https://virgool.io/feed/@piyogymsport fa 2026-06-17 13:16:25 https://files.virgool.io/upload/users/1176997/avatar/LhLbEW.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@piyogymsport https://virgool.io/@piyogymsport/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-bljlzswdulnl تمرینات تنفسیاسترس خودش را به روش های مختلف و در زمان های نامناسب نشان می دهد. با این حال راه هایی وجود دارد که می توانید استرس را کاهش دهید. یکی از این راه ها تکنیک های تنفسی هستند. شما حتی در محل کار هم می توانید این تمرین ها را انجام دهید و نیازی به ترک کردن میزتان ندارید.تاثیر تنفس بر کاهش استرستمرینات تنفس می توانند با افزایش تبادل اکسیژن استرس را کاهش دهند، که با این کار فشار خون شما کاهش می یابد و هر گونه فشار نگه داشته شده در شکمتان آزاد می شود.این تغییرات فیزیکی همچنین به وضعیت ذهنی شما کمک می کند. تمرکز بر روی تنفس می تواند شما به زمان حال برگرداند و به ذهن آگاهی برساند.تمرینات تنفسی به ویژه در دوره های استرس، زمانی که بدن شما در حالت "جنگ یا گریز" است، موثر است. این حالت ذهنی به دلیل احساس خطر، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و باعث الگوهای سریع و کم عمق تنفس می شود.مزایای تمرینات تنفسیطبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، تکنیک های تنفس عمیق برخی از مزایای پزشکی را به همراه دارد:افزایش تبادل اکسیژنضربان قلب آهسته ترکاهش یا تثبیت فشار خونکاهش سطح استرس یا اضطراببا اینکه ممکن است تمرینات تنفسی، تکنیک کاملی برای مدیریت استرس نباشند، اما از نظر بالینی ثابت شده است که علائم استرس یا اضطراب را کاهش می دهند و می توانند در هر زمان و در هر کجا که لازم باشد به کار گرفته شوند.در واقع انجام تمرینات مربوط به تنفس، مانند تنفس شکمی، سینه ای، عمیق و ... به صورت منظم و به عنوان بخشی از برنامه ی روزانه پیشنهاد شده است.آموزش تمرین تنفس دیافراگمی یا شکمییکی از ساده ترین تمرین های تنفس، دیافراگمی یا شکمی است. این تکنیک، دیافراگم که کارآمدترین عضله تنفسی است را درگیر می کند. می توان از آن برای کاهش علایم استرس، اضطراب و وحشت در کنار سایر فواید سلامتی که دارد استفاده کرد.انجام منظم تنفس شکمی و همچنین استفاده از آن در زمان استرس، تنها پس از چند دقیقه می تواند تاثیر مثبت مستقیمی بر ذهن و بدن شما داشته باشد.روش انجام تنفس شکمیهرگونه لباس محدودکننده را کنار بگذارید. موقعیتی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد. این موقعیت می تواند به صورت نشسته، درازکش و حتی ایستاده باشد.وقتی در وضعیت راحت خودتان قرار گرفتید پاها را روی زمین بگذارید. یک دست را روش سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.از طریق بینی نفس را به عمق شکم برسانید، احساس کنید شکمتان به سمت دستی که بالای آن قرار دارد کشیده می شود.دستی که بالای قفسه سینه است تا حدامکان ثابت باشد.از طریق لب های جمع شده، نفس خود را آهسته و پیوسته بیرون بدهید.این کار را برای 3 تا 5 دقیقه یا تاز مانی که احساس آرامش کنید، ادامه دهید.دوره ی آموزشی تنفس پیوجیمامیدواریم تمرین تنفس شکمی به شما کمک کند تا کمی آرام تر شوید. اگر می خواهید تمرینات تنفسی بیشتری را یاد بگیرید می توانید پکیج آموزش تکنیک های تنفس را تهیه کنید.پیوجیم (https://piyogym.ir/) مرکز آموزشی ورزشی و برگزارکننده ی کلاس های انلاین ورزشی، پکیج آموزشی را ارائه داده است که تمرینات مقدماتی تنفس که در حرکات یوگا نیز استفاده میشوند در آن توسط مربی یوگا و پیلاتس آموزش داده شده است. پیوجیم پیوجیم Tue, 30 May 2023 09:20:55 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D8%A8%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AA%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-yvsypvmmwy7v پیلاتس چیست؟ آیا پیلاتس برای کاهش وزن مفید است؟ آیا پیلاتس فقط مخصوص خانم هاست؟ آیا می توان این تمرین را در خانه انجام داد؟ مزایای آن چیست؟ اینها تنها چند نمونه از سوالات متداول است که به طور منظم از مربیان پیوجیم پرسیده می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این مقاله تا حد امکان به این سوالات مهم پاسخ دهیم تا برخی از تردیدهای شما در مورد پیلاتس برطرف شود.ورزش پیلاتس چیست؟این ورزش در دهه 1920 توسط جوزف پیلاتس ابداع شد. تمرینات او در درجه اول بر اساس حرکات کم فشار است که به تقویت عضلات کمک می کند و در عین حال آنها را متعادل و انعطاف پذیر نگه می دارد. تاکید زیادی بر تعادل، توازن و وضعیت بدن در پیلاتس وجود دارد که یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد به این ورزش گرایش پیدا می کنند. ورزشکاران حرفه ای اغلب از آن برای متعادل کردن سایر تمرینات خود استفاده می کنند. همچنین تمرینات آن در درمان انواع آسیب های بدنی بسیار مفید است.انواع مختلفی از کلاس های پیلاتس وجود دارد. مشورت با یک مربی متخصص و مجرب می تواند در کوتاه شدن مسیر انواع نوع کلاس کمک کننده باشد. قبل از ثبت نام در کلاس پیلاتس، مربیان پیوجیم نیازهای شما و نوع کلاسی که برای شما مناسب است را با پرسیدن سوالاتی تعیین می کنند.پیلاتس به شما کمک می کند در حالی که بدن خود را ایمن نگه می دارید قوی تر شوید. از دیگر مزایای آن می توان به انعطاف پذیری، ثبات، استحکام هسته مرکزی، پیشگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن اشاره کرد.منبع: کلیک کنیدفواید پیلاتس چیست؟در مورد فواید این ورزش می توان مقاله ای جداگانه نوشت! بنابراین، در این مقاله به برخی از مهم ترین مزایای آن می پردازیم.بهبود انعطاف پذیریبهبود قدرت هسته.بهبود وضعیت و ثبات بدنافزایش دامنه حرکاتتقویت استقامت و بافت عضلانیبخشی از درمان توانبخشی پس از آسیبموثر در تناسب اندام و کاهش وزن.آیا پیلاتس برای کاهش وزن مفید است؟بهترین جواب برای این سوال این است که بستگی دارد! کاهش وزن مؤثر تحت تأثیر چند فاکتور است. بنابراین تعیین تنها یک مورد که باعث کاهش وزن می شود، دشوار است. کاهش وزن تحت تأثیر کیفیت خواب، هورمون ها، سطح استرس، رژیم غذایی و سطح فعالیت شما است.بنابراین، برای کاهش وزن، باید موارد زیادی را در نظر داشته باشید. با این حال، کمبود کالری و سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید می تواند به کاهش وزن کمک کند. کمبود کالری تا حد زیادی به کالری دریافتی بستگی دارد، اما هر فعالیتی می تواند به افزایش کالری سوزی روزانه شما کمک کند.قدرت عضلانی شما در پیلاتس هدف قرار می گیرد. اگر ورزش نکنید و سپس شروع به اضافه کردن پیلاتس به برنامه هفتگی خود کنید، بله، می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. زیرا مطمئناً با انجام این کار کالری بیشتری می سوزانید نسبت به زمانی که اصلا ورزش کنید.اما به طور کلی جمع کردن پیلاتس و کاهش وزن در یک جمله منجر به تحقیر پیلاتس می شود! این تمرین چیزی فراتز از لاغری و کاهش وزن است. زیرا این قدرت را دارد که زندگی افراد را در درازمدت تغییر دهد، چیزی که کاهش وزن لزوماً آن را انجام نمی دهد.چگونه پیلاتس را در خانه شروع کنیم؟این ورزش را می توان با یا بدون تجهیزات انجام داد. مانند یوگا، شما فقط به یک مت و یک برنامه تمرینی نیاز دارید. انجام تمرینات اولیه پیلاتس در خانه با استفاده از مت و وزن بدن شما می تواند به اندازه استفاده از تجهیزات گران قیمت باشگاه موثر باشد.پیلاتس در خانه می تواند تعادل، قدرت و انعطاف پذیری را تقویت کند. برای انجام درست این کار نیازی به باشگاه یا تجهیزات زیادی ندارید. با فیلم های آموزشی و کلاس های پیلاتس غیرحضوری که آنلاین برگزار می شوند به راحتی می توانید آموزش های با کیفیت بالا را در خانه دریافت کنید.فضا و وسایل مورد نیاز برای پیلاتس در منزلبرای انجام تمرینات پیلاتس روی مت، در درجه اول از بدن خود استفاده می کنید. بنابراین می توانید آن را در گوشه ای از خانه یا اتاق و هر جای دیگری که برای شما مناسب است اجرا کنید. اما بهتر است فضایی را انتخاب کنید که آرام باشد و متراژ کافی برای حرکات کششی داشته باشد.شما به چیزی بیش از یک سطح صاف و یک مت نیاز ندارید. از وسایل ورزشی کوچک مانند توپ، حلقه پیلاتس، دمبل و ... نیز می توان استفاده کرد. اما برای شروع نیازی به هیچ یک از این تجهیزات ندارید.پیلاتس برای چه کسانی است؟این ورزش بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن، نژاد، سایز، توانایی و سطح آمادگی برای همه مناسب است. چه یک سبک زندگی فعال یا کم تحرک داشته باشید، چه باردار باشید، چه اضطراب و استرس دارید، چه در دوره توانبخشی هستید یا حتی یک ورزشکار حرفه ای، پیلاتس برای همه تمرین های قابل اجرا دارد.سخن آخرچه می‌خواهید قوی‌تر شوید یا به دنبال بهبود یک آسیب بدنی هستید، یا فقط می‌خواهید یک روال تمرینی ثابت داشته باشید، پیلاتس برای شما مناسب است. ورزش روی مت می تواند به اندازه ی ورزش با دستگاه های پیلاتس مانند ریفورمر مفید باشد.پیشنهاد ما این است که اگر مبتدی هستید تمرین را زیر نظر مربی شروع کنید. با برگزاری کلاس های غیرحضوری و آنلاین می توانید بدون هیچ دردسری در آسایش خانه خود و در اوقات فراغتتان ورزش را شروع کنید. پیوجیم پیوجیم Thu, 13 Apr 2023 11:46:47 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7-%DA%A9%D9%85-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%D9%88-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-r2ydgccxbdb4 ارتباط کم خوابی و اضافه وزن چیست؟خواب و اضافه وزن، چگونه به هم مرتبط هستند؟