https://virgool.io/feed/@reza1992 fa 2026-06-21 15:52:56 https://files.virgool.io/upload/users/30545/avatar/fKFMnF.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@reza1992 https://virgool.io/@reza1992/how-swim-zvivvuvxjvpv آموزش شنا را از کجا شروع کنم ؟( به اضافه ی مراحل آموزش شنای کرال پشت ، کرال سینه ، قورباغه و پروانه )قبل از آنکه آموزش شنا را آغاز نمائید ویا در یک کلاس آموزش خصوصی شنا ثبت نام نمائید ، شاید سوالاتی ذهن شما را درگیر نماید . سوالاتی از قبیل اینکه آموزش شنا چقدر زمان می برد ، آموزش شنا را از کجا شروع کنم ؟ شنا بلد نیستم چیکار کنم ؟ چه مربی شنایی را انتخاب نمایم ؟ اصلا من الان شروع کنم ، شنا را یاد می گیرم یا از من دیگه گذشته !؟ و ده ها سوال دیگه که در این مقاله قصد پاسخگویی به آنها را داریم .در ابتدای این مقاله از وبسایت شنا آموز قصد پاسخگویی به آخرین سوال را دارم ( سوال : اصلا من الان شروع کنم شنا را یاد می گیرم یا از من دیگه گذشته !؟ ) . چراکه این سوالی است که از طرف بیشتر افراد با شرایط مختلف از لحاظ بدنی یا سنی پرسیده میشود .در پاسخ باید گفت که همه افراد در هر شرایط و سن ؛ به خوبی شنا را یاد خواهند گرفت . چرا که شنا یک فعالیت بدنی است و با تمرین حاصل می شود و همین امر موجب می شود که شاید فردی که به دلیل شرایط سنی ویا بدنی قابلیت اجرای کمتری دارد کمی دیرتر فراگیرد اما نکته مهم آن است که در نهایت به خوبی شنا خواهد کرد . شناآموزان زیادی بوده اند که در ابتدا همین سوال مانع آغاز مسیر برای آنها بوده است ولی با صحبت با آنها و ایجاد اعتماد به یادگیری در آنها ؛ مسیر فراگیری شنا را آغاز نموده اند و در حال حاضر به راحتی شنا نموده و از ورزش مفرح لذت می برند . شناآموزانی که برخی از آنها 60 یا 70 سال داشته اند .« سن بالا ویا شرایط خاص بدنی مانند نداشتن و یا نقص یک یا چند عضو به هیچ عنوان مانع یادگیری نیست و همه افراد به خوبی شنا را فرا خواهند گرفت . این عوامل تنها مدت زمان یادگیری را تحت تاثیر قرار می دهند و ممکن است دوره یادگیری کمی طولانی تر شود . »هنگامی که تصمیم به آغاز آموزش شنا می گیرید ابتدا باید بدانید کدام دوره آموزشی برای شما مناسب است . قبل از آغاز دوره آموزش شنا ، سوالاتی از طرف مربی شنا از شما پرسیده خواهد شد تا مربی با سطح شنای شما آشنا گردد ، در ادامه یک تست شنا به طول 10 یا 15 متر گرفته خواهد شد که بیانگر میزان آمادگی و سطح شنای شما خواهد بود . پس از این تست مشخص خواهد شد که کدام دوره آموزشی از قبیل دوره مقدماتی ، تکمیلی ویا اصلاح تکنیک مناسب شما خواهد بود .در ادامه به بررسی دوره های آموزشی شنا همراه با چک لیست آموزشی که معمولا !! ( چراکه هر مربی روش خاص خود را دارد اما چک لیست بیان شده موارد سفارش شده توسط مربیان با سابقه می باشد که کاملا تجربه و اجرا شده است ) اجرا می شود می پردازیم .دوره مقدماتی ( آشنایی با آب ، آموزش شنای کرال پشت و دوچرخه )در دوره مقدماتی آموزش شنا همه موارد از پایه آموزش داده خواهد شد و معمولاً همراه با مراحل آشنایی با آب و رفع حساسیت‌ها ، شناوری ، آموزش شنای کرال پشت و دوچرخه می‌باشد که طی 12 جلسه 60 تا 90 دقیقه ای ، آموزش داده خواهد شد . البته باید این نکته را مد نظر داشت که محدودیت‌های سنی و حرکتی بسیار در روند آموزش تأثیر گذار خواهد بود . برای مثال کودکان زیر شش سال به دلیل محدودیت‌های سنی و عدم تسلط عصب به عضله اغلب فرایند طولانی‌تری را برای آموزش این موارد نیاز دارند چراکه مراحل آشنایی با آب و رفع حساسیت‌ها در این رده سنی بسیار طولانی‌تر خواهد بود  .  در دوره مقدماتی معمولاً موارد زیر به ترتیب آموزش داده خواهد شد :ورود به آب ، راه رفتن و حفظ تعادل داخل آبنشستن و راه رفتن به حالت‌های مختلف ( یک پا ، جهش و ... ) در داخل آببرطرف نمودن حساسیت‌های به آب و وارد نمودن سر درون آبآموزش دم  بالای آب و بازدم درون آببلند کردن دو پا از کف استخر و اجرای حرکت لاک پشتی با کمک مربی و در نهایت بدون کمکخوابیدن روی آب و اجرای حرکت ستارهسر خوردن روی آب با کمک دیواره و کف استخرآموزش نیم استارت جهت ورود به آب به صورت نشسته و از لبه استخرآموزش شناوری و فلوتینگ به پشت و رفع استرس‌ها و ترس‌ها برای خوابیدن روی آب با کمک مربیاجرای سر خوردن کرال پشت روی آب با نودل و تخته شنا و در نهایت بدون وسایل کمک آموزشیآموزش استارت کرال پشت به صورت صحیحآموزش پای صحیح کرال سینه در خشکی همراه با بیان نکات مهم پا زدناجرای