https://virgool.io/feed/@sahar.mohammadi یک مارکتر کنجکاو fa 2026-07-06 17:41:06 https://files.virgool.io/upload/users/745183/avatar/pWnRbJ.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@sahar.mohammadi https://virgool.io/@sahar.mohammadi/5-%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B3-%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D9%81%D8%B6%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B2-wthmiz2mcukz یکی از عوامل مهم در ورزش کردن انتخاب لباس مناسب برای آن ورزش است. حال اگر شما در فضای باز ورزش می‌کنید، مطمئنا لباسی مناسب با آن فضا نیاز اصلی شما است. چرا که تا لباسی مناسب و راحت برای ورزش خود را نپوشیده باشید، ورزشی راحت و استاندارد را در پیش نخواهید داشت و اثر آن کم‌تر‌ از حالت معمول است.حتما کفش ورزشی مناسب بپوشیددر دنیای امروز، دیگر نمی‌توان به هر کتانی بند داری، لقب ورزشی داد. اگر با برخی از آن‌ها ورزش کنید یا به پیاده‌روی بروید، حتما پادرد خواهید گرفت و یا در طولانی مدت با مشکلات صافی پا و امثال آن، روبه‌رو خواهید شد.برای داشتن ورزشی سالم و کارآمد باید کفشی استاندارد و مناسب با آن ورزش را برگزید. تقریبا کفش‌های ورزشی بسیار انعطاف‌پذیر هستند و در بیشتر محیط‌های ورزشی چه باز و چه سربسته می‌توان آن‌ها را استفاده کرد. اما برای داشتن ورزشی با بیشترین بازده و کمترین اتلاف انرژی باید کفشی مناسب با محیط ورزشی (نوع زمین و نوع ورزش) انتخاب کرده و از آن‌ها استفاده نمود.جوراب اسپرتبرای زمان ورزش خود جوراب‌های ورزشی بپوشید! جوراب‌های اسپرت از جوراب‌‌های عادی بلندتر هستن و روی مچ پا را می‌گیرند. این باعث می‌شود که پای شما کمتر در معرض پیچ‌خوردگی قرار گیرد و از خطرهای احتمالی دور بمانید.یکی دیگر از نکات مهم در انتخاب جوراب ورزشی، جنس و ضخامت آن است. همانطور که می‌دانید در هنگام ورزش پای شما بیشتر عرق خواهد کرد و اگر جورابی غیر اسپرت پوشیده باشید، سبب بو گرفتن سریع آن و لیز خوردن پا داخل کفش می‌شود. بهتر است از جوراب‌هایی با ضخامت معمولی و با جنس پلی‌یورتن یا پنبه استفاده شد.شلوارهای ورزشی مناسبدر انتخاب شلوار تنوع‌های بسیاری در دنیای ورزش به وجود آمده است. شما بسته به سلیقه و راحتی خود، نوع و اندازه آن را انتخاب کرده و می‌پوشید. در کشور ما به دلیل برخی نکات که باید در پوشش خود رعایت کنیم، هر شلواری را نمی‌توانیم به عنوان شلوار ورزشی پوشیده و در فضای باز عمومی با آن ورزش کنیم. شلوارهای ورزشی در کل به سه نوع: اسلش، لگ و راسته تقسیم بندی می‌شود. البته که شلوارک‌های ورزشی نیز به نحوی در فضای باز استفاده می‌شوند.در حال حاضر هر نوع از این شلوارها طرفداران مخصوص به خودشان را دارند. اما لگ یکی از ترندترین و پرطرفدارترین این روزهای دنیای ورزش است. با اینکه لگ‌های ورزشی حالتی جذب دارند و تصور می‌شود که برای ورزش‌های کششی مناسب نیستند، باید بگویم که این تصور کاملا غلط بوده است. لگ‌های ورزشی با قابلیت کشسانی که دارد برای ورزش‌های همچون بدنسازی و ژیمناستیک کاملا مناسب است. همچنین می‌توان در فضای بیرون و ورزش‌های هوازی نیز از لگ استفاده کرد.لگ‌های ورزشی تقریبا جدیدترین‌های دنیای ورزش به حساب می‌آیند و استفاده از آن‌ها بسیار رواج پیدا کرده. همانطور که قبل از لگ، شلوارهای اسلش بسیار مورد استفاده ورزشکاران بوده است.یکی از روش‌های که در زمستان‌ها ورزشکاران برای ورزش در فضای باز استفاده می‌کنند پوشیدن لگ‌های ورزشی زیر شلوارک ورزشی می‌باشد. البته این روش در فصل‌های دیگر هم جوابگو است اما بیشتر جنبه حفظ پوشش دارد. برای بانوان توصیه می‌شود که اگر در فضای باز عمومی، قصد ورزش دارند، برای اطمینان خاطر روی لگ خود شلوارک ورزشی بپوشند.انتخاب تیشرت ورزشی مناسب با نوع فعالیتتیشرت ورزشی یکی دیگر از عوامل مهم در داشتن ورزشی سالم و راحت است. خوشبختانه امروزه انواع مختلفی از تیشرت ورزشی را در دنیای مد مشاهده می‌کنید. همچنین به دلیل تولید شدن تیشرت‌های بلند (long)، پوشیدن تیشرت و ورزش در فضای باز، برای بانوان در کشور بسیار راحت‌تر شده است.نکته‌ی قابل توجه‌ای که در انتخاب تیشرت ورزشی خود باید رعایت کنید، راحتی کامل هنگام ورزش کردن و قابلیت عرق‌گیری در هنگام ورزش می‌باشد. بهتر است هنگام خرید به فروشگاه‌های معتبر ورزشی مراجعه کنید.کلاه یا اسکارف فراموش نشود!در هنگام ورزش کردن یکی از مواردی که ممکن است ورزشکاران را کلافه کند، خیس شدن سر به دلیل عرق کردن و مزاحمت موها در جلوی چشم است. با اینکه چندین سال است که کلاه‌های ورزشی و هدبندها تولید شده و در استفاده عموم قرار می‌گیرد، اما ورزشکاران گاهی با این دو نیز به مشکل بر می‌خوردند. کلاه بعد از مدتی خود نیز خیس می‌شود و روی سر سنگینی می‌کند. و در شست‌و شوی مداوم، کاپ کلاه پوسیده شده و از بین خواهد رفت. همچنین هدبند نیز کاملا موها را نمی‌گیرد و برای افرادی که موهای بلندی دارند دردسر ساز است.یکی از مواردی که امروزه به جامعه ورزشی که موهای بلند یا لختی دارند، چه مرد و چه زن کمک شایانی کرده، به وجود آمدن اسکارف می‌باشد. اسکارف از هدبند بلندتر و از کلاه سبک‌تر است. برخی اسکارف‌ها نیز قابلیت تنظیم (شل و سفت) شدن بر روی سر دارند و درصد افتادن آن‌ها از روی سر بسیار کم است. این محصول هم برای خانم‌ها ورزشی راحت‌تر را در فضای باز رقم زده و هم برای آقایانی که موهای لخت یا بلند دارند.جمع‌بندیورزش کردن یکی از عوامل مهم برای داشتن بدنی سالم می‌باشد. اما اگر از لباس مناسبی در هنگام ورزش استفاده نشود؛ ممکن است آن ورزش به جای سلامتی برای شما فقط مشکل به وجود بیاورد.پس یکی از عوامل مهم در داشتن ورزشی سالم و در عین حال راحت، پوشیدن لباس ورزشی‌ای مناسب و مطابق با استانداردهای آن ورزش می‌باشد. س.م س.م Sun, 14 May 2023 10:00:04 +0330 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%84%DA%A9-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-qzfjjkinvqpg در سال‌های اخیر، مزایای بی‌شمار زندگی در ترکیه و امکانات رفاهی و امنیتی در این کشور، بسیاری از خارجی‌ها را به خرید خانه در ترکیه مشتاق کرده است. اگر قصد مهاجرت از طریق سرمایه‌گذاری برای خرید ملک در ترکیه را دارید، ابتدا باید انواع خانه در ترکیه را بشناسید. در ادامه با ام تی سی هوم همراه باشید تا شما را با انواع خانه در ترکیه و ویژگی‌های هر یک آشنا کنیم.انواع خانه در ترکیهانواع خانه در ترکیه را می‌توان به 4 دسته کلی تقسیم کرد که شامل آپارتمان، املاک معمولی، مجتمع‌های آپارتمانی، خانه‌های مستقل و ویلا است. در بین هر یک از این انواع املاک، خانه‌های آماده و خانه‌های در دست ساخت نیز در اختیار خریداران و سرمایه‌گذاران قرار دارد. در ادامه به بررسی جنبه‌های مختلف خرید املاک آماده و در حال ساخت در ترکیه می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که چگونه تشخیص دهیم کدام یک برای شما مناسب‌تر است، پس با ما همراه باشید.