https://virgool.io/feed/@ronique1995 fa 2026-06-17 10:26:09 https://files.virgool.io/upload/users/59230/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@ronique1995 https://virgool.io/@ronique1995/%DB%B8-%D9%86%DA%A9%D8%AA%DB%80-%D8%A2%DB%8C%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-ypzsb35ngay7 جامعه، همه‌روزه ما را با انواع مختلف رژیم‌های لاغری اشباع می‌کند. متمرکز ماندن و دانستن اینکه کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن ما مؤثر و مفید است، مشکل است. استرس یکی از دلایل مهم افزایش وزن در جامعۀ ما است، پس برای لاغر شدن باید استرس نداشته باشیم. آیا راهی وجود دارد که وزن خود را کاهش داده و این کاهش وزن را حفظ نماییم، بدون اینکه عقلانیت خود را ازدست‌داده و از یک رژیم غذایی به رژیم غذایی دیگر برویم و دوباره سر جای اول بازگردیم و این چرخه را تکرار نماییم؟ بله وجود دارد و این روش ۵۰۰۰ سال هست که امتحان خود را پس داده است.آیورودا، طب سنتی هند که علم خواهر یوگا است و هدفش پیشگیری از ابتلا به بیماری و ارتقاء سطح سلامتی، تعادل و طول عمر از طریق راهنمایی‌ها و توصیه‌های کوچکی است که از ریتم طبیعت، فصل‌ها و ساعات روز پیروی می‌کند.در زیر هشت نکتۀ آیورودایی که به‌طور طبیعی و آرامی شما را به سمت کاهش وزنی کلی و سالم بدون استفاده از مواد و داروهای شیمیایی، غذاهای فرآوری شده یا رژیم‌های طاقت‌فرسا هدایت خواهد کرد، آورده شده است.۱-یک لیوان بزرگ آب گرم با آب‌لیموی طبیعی بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید تا روده‌های خود را تحریک نمایید. این عمل سیستم گوارش شما را تقویت کرده و به شما انرژی شروع یک روز تازه را می‌دهد.8 نکتۀ آیورودایی برای کاهش وزن۲-برای کاهش وزنی سالم، داشتن روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزشی که منجر به تعرق بدن شما شود، توصیه‌شده است. ورزشی را انتخاب کنید که در طول عمر خود یا حداقل تا زمان معینی در آینده بتوانید آن را ادامه دهید.8 نکتۀ آیورودایی برای کاهش وزن۳- پنج تا ده دقیقه هرروز صبح ریلکسیشن کنید. تمریناتی که جسم و ذهن را به فعالیت وا‌می‌دارد، مانند یوگا و مدیتیشن یک واکنش آرام شدگی در بدن ایجاد می‌کنند. این آرام شدگی، استرس را که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است، کاهش می‌دهد. این تمرینات، وضعیت ذهنی ما را نیز ارتقا می‌دهند و به ما اجازه می‌دهند که در زندگی روزانه‌مان بهتر تصمیم بگیریم.۴-سه وعده‌غذا در طی روز مصرف کنید. غذا یک چربی سوز فوری است. هنگامی‌که به بدنتان به‌طور مرتب سوخت‌رسانی می‌کنید، فراموش می‌کند که چگونه چربی سوزی کند. یک وعدۀ غذایی متوسط به‌عنوان صبحانه بین ساعت ۷:۳۰ و ۹:۰۰ صبح میل کنید. یک وعدۀ غذایی کامل‌تر به‌عنوان ناهار بین ساعت ۱۱:۰۰ و ۲:۰۰ عصر میل نمایید. شام کوچک‌ترین وعدۀ غذایی شما باشد که بین ساعت ۵:۳۰ عصر و ۸:۰۰ شب که عملکرد هاضمۀ شما در ضعیف‌ترین حالت ممکن آن است، میل می‌کنید.۵-مطابق با فصل و منطقۀ زندگی‌تان غذا بخورید. در طی روزهای بلند و گرم تابستان، طبیعت به شما میوه‌های غنی از کربوهیدرات و سبزیجات تازه که بدن ما را خنک و پرانرژی نگه می‌دارند، هدیه داده است. در پاییز و زمستان، طبیعت سبزیجات ریشه‌دار، مغزها، بذرها و میوه‌ها، گوشت و پنیرهای سنگین‌تر و غلاتی که ما را در برابر سرما عایق می‌کنند، هدیه داده است. در روزهای مرطوب بهار، طبیعت به ما انواع توت‌ها، سبزیجات برگ سبز و جوانه‌ها را هدیه می‌دهد تا بدن ما را از رژیم سنگین و اسیدی زمستان پاک‌سازی کند. هنگامی‌که تا حد ممکن غذاهای محلی و ارگانیک می‌خوریم و غذاهای کامل و مقوی هر فصل را مصرف می‌نماییم، بدن ما به‌طور طبیعی مواد مغذی را هضم و جذب می‌کند.۶-هر شش طعم را امتحان کنید. در آیورودا ما شش طعم داریم: شیرین، ترش، شور، تند، تلخ و قابض. حتماً تمام این شش طعم را در رژیم روزانۀ خود جای دهید. طعم‌های شیرین، ترش و شور، طبیعتشان آنابولیک و یا سازنده است و نیاز به طعم تند، تلخ و قابض که کاتابولیک یا سوزاننده هستند، دارند تا به تعادل برسند. مصرف بیش‌ازاندازۀ طعم شیرین، ترش و شور مانند آنچه در رژیم غذایی اکثر افراد دیده می‌شود، منجر به‌اضافه وزن سریع می‌گردد. غذاهایی که تلخ هستند مانند سبزیجات برگ سبزدار، تند مانند فلفل تند و قابض مانند دانه‌های انار نقطۀ مقابل سالم طبیعت سازندۀ شیرین، ترش و شور است.8 نکتۀ آیورودایی برای کاهش وزن۷-پس از هر وعدۀ غذایی کمی تحرک داشته باشید. یک پیاده‌روی کوتاه پس از هر وعدۀ غذایی، سیستم هاضمه را تحریک می‌کند. بخصوص اهمیت دارد که پس از صرف ناهار به مدت ده تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط پیاده‌روی کنید. در صورت امکان به مدت ده دقیقه بعد از پیاده‌روی به سمت چپ بدنتان بخوابید تا هضم سهولت بیشتری پیدا کند.۸-با خورشید به تختخواب بروید و با خورشید از تختخواب بیرون بیایید. هماهنگ با ریتم شبانه‌روز زندگی کردن، هورمون‌های بدن ما را به تعادل می‌رساند. به لحاظ مردم‌شناسی، اجداد ما دلیلی نداشتند که شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانند. هنگام غروب آفتان، فعالیت‌های آن‌ها نیز کم می‌شد و احتمالاً کنار نور آتش و یا شمعی می‌نشستند و بعد می‌خوابیدند. صفحه‌نمایش‌هایی که ما شب‌ها تا دیرهنگام به آن چشم می‌دوزیم، باعث تحریک مغز شده و ما را تا دیروقت بیدار نگاه می‌دارد، درست همان موقع که بدن ما به‌طور طبیعی سرعتش کاهش می‌یابد. دو ساعت قبل از رفتن به تختخواب، استفاده از صفحه‌نمایش‌های گوشی، لپ‌تاپ و تلویزیون را کم کنید. قبل از ساعت ده شب به تختخواب بروید. داشتن هفت‌تا نه ساعت خواب شبانه‌روزی به بدن ما زمان کافی برای سم‌زدایی و بازسازی خود برای روز بعدی را می‌دهد و سطح هورمون کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس که باعث چاقی می‌شود) را تنظیم نگاه می‌دارد.منبع : دانش یوگا Ronak Shakeri Ronak Shakeri Sat, 11 Jul 2020 13:54:20 +0430 https://virgool.io/@ronique1995/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-rntngjronrnn افسردگی، تدریجی‌ترین و ناتوان کننده‌ترین بیماری قرن حاضر است، که حالات و درجات متفاوتی دارد. این بیماری در تمام سطوح ذهنی و جسمی فرد اختلال ایجاد می‌کند.آمار نشان می‌دهد، افسردگی در بین زنان شایع‌تر است. زنان افسرده معمولاً از بیماری‌هایی چون سر درد، پشت درد، سرگیجه، تپش قلب، لرزش دستان، کاهش اشتها، رماتیسم، یبوست، کابوس‌های شبانه و دردهای زمان قاعدگی رنج می‌برند. آن‌ها اکثراً از موضوعی نگرانند و احساس عدم امنیت می‌کنند. افراد مبتلا به افسردگی، گمان می‌کنند، شادابی لازم برای انجام کارهای روزانه ندارند و باید زمان زیادی استراحت کنند تا کمبود انرژی آن‌ها جبران شود و برای فعالیت مجدد آماده شوند در حالی‌که خوابیدن زیاد بدن را سست می‌کند و بنابراین افراد افسرده باید از خواب زیاد پرهیز نمایند. زود خوابیدن و زود بیدار شدن باعث تندرستی و تقویت فرد می‌شود. اگر به بیداری در صبح زود عادت کنید تأثیر آن را بر روی زندگی خود مشاهده خواهید کرد. یکی از عوامل مؤثر در جبران خستگی و سستی، تغییر برنامه غذای روزانه است. افراد افسرده معمولاً غذای کمی مصرف می‌کنند، اما بعضی از آن‌ها بیشتر از حد معمول می‌خورند.