نوشته های مجله سلامتی نیکبود

علت سردرد سمت راست سر

مجله سلامتی نیکبود — Tue, 12 Oct 2021 21:26:43 +0330

تا به حال درباره‌ی سردردهای یک‌طرفه شنیده‌اید؟ به دنبال علت سردرد سمت راست سر هستید؟این نوع سردرد همانطور که از نامش هم مشخص است، تنها یک طرف سر را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. معمولاً این سردردها با نور یا صدای زیاد، شدیدتر می‌شوند.در حالی که سردرد می‌تواند ناراحت کننده باشد، بعید به نظر می‌رسد که “درد مغزی” باشد. مغز و جمجمه انتهای عصبی ندارند. بنابراین مستقیماً باعث بروز درد نمی‌شوند. در عوض، طیف وسیعی از عوامل می‌توانند بر سردرد تأثیر بگذارند، از کم خوابی گرفته تا ترک کافئین.اما علت سردرد سمت راست سر چیست؟ در چه مواقعی لازم است نگران سردردهایمان باشیم و به پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنیم؟ در این مقاله از نیکبود، قرار است به این سؤالات پاسخ دهیم.سردردهای میگرنی و خوشه‌ای، دو علت سردرد سمت راست سرسردردهای یک‌طرفه مانندِ باقی سردردها، ممکن است دلایل بسیار متعددی داشته باشند. ما تنها بخش کوچکی از آن دلایل را می‌دانیم. شاید برایتان جالب باشد که بدانید بیش از سیصد نوع سردرد وجود دارد که تنها علت ده درصد از آن‌ها شناسایی شده است. سردردهای یک‌طرفه هم در برخی مواقع، به علت بروز سردردهای میگرنی یا خوشه‌ای به وجود می‌آیند. اما در بیشتر مواقع نمی‌توان علت دقیقی برایش پیدا کرد.سردردهای میگرنی نوعی مزمن از سردرد هستند که معمولاً به صورت ضربان دار ایجاد درد می‌کنند. این نوع سردرد عمدتاً در یک طرف سر متمرکز است. همچنین ممکن است با حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا و بو هم همراه باشد.سردردهای خوشه‌ای معمولاً از پشت یک چشم شروع می‌شود. علائم همراه با سردرد خوشه‌ای قرمزی چشم‌ها و ریزش اشک می‌باشد. این سردردها هم معمولاً در یک طرف سر متمرکز می‌شوند. قرص‌هایی برای تسکین این سردردها وجود دارد، اما تقریباً می‌توان گفت که درمان قطعی‌ای وجود ندارد. معمولاً با استراحت در اتاق تاریک و آرام برطرف می‌شوند و تسکین پیدا می‌کنند.ادامه مطلب در مجله سلامتی نیکبود .

