https://virgool.io/feed/@reyhanekh fa 2026-04-15 07:01:54 https://files.virgool.io/upload/users/287393/avatar/gygbQC.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@reyhanekh https://virgool.io/@reyhanekh/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%AA-%D9%81%D9%82%D8%B7-%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%A7%DA%98%D9%87-%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D9%86%D8%A7%D8%A7%D9%85%D9%86%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%85%D9%88%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%AD%DB%8C%D8%B7-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%85%D8%B1%D9%87-nnzrkgzmjgdk این متن صرفاً تجربه شخصی من و چند نفر از اطرافیانم هست و پایه علمی یا روانشناسی تخصصی نداره، اما فکر می‌کنم به اشتراک گذاشتنش می‌تونه به آدم‌های دیگه کمک کنه که هم خودشون رو بهتر بفهمن، هم دیگران رو.اولین باری که حس ناامنی رو تجربه می‌کنی، عجیب و گیج‌کننده‌ست. هیچ اتفاق بیرونی یا فکت مشخصی رخ نداده، اما حس ناامنی عمیقاً درونت شکل می‌گیره. نمی‌تونی بدون استرس در کنار یه نفر تنها بمونی. تپش قلب می‌گیری، عضلاتت منقبض می‌شن، می‌ترسی، گاهی بغض می‌کنی یا خشمت بالا میاد. بدنت به حالت آماده‌باش کامل درمیاد؛ انگار که قراره از خودش دفاع کنه.بدترین بخش این تجربه، لحظه‌ایه که با اطرافیانت درمیونش می‌ذاری و اون‌ها حس و تجربه‌ت رو به رسمیت نمی‌شناسن. می‌گن "اتفاقی که نیفتاده"، "داری شلوغش می‌کنی"، یا "همه چی رو به بدترین شکل ممکن می‌بینی". جمله‌ای که این روزها زیاد تکرار می‌شه اینه:«همه مردها که متجاوز نیستن!» بله، قطعاً همه مردها متجاوز نیستن، اما واقعیت اینه که خیلی از مردها، ناخواسته با بعضی رفتارهاشون می‌تونن حس ناامنی شدید در اطرافیانشون ایجاد کنن.این رفتارها شاید برای خودشون بی‌اهمیت یا ناخودآگاه باشه، اما برای طرف مقابل می‌تونه به شدت آزاردهنده و تریگرکننده‌ی ترس، اضطراب یا حتی خاطرات ناخوشایند باشه. از دید کسی که این تجربه رو داشته، بعضی از این رفتارها این‌ها هستن:نگاه‌های خیره و طولانی: وقتی کسی بدون هیچ مکالمه‌ای یا دلیلی، مرتب و طولانی خیره نگاهت می‌کنه، مخصوصاً وقتی تنها هستی یا کسی اطرافت نیست، این نگاه می‌تونه حس خطر ایجاد کنه.دست زدن مکرر به ناحیه تناسلی: خیلی از مردها بدون توجه، گاهی به دلیل ناراحتی لباس یا حتی عادت، به اون ناحیه دست می‌زنن. این رفتار، مخصوصاً وقتی تنها باشی، حس تهدید و بی‌احترامی شدیدی به همراه میاره.حرکات سریع و ناگهانی و نزدیک شدن بیش از حد: وقتی کسی در حین صحبت ناگهان نزدیک صورت یا بدن آدم می‌شه، یا فاصله‌اش رو رعایت نمی‌کنه، حس تهاجم و ترس ایجاد می‌شه.حرکات غیرمنتظره در ماشین: وقتی کنار دستی‌ات ناگهانی دستش رو به سمت صندلی تو دراز می‌کنه یا به صندلی عقب ضربه می‌زنه، حتی بدون نیت خاصی، می‌تونه حس ناامنی شدیدی ایجاد کنه.پرسیدن سوالات شخصی یا دادن نظر درباره ظاهر: اگر صمیمیت وجود نداره، نظراتی مثل «چه عطر خوبی زدی»، «چه خوشگل شدی امروز»، یا «لباس رنگی بهت میاد» می‌تونن خیلی شخصی و تجاوزگرانه به نظر برسن. این‌ها برای خیلی از خانم‌ها شروع یک موقعیت خطرناکه، نه یک تعریف معمولی.حالا تصور کن شما توی ماشین یک همکار نشستین یا در یک دفتر کاری تنها هستین و این نشانه‌ها رو می‌بینید. با توجه به حجم تراماها و ناامنی‌هایی که در طول زمان در ما انباشته شده، این رفتارها به‌راحتی می‌تونن تریگر وحشت بشن.خیلی از توصیه‌های اخیر در جامعه خطاب به دخترهاست که: «مراقب خودتون باشید». اما واقعیت اینه که دخترها خیلی وقته که یاد گرفتن چطور مراقب خودشون باشن.به نظر من وقتشه که پسرها هم تمرین کنن تا بعضی از رفتارها و عادت‌هاشون رو اصلاح کنن. نه به‌خاطر اتهام، بلکه به‌خاطر همدلی و مسئولیت اجتماعی.برای کسانی که می‌خوان بیشتر بدونن، خوبه بدونن که در علم روانشناسی، این حالت‌ها تحت عنوان واکنش به تریگرهای تهدید یا Hypervigilance بررسی می‌شن. کسانی که تجربه تراما یا تهدید داشتن، در موقعیت‌های مشابه، حتی بدون خطر واقعی، واکنش‌های دفاعی شدیدی نشون می‌دن. این یعنی اگر شما درکی از تاریخچه ذهنی و روانی طرف مقابل نداشته باشی، نمی‌تونی قضاوت کنی که آیا «واقعاً» اتفاقی افتاده یا نه.در پایان، این‌ها فقط تجربه‌های شخصی من و اطرافیانمه. اگر شما تجربه‌ای دارید، خوشحال می‌شم بخونم.و اگر روزی کسی کنارتون گفت که "من در حضور فلانی حس ناامنی می‌کنم"، لطفاً باهاش همدلی کنید. لازم نیست اتفاقی افتاده باشه تا بتونیم حرف کسی رو جدی بگیریم.