https://virgool.io/feed/@nazaninahmadi5005 من یک دکترم که به سلامت و تناسب اندام خودم خیلی اهمیت میدم توصیه میکنم شما ه اهمیت بدین و از تجربیات م که در داخل سایت قرار دادم استفاده کنید fa 2026-06-14 07:16:52 https://files.virgool.io/upload/users/849073/avatar/69Xqxh.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@nazaninahmadi5005 https://virgool.io/@nazaninahmadi5005/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%86%D8%AF-%D9%85%D8%B3%DA%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C-qmqlwnjuwawc ما در این مقاله سعی داریم که به شما انواع و ترفند ساختن ماسک خانگی را به شما اموزش دهیم شما فقط میتوانید تنها با یک کلیک کل این ترفند هارو مشاهده کنید ادرس سایت من:مجله آرایشکده (arayeshkadeh.com) nazanin ahmadi nazanin ahmadi Wed, 19 May 2021 00:23:38 +0430 https://virgool.io/@nazaninahmadi5005/%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D8%A7%D8%B2-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%D8%A8%D8%AF%D9%86-i1utijzg9uwf مراقبت از پوست صورت و بدن به ویژه بعد از ۳۰ سالگی باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد. معمولاً در این دوران دچار تغییراتی می‌شوید که تا پیش از این سن با آن‌ها رو به رو نشده‌اید. اما برای مراقبت از پوست چه کنیم. جای نگرانی نیست؛ با چند راهکار ساده می‌توانید پوست جوان و شاداب داشته باشید. این مقاله را دنبال کنید تا همه‌ی روش‌های مفید را بدانید. فهرست زیر نکات مهمی است که برای داشتن پوست خوب باید بدانید.من درباره این مقاله در سایت خودم توضیح دادم که میتونید اون رو مشاهده کنید و تجربه کسب کنید:www.tshopmr.ir nazanin ahmadi nazanin ahmadi Tue, 18 May 2021 23:33:04 +0430 https://virgool.io/@nazaninahmadi5005/%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-gezn2kwdhznp میوه های رژیم کتوژنیکبه نقل از سایت بلدشیم گفته می شود که رژیم کتوژنیک که در مقاله های پیشین ماهیت آن را به طور مفصل بررسی کرده ایم، می تواند شانس شما برای کاهش وزن را تا حد زیادی افزایش دهد. اما انتخاب میوه ها در برنامه غذایی این رژیم از اهمیت بالایی برخوردار است. در صورتی که به اشتباه و میوه های نامناسب را انتخاب کنید، شما را از وضعیت کتوزیس خارج می کند و ثمر بخشی رژیم کتو را خنثی خواهد کرد. آشنا شوید تا تلاش های شما برای کاهش وزن از بین نرود. در نتیجه انتخاب میوه در رژیم کتو حائز اهمیت بوده و باید میوه های رژیم کتوژنیک را به خوبی بشناسید.میوه های رژیم کتوژنیکاغلب میوه ها به مواد غذایی با کربوهیدرات بالا شناخته شده اند و حاوی مقدار قابل توجهی قند طبیعی هستند. به همین دلیل مصرف آن ها در رژیم غذایی کتوژنیک با چربی بالا و کربوهیدرات پایین توصیه نمی شود.اما این بدان معنی نیست که شما در رژیم کتوژنیک، از مصرف میوه ها محروم خواهید ماند. زیرا می توان با انتخاب درست و آگاهانه، از خوردن میوه های متنوع، خوشمزه و مطابق با رژیم کتوژنیک لذت برد. اکنون چیزی که لازم دارید این است که میوه های رژیم کتوژنیک را بشناسید. در ادامه این مقاله، ما به شما میوه های لوکرب و کتویی را معرفی خواهیم کرد.