https://virgool.io/feed/@psychology_faeze فائزه حاصلو کارشناس روانشناسی عضو انجمن روانشناسی ایران،علاقه به تولید محتوا، نویسندگی .... fa 2026-06-16 12:30:19 https://files.virgool.io/upload/users/2627808/avatar/9ftRqf.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@psychology_faeze https://virgool.io/@psychology_faeze/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-dfno3hfnxj9h )در بسیاری موارد اتفاق افتاده که افراد مختلفی را دیده ایدکه با بیماری اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند و با برخورد های نامناسب دیگران مواجه می شوند چرا که این برخوردها نه تنها این بیماری را ریشه کن نخواهد کرد بلکه تشدید می کند و فردی که گرفتار این بیماری است نه تنها به خود بلکه به اطرافیان ، جامعه... زیان خواهد رساند در این راستا همه باید به این موضوع به صورت منطقی و احساسی کاملاً اگاه باشیم و در حمایت از این افراد تلاش کنیم، در ادامه به تعریف اعتیاد و عوامل دخیل در اعتیاد ...می پردازیماعتیاد چیست؟Addictionیک بیماری مزمن و کشنده و پیش رونده است که موجب اختلال در سیستم مغز و دستکاری نظام پاداش و انگیزش و حافظه است و زمانی که فرد با توجه به عواقب زیانبارش نمی تواند خود را در قبال آن ماده کنترل و متوقف کند و اراده ای از خود ندارد اعتیاد محسوب می شود در مجموع اعتیاد را به دو دسته تقسیم می کنند اعتیاد به مواد مخدر.. اعتیاد رفتاریاعتیاد به موادمخدرتریاکمرفینهروئینآمفیتامینکوکائینکراکحشیشماری جوانا (گل)الکلاعتیاد رفتاریورزشغذاقماربازی اینترنتیخریدرابطه جنسیتلویزیونکارعلائم اعتیادگشاد شدن مردمک چشمپرخاشگریکج خلقیلرزش بدنیبوستدرد عضلانیعرق کردنخواب آلودگی ( خمیازه،بی خوابی، کم خوابی، پر خوابیبی اشتهاییوسوسه مصرفمقاوم شدن بدن(تلورانس)افزایش مصرفخُماریفقدان کنترلمصرف دوباره با وجود پیامد زیان بارشخصیت فرد معتادعدم توجه به خود و دیگراننا امیدی و ناتوانی در انجام فعالیت های عادی و روزمرهاز بین رفتن ارتباط با خانواده، دوستان، جامعه...عدم کنترل خشمعدم تمایل به زندگی وخودکشیپیامد اعتیادجسمی بیماری های کبد، کلیه، قلبی و عروقی HIVروانی افسردگی، اضطراب،استرس..اجتماعی ازدست دادن روابطخانوادگی،عاطفی،شغلیدر گیر مشکلات قانونیاقتصادی بدهی، قرض، ورشکستگیتفاوت اعتیاد با عادتعادتدر عادت ما خود انتخاب می کنیم که این کار را انجام دهیم که این موضوع به اراده ما بستگی دارد که هر زمان قادر خواهیم بود که این رفتار را دیگر ادامه ندهیم و کنار بگذاریماعتیاددر اعتیاد جسم و روان تحت تأثیر آن قرار دارد دیگر کنار گذاشتن آن به راحتی میسر و امکان پذیر نیست با اینکه از پبامد ان اگاهی دارد ولی باز به مصرف دوباره ان اقدام می کند زیرا فرد نمی تواند از خود اختیار و کنترلی داشته باشد و اراده او برای کنار گذاشتن او به تحلیل رفته است مراحل اعتیادازمایشفرد از سر کنجکاوی به جستجوی اعتیاد می رودشک و دودلیفرد بعد از مدتی حال جدیدی را تجربه کرده که این موجب علاقه او به مواد شده باشد یا نباشداعتیاد واقعیفرد دچار اعتیاد شده و مقاومت بدن او در مصارف بعدی زیاد شده است به اجبار به استفاده دوباره از ان می پردازد تا به ان حالت نشئگی ...برسدعوامل اعتیادژنتیکافرادی که در زندگی اقوام درجه یک آن ها گریبان گیر اعتیاد و گرفتار آن شده اند چند برابر بیشتر از افراد عادی به اعتیاد روی می اورند البته افراد هیچ نقش مستقیمی در ان ندارند احتمال و قوع ان 50 درصد در فرزندان بالا می بردمحیطافرادی که در محیطی ساکن باشند که زمینه اعتیاد و عامل اعتیاد در آن نقش داشته باشدسابقه خانوادگیافرادی که یکی از اعضای خانواده که می تواند هر دو والد یا یکی از والد و یا فرزندان خانواده دچار اعتیاد شده باشندویژگی فردیافرادی که گوشه گیر، منزوی، بی اعتماد به نفس ..هستند و افرادی که روحیه ماجراجو و هیجان انگیز ...دارندببشتر به سمت اعتیاد سوق پیدا می کنندهمسالانو نوجوانان و جوانانی که در مقابل خواسته های دیگران نمی توانند مقاومت کنند و مهارت نه گفتن در آن ها وجود ندارد خود زمینه را برای اعتیاد مهیا می کندفشار روانی (استرس،اضطراب،افسردگی)برای فرار از این تنش ها و ناراحتی ها فرد برای آرام کردن خود به اعتیاد روی می آورداعتماد به نفسبرای بدست آوردن اعتماد به نفس و احساس بزرگ شدن و به اصطلاح (مرد شدن) با اعتیاد خود نمایی می کنددارو های اعتیادکلونیدینمتادوننالتروکساننالوکسانبوپرنورفین(B2)درمان اعتیاددارو درمانیروان درمانینتیجه گیریهمانطور که پیشتر گفتیم اعتیاد یک بیماری مزمن است که دلایل و پیامد هایی را شامل می شود که در نهایت اثرات زیانبار ان نه تنها خود فرد بلکه اطرافیان و جامعه.. را در بر می گیرد که باید فرد معتاد دارای حمایت های ویژه ای باشد که بتواند ان را ترک و دوباره بدنبال ان نرود. فائزه حاصلو فائزه حاصلو Thu, 24 Aug 2023 10:46:04 +0330 https://virgool.io/NedayeSalamat/%D8%B1%DB%8C%D9%84%DA%A9%D8%B3%DB%8C%D8%B4%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-esroyasa2xyt همه ما در طول زندگی دچار بیماری های جسمی مثل کمردرد سردرد گردن درد ...و بیماری های روانی مثل استرس، اضطراب، و افسردگی... شده ایم که آرامش ذهن و بدن ما را به هم زده و تعادل آن را از دست داده‌ایم تمرین ریلکسیشن یک تمرین مناسب و فوق العاده برای دستیابی به آرامش ذهن و بدن است که می تواند روشی مفید که احساس خوب و عالی از زندگی روز مره ...به ما هدیه بدهد در ادامه به آموزش ریلکسیشن می پردازیم با ما همراه باشیدریلکسیشن به ما کمک می کند تمرکز بهتر آرامش بیشتر رها کردن تنش های ذهنی در ما اتفاق بیفتدتمرینی برای فکر و برای انجام آن به هیچ یک وسیله یا ابزاری نیاز نیست.بین ذهن و جسم ارتباط وجود دارد هرچه در جسم آرامش بیشتری برقرار شود، در ذهن نیز آرامش و تمرکز بیشتری برقرار شده و فرد از افکار مزاحم ذهنی رهایی می یابدخاصیت ریلکسیشنکاهش فشار خونکاهش ضربان قلببهبود گردش خونکاهش مشکلات خوابکاهش تنش و درد های مزمنکاهش خشم و خُلق بدافزایش اعتماد به نفسافزایش توجه و تمرکزتکنیک های ریلکسیشن​​​​​​تنفس عمیقاسکن بدنتصویرسازییوگاتنفس عمیقیکی از روش های مؤثر در کنترل و مدیریت استرس می باشد در این روش در یک مکان امن بدون سر و صدا و بدون عامل حواس پرت دراز می کشید لباس گشاد می پوشید آزاد و رها بعد چند نفس عمیق می کشید یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید (تنفس دیافراگمی یا شکمی) نکته مورد توجه این است که باید به جای سینه، شکم بالا و پایین بیاید،چشم ها را ببندید و روی نفسهای آرام و عمیق تمرکز کنید؛ هوا را از راه بینی وارد و با دهان خارج کنید اجازه دهید جریان هوا با دم و بازدم آزادانه جریان داشته باشد تمرکز بر هرکدام از اعضای بدن مثل پیشانی، فک، گردن و شانه ها،بازوها،دست ها، باسن، پاها، پنجه پاها ابتدا هرکدام از این ها را به مدت 15 ثانیه منقبض و در حالت تنش نگه داشته سپس در صورتی که 30 ثانیه شمارش می کنید به ارامی تنش را رها کنید و نفس بکشید با تمرین و تکرار و با گذشت زمان می توانید این پروسه را انجام داده و ارامش لذت بخشی را احساس کنیداسکن بدن ​​​​​​توجه و تمرکز شما روی قسمت های مختلف بدن معطوف است ابتدا بر روی سطح صاف دراز بکشید دست ها را در کنار بدن خود قرار دهید چشم ها را ببندید ۱الی۲ دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید تا زمانی که آرامش بدست اوریدبعد به ترتیب از پایین از انگشتان پای راست سپس مچ پا، ساق پا، زانو، ران، باسن، شکم...