https://virgool.io/feed/@noonghaf fa 2026-06-19 11:49:55 https://files.virgool.io/upload/users/1332/avatar/4Qpelm.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@noonghaf https://virgool.io/@noonghaf/panic-attack-uxzvnf6xah3f پانیک اتک چیست؟قبل از اینکه شروع کنیم باید بدونید مطلبی که در حال خوندنش هستید نه نوشته ای از زبان یک روانپزشکه نه یک روانشناس ،این مطلب نقل قول از زبان دوستی است که تجربه پانیک اتک داشته و بعد از رفتن پیش روانشناس ها و روانپزشک های متعدد و بی نتیجه بودن روش های درمانیشون براش، در نهایت خودش به بهبود خودش کمک کرده و داره از آنچه در یک آدم دچار پانیک میگذره صحبت میکنه.چند وقتی میشه میبینم دوستان زیادی در شبکه های اجتماعی مختلف دارن از پانیک اتک صحبت می کنن یا خودوشون دارن تجربه اش می کنند یا اطرافیانشون خوشحالم ازینکه امروز آدم ها اگاه تر شدن و علت احوالاتشون رو دنبال می کنن و بهتر از اینکه درباره اش حرف میزنن و پنهانش نمی کنن چون حرف زدن درباره این چیزها سخته واکنش شنونده در این حالت خیلی مهمه و اغلب ترس از این دارن که فکر می کنن دارای نقص هستن یا دیگران چه فکری درباره اون ها می کنن و افکاری از این قبیل باعث میشه درباره مشکلاتشون با کسی صحبت نکنن گاهی هم یک راهنمایی اشتباه میتونه زندگی فرد رو تحت تاثیر قرار بده .نمیدونم تا حالا چیزی درباره پنیک اتک شنیدید یا نه؟اگر نشنیدید شاید براتون جالبه باشه که بدونید میلیون ها آدم روی کره زمین دارن باهاش دست و پنجه نرم میکننپانیک اتک یه نوع اختلال روانشناختی هست این بیماری مثل سرماخوردگی نیست که بدونی علت دچار شدن بهش مثلا ویروسی بوده و اصلا مشخص نیست چرا ادم ها بهش مبتلا میشن، کاملا کاملا یهویی بوجود میاد در این حد که شب می خوابی و صبح بلند میشی و میبینی علایم پانیک اتک داری البته چیزی که باعث فعال شدنش در مغز میشه شاید تجربه نوعی ترس باشهبیشتر اوقات منشا بوجود اومدن پنیک اتک ها انتقال ترس از شخصی به شخص دیگر هست یعنی ما بدون اینکه متوجه باشیم با شنیدن ترس های دیگران دچار و گرفتار ترس های اون ها میشیم ترس هایی که اغلب به ما مربوط نمیشن ما در واقع داریم از ترس های فرد دیگه احساس ترس می کنیم برخی از این ترس ها بی اینکه بدونیم با شنیدشون در ضمیر ناخودآگاه ما ذخیره شدن و یه زمانی که کسی نمیتونه پیش بینی شون کنه چه زمانی هست به شکل پانیک اتک بروز می کننچیزی که به بهبود و درمان پانیک اتک کمک میکنه اینه که هر لحظه سعی کنید باهاش آگاهانه برخورد کنید بازه این حملات ۱۰ الی ۲۰ دقیقه طول میکشه و معمولا با افزایش ضربان قلب، تعریق، تنگی نفس ،سردرد، گیجی ، ترس از مردن و... همراه است علائم پانیک اتکدر این حالت گاه فرد کنترل ذهن و افکار خودش رو از دست میده و شروع به فرافکنی میکنه سعی کنید بجای اینکه ذهنتون کنترل شما رو دست بگیره جلوی بزرگنمایی هاش رو بگیرید و خودتون رو تماما بهش نسپرید ذهن شما از خود شما کمک می خواد که اطلاعات جمع کنه بعد با همون اطلاعات به دست اومدی شروع می کنه شما رو میترسونه ذهن خودتون رو یه غول تصور نکنید که هر لحظه در کمین هست تا اذیتتون کنه یادتون باشه ذهن شما خود شما هستید پس براحتی می تونید کنترل همه چیز رو بگیرید دستتون پس در برارش ضعیف نباشید تا به شما مسلط نشودخودتان را نترسانیتلاش کنید به حالت خودتون و اتفاقاتی که داره میافته آگاه باشید اگر مشکل شما حاد هست یا توانایی رویارویی باهاش رو ندارید حتما به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنیدولی این رو در نظر داشته باشید که در نهایت هیچ کس تاکید می کنم هیچ کس به اندازه شما نمیتونه به خودتون کمک کنه، پس خودتون و قدرتی که دارید رو دست کم نگیرید و روی خودتون در روند بهبودی خیلی حساب کنیدتمرین های ذهن آگاهی رو از دست ندید ، مدیتیشن رو بطور منظم شروع کنید ، برنامه ریزی برای ورزش سبک و منظم داشته باشید حتی یک پیاده روی ساده ولی منظم پیگیریش کنیدریتم تنفس خودتون رو منظم و عمیق کنیدبا کسانی که احوالات شما رو درک می کنند از حس و حالتون بگید در زمان بیان احساسات اگر حس کردید باید برای تخلیه روحی گریه کنید این کار رو حتما انجام بدید اگر کسی نبود که باهاش صحبت کنید احساساتتون رو روی کاغذ بنویسید در زمان غیر حملات به اتفاقات خوب بعد از اون حال فکر کنید مثلا اگر شما با قرارگیری در طبقات پایینی یک مجتمع تجاری دچار ترس از خفگی ، مردن و ... میشید و پانیک بهتون دست میده ، قبل از ورود به اون مجتمع بجای اجتناب از ورود بخاطر ترس به این فکر کنید که فروشگاه محبوب شما در طبقات پایین این مجتمع قرار داره شما با رفتن به این مجتمع می تونید خریدهایی که دوست دارید انجام بدید خودتون رو سرزنش نکنید ولی به فرصت های بسیار خوبی که با داشتن حالت ترس و پانیک اتک دارید از دستشون میدید فکر کنید با خودتون مهربان تر باشید ، خودتون رو درک کنید و گفت و گوی درونی آروم و موثری با خودتون برقرار کنید در انتها نگران نباشید، اگر بتونید در مراحل اولیه کنترلش کنید براحتی میتونید ازش عبور کنید حتما اگر خودتون دست بکار میشید از کسی که بهش اطمینان دارید و مشتاق کمک به شماست بخواهید در این راه باهاتون همراه باشه و هرجا خسته شدید کمکتون کنه در تمام راه درمان به این فکر نکنید که شما تنها آدم روی زمین هستید که دچار این اختلال هستید تمام آدم های کره زمین حتی موجوداتی از کرات دیگر حتما حتما چیزهایی وجود داره که ازش میترسند یادتون نره هیچ کس سوپرمن نیست پس تنها نیستید، ترسیدن یک احساس طبیعیست که به بقای انسان کمک میکنه هیچ یک از احساساتتون رو مخفی نکنید براحتی از تمام احساساتتون حرف بزنید و نزارید این انرژی زیاد درونتون جمع شه ، نگران این نباشید که این بیان کردن شما رو در موضع ضعف قرار میده ، در این مورد خاص واقعا مهم نیست دیگران چه فکری می کنن مهم اینه حالتون با دنیای خودتون خوب باشه Noon Ghaf Noon Ghaf Tue, 11 May 2021 12:54:43 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D9%BE%D8%B3%D8%AA-%D8%AF%D9%86%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-iudht0e8w2rk شاید برای خیلی ها سوال باشه که پست های پانورامیک در اینستاگرام چجوری پست میشه توی این مطلب می خوایم بنویسیم که این پست های دنباله دار و هم داستان چجوری خلق و پست میشن چیزی که ابتدا مهم هست بدونیم اینه که ابعاد عکس های مربع در اینستاگرام ۱۰۸۰*۱۰۸۰ هست این مدل پست ها در اینستاگرام به روش زیر درست میشن ۱- اینجا پست من قراره به ۱۰ عکس تقسیم شه پس من عرض رو ضربدر ۱۰ میکنم و میشه ۱۰*۱۰۸۰۲- از منوی ابزار گزینه slice tool را انتخاب و روی صفحه راست کلیک می کنیم و گزینه Divide Slice رو می زنیم ۳- چون ما می خوایم بصورت افقی تصویر تقسیم بشه گزینه Divide vertically into رو انتخاب میکنیم و بهش میگیم مثلا عکس من رو ۱۰ تیکه کن ۴- عکستون رو جاسازی یا سرهم کنید و بریم سراغ خروجی گرفتن به منوی file میریم گزینه export و زیر منوی save for web رو میزنیم و در پنجره باز شده گزینه save رو بزنید و عکس ها بصورت تکه شده در فایلی ذخیره می شود و آماده انتشار هستند .