تشخیص، علل و درمان ریزش مو

مجله سلامتی نیکبود — Sat, 09 Oct 2021 21:04:09 +0330

درمان ریزش مو با یافتن علت آن شروع می‌شود. برای رسیدن به تشخیص دقیق، مراجعه به متخصص پوست و مو اولویت دارد. متخصصان پوست و مو در مورد علل متعدد ریزش مو اطلاعات عمیقی دارند و با توجه به علل، درمان مناسب را شروع می‌کنند.چگونه متخصصان پوست و مو متوجه علت ریزش مو می‌شوند؟برای مشخص شدن علت ریزش مو، متخصص با جمع آوری اطلاعات شروع به علت یابی می‌کند.متخصص پوست و مو مراحل زیر را طی می‌کند:پرسش چند سوال. این مهم است که بدانید چه مدت ریزش مو دارید و آیا به سرعت رخ می دهد یا خیر.به پوست سر، ناخن‌ها، و هر ناحیه دیگری که دچار ریزش مو است دقت می‌کنند. این بررسی، سرنخ‌های مهمی در مورد آنچه در حال رخ دادن است ارائه می‌دهد.سنجش سلامت موهای شما. کشیدن ملایم مو، در مورد نحوه رشد موهای شما و اینکه آیا مستعد شکسته شدن هستند یا خیر، اطلاعات زیادی به متخصص پوست و مو می‌دهد.اگر متخصص علت ریزش موی شما را ناشی از بیماری، کمبود ویتامین، عدم تعادل هورمونی یا عفونت بداند، ممکن است نیاز به آزمایش خون یا بیوپسی پوست سر داشته باشید. این آزمایشات معمولا در مطب متخصص قابل انجام است.بعد از بدست آوردن این اطلاعات، اغلب به شما دلیل و روند درمان ریزش مو توضیح داده می‌شود.گاهی اوقات، برای تشخیص نیاز به اطلاعات بیشتری است. این حالت در مواقعی رخ می‌دهد که علت ریزش مو در شخص بیش از یک مورد باشد. به عنوان مثال، ممکن است در زنی چند ماه پیش بچه دار شده باشد، ریزش موی واضح دیده شود. همچنین ممکن است این زن دچار ریزش موی ارثی زودرس باشد، که چندان آشکار نیست.در این مقاله از نیکبود با علل و روش‌های درمان ریزش مو آشنا می‌شوید. با ما همراه باشید.روش درمان ریزش مو یک شخص برای افراد دیگر موثر نیستهنگامی که متخصص پوست و مو علت ریزش مو را پیدا کند، درمانی مناسب با مورد شما را توصیه می‌کند. گاهی اوقات، موهای شما خود به خود رشد می‌کند و درمان را غیر ضروری می‌کند.چه زمانی موها خود به خود رشد می‌کنند؟در مواردی خاص مانند موارد ذکر شده در پایین، موهای شما ممکن است خود به خود رشد کند.اگر به تازگی زایمان داشتید.به تازگی از بیماری یا جراحی بهبود یافتید.تحت درمان سرطان قرار گرفته باشید.۱۰ کیلوگرم یا بیشتر از دست داده باشید.دچار یک مورد خفیف از بیماری به نام آلوپسی آره آتا شده باشید. این بیماری باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن، به فولیکول‌های مو شما حمله کند.از پسوریازیس روی سر بهبود یافته باشید.البته گاهی اوقات برای مشاهده رشد مجدد، باید تغییراتی ایجاد کنید.تغییر در روش مراقبت مو (یا مدل مو) ممکن است کمک کندبرخی از مدل‌های مو و همچنین روش مراقبت از مو، می‌تواند سبب آسیب به آن و منجر به ریزش شود. اگر تشخیص داده شود که علت ریزش موی شما به این دلایل است، روش‌هایی برای درمان ریزش مو و پیشگیری از آن به شما توصیه می‌شود.چه زمانی درمان ریزش مو به شما توصیه می‌شود؟در حالی که ممکن است موهای شما خود به خود دوباره رشد کنند، ممکن است با توجه به شرایط شما، درمانی برای کمک به رشد سریع مو به شما توصیه شود. گاهی اوقات، درمان برای جلوگیری از ریزش بیشتر مو، ضروری است.برنامه درمانی ریزش مو ممکن است شامل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:درمان ریزش مو در خانهدرمان‌های خانگی معمولا بسیار راحت هستند و شما می‌توانید بسیاری از مواد مورد نیاز را بدون نسخه خریداری کنید. از آنجا که مطالعات نشان می‌دهد که موارد زیر می‌توانند کمک کننده باشند، متخصص پوست شما ممکن است یک روش (یا بیشتر) را در برنامه درمان خانگی شما قرار دهد.ماینوکسیدیل (Rogaine®):برای استفاده از ماینوکسیدیل، آن را طبق دستور، معمولاً یک یا دو بار در روز به سر بمالید.در صورت پیروی از دستورالعمل، ماینوکسیدیل می‌تواند سبب موارد زیر شود:تحریک رشد موجلوگیری از ریزش بیشتر موماینوکسیدیل هنگامی که همراه روش دیگری برای درمان ریزش مو استفاده شود، موثر‌تر خواهد بود. بسیاری از مردم هنگام استفاده از ماینوکسیدیل شاهد رشد مجدد هستند. اما محسوس بودن نتایج، معمولاً حدود 3 تا 6 ماه طول می‌کشد.در صورت مشاهده رشد مجدد مو، باید همچنان به درمان ادامه دهید و هر روز از آن استفاده کنید. هنگامی که استفاده از آن را متوقف کنید، ریزش مو برمی گردد.توجه داشته باشید که ماینوکسیدیل می‌تواند به ریزش زودرس مو کمک کند. پس توقع نداشته باشید که باعث رشد مجدد تمام موهای ریخته شده‌ی سر شما شود.لیزر برای استفاده در خانه:می توانید برای درمان ریزش مو در خانه، کلاه و شانه‌های لیزری خریداری کنید. در حالی که تنها چند مطالعه در مورد این دستگاه‌ها انجام شده است، اما نتایج امیدوار کننده است.در یک مطالعه، به بیش از 200 مرد و زن که ریزش موی ارثی داشتند، شانه موی لیزری یا یک وسیله ساختگی شبیه شانه لیزری داده شد. بیماران از دستگاه، 3 بار در هفته و به مدت 26 هفته استفاده کردند.محققان دریافتند برخی از بیماران که از لیزر استفاده می‌کنند، و نه از دستگاه ساختگی، موهایشان ضخیم‌تر و پرتر شده است.درک این نکته ضروری است که همه کسانی که از لیزر استفاده کرده‌اند رشد مجدد را مشاهده نکرده‌اند.مطالعات بیشتری لازم است تا مشخص شود چه کسانی بیشتر از این درمان سود می‌برند و آیا این دستگاه‌ها عوارض جانبی طولانی مدت ایجاد می‌کنند یا خیر.میکرونیدلینگ:دستگاه میکرونیدلینگ حاوی صدها سوزن کوچک است. چند مطالعه نشان داده است که این روش می‌تواند به تحریک رشد مو کمک کند. در یک مطالعه، مردان بین سنین 20 تا 35 سال که ریزش موی ارثی خفیف یا متوسط داشتند، تحت درمان‌های زیر قرار گرفتند:ماینوکسیدیل ۵٪ دو بار در روزماینوکسیدیل ۵٪ دو بار در روز به علاوه میکرونیدلینگ هفتگیپس از 12 هفته درمان، بیمارانی که تحت درمان با ماینوکسیدیل و میکرونیدلینگ قرار گرفتند، رشد موی قابل توجهی داشتند.سایر مطالعات نشان داده است که استفاده از میکرونیدلینگ همراه با درمانی دیگر، از جمله پلاسمای غنی از پلاکت یا کورتیکواستروئیدی که در ناحیه کم پشت استفاده می‌شود، به بهبود رشد مو کمک می‌کند.شما می‌توانید دستگاه میکرونیدلینگ را بدون نسخه خریداری کنید، اما بهتر است ابتدا با متخصص پوست خود مشورت کنید. میکرونیدلینگ می‌تواند برخی شرایط را بدتر کند. تهیه دستگاه میکرونیدلینگ مناسب نیز مهم است.دستگاهی که برای ریزش مو استفاده می‌شود، دارای سوزن‌های بلندتری نسبت به آنهایی هستند که برای درمان پوست استفاده می‌شوند.روش‌هایی که به رشد مجدد موها کمک می‌کنددر حالی که درمان‌های خانگی نسبتا راحت‌تر هستند، روشی که توسط متخصص پوست و مو انجام می‌شود موثرتر است. به همین دلیل، متخصص پوست شما ممکن است یکی از موارد زیر را در برنامه درمانی شما لحاظ کند.تزریق کورتیکواستروئید:برای کمک به رویش مجدد موها، متخصص این دارو را در نواحی طاس (یا کم پشت) تزریق می‌کنند. این تزریق‌ها معمولاً در صورت نیاز هر 4 تا 8 هفته انجام می‌شود، بنابراین باید برای درمان به مطب مراجعه کنید.این روش موثرترین درمان برای افرادی است که آلوپسی آرئاتا دارند، شرایطی که باعث ریزش مو می‌شود. در یک مطالعه روی 127 بیمار مبتلا به آلوپسی آرئاتای تکه‌ای، بیش از 80 درصد افرادی که با این تزریق‌ها تحت درمان قرار گرفتند، حداقل نیمی از موهایشان در عرض 12 هفته رشد کرده است.کاشت مو:در صورت کم پشت شدن یا طاسی، متخصص ممکن است پیوند مو را به عنوان یک گزینه پیشنهاد دهد. این نوع درمان ریزش مو می‌تواند یک راه حل موثر و دائمی باشد.لیزر درمانی:اگر استفاده از ماینوکسیدیل یا مصرف دارو برای درمان ریزش مو ناخوشایند به نظر می‌رسد، لیزر درمانی ممکن است یک گزینه مناسب برای شما باشد. چندین مطالعه نشان می‌دهد که این روش ممکن است به موارد زیر کمک کند:ریزش موی ارثیآلوپسی آره آتاریزش مو در اثر شیمی درمانیکمک به تحریک رشد بعد از کاشت مومطالعات نشان می‌دهد که لیزر درمانی بی‌خطر و بدون درد است، اما به جلسات درمانی زیادی نیاز دارد. برای مشاهده رشد مو، ممکن است به چندین بار درمان در هفته به مدت چندین ماه نیاز داشته باشید.پلاسمای غنی از پلاکت (PRP):مطالعات نشان می‌دهد که این مورد می‌تواند یک روش بی‌خطر و موثر برای درمان ریزش مو باشد. PRP شامل گرفتن مقدار کمی از خون شما و قرار دادن آن در دستگاهی است که آن را به بخش‌هایی تقسیم می‌کند. سپس بخشی از خون شما به نام پلاسما، به ناحیه‌ای که ریزش مو دارد تزریق می‌شود.کل فرآیند این روش معمولا حدود 10 دقیقه طول می‌کشد.برای تزریق مکرر باید به مطب مراجعه کنید. اکثر بیماران ماهانه یک بار به مدت 3 ماه و سپس هر 3 ماه یکبار به مدت ۶ ماه برای تزریق مراجعه می‌کنند.در چند ماه اول درمان، ممکن است متوجه شوید که مقدار کمی از موهای خود را از دست می‌دهید.این دمنوش شگفت انگیز جوری لاغرت میکنه که همه فکر میکنن جراحی کردی!پیشنهاد امروز?تجویز داروی برای رشد دوباره‌ی موهاگزینه‌ی دیگر برای درمان ریزش مو، مصرف داروهای تجویزی است. نوع داروی تجویز شده بستگی به موارد زیر دارد:علت ریزش موسلامت کلیسننتایج مورد انتظاربرنامه برای باردار شدنهر دارویی ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. از پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی که ممکن است هنگام مصرف یکی از این داروها برای درمان ریزش مو تجربه کنید، سوال کنید.این داروها عبارتند از:فیناستراید (Propecia®):سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) این دارو را برای درمان ریزش موی مردانه تأیید کرده است. هنگامی که طبق دستورالعمل مصرف شود، فیناستراید می‌تواند سبب موارد زیر شود:کند شدن روند ریزش موتحریک رشد موهای جدیدفیناستراید قرصی است که یک بار در روز مصرف می‌شود. به نظر می‌رسد مصرف روزانه آن در ساعت مشخص، بهترین نتایج را به همراه دارد.مانند سایر روش‌های درمان ریزش مو، این روش نیز برای رسیدن به نتیجه، نیاز به زمان دارد. معمولاً حدود 4 ماه طول می‌کشد تا متوجه هر گونه بهبودی شوید.اگر فیناستراید را در ابتدای شروع ریزش مو مصرف کنید، موثرتر خواهد بود. همچنین ممکن است این دارو را برای درمان زنانی که ریزش موی ارثی دارند و نمی‌توانند باردار شوند، تجویز کرد.اگر فیناستراید برای شما موثر است، باید به مصرف آن ادامه دهید تا به نتیجه برسید. توجه داشته باشید که پس از توقف، ریزش موی شما دوباره شروع می‌شود. قبل از مصرف این دارو، حتماً عوارض جانبی احتمالی را با متخصص خود در میان بگذارید.اسپیرونولاکتون:
برای زنانی که دارای ریزش موی زنانه هستند، این دارو ممکن است یک گزینه‌ی مناسب باشد. این دارو می‌تواند اثرات زیر را داشته باشد:توقف ریزش بیشتر موهاافزایش ضخامت مومطالعات نشان می‌دهد که این دارو در حدود 40 درصد، برای زنانی که دارای ریزش موی الگوی زنانه هستند موثر است. در یک مطالعه که روی 166 زن که از اسپیرونولاکتون استفاده می‌کردند انجام شد، 42 درصد از آن‌ها بهبود خفیفی داشتند. 31 درصد نیز افزایش ضخامت مو را گزارش کردند.ضروری است که در حین مصرف اسپیرونولاکتون باردار نشوید. این دارو می‌تواند باعث نقایص مادرزادی شود.سایر داروها:اگر دچار عفونت یا التهاب دردناک هستید، متخصص می‌تواند برای درمان این شرایط، دارو تجویز کند.به عنوان مثال، اگر دچار نوعی از ریزش مو به نام آلوپسی فیبروز پیشانی (FFA) هستید که باعث التهاب دردناک می‌شود، متخصص ممکن است آنتی بیوتیک و داروی ضد مالاریا تجویز کند. همچنین کرم حلقوی پوست سر که توسط قارچ ایجاد می‌شود، نیاز به داروهای ضد قارچ دارد.ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مکمل‌هااگر آزمایش خون شما نشان دهد که به اندازه کافی بیوتین، آهن یا روی دریافت نمی‌کنید، مصرف مکمل به شما توصیه می‌شود. اگر پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، به شما توصیه می‌شود که مصرف خود را افزایش دهید.شما فقط زمانی باید بیوتین، آهن یا روی مصرف کنید که آزمایش خون شما نشان دهد که دچار کمبود هستید. اگر سطح این مواد در بدن شما نرمال است، مصرف مکمل می‌تواند مضر باشد. به عنوان مثال، اگر بیش از حد آهن مصرف کنید، ممکن است دچار مسمومیت با آهن شوید. علائم اولیه این امر شامل درد معده و استفراغ است.مکمل‌های دیگری که به ریزش مو کمک می‌کنند، حاوی مقدار زیادی از یک نوع ماده مغذی هستند. از آنجا که این موضوع می‌تواند باعث دریافت بیش از حد مواد مغذی شود، بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند به جای مصرف این مکمل‌ها، مولتی ویتامین مصرف کنید.کلاه گیس و کانسیلرآیا از خوردن دارو احساس ناراحتی می‌کنید؟ آیا برنامه‌ی زندگی شما مدت زمان درمان ریزش مو شما را محدود می‌کند؟ آیا هزینه درمان، که بیمه آن را پوشش نمی‌دهد، بسیار گران است؟اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت دادید، کلاه گیس یا کانسیلر به شما توصیه می‌شود.اگرچه این‌ها نمی‌توانند ریزش مو را کند کرده یا به رشد مجدد موها کمک کنند، اما می‌توانند عزت نفس شما را افزایش دهند. مزیت دیگر استفاده از کلاه گیس یا کانسیلر، نتایج فوری آن است.انواع زیادی از کلاه گیس، از جمله کلاه گیس‌هایی که می‌توانند برای شما سفارشی ساخته شوند، در دسترس است. کانسیلرها مانند اسپری یا پودر، می‌توانند ریزش مو را پنهان کند.آیا افرادی که دچار ریزش مو شده اند بهبود می‌یابند؟با تشخیص دقیق، بسیاری از افرادی که ریزش مو دارند می‌توانند رشد مجدد موهای خود را مشاهده کنند. اگر برای درمان ریزش مو و رشد مجدد آن نیاز به درمان دارید، هرچه سریع‌تر شروع به درمان کنید، احتمال رشد مجدد بیشتر است.درک این نکته مهم است که:هر نوع ریزش مو قابل درمان نیست. اما ممکن است متخصص بتواند از ریزش بیشتر مو جلوگیری کند.ماه‌ها طول می‌کشد تا نتایج درمان را مشاهده کنید.هیچ درمانی برای همه‌ی افراد موثر نیست، حتی دو نفر با نوع یکسان ریزش مو.گاهی اوقات، درمان ریزش مو سرسخت است و قبل از پیدا کردن درمان موثر، نیاز به درمان‌های مختلف می‌باشد.فراموش نکنید که مراقبت از سلامت خود، نقش اساسی در پیشگیری و درمان ریزش مو دارد.