همینطور از پای سمت چپ هم به همین صورت انجام می دهیم در نهایت بعد از انجام کامل اسکن بدن سکوت می کنیم بدن خود را ریلکس می کنید و چشمان خود را به آرامی باز می کنید و در آخر یک حرکت کششی انجام می دهیدتصویر سازی ذهنیدر این روش شما یک مکان امن و آرامش بخش را تصور می کنید می تواند یک دریاچه آرام لب ساحل و یا فضای سبز با گل های زیبا صدای پرندگان و پرستو های قشنگ .‌‌‌‌‌.. هر تصویر آرامش بخشی که شما را به آرامش دعوت می کند و حس خارق العاده و زیبایی به شما دست می دهد را احساس کنید در این مکان شما حواس پنجگانه خود را مورد توجه قرار می دهیدذهن اگاهی(مایندفولنس)در لحظه و اکنون باشید و گذشته و آینده را رها کنید بسیاری از مشکلات و بیماری های روحی و روانی.. در اثر نادیده گرفتن حال و رفتن به گذشته غیر قابل تغییر و آینده ای که غیر قابل پیش بینی است رخ می دهد اما ذهن اگاهی تمرین مفید و سودمندی ست که کار های مختلف روزمره چه در خانه،محیط کار، مدرسه.‌..با متمرکز شدن به موضوع مورد نظر که موجب می شود آن کار را درست و دقیق انجام دهیم و هم پیشرفت کنیم عامل مهمی ست که حال خوب را ازان خود کنیمیوگابر حرکت های مختلف از جمله حرکت های ریتمیک آرام، ملایم، قوی بر تنفس عمیق متمرکز است که موجب کاهش استرس، اضطراب.. و سبب انعطاف پذیری، کشش بدن.‌‌.. می شودنتیجه گیریهمانطور که گفته شد ریلکسیشن موجب کاهش بیماری های جسمی و روحی و روانی می شود که این به تمرین و تکرار و پشتکار فرد بستگی دارد که بتواند روزانه ۲۰تا۳۰ دقیقه آن را انجام دهد تا نتیجه دلخواه خود را بدست آورد فائزه حاصلو فائزه حاصلو Thu, 17 Aug 2023 15:58:43 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/%D8%A7%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3%D9%85-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-q8luyazo22cu بسیاری از مشکلات و ناتوانی ها در دوران کودکی رخ می دهد که باید پدرو مادر و والدین به آن آگاهی داشته باشند چرا که بیشتر این ناتوانی ها بخواهد بدون درمان ادامه داشته باشد فرد را با مشکلات سخت و غیر قابل جبران در بزرگسالی همراه می سازد اوتیسم (در خود ماندگی) یک اختلال پیچیده و رشد مادام العمر که بیشتر به عنوان یک طیف بیماری می نامند نه یک بیماری واحد که اگر بدرستی و زمان مناسب و به موقع تشخیص داده نشود چه بسا در مراحل بعدی زندگی در بزرگسالی ..فرد را با موانع و عواقب ناگواری مواجه خواهد کرد.اوتیسم چیست؟(Autism)اوتیسم یک اختلال رشدی و عصبی است که با عدم تعامل اجتماعی و مشکلات ارتباطی همراه است که با رفتار های تکراری و کلیشه ای و مقاوم دربرابر تغییر همراه است بدلیل تنوع گسترده علائم در هر فرد آن را طیف اوتیسم (autism spectrum disorder) (ACD) یاد می کنندانواع اوتیسمسندرم اسپرگرسندرم رتاختلال فروپاشی دوران کودکی(CDD)سندرم کانراختلال نافذ رشد (PDD_NOS)تشخیص اوتیسم بین ۱تا ۲سالگی ست قبل از۳سالگی انجام می شود شیوع آن در پسران نسبت به دختران ۴به ۱ است افرادی که علائم شدید تر اوتیسم را دارند امکان پرخاشگری، آسیب به خود مانند گاز گرفتن دست، کوبیدن سر به دیوار و یا ضربه به سر مشاهده می شود البته در برخی افراد مبتلا به اوتیسم توانایی هایی ازجمله موسیقی، طراحی، ریاضی و حافظه ... با هوش متوسط یا بالا هم وجود داردسطوح مختلف اوتیسمسطح 1 فرد علائم خفیف و کمی دارد که با آموزش مناسب و حمایت کم می تواند صحبت کند و ارتباط برقرار کند ولی در دوست یابی با شکست مواجه می شودسطح2 فرد علائم متوسط دارد که به حمایت قابل توجه نسبت به سطح قبل نیاز دارد نقص در مهارت کلامی و غیر کلامی کاملاً مشخص است حتی با وجود حمایت ها باز هم با آسیب اجتماعی همراه استسطح 3 فرد علائم شدید دارد نسبت به دو مورد قبل و به حمایت بسیار اساسی احتیاج دارد فقدان مهارت های کلامی و غیرکلامی یعنی نمی تواند در آینده مستقل عمل کند و باید تحت نظارت والدین ... کارهای خود را انجام دهد بیماری های مرتبط با اوتیسماختلالات اضطرابی، اختلال خواب، مشکلات گوارشی، مشکلات جسمی، مشکلات سیستم ایمنی، مشکل متابولیک مثل فنول کتونوریا....علائم اوتیسمعدم تماس چشمی و عدم درک احساسات طرف مقابلنقص در توجه و بیش فعالی و رفتارهای تکانشیواکنش های حساس حواس پنجگانه و غیر عادی به صدا، مزه، بو، لمس،نگاه.‌..ناتوانی دراستفاده از ضمایر «من_تو»تمرکز و دل مشغولی به یک شیء و موضوع خاصتکرار کلمات و جملات به صورت مداوم (اکولالیا)ناراحتی در مقابل تغییرات جزئیانجام حرکات تکراری مثل به هم زدن دست ها ، تلوتلو خوردن، صدا در اوردن، تکان دادن اندام های بدن..‌..‌استرس و اضطراب بیش ازحدبازی های تخیلی ندارندعدم استفاده از ایما و اشاره در برقراری ارتباطخواب طبیعی ندارندعلت اوتیسمهنوز علت دقیق و مشخصی برای آن وجود ندارد ولی می توان عوامل خطر ساز را که در آن نقش داشته را نام بردسابقه خانوادگیوزن کم هنگام تولدجهش ژنتیکیسندرم xشکننده سندرم داونسن بالای والدینقرار گرفتن در مقابل سموم، فلزات،سرب..‌عفونت ها و ویروس هامصرف دارو های والپروئیک اسید،تالیدومید(Thalidomid)دیابت فشار خون بالا و کمبود آهندیابت فشاربالا و کمبود آهنپیشگیری از بروز اوتیسمسبک زندگی سالممعاینه و چکاپ منظم قبل و حین بارداریزدن واکسن سرخک(سرخچه)عدم استفاده از الکل، موادمخدر، سیگارقرارنگرفتن در محیط های آلودهورزشاستفاده از ویتامین هادر زمان بارداری خودسرانه دارو مصرف نکنید حتماً طبق دستور پزشک استفاده کنیدتغذیه و رژیم غذایی سالمدرمان اوتیسمدارو درمانیگفتار درمانیکار درمانیشناختی رفتارینوروفیدبکنتیجه گیریهمانطور که ذکر شد تشخیص به موقع اوتیسم در روند درمان بسیار نقش کلیدی و مهمی دارد که زودتر درمان آغاز شود تا در بزرگسالی با علائم کمتر و عملکرد مناسب مواجه شود و فرد به طور مستقل در موقعیت های مختلف بتواند به زندگی خود ادامه دهد. فائزه حاصلو فائزه حاصلو Sat, 12 Aug 2023 16:49:41 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/%D8%B0%D9%87%D9%86-%D8%A7%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-cvumbqjychym تصور کنیم که در حال خوردن یک سیب هستیم، سیب را بدون ان که بو کنیم نگاه کنیم زیر دندان های خود از خوردنش لذت ببریم و طعم ان را بچشیم و حتی لحظه ای درنگ کنیم تا ببینیم چه می خوریم چه مزه ای دارد ان را می خوریم درنهایت نسبت به ان بی تفاوت تمامش می کنیم. در مورد ذهن اگاهی اینگونه نیست و همه این ها با توجه اگاهانه صورت می گیرد، ذهن اگاهی اگر داشته باشیم موجب موفقیت دربسیاری از زمینه ها می شود ازجمله شغل، تحصیل، خانواده...می شود نبود ان در زندگی مشکلات بیشتری برای همه ما بوجود می اورد کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر خود قرار می دهد در ادامه با تعریف ذهن اگاهی، فواید ذهن اگاهی... اشنا می شویم، با ما همراه باشید.ذهن اگاهی چیست؟(mindfulness)حضور در زمان حال و اکنون بدون اینکه به گذشته فکر کنیم که نمی توانیم تغییر بدهیم و نه اینده که قابل پیش بینی نیست در کل به افکار و احساسات و هیجانات خود اگاهانه نگاه و توجه کنیم چه در درون چه در محیط پیرامون، بدون قضاوت و انتقاد، ذهن ما افکار بسیاری را در خود جای می دهد با توجه به مشغله های زیادی که داریم (کارو فضای مجازی حجم رسانه ها ...) حواس مان را مدام پرت می کند ذهن اگاهی در این زمان به ما کمک می کند با توجه به ازدحام ذهن و شلوغی ان بتوانیم اگاهانه توجه و انتخاب و هیجانات خود را مدیریت کنیم.