پیش خرید ملک در ترکیهپیش خرید ملک یا خرید ملک در حال ساخت به معنای خرید خانه یا آپارتمانی است که هنوز کامل نشده یا در آینده ساخته خواهد شد. از مزایای فراوان خرید ملک در حال ساخت در ترکیه نمی‌توان چشم‌پوشی کرد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:مزیت اول: مهم‌ترین نکته برای پیش خرید ملک به جای خرید املاک آماده جابه‌جایی در ترکیه که باعث جذب بسیاری از خارجی‌ها شده است این است که قیمت کمتری برای ملک پرداخت خواهید کرد. املاک فروخته شده در حال ساخت معمولاً 15% تا 30% ارزان‌تر از املاک آماده انتقال هستند. بنابراین، اگر قصد سرمایه‌گذاری در املاک و مستغلات در ترکیه را دارید، می‌توانید تا زمان تحویل 15 تا 30 درصد سود کسب کنید. این درصد سود ممکن است با افزایش قیمت هر ساله املاک و مستغلات در ترکیه افزایش یابد. بنابراین هنگام خرید ملک در حال ساخت در ترکیه، بدون شک سود زیادی به دست خواهید آورد.مزیت دوم: امکان خرید اقساطی است که بسیاری از پروژه‌های بزرگ مسکونی واحدهای خود را به صورت اقساطی به فروش می‌رسانند. بسیاری از خارجی‌ها برای سرمایه‌گذاری آتی یا بلندمدت املاک در حال ساخت را در ترکیه خریداری می‌کنند و به صورت اقساط در مدت زمان طولانی و معمولاً بدون بهره پول ملک را پرداخت می‌کنند. نکته قابل تأمل این است که سرمایه‌گذاری در املاک و مستغلات در حال ساخت در ترکیه نیاز به صبر و حوصله زیادی دارد و یک سرمایه‌گذاری بلند مدت است. با این حال بسیاری بر این باورند که سود نهایی ارزش چندین سال انتظار را دارد.ملک نوسازبسیاری از افراد علاقه‌مند به خرید ویلا یا آپارتمان نوساز آماده تحویل از میان انواع خانه در ترکیه هستند. با توجه به اینکه در خرید املاک آماده جابه‌جایی دردسر و اضطراب کمتری نسبت به خرید املاک در حال ساخت وجود دارد، این روش در بین سرمایه‌گذاران خارجی بسیار رایج است. مهم‌ترین ویژگی خرید املاک نوساز عبارت‌اند از:ویژگی اول: هنگام خرید ملک آماده جابه‌جایی در ترکیه، نوع مصالح استفاده شده، دکوراسیون، جزئیات ساختمان و نمای آپارتمان یا ویلا را مشاهده می‌کنید و با شفافیت کامل اقدام به خرید ملک خواهید کرد.ویژگی دوم: یکی دیگر از مزیت‌های خرید املاک آماده نقل و انتقال در مقایسه با خرید املاک در حال ساخت در ترکیه این است که بلافاصله ملک را دریافت می‌کنید. سند مالکیت (تاپو) به نام شما مهر می‌شود و به شما تحویل داده می‌شود، بنابراین هنگام خرید ملک در ترکیه مورد کلاهبرداری قرار نخواهید گرفت.ویژگی سوم: با خرید ملک 400000 دلاری می‌توانید در مدت زمان کوتاهی پاسپورت و شهروندی ترکیه را دریافت کنید.بیشتر بخوانید: با پاسپورت ترکیه به چه کشورهایی می‌توان سفر کرد؟ملک با سند دست دوم در ترکیهاگر می‌خواهید با خرید انواع خانه در ترکیه پاسپورت ترکیه بگیرید، پرداخت اقساطی یا خرید املاک در حال ساخت توصیه نمی‌شود. به عبارت دیگر، حتی اگر ملک را 250000 دلار ارزیابی کرده باشید و آن را از یک فروشنده ترک خریداری کرده باشید، ممکن است درخواست شهروندی شما تأیید نشود. با این حال، ممکن است بتوانید سالانه اجازه اقامت کوتاه مدت ترکیه را دریافت کرده و تمدید کنید تا در نهایت پس از 8 سال بتوانید اجازه اقامت دائم ترکیه را دریافت کنید. برای اقامت فوری و اقامت ترکیه با خرید خانه آماده برای جابه‌جایی و ملک با سند دست دوم در ترکیه گزینه راحت‌تری است.بیشتر بخوانید: هزینه‌های زندگی در ترکیهخانه‌های مبله در ترکیهاملاک اجاره‌ای در ترکیه می‌تواند مبله یا بدون مبله باشد زیرا هر دو به یک اندازه در دسترس هستند. آپارتمآن‌ها و ویلاهای مبله اغلب شامل همه چیز از تخت تا کارد و چنگال و ظروف هستند. بسیاری از مهاجران ترجیح می‌دهند مسکن کاملاً مبله را اجاره کنند زیرا باعث صرفه‌جویی در وقت و هزینه آن‌ها در حمل و نقل اثاثیه از کشورهای خود و یا خرید یک بار آن در ترکیه می‌شود. طبیعتاً، مسکن مبله گران‌تر از غیر مبله خواهد بود و همچنین معمولاً به ودیعه بزرگ‌تری نیاز دارد.انواع آپارتمان در ترکیهشما می‌توانید انواع مختلف آپارتمان برای فروش در ترکیه را با فضاها و طراحی‌های متناسب با هر سلیقه و نیاز پیدا کنید. می‌توانید استودیو یا آپارتمان مبله برای فروش در ترکیه یا یک اتاق خواب مناسب برای مجردها یا خانواده‌های کوچک پیدا کنید. همچنین می‌توانید آپارتمآن‌های دوبلکس در ترکیه با فضاهای بزرگ برای خانواده‌های پرجمعیت پیدا کنید. همچنین گزینه‌هایی برای فروش املاک و مستغلات در ترکیه در مجتمع‌های مسکونی امن وجود دارد. معمولاً خارجی‌ها می‌خواهند در این مجتمع‌ها زندگی کنند. از آنجایی که ترکیه غنی از آب است، در همسایگی چهار دریای مدیترانه، دریای سیاه، دریای مرمره، و دریای اژه واقع شده است، پیدا کردن آپارتمان در ترکیه با منظره خیره‌کننده دریا بسیار آسان است. در ادامه به معرفی تعدادی از آن‌ها برای آشنایی بیشتر شما می‌پردازیم:آپارتمان‌های پنت هاوساین نوع آپارتمان مدرن در ترکیه در طبقه بالای ساختمان‌های بزرگ یا به اصطلاح آسمان‌خراش‌ها، قرار دارند. آپارتمآن‌های پنت هاوس مانند ویلا، خصوصی و مستقل هستند. این نوع آپارتمان کل طبقه فوقانی را اشغال می‌کند و اغلب دارای دیوارهای شیشه‌ای است که نمای پانوراما از کل شهر را ارائه می‌دهد. همچنین دارای یک پارکینگ خصوصی و یک آسانسور خصوصی مستقل از آسانسور در طبقات دیگر است.آپارتمان دوبلکسهمان‌طور که از نام آن پیداست، آپارتمان‌های دوبلکس، دو آپارتمان کامل روی هم هستند و توسط یک راه پله داخلی به هم متصل می‌شوند که هر آپارتمان از یک اتاق خواب، یک اتاق نشیمن و یک حمام تشکیل شده است. آپارتمآن‌های داخل برج‌های مسکونیدر سال‌های اخیر ساخت برج‌ها در ترکیه افزایش چشمگیری داشته است و این مجتمع‌های آپارتمانی انتخاب اول بسیاری از خارجی‌هایی بود که به ترکیه مهاجرت کردند. در برج‌های مسکونی امکانات متنوعی از جمله مجموعه‌های ورزشی، استخر، سونا و در برخی موارد رستوران و زمین بازی کودکان وجود دارد. ویژگی اصلی دیگر این نوع مسکن، فضای سبز وسیع و امنیت مرکزی است. شایان ذکر است که علاوه بر امنیت مرکزی، معمولاً هر برج یا آپارتمان دارای نگهبان جداگانه‌ای است که امنیت ساختمان را زیر نظر دارد. اکثر برج‌ها مجهز به سیستم تهویه مرکزی هستند و به همین دلیل هزینه ماهیانه آن‌ها در مقایسه با سایر انواع خانه در ترکیه بیشتر است.به دلیل امکانات متعدد این مجتمع‌های مسکونی، قیمت آن‌ها بالاست، اما عوامل مختلفی از جمله متراژ و سال ساخت می‌تواند بر قیمت واحدهای مسکونی تأثیرگذار باشد. معمولاً طبقه اول این آپارتمآن‌ها به آشپزخانه و اتاق نشیمن و طبقه دوم به اتاق خواب و سرویس بهداشتی اختصاص دارد.