مشکلات فراموشی بعد از سکته مغزی

مجله سلامتی نیکبود — Thu, 30 Sep 2021 20:24:12 +0330

آقا عواقب سکته‌های مغزی ماندگارند؟سکته مغزی دومین علت مرگ در جهان است و گفته می‌شود. این عارضه بسیار شایع است و در پی آن ممکن مرگ یا عواقب دیگری مانند فلج شدن صورت، دست و پا، ناتوانی در صحبت کردن، فراموشی کوتاه‌مدت و… اتفاق بیفتد. به گفته‌ی پزشکان تنها ده درصد از کسانی که دچار سکته مغزی شده‌اند، به طور کامل بهبود پیدا می‌کنند. اما تمامِ ناتوانی‌هایی که بعد از سکته مغزی بر شخص وارد شده است، مانند فراموشی بعد از سکته مغزی، می‌توانند تا حدودی درمان شوند.در این مقاله از نیکبود به بررسی آثار سکته مغزی از جمله فراموشی و همچنین راه‌های پیشگیری و بازیابی حافظه بعد از سکته مغزی می‌پردازیم. با ما همراه باشید.سکته مغزی چیست؟سکته مغزی زمانی ایجاد می‌شود که یک لخته خون یا پارگی در شریان‌های خونی مغز یا در شریان‌های اطرافش ایجاد و خون‌رسانی به مغز مختل شود. به این ترتیب، روند اکسیژن‌رسانی به مغز مختل می‌شود و عملکرد مغز را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. از علائم سکته مغزی ناتوانی فرد در صحبت کردن یا درک صحبت‌های اطرافیانش می‌باشد. همچنین ممکن است فرد در یک چشم یا هردو دچار نابینایی، تاری دید یا دوبینی شود. فلج شدن یا احساس بی‌حسی دست و پا هم از علائمی است که توسط آن سکته مغزی را تشخیص می‌دهند. تمام این‌ موارد درواقع نشان‌دهنده مختل شدن فرایند عملکردی مغز هستند. اگر در فردی علائم سکته مغزی را مشاهده کردید، به‌سرعت اورژانس را خبر کنید، چون لحظات پیش از درمان سکته مغزی بسیار ارزشمندند و هر دقیقه می‌تواند منجر به مرگ هزاران سلول مغز شوند.فراموشی بعد از سکته مغزی چیست؟ممکن است بعد از سکته مغزی انواع حالات فراموشی را تجربه کنید :کلامی: حافظه‌ی مربوط به نام‌ها، داستان‌ها و اطلاعات مربوط به زبانبصری: حافظه‌ی مربوط به اشکال، چهره‌ها، مسیرها و چیزهای که قبلا دیده‌ایداطلاعاتی: حافظه‌ی اطلاعات و مهارتها یا مشکل در یادگیری چیزهای جدیدزوال عقل عروقی: یک بیماری شایع پس از سکته مغزی شامل از دست دادن توانایی‌های تفکر استعلائم فراموشی بعد از سکته مغزی ممکن است شامل موارد زیر باشد:سردرگمی یا مشکلات مربوط به حافظه کوتاه مدتسرگردانی یا گم شدن در مکان‌های آشنامشکل در پیروی از دستورالعمل‌هامشکل در انجام معاملات پولیاز دست دادن حافظه ممکن است نتیجه مستقیم سکته مغزی باشد، اما همچنین می‌تواند در اثر مصرف داروها، استفاده از الکل، تنباکو و مواد مخدر، کمبود خواب، افسردگی و استرس و یا تغذیه نامناسب ایجاد یا بدتر شود.آیا فراموشی بعد از سکته مغزی قابل درمان است؟حافظه می‌تواند به مرور زمان، خود به خود یا از طریق توانبخشی بهبود یابد. اما علائم می‌توانند تا سال‌ها ادامه داشته باشند. از دست دادن حافظه همچنین ممکن است بر اثر داروهایی برای مشکلات دیگر مانند اضطراب، افسردگی یا مشکلات خواب ناشی شود.تکنیک‌های بازآموزی مغز برای بهبود تفکر و حافظه پس از سکته مغزی، طراحی شده است. این آموزش می‌توانند به بهبود هوشیاری و توجه کمک کند، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد چنین درمانی می‌تواند توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بهبود بخشد.برای تحریک مغز و بهبود حافظه و توانایی شناختی، می‌توانید سرگرمی‌های جدیدی که ذهن و بدن را همزمان درگیر می‌کند را امتحان کنید. همچنین ورزش کردن بر سلامت کلی جسمی و روانی می‌افزاید.۸ راه برای بازیابی حافظه بعد از سکته مغزی۱. مغز خود را تحریک کنید.بازی‌هایی که شما را وادار به استفاده از مغز خود می‌کنند مانند شطرنج، سودوکو، جدول و … می‌تواند به فراموشی بعد از سکته مغزی کمک کند.۲. از یک متخصص گفتار درمانی کمک بگیرید.این کار علاوه بر کمک به افرادی که به دلیل سکته مغزی دچار مشکل هستند، با تحریک مغز باعث ایجاد ارتباط عصبی از قسمت‌های آسیب ندیده مغز به قسمت‌هایی که تحت سکته مغزی قرار می‌گیرند، بهبودی را افزایش می‌دهد.۳. از کاغذ‌های یادآور استفاده کنید.یادداشت‌هایی را در مناطق قابل مشاهده بگذارید. مانند یک علامت در حمام که به شما یادآوری می‌کند که مسواک بزنید.۴. کلمات مخفف بسازید.این روش خلاقانه برای به خاطر سپردن چیزها بسیار مفید می‌باشد. شما می‌توانید ابتدای حروف مراحل یک کار را به صورت مخفف به یک کلمه تبدیل کنید تا مراحل انجام آن کار را به یاد آورید.۵. وسایل خود را سازماندهی کنید.مشاهده آسان اقلام مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا به یاد آورید که چه کاری را در چه زمانی باید انجام دهید.۶. تکرار و تمرین کنید.وقتی اطلاعات جدیدی به شما داده می‌شود، چندین بار آن را با خود تکرار کنید تا در ذهنتان جای بگیرد.۷. فعال بمانید.از رختخواب بیرون بیایید و تا آنجا که ممکن است در طول روز حرکت داشته باشید.۸. رژیم غذایی سالم داشته باشید.یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و ماهی‌های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به فراموشی بعد از سکته مغزی بسیار کمک می‌کند.سکته مغزی چه عواقبی می‌تواند داشته باشد؟ناتوانی‌های بعد از سکته مغزی که درواقع همان عواقب آن است، از مهم‌ترین نگرانی‌های خانواده یا همراهان فرد نجات یافته می‌باشد. درک عواقب بعد از سکته مغزی و راه‌های درمان آن‌ بسیار مهم است.برای فرد و خانواده‌ی او بسیار سخت است کسی که تا دیروز می‌توانست راه برود و صحبت کند، امروز نتواند هیچ‌کدام از این کارها را انجام دهد. یک طرف بدن ممکن است بعد از سکته فلج شود. یا اینکه برخی از اندام‌ها بی‌حس بمانند. همچنین برخی از افرادی که سکته می‌کنند، ممکن است در تکلم دچار مشکل شوند یا نتوانند به‌خوبی صحبت‌های اطرافیان را درک کنند. حتی در برخی مواقع ممکن است فراموشی بعد از سکته مغزی حادث شود که ممکن است کوتاه‌مدت یا بلندمدت باشد. مثلاً ممکن است خیلی سریع سردرگم شوید اما خاطرات گذشته‌تان را به یاد بیاورید، یا اینکه ممکن است آموخته‌های قبلی‌تان را از خاطر ببرید. در برخی مواقع هم ممکن است عواقب سکته مغزی بستگی به منطقه‌ای از مغزتان دارد که لخته خون یا آسیب در آن ایجاد شده است، اما این چهار موردی که گفته شدند، از محتمل‌ترین عواقب سکته مغزی است.آیا مغز بعد از سکته مغزی درمان می‌شود؟بله. می‌تواند درمان شود. البته معمولاً درمان‌ها به طور کامل جواب نمی‌دهند و تنها پانزده درصد از بیماران سکته مغزی درمان خواهند شد. اما تا حدودی سلول‌های مغزی که در اثر سکته آسیب دیده‌اند، درمان خواهند شد.کدام اثرات سکته مغزی قابل درمان هستند؟درمان تکلم: گفتاردرمانی فرآیندی است که طی آن بیماران سکته مغزی می‌توانند دوباره قدرت تکلمشان را به دست آورند.درمان قدرت شناخت، استدلال و حافظه: با تمرین‌های مداوم ذهنی اتفاق می‌افتد.درمان : سکته مغزی باعث ضعیف شدن بخشی از عضلات می‌شود و ممکن است حرکت شما را مختل کند. این عواقب سکته مغزی معمولاً با فیزیوتراپی درمان می‌شود. شما می‌توانید بعد از درمان تعادل را حفظ کنید و ماهیچه‌هایتان را تقویت کنید. همچنین احتمالاً به شما پیشنهاد چندین حرکت کششی را در خانه خواهند داد.درمان مشکلات حسی: ممکن است کسانی که دچار سکته مغزی شده‌اند، حواس مختلف مثل لامسه‌شان را از دست بدهند، یا اینکه نتوانند سردی را از گرمی تشخیص دهند. این عواقب به کمک درمانگران توانبخشی درمان می‌شود و معمولاً به حالت اولیه خود برمی‌گردد.سخن نهاییتوجه داشته باشید که برای درمان عوارض سکته مغزی و همچنین فراموش بعد از سکته مغزی نتایج مشخصی وجود ندارد. زمان بهبود پیدا کردن بیمار به نوع آسیب، سن و توانایی بیمار و همچنین حمایت همراهان بیمار بستگی دارد. اما فعالیت‌هایی هم وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را برای سریع‌تر شدن روند بهبود انجام دهید. مانند ورزش، برنامه تغذیه‌ مشخص یا بازی‌های فکری. همچنین شرکت در جلسات توانبخشی و روانشناسی هم برای درمان این بیماران بسیار مفید خواهد بود.سپاسگزاریم که پس از خواندن این مطلب، به هر میزان که برایتان مفید و خواندنی بود، به آن امتیاز می‌دهید. این کار به ما در بالا بردن کیفیت متن‌ها کمک می‌کند.

