https://virgool.io/feed/@pooyamoeni fa 2026-06-18 14:46:58 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@pooyamoeni https://virgool.io/@pooyamoeni/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%A2%D9%BE%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%86-ajogipffn6wg ضرورت آشنایی با نکات پیش خرید آپارتمان:پیش خرید خانه به‌دلیل مزایایی مانند امکان پرداخت اقساطی بهای ملک و نیز امکان خرید خانه با قیمتی کمتر از ملک تکمیل شده، یکی از بهترین روش‌ها برای خانه‌دار شدن و سرمایه‌گذاری در بازار املاک است.هر چند که در این مقاله ما سناریو های پیش خرید آپارتمان رو بد بینانه نگاه میکنیم ولی حقیقت امر را فراموش نکنید که این بازار یکی بهترین بازار های خرید ملک میباشد و سالانه چند ده هزار نفر در کشورمان صاحب خانه میگردند .با این حال پیچیدگی این روش، قوانین آن و مساله تنظیم قرارداد این دغدغه را در میان پیش‌خریداران ایجاد می‌کند که چگونه قراردادی حرفه‌ای و بدون نقص تنظیم کنیم که متضرر نشویم.همچنین چگونه می‌توانیم از بروز موارد کلاهبرداری پیشگیری کنیم. بنابراین در این مطلب با مهم‌ترین نکات پیش خرید آپارتمان برای رفع دغدغه پیش‌خریداران آشنا می‌شویم.در زمان انتخاب آپارتمان برای پیش خرید به چه نکاتی توجه کنیم؟پروژه‌های مسکونی دارای سه مدل سازنده هستند که عبارتند از شخصی‌سازها، تعاونی‌سازها و تعاونی‌های دولتی (اعضای تعاونی همگی کارمند یک سازمان دولتی هستند).سازنده از هر نوعی که باشد شما باید درباره خود سازنده اطلاعات زیر را کسب کنید:بررسی آنلاین پروژه‌های قبلیمراجعه حضوری به پروژه‌های قبلی و صحبت کردن با پیش‌خریداران این پروژه‌ها و مشاهده امکانات پروژه‌ها و واحدهاتحقیق درباره اعتبار سازنده و میزان توانایی مالی اوبررسی مصالح مورد استفاده در پروژه‌های قبلی و پروژه فعلی توسط سازندهپرس‌وجو درباره سازنده و مالک در چند دفتر مشاور املاکهمچنین در زمان انتخاب واحد باید به این موارد توجه کنید:حتما نقشه واحد را رویت کنیدملک در کدام طبقه از ساختمان استدر هر طبقه از ساختمان چند واحد قرار داردویو ملک به کدام طرف و چگونه استآیا واحد از نور طبیعی کافی برخوردار می‌شود (همچنین بررسی ابعاد پنجره‌ها و بالکن)فاصله بین ساختمان‌ها در پروژه چقدر است؟ملک دارای چند اتاق استبررسی ابعاد حمام و سرویس بهداشتی و آشپزخانهبررسی امکانات مشاع ساختمان و پروژهبررسی وجود و تعداد خطوط آسانسوربررسی امکانات محلی پروژهبررسی فاصله ساختمان با نزدیک‌ترین بانک، نانوایی، مجتمع تجاری، مراکز تفریحی و غیرهآگاهی از موارد کلاهبرداری از نکات مهم پیش خرید آپارتمان استیکی از مهم‌ترین نکات پیش خرید آپارتمان این است که پیش‌خریداران باید با موارد کلاهبرداری در روش پیش فروش آشنا باشند.آشنایی با این موارد همانند راهنمایی است که به آن‌ها کمک می‌کند در زمان دریافت مشاوره پیش فروش و نیز آشنایی با پروژه‌ها بهترین سوالات را بپرسند و ایمنی معاملات را افزایش دهند. در ادامه با این موارد آشنا می‌شویم.پیش فروش از جانب فرد غیرمجاز و پیش فروش ملک غیردر بسیاری از موارد، املاک پیش فروش از نوع مشارکت در ساخت هستند. طی این قراردادها سازنده قرار است در پایان کار مشارکت، تعدادی از واحدها را به نام خود سند بزند.در چنین مواردی پیش‌ خریدار باید قرارداد مشارکت را رویت کند و اطمینان حاصل کند که آیا واحد پیش فروش، جزو واحدهایی است که قرار است به نام سازنده سند زده شود و یا خیر.همچنین پیش‌خریدار بهتر است با مالک زمین قرارداد ببندد چون این امکان وجود دارد که سازنده، کار مشارکت را به‌هر دلیل، نیمه‌کاره رها کند.پیش‌ فروش در زمان یا تعداد غیرمجاز؛ از نکات مهم پیش خرید آپارتمانپیش خرید ساختمان تنها در صورتی امکان دارد که مجوزهای این کار مانند پروانه ساخت دریافت شده باشد.همچنین در برخی قراردادهای بین مالک زمین و سازنده ممکن است قید شده باشد که اجازه فروش تنها زمانی صادر می‌شود که ملک به یک مرحله مشخص رسیده باشد.در برخی موارد نیز ممکن است سازنده یک واحد تکمیل نشده را به چند نفر بفروشد. برای مثال پیش آمده است که یک کلاهبردار توانسته است کد پستی را در سیستم صدور کد رهگیری در یک مشاور املاک تغییر دهد.به‌همین است که پیشنهاد می‌شود قراردادهای پیش فروش در دفاتر اسناد رسمی تنظیم شوند.پیش فروش آپارتمان با سند جعلیپیش فروش خانه با سند جعلی یکی از روش‌های کلاهبرداری و فروش مال غیر است.برای ایجاد این‌گونه سندها کلاهبرداران اقدام به این موارد می‌کنند: ایجاد مهر و امضای جعلی، محو کردن بخشی از متن سند، ایجاد تغییرات در اعداد، تاریخ و کلمات.برخی از نکات و راهکارهای تشخیص سند جعلی و اصلی را با هم مرور می‌کنیم:احتمال جعل در سندهای تک‌برگی کمتر است (با این حال به داشتن هولوگرام دقت کنید)معتبرترین اسناد ملکی در دفاتر اسناد رسمی یا اداره اسناد و املاک ثبت می‌شونداستفاده از نور ماورا بنفش در کشف بخش‌های دستکاری شده سند موثر استاستعلام سند مالکیتتحویل ناقص ساختمانگاهی سازنده بعد از دریافت بخشی از بهای ملک، ساختمان را نیمه‌کاره رها می‌کند. برای پیشگیری از مشکل باید تعهدات را طوری تنظیم کنید که متضرر نشوید. برای مثال پرداخت هر قسط متناسب با انجام یک مرحله از ساخت. همچنین قانون پیش فروش نیز برخی امکانات را در اختیار طرفین قرار می‌دهد که نکات آن‌ها را در بخش تنظیم قرارداد توضیح می‌دهیم.