https://virgool.io/feed/@saeedqorbaly fa 2026-06-20 10:30:18 https://files.virgool.io/upload/users/2574900/avatar/VT7O6r.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@saeedqorbaly https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%DB%8C%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%B1-v6e6uc5nkavu برای داشتن خواب خوب بهتره که این موارد رو رعایت کنیم.😴۱.تعیین ساعت مشخص برای خواب و بیداری داشتن یک برنامه منظم برای خواب و بیداری، به بدن کمک می‌کنه تا ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) خود را تنظیم کنه. ریتم شبانه‌روزی مجموعه‌ای از فرآیندهای بیولوژیکی هست که توسط ساعت داخلی بدن کنترل میشه. خواب و بیداری نامنظم می‌تونه این ریتم را مختل کنه و باعث مشکلاتی مانند بی‌خوابی و خستگی مفرط بشه. محققان توصیه می‌کنند که افراد هر روز در یک ساعت معین بخوابند و بیدار شوند، حتی در روزهای تعطیل. میانگین میزان خواب مورد نیاز برای دانشجویان بین 7 تا 9 ساعت هست وبرای داشتن ریتم شبانه روزی درست بطور مثال باید هر شب ساعت 11 به خواب بریم و ساعت 7 بیدار بشیم.این ثبات به مغز و بدن کمک می‌کنه که زمان خواب و بیداری را به طور طبیعی پیش‌بینی و تنظیم کنه، و در نتیجه خواب راحت‌تر و عمیق‌تری تجربه بشه.۲.اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب نور آبی که از صفحه‌های نمایش دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ‌ها و تبلت‌ها منتشر می‌شه، می‌تونه تولید هورمون ملاتونین (هورمونی که به خواب‌آلودگی کمک می‌کنه) را کاهش بده. ملاتونین به طور طبیعی در هنگام غروب خورشید و تاریک شدن هوا افزایش پیدا می‌کنه، اما مواجهه با نور آبی در ساعات شبانه می‌تونه این فرآیند را مختل کنه. تحقیقات نشون میده که استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی در ساعات نزدیک به خواب می‌تونه باعث کاهش مدت و کیفیت خواب بشه. برای بهبود خواب، توصیه می‌شه حداقل یک ساعت قبل از خواب از هر گونه صفحه نمایش دیجیتالی دوری کرده و به فعالیت‌های آرام‌بخش مثل مطالعه کتاب‌های کاغذی یا مدیتیشن بپردازید.۳.ایجاد محیط خواب مناسب محیطی که در آن می‌خوابید تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب شما داره. برای داشتن خواب بهتر، باید اتاق خواب را به گونه‌ای طراحی کنید که حداکثر آرامش را فراهم کنه. برخی از ویژگی‌های محیط خواب ایده‌آل شامل موارد زیر هستند: - تاریکی مطلق: تاریک بودن اتاق به تولید بیشتر ملاتونین کمک می‌کنه. استفاده از پرده‌های ضخیم یا چشم‌بند خواب برای جلوگیری از نفوذ نور به اتاق توصیه می‌شود. - دما: اتاق خواب باید دمای مناسبی داشته باشه. مطالعات نشون میده که دمای پایین‌تر (بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد) باعث خواب عمیق‌تر و آرام‌تر می‌شود. - صدا و سکوت: صداهای محیطی می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار بدهند. ایجاد یک محیط ساکت یا استفاده از صدای سفید (White Noise) می‌تونه به کاهش تأثیرات منفی صداهای مزاحم کمک کنه. -تشک و بالش مناسب: استفاده از تشک و بالش‌های استاندارد و مناسب باعث کاهش دردهای فیزیکی و افزایش راحتی در طول خواب می‌شه. همچنین، تغییر موقعیت‌های خواب نیز می‌تواند به کاهش مشکلاتی مانند خروپف یا کمر درد کمک کند.