گاهی تنها چیزی که کسی نیاز داره، شنیده شدنه. ریحانه خزانه ریحانه خزانه Thu, 12 Jun 2025 12:47:37 +0330 https://virgool.io/@reyhanekh/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%81%D9%84%D8%B3%D9%81%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D8%AF-xb88mv53xysr در ۳۴ سالگی به نقطه‌ای رسیدم که برای لذت بردن کار کنم نه برای اثبات کردن خودم.سال‌های اولی که کار می‌کردم تشنه یادگیری بودم و بعد از آن هم دوست داشتم هر چه سریعتر رشد کنم و به عنوان Senior شناخته شوم. در محیط کار سعی می‌کردم توانایی‌هایم را اثبات کنم و هر چه بیشتر آن‌ها را به نمایش بگذارم.اما الان حس زمان فوق لیسانس را دارم. همیشه می‌گفتم تازه یاد گرفتم چطور درس بخوانم و ازش لذت ببرم. الان هم تازه دارم یاد می‌گیرم چطور از کار کردن لذت ببرم.اما همیشه یک مرز باریک وجود داره! اگر زمانی از کار لذت نبردم چی؟؟؟ باید کار را رها کنم؟؟؟ آیا معنی جا زدن نیست؟ اما اگر لذت نبری دیگر جا زدن معنایی ندارد؟؟؟ حالا شاید نقطه‌ای باشد که از بخشی از کار لذت ببری و از بخشی نه! اینجا می‌شود همان نقطه زندگی که هیچ چیز درست مطابق میل ما نیست؟؟اصلا آیا لازمه برای کار کردن این همه فلسفه بافت؟؟؟ به نظر میاد آدم‌هایی که زندگی بدون فلسفه را انتخاب می‌کنند، خوشحال و رها ترند. مغز انسان چرا باید مدام به دنبال هدف والا باشد؟!حتی در نقطه‌ای که دیگه به دنبال اثبات خودم نیستم درست در همان نقطه به دنبال هدف دیگری می‌گردم. به دنبال نقطه بعدی. من هنوز هم در اعماق وجودم به دنبال رشدم اما بدون رقابت. ریحانه خزانه ریحانه خزانه Wed, 10 Aug 2022 09:52:26 +0430 https://virgool.io/@reyhanekh/%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AE-%D8%A8%D8%A7-%D8%AD%D8%B6%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%B4%D8%B1-%D8%AA%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-%D8%AD%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-xuyi9berbwnk داستان‌ها تکرار می‌شوند. تاریخ تکرار می‌شود. این موضوع هر جا که پای بشر در میان باشد، صدق می‌کند. حتی در سازمان‌ها، کسب و کارها و یا پروژه‌ها.من این داستان‌ها را چند بار تجربه و مشاهده کردم. برداشت خودم از نقاط مشترک این داستان‌ها را می‌گم. انواع راهکار و نتیجه‌های متفاوت را هم دیدم. اما اتفاق جالب اینجاست که در اکثر مواقع مثل تمام اتفاق‌ها و ماجراهای تاریخ بشر، اوضاع رو به بهبود خواهد بود.حالا این داستان‌های تکراری چیه؟؟کسب و کارهای در حال رشد و چالش آن‌ها برای داشتن یک ساختارتیم‌هایی که با پذیرفتن این ساختارها دچار چالش هستنمدیران و رهبرانی که به دنبال بهترین ساختارها هستند و نگران نحوه پذیرش آن ساختارها توسط تیمسنگینی و فشار کار بر روی تیمفشار از سمت مشتری برای داشتن بهترین کیفیت و خروجی ممکنترس تیم از شکستو در آخر دنبال مقصر گشتن.می‌دانید وقتی که موارد اول پیش میاد و در پی آن، یک چیزهایی درست اتفاق نمی‌افتد، دنبال مقصر می‌گردیم. اما مقصر کیه؟ هیچ کس مقصر نیست! داستان تکرار می‌شود. این اتفاق‌ها به خاطر همه فشارها و تغییرات هم زمان به وجود میان.برنده کیه؟ برنده اونیه که دنبال مقصر نباشد. مشاهده‌گر خوبی باشد. با آرامش نگاه کند و سعی کند تصمیمات مناسب موقعیت را بگیرد. تصمیم‌های کوچک، کارهای بدون عجله، اتفاق‌های‌ریزی که شاید به چشم کسی نیاد و براورد این‌ها تغییر رو به جلو و بهبود در بلند مدت خواهد بود. بعد از چند ماه می‌بینیم که کسب و کار ساختار خوبی دارد و تیم ها دارند کار خودشون را به بهترین نحو انجام می‌دهند.تمام این موارد بر روی محیط یک دایره قرار دارند. ما فقط کافیه در راستای مرکز دایره هر کدام قدمی به جلو برداریم تا سهم خودمان را برای بهبود انجام داده باشیم. قدم اول ترسناک‌ترین قدم خواهد بود. اما قدم‌های بعدی با سرعت بیشتری روبه مرکز برداشته خواهند شد.به نظر من دو چیز برنده را مشخص می‌کند:صبر و آرامشدنبال مقصر نگشتناین بخشی از من مشاهده‌گر است. نه پندی در آن جا دارد و نه من بهترینم و درست‌ترین حرف را می‌زنم. صرفا یک مشاهده شخصی است. اگر شما هم مشاهده‌های مشابهی را تجربه کردید بگید به نظر شما برنده چه کسی است؟ ریحانه خزانه ریحانه خزانه Sat, 28 May 2022 11:13:02 +0430 https://virgool.io/@reyhanekh/%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D8%B2%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%B1-%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D9%88-%DB%8C%D8%A7-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%AF%D9%88%D9%85-lo8029tm1pdr در بخش اول این مطلب از فواید این روش زندگی صحبت کردیم و در این بخش، با هم می‌بینیم چطور می‌توان این عادت را در زندگی جاری کرد.چگونه مواد غذایی را آماده کنیم؟