آیا کم خوابی باعث چاقی و اضافه وزن می شود؟در این مطلب قرار است به جواب این سوالات برسیم. پس اگر شما هم جزو کسانی هستید که با مشکل کم خوابی دست و پنجه نرم می کنید ادامه این مطلب را از دست ندهید.چرا خوابیدن مهم است؟خواب یک فرایند ترمیم کننده برای مغز است و برای سلامت کل بدن لازم است. کیفیت پایین خواب که در نهایت منجر به بی خوابی می شود یکی از شکایات مکرر بسیاری از افراد است.اختلالات خواب یکی از رایج ترین مشکلاتی است که با آن مواجه هستیم. اما باید بدانید که هفت تا هشت ساعت خوابیدن برای سلامتی بدن، حیاتی است.مدت هاست که کمبود خواب با خطر افزایش وزن یا چاقی مرتبط است. محققان دریافته اند که خواب کمتر از هفت ساعت منجر به تغییرات وزنی می شود و ممکن است با افزایش مصرف غذا یا کاهش کالری سوزی، منجر به افزایش وزن شود.پیشنهاد می کنیم بخوانید: 10 روش لاغری بدون باشگاهارتباط بین خواب و وزن چیست؟کاهش کالری و ورزش کردن هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند اما خوابیدن هم باید در نظر گرفته شود. حتی زمانی که کاهش کالری مصرفی به کاهش وزن افراد کمک می کند، اگر به اندازه ی کافی نخوابند، ممکن است برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی کار سخت تری در پیش داشته باشند.خواب یک فعالیت بی تحرک است اما ممکن است فعالیتی باشد که افزایش وزن را کنترل می کند. کمبود خواب با افزایش میان وعده های آخر شب، اندازه ی وعده ها و زمانی که برای خوردن در دسترس است باعث افزایش کالری دریافتی شود.عوارض کم خوابی چیست؟عدم تعادل هورمونی در بدن که باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. لپتین و گرلین هورمون هایی هستند که اشتها را تنظیم می کنند و زمانی که خواب کافی ندارید، تولید این هورمون ها به گونه ای تغییر می کند که باعث افزایش احساس گرسنگی می شود. افزایش گرسنگی منجر به افزایش کالری و افزایش وزن می شود.خستگی در طول روز، باعث می‌شود احتمال ورزش کردن کمتر شود. علاوه بر این، احتمال اینکه در طول فعالیت بدنی زودتر خسته شوید، بیشتر است. کمبود خواب ممکن است انگیزه ورزش و عملکرد شما را نیز کاهش دهد.کم خوابی فعالیت در لوب پیشانی یا همان فرونتال مغز را کند می کند. لوب پیشانی بر تصمیم گیری و کنترل خود نظارت می کند. کم خوابی می تواند توانایی های خودکنترلی و تصمیم گیری شما را کاهش دهد و واکنش مغز به غذا را افزایش دهد. خواب ضعیف می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و همچنین با افزایش مصرف غذاهای پر کالری، چربی و کربوهیدرات مرتبط است. هنگامی که شدیدا خسته هستید، تمایل به خوردن شیرینی دارید. این به این دلیل است که بدن و ذهن شما به یک محرک نیاز دارند تا شما را هوشیار و بیدار نگه دارد.چاقی و مشکلات خوابیک نگرانی برای افراد چاق این است که نه تنها کاهش خواب منجر به افزایش وزن می شود، بلکه اضافه وزن نیز باعث مشکلات خواب می شود که به نوبه خود می تواند فرآیندهای بیولوژیکی را که به افزایش وزن کمک می کند بدتر کند.محققان می گویند که چاقی ممکن است متابولیسم و یا چرخه خواب و بیداری را به گونه ای تغییر دهد که باعث بدتر شدن کیفیت خواب شود. همچنین ممکن است اثرات فیزیکی ناشی از حمل وزن اضافی وجود داشته باشد که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.افراد دارای اضافه وزن ممکن است با اختلالات خواب زیر مواجه شوند:آپنه انسدادی خواببیماری بازگشت اسید به مریافسردگیاضطراببیخوابیآسمآرتروزچگونه خوب بخوابیم؟به یک برنامه خواب پایبند باشید تا همیشه خواب مورد نیاز خود را داشته باشید.به آنچه می خورید و می نوشید توجه کنید. داشتن یک میان وعده سبک خوب است، اما از خوردن زیاد، نیکوتین، کافئین و الکل قبل از خواب اجتناب کنید.یک محیط آرام، خنک و تاریک بهترین شرایط برای خوابیدن است.چرت های روزانه را به 30 دقیقه یا کمتر محدود کنید.فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، با فعالیت بدنی منظم می توانید خواب بهتری داشته باشید.با تکنیک های مدیریت استرس مانند یادداشت کردن نگرانی های خود، مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق، نگرانی ها را مدیریت کنید.حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از چیزهایی که مغز شما را تحریک می کنند مانند صفحه نمایش تلفن، تلویزیون، تبلت و رایانه دوری کنید. پیوجیم پیوجیم Tue, 21 Feb 2023 09:04:18 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%DB%8C-%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D9%86%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-b64xfcjfpe0r عضله سازی در سنین بالاچرا عضله سازی با افزایش سن سخت تر می شود؟کاهش توانایی عضله سازی در سنین بالا و حفظ یا حتی از دست دادن عضلات در این دوران هنوز توسط پزشکان به طور کامل درک و حل نشده است. یکی از دلایل این است که با افزایش سن، بدن پروتئین بیشتری را به سوخت برای فعالیت تبدیل می کند.یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود عضله سازی در سنین بالا به چالشی برای شما تبدیل شود مقاومت آنابولیک است. این بدان معناست که عضلات به تدریج توانایی خود را برای سنتز پروتئین از دست می دهند.سنتز پروتئین به ورزشکار اجازه می دهد تا قدرت خود را در طول تمرین افزایش دهد. با کاهش این توانایی، ساخت و حفظ توده عضلانی برای ورزشکار بسیار دشوارتر می شود.به طور کلی، محققان بر این باورند که بعضی از مسائل دیگر، از جمله تغییرات هورمونی، التهاب داخلی و سایر بیماری‌هایی که با افزایش سن شایع‌تر می‌شوند، نیز در سخت‌تر شدن عضله‌ سازی در سنین بالا نقش دارند.همچنین بخوانید: تناسب اندام بانوان بالای 50 سالبا افزایش سن برای عضلات چه اتفاقی می افتد؟با افزایش سن، توده عضلانی را از دست می دهیم. توده عضلانی در یک فرد جوان تا 50 درصد وزن کل بدن او می رسد، اما این مقدار در سن 80-75 سالگی به 25 درصد کاهش می یابد. تغییرات عضلانی رایج با افزایش سن عبارتند از:کاهش توده عضلانی (با افزایش توده چربی جایگزین می شود)کاهش قدرت عضلانیتغییر در اندازه و تعداد فیبرهای عضلانیعلاوه بر این، تغییرات در سیستم عصبی باعث می شود که عضلات حجم و توانایی کمتری برای انقباض نسبت به قبل داشته باشند. همه این وقایع باعث خستگی زودرس، احساس ضعف و کاهش تحمل فعالیت بدنی در سالمندان می شود. پس جای تعجب ندارد که تمامی این موارد عضله سازی در سنین بالا را دشوار کنند.برخی تغییرات مرتبط با افزایش سن، مانند چین و چروک و سفیدی مو، اجتناب ناپذیر هستند. زمانی تصور می‌شد که تحلیل رفتن عضلات، پوکی استخوان و از دست دادن مفاصل اجتناب‌ناپذیر است. اما اکنون علم به ما ثابت کرده که اینطور نیست.تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مشکلات پیری ناشی از کم تحرکی است و فعالیت بدنی می تواند به کاهش یا معکوس کردن خطر ناتوانی و بیماری های مزمن کمک کند. بهترین راه حل استفاده از برنامه ورزشی تغذیه ای خاص و هدفمند است. برنامه ای که با توجه به شرایط بدنی و اهداف شما طراحی شده است. به عنوان مثال پیلاتس از جمله ورزش هایی است که می توان در هر سنی آن را شروع کرد.پیلاتس را می توانید با اهداف تناسب اندام و همچنین بهبود وضعیت بدنی و ناهنجاری های آن شروع کنید. اما اگر مبتدی هستید بهترین راهکار انجام تمرینات زیر نظر مربی است. کلاس پیلاتس آنلاین یگ گزینه ی عالی پیش روی شماست. با کلاس های آنلاین عمومی و خصوصی می توانید در خانه ی خودتان و به راحتی ورزش را شروع کنید.بهترین تمرینات برای عضله سازی در دوران پیریبه طور کلی، ورزش باید همه گروه های عضلانی را تقویت کند و بهترین ورزش برای سالمندان (و برای هر سنی) تمرینات قدرتی و مقاومتی است که همه گروه های عضلانی بدن را درگیر می کند. اما به طور کلی تمرینات فانکشنال برای عضلات نگهدارنده و مرکزی بدن اهمیت ویژه ای دارند. زیرا به حفظ تحرک و تعادل شما کمک می کند. این عضلات شامل عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات پا هستند.همیشه عضله سازی در سنین بالا را با تمرینات استقامتی سبک ترکیب کنید. به طور منظم پیاده روی، شنا یا تمرینات مقاومتی را زیر نظر مربی حرفه ای انجام دهید. از آنجایی که ورزش نه تنها به عضلات، بلکه بر مفاصل و سیستم قلبی عروقی نیز فشار وارد می کند، باید به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید. این امر به ویژه در صورتی که سابقه بیماری های قبلی داشته باشید بسیار مهم است. پیوجیم پیوجیم Thu, 09 Feb 2023 11:45:39 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D9%BE%D8%A7%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D9%86%D8%B3%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%88-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-ymp3o8v6dpkp مبارزه با پارکینسون با تغذیه و ورزشتلاش برای سالم و قوی ماندن برای افرادی که مبتلا به پارکینسون هستند، کلیدی است. پیروی از برخی اصلاحات سبک زندگی می تواند باعث دستیابی به دو هدف شود: 1-کنترل بهتر علایم 2-پیشرفت آهسته بیماری.اصلاح رژیم غذایی و تمرکز بر ورزش می تواند بیمار را برای مدت طولانی تری سالم نگه دارد، کمک می کند تا از علائم ثانویه پارکینسون جلوگیری کند، تحرک و تعادل را بهبود می بخشد و کیفیت کلی زندگی را افزایش می دهد.نقش رژیم غذایی در پارکینسونپیروی از یک رژیم غذایی متعادل، رفاه عمومی فرد متبلا به پارکیسنون را بهبود می بخشد و توانایی او را در مقابله با علایم بیماری افزایش می دهد.