https://virgool.io/feed/@pgharegozloo fa 2026-06-16 17:30:08 https://files.virgool.io/upload/users/228387/avatar/RTG1Dn.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@pgharegozloo https://virgool.io/@pgharegozloo/%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D9%81%DA%A9%D8%B1%DB%8C-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA%D9%85%D9%86%D8%AF-w4ohmsrkzdv5 افرادی که ساختار فکری قدرتمندی دارند،دارای اعتماد به‌نفس، مداومت در پیگیری اهداف و با اراده هستند و به وضوح نظرات‌شون و آنچه براشون مهمه رو اعلام می‌کنند. این افراد روی قدرت ذهنی تمرکز می‌کنند تا بتونند ترس‌ها، شکست‌ها، تجربیات و موانعی که با یک کسب و کار و زندگی موفق همراهند رو شناسایی و از آنها عبور کنند. اگر این نشانه‌ها رو داری یعنی ساختار فکری قدرتمندی داری.۱ هدف مشخصی داری. دقیقا می‌دونی دنبال چی هستی.۲ متوقف نمی‌شوی. به هدفت متعهدی. زمان را برای افسوس خوردن به حال خودت تلف نمی‌کنی.۳ قابلیت‌ها و توانایی‌هات رو می‌شناسی و برای رسیدن به هدفت از آنها آگاهانه استفاده می‌کنی.۴ از تغییر استقبال می‌کنی. آغوشت به روی تغییر بازه.۵ خوشحالی. انرژیت رو صرف مواردی که در کنترل تو نیستند نمی‌کنی.۶ مهربان و منصفی و از این که نظرت را بگی نمی‌ترسی.۷ ریسک‌ می‌کنی، اما محاسبه شده.۸ موفقیت دیگران تو رو شاد می‌کنه. با موفقیت دیگران احساس خطر نمی‌کنی.۹ قدردانی. هر چقدرم روز سختی رو پشت سر گذاشته باشی، بازم قدردان همه اتفاقاتی.۱۰ همیشه مشغول یادگیری هستی. مدام به فکر ایجاد عادت‌های مثبت و الهام بخشی هستی که تو رو در رسیدن به هدف‌های بزرگ‌تر تشویق و کمک کنه. به جای تمرکز روی شکست‌ها، وقتت رو صرف یادگیری از اونا می‌کنی.۱۱ حد و مرزهای مشخصی داری، چون وقت و انرژی و تمرکزت ارزش داره. اگر موقعیت‌ها و روابط با اهدافت منافات داشته باشند، با اعتماد به نفس به اونها نه می‌گی.۱۲ مقایسه نمی‌کنی. به جای مقایسه، هدفت رو مشخص می‌کنی و روی مسیر رسیدن به آن تمرکز می‌کنی. به جای نگرانی در مورد اینکه بقیه چی دارند و چکار می‌کنند، برای آنها حس خوشحالی داری.۱۳ با خودت روراستی. آنقدر اعتماد به نفس داری که اگر لازم شد در مسیرت اصلاحاتی ایجاد کنی. اینجوری تصمیم‌های بهتری می‌گیری و اقدامی هم که انجام می‌دی رسیدن به هدف رو ممکن‌ می‌کنه.۱۴ می‌دونی که برای رشد به حمایت احتیاج داری. بنابراین با افرادی وقت می‌گذرونی که به رشد و موفقیت تو کمک می‌کنند. دنبال آدم‌هایی هستی که قابلیت‌ها و توانایی‌هات در کنار آنها بیشتر میشه و می‌تونی به فرصت‌های جدیدی دست پیدا کنی.۱۵ شجاعی. این شجاعت درونیه و از موفقیت‌های آینده الهام می‌گیره. به شکست فکر نمی‌کنی و موانع به نظرت چالش‌هایی هستند که باید پشت سر بگذاری.۱۶ تمرکزت روی پیشرفته نه کامل بودن. در هر اقدامی که انجام می‌دی حسی از موفقیت داری. به جای این که روی کمال تمرکز کنی، هر گامی که به سمت هدف نهاییت برمی‌داری رو جشن می‌گیری. پری‌سا پری‌سا Sat, 02 Sep 2023 09:23:40 +0330 https://virgool.io/NedayeSalamat/%DB%B9-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%85%D8%AE%D8%B1%D8%A8-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D8%B3%D8%AE%D9%87-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%DA%A9%D9%86%DB%8C-nbevwijzd7zo می‌گن «ترک عادت موجب مرض است»، یعنی ترک عادت اینقدر سخته که می‌تونه باعث باعث مریضی جسمی و روحی بشه. ولی هر مریضی هم یه دوره داره و تموم میشه. پس عادت‌های بد رو دور بریزیم. عادت‌های زیر از اون سری عادت‌ها هستند که مانع رشد ما میشن، پس ترک‌شون کنیم.۱ مقایسهمقایسه به:-هدف‌گذاری عجولانه-عدم رضایت از زندگی- و احساس ناکافی بودنمنجر میشه.اگر به مقایسه مجال بدید، لذت و خوشی از زندگی‌تون پر می‌کشه.چیکار کنی؟یک برنامه شکرگزاری ساده به روتین صبح یا شبت اضافه کن و خودت رو با هیچکس مقایسه نکن.۲ راحتی و آسایشمحدوده راحتی و آسایش همون جاییه که رویاها می‌میرند.لازم نیست از یک صخره شیرجه بری، اما باید خودت رو به سمت لبه هل بدی.چیکار کنی؟از قانون ۸۵٪ استفاده کن- زمانی که ۸۵٪ کار را درست انجام بدیم اوضاع درسته.۳ کنار کشیدنتنها راه تضمین شکست کنار کشیدنه.فقط اگر به اندازه کافی ادامه بدی می‌تونی از اکثر مردم جلو بزنی.چیکار کنی؟وقتی پروژه یا هدف جدیدی را شروع می‌کنی، یه مبلغی، مثلا یک میلیون تومن به دوستت بده. اگر کنار بکشی و وسط کار جا بزنی، پول مال دوستته.۴ حواس‌پرتیآیا حواس خودت رو از زندگی واقعی پرت می‌کنی؟غیر از زمان خواب – آیا زمانی هست که مشغول دریافت اطلاعات، مثلا از طریق تماشا کردن، گوش کردن یا مطالعه نباشی؟چیکار کنی؟هر روز دو وقفه ۱۵ دقیقه‌ای داشته باش که در آن زمان هیچ کاری انجام ندی.هیچ ورودی و اختلالی وجود نداشته باشه.۵ موبایلتانتظارشو داشتی!اعتیاد به موبایل واقعی، و خطرناکه.چیکار کنی؟اول: یک ساعت قبل از خواب موبایلت رو خاموش کن.دوم: تا یک ساعت بعد از بیدار شدن روشنش نکن.زندگیت در برابر دیدگانت تغییر می‌کنه.۶ در انتظار شرایط ایده‌آلجایی آن بیرون کسی هست که توانایی‌هاش کمتر از توس اما زندگی که تو دنبالش هستی رو داره تجربه می‌کنه.فقط چون اقدام کرده.چیکار کنی؟قانون ۷۰٪ جف بزوس- وقتی ۷۰٪ اطلاعات لازم برای انجام کاری رو در اختیار داری، اقدام کن.۷ مولتی تسکینگفرقی نمی‌کنه نوشتن، خوندن یا حتای تماشای فیلم باشه.تمرکز نصفه نیمه به معنی موفقیت نصفه نیمه است.چیکار کنی؟تمام تمرکزت رو روی کاری که داری انجام میدی بذار.۸ به تعویق انداختنپینک فلوید اینو به بهترین شکل گفته:و یک روز می‌بینی که ۱۰ سال گذشته و هیچکس بهت نگفته کی شروع به دویدن کنی، صدای شلیک آغاز مسابقه رو نشنیدی.ترسناکه، نه؟زندگیت رو به عادت به تعویق انداختن کارها نباز.چیکار کنی؟قانون ۵ دقیقه- اگر داری کاری رو به تعویق میندازی، به خودت بگو فقط ۵ دقیقه روش کار می‌کنم. سخت‌ترین بخش کار شروع کردن اونه.۹ شکوه و شکایتممکنه به نظر بی‌ضرر بیاد.اما در طول زمان، ذهنت عادت می‌کنه سوی منفی هر چیزی رو ببینه.چیکار کنی؟برای یک هفته یه کش دور مچت بنداز. هر وقت از چیزی شکایت کردی، کش رو محکم بکش و رها کن. یواش یواش شکایت رو میذاری کنار. پری‌سا پری‌سا Mon, 14 Aug 2023 09:28:35 +0330 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%AF%D9%87-%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%86-%DA%A9%D8%A7%DB%8C%D8%B2%D9%86-gwqtjwphyh71 رویکرد کایزن (Kaizen) یکی از بهترین راهکارها برای بهبود مستمر و تدریجی است. این واژه لغتی ژاپنی است و از دو بخش Kai به معنای تغییر و Zen به معنای بهتر (= تغییر برای بهتر شدن) گرفته شده است. فلسفه‌ی اصلی کایزن این است که همه چیز را می‌توان بهبود بخشید، حتا سخت‌ترین و بنیادی‌ترین تغییرات هم با کایزن ممکن است.همیشه می‌توانید در مسیر بهبود گام بردارید، چه با یادگیری مهارت و دانشی جدید یا با ارتقای مهارت و دانشی که دارید؛ در زندگی همه ما همواره فرصت رشد و بهبود وجود دارد.ده قانون زیر می‌تواند در زندگی شخصی هر یک از ما به کار گرفته شود.۱ هرگز متوقف نشو.هر چقدر هم که در زندگی خود موفق باشید، همیشه حوزه‌ای وجود دارد که نیاز به بهبود و ارتقا داشته باشد.۲ روش‌های قدیمی را کنار بگذار.با عادت‌ها و روش‌های قدیمی خداحافظی کن، حتا اگر به نظر در حال حاضر به نظر مفید و موثر می‌آیند.۳ فعال و پویا باش.دست از تعلل و تردید به دلیل موانعی که احتمال آنها را پیش‌بینی می‌کنی بردار، و به سمت هدفت حرکت کن.۴ تصور نکن که روش‌های جدید همیشه نتیجه می‌دهند.فقط به این دلیل که روشی برای شخص دیگری کارگشا بوده به این معنی نیست که کار تو را هم پیش می‌برد.۵ اصلاح و بهبود را فراموش نکن.حوزه‌هایی از زندگیت که می‌توانند بهتر بشوند را شناسایی کن و اقدامات اصلاحی لازم را برای پیشرفت در آن حوزه انجام بده.۶ امکان اظهارنظر را به اطرافیانت بده.دوستان و خانواده را تشویق کن تا مواردی که به نظر آنها جای بهبود دارد را مطرح کنند.۷ از منابع اطرافت استفاده کن.از دیگران بیاموز و از ایده‌های آنها برای افزودن به روتین‌هایت در مسیر بهبود مدوام و همیشگی استفاده کن.۸ روش «پنج چرا» را تمرین کن.با تکرار پرسش «چرا» احتمالا به دلیل اصلی مشکلات پی می‌بری.۹ تفکر اقتصادی داشته باش.به راه‌هایی که می‌توانی هر هفته مقداری پول پس‌انداز کنی فکر کن، و انجامش بده.۱۰ متوقف نشو.هرگز فکر نکن که تمام شده است. بهبود حد و مرزی ندارد، و می‌تواند بی پایان ادامه داشته باشد.فقط سعی کن هر روز کمی بهتر باشی تا در طولانی مدت تاثیری بزرگ را تجربه کنی. پری‌سا پری‌سا Sun, 13 Aug 2023 10:56:55 +0330 https://virgool.io/@pgharegozloo/%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%87-%D8%A8%D8%B1%DA%AF%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D9%86-%D8%B1%D9%88-%D9%87%D9%85-%D8%A2%D8%AE%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C%D8%AF-ohkozaaiqevg درست مانند مرورگری که برگه‌های زیادی روی اون بازه، گاهی اوقات ذهن ما هم مملو از فکر و ایده و موضوع میشه که باعث احساس خستگی و فرسودگی ذهنی میشه. برای بهینه‌سازی عملکرد ذهنی و حس بهتر، بستن تعدادی از این برگه‌ها ضروریه.پنج استراتژی وجود داره که به شما کمک می کند ذهن خودتون رو خلوت کنید و با خودتون کمی مهربون‌تر باشید:1️⃣ برگه‌های غیر ضروری را شناسایی کنید و ببندید: کمی وقت بگذارید و فکرها و کارهایی که به هدف فعلی‌تون مربوط نیستند رو شناسایی کنید. حالا ضمن این که تایید می‌کنید که این افکار وجود دارند ولی الان فرصت مناسب برای پرداختن به اونا نیست برگه‌ها رو ببندید.2️⃣ یک فهرست ذهنی درست کنید: تمام وظایف، افکار و نگرانی‌هایی که ذهن‌تون رو به خودش مشغول کرده رو فهرست کنید. با این کار فشار ذهنی‌تون به وضوح کم میشه و می‌تونید اولویت‌بندی کنید. به نظر این مرحله باید هر روز انجام بشه.3️⃣ از یک تکنیک مدیریت زمان استفاده کنید: روزتون رو به بلوک‌های زمانی تقسیم کنید و هر بلوک رو به انجام کار و فعالیت مشخصی اختصاص بدهید.با این کار در هر زمان روی یکی از اون برگه‌های ذهنی تمرکز می‌کنید و حواس پرتی رو به حداقل می رسونید و بهره وری رو افزایش می دید.4️⃣ ذهن‌آگاه و با خودتون مهربون باشید: به طور منظم تمرینات تمرکز حواس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یادداشت روزانه رو انجام بدید تا بتونید به آنچه در ذهن‌تون میگذره آگاه باشید. بپذیرید که بستن برگه‌های ذهنی اشکالی نداره و همونطور که با یک دوست در چنین موقعیتی برخورد می‌کنید با خودتون رفتار کنید.5️⃣ تو برنامه‌تون زمان استراحت رو هم در نظر بگیرید: دوره‌های منظم استراحت و آرامش را برای شارژ مجدد باتری‌های ذهنی در نظر بگیرید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش میشه، مانند وقت‌گذرانی در طبیعت، دنبال کردن یک سرگرمی، یا ارتباط با دوستان و افرادی که در کنار اونا بهتون خوش می‌گذره.به یاد داشته باشید، صرف زمان برای بستن برگه‌های ذهنی نه تنها تمرکز و بهره وری شما رو افزایش می‌ده، بلکه سلامتی شما رو هم تضمین می‌کنه. با خودتون مهربون باشید و به ذهن‌تون توجه کنید. پری‌سا پری‌سا Wed, 10 May 2023 10:52:27 +0330 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D9%88%D8%B4-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-kcgzpxcxpp4p روانشناسان باور دارند که چهار نوع هوش وجود دارد:1 بهره هوشی (IQ)2 هوش هیجانی (EQ)3 هوش اجتماعی (SQ)4) هوش مقابله با سختی‌ها (AQ)1. بهره هوشی(IQ): معیار سطح درک شما برای حل مسائل ریاضی، حفظ‌کردن مطالب و یادآوری درس‌ها2. هوش هیجانی (EQ): معیار توانایی شما برای حفظ صلح با دیگران، وقت‌شناسی، مسئولیت‌پذیری، صداقت، رعایت مرزها، تواضع، اصیل و باملاحظه بودن3. هوش اجتماعی (SQ): معیار توانایی شما برای ایجاد شبکه‌ای از دوستان و حفظ دوستی‌ها برای مدت زمان طولانیافرادی که EQ وSQ بالاتری دارند نسبت به کسانی کهIQ بالا اما EQ وSQ پایین‌تری دارند در زندگی بیشتر پیشرفت می‌کنند. مدارس غالبا بر روی بهبود سطح IQ سرمایه‌گذاری می‌کنند در حالی که به EQ وSQ اهمیت کمتری داده می‌شود. فردی با ضریب هوشی بالا ممکن است در نهایت توسط فردی باEQ و SQ بالا که شاید حتا IQ متوسطی دارد استخدام شود.