فقط زمان انتشار روی پلتفرم اینستاگرام حواستون به ترتیب انتشار باشه تا برنامه ریزیتون خراب نشه اگر مطلب به دردتون خورد لایکش کنید Noon Ghaf Noon Ghaf Tue, 20 Apr 2021 13:00:19 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D9%85%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF-jwhbzjsryb8y غرقگی یا flowزندگی مدرن با وجود راحتی و آسایشی که برای ما داشته معایبی داره و مشکلاتی برامون بوجود آورده امروز استرس بخش بزرگ و جدایی ناپذیر وجود ما شده ، استرس هایی مثل استرس جایگاه اجتماعی، شغلی ، اقتصادی ، آینده و...حتی در ژاپن با وجود فرهنگ کاری بسیار دقیق و منظم مردمانش از استرس در امان نیستند و میشه گفت استرس یه پاندمی وسیع برای کل مردم دنیاست.اما ژاپنی برای مقابله با استرس یک روش درمانی به نام موریتا Morita بهره میبرن و اینجا این روش رو باز می کنم تا شاید به کمک یکی از شما بیاد.اول اینکه موریتا چیه؟ موریتا کیه؟این روش توسط شوما موریتا shoma morita که یک رواندرمانگر ژاپنی و پیرو مذاهب بودا بوده بوجود اومدهاوایل این روش برای درمان استرس مزمن و وسواس های فکری و بیماری های روانی استفاده میشده اما این روش امروز برای درمان استرس و فرسودگی روانی هم بسیار موثر هست. روش های درمانی غربی اغلب بر روی تفکر مثبت تاکید دارند و سعی می کنن با تکیه بر این تفکرات مثبت احساسات و عملکرد اون ها رو کنترل کنند اما روش موریتا از رویکردی مخالف این روش استفاده میکنه و سعی در بوجود آوردن احساسات جدید داره و می خواد بتدریج این احساسات جدید رو جایگزین احساسات قدیمی کنه موریتا چجوری کار میکنه ؟این روش ۴ تا فاز داره فاز اول :شروع درمان با استراحت کاملدر فاز اول فرد درمانجو حدود یک هفته به استراحت مطلق میره ، اجازه صحبت با کسی رو نداره ،از تمام رسانه ها، دیوایس های الکترونیکی و... دور میشه ، تنها رابطه انسانی اون فرد در این مدت بصورت محدود با دکترش هست .توی این مدت فرد به تماشای بروز انواع احساسات خودش میشینه و فرصت پیدا میکنه افکارش رو رصد کنه و به اهدافی که توی زندگی داره فکر کنه .فاز دوم :توی این مرحله انجام کارهای روزمره پیچیده ممنوعه ، درمانجو شروع به انجام فعالیت های سبک میکنه مثل خاطره نویسی، قدم زدن، تمرینات تنفسی و ...فاز سوم :توی این مرحله فعالیت های فیزیکی شروع میشه، درمانجو شروع به انجام فعالیت هایی میکنه که علاقه داره انجام این کارها باعث بوجود اومدن احساسات جدید در فرد میشه و فرد با غرق شدن در فعالیت مورد علاقش احساساتی مثل لذت بردن و خونسردی رو تجربه میکنه وی در این فاز فعالیتی رو با میل قلبی انتخاب میکنه و بعد از شروع به انجام احساس غرق شدن در اون فعالیت رو داره و برمیگرده میبینه ساعت هاست داره فعالیتی رو با تمکز بالا و علاقه، بی توجه به زمان انجام میده در روانشناسی به این حالت غرقگی یا flow میگن و فرد با تمکز بالا، پایبندی به کار و لذت تمام مشغول به انجام اون کار میشه مرحله آخر : فرد با اهداف و احساسات جدید آماده ورود به اجتماع هست راه دوم : قانون ۲۱ روز روانشناسان معتقدند که فرد ۲۱ روز زمان نیاز دارد تا به ترک یک عادت یا بوجود آوردن یک عادت جدید روی بیاورد و رمز مهم در این روش این است که این ترک یا ایجاد در وی نهادینه شود اینکه ۲۱ روز از کجا اومده، روانشناس ها با اندازه گیری سیکل های تغییر عادت مختلف، به میانگین ۲۱ رسیدند و این ۲۱ روز در فردی ممکن هست بیشتر و در فرد دیگری کمتر باشد هفته اول :عادتی که قرار است ترک و یا ایجاد شود را بنویسید و اون رو بشکونید و به قدم های کوچکتر تقسیم کنید مثلا فردی قصد ترک وسواس خود را دارد و در زمان حمام ۸ بار شست و شو رو انجام میده در قدم اول ۸ مرتبه رو باید به ۷ مرتبه تبدیل کنه در آخر روز اول در جدول تغییرات باید به خودتون نمره بدید اگر موفق بودید خودتون رو تشویق و اگر ناموفق بودید خودتون رو تنبیه کنید مثلا اگر هدف روز رو نزدید به خودتون بگید امشب حق ندارم فیلم ببینم روز بعد که از خواب بلند شدید به خودتون بگید امروز باید بهتر از دیروز عمل کنم و اگر آمادگی ذهنی داشتید هدف بعدی رو بزارید و به سمتش برید و شب دوباره به خود نمره دهید هفته دوم در ابتدای شروع هفته دوم نگاهی به برگه عادت سازی خودتون بندازید و اگر موفق بودید قدم بعدی رو بزرگتر بردارید روال ارزیابی هرشب رو ادامه بدید هفته سوم در ابتدای هفته سوم بعد از ارزیابی به خودتون بیشتر سخت بگیرید و سعیتون رو برای به حداکثر رسوندن تاثیر تغییرات انجام بدید مثلا اگر روزانه ۱ ساعت می خواید مطالعه داشته باشید و امروز روزی ۳۰ دقیقه مطالعه دارید محاسبه کنید چه مدت دیگر کتاب رو تموم می کنید اگر در انتهای هفته سوم نمره قابل قبولی نگرفتید سیکل تغییرات رو یک هفته دیگه تمدید کنید و همینطور ادامه بدید تا نهادینه شدن عادت جدید و تغییرات سخن پایانی خوندن کتاب های: ایکیگای - غرقگی - کلید را بزن به شدت توصیه میشه Noon Ghaf Noon Ghaf Wed, 07 Apr 2021 19:33:16 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/%DA%86%D9%87-%DA%A9%D8%B3%DB%8C-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D9%85%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B2%D8%AF%DB%8C%D8%AF-uzip36thxlrn مقدمه : غُر تایمدرد جبر جغرافیا و استرس زندگی در خاورمیانه و بازی های سیاسی که ناخواسته واردش میشیم و مشکلات اقتصادی و هزار عامل دیگه یک طرف و حالا مشکلی به مشکلات افزوده شده بنام کروناکرونا چهره سخت تر و سیاه تر روزگار رو به همه نشون دادحتی آدم هایی که اهل خونه و خونه نشینی بودند هم دیگه صداشون درومدهکار کردن آنلاین ، نمایشگاه رفتن آنلاین، سفر آنلاین،عروسی مجازی، تولد مجازی،کادوی مجازی، دورهمی مجازی ،عزای مجازی و هرچه که قابل مجازی کردن بود رو تجربه کردیم اونم کیا؟ ماها که آدمیم ناسلامتی ماها که جونمون روحمون به ارتباط به هم وابسته است حتی منزوی ترین و درونگرا ترینمون هم هراز گاهی میره بین مردم کوچه بازار کمی آدم ببینه دلش وا شهواسه اینکه بفهمیم چقدر وجود آدم ها به همه جا معنا میده بیاید دنیا رو بدون آدم ها تصور کنید دنیای خالی از آدم ، چقدر بی معنی میشه همه چیز نه؟ نمیدونم کنسرت خالی از تماشاگر Andrea Bocelli رو دیدین یا نه اگر نه این لینک رو یه چک کنید و به دقیت نگاه کنید https://www.youtube.com/watch?v=huTUOek4LgUهمه اینا رو گفتم که درک مشترکی از این عمق فاجعه داشته باشیم همه از فردای بعد از کرونا حرف میزنن ولی هیچ کس نمیگه دقیقا کِی؟