خوردن مقدار زیادی غذاهای کامل، مانند میوه ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لوبیاها و حبوبات و غلات کامل، و هیدراته ماندن، راه های کلیدی برای حفظ انرژی و سلامتی کلی هستند. با این حال باید برخی از ملاحظات خاص نیز در نظر گرفته شود.یبوست:بسیاری از بیماران مبتلا به پارکینسون به دلیل کندی عملکرد دستگاه گوارش، یبوست را تجربه می کنند. در بهترین حالت، یبوست آزاردهنده است، اما در بدترین حالت، روده بزرگ شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد.با رژیم غذایی غنی از فیبر از طریق منابعی مانند میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و نان ها و غلات سبوس دار با یبوست مبارزه کنید. نوشیدن مایعات زیاد و ورزش نیز می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.کم آبی بدن:داروهایی که برای بیماری پارکینسون تجویز می شوند ممکن است باعث بی آب شدن بدن شوند. کم آبی بدن نه تنها می تواند باعث خستگی شود، بلکه می تواند به آشفتگی، مشکلات تعادلی، ضعف و مشکلات کلیوی نیز منجر شود. بنابراین حتما در طول روز مقدار زیادی آب و سایر مایعات بنوشید.تداخل دارویی:دارویی که بیشتر برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می شود، کاربیدوپا-لوودوپا است که در روده کوچک جذب می شود. اگر داروی خود را مدت کوتاهی پس از خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا مصرف کنید، جذب دارو مختل می شود.برای کمک به حداکثر رساندن اثرات دارو، غذاهای پر پروتئین را در ساعات دیگر روز مصرف کنید. اگر داروی خود را صبح مصرف می کنید، در صبحانه به جای تخم مرغ، اوتمیل میل کنید و پروتئین مصرفی خود را برای بعد از روز ذخیره کنید.نقش ورزش در بیماری پارکیسنونفیزیوتراپیست جانز هاپکینز که با بیماران مبتلا به پارکیسنون کار می کند می گوید: ورزش می تواند بیشترین تأثیر را بر روند بیماری شما داشته باشد. او می گوید فعالیت به ویژه تمرین هایی که تعادل و الگوهای دوطرفه را پیش می برند یعنی حرکاتی که نیاز به هماهنگی دو طرف بدن دارند، می توانند پیشرفت بیماری را کاهش دهند. چند مورد مهم هست که باید بدانید:بهترین ورزش ها برای پارکینسونپمپاژ قلب را افزایش دهیدبسیاری از علائم بیماری پارکینسون که توانایی فیزیکی را محدود می‌کنند، مانند اختلال در راه رفتن، مشکلات تعادل و قدرت، قدرت گرفتن و هماهنگی حرکتی، با ورزش منظم قلبی عروقی بهبود می‌یابند.به عنوان مثال، مروری بر مطالعات انجام شده نشان داد که تمرینات پیاده روی منظم به افزایش سرعت طبیعی راه رفتن و طولانی شدن طول گام که با بیماری پارکینسون کوتاه می شود کمک می کند.ادامه دادن فعالیت های معمول روزانهبا آشکار شدن علائم حرکتی بیماری پارکینسون، مانند کندی راه رفتن یا لرزش، بیماران ممکن است به خاطر از دست دادن تعادل خود و افتادن یا انداختن اشیا بترسند، که منجر به احتیاط و ترس بیش از حد می شود. این امر به نوبه ی خود می تواند منجر به سبک زندگی بی تحرک شود.کارشناسان می گویند ورزش منظم به فعال و سالم ماندن بیماران کمک می‌کند و تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی عادی ممکن است به اندازه و حتی بیشتر از رفتن به باشگاه مهم باشد.دنبال کردن فعالیت‌های معمول روزانه، مانند شستن ظروف، تا کردن لباس‌های شسته شده، کار در حیاط خانه، خرید و هر چیزی که شما را روی پا نگه می‌دارد به تاخیر در بروز علائم حرکتی کمک می‌کند.مغز خود را تمرین دهیدورزش و هر چیزی که قلب شما را به پمپاژ می رساند، ممکن است به مغز کمک کند تا انعطاف پذیری عصبی که توانایی حفظ اتصالات قدیمی و ایجاد اتصالات جدید بین نورون های مغز شما است. را حفظ کند. پیوجیم پیوجیم Mon, 23 Jan 2023 10:41:35 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%B4%DA%A9%D9%85%DB%8C-%D8%B5%D8%A7%D9%81-thdlvglgqnm7 شکم صاف یا سیکس پک معمولا آرزوی خیلی از ورزشکارها است. در این مطلب قرار است به سوالی که مکرر از پیوجیم پرسیده می شود پاسخ دهیم. آیا پیلاتس باعث کم کردن وزن و شکم صاف می شود یا خیر؟پیلاتس برای داشتن شکمی صافبررسی چربی شکمچربی شکم از 3 جزء تشکیل شده است. چربی احشایی یا چربی اطراف شکم، چربی زیرپوستی و یک هسته ی ضعیف. اولین جزء، لایه ی احشایی اطراف و بین ارگان های بدن است. چربی احشایی به عنوان محافظ عمل می کند. هنگامی که اضافه وزن دارید به عنوان یک مکان ذخیره سازی عمل می کند. چربی احشایی سفت و محکم است بنابراین حتی اگر شکم شما برآمده باشد، احساس سفت بودن خواهید داشت.جزء دوم چربی زیرپوستی یا زیرجلدی است که مستقیم زیر پوست قرار دارد. این در واقع همان چربی است که شل و نرم احساس می شود. زنان چربی زیرپوستی بیشتری نسبت به مردان ذخیره می کنند. مردانی که چربی بیش از حد شکمی دارند معمولاً شکم های سفت دارند در حالی که زنان شکم های شل دارند. این به این دلیل است که زنان چربی را در لایه زیرین پوست به جای لایه احشایی ذخیره می کنند.سومین علت شل شدن شکم، ضعف عضلات مرکزی است و اینجاست که پیلاتس می تواند یک مزیت بزرگ باشد. مزیتی که پیلاتس دارد این است که علاوه بر تقویت و سخت کردن عضلات مرکزی، چربی سوزی و اکسیژن رسانی خون که باعث کالری سوزی بیشتر می شود را نیز افزایش می دهد.پیلاتس باعث تقویت عضلات ضعیف مرکزی می شوداز آنجایی که نمی توان به طور مستقیم چربی شکم را از دست داد، باید چربی را از تمام بدن خود کم کنید. برای این هدف باید فعالیت قلبی عروقی خود را افزایش دهید، کمتر غذا بخورید، درست نفس بکشید و البته تمرینات پیلاتس را انجام دهید.در واقع اساس پیلاتس در مورد قدرت مرکزی در کف لگن، شکم و کمر است. برای چربی های احشایی و زیر جلدی، آنها باید با بقیه چربی های بدن بسوزند. پیلاتس عضلات شما را قوی تر و آنها را در سوزاندن چربی کارآمدتر می کند. همچنین عضلاتی که به تنفس شما کمک می کنند (بین دنده ای) را تمرین می دهد و ظرفیت ریه های شما را بزرگتر و انعطاف پذیرتر می کند.هر چه تبادل اکسیژن به کربن راحت تر و سریع تر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و این افزایش تبادل نیز با پمپاژ اکسیژن بیشتر به خون، عملکرد سلول را افزایش می دهد. با این حال پیلاتس به تنهایی کالری زیادی را نمی سوزاند. به همین دلیل است که شکل دیگری از تمرینات کاردیو مانند پیاده روی در کنار آن عالی است.پیلاتس و کاهش چربی شکمدر رابطه با چربی شکم باید چند نکته دیگر را نیز در نظر بگیرید. همه ما ساختار ژنتیکی متفاوتی داریم و برخی افراد چربی بیشتری روی شکم، مقداری روی باسن، ران ها و ... ذخیره می کنند. همچنین جایی که آخرین بار چربی ذخیره شده است، اولین جایی است که چربی از دست می رود. در خانم ها معمولا چربی ابتدا روی شکم و ران ها ذخیره می شود، بنابریان آخرین جایی است که وزن اضافه ی آن کم می شود.عامل دیگری نیز وجود دارد که بر چربی شکم تاثیر می گذارد و آن استرس است. وقتی استرس زیادی در زندگی داریم هورمونی به نام کورتیزول ترشح می شود گه باعث ذخیره چربی در شکم می شود. پیلاتس به رفع استرس در زندگی ما کمک می کند. دو یا سه ساعت در هفته شما بر تنفس، بدن و ذهن خود تمرکز می کنید و این باعث آرامش عمیق و کاهش استرس می شود.جمع بندی: آیا پیلاتس برای شکم صاف به ما کمک می کند؟بله، با انجام پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش راندمان چربی سوزی بدن و کاهش استرس در زندگی خود. در واقع پیلاتس همراه با شکل دیگری از تمرینات قلبی عروقی می تواند مزایای زیادی برای کاهش وزن داشته باشد. همچنین یک رژیم غذایی متعادل سالم بخورید تا نتایجی واقعا عالی بگیرید.برای کسب بیشترین و بهترین نتیجه، همیشه توصیه می‌شود با یک متخصص تمرین کنید و از شما دعوت می‌کنیم تا به کلاس های پیلاتس آنلاین پیوجیم بپیوندید.برای اطلاعات بیشتر در مورد ورزش پیلاتس کلیک کنید. پیوجیم پیوجیم Sun, 06 Nov 2022 10:27:57 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%A8%D8%AF%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D8%B1%D9%85%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF-sfasxvru6aze بدترین ورزش ها در زمان سرماخوردگیبا شروع فصل سرد سال سرماخوردگی نیز بسیار شایع است. زمانی که سرما می خورید، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که به آن فکر می کنید. اما گاهی فعالیت های خفیف تا متوسط می تواند به شما کمک تا احساس بهتری داشته باشید. برای اینکه بدانید در زمان سرماخوردگی ورزش کردن خوب است یا نه پیشنهاد می کنیم مقاله ی زیر از وب سایت پیوجیم را بخوانید:ورزش در سرماخوردگیدر این مطلب قرار است به معرفی ورزش هایی بپردازیم که بهتر است در زمان سرماخوردگی از آنها پرهیز کنید:دویدن استقامتیدوی استقامت شامل حداقل سه کیلومتر دویدن ادامه دار است و می توان به دوی 5000 متر، 10000 متر، نیمه ماراتن و ... اشاره کرد. اگر سرما خورده اید یا حتی اگر در حال بهبودی هستید بهتر است از این نوع دویدن اجتناب کنید. به طور کلی ورزش منظم سیستم ایمنی را تحریک می کند و به حفظ سلامت کمک می کند. اما همچنین ورزش بیش از حد و با شدت بالا می تواند تاثیر عکس داشته باشد.استفاده از دستگاه های بدنسازی در باشگاهدر زمان سرماخوردگی علاوه بر اینکه چگونه ورزش می کنید، کجا ورزش کردن نیز مهم است. اگر شما عادت به رفتن به باشگاه دارید پس از خود بپرسید آیا دوست دارید کسی با علائم سرماخوردگی در کنار شما در باشگاه ورزش کند؟ پس اگر دوست ندارید کسی با عطسه و آبریزش بینی در کنار شما ورزش کند، خودتان هم اینکار را انجام ندهید. سعی کنید ورزش های سبک تر را در خانه انجام دهید.