https://virgool.io/feed/@pouria_goudarzi سلام من پوریا گودرزی هستم، دکتر دامپزشک، مدیر و کوهنورد fa 2026-06-21 16:11:36 https://files.virgool.io/upload/users/1124316/avatar/PbR6jb.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@pouria_goudarzi https://virgool.io/@pouria_goudarzi/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%BE%D8%B1%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%AE%D8%A7%DA%A9-%D9%85%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF-m7vgawnjiqi9 پرنده‌ها خیلی موجودات شگفت‌انگیزی هستن و هر بار که رفتارهاشون رو نگاه می‌کنم، کلی سوال تو ذهنم ایجاد میشه. یکی از رفتارایی که همیشه برام جذاب بوده، خاک خوردن پرنده‌هاست. نمی‌دونم شما هم به این نکته توجه کردید یا نه، ولی این جزئیات ریز همیشه یه حس کنجکاوی خاصی رو تو من ایجاد کرده. واقعا چرا پرنده خاک میخورد؟چرا پرنده خاک می‌خورد؟بعد این همه سال که گذشت و منم دامپزشک شدم، یه روز بالاخره با خودم تصمیم گرفتم برم سراغ سرچ و ببینم دلیل این کار پرنده‌ها چیه. منابع رو باز کردم و وقتی شروع کردم به خوندن، با دنیایی از دلایل جذاب و علمی روبه‌رو شدم که اصلاً فکرشو نمی‌کردم!با خودم گفتم چرا این اطلاعات رو دسته‌بندی نکنم و توی سایت آقای دامپزشک ننویسم، شاید برای بقیه هم جالب باشه و یه گوشه از سوال‌هایی که تو ذهنشون بوده، جواب داده بشه. هم خودم یه پژوهش کردم و هم نتیجه این کار قشنگ رو توی سایتم نوشتم تا همه اونایی که مثل من عشق پرنده‌ها رو دارن بتونن ازش استفاده کنن.اولین چیزی که کشف کردم این بود که یکی از دلایل اصلی این رفتار، کمک به گوارش غذاست. پرنده‌ها دندون ندارن که غذا رو بجون و ریز کنن. پس اونا از یه حقه جالب استفاده می‌کنن: وقتی غذا رو قورت میدن، خاک و شن توی سنگدانشون مثل یه آسیاب طبیعی عمل می‌کنه و غذا رو برای هضم بهتر خرد می‌کنه. یعنی در واقع خاک خوردن براشون مثل خوردن چاقو و چنگال واسه ماست!اما جالب‌تر اینکه این تنها دلیل نیست. یه سری پرنده‌ها خاک می‌خورن چون بدنشون نیاز به مواد معدنی مثل کلسیم، فسفر و سدیم داره. این مواد توی خاک وجود دارن و پرنده‌ها با خوردنشون کمبودهای تغذیه‌ای خودشون رو جبران می‌کنن. مثل این می‌مونه که ما مکمل ویتامین بخوریم، اونا هم نسخه طبیعی‌شو از خاک می‌گیرن.یه دلیل دیگه که خیلی ذهنمو مشغول کرد، اینه که بعضی از پرنده‌ها برای دفع سموم غذاهایی که خوردن، سراغ خاک میرن. مثلا اگه یه گیاه خورده باشن که توش سم طبیعی داره، خاک به عنوان یه جور جاذب سم عمل می‌کنه و کمک می‌کنه که سموم از بدنشون دفع بشه. خیلی باهوشن، نه؟یه موضوع دیگه هم هست که شاید براتون عجیب باشه. بعضی پرنده‌ها خاک می‌خورن چون یه جور رفتار اجتماعی محسوب میشه. یعنی وقتی کنار هم هستن، این کار رو انجام میدن تا حس امنیت و تعلق بیشتری داشته باشن.