خانه‌های مستقل و ویلاخانه‌های مستقل و ویلا در ترکیه از گران‌ترین انواع مسکن در این کشور هستند و انتخاب اصلی بسیاری از سرمایه‌گذاران املاک و مستغلات در ترکیه است. بسیاری از ثروتمندان جهان مایل به خرید ویلا در ترکیه هستند که معمولاً بسیار گران هستند. قیمت ویلا در ترکیه با توجه به منطقه، موقعیت مکانی و طراحی مهندسی متفاوت است. ویلاها مستقل و بزرگ هستند و دارای باغ‌های بزرگ، استخرهای خصوصی و گاراژ اختصاصی برای ماشین‌ها هستند و برخی از این ویلاها مشرف به طبیعت و مناطق توریستی هستند. با توجه به امکانات امنیتی املاک، ویلاهای موجود در مجتمع‌های مسکونی بیشتر برای مهاجران یا کسانی که اقامت دائم ترکیه را ندارند مناسب است.سخن پایانیانواع خانه در ترکیه با توجه به تنوع قیمت‌ها، فضاها و طرح‌های مناسب برای سبک‌های مختلف زندگی برای تمامی خریداران مناسب است. آپارتمآن‌ها ممکن است ساختمآن‌های مجزا یا در مجتمع‌های آپارتمانی باشند. معمولاً آپارتمان‌های لوکس در ترکیه بر اساس آخرین تکنولوژی‌های پیشرفته ساخته می‌شوند. آپارتمان‌های هوشمند در ترکیه نیز شامل انواع واحدهای لوکس مانند پنت هاوس، دوبلکس و تریپلکس با سیستم‌های سرگرمی مدرن و طراحی‌های خیره‌کننده از نظر معماری داخلی یا خارجی است. با خرید املاک آماده جابه‌جایی در می‌توانید از ملک بازدید کرده و کیفیت ساختمان و جزئیات ساختمان را به طور کامل بررسی کنید. س.م س.م Sun, 19 Jun 2022 11:03:44 +0430 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/%D8%A7%D8%B2-bert-%DA%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85-j63bchlhnn3a تا به‌ حال در مورد الگوریتم BERT شنیده‌اید؟همین ابتدای امر می‌خواهم با یک مثال کار اصلی این الگوریتم را برای شما باز کنم. مدتی است شعری از حافظ ذهن مرا به خود درگیر کرده است. از تمام شعر تنها چند عبارت و مضمون در ذهنم است؛ غلام، تعلقات و رهایی. مضمون اصلی شعر هم رهایی انسان از تعلقات دنیوی است. حالا تصمیم گرفتم هرچه از شعر در ذهنم مانده را گوگل کنم تا بلکه به شعر اصلی برسم. پس عبارت زیر را در سرچ‌باکس گوگل وارد کردم:شعر غلام بنده‌ی کسی هستم که از تعلقات جهان آزاد است چیست؟گوگل خیلی باید باهوش باشد که از عبارت‌های نامفهومی که در بالا نوشته‌ام منظور مرا بفهمد. حالا چه باور کنید و چه باور نکنید گوگل عزیز منظور مرا فهمید و در هزاران صفحه‌ی وب گشت و گشت تا شعر را پیدا کرد. به عکس پایین نگاه کنید.نتیجه‌ی جستجو برای یافتن شعراولین لینکی که به من نشان داده تفسیر شعر است و در لینک دوم سراغ گنجور و شماره‌ی غزل رفته است. حالا حتما می‌پرسید گوگل چطور این کار را انجام داد؟ در بخش بعدی جوابش را پیدا خواهیم کرد.معرفی الگوریتم BERT این الگوریتم به موتور جستجوی گوگل کمک می‌کند تا با درک مفهومی از عبارات و جملات دست به جستجوی وب بزند. ملاک اصلی در این الگوریتم گفتار محاوره است. BERT از یک تکنیک یادگیری عمیق یا deep-learning برای پردازش اطلاعات استفاده می‌کنم. با این روش الگوریتم برت قدرت تحلیل و تفسیر و در نهایت درک محتوا را پیدا می‌کند. به نظر می‌رسد معرفی این الگوریتم گام بلندی در جهان افزایش و بهبود کیفیت عملکرد گوگل باشد. برت به دنیال افزایش کارایی و اعتبار در سرچ صوتی در گوگل است و تاکنون قدم‌های موثری هم در این زمینه برداشته است.الگوریتم برت ابتدا تنها به زبان انگلیسی مسلط بود اما یواش یواش توانایی‌های زبانی خود را ارتقا داد و حالا به بیش از 70 زبان مختلف دنیا تسلط نسبی دارد. گرچه به صورت دقیق‌تر باید بگویم از بیش از 70 زبان در دنیا پشتیبانی می‌کند. جمع‌بندیگوگل برای افزایش کیفیت در نتایج جستجو و به‌ تبع افزایش رضایت‌مندی در کاربران خود الگوریتم‌های مختلفی را معرفی و ارائه می‌کند. همچنین به صورت مداوم نسخه‌های به‌روز شده از این الگوریتم‌ها به صورت منظم طراحی می‌شوند. پیش‌تر به پنگوئن عزیز اما خشمگین پرداختم. بحث در مورد الگوریتم‌های گوگل تمامی ندارد. به همین دلیل به سیاق قبل منابع مطالعاتی بیشتری را هم معرفی می‌کنم:الگوریتم پنگوئنالگوریتم‌های گوگل چه بود و چه شد؟دوره‌ی‌ آموزش سئو بررسی آپ‌دیت گوگل برتپادکست آموزشی منابع انگلیسی:ویکی پدیا (BERT (language modelسایت تو واردز دیتا ساینس State of the art language model for NLPسایت سرچ‌اینجین‌لند Welcome BERT: Google’s latest search algorithm to better understand natural language س.م س.م Mon, 17 Jan 2022 17:49:43 +0330 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D8%AA%D8%A7%D9%87-%D9%88-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D8%B5%D8%B1-%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88%D8%B1%DB%8C%D8%AA%D9%85-%D9%BE%D9%86%DA%AF%D9%88%D8%A6%D9%86-xt5ivxbqm95q الگوریتم پنگوئن سال 2012 با تولدش جهان اینترنتی را برای کاربران مطلوب‌تر کرد. هدف از ایجاد این الگوریتم برخورد قاطعانه‌ی گوگل با لینک‌سازی‌های غیر طبیعی بود. الگوریتم پنگوئن چیست و چه وظایفی دارد؟پنگوئن عزیز یک مبارز واقعی علیه سایت‌هایی است که با لینک‌سازی غیرطبیعی خود را به رتبه‌های بالای گوگل رسانده بودند. این الگوریتم بخشی از هسته‌ی مرکزی گوگل است. بنابراین جایگاه رفیعی دارد. کار پنگوئن این است که گاه به گاه به وب‌سایت‌ها سر بزند تا تجسس خود برای یافتن لینک‌های اسپم را به نحو احسن انجام دهد. پیش از آنکه این الگوریتم خود را به جهان وب معرفی کند، تعداد لینک‌ها نقش موثری در امتیاز دهی به سایت‌ها داشت. البته هنوز هم دارد. اما در آن زمان مزارع لینک و لینک‌سازی‌های بی‌کیفیت دروغین سایت‌هایی با محتوای ضعیف را به سرعت بالا می‌آورد. آن زمان کمیت به کیفیت می‌چربید. ولی پنگوئن با حضور قدرتمندش ثابت کرد گوگل به دنبال کیفیت است. وظیفه‌ی اصلی پنگوئن مبارزه با تبهکاران کلاه سیاه سئویی است. حالا اوضاع کاملا در دست گوگل است. ممکن است با لینک‌سازی غیر متعارف به جایگاه رفیعی در جستجو برسید، اما اگر گذر پنگوئن به سایت شما بیوفتد چنان پنالتی می‌شوید که بعضا باید از نقطه‌ی صفر شروع کنید. ومبارزه با تکرار بی‌امان کلمات کلیدیپنگوئن همان‌طور که به لینک سازی ها توجه دارد حواسش هم به کلمات کلیدی هست. اگر زیاد حد تکرار شوند، به خوبی توجه پنگوئن را به خود جلب خواهند کرد. مواظب باشید از پنگوئن کارت زرد یا قرمز نگیرید.پیشنهاد سازند: در یک محتوای 1200 کلمه‌ای در حدود 20 تا 25 بار کلمه‌ی کلیدی خود را تکرار کنید. هم منطقی است و خواننده حس بدی ندارد هم الگوریتم‌های گوگل با شما مهربان تر می‌شوند. اقعا پنگوئن آنقدر خشمگین است؟ خوب جریمه ی پنگوئن سنگین است. دردش را کسانی می‌فهمند که تیغ تیز این جاندار قطبی به تن سایت‌شان خورده. متاسفانه بخشش زیادی هم ندارد. یعنی اگر لینک‌سازی‌های سایت‌ ما نامتعارف،‌غیر طبیعی باشد پنگوئن بی‌شک در لحظه‌ای سایت را پنالتی می‌کند. راه جبران ساده است؟ نمی‌توان نظر دقیقی داد. بسیاری از گردانندگان سایت شروع کردند به جبران گذشته و تمام لینک های اسپم‌شان را حذف کردند. اما هیچ‌گاه به جایگاه قبلی نرسیدند. برخی که کاملا نا امید شدند و سروقت سایت جدیدی رفتند. به این نکات توجه کنید- ترافیک و رتبه‌ی شما نیاید غیرمعمول و اسپم باشداگر لینک مشکوک خود را حذف کرده‌اید، لینک‌سازی سالم و طبیعی را هم شروع کنید.برای بک‌لینک‌های طبیعی‌تان ارزش زیادی قائل باشید.حالا با رعایت این نکات به بخشش اندکی امیدوار باشید. رتبه‌ی سابق‌تان تنها به مرور زمان و صبر به شما بازگردانده می‌شود. پس بی‌خیال سایت‌تان نشوید و با جبران و سئوی کلاه سفید خود را از این جریمه نجات دهید. منابع بیشتر برای مطالعهآموزش سئوویکی پدیای پنگوئنمنابع مطالعاتی بیشتر به زبان انگلیسی س.م س.م Mon, 10 Jan 2022 18:06:56 +0330 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/%D8%A7%D8%B2-%DA%AF%D9%88%D8%A7%D9%87%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-ssl-%DA%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-ksmjohi494bp همه‌ی ما با SSL مواجهه شده‌ایم اما شاید کمتر در موردش بدانیم. SSL را کجا می‌توان پیدا کرد؟ کافی است بعد از وارد کردن آدرس سایت مورد نظرتان، به آدرس بار مرورگرتان نگاهی بیندازید تا SSL را در غالب کد https ببینید. البته خیلی از سایت‌ها گواهینامه‌ی ssl را دریافت کرده‌اند. بیایید به مثال زیر نگاهی بیندازیم:1- https://domain.com2- http://domain.comمورد اول سایتی است که گواهینامه‌ی امنیتی خود را دریافت کرده و مثال دوم آدرس سایتی است که فاقد گواهینامه‌ی ssl است.حالا سوال مهم این است گواهینامه ssl چیست؟در واقع گواهی SSl یک اعتبارنامه‌ی دیجیتال است که هویت یک ‌سایت را برای کاربران تائید می‌کند و تضمین می‌کند ورود و استفاده از این سایت چقدر امن است. مهم‌ترین مشخصه سایت‌هایی که SSl دارند url سایت است که همان‌طور که در بالا گفتیم به صورت HTTPS نمایش داده می‌شود.کارکردهای گواهینامه sslبدافزارها و هکرها خطرهای بالقوه‌ی فعالیت در فضای وب هستند که در کمین نشسته‌اند تا باگ یا سوراخ امنیتی پیدا کنند تا اطلاعات کاربران و یا صاحبان سایت‌های را سرقت کنند. بنابراین کار اصلی SSL محافظت از اطلاعات است.گواهی نامه ssl با استفاده از رمزگذاری اطلاعات در فاصله‌ی ارسال تا دریافت، دسترسی به آن‌ها را غیر ممکن می‌سازد. زمانی که علاقه‌مند به عضویت در سایتی هستید کافی است ssl آن را چک کنید تا با خیال راحت دست به اقدام بزنید. چرا بباید گواهی SSL دربافت کنیم؟اگر سایت شما بخشی برای عضویت در نظر گرفته و کاربر برای استفاده از امکاناتتان باید اطلاعات شخصی خود را در سایت درج کند برای تضمین امنیت به کاربر باید کد ssl خود را دریافت کنید. انواع گواهی SSL را بشناسیم برای ایمن‌سازی سایت‌ها انواع SSL داریم. هریک از SSLها کارایی ویژه‌ای دارند که با توجه به قابلیت‌ها و کارکردهای سایت بهتر است دست به انتخاب بزنید.گواهی EV SSLگران‌ترین و بهترین نوع گواهی امنیت سایت است. این گواهی نامه برای سایت‌های است که تراکنش مالی بالایی دارد. نحوه‌ی نمایش آدرس این سایت‌ها در آدرس‌بار علاوه بر دامین، شامل نام کشور ونام شرکت می‌شود.گواهی OV SSLبسیار شبیه به گواهی EV SSL است. اعتبار سنجی پیچیده‌ای دارد. و مهم‌ترین بخش آن رمزگذاری اطلاعات حین تراکنش‌های مالی است.گواهی‌ DV SSLاین اعتبار نامه‌ی ssl سریع و آسان به دست می‌آید. به همین نسبت هم اعتبار کمتری از دو نوع قبلی دارد. اما استفاده از آن به شدت متداول است. اگر سایت محتوایی دارید که تراکنش مالی انجام نمی‌دهید این اعتبار نامه برای شما بسیار مناسب است.کلام آخرحتما برای سایت‌های خود گواهی ssl دریافت کنید. با این روش ضمن جلب اعتماد کاربران از اطلاعات خود و آن‌ها در مقابل دزدی اطلاعات محافظت خواهید. کرد. فراموش نکنید این اعتبار نامه برای گوگول نیز اهمیت زیادی دارد. و در ارزش گذاری سایت‌تان امتیازی هم برای SSl در نظر گرفته است. بنابراین دریافت این اعتبار نامه بر روی بهینه سازی سایت شما در سرچ گوگل تاثیر مثبتی داشته باشد. س.م س.م Tue, 21 Dec 2021 14:35:22 +0330 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/5-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%AA%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA-%D9%85%DA%86%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D9%85-ybhiztvw2rlf جهان به سرعت به پیش می‌رود، شما در طول روز بارها و بارها برای مدیریت زمان به ساعت نیاز دارید. برخی از مردم چند ثانیه‌ای را صرف پیدا کردن گوشی موبایل در کیف یا جیبشان می‌کنند. اما برخی دیگر تنها لازم است نگاهی به مچ دستشان، به ساعت مچی‌شان بیندازند.برای افراد بسیاری در جهان بیرون رفتن از منزل بدون ساعت مچی معنایی جز کلافه‌گی ندارد. ساعت مچی زیبا و دقیق همانقدر برایشان مهم است که پوشیدن کفشی زیبا و راحت.امروزه ساعت‌ مچی تنها وسیله‌ای با شاخصه‌های زمانی و زیبایی صرف نیست. حالا ترکیب‌های کاربردی صنعت و هنر، ساعت مچی را وارد عرصه‌های تازه‌ای از زندگی انسان کرده. شما می‌توانید با ساعت مچی‌تان در یک جلسه کاری ظاهر شوید، بعد برای غواصی به دریا بروید. یا صخره نوردی کنید. یا حتا از برخی شاخصه‌های سلامت خود با خبر بشوید.در دنیای تو ساعت چند است؟برترین های ساعت مچی در جهاندر اینجا قصد داریم پنج برند برتر ساعت مچی در دنیا را معرفی کنیم. برندهای که ضمن ظرافت و زیبایی، امکانات ویژه‌ای را در اختیار شما قرار می‌دهند.1. Audemars Piguetکشور سازنده: سوییسسال تاسیس: 1875میانگین تعداد تولید در سال: 40000Audemars Piguetاودمر پیگه برندی با قدمتی 140 ساله که اولین مدل ساعت مچی لولکس ورزشی را ارائه کرده است. اگر با جهان مد آشنایی داشته باشید می‌دانید که این برند یکی از سه برند برتر ساعت جهان موسوم به تثلیث مقدس است.2. Patek Philippeکشور سازنده: سوییسسال تاسیس: 1839میانگین تعداد تولید در سال: 62000Patek Philippeپاتک فیلیپ اولین تولید کننده‌ی ساعت مچی در جهان است. یکی از سه ضلع تثلیت مقدس که ساعت‌هایش به دلیل مکانیک پیچیده و وزن سبک در جهان شهره است. پاتک فیلیپ برند محبوب خانواده‌های سلطنتی در سرار جهان است.3. Blancpainکشور سازنده: سوییسسال تاسیس: 1735Blancpainبلانکپین از آن دسته ساعت‌های با اصالت است که سال‌ها در خانواده‌ی بلانکپین تولید می‌شد تا اینکه توسط سواچ خریداری شد. این برند محبوب طیف گسترده‌ای از ساعت‌های مچی را تولید می‌کند. ساعت‌های ظریف و مینمال گرفته تا ساعت‌های دقیق و اسپرت. این برند قدیمی به دلیل مکانیک پیچیده و دقیق‌اش همراه با ظرافت طراحی بسیار مورد توجه است.4. Vacheron Constantinکشور سازنده: سوییسسال تاسیس: 1775میانگین تعداد تولید در سال: 20000Vacheron Constantinواچرون کنستانتین نیز یکی از تولید کنندگان قدیمی ساعت‌های لوکس در جهان است. ساعت‌های این شرکت زیبنده‌ی دستان مردان بزرگ تاریخ چون بناپارت، پاپ پیوس و هری اس ترومن بوده است. دلیل این محبوبیت طراحی های خاص و بی‌نظیر این برند است. ساعت‌های این برند ترکیبی است از طراحی‌های سنتی ، دقیق و ظاهری هنرمندانه. واچرون کنستانتین همچنین اولین تولید کننده‌ی ساعت‌های استرولوژی در جهان است.5. Chopardکشور سازنده: سوییسسال تاسیس: 1860میانگین تعداد تولید در سال: 75000Chopardشوپارد برند محبوب هنرمندان جهان است. جواهرات و ساعت‌های شوپارد عضو ثابت جشنواره کن محسوب می‌شوند. دلیل این محبوبیت را می‌توان در طراحی‌های خاص و بی‌نظیر این شرکت جستجو کرد.