وزنه بلند کردنقدرت و عملکرد شما احتمالا در هنگام مبارزه با سرماخوردگی به خصوص اگر خواب باکیفیت خود را از دست داده باشید، کاهش پیدا می کند. در هنگام تلاش برای بلند کردن تجهیزات سنگین در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرید. به علاوه فشار عضلانی مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها می تواند باعث ایجاد فشار سینوسی و سردرد بدتر بشود. سعی کنید وزنه های سبک تر را جایگزین کنید و البته با توجه به پاراگراف قبلی اینکار را در خانه انجام دهید. برای چالیش بیشتر دفعات بلند کردن وزنه را افزایش دهید و وزن آنها را تغییر ندهید.هر ورزشی در هوای سرد بیرونورزش کردن در هوای سرد برای کسی که سرماخوردگی دارد می تواند مضر باشد اما نه به آن دلیلی که فکر می کنید. برخلاف آنچه اکثرا تصور می کنند، هوای سرد به خودی خود باعث کاهش ایمنی بدن و بیماری نمی شود. چیزی که می تواند اتفاق بیافتد این است که هوای سرد و خشک می تواند راه های هوایی را محدود یا تحریک کند، باعث آبریزش بینی، سرفه یا علائمی مانند آسم شود. اگر متوجه شدید که به این شرایط حساس هستید، فعالیت و ورزش های زمستانی مانند اسکی در زمان سرماخوردگی ممکن است سخت تر شوند.پیاده روی و شنا در زمان سرماخوردگی؟پیاده روی و آهسته دویدن و سایر اشکال ورزش های هوازی ملایم، می توانند به رفع گرفتگی بینی و افزایش سطح انرژی کمک کنند. اما برای همه این کارایی را ندارند. این موضوع به ترجیحات شخصی هر فرد و نوع علائمش بستگی دارد.به عنوان مثال شنا می تواند باعث احساس طراوت شود و همچنین می تواند به باز شدن راه های هوایی کمک کند. اما برخی از افراد ممکن است در هنگام گرفتگی بینی، نفس کشیدن برایشان سخت باشد یا ممکن است توسط آب های کلردار استخر تحریک شوند.دوچرخه سواری همچنین می تواند یک ورزش خوب باشد، اما ممکن است مجاری بینی را خشک کند و علائمی مانند گلودرد و آبریزش بینی را تشدید کند. پیوجیم پیوجیم Sat, 22 Oct 2022 14:33:46 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%DA%A9%DB%8C%D9%88%D9%85-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-sbg5cicfiggy تمرین وکیوم شکم یکی از ساده ترین و بهترین راه ها برای کوچک کردن میان تنه و آب کردن چربی شکم است. در این مطلب بیشتر در مورد مزایای این تمرین محبوب صحبت می کنیم.وکیوم شکموکیوم شکم چیست؟وکیوم شکم تمرینی است که می توانید روزانه آن را انجام دهید. با انجام این کار به لاغری میان تنه کمک می‌کنید و در مجموع بخش میانی متراکم تری برای بدنتان می سازید. این تمرین بر روی عضله ی عرضی شکم، که در پشت عضلات راست شکمی است و به نام سیکس پک هم شناخته می شوند تاثیر می گذارد.در اولین روزهای بدنسازی، این تمرین به طور گسترده توسط آرنولد شوارتزنگر استفاده می شد. اگر به تصاویر ورزشکاران در اواخر هه 1970 و اوایل دهه 1980 نگاه بیندازید، متوجه بدن کشیده و در حین حال سخت آنها می‌شوید.تمرین وکیوم شکم چه فوایدی دارد؟وکیوم شکم یک تمرین فوق العاده مفید است که برای تناسب اندام و سلامت کلی شما فوایدی دارد. در اینجا برخی از مهمترین فواید آن آورده شده است:یک هسته قوی در بدن (strong core ) پایه و اساس هر حرکتی است که انجام می دهید و بر روی عملکرد ورزشی شما تاثیر می گذارد. یکی از مهمترین فواید ورزش وکیوم شکم این است که قدرت مرکزی بدن شما را افزایش می دهد. در نتیجه به جلوگیری از صدمات کمک می کند و تعادل و ثبات شما را بهبود می بخشد.فواید فوق العاده برای میان تنه ی کوچکتر دارد. با انقباض عضلات شکم در این تمرین، آنها را به طور موثری برای مدت قابل توجه منقبض و فشرده می کنید که منجر به ورزیده و حجیم شدن میانه تنه می شود.برای مردان و زنان تمرین وکیوم شکم، مزایای ویژه ای در پیشگیری از مشکلات وضعیتی و ناهنجاری های بدن دارد. با تقویت شکم و تثبیت ستون فقرات، به پیشگیری و کنترل مشکلات کمر کمک می کند. اطلاعات بیشتر: وکیوم شکم بانوانعلاوه بر اینها، این تمرین هضم غذا را بهبود می بخشد و از اختلالاتی مانند یبوست و نفخ جلوگیری می کند.یکی از مهمترین فواید وکیوم شکم، این است که به حداقل تجهیزات نیاز دارد. برای انجام این تمرین نیازی به سرمایه گذاری برای تجهیزات گران قیمت یا فضای باشگاه ندارید. همین باعث شده تا یک مکمل عالی برای تمرینات خانگی باشد.آموزش تمرین وکیوم شکمبرای یادگیری نحوه ی انجام وکیوم شکم بر روی لینک زیر از وب سایت پیوجیم کلیک کنید و آموزش ویدئویی وکیوم شکم را تماشا کنید.آموزش انجام وکیوم شکمچند نکته را برای انجام ایمن تر این تمرین در نظر داشته باشید:در صورتی که گونه شرایط پزشکی ویژه ای دارید، این تمرین را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید.قبل از انجام دادن این تمرین و هر تمرین ورزشی دیگر، تکنیک صحیح اجرای آن را از یک مربی باتجربه یاد بگیرید.قبل از انجام وکیوم شکم تمریناتی را برای گرم کردن بدن انجام دهید.سخن پایانیدر حالی که وکیوم شکم یک تمرین عالی برای قدرت عضلات شکم است، برای بدست آوردن مزایای آن باید به صورت ادامه دار آن را انجام دهید. همچنین بهتر است خود را در یک تمرین محدود نکنید. پیوجیم پیوجیم Mon, 19 Sep 2022 15:20:55 +0430 https://virgool.io/@piyogymsport/%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%DB%8C%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-pz4dukgpcciu شاید تا این لحظه مزایای تمرینات ایزومتریک را نادیده گرفته باشید یا برایتان بی اهمیت بوده اند. اما مزایای ورزش ایزومتریک بسیار مهم هستند و این تمرینات را جذاب کرده اند. اگر به دنبال تغییر روال تناسب اندام خود هستید تمرینات ایزومتریک ارزش توجه کردن را دارند.مزایای تمرینات ایزومتریکتمرین ایزومتریک چیست؟تمرینات ایزومتریک شامل تحریک کردن یا انقباض عضله شما بدون تغییر موضع و موقعیت مفصلی است که عضله معمولا آن را تکان می دهد. در حین تمرین ایزومتریک، کششی در تاندون عضله ایجاد می شود که فعال شده، اما خود عضله کوتاه یا بلند نمی شود.قرار دادن کف دست ها زیر یک میز سنگین و بلند کردن آن، کمی به سمت بالا نمونه ای از تمرینات ایزومتریک عضله دوسر است. به دلیل اینکه آرنج شما در حین انجام این کار حرکت نمی کند و فیبرهای عضلانی را کوتاه یا بلند نمی کنید. با این حال، شما همچنان عضله دو سر را فعال می کنید و بنابراین مقداری بار از طریق تاندون عضله ایجاد می کنید.بیشتر بخوانید: معرفی انواع انقباضمزایای تمرینات ایزومتریکبهبود تعادل و ثبات مفصلاز آنجایی که مفصل شما در حالی که عضله ی شما منقبض می شود در یک موقعیت خاص می ماند، ورزش ایزومتریک به تنهایی راه خوبی برای افزایش قدرت نیست. با این حال، یکی از مزایای مهم انقباضات ایزومتریک، نقشی است که می توانند در بهبود ثبات مفصل ایفا کنند.عضلات شما اغلب در طول روز منقبض و منبسط می شوند تا مفاصل خود را ایمن نگه دارند. انجام تمرینات ایزومتریک بر روی یک مفصل ناپایدار یا آسیب دیده می تواند به بهبود پایداری کلی ناحیه آسیب دیده کمک کنند.این می تواند به ویژه برای چندین گروه از افراد مفید باشد:افرادی که مفاصل آنها مبتلا به آرتریت است. این افراد ممکن است بخواهند تمرینات ایزومتریک شانه را برای بهبود ثبات در ناحیه آسیب دیده بدون ایجاد فشار غیر ضروری انجام دهند. در این شرایط، حرکت دادن یک مفصل خاص در دامنه کامل حرکت آن می‌تواند دردناک باشد. در عوض، تمرینات ایزومتریک به شما این امکان را می دهد که بدون حرکت دادن خود مفصل، عضلات را تحریک کنید.علاوه بر این، افرادی که آسیب حاد دارند، مانند کشیدگی روتاتور کاف، ممکن است بخواهند تمرینات ایزومتریک شانه را برای بهبود ثبات مفصل بدون تحریک بیشتر عضله آسیب دیده امتحان کنند.انقباض ایزومتریککاهش فشار خونیکی از مهمترین مزایای تمرینات مقاومتی ایزومتریک، توانایی آن در کاهش فشار خون است. بر اساس یک مطالعه که در سال 2014 انجام شد، بزرگسالان سالم 18 ساله و بالاتر که در تمرینات ایزومتریک منظم برای مدت بیش از هشت هفته شرکت کردند، از نظر بالینی کاهش معنی داری در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و همچنین فشار شریانی مشاهده کردند. برای به دست آوردن این فواید، با تمرین ایزومتریک هندگریپ شروع کنید و سپس به تدریج حرکات جدیدی را به برنامه خود اضافه کنید.کاهش دردیکی دیگر از مزایای بالقوه تمرین ایزومتریک، توانایی آن در کاهش شدت درد است. همانطور که در یک مطالعه سیستماتیک در دسامبر 2012 گزارش شد، افرادی که در تمرینات ایزومتریک شرکت داشتند، درد کمتری را در طول و بعد از انجام انقباض تجربه کردند. تمرینات مقاومتی هوازی و پویا نتایج مشابهی را در برخی از شرکت کنندگان ایجاد کرد.سعی کنید یک انقباض ایزومتریک را برای دو تا پنج دقیقه نگه دارید و آن را با 40 تا 50 درصد حداکثر تلاش انجام دهید. برای کمک به تسکین درد می توان این کار را روزانه انجام داد.بیشتر بخوانید: تاثیر پیلاتس روی عضلاتهشدار و اقدامات احتیاطیدر حالی که مزایای دیگری هم برای ورزش ایزومتریک وجود دارد، این نوع تمرین برای همه مناسب نیست. تمرینات ایزومتریک به طور کلی بر روی فعال سازی عضلات در یک محدوده خاص تمرکز دارند. به همین دلیل، بعید است که به افرادی که به دنبال افزایش قدرت عضلانی کلی یا افزایش حجم هستند کمک کنند.علاوه بر این، افرادی که فشار خون سیستولیک یا دیاستولیک کنترل نشده دارند یا اخیراً فشار خون آنها افزایش یافته است، باید قبل از انجام هر ورزش جدیدی با پزشک خود صحبت کنند. همین امر در مورد افرادی که اخیراً آرتریت آنها در یک مفصل خاص بدتر شده است صادق است.