در کل EQ شما نشان دهنده شخصیت شما و SQ نشان دهنده کاریزمای شما است. سعی کنید عاداتی را در خودتان پرورش دهید که این سه Q را بهبود می‌بخشد، به خصوصEQ و SQ شما را.الگوی چهارمی هم وجود دارد، یک پارادایم جدید:4. هوش مقابله با سختی‌ها (AQ): معیار توانایی شما برای عبور از موقعیت سخت در زندگی، و خروج سلامت از آن.در مواجهه با مشکلات، AQ تعیین می‌کند که چه کسی تسلیم می‌شود، چه کسی خانواده خود را رها می‌کند، و چه کسی به خودکشی می‌اندیشد.پدر و مادرهای عزیز! لطفاً فرزندان خود را در معرض سایر زمینه‌های زندگی غیر از محیط آموزشی هم قرار دهید. آنها باید کار یدی، ورزش و هنر را تجربه کنند. لطفا، هرگز از کار به عنوان تنبیه استفاده نکنید.حتما IQ و همچنین EQ، SQ و AQ آنها را پرورش دهید. آنها باید بتوانند امور زندگی را مستقل از والدین خود انجام دهند.در نهایت، مسیر زندگی را برای فرزندان خود آماده نکنید. فرزندان خود را برای مسیر زندگی آماده کنید. پری‌سا پری‌سا Sun, 16 Apr 2023 11:19:29 +0330 https://virgool.io/@pgharegozloo/%DB%B5-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86-lkeq1lhbvnny دیر زمانی‌ست متوجه شده‌ام که افراد موفق به ندرت دست روی دست می‌گذارند و منتظر می‌مانند تا اتفاقات برای آن‌ها به خودی خود رخ دهد. آن‌ها دست به کار می‌شوند و اتفاقات را رقم می‌زنند. لئونارد داوینچییکی از بزرگ‌ترین و معمول‌ترین مشکلات در روند بهبود زندگی یا کسب موفقیت‌هایی که انتظارشون رو می‌کشیم اینه که تلاش‌هامون تداوم ندارند.شاید تداوم، واژه‌ی جذاب و هیجان‌انگیزی نباشه. اما در کنار زمان، تداوم می‌تونه دستیابی به نتایج مطلوب در زندگی رو ممکن کنه.دنبال کردن برنامه و مداومت در انجام آن خیلی خیلی مهمه. همه ما مشکل تداوم انجام کارها و برنامه‌ها رو تجربه کردیم. اما راهکارهایی هم برای چیرگی به این مشکل وجود داره.۱. در زمان انجام کار، فقط روی روند کار تمرکز کن. مثلا موقع ورزش کردن یا نوشتن باید فقط روی روند انجام کار تمرکز کرد و ذهن را درگیر نتیجه نکرد. مسئولیت تو فقط اینه که کار رو به انجام برسونی. همین! نتیجه خواه ناخواه به دنبال مداومت در انجام کار به دست میاد. این جوری انجام کار آسون‌تر میشه چون:می‌دونی که انجام کار تنها چیزیه که باید روش تمرکز کنی. بنابراین انرژی و توجهت در یک جهت متمرکز میشه و کار رو بهتر انجام میدی.فشار کمتری احساس می‌کنی. بنابراین با آرامش بیشتر می‌تونی تداوم بیشتری در انجام کار داشته باشی. درحالی‌که اگر تمرکزت رو روی نتیجه احتمالی که شاید دسترسی به آن خیلی هم فوری و آنی نباشه قرار بدی می‌تونه روحیه و انگیزه‌ات رو تضعیف کنه.۲. دلیل انجام کارها رو به خودت یادآوری کن. اولویت‌هات و دلیلی که برای انجام کارها داری رو خیلی شفاف مشخص کن. مثلا این کار رو برای کمک به خانواده، برای تامین هزینه سفر تابستون، برای پیدا کردن شغلی که آرزومه، افزایش اعتماد به نفسم یا هر چیز دیگه‌ای انجام میدم.برای این‌که یادت نره هدفت از انجام هر کاری چیه و بتونی تمرکزت رو حفظ کنی:مهمترین دلایلت برای انجام هر کاری رو یادداشت کن. چند دقیقه وقت بگذار، بشین، یه مداد و کاغذ بردار و ۱-۳ دلیل مهم برای هر کاری که داری انجام میدی و دلت می‌خواد به نتیجه برسه رو یادداشت کن.این یادداشت رو جایی بگذار که هر روز ببینیش. مثلا رو میز کارت یا کنار تخت تا اون رو هر روز ببینی و مرور کنی.۳. حواست باشه: قصد نداری به خودت آسیب بزنی. وقتی که احساس ناامیدی می‌کنی و جوری که دلت می‌خواد فکر و عمل نمی‌کنی، به اعتماد به نفست آسیب وارد می‌کنی.هر کاری که در طول روز انجام میدی، پیامی در مورد خودت بهت میفرسته. وقتی کار درست رو انجام میدی مثلا موثر، مفید و مهربان هستی، مرتب ورزش می کنی یا به موقع استراحت می‌کنی، احساس خوبی داری.تنبلی، منفی‌بافی یا بدخلقی باعث میشه کل روز حس بدی به خودت داشته باشی. راه فرارم نداره و همیشه باید بهای حسی که خودت برای خودت درست می‌کنی رو بپردازی.۴. وقتی کارها خیلی بزرگ و وحشتناک و دست‌نیافتنی به نظر میایند، برو سراغ قدم‌های کوچک‌تر و ممکن‌تر. بعضی روزها شروع کارهای مهم نشدنی و ترسناک به نظر میرسه، و اینجوری میشه که دنبال بهانه می‌گردیم که کارها رو به زمان دیگه‌ای موکول کنیم.در چنین مواقعی، با خودت مهربون باش. به جای این‌که خودت رو سرزنش کنی و به زور به جلو هل بدی، بزن رو شونه خودت و برای هر پیشرفتی خودت رو تشویق کن. یعنی:یه قدم کوچک بردار. با خودت قرار بذار که مثلا ۱۰ دقیقه روی برنامه بزرگ‌تر و مهم‌تر وقت بگذاری بعد بری سراغ یه کار ساده‌تر و کوچک‌تر.قدمت رو بازم کوچک‌تر کن. اگر اون قدم کوچک هم بزرگ به نظر میاد و باعث میشه دنبال بهانه برای انجام ندادن باشی، زمان کار روی پروژه بزرگ‌تر و دشوارتر رو بکن ۵ دقیقه. ولی انجامش بده.اینجوری چند بازه زمانی کوتاه رو روی یک پروژه بزرگ صرف می‌کنی و چند گام کوچک از آن پروژه رو تکمیل می‌کنی و احساس خستگی و ناتوانی در انجام پروژه بهت دست نمیده.بعضی وقتا همین آغازهای ساده شده همون‌ چیزیه که برای شروع کار و ادامه آن در طول روز لازم داریم.هر کاری بکنی قبوله غیر از این که بشینی و دست رو دست بذاری.۵. هر روز دستاوردهای همون روزت رو جشن بگیر.وقتی قدر دستاوردهات رو میدونی، حس بهتری در مورد خودت و زندگیت داری. و در طول زمان انجام کارهای بیشتر با مقاومت درونی کمتر مواجه میشه و می‌تونی ارتباطی بین انجام کار با احساس مثبت ایجاد کنی که برای تداوم در انجام کارها بهت انگیزه میده.پس:پایان هر روز دو دقیقه وقت بگذار و به آنچه انجام دادی و قابل تقدیره فکر کن. یا می‌تونی چند تا از آن‌ها رو برای خودت توی یک دفترچه یادداشت کنی که بعدها بتونی مرورش کنی.یه جایزه به خودت بده، مثلا بستنی مورد علاقه‌ات. با این کار عادت خوب انجام کارها رو در خودت تقویت می‌کنی.موفقیتت، آموخته‌هات و رضایتت از خودت برای انجام کارها رو با کسی در میون بگذار.و یادت باشه در مورد کارهایی که نتونستی به اتمام برسونی با خودت مهربون باشی. با سرزنش خودت به جایی نمی‌رسی. سعی کن از این موارد درس بگیری و راهکاری برای فردا و ارایه عملکرد بهتر پیدا کنی. پری‌سا پری‌سا Wed, 28 Dec 2022 14:13:29 +0330 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%85%DB%8C%D9%86%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%84-tvlrosbfb2ya سبک مینیمال چند سالی هست که خیلی مورد توجه قرار گرفته. وقتی سبک زندگی مینیمال را برای خودتون انتخاب می‌کنید، یعنی تلاش می‌کنید برای استفاده از هر چیز هدف مشخصی داشته باشید. این سبک به معنی ساده زیستی است: زندگی با وسایلی که برای رفع نیازهای روزمره کافی هستند. مثلا، برخی افراد با چالش «نه به خرید» وارد این سبک می‌شوند یا سعی می‌کنند فقط اقلامی که واقعا نیاز دارند رو بخرند. به این شکل هم در هزینه صرفه‌جویی می‌کنند و هم در زمان برای تمیزکاری و نظم‌دهی.سبک زندگی مینیمال به تو کمک می‌کند ... - به محیط زیست کمتر آسیب بزنی. چون کمتر مصرف می‌کنی و هر جا امکان داره بازیافت می‌کنی. - کمتر خرج کنی. با حذف هزینه‌های غیرضروری و فروش وسایلی که لازم نداری می‌تونی پس‌انداز کنی. - دور و برت رو خلوت کنی. با خلوت کردن محیط زندگی تمرکز بیشتر میشه.موقع خرید، به فکر خرید کیفیت باش نه کمیت. سعی کن وسایل و لباس‌هایی را بخری که جنس بهتر و عمر بیشتری دارند.اتاق‌های خونه را خلوت کن. تا جایی که ممکنه وسایل را دیجیتال کن: کتاب، آلبوم عکس و ... به این شکل دورریزها رو کمتر می‌کنی و هزینه کمتری هم برای خرید کتاب و نسخه‌های فیلم می‌پردازی.فضا را برای آنچه مهمه باز کن. پس خلوت کن، خلوت کن، خلوت کن. از دست وسایل، روابط و فعالیت‌هایی که ممکنه هر چند ماه یک بار به دردت بخورند خودت را خلاص کن. حذف‌شون کن.زمان کمتری رو برای پیدا کردن وسایل هدر بده. سعی کن یک سیستم نظم‌دهی برای خودت درست کنی. مثلا یک اپلیکیشن کنترل هزینه دانلود کن که تمام صورت‌حساب‌ها و دریافت‌ها را آنجا وارد و مدیریت کنی.با زمین و جیبت مهربون‌تر باش. مثلا همیشه یک بطری آب شیشه‌ای یا هر جنسی که بشه چندین بار از آن استفاده کرد همراه داشته باش. بطری‌های پلاستیکی را فراموش کن.در تجربیات جدید سرمایه‌گذاری کن. زمان و انرژی خودت رو در فعالیت‌هایی خرج کن که الهام بخش تو هستند. مثلا می‌تونی یک مهارت یا سرگرمی جدید را انتخاب کنی که به بهتر شدن رزومه‌ات هم کمک کنه.هر از گاهی وسایلت رو ممیزی کن. وسایلی که ازشون استفاده می‌کنی را نگه دار. وسایلی رو که شش ماهه استفاده نکردی یا ببخش یا بفروش. اینجوری تمرکزت هم بیشتر میشه.هزینه‌های بیخود را حذف کن. هر ماه هزینه‌هات رو چک کن و هزینه‌های بیخود را حذف کن. به جای این‌که هر ماه لباس بخری، بعضی وقت‌ها به جای خرید لباس، پولت رو پس‌انداز کن.آنچه نمی‌تونی کنترل کنی رو رها کن. با یوگا و مراقبه سعی کن یاد بگیری آرامش خودت رو در هر شرایطی حفظ کنی و در لحظه زندگی کنی. شکرگزار باش. هر روز صبح ۵ موردی که برای آن شکرگزار هستی را بنویس. وقتی قدر آنچه که داری رو بدونی، کمتر دنبال خرید وسایل جدید هستی. پری‌سا پری‌سا Tue, 02 Aug 2022 16:18:12 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-rz1ijyot8dri هرگز این سوال برای شما پیش آمده که چرا به نظر می‌آید بعضی‌ها همیشه برای هر کاری زمان کافی دارند، در حالی که عده‌ای دیگر همیشه با عجله از کاری به کار دیگر می‌پردازند و برای اتمام کارها زمان کافی ندارند؟ بدون شک به این مفهوم نیست که عده‌ای کار کمتری انجام می‌دهند، بلکه به احتمال زیاد این گروه از افراد از زمان خود بسیار موثرتر استفاده می‌کنند، به عبارت دیگر، از مهارت‌های مدیریت زمان بهره می‌برند.مدیریت زمان به مفهوم توانایی استفاده مؤثر و کارآمد از زمان است. همچنین می‌توانید آن را هنر خلق زمان کافی برای انجام کارها، بدون احساس اضطراب تعریف کنید. به نظر ساده، اما در عمل بسیار دشوار است.اهمیت مدیریت زمانبا توجه به اینکه تعداد کمی از افراد برای انجام کارهایی که به آنها واگذار می‌شود یا خود علاقمند به انجام آن هستند زمان کافی دارند، برخورداری از مهارت های مدیریت زمان بسیار مهم است.مدیریت زمان یعنی استفاده موثر و کارآمد از زمان- اما اگر از بالاترین میزان بهره‌وری برخوردار باشید و همچنان زمان کافی برای انجام همه کارها نداشته باشید چطور؟ پس شاید بهتر باشد مدیریت زمان را ترکیبی از بهره‌وری و اولویت بندی بدانیم.به عبارت دیگر، افرادی که در مدیریت زمان مهارت کافی دارند، در آغاز و پیشبرد کار خوب عمل می‌کنند. آنها در اولویت‌بندی، و تشخیص کارهایی که واقعاً نیاز به انجام دارند بهتر عمل می‌کنند - و سپس سایر کارها را از فهرست خود حذف می‌کنند.این مهارت با درک تفاوت بین کارهای فوری و مهم به دست می‌آید.کار "فوری" توجه و اقدام فوری شما را می طلبد، اما اینکه شما این توجه را به آن کار داشته باشید یا نه اهمیتی ندارد.کار "مهم" اهمیت دارد و انجام ندادن آن ممکن است عواقب جدی برای شما یا دیگران داشته باشد.به مثال‌های زیر توجه کنید:- پاسخ به تلفن یک کار فوری است. اگر این کار را انجام ندهید، تماس‌گیرنده قطع می کند و هرگز متوجه علت تماس او نخواهید شد – که ممکن است مهم بوده باشد، یا ممکن است پیامی ضبط شده باشد که شما را به خرید یک سرویس تشویق می‌کند، همین‌قدر بی‌اهمیت.- مراجعه منظم به دندانپزشک مهم است (حداقل به ما این طور گفته‌اند). اگر به شکل دوره‌ای به دندانپزشک مراجعه نکنید، ممکن است به بیماری لثه یا سایر مشکلات مبتلا شوید. اما فوری نیست. البته اگر آن را برای مدت طولانی پشت گوش بیاندازید، ممکن است به کاری فوری تبدیل شود.- برداشتن فرزندانتان از مدرسه هم فوری و هم مهم است. اگر در زمان مناسب خود را به مدرسه نرسانید،‌هم انتظار فرزندتان را آزار می‌دهد و هم کارمندان مدرسه را.- خواندن پست‌های خنده دار نه فوری است و نه مهم. ولی هنوز هم اولین کاری است که هر روز انجام می‌دهیم!!تمایز بین کار فوری و مهم، کلید اولویت‌بندی زمان و حجم کاری شما، در محل کار، در خانه و هنگام مطالعه است.