https://virgool.io/feed/@onlinemag fa 2026-06-17 00:20:01 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@onlinemag https://virgool.io/@onlinemag/%D8%AA%D8%B9%D8%A8%DB%8C%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%B2-%D9%86%D8%B8%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-vtkdkxqkyc5p تعبیر خواب از نظر روانشناسیبهترین رویکرد برای تعبیر خواب سوالی است که روانشناسان به سختی در مورد آن توافق دارند. بسیاری، مانند زیگموند فروید، به این ایده پایبند هستند که رویاها به خواسته های ناخودآگاه اشاره دارند، در حالی که دیگران، مانند کالوین اس. هال، از رویکردی شناختی دفاع می کنند که در آن رویاها بخش های مختلف زندگی بیداری ما را منعکس می کنند.در این پست از بخش تعبیر خواب مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی تعبیر خواب از منظر روانشناسی بپردازیم.نکات کلیدی تعبیر خوابرویکردهای زیادی برای تعبیر خواب در روانشناسی پیشنهاد شده است، از جمله اینکه رویاها باید از نظر نمادها بررسی شوند و دیدگاه ما را نسبت به زندگی ما منعکس کنند.روانشناسان در مورد اینکه آیا رویاها یک هدف واقعی را دنبال می کنند و اینکه آن هدف ممکن است چیست، اختلاف نظر دارند.محقق رویا، جی. ویلیام دامهوف، مشاهده کرد که تعبیر خواب یک فرد "تصویر روانشناختی بسیار خوبی از آن فرد" ارائه می دهد.رویا چیست؟رویاها مجموعه ای از تصاویر، احساسات، افکار و احساساتی هستند که هنگام خواب رخ می دهند. آنها غیر ارادی هستند و معمولاً در مرحله خواب سریع (REM) رخ می دهند. اگرچه رویاها می توانند در نقاط دیگری از چرخه خواب رخ دهند، اما در طول REM بسیار واضح و به یاد ماندنی هستند. همه رویاهای خود را به یاد نمی آورند، اما محققان معتقدند که همه افراد سه تا شش خواب در یک شب می بینند و هر خواب بین 5 تا 20 دقیقه طول می کشد. حتی افرادی که رویاهای خود را به یاد می آورند، تصور می شود که 95 درصد آنها را هنگام بیدار شدن فراموش می کنند.روانشناسان دلایل زیادی برای رویا دیدن ارائه می دهند. برخی پیشنهاد می کنند که صرفاً خاطرات بیهوده روز قبل را پاک کرده و خاطرات مهم را در ذخیره سازی طولانی مدت وارد کنید. به عنوان مثال، اگر خواب پرزیدنت ترامپ را ببینید که با گاو دریایی شنا می کند، ممکن است مغز شما در حال حذف بخشی از اخبار مربوط به دولت ریاست جمهوری و گونه های در حال انقراض باشد.از سوی دیگر، بسیاری از روانشناسان، به ویژه کسانی که درگیر درمان هستند، ارزش تحلیل رویا را دیده اند. بنابراین، در حالی که رویاها ممکن است به مرتب کردن اطلاعات در مغز ما کمک کنند، ممکن است به ما کمک کنند تا اطلاعاتی را که در بیداری نادیده می‌گیریم در نظر بگیریم. بنابراین، شاید در طول روز، روی کارهایی تمرکز می‌کردیم که هیچ ربطی به اخبار مربوط به ریاست‌جمهوری و گونه‌های در خطر انقراض نداشتند، اما بعد از آن به بررسی احساسی که نسبت به اطلاعات در خواب آن شب داشتیم، پرداختیم.دیگران پیشنهاد کرده اند که رویاها راه مغز برای آماده شدن برای چالش های احتمالی آینده است. به عنوان مثال، رویاهایی که در مورد افتادن دندان‌هایمان می‌بینیم می‌تواند نشان‌دهنده اضطراب ما در مورد بیرون آمدن بدنمان باشد. رویاها همچنین ممکن است نقش حل مسئله را ایفا کنند، زیرا ما همچنان با چالش‌ها دست و پنجه نرم می‌کنیم، مانند یک پروژه کاری دشوار که در طول روز، هنگام خواب به آن پرداختیم.روانشناسانی مانند G. William Domhoff ادعا کردند که هیچ کارکرد روانی برای رویاهای ما وجود ندارد. با این حال، Domhoff همچنین گفت که رویاها معنی دارند زیرا محتوای آنها منحصر به فرد است و بنابراین تجزیه و تحلیل رویاهای یک فرد می تواند "پرتره روانشناختی بسیار خوبی از آن فرد" ارائه دهد.زیگموند فروید "تعبیر خواب"دیدگاه فروید در مورد تعبیر خواب، که او در کتاب اصلی خود به نام تعبیر خواب بیان کرد، امروزه همچنان محبوب است. فروید معتقد بود رویا دیدن شکلی از برآورده شدن آرزو است که منعکس کننده خواسته های ناخودآگاه رویاپرداز است. او همچنین ادعا کرد که محتوای آشکار یک رویا، یا داستان تحت اللفظی یا رویدادهای رویا، محتوای پنهان رویا، یا معنای نمادین یا پنهان رویا را می پوشاند. به عنوان مثال، اگر فردی خواب ببیند که در حال پرواز است، در واقع ممکن است به این معنا باشد که فرد مشتاق رهایی از موقعیتی است که آن را ظالمانه می‌داند.فروید فرآیند تبدیل محتوای پنهان به محتوای آشکار را "رویایی" نامید و پیشنهاد کرد که شامل چندین فرآیند است:تراکم شامل ترکیب چندین ایده یا تصویر در یک می باشد. به عنوان مثال، رویایی در مورد یک شخصیت اقتدار می تواند نشان دهنده والدین و رئیس یک فرد در آن واحد باشد.جابجایی شامل تغییر چیزی است که واقعاً نگران آن هستیم به چیز دیگری. به عنوان مثال، اگر فردی به این فکر می کند که آیا به مدرسه بازگردد یا شغل جدیدی را بپذیرد، ممکن است رویای دو حیوان بزرگ را ببیند که با هم دعوا می کنند، که نشان دهنده معضلی است که در مورد این تصمیم احساس می کند.نمادسازی شامل قرار گرفتن یک شی در مقابل شی دیگر است. به عنوان مثال، استفاده از تفنگ یا شمشیر می تواند به معنای جنسی تعبیر شود.بازنگری ثانویه شامل سازماندهی مجدد عناصر یک رویا در یک کل جامع است. این در پایان یک رویا اتفاق می افتد و به محتوای آشکار رویا منجر می شود.فروید همچنین در مورد نمادهای جهانی که در رویاها یافت می شود، پیشنهاداتی ارائه کرد. به گفته فروید، تنها چیزهای کمی در رویاها نمادین هستند، از جمله بدن انسان، والدین، فرزندان، خواهر و برادر، تولد و مرگ. فروید پیشنهاد کرد که فرد اغلب با یک خانه نمادین است، در حالی که والدین به عنوان شخصیت های سلطنتی یا سایر افراد بسیار محترم ظاهر می شوند. در همین حال، آب اغلب به تولد اشاره دارد و رفتن به سفر نشان دهنده مرگ است. با این حال، فروید وزن زیادی برای نمادهای جهانی قائل نشد. او گفت که نمادگرایی در رویاها اغلب شخصی است و بنابراین تعبیر خواب مستلزم درک شرایط فردی رویا دهنده است.رویکرد کارل یونگ به تعبیر خوابیونگ در اصل از پیروان فروید بود. اگرچه او در نهایت از او جدا شد و نظریه‌های رقیب را توسعه داد، رویکرد یونگ به تعبیر خواب دارای نکات مشترکی با فروید است. مانند فروید، یونگ معتقد بود رویاها حاوی معنای پنهانی هستند که با محتوای آشکار پنهان شده است. با این حال، یونگ همچنین بر این باور بود که رویاها نمادی از تمایل یک فرد برای تعادل در شخصیت خود است، نه برآورده شدن آرزو. یونگ بیشتر از فروید بر محتوای آشکار رویا اهمیت می داد، زیرا احساس می کرد نمادهای مهمی را می توان در آنجا یافت. علاوه بر این، یونگ اظهار داشت که رویاها بیان ناخودآگاه جمعی هستند و می توانند به افراد در پیش بینی مسائل آینده در زندگی خود کمک کنند.یونگ به عنوان نمونه ای از رویکرد خود به تعبیر خواب، خواب مرد جوانی را شرح داد. در خواب پدر مرد جوان در حال رانندگی نامنظم بود. او در نهایت به دلیل مستی به دیوار برخورد کرد و ماشینش را خراب کرد. مرد جوان از خواب شگفت زده شد زیرا رابطه او با پدرش مثبت بود و پدرش هرگز در زندگی واقعی مست رانندگی نمی کرد. یونگ این خواب را به این معنا تعبیر کرد که مرد جوان احساس می کند در سایه پدرش زندگی می کند. بنابراین، هدف از خواب این بود که پدر را در حالی که مرد جوان را بالا می برد، زمین بزند.یونگ اغلب از کهن الگوها و اسطوره های جهانی برای تعبیر خواب استفاده می کرد. در نتیجه یونگ درمانی به تحلیل رویا در سه مرحله می پردازد. ابتدا زمینه شخصی رویاپرداز در نظر گرفته می شود. ثانیاً زمینه فرهنگی رویاپرداز از جمله سن و محیط آنها در نظر گرفته می شود. در نهایت، هر محتوای کهن الگویی به منظور کشف پیوندهای بین رویا و انسانیت به عنوان یک کل ارزیابی می شود.رویکرد کالوین اس. هال به تعبیر خواببرخلاف فروید و یونگ، هال معتقد نبود که رویاها حاوی محتوای نهفته هستند. در عوض، او یک نظریه شناختی ارائه کرد که ادعا می کرد رویاها فقط افکاری هستند که در هنگام خواب در ذهن ظاهر می شوند. در نتیجه، رویاها زندگی شخصی ما را از طریق ساختارهای شناختی زیر نشان می دهند:تصورات از خود یا اینکه چگونه خود را می بینیم. برای مثال، ممکن است فردی در خواب ببیند که تبدیل به یک تاجر قدرتمند می‌شود، اما همه چیز را از دست می‌دهد، به این معنی که فرد خود را قوی می‌بیند اما نگران است که نتواند آن قدرت را حفظ کند.تصورات از دیگران یا اینکه فرد چگونه به سایر افراد مهم زندگی خود نگاه می کند. به عنوان مثال، اگر فرد مادر خود را ناله و خواستار ببیند، در رویاهای فرد چنین ظاهر می شود.تصورات از جهان یا اینکه فرد چگونه به محیط خود می نگرد. برای مثال، اگر فرد دنیا را سرد و بی احساس بداند، رویای او ممکن است در یک تندرا تاریک و برفی رخ دهد.مفاهیم تکانه ها، ممنوعیت ها، و مجازات ها یا اینکه خواب بیننده چگونه خواسته های سرکوب شده خود را درک می کند. هال پیشنهاد کرد که این درک ما از خواسته‌هایمان است، نه خود خواسته‌ها، که بر رفتار ما تأثیر می‌گذارد. بنابراین، برای مثال، رویاهایی که در مورد برخورد با دیوار یا مانع دیگری در جستجوی لذت هستند، می توانند احساسات فرد را در مورد انگیزه های جنسی خود روشن کنند.تصورات از مشکلات و تعارض یا تصورات فرد از چالش هایی که در زندگی با آن ها روبرو می شود. به عنوان مثال، اگر فرد مادر خود را ناخوشایند ببیند، رویای او ممکن است منعکس کننده معضل او در کنار آمدن با آنچه که به عنوان خواسته های غیرمنطقی مادرش تلقی می کند، باشد.هال از طریق رویکردی که با رابرت ون دی کسل در دهه 1960 ایجاد کرد، به نتایج خود در مورد رویاها رسید. این رویکرد از تحلیل محتوای کمی برای ارزیابی گزارش‌های رویاها استفاده می‌کند. سیستم مقیاس های تحلیل محتوا روشی علمی برای ارزیابی رویاها ارائه می دهد. این در تضاد با رویکردهای فروید و یونگ در تعبیر خواب است که فاقد دقت علمی است.سایر رویکردهای روانشناختی برای تعبیر خوابچندین رویکرد دیگر برای تعبیر خواب وجود دارد که از دیدگاه‌های مختلف روان‌شناختی ناشی می‌شوند. برخی از این رویکردها قبلاً در محققان ذکر شده در بالا منعکس شده است. رویکرد فروید برای تعبیر خواب توسط روانشناسان روان پویشی مورد استفاده قرار می گیرد، در حالی که رویکرد هال توسط روانشناسان شناختی مشترک است. سایر رویکردها عبارتند از:روانشناسان رفتاری بر چگونگی تأثیر رفتار یک فرد بر رویاهای آنها و رفتاری که در رویاهای خود نشان می دهند تمرکز می کنند.روانشناسان انسان گرا رویاها را بازتابی از خود و نحوه برخورد فرد با شرایط خود می دانند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Mon, 20 Jun 2022 01:16:40 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%DA%A9%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7%DB%8C-%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%D9%85-%D8%AF%D8%B1-iot-di5gvbpgezps انواع پروتکل های ارتباطی بی سیم در IOT در این پست از مجله تکنولوژی لبه فناوری قصد داریم به معرفی انواع پروتکل های ارتباطی بی سیم در IOT بپردازیم.اینترنت اشیا (اینترنت اشیا) قدرتی دارد که کل سیستم را خودکار کند. پروتکل های ارتباطی IOT مختلفی وجود دارد که در ارتباط بین دستگاه های موجود در شبکه اینترنت اشیا استفاده می شود. پروتکل ارتباط بی سیم مجموعه ای استاندارد از قوانین است که با استناد به آن دستگاه های الکترونیکی مختلف به صورت بی سیم با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند.از آنجایی که پروتکل های ارتباطی بی سیم زیادی برای استفاده برای محصول شما وجود دارد، انتخاب صحیح پروتکل برای طراحان محصول دشوار می شود، اما زمانی که دامنه کاربرد اینترنت اشیا مشخص شد، انتخاب پروتکل مناسب آسان تر می شود. در اینجا به طور مختصر برخی از پروتکل های مورد استفاده در IOT را با ویژگی ها و کاربردهایشان توضیح می دهیم.وای فایبپروتکل Wi-Fi (Wireless Fidelity) محبوب ترین پروتکل های ارتباطی IOT برای شبکه های محلی بی سیم (WLAN) است که از استاندارد IEEE 802.11 از طریق فرکانس های 2.4 گیگاهرتز UHF و 5 گیگاهرتز ISM استفاده می کند. Wi-Fi دسترسی به اینترنت را برای دستگاه هایی فراهم می کند که در محدوده 20 تا 40 متری از منبع قرار دارند. بسته به فرکانس کانال مورد استفاده و تعداد آنتن ها، حداکثر سرعت داده تا 600 مگابیت در ثانیه دارد. در سیستم‌های تعبیه‌شده، کنترل‌کننده‌های سری ESP از Espressif برای ساخت برنامه‌های مبتنی بر اینترنت اشیا محبوب هستند. ESP32 و ESP8266 متداول ترین ماژول های وای فای برای برنامه های تعبیه شده هستند. می توانید پروژه های مختلف مبتنی بر ESP32 و ESP8266 را با دنبال کردن لینک مشاهده کنید.از نظر استفاده از پروتکل Wi-Fi برای IOT، باید مزایا و معایبی را در نظر گرفت. هزینه زیرساخت یا دستگاه برای Wi-Fi کم است و استقرار آن آسان است، اما مصرف انرژی بالا است و محدوده Wi-Fi کاملاً متوسط ​​است. بنابراین، Wi-Fi ممکن است بهترین انتخاب برای همه انواع برنامه های IOT نباشد، اما می تواند برای برنامه هایی مانند Home Automation استفاده شود.بردهای توسعه زیادی در دسترس هستند که به افراد اجازه می دهند برنامه های IOT را با استفاده از Wi-Fi بسازند. محبوب ترین آنها Raspberry Pi و Node MCU هستند. این بردها به افراد اجازه می دهند نمونه های اولیه IOT بسازند و همچنین می توانند برای برنامه های کوچک بلادرنگ مورد استفاده قرار گیرند. به همین ترتیب Marvell Avastar 88W8997 SoC است که از استاندارد IEEE 802.11n وای فای پیروی می کند. این تراشه دارای کاربردهایی مانند پوشیدنی ها، صدای بی سیم و خانه هوشمند است.بلوتوثبلوتوث یک فناوری است که برای تبادل داده ها به صورت بی سیم در فواصل کوتاه استفاده می شود و بر پروتکل های شبکه vaouros IOT ترجیح داده می شود. از امواج رادیویی UHF با طول موج کوتاه با فرکانس 2.4 تا 2.485 گیگاهرتز در باند ISM استفاده می کند. فناوری بلوتوث بر اساس کاربردهای خود دارای 3 نسخه مختلف است:بلوتوث: بلوتوثی که در دستگاه‌های ارتباطی استفاده می‌شود، امروزه کاربردهای زیادی در دستگاه‌های IOT/M2M دارد. این یک فناوری است که با استفاده از آن دو دستگاه می توانند به صورت بی سیم ارتباط برقرار کرده و داده ها را به اشتراک بگذارند. در باند ISM 2.4 گیگاهرتز کار می کند و داده ها قبل از ارسال در بسته ها تقسیم می شوند و سپس با استفاده از هر یک از 79 کانال تعیین شده در پهنای باند 1 مگاهرتز به اشتراک گذاشته می شوند.پروتکل BLE (بلوتوث 4.0، بلوتوث کم انرژی): BLE یک تفاوت اصلی با بلوتوث دارد و آن این است که انرژی کم مصرف می کند. با این کار، محصول را کم هزینه و ماندگارتر از بلوتوث می کند.پروتکل iBeacon: این یک تکنیک ارتباطی ساده شده است که توسط اپل استفاده می شود و کاملاً مبتنی بر فناوری بلوتوث است. بلوتوث 4.0 شناسه ای به نام UUID را برای هر کاربر ارسال می کند و باعث می شود که هر کدام بین کاربران آیفون ارتباط برقرار کنند.بلوتوث کاربردهای زیادی دارد، مانند تلفن، تبلت، پخش کننده رسانه، سیستم های روباتیک و غیره. برد فناوری بلوتوث بین 50 تا 150 متر است و داده ها با حداکثر سرعت داده 1 مگابیت در ثانیه به اشتراک گذاشته می شوند.پس از راه اندازی پروتکل BLE، بسیاری از برنامه های کاربردی جدید با استفاده از بلوتوث در زمینه IOT توسعه یافته اند. آنها در دسته محصولات مصرفی کم هزینه و برنامه های کاربردی ساختمان هوشمند قرار می گیرند. مانند Wi-Fi، بلوتوث همچنین دارای یک ماژول بلوتوث HC-05 است که می تواند با بردهای توسعه مانند Arduino یا Raspberry Pi برای ساخت پروژه های DIY ارتباط برقرار کند. وقتی صحبت از برنامه‌های بلادرنگ می‌شود، Marvell's Avastar 88W8977 دارای بلوتوث نسخه 4.2 است و دارای ویژگی‌هایی مانند سرعت بالا و شبکه مشبک برای IOT است. محصول دیگر M5600 یک مبدل فشار بی سیم است که بلوتوث نسخه 4.0 در آن تعبیه شده است.زیگبیپروتکل ZigBee یکی دیگر از پروتکل‌های بی‌سیم iot است که ویژگی‌هایی شبیه به فناوری بلوتوث دارد. اما از استاندارد IEEE 802.15.4 پیروی می کند و یک پروتکل ارتباطی سطح بالا است. مزایایی مشابه بلوتوث دارد، یعنی مصرف کم مصرف، استحکام، امنیت بالا و مقیاس پذیری بالا.پروتکل Zigbee بردی در حدود 10 تا 100 متر حداکثر ارائه می دهد و سرعت داده برای انتقال داده بین دستگاه های ارتباطی حدود 250 کیلوبیت بر ثانیه است. تعداد زیادی کاربرد در فناوری هایی مانند M2M و IOT دارد.پروتکل Zigbee با داشتن محدودیت هایی در مورد سرعت داده، برد و مصرف انرژی، فقط برای برنامه های بی سیم در مقیاس کوچک مناسب است. اگرچه محدودیت‌هایی دارد، اما رمزگذاری AES 128 بیتی را ارائه می‌کند و کمک بزرگی در ایجاد ارتباطات ایمن برای اتوماسیون خانگی و برنامه‌های صنعتی کوچک می‌کند. Zigbee نیز دارای ماژول DIY خود به نام XBee & XBee Pro است که می تواند با بردهای Arduino یا Raspberry Pi برای ساخت پروژه های ساده یا نمونه های اولیه برنامه ها رابط کاربری داشته باشد.شرکت Develco محصولاتی را با استفاده از فناوری‌های Zigbee مانند سنسورها، دروازه‌ها، رابط‌های متر، دوشاخه‌های هوشمند، رله‌های هوشمند و غیره تولید کرده است که همگی روی شبکه مش بی‌سیم Zigbee کار می‌کنند، مصرف برق کم و بدون تداخل خارجی دارند. یک شرکت دیگر، Datanet محصولات مبتنی بر Zigbee دارد که در برنامه های بلادرنگ از قبل استفاده می شوند، مانند DNL910 و DNL920.پروتکل Z-Waveپروتکل Z-Wave یک پروتکل ارتباطی است که به طور ویژه برای محصولات اتوماسیون خانگی طراحی شده است و همچنین به عنوان یک فناوری ارتباطات RF کم مصرف نیز شناخته می شود. بسته های داده با نرخ داده حداکثر 100 کیلوبیت بر ثانیه مبادله می شوند و پروتکل در فرکانس 900 مگاهرتز در باند ISM کار می کند. حداکثر برد آن تا 30 متر است. از کنترل تا 232 دستگاه پشتیبانی می کند. تنها سازنده تراشه های این فناوری Sigma Designs است.پروتکل Z-Wave دارای ماژول ZIY (Z-Wave It Yourself) است که یک برد سازگار با آردوینو و رزبری پای است و می تواند برای برنامه های اتوماسیون خانگی استفاده شود. آزمایشگاه سیلیکون دارای محصول Z-Wave 700 است که به طور ویژه برای برنامه های کاربردی خانه هوشمند با ویژگی هایی مانند عمر باتری طولانی (10 سال) و برد بهبود یافته تا حدود 100 متر توسعه یافته است. همچنین، این شرکت کیت توسعه Z-Wave 700 را راه اندازی کرده است که شامل نرم افزار Z-Wave، کد نمونه و ماژول با یک آداپتور است که به دیگران امکان می دهد محصولات کاربردی مبتنی بر Z-Wave را توسعه دهند.پروتکل 6LoWPANپروتکل 6LowPAN (شبکه ناحیه شخصی بی‌سیم کم مصرف IPv6) یک پروتکل شبکه است که از مکانیسم‌های کپسوله‌سازی داده و فشرده‌سازی هدر با برنامه‌های کاربردی دیگر مانند بلوتوث و ZigBee پشتیبانی می‌کند. این استاندارد می تواند در چندین پلتفرم ارتباطی از جمله اترنت، وای فای، IEEE 802.15.4 و زیر 1 گیگاهرتز ISM استفاده شود.می توان آن را به عنوان بلوتوث 4.0 یا ZigBee تطبیق داد و به ترتیب با فرکانس 2.4 گیگاهرتز یا 900 مگاهرتز کار کرد. انرژی کم مصرف می کند و می تواند در تعداد زیادی از برنامه های IOT و M2M استفاده شود.پروتکل 6LoWPAN دارای 6LoWPAN L-Tek Arduino Shield است که می تواند با برد آردوینو متصل شود تا اتصال 6LoWPAN در باند فرکانسی 900 مگاهرتز را دریافت کند. کاربران می توانند نمونه های اولیه برنامه را با استفاده از ماژول توسعه دهند. در مورد ماژول ها، سیستم های Melange دارای ماژول های Tarang UT20 و TarangMini SM هستند که به پروتکل 6LoWPAN متصل هستند. میکروچیپ SmartConnect 6LoWPAN را برای اتصال شبکه IP بر روی لینک های 802.15.4 در باند فرکانس 2.4 گیگاهرتز توسعه داده است. IDT دارای ماژول های سری ZWIR45xx است که برای برنامه های پروتکل 6LoWPAN استفاده می شود.پروتکل RFIDشناسایی فرکانس رادیویی (RFID) یک فناوری است که از میدان های الکترومغناطیسی برای شناسایی اشیاء یا برچسب هایی که حاوی اطلاعات ذخیره شده هستند استفاده می کند. برد RFID از حدود 10 سانتی متر تا حداکثر 200 متر متغیر است و چنین اختلاف طولانی باعث می شود که این دو برد نام هایی مانند فاصله کوتاه و فاصله دور برد داشته باشند. از آنجایی که محدوده دارای تفاوت زیادی است، فرکانسی که در آن RFID کار می کند نیز تفاوت زیادی دارد، یعنی از کیلوهرتز شروع می شود و تا گیگاهرتز در محدوده است یا می توان گفت به عنوان محدوده فرکانس از فرکانس پایین (LF) تا مایکروویو بسته به کاربرد و فاصله. از ارتباطاتپروتکل RFID دارای ماژول سازگار با آردوینو و رزبری پای RC522 است که می تواند برای ساخت یک برنامه RFID مبتنی بر IOT یا نمونه های اولیه برنامه مانند سیستم حضور و غیاب استفاده شود.سلولیشبکه سلولی از 2 دهه گذشته مورد استفاده قرار گرفته است و از پروتکل های ارتباطی GSM/GPRS/EDGE(2G)/UMTS یا HSPA(3G)/LTE(4G) تشکیل شده است. این پروتکل معمولا برای ارتباطات از راه دور استفاده می شود. داده ها را می توان در اندازه های بزرگ و با سرعت بالا در مقایسه با سایر فناوری ها ارسال کرد.فرکانس های کاری بین 900 تا 2100 مگاهرتز با پوشش مسافت 35 کیلومتر تا 200 کیلومتر و سرعت انتقال داده ها یعنی سرعت انتقال داده از 35 کیلوبیت بر ثانیه تا 10 مگابیت در ثانیه است. یک شرکت Quectel دارای محصولات IOT سلولی مانند EC21، EC23، EG91 و بسیاری دیگر از محصولات استاندارد LTE است که روی 4G کار می کنند. UMTS/HSPDA UC15، UC20، UC15 Mini و UC20 Mini ماژول های IOT مبتنی بر 3G هستند که توسط همین شرکت راه اندازی شده اند.پروتکل NB-IOTپروتکل NB-IOT مخفف Narrow Band Internet of Things است، یک فناوری LPWAN یعنی شبکه کم توان Wide Area Network. این فناوری را می توان برای برنامه هایی که نیاز به مصرف انرژی کم، ارتباط از راه دور و برای مدت طولانی (عمر باتری زیاد) دارند، استفاده کرد. مزیت NB-IOT این است که ظرفیت پوشش خوبی دارد، یعنی سیگنال می تواند از طریق دیوارها یا در مناطق زیرزمینی که سیگنال های سلولی معمولی به آنها نمی رسد، منتقل شود. حداکثر مسافتی حدود 10 کیلومتر را پوشش می دهد.پروتکل Quectel ماژول های NB-IOT مانند LTE BC95، LTE BC68 و بسیاری از ماژول های دیگر را راه اندازی کرده است که می توانند برای ساخت محصولات بلادرنگ در زمینه IOT استفاده شوند.پروتکل 5Gپروتکل 5G نسل پنجم پروتکل شبکه سلولی است. این برای ارتباط با سرعت بالا بین تلفن های هوشمند و همچنین دستگاه های دیگر (برخلاف سایر شبکه های سلولی) طراحی شده است. انتظار می رود سرعت دانلود به طور متوسط ​​حدود 1 گیگابیت در ثانیه باشد. پروتکل فناوری در کنار فناوری‌های 3G و 4G کار خواهد کرد و رشد چشمگیری در فناوری اینترنت اشیا (IOT) خواهد داشت. این فناوری در سال 2019 برای اهداف آزمایشی راه اندازی شده است و تنها در چند شهر جهان در دسترس است، اما برنامه ریزی شده است که در سال 2020 در سراسر جهان راه اندازی شود.مانند داشتن ماژول‌هایی برای 2G، 3G و 4G، شرکت Quectel همچنین دارای ماژول‌هایی برای 5G است که RG500Q و RM500Q هستند که روی باند فرکانسی زیر 6 گیگاهرتز کار می‌کنند و می‌توانند برای ساخت محصولات برای IOT استفاده شوند.پروتکل NFCپروتکل NFC (ارتباطات میدان نزدیک) پروتکلی است که برای فعال کردن تعامل دو طرفه ساده و ایمن بین دستگاه های الکترونیکی استفاده می شود. این برنامه عمدتاً دارای برنامه های کاربردی مبتنی بر گوشی های هوشمند مانند امکان تراکنش های پرداخت بدون تماس، دسترسی به محتوای دیجیتال و اتصال دستگاه های الکترونیکی مختلف است.این در فرکانس 13.56 مگاهرتز در باند ISM کار می کند و حداکثر برد فاصله حدود 10 سانتی متر با سرعت داده 100 تا 420 کیلوبیت بر ثانیه است. این جایگزین تراکنش پرداخت با کشیدن کارت می شود و می تواند مانند جادو برای پرداخت بی سیم استفاده شود.به عنوان یک پروتکل خوب برای فناوری IOT، ماژول ها و محصولات بلادرنگ مختلفی وجود دارند که از پروتکل NFC پیروی می کنند. مانند Seed Studio NFC Shield، ماژول DFRobot NFC، Grove NFC، و هر 3 آنها با آردوینو و رزبری پای سازگار هستند. برای محصولات بلادرنگ، NFC دارای محصولات CLRC663 plus، MFRC630، NTAG I2C plus است.پروتکل LoRaWANپروتکل LoRa امروزه محبوب شده است و در پروتکل شبکه IOT استفاده می شود. LoRaWAN (شبکه وسیع برد بلند) کاربردهایی برای مسافت های طولانی دارد و برای ارائه کم مصرف برای ارتباطات در برنامه های IoT، M2M طراحی شده است. ظرفیت اتصال میلیون ها دستگاه با سرعت داده از 0.3 تا 50 کیلوبیت بر ثانیه را دارد. فاصله برای برنامه LoRaWAN از 2 تا 5 کیلومتر برای محیط شهری و حداکثر 15 کیلومتر برای محیط حومه شهر متغیر است.پروتکل TE محصولاتی مانند MS8607، HTU21D و MS5637 را روانه بازار کرده است که برای دریافت مقادیر رطوبت، دما و فشار فشار هوا با استفاده از پروتکل LoRaWAN استفاده می شود و نقش مهمی در زمینه IOT دارد.پروتکل LTE-Mپروتکل LTE-M همچنین به عنوان پروتکل LTE (تکامل طولانی مدت) Cat-M1 شناخته می شود. این یک فناوری است که برای اتصال مستقیم دستگاه های IOT به شبکه 4G بدون نیاز به دسترسی از طریق هیچ دروازه ای در میان استفاده می شود. سرعت داده حدود 100 کیلوبیت بر ثانیه را ارائه می دهد و تراشه ها هزینه کمتری دارند. از آنجایی که داده های کمتری را انتقال می دهد، عمر باتری طولانی را برای دستگاه ها فراهم می کند.