نکات پیش خرید آپارتمان در زمان تنظیم قراردادبرای آن‌که طرفین قرارداد پیش فروش متضرر نشوند، قرارداد پیش فروش باید دربرگیرنده برخی موارد باشد.سرمایه گذاری در مسکن بخصوص پیش خرید آپارتمان دارای موارد دیگری نیز هست که به شرایط پیش خرید آپارتمان در تهران مشهور است و ما توسیعه میکنیم آن ها را نیز بخوانید .این موارد در واقع بخش لازم قرارداد برای پیشگیری از اختلافات هستند و علاوه‌بر آن‌ها امکان گنجاندن موارد و نکات دیگری نیز وجود دارد.بر این اساس، قرارداد پیش خرید آپارتمان باید دست کم حاوی این موارد باشد:نام و مشخصات طرفین قرارداد: آدرس، شماره تماس و غیرهمشخصات عمومی ملک: پلاک ثبتی، آدرس دقیق پروژه، مشخصات معماری و فنی و غیرهمشخصات اختصاصی پروژه و واحد: مساحت عرصه و زیربنا، تعداد طبقات و واحدها در هر طبقه، سیستم گرمایش و سرمایش، نوع مصالح، کاربری ساختمان، مشاعات پروژه و ساختمان، امکانات پروژه و ساختمان، امکانات داخلی واحد، تعداد اتاق‌ها، ویژگی‌های معماری و طراحی واحد و تاسیسات، انباری و پارکینگ، کمد دیواری، کابینت و غیرهبهای ملک و پرداخت‌ها: بهای دقیق ملک، پرداخت اولیه، پرداخت‌های اقساطی و غیره، اطلاعات قبوض اقساط، شیوه پرداخت، شماره حساب و غیرهاطلاعات دیگر: زمان تحویل واحد، زمان تنظیم سند رسمی، تضمین‌های لازم، نکات دقیق تعهدات طرفین، شرط داوری، بیمه خسارات مسئولیت پیش‌فروشنده و تعهدات دیگرشرایط تفاوت در مساحت؛ از نکات مهم در قانون و قرارداد پیش خرید آپارتماندر زمان تنظیم قرارداد چه در دفترخانه یا به شیوه بیع‌ نامه‌های رایج، مساحت آپارتمان درج می‌شود.این امکان وجود دارد که ملک تکمیل شده مساحتی متفاوت با مساحت درج شده در قرارداد داشته باشد. منشا بسیاری از اختلافات طرفین این قراردادها نیز همین مساله است.اما قانون پیش خرید ساختمان به‌طور روشن این موارد را فهرست کرده است که آن‌ها را با هم مرور می‌کنیم:اگر مساحت ملک تکمیل شده تا 5 درصد از مساحت ذکر شده در قرارداد پیش فروش بیشتر باشد، مبلغ اضافی باید از طرف پیش‌خریدار پرداخت شوداگر مساحت ملک تکمیل شده بیش از 5 درصد، بیشتر از مساحت ذکر شده در قرارداد باشد، پیش‌فروشنده نمی‌تواند قرارداد را فسخ کنداگر مساحت ملک تکمیل شده تا 5 درصد، کمتر از مساحت ذکر شده در قرارداد باشد، مبلغ اضافی باید از طرف پیش‌فروشنده پرداخت شوداگر مساحت ملک تکمیل شده بیش از 5 درصد، کمتر از مساحت ذکر شده در قرارداد باشد، پیش‌خریدار از امکان فسخ قرارداد برخوردار است و در عین حال می‌تواند به جای فسخ، مبلغ اضافی را از پیش‌فروشنده دریافت کنددر هر حالتی اگر پیش‌خریدار از امکان فسخ قرارداد برخوردار شود، پیش‌فروشنده ملزم به پرداخت خسارت پیش‌خریدار می‌شود.اگر این موارد برای شما به اندازه ی کافی نبود این مطلب را نیز میتوانید بخوانید، قانون پیش فروش ساختمان .نکات قرارداد پیش خرید آپارتمان را جدی بگیریدقرارداد پیش خرید آپارتمان، مهم‌ترین سندی است که با استفاده از وجه قانونی آن می‌توانید از بروز اختلافات پیشگیری کنید و در عین حال در زمان بروز اختلافات می‌توانید هرچه زودتر حقوق خود را دریافت کنید.سعی کنید در این قرارداد برای دیرکرد سازنده برای تحویل ملک تکمیل شده، جریمه روزشمار تعیین کنید.همچنین می‌توانید خیارات فسخ را برای برخی تعهدات به‌صورت توافقی در متن قرارداد ثبت کنید. پیش از پایان پروژه نیز می‌توانید با مدارک پرداخت‌های خود به دفتر اسناد رسمی مراجعه کنید تا پیش‌فروشنده برای انجام مراحل انتقال سند رسمی فراخوانده شود.در صورت دیرکرد بیش از 10 روز، دفتر اسناد می‌تواند با استفاده از اختیارات قانونی خود مراحل تنظیم سند رسمی به نام شما را آغاز کند.توجه داشته باشید که بیش از 80 درصد پیش فروش های شهر تهران در منطقه 22 انجام میگیرد، بنابر این پیش فروش آپارتمان در چیتگر از مهم ترین پروژه های شهر تهران و البته کل تهران هست که سالانه سرمایه گزاران بسیار زیادی را به خود جذب میکند.هر چند در این مقاله ما بسیار بد بینانه راجب پروژه ها به شما آگاهی دادیم که البته این نکات پیش خرید آپارتمان واقعا مهم هستند ولی این بازار بسیار مناسب کسانی هست که در آرزوی خرید خانه هستند.پس میتوانید با مشاوره گرفتن از وب سایت تخصصی پیش فروش آپارتمان با ملک بهره مند شوید . pooyamoeni pooyamoeni Sat, 27 May 2023 11:49:17 +0330 https://virgool.io/@pooyamoeni/%D8%AA%D9%88%D8%B3%DB%8C%D8%B9%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%A2%D9%BE%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D9%87-22-ipkaojpccaot پیش فروش آپارتمان در چیتگر | راهکار خرید آسان ملک در این منطقه محبوبمنطقه 22 و تمامی محله‌ها و شهرک‌های اطراف دریاچه چیتگر از جمله مناطق روبه‌رشد با امکانات محلی مناسب برای خرید ملک در تهران به‌شمار می‌آیند.بیشتر املاک این منطقه نوساز هستند و پروژه‌های بسیاری در حال ساخت آپارتمان‌ها و برج‌های مسکونی می‌باشند. در بین روش‌های خانه‌دار شدن در این محله، پیش خرید خانه در چیتگر به‌دلیل امکان پرداخت اقساطی و سودآوری مناسب از محبوب‌ترین روش‌ها است.ما در مجموعه با ملک خدمات مشاوره حرفه‌ای برای پیش فروش آپارتمان در چیتگر را به شما ارائه می‌دهیم .منطقه 22 و تمامی محله‌ها و شهرک‌های اطراف دریاچه چیتگر از جمله مناطق روبه‌رشد با امکانات محلی مناسب برای خرید ملک در تهران به‌شمار می‌آیند.