انگار میخوان از عمق درد به یه امیدی خودشون رو زنده نگه دارن انگار داریم خودمون رو گول میزنیم که سگ سیاه افسردگی به ما غالب نشه میانه ۱ : واقعیتبیاید یه واقعیت رو بپذیریم ، فرض کنیم فردای بعد از کرونایی وجود نداره فرض کنید این همه گیری تا همیشه با ماست اونوقت شاید چیزی در ما خرد بشه و ناچار به ساخت دوباره بشیم از شروع پاندمی خیلی ها فکر می کردن واکسن ساختن خم رنگرزی هست و وعده یک ماه دوماه میدادن که الان ۹ ماه گذشته و هنوز موعد اون وعده نرسیده گویابصورت متوسط ۲۷۰ روز گذشته و تک تک روزها و دقایقش از عمر ما محسوب میشده هر سال با اولین بارون پاییز دستم رو که میکردم توی جیب بارونی و کاپشنم توش پول پیدا میشد که از سال قبلش زمانی که لباس های گرم رو جمع کرده بودم توی جیبم مونده بود امسال بوقت اولین بارون رفتم سراغ بارونی دست که کردم توی جیبش ماسک و دستکش پیدا کردم و یادم اومد ۹ ماهه من دست به پول کاغذی نزدم و توقع وجود پول توی جیب توقع بیجایی بود و یادم اومد این لعنتی، کرونا رو عرض میکنم خیلی وقته با ماست و انگار سر جدایی ندارهحالا دیگه نمی خوام از ضرر مالی که به کسب و کارهای خودمون و آدم ها خورده و چه بلاهایی سر مردم اومده حرف نمیزنیم که ذکر مصیبت چند باره است و سفره دل و که باز کنیم جمع کردنش با خداست میانه ۲ : حفظ روحیه یادتونه روزهای اول همه خلاقیت ها گل کرده بود محض سرگرمی هم که شده نون میپختن ، کلیپ های خلاقانه درست میکردن و دست به کارهای زیادی برای حفظ روحیه میزدن ، امروز چی شد؟ الان سطح روحیه ها بالاست و نیازی به روحیه دادن نیست ؟ عادت کردیم به شرایط؟ یا بی اینکه خودمون متوجه باشیم داریم تحلیل میریم؟شاید خودمون متوجه نشده باشیم ولی وقتی قیافه اطرافیانمون رو در مواجهه با خودمون میبینیم می تونیم بفهمیم چقدر اخلاق و خلق و خو و روحیاتمون تغییر کرده و درستش اینه همه تغییر کردن عواملی که سطح استرس رو میبرن بالا زیاد شدن، عصبی تر شدیم ، آستانه تحملمون چند پله اومده پایین هزاران صفات و اخلا حسنه دیگر چیزی که مهمه ما زنده ایم (فعلا) نفس میکشیم (فعلا) و حق حیات داریم و با این سطح روحیه، اعصاب برای خودمون و آدم های دیگه نمی مونه میانه ۳ : بدنبال شادیشاید تا قبل از این همه ما آدم های شادی نبودیم ولی ماشه هایی وجود داشتن که با کشیدنشون ما حالمون بهتر میشده یکی با سفر، یکی با آشپزی ، یکی با نقاشی یکی با کار و ...الان که اکثر بازوهای شادی زای خارجی قطع شدن واقعا چه باید کرد؟چند وقت پیش یه اصطلاحی باب شد که پشتش یه دنیا معنا وجود داشت New Normal یعنی زندگی عادی جدید، باید اون عادی قبلی رو فراموش کنیم و به این عادی جدید، خودمون رو عادت بدیم یعنی باور و پذیرش تغییر و بلافاصله اعمال تغییر وقتی همه چیز تغییر کرده شرایط تغییر کرده ما هم باید همرنگ روزگار بشیم و تغییر کنیم و خودمون رو باهاش وقف بدیم و یه نرمال جدید منطبق بر خودمون بسازیم بزارید یه تشبیه تکنولوژیک کنم، وقتی با لپ تاپ مدت زیادی کار می کنید و شارژش رو به اتمام باشه و از قضا شارژرش پیشتون نباشه بعد از اینکه شارژ به مثلا ۵٪ برسه یهو خاموش نمیشه با کم کردن عواملی که باعث خورده شدن شارژ میشه مثل کم کردن نور صفحه و ... بهتون کمک میکنه اندکی بیشتر سیستمتون روشن بمونه حالا ربطش چیه ؟ما همه الان روی اون ۵ درصدیم و داریم از ذخیره هامون استفاده می کنیم هر کی هر چی داره باید برای خودش خرج کنه تا بتونه فعلا جون داشته باشه و تموم نشه وقتی سطح هورمون شادی نزول میکنه جاش رو استرس میگیره بدونیم که برای ذخیره انرژی بیشتر، باید بازی رو به نفع خودمون تغییرش بدیم معلوم نیست این شرایط تا کی برقراره یا اصلا که تموم میشه ولی چیزی که هست حالا و اکنونه و چیزی که ما برای بقا احتیاج داریم حفظ روحیه و انرژیه و عادت کردن و پذیرش new normal با حفظ و مراقبت هایی که موبوط به دوران کروناست شاید خیلی شاعرانه و افسانه ای باشه ولی ما باید مثل ققنوس از دل آتیش بیایم بیرون درسته ما هیچ کدوم اون آدم های قبلی نیستیم ولی باید یه نسخه بهتر از خودمون بسازیم میشه شرایط رو ساخت میشه اسیر شرایط نبود یادمون باشه نباید منتظر حال خوب باشیم چون حال خوب به سمت ما نمیاد و ما باید بوجود بیاریمش Noon Ghaf Noon Ghaf Wed, 02 Dec 2020 19:01:39 +0330 https://virgool.io/@noonghaf/%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%DA%A9%D9%86-rrdl3mqtw36y خیلی وقت ها حس می کنیم که زندگی مون نیاز به تغییر داره وقتی می شینیم و این تغییرات رو اولویت بندی می کنیم چند روز با انرژی و پیگیرانه چگونگی تغییرات رو دنبال می کنیم و بعد از مدتی شاید بی انگیزه و خسته بشیم. از خواستن، تا عمل کردن راه زیادی در پیشه وقتی بخوای، باید بلند شی باید عمل کنی نباید خسته شی چون تغییر طول میکشه , راه های بالا نگهداشتن انگیزه در راه نهادینه کردن تغییر زیاده در زیر چند روش رو پیشنهاد میکنم که با توجه به روحیه خودتون میشه یکی رو انتخاب و دنبال کنیدBullet journal۱- بولت ژرنال :بولت ژورنال یه روش برای برنامه ریزی هست بولت ژورنال یک دفتره هر بولت ژورنال مختص به یک شخص هست و شخص میتونه با توجه به نیاز و سلیقه خودش شخصی سازیش کنهبرای درست کردن بولت ژورنال اصل اینه که هدف داشته باشید و بدونید کجا قراره برید یک دفتر و خودکار می خواید تا برنامه ریزی به سبک خودتون رو آغاز کنید.برای آشنایی با ساخت بولت ژورنال دیدن '' این ویدیو '' پیشنهاد میشه وبسایت '' nerdishme ''هم منبع فارسی خوبی برای یادگیری ساخت بولت ژورنال هستhabit tracker app۲- معرفی چند اپلیکیشن کاربردی در حوزه habit tracker:۱- Momentum Habit Tracker۲- Habitica۳- Productive Habit Tracker۴- StickK۵- Habitshare۶- Streaks۷- Habit List۸- Balanced۹- Simple Habit Tracker۱۰- Habitbull۱۱- Strides Habit Tracker۱۲- Coach.me۱۳- 42 Goals۱۴- Habit – 21 day routine۱۵- Chains.cc۱۶- Done۱۷- Good Habits۱۸- Habitify۱۹- Sessions۲۰- Morning Routine Habit Planner۲۱- Persistence۲۲- Way of Life Noon Ghaf Noon Ghaf Thu, 17 Sep 2020 17:24:18 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/%D8%A8%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%A7-%D9%85%D8%AD%D8%AA%D9%88%D8%A7-zujpggggxn31 UX Writing ، UX Copywriting, Content Strategy، Content Designافرادی که که توی حوزه محتوا فعالیت می کنن حتما این اصطلاحات به گوششون خورده، این اصطلاحات شاید بهم وابسته باشند اما اصلا مترادف هم نیستند و افرادی هم که توی هرکدوم از این حوزه ها مشغول هستند کارهایی مشابه هم انجام نمیدن ، توی این نوشته قراره هر کدوم رو توضیح بدیم و بفهمیم چه فرقی باهم دارند.