ساعت‌های شوپارد با طراحی‌های پیچیده‌ی خود ضمن حفظ اصالت کلاسیک خود با فن‌آوری‌ها روز درآمیخته است و محصول کار اثرهنری گرانبها با مکانیک دقیق است. س.م س.م Thu, 19 Aug 2021 18:49:07 +0430 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%86-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%85%D8%A7-%DA%86%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D8%B3%D8%AA-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF-t74fdcrjwq2x مراسم فرش قرمز، افتتاحیه و اختتامیه‌ی جشنواره‌های سینمایی، فتوکال‌های جشنواره‌ها و حتا شکار ستارگان بزرگ سینما توسط پاپاراتزی‌ها پر از زرق و برق است. چشم‌ها همیشه به دنبال این است که چه لباسی، و کدام برند مورد اطمینان ستارگان خوش سلیقه است.در واقع همیشه رابطه‌ی دو سویه‌ای میان ستارگان سینما و ستارگان برندها وجود دارد. در حالی که سینماگران زیادی به استفاده از برندهای مطرح و لاکچری علاقمند هستند، طراحان مد و شرکت‌های بزرگ فشن در جهان هم به دنبال جلب نظر آنها هستند.ساعت مچی یکی از قابل توجه‌ترین المان ظاهر یک هنرپیشه است. انتخاب یک برند ساعت زیبا و کارا هم اعتباری برای ستارگان محسوب می‌شود و هم اعتباری برای برند انتخاب شده. به همین جهت است که در مراسم‌های رسمی رقابت میان کمپانی‌های ساعت سازی در جلب نظر سوپر استارهای جهان داغ است.اما کدام برندهای ساعت مچی بیشتر مورد پسند ستارگان هالیوود و جهان است؟ Jaeger-LeCoultreشخصیت Iron Man، یک ابر قهرمان سخت پسند است، که بهترین‌ها رو همیشه انتخاب می‌کند. رابرت داونی جونیر در هیبت یک قهرمان خوش فکر که خود دستی در تکنولوژی دارد جگر لکتور را می‌پسندد. ساعت مچی کرونوگرافیک AMVOX5 در دستان مرد آهنی بر ابهت آن به خوبی افزوده. این برند که مهر تائید‌اش را از ملکه الیزابت دوم دریافت کرده ساعت‌ مچی‌های لاکچری زیادی را برای هنرمندان طراحی کرده است.کیت هرینگتون بازیگر سرشناس سریال تاج و تخت نیز در بسیار از عکس‌هایش با ساعت مچی جگر لکتور دیده شده است. TAG Heuerتگ هیور در دنیای صنعت و ورزش امتحان خود را پس داده است. این برند مورد علاقه‌ی ورزشکاران از توجه هنرمندان نیز بی‌نصیب نماند. اولین بار استیو مک کوئین در فیلم لمان ساعت مچی موناکو (Monaco) تگ هیور را به دست کرد. بعد از آن همواره ساعت مچی تگ هیور مورد علاقمندی سلبریتی‌های جهان قرار دارد.تگ هیور حالا به عنوان یک پای ثابت فیلم‌های جاسوسی و اکشن شناخته می‌شود. مت دیمون در مجموعه‌ی فیلم‌های بورن و در نقش جیسون بورن ساعت مچی تگ هیور را برای نقش‌اش انتخاب کرد. Panerai Luminorپانرای لومینور ساعتی است که راکی در یک نگاه عاشق‌اش شده است. به نظر این علاقه افسانه‌ای می‌آید، اما در واقعیت سیلوستر استالونه به قدری به این برند علاقمند است که علاوه بر انتخاب همیشگی ساعت مچی‌اش، مهمترین هدیه‌ای است که به دوستانش می‌دهد. مدل‌های مورد علاقه‌ی استالونه Submersible و Mare Nostrum است. همچنین این برند مورد علاقه‌ی آرنورد شواتزینگر و بسیاری دریگر از ستارگان هالیوود است. Breitlingبریتلینگ ساعت مورد علاقه‌ی خلبانان است، اما ضمنا توجه بسیاری از ستارگان هالیوود را به خود جلب کرده است. این برند مطرح ساعت مچی از سوی جان تراولتا به قدری مورد توجه است که کلکسیون شخصی از ساعت مچی‌های بریتلینگ مشهور شده است. جان تراولتا که در کنار بازیگری خلبان قابلی هم هست مدل Navitimer ساعت بریتلینگ را همیشه به دست دارد. همچنین جان تراولتا به عنوان سفیر برند بریتلینگ نیز شناخته می‌شود. Rolexرولکس برندی است که به دفعات زیاد و توسط ستارگان مطرح هالیوودی بر روی فرش قرمز‌ها ظاهر شده. درخشش همیشگی رولکس توجه عکسان را همیشه به خود جلب می‌کند.کوین هارت نویسند، بازیگر، کمدین و تهیه کننده مطرح هالیوود به شکل ویژه‌ای به ساعت رولکس علاقمند است. او دفعات زیادی با ساعت مچی رولکس دیده شده. در پیش پرده‌ی فیلم What Now تصویر او با ساعت رولکس طلایی‌اش در یادها مانده است. همچنین کوین هارت به عنوان یک مجموعه دار ساعت‌های رولکس نیز شناخته می‌شود.مدل Explorer II مورد علاقه اورلاندو بلوم بازیگر دزدان دریایی کارائیب است. همچنین تام کروز، دانیل کریگ و مت دیمون از بازگیران سرشناس ژانر اکشن به استفاده از ساعت‌های رولکس علاقمند هستند. Patek Philippنام پتک فیلیپ در لیست بهترین‌های ساعت مچی همیشه می‌درخشد. این ساعت با اصالت و قدمت نیز جزو برندهای مورد علاقه‌ی ستارگان هالیوود است.جی زی خواننده و بازیگر مطرح آمریکایی به عنوان یک علاقمند متخصص به صنعت ساعت سازی و همچنین به عنوان یک کلکسیونر ساعت علاقه‌ی خاصی به استفاده از ساعت‌های پت فلیپ دارد. مدل‌های مورد علاقه‌ چی زی Grandmaster Chime 6300G و Worldtime پتک فیلیپ هستند که توجه بسیاری از عکاسان و خبرنگاران را در جهان به خود جلب کرده است.همچنین جی زی به عنوان یک علاقمند حرفه‌ای ساعت مچی، ساعت مچی‌های برند مورد علاقه‌اش مانند پتک فیلیپ و رولکس را در مهمانی‌هایش به دوستان‌اش هدیه می‌دهد. Omegaدانیل کریگ بازیگر مجموعه‌ی جیمز باند معروف به 007 است. ساعت مچی امگای او در این با درخشانی و زیبایی خود نمایی می‌کند. کریگ همچنین از علاقمندان به برند امگاست و تعدادی از مدل‌های ساعت مچی این برند را خریداری کرده است، که از همه معروف‌تر مدل Seamaster 300 است. ساعت مچی تیتانیومی با صفحه‌ی سیاه امگا که با یاقوت کبود تزئین شده است. Chopardچوپارد ساعت مورد علاقه‌ی هنرمندان و جشن‌های هنری است. یک پای ثابت جشنواره‌ی فیلم کن است و به شکل اسپانسر این مراسم مهم سینمایی حضور دارد. بسیاری از هنرمندان علاقه‌ی زیادی به برند چوپارد نشان داده‌اند. جواهرات و ساعت مچی لاکچری و گران این برند، زیبایی بازیگران و ستارگان را بیشتر می‌کند.