بیشتر املاک این منطقه نوساز هستند و پروژه‌های بسیاری در حال ساخت آپارتمان‌ها و برج‌های مسکونی می‌باشند. در بین روش‌های خانه‌دار شدن در این محله، پیش خرید خانه در چیتگر به‌دلیل امکان پرداخت اقساطی و سودآوری مناسب از محبوب‌ترین روش‌ها است.ما در مجموعه با ملک خدمات مشاوره حرفه‌ای برای پیش فروش آپارتمان در چیتگر را به شما ارائه می‌دهیم .در این مجموعه ما سعی کردیم تمامی پروژه های پیش خرید آپارتمان در تهران را جمع آوری کنیم و برای شما قرار دهیم تا با خیال راحت سرمایه گزاری تان را انجام دهید.چرا منطقه 22 را برای پیش خرید اپارتمان و سرمایه‌گذاری انتخاب کنیم؟خانه‌دار شدن در تهران با هر روشی که انجام شود،از جمله پیش فروش آپارتمان راهکاری برای سرمایه‌گذاری در املاک نیز به‌شمار می‌آید. بنابراین بسیار اهمیت دارد که منطقه و محله‌ای را در این کلانشهر انتخاب کنیم که امکان رشد مناسب قیمت ملک در آن وجود داشته باشد.منطقه 22 به‌عنوان جدیدترین منطقه از مناطق این شهر از جمله مناطق در حال توسعه است و محله‌ها و شهرک‌های آن بر اساس اصول مدرن شهرسازی در حال شکل‌گیری یا توسعه هستند قیمت آپارتمان در چیتگر در پنج سال گذشته بیشترین میزان .از سوی دیگر ساختمان‌ها و برج‌های چیتگر دارای امکاناتی عالی هستند و در ساخت آن‌ها از بهترین مصالح استفاده می‌شود.بنابراین چه هدف شما سکونت در ملک باشد و یا سرمایه‌گذاری در املاک، چیتگر را می‌توان یکی از بهترین مناطق تهران برای این اهداف دانست. جالب است بدانید منطقه 22 و حوالی دریاچه چیتگر اگرچه سابقه بالایی در ساخت‌وساز در تهران ندارد اما طی سال‌های اخیر توانسته است به‌دلیل صلاحیت و عملکرد مدیران و انبوه‌سازان آن، این گواهینامه‌ها را کسب کند:گواهینامه سیستم رضای مشتریان (در حوزه املاک)گواهینامه مدیریت محیط زیستگواهینامه مدیریت ایمنیگواهینامه مخصوص ساخت‌وسازگواهینامه کنترل کیفیت ساختنشان افتخار برج‌سازاننشان افتخار مدیران جهادیدلایل محبوبیت پیش فروش آپارتمان در منطقه 22رشد ساخت‌وساز در منطقه22 و محله‌ها و شهرک‌های اطراف ایران، رشدی بی‌سابقه و نمونه از نظر کیفیت پروژه‌های ساختمانی و نیز پروژه‌های عمرانی و شهری در سراسر تهران است.ویژگی‌های طبیعی منطقه مانند بوستان‌های متعدد و دریاچه بزرگ چیتگر و آب‌وهوای عالی این منطقه نیز باعث محبوبیت آپارتمان‌های این منطقه ی غربی از شهر حتی پیش فروش برج های دریاچه چتگر در میان متقاضیان خرید ملک و سرمایه‌گذاری در املاک را بالا برده است.از سوی دیگر در این منطقه پروژه‌های تجاری بی‌نظیری نیز در ساخت و توسعه هستند که از جمله آن‌ها می‌توان به پروژه ایران مال اشاره کرد که بزرگ‌ترین پروژه در نوع خود در سراسر خاورمیانه است.همچنین برای رفاه مردم این منطقه و افزایش ظرفیت توریستی و تفریحی آن، بزرگ‌ترین شهربازی خاورمیانه در این منطقه در حال ساخت است.نابراین این شهرک را نیز می‌توانید از گزینه‌های خود برای پیش خرید آپارتمان قرار دهید.فاصله مروارید شهر با دریاچه چیتگر 7 کیلومتر و با پروژه عظیم ایران مال تنها پنج کیلومتر است.از سوی دیگر شهربازی هزار و یک شهر قرار است در نزدیکی این شهرک بنا شود. بنابراین با پیش خرید آپارتمان‌های این منطقه از سود بسیار خوبی در سال‌های آینده برخوردار خواهید شد.مروارید شهر همچنین از جمله شهرک‌هایی است که شرایط دسترسی مناسبی دارد و از طریق بزرگراه‌های خرازی، حکیم و بلوار اردستانی می‌توانید به این شهرک دسترسی داشته باشید. برخی از شهرک‌های همسایه این شهرک نیز عبارتند از:شهرک الهیه غربشهرک دانشگاه شریفشهرک شهید خرازیشهرک همراه شهرشهرک آتی شهریکی دیگر از مزایای مروارید شهر این است که از جمله معدود شهرک‌هایی در تهران است که امکان دریافت جواز برای بلندمرتبه‌سازی برای آن وجود دارد. به‌همین دلیل انبوه‌سازان، شرکت‌ها و تعاونی‌ها در حال سرمایه‌گذاری و ساخت‌وساز در آن هستند.تعداد برج‌های پیش‌بینی‌شده برای مروارید شهر، 56 برج است که برخی از آن‌ها تکمیل شده و برخی در مراحل اولیه هستند. از سوی دیگر بسیاری از برج‌های آن از 21 تا 30 طبقه دارند و معمولا بین 8 تا 12 واحد آپارتمانی در هر برج وجود دارد.یکی از نکات مهم پیش فروش آپارتمان منطقه 22 این است که هرچه به غرب و شمال نزدیک می‌شویم، قدمت ساخت‌وساز کاهش می‌یابد و این یعنی امکان یافتن پروژه‌های در حال ساخت یا در ابتدای مراحل ساخت زیاد و نیز موارد پیش فروش آپارتمان چیتگر افزایش می‌یابد. pooyamoeni pooyamoeni Sat, 27 May 2023 11:43:06 +0330 https://virgool.io/@pooyamoeni/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%AD%D8%AC%D9%85%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87-%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D9%87%D8%A7-x7db4v7uzxum برنامه بدنسازی حجمی :این برنامه ی بدنسازی به منظور افزایش حجم عضلات برای شما مخاطبان عزیز درج شده است .این برنامه را میتوانید بین ۳ هفته الی ۱ ماه بکار ببندید و از تاثیر عالی آن بر افزایش حجم عضلات خود شگفت زده شوید .برنامه بدنسازی حجمی برای ۴ روز در هفته تعبیه شده است تا بیشترین حد از حجم خشک و اصولی رو در کمترین زمان تجربه کنید .روز اول: (سینه زیر بغل)روز دوم: (پا و سرشانه)روز سوم: (پشت و دست)روز چهارم:(سینه و سرشانه)برنامه بدنسازی حجمی ۴ روز در هفته، بسیار برنامه ی مورد قبولی میباشد و اگر آن را جدی بگیرید قطعا اثرات خوبی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد .همانطور که میدانید تعداد ست های بالا و تکرار های پایین باعث افزایش حجم عضلات میگردد و این برنامه بدنسازی حجمی دقیقا از همین استراتژی کار آمد استفاده میکند .نکته ی دوم استراحت بین ست ها میباشد .افزایش حجم عضلات نتیجه ای است که در اثر فشار قدرتی به عضلات حاصل میگردد .بنابر این برای افزایش سریع حجم بایستی استراحت بین ست های خود را بین ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تنظیم کنید که با این برنامه بدنسازی حجمی به خوبی میتوانید این موضوع مهم را تنظیم کنید .نکته ی مهم بعدی این است که وقتی ما میخواهیم بدن خود را وارد فاز افزایش حجم کنیم، بایستی تعداد روز های ورزش خود را کنترل کنیم و از هرز رفتن انرژی بدن خود جلو گیری کنیم.عده ای از افراد گمان میکنند که برنامه بدنسازی ۶ روز در هفته میتواند به سرعت آن ها یک بدن حجیم عضلانی بسازد البته در سطح حرفه ای بدنسازی این مورد صحت بیشتری دارد، ولی بطور کلی برنامه بدسنازی ۴ روز در هفته ایده آل ترین حالت استفاده از برنامه بدنسازی برای افزایش حجم میباشد .علت آن هم اینست که بدن در روز های استراحت فرصت کافی دارد تا خود را بازسازی کند و در باز سازی مجدد باعث ترمیم بافت های از دست رفته شود و در نهایت باعث افزایش حجم گردد .منبع pooyamoeni pooyamoeni Sun, 24 Jan 2021 00:45:06 +0330 https://virgool.io/@pooyamoeni/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D8%A2%D9%82%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-uxtwcbnpzvl1 برنامه بدنسازی مبتدی:برنامه بدنسازی مبتدی یک برنامه ی عالی برای شروع میباشد .شما میتوانید در ماه اول شروع ورزش بدنسازی خودتان از این برنامه استفده کنید و آماده شوید برای برنامه های خوب تر و حرفه ایفرقی نمیکند هدف شما چربی سوزی باشد یا حجم، بزرگ سال هستید یا نوجوان شما میتوانید از این برنامه استفاده کنید .این برنامه هم برای آقایان مناسب میباشد هم برای بانوان البته فقط برای مدت کوتاهی تا بدن شما به دستگاه های بدنسازی عادت کند و فرم اولیه در شما ایجاد شود.روز اول :روز دوم:روز سوم :برنامه ی بالا یکی از بهترین برنامه ها برای شروع ورزشی بدنسازی میباشد که به اصطلاح میگویند فول بادی .تمرینات فول بادی به تمریناتی میگویند که در یک جلسه ی تمرین مقدار زیادی از عضلات را درگیر میکنند، این نوع برنامه مناسب کسانی است که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده انداین برنامه را شما میتوانید بین چند هفته تا یک ماه انجام دهید تا آماده شوید برای برنامه های حرفه ای تر و رسیدن به اهداف مشخص خود .این اهداف میتوانند افزایش حجم طبیعی، چربی سوزی و یا فیتنس شدن باشد .حال هدف شما هرچه که باشد، برای شروع ورزشی خودتان میتوانید از برنامه ی مبتدی ما استفاده کنید .این برنامه از یک برنامه ی کاملا استاندارد در سطحی جهانی به منظور شروع ورزش بدنسازی و آماده سازی بدن میباشد و میتوانید با خیالی راحت از آن بهره گیرید .به شما قول میدهیم اگر با صداقت این برنامه ی ساده رو به مدت چند هفته بکار ببرید حتما تغییرات شگرفی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد .از قدیم گفته اند ورزش بدنسازی ، ورزشی دیر بازده میباشد .این حرف کاملا اشتباه است، برای فرم گیری زیبای عضلات خود شما حقیقتا مسیری نزدیک تر از ورزش بدنسازی ندارید، چون این ورزش طوری طراحی شده که زیبایی رو برای اندام شما به ارمغان بیاورد .هدف شما هرچه که باشد ما به شما کمک خواهیم کرد .اگر به دنبال برنامه های بیشتر بدنسازی برای افزایش حجم، سایز، لاغری و یا فیتنس هستید به وب سایت داینامیک فیت(برنامه بدنسازی) مراجعه کنید . pooyamoeni pooyamoeni Tue, 12 Jan 2021 23:04:12 +0330 https://virgool.io/@pooyamoeni/%D8%A8%DB%8C%D8%AE-%D9%88-%D8%A8%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%B1%D9%88-%D8%A8%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3-v8njbwiazpm3 بدنسازی چیست؟بدنسازی یک ورزش است که با انجام تمرینات مختلف سعی بر قوی تر و کارآمد کردن بخش ها و فاکتور های مختلف بدن میپردازد.منبع عکس وب سایت داینامیک فیت میباشددر کشور ما بدنسازی یا پرورش اندام، سبکی از ورزش شناخته میشود که سعی بر قوی تر کردن فاکتور قدرت دارد، چرا که فاکتور قدرت نمودی خارجی دارد و باعث زیبایی در اندام شخص میگردد .ورزش بدنسازی معادل کلمه body building در زبان انگلیسی میباشد که ترجمه ی دقیق آن ساختن بدن میباشد و ترجمه ی فصیح آن همان بدنسازی میباشد .در ورزش بدنسازی، ورزش کاران با استفاده از دمبل ها، هالتر ها و کار کردن با دستگاه ها با تعداد معین و مقدار ست معین سعی دارند به عضلات خود فشار فیزیکی درست وارد کنند .این فشار فیزیکی از طریق مکانیسم تخریب عضلانی صورت میگیرد، پس از تخریب عضلانی، بدن سعی میکند بافت های تخریب شده در سطح میکروسکوپ را ترمیم کند .این ترمیم برای انسان حاصلی دارد به اسم فرم گیری فیزیکی و افزایش قدرت فیزیولوژیکی .استراحت، تغذیه، جنسیت، ژنتیک و سبک تمرین عواملی هستند که تعیین میکنند فرم گرفته شده؛ باعث افزایش حجم شود، موجب لاغری شود و یا بر کات شدن تاثیر بگزارد .امروزه مثلث تمرین، استراحت و تغذیه به عنوان مهم ترین فاکتور های موثر در داشتن یک بدن خوب از سمت تمامی آکادمی های تخصصی ورزش بدنسازی و دانشگاه های معتبر دنیا شناخته شده است.