مهمترین کار برای غلبه بر افسردگی، تغییر و از بین بردن حالت‌های ناراحت کننده و به جریان انداختن انرژی طبیعی بدن است. برای رسیدن به این هدف، تمرینات هاتایوگا تأثیر سریع دارد. این تمرینات انرژی را به طرف سر هدایت می‌کند و باعث احیای مجدد سوخت و ساز بدن می‌گردد. کندی و سنگینی سر با تمرین‌های نظافتی یوگا، از جمله شست و شوی بینی درمان می‌شود. بعضی از زنان افسرده صبح‌ها احساس افسردگی بیشتری دارند.این افراد باید کریاها *Krias و وضعیت‌های یوگا «آساناها» Asana را در صبح انجام دهند.پرانایاما و قفل‌ها سبب برقراری تعادل در تغییرات خلق و خو می‌شوند. اگر این‌گونه تمرینات بعد از تمرین‌های یوگا انجام شوند سودمندترند. برای چنین افرادی تمرینات تنفسی کاپلابهاتی Kapalphati، بهاستریکا Bhastrikaو نادی شودی Nadi Shodi توصیه می‌شود. اجرای تمرین‌های یوگا سرعت غلبه بر بیماری افسردگی را افزایش می‌دهد.یکی از علل افسردگی، احساس تنهایی در فرد است. اگر این افراد یوگا را به عنوان جزیی از برنامه زندگی خود قرار دهند به زودی این احساس تلخ را به حداقل می‌رسانند و به تعادل و نشاط درونی دست می‌یابند. * کریا بخشی از تمرینات یوگاست که توسط آن شخص می‌تواند نسبت به پاکسازی اندام‌های داخلی بدن اقدام نماید.برگرفته از وبسایت دانش یوگا Ronak Shakeri Ronak Shakeri Mon, 15 Jun 2020 16:32:19 +0430 https://virgool.io/@ronique1995/%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D9%88-%D8%B0%D9%87%D9%86-lp47udajqvms ۱-نواختن يك سازنواختن موسيقي في‌البداهه، كه ايدۀ خلاقانه‌ای به‌شمار مي‌رود، مثال بارز و آشکاری است از اينكه چطور موسیقی مي‌تواند روي هر دو سمت مغز اثر بگذارد. به‌كارگيري مهارت‌هاي تكنيكي هنگام نواختن يك ساز موجب مي‌شود سمت چپ مغزمان درگير شود. حال آنكه بداهه‌نوازي يا به‌كارگيري ايده‌هاي خلاقانه بر سمت راست مغز اثر مي‌گذارد. علاوه بر آن، با کمک موسيقي قلب و احساسمانيكي مي‌شود.از بعد رواني وقتي بداهه‌نوازي مي‌كنيم ايده‌هاي جديدي در ما به‌وجود می‌آید و با بخش وسيع‌تري از دنیای بیرون‌مان احساس یگانگی و وحدت می‌کنیم. اگر مي‌خواهيد تأثير موسيقي را بر مغز و قلب‌تان احساس كنيد بداهه‌نوازي را فراموش نكنيد. اين مهارت در موسيقي تأثير شگرفي بر ذهن و خلق‌وخوي افراد خواهد گذاشت. همچنين در ابعاد مختلف زندگي مي‌توان به راه‌حل‌ها و افكار خلاقانه‌اي دست یافت كه به‌نوبۀ خود ما را براي رويارويي با چالش‌هاي زندگي روز‌مره آماده می‌نماید. ۲- آواز خواندنآواز خواندن همان‌طور كه روي قلب‌مان تأثير مثبت دارد، مغزمان را نيز تحت‌تأثير قرار مي‌دهد. البته منظور خودِ عملِ آواز خواندن است نه كيفيت آن. بعضي تحقيقات آواز خواندن را (حتي از نوع بد) عاملي براي ايجاد تأثيرات احساسي، اجتماعي و ادراكي دانسته‌اند. آواز خواندن همچنین بر خلق‌وخو اثر مثبت دارد و مي‌تواند باعث كاهش استرس، نگراني و افسردگي شود. ۳- ذکرخوانیهزاران سال است كه به خواندن ذکر به‌عنوان ابزاری برای برقراری ارتباط روحي عميق‌تر در مغز و ایجاد تأثیرات مثبت بر خلق‌و‌خوی انسان‌ها توجه شده است. در کنار این موارد، از طریق خواندن ذکر، تمركز و توجه به سمت ارتباط معنوي عميق‌تري كشيده می‌شود و همچنين بر بعد جسماني فرد نیز اثرگذار است. مطالعات اوليه نشان داده است که تكرار بعضي كلمات بر قسمتی از مغز كه مسئول ايجاد آرامش و صلح دروني است، اثر مي‌گذارد. ام.آر.آی مغز افرادي كه صداها و سيلاب‌هاي گوناگوني را زمزمه کرده‌اند اين ادعا را اثبات كرده است. ۴- طبل زدن (ضرب گرفتن)تحقيقات نشان داده است كه برخی ضربه‌هاي موسيقايي خاص مي‌تواند با تحريك فركانس امواج مغزي بر خلق‌وخو اثر بگذارد و باعث ايجاد حالتي از آرامش عميق شود. مطالعات ديگری نشان داده‌اند شركت در گروه‌های طبل‌نوازی منجر به اصلاحات قابل توجهی در بسیاری از جنبه‌های رفتار اجتماعی-احساسی فرد می‌شود. میکی هارت۱، طبل‌نواز سابق گروه گریت‌فول‌دد۲ برای رسیدن به درک عمیقی از نحوۀ اثرگذاری موسیقی بر حالات مختلف امواج مغزی و کمک‌رسانی موسیقی در وضعیت‌های مختلف مغز، با عصب‌شناس معروف، دکتر آدام گازالی۳ همکاری‌ داشت. دکتر گازالی فعالیت امواج مغزی هارت را زمانی که او مشغول طبل‌نوازی در کنسرت‌ بود اندازه‌گیری کرد. هارت در آن کنسرت در یک گروه ۵۰ نفر‌‌ۀ طبل‌نواز، طبل می‌زد.این تحقیق قدرت تفریحات ریتمیک گروهی را نشان داد و یافته‌هایشان درواقع نتیجۀ تحقیقات اخیری را که بر تأثیر موسیقی بر تقویت و ورزیده نمودن مغز انسان‌های سالخورده صحه می‌گذارند،تأیید نمود. ۵- تغییر فاز امواج مغزیک روش مؤثر برای تأثيرگذاری بر مغز از طریق موسيقي، صدا و ارتعاش درواقع تغییر فاز امواج مغز است. شاید این بحث کمی برای‌تان پیچیده باشد، اما از شما درخواست می‌کنیم همچنان با ما همراه باشید.تغییر فاز امواج قلبی نشان‌دهندۀ این است که ريتم داخلي ضربان قلب ما چطور با ريتم موسيقي هماهنگ می‌شود تا ريتم‌های منظم‌تر و کارآمدتری در قلب ایجاد شود.اما در کنار آن، موسيقي قادر است از طریق تغییر فاز امواج مغزی و رساندن مغز به حالت‌های ریلکس‌تر؛ بر خلق‌وخوی ما اثرگذار باشد. ما در این حالت‌ها متمرکزتر هستیم، توجه بیشتری داریم، توانایی‌های شناختی‌مان بالاتر می‌رود، خواب عمیق‌تری داریم و یاد می‌گیریم چطور مراقبه کنیم.تغییر فاز امواج قلبی بر مبنای هماهنگ‌سازی ریتم قلب با برخی ریتم‌ها و سرعت‌های خاص موسیقی است، اما تغییر فاز مغز بر اساس هماهنگ‌سازی مغز با فرکانس‌های موسیقایی خاصی است که با واحد هرتز (Hz) اندازه‌گیری می‌شود.فركانس‌هاي خاص باعث ایجاد حالت‌هاي متفاوتي در مغز می‌شوند:امواج بتا۱۴ تا ۴۰ هرتز اثر: بيداري، هشیاری طبيعيمثال: گفتگوي فعالانه يا مشاركت در كاریامواج آلفا۸ تا ۱۴ هرتزاثر: آرامش، ریلکسیمثال: مراقبه، تفكر، استراحت كوتاه مابین كارامواج تتا۴ تا ۸ هرتزاثر: آرامش و مدیتیشن عميقمثال: فرو رفتن در رؤیابافیامواج دلتا۰ تا ۴ هرتزاثر: خواب عميق و بدون رؤيامثال: تجربۀ خواب REM یعنی مرحلۀپنجم خوابدر طول روز اغلب ما در حالت بتا هستیم. وقتی توجه‌مان به دنیای بیرون‌مان است، با سرعت بیشتری حرکت می‌کنیم. فرکانس‌های سریع‌تر مغزمان این موضوع را تأیید می‌کند. هر چه به سمت حالت‌های کندتر مغز می‌رویم، آرامش‌مان بیشتر می‌شود. با بستن چشم‌ها، آرام شدن تنفس و گوش دادن به موسیقی ملایم می‌توانیم مغزمان را وارد حالت آلفا کنیم.