حرکت پا زدن در حالت‌های مختلف بیرون آب ( به‌صورت نشسته ، در حالت خوابیده روی سینه و پشت لب دیواره استخر )ورود به آب و اجرای حرکت پا زدن با گرفتن دیواره استخر با دست‌ها و بدون هواگیریآموزش هواگیری در هنگام پا زدن و اجرای حرکت پا زدن همراه با هواگیری در حالی که با دست‌ها دیواره استخر گرفته شده استاجرای حرکت پا زدن با تخته شنا بدون هواگیریتمرین پا زدن به‌وسیله تخته شنا به همراه هواگیری و به طول حداقل 25 مترپا زدن به‌وسیله سر خوردن روی آب و بدون تخته شنا ( در صورت توانایی همراه با هواگیری ) و تمرین  تا تسلط کامل به حرکت پا کرال سینهآموزش پای کرال پشت ( پای کرال پشت و کرال سینه به‌جز چند نکته ریز کاملاً مشابه یکدیگرند )خوابیدن روی آب و اجرای پای کرال پشت با قرار دادن نودل زیر سر و گرفتن تخته شنا روی سینهتمرین پای کرال پشت تا تسلط کامل به پای کرال پشت و پا زدن بدون وسایل کمکی شنااجرای پای کرال پشت با قرار دادن دست‌ها در کنار بدن و به طول حداقل ۲۵ مترپا زدن کرال پشت در حالتی که یک دست به‌صورت صحیح کنار گوش قرار دارد و به طول حداقل ۱۰ مترپا زدن کرال پشت در حالتی که هر دو دست روی هم و کنار گوش‌ها قرار گرفته استآموزش دست کرال پشت و تمرین در حالت خوابیده در کنار دیوارهپا زدن و اجرای تک دست راست و چپ کرال پشتپا زدن و اجرای صحیح هر دو دست کرال پشت و به اصطلاح اجرای شنای کاملآموزش دست و پای صحیح شنای دوچرخه در خشکیاجرای پای شنای دوچرخه در کنار دیواره و کمک نردبان استخراجرای پای دوچرخه به‌وسیله نودل و تخته شنا بافاصله از دیواره استخرشنای دوچرخه بدون وسایل کمک آموزشی و با کمک مربیاجرای صحیح شنای دوچرخه بدون کمک مربی و با فاصله از دیواره استخردر نهایت مربی شنا سعی می کند با اجرای ترکیبی شنای کرال پشت و دوچرخه در قسمت عمیق استخر ، اعتماد به نفس شناآموز را بالا برده تا به‌راحتی امکان شنا در همه قسمت‌های استخر برای شناآموز فراهم آید . برای مثال شناآموز ابتدا وارد آب شده و استارت می زند ، مصافتی را با شنای کرال پشت طی نموده و در میانه راه ایستاده ، کمی دوچرخه زده و در نهایت دوباره با خوابیدن روی آب و اجرای شنای کرال پشت عرض استخر را تا انتها طی می‌نماید .دوره نیمه تکمیلی ( آموزش شنای کرال سینه )برای شرکت در این دوره ، شنا آموز باید با شنای کرال پشت و شنای دوچرخه آشنایی داشته و در قسمت عمیق براحتی شنا نماید .البته برخی از مربیان در دوره مقدماتی شنای کرال سینه را به جای شنای کرال پشت آموزش می دهند که باید گفت هیچ مشکلی نداشته و به انتخاب آن مربی بستگی دارد اما معمولا در دوره مقدماتی آشنایی با آب ، کرال پشت و دوچرخه آموزش داده می شود .  همان طور که بیان شد در این دوره که اسم های دیگری هم ممکن است داشته باشد اما در اینجا به عنوان « دوره نیمه تکمیلی » از آن یاد می نمایم  فرد به طور کامل شنای کرال سینه را آموزش می بیند .  معمولاً در این دوره موارد زیر به ترتیب آموزش داده خواهد شد : یادآوری مجدد آموزش پایه کرال سینه  و اصلاح تکنیک آن همراه با بیان نکات تکمیلی پازدن تمرین های مختلف سرعتی و قدرتی پا زدن کرال سینه لب دیواره ، به وسیله تخته و بدون آنآغاز آموزش هواگیری کرال سینه با آموزش دم بالای آب و بازدم درون آبآموزش  نکات هواگیری صحیح کرال سینه و اجرای اولیه آن در خشکی خم شدن و قرار دادن سر و صورت روی آب و اجرای هواگیری به صورتی که نصف مخالف صورت از سطح آب جدا نگردد راه رفتن به صورت خمیده در آب و اجرای حرکت هواگیری بیان شده در مرحله قبلی و تمرین تا تسلط کامل به حرکت هواگیریاجرای حرکت ساید هواگیری ( مهمترین قسمت آ»وزش هواگیری کرال سینه )  به این صورت که دست مخالف هواگیری به وسیله تخته در جلو ثابت شده و دست موافق هواگیری در کنار بدن قرار دارد  و با چرخش سر هواگیری انجام می گرددآموزش دست کرال سینه و بیان نکات مهم به صورت مقدماتی در خشکی اجرای دست کرال سینه در کنار دیواره به صورتی که کف دست ها روی دیواره استخر قرار می گیردخم شدن روی آب و قرار دادن سر و صورت داخل آب و اجرای دست کرال سینه صحیح به صورت تک دست و در نهایت دو دست کاملخم شدن روی آب و راه رفتن همراه با اجرای دست کرال سینه ابتدا بصورت تک دست راست و چپ و در نهایت دو دست تمرین دست کرال سینه همراه با پا زدن در کناره دیواری استخر به صورتی که دستها روی لب دیواره قرار گرفته باشد طی مسافت با اجرای دست کرال سینه با کمک تخته شنا و پا زدن  به صورتی که با دو دست تخته شنا در جلو گرفته می شود پا زدن کرال سینه و اجرای دست کرال