مقاله خاک خوردن پرنده در آقای دامپزشکبرای اینکه همه این نکات جالب رو کامل‌‌تر و علمی‌تر بدونید، از شما دعوت می‌کنم حتماً پستی که در مورد خاک خوردن پرنده تو سایت آقای دامپزشک نوشتم رو بخونید. امیدوارم براتون مفید باشه، و اگه دوست داشتید، برای دوستاتون هم بفرستید. مطمئنم کلی چیزای جدید یاد می‌گیرید! پوریا گودرزی پوریا گودرزی Sun, 29 Dec 2024 17:56:58 +0330 https://virgool.io/@pouria_goudarzi/%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%82%D9%84%D9%87-%D8%AA%D9%88%DA%86%D8%A7%D9%84-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AE-%DB%B1%DB%B4%DB%B0%DB%B1%DB%B1%DB%B1%DB%B9-jqznouhp6faq قله توچالاگر بخواهم در یک کلمه توچال را تعریف کنم، باید بگویم : عشق. قله توچال خود عشق است و یکی از لذت‌بخش ترین کوهنوردی‌ها را دارد. همیشه بهترین احساس را از آن گرفته ام، بهترین خاطرات را ساخته‌ام و طبیعت را شناخته‌ام. این قله پر ترددترین مسیر کوهنوردی را بین تمام کوه‌های تهران دارد و همه کوهنوردان عاشق آن هستند. طبیعت توچال فوق‌العاده زیبا و منحصر به فرد می‌باشد. پس از مدت‌ها صعود به قله توچال را تجربه کردم.صعود به توچالصعود به قله توچالمسیر صعود را از انتهای خیابان ولنجک و قبل از طلوع خورشید آغاز کردم. هوا بسیار خوب، دلچسب و بهاری بود. با انجام چند حرکت کششی راهم را آغاز کردم. چه محیط زیبایی دارد کوهستان و چه هوای دلچسبی. پس از طی حدود یه ساعت به ایستگاه دوم رسیدم و مشغول صرف صبحانه کوهنوردی شدم. بلافاصله به سمت ایستگاه پنج حرکت کردم. کم کم خورشید طلوع می‌کرد و گرمای آفتاب قابل احساس می‌شد.صعود به توچالشیب مسیر ایستگاه پنجم تله کابین توچال کمتر از مسیر ایستگاه دوم است و جذابیت بیشتری دارد. از تعداد کوهنوردان کاسته شده بود و تقریبا فقط من در مسیر بودم. با سرعت خوبی حرکت می‌کردم و در نهایت پس از دوساعت و نیم به ایستگاه پنجم توچال رسیدم. در ایستگاه پنجم استراحتی داشتم و آبی نوشیدم.قله توچالاز ایستگاه پنجم تا ایستگاه هفتم مسیر سنگینی را تجربه کردم، چراکه بخش اعظمی از مسیر یخ زده بود و باد شدیدی می‌وزید. اما با این حال پس از حدود سه ساعت به ایستگاه هفتم رسیدم و به دلیل خستگی ناشی از کوهنوردی سنگین، نیم ساعت استراحت کردم.توچالپس از کمی استراحت به سمت قله توچال حرکت کردم. باد شدید و شدیدتر می‌شد اما زیبایی و جذابیت کوهنوردی به همین است. پس از چعل و پمج دقیقه به قله توچال رسیدم.بر فراز قله توچالدر نهایت پس از چندین ساعت کوهنوردی بر فراز قله توچال ایستادم. سرعت باد بالای ۵۰ الی ۶۰ کیلومتر بر ساعت بود. هوا سردو آلودگی شهر نمایان بود. مدتی روی قله به استراحت پرداختم و از تماشای مناظر و سایر قله‌ها مانند قلل آزادکوه، خلنو، سرکچال و… لذت بردم..بازگشت از قله توچالبسیاری از کوهنوردان با استفاده از تله کابین به سمت پایین بازمیگردند. من نیز ایستگاه هفت تا پنج را با تله کابین بازگشتم. پس از پیاده شدن از تله کابین ترجیح دادم ادامه مسیر را به صورت پیاده طی کنم. پس از حدود پنج ساعت برنامه صعود به توچال من با خوبی و شادی به اتمام رسید.