تعریف UX Writingکسی که برای تجربه کاربر می نویسه اون ها کلماتی رو می نویسند که ما وقتی با محصول دیجیتالی روبرو میشیم اون ها رو می خونیم این متون بسیار واضح، مختصر و مفید هستند و هدف غایی این دست نوشته ها کمک و راهنمایی کاربر هست تعریف UX Copywritingاین کار رو خیلی ها شبیه UX Writing میدونن اما فرق های ریزی باهم دارند بطور کلی وقتی پسوند Copywriting جلوی اصطلاحی میاد یعنی اون برای تبلیغات نوشته میشه و درون مایه ای از جنس تبلیغات داره و کارش جلب توجه و جذب مشتری هست و اصلا ربطی به تجربه کاربر نداره و مربوط به فروش میشه در شکل زیر میشه فرق بین این دو رو ملموس تر احساس کرد .تعریف Content Strategyاستراتژی محتوا تمرکزش روی استراتژی هست و برمیگرده به برنامه ریزی و مدیریت محتوایی که صرفا متن وبسایت و اپلیکیشن سرویس های آنلاین نمیشه گاهی مخصوصا در شرکت های کوچک استراتژیست های محتوا ممکن هست دست به ایجاد محتوا هم بزنند اما شغلشون تولید محتوا نیست کار اون ها تجزیه و تحلیل و ایجاد سیستم ها و استراتژی هاست تعریف Content Designطراحی محتوا درباره طراحی است این پوزیشن شغلی گاهی ترکیبی از خلق و استراتژی هست و فقط دربا نوشتن نیست وبسایت ها و اپلیکیشن ها شامل انواع مختلف محتوا مثل :متن ، عکس انیمیشن ، ویدیو ، صدا و ...طراحی محتوا درباره خلق انواع محتواهاست Noon Ghaf Noon Ghaf Tue, 09 Jun 2020 18:51:52 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/cinderellasyndrome-k8dudlonlda4 داستان سیندرلا یک افسانه معروفه کمتر آدمی پیدا میشه که سرگذشت این دختر و شاهزاده سوار بر اسب رو نشنیده باشه محبوب ترین روایت رو شارل پرو نویسنده فرانسوی در سال ۱۶۹۷ از این افسانه داشته و کمپانی والت دیزنی هم سال ۱۹۵۰ این داستان رو به کارتونی مسحور کننده تبدیل کرد .دختری زیبا با هیکل تراشیده ، صورتی استخوانی ، لباس های پر زرق و برق و تمام چیزی که دختران آرزوی رسیدن به اون رو دارند .بررسی دو کتاب ۱- عقده سیندرلاکتاب عقده سیندلانویسنده این کتاب هدف خودش رو از نوشتن این کتاب تغییر باورهای غلط درباره خانم ها ،آگاهی دادن به جامعه و نیافتادن در دام تله هایی که ما رو به دامن زدن به این باورها میرسونه بیان کردهدر این کتاب بسیار سعی شده خصیصه هایی که به خانم ها اتلاق می شه رو بررسی کنن و بگن که هر انسانی فارغ از جنسیت میتونه این مشکلات رو داشته باشه و نباید به عنوان یک صفت به جنسیت خاصی نسبت داده بشه و بسیار بیان میکنه که هرکسی با سعی و تلاش مسئول ساختن خوشبختی و محقق کردن آرزوهای خودش است و اساساً انتظار برای شاهزاده‌ای سوار بر اسب سفید اشتباهی بیش نیست.۲- کتاب زن در برابر زنکتاب زن در برابر زنزن در برابر زن از ظلم زن‌ها به خودشون و هم‌جنسانشون می‌گه. این کتاب از این حرف می‌زنه که مردسالاری تنها نتیجه‌ی ظلم مردان نیست و زنان هم نقش عمده‌ای در ظلمی که به هم‌جنسانشان می‌شود دارند. این کتاب هرچند حرف‌های تلخ و گزنده‌ای می‌زنه اما انسان رو به فکر کردن مجبور می‌کنه. واقعیتی که این کتاب بیان می‌کنه این هست که هنوز هم بسیاری از زنان هستند که زندگی زیر سایه‌ی مردان را ترجیح می‌دهند و از زنان مستقل بیزارند.نگاه جامعهزنان در کل دنیا برخی مشکلاتی عمومی و حقوقی یکسانی دارند اما زنان ایرانی قشری هستند که به پشتوانه چندصد سال مردسالاری و محدودیت ها در جامعه بسیار کمتر از مردان دیده شدند، تصاویر کلیشه ای یکسانی از اون ها در کتاب های درسی ،فیلم ها سریال ها، تبلیغات و ... به تصویر کشیده میشه که این دید، نگاه جامعه رو شکل داده اما امروز از دریچه پر نفوذ شبکه های اجتماعی خودشون دست به کار شدن و داستان های خودشون رو روایت می کنند شبکه های اجتماعی فاصله ها رو کمتر کرده برای اولین بار بطور آزاد به زنان این فرصت داده شده تا بیشتر و به گونه ای متفاوت دیده بشن اما تغییرات همیشه زمانبر هست باز رگه هایی از طرز تفکر سنتی در نشون دادن سبک زندگی زنان دیده میشه وظایفی کلیشه ای و از پیش تعیین شده مثل: غذا پختن ، خانه داری ، بچه داری ، زیبایی و... دغدغه های کلیشه ای از این دست .مثلا هنوز کمتر دختری به متخصص شدن فکر می کنه در سایت های کاریابی، سازمان ها برخی مشاغل از پیش تعیین شده برای خانم ها در نظر گرفته می گیرند مثلا در کمتر سازمانی منشی آقا دیده میشه! یا کلا برای مشاغل تخصصی کمتر بدنبال نیرو خانم می گردندیک نمونه از سایت های کاریابی:کمتر دختری پیدا می شود که به پشتوانه و پشتکار خودش از صفر شروع کند و موفقیتش را صرف مدیون خودش باشه بی کمک پدری پولدار ، همسری ثروتمند و یا سواستفاده از زن بودنش و ...چند وقت پیش در توییتر خانم هایی که در شرکت های بزرگ سیلیکون ولی مشغول بودند به حقوق پایین خودشون اعتراض داشتند و کمپینی با هشتگ #equalpay راه افتاد که برای شفافیت، تمام کارمندان شرکت حقوق خودشون رو میگفتند و خواستار حقوق دستمزد برابر برای مردان و زنان بودندریشه را باید در گذشته جست و جو کرد در تصور سنتی و کلیشه با دخترها از بچگی تا پیری همیشه بعنوان یک جنس تباه رفتار میشه- کسی که همیشه در همه زمینه ها (توانایی جسمی ، توانایی تصمیم گیری و ...) ضعیفه و نیازمند کمک دیگریستکسی که حق انتخاب نداره کسی که آزاد نیست کسی که محکوم به انجام برخی کارها هست/ نیست اینطوری میشه که : کمتر دختری استقلال در سطوح مختلف رو تجربه می کنه کمتر دختری با اعتماد بنفسِ درست دیده میشه یا اعتماد بنفس دیده نمیشه یا کاذب هست همیشه چشم به ورود یک ناجی توی زندگیش داره که بیاد و با اومدنش اون رو نجات بده خیلی وقت ها هم ما در جامعه دچار مشکل زنان علیه زنان هستیم یعنی خود زنان بر علیه خودشان دست به توطئه میزنن مثلا نماینده زنان در بدنه دولت به نظر خودش لزومی به حضور زنان در استادیوم نمیبینه و تشخیصش این هست که زن باید به کارهای خانه بپردازه و ورزش رو از تلویزیون دنبال کنه که این مساله خودش گل به خودی بزرگی بحساب میاد بدنبال ناجی این افسانه که از کودکی به گوش دختر ها خوانده می شه و با تکرار هر روز و قضاوت بر مبنای زیبایی واژه زیبایی برای اون ها به مدل ذهنی تبدیل میشه انگار اون ها هیچ وظیفه ای جز زیبایی ندارند همیشه بهشون تذکر داده میشه تو دختری نباید این طور حرف بزنی تو دختری نباید اینطور رفتار کنی ، دخترها این کار رو نمی کنن و دختر باید تمییز باشه و هزاران باید و نباید دیگرولی برای پسرها این طور نیست اون ها زیبایی،آقایی و هزارباید و نباید براشون اجباری نداره انگار که از هفت دولت آزادندبه همین دلایل ساده ولی مهم دخترها اکثرا تا سنی آرزوی ای کاش من پسر بودم دارند چون هرنبایدی برای اونها در مقابل برای پسرها مجاز بحساب میاد و با قبول اینکه دکمه CTRL+Z برای تغییر جنسیت وجود نداره منتظر میشینن تا روزی