این تمایز شما را قادر می‌سازد اولویت انجام کارها را مشخص کنید و تصمیم بگیرید کدام کارها را می‌توانید در فرصتی دیگر انجام دهید یا آن را به طور کلی از فهرست کارها حذف کنید. عنوان مثال، با به تعویق انداختن یک کار فوری غیر مهم، شاید متوجه شوید که انجام آن لازم نیست.استفاده از یک شبکه مانند ماتریس اولویت مشابه آنچه در ادامه می‌بینید می تواند به شما کمک کند تا وظایف خود را در دسته‌بندی‌های مناسب سازماندهی کنید:کاربرد ماتریس اولویتبرای استفاده از ماتریس اولویت، بهتر است وظایف و کارها را روزانه مرور کنید. هر روز این پرسش‌ها را از خود بپرسید:* کدام یک از کارها باید در ۴۸ ساعت آینده انجام شود؟اینها "فوری" هستند.* از کارهای فوری، کدام یک مهم‌تر هستند؟بهتر است کارها را به ترتیب اهمیت فهرست کنید، و به این‌که کار مهم است یا نه اکتفا نکنید.* از بین کارهای غیر فوری، کدام یک مهم‌تر هستند؟بهتر است به جای تمایز مطلق، آنها را به ترتیب اهمیت فهرست کنید.اکنون با توجه به پاسخ‌ها، وظایف و کارها را در خانه‌های ماتریس اولویت قرار دهید:- در هر خانه حداکثر هفت یا هشت وظیفه قرار می‌گیرد.- با خانه «اول اینو انجام بده» شروع کنید.توجه: کارهای فوری یا مهم را فقط به این دلیل که باب میل شما نیستند به تعویق نیندازید. به تعویق انداختن کارها تغییری در حس شما به آن‌ها ایجاد نمی‌کند.اگر وظیفه شما خوردن قورباغه است، بهتر است اول صبح این کار را انجام دهید. و اگر وظیفه شما خوردن دو قورباغه است، بهتر است اول بزرگترین قورباغه را بخورید.مارک توایندر مرحله بعد، به کارهای با فوریت کمتر ولی مهم بپردازید. تصمیم بگیرید که قرار است در مورد آنها چه کاری انجام دهید، و سپس زمان دقیقی را برای انجام آن‌ها مشخص کنید یا انجام آنها را به شخص دیگری واگذار کنید.انجام وظایف فوری اما آسانتر/کم اهمیت‌تر را به دیگران محول کنید.حالا کارهایی که فوری نیستند و اهمیت هم ندارند را حذف کنید.و کار را شروع کنید. با فهرست «اول اینو انجام بده» شروع کنید. پس از اتمام آن لیست، به سراغ سایر کارهای برنامه ریزی شده بروید.با مرور منظم ماتریس می توانید روی کارهایی که واقعاً مهم است تمرکز کنید و کار را به جریان بیندازید.نکته:فوریت و/یا اهمیت یک کار مطلق نیست. فقط شما می توانید در مورد فوریت یا اهمیت کارهای‌تان تصمیم بگیرید.به عنوان مثال، برخی از افراد اگر انجام کاری با ایشان دو بار پیگیری نشود، به طور کلی آن را کنار می‌گذارند چون به نظرشان این کار برای کسی نه فوری است و نه مهم.به یاد داشته باشید که شما و سلامتی‌تان مهم هستید. فقط به این دلیل که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، به این معنی نیست که چند حرکت ورزشی، ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا تغذیه اصولی اهمیتی ندارد. شما نباید سلامت جسمی یا روانی خود را فدای کارهای "فوری" تر کنید.هشدار!فوریت و/یا اهمیت یک ویژگی ثابت نیست. شما باید فهرست کارهایتان را به طور منظم مرور کنید تا مطمئن شوید اهمیت کارها تغییر نکرده است. شاید لازم باشد در اولویت‌ها تجدید نظر کنید.اگر یک کار مهم بارها و بارها به دلیل پیش آمدن کارهای فوری تر و مهم تر به پایین فهرست رانده شود تکلیف چیست؟ابتدا مطمئن شوید که آیا واقعا مهم است یا خیر. آیا واقعاً نیاز به انجام دادن دارد، یا فقط شما فکر می‌کنید که باید این کار را انجام دهید؟اگر واقعاً مهم است، پس به سپردن آن به دیگران فکر کنید.مطالعه موردی:یک موقعیت برد-برد از تفویض اختیارجنی مدیر یک تیم پرمشغله و بسیار فعال بود که زمان زیادی را صرف آن می‌کرد. جنی می‌دانست که باید در مورد استراتژی بلندمدت تیمش تصمیم‌گیری کند، اما اختصاص زمان به این کار بسیار دشوار بود.در یکی از جلسات توسعه کار، سارا، یکی از افراد تیمش، ابراز تمایل کرد که برای تقویت مهارت‌هایش آماده است در حوزه استراتژی فعالیت بیشتری انجام دهد. جنی متوجه شد که این فرصتی برای هر دو نفر آن‌هاست و به سارا این فرصت را داد تا استراتژی تیم را ترسیم کند. سارا از فرصت استفاده کرد و طرحی بسیار دقیق تهیه کرد که پایه‌ای عالی برای آینده تیم بود.شخصی یا حرفه ایتعادل بین اولویت های شخصی و حرفه ای را چگونه برقرار کنیم؟ دو راهکار برای مدیریت این موضوع وجود دارد:１. هر دو را در یک ماتریس قرار دهیدمزایا: کارهای شخصی شما گم و فراموش نمی شوند.معایب: باید تعادلی بین موارد شخصی و حرفه‌ای پیدا کنید.２. از دو ماتریس مجزا استفاده کنید و برای رسیدگی به هرکدام زمان خاصی را تعریف کنید.مزایا: به این معنی است که شما می توانید با یک دیدگاه واقع بینانه در مورد فوریت به هر دو موضوع بپردازید.معایب: ممکن است برنامه ریزی بسیار پیچیده شود.این‌که کدام راه را انتخاب کنید به شما بستگی دارد – مهم این است که آن را به نفع خود پیش ببرید.سایر اصول مدیریت زمانبنابراین، استفاده ماتریس اولویت برای اولویت بندی حجم کاری شما کلیدی است. با این حال، مدیریت زمان فراتر از اولویت بندی است: مدیریت زمان انجام کار با بهره‌وری بالاتر را نیز دربر می‌گیرد. راه های دیگری نیز برای افزایش کارایی و بهره وری وجود دارد.مرتب باشبرای برخی از ما، بهم ریختگی می تواند هم حواس پرتی به همراه داشته باشد و هم افسرده کننده باشد.نظم و ترتیب می تواند عزت نفس و انگیزه را بهبود بخشد. همچنین اگر فضای کاری شما مرتب باشد و سیستم های خود را به روز نگه دارید، کنترل بیشتری بر کارهای در دست انجام خواهید داشت.نکته مهم درباره نظم و ترتیب:کارها و وسایل خود را به سه گروه تقسیم کنید: نگه‌داشتنی، بخشیدنی، دورریختنی.نگه‌داشتنی: اگر آن را برای کاری که در دست دارید یا برای سوابق لازم دارید، نگه دارید. اگر نیاز به اقدام دارد، آن را به فهرست کارها اضافه کنید.بخشیدنی: اگر آن را لازم ندارید، اما ممکن است شخص دیگری بتواند از آن استفاده کند آن را به دیگری بدهید. اگر کاری است که می‌توان و باید آن را به دیگری سپرد، واگذارش کنید.دورانداختنی یا بازیافتی: وسایلی که برای شما یا دیگران ارزشی ندارند.از فهرست «انجام دادنی‌ها» استفاده کنیدچه الکترونیکی و چه کاغذی، فهرست ها راه خوبی برای به خاطر سپردن کارهایی هستند که باید انجام دهید. همچنین با یک نگاه به فهرست، آنچه را که فراموش کرده اید به خاطر می‌آورید.مهم‌ترین موارد را مشخص‌تر یا هایلایت کنید و فراموش نکنید کارهای انجام شده و/یا کارهایی که دیگر نیازی به انجام آنها نیست، را از فهرست خود حذف کنید.وقت مناسب خود را بشناسیدهمه ما در اوقات خاصی از روز بهتر کار می‌کنیم. بهتر است کارهای دشوار را در آن زمان انجام دهید.البته، باید برای کارهایی که باید در زمان‌های خاصی انجام دهید نیز برنامه‌ریزی کنید، مانند جلسات یا سفر کاری.یکی دیگر از گزینه‌های موثر، داشتن فهرستی از کارهای کوچک مهم اما غیر فوری است که می‌توان در ده دقیقه زمان بین جلسات انجام داد.نکته مهم: استفاده از فناوری برنامه‌ریزیبرخی از مردم هنوز ترجیح می دهند از یک دفتر و فهرست انجام دادنی‌ها استفاده کنند – که ایرادی هم ندارد.اما، برای کسانی که به فناوری علاقه دارند، اکنون ابزارهای زیادی برای کمک به برنامه ریزی وجود دارد.کار را به تعویق نیاندازید، اما بپرسید چرا برای به تعوبق انداختن کار وسوسه می‌شوید.اگر کاری واقعاً فوری و مهم است، آن را انجام دهید.اما، اگر متوجه شدید که برای انجام ندادن کاری دنبال بهانه می‌گردید، از خود بپرسید که چرا.ممکن است در مورد اینکه آیا اصلاً باید این کار را انجام دهید یا خیر شک دارید. شاید نگران مسائل اخلاقی هستید، یا فکر می‌کنید که انجام آن کار بهترین گزینه نیست. اگر چنین است، با دیگران مشورت کنید و گزینه‌های دیگر را بررسی کنید.سعی نکنید چند کار را هم‌زمان انجام دهیدبه طور کلی، افراد در انجام چند کار به طور هم‌زمان خیلی خوب نیستند، زیرا مغز ما برای تغییر تمرکز زمان زیادی نیاز دارد.بهتر است یک کار را به اتمام برسانید و سپس کار دیگری را آغاز کنید. اگر مجبورید کارهای مختلف زیادی انجام دهید، سعی کنید آنها را گروه‌بندی کنید و کارهای مشابه را پشت سر هم انجام دهید.آرامش داشته باشیدشاید مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که آرامش داشته باشید. احساس غرق شدن در کارها می تواند بسیار استرس زا باشد. به یاد داشته باشید که اگر نتوانید کارهایی که در فهرست «انجام بده» بوده است را انجام دهید یا مجبور باشید آن را به فردا موکول کنید، دنیا به پایان نخواهد رسید. پری‌سا پری‌سا Wed, 25 May 2022 16:41:42 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%DB%B6-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-mznfnnuarjrq اعتماد به نفس را این‌ گونه تعریف کرده‌اند: اطمینان فرد به توانمندی‌ها، قابلیت‌ها و نظرات خود. اعتماد به نفس تاثیر زیادی در سلامتی و حال خوش روحی ما دارد، و بهره‌مندی از سطح متناسبی از اعتماد به نفس به موفقیت در زندگی شخصی و حرفه‌ای ما کمک می‌کند.مزایای اعتماد به نفساعتماد به نفس مزایای زیادی در تمام جنبه‌های زندگی فرد به همراه دارد – در خانه، محل کار و رابطه‌ها. بد نیست نگاهی به تعدادی از تاثیرات مثبت اعتماد به نفس بر زندگی بیاندازیم.عملکرد بهتر: به جای آن که زمان و انرژی خود را در نگرانی این که به اندازه کافی خوب نیستیم هدر بدهیم، می توانیم انرژی خود را در تلاش برای انجام کارها و رسیدن به هدف‌ استفاده کنیم. پس وقتی اعتماد به نفس داریم عملکرد بهتری هم داریم.روابط سالم: اعتماد به نفس نه تنها تصور و احساس ما از خودمان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه به ما کمک می‌کند دیگران را بهتر بشناسیم و بیشتر دوست داشته باشیم. اعتماد به نفس همچنین به ما این قدرت را می‌دهد که اگر در رابطه‌ای آن چه حق ما هست را به دست نمی‌آوریم از آن رابطه خارج شویم. آمادگی کسب تجربه‌های جدید: وقتی خودمان را باور داشته باشیم، آمادگی بیشتری هم برای تجربه‌های جدید داریم. از درخواست ارتقا شغلی تا ثبت نام در یک دوره آموزشی جدید، وقتی به خود و قابلیت هایی که داریم اعتماد داشته باشیم، اقدام کردن برای تجربه جدید برای ما ساده‌تر است. انعطاف‌پذیری و سرسختی: باور به خود می‌تواند قابلیت ما در انعطاف‌پذیری و سرسختی در مقابل چالش‌ها و مشکلاتی که در زندگی با آن مواجه می‌شویم را افزایش دهد.خوشبختانه، روش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد. این راهکارها اگر در یک موضوع خاص از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستید یا در کل اعتماد به نفس ضعیفی دارید کار‌آمد هستند.خودت را با بقیه مقایسه نکنچه صفحه اینستاگرام خودت را با صفحه دوستت مقایسه کنی و چه حقوقت را با حقوق دوستت هیچ فرقی ندارد، مقایسه رفتار سالمی نیست. در واقع در تحقیقی در سال ۲۰۱۸ که در مجله Personality and Individual Differences منتشر شد محققین نشان دادند که ارتباط مستقیمی بین حسادت و حس فرد نسبت به خودش وجود دارد. محققین دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حس حسادت را تجربه می‌کنند. و هر چه حس حسادت در فرد بیشتر باشد، حس بدتری نسبت به خود دارد.اگر به زندگی فرد دیگری حسادت می‌کنید، همواره نقطه قوت‌ها و موفقیت‌های خودتان را یادآوری کنید. یک دفتر شکرگزاری برای خود تهیه کنید تا به شما کمک کند روی زندگی خودتان متمرکز شوید و نه زندگی دیگران. هر وقت متوجه شدید که در دام مقایسه افتاده‌اید، به خودتان یادآوری کنید که مقایسه فایده ای ندارد. زندگی صحنه مسابقه با دیگران نیست.با افرادی با روحیه مثبت در ارتباط باشدقت کنید دوستان‌تان چه حسی در شما ایجاد می‌کنند. آیا به شما روحیه می‌دهند یا بر عکس؟ آیا همیشه شما را قضاوت می‌کنند یا شما را همان‌طور که هستید قبول دارند؟افرادی که با آنها وقت می‌گذرانید در افکار و حس شما از خودتان بیش از آنچه فکر می‌کنید موثر هستند. اگر بعد از حضور در جمعی از دوستان حس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، شاید وقت آن رسیده که با آن جمع خداحافظی کنید. با افرادی ارتباط داشته باشید که شما را دوست دارند و بهترین‌ها را برای شما می‌خواهند.