بدون کمک تخته و طی مسافت آموزش کامل هماهنگی بین هوا گیری و دست زدن در خشکی اجرای هواگیری شنای کرال سینه همراه با اجرای حرکت دست با خم شدن روی آب و اجرا به صورت ثایت لب دیواره ، با فاصله از دیواره و در هنگام راه رفتن تمرین هواگیری همراه با حرکت تک دست با کمک گرفتن تخته در دست مخالف و پا زدن اجرای هواگیری همراه با دو دست کرال سینه  با کمک مربی و تخته شنا و تمرین با تسلط کامل اجرای کامل شنای کرال سینه بدون تخته شنا و بدون کمک مربی اصلاح تکنیک حرکت دست و هواگیری کرال با اجرای دریل های آموزشیدر آخرین مرحله مربی شنا سعی می‌نماید با دادن تمرین‌های مسافتی شنا به شنا آموز و اصلاح تکنیک‌های مرحله به مرحله در طی تمرین  مشکلات فن شنا آموز را برطرف نموده تا  اصطلاح استیل شنای کرال سینه کامل شده و شنا امروز به‌راحتی بتواند آن را اجرا نماید .  در نهایت مربی با دادن تمرین‌های قدرتی و سرعتی میزان تسلط شنا آموز را افزایش می‌دهد .دوره تکمیلی ( آموزش شنای غورباقه )در دوره تکمیلی شنای قورباغه را فرا خواهد گرفت .  برای شرکت در این دوره معمولاً فرد باید  به شنای کرال پشت و کرال سینه آشنایی داشته و توانایی شنا در قسمت عمیق استخر را به‌راحتی داشته باشد .  شنای قورباغه معمولاً شنای استراحت نامیده می‌شود . محورهای حرکتی در این شنا کاملاً متفاوت از سه شنای دیگر می‌باشد  و همه حرکات دست و پای شنای قورباغه به‌صورت دورانی اجرا می‌شود .  به دلیل همین حرکت دورانی دست و پا ، آموزش شنای قورباغه کاملاً متفاوت از کرال سینه و کرال پشت می‌باشد .  در این دوره آموزشی معمولاً تمارین زیر به ترتیب آموزش و اجرا خواهد شد :آموزش پای شنای قورباغه در حالت نشسته در خشکی استخر و اجرا به‌صورت سه مرحله‌ایاجرای پای قورباغه در خشکی به‌صورت تک مرحله و در حالت نشستهاجرای پای قورباغه در حالت خوابیده روی زمین بروی سینه و به‌صورت سه مرحله‌ای و تک مرحله‌ایپای قورباغه به‌صورت نشسته لبه دیواره استخر ، قرار دادن پا داخل آب و پا زدن پا زدن قورباغه در حالتی که دست‌ها روی دیواره قرار گرفته و سینه و قسمت جلوی بدن به دیواره چسبیده است به‌وسیله دوقلو و بدون دوقلوگرفتن دست‌ها به دیواره و اجزای قورباغه همراه با دوقلو و بدون آناجرای پای قورباغه به‌وسیله تخته شنا همراه با قرار دادن دوقلو بین پاها و در نهایت بدون آناجرای قورباغه بدون تخته شنا و به کمک مربیآموزش دست شنای قورباغه و اجرای آن در خشکی و بیان نکات مهماجرای دست قورباغه در حالتی که شنا آموز بر روی سینه ، لبه دیواره استخر خوابیده و فقط دست‌ها تا کتف در آب قرار دارد اجرای دست شنای قورباغه در حالت  ثابت و خمیده روی آب و در نهایت دست زدن در حالت خمیده و همراه با راه رفتن در قسمت کم عمق استخر قرار دادن دوقلو بین پاها و اجرای دست قورباغه و طی مسافت آموزش هواگیری شنای قورباغه در خشکی و در نهایت اجرای حرکت هوا گیری در قسمت کم عمق استخر آموزش کامل هماهنگی بین دست و هواگیری در شنای قورباغه قرار دادن دوقلو بین پاها و اجرای حرکت دست و هواگیری هم‌زمان در شنای قورباغه آموزش هماهنگی بین دست ، پا و هواگیری در شنای قورباغه و اجرای آن به‌وسیله قرار دادن دوقلو در بین پاها اجرای شنای قورباغه بدون دود و با کمک مربی و طی نمودن عرض استخردر پایان مربی شنا با دادن دریل‌های آموزشی ، شنای قورباغه کامل را آموزش داده و به‌اصطلاح ، اصلاح تکنیک شنای قورباغه را انجام می‌دهد تا در نهایت شنا آموز با فراگیری تکنیک‌های مربوطه بتواند با استیل کامل به شنای قورباغه بپردازد .  به‌صورت کلی اصلاح تکنیک در شنای قورباغه به دلیل تفاوت‌های حرکتی طولانی‌تر از اصلاح تکنیک در شناهای کرال پشت و کرال سینه می‌باشد و شنا آموزش به تمرین بیشتری برای تسلط به این شنا نیاز دارد . همچنین هماهنگی بین دست‌ها و پاها و هواگیری در شنای قورباغه کمی زمان‌بر خواهد بود که البته با تمرین این مشکل نیز برطرف خواهد شد .دوره پیشرفته ( آموزش شنای پروانه )برای شرکت در این دوره معمولاً تسلط به شنای کرال سینه ، کرال پشت و دوچرخه پیش نیاز است .  شنای پروانه می‌تواند به صلاح دید مربی به‌عنوان شنای سوم و یا به شنای چهارم آموزش داده شود .  از شنای پروانه به‌عنوان سخت‌ترین شنا و همچنین فنی‌ترین شناها یاد می‌شود اما در عین حال قطعاً شما هم شنای پروانه‌ی یک فرد را در استخر دیده‌اید و این نظر را تائید می‌نماید که می‌توان گفت زیباترین شناها ، شنای پروانه می‌باشد . معمولاً شاخص شناگر بودن یک فرد تسلط وی به شنای پروانه و استیل وی در این شنا می‌باشد .  