وقتي وارد مرحلۀ ریلکسیشن عميق‌تر یا استراحت مي‌شويم به مرحلۀ تتا وارد شده‌ایم. اين اتفاق از طریق مديتيشن یا موسیقی ریلکسیشن رخ می‌دهد. در مرحلۀ آلفا و تتاست که در قاب‌های خلاقانۀ مغز قرار می‌گیریم. زمانی كه بدنمان به سمت خواب عميق پیش می‌رود يعني در حالت دلتا هستیم و امواج مغزي‌مان کاملاً آرام گرفته‌اند.موسيقي درواقع سيستمی برای تحویل دادن فركانس‌ها به مغز است. هر نُت فركانس مخصوصی دارد، اما ما خودمان نیز می‌توانیم فرکانس‌های مغزی دیگری خارج از نُت‌های استاندارد در موسیقی وارد کنیم و بگذاریم مغز به دنبال حالت‌های مطلوب خودش برود.وقتی امواج مغز داخلی ما تحت‌تأثیر فرکانس‌های خارجی موجود در موسیقی قرار می‌گیرد، به آن اصطلاحاً تغییر فاز امواج مغز گفته می‌شود. به‌عنوان مثال، زماني كه ما به‌دنبال موقعيتي خلاقانه باشیم، از موسيقي‌ای استفاده مي‌كنيم كه دارای فركانس‌هاي آلفا و تتا باشد. اگر مشکل بي‌خوابي داشته باشيم از موسيقي‌ای استفاده می‌كنيم كه شامل فركانس‌هاي دلتا باشد.تحقيقات بسیار زیادی وجود دارند که تأثیر مثبت موسیقی را تأیید می‌کنند. در وارد کردن موسیقی در چرخۀ درمان ذهن و مغز، به‌عنوان یک مسیر متحول‌کننده، هیجان و پتانسیل زیادی وجود دارد.به قطعه‌اي موسیقی گوش کنید كه از لحاظ عاطفي دگرگون‌تان کند. گوش دادن به این‌گونه موسیقی‌ها باعث تولید هورمون‌هاي مفيدی در بدنتان می‌شود و سطح سروتونين را بالا می‌برد. سروتونين هورموني است كه به چرخۀ خواب و بيداري، خلق‌وخو و كنترل درد مربوط مي‌شود. Ronak Shakeri Ronak Shakeri Sun, 14 Jun 2020 17:01:58 +0430 https://virgool.io/@ronique1995/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%86%DB%8C%D9%85%D9%87-%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D9%84%DB%8C%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AF%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D9%BE%D8%B1%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-ouwcsftrzaq8 یک مطالعه ی پژوهشی درباب برندینگدر اینکه دنیای این روزها دیجیتال و مدرن است شکی نیست، اما گزارش پایگاه‌هایی مثل norscot.com نشان می‌دهد که هنوز هم وزن بیشتر برندسازی و مارکتینگ روی دوش محصولات فیزیکی است. به عنوان مثال، در یک مطالعه ی پژوهشی عنوان شد که قریب به هشتاد درصد مشتریان یک کمپانی، نام آن برند را به واسطه ی کالایی تبلیغاتی (هدیه) تا یک سال بعد به خاطر داشته اند. جالب اینکه این رقم برای تبلیغات تلوزیونی تنها پنجاه درصد بوده و فضای مجازی کمتر از سی درصد ذهن مخاطبان را به خود مشغول کرده‌است. در ادامه ی این مطلب با ما باشید تا راهکارهای موثر و اقتصادی برندسازی روزگار نوین را از نظر بگذرانیم. برندسازی چگونه اینقدر پیچیده شد؟وقتی که بازار سر و شکل سنتی داشت، کافی بود شما محصول یا خدماتی خاص و باکیفیت ارائه دهید. نام و آوازه‌ی شما دهان به دهان می‌گشت و کارتان رونق می‌گرفت. در پی این امر، کم کم برند منحصر به فردی پدید می‌آمد و باقی ماجرا هم که مشخص است.اما در طول زمان دو نکته تغییر کرد. اول اینکه متخصصان یک حوزه به صورت کمی گسترش پیدا کردند (دست زیاد شد) و مهم‌تر از آن اینکه، راه‌های معرفی برندها گوناگون شد. حالا حتی اگر یک کسب و کار به معنای واقعی کلمه "خاص" باشد، نیاز دارد پنجه در پنجه‌ی رقبا، خود را در جان و جهان مخاطب جاری و ساری سازد.برندسازی و محصولات رایگاندر سراسر دنیا، آدمیان کالا، خدمات یا هر چیز رایگان را دوست دارند. چند سالی است که متخصصان برندینگ از این ویژگی استفاده می‌کنند و با ارائه‌ی محصولات رایگان مثل تیشرت، خودکار، لیوان تبلیغاتی و سایر محصولات تبلیغاتی راه رسیدن به مقصود را کوتاه می‌سازند.توجه داشته باشید، حتی وقتی مجموعه‌ای به شما پیشنهاد استفاده‌ی رایگان از خدماتش، برای مدتی مشخص را می‌دهد، در واقع در حال ایجاد اعتیاد مصرف گرایی است. یک ماه از فلان سرویس استفاده می‌کنید و با پایان یافتن مدت رایگان، شوق ادامه‌ی در اختیار داشتن آن سرویس آنقدر زیاد است که اصلا به مبلغ پرداختی توجه ندارید. به همین راحتی.چگونه از محصولات تبلیغاتی رایگان استفاده کنیم؟می توان با یک ست اداری، سر رسید، تیشرت، کلاه و امثال این موارد آغاز کرد. اما پیشنهاد فعلی ما - به دلایلی- لیوان تبلیغاتی است. توجه داشته باشید، یک لیوان تبلیغاتی در وهله‌ی اول مورد استفاده‌ی هر کسی قرار می‌گیرد، در حالی که مثلا شاید یک نفر علاقه‌ای به پوشیدن تیشرت نداشته باشد.مساله‌ی بعد که مهم‌تر است، موضوع دوام، عمر و ماندگاری است. هر روزی که لیوان تبلیغاتی شما روی میز یا درون فضایی مشخص حضور دارد، به منزله‌ی بالا بودن پرچم برند شما است.در آخر هم باید به تجربه ی استفاده ی لذت بخش اشاره کنیم. خیلی مهم است که برندی با یک خاطره ی خوش و زیبا عجین شود. از آن جا که نوشیدن چای، قوه، دمنوش و علی الخصوص قهوه که این روزها در ذائقه‌ی ایرانی ها جا باز کرده است فوق العاده دلچسب تلقی می‌شود، مدیر یک مجموعه ی بزرگ و قابل احترام نباید فرصت استفاده از چنین ظرفیتی را از دست بدهد. در قسمت پایانی، دقیق تر و علمی، دلایل تاکید خود روی لیوان های تبلیغاتی همچون لیوان کاغذی یا پلاستیکی را شرح و بسط داده‌ایم.برندسازی و لیوان تبلیغاتیدر هر کاری به دنبال حداقل هزینه و حداکثر سود هستیم. برندسازی هم از این معقوله جدا نیست. می‌توان لوگوی برندی را روی یک لیوان تبلیغاتی قرار داد و با این تکنیک، به صورت مویرگی تبلیغات کرد. شما لیوان را به یک نفر هدیه می‌دهید و اگر طراحی مناسبی انجام داده باشید، تمامی نفرات در ارتباط با آن شخص، روزانه لوگوی شما را روی آن لیوان تبلیغاتی مشاهده می‌کنند.نکته ی بعدی در این باره، افزایش تعهد و وفاداری افراد نسبت به برند شما است. وقتی برای مخاطب خود ارزش قائل می‌شوید و به او هدیه ای کاربردی می دهید، حس وفاداری پدید می آید. همه می دانیم این احساس به کجا راه پیدا خواهد کرد.چهار راه برای استفاده از لیوان های تبلیغاتیاین مقاله را با بیان چند و چون برندسازی نوین آغاز کردیم، به اهمیت مولفه‌های فیزیکی برندینگ گریزی زدیم و سپس لیوان های تبلیغاتی را به عنوان گل سرسبد ابزارهای امروزی برندسازی معرفی کردیم. حال اگر قصد شناخت نحوه‌ی استفاده از این ابزارآلات را دارید، بندهای زیر را در نظر داشته باشید تا از این طریق مقاله ی حاضر را به اتمام ببریم.