https://virgool.io/feed/@niman fa 2026-06-16 07:25:06 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@niman https://virgool.io/@niman/%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DB%8C-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-jkuahxmxwyco یکی از اولین کارهایی که ممکن است هنگام پیاده روی انجام دهید این است که سریع هدفون خود را آماده کنید. اما برای پیاده روی بی صدا و در آرامش نباید هیچ وسیله ای با خود داشته باشید. این نوع پیاده روی به صورت انجام یک تمرین بدنی بدون نیاز به دستگاه یا افراد دیگری در کنار شماست. همه ما از فواید پیاده روی به خوبی آگاه هستیم، اما محققان می گویند پیاده روی بی صدا و در آرامش به خصوص برای سلامت ذهنی و عاطفی ما مفید است. البته راه رفتن بدون حواس‌پرتی چیز جدیدی نیست، اما در دنیای شلوغ امروزی، حضور پیدا کردن در هر مکانی بدون حواس‌پرتی برای بسیاری از مردم امری نادر است و کارشناسان می‌گویند که این نوع پیاده روی به تقویت سلامت جسمی، روانی و عاطفی کمک می کند.پیاده روی در آرامشفواید پیاده روی در آرامش برای سلامتیدکتر تریسی ریچاردسون روان درمانگر معتقد است که محبوبیت راه رفتن بی صدا و در آرامش نتیجه مستقیم سبک زندگی پرمشغله ما است. این روشی است که ما می توانیم آرامشی را که بسیار لازم داریم، پیدا کنیم. او می‌گوید: پیاده‌روی بی‌صدا، به دلیل نیاز به فرار از فرهنگ 24 ساعته و همیشه فعال و شلوغی که به عنوان یک جامعه به آن تبدیل شده‌ایم، اخیراً محبوب‌تر شده است. در دنیای ما صدای زیادی وجود دارد که روزانه ما را احاطه می کند، و من معتقدم که این حرکت تلنگری به این موضوع است که ما دوباره شروع به برقراری مجدد ارتباط آگاهانه با خود و دیگران کنیم و همچنین یاد بگیریم سرعت زندگی را آهسته تر کنیم. یکی از بزرگترین مزایای پیاده روی بی صدا و در آرامش، کاهش استرس و اضطراب است.دکتر ریچاردسون توضیح می دهد: زندگی مدرن اغلب شما را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد و بخش سمپاتیک سیستم عصبی شما را بصورت خودمختار روشن می کند. این واکنش بخش سمپاتیک برای موقعیت‌های طولانی مدت طراحی نشده است و هنگامی که به طور مداوم تحریک می‌شود، به بدن و ذهن فشار وارد می‌کند. بخش سمپاتیک مغز باید، برای موقعیت‌های حاد که در آن یا باید فرار کنید یا بایستید و بجنگید فعال شود ودر غیر اینصورت باید در حالت هوشیار باقی بماند.دکتر ریچاردسون راه رفتن بی‌صدا و در آرامش را فرصتی برای دور شدن از استرسهای روزانه توصیف می‌کند تا به بدن خود برگردید و به احساسات خود توجه کنید. راه رفتن بی‌صدا شما را به لحظه حال می آورد تا از خود و محیط اطراف خود آگاه شوید. این تفاوتِ بین هوشیار بودن و داشتن ذهنی پر مشغله است. تمرین تمرکز حواس با این روش نه تنها ممکن است به شما کمک کند تا احساس آرامش و سرزندگی بیشتری داشته باشید، بلکه بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر مثبت میگذارد. وقتی بدون حواس‌پرتی راه می‌رویم، کمتر در معرض عوامل استرس‌زا مانند سر و صداهای اطرافمان قرار می گیریم و به مغز فرصت می دهیم تا در حالت پاراسمپاتیک قرار بگیرد و رفته رفته شروع به استراحت و بازسازی خودش کند.تفاوت راه رفتن بی صدا با راه رفتن با حواس پرتیتفاوت راه رفتن بی صدا و راه رفتن با حواس پرتی این است که در حالت دوم، محرک ها بیشتر هستند و بسته به میزان استرسی که در آن زمان احساس می کنید، می توانید احساس اضطراب و سردرگمی پیدا کنید.دکتر هانیگان، هیپنوتیزم‌درمانگر و روان‌درمانگر، می‌گوید: به‌عنوان یک جامعه و از نظر پیشرفت فناوری به‌قدری سریع تکامل یافته‌ایم که پردازش رگبار اطلاعاتی که روزانه در معرض آن‌ها قرار می‌گیریم برای مغزمان دشوارتر است. او می‌گوید: مزایای پیاده‌روی در حین گوش دادن به موسیقی یا پادکست یا حتی راه رفتن با یک دوست می‌تواند برای برخی افراد بسیار زیاد باشد، اما در واقعیت ممکن است که به یکباره با دوستتان شروع به صحبت کردن در مورد مشکلات زندگی و اتفاقات بد جامعه کنید، یا اینکه موسیقی که در حال گوش دادن به آن هستید، می‌تواند احساسات و خاطرات قوی شما را برانگیزد و حتی بعضی از پادکست‌ها می‌توانند ذهن را درگیر کنند و از تمرکز و تفکر آگاهانه، جلوگیری کنند. اگر به دلیل نیاز به استراحت ذهنی در حال پیاده روی هستید، حذف حواس پرتی در حین پیاده روی می تواند راهی عالی برای دور شدن (به معنای واقعی کلمه) از اضافه بارهای ذهنی باشد.به گفته دکتر هانیگان ما وقتی که از دور به اتفاقات پیرامون یک ماجرا نگاه میکنیم ، بهتر متوجه زوایای مختلف آن میشویم. به همین دلیل همه ما لازم داریم که ذهن خودمان را از فشارهای روزمره دور کنیم تا برای ادامه زندگی آگاهانه تر تصمیم بگیریم. از این نظر پیاده‌روی‌ بی‌صدا بیشتر جالب توجه است زیرا به ما اجازه می‌دهد تا از طبیعتی که ما را احاطه کرده ، لذت ببریم و این می تواند به ویژه برای سلامت روحی و جسمی ما مفید باشد.به عنوان مثال، مطالعه ای که در سال 2022 منتشر شد، نشان داد که یک ساعت پیاده روی در طبیعت، استرس مغز را به طرز چشم گیری کاهش می دهد و باعث کاهش سطح فشار خون می شود.چگونه از یک پیاده روی بی صدا بیشترین بهره را ببریمپیاده روی در آرامش کلید بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی بی‌صدا و در آرامش، تبدیل آن به تجربه‌ای آگاهانه است. اگر عادت دارید قبل از بیرون رفتن از در خانه ، هدفون خود را بردارید، باید سعی کنید که این عادت را ترک کنید و بدون هدفون به پیاده روی بروید. و هنگامی که برای پیاده روی بیرون هستید، سعی کنید زمین زیر پای خود حس کنید و به همه المان های طبیعی توجه کنید. دکتر هانیگان توصیه می کند. لحظه ای بایستید و به آسمان و رنگ های آن و شکل ابرها نگاه کنید. اگر گل یا برگ زیبایی دیدید، لحظه ای وقت بگذارید و آنها را لمس کنید. او می گوید: همه این چیزهای کوچک بخش مهمی از ذهن آگاهی هستند، توجه به جزئیات اطراف خود و تمرکز ذهن بر روی اینجا و اکنون، به جای سرگردانی در مورد کار، خانواده یا نگرانی های آینده بسیار به رفع استرس کمک کننده است.