شنای پروانه حرکت‌ها و دریل‌های آموزشی کمتری نسبت به سه شنای دیگر دارد اما برای تسلط به این شنا تمرین بسیار بیشتری لازم است چراکه در شنای پروانه دیگر خبری از حرکت‌های مرسوم و ساده در شناهای دیگر نیست و حرکت‌ها به‌صورت موجی شکل اجرا می‌گردد .  معمولاً در دوره آموزش شنای پروانه موارد زیر به ترتیب آموزش داده خواهد شد : آشنایی با حرکت دلف در خشکی و اجرای آن در کنار دیوار اجرای حرکت موج در قسمت کم عمق استخر ( حرکت موج نوع عمیق حرکت دلف در شنای پروانه است ) اجرای حرکت دلف شنای پروانه در کنار لبه استخر به صورتی که دست‌ها روی دیواره استخر قرار دارداجرای حرکت دلف و طی مسافت به کمک تخته شنا و در نهایت با کمک مربی و بدون تخته شنااجرای حرکت یک دست کرال سینه و پای دولت با کمک تخته شنااجرای حرکت دو دست کرال سینه به‌وسیله تخته شنا همراه با پای دلفاجرای پای دلف همراه با دست کرال سینه به‌صورت کامل و بدون تخته شنا و تمرین تا تسلط کامل به حرکت دلفآموزش دست شنای پروانه و تمرین در قسمت خشکی ، به‌صورت ثابت در قسمت کم عمق در حالت خمیده و درنهایت به‌صورت راه رفتن و اجرای دست در حالت خمیدهاجرای حرکت دست شنای پروانه با قرار دادن دوقلو بین پاهاآموزش هواگیری در شنای پروانه و هماهنگ نمودن آن با حرکت دستاجرای حرکت هواگیری همراه با دست شنای پروانه به‌صورت ثابت در حالت خمیده و در هنگام راه رفتن در قسمت کم عمق استخرآموزش هماهنگی بین حرکت دلف و دست در شنای پروانه و در ابتدا اجرای آن به‌وسیله حرکت موج در قسمت کم عمق استخرآموزش کامل هماهنگی بین دست‌ها ، حرکت دلف و هوا گیری در شنای پروانه و اجرای آن در قسمت کم عمق و در نهایت در قسمت عمیق استخردر ادامه مربی شنا سعی می‌نماید با دادن تمرین‌های مختلف و متنوع و اجرای تمرین بسیار زیاد توسط شنا آموز ، شنای پروانه را تکمیل و در نهایت اصلاح تکنیک نماید . همان طور که بیان شد شنای پروانه برای تسلط نیاز به تمرین بسیار زیاد دارد و آموزش آن کمی سخت می‌باشد اما با فراگیری آن ، شنایی بسیار زیبا و آسان خواهد بود .دوره اصلاح تکنیککلاس خصوصی اصلاح تکنیک چهار شنا ، همان‌طور که از نام این دوره پیداست ،  دوره اصلاح تکنیک برای تکمیل شناهای فرا گرفته شده در دوره‌های قبلی می‌باشد .  این دوره‌ها می‌توانند پس از هر دوره آموزشی و یا در حین همان دوره درصورتی‌که شنا آموز توانایی اجرای آن را داشته باشد انجام پذیرد .  در دوره‌های اصلاح تکنیک آموزش‌های جدید وجود ندارد تنها همان شناهای فرا گرفته شده به‌وسیله دریل‌های آموزشی تکمیل می‌گردد تا شنای فرد کامل شده و به استیل قهرمانی شنا نزدیک گردد .در دوره اصلاح تکنیک شنا تمرکز بیشتر بر روی اصلاح حرکت‌های شنا در جهت بهبود سرعت و کاهش رکورد شناهای فرا گرفته شده است .  در این دوره تمرین‌های متنوع از قبیل تمرین‌های سرعتی ، هوازی و غیر هوازی نیز داده خواهد شد تا تسلط فرد برای شناها افزایش یافته و شنای وی کامل گردد .نکات کلی قبل از آغاز آموزش شنابرای آغاز آموزش شنا در ابتدا باید شناخت کاملی از وضعیت جسمانی و میزان آمادگی خود داشته باشیم و سپس اقدام به یادگیری با شرکت در کلاس های آموزشی نمائیم . در ادامه دو مورد از عواملی که آموزش شنا را کمی طولانی تر می نماید بررسی می نمائیم :ترس از آباز مهمترین عواملی که برای آغاز شنا و شروع دوره مقدماتی بسیار حائز اهمیت است ، میزان ترس از آب در شنا آموز است .  ترس از آب از عوامل مختلفی می تواند نشأت بگیرد ، عواملی مانند تجربه غرق شدگی در کودکی ، مشاهده غرق شدن فردی در آب ، ترسی که والدین گاهی با حساسیت بیش از حد و یا ترس خود از آب ؛ به فرزندان خویش القا می نمایند و یا هر دلیل دیگری که از دوران کودکی در ذهن فرد نهادینه شده است و این ترس تا پایان عمر همراه وی خواهد بود برای مثال شناآموزانی هستند که با سن حتی بالای ۶۰ سال به دلیل تجربه خفگی هرچند کوتاهی که در دوران کودکی خود تجربه نموده اند ترس شدید از آب دارند  و این ترس به میزانی است که در ابتدای دوره حتی نمی توانند سر خود را روی آب قرار دهند و این کاملاً غیر عادی است چرا که با رفتن به زیر آب تجربه گذشته برای آنها تداعی شده و بدن آنها انقباض شدیدی را تجربه خواهد نمود .