لیوان های تبلیغاتی خود را آماده کنید و به مشتریان همراه با خریدشان کادو دهید، وقتی مشتری ببیند که هر خرید از شما جایزه دارد، بیشتر و بهتر با شما ارتباط می گیرد؛لیوان هایی با کیفیت بهتر در چنته داشته باشید. بد نیست که با شریک تجاری خود در یک ماگ یا لیوان تبلیغاتی چای بنوشید؛لیوان های تبلیغاتی خود را در رویدادهای متفاوت فصلی و غیر فصلی عرضه کنید. مثلا یک نمایشگاه یا ورکشاپ مکان مناسبی برای این کار است. Ronak Shakeri Ronak Shakeri Sun, 14 Jun 2020 16:57:01 +0430 https://virgool.io/@ronique1995/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%87-%D8%B3%D8%B1%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7-centos-7-quahpuhr7gr1 مقدمهزمانی که شما یک سرور ابری را از یک ارائه‌دهنده سرویس ابری مانند کلادینو دریافت می‌کنید، اکثر موارد بر روی این سرور تنظیم گردیده‌است. با این حال جهت تنظیم متناسب با موارد مدنظر شما و افزایش امنیت آن نیاز به انجام تنظیماتی است تا سرور برای استفاده کاملا آماده باشد. در این مقاله به موارد مورد نیاز برای یک سرور ابری با سیستم عامل CentOS 7 توجه شده است. قبل از این که مراحل راه‌اندازی اولیه سرور با CentOS 7 را دنبال کنید، بهتر است درباره CentOS اطلاعات بیشتری به دست بیاورید.پروژه CentOS یک توزیع لینوکس است که یک پلتفورم محاسباتی رایگان و پشتیبانی شده توسط جامعه را فراهم می‌کند و به طور عملکردی با منبع بالادست آن RedHat سازگار است. در این مقاله به نحوه راه‌اندازی اولیه سرور با CentOS 7 تمرکز خواهیم کرد.درباره Rootکاربر root، یک کاربر administrative در محیط لینوکس است که دسترسی بسیار گسترده‌ای دارد. با وجود دسترسی ویژه‌ای که کاربر root دارد؛ استفاده مداوم از آن چندان عاقلانه به نظر نمی‌رسد، زیرا این کاربر قدرت ایجاد تغییرات بسیار مخرب حتی به صورت تصادفی را دارا می‌باشد. بنابراین نیاز به یک حساب کاربری با قدرت کنترل شده خواهید داشت تا با خیال راحت بتوانید به صورت روزمره از آن استفاده کنید. به مرور زمان می‌توانید دسترسی این حساب کاربری را افزایش دهید و قدرت محدود آن را بیشتر نمایید.مرحله اول-  ورود به Rootدر مرحله اول از راه‌اندازی اولیه سرور با  CentOS 7، باید برای ورود به سرور، آدرس IP عمومی سرور خود و رمز عبور حساب کاربری root را بدانید. اگر تا کنون به سرور خود متصل نشده­‌اید، با استفاده از دستور زیر به عنوان کاربر root وارد سیستم شوید (به جای دستوری که با رنگ دیگر مشخص شده‌است باید آدرس IP عمومی سرور خود را قرار دهید).local$ ssh root@SERVER_IP_ADDRESSدر صورت ظاهر شدن هشدار مربوط به احراز اصالت host، آن را پذیرفته و رمز root را برای ورود به سیستم وارد نمایید. اگر اولین بار است که با رمز عبور وارد سرور می‌شوید، از شما خواسته خواهد شد که رمز عبور root را تغییر دهید.مرحله دوم: ایجاد یک کاربر جدیددر این مرحله از راه‌اندازی اولیه سرور با CentOS 7 باید ابتدا به عنوان کاربر root وارد سیستم شده و سپس نام کاربری جدید را برای استفاده به سیستم اضافه کنید. در این مثال یک کاربر جدید با نام demo ایجاد کرده‌ایم. انتخاب نام کاربر جدید اختیاری است و شما می‌توانید نام دیگری را برای کاربر خود انتخاب نمایید.# adduser demoسپس به کاربر جدید یک رمز عبور اختصاص دهید.رمزعبور قدرتمندی را وارد کنید و برای تأیید دوباره آن را تکرار کنید.# passwd demoمرحله سوم: دسترسی‌های Rootاکنون، یک حساب کاربری جدید با دسترسی‌های حساب معمولی داریم. با این وجود، ممکن است گاهی اوقات نیاز به انجام وظایف administrative  داشته باشیم و نمی‌توانیمبرای اینکه مجبور به خروج از حساب کاربری عادی و ورود مجدد به آن به عنوان حساب کاربری root نباشیم، می‌توانیم برای حساب عادی خود چیزی را که به عنوان “کاربر فوق العاده” یا دسترسی‌های root شناخته می‌شود تنظیم کنیم. این امر به کاربر عادی ما امکان می‌دهد تا با قرار دادن کلمه sudo قبل از هر دستور، دستوراتی را با دسترسی‌های administrative اجرا کند.به منظور افزودن این دسترسی‌ها به حساب کاربری جدید، باید حساب کاربری جدید را به گروه “wheel” اضافه کنیم. به صورت پیش فرض، در CentOS 7، کاربرانی که متعلق به گروه  “wheel” هستند، مجاز به استفاده از دستور sudo می‌باشند. به عنوان root، این دستور را اجرا کنید تا حساب کاربری جدید شما به گروه wheel  اضافه شود (به جای کلمه‌ای که با رنگ دیگر مشخص شده‌است، نام کاربری جدید خود را جایگزین کنید):# gpasswd -a demo wheelحال، حساب کاربری شما می‌تواند با دسترسی‌های حساب کاربری ممتاز، دستورات را اجرا کند.مرحله چهارم- افزودن احراز هویت کلید عمومی (توصیه می‌شود)در این مرحله، برای محافظت از سرور شما، به ایجاد یک کلید عمومی احراز هویت برای کاربر جدید شما می‌پردازیم و با راه‌اندازی کلید خصوصی SSH برای ورود، امنیت سرور شما ارتقا خواهد بخشید.یک زوج کلید ایجاد کنیددر صورتی که تاکنون یک زوج کلید SSH که شامل یک کلید عمومی و یک کلید خصوصی می‌شود، نداشته‌اید، باید آن را ایجاد کنید. اگر کلیدی دارید که می‌خواهید از آن استفاده کنید، به قسمت’ کلید عمومی را کپی کنید‘ بروید.برای ایجاد یک زوج کلید جدید، دستور زیر را در پایانه دستگاه محلی خود وارد کنید:local$ ssh-keygenبا در نظر گرفتن این که کاربر محلی localuser نام گذاری شده است، خروجی زیر را مشاهده خواهید کرد.ssh-keygen output Generating public/private rsa key pair. Enter file in which to save the key (/Users/localuser/.ssh/id_rsa):برای پذیرش این نام و مسیر پرونده (یا ورود یک نام جدید) بر روی Enter کلیک کنید.در مرحله بعد، برای تأمین امنیت کلید از شما یک عبارت عبور خواسته خواهد شد. ممکن است یک عبارت عبور وارد کنید یا جای آن را خالی بگذارید.توجه: اگر جای عبارت عبور را خالی بگذارید، می‌توانید بدون وارد کردن یک عبارت عبور، از کلید خصوصی برای احراز اصالت استفاده کنید. در صورتی که عبارت عبور را وارد کنید، برای ورود به سیستم، به یک کلید خصوصی و هم به عبارت عبور نیاز خواهید داشت. تأمین امنیت کلیدهای شما با عبارات عبور ایمن‌تر است، اما هر دو روش کاربردهای خود را دارند و از احراز هویت رمز عبور پایه مطمئن‌تر هستند.این عمل کلید خصوصی، id_rsa و یک کلید عمومی، id_rsa.pub را در دایرکتوری .ssh در قسمت دایرکتوری localuser ایجاد می‌کند. به یاد داشته باشید که کلید خصوصی نباید با افرادی که اجازه دسترسی به سرورهای شما را ندارند، به اشتراک گذاشته شود.کلید عمومی را کپی کنیدپس از ایجاد یک زوج کلید SSH، باید کلید عمومی خود را در سرور جدید کپی کنید. در این مقاله، دو راه آسان برای انجام این فرایند را مطرح خواهیم کرد.گزینه 1 : استفاده از ssh-copy-idاگر در دستگاه محلی شما، اسکریپت ssh-copy-id  نصب شده است، می‌توانید از آن برای نصب کلید عمومی خود برای هر کاربری که اعتبار ورود به سیستم را دارد استفاده کنید.با مشخص کردن کاربر و آدرس IP سروری که می‌خواهید کلید را روی آن نصب کنید اسکریپت ssh-copy-id  را مانند زیر اجرا کنید.local$ ssh-copy-id demo@SERVER_IP_ADDRESSپس از ارائه رمزعبور خود، به سرعت کلید عمومی شما به پرونده ssh/authorized_keys کاربر از راه‌دور اضافه می‌شود. هم اکنون می‌توانید برای ورود به سرور از کلید خصوصی مربوطه استفاده کنید.