شاهزاده سوار بر اسب بیاد و اون ها رو از شر تمام نبایدها نجات بده و به آرزوشون یعنی ملکه شدن برسونهحتی جایی از تجربیات فردی شنیدم ،یکی از دلایل ازدواجش این بود که بتونه تنهایی بره بیرون بره سفر و برای این کارهای ساده از کسی اجازه نخواد و قرار نباشه به کسی جواب پس بده که چرا بجای ۴:۰۰ ساعت ۴:۰۱ به خانه برگشته همین میل به سیندرلا بودن و بدنبال ناجی گشتن باعث میشه معیارها تغییر کنه دختران به دنبال ازدواج های کم ریسک باشن و میل به شروع از صفر و ساختن کاهش پیدا کنه مثلا معیار ازدواج بجای علاقه و عشق به سمت مسایل اقتصادی و میل بی اندازه به صفرهای حساب بانکی میره تا علاوه بر آزادی ریسک کمتر و امنیت بیشتر باشه نمونه ای واقعی از توییتر کلیشه ها و باورهاهمین رفتارهای غلط برخی کلیشه های غلط اجتماعی را هم بوجود می آورد مثلا :خانم ها اکثرا روی اسقلال مالی خودشون حساب نمیکنن همیشه به صورت پیش فرض تصورات بر این هست که وقتی دونفر باهم بیرون میرن آقا باید حساب کنه و حتی لحظه ای به فکر خانم نمیرسه که چرا باید آقا حساب کنه ؟ من هم کار می کنم حقوق میگیرم و من هم میتونم گزینه ای برای پرداخت کردن صورت حساب باشم یا اکثرا فکر می کنند حقوق خانم برای خودش هست و باید برای خودش نگه داره ولی حقوق آقا برای هردو اونهاست - تا حالا توجه کردید مثلا توی یک رقابت چند نفره اگر تعدادی آقا و خانم در اون رقابت باشن چرا ذهنیت اکثر بیننده ها طرفدار این هستند که کاش خانم ها برنده بشن ؟ - همیشه فرض بر اینه که تمام خانم ها از موش و سوسک و ... میترسن - به پسرهای کوچیک میگن این دختره تو باید ازش حمایت کنی گناه داره نمی فهمه تو پسری، قوی ای - خانم ها برای اینکه اثبات کنن راننده خوبی هستن باید تلاش کنن انگار همه پسرها راننده به دنیا می آیند و همه دخترها نه - وقتی در سازمانی بحث ارتقا شغلی پیش میاد همیشه آقایون تلاش بیشتری برای پیشرفت و رسیدن به جایگاه های بالا می کنند و خانم از قبل خودش رو شکست خورده و نالایق برای اون جایگاه فرض میکنه و فکر میکنه من؟ محاله ، غیرممکنه - کمتر بیش میاد از یه آقایی سراغ فردی متخصص در زمینه ای رو بگیری و یک خانم رو بهت معرفی کنه مثلا در یک جایگاه شغلی یکسان بین یک خانم و یک آقا حتی سعی نمیشه به اون خانم کمک شه تا اعتماد بنفس و توانایی لازم رو برای متخصص شدن بدست بیاره- از هیچ فرصتی برای ابزار قرار دادن زنان دریغ نمیشه : تیزرهای تبلیغات همیشه جنسیت زده ، قرار دادن خانم ها در ویترین های نمایشگاهی برای جذب مراجعه کننده ، سو استفاده از زنان به عناوین مختلف در محیط های کاری از استخدام اون ها صرفا برای اختصاص پایین ترین میزان دست مزد به اون ها تا ...وقتی غذا تموم میشه کمتر شاهد کمک آقایون برای جمع آوری میز هستیم آقایون چون بیرون از خونه کار می کنند بنابر باورهای غلط فکر می کنند نقشی در انجام کارهای خونه ندارند حتی لباس های کثیف هم بطور خودکار برای شستن قرار گرفته نمیشه و خانم باید سر کمد بره دونه دونه لباس ها رو بررسی کنه که کدام کثیف هست جور دیگر باید دیداز بدو تولد یا شاید پیش از اون تمایزاتی که بین دو جنسیت ، دختر و پسر هست شروع میشه از جبهه بندی بین دو رنگ صورتی و آبی گرفته تا ...این روزها کالا بودن فرزند بیش از پیش به چشم میخوره و اکثرا دلیل عقلی و منطقی برای فرزندآوری ندارن چه برسه نقشه راه مشخصی برای ادامه راه با اون داشته باشن، ولی از یک جایی باید این زنجیر پاره شه و ما نباید ادامه دهنده راه فکری انسان هایی باشیم که نسل ها قبل از ما زندگی می کردند و تفکراتشون سینه به سینه گشته و به ما رسیدهبحث برابری مطلق و فمینسم نیست چون بلحاظ علمی اثبات شده مثلا بنیه و توان جسمی خانم ها واقعا کمتر از آقایون هست و در خیلی موارد توقع برابری نامعقول بنظر میرسه تمام تلاش از این بحث ها پاک کردن یا اصلاح کلیشه های غلط گذشته و ایجاد باورهای بهتر و درست تر بر پایه منطق انسانی و برابر هست چون شخصا نظرم اینه که باید این کلیشه ها از تغییر رفتار و عملکرد پدر مادرها بوجود بیاد انگشت اشاره ام به سمت اونهاست بجای ترسوندن و منع کردن بیایم آگاهی بدیم درباره مسایل و مشکلات احتمالی و عواقبش حرف بزنیم مبادا با آموزه های اشتباه سبب بوجود اومدن طرز تفکر غلط بشیم آزادی رو حق انسان بدونیم نه جنسیت خاصی اگر فرزند پسر داریم یاد بدیم بهش تفاوتی در بین رفتار با دختر و پسر وجود نداره شوخی جنسیتی نکنیم / به شوخی های جنسیتی نخندیم امروزه برای تغییر الگوهای رفتاری و از بین بردن کلیشه ها تربیت فرزندان نیازمند صرف هزینه زمانی بیشتری هست باید قبول کنیم که با ادامه روش تربیتی و رفتاری قدیمی تغییری ایجاد نمیشه پدر و مادر امروز نیازمند مطالعه و تحقیق بیشتره و اندکی از خود گذشتگی بیشتر Noon Ghaf Noon Ghaf Sat, 30 May 2020 12:51:03 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/role-of-colors-in-content-production-gozl0ioh7ml9 نقش رنگ در تولید محتواقصه از اونجا شروع شد که من برای سوشیال مدیای وبسایتی تخصصی در حوزه مدیریت نرم افزار باید تولید محتوا انجام میدادم به دلیل نوع محتوا و سیاستی که در پیش گرفته بودم باید فایل های گرافیکی ترکیب متن و عکس ساخته میشد و قرار بود برای هر پست رنگی متفاوت در نظر گرفته شود تا هم بلحاظ بصری جذاب باشد و هم مطلب رو برسونه محتوا تهیه شد و انتشار پیدا کرد علی رغم فیدبک های خوبی که از آمار ارقام اینستاگرام گرفته بودم ، شخصی از دنبال کنندگان صفحه، مشکلی رو مطرح کرده بود که من بهش فکر نکرده بودم اون هم اشکال ندیدن برخی رنگ ها در پست آخر بود...بله، موضوع بحث اختلالات بینایی در دیدن طیف های مختلف از رنگ ها یا کورنگی !کوررنگی چیست؟کوررنگی یک بیماری ارثی است که دسته بندی های مختلفی داره سلول های مخروطی نوعی از سلول‌های گیرندهٔ نور هستند که در شبکیه قرار داره. این سلول‌ها بر اساس تحریک‌پذیری خود نسبت طول موج های مختلف نور بر سه دسته تقسیم میشه:۱- سلول‌های مخروطی نوع S۲- سلول‌های مخروطی نوع M۳- سلول‌های مخروطی نوع Lدر افراد کوررنگ، در اثر جهش ژن ها، یک، دو یا هر سه نوع سلول مخروطی شبکیه فاقد رنگ‌دانه هایی هستند که موجب دیدن رنگ‌ها می‌شوند.انواع کوررنگیکوررنگی انواع مختلفی داره که شایع‌ترین آن‌ها عدم توانایی در تشخیص رنگ سبز و قرمز از یکدیگر است. عدم تشخیص هیچ‌یک از رنگ‌ها یکی از گونه‌های بسیار نادر کوررنگی بحساب میاد، و در آن فرد اشیاء را مثل فیلم‌ها یا عکس‌های سیاه و سفید می‌بینه.