و در نهایت باید گفت کهآیا پیاده روی بی صدا و در آرامش به همان اندازه که به نظر می رسد مفید است؟ این واقعاً به خودمان بستگی دارد. اگر در حین پیاده روی می خواهید کمی تحرک داشته باشید و انرژی بگیرید پس احتمالا یک پادکست جذاب و یا همراهی با یک دوست خوب ممکن است انتخاب خوبی باشد.با این حال، اگر چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید، دوری از استرس‌های روزانه زندگی و فرصتی برای استراحت و شارژ مجدد و تنظیم مجدد است، پس بدون حواس‌پرتی به پیاده روی بروید و از فواید ذهنی و جسمی آن لذت ببرید.منبع healthline.com ایمان ایمان Wed, 10 Jan 2024 20:59:31 +0330 https://virgool.io/@niman/%D8%B5%D8%AF%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-aqlcgzb95yzb موسیقی شما را به حرکت وا می داردموسیقی از دوران باستان وجود داشته و امروزه بخش مهمی از هر فرهنگ شناخته شده ای است. موسیقی می‌تواند جسم وفکر شما را با ضرب آهنگ به حرکت درآورد، خلق و خوی شما را بهتر کند و حتی به شما کمک کند یک خاطره دلنشینِ قدیمی را به یاد آورید. آیا می دانستید که موسیقی می تواند فواید دیگری برای سلامتی به همراه داشته باشد؟ دانشمندان در حال بررسی راه های مختلفی هستند تا نشان دهند موسیقی باعث تحرک بدن و ایجاد ذهنی سالم ترمی شود.دکتر رابرت فینکلشتاین، عصب‌شناس که دپارتمان موسیقی و سلامت NIH (National Institutes of Health موسسه ملی بهداشت آمریکا) را رهبری می‌کند، می‌گوید: زمانی که به موسیقی گوش می‌دهید و یا زمانی که یک ریتم موسیقی ایجاد می‌کنید، بر نحوه تفکر، احساسات، حتی نحوه حرکت بدن خود تأثیر مثبت می‌گذارید.موسیقی و مغز آدمیمغز یک مرکز پردازش اطلاعات بسیار پیچیده است، درواقع مرکز کنترل سیستم عصبی ما است، شبکه ای از سلول های عصبی که پیام ها را به سرتاسر بدن منتقل می کند. یک مغز سالم سعی می کند دنیای اطراف و اطلاعات موجود در آن ،از جمله صدا و موسیقی را به درست ترین شکل درک کند.دکتر نینا کراوس، عصب شناس دانشگاه نورث وسترن، توضیح می دهد: "صدا یک نیروی مهم وعمیق در زندگی ما است." هر چه پردازش صدا را در مغز بیشتر انجام دهیم، قدرت مغز در درک صدا و دنیای اطرافمان بهتر می شود. گوش دادن به موسیقی این کار را بیش از هر صدای دیگری برای ما بهتر انجام می دهد.موسیقی و سایر صداها به صورت امواج صوتی وارد گوش می شوند. این امواج ارتعاشاتی روی پرده گوش ایجاد می کنند که به سیگنال های الکتریکی تبدیل می شوند. سیگنال های الکتریکی از عصب شنوایی به قشر شنوایی مغز حرکت می کنند. این ناحیه، صدا را به چیزی که ما تشخیص می دهیم و می فهمیم تفسیر می کند.اما موسیقی بر نواحی از مغز که صدا را پردازش می کنند، تأثیر بیشتری می گذارد. دانشمندان با استفاده از تکنیک هایی که از مغز عکس می گیرند، مانند fMRI ، دریافته اند که موسیقی بر سایر بخش های مغز تأثیر گذار است. بر طبق تصاویر پزشکی هنگامی که به موسیقی گوش می دهیم، قسمت های مختلفی از مغز (به صورت سوسو زدن نور) شروع به روشن شدن می شوند. مطالعات نشان داده که موسیقی نواحی مختلفی از مغز را شامل بخش احساسات، حافظه و حتی بخش مربوط به حرکات فیزیکی را تحت تاثیر قرار می دهد.دکتر فینکلشتاین توضیح می دهد: موسیقی می تواند به تسهیل حرکت اندام های بدن کمک کند. وقتی ضرب آهنگ خاصی در موسیقی تعبیه شود، می‌تواند به راه رفتن افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد موسیقی برای افراد مبتلا به بیماری‌های دیگر، از جمله بیماری آلزایمر، زوال عقل، آسیب مغزی ضربه‌ای، سکته مغزی، آفازی(عدم قدرت تکلم)، اوتیسم و کاهش قدرت شنوایی مفید است.ساختن ذهنی قوینواختن یک آلت موسیقی، بخش های زیادی از مغز را به طور همزمان درگیر می کند. این می تواند به ویژه برای کودکان و نوجوانانی که مغزشان هنوز در حال رشد است بسیار مفید باشد. آموزش موسیقی به کودکان خردسال می‌تواند بر توانایی تمرکز، نحوه عملکرد مغز و رشد قدرت تکلم و توانایی کنترل حرکت اندام های بدن تأثیر مثبت بگذارد.تیم تحقیقاتی دکتر کراوس درNorthwestern دریافتند که موسیقی تأثیرات مثبتی بر توانایی یادگیری کودکان ونوجوانان دارد، حتی زمانی که آموزش موسیقی در اواخر دوره دبیرستان شروع می شود می تواند به بهبود مهارت هایی مانند خواندن ، نوشتن و گوش دادن فعال آنها کمک کند.دکتر کراوس توضیح می‌دهد: «زمانی که به مغز خود یاد می‌دهید که چگونه به صدا واکنش مؤثری نشان دهد و چه صدایی را باید بشنود و چه صدایی را نشنود، قدرت درک خود از صداهای اطراف را بیشتر می کنید. نواختن موسیقی حتی در مقیاس کم، بسیار تاثیرگذار است، اما هر چه طولانی تر بنوازید، مغز شما در درک و تحلیل صداها قویتر می شود."گوش دادن به موسیقی و یا نواختن موسیقی می تواند شما را در برابر خطر کاهش قدرت شنوایی همزمان با افزایش سن محافظت کند. ما به طور طبیعی و به مرور زمان، قدرت شنوایی خود را از دست می دهیم به ویژه، شنیدن مکالمات در یک محیط پر سرو صدا سخت تر می شود. اما محققان دریافته‌اند که نوازندگان حتی در محیطهای پر سر و صدا بهتر می‌توانند صدای افراد را تشخیص دهند.موسیقی در زندگی شماموسیقی می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، اما ممکن است برای همه مفید نباشد. آسیب‌های روحی و شرایط مغزی می‌توانند نحوه درک و واکنش فرد به موسیقی را تغییر دهند. بعضی از افراد ممکن است با شنیدن نوع خاصی از موسیقی بیش از حد تحریک شوند و کنترل افکار و حرکات خود را از دست دهند و برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که یک نوع موسیقی خاص، خاطرات تلخ عاطفی یا آسیب زننده ای را در درون آنها زنده می کند. اما خوشبختانه موسیقی در بسیاری از موارد در تغییر خلق و خو و حالات روحی وروانی ما تاثیر مثبت دارد.