گزینه2: نصب دستی کلیدبا فرض اینکه شما با استفاده از مرحله قبلی یک زوج کلید SSH ایجاد کرده‌اید، برای چاپ کلید عمومی خود  از دستور زیر در پایانه دستگاه محلی خود استفاده کنید (id_rsa.pub).local$ cat ~/.ssh/id_rsa.pubاین دستور باید کلید عمومی SSH  شما را که مشابه به عبارت زیر خواهد بود را چاپ کند.id_rsa.pub contents ssh-rsa AAAAB3NzaC1yc2EAAAADAQABAAABAQDBGTO0tsVejssuaYR5R3Y/i73SppJAhme1dH7W2c47d4gOqB4izP0+fRLfvbz/tnXFz4iOP/H6eCV05hqUhF+KYRxt9Y8tVMrpDZR2l75o6+xSbUOMu6xN+uVF0T9XzKcxmzTmnV7Na5up3QM3DoSRYX/EP3utr2+zAqpJIfKPLdA74w7g56oYWI9blpnpzxkEd3edVJOivUkpZ4JoenWManvIaSdMTJXMy3MtlQhva+j9CgguyVbUkdzK9KKEuah+pFZvaugtebsU+bllPTB0nlXGIJk98Ie9ZtxuY3nCKneB+KjKiXrAvXUPCI9mWkYS/1rggpFmu3HbXBnWSUdf localuser@machine.localکلید عمومی را انتخاب کنید و آن را در clipboard خود کپی کنید.کلید عمومی را به کاربر از راه‌دور جدید اضافه کنیدبرای فعال کردن استفاده از کلید SSH به منظور احراز هویت به عنوان کاربر از راه‌دور جدید، باید کلید عمومی به یک پرونده ویژه از دایرکتوری کاربر اضافه شود.در سرور، به عنوان کاربر ریشه، دستور زیر را وارد کنید تا به کاربر جدید تبدیل شود (نام کاربری اختصاصی خود را جایگزین کنید):# su – demoحال شما در دایرکتوری کاربر جدید خود خواهید بود.یک دایرکتوری جدید که .ssh نامیده می‌شود ایجاد کنید و مجوزهای آن را با دستورهای زیر محدود کنید:• $ mkdir .ssh • • $ chmod 700 .sshحال یک فایل در .ssh  که authorized_keys  نام دارد را با استفاده از یک ویرایشگر متن، باز کنید. در این مقاله، از vi برای ویرایش فایل استفاده خواهد شد.$ vi .ssh/authorized_keysبا فشردن i، وارد حالت insert شوید، سپس کلید عمومی خود را (که در clipboard کپی کرده‌اید)، در ویرایشگر وارد کنید. حال با کلیک بر‌روی ESC از حالت Insert خارج شوید.واژه‌ی X : سپس  ENTER را برای ذخیره و خروج از فایل وارد کنید.حال با استفاده از دستور زیر، مجوزهای فایل  authorized_keys  را محدود کنید.$ chmod 600 .ssh/authorized_keysدستور زیر را تایپ کنید تا به حساب کاربری root بازگردید.$ exitاکنون می‌توانید با استفاده از کلید خصوصی به عنوان احراز هویت، به صورت کاربر جدید خود وارد SSH شوید.مرحله پنجم: تنظیم SSH Daemonحال که حساب جدید خود را دارید، می‌توانید با ایجاد مقداری تغییر در تنظیمات SSH daemon ( برنامه‌ای که امکان ورود از راه‌دور را ایجاد می‌کند)، امنیت سرور را تأمین کنید تا از دسترسی از راه‌دور SSH به حساب root جلوگیری کنید.با باز کردن فایل تنظیمات توسط یک ویرایشگر متن به عنوان حساب کاربری root، آغاز کنید:# vi /etc/ssh/sshd_configاینجا، گزینه‌ای دارید که ورود ریشه از طریق SSH را غیرممکن می‌سازد. این مورد به صورت کلی یک تنظیم ایمن‌تری است چرا که می‌توانید از طریق حساب کاربری عادی به سرور خود دسترسی داشته باشید و در صورت لزوم دسترسی‌ها را افزایش دهید.به منظور غیرفعال سازی ورود به سیستم root از راه‌دور، نیازمند سطری مشابه آنچه در زیر مشاهده می‌کنید، هستید.  )برای جستجوی سطر، PermitRoot/ را تایپ کرده و سپس ENTER را فشار دهید.این دستور باید مکان‌نما را روی حرف”P” در این سطرقرار دهد./etc/ssh/sshd_config (before) #PermitRootLogin yesبا پاک کردن نماد “#” (فشردن Shift-x)، این سطر را Uncomment کنید.حال مکان نما را با فشردن C برروی “yes” حرکت دهید.اینک با فشردن cw، “yes” را جایگزین کنید، سپس “no” را تایپ کنید. کلید Escape را پس از انجام اصلاحات فشار دهید./etc/ssh/sshd_config (after) PermitRootLogin noغیرفعال کردن ورود به سیستم از راه دور برای هر سروری بسیار توصیه می شود!واژه‌‍ی X : سپس ENTER را برای ذخیره و خروج از فایل، وارد کنید.بارگیری مجدد SSHاکنون که تغییرات خود را ایجاد کرده‌اید، باید سرویس SSH را مجدداً راه‌اندازی کنید تا از تنظیمات جدید استفاده کند.عبارت زیر را برای راه‌اندازی مجدد SSH تایپ کنید.# systemctl reload sshdحال قبل از اینکه از سرور خارج شوید، باید تنظیمات جدید خود را تست کنید زیرا تا زمانی که برقراری موفقیت آمیز اتصالات جدید تأیید نشده است، نمی‌خواهید ارتباط را قطع کنید.یک پنجره پایانه جدید باز کنید. در پنجره جدید، باید ارتباط جدیدی را با سرور خود شروع کنید. این بار به جای استفاده از حساب root  از حساب کاربری جدیدی که ایجاد کردید استفاده کنید.به سروری که در بالا تنظیماتش را انجام دادید، با استفاده از دستور زیر وصل شوید و اطلاعات شخصی خود را در جایی که مناسب است جایگزین کنید:local$ ssh demo@SERVER_IP_ADDRESSتوجه: اگر از PuTTY برای اتصال به سرورهای خود استفاده می‌کنید، حتماً port number، session را به روز کنید تا با تنظیمات فعلی سرور شما مطابقت داشته باشد.از شما رمز ورود حساب کاربر جدیدی که تنظیم کرده‌اید خواسته خواهد شد. پس از آن شما به عنوان کاربر جدید خود وارد سیستم می‌شوید.به خاطر داشته باشید که اگر قصد اجرای یک دستور با دسترسی‌های root را دارید، عبارت”sudo”  را قبل از آن، همانند زیر تایپ کنید:$ sudo command_to_runاگر همه چیز به خوبی پیش رفته باشد، می‌‍توانید با تایپ کردن عبارت زیر، از session های خود خارج شوید.$ exitاز اینجا به کجا برویم؟در این مرحله، شما یک اساس محکم برای سرور خود دارید. اکنون می‌توانید هرکدام از نرم‌افزارهای مورد نیاز را روی سرور خود نصب کنید. Ronak Shakeri Ronak Shakeri Tue, 09 Jun 2020 15:33:43 +0430 https://virgool.io/@ronique1995/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%D8%A7-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%AD%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-zlfjpypvgdvn هر یک از حواس پنج‌گانه تحت‌تأثیر ارتعاشات متفاوتی هستند و از آن‌ها اثر می‌پذیرند. ارتعاشات نوری که روی شبکیۀ چشم می‌افتند باعث بروز واکنشی می‌شوند که از ارتعاشات حس لامسه متمایز است. بدین‌گونه است که «مجموعۀ انرژی‌های کیهانی» به صورت مناظر مختلف، اصوات گوناگون، بوهای متفاوت، و غیره در می‌آیند و به دریافت و حس ما می‌رسند. سه دوشای بدن ما نیز دقیقاً با طبیعت همنوا هستند و هر کدام ترجیح می‌دهند به یک یا دو حس از حواس پنج‌گانه، بیشتر واکنش نشان دهند:دوشای واتا به سمت شنوایی و لامسه، دوشای پیتا به سمت بینایی، و دوشای کافا به سمت چشایی و بویایی متمایل‌تر هستند. جلوۀ این تمایلات و حساسیت‌ها را می‌توان در افرادی که تک‌دوشایی هستند به‌خوبی مشاهده کرد. مثلاً تیپ‌های واتا در مقابل صداهای بلند به شدت حساس هستند و پوست‌شان کوچک‌ترین تماسی را حس می‌کند. تیپ‌های پیتا، به ویژه اگر مو و پوست روشنی داشته باشند، نمی‌توانند نور درخشان آفتاب را برای مدت طولانی تحمل کنند و همچنین به زیبایی‌های بصری شدیداً واکنش نشان می‌دهند و بالأخره کافایی‌ها که خاکی‌ترین تیپ به شمار می‌روند عاشق کانون گرم خانواده‌اند و بوها و مزه‌های آشپزخانه آن‌ها راسرمست می‌کند.