۱- تک‌رنگ‌بینی۲- دورنگ‌بینیالف : سرخ‌کوریب : سبزکوریپ : آبی‌کوری۳- سه‌رنگ‌بینی نابهنجارالف : سرخ‌دشواربینیب : سبزدشواربینیپ : آبی‌دشواربینیدر اینجا بیشتر راجع به کوررنگی بخوانیدنتیجه گیریکار من در واقع نادیده گرفتن بخشی از جامعه بود که مخاطب من بودند و نسبت به اون ها کم لطفی صورت گرفته بود ،افراد دارای معلولیت یا به اصطلاح توانیاب چه موقت باشد مثل شکستگی بر اثر تصادف و... یا دائم بصورت ارثی، نیازمند بهره گیری از تمامی امکانات اجتماعی در سطوح مختلف هستند و در انواع طراحی اعم از شهری، اجتماعی و ... باید مانند باقی افراد اجتماع سهمی برایشان در آن طراحی در نظر گرفته شود Noon Ghaf Noon Ghaf Thu, 09 Apr 2020 19:10:21 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%AA%D8%A7%D9%82-%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AD%D8%A8%D9%87-%DA%86%D9%87-%D9%85%DB%8C%DA%AF%D8%B0%D8%B1%D8%AF-lcehdknauhxw فاصله علمی و عملی دانشگاه از محیط های کسب و کار اونقدر زیاد هست که خیلی کم پیش میاد کسی که تازه از دانشگاه فارغ التحصیل شده باشه بلافاصله پشت میز نشین بشه مگر به مدد معجزه یا آقازادگی !می خوام بگم همه ما بالاخره یه روزی از یه جایی شروع کردیم ، هیچکدوممون مدیر یا متخصص زاده نشدیم و هممون تجربه مصاحبه شدن رو داریمنکته: همه موارد زیر با پیشوند الف - ..... گذاشته شده، چون تمام موار مهم و در اولیت ۱ هستند و هیچکدوم بلحاظ اهمیت به دیگری برتری نداره.پیش نوشت: در این مطلب ما صرفا به مجموعه حس و حال و اقدامات ابتدایی و ظاهری که در فرآیند مصاحبه ناخوشایند بنظر میرسه اشاره کردیم و تک تک موارد ذکر شده تجربه های واقعی افرادی است که روزی مورد مصاحبه و در جایگاه متقاضی و کارجو قرار گرفتندسخنی با مصاحبه گرها یا شرکت ها که افرادی رو برای مصاحبه کردن با متقاضیان انتخاب می کنند:قبل از هر چیز باید بگم که :رابطه سازمان و کارمندهاش یک رابطه دو طرفه است سازمان به تخصص افراد برای تولید و بقا و بزرگ شدن نیاز داره و کارمندها به مجموعه نیاز دارند برای اینکه در اون یاد بگیرن ، رشد کنن و موقعیت اجتماعیشون بالا بره ، درآمد داشته باشن و ... پس هیچ وقت به کارمند نباید به عنوان فردی که به ما احتیاج داره نگاه شه چون اگر کارمند نباشه سازمان شما وجود نداره.۱- الفزمانی که با شخص متقاضی برای گذاشتن قرار جلسه تماس میگیرید شخص ممکنه وسط خیابون پاسخگو شما باشه و برای یادداشت آدرس و زمان حضور، کاغذ و قلم در اختیارش نباشه یا حتی یادداشت کنه ولی فراموش کنه کجا بوده یا با خودش ببره پس، فرایندی تعریف کنید که برای شخص SMS یا eMail یا ... ارسال شه تا هم نکته ای از قلم نیافته هم از همون برخورد اول حرفه ای بنظر برسیدالف - ب وقتی رزومه شخص متقاضی به دست شما رسیده و مورد تایید برای مصاحبه قرار گرفته یعنی شما سابقه کار و ... ایشان را میدونید پس وقتی برای مصاحبه حضوری به شرکت یا سازمان شما مراجعه میکنه و شما کاغذی در اختیارش میزارید که قبل از ورود به اتاق شخص مصاحبه گر پر کنه و ازش می خواید که دوباره همون اطلاعات داخل رزومه رو در اون بنویسه عملا دارید اضافه کاری می کنید چون هرآنچه که لازم دارید (بغیر از حقوق درخواستی، شماره تلفن ۳ تا بستگان نزدیک، نام پدر و مادر و در صورت تاهل همسر و شغلشون ، شماره ملی، بیماری های خاص و تایید صحت موارد فوق) باقی موارد در رزومه موجود بوده.فیلدهای غیر ضروری رو حذف کنید شاید افراد مایل به دراختیار گذاشتن اطلاعات شخصی خودشون در مراحل اولیه مصاحبه به شما نباشند.الف- پ لزوما خون شما از خون متقاضی رنگین تر نیست اولین وجه تشابه هم در انسان بودن است پس فارغ از دید بالا به پایین یا هر زاویه دیگه (حتی چپ و راست) سعی کنید مصاحبه در چهارچوبی صمیمی و راحت انجام بشه تا هم از استرس مصاحبه شونده کم شه و هم شما به جواب های بهتری برسید.الف-ت اگر با چند سوال ابتدایی فهمیدید متقاضی با نیازهای شما فاصله داره سعی کنید بحث رو جوری پیش ببرید که حداقل بعد از خروج از اتاق مطلب یا نکته ای از شما یاد گرفته باشه الف-ث سعی کنید در پایان مصاحبه بصورت حدودی اشاره ای ریز به انتخاب یا رد متقاضی به ایشان کنید و از جمله کلیشه ای : بعد از بررسی با شما تماس خواهیم گرفت تا حد امکان صرف نظر کنید .الف - ج این روزها افراد رزومه ارسال می کنن و بعد از تایید برای مصاحبه اولیه، وقتی قرار جلسه حضوری گذاشته میشه قبول می کنن ولی برای مصاحبه نمیان و از سمت شرکت با ایشان تماس گرفته میشه (اگر گوشی را برداشت) کسی از اونور خط میگه : شما قرار مصاحبه داشتید نیومدید و حالا شخص مصاحبه شونده دلیلی راست یا دروغ برای عدم حضور میاره و جواب میشنوه که : بهتر بود اگر نمی خواستید بیاید اطلاع میدادید! و همین جا مکالمه با یه عذرخواهی (شاید هم نه) خاتمه پیدا میکنه پس شرکت ها همیشه این توقع را دارند که فرد در صورت عدم حضور میباست اطلاع بده و میدونن که اطلاع ندادن و حضور پیدا نکردن به منزله توهین ، کم توجهی یا ... استپس بیاید حق بدیم که از اونطرف وقتی مصاحبه حضوری تموم میشه مصاحبه شونده توقع نداره از مصاحبه گر بشنوه : تا هفته بعد بهتون خبر میدیم اگر ندادیم یعنی افتخار همکاری با شما رو نداشتیم !این موضوع برای شخص متقاضی به منزله توهین تلقی میشه چون میفهمه شرکت یا سازمان برای افراد ارزشی قائل نیست حتی به اندازه ای که با ایشان تماس تلفنی یا ارتباط ایمیلی برقرار شه و رد مصاحبه شونده یا به قول خودشون عدم افتخار همکاری رو بهشون اطلاع بده.الف - چ بجای ۴۰ مرحله مصاحبه شفاهی و کتبی و عملی و تئوری یک مصاحبه مفید و کارآمد طراحی کنید الف- ح برای مرحله مصاحبه با منابع انسانی سوالات آماده اینترنتی یا ... رو پرینت نگیرید سعی کنید خلاق باشید و با توجه به نیازها و توقعات خودتون سوال بپرسید. وقتی سوال می کنید چرا از محل کار قبلی اومدی بیرون توقع ندارید که بشنوید مثلا بگن بهتون :اخراجم کردنهمیشه جواب های کلیشه ای این هست که : با مدیریت خوب نبود ، حقوقم کافی نبود، برام یادگیری نداشت، جو تیم خوب نبود و ... پس بجای سوالات کلیشه ای خلاق باشید تا دروغ نشنویدالف- خ در هنگام مصاحبه جواب ۶۰ نفر رو بصورت تلفنی یا حضوری ندید و با یک عذر خواهی ساده شاید هم نه قضیه رو عادی جلوه بدیدهر مصاحبه مفید بطور متوسط در ۱۵ الی ۲۰ دقیقه به پایان میرسه پس صبور باشید همونطور که کار شما مهم هست وقت مصاحبه شونده هم ارزشمنده به همکار اینده یا یک انسان که برای دقایقی میهمان شماست احترام قائل شوید .الف- د در زمان مصاحبه طرفین نباید چیزی بخورن یا بنوشن این یک میهمانی نیست و یک جلسه جدی و رسمی است شما هر چقدر هم که عادت به نوشیدن چای و قهوه مدام باشید باید در طول مصاحبه صبوری کنید و اگر نه عینا همون وعده ای که دارید میل میکنید باید جلوی مصاحبه شونده گذاشته بشه ولو مطمئن باشید که ایشون نخواهد خورد.