۴.رعایت عادات قبل از خواب (Sleep Hygiene) بهداشت خواب مجموعه‌ای از رفتارها و عاداتی است که برای بهبود کیفیت خواب باید رعایت شوند. برخی از این عادات شامل موارد زیر است: - فعالیت‌های آرام‌بخش: فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، یا مطالعه قبل از خواب می‌توانند به آرامش ذهن و بدن کمک کنند و خواب راحت‌تری فراهم کنند. - کاهش مصرف کافئین: کافئین یک ماده محرک است که سیستم عصبی را فعال می‌کند و می‌تواند خواب را مختل کند. مصرف قهوه، چای یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا را باید به ساعات ابتدایی روز محدود کرد. - پرهیز از مصرف غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های زیاد قبل از خواب: مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب می‌تواند به ناراحتی معده و اختلال در خواب منجر شود. همچنین نوشیدن بیش از حد مایعات ممکن است باعث بیدار شدن مکرر برای رفتن به دستشویی شود. ۵.مدیریت استرس و افکار مزاحم یکی از دلایل شایع بی‌خوابی در بین دانشجویان، استرس و افکار مضطرب‌کننده هست. استرس‌های مربوط به تحصیل، آینده، یا مسائل شخصی می‌تونه ذهن رو فعال نگه داشته و مانع از به خواب رفتن بشه. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، یوگا، یا نوشتن افکار و احساسات قبل از خواب می‌تواند به کاهش اضطراب و تسهیل در خواب کمک کنه. این روش‌ها و اصول مبتنی بر دانش روز و تحقیقات اخیر در حوزه خواب، می‌تونه به دانشجویان کمک کنه تا خواب بهتری داشته باشند و از فواید آن برای بهبود عملکرد تحصیلی و سلامت روان بهره‌مند بشوند.اگه نکته ای دارین خوشحال میشیم برامون بنویسین:) همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Fri, 20 Sep 2024 22:54:58 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D9%87-%D9%88%D9%84%DB%8C-v9e8qzfg4gt9 بسیاری از مردم در پرداختن به نگرانی های مربوط به سلامت روان خود تردید دارند زیرا از قضاوت دیگران می ترسند. . .با درک کردن همدیگه و به رسمیت شناختن احساسات یکدیگر میتونیم باعث حال بهتر همدیگه بشیم.ترجمه شده از اینستاگرامِ psychologypostsهمیاران سلامت روان دانشگاه شریف، به امید حال خوب همه :) همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Tue, 05 Mar 2024 22:06:02 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D8%AE%D8%B7%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%B4%D9%85%D9%86%D8%AA%DB%8C%D8%AC%D9%87-%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%B2%D8%AF%D9%87jumping-to-conclusion-tapmmjp5oyhn منبع تصویر : themighty.com و فارسی شده توسط اصغر :)این خطا وقتی رخ می‌دهد که فرد با اطلاعات حداقلی، نتیجه‌گیری می‌کند، معمولا علت رخ دادن این خطا، علاقه فرد به پایانِ عدم قطعیت است. - مثال‌های این خطا عبارتند از :- فردی که همسر/دوست/پارتنرش پیامش را زود جواب نمی‌دهد، فورا فکر می‌کند که همسرش از او ناراحت است.