از بدنت مراقبت کناگر به بدنت توجه کافی نشان ندهی، سخت می‌توانی به خودت حس خوبی داشته باشی. و در مقابل، اگر به بدن خودت اهمیت بدهی، به انجام کاری مثبت برای ذهن و بدن و روح خودت واقف هستی و به طور طبیعی احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهی داشت. چند مورد که می‌تواند در این زمینه به ما کمک کند را با هم مرور می‌کنیم:رژیم غذایی: رژیم غذایی سالم مزایای زیادی دارد که شامل اعتماد به نفس و احترام به نفس بالاتر هم می‌شود. وقتی بدن‌مان را با غذای مناسب تغذیه می‌کنیم، حس سلامتی، قدرت و انرژی بیشتر می‌کنیم که حس بهتری نسبت به خود در ما ایجاد می‌کند.ورزش: بررسی‌ها نشان داده که فعالیت فیزیکی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. در تحقیقی در سال ۲۰۱۶ که در Neuropsychiatric Disease and Treatment منتشر شد، مشخص شد که انجام فعالیت فیزیکی منظم تصویر ذهنی افراد از بدن‌شان را بهبود می‌بخشد که به افزایش اعتماد به نفس آنها کمک می‌کند. مدیتیشن: مدیتیشن به روش‌های مختلفی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. یکی از آن‌ها این است که به فرد کمک می‌کند خود را بشناسد و بپذیرد. مدیتیشن همچنین به فرد می‌آموزد که مکالمات ذهنی منفی با خود را متوقف کند و از هر مکالمه ذهنی که با اعتماد به نفس منافات دارد بپرهیزد.خواب: کمبود خواب تاثیر منفی قابل توجهی بر احساسات ما دارد، در حالی که خواب کافی و با کیفیت با خصوصیات شخصیتی مثبت از جمله خوش‌بینی و حس احترام به خود همراه است.با خودت مهربان باشمهربانی با خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می‌کنید، شکست می‌خورید یا تجربه ناخوشایندی دارید، با مهربانی با خود رفتار کنید. با برقرای چنین ارتباطی با خود از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر می‌شوید و احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت می‌کنید و ارتباط‌تان با خود و دیگران را بهبود می‌بخشید. محققان توانایی رفتار مهربانانه با خود را با اعتماد به نفس مرتبط می‌دانند.مطالعه ای که در سال 2009 در Journal of Personality منتشر شد نشان داد که مهربانی با خود به اعتماد به نفس بیشتر کمک می‌کند. بنابراین بار دیگر که در یک موقعیت چالش برانگیز قرار گرفتید، توجه کنید که کامل نبودن یا گاهی شکست خوردن بخشی از زندگی است. تمام تلاش خود را بکنید تا این تجربیات را با مهربانی به خود پشت سر بگذارید.مکالمات ذهنی مثبت داشته باشیداستفاده از خودگویی خوش‌بینانه و مثبت به شما کمک می‌کند با خود مهربان تر باشید، بر شک نسبت به خود غلبه کنید و چالش‌های جدیدی را تقبل کنید. اما، خودگویی‌های منفی می‌تواند توانایی‌های شما را محدود کند و با متقاعد کردن ضمیر ناخودآگاه خود به اینکه "نمی توانید از عهده آن برآیید" یا اینکه "خیلی سخت است" و "حتی فکرش را هم نکن"، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد.بار دیگر که این فکر به سرتان خطور کرد که نباید در جلسه‌ای صحبت کنید یا آنقدر از شکل افتاده‌اید که نمی‌توانید ورزش کنید، به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه درست نیستند.در اینجا چند نمونه از چگونگی به چالش کشیدن خودگویی بدبینانه و آغاز مثبت‌اندیشی آورده شده است:به جای اینکه به خود بگویید "من نمی‌توانم از پس این کار بر بیام" یا "این غیرممکن است"، سعی کنید به خود یادآوری کنید که "تو می توانی این کار را انجام دهی" یا "فقط باید تلاش کنم.به جای اینکه وقتی اشتباه می‌کنید به خود بگویید "من هیچ کاری را درست نمی‌توانم انجام دهم" به خود یادآوری کنید "دفعه بعد می‌توانم بهتر انجام دهم" یا "حداقل چیزی یاد گرفتم".به جای اینکه بگویید «از سخنرانی در جمع متنفر هستم»، از یک کلمه ملایم‌تر مانند «دوست ندارم» استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که «همه نقاط قوت و ضعفی دارند».با ترس خود مواجه شویداز به تعویق انداختن کارها (مانند درخواست ترفیع) تا زمانی که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، دست بردارید. بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس، مواجهه رودررو با ترس هایتان است.رویارویی با برخی از ترس‌های خود را که ناشی از کمبود اعتماد به نفس است، تمرین کنید. حتا اگر از این هراس دارید که خود را خجالت زده کنید یا فکر می‌کنید که کار را خراب می‌کنید، آن را امتحان کنید. به خودتان بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.ممکن است بیاموزیدکه کمی اضطراب یا چند اشتباه آنقدرها هم که فکر می‌کردید بد نیست. و هر بار که به جلو حرکت می‌کنید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید، که در نهایت به شما کمک می‌کند تا از ریسک‌هایی که منجر به هرگونه عواقب منفی بزرگ می‌شود، پرهیز کنید.وقتی با ترس‌هایتان روبرو می‌شوید و کارهای دشوار را امتحان می‌کنید، به خودتان اعتماد خواهید کرد. پری‌سا پری‌سا Sat, 06 Nov 2021 17:19:18 +0330 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%AA%D9%86%D8%A8%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D8%B4-%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D9%88%D9%82%D8%AA%D8%B4-ryp7htx6xckj یک سال دیگر شاید آرزو کنی که ای کاش امروز شروع کرده بودی. کارن لمبخیلی از ما در دوران نوجوانی و جوانی از این‌که وقت را به تنبلی و باری به هر جهت بگذرونیم خوشحالیم و دغدغه‌ای برای استفاده بهتر از زمان‌ نداریم. برای همین از توانایی‌ها و استعدادهایی که داریم استفاده نمی‌کنیم، به لزوم دنباله‌روی از یک سبک زندگی سالم اهمیتی نمی‌دیم و به رشد فردی خودمون هم توجهی نمی‌کنیم. اما وقتی وارد ۳۰ و ۴۰ سالگی می‌شیم، با وجودی که هنوز تنبلی رو دوست داریم، به اهمیت آنچه مورد توجه‌مون نبوده پی می‌بریم.اما راهکارهایی هم وجود داره که می‌تونیم تعادلی بین سبک زندگی تنبل‌مآبانه و استفاده کافی از زمان و استعدادها ایجاد کنیم. در این مطلب من قصد دارم ۷ روش ساده برای دستیابی به این تعادل را به اشتراک بگذارم، چگونه تنبلی را از حد نگذرانیم و کارهایی که باید انجام شوند را هوشمندانه‌تر پیش ببریم که بدون احساس گناه استراحت کنیم.１- با خودت مهربون باش. معمولا وقتی به این نتیجه می‌رسیم که این اواخر کمی تنبل بودیم و آن‌جور که باید و شاید از زمان درست استفاده نکردیم، خودمون را سرزنش می‌کنیم و انتظار داریم که این سرزنش ما رو به فعالیت بیشتر وادار کنه. اما اغلب مواقع سرزنش اثر عکس داره، یعنی با سرزنش احساس گناه در ما تشدید می‌شه و به خودمون به عنوان یک بازنده نگاه می‌کنیم، و یک بازنده هم که بازنده است پس چرا تلاش کنه! انگیزه‌مون را از دست می‌دیم، برای انجام کارها امروز و فردا می‌کنیم و خلاصه دلیلی برای تلاش نمی‌بینیم. به جای این‌که در این موقعیت خود سرزنش کن گیر بیفتی، بهتره کمی مهربون‌تر باشی و به راهکار بعدی متوسل بشی.２- با یک قدم کوچک به سمت هدف شروع کن. سخت‌ترین قسمت معمولا اولین قدم است. پس اولین قدم یا اولین اقدام را تا حد امکان ساده کن تا مقاومت درونی که نسبت به انجام آن وجود داره به حداقل برسه. با یک قدم خیلی کوچک شروع کن: مثلا برو بیرون و ۳ دقیقه بدو، هر چند تا ظرف که می‌تونی رو در ۵ دقیقه بشور، ده دقیقه برای نوشتن بخشی از گزارشی که مرتب به تعویق انداختی وقت بگذار. من خیلی از این تکنیک استفاده می‌کنم. مثلا برای ارایه‌ای که ماه آینده خواهم داشت و تهیه آن حدود ۱۵ ساعت وقت می‌گیره روزی یک ساعت وقت صرف می‌کنم. بعد از ۱۵ روز محتوا آماده است و بعد روزی یک ساعت وقت برای مرور صرف می‌کنم و ... به همین سادگی.３- روز رو با انجام بخشی از کاری که اولویت داره شروع کن! اگر قراره از زمان‌های تنبلی و استراحتم لذت ببرم باید طوری برنامه‌ریزی کنم که کارهای اولویت‌دار در طول هفته انجام بشن. پس روز رو با اون کار مهم شروع می‌کنم. اما به خودت سخت نگیر. کار رو به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کن و تمرکزت رو بذار روی اولی. اول روز برو سراغش که تمرکز کافی رو داشته باشی. اینجوری توی همون ۵ تا ۱۰ دقیقه اول کلی پیش میری و بهت انگیزه میده که همونجوری بقیه روز رو ادامه بدی.４- سوراخ‌های فرار رو موقت ببند! اگر مثلا بشینی جلوی کامپیوترت و سعی کنی حتا ۵ دقیقه روی کاری که باید انجام بدی تمرکز کنی احتمالا هیچ کار مهمی انجام نمی‌شه. مگر این‌که تمام عواملی که باعث میشن کارها به تعویق بیفتن رو حذف کنی. پس از خودت بپرس معمولا چه چیزی حواس من رو از کارم پرت می‌کنه؟ مثلا چک کردن اینستاگرام یا خوندن پیام‌های واتس‌اپ. پس نوتیفیکیشن‌ها رو قطع کن یا گوشی رو دور از دسترس بذار و شروع کن به کار. ５- طوری برنامه‌ریزی کن که چرخه‌ای از کار متمرکز و زمان استراحت در طول روز داشته باشی. مثلا ۲۰ دقیقه کار کن و تمرکزت فقط روی کار باشه بعد ۵ دقیقه استراحت. یا هر تقسیم‌بندی که برات راحت‌تره. اینجوری کار آسون‌تر به نظر میاد و انرژی بیشتری داری و برای ادامه کار هم انگیزه بیشتری داری. کیفیت کار هم بالاتر میره. دغدغه اینستاگرام و پیام‌های گروه‌ها رو هم نداری. بعد شاید به تدریج فاصله این چرخه طولانی‌تر بشه مثلا ۴۰ دقیقه کار و ۱۰ دقیقه استراحت و ...６- برنامه‌ات رو خلوت کن! وقتی کلی کار در طول روز داری که باید انجام بدی این احتمال وجود داره که خسته بشی و کارها رو به تعویق بندازی و تنبلی بیاد سراغت. پس برنامه‌ات رو خلوت کن. از خودت بپرس: اگر فقط ۲ ساعت وقت داشتم روی کدوم کارم تمرکز می‌کردم؟ اگر فقط ۱ ساعت وقت آزاد داشتم چطوری می‌گذروندمش؟ اینجوری مهم‌ها رو نگه دار و بقیه رو حذف کن.７- از زمان‌هایی که برای استراحت و تنبلی در اختیار داری نهایت لذت رو ببر! این زمان‌ها اگر زیاد بشه هم حوصله‌سربر میشه و هم استرس ایجاد می‌کنه چون میدونی که کارهای مهمی داری که انجام ندادی و حتما عواقبی داره. اما استراحت و زمان‌هایی که به تنبلی میگذره لازمه. بهش فکر کن دوست داری این زمان رو چطوری بگذرونی؟ براش برنامه‌ریزی کن تا ازش انرژی بگیری. پری‌سا پری‌سا Sun, 01 Nov 2020 16:23:13 +0330 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%AA%D9%81%DA%A9%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D9%82%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%88-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-azrevfetvnls شاید همه قبول داشته باشیم که کیفیت زندگی ما به کیفیت تصمیم‌هایی که می‌گیریم ارتباط دارد. گفته می‌شود که هر شخص به طور متوسط هر روز ۳۵ هزار بار تصمیم‌گیری می‌کند!!!حالا اگر راهی وجود داشته باشد که ما را در اتخاذ بهترین تصمیم یاری کند، می‌شود حدس زد که کیفیت زندگی چقدر تغییر می‌کند. خوشبختانه این راه وجود دارد و به آن «تفکر انتقادی» می‌گویند. یادگیری مهارت‌های تفکر انتقادی در تمام جنبه‌های زندگی ما تاثیر مثبت دارد.تفکر انتقادی یا critical thinking‌ به زبان ساده یعنی "تصمیم‌گیری در مورد این که چه چیزی درست است و چه کاری باید انجام شود."اما تعریف ساده و مورد علاقه من این است که تفکر انتقادی صرفاً "فکر کردن در مورد تفکر" است!!!چرا تفکر انتقادی مهارتی ضروری است؟این مهارت مرز بین موفقیت و شکست را تعیین می‌کند. مغز ما در معرض تصمیم‌های غیرمنطقی، تعصب‌ها و جهت‌گیری‌های شناختی مختلفی مثل تفکر فاجعه‌سازی یا همان منفی بافی، سوگیری تاییدی (گرایش به جستجو در اطلاعات یا تعبیر کردن آن به نحوی که باورها یا فرضیه‌های خودِ شخص را تأیید کند) و ترس از دست دادن قرار دارد. تفکر انتقادی به ما کمک می‌کند از محدودیت‌هایی که تفکر غیرمنطقی برای ما ایجاد می‌کند عبور کنیم. بد نیست نگاهی به تاثیرهایی که تفکر انتقادی می‌تواند بر زندگی ما داشته باشد بیاندازیم:۱.تفکر انتقادی کلید موفقیت حرفه‌ای است. در خیلی از مشاغل مثل حسابداری، پزشکی، مهندسی و تحلیل داده‌ تفکر انتقادی جزئی جدایی‌ناپذیر از آن حرفه است. اما این مهارت به تدریج به مهارتی ضروری در همه مشاغل تبدیل می‌شود. تفکر انتقادی در کنار مهارت‌های حل مساله، خلاقیت، روابط عمومی و مهارت مذاکره به فهرست انتظارات کارفرمایان از کارمندان اضافه شده است.۲.تفکر انتقادی به تصمیم‌های بهتر ختم می‌شود. گفتیم که هر روز هزاران بار باید تصمیم بگیریم که بعضی از آن‌ها مثل این‌که امروز کدام کفش را به پا کنید بسیار ساده است و نیازی به تفکر زیادی ندارد. اما تصمیم‌های مهمی که باید در زندگی بگیرید مثل این‌که چه زمانی باید به دنبال شغل جدیدی بگردید، آیا برای زندگی به شهر دیگری نقل مکان کنید، آن خانه را بخرید یا نه، بچه‌دار بشوید یا نه و .... نیاز به صرف زمان بیشتری برای تفکر دارند. در محل کار هم لازم است تصمیم‌هایی بگیرید که می‌تواند حرفه شما یا حتا زندگی دیگران را تحت تاثیر قرار بدهد. تفکر انتقادی یعنی از اطلاعات موجود به خوبی استفاده کنیم و بهترین تصمیم را بگیریم.