الف - ذدر فرآیند مصاحبه متقاضی رو به چشم شک و متهم گونه نبینید و مدام در پی این نباشید که یه جا از مصاحبه مچش رو بگیرید و بهش ثابت کنید اون مهارتی که توی رزومه نوشته رو نداره و الکی گفته یا بهش بفمونید و اثبات کنید کم میدونه الف - راین قسمت رو شما پر کنید از تجارب شخصیتون در مصاحبه ها بگید چی خوب بوده چی بد بوده بنظرتون در فرآیندهای استخدامی چه مواردی اضافه یا کم شه بهتره یا اصلا فرآیندهای استخدامی چه مدلی باشه بهتره؟ Noon Ghaf Noon Ghaf Sun, 21 Jul 2019 19:38:09 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-cro-%DB%8C%D8%A7-seo-yzvwy1d8czd1 بهینه سازی نرخ تبدیلقضیه CRO یا SEO پیشتر شبیه داستان مرغ و تخم مرغ بود اما چند سالی میشه که با دلیل و مدرک میشه اثبات کرد که قبل از بهینه سازی وبسایت در موتورهای جست و جو یا همون SEO بهینه سازی نرخ تبدیل یا همون CRO اهمیت بالایی داره بهینه سازی نرخ تبدیل (CRO) چیست؟بهینه سازی نرخ تبدیل مخفف Conversion Rate Optimization هست که به اختصار CRO میگن بهش و به معنی تبدیل کردن کاربران سایت به مشتری هست نحوه محاسبه درصد نرخ تبدیل (CR) از نسبت کاربرانی که تبدیل به مشتری می شوند بر روی کاربران ورودی به سایت ضربدر ۱۰۰ محاسبه می شود ، این میزان همیشه باید رو به بالا باشه یعنی روند نرخ تبدیل باید همواره زیاد بشه مثلا دو سایت X و Y را در نظر می گیریم. اگر سایت X سئو بهتری از سایت Y داشته باشد و سایت X روزانه ۱۰۰۰ ورودی و سایت Y روزانه ۱۰۰ ورودی داشته باشد. حال اگر هر دو ۱۰ مشتری داشته باشند، نرخ تبدیل سایت X برابر ۱ درصد و نرخ تبدیل سایت Y برابر ۱۰ درصد می باشد.حال زمان تبلیغ هر دو بصورت همزمان با بودجه برابر متوجه می شویم که سایت X فقط یک مشتری جذب کرده اما سایت Y موفق به جذب ۱۰ مشتری شده و در این حالت SEO بهتره نتونسته به داد سایت X برسه!قبل شروع مراحل بهینه سازی نرخ تبدیل شما باید:۱- افراد جدید را جذب سرویس خودتون کنید ۲- این افراد تازه رو به کاربر تبدیل کنید۳- کاربرها رو به خریداران نهایی تبدیل کنید چگونه نرخ تبدیل خود را بهینه کنیم ؟۱- مرحله جمع آوری Lead : گرفتن اطلاعات تماس کاربران بخصوص ایمیل ، شماره تماس یا ... و درست کردن بانک اطلاعاتی از این اطلاعات و دادن هدیه هایی مثل کد تخفیف یا ... به آن ها مرحله Lead Generation : استفاده از اطلاعات به دست آمده از کاربران ۲- تا اینجا شما تونستید افرادی که گذرا به سرویس شما سر میزنند رو به کاربر خودتون تبدیل کنید، حالا وقتشه این کاربرها رو با استفاده از ابزارهای مختلفی مثل email marketing , sms marketing یا استفاده از سیستم های CRM و ... برای ارائه و فروش محصولاتتان به مشتری تبدیل کنید. ۳- حالا شما تونستید مشتری جذب کنید اما این پایان ماجراست؟ خیر هدف غایی ما بدست اوردن مشتری نیست بلکه تبدیل این مشتریان به مشتری های وفادار و مُبَلِّغ است و باید بخوبی از این مشتری نگهداری کنیدداستان که به اینجا ختم نمیشه و ادامه داره دیگه چه کنیم؟برخی از اقدامات هم در وبسایت شما لازمه اجرا بشه که به بالا رفتن نرخ تبدیل کمک کنه مثل اینکه کاربرها برای اعتماد سریعتر به شما لازم هست هویت شرکت شما (آدرس دقیق،شماره تماس، کدپستی و ...)رو در فوتر وبسایتتون ببینه فرایند ثبت نام کاربران رو در وبسایتتون کوتاه کنید در ابتدای ثبت نام لازم نیست فیلدهای نام پدر و کدملی و آدرس محل سکونت و ... بسیاری از سوالات که شاید بنظر کاربر شخصی یا وقت گیر است را در فرمتان بگنجانید دقت هم کنید متوجه میشید که در بسیاری از مواقع پرسیدن نام و نام خانوادگی ، ایمیل یا در بدترین حالت شماره موبایل کافی است و کار شما رو راه میندازه و کوتاه شدن این فرآیند به بیشتر شدن نرخ تبدیل کمک شایانی میکنههزینه های اضافی رو حذف کنید ، بجای گرفتن هزینه اضافی از مشتری رو در حد مقدور روی اجناس نشان دهید تا در انتها تسویه این اعداد و ارقام زیادی باعث انصراف مشتری از ادامه فرآیند خرید نشه (البته این فیلد مناسب شرایط اقتصادی با ثبات تر هست)اگر محصول شما واقعا خوب هست سعی کنید براش گارانتی های واقعی قرار بدید مثل ضمانت بازگشت کالا در صورت نارضایتی پس از ۷ روز ، گارانتی های تعویض و ... از فروشنده های معتبر و هزاران نکته ریز و درشت درباره بهینه سازی نرخ تبدیل وجود داره که باید به مرور به تفضیل درباره اش صحبت بشه اگر تجربه خوبی دارید حتما به اشتراک بزارید Noon Ghaf Noon Ghaf Sat, 05 Jan 2019 20:33:07 +0330 https://virgool.io/@noonghaf/%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-layout-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%B3%D9%88%D9%85-zq8nlg9bzi5g در دو بخش قبل به تعریف انواع lay out پرداختیم و در این بخش این نوضوع را به پایان می بریم تا بحث های دیگری از دیجیتال مارکتینگ رو شروع کنیم ، بخش اول و بخش دوم 7- حاشیه این مدل از layout بسیار ساده است و کافی است که شما برای عکس هاتون حاشیه هایی با رنگ های یکسان در نظر بگیرید یا اینکه خلاق تر باشید برای هر 3/6 و یا 9 از حاشیه هایی همرنگ استفاده کنید یا حاشیه هایی عمودی یا افقی برای عکس ها ایجاد کنید تا وقتی کنار هم قرار میگیرند ترکیب جالبی داشته باشند برای ایجاد حاشیهعکس خودتون رو محدود به حاشیه های چهارگوش یا خطی نکنید حاشیه های شما میتونه منحنی، دایره یا ... باشد 8- پازلییکی از سختی های انجام این مدل از layout دقت زیاد در بالا نگهداشتن کیفیت هر تک پست بعد از تکه تکه کردن هست و شما باید اطمینان داشته باشید که هر پست بتنهایی مفهوم دارد 9- ترکیبی اگر دوست دارید متفاوت باشید تمام خلاقیت خودتون رو بکار بگیرید و layout های مختلف رو بصورت ترکیبی استفاده کنید · @glitterygreta: هر ردیف = یک داستان + حاشیه سفید · @danka_designs: پازلی + چهارگوش· @joi.knows.how: خط در وسط + ردیف به ردیف· @paperandaplan: خط در وسط + پازلی Noon Ghaf Noon Ghaf Mon, 30 Apr 2018 22:57:02 +0430 https://virgool.io/fboard/%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-layout-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%AF%D9%88%D9%85-xfktzefxiy39 در مطلب قبل از برخی انواع lay out خواندید در این مطلب به ادامه شناسی انواع اون می پردازیم 4- ردیف به ردیف یکی دیگر از انواع layout های خلاقانه ردیف به ردیف هست این نوع از layout بسیار زیباست چون شما در هر سطر فکر می کنید در حال خوندن یک ورق از کتاب یا مجله هستید چشم های شما بطور اتوماتیک از راست به چپ (در برخی پیج ها از چپ به راست ) به ردیف ها نگاه میکنه و شروع می کنید به خوندن سطرها شما می تونید در این نوع بسیار خلاقانه و بصورات داستانگو پست منتشر کنید هر ردیف = یک داستان مثلا شما به سفر رفتید و در هر ردیف می تونید عکس های داستانگو درباره محلی که به اونجا سفر کردید منتشر کنید از تجربیات یا مسیر راهتون بگید5 – خط در وسط ساخت این layout بسیار آسونه و بلحاظ بصری دید خوبی برای فیدهای شما ایجاد میکنه به این شکل که پست های وسط شما در هر ردیف باید متفاوت باشه که معمولا از یک تم با پس زمینه سفید و جملاتی روی اون این حالت رو ایجاد می کنند اما شما به هر صورت دیگه ای که خلاقیتتون اجازه میده می تونید این حالت رو ایجاد کنید مثلا عکس های وسط رو از یک موضوع انتخاب کنید یا از نرکیب رنگ مشخصی برای اون پست بسازید یا ...