https://virgool.io/feed/@saman-rishsefid fa 2026-06-17 09:57:10 https://files.virgool.io/upload/users/256187/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@saman-rishsefid https://virgool.io/@saman-rishsefid/httpsvirgooliosaman-rishsefidnutrition-in-sport-npki93yjiuen تغذیه در ورزشبا توجه به تحقیقات صورت گرفته و نتایج آن , نقش تغذیه در سلامتی و زندگی ما کاملا مشخص شده و کمتر کسی است که این نقش رو نادیده بگیرد .این مسئله که هزینه پیشگیری بسیار کمتر از درمان است باعث شده امروزه تمام انجمن های فعال در زمینه سلامتی توجه بیشتری به مسئله تغذیه داشته باشند .رشد و نمو , حفظ سلامتی و انجام بهتر فعالیت های روزمره همه و همه از نوع , کیفیت و مقدار مواد غذایی روزانه ما نشات میگیرند و تاثیر آن ها روی این موارد کاملا مشخص است . همچنین در انجام فعالیت های ورزشی نیز تغذیه مناسب در :1) اجرای بهتر و بهینه 2) کمک به ریکاوری سریع تر 3)جلوگیری از آسیب بسیار موثر است و نقش بسیار بسزایی دارد .به طور مختصر در این بخش به اهمیت و نقش بعضی از مواد غذایی مهم در ورزش اشاره میکنیم تا با داشتن توجه بیشتر به تغذیه در ورزش عملکرد خود را بهبود ببخشید .کربوهیدرات ها : مهمترین منبع تامین انرژی در بدن ما کربوهیدرات ها میباشند و مواد قندی ,میوه ها ,نان , غلات و برنج از مهمترین منابع غذایی برای بدن هستند.بین 60 – 70 درصد از نیاز روزانه ما به انرژی از کربوهیدرات ها تامین میشوند .در صورت در دسترس نبودن کربوهیدرات , بدن به عنوان سوخت برای تامین انرژی دست به استفاده از چربی یا پروتئین ها میزند که این مسئله باعث افت عملکرد ورزشکار خواهد شد .پروتئین ها : حدود 12-15 درصد از انرژی مورد نیاز روزانه ما باید از طریق پروتئین تامین شود. پروتئین در گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مواد غذایی دیگر وجود دارد. پروتئین برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروریست و نقش مهمی در رشد بافت های مختلف دارند .چربی : بین 20 – 30 درصد از انرژی روزانه بدن ما از چربی تامین میشود .به طور معمول منبع چربی های اشباع شده چربی های با منشا حیوانی مثل گوشت، تخم مرغ، شیر و لبنیات و کره است و منشا چربی غیر اشباعی از مواد غذایی با منشا گیاهی است.مصرف بیش از اندازه چربی با افزایش احتمال ابتدا به بیماری های قلبی و انواع سرطان ها رابطه مستقیم دارد پس باید به مقدار مصرف چربی بیشتر توجه کرد .آب :حدود دو سوم وزن بدن از آب تشکیل شده است و به همین دلیل آب نقش مهمی در بیشتر فعالیت های حیاتی بدن دارد و وجود آن برای حیات و عملکرد بهتر بدن ضروری میباشد و حتی کم شدن آب بدن به میزان 1% نیز بر عملکرد بدن تاثیر منفی دارد و موجب سر درد و سرگیجه شده و گفته میشود اگر این میزان به 4 % برسد تا 30درصد موجب افت عملکرد ورزشکار میشود .میزان مصرف هر یک از مواد غذایی گفته شده , در هر فرد متفاوت است و این تفاوت بر اساس نیاز روزانه , جنسیت , جثه , سن ,وزن و ورزش مورد نظر است ، پس رژیم هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و باید برای هر فرد رژیم غذایی مربوط به خودش در نظر گرفته شود . سامان ریش سفید سامان ریش سفید Sun, 20 Sep 2020 15:26:45 +0430 https://virgool.io/@saman-rishsefid/httpsvirgooliosaman-rishsefid-different-types-of-training-mzm4lz19uq6a انواع مختلف تمرینات ورزشیبا توجه به تاثیرات مثبت ورزش روی بخش های مختلف بدن , میتوان به این مسئله اشاره کرد که ورزش کلید سلامتی ماست و هیچ وقت نباید از اون قافل بشیم . تمرینات ورزشی تقسیم بندی های مختلفی داره که میشه هر مدل رو به صورت جداگانه بررسی کرد . این تمرینات رو به طور کلی میشه به 4 نوع تمرین تقسیم بندی کرد.انجام منظم و مستمر آنها در حفظ سلامت , در کسب موفقیت در ورزش و حتی داشتن عملکرد بهتر در انجام کارهای روزانه به کمک ما میاد.تو این قسمت قراره به طور کلی این تمرینات رو مورد بررسی قرار بدیم و کمی راجع بهشون توضیح بدیم.1. تمرینات هوازی: به زبان ساده وقتی شما یک فعالیتی مثل دویدن یا دوچرخه سواری را با ضربانی بین 55 تا 85 درصد از حداکثرضربان قلب بیش از حداقل 25 تا 30 دقیقه انجام دهید یک تمرین هوازی انجام داده اید که روی بهبود سیستم قلبی عروقی بسیار موثر است.