https://virgool.io/feed/@sarabooriaee1998 مترجم || علاقه‌مند به کتاب، هنر ، زبان و در تلاش برای بهتر زندگی کردن fa 2026-06-10 13:11:04 https://files.virgool.io/upload/users/70096/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@sarabooriaee1998 https://virgool.io/@sarabooriaee1998/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D8%B2-%D9%88%DA%A9%D9%84%DA%A9-%D8%A7%D8%AB%D8%B1-%D8%A2%D9%86%D8%AF%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%A7-jtr8icpoxlpu معرفی کتاب بی‌‌دوزوکلک نوشته‌ی آندرس باربابی‌دوزوکلک داستان کوتاهی است به نویسندگی آندرس باربا که احوالات یک مادر و دختر را در روزهای پایانی عمر مادر و مدتی پس از مرگ او، برای خواننده شرح می‌دهد.رابطه‌ی عاطفی میان مادر و فرزند – به طور دقیق‌تر، سرمای عاطفی میان آن‌ها – و تأثیر آن بر شکل‌گیری شخصیت، روابط و احساسات فرزند در آینده موضوع برجسته‌ی این داستان است.قهرمان داستان زن متأهل میان‌سالی است با دو فرزند پسر، مادری پیر و احساسات و درونیاتی آشفته و سردرگم، که در روابطش با اطرافیان و با خود دچار مشکل است. او که در روزهای پایانی عمر مادر به ناچار رفت‌وآمد‌های بیشتری به خانه‌ی پدری دارد، تلاش می کند ریشه‌ی رابطه‌ی یخ‌بسته، سرکوب‌شده و پرکینه‌ی میان خود، مادر و خواهرش را با رجوع به گذشته بیابد.بی‌دوز‌وکلک داستانی است که نه‌تنها نقش والد را در زندگی فرزند مقدس نمی‌داند، بلکه او را مسبب بسیاری از مصیبت‌ها و کمبودها درونی فرزند معرفی می‌کند.نویسنده نه‌تنها در رابطه‌ی قهرمان داستان با مادر، بلکه در رابطه‌ی او با خواهر، همسر و فرزندان و ارباب‌رجویانش نیز کنکاش می‌کند تا خواننده را به این نتیجه برساند که احساس بی‌ارزش‌بودن، بی‌عرضه‌گی و ناتوانی قهرمان داستان از ایجاد صمیمیت با اطرافیان و بیان احساسات، همگی ریشه در نوع رفتاری است که – مستقیم یا غیرمستقیم – از سوی مادر متوجه او بوده است.قهرمان داستان به لحاظ عاطفی از مادر خود دور است؛ شخصی که می‌بایست نخستین منبع گرما و محبت در زندگی او باشد، نوع حضورش به خلأی بزرگ در زندگی او بدل شده که مانند سیاهچاله هرگونه نزدیکی و صمیمیت و احساساتی از این دست را درون خود می‌کشد.قهرمان داستان از اینکه روزی به مادر خود شبیه شود هراس دارد. در تخت و به هنگام نزدیکی با همسرش به مادر می‌اندیشد، زمانی که فرزندانش را تنبیه می‌کند به مادر می‌اندیشد و می‌ترسد که روزی آن‌ها نیز خشم و کینه‌‌ای که او از مادر به دل گرفته، از خود او به دل بگیرند و این بی‌رحمی مسری و تکرار شود.حتی رابطه‌ی او و خواهرش نیز از ترکش‌های یخی کهنه‌ای که منشأشان تنها و تنها بی‌‌توجهی و خودخواهی مادر در رفتار با آن‌هاست، در امان نمانده است.