معرفی ۲۵ رژیم غذایی برای لاغر شدن

مجله سلامتی نیکبود — Thu, 30 Sep 2021 20:09:02 +0330

حجم زیادی از اطلاعات در اینترنت در مورد چگونگی کاهش وزن سریع و تناسب اندام وجود دارد. اگر به دنبال بهترین نکات رژیم غذایی برای لاغر شدن و کاهش وزن هستید، توصیه‌های بی‌پایان می‌تواند برای شما گیج کننده باشد.اگرچه رژیم‌های بسیار محدود کننده و برنامه‌های غذایی حذف کننده منجر به کاهش وزن کوتاه مدت می‌شود، اما اکثر افراد نمی‌توانند روند این رژیم‌ها را حفظ کنند. معمولا افراد بعد از گذشت چند هفته خسته می‌شوند و از برنامه‌ی رژیمی سرپیچی می‌کنند.اگرچه کاهش ۴.۵ کیلوگرم در هفته با پیروی از رژیم غذایی عجیب و غریب وسوسه کننده به نظر می‌رسد، اما واقعیت این است که این نوع کاهش وزن اغلب ناسالم و ناپایدار است.رمز کاهش وزن ایمن و موفق، در پیش گرفتن یک شیوه‌ي زندگی سالم، متناسب با نیازهای فردی شما است تا بتوانید آن را تا آخر عمر حفظ کنید.نکات زیر روش‌های سالم و واقع‌بینانه‌ای هستند تا شما را در مسیر اصلی قرار داده، و وزن و تناسب اندام خود حفظ کنید.در این مقاله از نیکبود، ۲۵ مورد از بهترین نکات رژیم غذایی برای لاغر شدن و بهبود سلامت برای شما فراهم شده است. با ما همراه باشید.۱. مصرف فیبر را بالا ببریدفیبر در مواد غذایی سالمی از جمله سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا و غلات کامل یافت می‌شود. مطالعات معتبر انجام شده نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی غنی از فیبر می‌تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. با افزودن لوبیا به سالاد، مصرف جو در صبحانه یا خوردن آجیل و دانه‌های غنی از فیبر، به راحتی می‌توانید یک رژیم غذایی برای لاغر شدن همراه با سلامتی و تعادل ایجاد کنید.۲. شکر ممنوع!مواد غذایی قندی، به ویژه نوشیدنی‌های قندی، دلیل اصلی افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی می‌باشد. به علاوه، موادی مانند آب نبات، نوشابه و محصولات پخته شده که حاوی مقدار زیادی قند اضافی هستند، از نظر مواد مغذی که بدن شما برای سالم ماندن به آن نیاز دارد، بسیار ضعیف هستند. حذف مواد غذایی حاوی قند زیاد، یک راه عالی برای کاهش وزن اضافی است.به این نکته توجه داشته باشید که غذاهایی که به عنوان “سالم” یا “ارگانیک” معرفی می‌شوند، می‌توانند میزان قند بسیار بالایی داشته باشند. بنابراین، خواندن برچسب‌های تغذیه ضروری است.۳. فضایی برای چربی سالم بذارید.در حالی که چربی اغلب اولین ماده‌ای است که در رژیم غذایی برای لاغر شدن حذف می‌شود، اما باید بدانید که چربی‌های سالم در واقع می‌توانند به شما در رسیدن به کاهش وزن کمک کنند.در حقیقت، در رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل است، کاهش وزن طبق مطالعات، به حداکثر رسیده است. چربی‌های سالم به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید، هوس را کاهش داده و در نهایت به کاهش وزن شما کمک می‌کند.۴. حواس پرتی ها را به حداقل برسانیدیعنی چه؟حواس پرتی هنگام خوردن غذا، ممکن است باعث شود شما کالری بیشتری مصرف کنید. خوردن وعده‌های غذایی مقابل تلویزیون یا رایانه به نظر شما مشکلی ندارد، اما باید بدانید که همین موارد باعث حواس پرتی شما می‌شود.غذا خوردن پشت میز شام، به دور از حواس پرتی‌های احتمالی، نه تنها یک راه خوب برای کاهش وزن شما است، بلکه به شما این فرصت را می‌دهد تا با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید.تلفن‌ هوشمند وسیله دیگری است که باید هنگام غذا خوردن کنار گذاشته شود. زیر و رو کردن اخبار در رسانه‌های اجتماعی مانند فیسبوک، اینستاگرام، توییتر و … مانند تلویزیون یا رایانه حواس شما را پرت می‌کند.۵. با پیاده‌روی به سوی سلامتی پیش بریدبسیاری از مردم معتقدند که برای کاهش وزن سریع، باید از یک برنامه ورزشی دقیق استفاده کنند. در حالی که برای داشتن تناسب اندام انواع مختلف فعالیت‌ها مهم هستند. پیاده روی راهی عالی و آسان برای سوزاندن کالری است. تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز، کمک زیادی به کاهش وزن می‌کند. بعلاوه، پیاده‌روی یک فعالیت لذت بخش است که می‌توانید در داخل و خارج از خانه و هر زمان از روز، انجام دهید.۶. آشپز درونتان را بیدار کنیدتحقیقات نشان داده‌اند که پخت و پز در خانه، سبب کاهش وزن و تغذیه سالم می‌شود.بله! خوردن وعده‌های غذایی در رستوران لذت بخش است. و در عین حال می‌تواند شامل برنامه رژیم غذایی سالم باشد. اما تمرکز بر پخت وعده‌های غذایی در خانه، راهی عالی برای کنترل وزن است.علاوه بر این، تهیه وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان می‌دهد که با مواد اولیه جدید و سالم غذا درست کنید و در عین حال در هزینه خود صرفه جویی کنید.۷. صبحانه‌ای سرشار از پروتئین داشته باشیدگنجاندن مواد غذایی غنی از پروتئین مانند تخم مرغ در صبحانه برای کاهش وزن بسیار مفید است.به سادگی با تعویض کاسه کورن فلکس با کاسه‌ی پروتئین تهیه شده از تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده، می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. با افزایش مصرف پروتئین در صبح، می‌توانید به جلوگیری از خوردن میان وعده‌های ناسالم و بهبود کنترل اشتها در طول روز، کمک کنید.۸. کالری ننوشیدامروزه اغلب افراد می‌دانند که باید از نوشابه‌های گازدار و میلک شیک اجتناب کنند. با این حال، بسیاری متوجه نیستند که حتی نوشیدنی‌هایی که برای افزایش عملکرد ورزشی یا بهبود سلامتی تبلیغ می‌شوند، می‌توانند حاوی مواد چاق کننده باشند.نوشیدنی‌های ورزشی، قهوه و آب‌های طعم دار، کالری، رنگ مصنوعی و قند بسیار بالایی دارند.حتی آبمیوه‌، که اغلب به عنوان یک نوشیدنی سالم معرفی می‌شود، در صورت مصرف زیاد می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.بر روی هیدراتاسیون با آب تمرکز کنید تا تعداد کالری مصرفی خود در طول روز را به حداقل برسانید.۹. هوشمندانه خرید کنیدحتما لازم نیست رژیم غذایی برای لاغر شدن خیلی عجیب و غریب باشد. ایجاد لیست خرید و پایبندی به آن، راهی عالی برای اجتناب از خرید مواد غذایی ناسالم و در نتیجه کاهش وزن .طبق داده‌های بدست آمده، تهیه لیست خرید منجر به تغذیه سالم تر و کاهش وزن می‌شود.یکی دیگر از راه‌های محدود کردن خریدهای ناسالم در سوپرمارکت، خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده سالم قبل از خرید است.مطالعات نشان داده است که اگر گرسنه به خرید بروید، به خرید غذاهای پرکالری و ناسالم روی می‌آورید.۱۰. هیدراته بمانیدنوشیدن آب کافی در طول روز، برای سلامت کلی مفید است و می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. یک مطالعه روی بیش از 9500 نفر نشان داد افرادی که به میزان کافی هیدراته نشده‌اند دارای شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری هستند و احتمال چاقی بیشتری نسبت به افرادی که به طور مناسب هیدراته شده‌اند دارند. علاوه بر این، طبق داده‌های بدست آمده، افرادی که قبل از غذا آب می‌نوشند کالری کمتری وارد بدنشان می‌کنند.۱۱. آگاهانه و با سرعت کم غذا میل کنیدغذا خوردن در حالت عجله یا در حال حرکت، شما را به مصرف بیش از حد و سریع غذا، سوق دهد.به جای عجله، غذای خود را با آرامش میل و روی طعم هر قاشق غذا تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود که از زمان سیری خود آگاهی بیشتری داشته باشید و احتمال پرخوری را کاهش دهید.تمرکز بر آهسته غذا خوردن و لذت بردن از وعده غذایی خود، حتی اگر زمان کمی دارید، یک راه عالی برای کاهش پرخوری است.۱۲. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهیدکربوهیدرات‌های تصفیه شده شامل قندها و غلاتی است که فیبر و سایر مواد مغذی آن‌ها حذف شده است. برای نمونه می‌توان به آرد سفید، ماکارونی و نان اشاره کرد.کربوهیدرات‌های تصفیه شده حاوی فیبر کمی هستند. در نتیجه سریع هضم می‌شوند و فقط شما را برای مدت کوتاهی سیر نگه می‌دارند.در عوض، منابع کربوهیدراتهای پیچیده مانند جو دوسر، غلاتی مانند کینوا و جو یا سبزیجاتی مانند هویج و سیب زمینی را انتخاب کنید.این مواد در رژیم غذایی برای لاغر شدن جایگاه ویژه‌ای دارند. همچنین، به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید. این مواد حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به منابع تصفیه شده کربوهیدرات‌ها هستند.۱۳. سنگین‌تر ورزش کنید تا سبک تر شویدورزش‌های هوازی مانند پیاده روی سریع، دویدن و دوچرخه سواری برای کاهش وزن عالی است. بسیاری از افراد تمایل دارند فقط بر روی تمرینات قلبی تمرکز کنند و تمرینات قدرتی را به برنامه‌های روزانه خود اضافه نکنند.