توجه و تمرکز 3 عنصر دارد1. حضور در زمان حال2. هدفمند بودن3ّّ. قضاوت نکردنفواید ذهن اگاهی​​​​​​1. بهبود شرایط بدنیکاهش مشکلات قلبی و عروقیکاهش مشکلات معده و رودهکمک به کاهش وزن داشتن رژیم غذاییکاهش درد های مزمنافزایش سیستم ایمنی بدن2. بهبود سلامت روانیکاهش استرسکاهش افسردگیکاهش اضطرابکاهش وسواسکاهش مشکلات خوابافزایش مثبت اندیشیافزایش شفقت و همدلیافزایش توجه و تمرکزتقویت هوش هیجانیمهارت گوش دادن فعال3. افزایش کیفیت زندگیذهن اگاهی یک نوع سبک زندگی است که در کارهای روزمره می توان به صورت مفید و موثر استفاده کردزمانی که در حال صحبت کردن با کسی هستید که دوستش دارید در این حین اگر ذهن اگاهی داشته باشید می توانید فقط به او توجه و تمرکز کنید اگاهانه گوش دهید بدون قضاوت و بدانید چه چیزی می خواهید به او بگویید بدون ان که ناخواسته و به صورت خودکار حرفی بزنید که مناسب نباشد. در کنار هم لذت ببرید.تصور کنید در حال شستن ظروف هستید به گرمی و سردی اب و به تمیز شستن ان اگاهانه توجه کنید چه احساسی دارید وقتی توجه و تمرکز شما به شیء مورد نظر بیشتر باشد ان را با کنجکاوی بررسی می کنید و به درستی انجام می دهیدتکنیک های ذهن اگاهیاسکن بدناسکن سر تا پا از بدن اگاهی از درد یا ناراحتی که نشانگر اضطراب و افسردگی ... استمهربانی محبت آمیزتمرکز بر تصویر افرادی که دوست داریم یا نداریم می شناسیم یا نمی شناسیم ابتدا محبت و مهربانی را همانطور که به خود ابراز می کنیم به دیگران هم انتقال بدهیم،به کاهش احساسات ناخوشایند کمک می کندتمرکز برتنفستمرین تنفس عمیقچشمان خود راببندید در گوشه ای بنشینید نفس عمیق بکشید، هوا را از بینی به داخل شکم وارد می کنیم و از دهان خارج می کنیم عمل دم و بازدم را انجام می دهیم به شکم و قفسه سینه خود درحین تنفس توجه کنید به بالا و پایین امدن شکم و قفسه سینه توجه و نگاه کنید. روزانه 2 دقیقه به این کار اختصاص دهید نتیجه خارق العاده ای خواهد داشت.یادداشت کردنفکر یا احساس خاصی را یادداشت کنید موجب می شود فضای یادگیری بیشتری در ذهن وجود داشته باشد در خصوص تمایلات، شرایط، عادت ها، و افکار مزاحم را متوقف کنید و اگاهانه فعالیت روزانه خود را انجام می دهیدواکنشاز خود سوالاتی مبنی بر سپاسگزاری می پرسیم« بابت چه چیزی بیشتر قدردان هستی؟» ذهن خود را از افکار منطقی متوقف و به احساسات توجه می کنیمنتیجه گیریهمانطور که بیان شد بهره مندی از ذهن اگاهی در بسیاری از موقعیت های زندگی موجب بالا رفتن کیفیت و ارتقا زندگی می شود که به تعهد و تلاش ما بستگی دارد که به صورت روزمره و مداوم همانند ورزش کردن ..به صورت عادت در خود تقویت کنیم بدون ان که کنار بکشیم اگرچه در ابتدا خسته کننده به نظر می رسد و مدام حواس ما پرت می شود اشکالی ندارد دوباره به حالت قبلی باز میگردیم و انجام می دهیم فائزه حاصلو فائزه حاصلو Thu, 03 Aug 2023 21:23:38 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/%D9%81%D8%B1%D8%B2%D9%86%D8%AF-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-cwkvwxwy4xba فرزند اوری موجب شادی و خوشحالی پدر و مادر می شود ولی فرزند پروری پرورش کودک سختی های خاص خودش را دارد متناسب با سن کودک و با توجه به روحیات و شخصیت او چگونه با او رفتار شود تلاش و کوشش بسیاری را می طلبد با توجه به شرایط امروزی و جوامع گسترده با تکنولوژی پیشرفته که همگان را متوجه خود ساخته است در پرورش کودک اقدامات ویژه و خاصی باید اعمال شود پیش از اینکه کودک متولد نشده پدر و مادر باید امادگی های لازم را داشته باشند و بدنبال کسب ان به صورت علمی باشند.فرزند پروری چیست؟به ارتباط و روابط بین والدین و فرزندان اطلاق می شود با توجه به رشد متناسب با سن کودک و عواملی که موجب رشد او می شود و مراحلی که در هر مرحله از رشد صورت می گیرد بنا بر سبکی که انتخاب می کنند باید پیش از ان پدر و مادر مطالعاتی در این زمینه داشته باشندانواع سبک های فرزندی که طبق پژوهش های انجام شده به 4 دسته تقسیم می شود:1. سبک مقتدرانه2. سبک سهلگیرانه3. سبک مستبدانه4. سبک بی اعتناسبک مقتدرانه (دموکرات)می توان گفت بهترین سبکی که در میان سبک های دیگر قرار دارددر این نوع سبک ارتباط بین والدین و فرزند به صورت عقلانی است نظم و انضباط مناسبی حکم فرماست رفتارقاطع و جدی است در مقابل برخی از قواعد و قوانینی که وضع می کنند، به کودک گفته می شود که در مقابل این کار خوب تو جایزه داده می شود تنبیه مناسب براساس سن مورد نظر به صورت محرومیت از دیدن تلویزیون بدلیل این کار زشتی که انجام دادی کنترل بالا در قبال فرزند و انتظارات متناسب با توانایی های کودک است به اندازه کافی ازادی و استقلال به فرزندان می دهند پاسخگوی نیازها و خواسته های فرزندان هستند به موقع از فرزندان توقع و انتظار دارند فرزندان این نوع سبک دارای اعتماد به نفس، عزت نفس، مهارت های اجتماعی...هستند در بیشتر زمینه ها ازجمله تحصیلات، شغل، اجتماع، ازدواج.... موفق هستند.سبک سهلگیرانه(اسانگیر)در این نوع سبک توقع و انتظاراتی از فرزندان ندارند و به نیازها و خواسته های فرزندان پاسخ می دهند والدین پیش از ان که به عنوان پدر و مادر فرزند تلقی بشوند بیشتر به عنوان دوست فرزند خود هستند در جواب اینکه فرزند تو این کار نامناسب را انجام داده تنبیه صورت نمی گیرد و والدین اظهار می کنند «بچه است نمی فهمد» کودکان را به تکرار این کار نامناسب تشویق می کنند نظم و انضباط در این گونه سبک ها وجود ندارد کنترل زیادی بر فرزندان خود ندارند و ازادی بیشتری می دهند، و در نهایت کودکان در بزرگسالی فاقد مسئولیت در زندگی و دچار مشکلات جسمی و روانی و برخی از اختلالات از جمله اختلال ضد اجتماعی، بزهکاری، سلوک، . . می شوند.سبک مستبدانه(دیکتاتور)دراین نوع سبک والدین توقع و انتظارات زیادی از فرزندان دارند در این نوع سبک کودکان حق اظهار نظر و مشارکت در تصمیمات را ندارند نظم و انضباط بیش از حد است برخورد والدین خشک وتوأم با عاطفه کم و فرزندان در این خانواده به اجبار به اطاعت از والدین خود هستند که اگر چه تبعیت از ان ها عواقب جبران ناپذیری دارد کودکان در این نوع سبک افرادی منفعل و فاقد اعتماد به نفس خواهند بود، دچار بیماری های روانی از جمله اضطراب، افسردگی، انواع فوبیا ها می شوند رفتار های بزهکارانه مثل کشیدن سیگار و مواد مخدر و فعالیت جنسی در ان ها بیشتر است فرزندان این خانواده از والدین خود منتفر و خشمگین هستند که در بزرگسالی با مشکلات شغلی، تحصیلی، اجتماعی، عاطفی ... همراه است.سبک بی اعتنا (بی تفاوت)اسیب زننده ترین سبک همین سبک بی اعتنا و طرد کننده است فرزندان در این نوع سبک مورد بی توجهی، غفلت و کمبود محبت و عاطفه می شوند نیاز های جسمی، عاطفی ان ها پاسخ داده نمی شود اصلا پدر و مادر متوجه این نمی شوند که کودک کجاست؟ چه کار می کند؟ کلاس چندم است؟.. نظم و انضباط وجود ندارد، در مقابل فرزندان دچار بی مهری، تنهایی، احساس طرد شدگی و دوست داشته نشدن می شود و برای رفع و براورده کردن نیاز های عاطفی، و اجتماعی خود به بیرون به سمت اطرافیان که معلوم نیست چه اسیب هایی را برای فرد بدنبال دارد او با یک کلمه محبت امیز به سمت وسوی کسی کشیده می شود که می تواند مشکلاتی بیشتر از قبل در فرزند به بار بیاورد این فرزندان با مشکلاتی ازجمله افت تحصیلی، مهارت اجتماعی ضعیف، عدم اعتماد به نفس و عزت نفس و افسردگی، اضطراب، مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی و خیلی از مواردی که زندگی را برای فرزند دراینده با مشکل همراه می سازد.