- کسی که به رییس خود در محل کار سلام می‌کند اما جواب گرمی را دریافت نمی‌کند، فکر می‌کند که دیروز کاری کرده که باعث عصبانیت رییس شده است.- کسی که با یک فرد غیر ایرانی برای یک موقعیت شغلی مهم مصاحبه می‌کند، علی‌رغم توانایی های فرد و صرفا بر حسب ملیت او، نتیجه‌گیری می‌کند که او مناسب این کار نیست. - این خطا بعضی اوقات نتیجه‌گیری درستی را حاصل می‌شود، این اتفاق معمولا در مواقعی که خطری مارا تهدید می‌کند اتفاق می‌افتد مثلا وقتی که یک طناب را با مار یا عنکبوت اشتباه می‌گیریم، یا مثلا وقتی فردی آشنا را در خیابان می‌بینید و نتیجه‌گیری می‌کنید که او رییس شماست و برمی‌گردید و نتیجه‌گیری خود را می‌سنجید، در این حالت خطر موجود، خطرِ موقعیت اجتماعی شماست.- اگر این خطای شناختی هم می‌تواند نتیجه‌گیری درست کند و هم غلط، پس مشکل کجاست؟ مشکل در مسائل پیچیده‌تر ایجاد می‌شود. مواقعی که شما برای یک مسئله مهم و پیچیده، وقت کافی نمی‌گذارید یا اطلاعات کافی ندارید و دست به نتیجه‌گیری می‌زنید. در اینجور مواقع هزینه غلط بودن آن نتیجه‌گیری می‌تواند بسیار بالا باشد.- روانشناس‌ها چه راهی رو برای مدیریت این خطا پیشنهاد می‌کنند؟- تا جای ممکن اطلاعات جمع کنید و بعد از آن اقدام به نتیجه‌گیری کنید.- سعی کنید ریسک‌های نتیجه‌گیری را کمتر کنید، مثلا برای بدترین اتفاق ممکن درصورت نتیجه‌گیری آماده باشید.- به خودتان یادآوری کنید که گاهی اوقات عدم قطعیت از نتیجه‌گیری اشتباه بهتر است.برای پست های بیشتر درمورد موضوعات روانشناسی میتونید مارو توی تلگرام دنبال کنید :@SUT_hamyarنظراتتون رو درمورد این پست کامنت کنید و بگین دوست دارید هفته بعدی کدوم یکی از خطاهای شناختی رو بررسی کنیم :) همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Sat, 01 Jul 2023 18:47:16 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D9%86%D9%82%D8%B7%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%B1-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D9%85%D8%A7-%DA%A9%D8%AC%D8%A7%D8%B3%D8%AA-fj3oruytl0g5 منبع عکس : سایت فرزانگیوقتی یک تیم فوتبال میبازد ، معمولا هر یک از اعضای تیم ، یک یا چند نفر دیگر از اعضا را مقصر میداند ، خیلی بعید است که یکی از اعضای تیم ببخشی از باخت را گردن بگیرد ! یا وقتی تصادف میشود ، هر یک از دو طرف به شدت شخص دیگر را مقصر میدانند . زمانی که توی درسی نمره پایینی میاریم احتمالا از نظر ما استاد و نوع آزمون و شرایطی که داشتیم باعث این شده و ما تقصیری نداشتیم . یا یه حسی که هممون توی تعاملاتمون تجربش کردیم اینه که من بسیار عینی تر ، منطقی تر و بی طرف تر از بیشتر افراد هستم ، توانسته ام تعصبات خود را کنار بگذارم و می توانم انواع اتفاقاتی که اطراف می افتد را عمیقا درک کنم . فکر من واقعاً از خودم است ، واقعیت را همانطور که هست می بینم و می توانم به دیگران بگویم که اشتباه می کنند ...چرا چنین چیزی رخ میدهد ؟ در واقع سوگیری نقطه کور هم مثل بقیه خطاهای شناختی مربوط به ذهن آدم میشه . در واقع ما دوست داریم اتفاقات و دستاورد های خوب زندگیمان را حاصل ذکاوت خودمان و بقیه را گردن بقیه عوامل بیندازیم . این کار به نحوی در جهت تقویت عزت نفس ما به صورت ناخودآگاه انجام میشه ( البته که قابل کنترله ! ) .همچنین اغلب افراد دیدن خطاهای دیگران را دوست دارند و این را حاصل هوش خود میدانند . راه حل چیست ؟ یک ذهنیت جالب : نگاه به سبد پشتی خودمان : در یکی از کتاب های پائولو کوئیلو ( نویسنده کتاب کیمیاگر ) مثال جالبی نوشته شده ، می گوید ما آدم ها دو سبد با خودمون داریم : یکی جلومون آویزونه یکی هم پشتمون ؛ نکات مثبت و خوبی هامونو میندازیم تو سبد جلویی ، عیب هامونو تو سبد پشتی ؛ وقتی تو مسیر زندگی داریم راه میریم فقط دو چیز رو می بینیمخوبی های خودمون و عیب های نفر جلویی !در ذهن داشتن این تمثیل میتونه همواره بهمون کمک کنه ، همینطور دو راه حل دیگه هم میشه ارائه داد : 1 - از زاویه دیگران به خودمان نگاه کنیم ، اینگونه میتوانیم به سبد پشتی خودمان هم نگاهی بیندازیم . 2 - سعی کنیم مواردی که قبلا فکر میکردیم که حق با ما بوده و دیگران اشتباه میکنند و الان متوجه اشتباه خودمان شده ایم را به یاد آوریم و به خاطر بسپاریم . همینطور یادمان باشد که این خطا علاوه بر مسابقه فوتبال یا تصادف یا مشکلات ارتباطی میتونه در مقیاس های کلان و تصمیم گیری های حیاتی هم مشکل آفرین باشه . هر هفته یکی از خطاهای شناختی رو بررسی میکنیم . توی نظرات بهمون بگین که هفته بعد دوست دارید کدومشون رو بررسی کنیم . همینطور هر نظری دارید از طریق کامنت ها باهامون در میون بزارید . توی کانال تلگرام همیاران سلامت روان شریف هرروز مطالب جالبی درمورد موضوعات روانشناختی منتشر میکنیم:SUT_hamyarمنابع : کتاب ذهن زیبا اثر مجتبی لشکر بلوکی ، وبسایت فرزانگی و وبسایت warbletoncouncil همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Wed, 28 Jun 2023 15:04:23 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D9%86%D9%82%D8%B7%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%B1-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D9%85%D8%A7-%DA%A9%D8%AC%D8%A7%D8%B3%D8%AA-xh2qxij8r4mw ?وقتی یک تیم فوتبال شکست می‌خوره، معمولا هر یک از اعضای تیم ، یک یا چند نفر دیگر از اعضا را مقصر می‌دونه ،خیلی بعیده که یکی از اعضای تیم باخت رو گردن بگیره !?یا وقتی تصادف میشه ، هر یک از دو طرف به شدت شخص دیگر را مقصر می‌دونن.?زمانی که توی درسی نمره پایینی میاریم احتمالا از نظر ما استاد و نوع آزمون و شرایطی که داشتیم باعث این شده و ما تقصیری نداشتیم.?حسی که هممون توی زندگیمون تجربش کردیم اینه که «من بسیار عینی‌تر ،منطقی‌تر و بی طرف‌تر از بیشتر افراد هستم ، توانسته‌ام تعصبات خود را کنار بگذارم و می‌توانم انواع اتفاقاتی که اطراف می‌افتد را عمیقا درک کنم . فکر من واقعاً از خودم است ،واقعیت را همانطور که هست می‌بینم و می‌توانم به دیگران بگویم که اشتباه می کنند...چرا چنین چیزی رخ میدهد؟در واقع سوگیری نقطه کور هم مثل بقیه خطاهای شناختی مربوط به ذهن آدم میشه.