افرادی که ترس از آب دارند ، مراحل آشنایی با آب و رفع حساسیت ها در آنها طولانی تر خواهد بود اما این عامل باعث عدم یادگیری شنا در آنها نخواهد بود بلکه مقداری این مسیر را طولانی‌تر خواهد نمود و این عامل ممکن است قیمت کلاس آموزش شنا را تحت تاثیر قرار دهد . در این موارد  بهتر است فرد قبل از آغاز آموزش شنا چندین جلسه در استخر حضور یابد و با ورود به آب و انجام حرکاتی مانند راه رفتن در آب ، نشستن در آب ویا تخلیه تنفس زیر آب ؛ مقداری محیط استخر را تجربه نماید و حساسیت های خویش را از بین ببرد ؛ همچنین با آغاز دوره آموزشی ، مربی شنا بیشتر سعی می‌کند با حضور خود در آب ، به شناآموز دلگرمی داده و با اجرای حرکاتی مانند به زیر آب رفتن و تخلیه تنفس در زیر آب ، شناور شدن روی آب با کمک مربی و بلند کردن پاها از کف استخر و غیره به تدریج این ترس ها را از بین برده و به حالت نرمال بازگرداند .قبل از ثبت نام کلاس آموزش خصوصی شنا کودکان باید بیاد داشته باشید ؛ برخی از کودکان نیز به صورت غیر ارادی به دلیل دوری از والدین ، ناآشنایی با محیط استخر ویا عدم تجربه شنا در گذشته ، ترس شدیدی از آب دارند . به صورت کلی در سنین پایین ، جهت پیشرفت سریع تر و آموزش آسان تر بهتر است کودکان چندین جلسه به همراه والدین خود در استخر حاضر شوند و به بازی در آب بپردازند تا با اعتمادی که به والدین خود دارند ، رفع ترس آنها از آب ، آشنایی با آب و رفع حساسیت ها ؛ در این مرحله انجام پذیرد .افراد با بدن های عضلانیافرادی که بدن آنها ساختاری به اصطلاح عضلانی دارد مانند افرادی که در گذشته ورزش های بدنسازی و یا رزمی انجام داده‌اند . این افراد بدن هایی به اصطلاح خشک دارند بدین معنی که با انجام حرکات قدرتی حجم عضلات آنها افزایش یافته و به تدریج دامنه حرکتی آنها کاهش می یابد . برای مثال افرادی که بدنسازی کار نموده اند ، به دلیل حرکاتی مانند دمبل یا سربازو که انجام می‌دهند عضلات بازویی و کتف آنها بزرگ شده و دامنه حرکتی برای چرخش دست کاهش می یابد و همین امر موجب می شود نتوانند حرکاتی مانند دست شنای کرال سینه و کرال پشت را به درستی اجرا نمایند و این در حالی است که حرکت را به خوبی فرا گرفته اند ولی توانایی اجرای آن را بدرستی ندارند . به همین ترتیب افرادی که ورزش های رزمی انجام داده‌اند ؛ بدن هایی بشدت عضلانی و محکم دارند در صورتی که برای شنا ، ما بدن هایی با قابلیت کشش و چرخش فراوان نیاز داریم .این افراد بهتر است قبل از آغاز آموزش در استخر حضور یافته و حرکات کششی و راه رفتن در آب را تمرین نمایند . مشکل این افراد به تدریج و در طول تمرین برطرف می شود . این افراد نیاز به تمرین بیشتری دارند تا بتدریج حرکات شنا با بدن آنها به اصطلاح وفق پیدا نمایند .انتخاب مربیپس از آنکه تصمیم به آغاز آموزش شنا گرفتید مهم‌ترین مرحله انتخاب یک مربی خوب است .  هنگامی که می‌خواهید مربی برای خود انتخاب نمایید بهتر است به سابقه ، نوع برخورد و شنا آموزانی که پرورش داده است توجه نمایید .  در هنگام انتخاب مربی باید توجه نمایید که قهرمانی در شنا شرط لازم برای آموزش بهتر شنا نیست و داشتن تعداد مقام‌های بسیار زیاد اصلاً دلیل آموزش خوب و توانایی پرورش شنا آموز نمی‌باشد .« قهرمان شنا می‌تواند بهترین مربی شنا باشد اما هر قهرمان شنا لزوماً یک مربی بسیار مجرب و یا بهتر از سایر مربیان شنا نخواهد بود . »آموزش شنا تا حد بسیار زیادی نیاز به تجربه و علاقه فرد به آموزش دارد . همه ما مربیان شنا افرادی را دیده‌ایم که دارای مقام‌ها و رتبه‌های بسیار زیادی در شنا می‌باشند اما توانایی آموزشی بسیار پایینی دارند حال به دلیل عدم علاقه ویا عدم علم کافی در امر آموزش .  مربیانی که در گذشته شنای قهرمانی انجام داده‌اند در صورتی که شرایط گفته شده برای مربیگری را داشته باشند مربیان بسیار خوب برای پرورش قهرمانان شنا می‌باشند چرا که تمام تمرین‌های قهرمانی را خود در گذشته انجام داده‌اند و شناخت خوبی از حرکت و اصلاح تکنیک های مربوط به آن دارند اما این امر دلیل بر آن نیست که تمام قهرمانان گذشته شنا ، مربیان بسیار مجربی هستند و این موضوع نه تنها در رشته شنا بلکه در تمام رشته‌های ورزشی نیز صادق است .در هنگام انتخاب مربی توجه زیادی به شناگرانی که آن مربی پرورش داده است داشته باشید ، همچنین دقت نمایید برای هر دوره کلاس آموزش شنا ممکن است یک مربی بهتر باشد و در این صورت تعصب به یک مربی کار اشتباهی است .  شاید یک مربی در آموزش شنای مقدماتی بسیار مجرب‌تر از مربی دیگر در دوره قهرمانی و اصلاح تکنیک باشد و این موضوع با سؤال از خود مربی و شناخت شنا آموزان وی کاملاً مشهود خواهد بود .استعداد بدنیمانند همه ورزش‌ها در شنا هم استعداد بدنی تا حدودی تأثیر گذار است ولی استعداد بدنی  همه چیز نیست بلکه تنها کمی میزان پیشرفت شما را بیشتر می‌کند .  