طبق تعاریف امروزی؛ به تمرینی خوب میگویند که بتواند در زمانی معین اثری دلخواه بر فاکتور یا بافت هدف بگزارد .بطور مثال اگر هدف زیبایی در پایین تنه باشد؛ فاکتور هدف میشود قدرت و بافت هدف میشود عضلات پا .تغذیه در ورزش بدنسازی:نقش تغذیه از تمامی فاکتور های گفته شده در بالا برای بدنسازی مهم تر است، علت اینست که فیزیولوژی بدن انسان مستقیما به مواد وارد شده در بدن پاسخ میدهد .کل مواد غذایی شناخته شده تا امروز شامل 6 بخش اصلی میشوند؛ کربوهیدرات، پروتئین و چربی سه دسته ی اصلی میباشند.ویتامین و املاح هم دو دسته ی فرعیهر ماده ی غذایی نقش منحصر به فرد خود را دارد که به اختصار میتوان توصیح داد؛ کربوهیدرات ها یکی از سازگار ترین مواد غذایی کل طبیعت هستند که از میوه ها گرفته تا غلات و سبزیجات موجود هستند.بطور میانگین ما بهتر است بیشتر غذا های خود را از منابع کربو هیدرات های سالم تهیه کنیم.کربوهیدارت های سالم مانند میوه ها، نان، سیزمنی و کلیه ی مشتقات گندم و اکثر گیاهان و سبزیجات.پروتئین خاصیت رشد و نمو دارد، بنابر این در بدن سازی مهم ترین عنصر به حساب می آیدولی نکته ی مهم اینست که پروتئین از ساختار کوچک تری تشکیل شده است به اسم اسید آمین که تا کنون حدود 20 اسید آمین کشف شده اند .اسید آمینه ها خود دسته هستند؛ اسید آمین های ضروری که در منابع حیوانی یافت میشوند و اسید آمین های غیر ضروری که در منابع گیاهی و غیر حیوانی یافت میشوند .فرق آن ها در اینست که اسید آمین های ضروری و یا همان حیوانی فقط قابلیت رشد که از خواص پروتئین هست را دارند.و اسید آمین های غیر حیوانی و قابلیت ترمیم عضلات را دارند و قابلیت رشد ندارد .در بعضی منابع گفته شده است که با ترکیب بعضی پروتئین های گیاهی میتوان ساختاری بوجود آورد تا عمل رشد را انجام دهند، در واقعع آن دو پروتئین توانسته اند اسید آمین های ضروری را گرده هم آورند .در بعضی منابع به پروتئین های با ویژگی رشد پروتئین کامل گفته میشود و به پروتئین فاقد عمل رشد پروتئین ناقص گفته میشود .بدنسازی ورزشی است که اگر میخواهیم در آن به نتایج خوب برسیم بایستی علم تغذیه را تا حد کافی بدانیم.در ورزش بدنسازی خیلی مهم است که ما شناخت کافی از پروتئین های کامل و نحوه ی استفاده آن ها داشته باشیم.منابع پروتئین های کامل عبارتند از؛ گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات .منابع پروتئین های ناقض هم عبارتند از؛ گردو، بادام زمینی سویا و غیره .همانطور که گفته شد مهم ترین خاصیت مواد پروتئینی که عنصر سازنده ی عضلات ما در ورزش بدنسازی هستند، در عمل رشد و ترمیم میباشد.و فقط پروتئین های کامل میتوانند عمل رشد را انجام دهند ولی بدان معنا نیست که پروتئین های ناقص را به کل حذف کنیم.اسید آمینه هایی وجود دارند که خواص خیلی خوبی دارند برای بدن دارند و فقط در منایع گیاهی یافت میشوند به همین دلیل بهتر است از هر دو منبع به میزان کافی مصرف کنیم.چربی ها: شاید عده ای تفکر بدی نسبت به چربی ها داشته باشند ولی بدن ما بدون وجود چربی در وجود خودش سریعا از دست میرود .چربی ها عامل لطافت پوست های ما هستند و ساختار بعضی ویتامین ها و بعضی هورمون ها چربی هست که بدون آن ها ما زنده نخواهیم بود .بافت داخلی و احشای بدن ما به علت وجود چربی هاست که روان است پس چربی ها هرگز بد نیستند آن ها دوست ما هستند البته که یکی از مهم ترین کار های آن ها گرد هم آوری انرژی ما و محافظت در برابر سرما میباشد .ولی ذخیره زیاد آن ها در بدن شکلی به اندام ما میدهد خیلی برایمان خوشایند نیست و البته جلوی تحرک ما را میگیرد .خصلت اصلی چربی ها خاصیت خوشمزه بودن و دیر ترک کردن معده میباشد، معنای این گفته اینست که چربی ها خاصیت سیر کنندگی دارند .بدنسازی ورزشی هست که در آن ما به منابع غنی چربی احتیاج نداریم و سوخت ساز بدن ما از طریق فعالیت اسید لاکتیک که سوخت آن پروتئین هاست تامین میگردد .با این حال فکر حذف چربی ها از برنامه غذاییمان میتوان بسیار مضر باشد بهترین توسیعه در حیطه بدنسازی برای مصرف چربی ها اینست که منابع چربی خودمان را از گیاهان سالم و مغز ها تامین کنیم .دو ماده ی غذایی دیگر به نام املاح و ویتامین ها وجود دارند که میتوانید در سایر مقالات داینامیک فیت دنبال آن ها بگردید .اکنون وقت آن است که به ضلع دوم مثلث بپردازیم تمرین .تمرین در بدنسازی چگونه است و چه تمرینی مناسب ماست؟بدنسازی ورزشی است که ما به تمرینات بدنی به منظور زیبایی افزایش قدرت و یا تقویت هرکدام از فاکتور های آمادگی جسمانیمان میپردازیم .مشخصا اولین موضوعی که مطرح میشود اینست که به یک برنامه بدنسازی احتیاج داریم .در ورزش پرورش اندام تمامی روند اجرای تمرین ما بصورت یک برنامه ی تمرینی برای ما برنامه ریزی میشود .چرا که با انجام تمرینات شلخته ما دچار سردرگمی و گیجی خواهیم شد .اصولا سبک تمرینات بدنسازی به خاطر تمرکز بر عضلات بصورت اسید لاکتیک میباشد.در فیزولوژی بدن انسان وقتی زمان فعالیت بدنی بیشتر از 30 ثانیه شود فرایند اسید لاکتیک شروع میشود .در این فرایند پروتئین ها مصرف میشوند و نهایتا پس از 3 دقیقه چرخه ی اسید لاکتیک پایان میابد و وارد فاز دیگری میشود هب نام هوازی، در چرخه ی هوازی چربی ها مصرف میشوند و باعث لاغری و چربی سوزی میشود .با این اوصاف فعالیت های ورزشی ما در ورزش بدنسازی باید بین 30 ثانیه تا نهایتا 3 دقیقه باشد .بهترین روشی که میتوان این فرایند را بوجود آورد فرایندی است به اسم ست .