البته در این خانواده ها پدر و مادر ممکن است خود دچار افسردگی و بیماری های جسمی و روانی دیگری باشد که نتواند فرزند خود را انگونه که صلاح و شایسته است مورد توجه قرار دهدبرخی از مشکلات از جمله بیکاری، اعتیاد، کار و فعالیت زیاد و پدر و مادر شاغل ... منجر به ارتباط کم و عاطفه کم میان فرزندان می شودنتیجه گیریهمانطور که گفتیم فرزند پروری یکی از چالش بر انگیزترین اتفاق و در عین حال شیرین ترین رویداد برای پدر و مادر است و سخت و طاقت فرسا از جهت تعلیم و تربیت. و سبک های نام برده شده که هر کدام نکات مثبت و منفی خاص خودش را دارد که برای ان نیازمند امادگی هایی توسط پدر و مادر پیش از ورود فرزند به خانواده است. فائزه حاصلو فائزه حاصلو Sat, 29 Jul 2023 14:43:10 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/10-%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA--%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-acxwyjrxngg0 نیاز های زندگی امروز و تغییرات سریع اجتماعی، فرهنگی و تغییر در ساختارخانواده انسان هارا با چالش ها، استرس ها و فشارهای متعددی روبه رو کرده است. که مقابله با ان ها نیازمند توانمند ی های روانی اجتماعی است. فقدان مهارت ها و توانایی های عاطفی روانی و اجتماعی افراد را در مواجه با مسائل و مشکلات اسیب پذیر کرده است. طبق تعریف سازمان بهداشت روانی مهارت های زندگی مهارت هایی هستند که برای افزایش توانایی های روانی اجتماعی به افراد اموزش داده می شود و فرد را قادر می سازند که به طور موثر با چالش ها و مشکلات زندگی مواجه شود.مهارت های زندگی چیست ؟توانایی انجام رفتار سازگارانه و مثبت فرد درمواجهه باچالش های زندگی است. یعنی ایجاد روابط بین فردی مناسب وموثر انجام مسئولیت های اجتماعی، تصمیم گیری های صحیح و حل تعارض ها و کشمکش ها بدون توسل به اعمالی که به خود و دیگران صدمه می زند.اهمیت مهارت های زندگی مهارت به معنای استفاده اگاهانه و توانمندانه از دانش است فرد باید دانش و اگاهی لازم برای زندگی اجتماعی را بدست اورد و ان را در زندگی خود به کار ببرد. اهداف مهارت های زندگی تقویت اعتماد به نفس، روحیه مشارکت و همکاری، رشد و تقویت عواطف انسانی، ایجاد روحیه مقاومت دربرابر تبلیغات مسموم، کمک به شناسایی و بیان احساسات، تامین سلامت جسمی و بهداشت روانی، تقویت مهارت های ارتباطی، ساختن یک شهروند متعادل و مقبول اجتماع، تقویت روحیه همزیستی مسالمت امیز، ارتقای سازگاری فرد با خودش، دیگران و محیط زندگی از اهداف مهارت های زندگی است. انواع مهارت های زندگی سازمان جهانی بهداشت درسال 1993ده مهارت اصلی را به عنوان مهارت های زندگی معرفی کرد. یادگیری هریک از این مهارت ها فرایندی زمان بر بوده است که نیازمند تلاش و پشتکار افراد است ودر نهایت باعث موفقیت در بسیاری از زمینه های زندگی می شود 1. مهارت خوداگاهیاولین و مهم ترین مهارت پایه و زیر بنای یادگیری تمام مهارت ها و همچنین داشتن یک زندگی با کیفیت مهارت خوداگاهی می باشد. یعنی که بتوانید به شناخت دقیق و درست از خودمان پیدا کنیم یعنی در فهم صحیح نگرش ها عقاید، اندیشه ها هیجان ها وتوانایی ها مهارت داشته باشیم کمک می کند نقاط ضعف و قوت خود را بشناسیم وبتواند ان را مدیریت کند. با یادگیری مهارت خود اگاهی درمی یابیم که چه شرایط و یا موقعیت هایی برای ما فشار اور و غیر قابل تحمل است.2. مهارت تفکر خلاقانهدراین مهارت فرد یاد می گیرد که به شیوه ای متفاوت بیندیشد واز تجربه های متفاوت و معمولی خویش فراتر رفته و راه حل هایی را خلق کند که خاص ویژه خودش است. وقایع را به نوع دیگری ببیند. دراین حالت فرد به این نتیجه می رسد که به یک رویداد با تعبیر و تفسیر متفاوت بنگرد مثل ازادی در ابراز عقیده و دانش مهارت های شخصی و مواجه شدن با موقعیت های چالش برانگیز در ایجاد تفکر خلاق موثر هستند. خیلی مواقع مشکلات با داشتن کمی خلاقیت حل می شود. که در پیشرفت انسان نقش بسزایی دارد. 3. مهارت حل مسئلهشناسایی بررسی راه حل موجود و انتخاب و اجرای راه حل مناسب که فرد دچار استرس و اضطراب نشود.به فرد کمک می کند راه حل موثر و سازگارانه برای مسائل زندگی روزمره خود پیدا کند. این توانایی همچنین فرد را قادر می سازد تا به طور موثراسترس مسائل زندگی را حل کند. مسائل مهم زندگی چنانچه حل نشده باقی بماند استرس روانی ایجاد می کندوبه فشارجسمی منجر می شود. افراد در مواجهه با مسائل به دوشیوه هیجان مدار و مسئله مدار برخورد می کند در رویکرد هیجان مدار بیشتر تمرکز بر هیجانات هستند که برای کاهش احساسات منفی به رفتارهای مخربی نظیر سیگارکشیدن... متوسل می شوند اما مسئله مدار اول می پذیرد که مشکل قابل حل بعد راه حل های ممکن را بررسی با توجه به پیامد بهترین گزینه را برای حل مشکل خود انتخاب می کند.4. مهارت تفکر نقادانهاین مهارت به ما کمک می کند که در کمترین زمان بهترین تصمیم را بگیریم در واقع منطقی فکر کنیم هر حرف و سخنی و تبلیغی را سریع قبول نکنیم. قبل از رد یا قبول یک پیشنهاد یا موضوع ان را سبک و سنگین کنیم از چند زاویه به موضوع نگاه کنیم بعد از فکر کردن و بررسی کردن از هر نظر با تمام جوانب و در اخر اگر مناسب بود در عمل انجام دهیم.5.مهارت ارتباطیمهارت های ارتباطی در انواع موقعیت های اجتماعی به فرد کمک می کند که بهترین عملکرد را داشته باشد چگونه با دیگران تعامل کنند و روابط بین فردی را گسترش دهد. ارتباط کلامی و گوش دادن به مذاکره این مهارت به ما کمک می کند چگونه به سخنان انان گوش دهیم چگونه دیگران را از احساس و نیاز های خود اگاه نماییم تا ضمن بدست اوردن خواسته های خود، طرف مقابل نیز احساس رضایت نماید. مهارت های کلامی گوش دادن کامل و بیان موثر و مهارت غیرکلامی زبان بدن را شامل می شود که اهمیت بیشتری پیدا می کند.6.مهارت مقابله با استرس​​​​​​به فرد کمک می کند که چگونه با فشار ها و تنش های ناشی از زندگی مقابله کند. استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی است و لذا باید ان را کنترل و مدیریت کنیم. زیرا استرس بیش از حد تاثیرات مخربی به کیفیت زندگی وارد می کند. افراد مقاوم در برابر استرس ویژگی هایی نظیر متعهد و مسئول بودن، مبارزه طلبی، چالش جو بودن و توانمندی در زمینه ابراز وجود دارد که در مقابله با استرس به ان ها کمک زیادی می کند. 7. مهارت همدلیتوانایی شناخت و درک و پذیرش احساسات ونیاز های دیگران است افراد با هوش هیجانی مناسب درک بهتری از دیگران دارند و این مسئله باعث می شود دوستان بیشتر وبهتری داشته باشند. احساسات افراد را درشرایط مختلف درک کنند. تفاوت های فردی را بپذیرند و روابط بین فردی را با افراد مختلف بهبود ببخشند.8.مهارت تصمیم گیری ​​​​به ما کمک می کند تا با اطلاعات و اگاهی کافی با توجه به اهداف واقع بینانه خود ازبین راه های مختلف بهترین راه را انتخاب کرده و به کار بگیریم و پذیرای پیامد های ان نیز باشیم این توانایی به فرد کمک می کند تا به نحو موثری در مورد مسائل تصمیم گیری کنیم.برمبنای ارزیابی دقیق موقعیت ها در عمل انتخاب بین دویا چند اقدام تصمیم های مناسبی در طول زندگی بگیریم.9.