استعداد بدنی در شنا شامل دست‌های بلند و کشیده ، سایز پاهای بزرگ ،  قد بلند ، فاصله بین دو کتف و نسبت ارتفاع بالاتنه به پایین تنه می‌باشد . این موارد می تواند روند پیشرفت شناآموز را افزایش دهد اما شرط لازم برای قهرمانی در شنا نیست . چه بسا بسیاری از قهرمانان که هیچ کدام از استعدادهای بدنی در شنا را ندارند و تنها با تمرین و ممارست فراوان به نتایج امروز خود رسیده اند . پس نداشتن شرایط بدنی مناسب نباید شما را برای آغاز راه فراگیری شنا دلسرد نماید .مقاله در سایت اصلی Reza Reza Mon, 17 Jun 2019 19:28:09 +0430 https://virgool.io/@reza1992/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B4%D9%86%D8%A7-grovtqye1ylx در این مقاله که برگرفته از وبسایت شناآنلاین می باشد ، سعی شده است بصورت کامل به کلاس آموزش شنا برای مبتدیان با عناوینی مانند تمرین نفس کشیدن، سرخوردن برروی اب، تکنیک و اجرای حرکات پا، ضربه روی پا در شنای کرال، حرکات دست، پرتاب دست ها، هماهنگی دست و پاها همراه با عکس پرداخته شود تا همگان از ورزش شنا به عنوان مفرح ترین ورزش لذت ببرند .تمرین نفس کشیدن برای مبتدیانلبه ی استخر را گرفته وتا ارتفاع شانه ها در آب فرو رود.از دهان نفس بکشید.سپس تا رسنگاه مو و یا لبه (کلاه شنا) در آب فرو روید. در هنگام فرو رفتن در آب با قدرت از دهان و بینی آب را با شدت بیرون بدهید.این تمرین را 20 بار تکرار کنید.سر خوردن در آب (بر روی سینه)به پشت نزدیک دیواره استخربایستید.کف یک پا را روی دیواره استخر قرار دهید.دست ها را بالای سر بکشید.بازوها را به گوش ها فشار داده و انگشتان شست در هم قلاب میشوند.با کشیدن نفس بالا تنه را تا حالت افقی پائین آورده سپس با جهش خود را بطرف جلوپرتاب میکنیم. شناگر ابتدا کمی زیر آب ،سپس بر روی آب سر میخورد.اندازه سر خوردن شناگر،فاصله کف پای اودر جائیکه بحالت ساکن در میاید، تا لبه استخر میباشد.شنای کرالتکنیک و اجرا حرکات پاحرکات پا کلاً برای نگهداری حالت افقی بدن در آب میباشد. زیرا حالت بدن پیوسته در اثر حرکات سر وپا تغیر میکند.بخصوص بچه ها و نو جوان ها با حرکات پایشان ای عمل را شدت میبجشند.پا ها بتناوب بالا و پائین حرکت میکنند.(1)در هنگام پائین رفتن پا دقت کنید که ،ابتدا ران به پائین برود.(2) ، سپس ساق پا بدنبال آن (3،4) این حرکت همانند شوت زدن با روی پا در فوتبال میباشد.فشار آب، ران و قوزک شل شده پا را بطرف داخل خم میکند.این ضربه های روی پا نیروی جلو برنده را ایجاد میکند.قبل از اینکه پنجه پا ، به پائینترین نقطه برسد،توسط ران حرکت به بالا شروع میشود (5).ساق و پاشنه پا ،این حرکت را دنبال میکنند.(6).ضربه روی پا در شنای کرالتوضيحات روي شكلدست زدن در شنای کرال(در بالا و پائین آب)حرکات دستحرکات تکنیکی صحیحِ دست ،عامل مهم پیشبرنده در شنای کرال میباشد. در هیچ شنای دیگری نمیتوان، مثل کرال از دست ها بطور هدفمند برای پیشروی به جلو استفاده کرد. برای بکار گیری صحیح حرکات دست نیاز به قدرت داریم.تنها با شنای استقامتی، مدت ها نیاز است تا قدرت کافی بدست آورد، برای آنکه سریعتر این قدرت را بدست آوریم باید مضافاً تمرین های با کش ویا دستگاه های کشش را انجام داد.گرفتن آب ، کشش و فشار(سه حرکت مهم دست)ا-گرفتن آب: قبل از اینکه شناور خود را بطرف جلو بکشد و سپس با فشار به عقب به جلو رانده شود***، باید آب را بگیرد.2- خم کردن آرنج: یعنی تکیه گاهی در آب برای حرکات بعدی دست ،درست میکند. در این حالت ، انگشتان بهم چسبیده و دست مثل یک بیل تخت میماند. در تمام مدتی که دست زیر آب، حرکت میکند، باید اینطور تصور کرد که نوک انگشتان حرکات دست را هدایت میکنند و یک خط نوری از نوک انگشتان متصاعد میگردد. تصویراین خط نوری، تقریباً خط مستقیمی زیر بدن میباشد. از ورود دست به آب (بین ادامه شانه و محور طولی بدن) دست بدون آنکه توسط فشار آب کج شود، بطرف پائین میرود، تا ارتفاع شانه شناگر خود را بطرف جلو میکشد، در این حالت دست از آرنج خم میشود.در ارتفاع شانه زاویه آرنج در شنای استقامت 90 تا 100 درجه میباشد3- فشار آب به عقب: در شنای سرعتی زاویه 130 و بیشتر میشود. کف دست و ساعد، آب را در زیرقفسه سینه و شکم بطرف انگشتان پا بعقب فشار داده و نزدیک ران به بیرون تاب میخورد.پرتاب دست هابعد از فشاری که در هنگام به عقب راندن آب ،روی دست میاید،بالای آب دست باید استراحت کند.و این زمانی امکان پذیر است که در موقع بیرون آمدن دست از آب آنقدر با قدرت باشد،که بیرون از آب بدون نیاز به نیرو ،تا وارد شدن در آب ، تاب بخورد(دست ها شل باشد، تا جریان خون روان باشد).