همانطور که دانشمندان به یادگیری بیشتر در مورد موسیقی و تاثیر آن بر مغز ادامه می دهند، شما هم سعی کنید برای سلامتی خود بیشتر تلاش کنید. خواه با تقویت شخصیت و خلق و خوی خود، خواه با حفظ ارتباط با دیگران، یا با گوش دادن به موسیقی. درهر شرایطی کمی موسیقی به زندگی خود اضافه کنید. موسیقی آرامش ذهن و جسم است.دکتر کراوس می گوید: به موسیقی مانند آمادگی جسمانی برای بدن و یا آنچه که می خورید، فکر کنید. شاید هرنوع موسیقی برای شما مناسب نباشد اما برای دریافت بیشترین فواید سلامتی، سعی کنید موسیقی را به عنوان بخشی منظم و ثابت در زندگی خود بگنجانید. هیچ وقت برای اضافه کردن موسیقی به زندگیت دیر نیست.منبع National Institutes of Health ایمان ایمان Sat, 06 Jan 2024 21:22:46 +0330 https://virgool.io/@niman/%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A2%D9%88%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D9%86%D8%B9%D8%B7%D8%A7%D9%81-%D9%BE%D8%B0%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C%D8%AF-zfqzgxfgzdgp رهایی از تاریکی درون خودهمه ما با آسیب روحی و روانی و ناملایمات زندگی و استرس های روزانه روبرو هستیم. در این مقاله تلاش کرده ایم یک نقشه راه برای انطباق با شرایط در حال تغییر زندگی و ظهور قوی تر از قبل با کمک همدیگر ایجاد کنیم.تصور کنید قصد دارید با قایق از بالا دست به پایین دست رودخانه بروید. جریان آب تند و عمق آب کم است، نقشه شما نشان می دهد که با جریانات تند آب و پیچ و خم های زیادی مواجه خواهید شد. چگونه مطمئن می‌شوید که می‌توانید با خیال راحت از آب‌های خروشان عبور کنید و مشکلات غیرمنتظره‌ای را که پیش رو دارید و چالش های این مسیر است را مدیریت کنید؟شاید در حین برنامه ریزی مسیر خود، ازهمراهی دوستان مورد اعتماد در طول مسیر و یا از پشتیبانی قایقران های با تجربه تر استفاده کنید، شاید یک جلیقه نجات اضافی بپوشید، یا از یک قایق قوی تر استفاده کنید. با وجود این ابزارها و پشتیبانی های مناسب، از یک چیز مطمئن هستید: شما نه تنها از پس چالش های ماجراجویی رودخانه برخواهید آمد بلکه یک انسان با اعتماد به نفس بیشتر و شجاع تری خواهید شد.تاب آوری چیست؟زندگی کردن، همواره با نقشه از پیش دانسته و مشخص شده نیست بلکه همه افراد پیچ ​​و خم ها و فراز و فرودهایی را تجربه خواهند کرد، از چالش های روزمره گرفته تا رویدادهای آسیب زا با تأثیر ماندگارتر مانند مرگ یکی از عزیزان، تصادفی که زندگی را تغییر می دهد، یا یک بیماری جدی. هر تغییری افراد را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار می دهد و سیل منحصر به فردی از افکار، احساسات قوی و عدم اطمینان را به همراه دارد. با این حال، مردم معمولاً در طول زمان با موقعیت‌های متغیر زندگی و استرس‌آور سازگار می‌شوند.(تا حدی به لطف انعطاف‌پذیری)روانشناسان، تاب آوری را به عنوان فرآیند سازگاری شخصی در مواجهه با ناملایمات، تروما(آسیب های روحی)، تراژدی، تهدیدها یا منابع مهم استرس مانند مشکلات خانوادگی و روابط اجتماعی، مشکلات جدی سلامتی، یا مشکلات محیط کار و استرس های مالی تعریف می کنند. درواقع همانقدر که تاب آوری مستلزم برگشت به زندگی پس از این تجربیات دشوار است و به شما قدرت و اعتماد به نفس بیشتری می دهد، به همان اندازه می تواند باعث رشد شخصیتی شما هم بشود.در حالی که این رویدادهای نامطلوب مانند آب های خروشان رودخانه، مطمئناً دردناک و دشوار هستند، ولی لازم نیست نتیجه زندگی شما را تعیین کنند. جنبه های زیادی از زندگی شما وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید، اصلاح کنید و با آنها رشد کنید. این نقش تاب آوری است. انعطاف پذیرتر شدن نه تنها به شما کمک می کند تا از شرایط دشوار عبور کنید، بلکه به شما قدرت می دهد تا رشد کنید و حتی زندگی خود را در این مسیر بهبود بخشید.تاب آوری چه چیزی نیستانعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که فرد مشکل یا پریشانی را تجربه نخواهد کرد. افرادی که در زندگی خود دچار ناملایمات یا آسیب های جدی شده اند، معمولاً درد عاطفی و تلخی (حتی عمیق) را تجربه می کنند. در واقع، راه رسیدن به تاب آوری درک این موضوع است که شما باید دچار پریشانی عاطفی قابل توجهی شوید.تاب آوری لزوماً یک ویژگی شخصیتی نیست که فقط برخی افراد آن را دارند. برعکس، تاب‌آوری شامل رفتارها، افکار و اعمالی است که هر کسی می‌تواند یاد بگیرد و توسعه دهد. توانایی یادگیری این موضوع یکی از دلایلی است که تحقیقات نشان داده است که تاب‌آوری یک ویژگی عادی است، نه خارق‌العاده. همانند عضله سازی، افزایش انعطاف پذیری شما نیاز به زمان و هدف دارد. تمرکز بر چهار مؤلفه اصلی شامل ارتباطات، تندرستی، تفکر سالم و معنا در زندگی می تواند به شما قدرت دهد تا در برابر تجربیات سخت و آسیب زا مقاومت کنید و از آنها درس بگیرید. برای افزایش ظرفیت انعطاف پذیری خود در برابر اتفاقات ناخواسته و منفی و رهایی از مشکلات بعد از آنها، از این استراتژی ها می توانید استفاده کنید.ارتباطات خود را بسازیدروابط واقعی را در اولویت قرار دهید. ارتباط با افراد همدل و درک پذیر می تواند به شما یادآوری کند که در میان مشکلات تنها نیستید. بر روی یافتن افراد قابل اعتماد و دلسوز تمرکز کنید. افرادی که احساسات شما را بهتر درک می کنند و اینطوری از مهارت انعطاف پذیری شما در مقابل مشکلات پشتیبانی می کنند.دردِ حوادث آسیب زا می تواند برخی از افراد را به انزوا بکشاند، اما پذیرش کمک و حمایت از کسانی که به شما اهمیت می دهند بسیار مهم است، حالا چه یک شب در هفته با همسرتان بیرون بروید و شام بخورید و یا یک ناهار را با دوستان خود برنامه ریزی کنید. سعی کنید ارتباط واقعی با افرادی که به شما اهمیت می دهند را در اولویت قرار دهید.