اگر آسیب یا جراحت جدیدی را تجربه کرده اید یا اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اید، قبل از انجام تمرینات ایزومتریک، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است پروتکل خاصی داشته باشند که از شما بخواهند آن را رعایت کنید و نادیده گرفتن آن می تواند شما را در معرض خطر صدمات و عوارض بیشتر قرار دهد. پیوجیم پیوجیم Sun, 11 Sep 2022 16:10:12 +0430 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%82%D9%86%D8%AF-%D9%85%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87-%D9%85%D8%B6%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-h7hh1lizot7e شاید با افرادی مواجه شده باشید که معتقد هستند قند موجود در میوه ها مضر است. این تفکر که میوه ناسالم است یا می‌تواند مانع از تلاش‌های ما برای کاهش وزن شود، از زمان بوجود آمدن رژیم‌های کم کربوهیدرات در سال‌ها پیش وجود داشته است. اما در این مقاله قرار است از سالم بودن میوه ها دفاع کنیم.آیا قند موجود در میوه مضر است؟آیا میوه تماما از قند و کربوهیدرات است؟میوه های تازه چیزی بیشتر از قند هستند. آنها شامل آب، ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و مواد مغذی گیاهی هستند اثرات مفید گسترده‌ای بر بدن دارند.این تصور که میوه «پر از کربوهیدرات» یا «پر از قند» است باید شفاف سازی شود. درست است که وقتی میوه می خورید، بیشتر کالری مصرفی از گروه کربوهیدرات ها تامین می شود. این کربوهیدرات ها بیشتر به شکل فروکتوز هستند که قند طبیعی میوه است. اما این نه تنها جزئی از طبیعت میوه ها بلکه مربوط به تمام غذاهای گیاهی است.آشنایی با کربوهیدرات های سالم از غذاهای گیاهیغذاهای گیاهی عمدتاً کربوهیدراتی هستند و این بدان معناست که نه تنها قندهای طبیعی بلکه نشاسته‌های سالم و نیز عناصر ساختاری مانند سلولز که فیبر را فراهم می‌کند نیز وجود دارد.وقتی سبزیجات می خورید، اکثر کالری هایی که می خورید از کربوهیدرات ها تامین می شود، اما احتمالا تاکنون درباره ی مضر بودن سبزیجات چیزی نشنیده‌اید!تفاوت زیادی بین ارزش غذایی کربوهیدرات‌های طبیعی موجود در میوه‌ها و سایر غذاهای گیاهی (قند، نشاسته و فیبر) و کالری بی ارزشی که از قندهای افزودنی می‌خوریم وجود دارد.آیا می توانید بیش از حد میوه بخورید؟این یک سوال تکراری است که از مربی های ورزشی پیوجیم پرسیده می‌شود. اگر در خوردن میوه زیاده روی کنید ممکن است کالری زیادی دریافت کنید اما اگر نگران قند هستید، احتمالاً آنقدر که فکر می‌کنید قند از میوه دریافت نمی‌کنید. باید یک چهارم یک هندوانه بزرگ را بخورید تا با قند موجود در یک نوشابه‌ی متوسط ​​مطابقت داشته باشد.در یک وعده میوه چه مقدار قند وجود دارد؟یک پرتقال متوسط ​​فقط حدود 12 گرم قند طبیعی یا حدود سه قاشق چایخوری دارد. یک فنجان توت فرنگی تنها حدود 7 گرم، که کمتر از دو قاشق چایخوری است. اما علاوه بر این، با مصرف این میوه ها شما همچنین 3 گرم فیبر، تقریباً به اندازه یک روز کامل ویتامین C، آنتی اکسیدان های سالم و مقداری اسید فولیک و پتاسیم دریافت می کنید.در مقابل، یک نوشابه ی کوچک حدود 225 کالری دارد. نیازی به گفتن نیست که هیچ آنتی اکسیدان، ویتامین، مواد معدنی یا فیبر را هم تامین نخواهد کرد. شما فقط مقداری آب گازدار، رنگ و طعم مصنوعی و حدود 60 گرم شکر معادل 3/1 فنجان به بدنتان اضافه می کنید.آنچه که باید نگرانش باشید: آبمیوه و مربامحصولات فرآوری شده از میوه بسیار متفاوت از میوه های دست نخورده هستند. در تهیه آبمیوه پوست میوه جدا می‌شود و مقدار زیادی از فیبر طبیعی و برخی از مواد مغذی گیاهی را از بین می برند. مرباها به طور کلی قند اضافه زیادی دارند که ارزش غذایی آنها را کم می کند.شیرین کننده های طبیعی اگر واقعاً به دنبال یک شیرین کننده طبیعی مغذی هستید، گزینه بهتر این است که به سراغ میوه های دست نخورده بروید. غلات یا ماست خود را با مقداری توت تازه پر کنید، انبه یا موز را در شیک پروتئینی خود مخلوط کنید. یا از میوه های تازه فصلی به عنوان دسر لذت ببرید. پیوجیم پیوجیم Wed, 23 Feb 2022 12:36:04 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%D8%A2%D9%86%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%DA%86%D9%87-%D8%AA%D8%AC%D9%87%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-rry0q821bken آیا شما می خواهید روی وسایل و تجهیزات کلاس پیلاتس سرمایه گذاری کنید تا در خانه استفاده کنید؟ آیا این اولین کلاس آنلاین شماست و اطلاعاتی در مورد وسایل ورزش پیلاتس ندارید؟ پس ادامه این مطلب را از دست ندهید چون قرار است این چالش را برای شما رفع کنیم!ما با شما صادق خواهیم بود. لازم است از همین ابتدا به شما بگوییم که جوزف پیلاتس (بنیانگذار ورزش پیلاتس)، سری اصلی 34 تمرین خود را تنها با یک مت طراحی کرد. سپس در سال 1920 حلقه پیلاتس را اختراع کرد، که یک قطعه معمولی از تجهیزات این ورزش است. اما امروزه مربیان پیلاتس تجهیزات کوچک و اضافی را استفاده می‌کنند که باعث به چالش کشیدن شاگردها می‌شود.تجهیزات کلاس آنلاین پیلاتسکلاس آنلاین پیلاتسشما حتما در مورد مزایای فراوان پیلاتس شنیده اید و هم اکنون تصمیم گرفته اید تا این ورزش را به روتین زندگی خود وارد کنید. اما سوالاتی برای شما پیش می آید از قیبل:اولین کلاس پیلاتس آنلاین، چگونه خواهد بود؟چه تمریناتی را قرار است انجام دهید؟چه نوع لباسی باید بپوشید؟آیا کلاس های پیلاتس انواع مختلفی دارد؟چه وسایلی باید خریداری و تهیه کنید؟ در کلاس های پیلاتس آنلاین که در مرکز آموزشی ورزشی پیوجیم برگزار می‌شود، مربی های پیوجیم تمامی این موارد را با شما درمیان می‌گذارند و در جلسه ی آنلاین معارفه ای که برگزار می‌شود به همه سوالات شما پاسخ داده می‌شود.تجهیزات ورزش پیلاتسدو نوع تمرین پیلاتس وجود دارد: مت در مقابل تجهیزات!زمانی که شما تنها با یک مت ورزش می کنید یعنی با کمک حداقل تجهیزات در حال انجام حرکات پیلاتس هستید. این تمرینات برای هر سطح از تناسب اندام طراحی شده اند و برای افراد مبتدی عالی هستند، زیرا به آنها کمک می کند حرکات اساسی را بیاموزند. در عین حال به افراد کمک می کنند تا قدرت و استقامت به دست آروند و اعتماد به نفس در توانایی انجام تمرینات را افزایش می دهد.تجهیزات پیلاتس شامل استفاده از ترکیبی از فنرها، میله‌ها و بندها است که وقتی با اصول پیلاتس آشنا شدید، می‌توانید از آنها استفاده کنید. برخی از ماشین آلات عبارتند از:ReformerPilates chairResistance bandsCadillac/TrapezeBOSUTowerاما این موارد هیچ کدام جزو الزامات کلاس آنلاین پیلاتس نیستند:تجهیزات ضروری برای پیلاتس در خانهواقعاً نیازی نیست که وسایل زیادی را برای کلاس خود آماده کنید. شما به یک مت پیلاتس نیاز دارید که می‌توانید آن را به صورت آنلاین یا از فروشگاه های لوازم ورزشی یا فروشگاه های بزرگ خریداری کنید. وقتی صحبت از لباس پوشیدن برای کلاس پیلاتس به میان می آید، راحت بودن شما در لباس، باید در وهله ی اول در نظر گرفته شود. به احتمال زیاد لباسی برای شما راحت خواهد بود که کشش کافی داشته باشد تا بتوانید در حین ورزش آزادانه حرکت کنید. به دلیل اینکه در خانه ورزش می کنید برای بعضی از حرکات مممکن است نیاز باشد جوراب بپوشید، پس یک جفت جوراب راحت برای آن تهیه کنید. همچنین داشتن یک حوله برای خشک کردن عرقتان و بطری آب برای رفع تشنگی نیز از بدیهیات ورزش کردن است.سخن آخراگر تصمیم خود را برای ورزش کردن در خانه گرفته اید یک مرکز ورزشی مسئولیت پذیر با مربیان باتجربه را انتخاب کنید. کلاس آنلاین پیلاتس همانند یک کلاس حضوری برای شما مفید خواهد بود. اما در صورتی می توانید از مزایای آن بهره مند شوید که با یک مربی دلسوز و مسئول ورزش کنید. در مورد کلاس های خود استرس نداشته باشید مربیان پیوجیم قبل از شروع کلاس های آنلاین شما، تمامی چالش هایی که ممکن است با آنها مواجه باشید را حل می‌کنند. پیوجیم پیوجیم Wed, 02 Feb 2022 12:16:59 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%A2%D9%86%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D9%86%D9%87%D8%A7%D8%AF-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-s5www7btruob آموزش آنلاین یوگا یک جهش و پیشرفت بزرگ در آموزش این روزش سنتی است. کلاس های آنلاین یوگا مزایای بسیار زیادی دارند شما می توانید به راحتی در خانه‌ی خود تمرین کنید، می توانید یک زمان مناسب از روز را برای کلاس آنلاین خود انتخاب کنید، بدون محدودیت مکانی می توانید در کلاس یوگا ثبت نام کنید، هزینه ی ماهانه برای آموزش آنلاین معمولا از جلسات حضوری در باشگاه کمتر است. مزایای دیگری نیز برای شرکت در کلاس و آموزش آنلاین ورزش وجود دارد که ممکن است با آنها کمتر آشنا باشید، قرار است در ادامه به آنها بپردازیم. همچنین برای اطلاعات تکیلی می توانید به وب سایت پیوجیم به نشانی https://piyogym.ir سر بزنید.آموزش آنلاین یوگاکمبود یا فقدان عزت نفسدر ابتدا بگوییم که یوگا یک ورزش بدون غرور و خودپسندی است. تمرین کنندگان باید آزادانه بتوانند حرکات را اجرا کنند و براساس نیاز و وضعیت بدنی خودشان پیش بروند. با این حال همیشه اینطور نیست. ما انسان هستیم و مقایسه کردن در DNA ما وجود دارد! ممکن است شرکت در کلاس یوگا و مقایسه نکردن خودتان با دیگران کاری چالش برانگیز باشد. تمرین و آموزش یوگای آنلاین به این معنی است که تمام کلاس برای شما است، 100% روی تمرینات خودتان تمرکز دارید . بدون هیچ مزاحم ذهنی و فرصتی برای مقایسه و رقابت با دیگران ورزش می کنید.