۳.تفکر انتقادی ما را شاد می‌کند. گفتیم که کیفیت زندگی ما به کیفیت تصمیم‌های ما بستگی دارد، که بر اساس تفکرات ما گرفته می‌شوند. پس با تفکر انتقادی تصمیم بهتری می‌گیریم، کیفیت زندگی بالاتر می‌رود و شاد می‌شویم! به همین سادگی!۴.تفکر انتقادی عقاید شما را پذیرفتنی‌تر می‌کند. تفکر انتقادی به ما کمک می‌کند از اطلاعات بهترین بهره را ببریم و نظرات خود را بر اساس حقایق شکل بدهیم. به تدریج که به عنوان فردی با عقاید منطقی و منطبق بر حقایق شناخته بشوید و بیشتر مورد پذیرش قرار بگیرید، اعتماد به نفس‌تان هم زیاد می‌شود.۵. تفکر انتقادی روابط ما را بهبود می بخشد. تفکر انتقادی ذهن شما را باز می‌کند و خیلی راحت‌تر نظرات دیگران را درک و تحلیل می‌کنید. افراد با مهارت تفکر انتقادی قابلیت انعطاف‌پذیری بیشتری دارند و از نتیجه‌گیری احساسی پرهیز می‌کنند و اگر کسی با آن‌ها روراست نباشد و یا به دنبال کسب منفعتی از آن‌ها باشد متوجه می‌شوند و وارد یک ارتباط سمی نمی‌شوند.۶.تفکر انتقادی از ما یک شهروند بهتر می‌سازد. چنین افرادی هر دو جنبه‌ی موضوع را در نظر می‌گیرند، کمتر تحت تاثیر جوسازی قرار می‌گیرند و راهکار مناسب را شناسایی می‌کنند.چگونه این مهارت را در خود توسعه دهیم؟۱.موضوع یا مساله را کامل و واضح تعریف کنید. آلبرت انیشتین گفته است: اگر یک ساعت برای حل یک مساله فرصت داشته باشم، ۵۵ دقیقه از آن را به تفکر در مورد مساله اختصاص می‌دهم و ۵ دقیقه را به تفکر در مورد راه‌حل‌های آن.۲.اطلاعات لازم را جمع‌آوری کنید. فقط اطلاعات کاربردی و از منابع قابل اعتماد.۳.سوال بپرسید. اطلاعات را خوب بررسی کنید. این پرسش‌ها به بررسی تمام جنبه‌های موضوع و اطلاعات موجود کمک می‌کند و در مراحل مختلف به کار می آیند.۴.پیامدها را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که راه‌حل پیشنهادی شما چه اثرات کوتاه مدت و بلندمدتی خواهد داشت.۵.نظرات متفاوت را بررسی کنید. نظرات متفاوت و مخالف با نظر خودتان را به خوبی بررسی کنید تا بتوانید نظر خود را بی‌طرفانه به چالش بکشید. پری‌سا پری‌سا Tue, 01 Sep 2020 16:46:31 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%A2%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D9%85-%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%AA%D9%85-x3b7sgxa8jl2 اسم سه نفر که برات اهمیت دارند رو بنویس......... اسم خودت تو این فهرست نبود؟ پس داری راه رو اشتباه میری!!می دونستی که یه دونه‌ای؟ می‌دونستی که لنگه‌ات تو دنیا پیدا نمی‌شه؟ تو شایسته‌ی عشقی، نه تنها از طرف دوست و آشنا، بلکه از طرف مهم‌ترین آدم زندگیت – خودت. عشق به خود برای بعضی‌هامون سخته به خصوص اگر درگیر چالشی تو زندگی‌مون باشیم. منظورم خودشیفتگی نیست، منظورم اینه که با خودمون ارتباط داشته باشیم، به سلامتی و شادی خودمون اهیمت بدیم. همیشه شادی بقیه رو اولویت زندگی‌مون قرار ندیم. با عشق ورزیدن به خودمون باورهای اشتباه و محدودکننده‌مون رو کنار می‌زنیم و زندگی‌ای که واقعا شایسته‌مون هست رو زندگی می‌کنیم. شاید دیر، اما من یاد گرفتم خودم رو دوست داشته باشم و خودم رو لایق بهترین‌ها بدونم. حس خوبی داره که دلم نیومد با بقیه به اشتراک نگذارم.پس، یه لطفی به خودت بکن، یه نفس عمیق بکش، خودت رو در آغوش بگیر و شروع کن:۱. روز رو با گفتن یه جمله مثبت به خودت شروع کن: چقدر فلان کار رو خوب انجام دادی، چقدر تو بهمان وضعیت خوب واکنش نشون دادی، چقدر امروز خوش‌قیافه شدی، ... خلاصه یه چیزی به خودت بگو که لبخند رو به لبت بیاره.۲. غذا و نوشیدنی‌ای رو توی برنامه غذاییت بذار که سلامتی بدنت رو تضمین کنه. غذای خوب رو برای بقیه کنار نگذار! خب منم ته دیگ دوست دارم!۳. هر روز به زیبایی‌های خودت توجه کن و به بدنی که در اون زندگی می‌کنی عشق بورز. نمیشه از مسیر عشق‌ورزی به خودت بدت بیاد! هر روز جلوی آینه به خودت بگو که دوستش داری، بگو که قشنگه.۴. همه افکارت رو باور نکن. درون همه ما یه منتقد وجود داره که سعی می‌کنه برای حفاظت از ما، کوچک نگه‌مون داره. مشکل اینه که این امنیت مانع میشه اونطور که باید و شاید زندگی کنیم.۵. با افرادی وقت بگذرون که دوستت دارن و تو رو تشویق می‌کنن. بذار یادت بندازن که حرف نداری.۶. دست از مقایسه بردار. هیچ کس روی این کره خاکی مثل تو نیست، پس نمی‌تونی خودت رو با کسی مقایسه کنی. خودت رو فقط با خودت مقایسه کن.۷. رابطه‌های سمی رو تموم کن. جدی می‌گم! هر کسی که باعث میشه حس منحصر به‌فرد بودن نکنی، شایستگی لازم برای این‌که بخشی از زندگی تو باشه رو نداره.۸. موفقیت‌هات رو جشن بگیر. بزرگ و کوچک بودن موفقیت مهم نیست. بزن رو شونه‌ات و به خودت آفرین بگو. اگه لازم شد خودت رو به یه شامم دعوت کن.۹. از محدوه‌ی امن خودت بیرون برو و یه کار یا موقعیت یا حس جدید رو تجربه کن. وقتی کاری که فکر میکنی از پسش برنمیای یا ترسناکه رو انجام میدی خودت رو بیشتر باور می‌کنی و دوست داری.۱۰. تفاوت‌هات رو دوست داشته باش و بهشون عشق بورز. این تفاوت‌ها تو رو خاص می‌کنه.۱۱. اینو درک کن که زیبایی قابل توصیف نیست. زیبایی در چشم تو معنا پیدا می‌کنه. اجازه نده تصاویر فتوشاپ شده‌ی تو مجلات و شبکه‌های اجتماعی به تو بقبولونه که زیبا نیستی. حتا اون مدل‌ها هم در دنیای واقعی اون شکلی نیستن.۱۲. به ذهنت استراحت بده. در طول روز یه وقتایی دست از کار بکش و ذهنت رو آروم کن. تمرکزت رو بذار روی دم و بازدمت، به هیچ چیز فکر نکن، فقط باش!۱۳. دنبال علایقت برو. اون چیزایی که هم برات هیجان داره هم کمی ترس به همراه داره. باید اون کاری که همیشه فکر و دلت پیشش بوده رو انجام بدی.۱۴. صبور باش اما ول کن نباش. عشق به خود نیاز به تمرین روزانه داره و ممکنه سال‌ها طول بکشه تا کامل یادش بگیریم. پس صبور باش، با خودت مهربون باش و از خودت در طول مسیر حمایت کن.۱۵. حواست به افکارت، احساساتت و خواسته‌هات باشه. طوری زندگی کن که نمایشی از این افکار و احساسات و خواسته‌ها باشه.۱۶. عشق و احترام رو از دیگران دریغ نکن. این‌جوری به خودت هم حس بهتری داری. البته انتظار نداشته باش که همه همونطور با عشق و احترام باهات برخورد کنن، اما این مشکل اوناست نه تو!۱۷. هر روز بهانه‌ای برای شکرگزاری پیدا کن. روزهای بد خواهی نخواهی پیش میاد. طبیعیه. مهم اینه که حتا در چنین روزی حداقل یک دلیل برای شکرگزاری پیدا کنی تا بهت کمک کنه که انرژی و ذهنت رو از اتفاقات بدی که در جریانه جدا کنی و خوبی‌ها رو پررنگ‌تر کنی.۱۸. در سختی‌ها از فامیل و دوست و افرادی که مورد اعتمادت هستن کمک بگیر. دلیلی نداره این مسیر دشوار رو تنهایی طی کنی.۱۹. نه گفتن رو یاد بگیر. این‌که بعضی وقت‌ها بگی نه تو رو آدم بدی نمی‌کنه، نشون میده که آدم باهوشی هستی.۲۰. خودت رو ببخش. اون کاری که یک بار، یا چند بار انجام دادی و بهش که فکر می‌کنی باعث ناراحتی و شرمندگیت میشه رو یادته؟ وقتشه که رهاش کنی. نمی‌تونی گذشته و کارایی که کردی رو تغییر بدی اما آینده رو می‌تونی با رفتار و نگرش امروزت کنترل کنی. اونا تجربه‌هایی هستن که بهت یاد میدن باور کنی می‌تونی تغییر ایجاد کنی.۲۱. بنویس. افکارت رو بنویس، هر چقدر هم که احمقانه و ترسناک و بدجنسانه به نظر بیان، بنویس خواستی پاره‌اش کن، بسوزونش، هر کاری. فقط رهاش کن.۲۲. کمی با خودت خلوت کن. یک لیوان چای یا قهوه برای خودت بریز و چند دقیقه تنها با خودت باش. تلویزیون یا هر چیزی که حواست رو پرت می‌کنه رو خاموش کن. فقط خودت باش و خودت. به اتفاقات بی‌نظیری که داره در زندگیت رخ میده فکر کن، به آرزوهات و این‌که چه‌جوری می‌تونی بهشون برسی.۲۳. دنبال تایید دیگران نباش. به قول دیتا ون تیز: تو می‌تونی رسیده‌ترین و آب‌دارترین هلو تو دنیا باشی و بازم کسی باشه که از هلو متنفر باشه.۲۴. واقع‌گرا باش. کسی رو در هیچ کجای دنیا پیدا نمی‌کنی که هر روز و هر لحظه شاد باشه. می‌دونی چرا؟ همه‌مون آدمیم! اشتباه می‌کنیم، احساساتی میشیم (خوب یا بد) و ایرادی نداره.۲۵. خلاقیت به خرج بده و به شیوه‌ی خودت افکار و احساساتت رو بیان کن. نقاشی کن، بنویس، بنواز و ..... و حواست باشه منتقد درونت رو غیرفعال کنی. هیچ فرمول و روش خاصی برای خلاق بودن وجود نداره.۲۶. زخم‌ها و دردهای گذشته رو کنار بگذار. این کار خیییییلی سخته. اما با کنار گذاشتن گذشته احساس سبکی می‌کنی. لازم نیست این همه ناراحتی و خشم و درد و کینه رو همیشه همراه خودت ببری. روزگار بهتر و آروم تری حق توست.۲۷. ببین کجا خوشی. کجا احساس آرامش، شادی و عشق می‌کنی؟‌ وقتی اوضاع بر وفق مراد نیست برو اونجا یا تصور کن اونجایی. احساسش کن، بوش کن، تجسمش کن.۲۸. هر وقت خیلی خوش و سرحال بودی یه فهرست از بهترین قابلیت‌ها و دستاوردهات درست کن. این فهرست اون روزایی که خیلی خودت رو باور نداری بهت یادآوری می‌کنه که تو حرف نداری.۲۹. به ندای درونت گوش کن. اگر چیزی غیر از عشق و حمایت و تشویق در اون هست، باید عوضش کنی. باید همونطور که با بهترین دوستت، خواهرت، برادرت، فرزندت و اونایی که دوستشون داری حرف می‌زنی با خودت حرف بزنی.۳۰. خوش باش. برو بیرون و هیجان داشته باش. از لحظاتت لذت ببر، از بودنت و از فرصت بی‌نظیر زندگی لذت ببر.پ.ن: مدتیه که سعی می‌کنم به نظر دیگران در مورد خودم فکر نکنم، هر روز هر وقت خودم رو توی آینه می‌بینم یه قربون صدقه‌ی ریزی برای خودم میرم، دیگه به این که چروک‌ها دارن یواش یواش بیشتر میشن کار ندارم، اگر کسی تقاضای نامتعارفی ازم داشت راحت می‌گم نه، اگر خواستن از تخصصم استفاده کنن تعارف نمی‌کنم قابل نداره،.... زندگی خیلی بهتر و آسون تر شده! پری‌سا پری‌سا Thu, 06 Aug 2020 08:04:00 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%DB%B3%DB%B0-%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B9%D9%87-%D9%81%D8%B1%D8%AF%DB%8C-fz9zerk9ng9k همیشه جا برای پیشرفت وجود دارد چرا که هیچکس کامل نیست. خبر خوب این که لزومی ندارد توسعه فردی کاری خسته‌کننده و پیچیده و حتا ارزشی باشد، بلکه باید آنقدر جالب و سرگرم‌کننده باشد که بهانه‌ای برای انجام ندادن آن نداشته باشیم. نگاهی به ایده‌های ارایه شده در این مقاله بیاندازید. اجرای بعضی از ایده‌ها آسان‌تر و اجرای بعضی دشوارتر است. ایده‌ای که باعث می‌شود منطقه امن و آسایش خودتان را ترک کنید، همان ایده‌ای است که می‌تواند برای شما موثر باشد و به توسعه فردی‌تان کمک کند.۱. هر روز مطالعه کن، کتاب یا مقاله‌ای در وب‌سایتی آموزشی یا یک مطلب سرگرم‌کننده. توصیه می‌شود که از اخبار اجتناب کنیم چراکه به‌طور معمول اخبار بد خریدار بیشتری دارد و آژانس‌های خبری روی این گروه اخبار تمرکز بیشتری دارند. سعی کنید مطالبی را مطالعه کنید که شما را به تفکر وامی‌دارند، حتا مطالب گروه‌های فیسبوکی و تلگرامی – البته اگر گروه درستی را انتخاب کرده باشید!. بخوانید، فکر کنید . کاربرد آن در زندگی‌تان را پیدا کنید.۲. بنویس. با متن‌های کوتاه شروع کن، حتا با یک متن «چگونه ..» و آن را در پلتفرم‌هایی که انتشار مطلب به‌صورت رایگان امکان‌پذیر است به اشتراک بگذار. شاید در‌آمدی به همراه نداشته باشد و نویسنده معروف و صاحب نامی نشوید، اما این‌که ایده‌هایتان را با دیگران به اشتراک بگذارید و اثری از خودتان به جا بگذارید جالب و هیجان‌انگیز است.۳. ذهن‌تان را پرورش دهید. ذهن ما خیلی قدرتمند است. این‌که «ما فقط از ۱۰٪ قدرت ذهن‌مان استفاده می‌کنیم» افسانه‌ای بیش نیست، اما بدون شک از تمام ظرفیت آن هم استفاده نمی‌کنیم. هر روز زمانی را به یک فعالیت ذهنی اختصاص بدهید مثلا جدول سودوکو حل کنید یا تعدادی واژه جدید در زبان دومی که مشغول یادگیری آن هستید را تمرین کنید و ...۴. یک سرگرمی جدید برای خودتان انتخاب کنید. سرگرمی‌ها می‌توانند انفرادی باشند و یا جمعی و گروهی. می‌توانند حضوری باشند و یا آنلاین. فعالیت‌های زیادی برای سرگرمی وجود دارد که بسیاری از آنها به توسعه فردی ما کمک می‌کنند. برخی تمرین صبر و حوصله هستند، برخی تمرینی برای ذهن یا ارتقای مهارت‌های اجتماعی. فکر کنید و سرگرمی‌ای را انتخاب کنید که آنقدر برایتان لذت‌بخش باشد که مدت‌ها همراه‌تان باشد.