اضافه کردن حرکات با وزنه به روال ورزش، می‌تواند به شما کمک کند تا ماهیچه‌های بیشتری بسازید و بدن خود را تقویت کنید.علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که وزنه زدن باعث افزایش متابولیسم می‌شود. در نتیجه به شما کمک می‌کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید، حتی در حالت استراحت.۱۴. اهداف معنی دار تعیین کنیدخوب به نظر رسیدن در شلوار جین و لباس‌های دیگر، از دلایل متداول افراد در کاهش وزن است.با این حال، درک واقعی دلایل کاهش وزن و تاثیر مثبتی که بر زندگی شما می‌گذارد، بسیار مهم و معنادار است. در نظر داشتن دلایل و اهداف، به شما کمک کند تا به برنامه خود پایبند باشید.این که بتوانید با فرزندان خود به راحتی بازی کنید یا بنیه کافی برای تمام شب را رقصیدن در عروسی یکی از عزیزانتان داشته باشید، نمونه‌هایی از اهدافی هستند که می‌توانند شما را متعهد به تغییر مثبت کنند.۱۵. از رژیم‌های مد روز اجتناب کنیدرژیم‌های مد روز به دلیل توانایی که در کمک به کاهش سریع وزن دارند، به سرعت ترویج می‌شوند.این نوع رژیم غذایی برای لاغر شدن بسیار محدود کننده می‌باشد و حفظ اصول آن آسان نیست. در این حالت وزن افراد مانند یویو عمل می‌کند. بدین معنی که در حالتی وزن کم می‌کنند که دوباره آن وزن را بگیرند.در حالی که این چرخه در افرادی که سعی می‌کنند خیلی سریع کاهش وزن داشته باشند رایج است، این نوع رژیم یویو با افزایش بیشتر وزن بدن در طول زمان ارتباط دارد.علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که این نوع رژیم‌ها می‌توانند خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش دهند.این رژیم‌ها ممکن است وسوسه کننده باشند، اما یافتن یک برنامه غذایی سالم و پایدار که بدن شما را تغذیه کند، انتخاب بسیار بهتری است.۱۶. غذاهای غنی و کامل بخوریدپیگیری دقیق آنچه که وارد بدن شما می‌شود، یک راه عالی برای سالم ماندن است.خواندن برچسب تغذیه روی مواد غذایی، می‌تواند به شما کمک کند تا از مواد غنی تغذیه کنید.۱۷. از دوستتان کمک بگیریداگر در پایبندی به یک برنامه معمول تمرینی یا رژیم غذایی برای لاغر شدن با مشکل روبرو هستید، از دوست خود دعوت کنید تا به شما ملحق شود و با کمک هم، در مسیر سلامتی قرار بگیرید.مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به همراه یک دوست به برنامه‌های کاهش وزن و ورزش می‌پردازند، به این روتین پایبند‌تر هستند. این افراد همچنین بیشتر تمایل به کاهش وزن دارند نسبت به افرادی که به تنهایی این کار را انجام می‌دهند.علاوه بر این، داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با اهداف سلامتی یکسان، می‌تواند به شما کمک کند تا در عین تفریح، همزمان انگیزه خود را حفظ کنید.۱۸. خود را محروم نکنیداین که به خود بگویید دیگر هرگز غذاهای مورد علاقه خود را نخواهید خورد، نه تنها غیرواقعی است، بلکه ممکن است شما را برای شکست در برنامه‌ی پیش رو آماده کند.محروم کردن خودتان فقط باعث می‌شود که غذای ممنوعه را بیشتر بخواهید.ایجاد فضایی برای افراط و تفریط مناسب به شما آموزش می‌دهد که خود را کنترل کرده و از سبک زندگی جدید و سالم خود رنجیده خاطر نشوید.این که بتوانید از تکه‌ی کوچکی از یک دسر خانگی یا از غذای مورد علاقه خود در تعطیلات لذت ببرید، بخشی از داشتن یک رابطه سالم با غذا است.۱۹. واقع بین باشیدمقایسه خود با مدل‌های مجلات یا افراد مشهور، نه تنها غیر منطقی است، بلکه می‌تواند ناسالم نیز باشد.در حالی که داشتن یک الگوی سالم می‌تواند راهی عالی برای حفظ انگیزه باشد، انتقاد بیش از حد از خود می‌تواند شما را عقب بکشد. همچنین ممکن است منجر به رفتارهای ناسالم شود.سعی کنید به جای تمرکز بر ظاهر خود، بر احساس خود تمرکز کنید. انگیزه‌های اصلی شما باید زندگی شادتر، تناسب اندام مناسب و سالم تر بودن باشد.۲۰. با سبزیجات دوستی کنیدسبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند.علاوه بر این، افزایش مصرف سبزیجات می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.در واقع مطالعات نشان می‌دهند که خوردن یک ظرف سالاد قبل از غذای اصلی، می‌تواند به شما در احساس سیری کمک کند و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.مصرف سبزیجات در طول روز می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد..۲۱. هوشمندانه میان وعده مصرف کنیدخوردن میان وعده‌های ناسالم می‌تواند باعث افزایش وزن شود. یک راه آسان برای داشتن رژیم غذایی برای لاغر شدن این است که سعی کنید میان وعده‌های سالم در خانه، ماشین و محل کار خود داشته باشید. به عنوان مثال آجیل مخلوط یا سبزیجات خرد شده و حمص می‌تواند به شما کمک کند تا در هنگام هوس، از غذاهای ناسالم دوری کنید.۲۲. بی‌حوصله نمانیدکسالت ممکن است شما را به سمت غذاهای ناسالم سوق دهد.مطالعات نشان داده است که بی‌حوصلگی به افزایش مصرف کلی کالری کمک می‌کند. زیرا باعث می‌شود تا غذای بیشتر و ناسالم مصرف کنید.داشتن فعالیت خاص یا سرگرمی‌های جدید که از آنها لذت می‌برید، راهی عالی برای جلوگیری از پرخوری ناشی از کسالت است.پیاده روی و لذت بردن از طبیعت می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت بهتری داشته باشید. انگیزه خود را حفظ کرده و به اهداف سلامتی خود پایبند باشید.۲۳. برای خودتان وقت بگذاریدایجاد یک سبک زندگی سالم به این معنی است که زمانی را پیدا کنید که خود را در اولویت قرار دهید، حتی اگر فکر می‌کنید امکان پذیر نمی‌باشد.جریان زندگی اغلب مانع کاهش وزن و اهداف تناسب اندام می‌شود. بنابراین مهم است که برنامه‌ای مشخص کنید که شامل وقت شخصی باشد و به آن پایبند باشید.مسئولیت‌هایی مانند کار و فرزندپروری از مهمترین موارد زندگی هستن. اما سلامتی شما باید یکی از اولویت‌های اصلی شما باشد.تهیه یک ناهار سالم، دویدن یا شرکت در کلاس‌های ورزشی، اختصاص زمانی برای مراقبت از خود است که می‌تواند هم برای سلامت جسمی و هم روان شما معجزه کند.۲۴. تمریناتی را پیدا کنید که واقعاً از آنها لذت می‌بریدنکته مثبت در مورد انتخاب یک برنامه تمرینی این است که انتخاب‌های بی پایانی وجود دارد.در حالی که عرق کردن در یک کلاس رزمی ممکن است باب میل شما نباشد، دوچرخه سواری در پارک ممکن است بیشتر در سلایق شما باشد.برای فعالیت‌ها بیشتر از باقی کالری می‌سوزانند. با این حال، شما نباید یک تمرین را فقط بر اساس نتایجی که فکر می‌کنید از آن خواهید داشت انتخاب کنید.یافتن فعالیت‌هایی که منتظر انجام آنها هستید و شما را خوشحال می‌کند بسیار مهم است. به این ترتیب شما بیشتر به آنها پایبند خواهید بود.۲۵. پشتیبانی و حمایت همه چیز استداشتن گروهی از دوستان یا اعضای خانواده که از شما در اهداف وزن و سلامتی‌تان حمایت می‌کنند، برای کاهش وزن موفق ضروری است.احاطه شدن با افراد مثبت که باعث ایجاد احساس خوب در ایجاد یک سبک زندگی سالم می‌شود، به شما کمک می‌کند تا با انگیزه و در مسیر درست بمانید.مطالعات نشان داده است که حضور در گروه‌های حمایتی و داشتن یک شبکه اجتماعی قوی به افراد کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنند.اگر خانواده یا گروهی از دوستان حامی ندارید، سعی کنید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. تعداد زیادی گروه وجود دارد که به صورت حضوری یا آنلاین ایجاد ارتباط می‌کنند.سخن نهاییدر حالی که راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، یافتن رژیم غذایی برای لاغر شدن و ورزشی که بتوانید مادام العمر از آن پیروی کنید، بهترین راه برای اطمینان از کاهش موفقیت آمیز و طولانی مدت وزن است.اگرچه رژیم‌های عجیب و غریب ممکن است راه حلی سریع ارائه دهند، اما اغلب ناسالم هستند و بدن را از مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود محروم می‌کنند. همچنین باعث می‌شوند اکثر مردم پس از رسیدن به وزن مورد علاقه‌شان، به عادتهای ناسالم بازگردند.فعال بودن، تمرکز بر غذاهای کامل، کاهش مصرف قند و وقت گذاشتن برای خود، تنها چند راه برای داشتن سلامتی و شادکامی بیشتر است.به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک کار یک شبه نیست. برای موفقیت، مهم است که برنامه‌ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.اگر نمی‌توانید به تمام پیشنهادات موجود در این مقاله پایبند باشید، سعی کنید فقط با چند مورد شروع کنید که فکر می‌کنید برای شما مفید است. آنها به شما در دستیابی به اهداف سلامتی به روشی ایمن و پایدار کمک می‌کنند.