در واقع ما دوست داریم اتفاقات و دستاورد های خوب زندگیمان را حاصل ذکاوت خودمان و بقیه را گردن بقیه عوامل بیندازیم . این کار به نحوی در جهت تقویت عزت نفس ما به صورت ناخودآگاه انجام می‌شود ( البته که قابل کنترل هست ! ).همچنین اغلب افراد دیدن خطاهای دیگران را دوست دارند و این را حاصل هوش خود می‌دانند.راه حل چیست؟یک ذهنیت جالب : نگاه به سبد پشتی خودمان :در یکی از کتاب های پائولو کوئیلو ( نویسنده کتاب کیمیاگر ) مثال جالبی نوشته شده که می گوید «ما آدم ها دو سبد با خودمون داریم : یکی جلومون آویزونه یکی هم پشتمون ؛ نکات مثبت و خوبی هامونو میندازیم تو سبد جلویی ، عیب هامونو تو سبد پشتی ؛ وقتی تو مسیر زندگی داریم راه میریم فقط دو چیز رو می بینیمخوبی های خودمون و عیب های نفر جلویی ! »در ذهن داشتن این تمثیل میتواند همواره اثربخش باشد ، همینطور دو راه حل دیگر هم وجود دارد :1 - از زاویه دیگران به خودمان نگاه کنیم ، اینگونه می‌توانیم به سبد پشتی خودمان هم نگاهی بیندازیم.2 - سعی کنیم مواردی که قبلا فکر می‌کردیم که حق با ما بوده و دیگران اشتباه می‌کنند و الان متوجه اشتباه خودمان شده‌ایم را به یاد بیاوریم و به خاطر بسپاریم.همینطور یادمان باشد که این خطا علاوه بر مسابقه فوتبال یا تصادف یا مشکلات ارتباطی می‌تواند در مقیاس‌های کلان و تصمیم گیری‌های حیاتی هم مشکل آفرین باشد.هر هفته یکی از خطاهای شناختی رو بررسی می‌کنیم. توی نظرات بهمون بگین که هفته بعد دوست دارید کدومشون رو بررسی کنیم. همینطور هر نظری دارید از طریق کامنت‌ها باهامون در میون بزارید.توی کانال تلگرام همیاران سلامت روان شریف هرروز مطالب جالبی درمورد موضوعات روانشناختی منتشر می‌کنیم:@SUT_hamyarمنابع : کتاب ذهن زیبا اثر مجتبی لشکر بلوکی ، وبسایت فرزانگی و وبسایت warbletoncouncil همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Sat, 24 Jun 2023 22:19:25 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA%DB%8C-wyhqq8nbxkqq سلام . توی این پست که اولین پست از سری پست های خطاهای شناختیه می‌خوایم ببینیم چی هستن ، از کجا اومدن و چند تا نکته خیلی مهم درموردشون بگیم . ?خطاهای شناختی، انحرافات و اشتباهات ذهن در هنگام قضاوتِ درست هستند.این خطاها می‌توانند زندگی را برای ما سخت و طاقت فرسا کنند.در واقع، ذهن انسان آن‌قدر با خطاهای شناختی و مغلطه‌های مختلف درگیر است که اگر به آن‌ها آگاه نباشد ، متوجه نخواهد شد که همین خطاها چگونه باعث بروز استدلال‌ها و تصمیم‌گیری‌های نادرست می‌شوند .❕لازمه قبل از هر چیزی به چند نکته توجه کنیم :1⃣خطاهای شناختی کاملا عادی یا غریزی هستند و در واقع مربوط به ساختار ذهن ? ما میشن ، لذا نباید خودمون رو سرزنش کنیم . تحقیقات نشون داده که بعضی از این خطاها نشات گرفته از نوعی مکانیسم دفاعی هستند که از زمان انسان های اولیه با ما بوده و هستند .?فرضا انسان اولیه با سمی بودن یک میوه قرمز ترجیح میداد که دیگه سمت هیچ میوه قرمزی نره !2⃣خطاهای شناختی میتونن باعث 3⃣ خطاهای شناختی گاها بدم نیستن ! شرایطی هستند که مغز برای عبور بهتر ما از چالش ها از خطاهای شناختی استفاده میکنه .