هیچ روش درست یا غلطی وجود ندارد. اگر فکر کردن به این موضوع که غذای یک هفته‌تان را جلوتر آماده کنید، باعث ترس شما می‌شود، مانند هر عادت جدید دیگری سعی کنید از روش‌های ساده‌تر شروع کنید. مثلا می‌توانید امروز در راه خانه، وسایل ناهار و شام فردا را خریداری کنید و آن‌ها را آماده کنید. سبزیجات را بشورید، آن‌ها را خرد کنید و داخل یخچال قرار دهید. اگر برای فردا ناهار یا مرغ دارید، آن‌ها را مزه دار کنید و در یخچال بگذارید. اینطوری آشپزی و آماده کردن غذا در روز بعد برای شما آسان‌تر خواهد شد.افرادی که مدت هاست از این روش استفاده می‌کنند، راه‌های زیر را پیشنهاد می‌دهند:قدم اول: تهیه ظرف‌های خوببرای بسته‌بندی مواد اولیه غذا در یخچال یا فریزر به ظرف‌های در بسته نیاز داریم. اگر کیفیت ظرف‌ها خوب نباشد، مواد غذایی بو می‌گیرند یا مزه آن‌ها از بین می‌رود. پس کیفیت در این مرحله از همه چیز مهم‌تر است.نکته بعدی، درباره جنس ظرف است. بهتره ظرف‌ها پلاستیکی نباشند. چون وقتی که مواد غذایی را در آن‌ها آماده می‌کنیم ممکن است آن‌ها را مستقیم داخل مایکروفر قرار بدهیم. گذاشتن غذا با ظرف‌های پلاستیکی در مایکروفر کیفیت آن‌ها را کاهش می‌دهد.ظرف‌های شیشه‌ای مزیتی که دارند، هم می‌توانید بارها از آن‌ها استفاده کنید و به طبیعت آسیب نزنید. هم می‌توانید به راحتی آن‌ها را گرم و سرد کنید.قدم دوم: انتخاب دستور غذاییلیست بلندی از غذاهای مورد علاقه تون که در طی ماه بارها آن‌ها را درست می‌کنید، تهیه کنید و دستور پخت و مواد مورد نیاز برای درست کردن هر کدام را مقابل آن‌ها بنویسید. اینطوری در طول هفته برای انتخاب غذا دچار چالش نخواهید شد و به راحتی وعده‌های غذایی را از بین آن‌ها انتخاب می‌کنید.قدم سوم: برنامه‌ریزی کنیدمی‌توانید یک تقویم در آشپزخانه داشته باشید و وعده‌های غذایی یک هفته را جلوتر برنامه‌ریزی کنید. می‌توانید در برنامه‌ریزی از لیستی که در مرحله قبل آماده کردید استفاده کنید.بعد از این مرحله تهیه لیست خرید هفتگی بسیار راحت خواهد شد و تعداد دفعات خرید کم می شود، در نتیجه در زمان صرفه جویی می‌شود.قدم چهارم : خریدزمانی که لیست خرید داریم، خرید می‌توانید تبدیل به راح‌ ترین مرحله شود. الان که با توجه به امکان خرید آنلاین راحت، کمترین زمان برای این موضوع صرف می‌شود اما اگر خرید حضوری هم دوست دارید. می‌توانید خریدها را بر اساس مغازه‌ها دسته‌بندی و اولویت‌بندی کنید که کارتان سریع‌تر پیش رود.مثلا: لبنیات، کنسرو، میوه، سبزیجات، نانواییقدم پنجم: آماده سازی غذابعد از اینکه از خرید برگشتید بهترین زمان برای انجام این گام است.مواد غذایی را بشورید. در صورت نیاز سبزیجات را خرد و بسته‌بندی کنید. می توانید این کار را با موادغذایی که پخت آن‌ها زمان بیشتری می‌برد شروع کنید. مثلا گوشت، سیب‌زمینی یا حبوبات را بگذارید برای پختن و در این فاصله بقیه سبزیجات را آماده کنید.مواد غذایی آماده شده را بسته‌بندی کنید و در یخچال بگذارید.قدم ششم: تنوعاگر چند روز پشت هم در غذایتان از مواد اولیه شبیه هم استفاده می‌کنید، بهتره یکم تنوع را وارد دستورغذایی تان بکنید.انتخاب شخصی من استفاده از مواد اولیه تازه است. به خاطر همین معمولا برای۵-۷ روز آینده خرید می‌کنم. سعی می‌کنم تا جای ممکن موادغذایی را داخل فریزر قرار ندهم.اما به هر دلیلی اگر خواستید مواد غذایی را فریز کنید، جدول زیر نشان می‌دهد که هر کدام از مواد غذایی را چقدر می‌توانید در یخچال یا فریزر نگه داری کنید:غذا مواد اولیه یخچال فریزرسالاد تخم مرغ، مرغ، تن ماهی، سالاد ماکارونی 3-4 روز فریز نکنیدتخم مرغ کاملا پخته 1 هفته فریز نکنیدسوپ و خورشت حاوی سبزیجات و گوشت 3-4 روز 2-3 ماهباقی مانده غذا گوشت پخته شده 3-4 روز 2-6 ماه مرغ پخته شده 3-4 روز 1-3 ماه پیتزا 3-4 روز 1-3 ماهمنبع: The US Department of Health & Human Servicesچند نکته نهایی:اگر بخواهم غذایی را داخل فریزر بگذارم حتما روی بسته‌ها تاریخ می‌زنم.برای تهیه لیست غذا، از اینترنت استفاده می‌کنم تا غذاهای تکراری درست نکنم.می‌توانید از شبکه‌های اجتماعی کلی ایده بگیرید. اگر #mealprep یا #foodprep را در اینستاگرام بزنید، کلی ایده خواهید گرفت.البته که همه غذاها را نمی‌توان جلوتر آماده کرد.از غذاهای باقی مانده استفاده کنید و تا جای ممکن دورریز غذا را کم کنید. مثلا من معمولا با سبزیجات پخته یا حبوباتی که اضافه مانده، سوپ یا کوکو درست می‌کنم.اضافه کردن این روتین به زندگی برای ما چند نکته مثبت داشته. دیگه سوال همیشگی حالا شام چی کار کنیم؟ کمتر تو خونه شنیده می‌شود. تعداد دفعاتی که برای خرید بیرون می‌رویم کمتر شده است. (مخصوصا الان برای کرونا ترجیحمون اینه که اگر مجبور به خرید حضوری هستیم تعداد دفعات و مدت زمان حضورمان در فروشگاه کم شود.)