ماژولی به نام ماژول LTE BG96 Cat M1 برای ساخت محصولات مبتنی بر IOT که بر روی پروتکل LTE-M کار می کنند استفاده می شود. همین ماژول همچنین از پروتکل LTE Cat NB1 با نرخ داده بهبودیافته 375 کیلوبیت بر ثانیه سرعت پایین و لینک بالا پشتیبانی می کند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Fri, 17 Jun 2022 02:44:17 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DA%A9%D8%B2-miun33pirlaj راههای بهبود تمرکزدر این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به معرفی راههای بهبود تمرکز بپردازیم.همه ما آنجا بوده ایم: با یک ضرب الاجل فوری و ذهنی سرگردان پشت میز شما نشسته ایم. علیرغم تلاش شما، همه چیز پیشرفت نمی کند. باید بر روی کاری که پیش رو دارید تمرکز کنید. شما برای انجام آن انگیزه دارید. اما شما فقط نمی توانید تمرکز کنید.در این دنیای دیجیتال، ما به راحتی حواسمان پرت می شود. اطلاعات در همه جا وجود دارد و ما احساس می کنیم که باید با اشکال فزاینده و متعدد اطلاعات مقابله کنیم. زمان و توجه ما را می کشد.ناتوانی در تمرکز بر روی کار در دست انجام یکی از بیماری های زمان ما است - همه می خواهند بدانند چگونه بهتر تمرکز کنند، چگونه تمرکز کنند. با این حال، مزایای بهبود تمرکز و تمرکز آن را به موضوعی ارزشمند تبدیل می کند.تمرکز چیست؟تمرکز توانایی هدایت کردن توجه به خواست خود است. تمرکز یعنی کنترل توجه. توانایی تمرکز ذهن بر یک موضوع، شی یا فکر و در عین حال حذف هر فکر، ایده، احساسات و احساس غیر مرتبط دیگر از ذهن است.این بخش آخر برای بسیاری از ما مشکل ساز است. تمرکز به معنای کنار گذاشتن یا عدم توجه به هر فکر، ایده، احساس یا احساس غیر مرتبط دیگری است. برای اینکه به اعداد، بوق ها و سایر نشانگرها توجه نکنیم، پیام جدید، آپدیت جدید، "لایک" جدید، فالوور جدید داریم!روال روزانه ما تحت تأثیر قرار دادن و خارج کردن تلفن همراه و رایانه است. ما هجوم مداوم پیام‌ها را از واتس‌اپ، ایمیل، تلگرام و ده‌ها اپلیکیشن دیگر دریافت می‌کنیم که به نوعی برای کار ما حیاتی هستند. ما دائماً به دنبال اطلاعاتی هستیم که به حل مشکلات روزانه یا انجام کارهایمان کمک کند.حواس پرتی های مکرر بر بهره وری تاثیر می گذارد. اتمام یک کار بیشتر طول می کشد. ما هم گوش نمی دهیم ما چه با شریکمان و چه با همکارانمان چیزها را به خوبی درک نمی کنیم و در نهایت دچار سوء تفاهم، تفسیر نادرست و درگیری می شویم. روی حافظه تاثیر می گذارد. ما چیزهایی را فراموش می کنیم یا نمی توانیم اطلاعاتی را فوراً به خاطر بیاوریم که بر زندگی شخصی و تصویر حرفه ای ما تأثیر می گذارد.عوامل موثر بر تمرکزبعضی روزها به نظر می رسد تمرکز ما از همه طرف مورد حمله قرار گرفته است. در واقع تمرکز هم تحت تاثیر عوامل داخلی و هم عوامل خارجی یا محیطی است. اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه تمرکز و حافظه را بهبود ببخشید، به درک آنچه در حال حاضر مانع می‌شود کمک می‌کند.حواس پرتی. ما در حین انجام کاری توسط جریان مداوم اطلاعات، چه جدید و چه قدیمی، بمباران می شویم. محققان دریافته اند که مغز ما آنقدر برای این حواس پرتی آماده است که دیدن گوشی هوشمند توانایی تمرکز ما را مختل می کند. ما دائماً ارزیابی می کنیم که آیا اطلاعات مفید، کافی یا بی معنی هستند. مقدار زیادی که وارد می شود، ارزیابی ما را از اینکه آیا واقعاً برای تصمیم گیری به اطلاعات بیشتری نیاز داریم یا خیر، مختل می کند.خواب ناکافی دانشمندان دریافته‌اند که کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش هوشیاری، کندتر شدن فرآیندهای فکری و کاهش تمرکز شود. برای تمرکز بیشتر مشکل خواهید داشت و ممکن است گیج شوید. در نتیجه، توانایی شما برای انجام وظایف به خصوص مربوط به استدلال یا منطق می تواند به طور جدی تحت تأثیر قرار گیرد. خواب ضعیف مزمن بر تمرکز و حافظه شما تأثیر می گذارد. دکتر آلیسون تی سیبرن از مرکز پزشکی خواب دانشگاه استنفورد خاطرنشان می کند که اگر نتوانید روی چیزی که در دست دارید تمرکز کنید، بعید است که به حافظه کوتاه مدت یا بلند مدت خود برسید.فعالیت بدنی ناکافی. آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه ورزش شدید باعث می شود در طول روز احساس آرامش و انرژی بیشتری داشته باشید؟ وقتی فعالیت بدنی انجام نمی‌دهید، ماهیچه‌های شما ممکن است منقبض شوند. ممکن است احساس سفتی در گردن، شانه و قفسه سینه خود داشته باشید و چنین ناراحتی مداوم و در سطح پایین می تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد.عادات غذایی آنچه می خوریم به احساس ما از جمله وضوح و وضوح ذهنی ما در طول روز کمک می کند. اگر مغز خود را با مواد مغذی مناسب تغذیه نکنیم، علائمی مانند از دست دادن حافظه، خستگی و عدم تمرکز را تجربه می کنیم. رژیم های غذایی کم چرب می توانند تمرکز را از بین ببرند زیرا مغز به اسیدهای چرب ضروری خاصی نیاز دارد. سایر رژیم های غذایی محدود کننده ممکن است با تامین نکردن مواد مغذی مورد نیاز مغز یا با ایجاد گرسنگی، هوس یا احساس ناخوشی در بدن که خود باعث حواس پرتی می شوند، بر تمرکز تأثیر منفی بگذارند.محیط. بسته به کاری که انجام می دهید، محیط می تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد. بدیهی است که صدای بیش از حد بلند یک مشکل است، اما بسیاری از مردم در هنگام بیش از حد ساکت بودن نیز مشکل تمرکز دارند. این فقط سطح کلی سر و صدا نیست، بلکه نوع صدا نیز مهم است: صدای زمزمه پر انرژی و ناشناس یک کافی شاپ ممکن است تمرکز را جلب کند در حالی که مکالمه شنیده شده دو همکار آن را از مسیر خارج می کند. یک آهنگ مورد علاقه شما را به سرعت در حال خواندن همراه با شادی حواس پرت می کند، در حالی که سازهای کمتر متمایز ممکن است شما را با این کار هماهنگ نگه دارد. نور بسیار روشن یا خیلی کم می تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. اتاقی که خیلی گرم یا خیلی سرد است ناراحتی ایجاد می کند.همه این عناصر می توانند تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهند. خوشبختانه، آنها همچنین قابل آدرس دادن هستند.شرایط مربوط به تمرکزاگر اغلب نمی توانید افکار خود را متمرکز کنید و مشکلات تمرکز مداوم را تجربه می کنید، ممکن است دلیل شناختی، پزشکی، روانی، سبک زندگی یا محیطی را نشان دهد. بسته به علت، ممکن است مجبور شوید موقتاً بپذیرید که تمرکز شما کم است و چند ترفند برای کاهش تأثیر یا پذیرش افت ها در زمان وقوع بیاموزید. اگر برای تمرکز نیاز به کمک دارید و فکر می کنید مشکلات شما فراتر از لیست بالا است، با یک متخصص مشورت کنید.شرایط گسترده تر ممکن عبارتند از:شناختی. اگر متوجه شوید که به راحتی چیزها را فراموش می کنید، ممکن است تمرکز شما کاهش یابد. حافظه‌تان گاهی اوقات شما را از دست می‌دهد، مقاله‌ها را اشتباه درج می‌کنید، و در به خاطر سپردن چیزهایی که چند وقت پیش رخ داده‌اند مشکل دارید. راه دیگری که ممکن است تمرکز شما از نظر شناختی مختل شود این است که متوجه شدید ذهن شما بیش از حد فعال است و به دلیل نگرانی ها یا رویدادهای مهم دائماً به چیزهای مختلف فکر می کند. هنگامی که افکار و مسائل در ذهن شما نفوذ می کند و توجه را می طلبد، از تمرکز موثر جلوگیری می کند.روانشناسی. زمانی که شما افسرده هستید و احساس ضعف می کنید، تمرکز کردن دشوار است. به طور مشابه، زمانی که در حال بهبودی از دست دادن یکی از عزیزانتان در طول سوگ هستید یا اضطراب را تجربه می کنید، ممکن است در تمرکز روی یک کار مشکل داشته باشید.پزشکی. شرایط پزشکی مانند دیابت، عدم تعادل هورمونی و تعداد کم گلبول های قرمز خون می تواند بر تمرکز ما تأثیر بگذارد. برخی از داروها نیز باعث خواب آلودگی یا خواب آلودگی می شوند و تمرکز را به شدت مختل می کنند.محیط. شرایط کاری بد، فضاهای مشترک، و پویایی شدید یا منفی کار نیز ممکن است به عدم تمرکز کمک کند. هنگامی که در حال تجربه فرسودگی شغلی یا استرس ناشی از کار یا زندگی شخصی هستیم، به دلیل خستگی عاطفی، تمرکز برای ما مشکل خواهد بود. به طور مشابه، محیط می‌تواند با اثراتی که ما از آن آگاه هستیم (گرما، نور، سر و صدا) و اثراتی که به طور کامل ثبت نمی‌شوند (تنش، منفی‌گرایی، نظارت) برای بدن ما ناراحتی ایجاد کند.سبک زندگی. خستگی، گرسنگی و کم آبی می تواند تمرکز را از مسیر خود خارج کند. سبک زندگی که شامل وعده های غذایی زیاد از دست رفته، غذاهای غنی یا مصرف بیش از حد الکل است می تواند حافظه و توانایی ما را برای تمرکز و تمرکز به چالش بکشد.15 راه برای بهبود تمرکزاکنون می دانید که چرا برای تمرکز به کمک نیاز دارید. چه چیزی می تواند به شما برای تمرکز بهتر کمک کند؟ هیچ پاسخی برای بهبود تمرکز وجود ندارد، اما نکات زیر می تواند کمک کند.عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. اگر همیشه با اطلاعات بمباران می‌شویم، چگونه بهتر تمرکز کنیم؟ تمرین کنید تا زمان را در برنامه خود برای انجام یک کار یا فعالیت خاص مسدود کنید. در این مدت، درخواست کنید که تنها بمانید یا به مکانی بروید که بعید است دیگران مزاحم شما شوند: کتابخانه، کافی شاپ، اتاق خصوصی.رسانه‌های اجتماعی و سایر برنامه‌ها را ببندید، اعلان‌ها را بی‌صدا کنید و تلفن خود را در کیف یا کوله پشتی از دید پنهان نگه دارید. محققان دریافتند که ظرفیت شناختی به طور قابل توجهی در زمانی که تلفن از دید خارج می شود بهتر است، نه فقط خاموش. نگه دارید تمرکز اصلی شما تکمیل کاری است که باید انجام دهید. خاموش کردن اختلالات داخلی و خارجی می تواند به شما در تمرکز کمک کند.چندوظیفگی را کاهش دهید. تلاش برای انجام چندین فعالیت به طور همزمان باعث می شود احساس بهره وری داشته باشیم. همچنین دستور العملی برای تمرکز کمتر، تمرکز ضعیف و بهره وری کمتر است. و بهره وری پایین می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. نمونه هایی از چندوظیفه ای شامل گوش دادن به یک پادکست در حین پاسخ دادن به ایمیل یا صحبت با شخصی از طریق تلفن در حین نوشتن گزارش است. چنین چندوظیفه ای نه تنها توانایی تمرکز شما را مختل می کند، بلکه کیفیت کار شما را نیز به خطر می اندازد.ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن یا تمرین فعالیت های تمرکز حواس می تواند بهزیستی و آمادگی ذهنی را تقویت کرده و تمرکز را بهبود بخشد. در طول فرآیند مدیتیشن، مغز ما آرام‌تر می‌شود و کل بدن ما آرام‌تر می‌شود. ما در طول فرآیند روی نفس خود تمرکز می کنیم تا ذهنمان پرت نشود. با تمرین، می‌توانیم یاد بگیریم که از نفس خود استفاده کنیم تا توجه خود را به یک کار خاص برگردانیم تا بتوانیم آن را به خوبی انجام دهیم، حتی اگر دچار وقفه شویم.بیشتر بخواب. عوامل زیادی بر خواب شما تأثیر می گذارد. یکی از رایج ترین آنها خواندن از طریق یک دستگاه الکترونیکی مانند رایانه، تلفن یا تبلت یا تماشای فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود در تلویزیون LED درست قبل از خواب است. تحقیقات نشان داده است که چنین دستگاه هایی نور را به سمت انتهای آبی طیف ساطع می کنند. چنین نوری شبکیه چشم شما را تحریک می کند و از ترشح ملاتونین که پیش بینی خواب را در مغز تقویت می کند، جلوگیری می کند. از یک فیلتر یا عینک "نور آبی" استفاده کنید تا چنین نور آبی را به حداقل برسانید یا از تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب اجتناب کنید. راه‌های دیگر برای بهبود خواب عبارتند از اجتناب از ورزش در اواخر روز، هیدراته ماندن در طول روز، استفاده از یادداشت‌های روزانه یا تمرین‌های تنفسی برای آرام کردن ذهن، و ایجاد یک برنامه و برنامه قابل پیش‌بینی برای زمان خواب.تمرکز روی لحظه را انتخاب کنید. زمانی که احساس می کنید نمی توانید تمرکز کنید ممکن است غیرقابل تصور باشد، اما به یاد داشته باشید که شما انتخاب می کنید که کجا تمرکز کنید. وقتی ذهن شما همیشه در گذشته است و نگران آینده است، تمرکز کردن سخت است. در حالی که آسان نیست، سعی کنید وقایع گذشته را رها کنید. تأثیر، آنچه را که احساس کردید و آنچه از آن آموختید را بپذیرید، سپس آن را رها کنید. به طور مشابه، نگرانی های خود را در مورد آینده تصدیق کنید، در نظر بگیرید که چگونه آن اضطراب را در بدن خود تجربه می کنید، سپس آن را رها کنید. ما می‌خواهیم منابع ذهنی خود را طوری تربیت کنیم که بر جزئیات آنچه در حال حاضر اهمیت دارد تمرکز کنیم. ذهن ما به سمتی می رود که برای تمرکز انتخاب می کنیم.یک استراحت کوتاه داشته باشید. این نیز ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما وقتی برای مدت طولانی روی چیزی تمرکز می کنید، ممکن است تمرکز شما شروع به از بین رفتن کند. ممکن است در اختصاص دادن توجه خود به کار دشوارتر و بیشتر احساس کنید.محققان دریافته اند که مغز ما تمایل دارد منابع تحریک مداوم را نادیده بگیرد. استراحت های بسیار کوچک با تمرکز مجدد در جای دیگر می تواند تمرکز ذهنی را به طور چشمگیری بهبود بخشد. دفعه بعد که روی پروژه ای کار می کنید، زمانی که احساس گرفتگی کردید، استراحت کنید. حرکت کنید، با کسی صحبت کنید یا حتی به نوع دیگری از کار تغییر دهید. شما با ذهنی متمرکزتر باز خواهید گشت تا عملکرد خود را بالا نگه دارید.با طبیعت ارتباط برقرار کنید. تحقیقات نشان داده است که حتی وجود گیاهان در فضاهای اداری می تواند به افزایش تمرکز و بهره وری و همچنین رضایت در محل کار و کیفیت بهتر هوا کمک کند. پیدا کردن زمانی برای قدم زدن در پارک یا قدردانی از گیاهان یا گل‌های باغتان می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد و به شما کمک کند سرحال باشید.مغز خود را آموزش دهید تحقیقات علمی شروع به جمع آوری شواهد در مورد توانایی فعالیت های تمرین مغز برای تقویت توانایی های شناختی، از جمله تمرکز، در بزرگسالان کرده است. چنین بازی های آموزشی مغز همچنین می تواند به شما در تقویت حافظه کاری و کوتاه مدت و همچنین مهارت های پردازش و حل مسئله کمک کند. نمونه هایی از این گونه بازی ها عبارتند از: پازل، سودوکو، شطرنج و بازی های ویدئویی محرک مغز.ورزش. روز خود را با ورزش ساده شروع کنید و بدن خود را به حرکت درآورید. طبق شماره مه 2013 دیده بان سلامت مردان هاروارد، ورزش منظم مواد شیمیایی کلیدی برای حافظه، تمرکز و وضوح ذهنی آزاد می کند. تحقیقات دیگر نشان داد که ورزش می تواند سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش دهد و همه اینها بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. افرادی که به نوعی ورزش یا ورزش انجام می دهند در مقایسه با افرادی که از سلامت جسمانی ضعیفی برخوردارند، در انجام وظایف شناختی بهتر عمل می کنند. حرکات بدنی به شل شدن عضلات و کاهش تنش در بدن کمک می کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، هنگامی که بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز همینطور خواهد بود.موسیقی گوش کنید. ثابت شده است که موسیقی اثرات درمانی بر مغز ما دارد. موسیقی سبک ممکن است به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید، اما برخی از موسیقی ها ممکن است حواس شما را پرت کنند. کارشناسان به طور کلی موافق هستند که موسیقی کلاسیک و صداهای طبیعت، مانند جریان آب، انتخاب های خوبی برای تمرکز هستند، در حالی که موسیقی با اشعار و صدای انسان ممکن است حواس پرت کننده باشد. چندین برنامه و خدمات موسیقی پس‌زمینه و مناظر صوتی را ارائه می‌دهند که برای انواع مختلف تمرکز و نیازهای کاری طراحی شده‌اند.خوب بخور. غذاهایی را انتخاب کنید که به کاهش قند خون کمک کنند، انرژی را حفظ کنند و مغز را تامین کنند. میوه ها، سبزیجات و غذاهای پر فیبر می توانند سطح قند خون شما را یکنواخت نگه دارند. مصرف غذاها و نوشیدنی های شیرین که باعث افزایش و کاهش سطح قند شما می شوند، باعث سرگیجه یا خواب آلودگی شما می شوند را کاهش دهید.مغز شما برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی چربی خوب نیاز دارد. آجیل، انواع توت ها، آووکادو و روغن نارگیل همگی راه های عالی برای وارد کردن چربی های سالم به رژیم غذایی شما هستند و به عملکرد روان تر مغز کمک می کنند. علم بر روی تحقیقات نشان داده است که غذاهایی مانند زغال اخته به دلیل آنزیمی که جریان اکسیژن و خون را به مغز تحریک می کند، می تواند تمرکز و حافظه را تا 5 ساعت پس از مصرف تقویت کند و به حافظه و همچنین توانایی ما برای تمرکز و یادگیری کمک کند. اطلاعات جدید. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج حاوی پتاسیم هستند که اتصالات بین نورون ها را تسریع می کند و می تواند مغز ما را پاسخگوتر کند.یک اولویت روزانه تعیین کنید. آنچه را که می‌خواهید هر روز انجام دهید، به طور ایده‌آل شب قبل، یادداشت کنید و یک اولویت را که متعهد به انجام آن هستید، مشخص کنید. این به تمرکز مغز شما بر روی چیزهای مهم کمک می کند، ابتدا کارهای بزرگ را انجام دهید و کارهای کوچک را به بعد رها کنید. کارهای بزرگ را به بایت های کوچکتر تقسیم کنید تا غرق نشوید. شناسایی اولویت‌های واقعی می‌تواند به تسکین اضطراب منحرف کننده کمک کند و دستیابی به اهداف کوچک روزانه می‌تواند مغز شما را برای رسیدن به موفقیت هدایت کند.فضایی برای کار ایجاد کنید. در صورت امکان فضایی آرام و اختصاصی برای کار ایجاد کنید. همه نمی توانند یک دفتر کار مجهز داشته باشند، اما سازمان دهندگان میز، هدفون های حذف نویز، یک مانیتور قابل تنظیم و نور قابل تنظیم می توانند کمک کنند. به هم ریختگی را از دیدتان پاک کنید، آن را تا حد امکان ارگونومیک و راحت کنید و سعی کنید فضای خود را مرتب و تهویه کنید.از تایمر استفاده کنید با استفاده از تایمر یا زنگ تلفن، مغز خود را برای تمرکز بیش از حد روی یک کار آموزش دهید. ابتدا تصمیم بگیرید که چه کاری را می خواهید انجام دهید. تایمر خود را برای 20 دقیقه (به طور کلی بیش از 30 دقیقه) تنظیم کنید و روی کار تمرکز کنید. هنگامی که زنگ زنگ به صدا در می آید یک استراحت کوتاه به مدت 5 دقیقه انجام دهید. می توانید پیاده روی کنید و تمرینات کششی انجام دهید، سپس تایمر را تنظیم مجدد کنید و دوباره شروع کنید. این تکنیک نشان داده است که برای بهبود تمرکز شما موثر است.وظایف را تغییر دهید. در حالی که ممکن است بخواهیم روی یک کار خاص تمرکز کنیم، گاهی اوقات گیر می‌کنیم و مغزمان به چیزی تازه برای تمرکز نیاز دارد. سعی کنید به کارهای دیگر یا کاری که دوست دارید انجام دهید تغییر دهید. تغییر وظایف می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری هوشیار و سازنده بمانید.یادگیری چگونگی بهبود تمرکز چیزی نیست که بتوان یک شبه به آن دست یافت. ورزشکاران حرفه ای مانند گلف بازان، دوندگان سرعت، ژیمناستیک ها زمان زیادی را برای تمرین (و معمولاً مربی دارند) اختصاص می دهند تا بتوانند تمرکز کنند و حرکت مناسب را در لحظه مناسب برای دستیابی به برتری انجام دهند.اولین گام برای تقویت تمرکز این است که بدانید چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. اگر برای انجام تعهدات تلاش می‌کنید، دائماً توسط چیزهای بی‌اهمیت دور می‌شوید، یا به سمت آرزوهایتان حرکت نمی‌کنید، وقت آن است که از تمرکز کمک بگیرید تا بتوانید روی آنچه برایتان مهم است تمرکز کنید.یادگیری نحوه تمرکز در کار برای موفقیت در شغل و زندگی ضروری است. با بهبود تمرکز، متوجه می‌شوید که می‌توانید کارهای بیشتری را که برایتان ارزشمند است انجام دهید و با انجام آن احساس بهتری داشته باشید. این فقط در مورد انجام وظایف نیست، بلکه در مورد اختصاص دادن زمانی برای شادی و شادی است تا بتوانید به یک زندگی معنادار و رضایت بخش دست یابید. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Fri, 17 Jun 2022 02:23:36 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%D8%AA%D8%B4%D8%AE%DB%8C%D8%B5-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-covyx6cqscu6 نحوه تشخیص اضطراب و افسردگی در ورزش در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی نحوه تشخیص اضطراب و افسردگی در ورزشبپردازیم.افسردگی و اضطراب در ورزش خود را متفاوت از زندگی روزمره نشان می دهد. این امر شناسایی آن را کمی چالش برانگیزتر می کند.مکس یک بازیکن بیسبال 13 ساله است که برای آزمایش های خود برای تیم لیگ کوچک محلی آماده می شود.اگرچه او فصل گذشته برای همین تیم بازی می کرد، اما متوجه شده است که با نزدیک شدن به امتحانات، استرس او بیشتر و بیشتر می شود. اگرچه روز اول خوب می شود، اما او شکایت می کند که قبل از جلسه دوم خود از ناحیه شکم بیمار است. او هر از چند گاهی در به خاطر سپردن تمرینات مشکل دارد که بر خلاف او است. او یک پرواز آسان پاپ را در اوایل بازی نمایشگاهی از دست داد و هر زمینی را که سر راهش قرار می‌گرفت، ضربه می‌زد.شما شروع به تعجب کرده اید - چه اتفاقی می افتد؟سلامت روان، به طور کلی، در چند سال اخیر بیشتر و بیشتر در رسانه ها مورد بحث قرار گرفته است. ورزشکارانی مانند مایکل فلپس، کوین لاو و دمار دیروزان از این تلاش ها حمایت کرده اند که به پیشرفت های بزرگی در جامعه ورزشکاران کمک کرده است. ننگ دیرینه پیرامون افسردگی و اضطراب همچنان در حال کاهش است.با وجود این، ورزشکاران در تمام سنین هنوز با سلامت روان خود با چالش هایی روبرو هستند. ورزش می تواند برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بسیار مفید باشد - برخی مطالعات نشان می دهد که به اندازه دارو موثر است!علیرغم این حقایق، ورزشکاران همچنان به اندازه بقیه مردم با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنند. در تجربه من در کار با تیم‌های هاکی نوجوانان، وجود چهار یا پنج بازیکن در تیم با مشکلات روانی بسیار رایج است.استرس و اضطراب در ورزش بسیار رایج است. در واقع، ما می دانیم که داشتن سطح مناسب استرس قبل از بازی یا امتحان به ما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشیم. سوال مهم این است: چه زمانی استرس بیش از حد به جای مثبت تبدیل به یک امر منفی می شود؟ بیایید به نمودار زیر نگاهی بیندازیم.نوار زرد نشان دهنده سطح بهینه استرس برای دستیابی به بهترین عملکرد است - نه خیلی زیاد، نه خیلی کم. وقتی استرس کافی نداریم (از دست دادن علاقه به ورزش، بی انگیزگی و غیره) آدرنالین کافی برای تیز کردن حواس خود به جایی که برای اجرا نیاز دارند نداریم. همانطور که به مناطق نارنجی و قرمز می رویم، با خطر خالی شدن مخزن – و به سرعت مواجه می شویم. این اغلب جایی است که ما ورزشکارانی را می بینیم که در حال سوختن هستند و در مقابله با استرسی که احساس می کنند مشکل دارند.به چه چیزی توجه کنم؟افسردگی و اضطراب در ورزش خود را متفاوت از زندگی روزمره نشان می دهد. این امر شناسایی آن را کمی چالش برانگیز می کند - اما امیدواریم بتوانیم مواردی را به شما ارائه دهیم تا مراقب آنها باشید.اضطراباضطراب ورزشی است که به سه دسته اصلی تقسیم می شود: جسمی، نگرانی و اختلال تمرکز. این بر اساس مقیاس اضطراب ورزشی-2 است که در مطالعات نشان داده شده است که در شناسایی اضطراب در ورزشکاران موثر است.یک راه خوب برای آزمایش اینکه ببینید ورزشکار جوان شما کجا می افتد و سؤالات زیر را از آنها بپرسید. اگر ورزشکاری به هر یک از این سؤالات پاسخ مثبت داد، بپرسید "آیا این اتفاق کم، زیاد یا همیشه می افتد؟"جسمیاینها را بیشتر به عنوان علائم فیزیکی در نظر بگیرید.قبل یا حین بازی:آیا بدن شما احساس تنش می کند؟آیا معده شما احساس تنش می کند؟آیا عضلات شما احساس لرزش می کنند؟آیا معده شما ناراحت است؟آیا عضلات شما به دلیل عصبی بودن احساس سفت شدن می کنید؟نگران بودنقبل یا حین بازی:آیا نگران این هستید که خوب بازی نکنید؟آیا نگران این هستید که دیگران را ناامید کنید؟آیا نگران این هستید که بهترین بازی خود را انجام ندهید؟آیا نگران این هستید که بد بازی کنید؟آیا نگران این هستید که در طول بازی به هم بریزید؟اختلال تمرکزقبل یا حین بازی:آیا تمرکز روی بازی سخت است؟آیا تمرکز بر کاری که قرار است انجام دهید برای شما سخت است؟آیا تمرکز خود را روی بازی از دست می دهید؟آیا در طول بازی در فکر کردن به وضوح مشکل دارید؟آیا تمرکز بر آنچه مربی به شما می گوید برایتان مشکل است؟افسردگیمتأسفانه، شواهد کمتری در مورد سؤالات خاص ورزشکار برای کمک به شناسایی افسردگی در ورزشکاران وجود دارد. PHQ-9 یک ابزار رایج برای کمک به غربالگری و تشخیص افسردگی است. چند سوال که ممکن است به شناسایی برخی نگرانی ها کمک کند:آیا وقتی موفق می شوید هنوز هیجان زده می شوید؟آیا احساس ناراحتی، افسردگی یا ناامیدی می کنید؟آیا بیش از حد می خوابید یا خیلی کم؟آیا هنوز از گذراندن وقت در پیست بازی/زمین/غیره لذت می برید؟آیا احساس می کنید شکست خورده اید یا خودتان/خانواده تان را ناامید کرده اید؟آیا احساس می کنید که انرژی کافی برای پشت سر گذاشتن یک تمرین یا یک بازی را ندارید؟توجه: ورزشکاران همچنین ممکن است از مشکلات تمرکز، اشتها، بی قراری یا ناتوانی در نشستن شکایت کنند. اگر کسی اظهار داشت که فکر خودکشی یا آسیب رساندن به خود دارد، فوراً به بخش اورژانس مراجعه کرده یا به پزشک مراجعه کنید.