https://virgool.io/feed/@pizhameh قلب ما برای خواب خوب شما می تپد پیژامه وبسایت مرجع خواب و استراحت پارسی | تحلیل و بررسی محصولات خواب https://pizhameh.com fa 2026-06-16 14:00:52 https://files.virgool.io/upload/users/68916/avatar/VkrmHh.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@pizhameh https://virgool.io/@pizhameh/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D9%85-axbeqsteho2g رابطه خواب و درمان بیماری از زبان پیژامهاگر سرماخورده‌اید یا حتی کرونا گرفته‌اید و بیماری نمی‌گذارد درست بخوابید و احتمالا پزشک شما چیزی راجع به تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدنتان نگفته است، نگران نباشید و توصیه‌های پیژامه را دنبال کنید چون یکی از سوالاتی که در ادامه به آن میپردازیم رابطه خواب و سرماخوردگی است.چرا وقتی مریض هستیم یا سرماخورده ایم بیشتر می خوابیم و باید استراحت کنیم؟بهترین درمان سرماخوردگی خواب است. شاید وقتی سرماخورده اید بیشتر دلتان می‌خواهد بخوابید اما مهم تر این است که در واقع به آن احتیاج دارید. خواب با کیفیت بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری است، مهمترین چیز هنگام مریضی این است که به اندازه کافی استراحت کنید.یکی دیگر از روشهای باورنکردنی که بدن ما با عفونت مبارزه می کند بطور شگفت آوری از طریق تب است. تب روش داخلی بدن برای مبارزه با عفونت است و در هنگام خواب ، پاسخ بدن به صورت تب حتی بیشترهم می‌شود. به طور کلی خواب به بدن شما کمک می کند تا در مقابل عفونت مقابله کنید و به شما امکان می دهد سریعتر به حالت عادی برگردید. حالا متوجه شدید که چرا برای بهتر شدن به خواب بیشتری نیاز داریم؟چرا وقتی مریضیم خوب خوابمان نمی‌برد؟آبریزش بینی، گلو درد، سردرد شاید حتی گرسنگی و ... این لیست ادامه دارد و به دلایل مختلفی شما نمی توانید وقتی بیمار هستید خوب بخوابید. این در حالی است که همه به شما توصیه می کنند که بخوابید و در رختخواب بمانید. شما هم نمی‌خواهید با عزیزانتان بحث کنید ولی وقتی خوابتان نمی‌برد ماندن در رختخواب چه معنی دارد؟ و بیشتر شبیه شکنجه است.علائم سرماخوردگی و آنفولانزای شما در شب بدتر است درست زمان بحرانی که بدن شما نیاز به بیشترین حد استراحت را دارد. به همین دلیل است که خوابتان نمی‌برد.با این حال خواب آرام در این شرایط خیلی هم غیرممکن نیست. فقط چیزهایی غیر از دراز کشیدن در رختخواب و انتظار معجزه داشتن وجود دارد که باید رعایت کنید تا خوابتان ببرد. با این نکات و ترفندهای پیژامه‌ای مطمئناً با وجود سرماخوردگی زود خوابتان می‌برد.داروهای سرماخوردگی و مخصوص آنفولانزا مصرف کنیدبرای اینکه هنگام سرماخوردگی بتوانید بهتر بخوابید داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا تجویز می‌شود. داروهای بدون نسخه سرماخوردگی هم می‌توانند تا حدودی موثر باشد. حواستان باشد روزها دوز داروی کمتری مصرف کنید تا موقع کار یا رانندگی خواب آلود نشوید و خطری برایتان رخ ندهد.قبل خواب خوراکی یا نوشیدنی گرم مصرف کنیدنوشیدنی و غذاهای گرم درمان خوبی برای بی خوابی ناشی از سرماخوردگی است. اگر قبل از خواب چیزی گرم نخورید یا ننوشید احتمالاً اصلاً خوابتان نخواهد برد. بخار کمک می‌کند حالتان بهتر شود و احساس سبکی کنید. بخار ناشی از غذاهای گرم و نوشیدنی ها می تواند راه های خشک بینی شما را باز کند، مخاط را شل کند، گلو درد را کم کند و به طور کلی تنفس را راحت تر می کند.چند بالش زیر سرتان بگذاریدوقتی سرما می‌خورید، با بالش های بیشتری بخوابید. زیر سرتان چند بالش بگذارید تا سرتان بالاتر از بدنتان قرار بگیرد.  برای همین است که در خیلی از فیلم‌ها دکتر زیر سر مریض را بالا می‌برد. بگذارید جاذبه زمین کار را برای شما انجام دهد. هنگام سرماخوردگی به حالت افقی دراز نکشید. گاهی لازم است به حالت نیمه نشسته بخوابید تا علائم سرماخوردگی کمتر مزاحم خوابتان شود.اگر زیاد عطسه می‌کنید بیشتر در معرض بخار قرار بگیریدبخار آب کمک می‌کند ریه‌هایتان باز شود و با وجود سرماخوردگی خوابتان ببرد. غذاهای بخارپز، دوش آب گرم و یا نشستن در وان آب گرم یا بخور، بخارلازم را به شما می‌رساند. با این کار راه بینی شما باز می‌شود و مخاط شل می‌شود و روشی عالی برای خوابیدن است.رطوبت سازها و دستگاه‌های بخور بهترین دوستان شما هنگام سرماخوردگی هستند، زیرا هوا را در تمام طول شب مرطوب نگه می دارد. حتماً دستورالعمل ها دستگا بخوررا با دقت دنبال کرده و دستگاه بخور خود را مرتباً برای استفاده بهتر تمیز کرده و بررسی کنید.دنبال یک جای خواب ساکت بگردیداتاق خواب تاریک و ساکت اکنون بیش از هر زمان دیگری که بیمار هستید لازم است، داشتن فضایی ایده آل برای خوابیدن به بهتر خوابیدن و روند بهبودی تان کمک می‌کند. در حالت ایده آل بهتر است در محیطی تاریک، خنک، ساکت و آرام بخوابید. برای راحتی تشک و بالش باکیفیت استفاده کنید تا با وجود سرماخوردگی خوب بخوابید.به زور سعی نکنید بخوابیداگر بعد از 20 دقیقه خوابتان نبرد اتاق خواب را ترک کنید و سعی کنید کمی کتاب بخوانید یا موسیقی آرامبخش، وایت نویز و یا موسیقی خواب گوش دهید. بعد 15 تا 30 دقیقه به رختخواب برگردید و بخوابید. اگر زیاد در اتاق خواب بمانید و با بی خوابی کلنجار بروید دیگر به این راحتی‌ها خوابتان نمی‌برد. زیر از این به بعد ذهن اتاق خواب را با بی خوابی متناظر می‌کند..اکنون زمان خواب و استراحت فرا رسید!این یک واقعیت است که خواب به بدن بیمار کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد. سرماخوردگی یا آنفولانزا به اندازه کافی بد است و داشتن آن در شب اغلب بی خوابی می‌آورد. اگر هنگام سرماخوردگی خوابتان می‌آید، بهتر است بخوابید.بنابراین ترکیب یک حمام گرم با یک وعده غذایی گرم و دارو هیچ ضرری ندارد. در واقع همه این موارد باید شما را سریع‌تر بخواباند. حتی اگر تنها هستید و کسی از شما مراقبت نمی‌کند، این نکات و ترفندهای پیژامه‌ای دقیقاً همان چیزی است که پزشک دستور داده است.اگر به کرونا ویروس مبتلا هستید یا دوست دارید در مورد نحوه درمان آن بیشتر بدانید حتما مقاله زیر را مطالعه کنید.نحوه درمان کرونا ویروس با خوابیدن پیژامه پیژامه Wed, 04 Nov 2020 13:59:42 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%88%D8%B2-%DA%AF%D9%88%D8%B4-%D8%A7%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-phzxomrriuog خوابیدن با وزوز گوش - پیژامهوزوز گوش یک علامت پزشکی نسبتا شایع است که باعث می شود احساس زنگ زدن یا سرو صدا در گوش ها کنید. بر اساس تحقیقات کلینیک مایا، از هر 5 نفر 1 نفر به وزوز گوش مبتلاست.این علامت معمولا در افرادی که شرایط زیر را دارند نمایان می شود:کاهش شنوایی مرتبط با سنگوش صدمه دیدهاختلال سیستم شنواییبه علاوه، شنیدن صداهای زیر نیز از انواع وزوز گوش محسوب می‌شوند:وزوز کردنصدای غرش در گوشصدای کلیک کردنصداهای حسیچطور باید همراه وزوز گوش بخوابیم؟افرادی که وزوز گوش را تجربه می کنند می توانند به دنبال درمان بالینی باشند.مقاله ای در سال 2014 گزارش می دهد که از 10 الی 15 درصد بزرگسالانی که وزوز گوش دارند،20 درصدشان به درمان بالینی نیاز دارند.خیلی شگفت انگیز نیست مخصوصا بخاطر اینکه مقاله ی مشابهی هست که نشان می دهد 10.6 درصد از 3 هزار بزرگسال(بین سن های 21 تا 84 و از سال 2005 تا 2008 مطالعه شده است)به دلیل وزوز گوششان در خواب،مشکل خواب دارند.مطالعه ی دیگری در سال 2015 نشان می دهد که 76 درصد از افرادی که مبتلا به وزوز گوش هستند بی خوابی را نیز تجربه کردند.اگر از بی خوابی رنج می‌برید مقاله ی درمان بی خوابی را مطالعه کنید.اگرچه درمان قطعی برای وزوز گوش وجود ندارد،اما افرادی که از این بیماری رنج می برند می توانند با درمان های زیر تسکین پیدا کرده و از خواب سالم برخوردار شوند.بیشتر بخوانید: صدا درمانی برای درمان وزوز گوش و خواب راحتبیشتر بخوانید: تاثیر نویز سفید بر وزوز گوش با پیژامه؛ راحت بخوابید... پیژامه پیژامه Sat, 12 Sep 2020 20:34:51 +0430 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%AD%D8%B1%D9%81-%D8%B2%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-okuidbu9w2dd اوایل ازدواج متوجه شدم همسرم گاهی در خواب حرف می‌زند، وسوسه شدم که از او چند سوال بپرسم، مثلا می ‌پرسیدم زیباترین دختری که می‌شناسی کیست؟ او سعی می‌کرد به سوال من جواب دهد ولی هیچ وقت کلماتی که بیان می‌کرد معنای خاصی نداشتند مثلا یکبار گفت ماکروفر گرسنه است و در کل جواب‌هایش ربطی به سوال من نداشت. گاهی حالت صدایش که با حالت عادی فرق داشت و این من را می‌ترساند و سعی می‌کردم او را بیدار کنم تا خودم دوباره بتوانم بخوابم. حتی گاهی احساس می‌کردم در خواب به زبان دیگری حرف می‌زند اما نمی‌فهمیدم به چه زبانی؟ در صورتی که او زبان دیگری بلد نیست.بعضی اوقات این مبهم گویی‌ها در من ترس ایجاد می‌کرد، خصوصا وقتی روز سختی داشت و نگران چیزی بود بیشتر در خواب هذیان می‌گفت. حتی یک بار هم در خواب داد زد و با وحشت بیدار شد اما اصلا یادش نمی‌آمد که در خواب حرف می‌زده است.در نمایشنامه معروف شکسپیر نیز لیدی مکبث شبی در خواب حرف می‌زد و به گناه خود اعتراف می‌کرد و سعی می‌کرد خون پلدشاه دانکن را از دستانش پاک کند. اینها داستان‌ها یا بهتر است بگوییم افسانه‌هایی در مورد حرف زدن در خواب هستند، اما آیا در واقعیت هم حرف زدن در خواب معنای خاصی دارد و قابل استناد است؟ با پیژامه تا انتهای این مقاله همراه باشید تا به این سوال پاسخ دهیم.چرا در خواب حرف می‌زنیم؟حرف زدن در خواب ممکن است به دلیل مشکلات جسمانی در افراد بالای 25 سالی باشد که پیش از این هیچ سابقه‌ای از این اختلال نداشته‌اند. از علت‌های حرف زدن در خواب می‌توان به استرس، مصرف الکل، تب بالا و بیماری‌های روحی اشاره کرد. برای مثال تجربه فجایعی مثل سیل، آتش سوزی یا دزدی مسلحانه می‌تواند باعث شود تا فرد در خواب کلماتی همچون غرق شدن، سوختن یا تفنگ را به زبان آورد.بیشتر کلمات و جملات بریده بریده‌ای که در خواب می‌گوییم از ضمیرناخودآگاهمان می‌آید. جالب است بدانید کسانی که در خانواده‌شان سابقه حرف زدن در خواب دارند بیشتر در معرض این اختلال هستند و حرف زدن در خواب به نوعی ژنتیکی است.علت حرف زدن در خواب به زبان دیگر چیست؟اگر احساس می‌کنید شخصی در خواب به زبان دیگری حرف می‌زند نترسید. هیچ موجودی جسم او را تسخیر نکرده است. ممکن است آن فرد آشنایی کمی با آن زبان داشته باشد یا در محیطی که آن زبان را حرف می‌زنند برای مدتی زندگی کرده باشد یا حتی به آن زبان زیاد فیلم دیده باشد. به طوری که در ضمیرناخودآگاهش با آن زبان مانوس شده باشد. گاهی هم ما به دلیل مبهم بودن حرف‌های او فکر می‌کنیم او به زبان دیگری در خواب سخن می‌گوید در صورتی که چیزی جز چرت و پرت نمی‌گوید.