هزینه هامون مقداری کم شده. چون لیست خریدمون مشخص شده است، تو سوپرمارکت خریدهای اضافه انجام نمی‌دهیم.تعداد سفارش غذا از بیرون و خوردن فست فودها به شدت کاهش پیدا کرده‌اند.متاسفانه یا خوشبختانه، این عادت مقداری در فرهنگ ما جا نیفتاده است و فکر می‌کنم جاری سازی و معرفی آن زمان بر خواهد بود. من اینجا فقط سعی کردم با اشتراک گذاری این مطلب بخشی از تجربیات مثبت خودم را به شما منتقل کنم. ریحانه خزانه ریحانه خزانه Tue, 09 Feb 2021 12:47:34 +0330 https://virgool.io/@reyhanekh/%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D8%B2%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%B1-%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D9%88-%DB%8C%D8%A7-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D9%88%D9%84-aampkfbx7b6q از وقتی که یخچال به زندگی ما وارد شد، یاد گرفتیم که مواد غذایی لازم برای تهیه غذا را زودتر آماده کنیم و در یخچال یا فریزر نگه داریم. اگر اهل گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی هستید، همین الان با یک سرچ ساده متوجه محبوبیت عبارت Meal Prep (آماده‌سازی غذا) خواهید شد. این عبارت از سال 2014 محبوب شد و در حال حاضر بیشتر از 11 میلیون پست در اینستاگرام با این هشتگ# قرار دارد. عکس‌هایی پر از سبزیجات و مواد اولیه‌ای که مرتب خرد و بسته بندی شده‌اند.شاید فکر کنید در روزهای شلوغ، چه کسی وقت آماده‌سازی این حجم از مواد اولیه را دارد. اما اگر حقیقت را بخواهید، شما می‌توانید. آماده‌سازی مواد غذایی شاید در ابتدا سخت باشد اما با مقداری برنامه‌ریزی، داشتن ظروف بسته‌بندی مناسب، و صرف چند ساعت در هفته می‌توانید مواد اولیه آشپزی ۵ تا ۷ روز را جلوتر آماده کنید.آماده‌سازی غذا چیست؟آماده‌سازی غذا شامل آماده کردن مواد غذایی برای تهیه سریع غذا است. (براساس تعریف Sharon Palmer, MSFS, RDN نویسنده کتاب The Plant-Powered Diet). این مواد غذایی آماده شده، معمولا در ظروف مخصوص نگه‌داری غذا بسته بندی می شوند و در یخچال یا فریزر قرار می‌گیرند و هنگام پخت غذا فقط باید آن‌ها را در مایکروفر و یا فر یا روی گاز قرار داد.افرادی که آماده‌سازی غذا را به عنوان سبک زندگی انتخاب کرده‌اند معمولا مواد لازم برای تهیه غذای یک هفته را آماده می‌کنند. اما اگر شما تازه کار هستید شما می‌توانید با برنامه‌ریزی برای دو یا سه وعده روز بعدتان، مواد اولیه آن را تهیه و آماده پخت کنید.حتی بعضی افراد ترجیح می‌دهند مواد اولیه‌ای که در طول هفته زیاد از آن‌ها استفاده می‌کنند را بپزند. به طور مثال شما می‌توانید مقداری حبوبات را بپزید و در طول هفته از آن استفاده کنید.همچنین برنامه‌ریزی هفتگی برای وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند تا به صورت هفتگی خریدهای خود و آماده‌سازی‌های لازم را در یک روز انجام دهید.فایده آماده‌سازی موادغذایی چیست؟درسته که این کار به مقداری برنامه‌ریزی نیاز دارد اما فوایدی هم برای بدن ما دارد که نمی‌توان آن‌ها را نادیده گرفت.کاهش هزینه: هرچقدر بیشتر برای آماده‌سازی مواد غذایی در خانه زمان بگذارید، خوردن غذاهای آماده و رستوران در طول هفته کاهش پیدا خواهد. ( براساس مطالعه‌ای که در سال 2014 در American Journal of Preventive Medicine چاپ شده است.)صرفه جویی در زمان: ممکن است که شما هنوز هم مجبور به گرم کردن یا پختن مواد اولیه آماده شده باشید و بعد از آن ظرف‌ها را هم بشورید. اما کاهش تعداد دفعات خرید و آماده کردن جلوتر آن‌ها به شما کمک می‌کند تا در طول هفته زمان کمتری را برای نظافت و شستشو و آماده‌سازی مواد اولیه بگذارید. و هر زمان که گرسته می‌شوید و دل تان به صدا در می‌آید و جلوی یخچال می‌روید و یکی از مواد اولیه آماده شده را برای یک غذا یا میان وعده خوشمزه گرم می‌کنید.کنترل مقدار وعده غذایی: آماده‌سازی غذا مستلزم مشخص بودن دستور پخت هر وعده غذایی است که می‌تواند به ما کمک کند تا مقدار غذایی که در هر وعده می‌خوریم مشخص باشد.نکته: ممکن است شما از ظروف پلاستیکی یا شیشه‌ای برای بسته بندی مواد غذایی استفاده کنید. پیشنهاد می شود تا از ظروفی که قابلیت قراردادن در مایکروفر یا ماشین ظرفشویی دارند استفاده کنید.خوردن سریع: آماده بودن صبحانه ( تخم مرغ پخته یا جودوسر آماده شده در شیر) یا هر اسنک سالم دیگر ( مثل هویج پخته یا هوموس) می‌تواند خوردن پیراشکی و یا کیک‌های آماده کاهش دهد.راحت شدن خرید : برنامه‌ریزی جلوتر برای غذا به این معناست که شما از قبل می‌دانید به چه مواد غذایی احتیاج دارید و زمانی که به مغازه می‌روید نیازی به هدر دادن زمان برای گشتن در میان قفسه‌ها را ندارید و براساس لیست خریدتان، خرید را انجام می‌دهید. این کار نه تنها در زمان بلکه در پول هم صرفه جویی می‌کند.