آرنج بالا باشد.انگشتان و ساعد ،ریلکس وارد آب میشود.دست شل و بدون مقاومت وارد آب شده وآنرا تا کشیدن دست و صاف شدن آرنج در آب هل میدهیم.و در کنار آن حباب های آب را که ایجاد شده است برای پیشروی بهتر از میان برداشت***.پرتاب دست به جلو در خارج از آب ، و دست پیش برنده در زیر آب ،طوری هماهمگ باشند که یک دست پیوسته در حال پیش بردن بدن به جلودر زیر آب،و دست دیگر، بالای آب ، در حال تاب خوردن به جلو باشد.با چرخش هردو طرف بالا تنه به یک اندازه، به دور محور طولی بدن و آرام نگهداشتن سر، نفس کشیدن آسانتر میگردد و گرفتن آب با فاصله بیشتر درجلوی بدن امکان پذیر میگردد.هماهنگی دست و پادو نمونه ، هم آهنگی حرکات دست و پا در بین نمونه های زیاد قابل شناسائی میباشند.شنای شش ضربه ای پا (1-6)در این روش با هر سیکل دست (یک حرکت دست راست وچپ) شش پا زده میشود.عکس ها این حالت را نشان میدهد.پا ها در حالت فرود آمدن میباشند.شنای دو ضربه ای پا (1-2)با هر سیکل دست دو بار،دو ضربه پا میخورد. شناگران با مسافت های کوتاه با شش ضربه پا شنا میکنند، شناگرانه مسافب دور از ضربه دو پائی استفاده میکنند،زیرا در بکار بردن نیرو میخواهند صرفه جوئی کنند.حالت قرار گیری بدن در آببرای اینکه پاها، شناگر را هل دهد، و دست ها بدن شناگر را به جلو بکشند، باید قرارگیری شناگر در آب خوب باشد. (مقاومت آب کم باشد) سر آنقدر در آب فرو میرود که لبه جلوئی کلاه شنا ویا رسنگاه مو در سطح آب قرار گیرد.(3) چشم ها باز و کمی متمایل به جلو.باسن تقریباً در سطح آب، لگن نباید خم شود و شکم نباید آویزان شود.?نفس کشیدنشنای صحیح کرال یعنی،صحیح نفس کشیدن. تمرین نفس کشیدن برای مبتد یان(بالای صفحه) تکنیک نفس کشیدن صحیح را میاموزد. در شنای کرال باید هم آهنگ با دست زدن تنفس کرد.با کشش آب و به عقب راندن آب با قدرت تمامباید تمامی هوا را از بینی و دهان با شدت در داخل آب بیرون بدهیم.در حالیکه دستی که آب را میکشد نظاره میکنیم ،سر را بطرف چرخانده و به سرعت نفس میگیریم.بهنگام پرتاب کردن دست به جلو(روی آب)سر بجای اوًل برمیگردد.و سیکل جدید شروع میشود.حالت قرار گیری سر و نفس گیری در قرار گیری بدن و هم آهنگی دست و پا موثر هستند.اشتباه بزرگ: سر خیلی زیاد و یا خیلی دیر از آب بیرون بیاید و یا اینکه گوئی سررا به بدن با پیچ و مهره سفت کرده اند. و یا اینکه برای نفس گیری سر زیاد بچرخد.? Reza Reza Thu, 02 May 2019 12:15:20 +0430 https://virgool.io/@reza1992/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D9%84%D9%88%D8%B3%D8%AA%D8%B1-%DA%86%D9%87-%D9%84%D9%88%D8%B3%D8%AA%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D9%85-j3k5jnokaevt نکات خرید یک لوستر متناسب با فضاآگاهی قبل از اقدام به خرید لوستر ؟!؟در حال حاضر بدلیل مجلل شدن و مدرن شدن فضای های داخلی منازل ، استفاده از وسایل مدرن ، تزئینی و متفاوت بیش از پیش در خانه ها مرسوم شده است . در این میان نورپردازی محیط هم بسیار قابل توجه است و به همین دلیل است که انتخاب یک لوستر زیبا و متناسب با محیط خانه نقش بسزایی دارد . اما یک نکته مهم در خرید لوستر وجود دارد و آن اینکه همانطور که انتخاب یک لوستر می تواند جذابیت ، نورپردازی و زیبایی محیط منزل را افزایش دهد ، انتخاب اشتباه لوستر هم باعث شلوغی و بدجلوه نمودن محیط خانه میشود . به همین دلیل امروز تصمیم داریم با یکدیگر به بررسی چند نکته کلیدی در هنگام انتخاب و خرید لوستر  در کنار فاکتور قیمت لوستر بپردازیم ؛ پس با ما همراه باشید ….هنگامی که از آنها صحبت می کنیم او نباید فقط مبحث زیبایی و جذابیت آن را در نظر گرفت بلکه باید کاربرد آن هم مدنظر قرار گیرد . البته نیازی نیست که هزینه بسیار زیادی برای خرید یک لوستر مناسب فضا صرف نمود بلکه با یک نیازسنجی مناسب می توان با هزینه کم لوستر مناسب فضای داخلی را تهیه نمود .اگر بخواهیم به صورت تیتر وار نکات خرید لوستر را بیان نماییم به شرح زیر است :تعیین مقدار محدودیت هزینهشناخت سبک دکوراسیون طراحی شدهابعاد فضای مورد نظرجنس متناسب با دکوراسیون داخلینظافت و نگهداری لوسترارتفاع سقف محیط نصب لوسترنوع لامپ های استفاده شده در لوسترابعاد و سایز لوسترضمانت پس از فروش و نوع گارانتی لوستر خریداری شده** دلیل خرید لوستراز اولین نکات خرید لوستر تعیین هدف خود از خرید لوستر می باشد . باید اول انتخاب نمایید چرا لوستر خریداری می کنید ، به دلیل ایجاد روشنایی و تامین نور محیط و یا بدلیل داشتن وسیله ای برای زیبایی و تزئین فضای منزل . هدف شما هر چه باشد باید متناسب با آن لوستر تهیه شود . وسیله ای صرفا تزئینی و یا وسیله روشنی بخش و یا شاید هم هر دو دلیل .?