این سوالات راهنمایی برای کمک به بحث در مورد اضطراب و افسردگی هستند. اگر متوجه شدید که یکی از ورزشکاران شما به چندین سوال پاسخ مثبت می دهد، بحث را با او، مربی، والدینش و پزشک تیم/خانواده او ادامه دهید.پاسخ مثبت به یک یا دو سوال لزوماً نشان دهنده این نیست که چیزی اشتباه است، اما این بستگی به هر ورزشکار و گفتگوی شما با آنها دارد. بهترین کاری که می توانید در این موارد انجام دهید این است که از آنها حمایت کنید و در مورد آنچه که از سر می گذرانند گفتگوی باز داشته باشید.به ورزشکاران کمک کنید تا در منطقه زرد بمانند، جایی که می توانند هم به عنوان ورزشکار و هم به عنوان مردم پیشرفت کنند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Fri, 17 Jun 2022 01:43:08 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%AC%D8%A7%D8%B0%D8%A8%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D8%B4%DA%AF%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C-%DA%A9%D8%B4%D9%88%D8%B1-%D8%A2%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%86-i1kgbmnj5gsq محبوب ترین مقصد برلین است، یکی از جذاب ترین پایتخت های اروپا. بسیاری از دیگر شهرهای بزرگ آلمان به عنوان شهرهای مستقل یا به عنوان پایتخت پادشاهی ها به تنهایی دارای تاریخ پر افتخاری هستند. با جاذبه های گردشگری اصلی کشور آلمان ار سایت گردشگری جیران در خدمت شما عزیزان خواهیم بود.اگرچه این کشور بسیار کمتر از سایر کشورهای اروپایی شناخته شده یا درک شده توسط خارجی ها باقی مانده است، از زمان اتحاد مجدد، آلمان به عنوان یک مقصد مسافرتی محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. محبوب ترین مقصد برلین است، یکی از جذاب ترین پایتخت های اروپا. بسیاری از دیگر شهرهای بزرگ آلمان به عنوان شهرهای مستقل یا به عنوان پایتخت پادشاهی ها به تنهایی دارای تاریخ پر افتخاری هستند. اما جاذبه های گردشگری آلمان به هیچ وجه محدود به شهرها نیست و بسیاری از جاذبه های عالی دیگر را می توان در هر نقطه از این کشور یافت.نوشوانشتاینقلعه افسانه ای نهایی، Neuschwansteinقلعه افسانه ای نهایی، Neuschwanstein بر روی یک تپه ناهموار در نزدیکی Füssen در جنوب غربی بایرن واقع شده است. این الهام بخش قلعه های زیبای خفته در پارک های دیزنی لند بود. این قلعه توسط پادشاه باواریا لودویگ دوم ساخته شد که زمانی که قلعه تقریباً در سال 1886 تکمیل شد دیوانه اعلام شد و چند روز بعد مرده پیدا شد. Neuschwanstein پر عکس ترین ساختمان در کشور و یکی از محبوب ترین جاذبه های گردشگری آلمان است.دروازه براندنبورگدروازه براندنبورگدروازه براندنبورگ تنها دروازه شهری باقیمانده از برلین است و نماد اتحاد مجدد برلین شرقی و غربی است. دروازه براندنبورگ که در قرن هجدهم ساخته شد، ورودی آنتر دن لیندن، بلوار برجسته درختان نمدار است که زمانی مستقیماً به کاخ پادشاهان پروس منتهی می شد. این بنا به عنوان یکی از مشهورترین مکان های دیدنی اروپا در نظر گرفته می شود.شهر قدیمی هایدلبرگهایدلبرگهایدلبرگ که در دره رودخانه نکار قرار دارد، یکی از محبوب ترین مقاصد گردشگری آلمان است. در طول جنگ جهانی دوم، شهر تقریباً به طور کامل توسط بمباران متفقین در امان بود که بسیاری از شهرهای بزرگ داخلی آلمان را ویران کرد. در نتیجه، هایدلبرگ جذابیت باروک خود را از خیابان های باریک، خانه های زیبا و قلعه معروف هایدلبرگ حفظ کرده است.هولستنتوردروازه Holstentorدروازه Holstentor یکی از دو دروازه شهر باقی مانده از شهر لوبک است. این دروازه که در سال 1464 ساخته شد، اکنون به عنوان موزه عمل می کند. به دلیل دو برج گرد و جذاب و ورودی قوسی شکل آن به عنوان نماد لوبک در نظر گرفته می شود. همراه با مرکز شهر قدیمی (Altstadt) لوبک یکی از برترین جاذبه های گردشگری آلمان است.کلیسای جامع کلنکلیسای جامع گوتیکبه راحتی بزرگترین کلیسای جامع گوتیک در آلمان، کلیسای جامع کلن (Kölner Dom) برای قرن ها مشهورترین مکان دیدنی کلن بوده است. ساخت کلیسای جامع کلن در سال 1248 آغاز شد و با وقفه، بیش از 600 سال طول کشید تا تکمیل شود. این مکان به مقدسین پیتر و مریم اختصاص دارد و مقر اسقف اعظم کاتولیک کلن است.جشن اکتبرجشن Oktoberfestجشن Oktoberfest در مونیخ بزرگترین فستیوال فولکس در جهان است که سالانه بیش از 6 میلیون بازدید کننده دارد. علیرغم نام، Oktoberfest در پایان سپتامبر تا اولین آخر هفته در ماه اکتبر شروع می شود. بخش مهمی از فرهنگ باواریا، این جشنواره از سال 1810 برگزار می شود. بازدیدکنندگان از انواع غذاهای سنتی مانند هندل، شواینبراتن، وورستل، ناودل و مقادیر زیادی آبجو آلمانی لذت می برند.لیندوشهر تاریخی لینداو شهر تاریخی لینداو در نزدیکی نقطه تلاقی مرزهای اتریش، آلمان و سوئیس در قسمت شرقی دریاچه کنستانس (بودنزه) واقع شده است. این شهر از طریق پل و راه آهن به سرزمین اصلی متصل است و حدود 3000 نفر جمعیت دارد. پر از ساختمان های قرون وسطایی و نیمه چوبی، لیندو یک جاذبه توریستی بسیار محبوب است.کلیسای جامع درسدنکلیسای Frauenkircheکلیسای Frauenkirche (کلیسای بانوی ما) واقع در درسدن، یک کلیسای لوتری است که در طول جنگ جهانی دوم به طور کامل ویران شد. این کلیسا با استفاده از طرح های اولیه دهه 1720 بازسازی شد و در سال 2005 بازگشایی شد. شهر کاونتری که توسط لوفت وافه مورد حمله قرار گرفت، صلیب طلایی را برای گنبد کلیسا اهدا کرد. از زمان بازگشایی، Frauenkirche یک جاذبه توریستی بسیار محبوب در درسدن بوده است. در سال 2009، باراک اوباما، رئیس جمهور این کلیسا از کلیسا بازدید کرد.راین رمانتیکراین رمانتیکراین رمانتیک معروف ترین بخش راین است که از کوبلنز تا بینگن امتداد دارد. رودخانه راین از میان تپه‌های شیب‌دار پوشیده از تاکستان که بالای آن قلعه‌ها و ویرانه‌های بی‌شماری وجود دارد، راه خود را به اینجا می‌کشد. این رودخانه از زمان های قدیم یک مسیر تجاری مهم به اروپای مرکزی بوده است و رشته ای از شهرهای کوچک در امتداد سواحل رشد کرده اند. بسیاری از این شهرهای قدیمی که از نظر وسعت محدود هستند، امروزه حس تاریخی خود را حفظ کرده اند.صخره های روگنصخره های روگنصخره های روگن در پارک ملی جاسموند در شمال شرقی جزیره روگن قرار دارند. صخره های گچی با فرسایش دائمی بر فراز دریای بالتیک قرار دارند. Königsstuhl (صندلی پادشاه) با ارتفاع 118 متر (387 فوت) باشکوه ترین قسمت صخره ها است. جنگل های دست نخورده پشت صخره ها نیز بخشی از پارک ملی است. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sat, 11 Jun 2022 00:42:34 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/10-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-zq87vmgc5qvf 10 نکته برای داشتن بهترین زندگییکی از عمیق ترین خواسته های ما این است که یک زندگی کامل و شاد داشته باشیم. در عصر اینترنت، رسانه‌های اجتماعی، و دنیای بسیار دیجیتالی، ایده‌آل کردن سبک‌ زندگی که دست نیافتنی به نظر می‌رسند، آسان است. ممکن است احساس کنید ارتباط خود را با چیزهایی که می توانند شما را خوشحال کنند از دست داده اید. به نظر می رسد تقریبا غیرممکن است که بین یک شغل موفق و زندگی اجتماعی تعادل برقرار کنید و در عین حال سلامت و رفاه خود را ثابت نگه دارید. فهمیدن اینکه چگونه می توان زندگی را با بالاترین پتانسیل آن زندگی کرد ممکن است دشوار به نظر برسد.حقیقتاً، بهترین زندگی در اختیار شماست. شما می توانید یاد بگیرید که شادی را در آغوش بگیرید و به سادگی با تغییر و گنجاندن برخی عادات سالم در زندگی خود به آرامش درونی برسید. گاهی اوقات زندگی با پتانسیل کامل خود صرفاً صرف وقت برای مراقبت از خود است. صرف لحظات کوچک برای مدیتیشن، یادداشت روزانه و تعیین هدف می تواند تفاوت را ایجاد کند.10 نکته زیر یک نقشه راه عالی برای کمک به ما در مسیر بهترین زندگی مان است.1. عمدی باشیدیکی از کلیدهای موفقیت، عمدی بودن در مورد کاری است که انجام می دهید. به طور کلی، هنگامی که قصد دارید، به احتمال زیاد با هدف و انگیزه عمل می کنید. برای مثال، هدف گذاری با مانترا، "من بهترین زندگی خود را دارم" به شما کمک می کند تا مسیر روشن تری را برای شما ایجاد کنید تا بدانید چه کاری باید انجام دهید. تنظیم یک نیت، یا چندین نیت، به صورت ماهانه، هفتگی یا حتی روزانه، به شما کمک می کند تا احساس کنید که زندگی خود را با هدف زندگی می کنید و به شما کمک می کند موفقیت خود را اندازه گیری کنید.هدف گذاری و هدف گذاری تقریباً یک مفهوم هستند. هنگام تعیین مقاصد، تصمیم می گیرید که به دنبال چه نوع احساسات و چه نوع احساسات مثبتی باشید. با قصد انجام کاری یا تبدیل شدن به چیزی، به زندگی ای که ما می خواهیم بسیار نزدیک تر شده اید.یک راه آسان برای تعیین مقاصد این است که آنها را هر ماه، هفته یا روز یادداشت کنید - هر بازه زمانی که ممکن است برای شما بهتر باشد. به سادگی فهرستی از آنچه را که می خواهید برای دوره زمانی بعدی انجام دهید، یادداشت کنید. به عنوان مثال، "من قصد دارم دوباره دوستی خود را با X احیا کنم" یا "من قصد دارم تمرین یوگا را سه بار در هفته شروع کنم." این تمرینات به شما این امکان را می دهد که دید واضحی از آنچه از زندگی می خواهید به دست آورید. این نه تنها چیزی را به شما می دهد که روی آن تمرکز کنید، بلکه به شما امکان می دهد در آینده غرق نشوید. قدم به قدم برداشتن کارها و زندگی در زمان حال، زندگی را با ارزش تر می کند.2. تجسم ها را دوباره تصور کنیدتجسم کردن، دست در دست تنظیم قصد، تمرینی سودمند برای زندگی رویایی شماست. هنگامی که دید روشنی از اهداف یا اهدافی که می خواهید به دست آورید دارید، مهم است که اقدام کنید. اقدام می تواند ترسناک و ترسناک و یا حتی غیرممکن به نظر برسد. تجسم تقریباً مانند آزمایشی از زندگی رویایی شماست. این به شما کمک می کند تا آنچه را که می خواهید مشخص کنید و به شما اجازه می دهد در یک ذهنیت مثبت قرار بگیرید.در طول تجسم، باید تمرکز خود را انتخاب کنید. نیت خاصی را انتخاب کنید و پس از تحقق آن چه احساسی خواهید داشت. سپس، برای رویاپردازی وقت بگذارید! چه در رختخواب دراز بکشید، چه در زمان استراحت ناهار روی یک نیمکت نشسته اید، چند لحظه آرام را به رویاپردازی اختصاص دهید و اجازه دهید تخیل شما حرف اول را بزند. برای مثال، اگر می خواهید شغل خاصی پیدا کنید، تصور کنید که اگر این موقعیت را به شما بدهند چه شکلی خواهید شد.چه نوع لباسی می پوشید؟چه نوع برنامه روزانه ای دارید؟هر روز با چه ماشینی به محل کار می روید؟این سؤالات کوچک را از خود بپرسید و به خود اجازه دهید احساساتی را که اگر در موقعیتی قرار می‌گرفتید، احساس کنید.این تمرین می تواند برای موفقیت بسیار مهم باشد زیرا شما را در طرز فکر درستی قرار می دهد و می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. حتی ورزشکاران المپیک از تجسم برای آماده شدن برای رویدادهای خود استفاده می کنند.3. شفافیت را از طریق مدیتیشن متبلور کنیدمدیتیشن می تواند یک تمرین شگفت انگیز برای سلامت روان و وضوح باشد. مدیتیشن یک تمرین رایج برای استراحت از شلوغی و شلوغی زندگی است تا با درون خود هماهنگ شوید.اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، به آرامی شروع کنید و خود را در تمرین راحت کنید. مکانی راحت و آرام پیدا کنید که بتوانید به طور کامل در آن استراحت کنید. اگر برای شروع یک مدیتیشن یک ساعته وقت ندارید، فقط با 10 دقیقه شروع کنید. به بدنت گوش کن به یاد داشته باشید، مدیتیشن مانند هر چیز دیگری نیاز به تمرین دارد، بنابراین به آرامی با هدفی در ذهن شروع کنید.4. انتشار از طریق یک مجلههنگامی که نیاز به تخلیه هوا دارید، ممکن است به گوش شنوا دسترسی نداشته باشید. یک جایگزین عالی برای جلسه معاینه با یک دوست خوب، وقت گذاشتن برای نوشتن افکار خود در یک مجله است. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، قرار دادن یک زباله مغزی روی کاغذ می تواند به کاهش علائم افسردگی و مدیریت استرس و اضطراب کمک کند. این نه تنها به شما فرصتی می دهد تا احساسات مختلط را رها کنید، بلکه به شما این فرصت را می دهد که افکار خود را سازماندهی کنید. در هرج و مرج زندگی، فکر کردن یا احساس اضطراب آسان است. روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا با زندگی به شیوه ای سازنده کنار بیایید.5. جهان، هر بخشی از آن را ببینیدامور مالی و کار به راحتی می تواند مانعی برای سفر ایجاد کند. با این حال، سفر و دیدن جهان می تواند به این احساس کمک کند که زندگی کاملی دارید. همیشه بهانه ای برای سفر نکردن وجود خواهد داشت، چه برنامه کاری شما باشد، چه بودجه فشرده یا ترس از سفر به تنهایی. اما با انجام سفر و انجام سفر، زندگی شما می تواند از حالت عادی به بهترین زندگی شما تبدیل شود.برای سفر نیازی به صرف هزاران دلار برای یک سفر یک ماهه به اروپا نیست. این می تواند به سادگی یک سفر جاده ای به یک شهر مجاور یا کمپینگ برای یک آخر هفته باشد. خواه احساس می کنید در یک روال خسته کننده گیر کرده اید، یا اگر تحت استرس وظایف زندگی روزمره هستید، سفر راهی برای بیرون رفتن از خود و منطقه آسایش شما است. این یادآوری است که جهان چقدر می تواند بزرگ و متنوع باشد.6. سلامتی خود را در اولویت قرار دهیدگام دیگر به سوی بهترین زندگی، شروع سفر سلامتی شماست. برداشتن گامی آگاهانه برای مراقبت بهتر از سلامت جسمانی یکی از بخش‌های اساسی بهبود سلامت کلی شما است. تغذیه سالم و فعال ماندن می تواند برای سلامت روان شما نیز مفید باشد. صرف زمان و تلاش برای برنامه ریزی وعده های غذایی، پخت و پز بیشتر در خانه و ورزش منظم راه های دیگری برای آماده سازی خود برای موفقیت طولانی مدت هستند.هنگام شروع یک سفر سلامت آگاهانه، شروع کوچک کلیدی است. سعی کنید با گنجاندن غذاهای کامل بیشتری در رژیم غذایی خود شروع کنید - چند سبزی برگ دار و میوه های تازه اضافه کنید. سعی کنید عصرها به پیاده روی بروید یا بلافاصله بعد از کار استراحت کنید تا کمی یوگا انجام دهید. وقتی صحبت از عادات سالم پایدار به میان می‌آید، همه چیز به تعادل مربوط می‌شود، بنابراین لازم است قدم‌هایی بردارید.اگر در شیوه های زندگی سالم جدیدتر هستید، هرگز ایده خوبی نیست که الگوهای غذایی محدود کننده ای را شروع کنید که در نهایت خراب می شود، یا خرید یک عضویت باشگاه ورزشی گران قیمت که هرگز نمی خواهید از آن استفاده کنید. در عوض، به تدریج این روش‌های سالم را اضافه کنید، زیرا احساس می‌کنید می‌توانید از پس آن‌ها برآیید.7. در عمیق ترین عشق به خود بیفتیدممکن است روی روابط خود با دوستان سخت کار کنید، اما رابطه خود را با خودتان فراموش کنید. یاد بگیرید که روزانه عشق به خود را تمرین کنید. اگر شهود و حالت عاطفی خود را نادیده بگیرید، ایجاد زندگی رویایی شما اتفاق نخواهد افتاد. مهم است که با خودتان چک کنید. همه چیزهایی که در این لیست وجود دارد، اشکالی از تمرین عشق به خود است، اما موارد بیشتری نیز وجود دارد.یک حمام حباب دار بگیرید.کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید.یک ساعت را در آفتاب بگذرانید.همه چیز و هر چیزی را که روح شما را پر می کند و به خوبی در زندگی شما می افزاید را در آغوش بگیرید!8. قدرت مغز خود را تقویت کنیداگر در حال خواندن این مقاله هستید، در حال حاضر در مسیر درستی هستید. وقتی نوبت به خواندن و یادگیری می‌رسد، ممکن است وقت کافی برای انجام دادن کار نگذارید. اما زمانی که احساس می کنید از نظر فکری تحریک شده اید، به احتمال زیاد در سایر زمینه های زندگی خود احساس خوبی خواهید داشت.بنابراین هر روز صبح شروع به خواندن روزنامه کنید، یا به جای ورق زدن در شبکه های اجتماعی قبل از خواب، چند کتاب بردارید تا در استند شبانه خود نگه دارید. موضوعی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید و با مطالعه آن، آن اشتیاق را تقویت کنید. این نه تنها ذهن شما را تحریک می کند، بلکه ممکن است به شما انگیزه دهد که برای چیزی که دوست دارید اقدام کنید.9. یوگا را تمرین کنیدیوگا یک تمرین غنی‌کننده در سطوح مختلف است. مانند مدیتیشن، می تواند از نظر روحی و جسمی برای شما مفید باشد. وقت گذاشتن برای تمرین یوگا به صورت هفتگی یا حتی روزانه می تواند به مغز شما کمک کند تا استراحت ذهنی لازم را از هرج و مرج زندگی فراهم کند. علاوه بر این، ذهن و بدن شما را در سطح عمیق تری به هم متصل می کند. با تمرین یوگا، می‌توانید از آنچه در بدنتان می‌گذرد آگاه‌تر شوید و با آنچه بدنتان ممکن است نیاز داشته باشد هماهنگ‌تر شوید.در سطح فیزیکی، یوگا یک راه عالی برای ورزش است. بسیاری از اشکال یوگا، مانند بیکرام یا یوگای داغ، می توانند یک تمرین عالی باشند. همچنین تمرینات یوگا با هدف کشش و انعطاف پذیری وجود دارد. صرف نظر از فوایدی که از یوگا می خواهید از نظر جسمی به دست آورید، احتمالاً تمرینی وجود دارد که با اهداف شما مطابقت داشته باشد. یوگا راهی برای احترام به خود است.10. از منیت آگاه باشیدصدای کوچکی در سر دارید که به شما می‌گوید نمی‌توانید کاری را انجام دهید یا برای کار دیگری به اندازه کافی خوب نیستید. درگیر شدن در افکارتان آسان است و این می تواند منبع استرس یا عدم رضایت در زندگی باشد.آگاه شدن از حضور خود در ذهن خود می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد. اما هر چه بیشتر بتوانید آن صدای کوچک در ذهن خود را شناسایی کنید که گاهی اوقات به عنوان ایگو شناخته می‌شود و هر کاری را که انجام می‌دهید مورد انتقاد قرار می‌دهد یا زیر سوال می‌برد، بیشتر می‌توانید منفی‌گرایی را کنار بگذارید.یادگیری اینکه خودگویی منفی شما چیست و تغییر جهت دادن آن بخش مهمی از رشد شخصی است. وقتی از الگوهای منفی در فرآیندهای فکری خود آگاه باشید، می توانید آنها را به انرژی مثبت بیشتری تبدیل کنید. خودآگاهی یکی از مهم ترین نقاط گام در مسیر رسیدن به بهترین زندگی شماست و هر قدم کوچک شما را به ایجاد زندگی مورد نظر نزدیکتر می کند.هر یک از این 10 نکته می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند. هر طور که به این نکات نزدیک شوید، می توانید از این مراحل ملموس بهره مند شوید تا هر یک از روزهای خود را بسیار بهتر کنید!*توجه سردبیر: اطلاعات این مقاله فقط برای استفاده آموزشی شما در نظر گرفته شده است و جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه ای نیست. همیشه در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی و قبل از انجام هر گونه رژیم غذایی، مکمل، تناسب اندام یا سایر برنامه های بهداشتی داشته باشید، از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشاوره بگیرید. همچنین می توانید به مقاله داشتن سبک زندگی سالم مراجعه نمایید. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Thu, 09 Jun 2022 02:12:44 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%B1%D9%88%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-eg0mrf4tlfzk روشهای ساده برای کاهش استرسهمه ما با اثرات مضر استرس بر بدن، پوست و سلامت روان خود آشنا هستیم. برای بسیاری از ما، استرس چیزی است که یاد گرفته ایم با آن زندگی کنیم. اما در بیشتر مواقع، این بدان معناست که استرس بهترین حالت را دارد و به نظر می رسد تنها کاری که انجام می دهیم کنترل گاه به گاه آسیب است. حقیقت این است که ما باید یاد بگیریم که استرس خود را روزانه مدیریت کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش آن باشیم. بله، ما می دانیم که گفتن آن آسان تر از انجام دادن است. ما در این پست از مجله اینترنتی جیران لیستی از روشهای ساده برای کمک به کاهش اثرات استرس گردآوری کرده ایم.آهسته تر یک لحظه وقت بگذارید و افکار خود را از حالت فشرده خارج کرده و سازماندهی کنید. با بدن خود و چگونگی و زمان احساس تنش اضافی هماهنگ باشید.نفس کشیدن. هر زمان که احساس اضطراب کردید، مدتی را صرف چند دقیقه نفس کشیدن کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. این کار ضربان قلب شما را کاهش می دهد و فشار خون شما را کاهش می دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که تنفس عمیق سطح کورتیزول را در بدن شما کاهش می دهد و اضطراب شما را کاهش می دهد.در مراقبت از پوست خود کوتاهی نکنید نکته کلیدی این است که حتی در مواقع سخت ثابت بمانید. این زمانی است که پوست شما به بیشترین مقدار TLC از شما نیاز دارد. به برنامه روزانه صبح و عصر پایبند باشید. وبلاگ هفته گذشته را برای نکات مراقبت از پوست برای مبارزه با اثرات استرس بررسی کنید.ورزش. حرکت کنید. یک پیاده روی ساده اغلب می تواند برای وضعیت ذهنی شما معجزه کند. ورزش همچنین راه خوبی برای هدایت اضطراب و کاهش سطح استرس شما است. همچنین آندورفین های احساس خوبی را آزاد می کند.یک رژیم غذایی متعادل بخورید. این همیشه صدق می کند، اما به ویژه زمانی که استرس دارید مهم است. از وسوسه خوردن استرس بدون فکر خودداری کنید. با آنچه می خورید هدفمند باشید.کافئین و الکل را کاهش دهید. کافئین (و نیکوتین برای سیگاری ها) محرک هستند، بنابراین اگر استرس دارید، سطح اضطراب شما را افزایش می دهند. الکل، اگرچه از نظر فنی یک مضطرب کننده است، اما می تواند با ترشح دوپامین احساس خوب در مغز به عنوان یک محرک عمل کند. موذی! بنابراین، مهم نیست چند بار آن آهنگ ها به شما می گویند، متاسفانه پاسخ در ته بطری نیست :)به اندازه کافی خوابیدن. اکثر افراد حداقل به 7-8 ساعت زمان نیاز دارند. مطمئن شوید که درست قبل از خواب از کار و فناوری اجتناب می کنید. حمام آب گرم بگیرید، چای گیاهی بنوشید و قبل از ضربه زدن به گونی استراحت کنید. چرت زدن همچنین یک راه عالی برای شارژ مجدد و کاهش سطح کورتیزول است (یادتان هست که چگونه در کودکی از چرت زدن متنفر بودیم؟)مدیتیشن کنید. تمرین برخی از تکنیک های تمدد اعصاب به مدت 10 دقیقه در روز می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب و تنظیم احساسات شما کند. اگر در این کار تازه کار هستید، چند برنامه عالی وجود دارد که می تواند شما را از طریق آن راهنمایی کند. Breethe یا Headspace را امتحان کنید.مرزها را تعیین کنید. حجم کاری خود را کاهش دهید، لیست کارهای خود را اولویت بندی کنید و زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید. اغلب اوقات، استرس ناشی از داشتن کارهای زیاد و زمان کم برای انجام آن است. این امر مستلزم این است که بیشتر اوقات "نه" بگویید و این کاملاً خوب است! و بله، منظور ما نیز این است که اینقدر از چندوظیفه ای دست بردارید! همه چیز را یک مرحله در یک زمان مدیریت کنید.کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. فرقی نمی‌کند تماشای برنامه مورد علاقه‌تان، خواندن یک کتاب خوب، دوچرخه‌سواری یا رفتن به سینما باشد، نکته این است که وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که به آنها علاقه دارید و کمی سرگرم شوید. لذت های ساده زندگی را بچشید!اجتماعی کردن. هیچ چیز به اندازه زمانی که با دوستان و خانواده سپری می شود، باعث کاهش استرس نمی شود. با آنها صحبت کنید. بحث در مورد فشارهای زندگی با افرادی که شما را درک می کنند و بیشتر از همه به شما اهمیت می دهند، راحت است.در اغوش گرفتن. آره! در آغوش بگیر و ببوس! این باعث افزایش سطح اکسی توسین و سروتونین (مواد شیمیایی "شاد") شما می شود و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.خنده واقعا بهترین داروست. عمل خندیدن تنش را از بین می برد. نمایش کمدی مورد علاقه خود را بکشید و بخندید!موسیقی گوش کن موسیقی یک بهبود دهنده فوری خلق و خو و تسکین دهنده استرس است.ثابت شده است که رایحه درمانی فواید بسیاری از جمله کاهش استرس دارد. می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و درک سلامتی را افزایش دهد.نماز خواندن. بسیاری از مردم در مواقع اضطراب یا استرس به معنویت روی می آورند. و داده های تعداد فزاینده ای از مطالعات این واقعیت را تایید می کند که معنویت یک تسکین دهنده قوی استرس است. به افراد مکانیسمی می دهد که با آن بهتر با استرس و اضطراب کنار بیایند.با حیوانات خانگی خود بازی کنید هیچ درمانی بهتر از در آغوش گرفتن و بازی با حیوان خانگی نیست. بازی با حیوان خانگی شما سطح استرس را کاهش می دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که حیوانات خانگی به کاهش فشار خون شما کمک می کنند.ادامس جویدن. بله درست خواندید جویدن آدامس در واقع استرس را از بین می برد و جریان خون را به مغز افزایش می دهد! یک مطالعه در توکیو، ژاپن نشان داد که افرادی که دو بار در روز به مدت 14 روز آدامس جویده بودند، سطح اضطراب، خلق و خو و خستگی را بهبود بخشیدند.مراقبت از خود را تمرین کنید. زمان من و فعالیت های مراقبت از خود بسیار ارزشمند است. هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید.برو بیرون. هوای تازه بخور کمی آفتاب بگیر با طبیعت ارتباط برقرار کنید. این شگفت انگیز است که چگونه گذراندن مدتی در خارج از منزل می تواند به سرعت روحیه شما را تقویت کند و اضطراب شما را کاهش دهد. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Thu, 26 May 2022 03:28:32 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D8%B4%DA%AF%D8%B1%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%B1%D9%86%D8%AA%D9%88-w5nhdpcql0nf مکانهای گردشگری تورنتوتهیه‌کنندگان فیلم ممکن است به دلیل شباهت‌های بصری آن به شهر نیویورک به تورنتو روی بیاورند، اما مردم محلی و بازدیدکنندگان متوجه می‌شوند که بزرگترین کلان شهر کانادا سبک و طعم خاص خود را دارد. تورنتو با بیش از 100 فرهنگ در مردمش - بدون ذکر سه محله چینی ها و دو ایتالیای کوچک - به عنوان "جدیدترین شهر بزرگ جهان" در صورت حساب مجله فورچون عمل می کند. و برترین جاذبه های تورنتو نیز بسیار زیبا هستند. در این پست از سایت گردشگری جیران قصد داریم به بررسی آنها بپردازیم.CN Towerبرج CN که زمانی به عنوان یکی از عجایب دنیای مدرن طبقه بندی می شد، در ابتدا برای پخش سیگنال ها برای شرکت راه آهن ملی کانادا ساخته شد. برج CN مشهورترین پیروزی معماری کانادا است و مقصدی است که باید حتما ببینید.Toronto Zooباغ وحش تورنتو با یک زیستگاه بازسازی‌شده و توسعه‌یافته، یک نمایشگاه جدید پنگوئن‌های آفریقایی در خطر انقراض، و بیش از ۶ مایل (۱۰ کیلومتر) مسیرهای پیاده‌روی، چیزهای زیادی برای انجام و دیدن در باغ‌وحش تورنتو وجود دارد.Ripley's Aquarium of Canadaآکواریوم Ripley's Canada میزبان 16000 حیوان، 100 نمایشگر تعاملی و سه نمایشگاه لمسی با کوسه ها، خرچنگ های نعل اسبی است. آکواریوم همچنین خانه طولانی ترین تونل تماشای زیر آب در آمریکای شمالی است!Royal Ontario Museumبا نمایشگاه‌ها و نمایش‌هایی که دایناسورها، مصر باستان، تاریخ کانادا و موارد دیگر را پوشش می‌دهند، در بزرگترین موزه تاریخ طبیعی و فرهنگ‌های جهانی کانادا چیزی برای همه وجود دارد.Ontario Science Centreمرکز علمی انتاریو شاید اولین موزه علمی تعاملی بود که در سال 1969 افتتاح شد. امروزه مرکز علمی دارای بیش از 500 نمایشگاه، نمایش زنده، یک افلاک نما عمومی و فیلم های IMAX® در یک سالن نمایش گنبدی است.Casa Lomaعظمت رمانتیک این ملک باشکوه واقع در بلوف مشرف به تورنتو را نباید از دست داد. در اوایل قرن بیستم توسط سرمایه‌دار و صنعتگر کانادایی سر هنری پلات ساخته شد و بازسازی قلعه قرون وسطایی دارای 98 اتاق است.Niagara Fallsسه آب مروارید که از آبشار نیاگارا تشکیل شده توسط یک یخچال طبیعی در حال عقب نشینی در 12000 سال پیش تشکیل شده اند. آبشار نیاگارا که تنها ۷۵ مایلی از جنوب-جنوب شرقی تورنتو فاصله دارد، مسیری نسبتاً کوتاه است و چیزی است که قطعاً باید به سفر خود به تورنتو اضافه کنید.St. Lawrence Marketنشنال جئوگرافیک در آوریل 2012 بازار سنت لارنس را به عنوان بهترین بازار مواد غذایی جهان معرفی کرد. این بازار واقعاً از دو ساختمان تشکیل شده است. بازار شمال میزبان بازارهای هفتگی کشاورزان و بازارهای عتیقه است. بازار جنوبی میزبان رستوران ها و مناطق مختلف برای خرید غذا است.Toronto Islandsطوفان سال 1858 یک ماسه را از سرزمین اصلی جدا کرد و یک شبه جزیره و مجموعه ای از جزایر را تشکیل داد که اکنون فعالیت های تفریحی بی شماری را برای همه سنین انجام می دهند.Distillery Districtدر منطقه تقطیر تورنتو، چیزی به نام خارج شدن از قدیمی و جدید وجود ندارد. ترکیبی یکپارچه از معماری صنعتی ویکتوریایی تاریخی و تجربه خرید معاصر، منطقه Distillery را به یکی از جاذبه‌های برتر کانادا تبدیل کرده است.Rogers Centreمشارکت کانادا در ورزش بسیار فراتر از هاکی است. راجرز سنتر که قبلا به نام Sky Dome شناخته می شد، به سختی از دست داد زیرا در مرکز شهر تورنتو واقع شده است. حتماً در طول فصل بیسبال بازی Blue Jay's را برای تجربه کامل شرکت کنید.Scotiabank Arenaبه صفوف Leafs Nation بپیوندید، جایی که تورنتو Maple Leafs به راحتی به یکی از نمادین ترین تیم ها در تاریخ هاکی تبدیل شده است. NBA Raptors، تنها تیم بسکتبال NBA تورنتو، در کنار Leafs بازی می کنند.High Parkطعم طبیعت خوش طعم را در High Park زیبا و متنوع کانادا بچشید. 399 هکتار زمین تجربه منحصر به فردی را به بازدیدکنندگان ارائه می دهد که فقط طبیعت می تواند ارائه دهد. مسیرها، برکه ها، حیوانات و تنیس تنها تعداد انگشت شماری از فعالیت هایی هستند که در High Park منتظر شما هستند.Toronto Waterfrontکانادا هرگز نمی تواند یک بازدید کننده را مبهوت و شگفت زده رها کند. شهر سرسبز و تمیز تورنتو اساساً یک پارک غول پیکر است که درون آن شهری است. مناظر خوش منظره از چپ به راست تنها بخشی از زندگی تورنتو است، اما اسکله تورنتو جایی است که شهر و طبیعت با هم ترکیب می شوند و یکی از طولانی ترین آب نماهای جهان را تشکیل می دهند.Edwards Gardensباغ‌های ادواردز واقعاً باغ‌های زیادی در یک است. چه علاقه شما به شکوفه‌های بزرگ و زیبا باشد، چه گیاهانی که خودتان می‌توانید بکارید، چه گیاهان بومی یا چمن‌های کاملاً آراسته شده، باغ ادواردز یک خوراکی برای چشم است.Old City Hallتالار شهر قدیمی بیش از یک قرن قدمت دارد و قبل از اینکه گروهی از فعالان بیایند و روز را نجات دهند، تهدید به تخریب شد. در حال حاضر Old City Hall یک مکان تاریخی ملی کانادا است و هر کسی که می خواهد طراحی باشکوه ساختمان را ببیند و در طول مسیر برخی از تاریخ تورنتو را یاد بگیرد، می تواند آن را ببیند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Thu, 26 May 2022 03:15:44 +0430 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-cay0nq5pknao یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم در هر زمان است، اما به ویژه اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، حیاتی است. تغذیه سالم باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و به نوزادتان مواد مغذی ضروری را که در رحم نیاز دارد می دهد. بهترین غذاها برای دوران بارداری را در این پست نعرفی خواهیم کرد.به طور کلی، رژیم غذایی متعادلی را با ترکیبی مناسب از تمام 5 گروه غذایی در نظر بگیرید:سبزیجات و حبوباتنان و غلاتشیر، ماست و پنیرگوشت، مرغ، ماهی و جایگزینمیوهسعی کنید هر روز مقدار زیادی آب بنوشید – بیشتر آب شهر حاوی فلوراید است که به دندان های کودک در حال رشد شما کمک می کند تا مینای دندان قوی داشته باشند. برخی از منابع آب، مانند آب مخزن، فلوراید ندارند.احتمالاً متوجه خواهید شد که بیشتر از حد معمول گرسنه هستید، اما نیازی به «2 غذا خوردن» ندارید - حتی اگر منتظر دوقلو یا سه قلو هستید. تمرکز بر کیفیت غذایی که می خورید به جای کمیت آن بسیار مهم است.غذا خوردن سالم اغلب به این معناست که به جای حذف تمام غذاهای مورد علاقه خود، فقط مقدار غذاهای مختلفی را که می خورید تغییر دهید تا رژیم غذایی شما متنوع باشد. به عنوان مثال، اگر هر روز یک صبحانه سالم می خورید، راحت تر از خوردن میان وعده هایی که دارای چربی و قند هستند اجتناب کنید.همچنین باید از مصرف برخی غذاها اجتناب کنید زیرا آنها سالم نیستند یا می توانند برای کودک خطرناک باشند.در صورت ابتلا به دیابت بارداری، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید - پزشک یا ماما به شما توصیه می کند.میوه و سبزیجاتمیوه و سبزیجات فراوان بخورید زیرا ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر را فراهم می کند که به هضم غذا کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند. انواع میوه ها و سبزیجات را در روز بخورید – این میوه ها می توانند تازه، منجمد، کنسرو شده، خشک شده یا آب میوه باشند. همیشه آنها را با دقت بشویید. سبزیجات را به آرامی در کمی آب بپزید یا آنها را خام اما خوب شسته بخورید تا از مواد مغذی موجود در آنها بهره مند شوید.غذاهای نشاسته ای (کربوهیدرات)غذاهای نشاسته ای منبع مهمی از ویتامین ها و فیبر هستند و بدون کالری زیاد سیر کننده هستند. آنها شامل نان، سیب زمینی، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، ارزن، جو دوسر، سیب زمینی شیرین، یام و آرد ذرت است. این غذاها باید جزء اصلی هر وعده غذایی باشند. در صورت امکان به جای انواع فرآوری شده (سفید) از آرد کامل استفاده کنید.پروتئینغذاهای حاوی پروتئین به رشد کودک کمک می کنند. منابع پروتئین عبارتند از: گوشت (اما از جگر خودداری کنید)، ماهی (اما از ماهی‌هایی که دارای جیوه زیاد هستند مانند کوسه/پره، مارلین یا نوک پهن/شمشیرماهی)، مرغ، تخم‌مرغ، لوبیا، حبوبات/لوبیا و آجیل اجتناب کنید. هر روز مقداری پروتئین بخورید. گوشت بدون چربی را انتخاب کنید، پوست مرغ را جدا کنید و فقط با کمی چربی آن را بپزید.مطمئن شوید که تخم مرغ، مرغ، گوشت خوک، همبرگر و سوسیس تا آخر پخته شده باشند. بررسی کنید که گوشت صورتی وجود نداشته باشد و آب میوه ها صورتی یا قرمز نداشته باشند. سعی کنید هفته ای 2 وعده ماهی بخورید که یکی از آنها باید ماهی های روغنی مانند ساردین یا ماهی خال مخالی باشد.لبنیاتغذاهای لبنی مانند شیر، پنیر و ماست مهم هستند زیرا حاوی کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نیاز کودک هستند. تا جایی که امکان دارد انواع کم چرب را انتخاب کنید. برخی از پنیرها وجود دارد که باید از آنها اجتناب کرد - به غذاهایی که باید اجتناب کنید مراجعه کنید.میان وعده های سالماگر بین وعده‌های غذایی گرسنه می‌شوید، تنقلات حاوی چربی و/یا قند بالا مانند شیرینی، بیسکویت، چیپس یا شکلات را مصرف نکنید. در عوض، از میان وعده های مغذی زیر را انتخاب کنید:ساندویچ یا نان پیتا پر شده با پنیر رنده شده، مرغ کبابی، تن ماهی له شده، سالمون یا ساردین و سالادسبزیجات سالاد مانند هویج، کرفس یا خیارهوموس ماست کم چرب با نان یا چوب سبزیجاتزردآلو، انجیر یا آلو آماده مصرفسوپ سبزیجات و لوبیاغلات صبحانه شیرین نشده یا فرنی با شیرنوشیدنی های شیری یا آب میوه های شیرین نشدهمیوه تازهلوبیا پخته شده روی نان تست یا یک سیب زمینی پختهمواد غذایی برای محدود کردنهنگامی که باردار هستید، باید مصرف خود را کاهش دهید:غذاهایی که قند بالایی دارند، مانند شکلات، بیسکویت، شیرینی، بستنی، کیک، پودینگ و نوشابه. شکر حاوی کالری بدون تامین مواد مغذی دیگر است و می تواند به افزایش وزن، چاقی و پوسیدگی دندان کمک کند.غذاهایی که چربی بالایی دارند، مانند تمام چربی های پخش کننده (از جمله کره)، روغن ها، سس های سالاد و خامه. چربی کالری بسیار بالایی دارد و خوردن غذاهای چرب بیشتر احتمالا باعث افزایش وزن شما می شود. داشتن چربی اشباع بیش از حد می تواند میزان کلسترول خون را افزایش دهد که احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. سعی کنید چربی های اشباع شده را کاهش دهید و به جای آن از غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده یا تک غیراشباع مانند روغن ها، روغن ها، کره ها/خمیرهای آجیل و آووکادو استفاده کنید.غذاهای حاوی نمک اضافه شده در آشپزی یا سر سفره نمک اضافه نکنیدالکل: هیچ سطح ایمن الکل در دوران بارداری شما وجود ندارد. چه در حال برنامه ریزی برای بارداری باشید، چه در حال باردار شدن یا شیردهی، نوشیدن الکل مطمئن ترین گزینه است زیرا الکل می تواند به جنین شما آسیب برساند.تهیه غذا با خیال راحتمیوه ها، سبزیجات و سالادها را بشویید تا تمام آثار خاک که ممکن است حاوی توکسوپلاسما باشد، انگلی که می تواند باعث توکسوپلاسموز شود که می تواند به جنین شما آسیب برساند، پاک کنید.تمام سطوح و ظروف و دستان خود را بعد از تهیه گوشت خام بشویید - این کار به جلوگیری از توکسوپلاسموز و سایر عفونت ها مانند لیستریا، کمپیلوباکتر و سالمونلا کمک می کند.غذاهای خام را جدا از غذاهای آماده نگهداری کنید تا از آلودگی هایی که منجر به مسمومیت غذایی ناشی از گوشت می شود (مانند سالمونلا، کامپیلوباکتر و E. Coli) جلوگیری کنید.برای گوشت خام از تخته خردکن جداگانه استفاده کنید.غذاهای آماده را آنقدر گرم کنید که تماماً داغ شوند - این امر به ویژه برای وعده های غذایی حاوی طیور بسیار مهم است.همچنین باید مطمئن شوید که برخی از غذاها مانند تخم مرغ و سوسیس و کالباس کاملاً پخته شده اند.وعده های توصیه شدهراهنمای استرالیایی برای تغذیه سالم، وعده های زیر را در روز برای زنان باردار توصیه می کند:8 تا 8 ½ وعده از گروه نان، غلات، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی - یک نمونه از 1 وعده 1 تکه نان است. ½ رول نان متوسط؛ ½ فنجان برنج، پاستا یا رشته فرنگی پخته شده؛ ½ فنجان فرنی پخته شده یا فنجان پرک غلات صبحانه.حدود 15 گرم در روز برای چربی ها و روغن های پلی یا تک غیراشباع وجود دارد که می توان از آنها برای پخش کردن روی نان یا رول استفاده کرد یا در جای دیگری در رژیم غذایی استفاده کرد.5 وعده از گروه سبزیجات، حبوبات - یک نمونه از 1 وعده 75 گرم یا ½ فنجان سبزیجات پخته شده است. ½ فنجان لوبیا خشک پخته شده، نخود، عدس یا لوبیای کنسرو شده؛ 1 فنجان سبزیجات سالاد؛ یا 1 عدد سیب زمینی کوچک2 وعده میوه - یک نمونه از 1 وعده 1 سیب متوسط ​​است. 2 قطعه کوچک (150 گرم) میوه (زردآلو، کیوی، آلو)؛ 1 فنجان میوه های خرد شده یا میوه های کنسرو شده؛ ½ فنجان آب میوه؛ یا 1 ½ قاشق غذاخوری سلطانی.2 ½ تا 3 ½ وعده از گروه شیر، ماست، پنیر - یک نمونه از 1 وعده 250 میلی لیتر شیر است. 250 میلی لیتر نوشیدنی سویا غنی شده با کلسیم؛ 40 گرم (2 برش) پنیر؛ یا 200 گرم (1 کارتن کوچک) ماست.3 ½ وعده از گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، آجیل و حبوبات/گروه لوبیا – یک نمونه از 1 وعده 65 گرم گوشت یا مرغ پخته شده است. 1 فنجان لوبیا پخته؛ 100 گرم فیله ماهی پخته شده؛ 30 گرم آجیل یا دانه؛ یا 2 عدد تخم مرغ بزرگتوجه: شما مقدار زیادی چربی و روغن را از مقدار استفاده شده در غذاهای غلات و از گوشت، تخم مرغ، پنیر، کره بادام زمینی، مارگارین و غیره دریافت می کنید، بنابراین چربی ها و روغن ها به طور جداگانه گنجانده نمی شوند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Thu, 17 Mar 2022 02:18:59 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D8%AA%D8%A7-10-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D9%87-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%DA%A9%D9%86%D8%AF-osv6ofgyuico در این پست از سایت تفریحی جیران قصدد اریم به تاثیر رژیم غذایی بر طول عمر انسان می پردازیم. همه می خواهند بیشتر زندگی کنند. و اغلب به ما گفته می شود که کلید انجام این کار، انتخاب سبک زندگی سالم تر است، مانند ورزش کردن، اجتناب از سیگار کشیدن و ننوشیدن بیش از حد الکل. مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی می تواند طول عمر را افزایش دهد و طولانی کردن عمر با رژیم غذایی ثایت شده به نظر می رسد.یک مطالعه جدید نشان داده است که خوردن سالم‌تر می‌تواند طول عمر را در میانسالان بین 6 تا 7 سال افزایش دهد و در بزرگسالان جوان می‌تواند طول عمر را حدود 10 سال افزایش دهد.محققان داده‌های بسیاری از مطالعات را که به رژیم غذایی و طول عمر می‌پردازند، در کنار داده‌های مطالعه بار جهانی بیماری، که خلاصه‌ای از سلامت جمعیت بسیاری از کشورها را ارائه می‌دهد، گرد هم آوردند.با ترکیب این داده‌ها، نویسندگان توانستند تخمین بزنند که چگونه امید به زندگی با تغییرات مداوم در مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، غلات تصفیه شده، آجیل، حبوبات، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین متفاوت است. .سپس نویسندگان توانستند یک رژیم غذایی بهینه برای طول عمر تولید کنند، که سپس آن را با رژیم معمولی غربی مقایسه کردند - که عمدتاً حاوی مقادیر بالایی از غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز، محصولات لبنی پرچرب، غذاهای با قند بالا، غذاهای از پیش بسته بندی شده است. و مصرف کم میوه و سبزیجاتطبق تحقیقات آنها، رژیم غذایی مطلوب شامل حبوبات بیشتر (لوبیا، نخود و عدس)، غلات کامل (جو دوسر، جو و برنج قهوه ای) و آجیل و گوشت قرمز و فرآوری شده کمتر بود.محققان دریافتند که خوردن یک رژیم غذایی مطلوب از سن 20 سالگی امید به زندگی را بیش از یک دهه برای زنان و مردان آمریکایی، چینی و اروپایی افزایش می دهد.آنها همچنین دریافتند که تغییر از یک رژیم غذایی غربی به رژیم غذایی مطلوب در سن 60 سالگی، امید به زندگی را تا 8 سال افزایش می دهد. برای افراد 80 ساله، امید به زندگی تقریباً سه سال و نیم افزایش می یابد.اما با توجه به اینکه همیشه این امکان برای افراد وجود ندارد که رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهند، محققان همچنین محاسبه کردند که اگر افراد از یک رژیم غذایی غربی به یک رژیم غذایی که در نیمه راه بین رژیم غذایی بهینه و رژیم معمولی غربی باشد، چه اتفاقی می افتد.آنها دریافتند که حتی این نوع رژیم - که آنها آن را "رژیم غذایی با رویکرد امکان سنجی" نامیدند - هنوز هم می تواند امید به زندگی را برای جوانان 20 ساله کمی بیش از 6 سال برای زنان و کمی بیش از 7 سال برای مردان افزایش دهد.رژیم غذایی برای طول عمراین نتایج به ما نشان می دهد که ایجاد تغییرات طولانی مدت رژیم غذایی در هر سنی ممکن است مزایای قابل توجهی برای امید به زندگی داشته باشد. اما اگر این تغییرات در اوایل زندگی شروع شود، بیشترین دستاوردها خواهد بود.تخمین امید به زندگی که این مطالعه انجام می دهد از کامل ترین و جدیدترین متاآنالیزها (مطالعه ای که نتایج مطالعات علمی متعدد را ترکیب می کند) در مورد رژیم غذایی و مرگ و میر ناشی می شود.در حالی که متاآنالیزها، در بسیاری از موارد، بهترین شواهد به دلیل حجم داده های تجزیه و تحلیل شده هستند، آنها همچنان مفروضاتی را با داده ها تولید می کنند، که ممکن است باعث شود تفاوت های مهم بین مطالعات نادیده گرفته شود.همچنین شایان ذکر است که شواهدی مبنی بر کاهش مصرف تخم مرغ و گوشت سفید نسبت به شواهدی که در مورد غلات کامل، ماهی، گوشت های فرآوری شده و آجیل داشتند، کیفیت پایین تری داشتند.همچنین مواردی وجود دارد که این مطالعه در نظر نگرفته است. اول، برای مشاهده این مزایا، افراد باید در یک دوره ده ساله تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. این بدان معناست که اگر افراد در مدت زمان طولانی‌تری در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنند، مشخص نیست که آیا ممکن است هنوز مزایایی برای طول عمر خود ببینند.این مطالعه همچنین بیماری های گذشته را که می تواند امید به زندگی را تحت تأثیر قرار دهد، در نظر نگرفت. این به این معنی است که مزایای رژیم غذایی بر امید به زندگی فقط منعکس کننده میانگین است و ممکن است برای هر فرد بسته به عوامل مختلف دیگری مانند مسائل بهداشتی مداوم، ژنتیک و سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و ورزش متفاوت باشد.اما شواهدی که محققان به آنها نگاه کردند هنوز قوی بود و از بسیاری از مطالعات در این زمینه استخراج شده بود. این یافته‌ها همچنین با تحقیقات قبلی همخوانی دارد که نشان داده است بهبودهای متوسط ​​اما طولانی مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند مزایای سلامتی قابل توجهی از جمله طول عمر داشته باشد.هنوز کاملاً مشخص نیست که همه مکانیسم‌هایی که توضیح می‌دهند چرا رژیم می‌تواند طول عمر را بهبود بخشد. اما رژیم غذایی بهینه ای که محققان در این مطالعه کشف کردند شامل بسیاری از غذاهای حاوی آنتی اکسیدان است. برخی از تحقیقات در سلول های انسانی نشان می دهد که این مواد ممکن است آسیب به سلول ها را که یکی از دلایل پیری است، کند کرده یا از آن جلوگیری کند.با این حال، تحقیقات در این زمینه هنوز ادامه دارد، بنابراین مشخص نیست که آیا آنتی اکسیدان هایی که به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف می کنیم تأثیر مشابهی خواهند داشت یا خیر. بسیاری از غذاهایی که در این مطالعه گنجانده شده اند دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است شروع بیماری های مختلف و روند پیری را به تاخیر بیندازند.البته تغییر کامل رژیم غذایی می تواند دشوار باشد. اما حتی معرفی برخی از غذاهایی که نشان داده شده است که طول عمر را افزایش می دهند، هنوز هم ممکن است فوایدی داشته باشد. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sat, 05 Mar 2022 03:44:08 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%B7-%D8%A8%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82%D8%A7%D8%AA-wrxcvteuxk3j رژیم غذایی برای افزایش طول عمردر این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به بررسی غذاهای مرتبط با طول عمر بپردازیم. آیا می خواهید زندگی طولانی و پرباری داشته باشید؟ آنچه در بشقاب خود می گذارید می تواند تفاوت عمده ای ایجاد کند. علاوه بر پیروی از یک الگوی کلی تغذیه سالم، حرکت منظم بدن و ترکیب سایر عادات سبک زندگی سالم، این نه غذا می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد.زمانی تصور می شد که طول عمر در درجه اول توسط ژنتیک ما تعیین می شود. در حالی که داشتن ژن های "خوب" نقش دارند، ژن های شما ممکن است تنها مسئول 20 درصد طول عمر شما باشند. بقیه به سبک زندگی شما بستگی دارد - رژیم غذایی، محیط، سطح فعالیت، ارتباط اجتماعی و موارد دیگر. طب مدرن نیز بدون شک به طول عمر بیشتر کمک می کند، اما سالمندی تنها به این نیست که به یک تولد خاص برسید، بلکه به این معناست که تمام آن سال ها را با حداکثر ظرفیت زندگی کنید!در سال‌های اخیر، توجه زیادی به مناطق آبی یا پنج منطقه جهان با برخی از سالم‌ترین افراد که به طور مداوم بیش از 100 سال عمر می‌کنند، شده است. در این مناطق بر مصرف غذاهای عمدتاً گیاهی از جمله 300 گرم (3-10 فنجان!) سبزیجات در روز و مصرف منظم حبوبات و غلات کامل تاکید می شود. رژیم غذایی مدیترانه ای - که همچنین حول گیاهان متمرکز است - الگوی غذایی دیگری است که معمولاً با طولانی تر شدن عمر مرتبط است.بث استارک، RDN، LDN، متخصص تغذیه و مشاور ارتباطات تغذیه در پنسیلوانیا می گوید: وقتی به خوردن برای طول عمر فکر می کنم، ذهنم مستقیماً به رژیم مدیترانه ای می رود. این یک روش بسیار مغذی برای غذا خوردن است که شامل مقدار زیادی غذاهای گیاهی مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، لوبیاها، روغن ها و غذاهای دریایی با مقدار کمتری از گوشت بدون چربی، مرغ و لبنیات. استارک می‌گوید در واقع، غذاهای گیاهی اغلب مرکز بشقاب را در وعده‌های غذایی تشکیل می‌دهند، در حالی که سایر غذاها در کناره‌ها لذت می‌برند.»در حالی که الگوهای کلی غذا خوردن بیشترین تأثیر را بر طول عمر می گذارد، غذاهای قدرتمند زیادی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند طولانی تر و سالم تر زندگی کنید. (این 12 غذای ضد پیری را امتحان کنید تا پوست خود را سالها جوانتر نشان دهید.)1. لوبیالوبیاها به دلیل داشتن مواد مغذی پیری سالم بدنام هستند. از پروتئین های گیاهی گرفته تا فیبر گرفته تا آنتی اکسیدان ها، این نیروگاه های کوچک در بخش تغذیه نقش مهمی دارند. و از آنجایی که داده ها نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی گیاهی با کاهش خطر ابتلا به زودرس مرتبط است. Lauren Manaker، متخصص تغذیه MS، RDN، LD، متخصص تغذیه ساکن چارلستون و نویسنده کتاب Fueling Male Fertility، می گوید مرگ، تعویض یک پروتئین حیوانی سنگین با لوبیا چند بار در هفته، انتخاب عاقلانه ای برای حمایت از سلامت کلی است.لوبیا یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای، حاوی ترکیباتی است که با کاهش خطر سرطان مرتبط است. خوردن منظم لوبیا همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد، کلسترول را کاهش دهد و التهاب را کاهش دهد.همه لوبیاها حاوی مواد مغذی مهمی هستند که می توانند بیماری ها را از بین ببرند و طول عمر را افزایش دهند، بنابراین تنوع را در نظر بگیرید، اما مهمتر از همه، مواردی را که دوست دارید انتخاب کنید.2. سبزیجات چلیپاییکلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم و سایر سبزیجات چلیپایی اغلب در رابطه با سیستم گوارشی سالم (که برای سلامت کلی بسیار مهم است) صحبت می شود، اما خوردن این سبزیجات ترد نیز با تعدادی از فواید مرتبط است. برای زندگی طولانی تر آنها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های A، C و K هستند که همگی با پیری سالم مرتبط هستند.سولفورفان، آنتی اکسیدانی که عمدتاً در سبزیجات چلیپایی یافت می شود، دارای فواید ضد سرطانی، محافظت احتمالی در برابر بیماری قلبی و حتی حمایت از کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است.تفت دهید، به صورت خرد کرده، با سیر و روغن تفت دهید یا به سوپ اضافه کنید. اینها تنها تعدادی از راه های مورد علاقه ما برای استفاده از آن کرانچ چلیپایی هستند. دستور العمل های کلم بروکسل سالم یا دستور العمل های جدید گل کلم ما را برای الهام گرفتن امتحان کنید.3. توت هاتوت ها مدت هاست برای فواید سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، محافظت در برابر سرطان و کاهش سطوح التهاب مورد مطالعه قرار گرفته اند.نکته جالب تر در مورد انواع توت ها تاثیر بالقوه آنها بر سلامت مغز است. مطالعه سلامت پرستاران، که بیش از 16000 شرکت کننده بالای 70 سال را دنبال کرد، نشان داد که مصرف بیشتر زغال اخته و توت فرنگی با کاهش سرعت شناختی مرتبط است. مطالعه دیگری نشان داد که عصاره زغال اخته ممکن است در واقع حافظه را بهبود بخشد.