در این میان اما حضور پرستار جوان مادر، آنیتا، تلنگری است که احساسات قهرمان داستان را تحریک می‌کند و او را به فکر تجدید‌نظر در روابطش و ایجاد صمیمیت با دیگران می‌اندازد.در قسمتی از متن داستان می‌خوانیم:ساعت چهار صبح از او پرسید بلیت بخت‌آزمایی را نقد کرده‌اند یا نه. «آره، پولش رو گرفتیم، یادت نیست؟ «ملومه که یادمه.» «پس چرا می‌پرسی؟»... «پرسیدم ببینم به‌م راستش رو می‌گی یا نه.» «چرا باید بهت دروغ بگم؟» «برای اینکه پول‌ها رو واسه خودت نگه داری.» ... «من نمی‌خوام پول تو رو واسه‌ی خودم نگه دارم. نگران نباش. می‌تونی بدیش به هرکی دوست داری، اگه می‌خوای بده‌ش به راکل، یا برو خونه و تک‌تک اسکناس‌ها رو آتیش بزن.» مامان گفت:«تو من رو دوست نداری.» گویا مامان جواب او را نشنید. نمی‌دانست واقعیت دارد یا نه، اما جوابش همانی بود که باید با صدای بلند به زبان می‌آورد. «نمی‌دونم دوستت دارم یا نه.» و درجا احساس کرد که دلش می‌خواست مانند فیلم‌ها روی مامان بیفتد و ساعت‌ها اشک بریزد و با بغض بگوید نه، این واقعیت ندارد، من دوستت دارم، دوستت دارم... تو هم من را دوست داری؟ می‌دانست که می‌تواند این کار را بکند، اما به نظرش صحنه‌ی زیادی پیچیده‌ای بود. این‌ها همگی گویای اینند که قهرمان داستان تا چه اندازه خواهان و نیازمند ابراز محبت به مادر و دریافت آن از سوی اوست و در عین حال جز سرکوب این عواطف، کار دیگری بلد نیست و به معنای واقعی از بیان اینکه چقدر او را دوست دارد، عاجز است. سارا بوریایی سارا بوریایی Wed, 12 May 2021 02:47:05 +0430 https://virgool.io/@sarabooriaee1998/%D8%AF%DB%8C%D8%AA%D8%A7%DA%A9%D8%B3-%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%87%D8%A7%D8%B4-arexba0dfen1 چند سالی می‌شه که بحث هیدراته، دهیدراته و واتر دیتاکس داغه و زیاد می‌شنویم که بهمون پیشنهاد می‌کنن آب کافی بنوشیم.بله. هیدراته نگه‌داشتن بدن برای سلامتی اهمیت داره و به همین خاطر پیشنهاد می‌شه که روزی ۸ لیوان آب بنوشیم.یک سری هم هستند که می‌گن با اضافه کردن میوه، سبزی و سبزی‌جات می‌شه خواص آب رو افزایش داد و مزه‌ی خوبی هم بهش اضافه کرد و آب خوردن رو هم سرگرم‌کننده‌تر کرد و هم قابل‌تحمل‌تر.نتیجه‌ی این حرف ها شده چیزی به اسم دیتاکس واتریا همون آب سم‌زدای خودمون. گفته می‌شه که ترکیب آب و میوه، سبزی و سبزیجات مختلف کمک می‌کنه بدن از مواد زاید و سمی خلاص بشه، انرژي بیشتری داشته باشه و همینطور به ما کمک کنه وزن کم کنیم و تو شادابی پوست هم تاثیر زیادی داره.اینجا می‌خوایم با هم به این دیتاکس واتر یه نگاهی بندازیم و ببینیم چقدر حرف‌های خوبی که دربارش می‌زنن راسته و چقدرش حرف بیشتر نیست.دیتاکس واتر چیه؟