مایکل فاسبیندر بازیگر بزرگ ایرلندی و برنده‌ی جایزه اسکار بهترین بازیگر نقش مرد برای فیلم دوازده سال بردگی، از ساعت مچی L.U.C. XPS از مدل‌های ساده و ظریف چوپارد استفاده می‌کند. این ساعت بند چرمی با صفحه‌ی متالیک و شماره‌های ظریف، چیزی حدود 17 هزار دلار قیمت دارد. Tudorساعت‌های تودور خواهر ناتنی رولکس میحسوب می‌شوند، در واقع تودور به نوعی زیر مجموعه و انشعابی از رولکس است. ساعت‌های تودور هم مانند رولکس زیبا و با کیفیت‌ هستند و در میان هنرمندان محبوب. لیدی گاگا خواننده و بازیگر برنده‌ی اسکار سفیر این برند محبوب است. عکس‌های فروانی از لیدی گاگا گرفته شده است در حالیکه ساعت مچی بلک بای (Black Bay) برند تودور را به دست دارد. همچنین تودور حامی بسیاری از هنرمندان در جهان می‌باشد. Radoرادو ساعتی است که بیشتر به دلیل طراحی‌های منحصر به فرد و چشمگیرش شده می‌شود. به همین دلیل خیلی دور از ذهن نیست که مورد علاقه‌ی هنرمندان باشد. اپرا وینفری بازیگر آمریکایی که بیشتر به عنوان مجری الهام بخش شناخته شده است، ساعت مچی رادو به دست می‌کند. ساعت‌های سرامیکی رادو با موتور کوارتز بسیار سبک و زیبا هستند. Tiffanyتیفانی یک برند لوکس چند ملیتی است که در کنار ساعت مچی، جواهرات لاکچری نیز به بازار عرضه می‌کند. محصولات تیفانی همیشه در مراسم‌های هنری می‌درخشند. از جمله ساعت تیفانی در دستان جوزف گوردن لویت بازیگر معروف ژانر علمی تخیلی و از برندگان جایزه گلدن گلوب.لویت با ساعت مچی برند تیفانی مدل CT60 در مراسم ظاهر شد و توجه عکاسان را به خود جلب کرد. این ساعت بر اساس یک مدل قدیمی که در سال 1945 به رئیس جمهور آمریکا روزولت تقدیم شده بود، باز طراحی شد. فولاد ضد زنگ، صفحه‌ سیلور اتوماتیک و شماره‌های طلایی این ساعت زیبایی‌اش را صد چندان کرده است. Arnold & Sonآرنولد اند سان یک برند ساعت سازی سوئیسی است. ساعت مچی های این برند در خلاقیت و زیبایی حرف اول را می‌زنند و از ظرافت و پیچیدگی توامان بهره می‌برند. این مارک مطرح سوئیسی صاحب محبوب دوان جانسون بالرز است. این بازیگر محبوب آمریکایی از دیدن Pyramid چنان شیفته‌ی آن شد که توئیت کرد: ساعت محبوب من با قطعات شگفت انگیز" . پرامید که یادآور پیچیدگی‌ها و ظرافت‌های اهرام مصر است به واقع بسیار شگفت انگیز و جذاب است. Piagetهر جا صحبت از تجمل و زرق و برق است، ساعت‌های پیاژه هم حضور دارد. این برند نیز نزد هنرمندان زیادی پر طرفدار است. پیاژه برندی است که ساعت مچی‌هایش دست کمی از جواهرات ندارد. نگین‌ها و الماس‌های به کار رفته در این ساعت‌ها زیر پروژکتورهای جشنواره درخششی خیره کننده دارند.ترانس هاوارد بازیگر مطرح هالیوودی وقتی برای گرفتن بهترین جایزه بازیگری برای سریال امپراطوری روی صحنه می‌رفت، ساعت پیاژه Altiplano 38mm 900P به دست داشت. این ساعت از 33 قطعه الماس تراش خورده روی صفحه، قاب طلا و نگین‌های بسیار تشکیل شده است. س.م س.م Sun, 01 Aug 2021 15:24:34 +0430 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA-%D8%B1%D8%A7-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-ugj9bqnxuxz0 امروزه با پیشرفت‌های علمی در زمینه‌ی بهداشت و سلامت، اهمیت تغذیه سالم بر کسی پوشیده نیست. اگر در گذشته‌ی نه چندان دور افراد با چاقی یا لاغری مفرط؛ رژیم غذایی خاصی را رعایت می‌کردند، حالا افراد برای داشتن بدنی سالم به برنامه‌ی غذایی خود توجه می‌کنند.فقدان دانش علمی در زمینه‌ی تغذیه، یا مشاوره با افراد فاقد صلاحیت، منجر به متداول شدن رژیم غذایی نادرست در برخی از افراد شده است. برنامه‌ی غذایی نامناسب می‌تواند عوارض کوتاه یا بلند مدتی را موجب شود. به همین دلیل قصد داریم در این مطلب شما را با نشانه‌ها و عوارض رژیم غذایی نادرست آشنا کنیم.عادت غذایی نادرست؛ مصرف بیش‌ از اندازه فست فودها و مواد غذایی فرآوری شدهاز کجا بفهمیم رژیم غذایی نادرستی داریم؟اگر بر اساس توصیه‌های اینترنت، دوستان و یا پزشکان غیر متخصص در حوزه‌ی تغذیه از رژیم غذایی نادرستی تبعیت می‌کنید؛ احتمالا تا مدتی متوجه نخواهید شد جایی از کار اشتباه است. اما به زودی بدن شما با نشانه‌هایی شروع به صحبت خواهد کرد. برای فهم عوارض رژیم غذایی نادرست، شناخت زبان بدن‌تان بسیار ضروری‌ست.گاهی این نشانه‌ها رژیم غذایی نادرست بیرونی‌ست، و تنها با نگاه دقیق در آینه از آن آگاه خواهید شد. و گاهی این نشانه‌ها درونی هستند و به شکل بدکاری‌های جزئی یا شدید خود را نمایان می‌سازند.عوارض رژیم غذایی نادرست ابتدا خود را در مشکلات گوارشی نظیر نفخ، حالت تهوع، بوی بد دهان، یبوست و یا اسهال نشان می‌دهد. و گاهی بدن شما برای هضم مواد غیرضروری و ناسالم فشار بیشتری را متحمل می‌شود. در نتیجه می‌توان گفت احساس سستی، خستگی، سنگینی، خواب آلودگی و به اصطلاح بی‌جانی از دیگر عوارض رژیم غذایی نادرست می‌باشند.مصرف به موقع وعده‌های غذای اصلی و میان وعده‌ها تا حد زیادی منجر به کاهش بوی بد دهان خواهد شد.تنفس بد بوبوی دهان اطلاعات زیادی در مورد وضعیت سلامتی‌مان به ما می‌دهد. این بو اغلب به دلیل فرآیند متابولیکی کتوز ایجاد می‌شود. برای درک اهمیت کتوز در شناسایی رژیم غذایی نادرست، ابتدا باید به مکانیزم عمل گلوکز بپردازیم.منبع اصلی تامین انرژی بدن سوخت گلوکز است. منبع اصلی گلوکز مواد قندی و نشاسته‌ای محسوب می‌شوند. گلوکز می‌تواند خیلی سریع در بدن سوخته و به انرژی تبدیل شود. یا می‌تواند در کبد و عضلات با تغییر اندکی در ساختار به گلیکوژن تبدیل و ذخیره گردد.حال فرض کنیم برای سوخت رسانی به بدن، گلوکز به اندازه‌ی کافی تامین نمی‌شود، عملکرد بدن چه تغییری می‌کند؟ در این حالت بدن شروع می‌کند به سوزاندن ذخایر چربی. در نتیجه تجمعی از اسیدهایی به نام کتون شکل می‌گیرد. به کل این فرآیند کتوز گفته می‌شود.کتون و فرآیند کتوز در نتیجه‌ی رژیم غذایی نادرست، می‌تواند منجر به بوی بد دهان شما شود.برای مقابله با بوی بد دهان چه کار کنیم؟اولین کاری که باید انجام بدهیم ترک رژیم غذایی نادرستاست. غذا نخوردن طولانی مدت را ترک کنیم و مقدار مناسبی از کربوهیدرات‌ها که منابع اصلی تامین گلوکزند را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانیم.کربوهیدرات‌های سالم عبارتند از میوه و سبزیجات، غلات، حبوبات، دانه‌هایی مانند گردو و پسته. مصرف این غذاها تا حد زیادی می‌تواند به بهبود رژیم غذایی شما کمک کند.خوردن میزان مناسب غذا، زیاد گرسنه نماندن و نیز برنامه‌ی غذایی منظم تا حد زیادی می‌تواند عوارض رژیم غذایی نادرست را کاهش دهد.نازک شدن موهاشما هم حتما توصیه‌هایی مبنی بر خوردن مواد مغذی برای تقویت موها را شنیدید. این توصیه‌ها بی‌ربط یه نظر نمی‌رسند. ضعیف شدن موها مانند بوی بد دهان از عوارض تغذیه نادرست می‌باشند.