بیشتر بخوانید: درمان حرف زدن در خواب و علت حرف زدن به زبان های دیگر پیژامه پیژامه Wed, 09 Sep 2020 17:29:45 +0430 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%86%D8%B8%DB%8C%D9%85-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D9%86%D9%88%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%88-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D9%86%D9%88%D9%BE%D8%A7-xyu3cy5tieqk هر کودکی برای رشد و یادگیری نیاز به خوابی خوب و با کیفیت دارد و این مهم، وظیفه پدر و مادرها است تا عادات خواب درستی برای فرزند خود نهادینه کنند تا یک عمر آرامش و سلامت خواب او تضمین شود. کودکان از ما یاد می گیرند که چطور بخوابند. پس عادتی که امروز برایشان جا بیفتد، در آینده نیز همراهی شان می کند.راهنمای تنظیم خواب نوزاد و کودکجا انداختن عادت خواب برای کودکان کمی دشوار است و ممکن است پدر و مادرها در ابتدا کمی سر در گم شوند که چگونه باید به فرزندشان خوابیدن را آموزش دهند. تنظیم ساعت خواب نوزاد و تنظیم خواب کودک نوپا که نسبت به خوابیدن مقاومت بیشتری نشان می دهند دشوار است. راضی کردن نوجوان برای اینکه بخوابد و استراحت کند هم نیاز به مطالعه و تجربه والدین دارد. اما پیژامه شما را در این راه تنها نمی گذارد. بیایید با هم بیشتر در مورد تنظیم خواب نوزاد، کودک و نوجوان خود بدانیم.در این راهنمای تنظیم خواب والدین و پرستاران یاد می گیرند که چطور به کودکان خوب خوابیدن را یاد بدهند. ما مشکلات رایج خواب کودکان، بچه های مدرسه ای و نوجوانان را برایتان توضیح می دهیم. با توصیه های پیژامه فرزندتان تمامی مراحل خواب را تجربه خواهد کرد و خستگی اش در خواب کاملا از بین می رود، بهتر رشد می کند، یادگیری او بالا می رود و دچار اضافه وزن نمی شود.بیشتر بخوانید: راهنمای تنظیم خواب کودک دبستانی برای پدر و مادرهامشکلات خواب نوزاد و کودک نوپا که خیلی شایع است چیست؟عدم توانایی نوزاد برای آرام کردن خودشقاطی کردن شب و روز با هم نوزادبیدار شدن مداوم نوزاد در طول شببیدار شدن نوزاد برای شیر خوردنپریدن خواب از سر نوزاداضطراب جدایی در کودک و خوابمقاومت کودک برای خوابیدننکات کاربردی برای تنظیم خواب نوزاد و کودکبرای خواباندن نوزاد و کودک برنامه خواب دقیقی داشته باشیدبه اتاق خواب و رختخواب کودک اهمیت دهیدعادت خواب کودک باید مداوم باشدنگذارید کودک نزدیک ساعت خواب چرت بزندوقتی نوزاد یا کودک خواب آلود شد او راسریع به رختخواب ببریدبا پیژامه؛ راحت بخوابید... پیژامه پیژامه Sun, 06 Sep 2020 13:50:49 +0430 https://virgool.io/@pizhameh/%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%88%D8%AA%D8%A7%DB%8C%D9%BE-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-wlo20voj7hh0 ارتباط تیپ شخصیت زمانی با نحوه خوابیدن افراد!اصطلاح کرونوتایپ یا تیپ شخصیت زمانی ممکن است فانتزی به نظر بیاید؛ اما آیا شما میتوانید بگویید که یک پرنده ی بامدادی هستید یا یک جغد شب؟ در جانورشناسی واژه ی تیپ شخصیت زمانی به زمان خواب و فعالت های منظم یک جانور بر می گردد. به عنوان مثال حیوانات شب زی در شب فعال هستند. در حالی که انسان ها جانورانی روزگرد هستند که روزها مشغول فعالیت و شب ها خواب هستند.مهم است که بدانید تیپ شخصیت زمانی شما به چیزی بیش از زمان بیدار شدن و به خواب رفتن شما برمی گردد. این گاه شمار طبیعی بدن شما برای فعالیت های اولیه ی گوناگونی است که شما در طول روز انجام می دهید. از قبیل: خوردن خوابیدن و فعالیت جنسیاگر شما یک جغد شب هستید اکنون جوابی برای احساس ناهماهنگی تان با جامعه دارید. پس پیژامه را همراهی کنید تا بیشتر درمورد تیپ شخصیت زمانی بیاموزید؛ مثلا تیپ شخصیت زمانی چگونه عمل می کنند و چگونه تیپ شخصیت زمانی مخصوص به خودتان را به جای آنکه علیه شما عمل کند در خدمت بگیرید!انواع تیپ شخصیت زمانی چهار نوع اصلی کرونوتایپ عبارتست از:خرسگرگ (جغد شب)دلفین شیر (پرندگان بامدادی) پژوهشگران خواب بر سر اینکه چهار نوع اصلی کرونوتایپ به جای دو نوع وجود دارد مجادله می کنند. کرونوتایپ خرس ها نماینده ی 50% از جمعیت جهان هستند.انواع تیپ شخصیت زمانی و اختلالات خواببعضی از مردم چکاوک های صبحگاهی اند. آن ها صبح زود از خواب بلند می شوند و بیشتر در صبح فعال هستند. دیگران جغدهای شب هستند آن ها دیروقت می خوابند و عصر و شب فعال ترند.افرادی نیز در قطب های دیگر این انواع تیپ شخصیت زمانی هستند. آن ها گونه ی دیگری از کسانی هستند که صبح زود برمی خیزند اما تا نیم روز فعال نیستند. جغدهای شب به بیشتر خوابیدن در آخر هفته ها گرایش دارند. ظاهرا آن ها در طول هفته به دلیل به نیاز به هماهنگی با برنامه های کاری و مدرسه خواب کافی نداشته و در زمان تعطیلات و آخر هفته به جبران کمبود خواب خود میپردازند.بهترین حالت خواب برای تیپ شخصیت های زمانیبا پیژامه؛ راحت بخوابید... پیژامه پیژامه Sat, 05 Sep 2020 14:22:08 +0430 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A2%D9%84%D9%88%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-txxdlvc6rxby خواب آلودگی شدید در طول روزخواب آلودگی زیاد در طول روز از علائم اکثر اختلالات خواب شامل بی خوابی، آپنه خواب، اختلال ریتم چرخه خواب و بیداری (نظم سیرکادین) و غیره است و اثر نامطلوبی بر سطح کیفیت زندگی می گذارد.میلیون ها نفر مبتلا به خواب آلودگی شدید در طول روز (EDS) هستند. داشتن درک درستی از این مشکل، گام اول در کنترل و درمان خواب آلودگی است. از گذشته کسانی که روزها بیش از حد خواب آلود می شدند به دنبال داروهایی برای مهار آن بودند اما الزاما این داروها خواب آلودگی شان را درمان نمی کرد.مبتلایان به خواب آلودگی شدید در روز بیشتر در خطر تصادفات رانندگی و سوانح در محیط های صنعتی هستند. عملکرد خوبی در مدرسه ندارند و امتحان هایشان را خراب می کنند و در کار اداری بازدهی پایینی دارند. این افراد زود عصبانی می شوند و این یکی از مشکلاتی است که می تواند سطح سلامت روان جامعه را پایین آورد.اختلال خواب آلودگی زیاد در روز مشکل اصلی رانندگانی است که به دلیل خواب آلودگی تصادف می کنند. آزمایشات نشان می دهد که خواب آلودگی مهارت های حرکتی را حتی بیشتر از مشروبات الکلی ضعیف می کند.اختلال خواب آلودگی زیاد در روز مشکلات را وخیم تر می کند. اگر افسردگی داشته باشید این اختلال حال شما را بدتر می کند و با هر ناراحتی و مشکل کوچکی از کوره در می روید و نمی توانید با چالش های زندگی به خوبی کنار بیایید. خواب آلودگی باعث می شود کمتر سراغ ورزش و فعالیت بروید و اگر در سنین بالا به آن مبتلا شوید طول عمرتان کم می شود.خیلی اوقات پزشکان قادر به تشخیص درست اختلال خواب آلودگی زیاد در روز نیستند  و به این دلیل که اکثر بیماران از خستگی زیاد شکایت می کنند که با خواب آلودگی متفاوت است در نتیجه مشکل بدون تشخیص می ماند. دقت کنید که خستگی با خواب آلودگی فرق دارد. ممکن است بعد از ورزش خسته شویم اما الزاما خواب آلوده نمی شویم.خستگی با بی میلی و کمبود انرژی همراه است اما خواب آلودگی یک حالت روان پزشکی است که فرد احساس می کند نیاز دارد بخوابد. کمبود خواب ممکن است فرد را خسته کند و باعث مشکلات روحی روانی شود. خستگی از علائم بسیاری از بیماری ها است.با پیژامه؛ راحت بخوابید پیژامه پیژامه Sat, 05 Sep 2020 13:58:31 +0430 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D9%86%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D9%87%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%AF-u1zh60x9lr9q همه ما دوست داریم راحت بخوابیمخواب راحت با پیژامهخواب هم درست شبیه به خوردن و آشامیدن، یکی از نیازهای اولیه انسان است که استرس، انرژی های منفی و … را از بین می برد و شادابی، نشاط و انرژی با آن به جسم باز میگردد. زمانی که پروسه خوابیدن به طور کامل انجام نشود، مشکلات و بیمای هایی را برای فرد به دنبال خواهد داشت.اختلال خواب این روزها پیر و جوان نمی شناسد و به خاطر تغییر شرایط زندگی و بالا رفتن میزان اضطراب و استرس در جامعه، افراد در هر سن و سال را درگیر کرده است. متاسفانه هیچگونه اطلاعات درستی در رابطه با خواب و همین طور کالای خواب که بتواند به ما کمک کند وجود ندارد تا ما بتوانیم با توجه به شرایط و هزینه ای که می توانیم تقبل کنیم در رابطه با آنها نیز اطلاعات کافی بدست آوریم. با اینکه راه کارهای زیادی برای درمان این مشکل از سمت کارشناسان مطرح شده است اما اطلاعات عمومی به طور جامع و کامل در مورد خواب و مشکلات آن در دسترس عموم قرار ندارد از این رو کار را با کمی سختی و پیچیدگی همراه کرده است.بخش زیادی از شرایط داشتن خواب راحت به استفاده از کالای مناسب برای افراد نیز باز می گردد و چه خوب می شود اگر بتوانیم منابعی پیدا کنیم که تمام پرسش های ما را پاسخ دهد، منابعی که راه کارهایی نشان دهند تا بتوانیم داشتن خواب راحت و ایده آل را به خودمان هدیه کنیم. منابعی که بتوانند در رابطه به هرآنچه که به خواب، اختلال خواب و ازهمه مهم تر کالای خواب مربوط می شود ما را راهنمایی کرده تا بتوانیم قدم های درست برای رسیدن به هدفمان برداریم. پیژامه پیژامه Tue, 05 May 2020 06:55:46 +0430 https://virgool.io/@pizhameh/%DA%86%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D9%87%D9%88%D8%B4-%D8%AA%D8%B1-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85-jv8dbrrnioec خواب چه ارتباطی با هوش افراد دارد؟ از نیمه سمت راست مغزتان کمک بگیرید تا بتوانید با خوابیدن هوش خود را تقویت کنید. اجازه دست رویاهایتان به شما کمک کند تا زرنگ تر باشید. #۱ برای حل مشکلات سخت؛ بخوابید! دانشمندان باور دارند که برای تقویت هوش و بالابردن خلاقیت نیاز داریم به مغز خود فرصت دهیم و به قول انگلیسی ها روی آن مساله بخوابیم. برای حل مشکلات دشوار و پس از مدت زیادی کار با تمرکز بالا لازم است قدری آرامش و رهایی ذهن را تجربه کنیم. باید به ذهن اجازه پرواز کردن بدهیم. این سرگردان ذهنی بسیار مهم است زیرا فکرتان در بسیاری از مسیرها قرار می گیرد که البته اکثر آنها غیرمولد است اما برخی از آنها می توانند جرقه ای در ذهنتان ایجاد کند. مغز بیدار هنگامی که با مشکل سختی روبرو هستید ممکن است بیش از حد متمرکز شود تا به راه حلی برسد در حالی که به جای مستقیم فکر کردن ذهنتان بیشتر نیاز به مسیری مدور دارید. اگر قبل از خواب به مساله مهمی که می خواهید حل کنید فکر کنید و به رختخواب بروید، ممکن است ذهن ناخودآگاه شما در خواب فعالانه به حل آن فکر کند. تحقیقی در هاروارد در سال ۱۹۹۳ نشان داد وقتی افراد مورد مطالعه قبل از خواب از خود سؤالی می کردند نیمی از آنها خواب آن را می دیدند و جالب اینکه حدود یک چهارم آنها در خواب به راه حلی برای آن می رسیدند. #۲ رویاهای خود را جدی بگیرید می توانید کنار تختتان دفترچه ای بگذارید و نیمه شب یا صبح که بیدار شدید خواب های خود را سریع یادداشت کنید. گاهی جدی گرفتن رویاهایتان ممکن است به شما کمک کند الهام بخش پروژه های خلاقانه مختلفی باشید. اپلیکیشن هایی وجود دارد که به کمک آن می توانید خواب های روشن و واضح بیشتری ببینید. #۳ قبل از خواب مطلبی الهام بخش بخوانید موضوعی که مطالعه می کنید می تواند داستان یا غیر داستانی باشد. هر چیزی که ذهن شما را فعال کند و اطلاعات جدیدی را به آن القا کند می تواند برای تقویت تفکر خلاقانه مفید باشد تا موقع بیدار شدن ذهنتان باز تر شود. جالب است بدانید مغز شما هنگام خواب اطلاعات را ترکیب و تجزیه و تحلیل می کند. #۴ یک روال برای خوابیدن پیدا کنید که برای شما مفید باشد چه موقع به مسائل پیچیده فکر کنیم؟ شاید عجیب باشد ولی کارشناسان توصیه می کنند به مسائل و کارهای پیچیده زمانی فکر کنید که از همیشه خسته تر هستید. وقتی که خسته هستید تفکر خلاق راحت تر جریان می یابد زیرا مغز شما مستعد سرگردانی و پریشانی بیشتری است. اگر سحرخیز هستید، عصرها سراغ مسائل پیچیده بروید و اگر شب زنده داری را دوست دارید، صبح ها ذهنتان را درگیر سوالات سخت کنید. اگر بیش از ۱۵ دقیقه در رختخواب با خود کلنجار رفتید و خوابتان نبرد بلند شوید و اتاق خواب را ترک کنید. قرار است اتاق خواب شما محیطی کاملاً مناسب خواب باشد، پس به اتاق دیگری بروید و کار دیگری انجام دهید مثلا مطلبی بنویسید یا در دفترچه ای شروع به طراحی کنید. این نوع کارها مغز شما را خسته می کند و بدون اینکه خطر نور آبی ساتع شده از تلویزیون یا رایانه وجود داشته باشد باعث می شود زودتر خوابتان ببرد. اگرچه بهتر است کسری خواب شما روی هم جمع نشود اما اگر احساس می کنید نیاز دارید مسائله مهمی را حل کنید توصیه می شود ۳۰ دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید و خودتان را مجبور به قطع چرخه خواب خود کنید. با اینکه ممکن است احساس گیجی داشته باشید ولی در این حالت هوش شما بیشتر و راحتتر جواب مساله تان را می گیرید. #۵ چرت بین روز را امتحان کنید چون مرحله رِم خواب نقش اصلی در بالارفتن هوش و حل مسائل دشوار را دارد عموما افراد باهوش از چنین دوره ای برای ایده گرفتن و باز شدن ذهن یاد نمی کنند. اما دقت کنید که خواب بین روز می تواند برای بهبود عملکرد ذهنی بسیار مفید باشد. انرژی ذهنی به دست آمده پس از چرت زدن این قدرت را به ذهن می دهد تا ایده های جدید و تازه ای خلق کنید. ما در حین چرت زدن در طول روز فقط خواب سبک را تجربه می کنیم. اما اگر بین روز زیاد بخوابیم ممکن است خواب رم را هم تجربه کنیم در نتیجه بعد از بیدار شدن بهتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند ذهنمان باز می شود. مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که خواب عمیق که می تواند در طول چرت های طولانی تر نیز به دست بیاید می تواند به خلق ایده های ناب و حل مسائل سنگین کمک کند. #۶ سعی کنید روزها کمی رویابافی کنید رویابافی در روز با خواب دیدین در شب فرایند متفاوتی دارد. ذهن تمرکز ندارد و به این طرف و آن طرف می رود و خیلی شبیه به زمانی است که خسته هستیم با این حال ممکن است رویابافی هر موقع از روز رخ دهد. یکی از دلایلی که پیژامه خیلی روی کیفیت خواب تاکید دارد این است که می توانیم در ساعت بیداری هوشیارتر باشیم و تمرکزمان بالا رود. اما رویابافی در روز هم گاهی برایمان مفید است و کمک می کند ایده های خلاقانه ای به ذهنمان خطور کند. خوشحال می شویم اگر شما نیز با ما در ارتباط باشید و تجربه های خود در رابطه با خلاقیت و خواب را با ما در میان بگذارید.پیژامه وبسایت مرجع خواب و استراحت ایران پیژامه پیژامه Thu, 23 Jan 2020 19:22:49 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B9%D9%85%DB%8C%D9%82-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-hcdtawbwy5g3 چطور عمیق تر بخوابیم؟خواب عمیق در مرحله 3 خواب ( یا مرحله 3 و  4 خواب در دسته بندی که خواب را 4 مرحله ای در نظر می گیرد) است. روی نوار مغزی الگوی اختلاف ولتاژ در طی زمان امواج دلتا را نشان می دهد که به آن امواج کند خواب نیز می گویند که با امواج سریع خواب در مرحله 2 متفاوت است.چون بیدار شدن از این مرحله خواب دشوارتر از سایر مراحل است، به آن خواب سنگین یا عمیق می گویند. اگر ناگهان از این خواب بپریم دچار اینرسی خواب (لختی خواب) می شویم یعنی یک حالت گیجی و منگی به ما دست می دهد و حتی ممکن است یادمان نیاید که الان کجا هستیم و چه موقع از شبانه روز است.در خواب سنگین به محرک های بیرونی خیلی کمتر از خواب سبک پاسخ می دهیم و حرکت بدن بسیار کمتر از خواب سبک است اما نسبت به خواب رِم حرکت بیشتر است. بعضی افراد که خیلی در خواب تکان می خورند و بی قرار هستند، ملحفه و پتو در خواب دورشان گره می خورد و زیرشان جمع می شوند در خواب سبک دچار این مشکل می شوند.ترمیم بافت های بدن در خواب عمیق سرعت می گیرد. خواب عمیق برای کودکان درحال رشد زمان بسیار مهمی برای رشد جسمی است. در اولین قسمت از خواب عمیق شب در بدن انسان هورمون رشد آزاد می شود و خواب عمیق باعث جوان شدن در خواب می شود.اختلالات خواب شایع در کودکان مانند شب ادراری، هراس شبانه و راه رفتن در خواب معمولا در خواب عمیق سراغشان می آید.جالب است که ما انسان ها بیش از همه عاشق مرحله خواب عمیق هستیم. اگر شب بیدار بمانید و فردای آن شب به کارهای روزانه عادی خود ادامه دهید بی شک کمبود خواب پیدا می کنید. اما اگر بتوانید شب بعد هر چقدر دوست دارید بخوابید تا سر حال شوید احتمالا دو برابر زمانی که همیشه می خوابیدید نخواهید خوابید. بلکه چیزی حدود یک سوم یا نصف زمان خواب به آن اضافه می شود.مثلا کسی که معمولا شبی 7 ساعت می خوابیده بعد از یک شب بیداری حدود 10 ساعت می خوابد تا به حالت عادی بازگردد. نکته جالب اینجاست که در این خواب جبرانی زمان بین مراحل مختلف خواب توزیع می شود تا کل خواب عمیق از دست رفته جبران شود. میزان خواب عمیق در این خواب جبرانی دو برابر حالت عادی و طول خواب سبک و خواب رِم کمتر خواهد بود. به نظر می رسد که بدن انتخاب می کند که بیشتر خواب موج کند را جبران کند و بقیه مراحل خواب را فدا می کند.آزمایش جالبی نشان داد که تمایل به خواب سنگین تا چه حد در ناخودآگاه ما زیاد است. دانشمندان با رصد کردن معماری خواب افرادی که از بی خوابی رنج می بردند در مدت زمان طولانی به این علاقه به خواب عمیق پی بردند. آنها نتایج نوار مغزی را در اختیار بیمار قرار ندادند، فقط به این افراد اجازه دادند هر گاه احتیاج داشتند قرص خواب آور بنزودیازپین بخورند. بعد از چند شب که این افراد خواب عمیق کمتری داشتند، ترجیح دادند که قرص خواب آور مصرف کنند. طول مرحله 3 خواب (بخشی که خواب عمیق در آن قرار دارد) مهمترین عامل در پیش بینی مصرف قرص بود. این نشان می دهد که مردم چقدر دوست دارند خواب عمیق را تجربه کنند.پیژامه وبسایت مرجع خواب و استراحت ایران پیژامه پیژامه Tue, 21 Jan 2020 23:08:30 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-gvbcj9e55ctq تاثیرات درمانی شنیدن موسیقی قبل از خواب - پیژامهتاریخچه درمان بوسیله موسیقی به ایران و یونان کهن باز می گردد؛ این روش درمانی همیشه یکی از مباحث مورد توجه متفکران و محققان از دیرباز تا به امروز بوده است، متفکرانی همچون ارسطو، افلاطون تا ابن سینا و فارابی و … امروزه با پیشرفت های وسیع علم پزشکی، تاثیرات این روش بیشتر از قبل نمایان شده و از موسیقی درمانی نیز به عنوان نوعی از درمان در کنار درمان های دارویی و غیر دارویی جهت بهبود درد، رفع بیماری، افزایش تمرکز و اعتماد به نفس، خواب راحت و … استفاده می شود. موسیقی خواب چیزی بیش از یک لذت آنی آرام بخش است. گوش دادن به این موسیقی تأثیر مستقیم بر سیستم عصبی پاراسمپاتتیک بدن دارد که علاوه بر ایجاد حس آرامش به بدن شما کمک می کند تا برای خواب آماده شود. معمولا افراد میانسال و مسنی که از مشکلات خواب رنج میبرند، با گوش دادن موسیقی خواب از ۴۵ دقیقه قبل از رفتن به تختخواب، سریعتر و طولانی تر میخوابند در طول شب کمتر از خواب بیدار می شوند و خواب بهتری را تجربه می کنند. این نتایج در افراد جوان تر نیز کاملا مشهود است و پس از گوش دادن به موسیقی های کلاسیک و یا کتاب های صوتی یا موسیقی های خواب، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند.وقتی از موسیقی لذت می برید و زمان گوش دادن به آن احساس آرامش می کنید، این فقط یک تصور نیست!موسیقی این قدرت را دارد که ضربان قلب و تنفس شما را کُند کند، فشار خون را پایین بیاورد و حتی در شرایطی می تواند باعث آرامش عضلات بدن شود. این تغییرات بیولوژیکی دقیقا چیزی شبیه به تغییراتی است که بدن هنگام خواب به وجود می آورد و موسیقی خواب می تواند این شرایط را قبل از خواب شبیه سازی کند تا ما خوابی با کیفیت تر را تجربه کنیم. انتخاب نوع موسیقی یک اولویت شخصی و سلیقه ای است و به احتمال زیاد هنگام گوش دادن به موسیقی آشنایی که از آن لذت می برید، راحت تر استراحت خواهید کرد. اما این نکته را در نظر داشته باشید: آهنگ های آهسته و با نت ها و ریتم خاص ایده آل هستند. به دنبال ریتمی در حدود ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه (BPM) باشید که احتمالاً در بین آهنگهای کلاسیک، جاز، ASMR یا عامیانه پیدا خواهید کرد. هنگامی که گوش دادن به موسیقی را بخشی از سبک زندگی و عادات روزمره خود قبل از خوابیدن کنید، اثرات مثبت و معجزه آن را پس از مدتی در کیفیت و زمان خواب خود می توانید مشاهده کنید.اگر شما هم این فرایند درمانی را تجربه کرده اید، باعث خوشحالی ماست که تجربه هایتان را برای ما ارسال کنید تا ما آن را با دیگران به اشتراک بگذاریم. پیژامه پیژامه Sat, 18 Jan 2020 15:20:26 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-aefyz9cdt5il خوابی که مکررا از آن بیدار شوید، خواب سبکی است.