آنچه مبتدیان رژیم کتوزیس باید بداننداولین چیزی که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانید، این است که رژیم کتو چگونه به روند کاهش وزن و لاغری کمک خواهد کرد. با پیروی از دستور العمل های رژیم کتوژنیک، بدن در یک وضعیت متابولیک طبیعی قرار می گیرد و منبع سوخت گیری از کربوهیدرات به چربی ها تغییر می یابد. انواع رژیم کتوژنیک به شما اجازه می دهد تا روزانه تا 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. اما رژیم کتوژنیک استاندارد که طبیعی ترین نسخه از آن است، 75% کالری مصرفی را به چربی ها، 20% را به پروتئین و فقط 5% را به کربوهیدرات ها اختصاص می دهد.از آنجا که برخی میوه ها کربوهیدرات بیشتری نسبت به سایر میوه ها دارند، آگاهی از آنکه کدام میوه ها مناسب رژیم کتو هستند و قادرند بدن را در وضعیت کتوزیس قرار داده و به هدف کاهش وزن نائل شوند، امری ضروری و مهم است.اما مراقب باشید! دنبال کردن و پیروی از قوانین رژیم کتو، برای تمام افراد مناسب نبوده و توصیه نمی شود. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و 2، افراد وابسته به انسولین، کسانی که مشکلات و ناراحتی های قلبی دارند و همچنین زنان باردار، باید از دنبال کردن انواع رژیم کتوژنیک اجتناب کنند.شروع رژیم کتوژنیک، گاهی با عوارض ناخوشایندی همراه است. آنفولانزای کتو یکی از عوارض ناشی از رژیم کتوژنیک است. شروع آن با احساس خستگی، سر درد، سرگیجه، تهوع و… همراه است. اما جای نگرانی نیست، با استفاده از آنتی بادی کتو پس از یک الی دو هفته، علائم آنفولانزا در شما بهبود می یابد. اما لازم است که پیش از رژیم کتوژنیک یا هر رژیم غذایی دیگر، ابتدا به پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.10 میوه با کربوهیدرات کم و مناسب رژیم کتوژنیکاگر تصمیم گرفته اید رژیم کتوژنیک را آغاز کنید، بایستی در انتخاب میوه ها دقت و توجه فراوانی به کار برید. میوه های مصرفی را باید از میان میوه هایی با کربوهیدرات کم انتخاب کنید. همچنین برخورداری از فیبر بالا، یکی دیگر از گزینه های مهم و ضروری است.در ادامه مطلب با ما همراه شوید تا میوه های رژیم کتوژنیک را بشناسید.انار در رژیم کتوژنیکبه گفته کارشناس مدیریت وزن، “انار سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و اسید لینولنیک کونژوگه هستند، همه این ها به شما در چربی سوزی کمک می کنند و متابولیسم بدن را تقویت می کنند. همچنین آب انار به شما در کاهش اشتها نیز کمک می کند.انار یکی از معدود میوه هایی است که می توانید در رژیم کتو داشته باشید. این میوه فوق العاده کم کربوهیدرات است و سرشار از مواد مغذی است و دقیقاً همان چیزی است که به دنبال آن هستیم.آووکادوآووکادو یکی از بهترین میوه های مناسب رژیم کتوژنیک است. که حاوی کربوهیدرات پایین، چربی و فیبر بالا است. بنابراین هرآنچه برای رژیم کتو لازم دارید را در آووکادو پیدا خواهید کرد. ½ پیمانه پوره آووکادو، 12 گرم چربی و تنها 2.6 گرم کربوهیدرات خالص دارد. همچنین گفتنی است که میوه آووکادو بسیار کم کالری است و در هر وعده تنها 138 کالری به بدن شما می رساند.