تعدادی نکته برایتان ذکر می کنم که شاید بتواند در فصل بهار شما را راهنمایی کند:هوای فصل بهار بسیار متغیر است و در لحظه سرد و گرم می‌شودتغییرات ارتفاعی در فصل بهار بسیار مشهود استبیشترین تعداد رعد و برق در فصل بهار وجود دارداحتمال ریزش بهمن در این فصل بسیار بالاستهرگز پس از ساعت ۱۴ صعودی را انجام ندهیداگر قصد صعود به ارتفاعات بالا را دارید حتما تجهیزات زمستانی مانند یخشکن را همراه خود ببریدلباس مناسب را همراه داشته باشید پوریا گودرزی پوریا گودرزی Wed, 13 Apr 2022 21:26:45 +0430 https://virgool.io/@pouria_goudarzi/%D9%85%D8%B3%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D9%87-%D9%BE%D9%84%D9%86%DA%AF%DA%86%D8%A7%D9%84-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AE-%DB%B1%DB%B4%DB%B0%DB%B0%DB%B1%DB%B0%DB%B1%DB%B4-g1lra1luxoxp مسیر درکه به پلنگچالصعود به درکهپس از مدت‌ها تصمیم گرفتم به دیدار درکه بروم. چرا از وا‌ژه دیدار استفاده می‌کنم؟ چون که همیشه بهترین احساس مثبت را از این مسیر گرفتم و میگیرم. حس تازگی و حس طراوتی که مسیر درکه دارد واقعا بی‌نظیر است. طبیعت زیبا و هوای دلچسب در چهار فصل سال زبانزد تمام کوهنوردان است. مطمئنم تمام کوهنوردان با من موافق هستند.مسیر درکه به پلنگچالصعود را از میدان درکه آغاز کردم، از کوچه پس کوچه‌های روستای زیبای درکه عبور کردم و به ابتدای مسیر کوه رسیدم. در ابتدا جذابیت خاصی در این مسیر وجود ندارد اما هرچه بالاتر می‌رویم و بیشتر به عمق طبیعت نزدیک می‌شویم، دره سرسبزتر و با طراوت‌تر می‌شود. از مسیر اذغال‌ چال به بعد حال و هوای درکه عجیب می شود، آنقدر عجیب که قابل توصیف نیست. پس از حدود۱:۳۰ کوهنوردی به پناهگاه پلنگچال رسیدم.مسیر درکه به پلنگچالاستراحت در پناهنگاه پلنگچالپناهگاه پلنگچال یکی از پناهگاه‌های قدیمی برای کوهنوردان است که در دهه پنجاه کار ساخت آن شروع و در همان دهه به پایان رسید. پناهگاه پلنگچال دارای تمامی امکانات رفاهی و همچنین بوفه میباشد.مسیر درکه به پلنگچالبا اینکه صعودم وسط هفته بود اما تعداد قابل توجهی از کوهنوردان در پناهگاه حضور داشتند. پس از استراحتی کوتاه و گپ زدن با تعدادی از کوهنوردان مسیر برگشت به سمت پایین را انتخاب کردم.مسیر درکه به پلنگچالبرگشت از پلنگچال از مسیر درکهمسیر برگشت از پلنگچال همان مسیری بود که برای صعود به درکه انتخاب کردم. درمیسر برگشت تعداد بیشتری از کوهنوردان و گردشگردان را ملاقات کردم. تعداد زیادی از مردم در کافه و رستوران‌های درکه مشغول تفریح و غذا خوردن بودند. من هم ترجیح دادم اوقات کوتاهی را در یکی از کافه‌های درکه بگذرانممسیر درکه به پلنگچالپس از استراحت کوتاه مدت و گپ زدن با تعدادی از طبیعت‌گردان. به سمت روستا و میدان درکه بازگشتم و یکی از جذاب‌ترین کوهنوردی‌های من با خوبی و خوشی به پایان رسید. پوریا گودرزی پوریا گودرزی Mon, 07 Mar 2022 19:06:50 +0330 https://virgool.io/@pouria_goudarzi/%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%88%D8%B3%D9%88%D9%86-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AE-%DB%B1%DB%B4%DB%B0%DB%B0%DB%B1%DB%B0%DB%B3-lexpyeh3pjkw اوسون یکی از زیباترین مسیرهای کوهنوردی را بین تمام مسیرهای تهران دارد. به عنوان یک راه زمستانه، میتوانم از مسیر دلچسب و فوق‌العده اوسون نام ببرم و مطمئنم اغلب کوهنوردان با من هم عقیده هستند. بعد از مدت‌ها دوری از کوه تصمیم گرفتم کوهنوردی سبک تا متوسطی داشته باشم. پس بهترین انتخابم صعود به اوسون بود.