ست فرایندی است در ورزش بدنسازی که شخص تمرین کننده بایستی مقدار معینی از حرکات را بدون استراحت و پشت سر هم تکرار کند .پس از اتمام ست شخص ورزشکار میتواند استراحت فعال داشته باشد.ست ها بدلیل اینکه اصولا کمتر از 3 دقیقه و بیشتر از 30 ثانیه هستند برای بدنسازی ایده آل محصوب میشوند و سالهاست که بدنسازن از آن به عنوان یهترین روش تمرین این ورزش آن را بکار میبرند .ولی فقط ست ها نیستند که اهمیت دارند تعداد ست ها و تعداد تکرار حرکات در ست ها نیز موضوعات قابل اهمیتی هستند که تفاوت یک برنامه ی خوب و بد را مشخص میکند .اصولا طراحی تمرینات بدنسازی به فاکتور های زیادی مربوط است، ولی هدف مهم ترین این فاکتور هاست و بعد از آن جنسیت، تیپ بدنی، سابقه تمرین و سن مهم ترین ها هستند .فاکتور های دیگری هم مانند گروه خونی و فرهنگ هم هستند که به عقیده ی بعضی از مربیان دارای اهمیت به عقیده ی بعضی مربیان فاقد اهمیت هستند .تعداد ست ها چگونه مشخص میگردد؟در این ورزش حتی انجا یک ست از حرکتی خاص هم جزو تمرینات حساب میشوند و این شیوه ی تمرین خیلی از ورزش هاست .یا این حال بین 2 الی 6 ست مرسوم ترین حالت ست های ورزش بدنسازی میباشد .3 الی 4 ست محبوب ترین مقدار ست هاست چرا که بیشترین تاثیر را در عضله سازی دارد .کمتر از آن مناسب تازه کاران و بیشتر از آن مناسب کات کردن بخشی خاص از بدن است .یک ست هم مناسب ورزشکاران خاصی میباشد مانند قوی ترین مردان، وزنه برداران و یا دوندگان در بعضی از تمریناتشان .تعداد تکرار ها چطور است ؟در ورزش بدنسازی اگر هدف افزایش قدرت باشد معمولا تعداد انجام حرکات پایین تر می آید بین 1 الی 6 باراگر هدف افزایش حجم باشد میان رده قرار میگیرند بین 6 الی 15و اگر هدف کاهش سایز باشد که به کات کردن، تیکه کردن معروف هستند ست ها بیشتر از 15 بار انجام میشود .مجددا جنسیت نیز عامل تعیین کننده در مورد تعداد انجام حرکات است معمولا برای بانوان تعداد حرکات بالا تر مناسب تر است، زیرا فیزولوژی زنان از مقدار چربی بالاتری برخوردار میباشد و هم چنین هورمون تسترون در آن ها کمتر از مردان است .به همین دلیل سبک تمرینی که با آن ها سازگار تر است تعداد بالای تکرار هاست تا هم با سوخت چربی ها همگام باشد و هم با میزان هورنون هایشان. pooyamoeni pooyamoeni Wed, 06 Jan 2021 23:34:31 +0330 https://virgool.io/@pooyamoeni/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C-ax6xtkc8ygmg دستگاه بدنسازی خانگی چیست و چه کاربرد هایی دارد :به وسیله ای که بتواند نیاز هم زمان چندین حرکت بدنسازی را براورده کند، دستگاه بدنسازی چند کاره یا همان خانگی میگویند .خرید دستگاه بدنسازی خانگی میتواند به معنای دقیق کلمه وسیله ای برای رفع تمامی نیاز های ورزشی ما در خانه باشد .دستگاه های بدنسازی خانگی تقریبا میتوان گفت جزو سالم ترین لوازم ورزش در خانه هستند .علت این امر اینست که کلیه ی اثر گزاری های این دستگاه ها خیلی ساده و مستقیم بر سیستم عضلانی بدن اثر میگزارد و موجب تقویت سیستم قلبی عروقی و عضلانی بدن میشود .که به بیان راحت میتوان گفت موجب زیبایی اندام و سلامتی در شخص ورزشکار میگردد.آیا میشود بوسیله ی دستگاه ورزشی چند کاره لاغر شد ؟دستگاه های بدنسازی چند کاره به شما بینهایت آپشن برای ورزش کردن میدهند که خیلی سریع میتواند بر لاغری یک شخص اثر بگزارد .همچنین اگر شخص ورزش کار از چند اصل ساده ی تغذیه و ورزش های هوازی پیروی کند مسیر لاغری برای آن شخص خیلی راحت تر رخ خواهد داد .توضیحاتی کامل و عمومی برای خرید یک دستگاه بدنسازی چند کاره خانگی :حتما میدانید دستگاه های بدنسازی خانگی نیاز به کمی شناخت دارد .نمیشود با توضیحات در صفحه ی محصول و چند عکس قانع شد که این محصول واقعا نیاز ورزشی شخص بنده رو در خانه رفع مینماید .در خرید دستگاه بدنسازی خانگی؛ خیلی به قیمت ها و عکس های آن ها توجه نکنید !بیشتر معیار انتخاب خودتان را سلیقه و قابلیت های ورزش خود در نظر بگیرید .بطور مثال ممکن است عنوان یک محصول دستگاه بدنسازی ۳۵ کاره باشد و عنوان یک محصول سیم کش خانگی باشد .این عنواین بدین معنا نیست که دستگاه بدنسازی ۳۵ کاره یا ۲۸ کاره بهترین محصول های ماست و یک سیم کش ساده ضعیف ترین محصولمان است .بعضی از محصولات مان مانند دستگاه های بدنسازی چند کاره خانگی ایرانی بعضا به قابلیت هایی به اجرای بیش از ۱۰۰ حرکت بدنسازی میرسند و البته همه آن ها در این صفحه وجود دارند و میتوانید آن ها را ببنید .دستگاه ورزشی چند کاره برای چه کسانی مناسب است :شاید خیلی وقت ها احساس کرده باشید تمایل خیلی زیادی به ورزش کردن دارید و حقیقتا از آن دسته اشخاصی هستید که اگه شرایطش جور باشه وقت زیادی رو به تحرک و یک زندگی سالم و سرحال اختصاص میدهید .ولی بخاطر شرایطی که ایجاد شده مانند دوری از باشگاه محلتان، ترافیک و حتی بیماری کرونا دیگر نمیخواهید در باشگاه تمرین کنید .در اینصورت دستگاه بدنسازی چند کاره ی خانگی میتواند برای شما مناسب باشد .دانشمندان علوم ورزشی امروز به این باور دست یافته اند که مصافت محل تمرین میتواند بر انگیزه ی شخص ورزش کار از هر عاملی اثر گزار تر باشد .این جمله بشدت جمله ی سنگین و با مفهومی غنی است .این بدان معنا است که اگر شما در محیطی که ورزش کردن در آن آسان است قرار بگیرید خیلی راحت به سمتآن گرویده میشوید.تا اینکه بخواهید هر ماه و بعضا هر روز مراحل ثبت نام، طی مصافت گزراندن در محیط رسمی و شلوغ را طی بکنید .