سعی کنید به یک گروه بپیوندید.درکنار روابط فردی، برخی افراد متوجه می شوند که فعال بودن در گروه های اجتماعی ، جوامع مدنی و یا سایر سازمان های محلی خیریه ای، می تواند به شما در بازیابی امید به زندگی کمک کند. گروه‌هایی را که از نظر هدف اجتماعی به شما نزدیک تر هستند، در منطقه‌تان پیدا کنید و به آنها بپیوندید زیرا در صورت نیاز، به شما احساس موثر بودن و شاد بودن می دهند.کمک کردن به دیگرانسلامتی جسمی خودتان را تقویت کنیدمواظب بدن خود باشید. خودمراقبتی ممکن است واژه‌ای پُرمعنی باشد، اما تمرینی بسیار ساده و مناسب برای سلامت روان و ایجاد انعطاف‌پذیری است. به این دلیل که استرس به همان اندازه ای که احساسی است، جسمی هم است. ترویج عوامل مثبت سبک زندگی مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم می تواند بدن شما را برای سازگاری با استرس تقویت کند و عوارض احساساتی مانند اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد.ذهن‌آگاهی را تمرین کنید. یادداشت‌های روزانه، یوگا، و سایر تمرین‌های معنوی مانند دعا یا مدیتیشن نیز می‌توانند به افراد کمک کنند تا ارتباطی ذهنی برقرار کنند و به زندگی امیدوارتر شوند و همچنین می‌توانند آنها را برای مقابله با موقعیت‌هایی حساس آماده تر کنند. وقتی یادداشت می‌کنید، مدیتیشن می‌کنید یا دعا می‌کنید، روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان فکر کنید و چیزهایی را که برایشان سپاس‌گزار هستید به یاد بیاورید.از فعالیت های منفی پرهیز کنید. ممکن است وسوسه انگیز باشد که درد خود را با الکل، مواد مخدر یا مواد دیگر بپوشانید، اما این مانند بانداژ کردن بر روی زخمی عمیق است. در عوض تمرکز خود را بر روی مدیریت استرس با استفاده از روش های جایگزین قرار دهید، نه اینکه به دنبال حذف کامل احساس استرس باشید.هدف را پیدا کنیدبه دیگران کمک کنید. چه در یک خیریه محلی برای بی خانمان‌ها داوطلب شوید و یا به سادگی از یک دوست در زمان نیاز حمایت کنید، می‌توانید حس هدفمندی به دست آورید، با این کار خودتان را با ارزش تر می بینید. سعی کنید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و به طور ملموس به دیگران کمک کنید، همه اینها می تواند به شما قدرت دهد تا در انعطاف پذیری رشد کنید.آگاه باشید. شناخت و پذیرش احساسات خود در زمان‌های دشوار بسیار مفید است، چون این پذیرش احساسات به شما کمک می کند تا در مواقع حساس با پرسیدن این سوال از خود "در مورد مشکلی که در زندگی ام وجود دارد چه کاری می توانم انجام دهم؟" به راه حل های مناسب تری دست پیدا کنید و حتی اگر مشکل بسیار بزرگ به نظر می رسد، آن را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید.برای مثال، اگر از محل کار اخراج شدید، ممکن است نتوانید رئیس خود را متقاعد کنید که اخراج شما اشتباه بوده است. اما می توانید هر روز یک ساعت را صرف توسعه نقاط قوت خود کنید یا بر روی توانمندکردن شخصیت خودتان کار کنید. ابتکار عمل به شما یادآوری می‌کند که می‌توانید انگیزه و هدف را حتی در دوره‌های پر استرس زندگی‌تان به دست آورید، و این امکان را افزایش می‌دهد که در زمان‌های دردناک دوباره و با قدرت بیشتری برخیزید.به سمت اهداف خود حرکت کنید. اهدافی واقع بینانه ایجاد کنید و کاری را به طور منظم انجام دهید حتی اگر به نظر یک دستاورد کوچک باشد زیرا به شما این توان را می دهد تا به سمت چیزهایی که می خواهید، درحرکت بمانید. به جای تمرکز بر کارهایی که به نظر دست نیافتنی می رسند، از خود بپرسید: ""چه چیزی را می دانم که امروز می توانم آن را انجام دهم و به من کمک می کند تا در مسیری که می خواهم، حرکت کنم؟" برای مثال، اگر با از دست دادن یک عزیز دست و پنجه نرم می کنید و می خواهید به جلو حرکت کنید، می توانید به یک گروه در کارهای خیریه ای کمک کنید و یا به کسی که نیاز به شما دارد کمکی هرچند کوچک کنید.به‌دنبال فرصت‌هایی برای کشف خود باشید. مردم اغلب متوجه می‌شوند که در نتیجه یک مبارزه، از نظر برخی جنبه های درونی رشد کرده‌اند. به عنوان مثال، پس از یک تراژدی یا سختی، افراد به عنوان همدردی به یکدیگر بیشتر نزدیک شده اند و روابط بهتر و احساس قدرت بیشتری را گزارش کرده‌اند، حتی در حالی که احساس آسیب‌پذیری می‌کنند. این می تواند احساس ارزشمندی آنها را افزایش دهد و قدرت مواجهه با مشکلات درزندگی را بیشتر کند.به قدرت های درونی خود اعتماد کنید و مطمئن باشید شما هم همانند دیگر افراد جامعه، قدرتمند وتوانمند هستید.راه های زیادی پیش روی همه استافکار سالم را در آغوش بگیریدبه مشکلات از دیدگاه عقل نگاه کنید. اینکه چگونه فکر می کنید، می تواند نقش مهمی در احساسات شما داشته باشد و اینکه در مواجهه با موانع چقدر انعطاف پذیر هستید نیز به افکار شما بستگی دارد. سعی کنید حوزه‌های تفکر غیرمنطقی را شناسایی کنید مانند تمایل به فاجعه‌آمیز کردن مشکلات یا تصور اینکه همیشه اتفاقات ناگوار برای شما پیش می آید و شما در یک چرخه بدبختی گیر کرده اید، و سعی کنید به جای آنها ، الگوی تفکری متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تری اتخاذ کنید. برای مثال، اگر احساس می‌کنید در چالشی غرق شده‌اید، به خود یادآوری کنید که آنچه برای شما اتفاق افتاده است نشان‌دهنده چگونگی پیشآمد آینده شما نیست و شما درمانده نیستید. ممکن است نتوانید یک رویداد بسیار استرس زا را تغییر دهید، اما می توانید نحوه تفسیر آن و پاسخ به آن را تغییر دهید.تغییر را بپذیرید. بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است. ممکن است نتیجه برخی از موقعیت های نامطلوب زندگی باعث شود که اهداف یا آرمان های خاصی، دیگر قابل دستیابی نباشند ولی پذیرشِ شرایطی که قابل تغییر نیستند می تواند به شما کمک کند تا روی شرایطی تمرکز کنید که می توانید تغییر دهید.