✨از امروز هر هفته یک یا دو تا از خطاهای شناختی رو معرفی میکنیم و درمورد روش های کنترلشون صحبت میکنیم . حتما نظراتتون رو پایین پست کامنت کنید و اگه مطالب رو دوست داشتین حمایت کنید.?توی کانال تلگرام «همیاران سلامت روان شریف » از ترجمه مقاله گرفته تا معرفی پادکست و فیلم ، مربوط به مسائل روانشناختی میذاریم. آدرسش : @SUT_hamyar همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Mon, 19 Jun 2023 02:17:52 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D8%AE%D8%B7%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%AA%D9%81%DA%A9%D8%B1-%D8%B5%D9%81%D8%B1-%D9%88-%DB%8C%DA%A9%DB%8C-x4hfyrehamyf #خطاهای_شناختی اشتباهاتی توی رفتار ها و قضاوت های ما هستند که با اصلاحشون میتونیم تصمیمات درست تری بگیریم و علاوه بر اون آرامش بیشتری داشته باشیم . توی این سری پست ها قصد داریم خطاهای شناختی رو بررسی کنیم و برای اصلاح هرکدوم یه سری راه حل ارائه بدیم.پیشنهاد میکنم پست اول رو بخونید تا دید بهتری داشته باشید . 1⃣خطای اول : تفکر سیاه یا سفیدهمینطور به عنوان تفکر همه یا هیچ ، یا تفکر صفر و یکی هم شناخته میشه .?افراد و رویدادها را به صورت مطلق می بیند?همه چیز یک موفقیت یا شکست کامل است?حد وسط وجود ندارداین خطا باعث میشه که نتونیم جنبه های مثبت و منفی یک رویکرد جامع رو در کنار هم در نظر داشته باشیم .▫️وقتی به دستاورد های کاری فکر میکنیم، شرایط رو یا شکست میبینیم یا موفقیت ، در حالی که هر تجربه ای برای ما مزیت ها و ضرر های خودش رو داشته .▫️زمانی که برای مدتی حال خوبی نداریم تصور میکنیم که دیگه قرار نیست اتفاق خوبی بیفته، درحالی که با اصلاح بعضی چیزا به اون حال خوب میرسیم .▫️گاهی وقتا هم توی روابطمون شاهد این نوع تفکر هستیم . وقتی که فکر میکنیم طرف مقابل کلا بهمون اهمیت نمیده در حالی که تا حدی میده یا زمانی کهبا دیدن یه سری از رفتار های منفی طرف مقابل به کل از اون مایوس میشیم .توی اکثر این موقعیت ها و شرایط مشابه ما دچار این خطا شدیم ??‍♂️چند راه حل برای مدیریت این خطا  :1⃣سعی کنید دنبال افکاری باشید که حاوی کلماتی افراطی شبیه «همیشه»،«هرگز» هستند و وقتی با این افکار مواجه میشید روی اون موقعیت ها حساس تر باشید . 2⃣سعی کنید هنگام قضاوت هیجان خود را کنترل کنید .3⃣قالب بندی مجدد: گاهی وقت ها کمی درنگ کنید و سعی کنید از نو فکر کنید و افکار دقیق تر و متعادل تر را جایگزین کنیدهر هفته یکی از این خطاهارو بررسی میکنیم . حتما نظراتتون رو کامنت کنید و اگه خوشتون اومد حمایت کنید ?توی کانال تلگرام همیاران سلامت روان شریف مطالب جالبی درمورد مسائل روانشناختی میذاریم ، از ترجمه مقاله گرفته تا معرفی فیلم و پادکست . آدرسش:?@sut_hamyar همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Mon, 19 Jun 2023 02:10:58 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D8%AE%D8%B7%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-ozby9b67yrt1 این خطا شامل ساختن فرضیه درباره افکار دیگران، بدون داشتن شواهد است.▫️مثال‌های این خطا عبارتند از :?کسی که به تنهایی در یک رستوران غذا می‌خورد فکر می‌کند همه افراد دارند به او نگاه می‌کنند و او را به خاطر تنهایی‌اش مذمت می‌کنند.?