‌دیتاکس واتر آبیه که طعم‌ها و مواد تازه و خوشمزه و سالم دیگه‌ای مثل میوه و سبزی باهاش ترکیب شدن و بهش آب طعم‌دار هم می‌گن.خوبی دیتاکس واتر اینه که بی‌دردسر می‌شه توی خونه درستش کرد. فقط کافیه یه شیشه یا لیوان بزرگ بردارید، توش آب بریزید و هر نوع میوه یا سبزیجاتی که دلتون میخواد و مزش رو دوست دارید بهش اضافه کنید و چند ساعتی بزارید توی یخچال تا مواد مغذی حسابی به خورد آب بره.یک نوشیدنی کم‌کالری و سالمنکته‌ی خیلی مهم اینه که ما اینجا میوه و سبزی رو با آب مخلوط نمی‌کنیم. به بیان دیگه آب میوه‌ها و سبزی‌ها رو نمی‌گیریم و این باعث می‌شه دیتاکس واتر کالری خیلی خیلی خیلی کمی داشته باشه و اون‌هایی که طرفدار رژيم‌های سم‌زدایی از بدن هستن عاشق دیتاکس واتر بشن.دیتاکس واتر و کاهش وزننوشیدن دیتاکس واتر یا آب طعم‌دار، مخصوصن اگه خودمون مزه‌ها رو انتخاب کرده باشیم هزار برابر بیشتر از نوشیدن آب معمولی لذت داره. مخصوصا اگه قرار باشه نوشیدن آب رو جزو روتین و اولویت‌های هرروزمون قرار بدیم شاید بد نباشه تنوع ایجاد کنیم. این دیتاکس واتر‌‌های خوشمزه در حقیقت جایگزین خیلی خوبی برای نوشیدنی های قندی مثل نوشابه هستن و جایگزین کردن اون‌ها باعث می‌شه وزن کم کنیم، یا حداقل وزن اضافه نکنیم.اما چند دستور تهیه دیتاکس واتر هست که حسابی بین همه محبوب شدن.· خیار و نعنا· لیمو و زنجبیل· پرتقال و لیمو· پرتقال و شاه‌توت· لیمو و فلفل قرمز· هندوانه و نعنا· گریپ‌فروت و رزماری (اکلیل کوهی)· لیمو‌ی سبز و لیموي زرد· توت‌فرنگی و ریحان· سیب و دارچینتوجه کنین که میوه‌ها رو می‌تونین به انداز‌ه‌ی کاملا دلخواه برش بزنین و هرچقدر مقدار میوه و سبزی توی آب بیشتر باشه، طعمش قوی‌تر می‌شه.آیا تمام ادعاهایی که درباره‌ی خواص دیتاکس واتر می‌شه واقعیت داره؟گفته می‌شه که دیتاکس واتر خواص زیادی داره. به عنوان مثال:· وزن رو کاهش می‌ده· بدن رو سم‌زدایی می کنه· به هضم غذا کمک می‌کنه· سیستم ایمنی بدن رو قوی‌تر می‌کنه· سرحالمون می‌کنه· و خوشگل‌ترمون می‌کنه!خیلی از خواصی که به دیتاکس واتر نسبت داده می‌شه در اصل خواص خود آبه. این به این خاطره که مواد مغذی میوه‌ها و سبزی‌ها اونقدر وارد آب نمی‌شن که بتونن این‌‌همه خاصیت بهش اضافه کنن! پس اگه خیال می‌کنین با خوردن دیتاکس واتر دیگه لازم نیست میوه بخورین باید بگم که نه. مقدار ویتامین و مواد مغذی که با خوردن میوه و سبزی به بدن می‌رسه یا مقدار ناچیزی که توی دیتاکس واتر هست، اصلا قابل مقایسه نیست.با این حال یک سری حرف‌هایی که درباره‌ی دیتاکس واتر و خوبی‌هاش می‌‌زنن ثابت شده و واقعی هستن.· نوشیدن دیتاکس واتر واقعا به کاهش وزن کمک می‌کنه. این خاصیت به‌خاطر وجود میوه و سبزی توی آب نیست؛ بلکه این نوشیدن خود آب هست که با افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی، در کاهش وزن موثره.