در متون قدیمی آیورودایی فهرست بلندبالایی از محرک‌های حسی ارائه شده است. مثلاً در آن‌ها گفته شده است که نگریستن به قرص ماه و پیاده‌روی در کنار آب، متعادل کنندۀ پیتا است و گوش سپردن به زمزمۀ باد در میان برگ درختان واتا را متعادل می‌کند. علاوه بر این چیزها، در این متون از شیوۀ «رایحه‌درمانی» نیز یاد شده است که به مذاق بیمارانی که آن‌را امتحان کرده‌اند بسیار خوش آمده است.طبق این روش درمانی هر دوشا را با رایحه‌ای که با آن سازگار است متعادل می‌سازند. این سازگاری از طریق مزه‌هایی که در خوراکی‌ها یافت می‌شود حاصل می‌گردد. به‌طورکلی مزه‌ها و بوهای شیرین مثل عطر گل سرخ، واتا و پیتا را متعادل می‌کند. مزه‌ها و بوهای ترش، پیتا را افزایش می‌دهند. بوی نم خاک، کافا را افزایش می‌دهد. بوهای تلخ، واتا را از تعادل خارج می‌کنند.مزه‌ها در زبان تنها به شش طعم شیرین، ترش، شور، تلخ، تند و گس محدود می‌شوند. ولی بینی انسان می‌تواند تا حدود ده هزار بوی مختلف را تشخیص دهد. بوهایی را که بینی می‌تواند ردیابی کند ابتدا در بافت مرطوب مخاط بینی حل می‌شوند و سپس توسط سلول‌های ویژۀ حس بویایی مستقیماً به هیپوتالاموس مغر انتقال می‌یابند. این حقیقت که بوها مستقیماً به هیپوتالاموس می‌روند بسیار پر معناست برای اینکه این غدۀ کوچک، مسئول تنظیم تعداد زیادی از عملکردهای بدن از جمله درجۀ حرارت، گرسنگی، تشنگی، میزان قند خون، خواب، بیداری، و احساساتی نظیر خشم و شادی است. پیام یک رایحه، به سیستم لیمبیک مغز (مرکز پردازش) و بخشی که مسئول حافظه است می‌رود. به همین خاطر است که بوها خاطرات گذشته را به‌خوبی برای‌مان زنده می‌کنند.در آیورودا رایحه‌ها، برای ارسال پیام‌های خاصی که متعاد‌ل کنندۀ سه دوشا هستند، به کار گرفته می‌شوند. سه دوشا به‌طورکلی توسط این بوها متعادل می‌گردند:واتا به کمک ترکیبی از رایحه‌های گرم و شیرین و ترش نظیر اسانس پرتقال، ریحان، گل شمعدانی و میخک متعادل می‌گردد.پیتا به کمک ترکیبی از رایحه‌های شیرین و خنک مثل اسانس چوب صندل، گل سرخ، نعناع، دارچین، یاسمن به حالت تعادل درمی‌آید.کافا نیز مثل واتا به کمک ترکیبی از رایحه‌های گرم اما با طعمی تندتر مثل سروکوهی، اوکالیپتوس، کافور، میخک متعادل می‌شود.برای انجام دادن رایحه‌درمانی می‌توانید حدود ۱۰ قطره از روغن معطر موردنظر را در آب داغ بریزید و اتاق را به مدت یک یا چند ساعت از رایحۀ آن سرشار سازید. بهترین زمان برای استشمام رایحه، هنگام خواب است. زیرا محیط و سروصداهای مختلفی که در طی روز در اطراف‌مان هستند باعث می‌شوند خوب نتوانیم روی بوها تمرکز داشته باشیم. بوی خوش برای بسیاری از افراد نقش کمک‌کننده‌ای در خواب رفتن دارد و از همین رو، فرد در تمام شب می‌تواند آن بو را استشمام نماید.رایحه‌درمانی جنبۀ پزشکی نیز دارد. برای بیمارانی که دچار عدم تعادل خاصی هستند روغن‌های معطری تجویز می‌شود تا دوشاهای فرعی نامتعادل را به حالت توازن درآورند. به کمک رایحه‌درمانی به‌خوبی می‌توان تعادل اولیۀ بدن را به دست آورد و تمام دوشاها را متعادل کرد.اگر تشخیص دقیقی برای کاربرد این روغن‌های معطر وجود نداشته باشد، رایحه‌درمانی فقط یک تأثیر کلی خواهد داشت. یعنی ممکن است علائم یک بیماری را تسکین دهد یا فقط آرام‌بخش باشد. بسیار اتفاق افتاده است که سردردهای میگرنی، کمردرد، کهیرهای پوستی، بی‌خوابی‌های مزمن، و غیره در مقابل روش‌های درمانی مختلف مقاومت کرده‌اند، ولی در برابر رایحه‌درمانی سرتسلیم فرود آورده‌اند و به‌خوبی درمان شده‌اند. این مهر تأییدی است بر آن حقیقت آیورودایی که می‌گوید اگر بیمار را خوب بشناسیم، آنگاه از هر چیز می‌توان به عنوان دارو برای معالجه‌اش بهره جست.فراگیری روش رایحه‌درمانی مستلزم آموزش خاصی نیست. فقط باید بدانیم چه روغن معطری را مورد استفاده قرار دهیم. یعنی تنها باید تیپ بدنی خود را بشناسیم و برای تعدیل دوشایی که از تعادل خارج شده است از اسانس‌ها و رایحه‌های متعادل کننده و تسکین دهندۀ آن بهره بگیریم.مطلب از وبسایت دانش یوگا کپی گردیده است. Ronak Shakeri Ronak Shakeri Tue, 09 Jun 2020 14:24:10 +0430 https://virgool.io/@ronique1995/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84-p25mupy25o2d برگرفته از کتاب" سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپراخلاصه نویسی و تنظیم: شهلا قاسمیان دستجردیدر قسمت گذشته راه‌های مختلف ایجاد تعادل بین دوشاها را  به‌طور کلی بیان کردیم. حال می‌خواهیم به متعادل‌سازی بدن از طریق تغذیه و نقش تغذیه در تعادل بخشیدن به دوشاها بپردازیم.در آیورودا به هنگام بحث راجع به برنامۀ غذایی متوازن، هیچ حرفی از چربی‌ها، هیدروکربن‌ها، پروتئین‌ها، کالری‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها به میان نمی‌آید. مواد غذایی از طریق قوۀ ادراک ما مورد شناسایی قرار می‌گیرند. ما نمی‌توانیم وجود ویتامین‌ها را در یک لیوان آب‌پرتقال تشخیص دهیم ولی می‌توانیم مزۀ ترش یا شیرین آن را حس کنیم. اصول تغذیۀ آیورودایی بر اساس همین اطلاعات عمل کرده و به  ما کمک می‌کند به طور طبیعی و با راهنمایی غرایز خود، رژیم غذایی متوازنی برای خود برگزینیم.ارتباط غذا با دوشاها مطالب زیادی را روشن می سازد، زیرا حاوی گوناهای مختلف (سنگینی و سبکی، خشکی و چربی، گرمی و سردی) می‌باشد. اما اطلاعات اصلی در طعم غذاها نهفته است. آیورودا شش طعم یا «راسا» که عبارتند از شیرینی، ترشی، شوری، تلخی، تندی و گسی را در غذاها می‌شناسد. از نظر آیورودا، در هر وعده از رژیم غذایی متوازن باید هر شش مزه وجود داشته باشند.از طعم غذا برای متعادل کردن دوشای نامتوازن نیز می‌توان استفاده کرد. چراکه هر دوشا در جستجوی مزه‌ای است که بتواند آنرا به حالت تعادل درآورد. سه دوشای اصلی با مزه‌های زیر متعادل می‌شوند:واتا با مزه‌های شور، ترش و شیرین متعادل می‌شود.پیتا با مزه‌های تلخ، شیرین و گس متعادل می‌شود.کافا با مزه‌های تند، تلخ و گس متعادل می‌شود.این اطلاعات بنیادی، دریچه‌ای از آگاهی را به روی ما می‌گشاید و  با ما می‌گوید بر اساس تیپ بدنی خود چه غذاهایی باید مصرف کنیم. نوع بدن هر کس، بهترین راهنما برای انتخاب غذای مناسب اوست. اطلاعات زیر بیانگر این نکته‌اند که هر دوشا با چه کیفیات و مزه‌هایی افزایش یافته و با کدام کیفیات و مزه‌ها متعادل می‌شود:تشدید کنندۀ واتا: سبکی، خشکی، سردی، تندی، تلخی ، گسی.متعادل کنندۀ واتا: سنگینی، چربی، گرمی، شیرینی، ترشی، شوری.تشدید کنندۀ پیتا: گرمی، سبکی، چربی، تندی، ترشی، شوری.