حفظ سلامت و ماندن در راستای هدف کاهش وزن: تحقیقات در رابطه با فواید آماده‌سازی غذا ادامه دارد اما براساس یک مطالعه که در سال 2017 بر روی بیشتر از 40 هزار بزرگسال فرانسوی انجام شده است ، آقایانی که آماده‌سازی غذا را به سبک زندگی شان اضافه کرده اند کمتر دچار چاقی می‌شوند و همچنین خانم‌ها نیز کمتر به افزایش وزن و یا چاقی دچار شده اند. این نتیجه دور از ذهن نیست، عادت خوردن غذای خانگی می‌تواند منجر به داشتن سبک زندگی سالم‌تری شود.آماده‌سازی غذا برای کاهش وزنآماده‌سازی غذا، هیچ تضمینی برای کاهش وزن نمی‌دهد. اما تجربه نشان داده است که آماده کردن غذا و تصمیم گیری زودتر برای نوع غذای مصرفی می تواند به شما برای داشتن زندگی سالم تر کمک کند.“ مغز ما عاشق حالت پرواز اتوماتیک است.” مخصوصا زمان‌هایی که باید تصمیمات زیادی را در طول روز بگیریم. برای مثال: امشب شام چی بخوریم؟ یا چیزی برای خرید لازم دارم؟ باید به سوپرمارکت سر بزنم؟ در این شرایط هرچقدر تعداد تصمیم‌هایی که باید بگیریم بیشتر شود مغز ما ساده‌ترین راه را انتخاب می‌کند.آماده‌سازی غذا به شما کمک می‌کند تا کنترل غذایی که وارد بدنتان می‌شود را داشته باشید. مثلا پختن ماهی در خانه و در فر، به شما کمک می‌کند تا از خوردن ماهی چرب و سرخ شده در روغن صنعتی رستوران جلوگیری کنید.در مطلب بعدی، خواهم گفت که آماده‌سازی چطور انجام شود و زمان نگه‌داری هر کدام از موادغذایی در یخچال یا فریزر چقدر است.این مطلب برگرفته و ترجمه شده از سایت weight watcher است. از آنجایی که خودم از این مطلب خیلی استفاده کردم و بخشی از سبک زندگی را بر این اساس تغییر دادم، به اشتراک گذاری و ترجمه آن را خالی از لطف ندیدم. ریحانه خزانه ریحانه خزانه Mon, 18 Jan 2021 18:54:08 +0330 https://virgool.io/teamcamp/%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D9%88-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%D8%AA%D8%AD%D9%84%DB%8C%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-bcmmgbrewu0n " فلانی خیلی زبر و زرنگه. بهش می‌گی ف می‌ره تا فرحزاد. وقتی بهش یه کار می‌سپاری خیالت راحته که متوجه می‌شه و درست انجامش می‌ده". این جملاتی است که هرکدام از ما در طی سالیان تجربه کاری، بارها شنیده‌ایم. این ویژگی‌ها لزوما ربطی به مقدار هوش افراد ندارد. تجربه به من نشان داده است که مهارت و قدرت تحلیل در افراد چیزی است که باعث تمایز آن‌ها در زمان کار می‌شود.همان طور که تجربه کاری با افرادی که قدرت تحلیل بالایی دارند می‌تواند لذت بخش باشد، کار کردن با افرادی که تلاشی برای انجام تحلیل اتفاقات و داده‌های مختلف نمی‌کنند نیز می‌تواند بسیار انرژی بر باشد. من نکات زیر را برای افزایش قدرت تحلیل به طور مداوم انجام می‌دهم:- مطالعه، مطالعه و مطالعههمیشه سعی می‌کنم بخشی از فعالیت‌های روزانه‌ام را به خواندن کتاب اختصاص دهم. خواندن چند نکته مفید دارد، باعث تقویت ادبیات شما می‌شود. مهم‌ترین بخش مهارت تحلیل در گام اول، توانایی متوجه شدن صورت مساله و اطلاعات مربوط به آن است. در صورت وجود ضعف در ادبیات، به درستی متوجه صحبت‌های اطرافیان نخواهیم شد و پیرو آن تحلیل درستی بر روی مسائل نخواهیم داشت.- گوش دادن به موسیقی، پادکست و یا اخباراگر فکر می‌کنید که زمان کافی برای مطالعه ندارید، گوش دادن به موسیقی، کتاب صوتی، پادکست و یا اخبار در طی روز به خصوص در زمانی که صرف رفت و آمد می‌کنیم نیز می‌تواند کمک کننده باشد.- مهارت گوش دادنگام اول برای بهبود مهارت تحلیل، خوب شنیدن و جذب تمام اطلاعات لازم برای انجام یک کار است. یکی از مدیران بسیار باتجربه و موفقم، تکنیکی را برای بهبود این مهارت به اشتراک گذاشته: نوشتن هرچیزی که می‌شنوم. معمولا وقتی با فردی صحبت می‌کنم تمام نکات را یادداشت می کنم تا وقتی که می‌خواهم درباره آن موضوع خاص، قعالیتی را انجام دهم تمام نکات مربو به آن را روبرویم قرار دهم و درباره آن‌ها فکر کنم. در زمان گوش دادن تنها به حافظه ام اکتفا نمی کنم.- خلق کردنخلق کردن نه تنها باعث آرامش بلکه باعث افزایش دقت، خلاقیت و قدرت تحلیل خواهد شد. کاری که برای تقویت این بخش انجام می‌دهم بافتنی است. منظورم از خلق کردن، ایجاد کردن چیزی از صفر و درک لذت این موضوع است که آن را لمس کنید. مانند نواختن یک ساز موسیقی، نجاری، نقاشی، عکاسی، گلدوزی، خیاطی و دیگر هنرهایی که نتیجه آن‌ها حس خلق را به آدم می‌دهد.- بازی کردنبازی موردعلاقه من، حل جدول ریاضی مثل سودوکو، بوردگیم مانند سیطره کتان و تخته است. این بازی‌ها به من کمک می‌کند همواره ذهن خودم را برای انواع سناریوها آماده کنم. همچنین در بازی مجبور می‌شوم در زمان محدودی داده‌ها را تحلیل کنم و درباره آن تصمیم‌گیری و سپس واکنش نشان دهم.