خطی که در وسط ایجاد میشه راهنمای خوبی برای بیننده هاتون هست که پیج رو اسکرول کنن به سمت پایین یه حالت بامزه ای هم ایجاد میشه که وادارتون میکنه وارد بازی اسکرول و اسکرول و اسکرول کردن بشید6- رنگین کمان این مدل از layout بسیار زیبا و جالب هست که وقتی شما اسکرول می کنید به سمت بالا و پایین رنگ آمیزی پست ها یا فیلتری که برای هرکدام استفاده میشه طیف رنگ های رنگین کمان رو برای بیننده ایجاد میکنه برای ایجاد این مدل نیاز هست که برنامه ریزی دقیقی برای تولید و یا ایجاد پست ها داشته باشید برای بعد از هر 3 یا 6 یا 9 عکس افکت یا فیلتری با طیف رنگی مختلفی در نظر بگیرید Noon Ghaf Noon Ghaf Sun, 29 Apr 2018 14:24:10 +0430 https://virgool.io/fboard/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-qj9roiy2cgue هر چهارگوش از پست ها نقش مهمی در بین فیدهای اینستاگرام شما ایفا می کنه شما با استفاده از برنامه ریزی برای هر پست می تونید layout متفاوتی خلق کنید هر lay out = یک قالب = قالب متفاوت اینستاگرامدر این مطلب می خوایم 9 مدل از انواع layout رو بررسی کنیم 1- چهار گوش این مدل بسیار کم خطر هست و زحمت زیادی نداره کافیه شما حواستون به نوع فیلترها و ترکیشون با رنگ های عکس باشه 2- مورب دومین نوع از انواع layout مدل مورب هست که بین اینستاگرامرها بسیار محبوبه و به اینستاگرام شما تم جدی و محکمی میدهبرای رسیدن به این نوع از lay out لازمه به دوچیز توجه کنید انتخاب عکس هایی هم موضوع و انتخاب یک رنگ مشخص، هم میشه مورب هایی صرفا با موضوع یا رنگ یکسان داشته باشید و هم امکان ترکیب این دو باهم وجود داره از خصیصه های ایجاد layout های مورب هست و لزومه هر یک از این ردیف ها که بصورت مورب متناسب شدند با سایر ردیف های مورب نباید از یک رنگ یا یک موضوع تبعیت کنند و میشه از چندین رنگ و موضوع استفاده کرد 3- کاشی واردر این نوع layout به هر چهارگوش از پست ها به چشم یک کاشی نگاه میشه یکی از راه های پر کاربرد برای ایجاد این layout ایجاد پست هایی با محوریت نقل قول ها یا نوشته ها هستند این نوع layout ساده ترین روش ایجاد فید اینستاگرام است همچنین فالوورهای شما براحتی میتونن حدس بززن قدم بعدی شما برای انتشار یک پست چه خواهد بود و اون ها منتظر پست های شما میموننالبته شما می تونید خلاق باشید و فقط از جملات و نقل قول ها استفاده نکنید مثلا می تونید یه آیکون ، ایموجی ، نقاشی و یا حتی عنوان آخرین مطلب وبلاگتون رو پست کنید و در کپشن در مورد اون توضیح بدید و لینک بزارید Noon Ghaf Noon Ghaf Thu, 26 Apr 2018 16:23:33 +0430 https://virgool.io/@noonghaf/%D8%B1%D8%A7%D8%B2%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%88-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D9%81%DB%8C%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-c7nuhm0sepwc این روزها اینستاگرام بعنوان یکی از شبکه های اجتماعی محبوب در بین اقشار مختلف جایگاه خاصی پیدا کرده و بسیاری از برند ها یا اشخاص برای بهتر دیده شدن با توجه به بازار مشتریانشون این پلتفرم رو برای حضور انتخاب می کنند .اما صرفا حضور و تولید محتوا از نوع "از هر دری سخنی" شما رو به هدفتون میرسونه؟اگر بخوایم واقع بین باشیم باید بدونیم که تولید محتوا متنی یا عکسی مستلزم صرف هزینه انسانی و زمانی زیادی است و اگر نخوایم هدفمند باشیم فقط انرژی و پول صرف کردیم و نا امید میشیم. در سلسه مطالبی می خوایم با هم یاد بگیریم که چطور میشه فراتر از یک کاربر عادی رفت و حرفه ای تر به اینستاگرام نگاه کرد.اگر همیشه دوست داشتید فیدهای اینستاگرامتون منسجم باشه در این مقاله می تونید رازهایی درباره بهبود و رشد فیدهای اینستاگرام بخونید دانستن این مطلب که چطور در تم اینستاگرام انسجام بصری ایجاد کنید / این رو بدونید که چه چیزی پست کنید و چطور بهترین فیلتر رو برای عکس هاتون انتخاب کنید البته نباید این مطلب رو نادیده گرفت که تمام زیبایی های بصری و محتوای متنی دیده نمیشه مگر اینکه افراد بتونن از راه های مختلف پیج شما رو پیدا کنند راه های ساده و مختلفی برای قرار گیری شما بین افرادی است که تولید محتوا حرفه ای خوبی دارند مثل استفاده درست از هشتگ ها که یکی از مهمترین کارها برای اکانت هایی است که دوست دارند بیشتر دیده شوند انتخاب سبک تم / انتخاب طرح layout/ انتخاب پالت رنگ / چیدمان مجدد عکس هایتان برای درست کردن تم / انتخاب بهترین فیلتر برای عکس ها / انتخاب هشتگ های مناسب/ ذخیره گروه هشتگ های مرتبط پیدا کردن بهترین زمان پست گذاری/ زمانبندی 1- انتخاب استایل تم اولین و مهترین قدم انتخاب سبک قالب هست چون این موضوع به شما کمک میکنه تا بهترین فیلترها رو برای عکس هاتون انتخاب کنید دوست دارید فید اینستاگرام شما چه شکلی باشه ؟سیاه / سفید / رنگی / گرم / طبیعی/ قهوه ای / قدیمیاگر نمیدونید که دوست دارید سبک قالب فید اینستاگرامتون چه رنگی باشه مشکلی نیست مراحل زیر رو دنبال کنید :1- 1 اکانت اینستاگرامی که سبک رنگی اش رو دوست دارید پیدا کنید 2- استایل کلی فیدهاش رو ببینید 3- بخوبی به نوع عکس هایی که اون خانم یا آقا گرفته دقت کنید 4- به رنگ عکس هایی که گرفته توجه کنید 5- سعی کنید عکس هایی با بیشترین مشابهت به اون ها بگیرید به چند مثال زیر توجه کنید : @imdrewscott استایل تم :تیره نوع عکس ها :منظره / لباس / مسطحرنگ عکس ها :مشکی / سفید/ خاکستری/ قهوه ای/ سبز @laurenconrad استایل تم :قدیمی روشن نوع عکس ها :سبک زندگی (طبیعت/غذا/زندگی روزمره)رنگ های عکس ها :سفید /صورتی هلویی/قهوه ای و هاله ای از سبز 2- انتخاب طرح layout برای فیدهاقدم دوم انتخاب طرح layout هست طرح layout کمکتون میکنه تا فیدهاتون سازماندهی بصری داشته باشه شما حتما باید بدونید که کدام نوع از عکسهاتون چه زمانی نیاز هست پست بشه بعدها به شما راه حل های بهتری یاد میدم که با استفاده از اون ها پست های اینستاگرامتون مرتب تر میشه چند نمونه از طرح layout باهم ببینیم چند نکته (خلاصه):همیشه به رنگ عکس ها توجه کنید به پس زمینه عکس هاتونبه عنوان به نقل قول ها حتی به لباس ها در مطالب آینده به معرفی انواع lay out و انتخاب اون ها برای فیدهای اینستاگرامتون میپردازیممنبع : https://thepreviewapp.com/full-guide-create-cohesive-instagram-feed/ Noon Ghaf Noon Ghaf Mon, 23 Apr 2018 12:39:19 +0430