با آموزش آنلاین هنوز هم ارتباط عمیق با مربی داریدداشتن یک معلم یوگای محبوب یکی از عواملی است که باعث می شود شما از ورزش خسته نشده و از آن انصراف ندهید. تمرین یوگا به صورت آنلاین به این معنی نیست که ارتباط شما با معلم از بین می‌رود. شما می توانید به اندازه ی حضور در باشگاه، در کلاس آنلاین از معلم خود بیاموزید و نیازی به هزینه کردن برای کلاس‌ها و کارگاه‌های گران قیمت یوگا نیست. در آموزش آنلاین یوگا مزیتی که بدست می آورید زمان و توجه نامشخص مربی است. تنها کسی که روی مت تمرین انجام می دهد و توجه مربی به آن معطوف میشود شما هستید.تمرین شما، نیازهای شما و انتخاب شماباید این واقعیت را بپذیرید که در باشگاه همه ی انچه که در سر دارید را به دست نمی آورید. گاهی بدن شما و نیاز و درخواست خاصی دارید. این موارد در یک باشگاه و در حالی که افراد زیادی همراه با شما ورزش می کنند در نظر گرفته نمی شود. کلاس و آموزش آنلاین یوگا این امکان را به شما می دهد که نیاز و خواسته های خود را با مربی درمیان بگذارید و تمرینات براساس وضعیت بدنی شما تنظیم می شود. تمرین آنلاین ورزش راهی خاص برای برآورده کردن نیازهای شما و انجام تریمنات به شکلی مفیدتر و باارزش تر است.آزادی عمل بیشتر در آموزش انلایندر یک کلاس یوگای عمومی شما نمی توانید از سایر افراد بخواهید به خاطر شما دقیقه ای مکث کنند و در تمرین وقفه ایجاد کنند. اما وقتی در خانه ورزش می کنید می توانید از مربی بخواهید برای یک تمرین وقت بیشتری بگذارد، اگر نیاز به توقف داشته باشید می توانید آن را درخواست کنید. کلاس های باشگاه باید به بازه ی زمانی مشخص شده پایبند باشند اما این مورد در کلاس های آنلاین کمتر صادق است.تمرین یوگا در خانه یک فرصت عالی برای همهکلاس های حضوری زیبا و الهام بخش هستند. با این حال یوگا آنلاین فضای منحصربه فردی در دنیای یوگای مدرن دارد. مزایای آن کمک می کند تا جمعیت گسترده تری به آن دسترسی داشته باشند. نظم، انضباط، انگیزه، صبر و تعهدی که می توانید از تمرین یوگا به صورت آنلاین بدست آورید در تمام جنبه های زندگی شما نفوذ خواهد کرد. پیوجیم پیوجیم Tue, 21 Dec 2021 11:42:26 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D8%B4%D8%B4%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-vghjzudfem9j همه ما می دانیم که دراز کشیدن در رختخواب و تلاش برای خوابیدن چگونه است. هرچقدر بیشتر برای خوابیدن تلاش می کنیم، خواب از ما دورتر می شود. سبکی از یوگا به نام یین یوگا (Yin Yoga) وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.یین و یانگ دقیقا چیست؟بر اساس طب سنتی چینی (TCM)، همه چیز در جهان دارای ویژگی های یین و یانگ است. هر چیزی که یانگ باشد معمولا روشن، رسا، گرم، مستقیم و فعال است. یانگ به عنوان عنصر آتش ظاهر می شود و در مورد اتفاق افتادن چیزها است. یانگ وینیاسا یوگا است.به طور کلی، چیزهایی که یین هستند تمایل دارند تاریک، پنهان، سرد، ظریف و ساکن باشند. مدیتیشن یین است. یین به عنوان عنصر آب ظاهر می شود و تمایل بیشتری به تسلیم شدن دارد.وجود یکی، دیگری را تعریف می کند. چیزی که ذاتاً یین است با چیز دیگری که کم و بیش یین است در ارتباط است و به اصل زیربنای طب چینی مربوط می شود.یین و یانگ چه ربطی به خواب دارند؟طب چینی معتقد است وقتی انرژی یین و یانگ در زندگی ما متعادل است، ما سالم هستیم. و وقتی این وضعیت تغییر می کند، احتمال لغزش در سلامت ما بیشتر می شود. معمولاً علائم آشکاری وجود دارد. ما فقط باید در مورد این علائم کنجکاو باشیم، نه اینکه آنها را نادیده بگیریم، تا بتوانیم علت اصلی این وضع را درک کنیم.یکی از علائم بسیار رایج عدم تعادل بین یین و یانگ، بی خوابی یا بد خوابی است، که احتمالاً زمانی که انرژی یانگ بیش از حد یا انرژی یین کمی دارید، آن را تجربه خواهید کرد. طب سنتی چینی با این اصل که انرژی شما از طریق کانال های انرژی در سراسر بدن جریان دارد کار می کند. این خطوط انرژی باید باز و متعادل باشند تا بتوانیم در تعادل باقی بمانیم.یین یوگا چگونه می تواند به رفع بی خوابی کمک کند؟نخوابیدن در طب چینی به عنوان یک عدم تعادل در نظر گرفته می شود، که با پرداختن به کانال های انرژی و متعادل کردن انرژی بدن به تقویت یا رفع انسداد qi شما می پردازد. طب سوزنی یکی از روش‌های این امر است که در آن سوزن‌ها در نقاط خاصی روی کانال های انرژی قرار می‌گیرند تا انرژی اضافی یا کمبودها را متعادل کنند.یین یوگا تا حد زیادی بر اساس همین اصل است. انرژی در امتداد گذرگاه های انرژی بررسی می شود. که اعتقاد بر این است که در بافت همبند ما قرار دارند. این کشش‌های نه چندان شدید و طولانی‌، رهاسازی عمیق و مزایای فیزیکی را از نظر افزایش انعطاف‌پذیری به ارمغان می‌آورند. این دنباله از حرکات کششی برای خواب برای تقویت انرژی یین شما و آرام کردن جنبه های یانگ شما برای طراحی شده است.وضعیت پاپی پوز یا آناهاتازاناوضعیت پاپی پوز یا آناهاتازانا چرا این حالت به خوابیدن شما کمک می کند؟در طب چینی، مشکل در خوابیدن با عدم تعادل قلب مرتبط است. به این دلیل که قلب به عنوان "خانه" ذهن یا روح در نظر گرفته می شود. اگر قلب ضعیف یا آشفته باشد، ذهن را پریشان می کند و باعث مشکلات خواب می شود. این ژست نصف النهار بازوها و نصف النهار قلب را که به ویژه با آرامش ذهن درگیر هستند را هدف قرار می دهد.روش انجام پاپی پوزبه وضعیتی که در تصویر مشخص است دربیایید. اگر دوست دارید، یک پتوی تا شده را زیر زانوهای خود قرار دهید. سپس دستان خود را حدود 3 سانتی متر به جلو و کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید. اجازه دهید بازوهایتان کشیده شوند تا زمانی که کشش در زیر بازوهایتان تا زیر بغل را احساس کردید. اگر پیشانی شما به تشک برخورد نمی کند، می توانید یک بلوک یا بالش را زیر پیشانی خود بگذارید یا می توانید چانه خود را روی تشک قرار دهید. شانه های خود را شل کنید و اجازه دهید قفسه سینه به سمت تشک بیفتد. شما می توانید انگشتان پا را جمع کنید یا آنها را رها کنید تا نوک پاها روی تشک قرار گیرند. نفس بکشید و از 3 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.وضعیت Dragonfly یا سنجاقکوضعیت Dragonfly یا سنجاقک این حالت چگونه به خوابیدن کمک می کند؟این حالت به طور خاص کانال انرژی کبد را هدف قرار می دهد که از داخل پاهای شما عبور می کند و به جریان آزاد انرژی در بدن کمک می کند تا همه اندام ها عملکرد بهتری داشته باشند و به نوبه خود به شما کمک می کند تا خوب استراحت کنید. همچنین بر روی کانال انرژی مثانه، که از پشت بدن شما، در امتداد طرفین ستون فقرات و پشت پاها می گذرد، تأثیر می گذارد و ذهن را آرام می کند.روش انجام دادن وضعیت سنجاقکهمانند تصویر بنشینید. پاهای خود را به اندازه ای باز کنید که کشش خفیفی در امتداد داخل پاهای خود احساس کنید. دست های خود را در مقابل خود قرار دهید و به سمت جلو خم کنید. نشستن روی یک پتوی تا شده می تواند به تمایل لگن به سمت جلو کمک کند و همچنین گرد شدن ملایم ستون فقرات را ایجاد می کند که، خوب است. برای آرام کردن بالاتنه خود می توانید قفسه سینه، بازوها و یا سر خود را روی یک تکیه گاه یا چند بالش روی هم قرار دهید. نفس بکشید و از 3 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.وضعیت Reclining Twist یا پیچ و تاب خوابیدهوضعیت Reclining Twist یا پیچ و تاب خوابیده این ژست چه کمکی به خوابیدن شما می کند؟این چرخش آرام که گاهی اوقات " Twisted Rootsهم نامیده می شود ، تمام کانال های انرژی اصلی را که وارد و از میان تنه شما عبور می کنند، هدف قرار می دهد. با چرخاندن آرام ستون فقرات خود در این چرخش خوابیده، تمام کانال های انرژِ به آرامی تحریک می شوند و تعادل کلی بین انرژی های یین و یانگ را تقویت می کند.روش انجام دادن ژست Reclining Twistهمانند تصویر به پشت دراز بکشید زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و ران راست خود را از روی ران سمت چپ رد کنید. اجازه دهید پاهایتان به آرامی به سمت چپ بیفتند و سعی کنید هر گونه تنش را در پاهایتان از بین ببرید. بازوهای شما می توانند در کنار بدن قرار گیرند، می توانید دست راست خود را روی لگن راست خود قرار دهید، یا می توانید آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را رو به سقف قرار دهید. اجازه دهید شانه راست شما شل شود و به سمت زمین رها شود. نفس بکشید. از 3 تا 5 دقیقه در این وضعیت بمانید. و بعد این حرکت را روی طرف مقابل انجام دهید.آموزش یوگا برای سلامت جسم و روانیوگا به عنوان یک سبک زندگی در نظر گرفته می شود. اگر می خواهید تحول بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید پیشنهاد ما به شما وارد کردن تمرینات و حرکات یوگا به روتین زندگی است. یوگا نه تنها بر روی تناسب اندام شما موثر است بلکه بر روی سلامت روح و روان نیز تاثیر گذار است. اگر در دوره ای از زندگی خود به سر می برید که اضطراب، افسردگی و تنش دارید، یوگا را امتحان کنید، حتما تاثیر شگفت انگیز آن را متوجه خواهید شد. پیوجیم مرکز آموزش ورزشی بانوان، کلاس آنلاین یوگا را برگزار می کند. شما بانوان عزیز می توانید براساس انتخاب خودتان در یکی از کلاس های خصوصی یا گروهی یوگا در پیوجیم شرکت کنید. برای آگاهی بیشتر از شرایط کلاس های آنلاین و مشاوره با پیوجیم تماس بگیرید. پیوجیم پیوجیم Tue, 30 Nov 2021 12:31:58 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88%DB%8C-%D9%BE%D8%B1%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B2%DB%8C-%D9%88-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%A2%D9%86-fboguvmr3zwb زانوی پرانتزی که با نام های علمی ژنو واروم و بولگ (bowleg) شناخته شده است یک بیماری شایع در سرتاسر جهان است. افرادی که به این عارضه دچار هستند اغلب از ناراحتی زانو یا مچ پای خود شکایت می کنند و نگران پیشرفت آرتریت در آینده هستند. بعضی از افراد هم تنها از ظاهر پاهای خود ناراحت هستند و از خطراتی که ممکن است در آینده برای آنها پیش بیاید اطلاع ندارند.