- ورزش کردنتا زمانی که جسم سالمی نداشته باشیم، نمی توانیم بر روی مسائل دیگر تمرکز کنیم. فرض کنید که در حال کار هستید اگر مداوم دچار گردن، کمر و یا د ست درد باشید تمام تمرکز شما بر روی نقطه درد خواهد بود نه انجام کار. - یادگیری مداومهمیشه سعی می‌کنم موضوع جدیدی برای یادگیری داشته باشم. این موضوع می‌تواند مرتبط به کار و یا هر چیز دیگری باشد. بعضی مواقع که زمان کافی برای یادگیری موضوع های جدی‌تر را ندارم، تمرکزم را بر روی موضوع‌های کوچک‌تر می‌گذارم. یادگیری پخت غذاهای جدید، یادگیری جدید مدل‌های بافتنی، یادگیری روش کاشت سبزی در خانه، هرکدام از این موضوعات کوچک همیشه ذهن من را زنده، فعال و هوشیار نگه می‌دارد.- گوگل کنیددر زمان برخورد با چالش‌ها و یا مساله‌ها، قبل از سوال پرسیدن، گوگل کنید. زمانی که به دنبال راه‌کاری هستید و آن را گوگل می‌کنید، روش‌های مختلفی برای حل چالش به شما پیشنهاد خواهد شد. همچنین شما با خواندن آن‌ها متوجه می‌شوید که این روش‌ها ممکن است برای چالش‌های دیگر نیز کارا باشند. اما وقتی این پرسش را از یک فرد می‌کنید تنها یک راه کار و برای یک صورت مساله دریافت خواهید کرد.زمانی که کاری به من محول می شود در گام اول تمام تلاشم را می‌کنم تا بادقت به صورت مساله و نیاز فرد گوش دهم و تمام داده‌هایی که می‌توانم در این‌باره دریافت و یادداشت کنم. قبل از شروع کار مطمئن می‌شوم تا صورت مساله را کامل درک کرده‌ام و خروجی کاری که باید انجام دهم را نیز یادداشت می‌کنم.سعی می‌کنم برای انجام کار، ساختاری در بیاورم و اگر نکته‌ای در این میان وجود دارد که به درستی متوجه نمی‌شوم، در گوگل سرچ کنم. پس از انجام کار نیز، خروجی را با نوشته‌هایم چک می‌کنم و تا جای ممکن تمام سعی‌ام را می‌کنم تا کاری که انجام داده‌ام را در حالت‌های مختلف تست و بررسی کنم.جنس فعالیت فرقی ندارد، تهیه یک گزارش، مستند، طراحی یک کاتالوگ، تسک یک برنامه نویس، ... تمام این موارد می‌توانند با انجام کم و بیش این مراحل همراه باشند. جمع‌آوری تمام داده‌های اولیه و نگاه کردن به آن‌ها در قالب یک تصویر و در کنار هم، به تحلیل بهتر کمک خواهد کرد. زمانی که بتوانیم داده‌ها را درست و خوب تحلیل کنیم، خروجی کار ما نیز با کیفیت و منطبق تر بر نیاز اولیه خواهد بود.لطفا راه‌کارهای خودتان برای افزایش قدرت تحلیل را به اشتراک بگذارید. تا در آینده این مطلب با راه‌کارهای شما تکمیل و مفیدتر شود. ریحانه خزانه ریحانه خزانه Sun, 11 Oct 2020 13:06:50 +0330 https://virgool.io/teamcamp/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-te51ffa5gm7u وقتی که به عنوان یک تیم شروع به کار می‌کنیم، روزها می‌گذرند و مدیران مجموعه شروع به قضاوت درباره عملکرد افراد تیم می‌کنند. معمولا قبل از ارائه مستندات مربوطه توسط مدیر و یا رهبر تیم، سرعت عمل افراد برای انجام کارها، مقدار فعالیت‌های باز فرد سرعت پاسخ گویی به مشتری، نظم و ترتیب و مواردی از این قبیل باعث می‌شود تا درباره عملکرد فرد قضاوت شود. این قضاوت‌های پیش از موعد ارزیابی و یا گزارش‌های تیمی می‌توانند در روحیه و عملکرد تیم نیز تاثیر گذارند.یک داستان را با هم مرور کنیم، شما به عنوان مدیر یک تیم پروژه متوجه می‌شوید که دو نفر از اعضا با تجربه و دانش یکسان خروجی متفاوتی دارند. یکی از آن‌ها تسک‌ها را به موقع انجام می‌دهد، کیفیت خروجی‌هایش بیشتر است اما نفر دیگر باید ساعت‌ها کار کند تا بتواند فعالیت‌های تخصیص داده شده را انجام دهد. خروجی کارها معمولا کیفیت پایینی دارد و همین موضوع باعث ایجاد استرس در فرد می شود.به عنوان مدیرپروژه، تجربه نشان داده است که در اکثر این داستان‌ها تفاوت افراد در داشتن مهارت مدیریت زمان است. مدیریت زمان و اولویت‌بندی فعالیت‌ها می‌تواند بسیاری از این عوامل را بهبود بخشد و باعث شود تا عملکرد افراد نیز از بیرون تیم بهتر دیده شوند.در زیر فعالیت هایی که توسط اطرافیان برای بهبود مهارت مدیریت زمان انجام می شود، بیان شده است.راه های کسب مهارت مدیریت زمان- اولویت‌بندیصبح که از خواب بیدار می‌شوم یا قبل از شروع کار، لیست تمام فعالیت‌های روز را می‌نویسم و اولویت‌بندی می‌کنم. حالا چطوری مطمئن می‌شوم در تهیه این لیست فعالیتی را از قلم ننداختم. فعالیت‌های روزانه برای من به چند بخش تقسیم می‌شوند: فعالیت‌های روتینی که شامل پیگیری، تهیه مستند، پاسخ‌گویی به ایمیل و یا جلسات روزانه است. چک کردن نرم‌افزارهای مدیریت پروژه، برای تسک‌هایی که باید در آن بازه زمانی انجام بدهم.اگر در اول هفته باشم مطمئن می‌شوم تا تمام ددلاین‌های هفته برای پروژه‌های مختلف را چک کرده باشم. در طول روز، اگر فعالیت و یا درخواستی اضافه بشه، این لیست را به روز می‌کنم.