آووکادو یکی از بهترین گزینه ها برای میان وعده کتویی هستند. همچنین می توانید انواع غذاها را با استفاده از این میوه لوکرب تهیه و میل کنید. در هر وعده چیزی حدود 6.4 گرم فیبر دریافت خواهید کرد. همچنین این میوه حاوی انواع ویتامین ها و مواد مغذی است که نیاز بدن شما را به طور کامل بر آورده می کند.شاتوتمیوه شاتوت یکی از محبوب ترین میوه های خوش رنگ و لعاب است که نمی توانید در خوردن آن بی میلی نشان دهید. اما خبر خوش این است که این میوه خوش طعم و جذاب، یکی از میوه های رژیم کتوژنیک است که مصرف آن مجاز است.½ پیمانه شاتوت، از چربی بالایی برخوردار نیست (چیزی کمتر از 0.5 گرم) ، اما این میوه لوکرب بوده و در نصف پیمانه از آن، تنها 3.1 گرم کربوهیدرات یافت می شود. همچنین حاوی 3.8 گرم فیبر و 3.5 گرم قند طبیعی است.گفتنی است که میوه شاتوت حاوی پتاسیم است و هر ½ پیمانه از آن، 117 میلی گرم پتاسیم دارد. همچنین 15.1 میلی گرم ویتامین C و 14.3 میلی گرم ویتامین K دارد. این میوه یک میان وعده عالی برای رژیم های کاهش وزن است. زیرا ½ پیمانه از آن، تنها 31 کالری دارد که بسیار ناچیز است.منبع: https://baladshim.ir/%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-7685 nazanin ahmadi nazanin ahmadi Thu, 06 May 2021 23:20:12 +0430 https://virgool.io/@nazaninahmadi5005/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%84%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B4%DB%8C-%D9%84%D8%A8-axbocd0m1hjs 1. رژ لب (Lip Stain)محبوب‌ترین و قابل دسترس‌ترین وسیله در لیست لوازم آرایشی خانم‌ها رژ لب است، که استفاده از آن نیز فوق‌العاده آسان می‌باشد.رژلب‌ها، برای افزودن رنگ و بافت به لب‌ها استفاده می‌شوند و در انواع مدل‌های مات، براق و ضد آب موجود هستند.2. خط لب (Lip Liner)خط لب یکی دیگر از ابر قهرمانان در آرایش چهره است، که برای کادر دهی و آماده سازی لب برای رژ زدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.با استفاده از خط لب، می‌توانید یک طرح عالی برای رژلب خود فراهم کنید.نواحی ناهموار را در لبه‌های بالایی یا پایین لب خود پر کنید، و آن‌ها را کامل‌تر و یا گردتر کنید. حتی می‌توان از خط لب به عنوان یک محصول برای برجسته کردن شکل لب‌ها استفاده کرد. مهم‌ترین گزینه که در استفاده از خط لب باید به آن دقت داشته باشید این است که باید رنگ خط لبی که استفاده می‌کنید با رنگ رژ لبتان متناسب باشد.3. پرایمر لب (Lip Primers)در واقع پرایمر های لب دو کار اساسی برای ما انجام می‌دهند:لب‌ها را آبرسانی می‌کنند. این گزینه بسیار مهم است، زیرا بسیاری از رژ لب‌ها لب‌های شما را خشک می‌کنند.رژ لب شما را به مدت طولانی حفظ می‌کند. بیش از هر قسمت دیگری از صورت، لب‌های شما دائما در حال حرکت هستند و این بدان معنی است که رژ لب شما کم رنگ خواهد شد. یک پرایمر لب تا حد ممکن رژ لب شما را حفظ می‌کند و تا حد امکان آن را پررنگ‌تر نگه می‌دارد.4. لاک لب (Lip Polish)لاک لب تقریبا به اندازه رژ لب محبوب نیست، اما بهتر است آن را نیز بشناسیم. در حالی که رژ لب محصولی است که مستقیماً روی لب قرار می‌گیرد، لاک لب به لب نفوذ می‌کند.