بدن برای تقویت رشد موها به مقداری متناسبی مواد مغذی، مانند پروتئین‌ها، امگا 3، ویتامین A و آهن نیاز دارد. بدیهی است تغذیه نادرست که از نظر مواد فوق فقیر است، می‌تواند موی شما را ضعیف کند.الیاف مو از مواد پروتئینی تشکیل شده، چنانچه پروتئین به اندازه‌ی کافی مصرف نکنید، بدن ترجیح می‌دهد برای مدیریت سلامت ارگان‌های ضروری‌تر، رسیدن پروتئین به فولیکول‌های مو را کم و یا متوقف کند.آهن نیز برای رشد سالم موها بسیار ضروری‌ست چرا که اکسیژن مورد نیاز فولیکول‌های مو را تامین می‌کند. رژیم غذایی نادرست و فقر آهن منجر به کاهش تعداد گلبول‌های قرمز در سطح خون می‌شود، در نتیجه منجر به کاهش انتقال اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول‌های مو خواهد شد. در نهایت شما با ریزش غیر عادی و کندی بیش از حد رشد موها مواجه می‌شوید.رژیم غذایی نادرست موهای شما را کم پشت، ضعیف و شکننده خواهد کردرژیم غذایی مناسب برای رشد موهااز خوردن مواد غذایی فرآوری شده پرهیز کنید. زیرا حجم زیادی غذا با خاصیت کم مصرف کرده‌اید. هرگز کمتر از میزان مورد نیاز بدن‌تان غذا میل نکنید. حتا اگر برای لاغری رژیم می‌گیرد، حواستان به توازن مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد.برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن از گوشت بدون چربی، لبنیات، تخم مرغ، حبوبات، دانه‌های خوراکی و ماهی استفاده کنید. همچنین می‌توانید به میزان کمتری گوشت قرمز را برای تامین آهن مورد نیاز بدنتان در برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید.مصرف سبزیجاتی مانند انواع کلم، کاهو، اسفناج و هویج در کنار غلاتی چون لوبیا و عدس را فراموش نکنید. همچین خوردن آجیل مانند تخمه‌ی کدو و آفتابگردان علاوه بر کمک به تندرستی‌تان رشد موهای شما را تقویت خواهد کرد.یبوستیبوست می‌تواند نشانه‌ی دو نوع رژیم غذایی نادرستباشد: عدم مصرف مواد حاوی فیبر به اندازه‌ی کافی و یا کم غذا خوردن. اما عامل سومی هم در میان است؛ کم آبی. در واقع بدن شما از طریق یبوست، به شما نشان می‌دهد که بدن‌تان به آب بیشتری نیاز دارد.حرکات منظم در روده به میزان زیادی به وجود فیبر و آب وابسته است. به عبارت دیگر فیبر باعث جذب آب می‌شود. پس اگر به میزان کافی آب مصرف کنید؛ راحت‌تر مدفوع خواهید کرد.برای مقابله با رژیم غذایی نادرست که مشکلات گوارشی برای شما ایجاد کرده؛ در اولین قدم میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید و به سطح استاندار برسانید، برای افراد با قد و وزن متوسط حداکثر 8 لیوان در روز کافی به نظر می‌رسد.در کنار مصرف به اندازه‌ی آب، فیبر مورد نیاز بدن را با مصرف میوه و سبزیجات تازه، غلات کاملی مانند لوبیا، دانه‌های آجیلی و نیز میوه‌های خشک تامین کنید. در این صورت دیگر مشکلاتی نظیر یبوست را تجربه نخواهید کرد.کمبود انرژی و احساس خستگیرایج‌ترین عوارض رژیم غذایی نادرست، احساس خستگی و سستی است. رژیم‌های غذایی سرشار از مواد قندی مانند انواع شیرینی‌ها، شربت‌ها، نوشابه و هر نوع قند مصنوعی دیگر می‌تواند بدن را کرخت و سست نماید.دلیل این امر تجزیه سریع کربوهیدرات‌های ساده در بدن است، که موجب بالا رفتن قند در خون می‌شود. در نتیجه شما احساس کمبود انرژی می‌کنید. اتفاق بدتر زمانی رخ می‌دهد که شما برای جبران خستگی به شکر بیشتری روی می‌آورید، در نتیجه خسته‌تر خواهید شد.بهترین راه‌کار برای مقابله با این وضعیت مصرف کم قندهای مصنوعی و مصرف بیشتر خوردنی‌هایی مانند موز، برنج قهوه‌ای‌، آجیل، لوبیا و عدس می‌باشد.رژیم غذایی مناسب؛ سرشار از مواد مغذی، تازه و سالمسوالات متداول1- تنها دلیل بوی بد دهان رژیم غذایی نادرست است؟بوی بد دهان ممکن است در نتیجه‌ی تغذیه نادرست باشد. ضمنا می‌تواند به دلیل مصرف سیگار، قهوه و یا عدم رعایت بهداشت دهان و دندان رخ دهد. بیماران دیابت نوع 1 نیز معمولا از بوی دهان خود گله می‌کنند.2- آیا تغذیه نادرست روی عملکرد مغز تاثیر منفی می‌گذارد؟بله. مشکلات عملکرد حافظه، عدم تمرکز، مشکلات شناختی از نتایج حاد تغذیه نادرست می‌باشند. به ویژه زمانی که مواد مغذی چون امگا 3 به میزان کافی به سیستم عصبی نمی‌رسند.3- زخم‌هایم دیر خوب می‌شوند، آیا این نشانه‌ی کمبود ویتامین است؟یکی از نشانه‌های مهم تغذیه نادرست، دیر التیام پیدا کردن زخم‌‌ها می‌باشد. کمبود ویتامین و پروتئین ساخت کلاژن که در بهبودی و ترمیم پوست نقش اساسی دارد را با مشکل مواجه می‌کند. مصرف میوه و سبزیجات تازه علاوه بر بهبود زخم مانع از زود پیر شدن پوست خواهد شد.سخن پایانیبرای پیشگیری از عوارض رژیم غذایی نادرست، بهترین کار مصرف متعادل همه‌ی خوراکی‌های طبیعی و سالمی‌ست که بدن برای تناسب و تندرستی به آن‌‌ها نیاز دارد. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم برنامه‌ی غذایی مناسب را تنها از متخصصان این حوزه دریافت کنید. س.م س.م Sat, 31 Jul 2021 11:32:33 +0430 https://virgool.io/@sahar.mohammadi/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-k9xzqyryctdm کووید 19 به صورت مستقیم و غیر مستقیم زندگی میلیون‌ها کودک و نوجوان را تحت تاثیر قرار داده. تاثیرات منفی عاطفی،‌ هوشی، شناختی، اجتماعی و جسمانی که مانند ضربه‌ای مهلک آینده‌ی این کودکان را نیز دستخوش تغییرات ناخوشایند خواهد کرد. به دلیل اهمیت مقوله‌ی سلامت روان، به جاست که بیشتر به چالش‌های رشدی کودکانمان توجه نشان دهیم و اقدامات موثر برای کاهش حداکثری آسیب را به کار بندیم.کودکان نگرانی‌های خود را به شکل متفاوتی ابزار می‌کنند.برخی چالش‌های کودکان و نوجوانان در عصر همه‌گیریتغییر روال زندگی آن‌ها (فاصله گرفتن از خانواده،‌ دوستان، جامعه و ... )شکست در تداوم یادگیری ( دوری از فضاهای آموزشی رسمی و پویا، مشکلات مربوط به آموزش‌های از راه دور، سختی دسترسی به فن‌آوری‌های مرتبط با اینترنت...)مختل شدن تداوم مراقبت‌های بهداشتی ( کاهش دسترسی کودکان به مراقبت‌های بهداشتی دوره‌ای، کاهش دسترسی به خدمات بهداشت روان و بهداشت حرفه‌ای)از دست دادم آیین‌ها و رویداد‌های مهم زندگی (مراسم‌های جشن و سوگواری، برنامه‌ی تعطیلات، و سایر وقایع مهم زندگی جمعی)کاهش احساس امنیت ( مسکن، خوراک، پوشاک، عدم اطمینان از آینده، مواجه با ترس از بیماری)افزایش خشونت نسبت به کودکان (خشونت‌های خانوادگی و آسیب‌های ناشی از دسترسی نا امن به اینترنت)در این برهه‌ی سخت تاریخی نقش والدین برای حمایت از فرزندانشان از گذشته بیشتر شده. به همین جهت CDC شیوه‌نامه‌هایی را برای والدین تدوین کرده که در ادامه گریزی کوتاه بر آن‌ها خواهیم داشت.مسئولیت بیشتر برای والدیندر طول همه‌گیری ویروس کرونا و لزوم رعایت فاصله گذاری فیزیکی، اغلب خانواده‌ها و به تبع فرزندان را دور از اجتماع و در خانه نگه داشته. بسیاری از کودکان دیگر به مهد‌ کودک نمی‌روند. و جهان اجتماعی آن محدود شده به چند نفر؛ والدین، پرستاران یا اقوام نزدیک.