خواب سبک - پیژامهخواب سبک شامل مرحله ۱ و ۲ خواب می شود. خواب سبک در دسته خواب انرِم قرار دارد و با خواب سنگین (عمیق) مرحله ۳ متفاوت است. مرحله یک تنها بخش کوچکی از کل خواب است و  حدود ۳ درصد آن را شامل می شود. خواب سبک بیشتر انتقالی بین حالت بیداری و مرحله ۲ خواب است. تقریبا خواب سبک در مرحله ۲ قرار دارد. بزرگسالان بیش از نیمی از خواب خود را در خواب سبک سپری می کنند. افراد در این مرحله خواب بیشتر از مراحل دیگر تکان می خورند. صحبت کردن و حرف زدن در خواب بیشتر در این مرحله از خواب اتفاق می افتد. ضربان قلب و میزان تنفس در این خواب کمتر از حالت بیداری است و دمای بدن در این مرحله پایین می آید تا زودتر خوابمان ببرد. جالب است بدانید که شما در خواب سبک هم خواب می بینید، اما اگر بیدار شوید متوجه می شوید که رویایی که در خواب سبک دیده اید، هیچ داستان منسجمی نداشته است. تنها بریده ای از تصاویر، خاطرات و احساسات بوده که سراغمان آمده است. خواب دیدن در این مرحله مانند رویا دیدن در خواب رِم که داستان تقریبا مشخصی دارد نیست. مرحله یک خواب با حرکت چشم همراه است. در نوار مغزی دوک های خواب با فرکانس ۱۲ تا ۱۶ هرتز رخ می دهد که بعد از آن ساختارهایی تحت عنوان کامپلکس های K ایجاد می شود که به آن امواج سریع خواب نیز می گویند. خواب سبک به این دلیل این نام را دارد که می توانید به راحتی در این مرحله با کوچکترین عاملی خارجی از خواب بیدار شوید. محرک های بیرونی مانند صدا، دما، تماس و حرکت می تواند ما را راحت از خواب بیدار کند و بدون هیچ تلاش خاصی و راحت می توانیم کسانی که در این مرحله هستند را بیدار کنیم. وقتی افراد از مرحله ۲ خواب بیدار می شوند، معمولا قبول نمی کنند که خواب بوده اند و ادعا می کنند که تمام مدت بیدار بوده اند. بر عکسِ خواب عمیق و خواب رِم، وقتی از خواب سبک بیدار می شویم کمتر احساس گیجی می کنیم.سخن پایانی پیژامههمه ما فرق خواب سبک و خواب سنگین را تا به حال حس کرده ایم، از لحاظ علمی مرحله اول و دوم خواب را به این نام میشناسند و افراد بالغ نصف زمان خواب را در این مراحل به سر می برند. قطعا کیفیت خواب سبک کمتر از خواب عمیق و خواب رِم است ولی این موضوع چیزی از اهمیت این خواب نمی کاهد. باید یادمان باشد که تثبیت حافظه و یادگیری در این مرحله از خواب نیز رخ می دهد. نوزادان اساسا در چند ماه اول این نوع خواب را تجربه نخواهند کرد و نکته آخر آن که با بالا رفتن سن طبیعی است که میزان خواب سبک بیشتر می شود و افراد در این خواب با کوچکترین صدا، تکان و نوری ممکن است بیدار شوند.پیژامه مرجع خواب و استراحت ایران پیژامه پیژامه Fri, 17 Jan 2020 13:06:10 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%B1%DB%8C%D8%B2%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%DB%8C%D8%A7-microsleep-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-irawihsaabp5 ریز خواب یا چرت لحظه ایبه نظر شما ریزخواب ها چگونه اند؟ اگر شما هم تجربه نخوابیدن طولانی مدت را داشته باشید و خستگی بعد از آن را تجربه کرده باشید می دانید ممکن است از فرط خستگی متوجه چراغ قرمز نشده باشید و در یک آن، چراغ را رد کرده باشید یا بی‌هوا با حرکت ناگهانی سرتان از خواب پریده باشید، این اتفاقات نشان می دهد حتماً دچار ریزخواب شده‌اید.حدس شما کاملا درست است ریزخواب یا میکرواسلیپ در واقع همان چرت زدن لحظه ای است.ریزخواب یا میکرواسلیپ به خواب کوتاه لحظه‌ای می‌گویند که احتمالاً تا به حال بدون اینکه حتی متوجه آن شده باشید تجربه اش کرده اید. اگر به شدت خسته باشید یا شب کار باشید، قطعاً چرت به سراغتان آمده است. افرادی که از بی‌خوابی مفرط یا آپنه خواب رنج می‌برند هم در معرض خواب کوتاه قرار دارند.کم خوابی و ریزخواب ناشی از آن، خطاهای محیط کار را افزایش می‌دهد و احتمال تصادفات رانندگی را بالا می‌برد. جالب است بدانید فجایعی هم چون حادثه چرنوبیل 1986 و انفجار فضاپیمای چلنجر و حادثه نفتکش اکسون والدز و چندین سانحه هوایی هم چندان بی ارتباط به ریزخواب‌ها نبوده‌اند.ریزخواب (میکرواسلیپ) چیست؟ریزخواب یا میکروخواب به خواب کوتاه و ناخواسته‌ای که درآن تمرکز از بین می‌رود گفته می‌شود. میکرواسلیپ با زل زدن و سیاه شدن تصویر همراه است. همچنین وقتی که در عین خستگی تمام تلاشتان را می‌کنید تا بیدار بمانید و درگیر فعالیت‌های یکنواختی مثل رانندگی یا زل زدن به صفحه مانیتور هستید و پلکتان می‌خواهد روی هم بیفتد،‌ احتمالاً در حال تجربه ریزخواب هستید. این‌ها از خطرناک‌ترین نتایج بی خوابی مفرط به حساب می‌آید.ریزخواب می‌تواند از کمتر از ثانیه تا حدود دو دقیقه به طول انجامد و عموماً فرد متوجه نمی‌شود که در حال چرت زدن با چشم باز است. بیشتر اوقات ریزخواب با چشمان باز رخ می‌دهد در حالی که اگر در حال ریزخواب باشید، نمی توانید به سوال کسی پاسخ دهید و واکنشی نخواهید داشت. در حین رانندگی ممکن است چراغ قرمز را نبینید یا پیچ را رد کنید، به همین دلیل میکرواسلیپ موضوعی بسیار جذاب برای افرادی است که روی خواب آلودگی در حین رانندگی مطالعه می‌کنند. حتی ریزخواب برای خلبان‌ها هم ممکن است حوادث ناگواری را به همراه داشته باشد.چرت لحظه‌ای چه زمانی به سراغ شما می‌آید؟ریزخواب ممکن است در ساعات خاصی از روز که بدن شما برای خواب برنامه ریزی کرده است به سراغتان بیاید مثل قبل از طلوع آفتاب و بعد از ظهر. البته هر چه از کم خوابی بیشتری رنج ببرید، بیشتر میکرواسلیپ برایتان رخ خواهد داد.تقریبا همه ما در ابتدای خواب، ریزخواب را تجربه می‌کنیم. دکتر کریستوفر وینتر اینگونه توضیح می‌دهد که به خواب رفتن یعنی تجربه مجموعاً 15 ثانیه خواب منقطع در یک بازه 30 ثانیه‌ای، چیزی شبیه چراغ چشمک زنی که رفته رفته خاموش می‌شود. پیژامه پیژامه Wed, 01 Jan 2020 17:22:28 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86-ch2mmdwnkiwy اضطراب و درمان آن با مدیتیشنمدیتیشن برای خوابیدناضطراب یک از دلایل اصلی بروز بی خوابی در این روزهاست. داشتن زندگی شلوغ در ما استرس ایجاد می کند که این استرس به نوبه خود اضطراب را در ما بالا می برد. تلاش برای از بین بردن این نگرانی و استرس ها همیشه کار ساده ای نیست. وقتی استرس و نگرانی باعث بیدار کردن شما از خواب شود می تواند شما را از شب های خوب دور کند اما ما به شما قول می دهیم که می توانید با مدیتشین شب های خوب داشته باشید. شکل ها و شیوه های مختلفی در مدیتیشن وجود دارد  اما در پایان روز تاثیرات آن ها یکسان است. هدف ما از مدیتیشن برای خوابیدن این است که بتوانیم  افکار و احساساتمان را کنترل کنیم و در دست نگه داریم. به دست آوردن ذهن مضطرب به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید پس برای اینکه به هدف اصلی دسترسی پیدا کنید با پیژامه همراه باشید.مدیتیشن برای خوابیدناین نوع مراقبه برای برگرداندن ذهن و بدن شما به حالت اولیه تمرکز دارد و می تواند به شما در داشتن حالت خواب عمیق  و بدون وقفه کمک کند. یوگا نیدرا یکی از محبوب ترین روش هایی است که برای داشتن خواب عمیق مدیتیشن مورد استفاده قرار می گیرد. نیدرا (Nidra) به معنای خواب است که روشی از یوگا بوده  و به راحتی توسط همه انجام می شود. به طور معمول یوگا نیدرا را در حالت دراز کشیدن در پشت و گذاشتن کف دست در زمین شروع می کنند و این کار را برای استقبال از افکار و احساسات دنیای اطراف انجام می دهند. در حالیکه در تمام مراحل از نفس کشیدن خود آگاه هستید، تمرکز خود را بر روی یک هدف خاص و ذهن مثبت آگاه نگه دارید. حتی می توانید این مدیتیشن را هنگام خوابیدن در رختخواب تمرین کنید و مستقیماً بعد از مدیتیشن بخوابید.مدیتیشن برای درمان کردناگر ذهن خود را التیام ببخشید، بدن شما دنباله رو خواهند بود.  ذهن تاثیر فوق العاده ای در نحوه رفتار بدن ما دارد. هنگام بهبود یافتن داشتن یک ذهن مثبت می تواند گفتی های بی نظیری برای بهبودی بدن ایجاد کند. اما چگونه ممکن است ذهن شما بتواند چنین تاثیری بر بدن داشته باشد؟ خب، دکتر بروس لیپتون زیست شناس آمریکایی،  اثر داروی تکسین دهنده را می گوید. ذهن شما زیست شناسی شما را کنترل میکند.  این درست همان چیزی است که شبیه به دارو عمل می کند. ذهن اعتقاد دارد که دارو برای تکسین عمل می کند و به همین ترتیب است که عمل میکند . “دکتر بروس لیپتون” اثر داروهای مسکن  نمونه ایست که ذهن چگونه می تواند زیست شناسی شما را تغییر دهد. این تنها خط زدن آنچه ذهن ما قادر به انجام آن است می باشد. تا زمانی که شما از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید داشتن طرز فکر مثبت و سالم می تواند به ترغیب بدن شما برای شفاء و بهبودی کمک  کند. شبیه به سایر روش های مراقبه، تمرکز بر آرامش بدن، آگاهی از نفس کشیدن و دور ریختن افکار منفی در ما صورت میگیرد. پس از آن تمرکز برای بهبودی است. بسیاری از تمرین ها شما را به تجسم کردن روند بهبودی گرفتار می کنند. چه این موضوع شامل گسترش منبع درد یا علت بیماری باشد تجسم کردن آن را کم کم از بین می برد و به بهبودی و درمان سوق میدهد. دیدن و حس کردن به صلاح بهبودی استخوانبندی شما خواهد بود یا حتی با جزئیات تصور کنید که چگونه میتوانید بهبود یافته و سالم بمانید. تمرکز اصلی این است که کاملابه توانایی بدن در بهبودی با کمک داروهای ذهنی ایمان داشته باشید و تمرین های لازم را برای سلامتی انجام دهید. اگر اعتقاد داشته باشید که تمامی این کارها بر شما اثر می گذارند احتمال بهبودی شما چندین برابر افزایش می یابد.مدیتیشن برای خوابیدنبرای اینکه بتوانید بخوابید مدیتیشن کنید و سعی کنید حرکت ها را جایی انجام دهید که عمیقا احساس آرامش و استراحت داشته و ذهن شما فعال و در آگاهی کامل باشد. به این روش مراقبه خواب گفته می شود.  این روش بسیار ترمیم کننده است و می تواند در هنگام بیدار ماندن شما استراحت زیادی برای بدن و آرامش شما در ذهن ایجاد کند. روش های متداول برای مدیتیشن خواب ، مدیتیشن آگاهی و مراقبه تمرکز هستند.مدیتیشن آگاهی – این شامل تمرکز و نگه داشتن ذهن شما بر اینجا و الان است. تمرکز روی نفس شما که اغلب با کندی از بدن تا انگشتان خود را چک می کنید.مدیتیشن تمرکز – بسیار شبیه به مدیتیشن آگاهی است. مدیتیشن تمرکز، تمرکز خاص را در خارج از بدن شما حفظ میکند. داشتن تمرکزی نرم هنگامی که جسم شما مقابل نور شمع سوسو میزند نمونه ای از تمرکز کردن صحبت های ماست. تمرکز خود را روی نور شمع حفظ کنید و یک نفس آرام و عمیق بکشید.مدیتیشن برای اضطراباحساس اضطراب و پریشانی چیزی است که احتمالا همه ما آن را حس کرده ایم.  این درست همان احساسی است که شما به دفتر مدیر مدرسه فراخوانده می شوید. کف دستتان عرق می کند، قلبتان تند میزند و معده شما درد می گیرد. اینها همگی بخشی از زمانی هستند که یک نیروی خارجی باعث ترشح ادرنالین در بدن می شود. بین مضطرب بودن و داشتن اختلال اضطراب، تفاوت بسیار زیادی وجود دارد. انواع مختلفی از اختلالات اضطراب وجود دارند با این حال همگی آنها زمانی اتفاق می افتند که غدد آدرنالین شما به درستی کار نکرده باشد و این موضوع باعث می  شود تا به طور مداوم احساس اضطراب شدید داشته باشید. مدیتیشن به احساس اضطراب و به اختلالات اضطراب شما کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن مداوم می تواند بر اختلال اضطراب و تنظیم شدت احساسات آنها کمک  شایانی کند.