تفاوت یوگا و پیلاتس ؛ کدام برای شما بهتر است؟

مجله سلامتی نیکبود — Sat, 25 Sep 2021 20:29:17 +0330

پیلاتس، یوگا، یوگیلاتس، پی یو. به نظر می‌رسد همه آنها تمرینات مشابهی را ارائه می‌دهند، پس چطور باید بین این‌ها انتخاب مناسبی کنیم؟ پیلاتس و یوگا در سالهای اخیر پیشرفت چشمگیری داشته اند. با تنوع‌های موجود در سالن‌های بدنسازی و باشگاه‌ها سراسر جهان، تقریباً برای همه چیزی مناسب او، وجود دارد. یوگا و پیلاتس هر دو تمرینات کم اثری هستند که به استفاده از ایجاد مقاومت به وسیله‌ی وزن بدن، تمرکز می‌کنند. مزایای هردوی آن ها بسیار زیاد است و می توانند سلامت کلی را افزایش داده و منجر به بهبود کیفیت زندگی شوند. در هر ورزشی، فرم مناسب بسیار مهم است و باید برای افرادی که محدودیت فیزیکی دارند، تغییراتی انجام شود. اگر شما هم بین انتخاب یکی از این دو نوع ورزش و آگاهی از اثرات مثبت هرکدام بر بدنتان سر دوراهی مانده‌اید، در این مقاله از نیکبود به تفاوت یوگا و پیلاتس و انتخاب ورزش مناسب خودتان، توضیحاتی داده‌ایم.پیلاتسپیلاتس توسط جوزف پیلاتس، در پایان جنگ جهانی اول توسعه یافت و در درجه اول به عنوان توانبخشی سربازان زخمی مورد استفاده قرار گرفت. پیلاتس روش خود را در سال 1923 به ایالات متحده آورد و سالها صرف اصلاح روش خود کرد.پیلاتس اثرات زیر را دارد:افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌هاانعطاف پذیری و بهبود حالت بدنبهبود تعادلکاهش درد مفاصلپیلاتس بر حرکات کوچکی تمرکز می‌کند که نیاز به استفاده از ماهیچه‌های مهم تثبیت کننده کمر و قسمت مرکزی بدن، دارد. تأکید زیادی بر شروع هر تمرین با یک نفس کنترل شده است که باعث انقباض عضلات اصلی می‌شود. پیلاتس را می‌توان روی مت یا تجهیزات تخصصی انجام داد. این تجهیزات فقط از فنر، اهرم‌ها و وزن بدن فرد برای ایجاد مقاومت استفاده میکنند.شواهد نشان می‌دهد که پیلاتس ممکن است برای افرادی که شرایط زیر را دارند مفید باشد:آرتروزبی اختیاری ادرارمشکلات تنفسیآسیب‌های مفصلیکمردردیوگامنشا دقیق یوگا ناشناخته است. اما حداقل در 3000 سال گذشته وجود داشته و در بین عده‌ای از مردم استفاده می‌شده است. ریشه یوگا در شمانیسم، بودیسم و دیگر ادیان شرقی است. این موضوع بر پنج باور زیر متمرکز است:آرامش مناسبورزشتنفسرژیم غذاییتفکر مثبت و مدیتیشنآگاهی ذهن و تنفس عمیق، از ویژگی‌های کلیدی در تمرین یوگا است. اگرچه انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما اغلب حالت‌ها و حرکات مختلف در اکثر کلاس‌ها استاندارد و یکسان است. یوگا را می‌توان ورزش ذهن و بدن دانست. این ورزش، شامل فعالیت بدنی و تمرکز حواس است که باعث افزایش آگاهی نفس و انرژی می‌شود.فواید یوگا، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. یوگا علاوه بر مزایای جسمی و روحی، همچنین دارای اثرات مثبتی در شرایط و عارضه‌های پزشکی است، از جمله:اضطرابافسردگیاسکلروز چندگانهآرتروزشرایط تنفسیفشار خون بالادرد مزمندیابت نوع 2شباهت‌های یوگا و پیلاتسدر کنار وجود تفاوت یوگا و پیلاتس ، شباهت‌هایی نیز بین آن‌ها وجود دارد. هردوی این ورزش‌ها را می‌توان با تجهیزات کمی انجام داد و فقط نیاز به استفاده از تشک و چند وسیله اضافی مانند استپ یا حلقه پیلاتس است.هر دو بر تنفس صحیح در حین ورزش، خصوصا بر تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق شکمی، تأکید می‌کنند.هر دو نیاز به تمرکز ذهنی دارند و می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.تفاوت یوگا و پیلاتس: کدام بهتر است؟یوگا و پیلاتس، هر دو تمرینات فوق العاده‌ای هستند. اگر بیماری خاصی دارید، بهتر است با یک مربی مشورت کنید تا تعیین کند که چه چیزی برای شما مناسب است.بسیاری از انواع یوگا، به انعطاف پذیری و تحرک مفاصل، به ویژه ستون فقرات، لگن و مچ دست نیاز دارد. اگرچه اکثر حالت‌ها قابل تغییر هستند ، اما شخصی که محدودیت خاص یا درد شدیدی دارد، ممکن است نتواند به راحتی در کلاس‌ها شرکت کند.انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، از جمله یوگا ترمیمی، یوگا آکرو و …. پیدا کردن آنچه که برای بدن شما بهتر عمل می‌کند، بسیار مهم است.پیلاتس به دلیل تمرینات کم اثر و حرکات ظریف، می‌تواند یک تمرین عالی برای افراد مسن یا آسیب دیده، باشد. انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد و تفاوت اصلی آنها، در نوع تجهیزات مورد استفاده‌ی هرکدام است.تمرینات مبتنی بر تجهیزات، از بسیاری از حرکات مشابه در کلاس مبتنی بر تشک، استفاده می‌کند، اما با مقاومت بیشتر. مت پیلاتس برای بسیاری از افراد عالی است، اما برای افرادی که دارای تحرک کم یا قدرت مرکزی ضعیف هستند، می‌تواند چالش برانگیزتر باشد. دسترسی به تجهیزات برای برخی از انواع پیلاتس اجباری است. همانند یوگا، حرکات پیلاتس نیز قابل تغییر است، اما آموزش و اجرای تمرینات صحیح، برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.توجه کنیداگر از کمر یا گردن درد رنج می‌برید، یا مشکلات تنفسی دارید، تمرینات خود را تحت نظر مربی و پزشک اصلاح کنید. اگر باردار هستید یا محدودیت های جسمانی دیگری دارید، قبل از تمرین پیلاتس یا یوگا، با پزشک خود مشورت کنید.همیشه قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود و یک مربی معتبر مشورت کنید. ممکن است بخواهید قبل از رفتن به کلاس، به فکر تمرین در خانه با فیلم‌های ورزشی باشید، اما توجه کنید که فرم نادرست حرکات، ممکن است باعث آسیب شود.قدم بعدیجدا از تفاوت یوگا و پیلاتس، هر دو برنامه‌های فوق العاده‌ای برای ورزش هفتگی شما هستند. اگر به دنبال موارد زیر هستید، این دو ورزش به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید:ماهیچه‌های بلند و باریکافزایش انعطاف پذیریوضوح و آرامش ذهنیبهبود ثبات اصلییوگا می‌تواند به تعمیق تمرین مدیتیشن شما، انعطاف پذیری و حفظ تعادل کمک کند. پیلاتس برای بهبودی بعد از آسیب، بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت بدنی بسیار مناسب است.