مانند پای ضربدری، دو نوع پای پرانتزی وجود دارد. یکی ساختاری است، که در آن استخوان های ران نمی چرخند بلکه به سمت بیرون خمیده هستند. در مواردی زانوها مستقیما به سمت جلو قرار می گیرند. اما زمانی که زانوها کشیده می شوند فضایی بین آنها وجود دارد.نوع دیگر از پای پرانتزی Postural bow leg نام دارد. با کشش بیش از حد زانو، چرخش داخلی استخوان ران و چرخش مچ پا تعریف می شود. در افرادی با این عارضه، هنگامی که زانو بیش از حد کشیده می شود، زانوها از یکدیگر دور می شوند.زانوی پرانتزی و ضربدریچرا باید زانوی پرانتزی اصلاح شود؟اگر شما هم جزو افرادی هستید که زانوی پرانتزی دارید نباید نسبت به آن بی توجه باشید و حتما باید در جهت اصلاح آن اقدام کنید. اما چرا باید پای پرانتزی اصلاح شود؟ممکن است به زانوی شما آسیب وارد شود:با خم شدن، بارهای نامتعادلی بر روی زانو وارد می شود که برای آنها طراحی نشده است. به همین دلیل باعث پارگی منسیک داخلی و غضروف مفصلی می شود و می تواند باعث درد در باند IT شود. عوامل مختلفی افت مفصل زانو را تسریع می کنند مانند:چاقی و اضافه وزنسابقه خانوادگی آرتریتفعالیت بدنی بالابه عبارت دیگر هر دوسته از افراد با زانوی پرانتزی یعنی آنهایی که اضافه وزن دارند و آنهایی که تناسب اندام دارند، در معرض این خطرات هستند.چرخش غیرطبیعی پا، زانوها را تحت فشار قرار میدهد:بسیاری از افرادی که پای پرانتزی دارند ، انحراف غیرطبیعی یا پیچ خوردگی استخوان درشت نی نیز دارند. این بدان معنی است که پاها به سمت داخل یا خارج می چرخند و این پیچ خوردگی ممکن است آشکار باشد. اما در بعضی از موارد هم چرخش ظریف است. و زمانی آشکار می شوند که این افراد می دوند و پاهای آنها ظاهری مشابه به هلیکوپتر پیدا می کند. معمولا در دوچرخه سواری مشکل دارند زیرا زانوها به قاب دوچرخه برخورد می کنند.بازیابی ساختار استخوانی، باعث بهبود عملکرد می شود:هم ترازی مناسب اندام ها بر کل بدن به طور مثبت تأثیر می گذارد. ماهیچه ها و تاندون ها در امتداد مسیر مورد نظر خود حرکت می کنند و کارایی خود را بهینه می کنند. رباط‌هایی که مفاصل را در کنار هم نگه می‌دارند، دیگر استرس بی‌موردی را تجربه نمی‌کنند.چند تمرین برای اصلاح طبیعی پاهای پرانتزی در خانهتمرینات تقویت پااگر مشکل حاد نیست، تمرینات تقویتی پا می تواند به اصلاح آن و بهبود وضعیت کمک کند. این تمرینات به طور خاص برای مقابله با فشار اصلاحی پاشنه در مفاصل و تاندون ها و همچنین بهبود پاها به خصوص عضلات اطراف ناحیه زانو انجام می شود. تمرینات ساده هستند و فقط باید روی یک تشک یا نیمکت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.هنگامی که در این حالت قرار گرفتید، مقداری وزنه (تقریباً 5 کیلوگرم) را بین پاهای خود قرار دهید و سپس پاها را خم کنید تا باسن خود را احساس کنید. این تمرین را با کشیدن پاهای خود ادامه دهید و این کار را هر روز چند بار تکرار کنید. می توانید وزنه ها را سنگین تر کنید و روزانه تمرین را انجام دهید تا زمانی که متوجه تعییراتی در پاهای خود شوید.یوگااگر دیگر نمی خواهید پاهای پرانتزی داشته باشید، یوگا تمرینی است که ارزش وقت گذاشتن دارد. انجام یوگا آسان است، اما نتایج آن به خصوص اگر ثبات داشته باشید، قابل توجه است. تمرینات یوگا برای بهبود همسویی و انعطاف‌پذیری شما شگفت‌انگیز است. در ابتدای شروع یوگا ممکن است تمرینات آن برای شما چالش برانگیر باشد. در صورتی که می خواهید اصولی و با برنامه یوگا انجام دهید می توانید در کلاس های آنلاین شرکت کنید.پیلاتسپیلاتس زمانی که بخواهید عضلات خود را بهبود بخشیده و تقویت کنید، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید، بدن خود را همتراز کنید و با پاهای پرانتزی خداحافظی کنید بسیار ایده آل است. پیلاتس مانند یوگا عمل می کند، اما قدرت زیادی دارد و عضلات پای شما را تقویت می کند و عضلات شکم را نیز توسعه می دهد. در پکیج اصلاحی پای پرانتزی از حرکات اصلاحی پیلاتس برای اصلاح زانوی پرانتزی استفاده شده است.اسکات، چرخش کف پااین تمرین عالی است و برای هدف قرار دادن عضلاتی که در داخل ران قرار دارند طراحی شده است. هنگامی که اسکات انجام می دهید، ماهیچه هایی که زانوها را به سمت مرکز می کشند درگیر می شوند و در نتیجه تقویت می شوند. برای انجام این تمرینات، کافی است صاف بایستید و زانوهای خود را از هم جدا کنید و سپس انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید که انگار رو به روی هم هستند. این کار را تا جایی ادامه دهید که انگشتان شست پا با یکدیگر تماس پیدا کنند و سپس به آرامی و تا حد امکان به پایین اسکات بزنید. بازوهای خود را به جلو دراز کنید تا کمی تعادل داشته باشید. پیوجیم پیوجیم Sat, 13 Nov 2021 10:53:13 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%AD%D8%AA-%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%DB%8C%D8%A7-bsa-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-pdbiqzadnhyz به احتمال زیاد نام BMI یا شاخص توده بدنی را شنیده اید. این شاخص مرتبط با سلامت کلی بدن، کاهش وزن و ورزش است. اما آیا تا به حال درمورد BSA یا مساحت سطح بدن هم چیزی شینده‌ اید؟ آیا می دانید BSA و BMI چه تفاوتی دارند؟ و چرا باید به آنها اهمیت داد؟شاخص توده بدنی اندازه گیری چربی بدن یک فرد است. اما BSA یا مساحت سطح بدن شاخصی برای اندازه گیری سطح بدن افراد است. این اندازه گیری برای محاسبه دوز دارو و مقدار تزریق مایعات معمولا مورد استفاده قرار می گیرد.مساحت سطح بدن BSAروش اندازه گیری مساحت سطح بدندر طول سال ها از فرمول های مختلفی برای اندازه گیری BSA استفاده می شده است. همه ی این روش ها در نتیجه، کمی متفاوت بودند که مشکلاتی را در استانداردسازی به وجود آورده است. رایج ترین فرمول که در حال حاضر مورد استفاده قرار می گیرد فرمول Mosteller (ماستلر) است.این فرمول در سال 1987 در مجله پزشکی نیواینگلند منتشر شد. طبق این فرمول مساحت سطح بدن برابر است با : جذر حاصلضرب وزن بر حسب کیلوگرم ضربدر قد بر حسب سانتی متر تقسیم بر 3600 است.بسیاری از ماشین‌حساب‌های آنلاین تبدیل از سانتی‌ متر به اینچ و از کیلوگرم به پوند را ارائه می‌دهند، که محاسبه مساحت سطح بدن را آسان می کند.سطح عادی بدن به طور کلی 1.7 متر مربع در نظر گرفته می شود، اما در واقع، سطح بدن به فاکتورهای بیشتری به غیر از قد و وزن بستگی دارد. از دیگر عوامل تاثیرگذار می توان به سن و جنسیت فرد اشاره کرد. مثلا:میانگین سطح بدن برای مردان بالغ: 1.9 متر مربعمیانگین سطح بدن برای زنان بالغ: 1.6 متر مربعمیانگین سطح بدن برای کودکان (9 سال): 1.07 متر مربعمیانگین سطح بدن برای کودکان (10 سال): 1.14 متر مربعمیانگین سطح بدن برای کودکان (12-13 سال): 1.33 متر مربعبرای محاسبه آنلاین مساحت سطح بدن روی این لینک کلیک کنید.موارد کاربرد اندازه گیری مساحت سطح بدنتعیین سطح بدن از نظر پزشکی پیامدهای زیادی دارد و برای اقدامات پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد.عملکرد کلیه با نرخ فیلتراسیون گلومرولی (GFR) اندازه گیری می شود که با توجه به سطح بدن محاسبه می شود.شاخص قلبی اندازه گیری برون ده قلبی تقسیم بر سطح بدن است که تقریب بهتری از برون ده قلبی مورد نیاز را ارائه می دهد. شیمی درمانی و دارو درمانی اغلب بر اساس سطح بدن بیمار دوز می شوند. دوز گلوکوکورتیکوئید همچنین بر حسب سطح بدن برای محاسبه دوزهای نگهدارنده یا مقایسه استفاده از دوز بالا با نیاز نگهداری بیان می شود.در ارزیابی بالینی و تشخیص ویتیلیگو، یک اختلال مزمن که باعث از بین رفتن رنگدانه های پوستی می شود، استفاده می شود. طبق ژورنال Pediatrics، درمان های موضعی برای ویتیلیگو را می توان تنها در درگیری سطحی محدود (کمتر از 20 درصد از سطح بدن) یا در ترکیب با سایر درمان ها، عمدتاً فتوتراپی، در درگیری وسیع تر (بیش از 20 درصد از سطح بدن) استفاده کرد.همچنین به طور معمول در زمینه قلب و عروق استفاده می شود. تحقیقات نشان داده است که مساحت سطح بدن یک پیش بینی کننده قوی مرگ و میر در بیماران نارسایی مزمن قلبی است.محاسبه BSA در دوز شیمی‌درمانی استفاده می‌شود، بدین ترتیب هر بیمار یک دوز جداگانه از شیمی درمانی را که مخصوص قد و وزن خود است، دریافت می‌کند. پیوجیم پیوجیم Tue, 02 Nov 2021 12:17:01 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%D8%B4%D8%A7%D8%AE%D8%B5-%D8%AA%D9%88%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-bmi-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-tcxowzgsjxtw شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری وزن فرد با توجه به قد او می باشد. BMI بیشتر یک شاخص است تا اندازه گیری مستقیم کل چربی بدن یک فرد. این شاخص اغلب با چربی کل بدن مرتبط است. این بدین معناست که با افزایش امتیاز شاخص توده بدنی، کل چربی بدن فرد نیز افزایش می یابد.سازمان بهداشت جهانی وزن بزرگسالی را که BMI بین 25 تا 29.9 دارد به عنوان اضافه وزن در نظر می‌گیرد. بزرگسالی که BMI وی 30 یا بالاتر است چاق در نظر گرفته می شود. BMI زیر 18.5 کم وزن و بین 18.5 تا 24.9 وزن سالم در نظر گرفته می شود.