تمرینات هوازی روی کنترل وزن , تنظیم فشار خون ,کاهش چربی خون و کاهش التهاب در بدن موثر است و مستقیما با کاهش احتمال بیماری های قلبی , جلوگیری از گرفتگی عروق , دیابت نوع 2 و حتی افسردگی در ارتباط می باشد.2. تمرینات قدرتی و مقاومتی: تمرینات قدرتی میتونه اهداف مختلفی داشته باشه اهدافی مثل هایپرتروفی عضلات (افزایش حجم عضلات ) , افزایش قدرت و توان عضلات و یا افزایش استقامت عضلات . این تمرینات در افزایش قدرت , کمک به رشد استخوان ها ,کنترل وزن , داشتن تناسب اندام و کاهش درد در مفاصل و ناحیه کمر بسیار موثر است.تمرینات قدرتی خیلی دامنه گسترده ای داره , از تمرین با کش ,دمبل و هالتر و دستگاه گرفته تا تمرینات مختلف با استفاده از وزن بدن.3. تمرینات کششی و افزایش انعطاف پذیری: انجام تمرینات کششی برای حفظ و افزایش انعطاف پذیری بسیار مهم است ولی اکثر ما این مسئله رو فراموش میکنیم و دچار مشکلات مختلفی میشیم .به طور معمول با کاهش انعطاف پذیری دامنه حرکت بدن نیز کاهش می یابد که باعث افزایش احتمال آسیب های مختلف روی عضلات و مفاصل , افزایش فشار و درد روی مفاصل میشود.4. تمرینات تعادلی : به طور مختصر این تمرینات به منظور افزایش پایداری بدن و بهبود عملکرد حس عمقی در بدن میباشد . در ورزشکاران از تمرینات تعادلی به منظور کاهش احتمال آسیب های مختلف و بهبود عملکرد در اجرا و در سالمندان نیز برای جلوگیری از افتادن و آسیب های ناشی از آن مورد استفاده می باشد. سامان ریش سفید سامان ریش سفید Sat, 12 Sep 2020 12:12:46 +0430 https://virgool.io/@saman-rishsefid/httpsvirgooliosaman-rishsefid%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-ionu5tivrl6e چرا باید ورزش کنیم !!!از امروز قراره در مورد کلی موضوع جدید باهم حرف بزنیم . این موضوعات قراره پیرامون ورزش ,تغذیه , علم تمرین و مسائل مربوط به سلامتی باشن و سعی کردیم مطالب طوری انتخاب بشن که هم برای ورزشکاران جذاب باشه و هم برای افرادی که خیلی وقت برای ورزش کردن ندارن مفید باشه . اول از همه شاید براتون سوال باشه که اصلا چرا باید ورزش کنیم و یا این که کلا ورزش چه تاثیری روی بدن ما داره و چقدر تو زندگی ما اهمیت داره . کسانی که ورزش میکنند احتمال روزی چند بار این سوالات رو از دوستان و اطرافیان خود میشنوید و باید هر دفعه کلی وقت صرف کنن و توضیح بدن که طرف مقابل قانع بشه .امروز بعضی از تاثیرات مثبت ورزش رو باهم درمیان می گذاریم و بعد اون شاید جواب دادن به این سوال که چرا باید ورزش کنیم دیگه براتون سخت نباشه .1. یکی از مهمترین تاثیرات ورزش حفظ تناسب اندام و کنترل وزن است که این کار به وسیله افزایش متابولیسم و افزایش سوخت و ساز پایه بدن انجام میدهد .2. ورزش کردن باعث ترشح هورمون های مختلفی در بدن از جمله سروتونین و اندورفین میشود که به جلوگیری از افسردگی , کاهش استرس و داشتن حس بهتر و شادی می انجامد .3. فعالیت بدنی منظم منجر به افزایش قدرت و استقامت در بدن میشود و با بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و ارائه بهتر اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها باعث میشود شما انرژی بیشتری در مقابله با کار های روزمره خود داشته باشید .4. ورزش منظم باعث افزایش کیفیت خواب میشود و همچنین باعث میشود در زمان کوتاه تری به خواب بروید و خواب منظم و با کیفیتی داشته باشید .5. ورزش کردن به خصوص شرکت در تمرین های تیمی و گروهی باعث بهبود روابط اجتماعی و داشتن لحظات شاد و مفرح برای افراد میشود .6. فعالیت ورزشی منظم با شدت متوسط باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و ایمونو بدن میشود و بدن شما به مقاومت بیشتری در مقابل بیماری ها و میکروارگانیسم ها دست می یابد .7. شما میتوانید به کمک فعالیت ورزشی منظم و تنظیم آنتی اکسیدان ها در بدن به جلوگیری از آسیب به سلول های بافت های مختلف بدن از جمله پوست و دیگر بافت ها کمک کنید .8. حفظ وضعیت درست بدن در حالت های مختلف یا اصطلاحا پوسچر صحیح برای جلوگیری از آرتروز و درد مفاصل بسیار مهم است و ورزش بهترین راه برای اصلاح وضعیت های غلط مختلف در بدن می باشد .البته تاثیرات ورزش روی سلامت بدن خیلی بیشتر از این چند مورد هست ولی سعی کردم به طور مختصر به بعضی از مهمترین تاثیراتشون اشاره کنم البته همین چند مورد هم دلیلی محکمی هستش که اگر به سلامتی خودمون اهمیت میدیم ورزش رو فراموش نکنیم . سامان ریش سفید سامان ریش سفید Mon, 31 Aug 2020 10:48:08 +0430