خواه توت فرنگی، تمشک، زغال اخته یا شاه توت را دوست داشته باشید، همه آنها سرشار از ویتامین های محافظ سلامت، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. محتوای آنتی اکسیدانی زغال اخته، تمشک و شاه توت همچنین در بین میوه ها بالاترین رتبه را دارد و آنها را قادر می سازد تا استارک می‌گوید: با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند باعث آسیب به سلول‌های شما و همچنین التهاب شوند، مبارزه کنید.در بسیاری از مناطق، توت‌های تازه فقط برای چند ماه کوتاه از سال در دسترس هستند (یا مقرون به صرفه هستند)، اما توت‌های یخ‌زده به همان اندازه مغذی هستند که در اوج رسیدنشان چیده می‌شوند. آنها را مستقیماً از ظرف به عنوان یک میان وعده لذت ببرید. روی ماست یا بلغور جو دوسر؛ در سالاد یا اسموتی؛ یا سالسا برای ماهی یا طیور درست می کنند. این 26 دستور غذا را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا یک پیمانه توت مصرف کنید.4. سبزی با برگ تیره بارها و بارها، داده‌ها نشان می‌دهند که خوردن سبزی‌های برگ‌دار تیره با تعدادی از پیامدهای سلامتی، از جمله کاهش خطر مرگ زودهنگام مرتبط است. یک متاآنالیز از 13 مطالعه نشان داد که مصرف منظم سبز برگ با 15.8 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.تحقیقات دیگر مزایایی مانند بهبود وضوح ذهنی تا کاهش خطر دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را نشان می دهد. یک مطالعه که روی 2800 شرکت‌کننده به مدت 15 سال انجام شد، نشان داد که خطر ابتلا به AMD در افرادی که به طور منظم نیترات‌های سبزیجاتی مانند سبزی‌های برگ‌دار را مصرف می‌کنند، 35 درصد کمتر است. سبزی های دارای برگ های تیره همچنین حاوی زآگزانتین و لوتئین هستند، دو آنتی اکسیدان که با سلامت چشم مرتبط هستند.احساس نکنید که مجبور هستید هر روز کلم پیچ بخورید تا از فواید آن بهره مند شوید. همه سبزی های برگ دار از سبزیجات کولارد و آروگولا (این سالاد مرکبات و آروگولا را امتحان کنید) تا بوک چوی و سبزی خردل (سبز خردل و بلغور ما را امتحان کنید) فواید مشابهی دارند.5. گردودر حالی که همه آجیل ها فواید سلامتی دارند، گردو در پیشگیری از بیماری ها و پیری سالم بسیار برجسته است. خوردن گردو به طور مداوم با سلامت قلب بهتر، کاهش خطر سرطان، کاهش التهاب، کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و سلامت بهتر مغز مرتبط است.حتی یک مطالعه نشان می دهد که مصرف منظم گردو می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. محققان 18 سال داده‌های حاصل از مطالعه سلامت پرستاران و مطالعه پیگیری حرفه‌ای‌های سلامت را تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که خوردن حداقل 5 وعده گردو در هفته با زنان 1.78 سال بیشتر و مردان 1.94 سال بیشتر در ارتباط است.کارشناسان معتقدند که این فواید از ترکیب اسید آلفا لینولئیک (ALA)، یک امگا 3، چربی‌های تک غیراشباع و برخی پلی فنول‌های موجود در گردو به دست می‌آید. چربی‌های غیراشباع چندگانه، از جمله امگا 3، با درد مفاصل کمتر مرتبط هستند که ممکن است کیفیت زندگی را با افزایش سن بهبود بخشد.گردو خوار معمولی نیستی؟ برای برخی از وعده‌های غذایی که طول عمر را افزایش می‌دهند، سالاد ماهی آزاد گردو-رزماری، توت فرنگی و اسفناج را با آووکادو و گردو، یا کشمش موز و بلغور جو دوسر پخته شده با گردو امتحان کنید.6. روغن زیتونیکی دیگر از مواد اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای، روغن زیتون مملو از ترکیبات تقویت کننده سلامتی است. روغن زیتون علاوه بر چربی‌های تک غیراشباع، حاوی پلی فنول‌هایی است که به دلیل خواص ضدالتهابی و سایر فواید آن شناخته می‌شوند. Manaker می‌گوید: «یک مطالعه با ارزیابی بیش از 7000 نفر نشان داد که هر 10 گرم افزایش مصرف روغن زیتون فرابکر در روز با کاهش 7 درصدی خطر مرگ زودهنگام مرتبط است.»تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف منظم روغن زیتون ممکن است کوتاه شدن تلومر را کند کند. تلومرها بخشی از ساختار DNA هستند و تلومرهای کوتاه‌تر از علائم پیری در نظر گرفته می‌شوند. یک مطالعه در بین افراد بالای 50 سال نشان داد که مصرف روغن زیتون "شاخص پیری موفقیت آمیز" را بهبود می بخشد، که انواع پیامدهای سلامت جسمانی مانند عامل خطر بیماری قلبی عروقی را به همراه پیامدهای سلامت اجتماعی و روانی که معمولاً با پیری مرتبط است اندازه گیری می کند.از روغن زیتون در هنگام پخت و پز و همچنین در سس ها، سس ها یا برای ریختن بر روی ظرف آماده برای طعم دادن استفاده کنید.7. ماهی قزل آلاماهی قزل آلا و سایر ماهی‌های چرب، چربی‌های حیاتی امگا 3، پروتئین بدون چربی، ویتامین‌های B، سلنیوم و آهن را تامین می‌کنند که فواید سلامتی مانند کاهش خطر بیماری قلبی و 80 تا 90 درصد کاهش خطر مرگ ناگهانی قلبی دارند. استارک او می افزاید: "رژیم غذایی غنی از غذاهای دریایی با کاهش خطر افسردگی و بهبود حافظه و شناخت نیز مرتبط است."یک تجزیه و تحلیل از چندین مطالعه نشان داد که خوردن بیش از 2 اونس ماهی در روز با 12 درصد کاهش خطر مرگ به هر علت مرتبط است. یک مطالعه بزرگ دیگر نشان داد که خطر مرگ ناشی از بیماری آلزایمر 38 درصد، خطر مرگ ناشی از سرطان 20 درصد و خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی در میان ماهی های چرب معمولی 15 تا 18 درصد کاهش می یابد.استارک توصیه می کند: "متاسفانه از هر 10 نفر ما فقط یک نفر به حداقل توصیه هفتگی دو وعده 4 اونسی می رسد. برای افزایش میزان مصرف، ماهی را با دستور العمل های مورد علاقه خانواده خود مانند تاکو، پاستا، کاسرول و حتی پیتزا جایگزین کنید."تاکوهای ماهی قزل آلا ما با سالسا آناناس را امتحان کنید تا یک افزودنی آسان و دلپذیر به چرخش شام خود داشته باشید.8. غلات کاملغلات (و کربوهیدرات‌ها به طور کلی) در سال‌های اخیر به دلیل ارتباط احتمالی آن‌ها با انواع نگرانی‌های سلامتی، شیطانی شناخته شده‌اند، اما تحقیقات واقعاً از مزایای مصرف غلات کامل برای سلامتی و طول عمر حمایت می‌کند. غلات کامل جزء اصلی رژیم غذایی ساردینیایی ها و ایکاریایی ها هستند، دو منطقه منطقه آبی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند. مردم ایکاریا به طور متوسط ​​8 سال بیشتر از آمریکایی ها عمر می کنند و 20 درصد کمتر سرطان، نیمی از میزان بیماری های قلبی عروقی و حداقل زوال عقل را تجربه می کنند.یک بررسی نشان داد که مصرف سه وعده غلات کامل در روز با 25 درصد کمتر خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی در مقایسه با کسانی که کمتر از آن می‌خوردند مرتبط است.غلات کامل در شکل اصلی خود مانند فارو، توت گندم، کینوا و جو دوسر بیشترین فواید را برای سلامتی دارند، اما انتخاب نان و پاستا سبوس دار در صورت امکان نیز توصیه می شود. آرد ذرت و ذرت بو داده نیز غلات کامل محسوب می شوند.به ایده هایی برای گنجاندن بیشتر غلات کامل در رژیم غذایی خود نیاز دارید؟ دستور العمل های کاسه غلات سالم ما را برای الهام گرفتن بررسی کنید.9. چای سبزآنچه در لیوان شما است می تواند به اندازه آنچه در بشقاب شما است مهم باشد. چای سبز به دلیل پتانسیل آن در کاهش خطر سرطان شناخته شده است، اما فواید آن به همین جا ختم نمی شود.یک مطالعه که مصرف چای سبز و خطر مرگ را در افرادی که سکته مغزی یا حمله قلبی را تجربه کرده بودند بررسی کرد، نشان داد که بیشترین مصرف کنندگان چای (7 فنجان در روز) در مقایسه با چای غیرسبز تا 62 درصد کمتر در معرض خطر مرگ هستند. مشروب خواران اگر به نظر می رسد که چای سبز بیشتر از چیزی است که می توانید معده کنید، نگران نباشید - برخی از فواید آن هنوز در افرادی که یک تا دو فنجان در روز می نوشند دیده می شود. Manaker خاطرنشان می کند: «چای سبز حاوی پلی فنول منحصر به فردی است که نشان داده شده است فواید بسیاری برای سلامت قلب دارد و احتمالاً به این مزیت مثبت در کاهش خطر مرگ کمک می کند.چای خور زیاد نیستی؟ سعی کنید آن را با اسموتی چای سبز ما به اسموتی اضافه کنید یا یک کاسه اسموتی هلو چای سبز درست کنید.نتیجه گیریبرای داشتن یک زندگی طولانی و پربار، بشقاب خود را با غذاهای گیاهی پر کنید و از یک الگوی غذایی سالم مانند رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کنید. اگر از آنها لذت می برید، سعی کنید بیشتر از این غذاهای نیرومند بخورید، اما بدانید که هیچ غذایی تعیین کننده مدت عمر شما نیست - این رژیم غذایی و سبک زندگی شما است که بزرگترین تفاوت را ایجاد می کند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sat, 05 Mar 2022 02:19:49 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-tfsqoy1ktqbd ورزش روی تردمیلبا این برنامه مورد تایید مربی و توصیه های ضروری، کارهای روزمره خود را به حداکثر برسانید. در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم.اجازه ندهید هوای خنک قدم شما را بشکند - فقط در داخل خانه حرکت کنید. با نکات تخصصی تردمیل همراه شوید، سپس با تمرینات انحصاری و مبتکرانه ما مهارت های خود را تقویت کنید.1. روی شیب راه برویدهمیشه باید شیب تردمیل خود را روی یک به دو تنظیم کنید. این با راه رفتن در یک پیاده رو صاف قابل مقایسه است. اگر روی صفر تنظیم شده باشد، راحت‌تر از راه رفتن در بیرون خواهد بود، زیرا تسمه تردمیل در زیر شما حرکت می‌کند، بنابراین نیازی به فشار دادن و جلو بردن خود ندارید.2. کفش های خود را عوض کنیدمورین ویلسون، مالک استودیوی تمرینی ونکوور، می‌گوید: «وقتی کفش‌هایتان را فقط در داخل خانه می‌پوشید، به راحتی فراموش می‌کنید که چقدر قدیمی هستند، زیرا تمیز می‌مانند و همیشه نو به نظر می‌رسند». اگر چهار یا پنج بار در هفته 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی می کنید، باید هر چهار تا شش ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنید.3. به کالری شمار اعتماد نکنیدکریس کلوت از تجهیزات تناسب اندام اسپارتان در دارتموث، NS می گوید، حتی پس از اینکه سن، جنس و وزن خود را روی تردمیل وارد کردید، فقط یک تخمین تقریبی از کالری سوزانده شده از خواندن دریافت خواهید کرد. و مدل‌های قدیمی‌تر ممکن است اطلاعات کافی برای ارائه یک تخمین خوب درخواست نکنند. در عوض، از عدد به عنوان معیار پیشرفت خود استفاده کنید و سعی کنید هفته به هفته آن را افزایش دهید.4. از لوله استفاده کنیدتلویزیون تماشا می کنید تا حواس خود را پرت کنید؟ مطمئن شوید که تردمیل شما مستقیماً در مقابل صفحه نمایش قرار دارد: یک وضعیت خارج از چرخش می تواند گردن شما را سفت کند یا از آنجایی که بدن شما تمایل دارد چشمان شما را دنبال کند، تعادل شما را از بین می برد. تلویزیون یک تایمر طبیعی عالی است. با استفاده از تبلیغات (به ارزش هر ساعت 20 دقیقه!) برای افزایش شدت، پیاده روی سریع را قطع کنید یا برای مجموعه ای از حلقه های عضله دوسر بازو، کرانچ های شکمی و فشارهای فشاری کنار بروید.5. بهترین ها را بخریداگر معتاد به تردمیل هستید، ممکن است بخواهید یکی برای خانه بخرید. Cluett توصیه می کند حداقل 1200 دلار برای یک ماشین جدی خرج کنید. به دنبال یک قاب فولادی جوش داده شده با حداقل دو اسب بخار باشید (تا بتواند با سریعترین سرعت شما مطابقت داشته باشد و وزن بدن شما را بکشد). سطح راه رفتن حداقل 51 سانتی متر عرض و 140 سانتی متر طول، تا شما را از کوتاه کردن گام یا زمین خوردن باز دارد. و دستگاهی که بیش از 240 پوند وزن دارد. کلوت می‌گوید: «شما یک تردمیل سنگین‌تر می‌خواهید، زیرا وقتی روی آن راه می‌روید، احساس محکمی به شما دست می‌دهد. در فروشگاه، هنگام پوشیدن کفش های پیاده روی، چندین تست را امتحان کنید و تمام ویژگی ها، از جمله شیب و سرعت را امتحان کنید. یکی را پیدا کنید که راه رفتن و دویدن روی آن راحت باشد و از ماشین های پر سر و صدا اجتناب کنید. در نهایت، در مورد ضمانت نامه بپرسید - پنج سال استاندارد است.فراموش نکنید قبل از هر تمرین، سه تا پنج دقیقه با سرعت آسان (2.5 تا 3.5 مایل در ساعت) پیاده روی کنید. پس از آن نیز همین کار را انجام دهید، سپس ران و ساق پا را دراز کنید.با برنامه های تردمیل مورد تایید مربی ما، نتایج عالی کسب کنید:تقویت کننده استقامتتمرین: با تنظیم شیب روی دو، 20 تا 30 دقیقه با سرعت تند راه بروید (بسته به سطح آمادگی بدنی شما، 3.5 تا 4.5 مایل در ساعت).فرم خود را کامل کنید: بازوهای خود را خم کنید و در ارتفاع کمر پمپ کنید. مطمئن شوید که گام های کوچک تا متوسط ​​بردارید. و روی بلند کردن قفسه سینه تمرکز کنید، در حالی که ناف خود را به سمت بالا و داخل بکشید.نتیجه: شما هسته خود را تقویت خواهید کرد و سریعتر و دورتر قدم خواهید زد. و هر روز وضعیت بهتری خواهید داشت.چالش کاردیوتمرین: شیب را روی دو تنظیم کنید. به مدت سه دقیقه با سرعت 3.5 تا 4.5 مایل در ساعت راه بروید، سپس سرعت را 0.5 مایل در ساعت یا شیب را یک تا دو سطح به مدت دو دقیقه افزایش دهید.فرم خود را کامل کنید: شما باید در اوج توانایی خود یا نزدیک به آن باشید و بسیار سخت نفس بکشید. سه یا چهار بار دیگر تکرار کنید. برای اینکه بیشتر به خود فشار بیاورید، با دویدن از یک پله بالا و پایین بروید.نتیجه: فواصل زمانی کالری را سریعتر می سوزانند و در زمان کمتری شما را خوش اندام می کنند.عضله سازتمرین: شیب خود را روی دو تنظیم کنید. به مدت پنج دقیقه با سرعت 3.5 تا 4.5 مایل در ساعت راه بروید، سپس به مدت 15 دقیقه دیگر هر دو تا سه دقیقه یک مرتبه شیب را افزایش دهید.با لانژ پایان دهید: سرعت را تا 1.5 یا 2 مایل در ساعت کاهش دهید و شیب را بردارید. ریل جلو را نگه دارید، به سمت جلو حرکت کنید، پاهای متناوب را به مدت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.نتیجه: پیاده‌روی شیب‌دار و لانژ روی عضلات شما از جمله عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا کار می‌کنند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sat, 05 Mar 2022 01:58:41 +0330 https://virgool.io/Solidity/%D9%85%D9%81%D9%87%D9%88%D9%85-gamefi-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-l6aq0u0enlhy ایده پشت GameFi (GAFI) از تقاطع بین دو صنعت در حال رشد سریع نشات گرفت: بازی و DeFi. ما همه آنچه را که باید در مورد GameFi بدانید در این راهنما گنجانده ایم.تکنولوژی GameFi یک پلت فرم DeFi برای ساخت انواع جدیدی از بازی های مبتنی بر بلاک چین است. این بخشی از جنبش مالی غیرمتمرکز (DeFi) است که از ابزارهای مالی غیرمتمرکز برای اشکال و عملکردهای جدید در امور مالی، حاکمیت و موارد دیگر استفاده می کند.تکنولوژی GAFI تعدادی ابزار را برای طراحان بازی در توسعه بازی ها ارائه می دهد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:کیف پول DeFi که اقتصادهای پیچیده تری در بازی را امکان پذیر می کند،بازاری برای به اشتراک گذاری و فروش مدهایی که به تجربه گیم پلی یک عنوان خاص بدون تغییر مکانیک اساسی آن می افزایند.ابزارهای مراقبت تخصصی برای توسعه دهندگان DApp، از جمله پرداخت‌های خودکار «بونتی» (به عنوان مثال، یافتن اشکالات در یک DApp)،تجربه آرکید که در آن کاربران می‌توانند بازی‌های موجود خود را بیاورند و با سایر بازیکنانی که برنامه‌هایی بر روی پلتفرم GAFI دارند، بازی کنند و این امکان را برای تجربه‌های گیم‌پلی بسیار متنوعی در عناوین مختلف فراهم می‌کند.ابزارهای API توسعه دهنده برای ادغام بازی های قابل تغییر و غیرقابل تغییر در پلتفرم GameFi.گیم کوین، ارزی است که به طور خاص برای تراکنش‌های خرد در بازی‌هایی طراحی شده است که همه چیز از خرید پوسته‌های جدید گرفته تا باز کردن قفل آیتم‌های خاص، مقداری ارز هزینه دارد.ایده ایجاد یک پلتفرم DeFi برای بازی های بلاک چین است که به کاربران اجازه می دهد تا به طیف گسترده ای از تجربیات گیم پلی دسترسی داشته باشند و در عین حال تجربه کاربری را با داشتن تمام ابزارهای لازم ساده تر کنند. در نتیجه، حتی بازیکنان غیر رمزنگاری را نیز برای شروع جذب می کند. استفاده از بازی های بلاک چین این امر با استفاده از شبکه موجود اتریوم (ETH) برای تراکنش ها و در عین حال اطمینان از سازگاری با شبکه های دیگر مانند MOAC و NEO به دست می آید.تعریف GameFiفناوری بلاکچینی GameFi یک فروشگاه بازی غیرمتمرکز است که در آن توسعه دهندگان بازی می توانند بازی های خود را منتشر کنند و گیمرها می توانند GameCredits (GAME) را با پول فیات خریداری کرده و از آن برای خرید بازی استفاده کنند. ناشران بازی 95٪ از کل درآمد حاصل از فروش بازی در Games را دریافت می کنند.برای ایجاد GameFi، محققان آمازون (NYSE: AMZN) مدل‌های یادگیری ماشینی پیشرفته را روی داده‌های بازیکنان همه بازی‌های موفق و ناموفق موجود در بازار اعمال کردند. این به GameFi اجازه داد تا تعیین کند کدام عوامل بیشتر در موفقیت در بین آن بازی ها نقش داشته اند. GameFi متوجه شد که برخی رفتارهای بازیکنان در بازی های موفق بسیار بیشتر از بازی های ناموفق است. اینها شامل بازی برای مدت طولانی بدون خرید، خرید مجدد یک بازی پس از حذف آن، یا خرید ساده یک بازی جدید حتی اگر هنوز یک بازی قدیمی را نصب کرده باشند. GameFi همچنین عوامل کلیدی دیگری را شناسایی کرد که از نظر آماری معنی‌دار بودند، مانند تعداد روزهای قبل از اولین خرید بازیکن یا تعداد دفعات بازی در طول هفته در مقایسه با آخر هفته.الگوریتم GameFi (GAFI) از این تحلیل تاریخی برای پیش‌بینی موفقیت هر بازی تازه منتشر شده در بازار استفاده می‌کند. GameFi می تواند به توسعه دهندگان بگوید که کدام بازی ها ارزش سرمایه گذاری خود را دارند و چه تغییراتی را برای موفقیت یک بازی ناموفق اعمال کنند. توزیع کنندگان بازی می توانند از داده های GameFi برای درک اینکه چرا برخی از بازی ها موفق هستند در حالی که برخی دیگر موفق نیستند استفاده کنند. سرویس‌های تست بازی اکنون از ویژگی‌های GameFi برای کمک به تعیین پایگاه‌های کاربری کدام بازی‌ها از طریق تلاش‌های بازاریابی استفاده می‌کنند.تاریخچه GameFi (GAFI)استودیو بازی آمازون GameFi را در سال 2013 به عنوان بخشی از تلاش خود برای ایجاد محصولات سرگرمی دیجیتال جدید راه اندازی کرد. در سال 2014، GameFi چندین بازی آزمایشی ایجاد شده توسط استودیو بازی آمازون، از جمله Tales from Deep Space، Cat Fling و Toontown Rewritten را منتشر کرد. GameFi همچنین به طراحی Crossy Road کمک کرد که در آن سال به یکی از پرفروش‌ترین اپلیکیشن‌های iOS تبدیل شد.تا سال 2015، GameFi به یک سرویس داخلی تبدیل شد که بازی‌ها و برنامه‌های استودیو بازی آمازون و سایر شرکت‌ها را تقویت می‌کرد. اولین مشتری خارجی GameFi Game Closure بود که از GameFi برای تقویت پلتفرم اجتماعی محبوب خود برای بازی ها، GameHouse Social استفاده می کند. مدیر عامل GameClosure، لیور تال، توضیح می‌دهد که GameFi «بهتر از هر چیز دیگری عمل می‌کند».در اوایل سال 2016، آمازون اعلام کرد که با برچسب موسیقی First Access Entertainment همکاری می کند و از داده های GameFi برای کمک به شکستن هنرمندان آینده استفاده می کند. استفاده از GameFi به برچسب موسیقی کمک می کند تا بر اساس موفقیت یک هنرمند در بازی ها یا برنامه های دیگر، تعیین کند که کدام آهنگ ها باید از طریق برنامه خود منتشر شوند.در اواخر سال 2017، آمازون فروش GameFi را از طریق بازار خدمات وب آمازون خود به توسعه دهندگان آغاز کرده بود. GameFi به عنوان نمونه GPU در دسترس است و از چندین زبان برنامه نویسی از جمله جاوا، سی شارپ و پایتون پشتیبانی می کند. GameFi دسترسی به عملکرد کلی (ردیابی کاربران در بازی ها) و همچنین رفتار کاربر در هر بازی را ارائه می دهد.نحوه کار GameFiفناوری GameFi یک برنامه Play-to-Earn است. بازیکنان در حین بازی سکه به دست می آورند و می توانند آن سکه ها را برای آیتم های درون بازی، افزایش XP و حتی کالاهای واقعی بازخرید کنند. بازی هایی را که دوست دارید بازی کنید و فقط برای بازی کسب درآمد کنید.اگر هنوز برنامه Play-to-Earn ندارید، خوب است آن را تهیه کنید. توکن‌های بومی بهترین راه برای جذب کاربران و حفظ آن‌ها در اکوسیستم شما هستند، به‌خصوص زمانی که برای انجام کارهایی که دوست دارند پاداش دریافت می‌کنند.علاوه بر توکن‌های بومی، ویژگی‌های DeFi استفاده از GameCoins را به عنوان ارز آسان‌تر می‌کند. ویژگی هایی مانند پرداخت با گاز یا Native Token Gateway امکان تراکنش های جدیدی را فراهم می کند که قبلاً در اتریوم امکان پذیر نبود. DeFi چیزی بیش از Native Tokens است، اما Native Tokens آغاز چیزی است که شما باید در مورد DeFi بدانید.اگر کارهایی که در بازی انجام می دهید به پرداخت هزینه بازی شما کمک کند چه؟ توکن‌های غیرقابل تعویض (NFT) اقلام یا دارایی‌های واقعی هستند که می‌توانند در بلاک چین نمایش داده شوند. توکن‌های غیرقابل تعویض (NFT) به نوعی مانند سکه‌های شما در GameFi کار می‌کنند، زیرا می‌توانید آنها را بر اساس رفتار بازی خود به دست آورید و آن‌ها را برای آیتم‌های منحصربه‌فرد درون بازی، افزایش XP و موارد دیگر بازخرید کنید.چگونه بازی های GameFi (GAFI) را بازی کنیم؟تکنولوژی GameFi تجربه بهتری را در بازی های چند پلتفرمی با شبکه سرور بهینه سازی شده و سیستم خواستگاری آسان برای بازی فراهم می کند. هدف آن ارائه خدمات با کیفیت بالا برای گیمرها صرف نظر از دستگاه ها، سیستم عامل ها یا مناطق آنها است. بیایید ببینیم چگونه کار می کند.بازی‌های GameFi به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از طریق مرورگر اجرا شوند. این برنامه به هیچ برنامه یا دانلود از Google Play/App Store نیاز ندارد. این وب سایت تقریباً شبیه به یک وب سایت معمولی تلفن همراه است. با این حال، بازی‌های GameFi فاقد Leaderboard و Achievements هستند که ممکن است در یک بازی معمولی موبایل پیدا کنید.برای شروع بازی GameFi Games، به سادگی به games.gamefi.com بروید و آماده هستید! برای بازی نیازی به دانلود یا نصب هیچ برنامه ای نیست.چگونه در موبایل بازی کنیم؟توصیه می شود از Google Chrome برای Android/iOS استفاده کنید. می توانید آن را از فروشگاه Google Play و Apple App Store دانلود کنید.ابتدا بازی را راه اندازی کنید و با حساب کاربری خود در وب سایت رسمی وارد شوید. سپس روی «Multiplayer» یا «Quick Match» کلیک کنید و سپس روی «Host» کلیک کنید. انتخاب نقشه برای میزبانی مهم است اما نه لزوماً زیرا به طور پیش فرض به صورت تصادفی انتخاب می شود. اکنون سایر بازیکنان می توانند از طریق سیستم خواستگاری GameFi به شما بپیوندند. بهتر است بازیکنان از کنترلر استفاده کنند زیرا کنترل های صفحه کلید بسیار پیچیده است.برای پیوستن به مسابقه، می توانید بازی را از طریق گوگل پلی و اپ استور دانلود کنید. در مرحله بعد، روی "Multiplayer" یا "Quick Match" کلیک کنید و سپس روی "Search" کلیک کنید. یافتن بازیکنان زمان می برد، اما فقط یک دقیقه صبر کنید! اگر می‌خواهید یک بازی را میزبانی کنید، روی «Multiplayer» یا «Quick Match» کلیک کنید، سپس «Join» را انتخاب کنید.اکنون در سیستم خواستگاری GameFi هستید! می توانید دوست خود را از طریق نماد چت در گوشه سمت راست بالای صفحه دعوت کنید.برترین پروتکل های GameFiصدها پروتکل در شبکه GameFi در حال استفاده هستند، اما فقط تعداد کمی از آنها به طور منظم توسط اکثر کاربران استفاده می شود.همه پروتکل های GameFi بر اساس UDP هستند. برخی از پروتکل‌ها با AES-128 رمزگذاری شده‌اند، اگرچه زمانی که هر دو بازیکن از یک پروتکل استفاده می‌کنند، این موضوع بی‌ربط است، بنابراین بر توانایی شما در پیش‌بینی رفتار حریف تأثیری نمی‌گذارد. علاوه بر این، تمام سرورهای GameFi بر روی سخت افزار محلی واقع در آیووا، ایالات متحده آمریکا اجرا می شوند. آدرس واقعی سرور (از جمله پورت ها) را می توان از مشتری شما تعیین کرد و گهگاه برای جلوگیری از سوء استفاده توسط ربات هایی که سعی در اتصال خودکار دارند تغییر می کند.همچنین لازم به ذکر است که Raw UDP، پروتکل پیش فرضی که همه در اولین شروع بازی در GameFi با آن بازی می کنند. هیچ گونه محافظت از بسته را ارائه نمی دهد و فقط باید در برابر سایر کاربرانی که استفاده از این پروتکل را انتخاب کرده اند استفاده شود.اگر به دنبال یک بازی عالی برای بازی هستید، Axie Infinity، Crypto Blades و My Defi Pet سه انتخاب عالی هستند. Axie Infinity یک بازی مخلوق کلکسیونی Axies است که در آن Axies می توانند با حرکات استراتژیک در نبردها با یکدیگر مبارزه کنند. یکی دیگر Crypto Blades است که به شما امکان می دهد یک شمشیر قدرتمند از انواع فلزات بسازید. در نهایت، My Defi Pet یک بازی حیوان خانگی دیجیتال در EOSIO است که در آن بازیکنان از حیوانات خانگی خود مراقبت می کنند تا آنها را پرورش دهند.