- زمان بندیمعمولا برای انجام هر کار یک تخمین زمانی قرار می دهم و سعی می‌کنم به آن متعهد باشم. این تخمین زمانی در بلند مدت بهم کمک کرده تا برنامه روزانه‌ام را واقع بینانه بچینم و آخر روز با مقدار زیادی از فعالیت‌های باز مواجه نشوم. معمولا اگر نتوانم کارهای روزانه‌ام را به صورت کامل انجام بدهم، ذهنم استراحت کافی را نخواهد کرد.- تمرکزدر طول روز تمام تلاشم را می‌کنم که بر روی انجام کارها تمرکز کنم و تا حد امکان به اولویت بندی‌ها پایدار باشم. به طور مثال اگر یکی از همکاران بدون هماهنگی قبلی درخواست جلسه کند معمولا قبول نمی‌کنم. یا ساعت مشخصی از روز را برای پاسخ گویی به سوالات تیم و یا همکاران دیگر اختصاص می‌دهم تا تمرکز کافی برای انجام فعالیت‌ها را داشته باشم.- خودآگاهیزمان مفید کار من صبح‌هاست. می‌دانم اگر کارهایم را برای بعدازظهر و یا شب بگذارم، کیفیت کارم پایین می‌آید. یکی از همکاران است که در بعدازظهرها و سکوت شرکت خروجی بیشتری دارد. داشتن شناخت نسبت به خودمان و بهترین و کاراترین زمانی که می توانیم کار کنیم دربرنامه ریزی روزانه و اولویت‌بندی فعالیت‌ها به ما کمک می‌کند.- درخواست کمکدر طول روز اگر با مشکلی مواجه شوم و بعد از جستجو در منابع مختلف قادر به حل آن نباشم، از همکارانم برای حل چالش و انجام سریع‌تر کار، کمک می‌گیرم.- حرکت و نرمشبرای افزایش سرعت عمل و تمرکز سعی می‌کنم در ساعت 10-15 دقیقه از پشت لپ تاپ بلند شوم و راه بروم تا به خاطر خستگی جسمانی درصد خطای کار افزایش پیدا نکند.- تصمیم گیریدر طول روز امکان این که در یک گوشه ایزوله تنها کار کنم امکان پذیر نیست و معمولا خروجی کارها بر روی دیگران نیز تاثیر می‌گذارد. اما در طول روز برای شرکت در جلسه خاص، کمک به افراد دیگر، زمان انجام کارها، اضافه شدن فعالیت‌های جدید و ... باید تصمیم گیری شود. که تصمیم‌گیری سریع و به موقع می‌تواند در مدیریت زمان بسیار موثر باشد.- کنترل استرساسترس می‌تواند سرعت عمل و یا تمرکز را کاهش بدهد. متاسفانه در محیط کار نمی‌توان از استرس دوری کرد و همیشه با استرس مواجه می‌شویم برای اینکه بتوانیم از زمان بهینه‌ترین استفاده را انجام دهیم باید بتوانیم استرس را کنترل کنیم.بارها تجربه کردم که استرس باعث می شود تا ساعت‌ها حتی نتوانم ساده‌ترین کار روزانه و روتین را انجام دهم.- بهبود مهارت‌هاجنس کار من بیشتر استفاده از اکسل، نرم‌افزارهای مختلف مانند MSP و یا Powerpoint است. برای افزایش سرعت و استفاده بهینه از زمان، همیشه سعی دارم تا مهارت‌های استفاده از این نرم افزارها را بهبود دهم.- نظم و ترتیبمرتب نگه داشتن فایل‌های مربوط به کار و لپ تاپ معمولا مقدار زیادی زمان در روز را ذخیره می‌کند.در تیم‌های پروژه، مشاهده کردم که افراد با تجربه‌ای که در طول روز از این مهارت‌ها استفاده می‌کنند معمولا خروجی بهتر همراه با رضایت شخصی بیشتری را دارند.این نکات، مسائلی است که طبق تجربه برای بهبود مهارت مدیریت زمان استفاده می‌شوند. مطمئنن نکات دیگری نیز برای بهبود این مهارت وجود دارند که خوشحال می شوم آن ها را به اشتراک بگذارید. ریحانه خزانه ریحانه خزانه Sun, 04 Oct 2020 11:30:18 +0330 https://virgool.io/@reyhanekh/%DA%AF%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D8%B4-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D8%A2%D9%86-%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-eaklouedfwjy گزارش چیست؟به عنوان یک دانش آموز، دانشجو و یا کارمند از نوشتن هرگونه گزارش بیزار بودم. زمانی که به یک اردوی تحصیلی می­‌رفتیم باید گزارشی تهیه می‌­کردیم. در آزمایشگاه­‌های مختلف نتیجه کار باید گزارش می­‌شد. زمان دانشجویی گزارش پیشرفت مقاله­‌ها و پروژه­‌ها را در طول ترم به استاد ارائه می­‌کردیم.زمانی که کار خودم را به عنوان کنترل پروژه شروع کردم، من که از نوشتن هرگونه گزارشی بیزار بودم، حالا به عنوان مهم­ترین بخش شرح شغلم باید روزانه گزارش پیشرفت پروژه را آماده می­‌کردم.تهیه گزارش‌­ها در کارهای روزانه­‌ام تبدیل به قورباغه بزرگی شده بود که سعی می‌­کردم با اولویت بالا قورتش دهم.اما الان با گذشت سال­‌ها و درک مفهوم گزارش، نحوه گزارش­‌نویسی و ویژگی­‌های یک گزارش، انجام این کار به یکی از تفریحات و فعالیت‌­های مثبت روزانه‌­ام تبدیل شده است.این مقاله داستان گزارش‌نویسی من است.اولین گام آشنا شدن با تعریف گزارش است: در دیکشنری کمبریج گزارش اینگونه معنا شد است: ارائه توضیح درباره موضوع و یا اطلاعات خاصی به یک فرد مشخصگزارش می‌­تواند به شیوه‌­های مختلف به مخاطب ارائه شود:شفاهی یا کلامینوشتاریدر اکثر مواقع، افراد ترجیح می‌­دهند تا گزارش‌­ها را به صورت نوشتاری دریافت کنند این موضوع معمولا دو دلیل دارد:به شما کمک می­‌کند تا مواردی که از مطالعه، تحقیق و یا تجربه یاد گرفته‌­اید را دسته بندی کنید.