صعود به اوسوناین مسیر زیبا و دلچسب از دربند آغاز می‌شود. پس از عبور از میدان مجسمه دربند به روستای پس قلعه میرسیم. در انتهای روستای پس قلعه دوراهی اوسون – شیرپلا وجود دارد. کوهنوردانی که قصد صعود به قله توچال را داشتخ باشند از سمت شیرپلا صعودشان را انجام می‌دهند و جهت دسترسی به ایستگاه پنج توچال میتوان از مسیر اوسون اقدام کرد.برای کوهنوردی این هفته ترجیح دادم صعودی به اوسون داشته باشم. سال‌ها قبل که کوهنوردی را شروع کردم، اوسون جزو اولین مسیرهای کوهنوردی من بود. در پیمایش این راه جاذه‌های بسیاری مانند آبشار، هتل اوسون و طبیعت زیبا وجود دارد. هتل اوسون از سال‌ها قبل تبدیل به استراحتگاهی ارامش بخش برای خیلی از افراد تبدیل شده است.البته این مسیر از سطح سختی آسانی برخوردار نیست و لازم است کوهنوردان و دوستانی که قصد صعود به این کوه را دارند با حداقل روش‌های کوهنوردی آشنا باشند. در فصل زمستان مناظر زیبایی را میبینیم. مناظر برفی، رودخانه، درختان بی برگ، سنگ‌ها و صخره‌های خشن که همگی ما را با اعجاز طبیعت آشنا می‌کنند.بعد از طی راه و گذر از هتل اوسون کم کم برف و یخ روی زمین خودنمایی می‌کرد. تازه مسیر زیبا شد. برف و یخ زیبایی خاصی به منظره و محیط میبخشد اما در عین حال به مهارت بیشتری برای گذر نیاز دارد. هرچه بالاتر می‌رفتم حجم برف بیشتر و بیشتر می‌شد تا جایی که در ارتفاعات بالا همه‌جا یکدست سفید  پوشیده از برف بود.کم کم به انتهای مسیر رسیدم و بر روی دوراهی اوسون مشغول استراحت شدم.استراحت پس از رسیدن به مقصدهوا بسیار سرد بود. باد سردی هم در حال وزش بود به حدی که توقف خیلی سخت بود. ناچارا پس از گرفتن عکس یادگاری و دقایقی استراحت ناچار به بازگشت شدم.بازگشت از اوسونبهترین مسیر برای بازگشت، همان مسیر صعود است. هوا روبه سرد شدن می‌رفت و این موضوع  لزوم برگشت سریع را دوچندان می‌کرد. بنابراین بدون معطلی راه برگشت را انتخاب کردم.به هنگام برگشت مسیر بسیار لغزنده بو د، همین موضوع ضرورت همراه داشتن تجهیزات زمستانی مانند عصا و یخ شکن و همچنین آمادگی جسمانی و مهارت کوهنوردی در برف و یخ را بیان می کند. کوهنوردی وصعود در زمستان بسیار سخت‌تر و سنگین‌تر است.مسیر اوسون را بسیار دوست دارم چراکه کوهنوردی حرفه‌ای را با این مسیر آغاز کردم، خاطرات تلخ و شیرین بسیاری با این مسیر دارم. چندبار از میدان تجریش پیاده تا اوسون و سپس ایستگاه پنج پیمایش داشتم و بدون خستگی برگشتم. همیشه از اوسون انگیزه خاصی میگرفتم و همه این ‌ها به دلیل شوق و اشتیاقی است که کوهستان درون ما کوهنوردان پدیدار می‌کند. پوریا گودرزی پوریا گودرزی Tue, 25 Jan 2022 01:08:51 +0330 https://virgool.io/@pouria_goudarzi/%DA%86%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%BA-pgnqpbufxw4u امروز میخواهم در مورد یکی از زیباترین کوهستان‌های تهران بنویسم. کوهستان چین کلاغ از مجموعه کوه‌های شمال تهران. قله‌ چین کلاغ به ارتفاع ۲۸۲۰ متر یکی از آسان‌ترین قله‌ها برای صعود می‌باشد. مسیر دسترسی به این کوه،‌ از طریق اتوبان یادگار اما و شهرک بام تهران می‌باشد. پیشنهاد میکنم قبل از صعود برای اولین