نتیجه گیریفناوری GameFi یک پلتفرم غیرمتمرکز است که به گیمرها اجازه می دهد در اقتصاد بازی شرکت کنند. به عنوان یک گیمر، می‌توانید توکن‌های GameFi را دریافت کنید تا دارایی‌های درون بازی خود را در بلاک چین قرار دهید و از طریق نظرسنجی‌ها اطلاعاتی را در اختیار ناشران و توسعه‌دهندگان قرار دهید. تمام تراکنش‌ها با استفاده از توکن‌های GFI انجام خواهند شد و به گیمرها و توسعه‌دهندگان این امکان را می‌دهند تا ارزهای خود را در اکوسیستم GameFi خرج کنند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sat, 26 Feb 2022 01:57:08 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/12-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-fyd4g2dkxchh در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی 12 غذا برای کاهش وزن بیشتر بپردازیم. اگر تا به حال به این فکر کرده اید که بهترین غذاهایی که برای کاهش وزن باید بخورید کدامند، خبر خوب: ما هم همینطور! به همین دلیل است که ما با تعداد زیادی از پزشکان برتر، متخصصان تغذیه، مربیان کاهش وزن - و سایر متخصصان مرتبط - تماس گرفتیم و تنها یک سوال در ذهن داشتیم: بهترین غذاهایی که می‌توانید در هر سوپرمارکتی بخرید و در کاهش وزن مؤثرتر هستند کدامند. نتایج ضرر؟ در اینجا پاسخ آنها در زیر آمده است. پس ادامه دهید و یادداشت‌های خوبی داشته باشید، زیرا آنچه در ادامه می‌آید، لیست خرید نهایی شما با حمایت متخصصان و کاهش وزن است. و برای چند نکته و ترفند مفید که به شما کمک می کند به اهداف کاهش وزن خود برسید، حتما این لیست از راه های ساده کاهش وزن را از هم اکنون به گفته کارشناسان بخوانید.آووکادوآقای Monisha Bhanote، MD، می گوید: آووکادو یک غذای غنی از ویتامین، فیبر بالا، کربوهیدرات کم (9 گرم در هر وعده) و حاوی اسید اولئیک تک غیراشباع سالم (MUFA) است که بدن ما برای کاهش التهاب و بیماری به آن نیاز دارد. FCAP، یک پزشک دارای گواهینامه سه گانه با تخصص در پزشکی یکپارچه و آسیب شناسی. استفاده از فواید MUFA در آووکادو می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و کلسترول ما را کاهش دهد.علاوه بر این، او می گوید، محتوای چربی می تواند به تنظیم اشتها کمک کند و با افزایش سرعت سوزاندن چربی، به کاهش وزن کمک کند. او می‌گوید: «شما می‌توانید تمام فواید را فقط از یک وعده که معمولاً یک چهارم آووکادو است، دریافت کنید. اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را با آووکادو تکمیل کنید، این مجموعه از 18 کاری را که نمی‌دانستید با آووکادو انجام دهید را از دست ندهید.گیلاسلینل راس، مربی سلامت و تندرستی و تغذیه و متخصص تغذیه که تحت نظر روانشناسی آموزش دیده و همچنین مربی برنامه ملی پیشگیری از دیابت است، می‌گوید: گیلاس اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما آن‌ها یک غذای فوق‌العاده هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. آنها مملو از مواد مغذی مانند پتاسیم، مس، منگنز و ویتامین C هستند. اما مزایای سلامتی آنها فراتر از ویتامین ها و مواد معدنی است، زیرا گیلاس همچنین حاوی 2 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر است. گیلاس ترش همچنین ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که خواب بهتر باعث کاهش وزن بیشتر می‌شود. و اگر این فواید کافی نبود، گیلاس می‌تواند به درد مفاصل کمک کند و به شما امکان می‌دهد بیشتر ورزش کنید، که به کاهش وزن کمک می‌کند.کوینواگرچه کینوا به عنوان یک غلات کامل طبقه بندی می شود، اما در واقع دانه ای است که در هر فنجان هشت گرم پروتئین و پنج گرم فیبر فراهم می کند. Amanda W. Izquierdo، MPH، RD، LDN می گوید: «خوردن غذاهای سرشار از فیبر، مانند کینوا غلات کامل، شما را سیر می کند و به جلوگیری از پرخوری کمک می کند. برای راهنمایی‌های عالی‌تر برای کمک به شما در طول سفر، این فهرست از ترفندهای کاهش وزن کم‌ارزش‌شده را که کاملاً مؤثر هستند، از دست ندهید!پروتئین پاکسانی بریگام، MBA، MS، CNS می‌گوید: «بسیاری‌ها اول صبح پروتئین نمی‌خورند». "سپس آنها کمی در ناهار و هجوم زیادی در هنگام شام می خورند. چندین مطالعه نشان می دهد که ما فقط می توانیم حدود 20 تا 25 گرم پروتئین را در یک زمان هضم و جذب کنیم. بنابراین، اگر کسی واقعاً فقط در وعده شام ​​پروتئین می خورد، آنها در طول روز به اندازه کافی وارد نمی شوند."واقعیت: مصرف پروتئین سالم از ساختار عضلات، عملکرد کبد و کلیه و متابولیسم شما پشتیبانی می کند. بینگهام می‌گوید: «کار برای دریافت 10 تا 20 گرم پروتئین در وعده صبحانه، متابولیسم را افزایش می‌دهد و گرسنگی را تا ناهار سیر می‌کند». گزینه‌های خوب تخم‌مرغ ارگانیک آزاد، بلغور جو دوسر، آجیل، کره آجیل و یک پودر پروتئین با کیفیت خواهد بود.»تقریباً همه متخصصان کاهش وزن که برای این مقاله با آنها صحبت کردیم، فواید خوردن بیشتر تخم مرغ را تبلیغ کردند. راس می افزاید: «مطالعات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند نسبت به افرادی که صبح ها غذاهای پر کربوهیدرات می خورند وزن بیشتری از دست می دهند. تخم مرغ حاوی مواد مغذی و پروتئین با ارزشی است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و در طول روز کمتر غذا بخورید. برای اطلاعات بیشتر در مورد فواید آماده کردن صبحانه، بدانید که وقتی هر روز تخم مرغ می خورید، این همان چیزی است که در بدن شما اتفاق می افتد.ماهی سالمونریما کلاینر، MS، RD می گوید: «برای شروع، اگر هدف شما کاهش وزن باشد، همه غذاهای دریایی برای خوردن خوب هستند. "مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن چندین بار در هفته غذاهای دریایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. از آنجایی که ماهی و صدف ماهی سرشار از پروتئین با کالری نسبتاً کمتری نسبت به سایر پروتئین های حیوانی هستند، غذاهای دریایی می توانند به شما در احساس رضایت کمک کنند، که ممکن است به جلوگیری از پرخوری کمک کند. "علاوه بر این، غذاهای دریایی منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نشان داده شده است به کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب و مغز کمک می کند. وقتی صحبت از کاهش وزن و سلامتی به میان می‌آید، مهم‌تر از اینکه چه نوع غذاهای دریایی بخورید، انتخاب غذاهای دریایی است که به طور سالم تهیه و پخته شده‌اند. بنابراین به سرخ‌کرده‌ها نه بگویید و غذاها را با سس‌های پرکالری کنار بگذارید.همه متخصصان ماهی قزل آلا را به عنوان یک غذای فوق العاده برای کاهش وزن معرفی می کنند. کلاینر توصیه می‌کند: «حتی اگر فکر می‌کنید خیلی ماهی‌گیر است، برخی از ترفندها وجود دارد که می‌توانید [برای خوش‌مزه‌تر کردن آن] امتحان کنید». خیساندن ماهی در شیر برای حدود 20 دقیقه قبل از پختن می تواند به کاهش ماهیگیری کمک کند. همچنین، سعی کنید آب لیمو را روی ماهی بفشارید تا بوی یا طعم ماهی را بپوشانید. یا روی آن را با یک سس مغذی و خوشمزه مانند یک سس سرو کنید. سس تزاتزیکی، سس تریاکی یا سالسا انبه."دانه های چیاناتالی کنزیچ، مربی سلامت و تندرستی با تخصص در کاهش وزن، مدیریت وزن و سلامت گوارش، می‌گوید: «من طرفدار بزرگ خوردن دانه‌های چیا برای کاهش وزن هستم. دانه‌های چیا از غذاهای اصلی آشپزخانه من هستند و در فهرست غذاهای مورد علاقه‌ام قرار دارند، زیرا جزو سالم‌ترین و غنی‌ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند.دانه‌های چیا با وجود اندازه کوچکشان سرشار از مواد مغذی ضروری و بسیار سیرکننده هستند و بنابراین برای کاهش وزن عالی هستند. Knezic می گوید: "آنها منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3، فیبرهای محلول و پروتئین هستند." تنها یک وعده (دو قاشق غذاخوری) دانه چیا حاوی تقریباً 10 گرم فیبر است - تقریباً 40 درصد از مقدار توصیه شده روزانه شما. این فیبر باعث می شود احساس سیری کنیم که از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین دانه های چیا مخلوط با آب در معده ما منبسط می شوند. و ساعت ها شما را فوق العاده راضی نگه می دارد."پستهکاترین بروکینگ ام اس، RD می گوید: "آنها به فرونشاندن گرسنگی کمک می کنند و تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن پسته به کاهش وزن کمک می کند." "نتایج چندین مطالعه اخیر نشان می دهد که بزرگسالانی که آجیل مصرف می کنند، مانند پسته، ممکن است وزن بدن کمتری داشته باشند و خطرات سلامتی مانند بیماری قلبی و سندرم متابولیک کاهش یافته است. آنها همچنین تمایل به رژیم غذایی بهتری در مقایسه با افرادی دارند که مصرف نمی کنند. به طور منظم پسته بخورید پسته همچنین یک پروتئین کامل است – ایده آل برای گیاهخواران و گیاهخواران.در واقع، یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله Nutrients نشان می دهد که چگونه پسته ممکن است سلاح مخفی جدید شما برای کاهش وزن باشد. این مطالعه که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو انجام شد، 94 بزرگسال با اندازه بدنی متفاوت - از لاغر و سالم گرفته تا چاق - را در حالی که برنامه کاهش وزن مشابهی را آغاز کردند، مورد بررسی قرار دادند. تنها تفاوت؟ نیمی از شرکت کنندگان 1.5 اونس پسته به رژیم غذایی خود اضافه کردند، در حالی که نیمی دیگر این کار را نکردند. اگرچه شرکت‌کنندگان در سراسر گروه وزن کم کردند، آنهایی که پسته خوردند، در پایان آزمایش بیومتریک بسیار بهتری داشتند. آنها در نهایت فشار خون پایین تری را تجربه کردند، فیبر بیشتری مصرف کردند و شیرینی کمتری مصرف کردند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی خود را با پسته تکمیل نکردند.سبزیجاتلیزا یانگ، Ph.D., RD، پروفسور تغذیه در دانشگاه نیویورک می‌گوید: سبزی‌های برگ‌دار یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن شما هستند. آنها نه تنها کالری کمی دارند، بلکه فیبر بالایی نیز دارند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. برای دانستن بهترین سبزیجات تاریخ که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، این لیست از سالم ترین سبزی های برگدار روی سیاره را از دست ندهید – رتبه بندی شده توسط تغذیه.سبزیجات چلیپایییانگ می گوید: «سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، گل کلم و کلم سرشار از فیبر، کم کالری و بسیار سیرکننده هستند. در واقع، طبق یک مطالعه اخیر، یک سبزی چلیپایی خاص به عنوان شماره 1 بهترین غذای کاهش وزن برای زنان شناخته شد.لوبیالینل راس می گوید: لوبیا یکی از بهترین رازهای حفظ شده برای کاهش وزن است. یک و نیم فنجان لوبیا قرمز حاوی حدود 7 گرم فیبر است.به گفته راس، تمام لوبیاها و حبوبات سرشار از فیبر هستند که به دستگاه گوارش شما کمک می کند تا به طور موثر کار کند و منجر به کاهش وزن شود. او می گوید: «زنان باید روزانه 21 تا 25 گرم فیبر مصرف کنند، در حالی که مردان بین 30 تا 39 گرم فیبر نیاز دارند.سیبراس می گوید: سیب یکی از سالم ترین غذاهایی است که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید. یک سیب با اندازه متوسط ​​نه تنها حدود 5 گرم فیبر دارد - که به کاهش وزن کمک می کند - بلکه طعم شیرین و ترد آن می تواند جایگزین دسر شود و در عین حال به شما کمک کند احساس سیری کنید.ماستراس می گوید: «مطالعات نشان داده است افرادی که لبنیات مصرف می کنند نسبت به افرادی که لبنیات را در رژیم غذایی خود قرار نمی دهند، وزن بیشتری از دست می دهند. ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D است که به تقویت استخوان‌های شما کمک می‌کند و پروتئین بالایی دارد که قند خون شما را متعادل می‌کند و به کاهش میل به قند کمک می‌کند. میوه." اگر به دنبال نکات کاهش وزن بیشتری هستید، حتماً 200 نکته برتر کاهش وزن روی کره زمین را ببینید! مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sat, 26 Feb 2022 01:38:36 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/10-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%87%D8%B1-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D8%AF-n5egkcfuyil6 بهترین غذاها برای کاهش وزندر این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به معرفی غذاهای موثر برای کاهش وزن بپردازیم. گنجاندن این غذاهای خوشمزه و رضایت بخش در طول هفته می تواند تلاش های شما را برای کاهش وزن افزایش دهد.هیچ غذایی به تنهایی قدرت آب کردن پوند را ندارد، اما گزینه‌های سالم زیادی وجود دارد که در صورت گنجاندن بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می‌توانند از تلاش‌های شما برای کاهش وزن حمایت کنند. علاوه بر افزودن‌های خوشمزه به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها، تقریباً هر 10 مورد از این غذاها حاوی فیبر یا پروتئین (یا هر دو!) هستند - مواد مغذی که باعث سیری طولانی‌تر ما می‌شوند. گنجاندن آنها به طور منظم در طول هفته یک راه ساده برای استفاده حداکثری از وعده های غذایی است.1. دانه چیاوقتی صحبت از کاهش وزن می شود، فیبر پادشاه است. سیر کننده است زیرا هضم را کند می کند و باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنیم. این بسیار مهم است زمانی که ما کالری را کاهش می دهیم، یک رویکرد رایج برای کاهش وزن. مصرف یک وعده دانه چیا، تقریباً 2 قاشق غذاخوری، 40 درصد از نیاز روزانه به فیبر را برآورده می کند. و با غذاهایی مانند پودینگ صبحانه، مربای توت و توپ های انرژی زا به راحتی در وعده های غذایی، به خصوص صبحانه و میان وعده ها گنجانده می شوند. پاداش: دانه چیا یکی از بهترین مواد غذایی است که به شما کمک می کند تا رتبه 2 را بدست آورید!2. ماهی چربدستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها مصرف دو وعده غذای دریایی در هفته را توصیه می کند زیرا حاوی اسیدهای چرب ضروری است که ما فقط می توانیم از طریق رژیم غذایی خود آنها را دریافت کنیم. علاوه بر حمایت از سلامت قلب و مغز، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و تن ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند. غذاهای دریایی همچنین سرشار از پروتئین هستند که به کاهش گرسنگی کمک می کند و ما را برای ساعت ها سیر نگه می دارد. ماهی تازه عالی است، اما خرید هر هفته می تواند گران باشد. فیله ماهی یا میگو منجمد را در نظر بگیرید، که قیمت کمتری دارند، و از غذاهای دریایی کنسرو شده برای درست کردن نان های ماهی آزاد، نان تست ساردین سریع یا سالاد کلاسیک نیکوا غافل نشوید.3. سبزیجات چلیپاییسبزیجات چلیپایی شامل کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و سبزی های دارای برگ تیره مانند کلم پیچ و آروگولا هستند. فواید سلامتی آنها بسیار زیاد است و تحقیقات رو به رشدی مصرف منظم این سبزیجات را با کاهش خطر ابتلا به سرطان و کاهش التهاب مرتبط می دانند. آنها همچنین کالری و کربوهیدرات کمی دارند، که آنها را به مکمل غیر نشاسته ای کامل برای هر برنامه کاهش وزن تبدیل می کند. استفاده از این سبزیجات در طول هفته بسیار ساده است. از آنها به عنوان پایه دلچسب برای سالادهای آماده غذا یا به عنوان جایگزینی با کربوهیدرات کم برای غلات استفاده کنید یا آنها را در اسموتی ها مخلوط کنید.4. غلات کاملبسیاری از مردم فکر می کنند که باید نشاسته هایی مانند ماکارونی، نان و برنج را زمانی که سعی در کاهش وزن خود دارند کنار بگذارند. خوشبختانه اگر بیشتر اوقات غلات کامل را انتخاب کنیم، اینطور نیست. علاوه بر ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی، غلات کامل مانند ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای و کینوا حاوی فیبر هستند تا احساس رضایت داشته باشیم. بعلاوه، بدن و مغز ما انرژی از کربوهیدرات ها را ترجیح می دهد، بنابراین مصرف این غذاها در کنار پروتئین و چربی های سالم می تواند میل به کربوهیدرات های تصفیه شده و قند را کاهش دهد، که گاهی اوقات می تواند تلاش های کاهش وزن را مختل کند.5. سیبمیوه ها نیز مانند سبزیجات، افزودنی هوشمندانه برای هر برنامه کاهش وزن سالم هستند. استفاده از سیب در طول هفته بسیار خوب است، زیرا ارزان هستند، برای هفته ها در یخچال نگهداری می شوند و میان وعده های فوق العاده قابل حملی هستند. شما همچنین می توانید خلاق باشید و از آنها در وعده های غذایی استفاده کنید. سیب روی سالاد و نان تست خوشمزه است یا در سوپ و اسموتی ریخته می شود. سیب به دلیل محتوای آب و فیبر بالایی که دارد (حتما پوست آن را بخورید)، کالری کمی دارد و سیر کننده است. تحقیقات نشان می دهد که این عوامل در کمک به کاهش وزن افراد نقش دارند.6. غذاهای تخمیر شدهسلامت روده موضوعی پرطرفدار این روزها است و دلیل خوبی هم دارد. علاوه بر حمایت از ایمنی و هضم خوب، تعادل سالم باکتری های خوب در دستگاه روده ممکن است به ترویج چربی سوزی کمک کند. علاوه بر خوردن پری‌بیوتیک‌ها (مانند موز، مارچوبه، حبوبات و پیاز) که سوخت را برای «حشرات» روده سالم ما فراهم می‌کنند، بیشتر روزها سعی کنید چند لقمه یا جرعه از غذاهای غنی از پروبیوتیک را مصرف کنید. منابع خوب پروبیوتیک ها عبارتند از کفیر و ماست، کلم ترش، کومبوچا و تمپه.7. پستهتمام آجیل ها را می توان در یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن گنجاند. آنها به لطف محتوای چربی سالم، فیبر و پروتئینشان سیر کننده و سیر کننده هستند. نکته کلیدی کنترل سهم است، زیرا یک وعده آجیل (حدود ¼ فنجان) بین 160 تا 200 کالری است. پسته یکی از آجیل های کم کالری است که در هر وعده 160 کالری دارد. پسته علاوه بر خوشمزه بودن، فواید سلامتی زیادی نیز دارد. مطالعات نشان می دهد که این آجیل سبز زیبا می تواند در برابر دیابت نوع 2 محافظت کند، روده ای سالم را تقویت کند و سطح کلسترول را بهبود بخشد. و خوردن آنها دو یا چند بار در هفته ممکن است خطر افزایش وزن در آینده را کاهش دهد. ما خرید پسته با پوست را پیشنهاد می کنیم - پوست انداختن آنها به عنوان میان وعده یک راه ساده برای ترویج غذا خوردن آگاهانه است!8. تخم مرغتخم مرغ واقعا پروتئین کاملی است، مخصوصاً وقتی صحبت از کاهش وزن می شود. مصرف تخم مرغ در صبحانه نشان داده است که کاهش وزن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری افزایش می دهد. بعلاوه، استفاده از غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ در صبحانه ممکن است هوس خوردن میان وعده عصر را از بین ببرد. آنها همچنین به اندازه کافی مقرون به صرفه و همه کاره هستند که برای آماده کردن وعده های غذایی از قبل برای میان وعده ها و ناهارهای هفته ای، یا روی یک کاسه انرژی در هنگام شام، آماده می شوند.9. آووکادوبه نظر می رسد که آووکادو در مورد هر برنامه غذایی تقریباً مؤثر است. دلیل؟ آنها مقداری چربی و فیبر سالم به همراه یک بافت کره ای ارائه می کنند که به وعده های غذایی و میان وعده ها غنا می بخشد. در حالی که کالری آنها نسبت به سایر میوه ها و سبزیجات بیشتر است، تحقیقات نشان می دهد افرادی که آووکادو مصرف می کنند - کسانی که روزانه نصف آووکادو را همراه با یک رژیم غذایی سالم مصرف می کنند - وزن بدن و اندازه دور کمر کمتری دارند. در حالی که هرگز نمی توانید با نان تست آووکادو اشتباه کنید، راه های زیادی برای لذت بردن از آن در طول روز وجود دارد.10. شکلات تلخبله، شکلات، و دلیل آن این است: یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن اگر پایدار باشد، احتمالاً مؤثرتر است. تحقیقات نشان می‌دهد که محرومیت از برخی غذاها یا گروه‌های غذایی می‌تواند منجر به هوس شدید شود و ممکن است پس از پرهیز از غذاها برای مدتی باعث پرخوری شود. از جمله غذاهایی که از آنها لذت می برید اما در ابتدا تصور می کنید ممنوع هستند، مانند شکلات، ممکن است به شما کمک کند تا از یک برنامه کاهش وزن پیروی کنید. از جمله یک اونس شکلات تلخ (هدف 70٪ محتوای کاکائو یا بیشتر) ممکن است تنها لذتی باشد که برای ادامه مسیر به آن نیاز دارید. همچنین از مزایای آن برای سلامت قلب و تقویت خلق و خوی آن بهره مند خواهید شد.سخن پایانیخوردن یک رژیم غذایی متعادل با فیبر و پروتئین کافی کمک زیادی به کاهش وزن سالم (1 تا 2 پوند در هفته) می کند. این 10 غذا از بهترین و آسان ترین غذاها برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند، بنابراین برنامه ریزی کنید که آنها را به عنوان وعده های غذایی و میان وعده ها در هفته های آینده اضافه کنید تا به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن به روشی سالم کمک کند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sat, 26 Feb 2022 01:21:05 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-ias08s7xfh9x درآمد بیشتر طالب یادگیری بیشتر است. اگر آگاهی و مهارت شما همیشه در همین سطح باقی بماند، به این معنی است که همه از شما سبقت خواهند گرفت. اگر تمایل داشتید اهمیت یادگیری در موفقیت کسب و کار را بدانید با بخش دانستنی های سایت تفریحی و سرگرمی جیران همراه باشید.هر نوع آگاهی و اطلاعات لازم جهت دستیابی به موفقیت قابل کسب است. این مسئله هیچ محدودیتی ندارد!برایمان تریسیدرآمد بیشتر طالب یادگیری بیشتر است. اگر آگاهی و مهارت شما همیشه در همین سطح باقی بماند، به این معنی است که همه از شما سبقت خواهند گرفت. علی رغم تلاش زیاد، اگر مهارت شما در همان سطح قبلی باقی بماند امکان دسترسی به نتایج بهتر هرگز وجود نخواهد داشت. اگر مایلید در آینده درآمد بیشتری داشته باشید، باید نحوه به کارگیری روشها و تکنیکهای جدید را بیاموزید. این مطلب را همیشه به خاطر داشته باشید که «اگر بیشتر از آنچه می کنید، تلاش نمایید، بیشتر از آنچه در می آورید، کسب خواهید کرد.»واقعیت این است که در طول تاریخ بشری، با تکنیک های بی سابقه ای روبه رو بودیم. این تکنیک (یادگیری در به وجود آمدن رقبای جدید خیلی بهتر، سریع تر و ارزان تر از تکنیک های دیگر عمل کرده حتی روش های ما قبل خود را از دور خارج می کند. به همین دلیل امروزه رمز موفقیت یادگیری بی وقفه می باشد.موارد پیشنهادیتکامل طلب بودن در موفقیتنکات مهم در رسیدن به موفقیتآینده تنها متعلق به آنهایی نیست که زیاد کار می کنند، بلکه آموزندگان نیز تعلق دارد. آن دسته از فروشندگانی که در آمد زیادی دارند، برای پرورش مهارت خود بیش از فروشندگان متوسط پول و زمان هزینه می کنند در نتیجه این گونه افراد در انواع معاملات پول بیشتری کسب می کنند.چندی قبل، فروشنده ای در سمیناری که در سان دیه گو برگزار شد، اتفاقی را برای من تعریف کرد. به گفته خودش او در حیطه کاری خود حتی شاید در سطح دنیا بهترین بازاریاب محسوب می شد. مدت مدیدی بود که درآمد سالانه ای افزون به صد هزار دلار داشت و نیز از سوی رییس و همکاران خود بسیار محترم شمرده می شد. یک سال پیش رییس وی به او سفارش می کند به یکی از برنامه های صوتی آموزشی من با عنوان «روانشناسی اعمال فروش» گوش دهد. در آغاز به علت این که احتیاجی نمی بیند، این خواسته را رد می کند. در اصل او معتقد بوده که خیلی بهتر از دیگران به کار خود وارد است.اما سرانجام لجاجت را کنار گذاشته و این برنامه ها را سفارش می دهد. قصد او این بود که یک بار به کاست گوش کرده و بعد آن را باز گرداند. زمانی که کاست ها به دست او می رسد، نه یکبار بلکه چندین بار به آنها گوش می کند. این مسئله همچنان به مدت چند ماه ادامه می یابد. همان سال با پیاده کردن روشهای هفتاد دلاری در برنامه مذکور درآمدش هفتاد هزار دلار افزایش می یابد و سرمایه اش چندین برابر می شود.از نقطه نظر قهرمانان فروش، قضیه یادگیری مداوم همانند برنامه ای سلامتی ذهنی می باشد. یعنی در برابر رقابت های تنگاتنگ خودتان همیشه آماده و مهیا نگه میدارید. در این شغل روشی که از طر پردرآمد مورد استفاده قرار می گیرد، همین است.خوشبختانه در این بازی خیلی راحت تر از سایر مسائل ورزشی می توانید خودتان را در نقطه اوج نگه دارید. سلامتی در فروش مستلزم داشتن تمرینات ذهنی روزانه میباشد و نیز مانند تمرینات ژیمیناستیکی با مشکل عرق کردن نیز روبه رو نیستید. هر چه قدر که می خواهید کار و تمرین را ادامه دهید. نیاز به دوش و حمام کردن هم ندارید. برنامه یادگیری بی وقفه در فروش دارای سه عنصر مادر می باشد. در این سه اصل، کار مداوم به طور حتم شما را وارد گروه پردرآمد خواهد نمود. (البته در صورتی که بخواهید.) تا به امروز به اشخاصی افزون بر صدها هزار نفر همین توصیه را کرده ام. هیچ کدام نیز با دلایلی حاکی از بی اعتباری این استراتژی به من مراجعه نکرده اند. همین سه عنصر باعث افزایش دو، حتی سه برابر درآمد افرادی گردید که از این سه عنصر در برنامه روزانه خود استفاده کردند..تنها اهل مطالعه سرآمد خواهند بوداولین عنصر، مطالعه مداوم در محدوده کاری خود می باشد. هر روز صبح بیدار شوید و در مورد مسئله فروش یک ساعت تمام مطالعه کنید. روزنامه را کنار بگذارید. اجازه بدهید تلویزیون همچنان خاموش بماند. به جای تمام این کارها کتاب خوبی در زمینه ی استراتژی فروش بخوانید. زیر قسمتهای مهم خط بکشید و یا یادداشت کنید. به اطلاعات ساده ای که در همان لحظه قابل اجراست، دقت کنید. آنها را در ذهنتان متصور شوید. فکر کنید این روش ها را در انجام فعالیتهای فروش به کار می برید. سپس تمام آموخته هایتان را در طی روز اجرا کنید.گاها بعضی از آنها در مورد چیزی که باید بخوانند سوال می کنند، پاسخش ساده است. از فروشندگان ماهرتر توصیه بخواهید. تمام آنهایی که در راس هستند هر کدام صاحب کلکسیون کتابهایی در زمینه فروش ه . ۴ هزار جلد که در حال حاضر در خدمت علاقه مندان است، ۵۰ إلى دیگر نیز در حال اضافه شدن به این تعداد می باشد. از همین تشکیل کلکسیون شخصی خود نمایید.