متعادل کنندۀ پیتا: سردی، سنگینی، خشکی، شیرینی، تلخی، گسی.تشدید کنندۀ کافا: سنگینی، چربی، سردی، شیرینی، ترشی، شوری.متعادل کنندۀ کافا: سبکی، خشکی، گرمی، تندی، تلخی، گسی.برای رسیدن به تعادل باید خوراکی‌هایی مصرف کنیم که دوشای غالب ما را متعادل سازد. مثلا اگر از تیپ واتای خالص هستید باید رژیم متعادل کنندۀ واتا را در پیش گیرید. تیپ‌های دودوشایی باید سعی کنند هر دو دوشا را با هم به تعادل در آورند. تیپ‌های سه دوشایی می‌توانند از مواد متعادل کنندۀ هر سه دوشا به میزان لازم مصرف نمایند. اگر نتوانستید تصمیم بگیرید کدام دوشایتان را باید تسکین بدهید، ببینید به طور طبیعی طعم چه غذاهایی احساس سلامتی و توازن را در شما بوجود می‌آورد.رژیم غذایی‌تان را طبق فصول سال تنظیم کنید. تغییر فصل، تغییرات معینی را در محتوای غذاها طلب می‌کند. برای مثال حتی اگر از تیپ قوی پیتا هستید، زمستان نباید نوشیدنی سرد بنوشید.واتا باید رژیم غذایی گرم و نسبتاً چرب و سنگینی همراه با مزه‌های شور، ترش و شیرین انتخاب کند واتا دوشایی خشک و سرد است. به همین دلیل غذاهای گرم و مقوی مثل سوپ، نان گرم و تازه، کیک میوه و لبنیات، واتا را متعادل ساخته و تسکین می‌دهد. واتا دارای گوارشی نامنظم است. بنابراین بهتر است غذاهای نرم و پخته شده مصرف کند. نظم در ساعات معین وعده‌های غذایی نیز به تعادل واتا کمک می‌کند. زیرا واتا گرایش به بی‌نظمی دارد. صرف صبحانه‌ای کامل و مقوی باعث می‌شود واتا در کل روز احساس شادمانی و آرامش کند. مزه‌های تند به هیچوجه با واتا سازگار نیست. پس تا حد امکان باید از خوردن ادویه‌جات دوری کند. نوشیدنی‌های گرم برای تسکین و متعادل ساختن واتا بسیار مفیدند. در مورد مزۀ شیرین بهتر است از شیرین کننده‌های طبیعی کمک بگیرند. زیرا مصرف قند و شکر موجب بی‌قراری واتا می‌گردد. همۀ میوه‌های آبدار و شیرین برای واتاها خوب هستند. سالادهای سرد و خشک و موادی مثل کاهو باعث تشدید دوشای واتا می‌گردند. پس بهتر است از سالادهای پخته شده و آب‌پز یا بخارپز استفاده کنند.برخی از مواد خوراکی متعادل کننده و مفید برای واتا عبارتند از: مارچوبه، سیر و پیاز پخته شده، چغندر، هویج، خیار، لوبیا سبز، سیب‌زمینی، انواع ترب، شلغم، زردآلو، انگور، انبه، هندوانه، موز، هلو، آناناس، خرما، کشمش، انجیر، نارگیل، توت، برنج، گندم، لبنیات، نخود، لوبیا، دال‌عدس، دانه‌های روغنی بخصوص بادام، زنجبیل، ریحان، برگ‌بو، هل، دارچین، آویشن، میخک، رازیانه، گوشت مرغ و گوشت‌های دریایی به مقدار کم.پیتا به طور طبیعی، با دستگاه گوارش قدرتمندی به دنیا می‌آید که اگر دچار اختلال نشود به همین وضع باقی می‌ماند. آن‌ها بیش از تیپ‌های واتا و کافا قادرند از هر چیز به مقدار کم مصرف کنند. بنابراین باید مواظب باشند از مصرف نادرست مواد غذایی در طی روز اجتناب ورزند. شایع‌ترین عوامل عدم تعادل پیتا، استفاده از نمک زیاد، زیاده‌روی در مصرف ترشی و غذاهای ادویه‌دار و پرخوری است. پیتا که تنها دوشای داغ است همواره خواهان غذاهای سرد است. بهترین غذا برای تیپ پیتا، در فصل تابستان، غذاهای خنک و نیروزا است که بهتر است با مقدار کمی نمک، چربی و ادویه‌جات مصرف شوند. زیرا همگی اینها حرارت‌زا هستند. پیتای اضافی، بدن را خیلی ترش می‌کند و معمولاً برای مقابله با آن باید از خوردن ترشی‌ها، ماست، خامۀ ترش و پنیر اجتناب کرد.برخی از مواد خوراکی متعادل کننده و مفید برای پیتا عبارتند از: مارچوبه، کاهو، گل‌کلم، کلم بروکلی، نخود، کرفس، آووکادو، انگور، جوانه‌ها، خیار، لوبیا سبز، سیب، هندوانه، پرتقال، گیلاس، گلابی، آناناس، انجیر، کشمش، آلو، انبه، جو، گندم، برنج، کره، سفیدۀ تخم‌مرغ، بستنی، شیر، گوشت مرغ و میگو و بوقلمون، لپه، سویا، نارگیل، زیتون، تخمۀ آفتابگردان، تخمۀ کدو، شوید، گشنیز، رازیانه، زعفران، زردچوبه، نعناع، دارچین، زیره سبز.کافا دوشایی است که تأثیر غذا بر روی آن کند و آهسته صورت می‌گیرد. اما فرد به مرور زمان با زیاده‌روی در خوردن غذاهای شیرین و سنگین دچار عدم تعادل می‌گردد. برای اینگونه تیپ‌ها، هر چیزی که احساس سبکی را افزایش دهد مفید و سودمند است. از جمله صبحانه و شام مختصر و سبک. غذاهای پخته همراه با سبزیجات خام. خوردن غذاهای ادویه‌دار باعث بهبود عمل هضم و ایجاد گرما در بدن کافاها می‌شود و مواد غذایی تلخ و گس نیز کافا را در مهار اشتهای زیادش یاری می‌کند. کافاها نیز مانند واتاها باید از خوردن غذاهای سرد دوری کنند با این تفاوت که واتاها باید از سردی و خشکی دوری نمایند ولی کافاها باید از سردی و رطوبت اجتناب ورزند. به همین دلیل غذاهای خشک مانند کبابی و تنوری از آب‌پز و بخارپز شده برای‌شان مفیدتر است.برخی از مواد خوراکی متعادل کننده و مفید برای کافا عبارتند از: مارچوبه، سبزیجات خام، کاهو، چغندر، پیاز، نخود، کلم، گل‌کلم، کرفس، بادمجان، سیر، سیب، زردآلو، برگه‌های خشک آلو و انجیر، کشمش، عسل، گلابی، انار، زغال‌اخته، جو، گندم سیاه، ذرت، شیر کم‌چرب، گوشت قرمز، مرغ و میگو به مقدار کم، حبوبات به جز لوبیا قرمز، بادام، آفتابگردان، تخم کدو، ادویه‌جات بخصوص زنجبیل.برگرفته از وبسایت دانش یوگا Ronak Shakeri Ronak Shakeri Mon, 08 Jun 2020 16:56:14 +0430 https://virgool.io/@ronique1995/7-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%88%D8%B2%DB%8C%D8%AA-hlssh9ahwe1j حالا که هوا داره گرم میشه و کولرا روشن، احتمالا خیلیاتون مثل من تو دوراهی گرما یا سردرد گیر کردید! یکی از راه حل هایی که برای این مشکل پیدا کردم درمان این درد مزمن با یوگا بود.چند وقت پیش که این مطلب رو توی مجله دانش یوگا خوندم تصمیم گرفتم در مورد صحتش سرچ کنم و از این طریق با وبسایتشون آشنا شدم. حالا برای راحتی خودم از همونجا ادامه این متن رو میذارم شاید به درد شما هم خورد.فشار درد سینوس‌ها برای‌تان زجرآور شده است؟ از مصرف داروها و قرص‌ها خسته شده‌اید؟ پس درست آمده‌اید؛ زیرا در اینجا به شما خواهیم گفت که چگونه یوگا را برای درمان عفونت سینوسی و مشکلات ناشی از آن در برنامۀ خود بگنجانید.منتظر هستید، نه؟ پس باید به شما نوید بدهم که تعداد زیادی از نکات یوگا برای سردرد سینوسی وجود دارد که درد را کاهش می‌دهند و بهترین قسمت ماجرا این است که انجام آن‌ها بسیار ساده و آسان است.بیایید با ۷ مورد از بهترین آن‌ها شروع کنیم و ببینیم که چگونه کار می‌کنند. آیا ما قادر به انجام آن‌ها هستیم؟  قبل از آن بیایید کمی در مورد سینوزیت بیاموزیم.سینوس چیست؟سینوزیت یک مشکل فیزیکی است که به دلیل التهاب در حفره‌های پر از هوای موجود در جمجمه رخ می‌دهد. ترسناک به نظر می‌رسد، نه؟ تصور کنید که باید واقعاً از این مشکل عبور کنید.و چرا این اتفاق می‌افتد؟ دلایل مختلفی برای آن وجود دارد و برخی از موارد معمول آن عبارت از سبک زندگی استرس‌زا، مصرف الکل و کشیدن سیگار است. حتی عفونت‌های ویروسی و حملات قارچی هم از علل اصلی سینوزیت هستند.