کسی که چند دقیقه دیر به محل کار خود می‌رسد فکر می‌کند همه همکارهایش او را به خاطر تنبلی‌اش سرزنش می‌کنند.?این خطای شناختی می‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب، به ویژه اضطراب اجتماعی و همچنین سوتفاهم و بحث و جدل در روابط شود.▫️روانشناس‌ها چه راهی رو برای مدیریت این خطا پیشنهاد می‌کنند؟?نوشتن یا بلند گفتن : در مواقع زیادی نوشتن افکار یا بیان کردن آن به طوری که انگار دارید با فرد دیگری صحبت می‌کنید، می‌تواند کمک کند تا به بی‌منطق بودن فکر خود پی ببرید و کمی از این خطای شناختی دور شوید.?داشتن نگاه سود و زیان : با در نظر گرفتن سود و زیانی که از خطای ذهن‌خوانی حاصل می‌شود، می‌توانید آنرا کنار بزنید. برگه‌ای بردارید و همه سودها و زیان‌ها را بنویسید، در آخر از خود بپرسید «آیا حاضرم این افکار را با توجه به قیمتی که دارند، بخرم؟»?آزمودن فکر : شرایطی را آماده کنید تا مطمئن شوید دیگران واقعا درباره شما چه فکر می‌کنند. مثلا از یک همکار مورد اطمینان که می‌دانید به شما دروغ نمی‌گوید بپرسید. اکثر اوقات نتیجه این است که ذهن‌خوانی یک خطای شناختی است و درست عمل نمی‌کنند!برای پست های بیشتر درمورد موضوعات روانشناسی میتونید مارو توی تلگرام دنبال کنید :@SUT_hamyarنظراتتون رو درمورد این پست کامنت کنید و بگین دوست دارید هفته بعدی کدوم یکی از خطاهای شناختی رو بررسی کنیم ? همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Sat, 17 Jun 2023 18:30:56 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D8%AE%D8%B7%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D9%85-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-mvl85ugdq4ww ▫️خطای سوم : پیش‌گویی ؛این خطا شامل پیش‌بینی هایی می‌شود که لزوما بر پایه شواهد حقیقی نیست.❕پیشنهاد میکنم پست های #خطاهای_شناختی به ویژه پست اول رو مطالعه کنید تا دید بهتری داشته باشید. ▫️این خطا به اشکال زیر خود را نشان می‌دهد :?پیش‌بینی کردن اینکه اتفاقات ناگوار، احتمال وقوع بالاتری دارند، مثلاً فرد علی‌رغم آمادگی برای امتحان مدام این جمله را با خود تکرار کند که «مطمئنم این امتحان رو میوفتم.»?پیش‌بینی کردن اینکه اتفاقات مثبت احتمال وقوع کمتری دارند، مثلاً فردی افسرده که در یک لحظه خاص حال روحی خوبی ندارد، با خود تکرار می‌کند که «حالم هرگز خوب نمیشه.»?پیش‌بینی کردن اینکه شرایط نامطلوب تغییر نخواهد کرد، مثلا فردی که در برهه‌ای از زمان دچار تنهایی و انزواست با خود می‌گوید «تا آخر عمرم تنها می‌مونم.»?این خطای شناختی که شامل پیش‌بینی های دور از واقع می‌شود، می‌تواند منجر به اضطراب، اعتماد به نفس پایین و اجتناب از پذیرفتن چالش‌ها در فرد شود.▫️روانشناس‌ها چه راهی رو برای مدیریت این خطا پیشنهاد می‌کنند؟?از بیرون نگاه کردن به مسئله : در این شیوه، فردی که دچار خطاست باید سوالاتی مانند اینکه «چه مدارکی برای این پیش‌بینی خود دارم؟» یا «در واقعیت، احتمال وقوع این پیش‌بینی چند درصد است؟» از خود بپرسد تا بتواند تمامی احتمالات ممکن را در نظر گرفته و به واقع‌بینانه نبودن پیش‌بینی خود پی ببرد. البته بعضی روانشناس‌ها حتی افراد را تشویق می‌کنند که خطر را پذیرفته و خود را در شرایطی قرار دهند تا بتوانند پیش‌بینی خود را بیآزمایند!?