اگر روزی یک ساعت در مورد بازار و بازاریابی مطالعه کنید، به طور تقریبی می توانیم چنین بگوییم که شما در یک هفته یک کتاب تمام می کند یعنی در یک سال ۵۰ کتاب. اگر چنین محاسبه کنیم که فروشندگان متوسط سالی یک کتاب در زمینه فروش مورد مطالعه قرار دهند، همین ۵۰ کتاب به تنهایی قادر است به «امتیاز برد» که شما را به نقطه اوج پتانسیل خود در زمینه فروش می رساند، مجهزتان نماید.برای اینکه به اخذ دکترا از یک دانشگاه نایل آیید باید حدود ۳۰ الی ۵۰ کتاب را خوانده باشید. مضمون مطالب و فکر مولد هر کدام را به شکل نوینی تجزیه و تحلیل کرده و به شکل یک تز در آورده و ارائه دهید. یعنی اگر هر سال ۳۰ الی ۵۰ کتاب را مطالعه و تجزیه تحلیل کنید، در سال محصولی برابر با یک دکترای مهارت خواهید داشت. تنها با روزی یک ساعت مطالعه به یکی از باسوادترین و محترم ترین بازاریابان نسل خود مبدل خواهید شد. اگر در ۱۰ سال آینده هر سال ۵۰ کتاب بخوانید، نتیجتا حدود ۵۰۰ کتاب خوانده به برای نگهداری این کتب تقریبا باید خانه ای مجزا در نظر بگیرید. اما نباشید. درآمدتان برای تهیه ی خانه ای دیگر مساعد خواهد بود.گوش کنید و یاد بگیریددومین عنصر یادگیری بی وقفه گوش کردن به کاستهای برنامه آموزش صوتی می باشد. یادگیری از طریق گوش دادن از زمان اختراع رادیو ضبط بزرگترین پیشرفت بشر در زمینه تعلیم و تربیت محسوب می شود.به عنوان یک بازاریاب ماهر هر ساله ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ ساعت را پشت رل اتومبیل می گذرانید. یعنی شما ۱۲ الی ۲۵ عدد «۴۰ ساعت در هفته» را صرف رانندگی می کنید. به عبارتی ۳ الی ۶ ماه. (رانندگی)به تعبیر دانشگاه «سوادرن» کالیفرنیا هنگامی که با اتومبیل خود از جایی به جای دیگر می روید، به وسیله گوش دادن به برنامه های آموزشی صوتی می توان در حد یک فارغ التحصیل دانشگاه بود. اتومبیل خود را به صورت یک ماشین آموزشی و دانشگاهی که بر چهار چرخ سوار است مبدل گردانید. در دانشگاه اتومبیل ثبت نام کنید و تا آخر عمر به تحصیل ادامه دهید. این عمل باعث ایجاد تغییر و تحولی جدی در روند زندگی شما خواهد بود. در گذشته طی سمیناری که در «پتز بورگ» برگزار شد، فروشنده جوانی به من نزدیک شد و از خود و زندگیش برایم تعریف کرد. طبق گفته اش ۴ سال قبل از دانشگاه فارغ التحصیل شده بود و این حرفه را انتخاب کرده بود. رییس وی به منظور اینکه در او تمرکزی ایجاد کرده باشد، کاست روانشناسی اعمال فروش را به او می دهد و از او می خواهد که هر وقت در اتومبیل است به آن گوش کند، اما این شخص علاقه ای به گوش دادن به برنامه های آموزشی را نداشته است! ترجیح میداده زمانی که از جلسه ای به جلسه دیگر می رود، موسیقی گوش کند. نقطه اشتراک خیلی از همکاران کم درآمد من که هیچ پیشرفتی از حد خود نخواهند داشت. به همین دلیل تمام کاستها را در صندوق عقب اتومبیلش انبار می کند و زمانی که رییس از او سوال می کند که آیا به کاستها گوش کرده یا نه، او چنین پاسخ میداده که: «من همیشه کاستها در اتومبیلم همراه دارم.»در پایان اولین سال مدیر او را خوانده و به او می گوید که قصد دارد اخراجش کند. چون با وجود اینکه کار در بازار رونق یافته و در موقعیتی که هرکس به صورت عالی نتایج خوبی می گیرد، او ضعیف ترین کادر شرکت است و نازل ترین تعداد فروش را داشته است. مدیر به او ۳۰ روز مهلت میدهد تا امور حسابداری خود را ردیف کرده مشتری ها را به بازاریابان دیگر بسپارد و پی کار خود برود.سپس چنین اضافه می کند: «آیا از کاست های برایان ترسی استفاده می کنی؟ حتی نمی توانم تصور کنم که کسی یکی از روش های او را به کار گیرد و تا این حد ضعیف باشد.» فروشنده جوان می گفت که در آن لحظه احساس پستی کردم. او حتی نتوانسته سرش را بالا گرفته و به چشم های رییس نگاه کند. به خاطر تنبلی و بی توجهی از اولین کار خود اخراج می شد. او یک سال تمام برای یک کار کاملا ساده یعنی گوش سپردن به کاستها به رییس خود دروغ گفته بود. علی رغم اینکه فارغ التحصیل دانشگاه بود، در ۱۳ ماه اخیر از درآمدی در سطح ۲۲ هزار دلار تجاوز نکرده بود.به اتومبیلش می رود و کاست ها را از صندوق عقب در می آورد. هنگام برگشتن به خانه تصمیم می گیرد به خاطر اینکه بتواند به صورت رییس نگاه کند، حتی اگر شده به یک کاست گوش بسپارد. کاست را در دستگاه قرار میدهد و هنگام خروج از پارکینگ شروع به گوش دادن می کند.آن طور که او تعریف می کرد این قضیه چنان بود که زندگی او را دچار تحول مینماید. قبلا هرگز به برنامه های آموزشی گوش نداده بود. از اینکه یک کاست توانسته بود تمامی این افکار سازنده را در خود جای دهد، در شگفت بود. تا رسیدن به خانه کاست را از اول تا آخر گوش کرده، قسمتهای مهم را دوباره گوش می کند.او متوجه میشود که چرا در طی یک سال فروش کمی داشته است. اطلاعات خوبی از انواع کالاها داشت اما هیچ گونه آگاهی در زمینه یافتن مشتری خوب، ارزیابی آنها، مشخص ساختن احتیاجاتشان، عرضه ای کاملا ماهرانه و پرسش در مورد انتظارات مشتریها نداشت. او چنین تصور می کرده که فروش عملیاتی است که خود به خود مسیرش را طی خواهد کرد. برای اولین بار در طول زندگی متوجه شده بود که فروش، هنر و علمی است که دارای متد و مدت زمان معین می باشد. بعد از آن هر بار که رانندگی می کند، همچنان به کاستها نیز گوش می سپارد. در آخر برج نیز متوجه فرق فاحشی در میزان فروش خود می شود. رییس نیز یک ماه دیگر به او فرصت کار میدهد. در ۳۰ روز بعدی فروشش بیش از قبل افزایش می یابد و قضیه اخراج شدن نیز فیصله پیدا می کند. ماه بعد باز هم میزان فروشش افزایش می یابد و نتیجتا کارها رو به راه می شود.او به طور مداوم بعد از هر جلسه کاستها را در برنامه خود قرار میدهد و این چنین می تواند روشهای صحیح عرضه و ارائه، پاسخگویی به اعتراضات و نیز کسب جلسات بیشتر را یاد بگیرد. توانسته بود ۳۲ روش متفاوت حل مسئله قیمت و انجام عملیات معامله را یاد بگیرد و به نسبت روش هایی که فرا می گرفته و پیاده می کرده فروشش و نیز اعتماد به نفسش افزایش پیدا می کند.در سال دوم درآمدی بالغ بر ۴۶ هزار دلار کسب می کند. در سال سوم ۹۴ هزار دلار و نیز چهارمین سال که سال قبل بود، ۱۷۵ هزار دلار درآمد داشته است و در راه کسب ۲۵ هزار دلار در سال بعد نیز پیشرفت قابل ملاحظه ای کرده بود. او گفت: «دیشب اولین اتومبیل صفر کیلومتر خود را که یک مرسدس است خریدم و به عنوان اینکه جشن اتومبیلم را گرفته باشم، راه این سمینار را در پیش گرفتم. یادگیری مداوم زندگیم را متغیر ساخت. هنوز هم هر وقت که مشغول رانندگی هستم، همان کاستها را گوش می کنم.همه ما در دوران جوانی عادت داشتیم که به اتفاق دوستان سوار اتومبیل هایمان شده و ضمن رانندگی به موسیقی گوش دهیم. رانندگی برای ما مفهومی غیر از دوستان و تفریح نداشت. بسیاری از انسان های بالغ نیز نمی توانند از این امر مستثنی باشند. در چنین زمانی که رقابت های تنگاتنگی را شاهدیم، عصر را عصر اطلاعات مینامیم و تمام اطلاعات کهنه و قدیمی به تاریخ پیوسته، بعضیها علاقانه برای خود می گردند و قصد استفاد از هیچ یک از برنامه های آموزشی را در جهت بهبود اوضاع خود ندارند.هرگز اجازه ندهید چنین چیزی بر سر شما بیاید. هر لحظه و دقیقه دارای ارزش است. حتی یک روش و یا عقیده نیز قادر است موقعیتتان را تغییر داده و درآمد شما را افزایش دهد.از افراد متخصص بیاموزیدعنصر سوم یادگیری بی وقفه، این است که تا آنجا که می توانید آموزش ببینید. به شرکت در سمینارها و کلاس هایی که در جهت افزایش مهارت فروش برگزار می شود، ادامه دهید. در مورد کلاس های کاملا موثر از دیگران کمک بخواهید و در اجتماع شغلی خود، در خصوص تحقیق درباره برنامه های آموزشی چابک عمل کنید و برای مسافرت آمادگی داشته باشید. از بین فروشندگان و بازاریابان ماهری که من میشناسم، برای شرکت در کنفرانسهایی در زمینه فروش و بازاریابی صدها بلکه هزاران کیلومتر راه را طی می کنند اما نتایجی که از فروش عایدشان می شود ارزش تقبل این زحمت را دارد. – زندگی بسیاری از فروشندگان ماهر و خبره که من نیز یکی از آنها می باشم، تنها در نتیجه شرکت در یک کلاس و یا اردوی آموزشی و یا سمینار دچار تغییر و تحول عمیقی گشته است. در ضمن یک برنامه چنان عقاید و استراتژی های متعددی عرضه می دارد که می تواند شخص را از گدایی به پادشاهی ترفيع دهد.قانون سه در صدی را پیاده کنیداکنون قانونی برای تضمین موفقیت شما که به احتمال قوی می تواند ثروتمندتان کند. «سه درصد از درآمدتان را به جهت سرمایه گذاری برای خود کنار بگذارید.» در نتیجه برخورداری از این شرط، برای بهتر شدن اوضاعتان باز هم سه درصد درآمدتان را برای خود سرمایه گذاری کنید. اگر به طور مداوم برای خود سرمایه ای داشته باشید، آینده و کسب و کارتان در جهت کاملا مثبتی تغییر خواهد یافت. ماهرتر و آگاه تر از قبل خواهید بود. شغل و مشتری های خود را جدی خواهید گرفت. برای خود بیش از قبل احترام قائل شده، از جانب دیگران محترم شمرده خواهید شد. گاهی در پاراگراف یک کتاب، در روی یک کاست، در یکی از درسهای سمینار چنان مطالبی یاد می گیرید که پوسته خارجی شما را می شکافد و همان چیز درآمد شما را چند برابر می کند و شما را از تلاش های بی وقفه و اضافه سالیان متمادی نجات می دهد. زمانی که شما سه درصد درآمدتان را برای خود سرمایه گذاری نمایید، در طی سالیانی چند شما یکی از واردترین و پردرآمدترین فروشنده های ماهر در حیطه کاری خود خواهید شد.وقتی که شما به طور مرتب بر روی مهارتتان سرمایه گذاری کنید موفقیتتان را به تمام معنای کلمه تضمین خواهید نمود.دوستان بسیاری در سطح دنیا دارم که از عمیق ترین قسمت بحر فروش آغاز به کار کرده اند و در سایه یادگیری مداوم امروزه سالانه صدها هزار دلار درآمد دارند. چرا شما کاری را که آنها کرده اند انجام ندهید؟بیشتر بخوانید: نگاهی بر استایل بازیگران در سریال های ترکیتمرینات عملیبرای پیشرفت شخصی و شغلی خود نقشه ای طرح ریزی نمایید. چنانکه گویی برای شرکت در ماراتون و مسابقه ای قصد آمادگی دارید. برای خودتان برنامه تمرین» تدارک ببینید.نمونه بارزی از آنهایی باشید که خودشان را تعلیم میدهند. کتاب هایی را که میخواهید بخوانید، انتخاب کنید و هر روز به تعداد معین و ثابتی از صفحات آن را بخوانید. کاست هایی را که بیشتر از سایرین به دردتان می خورد، مشخص کرده و از گوش دادن به آنها شروع کنید. هر سه ماه یکبار در یک سمینار بازاریابی شرکت کنید. به این نظم پایبند باشید.در طول عمر خود هرگز از یادگیری منصرف نشوید. برای اشخاص کام ماهر یادگیری حد و حدودی ندارد. مسابقه مدت هاست که شروع شده و ما نیز جزو شرکت کنندگان هستیم. از اینکه تمام کارهای لازم به جهت دستیابی به موفقیت را انجام می دهید، اطمینان کسب کنید.از یادگیری و پرورش خود هرگز منصرف نشوید. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sun, 20 Feb 2022 01:37:10 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/%D9%BE%D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%AF%DB%8C%D8%AC%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%A7-ed2msqe0utx5 گفتگو با پرفروش ترین فروشنده دیجی کالا ؛ تجربه فروش ۴۳ میلیارد تومانی در یک ماه . دیجی‌کالا پس از ارائه زیرساخت مارکت پلیس و گشودن درهای خود به روی فروشندگان یک رشد انفجاری را تجربه کرد. گزارش سال ۹۸ دیجی‌کالا نشان می‌دهد که تعداد فروشندگان نسبت به سال ۹۷ دو برابر شد. در واقع، تا پایان ۹۸، بیشتر از ۶۱ هزار کسب‌وکار در پلتفرم مارکت پلیس دیجی‌کالا حضور داشتند که این رقم تا نیمه نخست سال ۹۹ به ۱۰۰ هزار فروشنده افزایش پیدا کرده است. راز موفقیت این فروشنده را از بخش سرگرمی سایت تفریحی جیران همراه باشید.بر اساس گزارش سال ۹۸ دیجی‌کالا فروشندگان در بزرگ‌ترین فروشگاه اینترنتی ایران، به طور میانگین ماهانه ۳۹ میلیون تومان فروش دارند اما در این بین برخی فروشندگان بزرگ که در بازار آفلاین هم نقش مهمی دارند، توانسته‌اند با کمک دیجی‌کالا رشد شگفت‌انگیزی را در فروش خود تجربه کنند. در گزارش سال ۹۸ دیجی‌کالا می‌توان دید که یک فروشنده موفق شده در بهمن ۹۸، بیش از ۳۲ میلیارد تومان درآمد داشته باشد.رکورددار فروش ماهانه در دیجی‌کالا، در حوزه موبایل فعال است و وقتی به گزارش سالانه این شرکت هم نگاهی داشته باشیم می‌بینیم که «موبایل»، در صدر جستجو شده‌ترین عبارت در سال ۹۸ بوده است. اساسا در بین ۵ فروشنده برتر دیجی‌کالا نام فروشندگان موبایل به چشم می‌خورد. در واقع، هنوز هم دیجی‌کالا در کنار میلیون‌ها کالایی که می‌فروشد، مهد خرید وسایل دیجیتال و به خصوص موبایل برای کاربران است و بازار رقابتی که در این سایت بین همین فروشندگان شکل گرفته باعث می‌شود که گاهی فروشنده با ضرر جنس خود را بفروشد تا همچنان در میان مشتریان محبوب بماند.موارد پیشنهادیتاثیر پرنسس دایانا بر دنیای مد و فشنمعنای مسئولیت اجتماعی از نگاه میلیاردر مکزیکییکی از همین فروشندگان همان کسی است که در بهمن ماه ۹۸ بیش از ۳۲ میلیارد تومان کالا در دیجی‌کالا فروخت و در اسفند به خاطر شیوع ویروس کرونا به مشکل خورد و دوباره از سال جدید فروش‌های میلیاردی‌اش، رکوردهای قبلی را جابجا کرد. به همین بهانه با او مصاحبه کردیم تا بدانیم برترین فروشنده دیجی‌کالا شدن چه مراحل و چه حس و حالی دارد و نظر او درباره آینده خرده فروشی آنلاین در ایران (که بر اساس گزارش دیجی‌کالا فعلا سهمی کمتر از ۲ درصد از کل بازار خرده فروشی را در اختیار دارد) چیست.جعبه خرید دیجی‌کالا یک رقابت جذاب را برای فروشندگان مختلف به وجود آورده است.دیجی‌کالا را دوست دارد؛ به قول خودش یک هوادار دو آتشه دیجی‌کالا است. می‌گوید با دیجی‌کالا همکاری موفقی دارد؛ هر دو طرف هم از این همکاری به شدت راضی به نظر می‌رسند. سال گذشته رکورد بیش از ۳۰ میلیارد تومان فروش در بهمن ماه را زده و برای همین سراغش آمدم تا یک مصاحبه با پرفروش‌ترین فروشنده دیجی‌کالا داشته باشم که در همان دقیقه ابتدایی صحبتمان غافلگیر می‌شوم. رکورد قبلی جابجا شده و حالا بیش از ۴۳ میلیارد تومان فروش تنها در نیمه اول مهر ماه از آن تیم او شده است. «محسن فرجی» جزو آن بازاریان باسابقه‌ای است که به قول خودش کارش را از هشت سالگی در بازار شروع کرده و در ۱۸ سالگی کار را به طور تمام و کمال یاد گرفته است.او از ابتدای شروع کار دیجی‌کالا با این فروشگاه همکاری می‌کرده و بابت این همکاری با دیگر هم‌صنفی‌هایش بحث‌های مفصلی داشته، آنها معتقد بودند که همکاری فرجی با دیجی‌کالا باعث رشد این پلتفرم و ساخت یک رقیب خواهد شد و فرجی از همان ابتدای امر دیدگاه دیگری داشته و معتقد بوده که دیجی‌کالا کارش رونق پیدا خواهد کرد و می‌تواند بازوی فروش او و دیگر دوستانش در حوزه آنلاین باشد. او معتقد است که دیجی‌کالا در حال حاضر رقیب ندارد اما سایه رقبای سنگینی را در کنار بزرگترین فروشگاه اینترنتی ایران می‌بیند و بابت همین موضوع نگران است؛ هرچند معتقد است تا زمانی که او و چند فروشنده دیگر به دیجی‌کالا تعلق خاطر دارند، هیچکس به گرد پای این فروشگاه اینترنتی نمی‌رسد. خودش معتقد است عدم همکاری او و چند فروشنده دیگر باعث شکست «بامیلو» شده و تاکید دارد که فروشندگان، بزرگترین و مهمترین شرکای تجاری بازار آنلاین دیجی‌کالا هستند.با او در دفتر دیجی‌کالا واقع در خیابان گاندی قرار گذاشتیم تا سری به شرکای تجاری‌اش بزند و پاسخگوی سوالات ما هم باشد. فرجی مانند هر فرد دیگری که سرش شلوغ است، گوشی‌اش دائما زنگ می‌خورد و هندزفری بلوتوثی داخل گوشش نیز حکایت از این دارد که در بیشتر وقت‌ها مشغول مکالمه است؛ مکالمه‌هایی که جملاتی پیرامون تجارت‌های درشت و کلان در آن رد و بدل می‌شود و او را بیشتر شبیه به یک بیزینس‌من واقعی می‌کند.نکته مهمی که باید پیش از خواندن این مصاحبه بدانید اینست که فرجی کار خرید و فروش موبایل را بیزینس دوم خود می‌داند و شغلی اصلی‌اش در زمینه خرید و فروش لوازم خانگی است و فعلا در این زمینه با دیجی‌کالا همکاری نمی‌کند اما می‌گوید به زودی در این حوزه نیز وارد یک همکاری موفق با دیجی‌کالا خواهد شد.آقای فرجی کسب و کار خودتان را معرفی می‌کنید و می‌گویید چطور شد که با دیجی کالا وارد همکاری شدید؟برج ۸ سال ۱۳۷۳ و زمانی که ۱۸ سالم بود، وارد کار فروش سیم‌کارت شدیم چرا که آن زمان موبایل به تنهایی فروخته نمی‌شد و حتما در کنار سیم‌کارت بود. نمایندگی صاایران و آلکاتل را هم در اختیار گرفتم و سال ۷۸ بخش سیم‌کارت را واگذار کردیم و تنها در فروش گوشی مشغول شدیم. سال ۸۵ در ایران سال طغیان موبایل بود و ورود سیم‌کارت‌های اعتباری باعث شد که گوشی تلفن همراه از یک کالای لوکس خارج و کم کم فراگیر شود. در سال ۸۶ با دیجی‌کالا آشنا شدیم، آن زمانی که دیجی‌کالا در کار فروش دوربین بود و در خیابان سعدی بودند. ما در بخش موبایل دیجی‌کالا سرمایه‌گذاری کردیم و با مدیران مجموعه چندین بار جلسه گذاشتیم و در همان سال‌ها در بخش فروش شگفت انگیز دیجی‌کالا هم رکورد زدیم و در آن زمان طی یک کمپین فروش، «ده عدد» موبایل نوکیا N8 فروختیم که رقم بسیار قابل توجهی در سال ۸۶ هم برای ما و هم دیجی‌کالا بود.به تدریج کارها را ادامه دادیم و نه ما دیجی‌کالا را ول کردیم و نه آنها ما را. در حال حاضر در پاساژ علاالدین ۵ فروشگاه دارم و از طریق همین فروشگاه‌های فیزیکی با دیجی‌کالا آشنا شدیم و اولین فروش اعتباری (بدون پرداخت وجه نقد آنی) به آنها را ما داشتیم.حتی امروز هم اگر وارد علاالدین شویم و اسم دیجی‌کالا را بیاوریم، چندان وجهه جالبی ندارد. چطور شد که شما در آن سال‌ها تصمیم گرفتید برخلاف همکاران خود با دیجی‌کالا همکاری کنید؟من به دیجی‌کالا اعتقاد داشتم و همچنان هم اعتقاد دارم که دیجی‌کالا در کار خود بهترین است. این باور من به مجموعه بود که باعث شد با آنها وارد همکاری بشوم. در آن دورانی که مردم اعتقاد نداشتند که کسب و کار آنلاین می‌گیرد، من به این موارد کاملا اعتقاد داشتم. همکاران و دوستان من معتقد بودند که بازار در این همکاری من با دیجی‌کالا احساس خطر می‌کند ولی من کار خودم را می‌کردم و فشار دوستان روی من تاثیر نمی‌گذاشت.چرا خودتان یک فروشگاه آنلاین راه‌اندازی نکردید؟این سوالیست که همه از من می‌پرسند، واقعیت اینست که من وقت این کار را نداشتم و ندارم. چرا چرخ را از نو بسازم؟ چنین تیمی را جمع کردن و انجام کارهای لجستیک، بسیار سخت است و فرصت می‌خواهد. ما در حال کاسبی خودمان بودیم و دیگر همکار آنها شدیم به طوری که دیجی‌کالا می‌لرزید، ما هم می‌لرزیدیم. در آن سال‌ها ۲۰ درصد بازار موبایل کشور رسما دست ما بود و دیجی‌کالا بخش کوچکی از بیزینس ما بود، بخشی که امروزه سهم آن بزرگتر شده است.آیا سهم بازار آنلاین کمتر از سهم بازار آفلاین است؟ دیجی‌کالا همچنان بخش کوچکی از بازار شماست؟در مورد سوال اول باید بگویم ما یک زمانی با اتکا همکاری داشتیم و ۵۶ غرفه در کل کشور در این فروشگاه‌های زنجیره‌ای داشتیم ولی امروزه دیگر اتکا اجازه فروش جنس خارجی ندارد. با اینکه چندین فروشگاه دارم ولی باید گفت امروزه بخش آنلاین و آفلاین فروش ما رقابت تنگاتنگی با هم دارند و طبیعتا این شکاف بینشان کمتر شده است. دیجی‌کالا دیگر بخش کوچکی از فروش ما نیست و بیشتر از ۵۰ درصد فروش ما در دیجی‌کالا صورت می‌گیرد.اعتقاد دارید این نسبت در سال‌های آینده بازهم دستخوش تغییرات خواهد شد و روزی را خواهید دید که فروش آنلاین بیشتر از فروش آفلاین شما باشد؟بله. ۱۰۰ درصد. بازار آنلاین بیشتر هم رشد پیدا می‌کند. حتی سود هم در آینده در بخش آنلاین با فرهنگ‌سازی خرید آنلاین، قطعا بیشتر خواهد شد. دیجی‌کالا در این فرهنگ‌سازی کمک کرده و بیشتر هم کمک خواهد کرد.یعنی سود شما در فروش آنلاین کمتر از آفلاین است؟بله. سود آنلاین کمتر است، کمیسیون و موارد دیگری در این بین مطرح است و سود در فروش آفلاین بیشتر است. یک برهه زمانی طولانی مدتی بود که در دیجی‌کالا ما فقط ضرر دادیم ولی کار را قطع نکردم تا مبادا رقیب بالا بیاید. من به تیم خودم هم گفتم که تا یک سوم کالا را آتش بزنید تا رقیبی به وجود نیاید؛ این هزینه‌ها مانند هزینه تبلیغات است، قرار نیست بسوزد. البته از رقیب استقبال می‌کنم و زمانی که رقیب باشد کارم را با جدیت پیش می‌برم تا آن را زمین بزنم.شاید شما بتوانید این سرمایه‌ها را آتش بزنید ولی هر فروشنده‌ای این سرمایه و قدرت را ندارد، قبول دارید؟به سرمایه نیست و به جنم است، خیلی‌ها این سرمایه‌ها را دارند ولی حاضر به ریسک این کارها و تفکر در نوع فروششان نیستند. ضمن اینکه فروشندگان کوچکتر در دیجی‌کالا به دنبال منافع سنگین هستند و برای رسیدن به این منافع کارهای نادرستی می‌کنند و برای همین از دور خارج می‌شوند.به طور کلی چطور می‌توان در دیجی‌کالا فروشنده بهتری شد؟باید نسبت به مشکلات و چالش های دیجی کالا شناخت خوبی پیدا کرد و با آنها رفیق شد. به عنوان مثال بزرگترین چالش ما در دیجی‌کالا مرجوع شدن کالاها است و ما برای این مساله راه حلی ایجاد کردیم که چند سال پیش توسط خود دیجی‌کالا هم در قالب «Open Box» انجام می‌شد. ما کالاهای مرجوعی خود را مزایده می‌گذاریم و ۲۵ درصد ارزانتر می‌دهیم و کاری می‌کنیم که به فروش بروند. شرکت‌های گارانتی دهنده مشتریان این گوشی‌ها هستند تا قطعات را به دست بیاورند. قطعا که در این راه ضرر می‌کنیم ولی سعی می‌کنیم کمترین ضرر را به خودمان برسانیم و آسیب‌های این تهدید را کمتر کنیم. هزینه‌هایی برای خسارت وجود دارد و سعی می‌کنیم که ضرر ۱۰۰ درصدی را به ۲۰ یا ۳۰ درصد برسانیم.ما آنقدر در دیجی‌کالا آزمون و خطا کرده‌ایم که دیگر می‌دانیم که باید چطور در این بیزینس رفتار کنیم. مشتریان دیجی‌کالا حال و هوای خودشان را دارند و باید آنها را شناخت، مشتریان این سایت با مشتریان داخل بازار متفاوت هستند. مشتری دیجی‌کالا می‌خواهد کالا را با قیمت مناسب و فوری و درجا بخرد. باید قیمت مناسب به آنها ارائه کرد. ما برایمان مهم نیست که تیراژ بفروشیم بلکه مهم اینست که مشتری راضی باشد.بحث صداقت نیز بسیار مهم است، فروشندگان کوچکتر می‌آیند و جنس‌های تقلبی را قاطی جنس‌های اصیل می‌گذارند تا سود زیادی بکنند، این ماجرا به ضرر آنهاست و این فروشندگان نیز بعد از یک ماه و محرز شدن مشکلاتشان، جریمه‌های هنگفتی می‌شوند و به مشکل می‌خورند.معتقد هستید با دانستن این ویژگی‌ها به فروش خوبی خواهند رسید؟در کنار همه این موارد باید حال و هوای مشتری دیجی‌کالا را فهمید و خود دیجی‌کالا را نیز شناخت. زمانی که فروش ما در پنل افت می‌کند با کمی تغییرات قیمتی در عرض یک دقیقه بالای صد جنس به فروش می‌رسد. گاهی وقت‌ها یک فروش ویژه انجام می‌دهیم و مشتری دیجی‌کالا را با قیمت پایین‌تر از بازار آفلاین خوشحال می‌کنیم و حتی ضرر می‌دهیم و از آن طرف در بازار آفلاین این ضرر را جبران می‌کنیم.بزرگترین چالش شما همین مرجوعی کالاست که به آن اشاره کردید؟بله. ولی توانستیم که با آن راه بیاییم و با این مشکلات دوست شویم. این روندی است که باید تمام فروشندگان با توجه به بیزینس خود با آن سر و کله بزنند.این رکورد شکنی که شما در فروش انجام داده‌اید چطور شکل گرفته است؟قیمت‌های ما خوب بود و مردم هم به همین خاطر از ما خرید کردند. اساسا بزرگترین فروشنده‌ها در دیجی‌کالا فروشندگان موبایل هستند و ما هم در بین آنها اول هستیم. البته باید بدانید که فروش ما از نظر تعداد شاید چندان تغییر نکرده بلکه قیمت کالاهاست که نسبت به بهمن ماه قبل چند برابر شده است. اما از آنسو باید گفت که مردم ایران بعد از کشور آمریکا، بزرگترین مصرف کننده هستند و دوست دارند که بخرند و می‌خواهند همه چیزشان در حال تعویض باشد. باور کنید بسیاری از شرکت‌های دنیا بر سر بازار ایران رقابت دارند چرا که مردم در هر شرایط اقتصادی دوست دارند که خرید کنند ولی به قیمت. شرایط الان پایدار نیست و مردم هم بابت این مساله نگرانی دارند و می‌گویند امروز بخرند بهتر از فرداست که حرف اشتباهی هم نیست.بیشتر بخوانید: دیدگاه ماسایوشی سان به تجارتبیشترین فروش این مقدار گوشی‌ها در چه مدل‌هایی بوده است؟در این روزها گوشی‌های اقتصادی پرفروش‌ترین مدل‌ها هستند و فروش گوشی‌های پرچمدار به شدت کاهش داشته. سامسونگ A10 و A21 در حال حاضر پرفروشترین مدل ما هستند.همکاری دیجی‌کالا با شما چطور است؟ هیچ چالش و مشکلی با دیجی‌کالا دارید؟ما یک سری مشکلات داشتیم که الان یک سالی می‌شود این مشکلات نیز حل شده. لجستیک را خود دیجی‌کالا انجام می‌دهد و البته اخیرا زمزمه‌ای مبنی بر انجام لجستیک توسط خود فروشندگان شده که نسبت به آن کمی دغدغه داریم و در حال صحبت هستیم تا بتوانیم این فرایند را به خوبی خود دیجی‌کالا انجام دهیم. مشتریان برای ما بسیار مهم هستند و تیم دیجی‌کالا در این راه کمک حال ما هستند.هیچ فروشگاه دیگری بوده که با شما بخواهد همکاری کند؟بله سراغ ما آمدند ولی نمی‌رسیم با آنها همکاری کنیم ولی جدا از این عدم وقت داشتن، اصلا علاقه‌ای به همکاری با دیگر سایت‌ها نداریم. بامیلو علاقه زیادی به همکاری با ما داشت ولی همکاری از ما صورت نگرفت و همین هم شد که سایت ورشکست شد.همکاری خودتان در آینده با دیجی کالا را چطور ارزیابی می‌کنید؟