۵. برای زندگی خودتان یک صفحه چشم‌انداز درست کنید. این صفحه فضایی است که ذهن شما می‌تواند در آن با فراغ بال پرواز کند. این صفحه می‌تواند خیلی ساده باشد مثل چند عکس که روی یک برگه کاغذ چسبانده شده‌اند، یا یک وایت برد بزرگ با تصاویری جذاب که اهداف شما را به تصویر می‌کشند. امکانات دیجیتال و آنلاین هم وجود دارند، ولی شاید خلاقیت شما را محدود کنند.۶. خودتان را با رویارویی با یکی از ترس‌هایتان به چالش بکشید. همه ما با ترس‌هایی متفاوت درگیریم. یک تمرین عالی برای توسعه فردی رویارویی با ترس‌هایمان است. پس اگر مثلا از صحبت کردن در جمع می‌هراسید یا ترس از عنکبوت زندگی‌تان را سیاه کرده یا هر ترس دیگری شما را از دستیابی به خواسته‌هایتان منع کرده است، با آن روبرو شوید و بر آن غلبه کنید. حس رضایتی که از پیروزی و غلبه بر ترس تجربه می‌کنید قابل وصف نیست. حس آفرینش نسخه جدیدی از شما آنقدر ارزشمند است که فراتر از تصور است.۷. صبح زودتر بیدار شو. دنیا صبح زود آرام‌تر است. می‌توانید کمی قدم بزنید تا آندورفین‌های لازم در بدن‌تان ترشح بشود. اگر کمی مراقبه هم به آن اضافه کنید در طول روز نسبت به آنچه رخ می‌دهد هوشیارتر خواهید بود. می‌توانید کمی بیشتر به مردم و آنچه در جامعه رخ می‌دهد توجه کنید که می‌تواند به شکل‌گیری ایده‌هایی که اصلا به آن فکر نکرده بودید کمک کند. می‌توانید از این زمان اضافه برای کار کردن روی یکی دیگر از ایده‌هایی که در این مقاله معرفی شده است استفاده کنید.۸. شکرگزاری کنید. شکرگزاری ظهور بسیاری اتفاقات و فرصت‌های مناسب دیگر را در زندگی شما به همراه دارد. این بخشی از قانون جذب است که شکرگزاری بیشتر، دلایل شکرگزاری را افزایش می‌دهد. یک دفتر شکرگزاری داشته باشید. این دفتر را در کنار تخت‌تان قرار دهید و هر شب حداقل سه مورد که آن روز برای شما اتفاق افتاده است و برای آن شکرگزار هستید را در آن یادداشت کنید. ممکن است در ابتدا به یاد آوردن سه مورد کمی دشوار باشد، اما کمی فکر کنید، بدون شک حتا موارد بیشتری برای شکرگزاری به خاطر می‌آورید. با گذشت زمان دلایل بیشتری برای شکرگزاری پیدا می‌کنید. با این کار هم نگاه‌تان به زندگی تغییر می‌کند و هم ذهن‌تان پیش از خواب آرامش می‌یابد.۹. وب‌سایت خودت را راه بیانداز. می‌توانید شکرگزاری‌هایتان را در این وب‌سایت به اشتراک بگذارید یا آنچه در ذهن‌تان می‌گذرد و جایی برای بیان آن ندارید را اینجا به زبان بیاورید. ساخت یک وب‌سایت کار پیچیده‌ای نیست و پلتفرم‌های رایگانی مانند WordPress‌ برای این کار در دسترس هستند، فقط کمی از زمان‌تان را باید به این کار اختصاص بدهید.۱۰. داوطلب شو. همیشه داوطلب مورد نیاز است . داوطلب شدن با کمک مالی کردن به موسسات خیریه خیلی متفاوت است. وقتی در کارهای داوطلبانه شرکت می‌کنید، با افراد متفاوتی آشنا می‌شوید که افق دید شما را باز می‌کنند.۱۱. هدف‌گذاری کن. هدف‌ها قدرتمندند و روند زندگی را تنظیم می‌کنند. در تعریف هدف برای توسعه فردی باید تا حد امکان به جزییات دقت شود. هر چه اهداف‌تان را بهتر و شفاف‌تر تعریف کنید، احتمال دستیابی به آن بیشتر می‌شود. اگر تعیین هدف برای‌تان به یک چالش تبدیل شده است، اتفاقات و روند یک روز ناخوشایند زندگی‌تان را یادداشت کنید، حالا آن را ۱۸۰ درجه تغییر دهید، این دقیقا همان وضعیتی است که همیشه آرزویش را داشته‌اید. بعد روندی گام به گام را برای دستیابی به هدف‌تان ترسیم کنید. این گام‌ها باید آنقدر به جزییات تعریف شوند که هر روز یک گام به هدف‌تان نزدیک شوید.۱۲. مراقبه کنید. انجام مراقبه طبق یک برنامه منظم به آرامش و تمرکز بیشتر کمک می‌کند. سبک مراقبه را به میل خود انتخاب کنید:‌ سنتی (با تمرکز بر روی یک شمع یا یک نقطه بر روی دیوار یا سقف و تکرار یک مانترا)، پیاده‌روی (با توجه به هر آنچه بدن و محیط شما را در زمان پیاده‌روی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد)، تنفسی (با تمرکز بر دم و بازدم یا با تنفس عمیق برای ایجاد آرامش) یا سبک‌های جدید مدیتیشن که با اقداماتی متفاوت ذهن را با سرعتی بیشتر به آرامش می‌رسانند.۱۳. از منطقه امن خودت بیرون بیا. همه ما منطقه امنی داریم که تمایلی به خروج از آن نداریم. اگر می‌خواهید آزمایش ساده‌ای در خصوص منطقه امن انجام بدهید، دستان‌تان را در هم گره کنید و دقت کنید که انگشت شست کدام دست‌تان روی دیگری قرار می‌گیرد. حالا آن‌ها را جابجا کنید. به نظر عجیب میاد؟ این تغییر ساده منطقه امن شما را مورد آزمایش قرار می‌دهد. حالا حوزه‌ای از زندگی را انتخاب کنید که به دنبال گسترده‌تر کردن منطقه امن خود در آن هستید و با تغییراتی کوچک و به تدریج آن را گسترده‌تر کنید. اگر با تغییراتی که ایجاد می‌کنید تا حدی احساس خطر و نا‌آرامی نکردید یعنی تغییر به اندازه کافی کارساز نبوده است.۱۴. یکی از عادت‌های بدت را ترک کن. همه ما چند عادت بد هم داریم که باید با عادت‌های خوب جایگزین بشوند. معمولا اعتقاد بر این است که بین ۱۴ تا ۲۸ روز زمان برای تغییر یا ایجاد یک عادت نیاز است. برای ایجاد تغییر، ابتدا باید عادتی که می‌خواهید ترک کنید را شناسایی کنید و برای تغییر آن برنامه‌ریزی کنید. اگر تمرکز خود را بر روی برنامه‌تان بگذارید به زودی آن عادت بد به یک خاطره تبدیل می‌شود.۱۵. کمتر تلویزیون تماشا کن. غیر از چند استثا، بیشتر محتوای تلویزیونی فقط مصرفی است و هیچ فایده‌ای ندارد. تلویزیون برای وقت‌گذرانی است. اگر به دنبال اطلاعات هستید، جستجوی آن در وب شما را خیلی سریع‌تر به نتیجه می‌رساند. حداقل، اخبار را از برنامه خود حذف کنید و برنامه‌های مورد علاقه‌تان را ضبط کنید تا بتوانید در هنگام تماشا آگهی‌های بازرگانی را رد کنید. اگر امکان دارد سعی کنید یک هفته تماشای تلویزیون را از برنامه روزانه خود حذف کنید. با این کار هم منطقه امن‌تان را ترک کرده‌اید و هم به خودتان لطف کرده‌اید!۱۶. برای خود آینده‌ات نامه بنویس. فرقی نمی‌کند که برای خود آینده تان نامه بنویسید یا از خود آینده‌تان به خودتان نامه بنویسید. با این کار در ذهن‌تان به زمانی مشخص در آینده، جایی که در آن با موفقیت به هر آنچه می‌خواهید دست یافته‌اید، می‌روید. با نوشتن این نامه شما به تحقق خواسته‌هایتان کمک خواهید کرد.۱۷. مثبت باش. این یکی از مهم‌ترین ایده‌هاست. بر اساس قانون جذب، بر هر موضوعی که بیشتر تمرکز کنیم در زندگی ما نمود پیدا می‌کند و این اتفاق چه به قانون جذب اعتقاد داشته باشیم یا نداشته باشیم رخ می‌دهد. با تغییرات کوچک شروع کنید – وقتی کسی حال‌تان را می‌پرسد پاسخ معمولی «بد نیستم» را با «خوبم، ممنون» جای‌گزین کنید. در مورد سایر عباراتی که به طور روزمره به کار می‌برید نیز همین کار را بکنید. سعی کنید تمرکزتان را بر روی کلمات مثبت تر قرار دهید.۱۸. این تکنیک خیلی ساده است:‌ یک کش لاستیکی دور مچ‌تان ببندید. هر زمان که بر خلاف قولی که به خودتان داده‌اید عمل کردید کش را بکشید و رها کنید. این شوک کوچک به شما یادآوری می‌کند که برای رهایی از این درد بهتر است به قول‌تان عمل کنید. این روش ساده و در عین حال عملی شما را در مسیر توسعه فردی کمک می‌کند.۱۹. مستقل تر باشید. بدون شک کمک گرفتن از دیگران خوب است. اما اگر همیشه پیرو دیگران بوده اید وقت آن رسیده که اوضاع را تغییر دهید. این کار بسیار ساده است، مثل اینکه در هنگام سفارش غذا در رستوران به جای آنکه منتظر باشید بقیه سفارش دهند و شما هم از آنها پیروی کنید، شما نفر اولی باشید که غذای خود را انتخاب می‌کند و سفارش می‌دهد. در حوزه‌های مختلف زندگی تصمیم بگیرید که کنترل چه چیز را قصد دارید خودتان در دست بگیرید، و اقدام کنید.۲۰. بازخورد بگیرید. ممکن است کمی دشوار باشد. اگر بقیه کاری که شما انجام می‌دهید را دوست نداشته باشند چه؟ اما گرفتن بازخورد و بررسی آن می‌تواند بسیار مثبت باشد. لازم نیست طبق آن بازخورد عمل کنید، اما به آن گوش دهید و به آن فکر کنید. درخواست بازخورد از دیگران شما را از منطقه امن‌تان خارج می‌کند. اگر احساس خوشایندی ندارید، با دریافت بازخورد از یک دوست قابل اعتماد شروع کنید.۲۱. بیشتر لبخند بزنید. خیلی‌ها از من می‌پرسند که چرا اینقدر لبخند می‌زنم. دلایل متعددی دارد. اما مهم‌ترین دلیل واکنشی است که از دیگران دریافت می‌کنم. لبخند بزنید و کلمات «خواهش می‌کنم» و «متشکرم» را بیشتر به کار ببرید. سعی کنید بیشتر لبخند بزنید، ممکن است در ابتدا تلاش بیشتری نیاز داشته باشد ولی پس از مدتی همراه همیشگی شما خواهد بود.۲۲. بپذیرید که نمی توانید همه چیز را تغییر دهید. بعضی چیزها هرگز تغییر نمی‌کنند. سیاستمداران همیشه راست نمی‌گویند، روزنامه‌ها میانه‌روی را ترجیح می دهند، بعضی افراد احترام دیگران را رعایت نمی‌کنند. اما آنچه که می‌توانید تغییر دهید رویکرد و نگرش شما به این موارد است. شاید اگر شانه بالا بیاندازید و بپذیرید که موردی قابل تغییر نیست، برای کاهش اثر آن بر زندگی شما کافی باشد. شاید لازم باشد در برنامه روزانه خود تغییری ایجاد کنید تا کمتر با آن مورد روبرو شوید. شاید هم پذیرش اوضاع را بهتر کند.۲۳. فضای اطراف خود را مرتب کنید. بخشی مشخص از فضای اطراف‌تان را انتخاب کنید و زمان کوتاهی را به نظم و ترتیب بخشیدن به آن اختصاص دهید. به تدریج این کار به فعالیتی لذت‌بخش و همیشگی تبدیل می‌شود.۲۴. متمرکزتر باشید. امکان انجام چند کار به طور هم زمان، اگر نگوییم غیر ممکن، بسیار دشوار است. تهیه فهرست کارهایی که باید در طول روز انجام دهید با صد مورد با اولویت بالا کارایی ندارد، درست مثل نواختن موسیقی در حین خواندن کتاب در ضمن راه رفتن روی طناب است! در هر لحظه فقط روی یک فعالیت تمرکز کنید – چه کار چه سرگرمی. یادگیری تمرکز بیشتر راهی بسیار عالی برای بهبود زندگی‌ است.۲۵. پذیرای تغییر باشید. خواهی نخواهی اوضاع تغییر می‌کند. بعضی تغییرات مثبت است و بعضی منفی. گاه می توانیم تفاوتی ایجاد کنیم، مثلا اعتراضات معمولا همین قصد را دنبال می‌کنند. اما در بیشتر موارد بهتر است تغییر را بپذیریم و اگر می‌توانیم از آن نفع ببریم یا حداقل با ناراحتی و خشم به خودمان بیشتر صدمه نزنیم.۲۶. به افکارتان دقت کنید. هر از گاهی افکاری ناخواسته به ذهن ما وارد می‌شوند. این یعنی ذهن فعالی داریم. اما اگر به افکارتان توجه کنید، می‌توانید تصمیم بگیرید کدام‌یک نیاز به زمان و توجه بیشتر دارد. اگر صدایی در ذهن‌تان آن افکار را به شما یادآوری می‌کند یاد بگیرید که آن صدا را تحت کنترل در آورید. تمرکز خود را بر افکار مثبت قرار دهید.۲۷. در زمان حال زندگی کنید. شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می کند «اکنون» تنها زمانی است که تجربه می‌کنیم. اما افتادن در دام یادآوری گذشته یا برنامه ریزی آینده بسیار ساده است. هیچ ایرادی برای برنامه‌ریزی وجود ندارد، اما اگر همواره منتظر اتفاقی در آینده هستید یا گذشته ای متفاوت را تصور می‌کنید باید تمرکزتان را تغییر داده و بر روی اکنون و اینجا قرار دهید. چرا که اکنون تنها زمانی است که می‌توانید آن را تغییر دهید – نمی‌توانیم به گذشته بازگردیم و حرفی که زده ایم را باز پس گیریم. همچنین نمی‌توانیم به آینده سفر کنیم و اهداف‌مان را محقق کنیم. فقط می‌توانیم بر زمان حال و آنچه اکنون انجام می‌دهیم تاثیر بگذاریم. پس در زمان حال زندگی کنید.۲۸. رژیم غذایی سالمی داشته باشید. شاید سخت باشد چرا که عقاید ضد و نقیضی در مورد رژیم غذایی سالم وجود دارد- کم چرب، پرچرب، کربوهیدرات کم، بدون گوشت، پر گوشت، بدون قهوه، قهوه با هر وعده غذایی. و این فهرست تا ابد ادامه دارد. یک مسیر را انتخاب کنید، احساس خودتان را بررسی کنید و اگر حس سلامتی دارید و سالم به نظر می‌آیید ادامه دهید. اگر نه، تغییرش دهید.۲۹. کمی آهسته‌تر زندگی کنید. بعضی مردم طوری زندگی می‌کنند که انگار وارد یک مسابقه شده اند. زندگی مسابقه نیست. کمی آرام‌تر زندگی کنید، استراحت کنید و به طور کلی زمان حال را دریابید. می‌دانید که اگر عجله کنید احتمال اشتباه افزایش می‌یابد. در مورد زندگی هم همینطور است. سرعت زندگی را کم کنید. فرصت فکر کردن بیشتر، کارایی شما را بیشتر می‌کند. زمان بیشتری را برای تفکر در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید صرف ‌کنید. بدین ترتیب و به احتمال بسیار زیاد، بدون اشتباه و همان بار اول آن را انجام خواهید داد.