مدیتیشن برای خوابیدن و سخن پایانی پیژامههورمون هایی  که مکانیسم بدن را بالا و پایین می کنند در نهایت باعث اختلال در سیستم ایمنی بدن، انرژی و همچنین خواب می شوند. مدیتیشن ابزاری برای مبارزه با اضطراب شماست که از ابتدای هورمون ها  ایجاد می شود. این فرآیند می تواند یک اثر آرامش بخش داشته باشد اما زمانیکه به یک روند تبدیل شود بهترین بازدهی را دارد. برای رهایی از بی خوابی ناشی از اضطراب زمان تمرین فرارسیده است. بنابراین ما پیشنهاد می کنیم که چه نوع مدیتیشن برای شما بهتر عمل میکند تا بتوانید در کارهای روزانه خود قرار دهید. آیا اتاق خواب شما برای خوب خوابیدن تنظیم و بررسی شده است ؟ پیشنهاد میکنیم بلاگ ما در رابطه با راهنما برای اتاق خواب فنگ شویی را مطالعه کنید. پیژامه با قرار دادن این مطالب سعی بر این دارد تا شما بهتر از قبل بخوابید. پیژامه پیژامه Wed, 04 Dec 2019 13:09:20 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D9%85%DB%8C-%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C%D9%85-qs7mnbus5zi1 چرا خواب می بینیم؟دلیل خواب های ما چیست؟رویاها، وهم و توهماتی هستند که طی برخی مراحل خاص در زمان خواب اتفاق می افتند. آنها ممکن است در زمان خواب رم (REM) رخ دهند، خواب رم زمانی است که با حرکت سریع چشم ها همراه است و معمولا در همین مرحله از خواب ما رویا می بینیم. البته در این زمان احتمال دارد  که کمتر رویای دیده شده را به خاطر بسپارید. در رابطه با نقش خواب در تنظیم متابولیسم، فشار خون، عملکرد مغز و سایر جنبه های سلامتی چیزهای بسیاری شناخته شده است اما برای محققان دشوار است که نقش رویاها را توضیح دهند و بگویند که ما چرا خواب می بینیم؟ زمانیکه شما بیدار هستید افکار شما برای آن استدلال خاصی دارند. زمانیکه می خوابید مغز شما همچنان فعال است اما افکار و رویاهای شما غالبا کم و بی حس هستند. ممکن است به این دلیل باشد که مراکز عاطفی مغز به جای ناحیه منطقی رویا و خیال را میگیرند. با اینکه هیچ اثبات قطعی وجود ندارد اما بر اساس فعالیت های اخیر، گفتگوها یا سایر موارد زندگی شما، رویاها معمولا افکار مربوط به روزمره های شخص هستند. با اینحال برخی از تئوری های محبوب در رابطه با نقش رویاها وجود دارد. نقش خواب ها: محققان هنوز با هدف و منظور رویاها به طور کامل موافق نیستند با این حال اعتقادات و نظریه های گسترده ای وجود دارد که ما آنها را عنوان می کنیم.رویاها مثل درمانگررویاهای شما ممکن است راه هایی برای رویارویی با درامهای احساسی در زندگیتان باشد  و از آنجا که مغز شما در سطح بسیار عاطفی تری نسبت به زمانی که بیدار هستید کار می کند، ممکن است با توجه به احساساتی که  در خودآگاهاه شما ایجاد نمی کند، ارتباط برقرار کند.رویاها مثل جنگ یا آموزش پروازیکی از مناطق مغز که در هنگام خواب بیشترین فعالیت را دارد آمیگدال است. آمیگدال بخشی از مغز است که با غریزه بقا، جنگ یا  واکنش پرواز ارتباط دارد. یک نظریه می گوید از آنجا که آمیگدال در طول خواب شما فعال تر از زمان بیداری تان است ، ممکن است راهی برای آماده سازی شما برای مقابله با تهدید باشد. خوشبختانه، ساقه مغز در هنگام خواب REM، سیگنال های عصبی ارسال  کرده و این سیگنال ها عضلات شما را شل می کند. به این ترتیب شما سعی نمی کنید تا در زمان خواب دویده یا ضربه ای بزنید.رویاها شبیه به فکر شمانظریه دیگری که چرا خواب میبینیم  این است که به خلاقیت ما کمک می کند.  هنرمندان از همه نوع با الهام بخشیدن به خلاق ترین کارهایشان به رویاها اعتقاد دارند. ممکن است شما در بعضی از مواقع در زندگی تان با ایده خوبی برای یک فیلم یا اهنگ بیدار شوید. شاید در زمان بیداری فیلتر منطق جریان خلاقیت شما را کند و محدود کند اما در زمان خواب افکار و ایده های شما هیچ محدودیتی ندارند و نمایان می شوند.رویاها شبیه به کمک کننده حافظهیکی از نظریه های گسترده در مورد هدف از دیدن رویاها و اینکه چرا خواب می بینیم این است که به شما کمک می کنند خاطرات و چیزهای آموخته شده مهم را در ذهن خود ذخیره کنید، از خاطرات بی اهمیت خلاص شده و افکار و احساسات پیچیده را بررسی کنید. بر اساس منابع معتبر و تحقیقاتی که صورت گرفته نشان داده شده است که خواب به ذخیره خاطرات کمک می کند.  اگر اطلاعات جدیدی بیاموزید می توانید در زمان خواب آن را در خاطر سپرده و سپس به خاطر بیاورید.  اینکه رویاها چگونه روی ذخیره سازی حافظه و به خاطر آوردن تأثیر می گذارد هنوز مشخص نیست. اما رویاها ممکن است به مغز کمک کنند تا اطلاعات مهم را در عین حال که محرک هایی را که می تواند در حافظه و یادگیری تداخل کند، ذخیره کند.اگر علاقمند هستید در رابطه با دلایل دیدن کابوس و خواب های بد نیز آگاه شوید میتوانید به اینجا سر بزنید. پیژامه پیژامه Tue, 03 Dec 2019 21:25:10 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%B3%D9%88%D8%AE%D8%AA-%D9%88-%D8%B3%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D9%85%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-xd5p97kvmoup سوخت و ساز بدن در حالت خواب - پیژامهما در خواب چقدر انرژی مصرف می کنیم؟به نظر شما زمانی که ما در خواب هستیم سوخت و ساز بدن چگونه است؟ چه میزان انرژی مصرف می کنیم؟ بسیاری از افراد معتقدند که بدن انسان هنگام خواب هیچ کالری مصرف نمی کند، اما این یک تفکر نادرست است. با این که بدن هنگام خواب استراحت می کند و مصرف انرژی زیاد نیست اما انرژی مصرف شده صفر نیست. روشی مناسب برای اندازه گیری مصرف انرژی “شاخص سوخت و ساز بدن” و متابولیسم بدن است که معیاری برای مصرف انرژی در انواع بدن و با فیزیولوژی های متفاوت است. شاخص سوخت و ساز بدن به عنوان میزان استفاده از انرژی توسط شخصی که نشسته و بیدار است و ورزش نمی کند تعریف شده است و به آن “میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت” می گویند. ممکن است فرد دوچرخه سواری شاخص سوخت و ساز ۵ داشته باشد. یک دونده می تواند شاخص سوخت و ساز ۹ یا بیشتر داشته باشد. میزان شاخص سوخت و ساز برای هر فعالیتی بستگی به سطح تناسب اندام و شدت فعالیت دارد. یک فرد خواب در حدود ۰.۹ شاخص سوخت و ساز استفاده می کند. بنابراین هنگامی که روی کاناپه در حال تماشای تلویزیون می نشینیم کالری می سوزانیم، یعنی در خواب حدود ۹۰ درصد این حالت انرژی مصرف می کنیم. از نظر میزان بزرگی، شاخص سوخت و ساز در حدود ۱ کیلو کالری در کیلوگرم ساعت است. کیلوکالری همان چیزی است که متخصصان تغذیه آن را کالری رژیم غذایی می نامند. بنابراین یک فرد بالغ به وزن ۷۰ کیلوگرم در هنگام استراحت حدود ۷۰ کالری رژیم غذایی در ساعت در حالت بیداری استفاده می کند و حین خواب این عدد ۶۰ است. توجه داشته باشید که میزان سوخت و ساز پایه با میزان سوخت و ساز در حال استراحت متفاوت است. نرخ بازال حتی پایین تر است و فقط حداقلی است که برای زنده ماندن لازم است. در خواب رِم (REM) عضلات بزرگ اسکلتی فلج می شوند. ما در مراحل ۱ و ۲ خواب بیشتر از خواب عمیق فعال هستیم، اما در کل اختلاف در مصرف انرژی از مرحله خواب به مرحله دیگر حداقل است. یکی از دلایلی که می دانیم هدف از خواب صرفا استراحت نیست این است که مصرف انرژی خیلی کمتر از حالت استراحت نیست. مغز در مقایسه با بیدار شدن، کارهای مختلفی را در طول خواب انجام می دهد.منبع: پیژامه | مرجع خواب و استراحت ایران پیژامه پیژامه Sun, 24 Nov 2019 09:26:39 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B2%D9%88%D8%AF-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A8%D8%B1%D8%AF-fb6eemgulkeu راه‌ های مبارزه با بی خوابی ناشی از اضطرابچگونه زود خوابمان ببرد - مبارزه با اضطراب حتی کسانی که اضطراب ندارند درک اینکه اضطراب چه بلایی سر خواب می‌آورد برایشان دشوار نیست. هجوم افکار، ترس، استرس و نگرانی موجود تغییرات فیزیکی در بدن و بر هم زدن فرایند طبیعی خواب می‌شود. جمعه شب‌ها هجوم افکار از کارهای زیاد صبح شنبه نمی‌گذارد چشمانتان گرم شود، اما کسانی که گرفتار اضطراب هستند هر روز و هر لحظه نگران هستند. به علاوه اضطراب باعث می شود بدن تحت فشار جسمی و فشار روحی قرار گیرد که این مساله آرامش و خوابیدن را دشوار می‌کند. ضربان قلب ممکن است به دلیل اضطراب افزایش یابد. همچنین فشار خون بالا می‌رود، ماهیچه ها سفت می شوند و خوابیدن تبدیل به یک آرزو می‌شود. بی خوابی خود اضطراب بیشتری ایجاد می کند و افراد به طور بالقوه درمورد خواب مضطرب شده و ناخواسته وارد یک چرخه معیوب و بی پایان می شوند.برای بیشتر ما دراز کشیدن در رختخواب بهترین بخش شبانه روز است. گرمای پتو و روی هم گذاشتن چشم‌ها ما را تا بهشت می‌برد. اما متاسفانه خواب آخرین گزینه تفریحی برای آنهایی است که اضطراب دارند. به خواب رفتن برای افراد مضطرب شبیه شکنجه است و موقعی که به رختخواب می‌روند استرس و نگرانی بیشتری سراغشان می‌آید. اما پیژامه کمک می‌کند با بی خوابی ناشی از اضطراب مقابله کنید. ممکن است ذهنمان به خاطر پروژه، سخنرانی یا حتی ترفیع گرفتن مضطرب شده باشد و خواب را از چشمانمان ربوده باشد. این دغدغه‌های گذرا دلیل نمی‌شود که شما خود را فرد مضطربی بنامید، شما می توانید با روش‌هایی که پیژامه ارائه می‌کند، راحت بر آن غلبه کنید. متاسفانه اضطراب در شب بیشتر می‌شود و خواب را بهم می‌ریزد. برعکس آن هم صادق است یعنی بی خوابی خود اضطراب را افزایش می‌دهد. در واقع اضطراب و بی خوابی علت و معلول هم هستند و با یکدیگر همبستگی دارند یعنی هر دو روی هم اثر می‌گذارند. با پیژامه همراه باشید.اضطراب چیست؟اضطراب طبیعی است و در واقع عکس العملی به استرس و سیگنالی هست که به شما می‌گوید مشکلی پیش آمده است. اضطراب موقتی است و باید با رفع عوامل آن در زندگی روزمره آبا آن مبارزه کنیم. افکار نگران کننده را از خود دور کنیم و بیشتر به فکر سلامتی‌مان باشیم. اضطراب همچنین باعث بالا رفتن فشار خون و ضربان قلب می‌شود. اضطراب کوتاه مدت به طور کلی بی خطر است اما در دراز مدت منجر به اختلال اضطراب می‌شود و باعث استرس و اختلالات مغزی می‌شود. یکی از مهمترین و مشهورترین علائم اضطراب، بی خوابی است. کسانی که مضطربند بیان می‌کنند که حجم احساسات و نگرانی‌ها نیمه شب آنها را از خواب بیدار می‌کند. تغییر فیزیکی بدن موقع خواب می‌تواند به اضطراب دامن بزند. اضطراب مثل چتری می‌ماند که اختلالات دیگری را زیر سایه خود نگه داشته است.انواع مختلف اضطراب که باعث بی خوابی می‌شود چیست؟چند مورد از مهمترین اختلالات ناشی از اضطراب که در میان مردم شایع است در اینجا آمده است. خیلی‌ها گرفتار این مشکلات هستند که تاثیر منفی روی کیفیت و میزان خوابشان می‌گذارد.