چشم انداز امیدوارانه ای داشته باشید. وقتی زندگی بر وفق مراد شما نیست، مثبت بودن سخت است اما یک دیدگاه خوش بینانه به شما قدرت می دهد که انتظار داشته باشید اتفاقات خوبی برای شما رخ دهد. سعی کنید آنچه را که می خواهید تجسم کنید، نه اینکه نگران چیزی باشید که از آن می ترسید. در طول مسیر، به راه‌های ظریفی که در مواجهه با موقعیت‌های دشوار به شما احساس بهتری می بخشند، توجه کنید.از گذشته خود بیاموزید. با نگاه کردن به اینکه در مواقع پر چالش قبلی چه کاری یا چه چیزی برای شما مفید بوده است، به شما کمک می کند تا دریابید که چگونه می توانید به طور موثرتری به موقعیت های دشوار جدید واکنش نشان دهید. به خود یادآوری کنید که کجا توانسته اید قدرت پیدا کنید و از آن قدرت استفاده کرده اید و از خود بپرسید که چه چیزی از آن تجربیات آموخته اید و از آنها دوباره استفاده کنید.به دنبال کمک حرفه ای باشیددریافت کمک در زمانی که به آن نیاز دارید در ایجاد انعطاف پذیری شما بسیار مهم است.برای بسیاری از افراد، ممکن است استفاده از منابع دردسترس و انواع استراتژی های ذکر شده در بالا برای ایجاد انعطاف پذیری کافی باشد. اما گاهی ممکن است فردی در مسیر تاب آوری گیر کند یا در مسیر پیشرفت با مشکل مواجه شود.یک کارشناس بهداشت روان دارای مجوز مانند روانشناس می تواند به افراد در ایجاد یک استراتژی مناسب برای پیشرفت کمک کند. اگر که احساس می کنید نمی توانید آنطور که می خواهید کار کنید یا فعالیت های اساسی زندگی روزمره را انجام دهید ویا نمی توانید که خودتان را از تجربه های استرس زا دور نگه دارید دریافت کمک حرفه ای بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که افراد مختلف تمایل دارند با سبک های مختلفی تعامل برقرار کنند پس برای اینکه بیشترین بهره را از رابطه درمانی خود ببرید باید با متخصص سلامت روان خود احساس راحتی کنید.نکته مهم این است که به یاد داشته باشید که در سفر تنها نیستید و خیلی از مردم دنیا درگیر چالش های روزمره زندگی خود هستند. در حالی که ممکن است نتوانید همه شرایط را خودتان کنترل کنید، می توانید با حمایت عزیزان و دوستان خود و یا متخصصان مورد اعتماد، از چالش های زندگی گذر کنید و با مدیریت کردن آنها ، به رشد خوتان کمک کنید.در پایان توجه شما رو به تصویری که هوش مصنوعی از تاب آوری ایجاد کرده جلب میکنمتاب آوری Resilienceمنبع انجمن روانشناسی آمریکا ایمان ایمان Wed, 03 Jan 2024 14:34:07 +0330 https://virgool.io/@niman/15-%D8%B3%D9%88%D9%BE%D8%B1-%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D9%88-%D8%AF%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%AF%D9%88%D9%85-anxhtzeqfuj7 8- آجیل و دانه ها (مقدار زیادی پروتئین گیاهی دارند و می توانند به تنظیم وزن کمک کنند)متخصصان سلامتی برای هر آجیل خواص ویژه متفاوتی را مطرح می‌کنند - بادام برای سلامت قلب، بادام هندی برای افزایش قدرت درک و شناخت، فندق برزیلی برای سرطان و ... اما همگی منبع خوبی از چربی، فیبر و پروتئین هستند (آنهایی که در قند یا نمک محصور شده‌اند از نظر سلامت کمترمفید هستند). دانه هایی مانند دانه های کتان، دانه های چیا و دانه های شاهدانه را میتوانید به راحتی در رژیم غذایی خودتان بگنجانید و از خواص ویتامین ها و مواد معدنی آنها بهره ببرید. چون آجیل ها سرشار از چربیهای مفید است، به شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می بخشد، و طبق تحقیقات اخیر، آجیل را با کاهش خطر افزایش وزن مرتبط دانسته اند. در صدر فهرست سوپرآجیل ها ، گردو قرار دارد چون با قدرت آنتی اکسیدانی که دارد به پیشگیری از بیماری هایی مانند انواع خاصی از سرطان کمک می کند.9- سبزی های تیره و پربرگ ممکن است در پیشگیری از سرطان روده بزرگ نقش داشته باشندبه طور کلی سبزی ها هرچه رنگ سبزی تیره تری داشته باشند، حاوی مواد مغذی بیشتری هستند. سبزی های تیره و برگدار مانند کلم پیچ، سبزی خوردنی، اسفناج، کاهو و چغندر رنگ های زنده خود را از کلروفیل می گیرند که گیاهان را سالم نگه می دارد و بر اساس اطلاعات موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، فیبر غذایی موجود در سبزی های سبز تیره می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. بر اساس این تحقیق رنگدانه های سبز این گیاهیان به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و از بروز سرطان روده جلوگیری می کنند.10- غلات باستانی کربوهیدرات های سالمی را فراهم می کنند که با پیشگیری از بسیاری از بیماری ها مرتبط هستندمانند سوپر غذاها، غلات باستانی واژه‌ای دیگری است که برخی از غلات و دانه‌ها مانند گندم و جو و کینوا را مغذی‌تر از محصولات مدرن وارد شده به بازار می‌دانند. شورای غلات کامل ایالات متحده خاطرنشان می کند ، غلاتی که در طول چند صد سال گذشته عمدتاً بدون تغییر بوده اند غلات باستانی محسوب می شوند.اما برای بهره‌مندی از مزایای غلات، سعی کنید همیشه غلات کامل را نسبت به غلات تصفیه شده و مدرن امروزی انتخاب کنید. برای مثال، در مقایسه با برنج سفید، برنج قهوه ای مواد مغذی و فیبر بیشتری را فراهم می کند.همچنین جو، بلغور گندم، برنج قهوه ای و جو دوسر از غلات سبوس دار معمولی هستند که دارای مواد غذایی کاملی هستند و سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند. برنج قهوه ای به طور خاص دارای انواع اسیدهای فنولیک با خواص آنتی اکسیدانی است که به پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، سرطان و بیماری قلبی کمک کند.11- مرکبات به پیشگیری از بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن کمک کندمرکبات به دلیل داشتن فیبر و ویتامینC به عنوان یک ابر غذا شناخته شده اند. میوه های ترش و شیرین و مرکباتی مانند گریپ فروت، پرتقال، لیمو و لیموترش کم کالری و پر آب هستند. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان 50 ساله و بالاتر که هر روز پرتقال می‌خورند در مقایسه با افرادی که مصرف مرکبات ندارند، 60 درصد کمتر در معرض ابتلا به دژنراسیون ماکولا(بیماری است که بینایی مرکزی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد) هستند.12- کامبوچا و کیمچی (پروبیوتیک های دوست دار روده و رفع کننده التهاب های روده ای)کیمچی، کامبوچا، کفیر ، کلم ترش، و ماست همگی غذاهای تخمیر شده هستند که سرشار از پروبیوتیک هستند.مرکز ملی سلامت آمریکا خاطرنشان می‌کند که پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های سالمی هستند و بدن میلیون‌ها مورد از آنها را تولید می‌کند و جامعه بزرگ‌تری به نام میکروبیوم را تشکیل می‌دهد.تحقیقات سال 2021 نشان داد که پروبیوتیک‌ها به میکروبیوم سالم روده کمک کنند و در پیشگیری از بیماری نقش داشته دارند. پروبیوتیک ها در مکمل ها و همچنین غذاها یافت می شوند که بسیاری از آنها تخمیر شده اند. افراد مبتلا به بیماری های التهابی مزمن مانند بیماری کرون، کولیت اولسراتیو و آرتریت روماتوئید ممکن است گونه های کمتری از باکتری های خوب در روده خود داشته باشند. مصرف ماست با باکتری های زنده می تواند تنوع میکروبیوم روده را بهبود بخشد.13- شکلات تلخ یک دسر سالم که خلق و خوی شما را تقویت کندبرخلاف همتایان شیرین‌تر شکلات سیاه یعنی شکلات شیری و شکلات های سفید، شکلات تلخ فواید سلامتی دارد. کاکائو موجود در شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است که در پیشگیری از سرطان، سلامت قلب و کاهش وزن نقش دارد. یک وعده 1 یا 2 اونس(28 گرم تا 56 گرم) شکلات تلخ (با حداقل 70 درصد کاکائو) در روز ممکن است مزایای دیگری برای سلامتی داشته باشد، مانند بهبود شناخت و درک سلول های مغزی، جلوگیری از از دست دادن حافظه و تقویت خلق و خو افراد.14- سیب زمینی شیرین یک منبع سالم و بدون گلوتن از کربوهیدرات است که به مبارزه با بیماری ها کمک می کندسیب زمینی شیرین مدتهاست که در لیست ابر غذاها قرار داشته و دلیل خوبی هم دارد. هویج، چغندر، زردک، سیب زمینی و همه انواع سبزیجات ریشه ای که برای صدها سال ضامن بقای انسان بر روی کره زمین بوده اند (حتی در زمستان های سخت)بسیار مغذی، داری کربوهیدرات ساده ای هستند که مناسب سوخت و ساز بدن ما می باشند. سبزیجات ریشه ای مملو از کربوهیدرات ها و نشاسته های سالم هستند که انرژی را تامین می کنند. یک مطالعه نشان داد که این سبزی ریشه‌دار به دلیل خواص ضد التهابی، آنتی‌اکسیدانی و ضد میکروبی‌اش می‌تواند در پیشگیری از دیابت، چاقی، سرطان و سایر بیماری‌های سلامتی نقش داشته باشد. به عنوان یک امتیاز، سبزیجات ریشه دار از جمله سیب زمینی شیرین نیز فاقد گلوتن هستند، که یک جایگزین غذایی عالی برای کسانی است که به گلوتن حساسیت دارند یا بیماری سلیاک دارند.15- لوبیا و حبوبات به کاهش کلسترول بالا کمک می کنندتا زمانی که سوپر غذاها وجود دارند، خانواده لوبیا و حبوبات دارای خواص ابر غذایی بوده و به عنوان پروتئین های گیاهی شناخته می شوند. برخلاف غذاهایی که پایه حیوانی دارند، لوبیا و حبوبات دارای چربی های اشباع کمی هستند - که می تواند سطح کلسترول خوب خون را افزایش دهد و به بیماران قلبی کمک کند - و مزایایی دیگری هم برای سلامتی دارد که محصولات حیوانی آن را ندارند.نخود، ادامام(سویای سبز)، عدس، نخود سبز و انواع حبوبات دیگر سرشار از مواد مغذی هستند و تحقیقات نشان داده است که سطوح بالای فیبر و ویتامین موجود در آنها می تواند به کاهش وزن و تنظیم سطح قند خون کمک کند. بادام زمینی نیز از خانواده حبوبات است و این آجیل را به یک میان وعده عالی و کم کربوهیدرات تبدیل می کند.منبع everyday health ایمان ایمان Mon, 01 Jan 2024 19:25:51 +0330 https://virgool.io/@niman/15-%D8%B3%D9%88%D9%BE%D8%B1-%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D9%88-%D8%AF%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D9%88%D9%84-wf1b6s5n7br7 سوپر غذا" یک اصطلاح بازاریابی است و در واقع می توان گفت که بهترین رژیم غذایی متعادل محسوب می شود. اما برخی از غذاها بیشتر از بقیه به دلیل مشخصات تغذیه‌ای خود برجسته هستند.برخی غذاها آنقدر مغذی هستند که ممکن است به نظر برسد دارای خواص فوق العاده تغذیه ای هستند، اما خارج از دنیای بازاریابی، در واقع چیزی به نام سوپر غذا وجود ندارد ( حداقل با استانداردهای علمی). علیرغم فقدان شواهدی مبنی بر واقعیت داشتن مزایای سلامتی فوق العاده این محصولات در دنیا، فروش این به اصطلاح سوپر غذاها همیشه رو به افزایش بوده است. بین سال‌های 2011 تا 2015، دویست و دو درصد افزایش در فروش جهانی محصولاتی که به‌عنوان «ابر غذاها»، «ابر میوه‌ها» یا «ابر غلات» به بازار عرضه می‌شوند را شاهد بو ده ایم.روند تولید و فروش این ابرغذاها تقریباً به یک قرن پیش برمی گردد و ممکن است همه اینها با یک موز شروع شده باشد. در دهه 1920، شرکت یونایتد فروت یک سری تبلیغات رنگارنگ در مورد فواید موز برای سلامتی منتشر کرد و سپس تحقیقاتی توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در مورد فواید موز منتشر شد وپس از آن و با سرعت زیاد این میوه استوایی به اولین ماده غذایی با برچسب ابرغذا تبدیل شد. بیش از 100 سال بعد، موز همچنان در زمره سه میوه با بیشترین واردات به ایالات متحده قرار دارد.توت، آووکادو و بلوبری نمونه های دیگری از غذاهایی هستند که به ابر غذاها معروف شدند و با ادعای فواید سلامتی شامل کاهش خطر سرطان و بیماری قلبی و غیره به دنیا معرفی شدند. درست است که این غذاها سالم هستند وممکن است دارای مواد مغذی باشند که سایر غذاها ندارند، اما متخصصین تغذیه می‌گویند که سالم‌ترین رژیم‌های غذایی، رژیم های متنوع و متعادل هستند نه رژیم‌هایی که صرفاً بر اساس ابر غذاها بنا شده اند.این متخصصین می گویند: انواع مختلفی از آنتی اکسیدان در میوه ها و سبزیجات وجود دارد، انواع رنگ‌ها نشان‌دهنده مواد مغذی مختلفی هستند که به نوعی فواید سلامتی دارند و هرچه رژیم غذایی شما متنوع‌تر باشد، بهتر است.