۳۰. کارها را به تعویق نیاندازید. اگر موکول کردن کارها به زمانی دیگر به نوعی عادت تبدیل شده است، احتمالا این فهرست را هم همینطوری مطالعه کرده‌اید و ایده هایی که برای تان مناسب بوده را انجام نداده اید. گاه به تعویق انداختن کار مانع انجام کار اشتباه می‌شود. اما در اغلب موارد این کار شما را از انجام آن چه می تواند به نفع تان باشد بازمی‌دارد. پس بس است، یکی از این ۳۰ ایده را انتخاب کنید و توسعه فردی خودتان را آغاز کنید. پری‌سا پری‌سا Sun, 02 Aug 2020 13:11:39 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D9%87%D9%84%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%88-%D8%AA%D9%88-%DA%AF%D9%84%D9%88-t7xol8vp0xvc گول ظاهر کوچولو و نازک نارنجی هلو رو نخورید! ۸ دلیل وجود داره که ثابت می‌کنه باید بیشتر هلو بخوریم.１. یک هلوی متوسط بیش از ۱۳.۲٪ از ویتامین سی مورد نیاز روزانه رو تامین می‌کنه. ویتامین سی به ترمیم زخم کمک می کنه و سیستم ایمنی رو تقویت می‌کنه. رهایی از شر رادیکال‌های آزاد – مواد شیمیایی که با آسیب رسوندن به سلول‌ها باعث سرطان میشن- هم با ویتامین سی راحت‌تر میشه.２. به بینایی کمک می‌کنه. آنتی‌اکسیدان بتا کاروتن به هلو آن رنگ طلایی- نارنجی خوشگل رو میده. وقتی این آنتی‌اکسیدان رو می‌خوریم، در بدن ما تبدیل به ویتامین A‌ میشه که برای بینایی سالم لازمه. درضمن سیستم ایمنی بدن رو هم تقویت می‌کنه.３. به سلامت سیستم گوارش کمک می‌کنه. یک هلوی متوسط حدود ۶ تا ۹ درصد فیبر مورد نیاز روزانه بدن رو تامین می‌کنه. غذاهای سرشار از فیبر، بدن رو در مقابل مشکلاتی مثل دیابت، بیماری قلبی و سرطان دستگاه گوارش محافظت می‌کنن. فیبر کافی مانع یبوست میشه که خودش سلامتی گوارشی رو به دنبال داره.４. به حفظ وزن در محدوده سالم کمک می‌کنه. هلو کمتر از ۶۰ کالری انرژی داره، چربی اشباع‌ شده و کلسترول و سدیم هم نداره. بیش از ۸۵٪ هلو هم آب است. فیبر هم زیاد داره که احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنه. هلو که می‌خوریم، دیرتر گرسنه می‌شیم.５. ویتامین E‌ داره. مغزهای آجیل منبع این ویتامین هستن، اما هلوی رسیده هم ویتامین E‌زیاد داره. این آنتی‌اکسیدان برای سلول‌های بدن اهمیت داره و سلامتی سیستم ایمنی رو تضمین می‌کنه. این ویتامین به انبساط رگ‌ها هم کمک می‌کنه که مانع لخته شدن خون می شه.６. استخوان‌هاتون رو سالم نگه می‌داره. پتاسیم، اثرات نمک زیاد در رژیم غذایی رو متعادل می‌کنه و فشار خون را کم می‌کنه. همچنین احتمال تشکیل سنگ‌های کلیه و تخریب بافت استخوانی را کاهش میده. ما در روز حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم لازم داریم و بهتره که آن رو از منابع غذایی طبیعی تامین کنیم. یک هلوی کوچک ۲۴۷ میلی‌گرم پتاسیم داره و یک هلوی متوسط تا ۲۸۵ میلی‌گرم پتاسیم روزانه رو به بدن ما می‌رسونه.７. هوای معده و روده‌ها رو داره. اگر مشکل معده دارین، کنسرو هلو کمک خوبیه. هلوی کنسروی بافت نرمی داره و فیبرش کم‌تره و بنابراین هضمش هم آسون‌تر. هلوی کنسروی به رفع مشکلات معده و اسهال و نفخ کمک می‌کنه.８. لبخندتون رو قشنگ‌تر می‌کنه. هلو فلوراید داره که به سلامت دندون‌ها کمک می کنه. فلوراید، که در خمیر دندان هم وجود داره، در بعضی غذاها مثل هلو هم یافت می‌شه. هلو باکتری‌های داخل دهان که باعث پوسیدگی دندان میشن رو از بین می بره.حالا چه جوری هلوی خوب انتخاب کنیم؟ هلو هر چه بوی شیرین‌تری داشته باشه رسیده‌تره (هر چی باشه از خانواده گل سرخند). اگر با یه فشار کوچک انگشت دستتان در هلو فرو می‌ره یعنی آماده خوردنه. هلوهای سفت‌تر رو چند روز خارج از یخچال نگه دارین تا برسن بعد بذارین تو یخچال اگرنه ویتامین سی شون کم می‌شه.برای خوردن هلو خلاقیت به خرج بدین. بله، می‌تونین بگیرین دست‌تون و گازش بزنین. اما راه‌های دیگه ای هم وجود داره. یه کمی هلو رو له کنین و به چای سرد یا لیمونادتون اضافه کنین، تو فر بپزین، با شیر یا ماست مخلوط کنین و یه اسموتی خوشمزه درست کنین. سالسای تند هلو هم برای روی ماهی یا مرغ گزینه‌ی خوبیه.پوست هلو پر از مواد مغذیه. از اقوام نزدیک هلو هم شلیل‌ها هستن که شاید بعضی ها بیشتر دوست داشته باشن. پری‌سا پری‌سا Sat, 01 Aug 2020 11:58:15 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%DB%8C%DA%A9-%D9%85%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D9%86%DA%AF%D9%84%DB%8C%D8%B3%DB%8C-bym8x3qrp32g در زبان انگلیسی کلمات travel ، trip ، journey و voyage‌ رو داریم که گاه برای استفاده کردن‌شون دچار مشکل می‌شیم. اما فرق‌شون چیه؟Travelیعنی از محلی به محل دیگر رفتن. در اکثر مواقع به عنوان فعل به کار میره. مثل:I travel to work by bus.We traveled all around India.البته از travelling (به همراه go‌ یا do) هم استفاده میشه.I love travelling.She went travelling for a year.He spends most of his money on travelling.They don't do much travelling these days.اما travel به عنوان اسم هم می‌تونه به کار بره که در این صورت معنای عام و کلی رفتن به جاهای جدید را داره.Travel is easier than ever now.از travel‌ به عنوان یک سفر خاص استفاده نمی‌کنیم.How was your travel?It was a good travel.Journeyیک journey فاصله یا حرکت بین دو مکان است. معمولا به صورت اسم به کار میره و در مورد حرکت از محلی به محلی به صورت پیاده یا با دوچرخه استفاده نمیشه.The journey to Japan took 15 hours.How was your journey?The journey to Scotland from London is very quick by train.The journey to work takes twenty-five minutes.Tripکلمه Trip اسم است به این معنی: رفتن به جایی برای انجام کاری و برگشتن. معمولا go on a trip استفاده میشه. Trip معمولا شامل بیش از یک journey میشه. انواع trip داریم مثلا business trips یا day trips (یعنی صبح میرید و همان روز هم برمی‌گردید).We went on a trip to Spain.مثلا این شامل دو journey میشه از کشور مبدا به اسپانیا و از اسپانیا بازگشت به مبدا.They went on a day trip to the beach.Are you going on many business trips this year?The trip was really fun.How was your trip?Voyageاین کلمه خیلی به کار نمی‌ره. به معنی سفر طولانی با کشتی یا در فضاست.A voyage round the world used to take months.اگر بخواهیم برای کسی آرزو کنیم که از سفرش لذت ببره میگیم'Have a good trip!'اگر بخواهیم آرزو کنیم که همه چیز خوب پیش بره می‌گیمHave a good journey!حالا سعی کنین این جمله‌ها رو کامل کنین.We went on a day ____________ to the mountains.Would you like to ____________ to Japan?He spends a lot of time ____________.How was your ____________ home? (I mean from here to home only.)What an amazing ____________! We went to Brazil and visited so many beautiful places.How long does the ____________ to Berlin take?Could we go on a ____________ this weekend? I really need to get out of the city.I would really like to ____________ to Canada.It was such a long ____________ home.I ____________ all around New Zealand last year.و جواب:triptraveltravellingjourneytripjourneytriptraveljourneytraveled پری‌سا پری‌سا Wed, 29 Jul 2020 15:53:27 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D9%88-%D8%B2%D9%88%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%82%D9%84-%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%B3-sjs4zfjdlgak محققان هشدار داده‌اند که افزایش نرخ چاقی در میانسالی می‌تواند باعث افزایش تعداد مبتلایان به خِرَدسودگی یا زوال عقل (دمانس) شود.به گزارش انجمن بهداشت انگلیس ، خطر ابتلا به زوال عقل در افراد چاق در میانسالی تقریبا دو برابر افزایش می‌یابد.دکتر لورا وبر و تیم مارش دریافتند که تا سال ۲۰۵۰ تقریباً ۷٪ از جمعیت بالای ۶۵ سال به زوال عقل مبتلا خواهند بود که اقدامات درمانی و نگهداری این افراد ۴۱ میلیارد پوند در سال هزینه به همراه خواهد داشت. در حال حاضر این گروه از بیماران ۲۳ میلیارد پوند در سال ایجاد هزینه می‌کنند.نتایج این تحقیق بر لزوم اتخاذ سیاست‌ها و اقداماتی برای مقابله با چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن از جمله زوال عقل تاکید می‌کند.در مطالعه دیگری که در کنگره اروپا درباره چاقی در شهر لیورپول ارائه شد، پیش‌بینی شده بود که تا سال ۲۰۵۰، تقریبا نیمی از مردان و ۳۱٪ از زنان دچار چاقی مفرط خواهند بود.بنا بر گفته‌ی دکتر سیمون ریدلی، رئیس بخش پژوهش در تحقیقات آلزایمر در انگلستان، تحقیقات نشان می‌دهد که چاقی در میانسالی یکی از عوامل افزایش خطر ابتلا به زوال عقل است و بر اساس مطالعات افزایش چاقی در انگلیس می تواند به افزایش نرخ زوال عقل در دهه‌های آینده منجر شود.دمانس تا کنون نیز تأثیر زیادی بر افراد، خانواده‌ها و جوامع گذاشته است و این نکته که احتمال بروز دمانس می‌تواند حتا بیشتر از آنچه پیش‌بینی شده بود افزایش یابد نگران‌کننده است. ثابت شده که سن بزرگترین عامل خطر در ابتلا به زوال عقل است . بدون شک نمی‌توانیم سن خود را تغییر دهیم ، اما تحقیقات نشان می‌دهد که انتخاب سبک زندگی در دوران میانسالی می‌تواند به سالم ماندن مغز و ذهن ما کمک کند.جسیکا اسمیت ، از محققین انجمن آلزایمر ، معتقد است که ما نمی‌توانیم پاسخ‌گوی "تبعات خطر نادیده گرفتن" خطر افزایش وزن باشیم.درک تأثیر آنی چاقی بسیار آسان است، اما نمی‌توانیم تأثیرات بلند مدت آن را نادیده بگیریم. شواهد نشان می‌دهد که چاقی مفرط خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. این مطالعه تأثیر چاقی در تعداد مبتلایان به این بیماری در آینده را مورد تاکید قرار می‌دهد.تغییراتی که به زوال عقل منجر می‌شوند در طی سال‌های متمادی رخ می‌دهند ، بنابراین حفظ وزن در محدوه‌ی سلامت و ورزش منظم - به ویژه در دوران میانسالی - در کاهش خطر ابتلای شما به دمانس نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. پری‌سا پری‌سا Thu, 23 Jul 2020 11:42:49 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D9%84%DB%8C%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%86%DB%8C%D9%85%D9%87-%D9%BE%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%DB%8C%D8%A7-%D9%86%DB%8C%D9%85%D9%87-%D8%AE%D8%A7%D9%84%DB%8C-fqcv59qyt2f1 نگرش ما به زندگی بر بسیاری از زمینه های سلامت جسمی و روحی ما تاثیرگذار است ، از جمله چگونگی برخورد ما با استرس ، نگرش ما نسبت به خود و نسبت به دیگران.گرایش به تفکر منفی می‌تواند همه جوانب زندگی ما را در بربگیرد ، اما راه‌کارهایی وجود دارد که ما را در دور زدن افکار ناخواسته و ناکارآمد یاری می‌کنند. یادگیری تفکر مثبت‌تر بدون شک تأثیر به‌سزایی در کیفیت زندگی ما دارد.معنایی که ما به تجربیات خود در زندگی می‌دهیم، بر احساس و رفتار ما تأثیر می‌گذارد. نگاه متعادل، به مفهوم مواجهه‌ی سازنده‌تر با فراز و نشیب های زندگی است که انرژی ما را چندین برابر افزایش می‌دهد.پس اگر تفکر ما بر احساسات و رفتار ما تاثیر دارد، بدون شک الگوی تفکر غیر واقعی یا ناکارآمد باعث یا تشدیدکننده‌ی احساسات منفی می‌شود و ما را وادار به حمایت و یا حتی ارزش بخشی به این احساسات می‌کند.اگر بتوانیم این افکار مخرب را شناسایی کرده و تغییر دهیم، قادر خواهیم بود به نگرشی متعادل‌تر دست یابیم و در مقابل چالش‌های زندگی نیز مقاوم‌تر شویم.چگونه می توانیم به نگرش و دیدگاهی متعادل تر برسیم؟ به موقعیت‌هایی که به طور معمول باعث ایجاد افکار ناخوشایند یا منفی می‌شوند دقت کنید و آن‌ها را شناسایی کنید. این افکار می‌تواند در هر موضوع یا شرایطی ظهور کند، از خانه یا محل کار گرفته تا مناسبت‌های اجتماعی یا حتا شبکه‌های اجتماعی.به طور دوره‌ای و منظم افکار خود را ارزیابی کنید. آیا تفکرات شما منفی‌ست؟ اگر چنین است ، سعی کنید تفکر متعادل‌تری را پیش گیرید. آیا با یافتن توضیحی منطقی می‌توان این افکار را تغییر داد؟