مهارت مقابله با هیجان های منفیهیجان به احساسات درونی گفته می شود که میتواند بررفتار و نحوه تصمیم گیری و حل مسئله فرد تاثیر بگذارد.این توانایی فرد را قادر می سازد تا هیجان ها را در خود و دیگران تشخیص دهیم، نحوه تاثیر هیجان ها بر رفتار را بدانیم و بتوانیم واکنش مناسبی به هیجان های مختلف نشان دهیم اگر با حالات هیجانی مثل غم و خشم یا اضطراب درست برخورد نشود این هیجان ها اثر منفی بر سلامت جسمی و روانی خواهد گذاشت و پیامد های منفی به دنبال خواهد داشت.​10.مهارت ارتباط موثرداشتن مهارت ارتباط موثر به افراد کمک می کند که صحبت کردن ابراز وجود و بیان کردن عقاید و نظرات به راحتی انجام شود و رابطه سالم و موثری با دیگر افراد جامعه برقرار گردد. فردی که توانایی برقراری ارتباط موثر دارد در درخواست کمک و راهنمایی گرفتن از دیگران مشکلی ندارد و به راحتی می تواند احساسات و هیجانات خود را نشان دهد.همانطور که گفته شد کسب مهارت های زندگی یک امر ضروری در زندگی برای تمام افراد است که برای اینکه این مهارت ها را بدست اوریم باید تلاش زیادی در این راستا داشته باشیم.​​ فائزه حاصلو فائزه حاصلو Sun, 23 Jul 2023 17:26:19 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-udedj6l1x4do همه ما در طول زندگی احساس غم و اندوه را تجربه کردیم و احساس یأس و ناامیدی بنا به دلایلی در زندگی همراه ما بوده اما این علائم گذرا و موقتی بوده و حل شده اما افسردگی تعریفی فراتر و عمیق تر از احساس زودگذر ما دارد، یک بیماری ست که جسم و روان مارا تحت تأثیر خود قرار می دهد، در مواقعی بیماری ازجمله سرطان، ایدز،.. علائمی در فرد بوجود می آورد که خود عاملی برای بروز علائم افسردگی است از دست دادن عزیز و از دست دادن شغل،اعتیاد همگی تأثیر بسزایی در بروز علائم افسردگی دارند. امروز می خواهیم علت و عوامل افسردگی و تعریف افسردگی و راهکارهای درمانی را بیان کنیم در ادامه با ما همراه باشید.افسردگی چیست؟ (Depression)خلق افسرده و عدم علایق و لذت به مدت دوهفته را افسردگی می گویند. افسردگی می تواند از طیف خفیف، متوسط، وشدید شروع شود و می تواند کارکردهای مهم زندگی از جمله شغلی،تحصیلی، اجتماعی، روانشناختی.. را تحت تأثیر خود قرار دهد. و روابط بین فردی را در اجتماع و خانواده مختل کند.طبق آمارهای انجام شده و مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته خوشبختانه ۸۰ تا ۹۰ درصد آن می تواند بهبود یابد البته باید هر چه سریع تر علائم آن در ما نشان داده شد به روانشناس و روانپزشک مراجعه کرد تا بهبودی به درستی انجام شود پیش از آن گفته می شود که داروها را تا زمان بهبودی قطع نکنید زیرا امکان عود مجدد آن وجود دارد.​​​عوامل افسردگیژنتیکمحیط( قرار گرفتن در محیط هایی که دعوا و خشونت های فیزیکی وسوء استفاده جسمی، عاطفی، جنسی اتفاق افتاده است)فرهنگتجارب کودکی (مورد غفلت و بی توجهی والدین قرار گرفته باشد)ویژگی فردی( اعتماد به نفس پایین، عدم عزت نفس، خلق پایین،کمال گرا)مصرف الکل و مواد مخدرعلائم افسردگیخلق افسرده عدم علایق و لذتکاهش انرژیکاهش و افزایش اشتهامشکلات خوابعدم تمرکزاحساس گناهاحساس بی ارزشیغمگینی و گریه کردنافکار مرگ و خودکشیانواع افسردگیافسردگی اساسی(MDD)افسردگی که علائم آن از جمله خلق افسرده و عدم علایق و لذت به مدت ۲ هفته به صورت مداوم همراه با چند مورد از علائم ذکر شده ازجمله فقدان انرژی، مشکلات خواب، کاهش و افزایش اشتها و عدم تمرکز، احساس بی ارزشی و گناه..افسردگی خویی (Dysthymia)افسردگی که علائم آن به شدت افسردگی اساسی نیست ولی مدتی طولانی ۲ سال به صورت مداوم در فرد وجود دارد.افسردگی پیش از قاعدگیتغییرات هورمونی و رفتاری در بسیاری از دختران و زنان در دوران قاعدگی و پیش از قاعدگی اتفاق می افتد که با تحریک پذیری، خستگی، گریه، نا امیدی .. بروز پیدا می کندافسردگی قبل و بعد از زایماناین افسردگی اغلب قبل از زایمان دوران بارداری و پس از زایمان در زنان بروز می کند علائم ان عدم علاقه به مراقبت از نوزاد و احساس غم ناامیدی، گریه، افکاری مانند اسیب رساندن به خود یا نوزاد می شوداختلال دوقطبی(Bipolar Disorder)نوسان بین افسردگی و شیدایی که بین تحریک پذیری و سرخوشی زیاد کاهش نیاز به خواب، پر حرفی، احساس قدرت ...قرار دارد فرد حالتی از مانیا یا شیدایی را در خود دارد بعد از مدتی حالتی از افسردگی غمگینی، کاهش انرژی، مشکلات خواب در فرد بوجود می آید.افسردگی فصلی ( SAD)افسردگی که که در فصل هایی از جمله پاییز و زمستان بروز پیدا می کنند باقرارگرفتن در معرض نور خورشید در فصل های بهار و تابستان به تدریج کاهش پیدا می‌کند.درمان افسردگیاستفاده از روان درمانی از جمله CBT رویکردهای شناختی رفتاری که روانشناسان با استفاده از راهکارها و روش هایی که دارند مشکل مورد نظر وعاملی که موجب افسردگی و علائمی که در ما پدید آمده است را درمان کنند. با تغییر دادن الگو های فکری و احساساتی که منجر به بروز دپرشن در ما شده است را شناسایی و راه حلی برای آن درنظر می گیرند.​​​​​​دارو های افسردگیتوجه به این نکته مهم است که داروها را خودسرانه مصرف نکنید زیرا عوارض جبران ناپذیر به همراه دارد حتما طبق تجویز و دستور پزشک مصرف کنید و اینکه این داروها از فردی به فردی دیگر براساس شدت دپرِشن و علائم آن مدت و دوز دارو متفاوت است ممکن است این دارو در فردی منجر به بهبودی باشد ولی همین دارو در فرد دیگر عکس قضیه عمل کند.سرترالینفلوکستینفلووکسامینمونوامین اکسیداز(MAOl)سه حلقه ای ها (TCA)بنزودیازپین هادر صورتی که داروها و روان درمانی در طول بیماری اثربخش نباشنداز روش های تحریک الکتریکی مغز TMCتحریک مغناطیسی مغز از طریق جمجمهECT الکتروشوک راهکارهای کاهش افسردگیورزش کردنتغذیه با رژیم غذایی سالمسفر کردننتیجه گیریافسردگی مشکلاتی را برای فرد در طول زندگی به همراه دارد اما تشخیص به موقع و مراجعه به روانشناس و روانپزشک می تواند به از بین بردن این بیماری کمک کند.​ فائزه حاصلو فائزه حاصلو Fri, 21 Jul 2023 20:34:42 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-lcushzrv4rlh اضطراب پاسخ هیجانی به استرس است زمانی که استرس در ما شدید ومزمن ادامه پیدا می کند ما دچار اضطراب می شویم اضطراب می تواند طبیعی باشد و حتی موجب پیشرفت و موفقیت در شغل و تحصیل .. شود اما اگر اضطراب بخواهد طولانی و مداوم باشد مشکلات بسیاری در زمینه های شغلی، تحصیلی، خانواده،... بوجود می اورد. علائم اضطراب در هر فرد متفاوت است. اکنون از خود سوالاتی می پرسیم اضطراب چیست؟ چه عواملی در ان نقش دارد؟ تفاوت اضطراب و ترس چیست؟ علائم اضطراب چیست؟ راهکارهای درمانی چیست؟ تا انتها با ما همراه باشیداضطراب چیست؟ (Anxiety)اضطراب یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که با حالتی مانند دلهره، دلشوره، نگرانی که اعصاب و روان ما را تحت تاثیر خود قرار می دهد. با توجه به تحقیقات انجام شده علت دقیق ان مشخص نیست اما عواملی وجود دارد که در پدید امدن ان نقش دارد از جمله ژنتیک، محیط، ساختار شیمیایی مغز، الگوی یادگیری، مشکلات خانوادگی رویداد ها و اتفاقات اسیب زا و استرس زا مانند بیماری، مرگ عزیزان و اطرافیان، تصادفات، زلزله..تفاوت اضطراب با ترس چیست؟ریشه اضطراب ترس است ترس مربوط به رویداد واقعی رخ می دهد و مشخص است اما اضطراب مبهم است و خطر قریب الوقوع دور یا نزدیک است بیشتر به اینده و اتفاقاتی که در اینده میخواهد رخ دهد متمرکز است.