** ابعاد و اندازه لوسترپس از شناسایی هدف از نکات خرید لوستر مهم ابعاد لوستر است . ابعاد و اندازه لوستر به صورت کامل به فضایی که قرار است لوستر در آن نصب شود بستگی دارد . در یک فضای بزرگ ، تعداد انتخاب برای لوستر با ابعاد مختلف بسیار زیاد است ولی در عوض برای محیط های کوچک باید تعداد شاخه ها و چراغ های لوستر را مدنظر قرار داد چراکه اگر محیز کوچک باشد مجبور می شوید تعدادی از لامپ های لوستر را باز و یا خاموش نمائید که این کار جلوه نازیبایی را ایجاد می نماید .** مدل و سبک لوستراز دیگر نکات خرید لوستر ، آنست که در هنگام انتخاب و خرید باید فضای محیط و دکوراسیون منزل را هم در نظر گرفت . در خانه های مدرن معمولا  لوستر کوچک و اسپرت با روشنایی کمتر و ترکیب ساخت فلز ویا چوب مورد استفاده قرار می گیرد و در خانه های بزرگ با فضاهای سنتی لوسترهای بزرگ ، پرنور و کلاسیک هماهنگی بیشتری دارند . همچنین تعداد و مدل آباژور هم در انتخاب لوستر موثر است چراکه اگر از آباژورهای پایه دار یا رومیزی با پارچه های مدرن استفاده می کنید ، باید از لوستر مدرن استفاده نمائید .** تناسب رنگ محیط با لوستراز دیگر نکات خرید لوستر توجه به رنگ محیط و وسایل منزل می باشد . در هنگام خرید لوستر باید توجه نمود تا مدل ،رنگ و سبک لوستر با چندین رنگ در دکوراسیون هماهنگ باشد تا اگر تغییری ایجاد شد مجبور به تعویض لوستر نباشید . به طور کلی باید صنایع روشنایی منزل و از جمله لوسترها با فضای خانه و رنگ دکوراسیون هماهنگ باشد .** استاندارد بودن لوسترلوستر خریداری شده باید به گونه ای باشد که استاندارد های معمول بازار را به همراه داشته باشد . به طور مثال حباب لوستر باید تا جای امکان حباب های ساده ای باشند که در بازار به راحتی یافت شوند چرا که در غیر این صورت با شکست یکی از حباب های لوستر مجبورید کل لوستر را عوض کنید . از طرف دیگر استاندارد بودن لوستر برای راحتی در پاک کردن و نظافت لوستر مورد توجه است . به صورت کلی باید لوستر در عین جذابیت و خاص بودن ، استاندارد باشد و قطعات آن در بازار یافت شود .** لوستر و ارتفاع سقفدر هنگام خرید لوستر از نکات مهم توجه به ارتفاع لوستر و سقف است . اگر سقف مکان نصب لوستر بلند باشد ، استفاده از لوسترهای چند طبقه و لوستر های کلاسیک و ریسه ای انتخاب مناسبی است ولی اگر ارتفاع سقف کوتاه باشد انتخاب خوبی نیست چراکه علاوه بر مزاحمت برای اهالی خانه موجب ناهمگونی در دکوراسیون و نشان دادن ارتفاع کم سقف است . برای سقف های کوتاه انواع لوستر های ال ای دی و سقفی پیشنهاد می شود . همچنین برای سقف های کوتاه استفاده از لوستر های سقفی همراه با دیوارکوب و آبازور پیشنهادی خوبیست .** لوستر در سقف های گچبری شدهبرای سقف های دارای گچ بری ، استفاده از لوستر های ساده و بدون شلوغی از دیگر نکات خرید لوستر است چون استفاده از لوستر دارای حباب یا شاخه های زیاد در کنار تزئینات سقف باعث شلوغی دو چندان می شود که این امر موجب خستگی چشم ها و خسته کننده بودن دکوراسیون می شود .** رنگ لامپ های لوستردر لوستر ها باید از لامپ های آفتابی و مهتابی در کنار یکدیگر استفاده نمود تا نورپردازی محیط را متعادل نماید و موجب یکنواختی نور محیط و خستگی چشم ها نشود . در لوستر ها عموما امکان انتخاب رنگ لامپ لوستر را دارید . رنگ های معمول استفاده شده در لوستر ها رنگ های زرد ، سفید ، قرمز ، سبز و آبی است .** تعداد لوستر های نصب شدهدر فضاهای کوچک باید مراقب شلوغی و تزئینات بیش از حد دکوراسیون منزل باشیم . در اتاق های کوچک و جم وجور استفاده بیش از یک لوستر توصیه نمی شود ولی اگر فضای مورد استفاده بزرگ باشد می توان با توجه به میزان نور مورد نیاز از چندین لوستر به جای یک لوستر خیلی بزرگ استفاده نمود .** امکانات جانبی لوستردر هنگام خرید لوستر ، آپشن هایی وجود دارد که می تواند نظر شما را جلب نماید . برای مثال امروزه تقریبا همه مدل های لوستر ال ای دی دارای ریموت کنترل های تنظیم و تغییر نوردهی ، سیستم پخش کردن موزیک و … است که میتواند به جذابیت لوستر بیافزاید . همچنین برخی لوسترها از سری لامپ های رشته ای هم در خود دارند که می توان با قرار دادن کلید های تنظیم کننده نور محیط را هم تنظیم نمود .منبع : نور لوستر Reza Reza Sun, 03 Feb 2019 17:27:13 +0330