انجام فاصله‌گذاری فیزیکی و ماندن در خانه که شعار سازمان بهداشت جهانی برای قطع زنجیره‌ی ابتلاست، اقدام حمایتی خانواده از اعضای خود است. با این حال باید توجه داشت فاصله افتادن میان کودکان و مراقبان اصلی‌شان در این دوران بسیار آسیب‌زاست. رخدادهایی مانند غیبت‌های طولانی یا تغییر ناگهانی پرستار می‌تواند اثرات روانی نامطلوبی بر روی کودک بگذارد.از آنجایی که مراقبت از سلامت روان کودکان 0 تا 5 سال از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است والدین با مسئولیت‌پذیری بیشتری نسبت به مراقبت از خود، خانواده و پرستاران کودک عمل کنند. نقش‌های حمایتی خود را بهبود ببخشند و روش‌های مقابله با استرس را چه برای خود و چه فرزندان خود بیاموزند.چالش جدید والدین در هنگام نبود مهدهای کودک و دورکاریقطع تداوم یادگیریتعطیلات کامل یا متناوب مهدهای کودک در سراسر جهان، کودکان را مجبور به در خانه ماندن کرد. روش‌هایی برای جبران این محدودیت‌ها اعمال شد. مثلا آموزش‌های از راه دور و یا افزایش نظارت و نقش والدین بر بازی‌ها و آموزش‌ها. اما آیا آموز‌ش‌های لازم به والدین داده شده است؟واقعیت این است که بسته به سن کودک نظارت بر بازی‌های آن‌ها برای والدین ممکن است. اما بهتر است مادر، پدر و پرستاران منابع لازم برای آموزش را در اختیار داشته باشند. بالا بردن سطح دانش آموزشی و روان‌شناسی در مراقبان اصلی کودک، ارتباط از راه دور با متخصصان نیازی است که باید برآورده شود. خواندن کتاب‌های آموزشی به زبان ساده و یا تخصصی جز ضروری زندگی کسانی‌ست که در دوران بحران مسئولیت بزرگ تربیت فرزند را بر عهده دارند. بهتر والدین بسته به سن و تعداد فرزندانشان حمایت‌های لازم را فراهم آورند، چالش‌ها را شناسایی و راه گذر از آن را بیاموزند. اگر در خانواده‌ی خود کودکی با نیاز ويژه دارید، حتما به ارگان‌ها و سازمان‌های حمایتی مربوطه مراجعه کنید.شکست در تدام مراقب‌های بهداشتیترس از ابتلا به بیماری باعث شده برخی از والدین مراقبت‌های اساسی بهداشتی از کودکان‌شان را به تعویق بیندازند و یا به کل فراموش کنند. ویزیت‌های منظم و دوره‌ای برای مشاهده‌ی روند رشدی کودک، و تزریق واکسن‌های ضروری در طول همه‌گیری به صورت محسوسی کاهش پیدا کرده.علاوه بر ترس والدین از تداوم مراقبت‌های بهداشتی و مراجعه به مراکز درمانی عامل مهمی دیگری در این چالش بزرگ به چشم می‌خورد. در برخی مناطق تعطیلی مراکز درمانی یا خدمات اجتماعی دسترسی به پایگاه‌های سلامت را محدود کرده.ترس از بیماری کووید 19 دریافت واکسن‌هایی مانند سرخک، آنفولانزا، سیاه سرفه و فلج اطفال و ... با محدودیت مواجه کرده. نکته‌ای که اهمیت دارد این است که سلامت جسمی و روانی کودکان خانواده‌ها را ملزم می‌کند، متناسب به سن کودک طرح‌های بهداشتی را رعایت کنند. روش‌هایی مانند گروه‌های درمانی سیار، ویزیت‌های آنلاین گزینه‌های جایگزین مناسبی هستند. با این حال حتی می‌توان با رعایت پروتکل‌های بهداشتی، و مراجعه به مراکز درمانی خلوت و امن معاینات و واکسیناسیون‌های دوره‌ای را انجام داد. فراموش نکنید علاوه بر ویروس کرونا،‌ بیماری‌ها و آسیب‌های دیگری آینده کودکانمان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.از دست دادن وقایع مهم زندگیفارغ از همه‌گیری، که ما را در خانه‌هایمان نگه داشته، زمان در حال گذر است. روزها، هفته‌ها و ماه‌ها می‌گذرند. و در این میان رخدادهای مهم زندگی پیش‌روی ما قرار دارند. جشن‌های تولد، تعطیلات آخر هفته، تعطیلات ویژه‌ی، مراسم سوگواری و خلاصه جنبه‌هایی از زندگی اجتماعی‌مان که با حضور دیگران برگزار می‌شوند.برای ما بزرگترها این مراسم‌ها در خاطره‌هایمان وجود دارد. اما کودکانی که سنین حساس رشدی‌شان را در این دوران می‌گذرانند، با فقدان بزرگی از زندگی اجتماعی و یادگیری مواجه خواهند شد. شادی‌ها و غم‌هایی که در قالب مراسم‌های جمعی برگزار می‌شوند، برای کودکان حکم چالش‌های عاطفی را دارند. مهارت‌های اجتماعی آن‌ها در این گردهمایی‌هاست که افزایش پیدا می‌کند.حالا که با فقدان روبرو هستیم باید چه کنیم؟ باید عواطف آن‌ها را مورد توجه قرار دهیم. خواندن کتاب‌ها، تماشای انیمیشن و فیلم و صحبت‌کردن در مورد احساسات مختلفی که افراد تجربه می‌کنند، می‌تواند کمک کننده باشد.شاید لازم باشد والدین کمی خلاقیت به خرج دهند. استفاده از ابزارهای ارتباطی اینترنتی مانند اسکایپ برای گذراندن رویدادهای مهم زندگی با اعضای دور خانواده یا جشن‌های مجازی با چاشنی خلاقیت می‌تواند شکل موثری به خود بگیرد.با کودکان خود راجع به احساسات‌شان صحبت کنید. از دست دادن احساس امنیتداشتن احساس ایمنی برای خردسالان بسیار ضروری‌ست. احساس نامطلوب عدم امنیت در دروان همه‌گیری آسیب‌های جدی به امنیت کودکان زده است.از دست دادن شغل والدین و به تبع کاهش‌ درآمد خانواده ضربه‌های سختی به احساس امنیت کودکان وارد کرده. ناامنی اقتصادی با ایجاد احسا‌س‌های ناخوشایند مانند اضطراب و افسردگی بر رشد عاطفی – اجتماعی، سلامتی و یادگیری کودکان تاثیر منفی گذاشته.عدم دسترسی به غذای سالم، مشکلات مسکن، سختی‌ حمل و نقل از دیگر عواملی‌ست که با عدم احساس امنیت در کودکان پیوند خورده است.از سوی دیگر افزایش افسردگی و اضطراب در والدین با کاهش پذیرش و صبرشان همراه بود. مسئله‌ای که کودکان زیادی را با خشونت‌های مواجه کرده. ماندن مدام در خانه، در شرایط پر التهاب آمار کودک‌آزاری را به شکل بی‌سابقه‌ای افزایش داده. و اگر مقولاتی دیگری مانند بی‌توجهی والدین، خشونت‌های جسمی و جنسی همسران نسبت به هم را به این عوامل اضافه کنیم، متوجه وضعیت بحرانی در زندگی کودکان خواهیم شد.در این شرایط بهتر است والدین به خدمات حمایتی دسترسی پیدا کنند. ارتباط با مراکز مشاوره می‌تواند تا حد زیادی از خشونت‌ها و انتقال اضطراب به کودکان جلوگیری کند. تقویت‌ پیوندهای اجتماعی با همه‌ی محدودیت‌ها نیز کمک کننده است.برای حمایت از کودکانمان چه کاری باید انجام دهیم؟· روال عادی را در خانه حفظ کنید.· به بچه‌ها گوشی کنید. و برای بیان احساساتشان تشویق‌شان کنید.· برای آن‌ها فرصت کشف جهان را فراهم کنید.· اطلاعات صادقانه‌ای به آن‌ها بدهید.· روش‌های مقابله با بیماری را بدون استرس و ساده به آن‌ها آموزش دهید.· نسبت به هر نوع تغییری مانند کم خوابی، بی‌اشتهایی، گوشه‌گیری هوشیار بمانید.· بیش‌ از گذشته نسبت به سالم بودن زندگی خانوادگی اهمیت بدهید.· استرس‌های خود را بشناسید و پیش از انتقال به کودکان آن‌ها را به صورت سازنده برای خود حل کنید.· شماره‌ی تماس‌های اضطراری برای دریافت خدمات بهداشتی و مشاوره را در دسترس داشته باشد.· به صورت مداوم از طریق تلفن، اینترنت با خانواده و دوستان در ارتباط باشید. س.م س.م Fri, 30 Jul 2021 22:39:27 +0430