علائم اضطرابتپش قلبافزایش ضربان قلبدرد قفسه سینهنگرانیبی قراریگرگرفتگیتنش عضلانیبی خوابیضعف و سرگیجهسرد شدن و عرق کردن دست و پاهاتحریک پذیریعدم تمرکزانواع اضطرابهراس اختصاصیفوبیا (phobia) و یا ترس های غیر منطقی که از یک رویداد و موقعیتی می تواند باشد که فرد ان را بیش از اندازه و اغراق امیز بیان می کند مثل ترس از حشرات، حیوانات، اشیاء،خون، ترس از پرواز، ترس از ارتفاع و مکان های باز و بسته و این ذهن است که دچار احساس خطر می شود و در نهایت فرد در مواجهه با موقعیت هایی که خطر کمی دارد و یا خطرناک نیست دوری می کند.اگورافوبیاترس در موقعیت های مختلف استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی، بودن در فضاهای باز و بسته اتفاق می افتد مانند خیابان، اسانسور، فروشگاه، تنها بودن بیرون از منزل، پارکینگ فرد بیشتر از این ناراحت و خجالت زده است که کسی به کمک او نیاید و نتواند خود را نجات دهد.اضطراب اجتماعیموقعیت هایی که فر ترس از این دارد که مورد قضاوت وتمسخر، و طرد، حین خوردن و نوشیدن، زیرنظر قرارگرفتن او و تجزیه و تحلیل کردن رفتارش توسط دیگران مواجه می شود همین علت موجب می شود از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنداضطراب فراگیر(GAD)اضطراب شدید و مداومی که کار کرد های اجتماعی و شغلی تحصیلی همه را تحت تاثیر خود قرار می دهد دائم فرد نگران و بی قرار است بدون دلیل و نشانه ای، نکند خطری در انتظار اوست و اتفاق بد خواهد افتاداضطراب جداییاضطرابی که بیشتر در دوران کودکی اتفاق می افتد فرد نگران از دست دادن افراد نزدیک خود در تصادف در بیماری و اتفاقاتی که منجر به جدایی مرگ اطرافیان اوست که با کابوس های شبانه همراه است.اضطراب بیماریاضطرابی است که فرد بدون علائم پزشکی در خصوص سلامتی خود اضطراب دارد با وجود برخورداری از سلامت جسمانی خود را بیمار می داند مثل بررسی دائمی بدن برای یافتن نشانه بیماری یا داشتن رفتار اجتنابی نامناسب مثل اجتناب از رفتن به مطب دکتراختلال پانیک یا وحشتزدگیفرد در این اختلال با احساس ترس ناگهانی و وحشت شدید که در چند دقیقه به اوج می رسد و با علائمی مواجه می شود از جمله درد قفسه سینه، احساس خفگی، تنفس تند و سریع به صورت نفس نفس زدن، تپش کوبنده قلب، احساس مرگ را به او القا می کند به طوری که به اورژانس مراجعه می کند این در صورتی است که هیچ اتفاق مرگباری رخ نمی دهداختلال وسواسی جبری(OCD)با احساس و افکار ناخواسته و مزاحم بدنبال رفع نیازها و نشخوارهای فکری که مدام نگرانی هایی را در فرد پدید می اورد و فرد را به انجام رفتار های خاص سوق می دهد دائم نگران آن هست که اجاق گاز را خاموش کرده باشد، در را قفل کرده باشداختلال استرس پس ازسانحه (PTSD)اضطراب شدید که می تواند ناشی از یک واقعه آسیب زا، استرس زا، یا تهدید کننده در زندگی رخ دهد علائم و نشانه های آن از جمله برگشت به گذشته با کابوس های مرتبط با حادثه، و اجتناب از دیگران و موقعیت های که شما را به یاد این رویداد می اندازددرمان های اضطرابروان درمانیتوسط روانشناس انجام می شود راهکارهایی که مد نظر ایشان هست با توجه به اضطراب و نوع اضطراب که فرد را تحت تاثیر قرار می دهدگفتگو درمانیصحبت کردن با فرد مورد اعتماد همانند دکتر روانشناس و روانپزشک می تواند در کنترل و کاهش اضطراب بسیار موثر باشدشناختی رفتاریتغییر در افکار و احساساتی که منجر به اضطراب و کاهش عملکرد ما در زمینه های مهم زندگی اعم از شغلی، تحصیلی، روابط بین فردی، ازدواج.. با تغییرات ان و جایگزین کردن افکار و احساسات مفید و منطقی می تواند در روند بهبودی ما نقش بسزایی داشته باشددارو درمانیتجویز برخی از داروها توسط روانپزشک از جمله داروهای ضد اضطراب، مانند بنزودیازپین ها و دارو های ضد افسردگی مانند سرترالین، فلوکستین.. تا حدی در این زمینه به ما کمک می کندراهکارهای کاهش اضطرابمدیتیشنیوگارایحه درمانیخواب کافیتغدیه مناسبورزشعدم مصرف سیگار، الکل، مواد مخدرعدم مصرف کافئیننتیجه گیریهمانطور که پیشتر اشاره کردیم اضطراب شدید و مداوم نیازمند مراجعه به دکتر روانشناس و روانپزشک است که خوشبختانه با توجه به پیشرفت های درمانی روند بهبود با حضور فرد و انجام راهکار های مناسب و مطلوب اضطراب فرد به تدریج و به مرور برطرف می گردد. فائزه حاصلو فائزه حاصلو Fri, 21 Jul 2023 10:18:13 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%AE%D8%B4%D9%85-jctzh4t2cjqm پیش از اینکه به تعریف خشم بپردازیم. همه ما در زندگی خشم و عصبانیت را تجربه کردیم؛ که عوامل مختلف و متعددی در این هیجان دخالت دارند، خشم می تواند هم نتایج مثبت و هم نتایج منفی داشته باشد؛ بارها برای ما پیش آمده که در موقعیت های مختلفی دچار این هیجان در خود شده ایم. برای اینکه آن را به صورت مناسب و مطلوب ابراز کنیم نیاز به راهکارها و مدیریت خشم داریم؛ در ادامه به بررسی بیشتر آن می پردازیم، با ما همراه باشید. خشم چیست؟یک احساس کاملاً طبیعی است، که اگر به درستی مدیریت نشود می تواند عواقب و پیامدهای جبران ناپذیری وارد کند؛ ازجمله آسیب به روابط بین فردی درخانه، محل کار، مدرسه..‌‌. به اعتقاد بعضی افراد خشم را نمی توانیم کنترل کنیم؛ در جواب باید بگوییم با مدیریت خشم می توانیم. خشم یک هیجان طبیعی که جزئی از وجود ما است،که مرتبط با افکار و احساسات و رفتار انسان ها هست.تفاوت خشم و پرخاشگریخشم یک هیجان طبیعی است، ولی زمانی که شدت یابد به پرخاشگری منجر می شود، که می تواند به خود و دیگران صدمه و آسیب وارد کند، مثل خشونت فیزیکی، روانی، جنسی شود. پرت کردن اشیاء، آسیب به اموال دیگران، صدمه به حیوانات... بنابراین پرخاشگری منجر به صدمات جبران ناپذیری می شود.عوامل مؤثر در بروز خشمعوامل بیولوژیک و فیزیولوژیکخشم موجب بالا رفتن ضربان قلب، افزایش فشار خون، انتقال دهنده های عصبی مثل ادرنالین و نور ادرنالین را بالا می برد. افرادی که دچار خشم می شوند، رنگ چهره آن ها سرخ می شود، دستان خود را مشت می کنند، به اصطلاح خون جلوی چشمان آن ها را می گیرد.عوامل خانوادگیسبک زندگی و محیطی که فرد در آن رشد و بزرگ شده است، بی تأثیر نیست، الگوهای نامناسب در کودکی، والدینی که مدام با یکدیگر بحث و جدل می کنند، خشونت های فیزیکی، جسمی، عاطفی،کلامی و غیر کلامی .. تماشای فیلم های پرخاشگرانه همگی تأثیر گذار هستند.عوامل اجتماعیجامعه ای که در آن خشم و عصبانیت، پرخاشگری و خشنونت مشاهده می شود، و فرد برای حفظ خود در مقابل این افراد از مکانیسم دفاعی خشم استفاده می کنند.عوامل جسمی و فیزیکیافرادی که دچار بیماری، تصادف‌‌... می شوند، دردهای بدنی و فیزیکی دارند که کنترل خشم را برای آن ها دشوار و سخت می کند، خویشتن دار و صبور نیستند.عوامل روانیخلق و خوی افسرده، استرس، اضطراب، ترس، مصرف مواد مخدر .. عوامل مهمی در بروز خشم می باشد.راهکار های کنترل خشمموقعیت را ترک کنیددر محل کار یا در مدرسه هستیم؛ که مسئله ای موجب ناراحتی ما می شود علائم هشداردهنده خشم پیش از این که بخواهد به نقطه اوج و انفجار برسد؛ مکان مورد نظر را ترک کنید.نفس عمیق بکشیددر موقعیت های مختلف محرّک های درونی و بیرونی مارا دچار خشم می کند، در آن موقعیت بنشینید سکوت کنید و نفس عمیق بکشید، نسبت به محیطی که قبلاً بودیم، ما را آرام تر می کند.