اختلال اضطراب فراگیروقتی اضطراب هر روز و سر هر مساله‌ کوچک و بزرگی سراغتان می‌آید به آن اضطراب فراگیر یا اضطرب شناور می‌گویند. اگر طی ۶ ماه هر روز مضطرب باشید بهتر است بدانید این اختلال گریبان گیرتان شده است. افراد مبتلابه این نوع، در هر شرایطی دچار اضطراب مداوم و نگرانی بیش از حد می‌شوند. علائم دیگر آن شامل وسواس مداوم، بیقراری، ناتوانی در کنار گذاشتن نگرانی‌ها و نگرانی در مورد بدترین اتفاقی که ممکن است برایشان پیش بیاید است. این افراد هنگام خواب نیز نمی‌توانند بر اضطرابشان فائق آیند و پنجاه درصد مبتلایان به اضطراب فراگیر،انواع اختلال شدید خواب را نیز گزارش می کنند. خوابیدن و خواب ماندن مشکل اصلی کسانی است که دچار وحشت زدگی (حمله پانیک) در شب می‌شوند و به دلیل بیدار شدن‌های پاپی از خواب نفسشان بند می‌آید.اختلال اضطراب اجتماعیبعضی‌ها ممکن است گاهی در موقعیت‌های اجتماعی دچار اضطراب شوند اما اختلال اضطراب اجتماعی خیلی جدی‌تر است.اگر ترس مداوم از موقعیت های اجتماعی یا اشخاصی که در آن افراد ناآشنا وجود دارند دارید، دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستید. حدود ۵۰ میلیون امریکایی با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند و دائم نگران قضاوت شدن و مسخره شدن از سمت دیگران هستند. که منجر به اجتناب اجتماعی از موقعیت ها می شود. هنگامی که اجتناب اجتماعی حداقل به مدت ۶ ماه در روال عادی زندگی، روابط یا اهداف فرد دخالت کند به این نتیجه می‌رسیم که فرد اختلال اضطراب اجتماعی دارد. علائم شایع اضطراب اجتماعی، اجتناب از موقعیت‌ها یا تحمل آن موقعیت‌ها با پریشانی شدید است، ترس بیش از حد و ترس از موقعیت های اجتماعی و یا عملکردهای اجتماعی از علائم این اختلال است. استراحت با کیفیت برای همه مهم است، اما خصوصاً برای مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی خواب کافی توصیه می‌شود. کمبود خواب باعث افزایش اضطراب اجتماعی می‌شود و رابطه تناتنگی با خواب دارد.اختلال هراس (فوبیا)فوبیا به مراتب بدتر از ترس جزئی است. زیرا ترس بیش از حد درمورد اشیا، موقعیت‌ها یا مکان‌ها خیلی غیر منطقی، دائمی و شدید است. هراس از راه های مختلفی می تواند ما را از پا در بیاورد. علائم فوبیا شامل ناراحتی شدید، اضطراب، اجتناب از محرک ها و حملات پانیک است. شایع ترین انواع فوبیا، آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوت)، آکروفوبیا (ترس از ارتفاع)، آگورافوبیا (ترس از فضای باز) و کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته یا کوچک) است. افراد مبتلا به فوبیا مثل همه دوست دارند شب‌ها خوب بخوابند، اما معمولا هراس آنها باعث اضطراب و نگرانی بیشتر می‌شود و شب بیدار نگه‌شان می دارد، یا حتی بدتر از آن ممکن است دچار سومنی فوبیا (خواب هراسی) شوید که ترس غیر منطقی از خوابیدن است.اختلال وسواس فکری عملیاختلال وسواس، اعم از خفیف یا شدید، یک اختلال اضطراب بسیار شایع و بسیار استرس زاست. افراد مبتلا به وسواس در طول روز به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرند اما این اختلال شب‌ها اوج می‌گیرد. وسواس نوعی الگوی مزمن از افکار یا احساسات ناخواسته غیر منطقی است که باعث می شود فرد رفتارهای تکراری و اجباری انجام دهد. اکثر مردم از حداقل یک علامت شایع وسواس آگاه هستند که همان وسواس فکری یا اجبار یا در بعضی کارهاست یا هر دوی آنها درگیرشان می‌کند. وسواس ممکن است شامل این موارد باشد، ترس از میکروب یا پاکیزگی، رفتارهای پرخاشگرانه و یا نگرانی از نظم، تقارن و شمارش اجسام و افراد. همچنین اجبار ممکن است شامل این‌ها باشد، وسواس تمیز کردن دست‌ها، سازماندهی و مرتب کردن کارها به طور مکرر و چک کردن مکرر امور. شب‌ها با این افکار وسواسی و اجباری خواب به چشم مبتلایان به وسواس حرام می‌شود.اختلال پانیک (وحشت زدگی)از بین انواع مختلف اختلالات اضطرابی، اختلال هراس و حمله هراس بدترین ترکیب است و خیلی شدید و ناگهانی رخ می دهد. اختلال هراس با حملات هراس مشخص می شود که می تواند با تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس یا حتی درد شکمی همراه باشد. اختلال پانیک در زنان بیشتر از مردان است و ۲.۷% از امریکایی‌ها گرفتار آن هستند. گفته می شود اگر ۴ مورد از ۱۳ نشانه پانیک را داشته باشید که یکی درست بعد از دیگری طی ۱۰ دقیقه سراغتان آید، به اختلال پانیک مبتلا هستید. از آنجا که حملات هراس یا پانیک بسیار ناگهانی است، اگر در طول خواب برای فرد اتفاق بیفتد، خوابیدن برایش تبدیل به یک کابوس می‌شود.............مطالبی در رابطه با اینکه چگونه زود خوابمان ببرد و مطالب دیگر در رابطه با خواب را می توانید در پیژامه بخوانید پیژامه پیژامه Sun, 03 Nov 2019 11:29:42 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%DB%B1%DB%B7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%D8%A2%D9%86-%DA%A9%D9%87-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-chiiiiet6szs لاغری یکی از مهم ترین موضوعاتی است که ذهن همه افراد را به خود درگیر می کند. شما می توانید با داشتن خواب کافی به اندام ایده آل خود دسترسی پیدا کرده و چربی بسوزانیدخواب و تناسب اندامراز لاغر شدن در خواب بسیار جالب  و در عین حال ساده است. به جای رژیم‌های سخت، بیایید در خواب وزن کم کنیم و با پیژامه کارهایی که قبل از خواب برای لاغری باید انجام دهیم را یاد بگیریم تا با کمترین زحمت خوش هیکل شویم. همه ما می‌دانیم که هر چه بیشتر بیدار بمانیم، بیشتر کالری می‌سوزانیم. اما دانشمندان بر این باورند که هر چه بیشتر بخوابیم، کالری کمتری دریافت می‌کنیم و در نتیجه کمتر چاق می‌شویم. در مطالعه‌ روی گروهی از افراد چاق، از آنها خواسته شد تا به مدت ۱۶ هفته بیشتر بخوابند. نتایج حاکی از آن بود که فقط با زودتر به رختخواب رفتن، ۳.۵ % از اضافه وزنشان کم شده بود. حال که به اهمیت خواب در کاهش وزن پی بردید، بیایید با پیژامه، روش های لاغری در خواب را یاد بگیریم پس دکمه خوابتان را بزنید.قبل خواب کمی گوشت بوقلمون بخوریدبه جای شمردن گوسفندها برای خوابیدن، روش های لاغری ما را دنبال کرده و قبل خواب کمی گوشت بوقلمون بخورید. تریپتوفان که نوعی آمینو اسید است و در اکثر گوشت‌ها پیدا می‌شود، یک ماده غذایی خواب آور است. در تحقیقی که در مجله اعصاب و بیماری‌های روانی روی افرادی که از بی خوابی متوسط رنج می‌بردند انجام شد و به چاپ رسید، تنها یک چهارم گرم تریپتوفان (موجود در یک ران مرغ یا ۸۵ گرم بوقلمون)  برای افزایش خواب عمیق تا چند ساعت کافی بود و این به زبان دیگر یعنی لاغری آسان در خواب! هر غذایی که سرشار از تریپتوفان باشد، برای لاغری در خواب مناسب است. انواع آجیل، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ برای اینکه زودتر خوابتان ببرد توصیه می‌شود. برای اینکه با شکم گرسنه به رختخواب نروید، از منابع چربی سالم مثل آووکادو یا کره بادام زمینی مصرف کنید، تا شکم خالی و غرغر آن بیدارتان نکند.برای روش های لاغری، دمنوش لاغری بخوریدقبل خواب بنشینید و دور هم دمکرده آرامبخش و لاغری بخورید. بهترین دمنوش قبل از خواب چای بابونه، نعنا فلفلی، اسطوخودوس و سنبل الطیب است که خاصیت ضد استرس و خواب آور دارد. بعضی دمنوش‌های جادویی لاغری با سرکوب کردن هورمون گرسنگی، چربی سوزی می‌کنند و برای خوابیدن مناسب است.برای ناهار غلات سبوسدار بخوریداحتمالاً می‌دانید که خوردن شام سنگین، قهوه و چای، نوشابه و خوراکی‌های شیرین قبل خواب خوب نیست و بی خوابی می‌آورد ولی جالب است بدانید که برای لاغری در خواب، بهتر است ناهار غلات سبوس دار بخورید. با این کار لازم نیست برای شام هم غلات بخورید. سراتونین موجود در غلات فراوری نشده، در مرحله خواب رم REM به ملاتونین تبدیل می‌شود و فقط کافی است در طول روز به بدن شما برسد. این روش لاغری معجزه آسا در خواب برای خانم‌ها خیلی خوب جواب می‌دهد. با خوردن روزی ۲۰ گرم فیبر در خواب می توانید وزن کم کنید. مصرف روزانه دو تکه نان سبوس دار، کمی گوشت یا مرغ و برنج قهوه‌ای برای لاغرشدن در شب عالی است.شب‌ها شام سبک بخوریدبا اینکه گرسنه خوابیدن اصلاً توصیه نمی‌شود، ولی سعی کنید دو تا سه ساعت قبل خواب شام بخورید. وقتی با شکم پر دراز بکشید، بدن تمام تمرکزش روی هضم غذا است و برای خواباندنتان تلاشی نمی‌کند و ممکن است اسید معده اذیتتان کند و دیرتر خوابتان ببرد. هر چه دیرتر خوابتان ببرد، کمتر استراحت می‌کنید و حال و حوصله ندارید، پس بی‌اختیار هوس خوراکی‌های پرکالری می‌کنید تا بلکه اخلاقتان بهتر شود. نتیجه اینکه وزنتان بالا می‌رود.  به همین دلیل سعی کنید وعده شامتان قدر صبحانه تان سبک باشد.روش های لاغری یعنی قبل خواب آشپزخانه را تعطیل کنیدسعی کنید بعد از شام، چیزی نخورید تا بتوانید در خواب وزن کم کنید. طبق تحقیق منتشر شده در مجله متابولیسم سلولی، محققان به ۱۰۰ موش رژیم پرکالری و پرچربی دادند. نیمی از آنها مجاز بودند که در هر موقع از شبانه روز غذای سالم و کنترل شده بخورند در حالی که نیمی دیگر تنها می‌توانستد ۸ ساعت در شبانه روز اما هر آنچه که می‌خواستند بخورند. نتیجه ۱۶ ساعت غذا نخوردن چه بود؟ موش‌هایی که غذای رژیمی داشتند ولی هر موقع می‌خواستند می‌خوردند و دچار چاقی مفرط شدند. در حالی که هر دو گروه کالری یکسانی دریافت کرده بودند. پس ساعت ۸ شب به بعد آشپزخانه را تعطیل کنید.شیک پروتئین بخوریدقبل از رفتن به رختخواب برای خودتان یک شیک پروتئین درست کنید تا سوخت و سازتان بیشتر شود. بر اساس تحقیقاتی در دانشگاه ایالتی فلوریدا، مردانی که عصرانه‌ای با ۳۰ گرم پروتئین مصرف کرده‌اند، بیشتر سوخت و داشته‌اند و صبح روز بعد با حذف صبحانه، وزن کم کرده‌اند. چون پروتئین بیشتر از چربی و کربوهیدرات می‌سوزد. لاغری در خواب با معجون جادویی شیک پروتئین پیشنهاد پیژامه برای کسانی است که از اضافه وزن رنج می‌برند. برای لاغر شدن در خواب، پودر پروتئین گیاهی وی مصرف کنید تا بیشتر چربی بسوزانید و در خواب عضله سازی کنید. نفس عمیق بکشید، ریلکس کنید و حرکات کششی سبک انجام دهید هرگز قبل خواب ورزش و تمرینات سنگین نکنید. ولی برای لاغر شدن در خواب توصیه می‌شود حرکات کششی ساده یوگا انجام دهید، تا عضلاتتان برای شل شدن در خواب آماده شده و ذهنتان از افکار پریشان خالی شود و آماده خواب شود. قبل خواب حرکت مرد ناشنوا در یوگا را انجام دهید. این حرکت یوگا، سیستم عصبی  و شانه‌ها و گردن را آرام می‌کند و از همه مهمتر تمرکز شما را به سمت داخل بیشتر می‌کند و فشار و کشیدگی عضلات را برطرف می‌کند.قبل خواب، گوشی را کنار بگذاریدهر چه قبل از خواب با وسایل اکترونیکی مانیتور دار مانند گوشی و تبلت بیشتر کار کنید، در خواب وزن بیشتری می‌گیرید. خصوصا کودکان هرگز نباید قبل خواب در معرض نور آبی ساطع شده از مانیتور قرار بگیرند. طبق پژوهشی چاپ شده در مجله چاقی کودکان، کودکانی که قبل از خواب در مقابل مانیتور تلویزیون یا کامپیوترهستند، به مقدار کافی نمی‌خوابند و دچار عادات غلط  و اختلالات خواب می‌شوند. کودکانی که شب‌ها به یکی از این وسایل دسترسی دارند، ۱.