شاید جمله ی بالا توجیه این نکته باشد که چرا تمام قهرمانان ملی را به اردوی تمرینی میبرند و از آن ها نمیخواهند که هر روز به باشگاه بیایند .بکله از آن ها میخواهند در باشگاه زندگی کنند . pooyamoeni pooyamoeni Mon, 23 Nov 2020 12:36:52 +0330 https://virgool.io/@pooyamoeni/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%A2%D9%86-%D9%87%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-kowdf8btqxn2 دوستان اگر شما هم مثل بنده قبل از کرونا حداقل روزی چند دقیقه ای رو به فعالیت میگزروندید، طبیعیه که تو این روز ها حسابی احساس کلافگی و بی حصوله گی کنید .دوست داشتم به عنوان یک کارشناس تربیت بدنی و یک معلم ورزش که عضو کوچیکی از این جامعه هستم کمکی تونسته باشم بکنم .برای همین میخوام در این مقاله راه هایی رو بهتون نشون بدم که بوسله ی اون بتونید حسابی در این روز ها در خانه لذت ببرید و احساس شادی داشته باشید .ولی چگونه وقتی نمیتونیم بریم بیرون ؟خب معلومه از طریق ورزش کردن تو خونه به این روش هایی که در ادامه توضیح میدم .اولین روش اینه که شما بتونید توانایی رقص با آهنگ رو در خوتون پرورش بدید.لازم نیست شما به تمام سبک های رقص مسلط باشید تا بتونید برقصید حتی یک تحرک اندک هم بشدت میتونه برای شما اثر گزار باشه .فقط کافیه با گوشی موبایلتون یک آهنگ پلی کنید و بدنتون رو به تحرک وا دارید .یا حتی با همین آهنگ های شادی که از شبکه نسیم خودمون پخش میشه همراهی کنید .اگر در خونه دوچرخه ثابت و تردمیل داشته باشید هم که دیگه عالیه و میتونید به خوبی در این ایام ازش بهره ببرید .ریزلوازم دیگه ای هم هستند مانند بارفیکس ، دمبل و یا از این حلقه های دالاهوپ که واقعا فوق العاده عمل میکنند .اگر قبلا ورزش کار بودید و این لوازم کوچیک ارضاتون نمیکنه میتونید یک بند TRX بگیرید که واقعا تو خونه خیلی کار راه بندازه و تقریبا میشه همه حرکات رو باهاش انجام داد .البته سعی کنید از مدل هایی بگیرین که تو خودشون برنامه دارن تا بتونید سریع ازش استفاده کنید .چیزی که از ورزش در خونه هم مهم تره تغذیست .دوستان ما اگه تو این مدت ناپرهیزی کنیم ممکنه که خیلی زود دچار ناراحتی های مزمن و منتهی به چاقی بشیم .پس حدالمقدور بهتره مصرف چربی ها و چیز های قندیه بیفایده دوره کنیم .و تا اونجایی که میتونیم مواد مغذی و ویتامین مصرف کنیم .امید وارم چیز هایی رو که گفتم بدردتون خورده باشه .اگه سوالی راجب تغزیه و یا ورزش در خونه داشتید بپرسید تا زیر همین نوشته تا جایی که علمم جواب میده به شما عزیزان پاسخ بدم . pooyamoeni pooyamoeni Mon, 16 Mar 2020 23:24:14 +0330 https://virgool.io/@pooyamoeni/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-rguyhi4wwjvi کراس فیت چطور ورزشی است و چگونه بر اندام ما اثر میگزارد ؟ کراس فیت ورزشی است که به منظور راحتی و آمادگی در زندگی روزمره بوجود آمده و تمرینات آن به طور عینی قابل کاربرد هستند . بطور مثال در گذشته خیلی از ورزش ها حتی در سطح حرفه ای هم مهارت های قابل کاربرد در زندگی ارائه نمیکردند و اون تخصص ها فقط در زمین بازی قابل استفاده بودند . ورزش کراس فیت انقلابی در حیطه ی کاربرد ورزش در زندگی راه انداخت بطوری که اگر شما این ورزش را تمرین کنید : در رانندگی ؛ خانه داری ؛ محل کارتان ؛ استایل زیبایی اندامتان و آمادگی جسمانیتان دستخوش تغییر و بهبود قرار خواهید گرفت .زیرا این ورزش توجه عمیقی بر قوی کردن عضلات داخلی بدن و توجه ویژه ای بر سلامتی شخص دارد . تمرینات این ورزش عموما بصورت گروهی و زیر نظر یک مربی انجام میگردد و شامل تمریناتی است که مستقیما بر کارایی و زیبایی بدن شما تاثیر میگزارد . از فرهنگ های مهم این ورزش عدم تمرکز بر عضله ی خاص است و بطور همه جانبه ای کل بدن را درگیر تمرینات خود میکند . در ضمن در کراس فیت هرگز برنامه ی از پیش تدوین شده ای برای ورزش شما وجود ندارد و هیچ کس جز مربی از wod امروز با خبر نیست . زیرا این ورزش شعاری دارد مبنی بر اینکه اگر غافل گیری در باشگاه بهتر از غافل گیری در خانه یا خیابان است ! پس شما را برای هر اتفاقی از قبل آماده میکند . wod : ترکیبی از حرکات اصلی کراس فیت است که به نوبت و با تکرار های مشخصی انجام میشود . در این ورزش WOD های سبک وجود دارند تا مبتدی ها بتوانند به راحتی از تمرین لذت ببرند ؛ همچنین WOD های سنگین نیز وجود دارند تا قهرمان نیز حسابی با تمرینات خود عشق بازی کنند و غرق در تمرینات سنگین و جانانه گردند . در این ورزش تمام فاکتور های آمادگی جسمانی شخص درگیر میشود و بدن او به شکلی همه جانبه شروع به رشد و توسعه میکند . بطور مثال استقامت قلبی عروقی که بسیار در سلامتی حائز اهمیت است ، در کراس فیت شروع به قدرتمند تر شدن میکند و بنیه ی شش ها ؛ قلب و عروق شخص ورزش کار را حسابی قدرتمند میسازد تا ضمن داشتن سلامتی و شادابی از قلبی قدرتمند ؛ از انجام کار های ناخواسته و یا اتفاقات غیر منتظره بر آید . تاثیر کراس فیت بر لاغری : اصطلاحی در بین مربیان خبره وجود دارد که میگوید : چربی ها در تنور پروتئین ها میسوزند ؛ معنای این جمله اینست : فعالیت هایی که دراز مدت باشند بیشتر از همه چربی ها را میسوزانند و فعالیت های چند دقیقه ای مثل حرکات بدنسازی هرگز قادر به چربی سوزی نیستند . کراس فیت پر از حرکات زنجیره ای و استقامتی است که باعث میشود بدن خود را در جهات مختلف به حرکت در آورید و به