در حوزه‌های دیگر هم قصد ورود داریم و اجناس دیگری را نیز قصد داریم با کمک دیجی‌کالا به صورت آنلاین بفروشیم. ضمن اینکه معتقد هستم دیجی‌کالا با فروش قسطی کالاها سیستمش را طوری پیش خواهد برد که هیچ‌کس و هیچ شرکتی توانایی رقابت با آن را نخواهد داشت. در اینباره مشورت‌هایی نیز به مجموعه داده‌ام و باور دارم فروش قسطی کالا در دیجی‌کالا می‌تواند مسیر بسیار بزرگتر و بهتری داشته باشد و هم به مردم کمک کند و هم فروشندگان را مجاب به فعالیت بیشتر در این پلتفرم کند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sun, 20 Feb 2022 01:27:38 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%88%DB%8C%D9%86-ejxv74ywryzb مزایای بیت کوینپس از مطرح شدن ایده پول سری مستقل بر مبنای پردازش، از سال ۲۰۰۹ میلادی واحد پول بیت کوین توسط یک ژاپنی ناشناس (و شاید، گروهی با یک نام مستعار) ایجاد گردید. این پول که نرم افزارهای آن همه به صورت متن باز وی در ابتدا معادل چند سنت بود، اما به دلیل ساختار دقیق حساب شده و تقاضای بالا در کمتر از سه سال ارزش افزوده بسیار زیادی پیدا کرد و به بالاتر از نهصد و حتی هزار دلار رسید. و مخترع گمنام خود، و کسانی را که به موقع اقدام به تهیه آن کرده بودند، به سرعت ثروتمند کرد. اگر تمایل دارید هر آنچه درباره بیت کوین و مزایای بیت کوین است را بدانید با بخش ارزهای دیجیتال سایت تفریحی و سرگرمی جیران همراه باشید.سپس عده زیادی اقدام به استخراج آن نمودند و عرضه بالا، باعث کاهش قیمت برابری آن گردید. در حال حاضر ارزش هر واحد آن بین دویست و پنجاه تا سیصد دلار در نوسان است.درک کامل مفهوم و اساس فنی بیت کوین کمی پیچیده است. شرح و تفصیل مربوط به آن در مراجع رسمی مانند “ویکی پدیا ” موجود و قابل دستیابی است.موارد پیشنهادیاستخراج بیت کوین چیست؟آموزش افتتاح حساب (کیف پول) بیت‌کوینپرداختن به همه جوانب و تاریخچه و روش استخراج بیت کوین از یک سو از حوصله این کتاب خارج است، از سوی دیگر به راحتی در مراجع گوناگون آنلاین در دسترس همگان قرار دارد (از اتهام توطئه استعماری بودن، تا ناجی سیستم بانکی مریض جهانی! یا ارز پوششی برای پول شوئی و قاچاقچیان مواد مخدر و …) شخصا توصیه می کنم چندساعتی را به بررسی منابع مختلف و آشنا شدن با ماهیت بیت کوین و دیدگاه های مختلف به آن اختصاص دهید. تا چند بخش بعدی برای شما بیشتر قابل درک باشد. اگر هم فرصت و حوصله این کار را نداشتید، شاید خیلی ضرر نکنید! سعی خودم را می کنم، تا با کمترین اصطلاحات فنی، موضوع را روشن کنم.لیکن به دلیل اهمیت این واحد پولی و مشتقات و زیر مجموعه های آن در کسب و کارهای جدید اینترنتی، طی چند بخش بعدی «به مختصر ترین شکل ممکن» از ابعاد مختلف (بخصوص کسب درآمد) به آن خواهم پرداخت.دو راه قانون برای موفقیت وجود داردهرگز همه آنچه میدانی به دیگران نگو…مزایای بیت کویناز نظر تئوری هر شخصی در خانه خود و با قدرت پردازش کامپیوتر شخصی یا موبایل خود می تواند مقداری بیت کوین استخراج کند، مستقیما به دیگران منتقل کند. در اینترنت (یا حتی پیتزافروشی!) به وسیله آن خرید کند. یا آن را به واحد پولی محلی خود تبدیل نماید. هیچ دولتی توان نظارت بر دارائی و ودش بیت کوین اشخاص را ندارد. به طبع آن نه مالیاتی به درآمد آن تعلق می گیرد، و نه عوارضی بابت معاملات آن پرداخت می شود. هیچ نوع تحریم و محدودیتی از خارج نمی تواند به آن اعمال شود. وابسته به هیچ بانک، یا دولتی نیست. ارزش آن معمولا رو به افزایش است.ماینینگ و استخراج بیت کوینبه طور کلی به جز خرید با ارزهای دیگر! دو راه برای کسب بیت کوین وجود دارد،راه اصلیاستخراج آن به وسیله قدرت پردازشی انواع پردازنده دیجیتالی.راههای فرعینظیر انجام بازی (روی گوشی، یا سایت)، تبلیغات کلیکی، قرعه کشی های آنلاین، پس انداز در سایت های معروف به چند برابر کننده، اجاره پردازنده مرکزی، بازاریابی هرمی و کسب زیر مجموعه در سایت های گوناگون و … به طور کلی مشوق های وسوسه کننده که با شما را وادار به تبلیغات می کنند، یا موجودی بیت کوین شما را بلوکه می کنند.در همین ابتدا بگویم، اغلب راه های فرعی را فراموش کنید. (به چند مورد از کلاهبرداری های رایج خواهیم پرداخت).تا همین چند ماه قبل با دانلود و نصب یک برنامه در کامپیوتر شخصی و استفاده از قدرت پردازش سی پی یو یا پردازنده گرافیکی (جی پی یو) سیستم و نهایتا نصب چند کارت گرافیک قوی به صورت موازی امکان استخراج مقداری بیت کوین «حداقل برای کسب تجربه» برای همه فراهم بود. (خود من در عرص چند هفته «فقط به صورت آزمایشی» صاحب مقداری بیت کوین م 2 دلار آمریکا شدم)اما مثل اکثر بازارهای پررونق و پولساز این عرصه ها فرصت طلب قبضه شد. هجوم بیش از حد چینی ها به این رقابت و هزاران کامپیوتر برای استخراج Bitcoin ، و فروش آن در بازار. هم ارزش آن را برای مدتی کاهش داد و هم سختی استخراج را بالا برد، دیگر روش های را به اندازه پول برق مصرفی شان هم نمی توانستند بیت کوین تولید، کنند.کشش بازار و اثبات قدرت و ماندگاری بیت کوین باعث شد تا دستگاههای ویژه فقط برای حل معادلات بیت کوین و مشتقات کوچکتر آن نظیر ساتوشی و لایت کوین ساخته شوند. در زمان نگارش این متن قوی ترین دستگاه اختصاصی ساخته شده، قدرت محاسباتی شش ونیم تراهش در ثانیه را دارد و قیمت آن دوهزار و پانصد دلار است. با در نظر گرفتن همه هزینه ها، حداکثر شش ماهه سرمایه اولیه را برگردانده و پس از آن سود خالص تولید می کند.اِسکَماقبال روزافزون به سمت کسب پول های مجازی، باعث شده تا کد همان بلائی را که بر سر درآمد کلیکی و تبلیغات آوردند را بر سر راههای غیر مستقیم کسب بیت کوین بیاورند. «مال باخته های این راه کمتان قم گولدکوئست نیستند» به طور کلی دودسته کلاهبردار آنلاین در این شاخه در هستند.۱. از حضور و فعالیت و صرف وقت شما در سایت خودشان استفاده می کنند و مبلغی بسیار ناچیز به شما پول میدهند.۲. ادای دسته اول را در می آورند، اما با وعده های فریبنده به پرداخت های بسیار بالا. روز به روز از شما بیشتر کار می کشند. (یا بیت کوین شمارا ذخیره و بلوکه می کنند) و در نهایت یا ناپدید میشوند! یا بهانه ای برای ندادن طلب شما درست می کنند.بیشتر بخوانید: نکات مهم در استایل آقایانبه سایت هایی که عمل نکردن به وعده هایشان به اثبات رسیده. و رسماً مشغول سوءاستفاده و کلاهبرداری هستند. اسکم می گویند. هر هفته و هرماه تعدادی از سایت هایی که مرکز فعالیت و درآمدزایی کاربران هستند، به لیست بلند بالای اسکم اضافه می شوند.شخصاً بعد از سال ها پیگیری در عرصه کسب درآمد از اینترنت حتی یک نفر را ندیده ام که از کار کلیکی یا روش های هرمی جذب مخاطب و افزایش زیرمجموعه، پولی قابل قبول به دست آورده باشد. فقط کسانی مدعی این درآمدها هستند که با تازه کار هستند، یا قصد جذب مخاطب دارند و فریب دیگران را خورده اند. مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sun, 20 Feb 2022 01:22:11 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/7-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-jz7wpv2tbrvo امید در زندگیامید داشتن در روزهای سخت چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم. خوشبختانه ما راه هایی برای امیدوارتر بودن به آینده و زندگی داریم. در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم.آیا اغلب در تلاش برای دیدن هیچ معنا یا هدفی در فعالیت های روزانه خود هستید؟آیا می خواهید عادت های بد را ترک کنید اما نمی توانید این کار را انجام دهید؟در لحظاتی خاص، امید ممکن است کلمه ای مبهم به نظر برسد که شاید هیچ ارتباطی با زندگی شما نداشته باشد.حقیقت این است که همه ما در دوره‌ای از زندگی‌مان آن مواقعی را تجربه کرده‌ایم که امید برای همیشه در زندگی‌مان وجود ندارد.قبل از اینکه در مورد اینکه چگونه می توانید شروع به دیدن احتمالات امیدوار بودن در زندگی خود کنید، بحث کنیم، بیایید درک کنیم که بسیاری از اوقات احساس ناامیدی ما توسط دروغ شیطان ایجاد می شود:هیچ کس نمی توانست بفهمد که چقدر احساس ناامیدی می کنم.اما آیا می دانستید که خداوند در چنین لحظاتی چه می گوید؟«آیا نمی دانید؟ نشنیده ای؟ خداوند خدای ابدی و خالق انتهای زمین است. او خسته و خسته نمی شود و درک او را هیچ کس نمی تواند درک کند. او به خسته ها نیرو می دهدو بر قدرت ضعیفان می افزاید.» با توجه به آیه فوق، بیایید با این پیام ریک وارن انگیزه داشته باشیم:«آنچه که هر روز به من بیش از همه امید می‌دهد، لطف خداست؛ دانستن اینکه لطف او برای هر چیزی که با آن روبرو می‌شوم به من قدرت می‌دهد، و می‌دانم که هیچ چیز برای خدا شگفت‌انگیز نیست.»در اینجا 7 راه برای تقویت امید در زندگی شما آورده شده است1) به خودتان اعتبار بدهید - موفقیت های خود را تصدیق کنیدوقتی زندگی شما را به طناب انداخته است و احساس می کنید شکست خورده اید، دیدن موفقیت های گذشته شما دشوار است.اگر احساس می کنید در هیچ کاری خوب نیستید، من اینجا هستم تا به شما بگویم اشتباه می کنید. شما داستان های موفقیت و دستاوردهای زیادی دارید. تنها کاری که باید بکنید این است که دیوار ناامیدی را خراب کنید و بیرون بیاورید.بهترین راه برای تغییر این احساس این است که فهرستی از تمام نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید.آیا هر روز بیدار می شوید و سر کار می روید؟ به خودت امتیاز بدهآیا شما کسی را در زندگی خود دارید که دوست خود بدانید؟ یک امتیاز دیگر به خود بدهید.کسی که شما را دوست دارد؟ امتیاز بیشترآیا از به دنیا آوردن بچه جان سالم به در بردید؟ به خودتان 1000 امتیاز بدهید.شما ایده را دریافت می کنید.لیستی از تمام موفقیت های خود تهیه کنید و به خودتان تبریک بگویید.عشق ورزیدن به خود یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر اوضاع و تقویت مهارت‌های خود در امیدواری بیشتر است.2) ایجاد روابطما میانگین پنج نفری هستیم که با آنها معاشرت می کنیم.اگر در اطراف شما افرادی باشید که افسرده و بی انگیزه هستند، آنها آخرین ذره امید را از شما خواهند گرفت.در عوض اطراف خود را با افراد حامی و توانا محاصره کنید. با کسانی معاشرت کنید که به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید و شما را تشویق می کنند تا بهترین باشید. شبکه ای از دوستان را پرورش دهید که علایق و اهداف شما را به اشتراک می گذارند. به دنبال پیوستن به جوامعی از افرادی باشید که تلاش می کنند مفیدتر باشند.الگویی برای دیگران شوید. اگر به شیوه‌ای امیدوارانه رفتار کنید، حتی اگر احساس ناراحتی کنید، در واقع در این فرآیند امیدوار خواهید شد.3) یک کار سرگرم کننده انجام دهیداگر می خواهید حس امید خود را تقویت کنید، پس شروع به انجام کارهایی کنید که دوست دارید انجام دهید.آشپزی، باغبانی، انجام یک ورزش، ورزش یا پیاده روی. هر چیزی که به شما لذت می‌دهد، شما را از زباله‌ها بیرون می‌کشد و نگرش امیدوارانه را ایجاد می‌کند.آیا مطمئن نیستی چکار باید بکنی؟چیزهای جدید را امتحان کنید یک کلاس بردار. مهارت جدیدی بیاموزید. یک سرگرمی جدید را شروع کنید.4) داوطلب شویدبا صرف وقت داوطلبانه در یک هدف که به شما علاقه مند است درگیر شوید.داوطلب شدن یک راه عالی برای امیدوارتر شدن است. این می تواند سرگرم کننده باشد و شما را در جامعه ای که می توانید با افراد جدید ملاقات کنید و دوستی های جدیدی ایجاد کنید، بیرون بیاورید.درگیر شدن با چیزهای جدید به شما کمک می کند کمتر احساس بیگانگی و تنهایی کنید. گاهی اوقات کمک می کند تا مشکلات را در چشم انداز قرار دهیم. به هر حال، افراد زیادی در دنیا وجود دارند که از شما بدتر هستند. گفتن این حرف ناراحت کننده است اما دیدن آنچه دیگران در زندگی از سر می گذرانند می تواند شما را امیدوارتر کند.5) آن را با هم مخلوط کنید. از منطقه امن ات فاصله بگیرهمیشه ماندن در منطقه راحتی می تواند زندگی را کمی قابل پیش بینی کند. ما در زندگی خود به مقداری غیرقابل پیش بینی نیاز داریم تا شادترین باشیم. خارج شدن از منطقه آسایش مغز شما را دوباره سیم کشی می کند و به شما کمک می کند امیدوارتر شوید.چطور می تونی این کار رو بکنی؟با رانندگی به روشی متفاوت به سمت محل کار شروع کنید. بازی رولت رستورانی را امتحان کنید و یک مکان جدید برای غذا خوردن امتحان کنید. با همکاران معاشرت کنید.فقط یکنواختی را از بین ببرید و کاری متفاوت انجام دهید. هر چیزی.6) روزنامه نگاریداشتن یک دفتر خاطرات و نوشتن چیزها راهی عالی برای درک احساس ناامیدی شماست.ترجیحاً پس از مدیتیشن صبحگاهی و مطالعه کتاب مقدس، مکانی راحت پیدا کنید که بتوانید در آن تنها باشید. فقط 20 دقیقه نوشتن آزاد.بدون ویرایش فقط بنویس.در مورد اینکه چه احساسی دارید، به چه چیزی فکر می کنید بنویسید. چه چیزی شما را در شب بیدار نگه میدارد.همچنین می توانید از این زمان برای پیگیری اهداف خود استفاده کنید.یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و 3 چیزی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید.این کار را هر روز انجام دهید و شاهد بهبودی قطعی در خواب، سلامتی و امیدواری خود خواهید بود.7) مراقب خودت باشوقتی احساس ناامیدی می کنیم غریزه طبیعی ما این است که با یک پتو روی سر خود به رختخواب خزیم. اما با فرض اینکه شما انسان سالمی هستید، باید از رختخواب بلند شوید و کاری را شروع کنید.ابتدا با ورزش شروع کنید. مهم نیست چه کاری انجام می دهید، اما حرکت کنید. پیاده روی کنید - هر کاری انجام دهید - اما بدن خود را به حرکت درآورید. سعی کنید هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید.بعد، غذاهای سالم بخورید. از غذاهای ناسالم و فست فودها دوری کنید. غذاهای سالم و طبیعی را انتخاب کنید و تغییرات عمده ای را در دیدگاه خود مشاهده خواهید کرد.آب بنوشید. آیا می دانستید که بیشتر اوقات ما غذا می خوریم زیرا فکر می کنیم گرسنه هستیم در حالی که واقعاً تشنه هستیم؟ آب بیشتری بنوشید و آنقدر غذا نخواهید خورد. این ایده به تنهایی باید به شما امید بدهد.کمی استراحت کن. تلویزیون، تلفن همراه، تبلت، بازی های ویدیویی... را خاموش کنید و هر روز زودتر بخوابید.آروم باش. به موسیقی که از آن لذت می برید گوش دهید. یه شمع روشن کن. حمام کن تنفس عمیق.چگونه از امروز امیدوارتر خواهید بود؟حتی انجام برخی از 7 کار فوق به شما کمک می کند تا حس امید را تقویت کنید. هنگامی که به خوبی از خود مراقبت می کنید، ذهن خود را دوباره سیم کشی می کنید و سیگنال هایی را به مغز خود ارسال می کنید که شایستگی شادی و رفتار خوب را دارید.با این حال، علاوه بر این روش های عملی، به مطالعه کلام خدا ادامه دهید تا امید خود را به آینده و زندگی خود تجدید کنید. حالا برو بیرون و امیدوار باش!چگونه؟ مجله اینترنتی مجله اینترنتی Sun, 20 Feb 2022 00:27:34 +0330 https://virgool.io/@onlinemag/%D8%B9%D9%84%D9%84-%D8%AE%D8%B4%DA%A9%DB%8C-%DA%86%D8%B4%D9%85-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%88-%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-pbixnolfsxov علل خشکی چشم مزمندر این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به علل خشکی چشم مزمن و نحوه درمان آن بپردازیم. اگر خشکی چشم دارید، ممکن است قرمزی، سوزش یا احساس شن در چشمان خود احساس کنید.خشکی چشم می تواند موقت یا مزمن باشد. زمانی اتفاق می‌افتد که غدد اشکی شما به اندازه کافی اشک تولید نمی‌کنند یا زمانی که اشک‌های شما خیلی سریع تبخیر می‌شوند.خشکی چشم مزمن درمان نشده می تواند عوارض مختلفی ایجاد کند، از دوبینی گرفته تا عفونت، اما تسکین آن در دسترس است.برخی از افراد کاهش علائم خود را با داروهای خانگی و قطره های چشمی بدون نسخه (OTC) یا نسخه ای مشاهده می کنند. همچنین مهم است که دلایل اصلی را درک کنید تا بتوانید از آنها پیشگیری یا مدیریت کنید.در اینجا 15 علت شایع خشکی چشم مزمن وجود دارد.1. پیریحتی اگر هر کسی ممکن است خشکی چشم داشته باشد، این عارضه هر چه سن بالاتر می‌رود شایع‌تر می‌شود. خشکی چشم افراد بالای 50 سال را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا تولید اشک با افزایش سن کاهش می یابد.از این نوع خشکی چشم نمی توان پیشگیری کرد، اما استفاده منظم از اشک مصنوعی می تواند روغن کاری بیشتری برای پوشش چشم ها و رفع خشکی ایجاد کند.2. دارواشک از روغن، آب و مخاط تشکیل شده است. با این حال، برخی داروها می توانند تولید مخاط را کاهش دهند و به خشکی چشم مزمن کمک کنند.اینها شامل آنتی هیستامین ها، ضد افسردگی ها، دیورتیک ها و بتا بلوکرها هستند که برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند.اگر دارویی مصرف می کنید و خشکی چشم را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. در مورد یک داروی جایگزین یا دوز کمتر برای کمک به کاهش خشکی چشم بپرسید.همچنین ممکن است بخواهید از اشک مصنوعی همراه با داروهای خود برای روان نگه داشتن چشمان خود استفاده کنید.3. استفاده از کامپیوتربرخی از افرادی که با کامپیوتر کار می کنند دچار خستگی چشم و سردرد تنشی می شوند. علاوه بر این مسائل، خیره شدن به رایانه اغلب می تواند بر اشک شما نیز تأثیر بگذارد و منجر به خشکی چشم شود.این به این دلیل است که افرادی که در مانیتور کامپیوتر کار می کنند، کمتر پلک می زنند. در نتیجه اشک های آنها سریعتر تبخیر می شود.اگر از رایانه برای کار استفاده می کنید، می توانید با پلک زدن مکرر خشکی را کاهش دهید. پلک زدن به روان شدن چشم ها کمک می کند. این می تواند از خشکی و تحریک جلوگیری کند.اگر هنوز خشکی دارید، هنگام کار با رایانه از اشک مصنوعی استفاده کنید. علاوه بر این، هر از چند گاهی به چشمان خود استراحت دهید. تقریباً هر 20 دقیقه یکبار به دور خود نگاه کنید و مکرراً پلک بزنید تا دوباره چشمان خود را خیس کنید.4. جراحی با لیزربرخی از افراد پس از جراحی اصلاح بینایی با لیزر شروع به تجربه خشکی چشم می کنند. این روش برخی از اعصاب قرنیه را قطع می کند و باعث می شود چشم ها اشک کمتری تولید کنند.این نوع خشکی چشم معمولا موقتی است و پس از چند روز یا چند هفته برطرف می شود. تا زمانی که چشمان شما بهبود یابد، از قطره های چشمی روان کننده برای مرطوب نگه داشتن چشم استفاده کنید5. یائسگیهورمون ها می توانند در خشکی چشم نقش داشته باشند. برخی از زنان علائم خشکی چشم را در دوران بارداری، یائسگی یا هنگام استفاده از قرص های ضد بارداری تجربه می کنند.هورمون ها تولید اشک را تحریک می کنند، بنابراین عدم تعادل می تواند تولید اشک را کاهش دهد.به نظر نمی رسد درمان جایگزین هورمونی خشکی چشم را بهبود بخشد. اما می توانید با پزشک خود در مورد روان کننده قطره های چشمی برای کاهش خشکی و سوزش صحبت کنید.6. کمبود ویتامین Aویتامین A باعث سلامت چشم ها می شود. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از: تخم مرغ، هویج، ماهی، اسفناج، بروکلی و فلفل.رژیم غذایی کم حاوی این ویتامین می تواند منجر به خشکی چشم و سایر اختلالات بینایی مانند شب کوری شود.آزمایش خون می تواند کمبود ویتامین A را تشخیص دهد. همچنین می‌توانید از پزشک خود در مورد استفاده از قطره‌های حاوی ویتامین A سؤال کنید، اگرچه این قطره‌ها معمولاً برای درمان خشکی چشم استفاده نمی‌شوند.7. قرار گرفتن در معرض بادآب و هوای سرد و قرار گرفتن در معرض بادهای شدید می تواند باعث تبخیر سریع اشک شده و منجر به خشکی مزمن شود.برای محافظت از چشم‌هایتان، از قطره‌های چشمی روان‌کننده استفاده کنید و از عینک‌های آفتابی دور سرتان استفاده کنید تا از چشم‌هایتان در برابر سرما و باد محافظت شود.8. سندرم شوگرنسندرم شوگرن یک اختلال خود ایمنی است که باعث می شود گلبول های سفید خون به غدد بزاقی و غدد اشک آور حمله کنند و تولید اشک را کاهش دهند.درمان شامل OTC و قطره های چشمی روان کننده تجویزی است. پزشک ممکن است قطره چشمی استروئیدی نیز تجویز کند.هنگامی که خشکی چشم به قطره های چشمی پاسخ نمی دهد، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند که شامل قرار دادن پلاگ های سیلیکونی در مجاری اشک شما برای کمک به حفظ مقداری از اشک شما باشد.9. سایر شرایط خود ایمنیعلاوه بر علائم دیگر، بسیاری از بیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت، لوپوس و دیابت نیز می‌توانند باعث تولید ضعیف یا ناکافی اشک شوند.تشخیص و درمان بیماری زمینه ای ممکن است به بهبود علائم خشکی چشم کمک کند.درمان یک بیماری خودایمنی می تواند شامل یک داروی سرکوب کننده سیستم ایمنی یا یک کورتیکواستروئید باشد.دیابت شامل مدیریت قند خون با عادات سبک زندگی سالم، رژیم غذایی و دارو است.10. بلفاریتبلفاریت زمانی ایجاد می شود که غدد چربی کوچک روی پلک داخلی شما مسدود و ملتهب شوند. همراه با خشکی چشم، ممکن است پوسته های روغنی در اطراف مژه های خود داشته باشید.هیچ درمانی برای این وضعیت وجود ندارد. با این حال، می توانید با استفاده از کمپرس گرم روی چشم های بسته به مدت چند دقیقه و تمیز کردن پلک های خود با شامپو بچه، التهاب را کاهش دهید.تا زمانی که التهاب بهبود نیابد، از اشک مصنوعی برای کاهش خشکی و قرمزی چشم استفاده کنید. اگر علائم شما بهبود نیافت، به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد درمان با قطره های چشمی آنتی بیوتیک سوال کنید.11. آلرژیآلرژی همچنین می تواند باعث خشکی مزمن چشم شود. چشمان شما ممکن است خارش، قرمز و آبریزش داشته باشد. یک آنتی هیستامین خوراکی می تواند آلرژی شما را کاهش دهد، اگرچه این داروها می توانند علائم خشکی چشم را بدتر کنند.اگر فقط علائم چشمی ناشی از آلرژی را تجربه می کنید، از پزشک خود در مورد قطره های چشمی آنتی هیستامین سوال کنید.12. کم آبی خفیفگاهی اوقات خشکی چشم نتیجه کم آبی بدن یا ننوشیدن مایعات کافی است. سایر علائم کم آبی شامل تیره شدن ادرار، کمبود انرژی، سرگیجه، ضربان قلب سریع و عدم ادرار کردن است.افزایش مصرف مایعات و نوشیدن آب بیشتر می تواند کم آبی خفیف را بهبود بخشد و خشکی مزمن چشم را کاهش دهد.13. رطوبت کمهوای خشک نیز به خشکی چشم کمک می کند. اگر رطوبت خانه شما کم باشد، یا اگر در کنار دریچه هوا بخوابید یا کار کنید، ممکن است این اتفاق بیفتد.جابه‌جایی تخت یا میز به‌گونه‌ای که هوا مستقیماً روی چشم‌های شما دمیده نشود، ممکن است علائم را بهبود بخشد. همچنین ممکن است بخواهید از یک مرطوب کننده برای مرطوب کردن هوا و جلوگیری از تبخیر اشک استفاده کنید.14. سیگار بکشیدسیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود دست دوم نیز می تواند چشمان شما را خشک کند.از محیط های پر دود اجتناب کنید و اگر سیگار می کشید، اقدامات لازم را برای ترک آن انجام دهید. از درمان جایگزین نیکوتین استفاده کنید یا از پزشک خود در مورد داروهای تجویزی برای مهار هوس بپرسید.15. لنزهای تماسیاستفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی یکی دیگر از عوامل خطر خشکی مزمن چشم است. این به این دلیل است که برخی از لنزها اکسیژن قرنیه را مسدود می کنند.اگر چشمان شما روغن کاری کافی دریافت نمی کند، به عینک بروید و از چشم پزشک خود در مورد تماس هایی که مخصوص خشکی چشم ساخته شده اند، سوال کنید. این لنزها برای کمک به حفظ رطوبت چشم شما طراحی شده اند.نکاتی برای تسکیندرمان خشکی چشم به علت آن بستگی دارد. به طور کلی، ممکن است به جلوگیری از موارد زیر کمک کند:سیگار کشیدن و دود دست دوممکان های خشک، از جمله بیابان ها و هواپیماهاسشوار یا پنکه روی صورت شما باد می کندبرای تسکین بیشتر، می توانید امتحان کنید:استفاده از قطره چشمبا استفاده از یک مرطوب کنندهبه دور از رایانه یا کتاب خود نگاه کنید تا به چشمان خود استراحت دهیداستفاده از عینک یا محافظ چشم برای جلوگیری از باداستفاده از لنزهای تماسی برای افراد دارای خشکی چشممصرف داروهای تجویزی بسته به علت خشکیطبق تحقیقات سال 2019، مکمل های اسید چرب امگا 3 نیز ممکن است به بهبود علائم خشکی چشم کمک کنند.علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که اشک مصنوعی حاوی ترهالوز (یک قند) و روغن بذر کتان ممکن است برای درمان خشکی چشم موثر باشد. مطالعات بیشتری در مورد این درمان مورد نیاز است.اگر داروی خاصی باعث خشکی چشم‌های شما می‌شود، با پزشک خود در مورد تعویض داروی دیگری صحبت کنید. همچنین ممکن است به درمان سایر بیماری های زمینه ای که ممکن است باعث خشکی شود کمک کند.در برخی موارد، ممکن است از قرار دادن شمع هایی در مجاری اشک برای نگه داشتن اشک در اطراف چشمانتان سود ببرید. پزشک شما ممکن است این را به عنوان یک روش موقت یا دائم مطرح کند.چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرداگر چشمان شما برای مدت طولانی خشک، قرمز یا دردناک است، با پزشک خود صحبت کنید. همچنین اگر درمان‌های خانگی کمکی نکرد، باید یک قرار ملاقات بگذارید.پزشک می تواند با شما همکاری کند تا علت خشکی چشم شما را کشف کند و بهترین درمان را پیشنهاد دهد. این مهم است زیرا خشکی چشم ممکن است منجر به عوارضی از جمله عفونت، التهاب یا آسیب به چشم شود.نتیجه گیرییکی از اولین گام‌ها برای تسکین خشکی مزمن چشم این است که بدانید چه چیزی باعث علائم شما می‌شود.با استفاده از قطره‌های چشمی دارویی و چند تنظیم ساده سبک زندگی، می‌توانید مطمئن شوید که چشم‌هایتان روان می‌شوند. این می تواند به کاهش خطر عوارض خشکی چشم کمک کند.مطالب پیشنهادیعلائم سرطان گلو چیست؟مواد غذایی مفید برای سوزش سر دلاهمیت گردشگریجزئیات رمانتیک در استایل اشکان خطیبیراهکارهای دوری از دیابت نوع دومبیماری مقاربتی کلامیدیاعکس های مالک در زخم کاری – بیوگرافیچه غذاهایی به رفلاکس معده کمک می کنند؟کمبود ویتامین دی چه عوارضی دارد؟طرز تهیه آش دندونی ساده6 لایه بردار شیمیایی خانگی برای پوستاهمیت خواب و اثرات کم خوابی بر سلامتیریسک پذیری در پوشش سحر دولتشاهیبررسی استایل مهناز افشار مجله اینترنتی مجله اینترنتی Fri, 17 Dec 2021 15:45:34 +0330