۴۷ برابر هم سالانشان گرفتار چاقی مفرط می‌شوند و آنهایی که با سه وسیله الکترونیکی کار کرده‌اند، ۲.۵۷ برابر چاقی مفرط گرفته‌اند. دنبال کردن روش های لاغری پیژامه یعنی قبل از رفتن به اتاق خواب، موبایلتان را در پذیرایی گذاشته و با خودتان به تخت خواب نبرید.روش های لاغری یعنی آخر شب تلویزیون را خاموش کنیدآیا می‌دانستید که لاغرها احتمالاً کمتر تلویزیون نگاه می‌کنند؟ تحلیلی که اخیراً در مجله جاما، انجمن پزشکی آمریکا به چاپ رسیده است، به ازای هر دوساعت تماشای تلویزیون، احتمال ابتلا به دیابت ۲۰ %، بیماری‌های قلبی ۱۵% و مرگ زودهنگام ۱۳% افزایش می‌یابد. دانشمندان هنوز در حال بررسی علل رابطه زیاد نشستن با مشکلات سلامتی هستند. اما دلیل اصلی و واضح آن، کم تحرکی است. افزایش قند خون ناشی از نسوزاندن آن منجر به دیابت و اضافه وزن می‌شود.اتاق را با پرده‌ بلک اوت تاریک کنیداگر پرده‌های منزلتان نازک است، باید به فکر باشید. نور بیرون از خانه ذهنتان را از خواب دور نگه می‌‌دارد و خاموش کردن مغز سخت می‌شود. هورمون ملاتونین که مسئول خواب است در روشنایی خیلی کمتر ترشح می‌شود. پس برای مراحل روش های لاغری، اتاق خواب را با پرده ضخیم یا پرده بلک اوت تاریک کنید.دوش آب گرم بگیریداگر عادت دارید صبح‌ها دوش بگیرید، به حرف پیژامه گوش کنید و اینبار به خاطر روش های لاغری ما قبل از خواب، دوش گرم بگیرید. بهترین روش برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات قبل از خواب، دوش آب گرم است. با این کار سطح هورمون آکسیتوکین موسوم به هورمون عشق که بسیار آرامشبخش است بالا می‌رود. اگر می‌توانید در وان بنشینید و کمی عصاره اسطخودوس در آب بریزید تا برای خوابی آرام آماده شده و در خواب لاغر شوید.با خرید بالش‌های ارتوپدیک، گردن خود را در خواب صافتر نگه دارید تا بهتر بخوابید و بتوانید بیشتر در خواب لاغر شوید. هر چه گردن و شانه‌هایتان در وضعیت بهتری قرار بگیرد، احتمال خروپف و آپنه خواب نیز کمتر می‌شود، خوابتان عمیق‌‌تر شده و بیشتر وزن کم می کنید.قبل خواب شکلات نخوریدمنظور ما را اشتباه متوجه نشوید، چون پیژامه خودش عاشق شکلات است ولی آخر شب سراغ شکلات نمی‌رود چون باعث بی خوابی می‌شود. در هر۲۸ گرم شکلات تلخ ۷۰%، ۲۵ میلی گرم کافئین وجود دارد که خواب راحت را از شما می‌گیرد.قبل از خواب الکل مصرف نکنیدخواب آلودگی بعد از خوردن نوشیدنی‌های الکلی نباید گولتان بزند و فکر کنید که برای خواب بهتر مناسب است. الکل شما را در خواب بی‌قرار می‌کند و آرامشتان را بر هم می‌زند و در مرحله عمیق خواب رم که مهم ترین مرحله خواب تلقی می‌شود، دچار اختلال خواهید شد.رابطه جنسی داشته باشیدتطبق تحقیقات هر چه خانم‌ها خواب بهتر و کافی‌تری داشته باشند، میل جنسی شان هم بیشتر است. هم چنین با داشتن رابطه جنسی، زودتر خوابتان می‌برد و با خواب عمیق‌تر بیشتر وزن کم می‌کنید.برای خرید بالش خوب هزینه کنیدمطالب وابسته- بالابردن کیفیت خواب | چگونه بهتر بخوابیم؟- درمان بی خوابی | درمان قطعی بی‌خوابی با ۷ ترفند ساده- خواب و تعبیر خواب | واقعیت یا خرافات؟برای مطالعه کلی مطلب جذاب دیگه در مورد خواب و استراحت خوشحال میشیم اینجا کلیک کنید. پیژامه پیژامه Mon, 28 Oct 2019 09:51:09 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C-glktqinxebj2 درمان قطعی بی‌خوابی با ۷ ترفند سادهاگر دائم از این پلو به آن پهلو می‌شوید و با خودتان درگیر هستید ولی باز هم خوابتان نمی برد و هرچه چشم‌هایتان را روی هم می‌گذارید گرم نمی‌شود، پیژامه به شما کمک می‌کند تا با این هفت ترفند ساده ولی موثر شب‌ها راحت بخوابید.اگر شب‌ها خیلی دیر خوابتان می‌برد و دائم از این پلو به آن پهلو می‌شوید و با خودتان درگیر هستید ولی باز هم خوابتان نمی برد و هرچه چشم‌هایتان را روی هم می‌گذارید گرم نمی‌شود، پیژامه به شما کمک می‌کند تا با این هفت ترفند ساده ولی موثر شب‌ها راحت بخوابید. کافیست برای رسیدن به درمان بی خوابی خود این نکات را با دقت مطالعه و انجام دهید.درمان بی خوابی | اگر قبل خواب فکر و خیال به سرتان می‌زند، شروع به شمردن کنید.خوابیدن با شمارشبرای آرام کردن هجوم افکار قبل خواب، به آرامی شروع به شمردن اعداد کنید. از یک شروع کنید و انقدر ادامه دهید تا خوابتان ببرد با این کار جلوی ورود افکار نگران کننده به ذهنتان را بگیرید. برای اینکه خوابتان ببرد، گوسفندها را بشمارید (هر حیوان یا اشیاء دیگری که بیشتر دوست دارید هم قبول است!) اما اگر زور افکارتان بیشتر بود و قاطی کردید و یادتان رفت کجا بودید، دوباره از یک شروع به شمردن کنید. همچنین می توانید از عدد بزرگی مثل ۳۰۰ شروع کنید و برعکس بشمارید تا به یک برسی و یا با گام‌های سه تایی یا بیشتر (مضارب ۳) عددها را بشمارید تا زودتر خوابتان ببرد. این یکی از روش های درمان بی خوابی است.اگر می‌خواهید زود خوابتان ببرد، برای خودتان خیال بافی کنیدبه جای تمرکز روی خوابیدن، به عالم خیال بروید و برای خودتان تصویرسازی کنید. تلاش برای مجبور کردن خودتان به خوابیدن بیشتر شما را بی‌قرار می‌کند. ذهن خود را از خواب دور کنید و به چیزی آرامش بخش فکر کنید. خانه یا اتاق ایده آل خود را در ذهن تان بسازید. خانه رویاهایتان را در ذهن بسازید  و سعی کنید به وضوح چشم اندازها ، صداها و بوی آرامش بخش آن محیط آرام را تصور کنید. برای خودتان قصه گویی کنید، البته قصه هایی آرام و شاد، خواهشا سراغ داستان های جنایی و استرس‌زا نروید.برای اینکه راحتتر خوابتان برود، عضلات خود را شل کنیداز نوک انگشتان پایتان شروع کنید و کم کم و به ترتیب عضله‌های خود را تا بالا یک به یک شل کنید. نفس عمیق بکشید و برای ۵ ثانیه عضلاتتان را سفت کنید و دوباره آرام آرام عضلاتتان را شل کنید تا آرام شوید. شل کردن عضلات در درمان بی خوابی شما نقش مهمی دارد. برای ۱۰ ثانیه ریلکس کنید و این بار مچ پایتان را شل و سفت کنید.درمان بی خوابی | اگر شب‌ها دیر خوابتان می‌برد، سر و صداهای زیادی اطرافتان را حذف کنیدبه حرکات کششی خود ادامه دهید و هر گروه عضلانی را از ماهیچه‌های پشت پا، ران ها ، تنه و به سمت بالا به سمت گردن خود رها کنید. سر و صدا می تواند بر توانایی شما در خواب و همچنین کیفیت کلی خواب شما تأثیر سوئی بگذارد. سعی کنید به یک برنامه رادیویی یا پادکست گوش دهید که البته خیلی هم جذاب نباشد تا هوشیار نگه‌تان دارد! برای جلوگیری از حواس پرتی به خاطر سر و صدای ترافیک،. به جای صدای بلند ، به آهنگی ملایم گوش دهید. اگر دوست دارید زودتر بخوابید، تنفس عمیق شکمی را امتحان کنید. برای تنفس شکمی، دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا ۴ بشمارید و تا جایی که می توانید، نفس عمیق بکشید. نفستان را تا ۷ بشمارید و نگه دارید سپس آرام آرام تا شماره ۸ بازدم کنید. حالا این سه کار را با هم انجام دهید، یعنی تنفس شکمی کنید، همزمان بشمارید و یک داستان زیبا و آرامبخش برای خودتان تعریف کنید.در مان بی خوابی | برای آرام کردن ذهن و بدن قبل از خوابیدن، مراقبه کنید.به آرامی و عمیق نفس بکشید و تصاویر آرامش بخش مانند ابرها، ساحلی بکر و یا مکانی راحت از کودکی خود را تجسم کنید. اجازه دهید افکاری مانند گذر از ابرها یا امواج تکان دهنده به سراغتان بیاید، حال عضلات خود را شل کنید و در رختخواب خود غرق شوید. شما می توانید به تنهایی و بدون مربی مدیتیت کنید، کافی است با دانلود یک نرم افزار مدیتیت و آرامش، شب راحت‌تر بخوابید.درمان بی خوابی | چه داروها و مکمل‌هایی خواب آور است؟بسیاری از مکمل های خواب موجود هستند که ممکن است به شما در خواب کمک کند. قبل از استفاده از مکمل، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، هر دارویی را بدون نسخه مصرف کنید ، مواظب داروهای خواب آور در دوران بارداری یا شیردهی باشید. بدن شما به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند که  رایج ترین مکمل خواب در بازار هم است. دوز معمولی موجود در داروخانه ها و فروشگاه های بهداشتی ۳ میلی گرم است ، اما به اندازه ۰.۳ میلی گرم می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. از والرین برای قرن ها در درمان بی خوابی و عصبی استفاده شده است. دوز استاندارد ۶۰۰ میلی گرم است. بابونه به عنوان یک مکمل خوراکی موجود است و نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب ممکن است به آرامش شما کمک کند. هنگام دم کردن آن از ۲ کیسه استفاده کنید و حتما از چای گیاهی فاقد کافئین استفاده کنید. در کنار آنتی هیستامین های دیگر، کلرفنیرآمین می تواند باعث خواب آلودگی شود و برخی افراد از آنها برای درمان بی خوابی استفاده می کنند. با این حال، شما باید از مصرف مرتب آنتی هیستامین ها برای خوابیدن خودداری کنید به خصوص اگر آلرژی یا سرماخوردگی ندارید، بیش از حد آنتی هیستامین نخورید.درمان بی خوابی | اگر هر کار می‌کنید خوابتان نمی‌برد، بلند شوید و کاری آرامش بخش انجام دهیداگر بعد از ۳۰ دقیقه خوابتان نبرد، به جای غلت زدن در خواب، اتاق خواب خود را ترک کنید. کتاب خواندن  و یک دوش گرم را امتحان کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا یک میان وعده سبک میل کنید. این فعالیت را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید سپس به رختخواب بروید. هنگام بلند شدن، چراغها را کم نور نگه دارید و از نگاه کردن به تلفن، رایانه، تلویزیون یا هر صفحه الکترونیکی دیگری خودداری کنید. اگر در تخت خواب وول بخورید، ممکن است از نظر ذهنی اتاق خواب خود را با استرس نگاه کنید که خود باعث می‌شود دیرتر خوابتان ببرد.مطالب وابسته- ۹ عادت خواب عجیب و خاص در ملل مختلف- اندازه خواب | چگونه بفهمیم که چه اندازه خواب برای ما کافیست؟- بالابردن کیفیت خواب | چگونه بهتر بخوابیم؟ برای مطالعه کلی مطلب جذاب دیگه در مورد خواب و استراحت خوشحال میشیم اینجا کلیک کنید. پیژامه پیژامه Mon, 28 Oct 2019 09:22:15 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%DB%B9-%D8%AF%D9%84%DB%8C%D9%84-%D9%85%D8%AB%D8%A8%D8%AA-%D9%88-%DB%B9-%D8%AF%D9%84%DB%8C%D9%84-%D9%85%D9%86%D9%81%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B3-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86-gs9nrc8qrric دلایل مثبت و منفی خوابیدن بدون لباسخوابیدن بدون لباس خوب یا بد؟آیا عاشق برهنه خوابیدن هستید؟ یا برهنه خوابیدن تاثیر خواب آلودگی بر شما دارد یا خیر؟ ما قصد داریم در این بلاگ پیژامه تمام نکات مثبت و منفی برهنه خوابیدن را عنوان کنیم تا شما بتوانید راحت تر تصمیم بگیریدچقدر خوب است که خنک و  راحت بخوابید. حتی فکر کردن به این موضوع هم وسوسه انگیز است که بدون پیژامه و کاملا لخت در رختخواب خود استراحت کنید. به خصوص در فصل تابستان وقتی که هر لباسی ممکن است گرمتان کند و باعث ناراحتی شود. اما سوال اینجاست که آیا  عاشق برهنه خوابیدن هستید؟ یا برهنه خوابیدن تاثیر خواب آلودگی بر شما دارد یا خیر؟ ما قصد داریم در این بلاگ پیژامه تمام نکات مثبت و منفی برهنه خوابیدن را عنوان کنیم تا شما بتوانید راحت تر تصمیم بگیرید که دوست دارید برهنه بخوابید یا اینکه پیژامه های پشمی بپوشید.نکات مثبت برهنه خوابیدندمای طبیعی را بهتر تنظیم کنید: زمانیکه شما برهنه می خوابید بدن شما مجبور می شود یاد بگیرد تا چگونه درجه حرارت را تنظیم کند. اگربا لباس باشید تنظیم بهتر درجه حرارت دشوارتر خواهد شد در حالی که اگر برهنه بخوابید خنک ماندن در طول شب بسیار راحت تر است و کیفیت خواب شما بالا می رود. به خصوص اگر رختخواب شما مناسب باشد و رطوبت را از بین ببرد و همین طور گرما را از بدن شما دور کند.?عمیق تر بخوابید: کسانی که برهنه می خوابند ادعا کرده اند که این روش کمک کرده تا بسیار عمیق تر از قبل بخوابند و استراحت کنند. این موضوع احتمالا به همان تنظیم دما برمی گردد. یکی از دلایل اصلی بیدار شدن از خواب در اواسط شب، گرمای بیش از حد است. بدون ایجاد اختلال در خواب، قطعا شما در مرحله خواب رم (عمیق ترین مرحله خواب) بسیار طولانی تر خواهید ماند. برهنه خوابیدن یک خواب خیلی عمیق برای شما فراهم میکند و همین طور باعث می شود صبح ها زود و راحت تر از خواب بیدار شوید. سریعتر می خوابید: وقتی که می توانید برهنه بخوابید، زمانتان برای یافتن لباس های راحت و تمیز به هدر نخواهد رفت. در عوض می توانید به راحتی به رختخواب رفته و آرام بخوابید. هرچه سریع به راحتی برسید قطعا به همان اندازه و حتی زودتر از آن به خواب خواهید رفت. به همین دلیل برهنه خوابیدن می تواند به شما کمک کند که سریعتر به خواب بروید. خودتان را به پیژامه (لباس خواب) محدود نکنید: اگر خوابیدن با لباس خواب و حتی لباس زیر را تجربه کرده اید پس می دانید که ممکن است چقدر راحت اذیت شده و حتی از خواب بیدار شوید. خوابیدن در حالت برهنه براحتی این مشکل را برطرف می کند. بدون لباس خواب؟ هیچ مشکلی نیست! بنابراین اگر از بیدار شدن از خواب توسط پیژامه ی خود گله مندید یا زیرشلواری پشیمی تان را گم کرده اید نیازی نیست خودتان را اذیت کنید زمان برهنه خوابیدن شما فرا رسیده است. این تنها بلیط خوش شانسی برای شب هایی است که دوست دارید راحت بخوابید.میل جنسی را افزایش دهید :...برای مطالعه ادامه مقاله خوشحال میشیم روی لینک زیر کلیک کنید.http://bit.ly/2MB5yQV پیژامه پیژامه Tue, 22 Oct 2019 15:16:24 +0330 https://virgool.io/@pizhameh/%DB%B1%DB%B1-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%D9%BE%DB%8C%DA%98%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B2%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%DB%8C-imzctoc01hya در ابتدا مهم ترین کارها را می گوییم. توصیه های بسیار مهم پیژامه برای اطمینان از اینکه خواب شما در تمام فصل ها با کیفیت باشد. ۱۱ نکته کاربردی که خواب را در شب های سرد زمستان لذت بخش و با کیفیت کند. نکته اول: درجه هوا را گرم نکنید. هنگامی که هوای خارج از خانه سرد است، در جه بخاری بالا می رود.با این حال ممطمئن باشید که بیش از اندازه این کار را انجام نمی دهید. دمای مطلوب برای خانه و اتاق شما باید بین ۶۸ تا ۷۰ درجه باشد. دلیل این است که بدن ما به طور کاملا طبیعی هنگام خوابیدن، دما را تنظیم می کند. تنظیم دمای بدن شما را مطمئن می کند که در طول شب بیش از اندازه گرم نخواهید شد. شما تا زمانیکه با آرامش نخوابید و از خواب لذت نبرید قطعا گرمای بیش از اندازه شما را از خواب بیدار کرده و ناراحتتان می کند. اما اگر در شرایط دما را در ایده آل ترین درجه تنظیم کنید در طول شب بسیار راحت تر خواهید خوابید. همچنین در ماه های زمستان به دلیل مصرف بیش از اندازه گرما مجبور به پرداخت های هنگفت نخواهید شد.نکته دوم: راحت تر از خواب بیدار شوید.در فصل زمستان روزها کوتاه تر می شود. با این حال ما همچنان باید از خواب بیدار شده و به کار و مدرسه مشغول شویم حتی اگر خبری از خورشید در آسمان نباشد. اینجاست که یک چراغ ساعت زنگدار می تواند به شما کمک بسزایی کند. به جای اینکه در اتاق تاریک از خواب بیدار شوید به آرامی با تابش نور در کنار تخت خوابتان بیدار خواهید شد. شما با این کار طلوع خورشید را شبیه سازی خواهید کرد.نکته سوم: لباس خواب مناسب تن کنید. اگر متوجه شدید که اتاق شما کمی از سردتر از انتظارتان است ممکن است مایل باشید لباس خواب های گرم تر تن کنید به خصوص اگر تصمیم داشته باشید تا عصر با همان لباس خواب ها بمانید. پیژامه به شما پیشنهاد می کند که از بلوزهای آستین بلند و شلوارهای پشمی استفاده کنید. از پوشیدن لباس هایی از جنس پلی استر و الیاف مصنوعی که مانع نفس کشیدن پوست شما می شوند به شدت بپرهیزید. لباس های پنبه ای بدن شما را پوشانده و گرم نگه می دارند ودر عین حال اجازه تنفس به تن شما را می دهند و همچنین به مرطوب ماندن بدنتان کمک می کنند تا در طول شب دمای مطبوعی داشته باشید.نکته چهارم: جوارب بپوشیم یا نپوشیم؟ الان بحث سر پوشیدن و یا نپوشیدن جوراب است. بسیاری از افراد ترجیح می دهند بدون جوراب به تختخواب بروند زیرا بسته ماندن پا و مچ پایشان باعث گرمای بیش از حد شده و آنها را از خواب بیدار می کند. همچنین ممکن است انگشتان پا یخ بزند و باعث بدخوابی شما شود. مطمئنا پاهای گرم به شما برای رسیدن به خوابی راحت کمک بیشتری خواهند کرد. بنابراین اگر با پاهای سرد مشکلی دارید استفاده از جوراب پشمی را پیشنهاد می کنیم. اگر پشم یک تنظیم کننده درجه حرارت عالی باشد در صورت سرد بودن هوا، گرمای بدن شما را حفظ می کند و اگر بیش از حد گرم شود می تواند به خنک شدن شما نیز کمک کند. یکی دیگر از مزایای پشم این است که به مرطوب شدن پوست شما کمک می کند. بنابراین اگر می خواهید با جوراب به تختخواب بروید ، پشم گزینه عالی برای شماست.نکته پنجم: از چای گرم و آرامش بخش لذت ببرید. اگر برای گرم کردن خود نیاز به کمک دارید یک فنجان چای آرامش بخش قبل از خواب می تواند نقش مهمی در خواب خوب شما داشته باشد. برای دریافت کمی گرمای اضافه می توانید چای دارچین یا چای زنجبیل البته چای های بدون کافئین نوش جان کنید. چای های گیاهی دیگری چون میخک گرما بخش هستند و برای خواب زمستانی پیشنهاد می شوند. به یاد داشته باشید که یک چای گیاهی بدون کافئین می تواند شما را گرم کرده و آرام کند. به خصوص در خوای سرد زمستان این نکته بسیار مفید است.نکته ششم: دستگاه بخور تهیه کنید. ای دستگاه ها مانع خشکی هوا در خانه می شوند و شما را در مقابل بخاری ها خنک تر نگه می دارند. همچنین برای پوست و موی شما و راه های تنفسی تان بسیار عالی و مفید هستند. برای اینکه راحت باشید و از بیماری های احتمالی چون سرماخوردگی جلوگیری کنید، ما به شما پیشنهاد می کنیم حتما یک دستگاه بخور و رطوبت ساز تهیه کنید به خصوص برای اتاق خواب خود در حالی که می خوابید.نکته هفتم: به ورزش کردن ادامه دهید.زمانیکه تنها در فصل تابستان از لباس شنای خود استفاده می کنید به مرور زمان متوجه می شوید که این کار بر سلامت جسم شما تاثیر می گذارد اما اگر این کار را مدام انجام دهید خواهید دید که چگونه به بهتر خوابیدن شما کمک می کند. زمانیکه از نظر جسمانی سالم باشید بسیار راحت تر و عمیق تر به خواب می روید. دقت کنید اگر در ماه های سرد سال ورزش کردن را متوقف کنید احتمالا سلامتی شما کاهش پیدا می کند و باعث می شود کیفیت خوابتان پایین بیاید. باید بدانید که ورزش چنین تاثیر مستقیمی بر توانایی خواب شما دارد. اگر مایل هستید تاثیر آن را بر خواب بدانید بلاگ چرا ورزش کردن برای خواب مفید است را مطالعه کنید. نکته هشتم: شام سبک میل کنید. از خوردن وعده های سنگین در کنار خانواده و یا دوستان خود در تعطیلات اجتناب کنید. مصرف وعده های سنگین قطعا خوابیدن را سخت می کند. شاید در یک عصر با جگر، گوشت، سیب زمینی، نوشیدنی های گازدار و شیرینی های رنگارنگ خودتان را خفه کرده باشید و احتمالا با این مواردد عصر زیبایی برایتان رقم خورده است اما باید بدانید خواب شب شما دچار اختلال شده و بسیار دشوار می شود. این مورد در زمستان هم صدق می کند. ما به شما پیشنهاد میکنیم وعده های سبک و گرم نوش جان کنید و از وعده های سنگین و کربوهیدرات بپرهیزید. همچنین الکل بدن شما را کم آب می کند و دما را بسیار بالا می برد. وعده های سنگین هضم را با مشکل روبرو می کند و همچنین استراحت را دشوار می کند. بنابراین کمتر بخورید و البته غذاهای سبک چون سالاد به همراه ماهی سالمون نوش جان کنید. نکته نهم: حمام گرم به طور معمول یک فنجان چای و یک میان وعده، شما را در یک روز سرد، گرم می کند. با این حال ، گاهی اوقات هنگامی که بیش از حد احساس سرما می کنید، کمی بیشتر به گرما نیاز دارید. اینجاست که یک حمام گرم در طول زمستان بسیار مفید و عالی به نظر می رسد. خوابیدن در وان آبگرم حسابی گرمتان می کند و در روزهای سرد زمستان نیز بسیار لذت بخش است. همچنین برای جلوگیری از سرماخوردگی در فصل زمستان می توانید رایحه زنجبیل را به حمام گرم خود اضافه کنید. اگر زنجبیل تازه ندارید می توانید روغن آن را داشته باشید. این رایحه به تنهایی روح شما را گرم می کند.نکته دهم: یک جفت دمپایی مناسب تهیه کنید. اگر در حال حاضر دمپایی مناسب ندارید بهتر است برای تهیه آن اقدام کنید که وقتی وارد فصل زمستان شدید یک جفت از آنها را داشته باشید. پیژامه پیشنهاد می کند از دمپایی پشمی تهیه کنید. این دمپایی ها نرم هستند و هم برای زنان و هم مردان مناسبند. پاها قلب دوم شما هستند به همین دلیل باید از آنها بسیار مراقبت کنید.نکته یازدهم: به آغوش بکشید. زمستان آب و هوای ایده آلی برای به آغوش کشیدن عزیزان، کتاب مورد علاقه و یا دوستان شماست. اگر حیوان خانگی دارید آن را در آغوش بگیرید. بی شک بعد از این کار طولانی تر و با کیفیت تر خواهید خوابید.زمانیکه فصل ها تغییر می کنند خانه های ما نیز به همراه آنها در حال تغییر هستند. به همین دلیل بسیار مهم است که برای داشتن خوابی لذت بخش، اتاق خواب خود را برای ماه های سرد زمستان آماده کنید. وقتی هوا سرد باشد دوست دارید که پتوی شما گرمتر و لباس های شما پنبه ای و ملافه های رختخواب شما نرمترو گرمتر باشد. شما در این ماه ها نه تنها نیاز به آماده و رفتن به تختخواب گم و نرم را دارید بلکه مایل هستید اتاق خواب شما هم مکانی گرم نسبت به هوای بیرون خانه باشد. برای داشتن اطلاعات کافی و آشنایی با نکات و ترفندهای پیژامه برای فصل زمستان و خواب زمستانی مطلب را تا انتها مطالعه کنید. پیژامه پیژامه Wed, 16 Oct 2019 20:25:42 +0330