سوپر غذاها یا ابر غذاهادر اینجا 15 مواد غذایی که در بالای زنجیره ابرغذاها قرار دارند را به شما معرفی میکنیم1- آووکادو (چربی های غیر اشباع سالم برای قلب را ارائه می دهد)آووکادوآووکادو یک جزء کلیدی در میان وعده های امروزی است و حاوی مجموعه ای از مواد مغذی است که ارزش جشن گرفتن دارد.طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)یک آووکادو حاوی 29 میلی گرم منیزیم است که حدود 7 درصد از منیزیم مورد نیاز بدن ما را تامین می کند. منیزیم در تنظیم فشار خون و قند خون نقش دارد و کمبود منیزیم با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. آوکادو همچنین فیبر مناسبی دارد (6.8 میلی گرم در هر میوه) همراه با چربی های غیراشباع سالم برای قلب. توصیه ای که توسط انجمن قلب آمریکا منتشر شده است اشاره به جایگزینی چربی های اشباع شده مانند کره با چربی های موجود در غذاهایی مانند آووکادو دارد که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.2- انار( یک کمک کننده قلب کمتر شناخته شده )انارمیوه‌های عجیب و غریب مدت‌هاست که به دلیل محتوای تغذیه‌ای و خواص دارویی‌شان به عنوان ابرغذاها مورد احترام بوده‌اند. تحقیقات نشان می دهد که برای مثال انار ممکن است سلامت قلب را تقویت کند و بر اساس یکی از مقالات دانشکده پزشکی هاروارد می توتند کاندیدای خوبی برای مکمل های غذایی باشد که از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کند.3- توت ها ( به سلامت مغز کمک می کنند و ممکن است از بیماری آلزایمر جلوگیری کنند)انواع بری هابلوبری تقریباً در صدر فهرست همه سوپرغذاها قرار دارد، اما تقریباً هر توت خوراکی شایسته این عنوان است. در حالی که همه توت ها از نظر ارزش غذایی متفاوت هستند،اما تمشک، بلو بری (نوع تازه، نه خشک شده)، توت فرنگی و شاه توت، به عنوان چند مورد بسیار مناسب معرفی شده اند. چون یک مطالعه خاطرنشان کرد این میوه ها به دلیل داشتن کالری کم، فیبر بالا و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان بودن، کمک زیادی به مبارزه با سرطان می کنند و همچنین باعث ایجاد رادیکال های آزاد در بدن می شوند. بر اساس یک بررسی بلوبری به ویژه، دارای تعداد زیادی رنگدانه آنتوسیانین است که نه تنها به آن رنگ غنی می بخشد، بلکه به عنوان آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که ممکن است خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و بیماری هایی مانند آلزایمر را کاهش دهد.4- بروکلی (ممکن است در کاهش خطر سرطان و سایر بیماری ها نقش داشته باشد)انواع کلم و سبزیجات چلیپاییبر اساس آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا، سبزیجات چلیپایی که به دلیل ظاهر متقاطع گلبرگ‌هایشان نامگذاری شده‌اند، برای مزایای سلامتی مانند کاهش خطر ابتلا به سرطان و جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی شناخته می‌شوند. کلم بروکلی، کلم بروکسل، بوک چوی، گل کلم، کلم و ماکا (یک گیاه پرویی که در آمریکای شمالی به عنوان تقویت‌کننده انرژی محبوب است) همه انواع سبزیجات چلیپایی پر از فیبر هستند. به گفته انجمن تغذیه آمریکا، نه تنها فیبر برای شما مفید است، بلکه باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند به کاهش وزن کمک کند. این گروه از سبزیجات حاوی ترکیباتی به نام گلوکوزینولات ایندول هستند که به حفظ تعادل باکتری‌های سالم در روده کمک می‌کنند و می‌توانند شرایط گوارشی مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون روده را کاهش داده یا از آن پیشگیری کنند. اگرچه مطالعات بیشتری برای انسان مورد نیاز است.5- غذاهای دریایی (اسیدهای چرب امگا 3 را برای یک فرد سالم فراهم می کند)ماهی و غذاهای دریایی برخلاف بسیاری از محصولات حیوانی سرشار از چربی های اشباع شده، مانند گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده که می توانند خطر بیماری قلبی را افزایش دهند، ماهی سرشار از پروتئین و سرشار از چربی های سالم است. اسیدهای چرب امگا 3 (یعنی نوعی که از غذاهای دریایی از جمله ماهی دریافت می کنید) به ویژه برای بدن ما مفید هستند. تحقیقات نشان داده است که این دو نوع ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) نسبت به نوع سوم امگا 3، اسید آلفا لینولنیک (ALA) که از منابع گیاهی مانند بذر کتان و آجیل تهیه می‌شود، کارآمدتر هستند. . به طور کلی، امگا 3 می تواند در کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و آلزایمر نقش داشته باشد و همچنین به رشد نوزاد کمک کند. یک مطالعه نشان داد که عدم مصرف و یا کاهش مصرف اسیدهای چرب امگا 3، جمعیت های آسیب پذیر را در معرض خطر بالقوه برای پیامدهای نامطلوب سلامتی قرار می دهد.انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته را جدی گرفته البته با توجه به اینکه ماهی‌های چرب‌تر مانند سالمون و ساردین، ماهی خال مخالی و شاه ماهی به ویژه سالم هستند.6- سیر و پیاز( به سطوح سالم فشار خون کمک می کنند)سبزیجات آلیوماین مواد غذایی ممکن است تند باشند (برخی حتی اشک ما را در می آورند)، اما سبزیجات آلیوم همانند پیازچه، پیاز، سیر، تره فرنگی و موارد مشابه ، فواید سلامتی ویژه ای دارند که به وضعیت فوق العاده غذایی آنها کمک می کند.