پیشگیری از میگرن و سردرد بر اثر سرما

مجله سلامتی نیکبود — Sat, 25 Sep 2021 20:27:08 +0330

سردرد بر اثر سرما چیست؟با شروع فصل زمستان، ممکن است سردرد بر اثر سرما پیش آید. بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، افزایش تعداد دفعات میگرن خود را با شروع کاهش دما، گزارش می‌دهند. دمای پایین و برخی از کارها از سمت ما، می‌تواند سبب ایجاد میگرن شود. مطالعات معتبر و انجام شده، بین تغییر دمای محیط (به ویژه هوای سرد) و میگرن، همبستگی نشان می‌دهند.معمولا افرادی که به سرما حساس هستند، باید بسیار مراقب خود باشند و در معرض باد شدید قرا نگیرند . برای جلوگیری از بروز سردرد در فصل‌های سرد، باید اقدامات لازم را در این باره بدانید و به انجام برسانید.در این مقاله از نیکبود، می‌خواهیم درباره‌ی علت بروز سردرد بر اثر سرما و همچنین راه‌کارهای لازم در پیشگیری را برای شما عزیزان توضیح دهیم. با ما همراه باشید.سردرد سینوزیتیکی از انواع سردردهایی که بیشتر افراد در فصول سرد با آن درگیر هستند، سردرد سینوزیتی است.سینوزیت معمولا با برخورد باد به پیشانی و یا سرماخوردگی شدت پیدا میکند و به راحتی می‌تواند باعث ایجاد سردرد شود. افراد مبتلا به سینوزیت، سردردهای شدیدی را تحمل می‌کنند و اغلب برای تسکین درد خود به سراغ روش‌های خانگی و داروی‌های مسکن می‌روند.بیماران مبتلا به سینوزیت و یا سردردهای شدید و مکرر، باید زمان حمام کردن خود را تنظیم کنند. باید پس از حمام، سر و بدنشان را به طور کامل خشک کرده و با سر خیس در معرض باد قرار نگیرند.رابطه سردرد میگرنی و سرمایکی از اصلی‌ترین عوامل سردرد بر اثر سرما، سردردهای میگرنی می‌باشد. سینوزیت علت همیشگی سردرد در فصول سرد نیست. گاهی اوقات سردردهای میگرنی بر اثر سرما بروز می‌کنند.پیشگیری از میگرن و سردرد بر اثر سرمامواردی که در ادامه مطرح می‌شوند، برخی از نکات جهت پیشگیری از سردرد در هوای سرد است. با ما همراه باشید.خودتان را گرم نگه داریدممکن است به نظر شما خیلی بدیهی به نظر برسد که در فصل سرما باید خود را گرم نگه داشت. اما بسیاری از افراد در فصول سرد، لباس مناسب نمی‌پوشند. فشار و استرس ناشی از سرما، می‌تواند باعث ایجاد سردرد میگرنی شود. حتی احساس کردن هوای سرد روی صورت و سر می‌تواند سردرد شما را بیدار کند. توصیه می‌کنیم در دمای پایین حتما از کلاه، شال و روسری استفاده کنید. برای جلوگیری از سردرد بر اثر سرما، از صورت و سر خود در برابر سرما و باد محافظت کنید.خواب کافی داشته باشیدکوتاه شدن روزها و آسمان اکثرا ابری زمستان، می‌تواند الگوی خواب شما را به هم بزند. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و مطمئن شوید که نه تنها به اندازه کافی، بلکه با کیفیت خوبی می‌خوابید. یک مطالعه‌ی اخیر نشان می‌دهد که خواب می‌تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند. خواب منظم و با کیفیت می‌تواند از بروز سردرد جلوگیری کند.آگاهانه دارو مصرف کنیداگر از دارو برای درمان درد میگرن خود استفاده می‌کنید، با دقت اینکار را انجام دهید. مصرف بیش از حد داروهای تجویزی یا بدون نسخه، به ویژه ایبوپروفن، می‌تواند باعث بروز سردردهای برگشتی شود. این نوع سردردها می‌توانند بدتر از درد اولیه‌ای باشند که با آن مبارزه می‌کردید. مشکل این است که شما سردرد بدتری می‌گیرید و داروهای بیشتری مصرف می‌کنید که فقط مشکل را تشدید می‌کند.در معرض باد قرار نگیریداز دیگر دلایل ایجاد سردرد بر اثر سرما، نشستن در مناطق بادگیر در هوای سرد است، به ویژه اگر هوای سرد به طور مداوم به صورت شما بخورد. یک مطالعه ارتباط بین آب و هوای سرد و باد و میگرن را منحصراً در زنان نشان داد. اجتناب از باد سرد می‌تواند به شما در جلوگیری از میگرن کمک کند. مطمئن شوید که خانه شما عایق بندی مناسبی دارد. تمام تلاش خود را بکنید تا دمای خانه خود را ثابت نگه دارید.غذا بخوریدحذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث ایجاد میگرن بد شود. یک مطالعه نشان داده است که حذف وعده‌های غذایی، یک محرک قوی برای تحریک میگرن است. در مواقعی که نمی‌توانید به راحتی وعده غذاییتان را میل کنید، همراه خود میان وعده‌ی سالم داشته باشید. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را در فواصل منظم میل کنید. با اینکار بدنتان از شما متشکر خواهد بود.هوای اطرافتان را مرطوب نگه داریداز دیگر دلایل ایجاد سردرد بر اثر سرما، کاهش رطوبت است. هوای زمستان خشک است و سیستم‌های گرمایش داخلی هم رطوبت هوا را از بین می‌برند. کمبود رطوبت می‌تواند منجر به سردرد و میگرن شود. یک مطالعه نشان داده است که شکایت از میگرن با رطوبت کاهش رطوبت، رابطه مستقیم دارد. در خانه‌ی خود دستگاه رطوبت ساز هوا نصب کنید. سعی کنید رطوبت داخلی را بین 35 تا 50 درصد نگه دارید، زیرا این سطوح سالم تلقی می‌شوند.ویتامین D مصرف کنیدیک مطالعه انجام شده در مرکز سردرد بیمارستان کودکان سینسیناتی نشان داد که بیش از 40 درصد از افرادی که میگرن مزمن داشتند، دچار کمبود ویتامین D بودند. با مصرف ماهی و تخم مرغ، یا قرار گرفتن در معرض آفتاب، به جذب ویتامین D کمک کنید. همچنین می‌توانید از قرص‌های مکمل هم استفاده کنید.از MSG یا مونو سدیم گلوتامات اجتناب کنیدخوردن یک کاسه سوپ داغ یا یک خورشت دلچسب، در یک روز سرد زمستان بسیار لذت بخش و همچنین یک راه عالی برای گرم ماندن است. با این حال، اگر از سوپ یا خورشت‌های کنسرو شده یا آماده استفاده می‌کنید، برچسب روی آن را بخوانید. این محصولات معمولاً سرشار از سدیم و مونو سدیم گلوتامات هستند.مونو سدیم گلوتامات (MSG) یک تقویت کننده طعم است. این محصول معمولاً به سبزیجات کنسرو شده، غذاهای چینی، سوپ‌ و گوشت‌های فرآوری شده اضافه می‌شود.ورزش کنیداز دیگر راه‌های جلوگیری از ایجاد سردرد بر اثر سرما، ورزش کردن است. ورزش می‌تواند به جلوگیری از میگرن همچنین افسردگی کمک کند. مطالعه‌ای که در یک مجله معتبر پزشکی ورزشی منتشر شده است، از مزایای ورزش کردن در جلوگیری از سردرد اشاره کرده است. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید حتما به باشگاه بروید و برنامه‌ی ورزشی سفت و سختی داشته باشید. پیاده روی، دوچرخه سواری یا سه یا چهار بار در هفته یک تمرین ورزشی ساده در خانه، می‌تواند مفید باشد. اگر مستعد میگرن هستید، بهتر است در محیط بسته در فصول سرد ورزش کنید.با مراقبت از خود در ماه‌های سردتر سال، می‌توانید سالم‌ و شادتر باشید و روزهای میگرنی کمتری را تحمل کنید. اگر نکات مطرح شده را رعایت کنید، قطعا تا حد زیادی می‌توانید از ایجاد سردرد بر اثر سرما جلوگیری کنید.

7 نوع ورزش برای بزرگ کردن سینه در خانه

مجله سلامتی نیکبود — Sat, 25 Sep 2021 20:23:30 +0330

آیا می‌توان از ورزش برای بزرگ کردن سینه استفاده کرد؟ اندازه سینه با ترکیبی از فاکتورهای ژنتیک، شیوه‌ی زندگی و وزن بدن تعیین می‌شود. اگر علاقه دارید اندازه سینه خود را بدون جراحی افزایش دهید، گزینه‌های شما محدود است.مراقب مکمل‌ها، گیاهان دارویی، کرم‌ها، پمپ‌های بزرگ کننده و ماساژهایی باشید که به عنوان روش‌های طبیعی بزرگ کردن سینه تبلیغ می‌شوند. هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن این روش‌ها وجود ندارد.تمریناتی که بر عضلات سینه، پشت و شانه تمرکز می‌کنند، می‌توانند به سفت و محکم شدن ماهیچه‌های قفسه سینه در پشت بافت سینه شما کمک کرده و حالت بدن را بهبود بخشد.شما می‌توانید این ۷ ورزش برای بزرگ کردن سینه را در خانه با کمک وزنه، قوطی غذا یا یک بطری پر از ماسه یا سنگ انجام دهید. اطمینان حاصل کنید برای به دست آوردن بهترین نتایج و جلوگیری از آسیب، از تکنیک مناسب استفاده می‌کنید.با ما در این مقاله از نیکبود همراه باشید.پرس دیواریاین نوع ورزش برای بزرگ کردن سینه به سادگی در خانه قابل انجام است.جلوی دیوار بایستید و کف دستان خود را تا ارتفاع شانه به دیوار فشار دهید.به آرامی و با کنترل به جلو حرکت کنید تا سر شما تقریباً به دیوار برخورد کند.به موقعیت اولیه بازگردید.این حرکت را بین ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.حرکت دورانی بازودستان خود را هم سطح شانه‌های خود از پهلو بلند کنید.به آرامی دایره‌های کوچکی را به مدت یک دقیقه به سمت عقب بچرخانید.حالا حرکت را برعکس کنید و یک دقیقه دایره‌های کوچک رو به جلو ایجاد کنید.سپس بازوهای خود را با استفاده از محدوده حرکتی کوچک، به مدت یک دقیقه، به بالا و پایین حرکت دهید.یک یا دو بار این حرکت را با وقفه‌ای در بین حرکات، انجام دهید.برای قدرتی کردن بیشتر، می‌توانید وزنه‌های کوچکی به این ورزش برای بزرگ کردن سینه اضافه کنید.پرس بازواین ورزش برای بزرگ کردن سینه را می‌توانید به صورت نشسته یا ایستاده هم انجام دهید.دستان خود را تا ارتفاع شانه بالا آورید و مقابل سینه‌ی خود نگه دارید. کف دستان خود را روبروی هم قرار دهید.دستان خود را تا جایی باز کنید که به پشت شما برسد و همزمان عضلات پشت خود را خم کنید.بازوهای خود را از جلو به هم نزدیک کنید.این کار را یک دقیقه انجام دهید. از وزنه یا یک کش پیلاتس برای دشوارتر کردن حرکت استفاده کنید.پوزیشن دعابازوهای خود را باز نگه دارید و کف دست‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه به هم فشار دهید.آرنج‌های خود را ۹۰ درجه خم کنید و کف دست‌ها را در حالت دعا خواندن به مدت 10 ثانیه در مقابل سینه خود فشار دهید و رها کنید.این کار را 15 بار تکرار کنید.پرس افقی قفسه سینهبازوهای خود را تا ارتفاع شانه‌ بالا آورید و آنها را 90 درجه خم کنید.بازوها را از هم باز کنید و سپس دوباره آنها را به هم نزدیک کنید. این حرکات را به مدت یک دقیقه انجام دهید.در پایان تمرین، استراحت کنید و سعی کنید حداقل یک بار دیگر این کار را تکرار کنید. این نوع ورزش برای بزرگ کردن سینه بسیار تاثیر گذار است.پرس قفسه سینهدر هر دست یک دمبل بگیرید. دستان خود را هم راستای شانه‌ها بالا بیاورید. آرنج‌ها را خم نگه دارید.به آرامی بازوهای خود را صاف کرده و در مقابل خود نگه دارید. می‌توانید هر بار یک دست را باز و بسته کنید.سپس دست‌ها را به سمت شانه‌های و به آرامی به سمت پایین بیاورید.آرنج های خود را در کنار بدنتان نگه دارید. حرکات خود را کنترل کنید.سه ست 12 تایی انجام دهید.شنا روی زمینروی زمین دراز بکشید. کف دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید.به زمین فشار وارد کنید و بدن خود را بالا بکشید. تا جایی بالا بیایید که بازوهایتان تقریباً صاف شوند.آرام و به صورت کنترل شده، بدن خود را به آرامی به سمت پایین بیاورید. آرنج‌های خود را در کنار بدنتان نگه دارید.در سه ست 12 تایی این حرکت را تکرار کنید.نکات پایانیتوجه داشته باشید که نباید انتظار نتیجه‌ی سریع داشته باشید. تغییرات ممکن است در ابتدا محسوس باشد. آهسته و پیوسته به کار خود ادامه دهید. ورزش برای بزرگ کردن سینه ممکن است نتایج سریعی برای شما نداشته باشد، پس این روش را با عمل جراحی مقایسه نکنید.توجه داشته باشید که اندازه سینه‌های شما بسته به چرخه قاعدگی، می‌تواند تغییر کند. به جای نتایج چشمگیر، به دنبال تغییرات کوچک و بهبود باشید.