شاخص توده بدنی BMIروش محاسبه شاخص توده بدنیشاخص توده بدنی در یک فرد با استفاده از یک فرمول ریاضی محاسبه می شود. همچنین می توان با استفاده از جداولی که در آنها می توان قد را بر حسب سانتی متر با وزن بر حسب کیلوگرم تطبیق داد برای تخمین BMI استفاده کرد. ماشین حساب های مناسبی در سایت های اینترنتی موجود است که به محاسبه شاخص توده بدنی نیز کمک می کند.فرمول محسابه شاخص توده بدنی BMI = (وزن به کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر مربع)یک BMI نرمال عددی است که بین 18.5 تا 24.9 قرار دارد. این نشان می دهد که یک فرد در محدوده وزن طبیعی برای قد خود قرار دارد. نمودار شاخص توده بدنی زیر برای دسته بندی افراد کم وزن، نرمال، اضافه وزن یا چاق استفاده می شود. (BMI) WeightBelow 18.5 Underweight18.5 - 24.9 Normal25.0 - 29.9 Overweight30.0 plus Obeseارتباط بالینی شاخص توده بدنیشاخص توده بدنی نشانگر چربی کل بدن در بسیاری از افراد است. بنابراین به عنوان یک شاخص خطر سلامت در نظر گرفته می شود.شاخص توده بدنی (BMI) توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی برای غربالگری افراد دارای اضافه وزن و چاق استفاده می شود. همچنین برای ارزیابی خطرات سلامتی افراد مرتبط با چاقی و اضافه وزن کاربرد دارد.به عنوان مثال، افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند در معرض خطر زیر قرار دارند:کلسترول خون بالا یا سایر اختلالات چربیدیابت نوع 2بیماری قلبیسکتهفشار خون بالاسرطان های خاصبیماری کیسه صفراآپنه خواب و خروپفمرگ زودرسآرتروز و بیماری مفصلیاگر چه ، BMI یا شاخص توده بدنی یکی از ابزارهایی است که برای محاسبه خطر سلامتی استفاده می شود، عوامل دیگری مانند:فشار خون سطح کلسترول سطح قند خون سابقه خانوادگی بیماری قلبی سن، و جنسیتسطح فعالیت بدنیوضعیت یائسگی وضعیت سیگار کشیدن و ... نیز در ارزیابی خطر سلامتی در نظر گرفته می‌شوند.آیا BMI برای همه قابل استفاده است؟برای اکثر افراد، شاخص توده بدنی می تواند برای سنجش چاقی استفاده شود. اما BMI نمی تواند اطلاعات واقعی در مورد ترکیب بدن مانند مقدار ماهیچه، استخوان، چربی و سایر بافت ها را ارائه دهد.در برخی از افراد BMI اندازه گیری دقیق تری از چربی بدن نسبت به دیگران ارائه می دهد. به عنوان مثال، افرادی که بسیار عضلانی هستند ممکن است در گروه «اضافه وزن» قرار بگیرند، در حالی که واقعاً سالم و بسیار مناسب هستند. این افراد با درصد چربی بدن بسیار پایین می توانند همان امتیاز BMI را با افراد دارای اضافه وزن داشته باشند.به طور مشابه، یک فرد مسن و ضعیف ممکن است در رده وزنی نرمال قرار گیرد در حالی که توده عضلانی کمی و درصد بالایی از چربی بدن داشته باشد.زمانی که شاخص توده بدنی برای کودکان و نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند، ، آنهایی که بدن بزرگ دارند یا هیکل ریزه اندام دارند، زنان باردار و افراد دارای عضله بالا استفاده می شود باید با دقت ارزیابی و تفسیر شود. پیوجیم پیوجیم Wed, 27 Oct 2021 13:15:34 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/8-%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF-o1z7t6ompca8 جوزف پیلاتس بنیانگذار این ورزش، در کتاب بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی ، کار خود را راهی برای یکپارچه سازی کامل بدن ، ذهن و روح تعریف کرد. اصول او، که ما آن را اصول پیلاتس می نامیم، پایه و اساس رویکرد وی به آمادگی جسمانی است. در حالی که اصول ممکن است انتزاعی به نظر برسند ، اما طبق ادعای پیلاتس ، ادغام آنها به دستیابی به تعادل و زیبایی اندام کمک می کند. با این هشت اصل پیلاتس آشنا شوید:8 اصل پیلاتس کدام هستند؟تمرکزتمرکز ارتباط ذهن و بدن را تقویت می کند. وقتی تمرکز می کنید و به هر حرکت بدن توجه می کنید ، پیلاتس بیان می کند که از هر حرکت ارزش فیزیکی بهینه دریافت می کنید و همچنین آگاهی بدن خود را افزایش می دهید.منبع: پیوجیممرکزیتدر طول تمرین پیلاتس ، باید آگاهانه تمرکز خود را به مرکز بدن خود برسانید. همانطور که در درون تمرکز می کنید ، این اصل پیلاتس نشان می دهد که هم بدن و هم روح خود را آرام می کنید. پیلاتس مرکز بدن شما را "powerhouse" می نامد ، که از آن تمام انرژی برای ورزش گرفته می شود.کنترلروش پیلاتس مبتنی بر ذهن آگاه از جمله کنترل مناسب ، ایمن و کامل عضلات است. با کنترل مناسب ، از فرم دقیق و صحیح استفاده می کنید و هیچ قسمتی از بدن خود را بدون مراقبت نمی گذارید. با آگاهی ذهنی خود ، هر حرکت را هدایت می کنید.دقتبر اساس اصل دقت پیلاتس ، اجرای یک تمرین با دقت و سنجیده مهمتر از انجام مکرر تمرین های نامرتب و بدون دقت است. به همین دلیل ، مربیان خوب پیلاتس دستورالعمل های مفصلی را در مورد تمام حرکات پیلاتس به دانش آموزان خود ارائه می دهند.تنفستنفس عمیق ، کنترل شده و دیافراگمی گردش خون را فعال کرده و سلول ها و عضله ها را بیدار می کند. پیلاتس توصیه می کند که ریه ها را به صورت دمیده تصور کنید زیرا هوا را به طور کامل وارد می کنید و آن را به همان شیوه آزاد می کنید. او گفته است تنفس جزء لاینفک ورزش است و حتی اگر هیچ توصیه دیگری را رعایت نکنیم ، یادگیری درست تنفس مهمترین چیز است.راستای بدناز سر تا نوک پا ، روش پیلاتس بر وضعیت خوب بدن و آگاهی از قرار دادن تمام قسمت های بدن شما تأکید می کند. در حین تمرین پیلاتس ، آگاهی از موقعیت سر ، گردن ، ستون فقرات و لگن برای اطمینان از تنفس و تکنیک مناسب بسیار مهم است.اجرای روانتمرینات پیلاتس با یک جریان ملایم تکمیل می شود. خوش اندامی ، سهولت و روان بودن هدفی است که جوزف پیلاتس در تمام ورزش ها به کار برده است. حرکت مداوم ، صاف و ظریف هنگام حرکت از یک حالت به حالت دیگر ، طبق این اصل قدرت و استقامت را به ارمغان می آورد.هماهنگیتنفس، کنترل، ذهن آگاه، متمرکز شدن ، هماهنگی و دقت با یکدیگر همانند بسیاری از گروه های عضلانی با یکدیگر متحد می شوند برای حمایت و کنترل حرکات. تمرین هر یک از اصول فوق به هدف پیلاتس برای انجام یک تمرین یکپارچه ذهن و بدن می رسد. پیوجیم پیوجیم Sat, 16 Oct 2021 12:57:05 +0330 https://virgool.io/@piyogymsport/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-hz368v5pvhvk یوگا تمرین ذهن و بدن است و ریشه های تاریخی آن مربوط به هند باستان می باشد. یکی از شاخه های یوگا هاتا یوگا Hatha yoga است. این شاخه متشکل از حرکات و حالت بدنی است که به آنها آسانا asana گفته می شود. هاتا یوگا در واقع گسترده ترین شاخه این ورزش در غرب می باشد. کلاس های hatha yoga ترکیبی از :حالت های بدنیتکنیک های تنفس و مدیتیشن است.این نکته مهم را نیز بدانید در تمرینات فیزیکی yoga سبک های متفاوتی از هاتا یوگا وجود دارد. بعضی از این سبک ها شدید و سخت هستند و بعضی از آنها هم آرامش بخش هستند. یکی از مزایای تمرینات یوگا امکان تغییر و اصلاح حرکات برای نیازهای هر فرد با صرف نظر کردن از سن و سطح آمادگی جسمانی می باشد. می توان گفت yoga یک راه و روش فوق العاده برای تقویت بدن در عین دست یابی به آرامش ذهن است.فواید یوگافواید یوگا چیست؟با انجام تمرینات یوگا شما قوی تر، منعطف تر، متمرکزتر و هوشیارتر خواهید شد. به شما کمک خواهد کرد پر انرژی تر باشید و در عین حال به بهبود وضعیت ذهنی‌تان کمک می کند. علاوه بر این موارد به صورت جزئی تر انجام حرکات یوگا به بهبود شرایط و موارد زیر هم کمک می کند:گردش خون ضعیففشار خون بالاتحرک محدود و ناچیزدرد کمرمشکلات تنفسیسردردتنش یا استرسافسردگییوگا برای چه کسانی مفید است؟تمرینات این ورزش برای افرادی که برای مدتی تحرک نداشته و فعال نبوده اند مفید است. همچنین برای اشخاصی که دارای شرایط خاصی هستند مانند آرتریت و یا پوکی استخوان هم بسیار مناسب است. همانطور که گفته شد یکی از مزایای این سبک امکان تغییر تمرینات متناسب با نیاز خود افراد است. می توان گفت yoga یک سبک زندگی است شما با انتخاب و انجام دادن آن قوی تر و منعطف تر می‌شوید. در نتیجه اجرای سایر تمرینات مانند رقص، پیاده روی، شنا و ... نیز برای شما راحت تر می شود.این سبک به شما کمک می کند: احتمال آسیب دیدگی را در خودتان کمتر کنید. علت این امر چیست؟ هر وضعیت یوگا عضله های خاصی از بدن را هدف قرار می دهد. در نتیجه باعث شده تا انعطاف پذیری شما بیشتر شود و خطر آسیب کاهش پیدا کند.موجب کاهش استرس و تسکین ذهن می شود. چگونه یوگا بر روی استرس و تنش ها تاثیر می گذارد؟ در واقع این امر با تمرکز ذهن بر روی لحظات و حرکات رخ می دهد. مطالعاتی که انجام شده، نشان داده است افرادی که این سبک از زندگی را برگزیده‌اند توانایی بیشتری در کاهش کورتیزول و دیگر پارامترهای استرس دارند.با یوگا می توانید ارتباط ذهن و بدن را درک کنید. به دلیل اینکه از شما خواسته می شود تمام انرژی خود را بر روی ژست ها و حرکات بگذارید. همین موضوع به شما کمک می کند تا احساس کنید بدن و ذهنتان با هم کار می کنند.سبک های قوی تر آن باعث افزایش قدرت و استقامت شما می شود.موجب بهبود تعادل بدنتان می شود. حرکات تعادلی نیاز به استفاده از عضلات اصلی بدن دارد که باعث بهبود ثبات کلی بدن می شود.بهبود وضعیت بدن را تجربه خواهید کرد. حرکاتی که شما در زمان yoga انجام می دهید باعث باز شدن عضلاتی مانند شانه ها و عضلات بالای کمر می شود.آگاهی شما از بدنتان بیشتر می شود. به دلیل اینکه اجرای تمرینات این ورزش نیاز به منقبض و یا شل کردن عضلات خاصی دارد. که همین امر باعث می شود شما نسبت به نقاط ضعف و قدرت بدنتان به آگاهی نسبی برسید.منبع: پیوجیم پیوجیم پیوجیم Wed, 08 Sep 2021 10:23:46 +0430