با خودتان مهربان باشید. سعی کنید به خودتان حرفی نزنید که اجازه گفتن آن به دیگران را به خود نمی‌دهید. اگر یک فکر منفی وارد ذهن‌تان می‌شود ، آن را عقلانی ارزیابی کنید و با یک فکر مثبت‌تر جای‌گزین کنید.در ارزیابی اتفاقات ، معمولاً به مواردی که با باورهای ما منافات دارند واکنش عاطفی نشان می‌دهیم. به عنوان مثال ، اگر به شخصی که می‌شناسیم بربخوریم و سلام کنیم اما آن فرد پاسخ ما را ندهد، ممکن است ناراحت ، خجالت‌زده، عصبی یا آزرده شویم. حتا ممکن است با خود فکر کنیم "آیا به عمد من را نادیده گرفت؟" ، "یعنی از من خوشش نمیاد؟" اما این تعبیر عاطفی ماست. ممکن است او اصلا صدای ما را نشنیده باشد یا ما را ندیده باشد ، یا ممکن است ذهنش درگیر مشکلات خودش بوده باشد. تنها واقعیت این است که بدون پاسخ از کنار ما گذشته‌ و هر تعبیر دیگری فقط حدس و گمان است و هیچ پایه و اساسی ندارد.سعی کنید بیشتر لبخند بزنید و بخندید ، به خصوص در روزهایی که با مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنید. وقتی می‌خندیم، کمتر احساس استرس می‌کنیم.غذای خوب بخورید و ورزش کنید. مغز در هنگام فعالیت دوپامین و سروتونین آزاد می‌کند که با تقویت روحیه و عزت نفس و کاهش استرس به ما کمک می کند.انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌بریم و وقت‌گذرانی با افرادی که از بودن در کنار آن‌ها لذت می‌بریم ، ما را در مدیریت استرس یاری می‌دهد. صحبت در مورد نگرانی‌ها ومشکلات با دیگران باعث می‌شود احساس کنیم قدرت بیشتری داریم و با اوضاع بهتر کنار بیاییم. اگر تنها هستید، از درخواست همراهی از دیگران نترسید - ممکن است آنها نیز احساس تنهایی کنند.وقتی افکار منفی به سراغ‌تان آمد، یک دقیقه مکث کنید و لحظاتی به خودتان استراحت دهید. نفس عمیق هم می‌تواند کمک کند. یاد بگیرید که چگونه خود را آرام کنید. یادگیری تنفس صحیح منافع زیادی به همراه دارد از مدیریت استرس عاطفی ، جسمی و روانی گرفته تا افزایش عملکرد در محل کار یا ورزش.آگاهی از افکار منفی، اولین قدم برای ایجاد یک نگرش مثبت ،واقع بینانه‌تر و متعادل‌تر است. اثربخشی این روش‌ تفکر و نگرش ثابت شده است ، اما توجه داشته باشید که برای کنترل افکار نیاز به تمرین است و یک شبه تغییری ایجاد نمی‌شود. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. پری‌سا پری‌سا Mon, 20 Jul 2020 13:27:39 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%B9%D9%82%D9%84-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%DA%86%D8%BA%D9%86%D8%AF%D8%B1-mzkegewri33i نوشیدن روزانه یک لیوان آب چغندر می‌تواند از آغاز زوال عقل (دمانس) جلوگیری کند.این نتیجه از تحقیقات اخیر در دانشگاه Wake Forest در آمریکا به‌دست آمده است. این تحقیق کوتاه مدت طی ۴ روز ، و بر روی گروهی از داوطلبین سال‌خورده انجام شد که با دو رژیم غذایی کم و یا سرشار از نیترات تغذیه شدند. طراحی این تحقیق به این شکل بود که به هر شرکت کننده هر دو رژیم داده می شد و اثرات هر رژیم بر جریان خون آنها مقایسه می‌شد.نیترات‌ که در چغندر و بسیاری از سبزیجات دیگر وجود دارد، در بدن و به منظور افزایش جریان خون، که برای مغز بسیار سودمند است، به نیتریت تبدیل می‌شود. سرعت جریان خون به قسمت‌های مختلف مغز در داوطلبین با اسکن اندازه گیری شد و مشخص شد که جریان خون به نواحی خاصی از مغز در رژیم غذایی با نیترات بالا نسبت به یک رژیم با نیترات کم افزایش می‌یابد.این تحقیق در دو فاز انجام شد. هدف از مطالعه مقدماتی که بر روی ۵ فرد بالای ۷۰ سال انجام شد این بود که زمان لازم برای تبدیل نیترات در رژیم غذایی پر نیترات برای افزایش سطح نیتریت خون مشخص شود. پس از آن مطالعه گسترده‌تری روی ۱۴ شرکت کننده ۷۰ سال و بالاتر انجام شد. افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کردند یا از اختلالات خاصی رنج می برند ، از این آزمایش حذف شدند.البته محققین در مورد نتیجه گیری های قطعی از این تحقیق ، که بر روی یک نمونه کوچک و در یک بازه زمانی بسیار کوتاه انجام شده، محتاط هستند و معتقدند برای مشخص شدن این‌که رژیم غذایی سرشار از نیترات برای پیشگیری از زوال عقل یا بهبود عملکرد مغز کافی است، مطالعات بیشتری لازم خواهد بود.اما به گفته‌ی محققین ثابت شده است که نیتریت باعث انبساط و گشادی عروق خونی و افزایش جریان خون می‌شود. به همین دلیل امید است که نیتریت بتواند درمانی مناسب برای طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها باشد. محققین تاکید می‌کنند که نیتریت مزایای بسیاری برای سلامتی دارد که شامل کاهش فشار خون ، بهبود سلامت دستگاه گوارش و افزایش توان در هنگام انجام حرکات ورزشی است.به هر حال اخباری که در مورد آب چغندر و سایر سبزیجات شنیده‌ایم غیر از خبر خوب چیزی نبوده ... پس باید ارزش این را داشته باشد که به عنوان بخشی از رژیم سالم در نظر گرفته شود ... نظر شما چیست؟ پری‌سا پری‌سا Thu, 16 Jul 2020 10:42:39 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%B3%D9%86-%DA%A9%D9%87-%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%BE%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%87-hullhpgqcees همه می‌دونیم چه نگاهی به این دهه از زندگی وجود داره. ولی اگر نگاه‌مون رو عوض کنیم پنجاه هم می‌شه همون سی، حتا همون بیست!!!دو سال پیش وارد این محدوده‌ی سنی کذایی شدم. اینقدر گفته بودن دیگه ۵۰ سالت که شد فلان می شه و بهمان می‌شه که، هر چند دلم به سال‌ها ورزش و رژیم غذایی سالم گرم بود، قیمت انواع اسکوپی (آندوسکوپی، کلونوسکوپی و ....) رو گرفته بودم و با دست پر و کلی اطلاعات با پایی لرزون از اون خط رد شدم.ولی الان دو ساله که از اون دست‌های پر و اطلاعات هیچ استفاده‌ای نکردم و اون فشاری که می‌گفتن رو تجربه نکردم!‌ البته خوش‌حالم. ولی واقعیت اینکه فشارها از جای دیگه‌ای وارد شد... از بداقبالی این فشار از فرهنگ و باورهامون وارد می‌شه که با هیچ ورزش و رژیم غذایی سالمی نمی‌تونی باهاش مقابله کنی. باور اینه که بعد از ۵۰ سالگی باید بشینی منتظر باشی نوه‌دار بشی و از اونا مراقبت کنی، دیگه لباس‌های «مناسب سن‌ات» بپوشی، تو دورهمی‌های خانوادگی باید بشینی و برای رقص جوون‌ترها دست بزنی که بگی خیلی سنگین و رنگینی!!!کمتر خانم یا آقای بالای ۵۰ سال رو می بینم که لباس‌هایی با رنگ شاد بپوشه یا به فکر خونه‌تکونی کمدش بیفته و کمی هیجان و مد و تازگی بهش اضافه کنه. لباسا میشه یه سری لباس گشاد و بی‌قواره و تیره!!! چرا؟ چون جامعه می‌پسنده و به ما دیکته می‌کنه.فرهنگ‌مون فشار میاره، فرهنگی که می‌گه دیگه تو این سن می‌ری کلاس فلان چیز؟ دیگه حالا سر پیری یادت افتاده!!! این طرز فکر بدجوری فشار میاره. واقعا سن باید محدودیتی برای پیشرفت و تغییر باشه؟ اگرم کسی این محدودیت رو نادیده گرفت کارش زشته و ازش گذشته؟!راستش سن که رسید به پنجاه فقط فرهنگ و باورها فشار میارن! من که توجهی نمی‌کنم، شما هم توجه نکنین....یاد بگیرین، رنگی بپوشین، از ته دل بخندین، تو خیابون بستنی بخورین، لی‌لی و هفت سنگ بازی کنین، رفیقای قدیمی رو بیشتر ببینین و خلاصه همه جوره از زندگی لذت ببرین و اونو وقف کسی نکنین!!! یادتون باشه فقط یه بار این دهه رو تجربه می‌کنین!!! پری‌سا پری‌سا Wed, 15 Jul 2020 16:10:46 +0430 https://virgool.io/@pgharegozloo/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D8%A7%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%DA%A9%D9%86-pew7tz3tebah همه ما به رژیم غذایی متنوع و متوازن سرشار از مواد مغذی نیاز داریم تا بدن‌مون بتونه به بهترین شکل عمل کنه. اگر بعضی روزها کم انرژی‌تر، سست‌تر و زودرنج‌تر از همیشه هستیم، ممکنه دلیلش رژیم غذایی‌مون باشه!اگر مواد مغذی ضروری به میزان لازم به ما نرسه، عدم تعادل این مواد تاثیرات فیزیکی و فیزیولوژیکی منفی متعددی روی بدن ما میذاره. بنابراین، در واقع حال خوب ما، چه جسمی و چه روحی، به تغذیه‌مون مربوط می‌شه.چهار قانون پایهچهار قانون تغذیه‌ای پایه وجود داره که برای رهایی از رخوت، بی‌حوصلگی و بدخلقی باید دنبال‌شون کنیم:با برنامه و منظم غذا بخورید!سعی کنید هیچ وعده غذایی رو حذف نکنید. رعایت نظم غذایی سطح قند خون رو ثابت نگه می‌داره و احتمال کمتری وجود داره که سطح انرژی ما افت کنه و در نتیجه اخلاق‌مون سر جاش می‌مونه!کربوهیدارت‌های با شاخص گلیسمی پایین مثل پاستا، پوره، نان، عدس، انواع لوبیا و میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ب هستند که انرژی دستگاه عصبی رو تامین می‌کنه.صبحانه فراموش نشه!صبحانه متابولیسم رو فعال می‌کنه و سوخت لازم رو به بدن می‌رسونه. در زمان خواب، بدن انرژی زیادی رو برای ترمیم و بازسازی سلول‌ها مصرف می‌کنه. نخوردن صبحانه ریتم طبیعی بدن رو به هم می‌زنه و باعث می‌شه قند خون که برای ساخت عضله و عملکرد صحیح مغز لازمه در دسترس‌مون نباشه. صبحانه باید سرشار از فیبر و پروتئین باشه و در مقابل قند آن کم باشه. پروتئین با تنظیم سطح قند خون، ما رو برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌داره. غذاهایی مثل تخم‌مرغ، ماست، میوه، انواع مغز و غلات کامل برای صبحانه ایده‌آل هستن.تنوع یادت نره!خوردن انواعی از غذاها طیف گسترده‌تری از ویتامین و مواد معدنی رو در اختیار ما قرار می‌ده که عملکرد صحیح بدن رو تضمین می‌کنن.نوشیدن مایعات از واجباته!دهیدراسیون یا کم‌آبی نه تنها باعث خستگی جسمی می‌شه، بلکه در توانایی تمرکز و تفکر ما هم اختلال ایجاد می‌کنه. ما روزانه به ۱.۵ تا ۲ لیتر مایعات نیاز داریم که البته لزومی نداره فقط آب باشه. محصولات لبنی مثل ماست و پنیر کاتج، میوه‌ها و سبزیجات همگی از منابع خوب آب هستن. یادمون باشه که چای و قهوه باید در حد تعادل مصرف شه چون کافئین بیش از حد به شکل مدر عمل می‌کنه که هم آب بدن رو دفع می‌کنه هم خواب رو به هم می‌ریزه.اگر زیاد اهل نوشیدن آب نیستید، از انواع دمنوش و دیتاکس‌ها استفاده کنین. ترکیب لیمو، خیار، پرتقال و نعناع در آب هم خوشمزه‌اس و هم سالم.غذاهای حال خوب کنرژیم سالم و نشاط‌‌آور رژیمیه که شامل غذاهایی از هر پنج گروه اصلی غذایی باشه. اگر این مواد غذایی به تناسب مصرف شوند، طیفی از مواد غذایی را که بدن نیاز داره تامین می‌کنند:غذاهای نشاسته ای - نان سبوس دار ، برنج ، سیب زمینی و پاستامیوه و سبزیجات – سعی کنید حداقل پنج وعده در روز از این گروه در برنامه غذایی‌تون داشته باشینپروتئین - گوشت ، ماهی ، لوبیا ، توفو ، تخم مرغغذاهای لبنی - پنیر ، شیر و ماستروغن‌ها - چربی‌ها هم ضروری هستند اما سعی کنین محصولاتی با چربی اشباع نشده سالم‌تر رو انتخاب کنینویتامین‌ها و موادمعدنی نشاط‌آورویتامین‌ها و موادمعدنی خاصی بر سطح انرژی و خلق و خوی ما بیش از سایر مواد غذایی تاثیر دارن، پس در برنامه‌ی غذایی‌مون فراموش نشن:آهن: در گوشت، ماهی تن و جگر به وفور یافت می‌شه. به انواعی از غلات صبحانه و نان هم آهن افزوده می‌شه. اگر گیاه‌خوار هستین سعی کنین همراه با غذا آب میوه بنوشین چرا که ویتامین ث جذب آهن رو تقویت می‌کنه.ویتامین ب: احساس افسردگی و زودرنجی از علایم کمبود ویتامین ب هستند. ویتامین ب در مخمرها، غلات کامل و تقویت شده در در دسترسه.گلوکز: بدن ما نیاز مداوم به گلوکز داره که می‌تونیم آن رو با خوردن پاستا ، لوبیا ، عدس ، نان، میوه و سبزیجات تامین کنیم.سلنیوم: از منابع غنی سلنیوم می‌تونیم به گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و آجیل اشاره کنیم. ثابت شده که گنجاندن غذاهای غنی از سلنیوم در رژیم غذایی احساسات منفی و افسردگی رو کاهش می ده. مغزهایی مانند گردو هم پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، آهن ، روی و ویتامین E رو تأمین می کنه.فولات: جگر ، سبزیجات سبز ، مرکبات ، لوبیا ، مخمر و غلات صبحانه همگی حاوی فولات هستند که بهبود خلق و خو رو به دنبال دارند.بنابراین سعی کنین از رژیم های غذایی عجیب و غریب یا رژیم های غذایی که یک گروه خاص غذایی رو حذف می‌کنن و یا میزان کالری دریافتی را به ناگهان به مقدار زیادی کاهش می‌دهند ، پرهیز کنین و در عوض از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل استفاده کنین که امکان بهترین عملکرد رو برای بدن‌تون فراهم کنه. پری‌سا پری‌سا Sun, 12 Jul 2020 13:44:02 +0430