فواید لاک لب این است که رنگ لب برای مدت طولانی ثابت می‌ماند و احتمال کم شدن آن بسیار کمتر است.لاک لب معمولاً به صورت مایع یا ژل به فروش می رسد و لب های شما را مرطوب نگه می‌دارد.گزینه‌های رنگی کمتری نسبت به رژ لب معمولی دارد، اما همیشه رنگ‌های کلاسیک لب، قرمز و صورتی و هلویی در دسترس هستند.گزینه مثبت این محصول این است که طعم عجیب و غریب رژ لب را ندارد، و به دندان های شما برخورد نمی‌کند تا آن‌ها را رنگی کند.5. برق لب (Lip Gloss​)برق لب برای افزودن یک درخشش به لب‌ها بعد از رژ مورد استفاده قرار می‌گیرد. برق لب‌ها انواع مختلفی دارند، بعضی از آن‌ها طعم دار هستند.نکته منفی که برق لبها دارند این است که چسبناک هستند و ممکن است موهای شما به آن بچسبد.اگر می‌توانید از باد دور بمانید، برق لب یک پایان خارق‌العاده برای لب‌های شماست. nazanin ahmadi nazanin ahmadi Wed, 28 Apr 2021 00:56:54 +0430 https://virgool.io/@nazaninahmadi5005/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B5%D9%81%D8%B1-%D8%AA%D8%A7-%D8%B5%D8%AF-%D9%84%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B4%DB%8C-%D8%B5%D9%88%D8%B1%D8%AA-ktmrtof9nsf6 1. فاندیشن (Foundation)فاندیشن همان چیزی است که باعث می‌شود پوست شما بی عیب و نقص به نظر برسد. این محصول رنگ پوست شما را یکدست می‌کند و هر گونه لکه‌های پوستی و تغییر رنگ روی صورت شما را پنهان می‌کند.مهم‌ترین جنبه فاندیشن که باید در نظر گرفته شود، پوشش دهی فوق‌العاده آن است.اگر می‌خواهید پوشش سبک‌تری داشته باشید، از مرطوب کننده‌های رنگی استفاده کنید، ولی اگر علاقه‌مند به پوشش دهی بیشتری هستید، فاندیشن مایع و یا فرم کلاسیک فاندیشن بهترین گزینه برای شماست.2. کانسیلر صورت و چشم (Concealer)کانسیلر اغلب برای پوشش‌ دهی بیشتر لک‌ها و تیرگی‌های پوستی به کار می‌رود. همچنین می‌تواند برای روشن‌تر کردن برخی قسمت‌های صورت و زیر چشم‌ها مورد استفاده قرار گیرد.کانسیلرها غلیظ‌تر، جامدتر و پایدارتر از کرم پودرها بوده و پوشش بیشتری ایجاد می‌کنند و به دو دسته‌ی کلی کانسیلر زیر چشم و کانسیلر صورت تقسیم می‌شوند.3. برنزه کننده (Bronzer)با توجه به افزایش محبوبیت پوست برنزه در بین خانم‌ها و در سال‌های اخیر، پودرهای برنزه کننده جایگزین بسیار خوبی برای شیوه‌های پر دردسر برنزه کردن پوست هستند. به علاوه با این روش، هر زمان که دلتان برای رنگ پوستتان تنگ شد، تنها کاری که باید بکنید این است که صورتتان را بشویید!برنزرها بعد از فاندیشن و کانسیلرها روی پوست اعمال می‌شوند، کار برنزرها بخشیدن سایه و رنگ‌های طبیعی به پوست است. در انتخاب برنزر، سعی کنید برنزر مناسب برای تن پوست خود را انتخاب کنید تا بعد از استفاده رنگ پوستتان  طبیعی جلوه کند، نه خیلی نارنجی و نه خیلی تیره.!!!4. کانتورینگ (Contouring)کانتور کردن به معنای سایه زدن است و یک تکنیک آرایشی است که برای آن لوازم آرایشی خاصی وجود دارد، از کانتورینگ برای تقویت و برجسته سازی اجزای صورت و یا بدن استفاده می‌شود.