بار،‌لوکیشن دقیق مسیر را از مپ نگاه بیاندازید تا مثل من اشتباه نروید. در کل مسیر سر راستی برای دسترسی به چین کلاغ وجود دارد. میانگین متوسط برای صعود به این قله حدود ۲ ساعت می‌باشد و در کل به خود کوهنورد بستگی دارد. اغلب کوهنوردان با من هم‌نظرند که برگشت از چین کلاغ بسیار سنگین‌تر از صعود به آن است. مسیر برگشت از یال چین کلاغ فشار بسیار بالاتری نسبت به مسیر رفت وارد می‌کند. دره چین کلاغ یکی از زیباترین طبیعت‌ها را بین کوه‌های شمال تهران دارد.بهترین راه برای برگشت از قله چین کلاغ،‌ یال شرقی می‌باشد. اگر هوا پاکیزه و عاری از غبار و ابر باشد میتوان در طی مسیر از مشاهده قله زیبای دماوند لذت برد. واقعا منظره دل‌انگیزی دارد همزمان هم قله دماوند را ببینید و هم صعود به قله چین کلاغ داشته باشید، خیلی زیباست.خب ابتدا اجازه دهید در مورد دره چین کلاغ صحبت کنیم. دره چین کلاغ، دره‌ای بسیار زیبا و دارای درختان انبوه و منحصر به فرد است. اغلب کسانی که وارد چین کلاغ می‌شوند به انتهای همین دره بسنده کرده و بالاتر نمی‌روند.پس از پیمایش دره، به چشمه می‌رسیم. تابلویی در کنار چشمه وجود دارد و نام آن را چشمه ببرستان گذاشته‌اند. چشمه ببرستان آب بسیار خنک و گوارایی دارد و از آب آن برای آبیاری درختان استفاده میکنند. خوشبختانه اکثر کوهنوردان به درختان اهمیت میدهند و اهمیت ویژه‌ای برای طبیعت قائل می‌باشند.کل مسیر دره و سرسبزی چین کلاغ شاید ۳۰ دقیقه و حتی کمتر طول بکشد اما در طول همین سی دقیقه انرژی مثبت به کسانی که در کوهستان قدم میزنند منتقل می‌شود. ای عکس را از بالای دره چین کلاغ گرفته‌ام.متاسفانه بارها دیده‌ام که افرادی با انواع ابزارها به جان درخت‌ها افتاده و آن‌ها را نابود می‌کنند. متاسفانه اینگونه افراد هیچ درکی از طبیعت ندارند و برای روشن کردن آتش درختان را نابود می‌کنند. برخی از آن‌ها آتش را به درستی خاموش نکرده و محیط کوهستان را ترک میکنند، واقعا جای تاسف و افسوس دارد.ابتدای یال چین کلاغ برای صعود به قلهوقتی که دره را رد میکنیم،‌شیب بیشتر می‌شود. تازه میتوان گفت که مسیر کوهنوردی در حال آغاز است. با کمی پیمایش به یک درخت در ادامه مسیر میرسیم. جای خوبی برای استراحت و نوشیدن کمی آب می‌باشد.بعد از استراحت باز هم به مسیر ادامه میدهیم. شیب تندتر میشود. سنگ‌ها را رد کرده و به ابتدای یال میرسیم. در ابتدای یال نیز تک درختی وجود دارد. که عکسش را بالاتر گذاشتم.کوهنوردان در حال رسیدن به ابتدای یالپس از آماده شدن به سمت قله حرکت میکنیم. در ینجا چون وارد یال میشویم، هرچه به سمت قله میرویم شیب بیشتر و بیشتر می‌شود. خیلی باید مراقب باشید. پس از گذشت چهل دقیقه روی قله چین کلاغ با افتخار به مناظر می‌نگریم.قله چین کلاغ دید بسیار جذابی به کوهستان توچال دارد. واقعا منظره لذت بخشی است. از فراز قله چین کلاغ میتوان به قله دوشاخ، پلنگچال، شاهنشین، توچال، گردنه اشترگردن، قله کلکچال، دماوند و سایر قلل دید مستقیم داشت. اگر به منظره پشت نگاه کنیم دید بسیار جالبی به شهر تهران خواهیم داشت.