برچسب زدن به این خطا : در این شیوه افراد باید هر بار که دچار این خطا می‌شوند، به جای درگیر شدن با فکرِ منفی حاصل از پیش‌بینی دور از واقع، آنرا برچسب گذاری کنند و اینگونه مغز را از خطر این خطا آگاه کنند. برای مثال فرد هر بار که دارد با خود فکر می‌کند «لباس من بسیار زشت است و حتماً دوستانم مرا مسخره خواهند کرد.» می‌تواند سریعاً به خود بگوید که «دوباره دارم پیش‌بینی های دور از واقع می‌کنم!@SUT_hamyarتوی کامنت ها برامون بنویسید که هفته آینده دوست دارید کدوم یکی از خطاهای شناختی رو بررسی کنیم ?همینطور لطفا نظراتتون رو زیر پست کامنت کنید.? منابع :psychologytools ,themighty.Com, Chat GPT همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Sat, 10 Jun 2023 17:06:23 +0330 https://virgool.io/@saeedqorbaly/%D8%AE%D8%B7%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D9%85-%D9%82%D8%A7%D8%B6%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%A7%D9%81-essvekjyftz4 #خطاهای_شناختی(پیشنهاد میکنم پست های اول و دوم رو اول مطالعه کنید تا دید بهتری داشته باشید)◽خطای دوم : قاضی انصاف ! ?این خطا زمانی رخ میده که ما از همه چیز و همه کس انتظار منصفانه بودن رو داریم .?وقتی به قضاوت هر جنبه ای از زندگی بر اساس عادلانه بودن آن ادامه دهیم ، زمانی که با اتفاقات مختلفی مواجه میشویم مدام احساس ناامیدی میکنیم .?همینطور در روابطمان مدام احساس ناعدالتی میکنیم در صورتی که این طور نیست .❕در این مورد باید به چند نکته مهم توجه کنیم :1 : "انصاف" در اکثر مواقع "نسبی" است نه "مطلق" :آدم ها بسته به شرایطی که دارند ، وضعیت منصفانه را به شکل های متفاوتی میبینند .?مثلا شما احساس بی حوصلگی میکنید و انتظار دارید دوست یا .... شما پایه بیرون رفتن و وقت گذروندن با شما باشه ، اما اون چون روز سختی داشته شرایط مطلوبش اینه که دوش بگیره و استراحت کنه.? باید سعی کنیم که شرایط باقی افراد رو درک کنیم و حتی اگر لازم بود در این مورد با شخص مورد نظر صحبت کنیم تا به تفاهم بیشتری برسیم .2 : خواه ناخواه دنیا گاهی اوقات منصفانه نیست و ما باید این موضوع را بپذیریم .?شرایطی برای افراد هست که بر اساس شانس رخ میده . از وضعیت معیشت گرفته تا رنگ پوست و چهره ، یا حتی بعضی موفقیت ها . 3 : به جای این که از همه چیز و همه کس انتظار منصفانه بودن داشتته باشیم ، بر روی چیز هایی که در محدوده کنترل ما هستند تلاش کنیم و سعی کنیم که اوضاع را بهتر کنیم .4 : سعی کنیم که به اندازه کافی نیز به جنبه های مثبت زندگی فکر کنیم ، به جای تمرکز روی چیزهایی که از نظر ما ناعادلانه است .توی کامنت ها برامون بنویسید که هفته آینده دوست دارید کدوم یکی از خطاهای شناختی رو بررسی کنیم?همچنین خوشحال میشیم که نظراتتون رو زیر پست کامنت کنید . Telegram : @sut_hamyar همیاران سلامت روان شریف همیاران سلامت روان شریف Sat, 03 Jun 2023 20:01:20 +0330