کانتورینگ معمولا به صورت سرد و گرم رنگ بندی شده است، که می توان از آن برای ایجاد یک یا دو سایه تیره تر و یا روشن تر از رنگ پوست در مناطق مختلف صورت مانند گونه‌ها، کنار بینی، حاشیه صورت، فک، نقطه T شکل (خط روی بینی و بالای ابروها) که مایلیم به شکل برجسته و یا ریز نشان داده شوند، استفاده کرد.5. هایلایتر (Highlighter)هایلایتر برای ایجاد درخشش بیشتر در برخی نقاط صورت به کار می‌رود و میتوان گفت در کارایی برعکس برنزر عمل می‌کند.برای آنکه قسمتی از صورت شما مورد توجه بیشتری قرار گیرد، از روشنایی مختصری در آن قسمت صورت خود استفاده می‌کنید تا توجه را به برخی نقاط صورتتان جلب کنید. برای این کار، تنها چیزی که نیاز دارید یک هایلایتر است.6. رژگونه (Blush)رژگونه وسیله‌ای است که برای رنگ و فرم دادن به برخی نقاط صورت مخصوصا گونه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.برای بسیاری از افراد، رژگونه مطلوب‌ترین گزینه در لیست لوازم آرایش آن‌ها است.هنگامی که شما هیچ آرایش خاصی ندارید، می‌توانید یک رنگ طبیعی روی گونه‌های خود ببینید. اما، پس از استفاده از فاندیشن و کانسیلر برای آرایش صورت خود، شما این رنگ طبیعی را می‌پوشانید تا بتوانید پوستی یکنواخت‌تر برای آرایش خود بدست آورید.رژگونه بهترین گزینه برای ایجاد دوباره رنگ بر روی گونه‌های شما است.رنگ‌های مختلف رژگونه وجود دارد، که افراد بر طبق سلیقه خود از آن‌ها استفاده می‌کنند، رژگونه‌ها معمولا به صورت مایع، خمیری یا پودری در دسترس هستند. که در بین آنها رژگونه پودری رایج‌ترین نوع است.7. مداد ابرو (Pencil Eyebrow)مداد ابرو معمولا برای رنگ بخشیدن و پر کردن ابروهای شما می‌تواند گزینه خوبی باشد، تقویت ابروها می‌تواند ظاهر کل صورت شما را تغییر دهد، به همین دلیل آرایش ابرو از مراحل مهم در آرایش چهره است.ساده‌ترین راه برای پر کردن و شکل دادن به ابروهایتان داشتن مداد ابرو است.در استفاده از مداد ابرو دقت داشته باشید که رنگ مدادتان با رنگ ابرویتان سازگار باشد تا بعد از استفاده ظاهری طبیعی به ابروهایتان ببخشد.8. ریمل ابرو (Mascara Eyebrow)ریمل ابروها برای حفظ حالت ابرو عالی هستند.استفاده از ریمل ابرو روشی ساده و موثر برای حالت دادن و پر پشت کردن موقتی ابروها است، به خصوص برای افرادی که از کم پشتی یا نامرتب بودن ابروها رنج می‌برند.9. سایه ابرو (Eyebrow shade)آخرین گزینه از انواع لوازم آرایش ابرو سایه ابرو می‌باشد.سایه ابرو، دقیقا مانند مداد ابرو، برای پرکردن فواصل بین تارها و فرم دهی به ابروها مورد استفاده قرار می‌گیرد.10. اسپری فیکس کننده (Fixing spray)بعد از استفاده از لوازم آرایشی شاید تعجب کنید که، چگونه این همه مواد آرایشی بر روی صورت شخص باقی می مانند؟ اینجاست که اسپری‌های فیکس کننده معرفی می‌شوند.این محصول تنها یک هدف دارد: آرایش شما را برای مدت طولانی روی صورتتان نگه دارد و از حرکت، ذوب شدن و محو شدن آرایش جلوگیری کند.