بعضی اوقات شرایط جسمی مانند مشکلات حفره‌ها و یا تورم استخوان بینی باعث ناراحتی‌های سینوس می‌شود. مشکل سینوس ممکن است در هر شخص و در هر سن و جنسیت بروز کند.سایر مشکلات بهداشتی نیز می‌تواند منجر به مشکلات سینوس شود، که از آن‌ها می‌توان به انواع مختلف آلرژی، عفونت دندان (بله، درست خوانده‌اید) و پولیپ بینی اشاره کرد.بنابراین، مشکل سینوزیت به خودی خود یک موجودیت واحد نیست و مؤلفه‌های مختلف در ایجاد آن نقش دارند. و یوگا، به‌عنوان راهکاری همه جانبه، می‌تواند بهترین راه‌حل برای آن باشد.یوگا چگونه به درمان سینوزیت کمک می‌کند؟آلرژی‌ها مشکلات خودایمنی هستند که می‌توانند معابر بینی را نیزتحت الشعاع قرار دهند و شرایط پیش درآمد آسم را پیچیده کنند. با این حال، آسم به دلیل بیماری ویروسی ایجاد شده است. یوگا، به‌عنوان تسکین‌دهندۀ اندام‌ها به بدن فرصتی برای تنفس و بازسازی آن می‌دهد.یوگا تعادل را به بدن بازمی‌گرداند و حملات میگرنی و حساسیت‌های مربوط به بینی را تسکین می‌دهد.یوگا ذهن و بدن را تازه نگه می‌دارد. یوگا با باز کردن مسیر حفره‌های بینی تنفس را آسان‌تر کرده و امکان گردش روان‌تر هوا را فراهم می‌آورد. حتی باعث رفع مشکلات ناحیۀ گلو می‌شود و شما را قادر می‌سازد که بهتر با مشکل سینوزیت مقابله کنید.حرکات مؤثر یوگا برای مشکل سینوزیت:۱- وضعیت سر گاودر مورد حرکت: این آسانا که در هنگام انجام به صورت گاو شبیه است از کلمۀ سانسکریت "Go" به معنای گاو و همچنین به معنای نور آمده است. این آسانا در سطح مبتدی وینیاسا یوگا جای دارد. بهترین زمان برای تمرین این وضعیت صبح و با معده خالی است. برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حرکت بمانید.فواید این آسانا در جهت بهبود سینوزیت:وضعیت سر گاو استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، عضلات سینه را تقویت می‌کند و به انعطاف در نواحی عبور هوا برای جریان آسان‌تر کمک می‌کند. این آسانا در زمان اضطراب و خستگی، حس سبکی و آرامش را افزایش می‌دهد.۲- وضعیت سر به زانودر مورد حرکت: این آسانا همان‌گونه که از نامش مشخص است، شما را به لمس زانو با سر در حالت نشسته وا‌می‌دارد. این حرکت در سطح حرکات مبتدی یوگا جای دارد و بهترین زمان انجام آن صبح یا عصر و با معدۀ خالی است. مطمئن شوید که بر روی هر پا حداقل ۳۰ تا ۶۰ ثانیه بمانید.فواید این آسانا در جهت بهبود سینوزیت:تمرین این آسانا به آرامی ذهن کمک کرده و کشش مناسبی را در شانه‌ها ایجاد می‌کند. مهم‌تر از همه، هر حالت ایستاده در سر به تخلیۀ مایعات و پاکسازی معابر هوا برای تنفس مطلوب کمک می‌کند. انجام آن سردرد، خستگی و اضطراب را تسکین می‌دهد و بی‌خوابی و فشار خون بالا را درمان می‌کند که می‌تواند به بهبود سینوزیت کمک کند.۳- وضعیت مار کبریدر مورد حرکت: این آسانا همراه با یک خم به عقب شدید است که شباهتی به حالت یک مار کبری دارد. این حرکت در حرکات سطح مبتدی جای دارد و تمرین آن با شکم خالی مؤثرتر است. سعی کنید این تمرین را صبح انجام دهید و حداقل مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در آن بمانید.فواید این آسانا در جهت بهبود سینوزیت:حرکت مار کبری ریه‌ها را باز  و قلب را گشاده می‌کند و این یک مکانیزم عالی برای رهاسازی استرس است. این آسانا یکی از بهترین وضعیت‌های یوگا برای تسکین سینوس است؛ زیرا ریه‌ها را باز نموده و تنفس را آسان‌تر می‌کند.۴- وضعیت شتردر مورد حرکت: این آسانا نیز با خم به عقبی عمیق همراه است که به طرز ایستادن شتر شباهت دارد. وضعیت شتر در حرکات سطح مبتدی‌ جای دارد و بهتر است هنگام صبح و با معدۀ خالی تمرین شود. در حین انجام این تمرین به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه وضعیت را نگه دارید.فواید این آسانا در جهت بهبود سینوزیت:وضعیت شتر برای سلامتی کلی بدن عالی است. تنفس را بهبود می‌بخشد و در گلو و سینه کشش ایجاد می‌کند. این حرکت کل بالاتنه را باز می‌کند.۵- وضعیت پلدر مورد حرکت: این آسانا به دلیل شباهتش به پل به این اسم نام‌گذاری شده است. در سطح مبتدی آساناها قرار دارد و در هنگام صبح یا عصر با معده و همچنین رودۀ خالی مؤثرتر عمل می‌کند. به یاد داشته باشید که حرکت را برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.فواید این آسانا در جهت بهبود سینوزیت:حرکت پل به تسکین تنش‌های محبوس شده در کمر کمک می‌کند و باعث تحریک قفسۀ‌سینه و غدد چربی می‌شود. از آنجا که قلب تحریک می‌شود، این امر به طرزی مثبت در اکسیژن‌رسانی آسان‌تر به قلب نقش داشته و برای حل مشکل کاهش حجم اکسیژن مفید است.۶- وضعیت سگ سرپاییندر مورد حرکت: این آسانا شبیه به سگی به نظرمی‌رسد که خم شده و سر خود را پایین انداخته است. سگ سرپایین در سطح مبتدی آساناها قرار دارد و ضرورتاً هنگام صبح و با معدۀ خالی مفید عمل می‌کند. به مدت ۱ تا ۳ دقیقه در این حرکت بمانید.فواید این آسانا در جهت بهبود سینوزیت:این حرکت باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود و گره‌ها و استرس‌های پخش شده در بدن را برطرف می‌کند. فشار در گردن و ستون‌فقرات را افزایش می‌دهد و در آن مناطق عمل می‌کند. وضعیت سرپایین، گرفتگی نواحی بینی را از بین می‌برد و در نتیجه به تسکین آن می‌انجامد.۷- وضعیت ایستادن روی شانه‌هادر مورد حرکت: این حرکت، آسانایی است که به‌عنوان ملکه و مادر تمام آساناها در نظر گرفته می‌شود. در سطح پیشرفتۀ حرکات هاتایوگا جای دارد که راه را برای انجام آساناهای پیچیده‌تر هموار می‌کند. این آسانا را هنگام صبح با معدۀ خالی تمرین کنید و به یاد داشته باشید که حرکت را برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.فواید این آسانا در جهت بهبود سینوزیت:ایستادن روی شانه افسردگی خفیف را درمان و مغز را آرام می‌کند. کشش مناسبی در ناحیۀ گردن ایجاد می‌کند و بی‌خوابی و خستگی را کاهش می‌دهد.پاسخ به چند پرسش متداول:سؤال: آیا یوگا به رفع کامل مشکل سینوزیت من کمک خواهد کرد؟جواب: احتمال این‌که یوگا بتواند این خدمت را انجام دهد، زیاد است، اما باید با پزشک خود مشورت کنید و از یک معلم یوگا برای این کار کمک بگیرید.سؤال: چند مرتبه تمرین برای کمک به وضعیت سینوزیت یوگا مؤثر است؟جواب: این تمرینات یوگا را حداقل یک بار در روز انجام دهید و تا زمانی که مشکل سینوزیت شما برطرف شود و بهبود یابد ادامه دهید.سینوزیت می‌تواند شما را از پای درآورد. شما زمان حملۀ آن را نمی‌دانید و حتی نمی‌توانید حدس بزنید چه زمانی این درد شما را رها خواهد کرد. این وضعیت ناراحت کننده است و تنها راهکار این است که به خودتان کمک کنید تا با یوگا بهتر با آن مقابله کنید و در نهایت از آن خلاص شوید. پس منتظر چه چیزی هستید؟ شروع کنید... Ronak Shakeri Ronak Shakeri Sun, 31 May 2020 09:55:19 +0430