( به علاوه، آنها خوشمزه هستند) سیر خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی داردو بر اساس یک متاآنالیز، مطالعات نشان داده است که سبزیجات آلیوم ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش داشته باشند، و به ویژه سیر ممکن است برای افرادی که مبتلا به دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا هستند، مفید باشد.7- قارچ ها (ممکن است مکمل درمان سرطان سینه باشند، اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است)انواع قارچ هاقرن‌هاست که قارچ به عنوان یک غذای فوق‌العاده در نظر گرفته می‌شود و هنوز هم در طب سنتی چینی برای پاکسازی بدن و افزایش طول عمر استفاده می‌شود. محققان مدت‌ها خواص ضدباکتریایی، آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی قارچ را مطالعه کرده‌اند و قارچ‌درمانی - استفاده از قارچ به‌عنوان دارو - به عنوان یک درمان مکمل برای سرطان سینه استفاده می‌شود. یک بررسی در سال 2022 نشان داد که برخی از قارچ ها اثرات ضد سرطانی دارند، اما محققان خاطرنشان کردند که این تنها بر اساس چند مطالعه است و تحقیقات بالینی قوی تر لازم است. ایمان ایمان Sun, 31 Dec 2023 21:58:37 +0330 https://virgool.io/@niman/httpsvirgoolioniman%DB%8C%D9%84%D8%AF%D8%A7-%D9%88-%D8%AF%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%86-mmnra4sd1kvy انقلاب زمستانی در علم نجوم، نقطه ای است که مسیر حرکت خورشید در آسمان در پایین ترین (جنوب ترین) نقطه قرار دارد. در انقلاب زمستانی، خورشید کوتاه ترین مسیر را در آسمان طی می کند و در یک روز از سال، کمترین نور خورشید و در نتیجه طولانی ترین شب بوجود می آید.در آستانه انقلاب زمستانی، روزها کوتاه‌تر و کوتاه‌تر می‌شوند، سپس در روز انقلاب زمستانی ، زمستان شروع می‌شود. از آن زمان به بعد روزها رفته رفته طولانی تر می شوند تا زمانی که در اول تیر ماه به انقلاب تابستانی برسیم و طولانی ترین روز سال تشکیل می شود.انقلاب زمستانی چه زمانی است و چه اتفاقی می افتد؟انقلاب زمستانی 30 دی و یا در 21 دسامبر رخ میدهد. در طول روز، نیمکره شمالی حدود 7 ساعت و 14 دقیقه نور روز خواهد داشت که کوتاه ترین روز سال را نشان می دهد. سپس در ساعت 10:27 شب محور زمین(در نیمکره شمالی) در دورترین حالت خود از خورشید قرار می گیرد. اگرچه انقلاب زمستانی یک رویداد سالانه است، ولی زمین در واقع هر سال دو انقلاب زمستانی را تجربه می کند. یکی در نیمکره شمالی و دیگری در نیمکره جنوبی.زمستان و تابستان همزماندر حالی که ما انقلاب زمستانی را جشن می گیریم، کسانی که در نیمکره جنوبی زندگی می کنند همزمان، فرا رسیدن تابستان را خواهند دید. این به این دلیل است که، در حالی که نیمی از کره زمین از خورشید دورتر می شود ، نیمه دیگر زمین به سمت خورشید متمایل می شود. دور شدن از خورشید، روزهای کوتاه‌تر و دمای سردتر را برای ما به ارمغان می‌آورد و زمستان با تمام زیبایی هایش فرا میرسد. جال است بدانیم که انقلاب زمستانی نیمی از انقلاب های سیاره ما را تشکیل می دهد. دو مورد دیگر انقلاب تابستانی هستند و ممکن است از دانستن اینکه چهار انقلاب به هم مرتبط هستند تعجب نکنید.یلدا از نگاه علمبر اساس بریتانیکا، محور زمین دارای شیب حدود 23 درجه است و بدون این شیب، نه تنها سیاره ما انقلاب زمستانی نخواهد داشت. ، بلکه اصلاً فصلی نخواهد داشت. شیب محور زمین به این معنی است که وقتی سیاره ما به دور خورشید حرکت می کند، مناطق مختلف سیاره درجات مختلفی از نور خورشید را تجربه می کنند.بدون انحراف محوری، خورشید مستقیماً در اطراف استوا باقی می ماند و همه جای سیاره به همان میزان نور در طول کل سال دریافت می کرد. در طول انقلاب زمستانی، قطب شمال در حدود 23 درجه از خورشید دورتر می شود، به این معنی که پرتوهای آن از قطب شمال دور می شوند وبه سمت قطب جنوب از طرف استوا حرکت می کنند.برای بهتر درک کردن این شیب، تصور کنید که از طرف نیمکره شمالی و قطب شمال تا به سمت نیمکره جنوبی و قطب جنوب، سیخی از مرکز زمین عبور کرده و حال محور این سیخ از حالت عمودی به اندازه 23 درجه کج شده باشد.با تجسم این محور، به سرعت آشکار می شود که همانطور که قطب شمال از خورشید فاصله می گیرد ، قطب جنوب باید به سمت خورشید نزدیکتر شود.علم امروز و داستان دیروزامروزه ما از رویدادهای نجومی که منجر به انقلاب‌ها و تأثیر آن‌ها بر روی سیاره می‌شود آگاه هستیم و می‌توانیم بر اساس مطالعات حرکت زمین و ستارگان ، به اتفاقات پیرامون آن پی ببریم اما برای اجداد ما، این روزها تقریباً اهمیتی فراطبیعی داشتند، به این معنی که نه تنها با جشنواره‌ها و جشن‌ها مشخص می‌شدند، بلکه اغلب داستان‌های جذاب و شنیدنی را به وجود می‌آوردند.استون هنج و انقلاب زمستانیانسان اولیه با مشاهده خورشید در هنگام حرکت در آسمان و سایه انداختن آن در طول روز و در زمان‌های مختلف سال، روزها را دنبال می‌کرد. در واقع، مورخان معتقدند استون هنج در انگلستان برای پیگیری پیشرفت حرکت سالانه خورشید ساخته شده است. در حالی که انقلاب زمستانی در 21/22 دسامبر 2023 در نیمکره شمالی رخ می دهد، این تاریخ نشان دهنده انقلاب تابستانی در نیمکره جنوبی است. جای تعجب نیست، همانطور که نیمکره جنوبی انقلاب زمستانی خود را در 21 ژوئن تجربه کرد، نیمکره شمالی در میانه انقلاب تابستانی خود است.طولانی ترین سایه سالاگر در نیمکره شمالی زندگی می کنید، سایه ظهر خود را در زمان انقلاب بررسی کنید: این طولانی ترین سایه ظهر سال شما خواهد بود. برعکس، در ماه ژوئن، در زمان انقلاب تابستانی، کوتاه ترین سایه ظهر خود را خواهید دید. این به این دلیل است که خورشید در زوایای مختلف قرار دارد. قوس کم خورشید در سراسر آسمان در زمستان باعث می شود که اجسام سایه های طولانی تری ایجاد کنند.و این چنین است که کره زمین همواره در حال تغییر و دگرگونی استانقلاب زمستانی کوتاه ترین روز سال را نشان می دهد، انقلاب تابستانی طولانی ترین دوره نور خورشید را نشان می دهد. پس از انقلاب تابستانی، روزها به طور فزاینده ای کوتاه تر می شوند، همانطور که روزها پس از انقلاب زمستانی طولانی تر می شوند. در طول انقلاب تابستانی، خورشید در شمالی ترین حالت خود در آسمان ظاهر می شود، انقلاب زمستانی، همانطور که گفته شد، آن را جنوبی ترین نقطه خود می بیند. منابعfarmers almanacspace ایمان ایمان Thu, 21 Dec 2023 18:14:34 +0330