اگر به سمت شرقی (‌راست) نگاه کنیم،‌ دره درکه و مسیر صعود به پناهگاه پلنگچال را میبنیم. میتوان از قله چین کلاغ تا توچال را پیمایش کرد اما مسیر بسیار سنگین و خسته کننده است و به همه پیشنهاد نمی‌شود. صرفا افراد حرفه‌ای میتوانند این برنامه کوهنوردی را اجرا کنند.حیات وحش چین کلاغامیدوارم این مطلب با همه کمی و کاستی‌ها مورد قبول خوانندگان و مخاطبان قرار گیرد. دوستان عزیز جهت هرگونه سوال و یا انتقاد و پیشنهاد میتوانند از طریق لینکدین من با من در ارتباط باشید و یا با مراجعه به وبسایت شخصی من هم در مورد سایر صعودهای من بخوانید و از کوهستان آموزش‌های کاملی به دست بیاورید و هم با من در ارتباط باشید و اگر پیشنهاد و یا انتقادی هست با من در میان بگذارید.*راستی تا یادم نرفته یه معرفی هم از خودم داشته باشم، من پوریا گودرزی هستم، مدت‌هاست کوهنوردی میکنم و خیلی به قله توچال و کلکچال علاقه دارم. اخیرا خیلی به قله چین کلاغ صعود میکنم چون طبق مطلبی که براتون نشوتم، بسیار مسیر زیبایی دارد. امیدوارم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.*پیشنهاد میکنم پست جدید وبسایتمو مطالعه کنید. در این پست به معرفی کامل قله چین کلاغ پرداخته‌ام. پوریا گودرزی پوریا گودرزی Thu, 26 Aug 2021 17:17:04 +0430 https://virgool.io/@pouria_goudarzi/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B3%D9%88%D8%A6%D8%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-s329qxonleyf همه ما میدونیم که ورزش چقدر میتونه برای بدن مفید باشه. در واقع چقدر که چه عرض کنم،‌ واقعا مفیده!‌ اما باید بدونیم چه تمرین‌ها و حرکت‌هایی خوب هستن و بیشترین تاثیر رو برای ما دارن. یکی از این حرکت‌های مفید شنا سوئدی هست. این حرکت بدون نیاز به هیچ وزنه‌ای و صرفا با وزن خود بدن انجام میشه. ورزشکارا خوب میدونن که چقد این حرکت بدن رو خوش استایل و خوش فرم میکنه و باعث میشه لباس خیلی قشنگ توی بدن وایسه. اما این حرکت یه اصولی داره،‌یه روشی داره،‌ همینجوری نیستش که بگیم اوکی چونکه شنا سوئدی وزنه نمیخواد پس میتونیم راحت انجامش بدیم. نه اصلا، اتفاقا جزو یکی از سخت‌ترین حرکات بدنسازی محسوب میشه که انجامش کار هرکسی نیست. واقعا مهارت میخواد. خود منم اوایل به سختی میتونستم بیست تا شنا برم اما با تمرین و مطالعه روش صحیح انجام شنا سوئدی الان خیلی راحت میتونم هر تعدادی که دلم خواست شنا برم. البته دوستای من حواستونو خیلی جمع کنید هر تمرین ورزشی‌ای علاوه بر امادگی قبلی،‌ نیاز به یه بدنی داره که سوخت و سازش خوب باشه. سوخت و ساز خوب یعنی چی؟ یعنی مصرف غذای خوب و مفید، پروتئین کافی،‌ کالری مفید،‌ کلا باید رژیم غذایی خوبی رو رعایت کنید. نکته مهم بعدی میزان خواب هستش که باید خواب شبانه کافی داشته باشید دوستان من. عزیزان تمرینات بدنسازی مثل شنا سوئدی واقعا سنگینن و انرژی رو میگیرن. پس حتما حواستون به کارایی که گفتم باشه.تا الان خواستم ذهنتونو آماده کنم و یسری نکات کلیدی در مورد این تمرین رو براتون بگم،‌ پیشنهاد می‌کنم یه مقاله کامل و مفیدی که در مورد شنا سوئدی تو وبسایت دکتر ادوارد نوشتیم رو بخونید. اگه سوالی بود حتما ازمون تو کامنتا بپرسید و اینکه امیدوارم براتون مفید باشه. پوریا گودرزی پوریا گودرزی Wed, 18 Aug 2021 15:22:45 +0430