در افزایش مهارت نوشتن که در محیط­‌های حرفه­‌ای بسیار با اهمیت است، به شما کمک می­‌کند.یادمان باشد، اکثر ما به خاطر وجود دغدغه و مشغله‌­های روزانه مطالب را سریع فراموش می­‌کنیم و مکتوب کردن هر گونه تجربه می­‌تواند در آینده برای مرور آن به ما کمک کند.ویژگی‌­های یک گزارش چیست؟چند اشتباه رایج که در تهیه گزارش انجام می­‌دادم و این کار را برایم سخت و طاقت فرسا می­‌کرد این بود:دلیل ارائه کتبی گزارش را درک نمی‌­کردم. می­‌گفتم من به صورت شفاهی به مدیرم صحبت کردم و یا حافظه بسیار قوی دارم و همیشه همه نکات را به یاد خواهم داشت. این جملات چیزی جز بی‌تجربگی من نبود. در سال­‌های بعد متوجه چند نکته شدم:- مدیران مشغله‌­های متفاوتی دارند و تنها از یک نفر گزارش فعالیت نمی‌­گیرند.- با مبحث مدیریت دانش و انتقال تجربه در سازمان­‌ها آشنایی نداشتم. از اهمیت انتقال تجربه به افراد دیگر آگاه نبودم.- آن زمان نمی دانستم که تدوین گزارش­‌های کتبی و ارائه آن به تیم باعث افزایش شفافیت در تیم می شود.- به حافظه‌ام بیش از حد اطمینان داشتم، تا زمانی که در پروژه­‌های بزرگ متوجه شدم که برای نظم دادن به اطلاعاتم نیاز دارم تا کوچک­ترین اتفاقات پروژه را برای خودم یادداشت کنم تا آن­‌ها را فراموش نکنم.زمان تهیه گزارش صفحه اکسل و یا ورد را باز می­‌کردم و شروع به نوشتن تمام اطلاعات و دانسته‌­هایم دربار پروژه می‌­کردم. این کار به شدت زمان بر بود. باعث می­‌شد که گزارش‌­ها تاثیری که می‌­خواستم بر روی افراد نگذارد و همچنین مانند یک داستان روان و خوانا نباشد.حتی زمانی که یاد گرفتم که گزارش‌­ها باید دارای ساختار باشند، گزارش­‌ها را بدون توجه به مخاطب آن­‌ها آماده می‌­کردم. این شد که گزارش‌­هایی که برای تیم فنی ارسال می‌کردم تفاوتی با گزارش‌­هایی که برای مدیران ارشد تدوین می‌­کردم نداشت. جزئیات، اطلاعات و درک هر کدام از این افراد از گزارش‌­ها متفاوت است و هر کدام به دلیل متفاوتی این گزارش را مطالعه می‌­کنند.چند مورد یاد گرفتم که در تهیه هر نوع گزارشی آن را در نظر بگیرم:درک دلیل و هدف تدوین گزارشمشخص بودن مخاطب گزارشجمع­‌آوری، ارزیابی و تحلیل اطلاعات مرتبط با گزارشمشخص کردن ساختار گزارش با یک ترتیب منطقی و قابل درک ( استفاده از قالب‌­های آماده گزارش در ابتدای کار می‌­تواند بسیار مفید باشد)جمع­‌بندی گزارش با توجه به تحلیل­‌های انجام شدهارائه راهکار و پیشنهاد با توجه به جمع بندی گزارش ( ممکن است گزارشی که تهیه می‌­کنید بعد از گذشتن از چند فیلتر به دست مدیران ارشد سازمان برسد. اما با این حال شما پیشنهاد خود را بگذارید و درباره آن با مدیر مستقیم‌تان صحبت کنید)نکاتی که در زمان گزارش نویسی رعایت کنیموقتی که گزارش را تدوین کردید، موارد زیر را مانند یک چک لیست بررسی کنید تا مطمئن شوید که گزارش شما خوانایی لازم را دارد:1) ساده باشد:گزارش باید ساده و قابل خواندن باشد. تا جای ممکن از کلمات ساده و متداول در تهیه گزارش­‌ها استفاده کنید.2) شفاف باشدگزارش باید شفاف باشد و به صورت مستقیم و شفاف تحلیل­‌ها ارائه شوند.3) مختصر باشدگزارش لازم نیست بلند باشد و پیچیدگی را افزایش دهد اما در عین حال گزارش باید کامل باشد. به یاد داشته باشیم گزارش یک مقاله نیست.4) مثبت باشدتا جای ممکن از عبارات مثبت در گزارش صحبت کنید.5) از لحاظ نگارشی درست باشدرعایت نکات نگارشی، استفاده از علائم نگارشی درست مانند رعایت فاصله، نیم‌­فاصله، نقطه و … بسیار مهم است.6) خوانا باشدانتخاب کلمات و نوع ارائه گزارش بسیار مهم است. گزارش باید برای خواننده جذاب باشد و باعث شود که از ابتدا تا انتهای گزارش را مطالعه کند7) دقیق باشددر تهیه و تحلیل داد‌ه‌­های گزارش دقت کنید و کمترین خطا را داشته باشید. همچنین در تحلیل‌­ها از قضاوت‌های شخصی پرهیز کنید. یادتان باشد براساس گزارش شما تصمیم‌­گیری انجام می‌­شود.8) ساختار و قالب منطقی داشته باشدگزارش باید دارای قالب و ساختار مناسب باشد. بعضی مواقع سازمان­‌ها قالب‌­های مشخصی برای تهیه گزارش دارند.9) قابل ارائه باشدنحوه ارائه گزارش بسیار مهم است. اگر آن را پرینت می­‌کنید، به سایز فونت‌­ها و ظاهر آن بر روی کاغذ دقت کنید. در صورت ارائه آن در ایمیل به متن و موضوع ایمیل و متنی که در توضیح گزارش می‌­نویسید، دقت کنید.این موارد تجربیات شخصی من از تهیه گزارش است و احتمال دارد که بعد از گذشت مدتی و مطالعه دوباره این متن نکات دیگری نیز به این متن اضافه و یا از آن کم شود.این متن اولین تلاش من از انتقال تجربیات و دانش شخصی در طی زمان کار در دفتر مدیریت پروژه، در قالب متن بلاگ است. امیدوارم که با ارائه نظرات در بهتر شدن این مهارت و تجربه به من کمک کنید. ریحانه خزانه ریحانه خزانه Tue, 29 Sep 2020 09:50:47 +0330