همان اندازه نیز لاغر شوید و چربی بسوزانید . اگر به سیلاب دوم لغت کراس فیت دقت کنید یعنی کلمه ی (فیت) متوجه خواهید شد که این ورزش توجه اکیدی بر لاغر شدن داشته است زیرا فیت در فرهنگ لغت معنای اندازه بودن و یا قرص بودن در یک جایگاه را میدهد . یعنی شما بتوانید با این ورزش فیت ؛ متناسب و اندازه شوید . البته این ورزش کاملا مخالف بدن ها بسیار هجیم است زیرا آن ها هم به نوبه ی خود از فیت شدن خارج شده اند و دیگر قادر به انجام خیلی از کار ها و حرکات نیستند . در جمع بندی نهایی میتوانیم اینطور بگوییم کراس فیت بخاطر داشتن فعالیت های وافر استقامتی و قلبی عروقی نقش بسزایی در چربی سوزی دارد البته اگر مداوم باشد . و بخاطر حرکات قدرتی نهفته در آن میتوانید عضلات خود را به فرم دلخواه خود تبدیل کنید . مربیان خبره توسعه کرده اند که اگر میخواهید با ورزش کراس فیت لاغر شوید : عالی است که قبل از شروع ورزشتان در حد ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی مانند تردمیل و دچرخه ثابت را انجام دهید . البته خود ورزش کراس فیت نیز ابزاری هوازی دارد به اسم ایر بایک ؛ این وسیله نیز قادر به چربی سوزی فوق العاده ای میباشد و هم در پایین تنه و هم در بالا تنه قادر است تا چربی خیلی زیادی را بسوزاند . اگر واقعا علاقه مند هستید با کراس فیت لاغر شوید و تحولی در بدن خود انجام دهید ؛ راه خوب و همواری را برای خود انتخاب کرده اید ولی از دو نکته هرگز غافل نشوید . اول تداوم در تمرینات : برای لاغر شدن شما بایستی تمریناتی پیوسته و مداوم داشته باشید تا بدن شما هر روز در مجاور از دست دادن چربی ها قرار گیرد و با کاهش تدرجی بافت چربی خود باعث تحولی چشم گیر در اندام خود باشید همچنین از لوازم کراس فیت بهره ببرید . دوم انجام فعالیت هوازی : فعالیت هوازی فعالیتی است که شما با شدت کم ولی با زمان زیاد قادر به انجام حرکتی باشید مانند : تردمیل ؛ دو چرخه ثابت ؛ ایروبیک و یا ایر بایک. علت زمان بالای فعالیت هوازی اینست که چربی ها طی کار هایی مصرف میشوند که بیشتر از ۳ دقیقه باشد پس در نظر داشته باشد ۳ دقیقه ی اول تمرین هوازی شما فقط قسمت آماده شدن است . و با ادامه دادن آن تا ۲۰ الی ۴۵ دقیقه خیالتان راحت است که چربی سوزی خوبی را انجام داده اید . نکته ی آخر برای لاغری با ورزش کراس فیت اینست که هر چقدر هم که ورزش کنید بدون برنامه ی غذایی مناسب قادر نخواهید بود لاغر شوید . هرگز نترسید اگر وقتی صحت از رژیم میشود در خود محرومیت احساس کنید کار درستی انجام نمیدهید . منظور ما یک جایگزینی هوشمندانست . بایستی بتوانید از مصرف غذا های پر انرژی و ارزشمند احساس لذت سرشار تری حس کنید نسبت به زمانی که غذا های خوشمزه ولی بی ارزش را میل میکنید . بدنسازی ورزشی با قدمت بالاست و از گذشته تا به امروز میانبری برای داشتن بدنی زیبا بوده است . این حقیقت است ورزش بدنسازی سرعت بسیار بالایی نسبت به سایر ورزش ها در زیبا سازی اندام شما دارد زیرا تمام فوکوس و توجه آن بر انجام حرکات قدرتی محض است آن هم بر عضلات سطحی و خارجی . کراس فیت ذات جداگانه ای دارد که بصورت همه جانبه عضلات را درگیر میکند و رشد تمام فاکتور ها را شامل خود میکند . در بدنسازی خبری از چابکی ؛ انعطاف ؛ سرعت ؛ استقامت و آمادگی قلبی عروقی نیست ولی در کراس فیت اینها فرهنگ و الفبای آن هستند . سرعت رشد در زیبایی و قدرت عضلانی : بدنسازی بخاطر توجه هر روزه و یک جانبه بر عضلات سرعت بیشتری نسبت به کراس فیت آن هم فقط در بحث عضلانی دارد . ولی سرعت آمادگی بدنی در کراس فیت خیلی بیشتر از بدنسازی است و قابل مقایسه با هیچ ورزشی نیست زیرا گلسمن خالق آمریکایی این ورزش آن را طوری طراحی کرد تا بدن همه جانبه وسعت بخشیده شود و مهم تر از آن عضلات داخلی که مهم ترین اثر را در فعالیت ها دارند نیز رشد پیدا کنند . گروهی بودن : اگر کمی اهل رقابت هستید و اجتماعی بودن را دوست دارید کراس فیت برای شما مناسب است زیرا در این ورزش همه باهم تمرین میکنند و رقابت های گروهی نیز در آن دخیل است . اتفاقی که در بدنسازی به جز سکوی قهرمانی قادر به تحقق نیست و انفرادی بودن در آن جزئی اصلی است . حتی اشخاص هم قد و هم وزن پس از مدتی تمرین در کنار همدیگر برنامه ای جدا گانه دریافت خواهند کرد و در تمرین از هم جدا خواهند شد . در کراس فیت بخاطر تاکیید بر آمادگی از وسایل گوناگون و متنوع بشدت استفاده میگردد تا شخص ورزش کار همه فن حریف شود از انواع اسکات ها و لیفت ها تا دار حلقه و استفاده از سازه ای حرفه ای کراس فیت و نردبان های چابکی ؛ این ورزش هزاران وسیله و ابزار دارد تا خدایی نکرده قسمتی از بدن نباشد که آماده نماند . ولی بدنسازی محدود به دستگاه های بدنسازی است و البته این حکم باب میل خیلی از آدم ها نیز هست . بودن در چارچوب و غالب دستگاه های بدن سازی این امتیاز را دارد که تمرین برای ما خیلی راحت باشد ولی از طرفی هم باعث میشود تا ما به عنوان یک ورزشکار هرگز چالشی را احساس نکنیم و همیشه در همان محدوده قدم بزنیم . کراس فیت کمی سخت تر از بدنسازی است ؛ این ورزش از چار چوبی که تا امروز برای ورزش خود انتخاب کرده ایم فرا تر میرود و با امتحان وسایل گوناگون آمادگی جسمانی ذات نو آورانه ای دارد . در کراس فیت هدف ورزش کار و مربی آمادگی است ولی در بدنسازی زیبایی است .برگرفته شده از وب سایت داینامیک فیت : dynamicfit.ir pooyamoeni pooyamoeni Sat, 09 Nov 2019 21:04:06 +0330