۸ مورد از علائم افسردگی که باید مراقب آنها باشید

مجله سلامتی نیکبود — Sat, 25 Sep 2021 20:12:18 +0330

آیا من علائم افسردگی دارم؟خوشحال نبودن شاید از علائم افسردگی باشد، اما به معنای افسردگی نیست. افسردگی اصطلاحی است که اغلب برای توصیف احساس ما پس از یک هفته‌ی پرفشار و بد در محل کار یا زمانی که در حال تمام کردن یک رابطه‌ی عاطفی هستیم، به کار می‌رود. اما اختلال افسردگی اساسی – نوعی افسردگی – بسیار پیچیده‌تر است. علائم خاصی برای تعیین و تشخیص افسردگی از ناراحتی وجود دارد.تعیین اینکه آیا احساسات تیره‌ی ما ناشی از افسردگی است یا خیر، می‌تواند اولین گام در جهت بهبود باشد. در این مقاله از نیکبود، این علائم هشدار دهنده را بخوانید تا ببینید آیا زمان آن رسیده است که به یک متخصص مراجعه کنید یا خیر.۱. نا‌‌امیدیافسردگی اساسی یک اختلال خلقی است که به طور کلی بر احساس شما در مورد زندگی تأثیر می‌گذارد. داشتن چشم اندازی ناامیدانه به زندگی، از شایع ترین علائم افسردگی است.احساسات دیگر ممکن است بی‌ارزشی، نفرت از خود یا احساس گناه باشد. افکار متداول و مکرر افسردگی ممکن است شامل این عبارات باشد: “همه این‌ها تقصیر من است” یا “هدف چیست؟”.۲. بی‌علاقگیافسردگی می‌تواند حس لذت را از چیز‌هایی که دوست دارید، از بین ببرد. از دست دادن علاقه یا کناره‌گیری از فعالیتهایی که قبلاً مشتاق آن بودید مانند ورزش، سرگرمی، بازی یا بیرون رفتن با دوستان، یکی دیگر از علائم افسردگی اساسی است.از دیگر مواردی که ممکن است علاقه خود را نسبت به آن از دست بدهید، رابطه جنسی است. علائم افسردگی اساسی شامل کاهش میل جنسی و در مواردی حتی ناتوانی جنسی است.۳. خستگی و مشکلات خواباز دلایلی که ممکن است از انجام کا‌رهایی که لذت می‌برید دست بردارید، احساس خستگی می‌باشد. افسردگی اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی شدید همراه است که می‌تواند یکی از ناتوان کننده‌ترین علائم افسردگی باشد. این موضوع می‌تواند منجر به خواب بیش از حد شود.افسردگی همچنین با بی‌خوابی ارتباط دارد. افسردگی و خواب می‌توانند دلیل یکدیگر باشند. همچنین می‌توانند یکدیگر را بدتر کنند. کمبود خواب با کیفیت و آرام نیز می‌تواند منجر به اضطراب شود.۴. اضطرابدر حالی که ثابت نشده است که افسردگی می‌تواند باعث اضطراب شود، این دو حالت اغلب با هم اتفاق می‌افتند. علائم اضطراب اغلب شامل موارد زیر می‌باشد:عصبی بودن، بی‌قراری یا احساس تنشاحساس خطر، وحشت یا ترسضربان قلب بالاتنفس سریع و پی در پیتعریق زیاد یا شدیدلرزش کلی یا لرزش ماهیچهمشکل تمرکز یا تفکر واضح در مورد هر چیز دیگری به جز موردی که نگران آن هستید. ۵. تحریک پذیری در مردانافسردگی می‌تواند بر زنان و مردان تاثیرات متفاوتی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که مردان مبتلا به افسردگی ممکن است علائمی مانند تحریک پذیری، رفتارهای خطرناک، سوء مصرف مواد یا عصبانیت بیجا داشته باشند.تشخیص علائم افسردگی و اقدام به درمان آن معمولا در مردان نسبت به زنان، کمتر است.۶. تغییرات اشتها و وزنتغییرات وزن و اشتها در افراد مبتلا به افسردگی می‌تواند متفاوت باشد. در برخی از افراد، اشتها و در نتیجه وزن آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. این در حالیست که برخی دیگر احساس گرسنگی نخواهند داشت و وزن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند.یکی از نشانه‌های این که آیا تغییرات اشتها با افسردگی ارتباط دارد یا خیر، این است که آیا این تغییرات عمدی هستند یا خیر. اگر اینطور نباشد، ممکن است به این معنی باشد که ناشی از افسردگی هستند.۷. احساسات غیرقابل کنترلیک دقیقه دچار فوران عصبانیت می‌شوید. چند دقیقه بعد بی‌اختیار گریه می‌کنید. هیچ عاملی در محیط خارج باعث این تغییرات نشد، اما احساسات شما در یک لحظه بالا و پایین می‌شوند. افسردگی می‌تواند باعث تغییرات خلقی شود.۸. افکار خودکشی و مرگافسردگی گاهی با خودکشی همراه است.افرادی که بر اثر خودکشی از بین می‌روند، معمولاً در ابتدا علائمی را نشان می‌دهند. اغلب در مورد خودکشی صحبت می‌کنند. یا اولین تلاش را قبل از موفقیت در پایان دادن به زندگی خود، انجام می‌دهند.اگر فکر می‌کنید شخصی در معرض خطر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری است:با اورژانس تماس بگیرید.تا رسیدن کمک، همراه فرد بمانید.اسلحه، چاقو، دارو یا هر چیز دیگری که ممکن است باعث آسیب شود را، از دسترس او خارج کنید.گوش کنید، اما قضاوت، بحث یا تهدید نکنید.علائم افسردگی در کودکان و نوجوانانعلائم و نشانه‌های رایج افسردگی در کودکان و نوجوانان، مشابه علائم بزرگسالان است. اما می‌تواند تفاوت‌هایی نیز داشته باشد.در کودکان کوچکتر، علائم افسردگی ممکن است شامل غم، تحریک پذیری، وابستگی، نگرانی، درد، امتناع از رفتن به مدرسه یا کمبود وزن باشد.در نوجوانان، علائم ممکن است شامل ناراحتی، تحریک پذیری، احساس منفی و بی‌ارزش بودن، عصبانیت، عملکرد ضعیف یا حضور ضعیف در مدرسه، احساس سوء تفاهم و حساسیت شدید، استفاده از داروهای تفریحی یا الکل، خوردن یا خواب زیاد، خودآزاری و از دست دادن علاقه در فعالیت‌های عادی و اجتناب از تعاملات اجتماعی باشد.علائم افسردگی در افراد مسنافسردگی جزء روند طبیعی افزایش سن نیست و هرگز نباید آن را بی‌اهمیت تلقی کرد. متأسفانه افسردگی اغلب در افراد مسن تشخیص و درمان نمی‌شود. علائم افسردگی ممکن است در افراد مسن متفاوت یا کمتر آشکار باشد، مانند:مشکلات حافظه یا تغییرات شخصیتیدرد جسمیخستگی، از دست دادن اشتها، مشکلات خواب یا از دست دادن علاقه به رابطه جنسی که ناشی از بیماری یا دارو نیستاغلب مایلند در خانه بمانند، نه اینکه برای معاشرت یا انجام کارهای جدید بیرون برونداحساسات خودکشی، به ویژه در مردان مسنسخن آخراگر برخی از علائم افسردگی ذکر شده در بالا را بیش از دو هفته داشته اید، ممکن است از اختلال افسردگی اساسی رنج ببرید. تشخیص اینکه شما افسرده هستید یا خیر، برای دریافت کمک مناسب ضروری است.افسردگی میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اما خوشبختانه درمان‌های مختلفی در دسترس است. از تغییر شیوه زندگی گرفته تا داروها. صرف نظر از روش درمانی که انتخاب می‌کنید، درخواست کمک از متخصصان اولین قدم برای بازگشت به خود است.