این محصول پرکاربرد نیست، اما در مورد آرایش‌های غلیظ‌تر و گریم‌های تخصصی و همچنین، اگر در شرایطی قرار دارید که محیط خیلی گرم بوده و باعث عرق کردن صورت شما می‌شود، اسپری فیکس کننده بهترین دوست شما است. nazanin ahmadi nazanin ahmadi Wed, 28 Apr 2021 00:51:46 +0430 https://virgool.io/@nazaninahmadi5005/%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-%D8%AF%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-o9ufxgxwja9b دنیا را با چشمانمان آلوده کردیم اگر کمی چشمان خود را بشوییم و بخ دنیا بنگریم آن را پاکیزه تر از آدمیان امروزی خواهیم دید. از زمان آغاز انسانیت برایتان می گویم:زمانی که انسان پایش را بر روی زمین محکم و استوار کرد محیط زیست، جانوران، هوای پاکیزه و.... در خطر افتادند. جالبی این همه خطای انسانی این است که در آخر خود انسان دلسوزانه به آن نگاه می کند اما با دستی که باعث تخریب و گرفتن جان است و با چشمانی که به دروغین از بیرون معصوم به نظر می رسد.آتش گرفتن جنگل زاگرس به دست بشراین تصویر و تصاویری که بعد به نمایش خواهم گذاشت نشان دادن بارزی از انسان هایی که در فضاهای اجتماعی شروع به دلسوزی کردن ولی این دلسوزی واقعا دلسوزی نبود این تصویر در 12 خرداد 1398 اتفاق افتاد.آتش گرفتن جنگل استرالیا و در حال انقراض گونه کانگورونجات دادن کوآلا به دست آتش نشان شجاعآتش سوزی جنگل استرالیا در تاریخ 6 اسفند 1398 رخ داد که باعث انقراض جانور های گوناگونی شده در این فضایی که الان شما مشاده می کنید شاید دلتان بگیرد ولی باز هم بی توجهی را ادامه خواهید داد. جانوران و محیط زیست چه گناهی کردن که به دست بشریت افتاده؟ فقط یک اتفاق منجرب به انقراض چند گونه می شود که کل دنیا عذادار می شوند چون همچین گونه هایی دیگر وجود ندارد خلق خداوند متعال را ما از بین می بریم. ولی با فوت شدن یک انسان فقط یک خانواده عذادار می شود. چه دنیایی است که حتی برای کشتن حیوانات معصوم فیلم میگیریم و آن را انتشار می دهیم؟ آیا این جذابیت و تفریحی برای بشر است؟ https://www.aparat.com/v/fPNrQ/%DA%A9%D8%B4%D8%AA%D9%86_%D8%AE%D8%B1%D8%B3_%D8%A8%D9%87_%D8%A8%D8%AF%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86_%D8%B4%DA%A9%D9%84_%D9%85%D9%85%DA%A9%D9%86%21%21%21 آیا انسان هم دوست دارد مانند این خرس سنگسار شود؟ این خرس که در آب در حال رفتن بود شاید قبل از آن ازاری بود برای انسان ولی وقتی دارد می رود و از موجودی به نام انسان فرار می کند دلیل کشتن این خرس چیست و جالب تر از آن این است که فیلمبرداری می شود. اگر صحنه خطرناک است چطور فیلم برداری شده؟تمام این سوالات و تمام این فکر ها و این کشتن ها و این انقراضات جوابانش دست بشریت است. یه روز تاوانی برای بشریت دارد مانند این دو سال که هرچه کردیم خندیدیم ولی حال نوبت انقراض ما در این شیوع کورنا است. من پرستار از خدا میخواهم من را ببخشد من تقصیری در این آستانه ها نداشتم. اینان را باید کسانی تقاص پس بدهند کهبرایشان سرگرمی است. منی که حتی ماه ها یا سال ها خانواده ام را ندیدم سخت است. حداقل در این بیماری کورنا در کنار خانواده خوشحال باشید مراقب همدیگر باشید ولی من نمیتوانم مراقب آنان باشم فقط از دورو در محل کار خود میخواهم که آنان را در امان نگه دارد و همه شما عزیزان را. بگذاریم این موجودات زندگیشان را بکنند. تمام شد این زندگی زودگذر..... nazanin ahmadi nazanin ahmadi Tue, 27 Apr 2021 16:40:20 +0430