نامه بنویسیداز دست کسانی که شما را ناراحت و عصبانی کرده، برایش نامه بنویسید در مجموع هر چیزی که می خواستید بگویید، توهین... بعد از اینکه نوشتید، سریع نفرستید، 10دقیقه صبر کنید، آرام که شدید دوباره به آن نامه نگاه کنید، می بینید حرف های که در حین عصبانیت میزنید، چقدر می تواند، به روابط شما آسیب بزند، بنابراین نامه را پاره کنید و دور بریزید.مکث کنیداز خود سؤالاتی بپرسید، پیش از اینکه به خشم منتهی شود، آیا این خشم مرا آرام می کند؟ ایا مرا در میان اطرافیان بی ارزش می کند.پیاده روی کنیدیکی از بهترین روش برای کنترل خشم قدم بزنید سریع و آهسته ناخوداگاه متوجه می شوید که چه اندازه به کاهش عصبانیت شما می تواند کمک کند.اعداد را معکوس بشماریداعداد را به صورت معکوس از عدد 0 تا 100 بشمارید یا برعکس این روش می تواند خیلی مفید و مؤثر باشد.ورزش کنیداحساس شادابی و نشاط قبل و بعد از خشم احساس ناراحتی و عصبانیت را کاهش و کم می کند، هراندازه حس خوب نسبت به خودتان داشته باشید، از بروز خشم جلوگیری می کنید.بخندیددعوت دوستان و تماشای فیلم طنز و یا بازی با بچه ها روش بسیار خوبی به شمار می آید.با افراد مورد اعتماد صحبت کنیدافرادی که شما را سرزنش و مورد انتقاد قرار نمی دهند، و دنبال مقصر نمی گردند، بی طرفانه به حرف های شما گوش می دهند و شما می توانید، به صورت آرام و منطقی خشم خود را تخلیه و درنتیجه سبک شوید.جملات مثبت استفاده کنیدجملات منفی و مخرب را از ذهن خود پاک کنید اکثر مردم دائم به نشخوار فکری می پردازند و افکار منفی را درون خود انبار وذخیره می کنند استفاده از جملات مثبت و آرامش بخش « من آرام هستم » .‌‌. به کار بردن این جملات احساس آرامش را در شما تقویت و بهبود می بخشد.به طبیعت برویدنقطه مقابل خشم، طبیعت است؛ زمانی که نمی توانید خشم خود را کنترل کنید؛ به طبیعت بروید، بدون کفش در چمن ها، ماسه ها راه بروید، شنیدن صدای پرندگان، امواج دریا، شما را شاداب و بانشاط می کند.به موسیقی ملایم گوش دهیدموسیقی می تواند مارا به آرامش دعوت کند، موجب افزایش تمرکز، و حال خوب شود انواع موسیقی می تواند بی کلام یا آهنگ مورد علاقه خود باشد.ریلکسیشن کنیددر سطحی صاف به دور از عوامل تنش زا دراز بکشید، عضلات و ماهیچه های خود را شل کنید، و منبقض نکنید، و عمل دم و باز دم را انجام دهید، روزی 5 دقیقه انجام بدهید.افکار خود را تغییر دهیدمطالعات انجام شده اشاره به این دارد که افکار تأثیر بسزایی در کاهش و افزایش خشم و عصبانیت در افراد می شود، افکار نامناسب، احساس بد و نامطلوب را در ما ایجاد می کند، و در نهایت با رفتار واکنش می دهیم.ابراز هیجانبا فردی که موجب افزایش خشم و عصبانیت در شما شده است، صحبت کنید، بگویید من از رفتار شما یا حرف شما ناراحت شدم. به دور از فریاد و داد وبیداد، به صورت آرام و منطقی.نتیجه گیری همانطور که اشاره کردیم، همه در زندگی با هیجان خشم مواجه شدیم، و برخورد کردیم، احساسی که اجتناب ناپذیر است، ونیاز به مدیریت آن به صورت درست و مناسب می باشد. با استفاده از موارد گفته شده می توانیم از بسیاری ازاسیب هاو صدمات جلوگیری به عمل بیاوریم.‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌? فائزه حاصلو فائزه حاصلو Thu, 20 Jul 2023 01:11:18 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/httpsvirgooliopsychology-aocekagdgpne همه ما در زندگی با استرس مواجه شدیم استرس بخش لاینفک زندگی واجتناب ناپذیر است. ممکن استرس در برخی افراد کمتر باشد و در برخی بیشتر که این بستگی به فرد دارد. اگر بخواهیم مثالی بزنیم زمانی که می خواهیم در جلسه امتحان حضور داشته باشیم پیش ازان استرس برما ظاهر می شود اگر چه استرس در زمان کوتاه برای ما مفید می باشد و باعث پیشرفت و موفقیت می شود اما زمانی استرس برای ما خطرات جدی و آسیب را به همراه دارد که طولانی مدت ومزمن ادامه داشته باشد.استرس اگر شدید باشد، زمینه ساز و علت بیماری هایی ازقبیل سرطان و بیماری های روانی مانند اضطراب، افسردگی، وسواس..... می شود.استرس چیست؟استرس احساس نوعی فشار و تنش عصبی است زمانی که نیاز فرد تامین نشود آرامش فرد به هم بخورد دچار فشار روانی می شود مانند بیماری، اختلافات خانوادگی، مرگ عزیزان، فقر، طلاق، اعتیاد.‌... دلایل فشارعصبی می باشد.​​​​​استرس واکنش طبیعی بدن در مقابله با خطر می باشد و تغییرات شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد، ترشح هورمون کورتیزول و ادرنالین و نور ادرنالین موجب بالارفتن فشار خون و ضربان قلب، تغییر تعداد تنفس... وما هنگامی که با خطری مواجه می شویم «جنگ و گریز»در ما اتفاق می افتاد که در این صورت برای ما مفید و سودمند است. استرس عوامل مختلفی را شامل می شود ازقبیل ژنتیک، عوامل محیطی، تجارب کودکی، ویژگی فردی، عوامل اجتماعی و اقتصادی .. بستگی دارد.هانس سلیه دانشمند اهل کانادا واکنش به استرس و فشار عصبی را به سه مرحله تقسیم کرد:۱. اخطار۲. مقاومت۳. فرسودگیعلائم استرسنشانه های استرس ازقبیل، بی حوصگی، دل درد، ناراحتی معده، بهانه جویی، خستگی، تحریک پذیری، گرفتگی عضلانی، درد کتف، گردن، حالت تهوع، سرگیجه، تکرر ادرار، کاهش میل جنسی، کاهش حافظه...​​​​.‌‌‌‌​​​عوامل استرسعوامل جسمیافزایش فشار خونافزایش ضربان قلبافزایش تعداد تنفسخشک شدن دهانسرخ شدن صورتعرق کردن کف دستگرفتگی عضلانیمشکل دربلعدندان قروچهسرما خوردگی (عفونت مکرر)صدای زنگ زدن گوشعوامل شناختیگیجیعدم تمرکزعدم تصمیم گیریضعف حافظهاشتباهات مکررعوامل عاطفیبه راحتی آشفته، ناامید و بدخلق شدنعزت نفس پاییناحساس بی ارزشیاز دست دادن کنترلمشکل تمدد اعصاب و آرام کردن ذهن خودعوامل رفتاریافزایش مصرف سیگار و الکل و مواد مخدرناخن جویدنقدم زدنافزایش مصرف کافئینبی خوابیبه تعویق انداختن واجتناب از مسئولیتگوشه گیر و منزوی شدنمشکلات گوارشیزخم معده، رفلاکس معده، اسهال، یبوست، حالت تهوعمشکلات قلبی و عروقیسکته قلبی، سکته مغزیمشکلات پوست و موآکنه(پسوریازیس)، چین و چروک، ریزش مو، کهیر و خارش پوستمشکلات قاعدگی در زنانقطع قاعدگی، بی نظمی قاعدگی، عفونت های تناسلی، بروز سندرم تخمدان پلی کیستیکمشکلات جنسی در مردان و زنانناتوانی جنسی، کاهش میل جنسی، زود انزالی، دیر انزالی....مشکلات ریویاسم، سرفه...راهکارهای کاهش استرسریلکسیشنمدیتیشنیوگاتنفس عمیقورزشتغذیهپیاده رویمثبت اندیشیحمایت اجتماعیحمایت مالیتمرکز بر یادگیریگوش دادن به آهنگ ملایم و بی کلاممعنویاتنتیجه گیریهمانطور که پیشتر گفتیم، استرس بخشی از زندگی فرد می باشد که مشکلات و بیماری های بسیاری را شامل می شود که برای جلوگیری از آسیب ها و خطرات جدی در فرد نیازمند شناخت علائم و تشخیص به موقع ومدیریت آن می باشد. فائزه حاصلو فائزه حاصلو Thu, 20 Jul 2023 00:03:57 +0330 https://virgool.io/@psychology_faeze/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-svy7ilib3ytz پیش از اینکه به تعریف اعتماد به نفس بپردازیم؛ در مورد اینکه اعتماد به نفس از بدو تولد همراه ما بوده صحبت کنیم زمانی که کودک متولد می شود؛ اعتماد به نفس در ذهن او وجود دارد؛ و در دوران نوجوانی و جوانی و بزرگسالی ادامه پیدا می‌کند؛ اما این بستگی به عوامل متعددی دارد که وجود دارد که در فعال کردن و تقویت اعتماد به نفس و پرورش آن نقش دارد؛ این عوامل می تواند؛ نقش بسزایی در پیشرفت و توسعه ما در موفقیت هایمان ایفا کند؛ حال از خود سوال می کنیم اعتماد به نفس چیست؟ عوامل موثر در پیدایش آن کدام اند؟ دلایل کمبود اعتماد به چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس با عزت نفس چیست؟ اعتماد به نفس چیست؟ (Self confidence) اعتماد به نفس یعنی ایمان و باور به توانایی خود و پذیرش و پذیرفتن مسئولیت ها است؛ از سه پدیده شامل می شود؛ باور، رفتار، احساس، هر اندازه باور من به خودم بیشتر باشد در رفتار چند برابر تجلی می شود؛ و خود را نشان می دهد؛ در نتیجه احساس خوب و مثبت و لذت بخشی در من ایجاد می کنند.عوامل موثر در پیدایش اعتماد به نفسعوامل ارثیوراثت و ژنتیک طبق مطالعات انجام شده تأثیر بسزایی دارند؛ ۲۵تا۵۰ درصد به عوامل ارثی باز می گردد؛ انتقال دهنده های عصبی از قبیل سروتونین که هورمون شادی و اکسی توسین که هورمون عشق را شامل می شود؛ از طریق ژنتیک به فرد منتقل می شود.عوامل محیطیمحیطی که فرد در آن رشد می کنند؛ و به بالندگی و شکوفایی می رسد؛ اگر محیطی سرشار از مهر و عطوفت و محبت و صمیمیت همراه نباشد؛ و فرد دچار ترس و اضطراب و تشویش عدم امنیت شود، فرد در کودکی و نوجوانی و بزرگسالی دچار بی اعتمادی و کاهش اعتماد به نفس می شود‌.عوامل اجتماعیجامعه و جوامع هر لحظه غیر قابل پیش بینی و دور از انتظارات فرد هست؛ فردی که در خانواده مورد تحقیر و انتقاد و سرزنش می شود و مدام توسط والدین کنترل و مورد بررسی قرار می گیرد؛ در اجتماع آن طور که باید نمی تواند اعتماد به نفس قابل قبولی داشته باشد؛ به عنوان مثال « در کودکی در مدرسه کمتر حرف می زند»؛ در نوجوانی در مقابل همسالان خود نمی تواند با خواسته آن ها مخالفت کند؛ به عنوان مثال « استفاده از سیگار و پذیرش آن » نوجوان مهارت نه گفتن را نیاموخته است؛ و در این صورت از آن تبعیت می کند؛ که در مراحل بعدی زندگی با پیامد هایی مواجه می شود که جبران ناپذیر است.عوامل فرهنگیبا توجه به قومیت و آداب و رسومی که فرد با آن رشد می کند؛ در صورتی که پذیرفته و متعلق به آن گروه نشود؛ احساس و باور خود را نسبت به توانایی خود از دست می دهدتجارب کودکیکودکی نقش مهم و اصلی در کسب اعتماد به نفس دارد؛ کودکی که توسط خانواده مورد غفلت واقع شود؛ و مورد بی توجهی قرار گیرد؛ اتفاقات جبران ناپذیری بر او وارد می شود که آسیب های جسمی و روحی در مراحل بعدی زندگی از جمله نوجوانی و .. دارد؛ والدینی که کودک را به افراد دیگر می سپارند؛ و او مورد سوءاستفاده فیزیکی، عاطفی، جنسی قرار می گیرد؛ کودک دچار احساس شرم، گناه، ... می شود.ویژگی شخصیتیافرادی که در موقعیت های مختلف زندگی به شکل محافظه کارانه و محتاطانه عمل می کنند؛ ریسک پذیر نیستند؛ اگر بخواهند اقدامی انجام بدهند؛ مردّد هستند. ترس و اضطراب دارند.اگرچه همه این موارد عوامل تاثیر گذاری هستند؛ اما خوشبختانه، اعتماد به نفس ذاتی و درونی نیست؛ می توانید به تدریج آن را با تلاش و پشتکار بدست آورید.تفاوت اعتماد به نفس با عزت نفس چیست؟اعتماد به نفس با عزت نفس با هم مرتبط هستند؛ اما یکسان نیستند.(Self esteem) عزت نفس به نوع احساس، نگاه و تفکری که ما نسبت به خود داریم؛ اشاره دارد. افراد زیادی هستند؛ که به موفقیت ها و دستاورد های زیادی رسیدند از جمله مدارج علمی بالا، کسب مدال طلا .‌.. اما متأسفانه احساسی که نسبت به خود دارند؛ رضایت بخش نیست؛ و از زندگی لذت نمی برند.تغذیه، ورزش، خواب کافی، می تواند تا حدودی به ما در این زمینه کمک کند.علائم کمبود اعتماد به نفس1. عدم اعتماد و اطمینان به خود2. عدم حضور در جمع3. عدم صحبت در جمع4. عدم امید به اینده5. عدم پذیرش تعریف و تمجید از طرف دیگران6. عدم مسئولیت7.عدم تصمیم گیری8.احساس حقارت و ناتوانی9.استرس شدید در مواجه با موقعیت جدید10.نادیده گرفتن خواسته خود برای جلب نظر دیگران11. بدبین هستند12. وابسته هستند13. خود را با دیگران مقایسه می کنند14. عدم تماس چشمی15. به دنبال تأیید و تشویق دیگران هستندراهکارهای تقویت اعتماد به نفسخود آگاهییکی از مهم ترین موردی که می تواند در کسب اعتماد به نفس به ما کمک کند. همین خود آگاهی است؛ که باعث می شود نقاط ضعف و قوت خود را بشناسیم؛ و بدانیم، که آیا من برای این هدف ساخته شدم؟ آیا توانایی آن را دارم؟ از پس آن بر می آیم؟ بنابراین پیش از هر چیز باید خود را بشناسیم.صاف بایستیدکمر صاف هم به صورت ایستاده هم نشسته سر رو به بالا شانه ها عقب به مخاطبتان نگاه کنید.ورزش کنیدصبح زود که بیدار می شوید با ورزش آغاز کنید؛ پیش از شروع هر کاری خیلی مفید می تواند باشد؛ می توانید در باشگاه...ثبت نام کنید، به مرور و به تدریج شاهد تناسب اندام می شوید.به ظاهر خود اهمیت بدهیدموهای خود را مرتب کنید، لباس متناسب با تناسب اندام خود بپوشید، آراسته باشید، در مهمانی، محل کار.‌‌.. لباس متناسب با آن موقعیت انتخاب کنید.مسئولیت پذیر باشیددر هر موقعیت مختلفی که هستیم؛ در خانه، محل کار، مدرسه، ... باید مسئولیت خود را بر عهده بگیریم؛ به عنوان مثال نوجوان در مدرسه مسئولیت دارد که تکالیف خود را انجام دهد.فعالیت کنیداز بی تحرکی و رکود و سستی خود را خارج کنید، بیکار و منفعل یک جا ننشینید فعال باشید؛ از کار خانه مثل به گلدان آب دادن شروع کنید یا آشپزی کنید؛ در مجموع روز را با یکنواختی و یکسانی و بطالت نگذرانید هر چقدر اکتیو باشید اعتماد به نفس بیشتری در شما بوجود می آید.خودتان را دوست داشته باشیدبه کودک درونتان رجوع کنید؛ ببینید در کودکی چه چیزی شما را خوشحال می کرد همان کار را انجام دهید؛ برای خود هدیه بخرید، گاهی با کودک درونتان صحبت کنید نوازشش کنید (برخی افراد در کودکی اعتماد به نفس خود را با رفتار نامناسب و نا مطلوب والدین منجر به کاهش اعتماد به نفس در فرد شدند؛ شما می توانیدخودتان را به عنوان پدر و مادر قرار بدهید)؛ و «به کودک درونتان محبت کنید؛ عشق بورزید هر روز با خودتان تکرار کنید « من انسان دوست داشتنی و با ارزشی هستم».بخندیدهمه ما اتفاقات و رویداد خوشایند در زندگی داشتیم؛ که حس خوبی به ما منتقل کرده است؛ در گذشته موفقیت ها و هر رخدادی که خنده و لبخند را در شما بوجود آورده را به یاد آورید، به عنوان مثال «هدیه گرفتن از مدیر مدرسه» یا «با دوستان خود به تماشای فیلم نشستید و از فیلم لذت بردید».داوطلب باشیددر هر موقعیتی که هستید داوطلبانه عمل کنید؛ در خانه اولین نفری باشید که به پدر مادر کمک می کنید؛ در مدرسه موقع پرسیدن اینکه چه کسی می خواهد اول به درس جواب دهد اولین نفر باشید؛ یا در کارهای خیر مثل کمک به افراد نیازمند پیش قدم باشید.افکار منفی را پاک کنیدجملات منفی و مزاحم که مانع از حس و حال خوب در شما می شود را محو و پاک کنید؛ و به جای آن افکار مثبت را جایگزین کنید؛ به عنوان مثال: « تو فرد لایقی نیستی »؛ بگویید « من به تو افتخار می کنم».مثبت باشیدبه نیمه پر لیوان نگاه کنید؛ و اتفاقاتی که پیش رو دارید؛ یا پشت سر گذاشتید؛ با دید مثبت به موضوع نگاه کنید.​​باقاطعیت صحبت کنیدهمانند سخنرانان و دانشمندان با لحن و ریتم ثابت صحبت کنید.با افراد با اعتماد به نفس در ارتباط باشیددرکنار افراد با اعتماد به نفس قرار بگیرید؛ آن ها را الگو قرار دهید؛ می بینید شما هم ناخوداگاه اعتماد به نفس بدست می آورید.نتیجهبا توجه به موارد گفته شده دریافتیم؛ که اعتماد به نفس و عزت نفس هردو دارای حائز اهمیت بسیاری است؛ و دانستیم که در زندگی به هردو آن نیاز داریم؛ و باید برای دستیابی به آن تلاش کنیم.​​​​​​ فائزه حاصلو فائزه حاصلو Wed, 19 Jul 2023 23:40:03 +0330