تحقیقات نشون دادن که نوشیدن نیم لیتر آب، سوخت‌وساز بدن رو تا ۳۰ درصد در عرض یک ساعت افزایش می‌ده. به همین خاطره که به کسانی که قصد کاهش وزن دارن پیشنهاد می‌شه در کنار ورزش و داشتن رژیم غذایی مناسب، آب کافی هم بنوشن.یک تحقیق دیگه هم هست که نشون می‌ده اون‌هایی که قبل از غذا، نیم لیتر آب می‌خورن سوخت‌وساز بدنشون تا ۴۰ درصد بیشتر از دیگرانه.این تغییرات رو می‌شه به افزایش سوخت‌وساز ربط داد اما آب روی اشتها هم اثر می‌گذاره. نوشیدن آب زیاد باعث کاهش اشتها می‌شه، فرد کمتر احساس گرسنگی می‌کنه و نتیجه اینکه اگر قبل از غذا آب بنوشیم، کمتر غذا می‌خوریم .· ادعای دیگه‌ای که هست اینه که دیتاکس واتر فرایند گوارش و هضم غذا رو تسهیل می‌کنه. کم‌آب شدن بدن باعث مشکلات گوارش مثل یبوست می‌شه.· گفته می‌شه دیتاکس واتر سرحالمون می‌کنه و انرژيمون رو افزایش می‌ده. درسته. حتی مقدار خیلی ناچیز آب اگر به بدن برسه توی افزایش انرژي موثره. از اون طرف بدن حتی اگر ۱ درصد دهیدراته و کم‌آب بشه ما به شدت بی‌حال می‌شیم، تمرکزمون رو از دست می‌دیم و سردرد می‌گیریم.یک تحقیق نشون داده افرادی که روزانه کمتر از ۱.۲ لیتر آب می‌نوشیدن زمانی که این مقدار رو به ۲.۵ لیتر افزایش دادن، احساس شادی بیشتری می‌کردن، آرام‌تر بودن و انرژي بیشتری داشتن و در یک کلام، حالشون بهتر بود.· یکی از ادعاهایی که شاید یک مقدار اغراق‌آمیز به نظر برسه این ادعاست که دیتاکس واتر می‌تونه سیستم ایمنی بدن رو قوی کنه. ثابت شده که ویتامین Cدر قوی شدن سیستم ایمنی بدن موثره اگر به طور مداوم و منظم مصرف بشه؛ اما مقدار ویتامینی که بدن از تکه میوه‌های موجود توی دیتاکس واتر دریافت می‌کنه خیلی ناچیزه و بسته به موادی که استفاده می‌کنیم، فرق می‌کنه.این ادعا شاید درست باشه اما راستش رو بخواید، ممکن نیست دیتاکس واتر در حالت عادی بتونه بدن رو قوی‌تر کنه؛ اما می‌شه کمی تغییرش داد. به عنوان مثال میتونید قرص جوشانی که حاوی ویتامین C هست رو به آب اضافه کنید و به طور منظم بنوشید: اینجوری میتونید مطمئن بشید که دیتاکس واترتون داره کار خودشو می‌کنه.ادعاهای دروغ درباره‌ي خواص دیتاکس واتربعضی‌ها خواص عجیب و غریبی به دیتاکس واتر نسبت می‌دن که خیلی هاشون پشتوانه‌ی علمی ندارن و خیلی‌هاشون توسط علم رد شدن.· ادعای دروغ شماره‌ی ۱: خاصیت سم‌زداییاین ادعا مخصوص دیتاکس واتر نیست. خیلی از محصولاتی که به اسم سم‌زدا ساخته می‌شن این ادعا رو دارن که با کاهش مواد سمی بدن سلامت ما رو تضمین می‌کنن. باید بگم که دو واژه‌ی «سم» و «سم‌زدایی» هر دو مبهم هستند و دقیقا مشخض نیست که این نوشیدنی‌ها چطور و چقدر مواد سمی بدن رو خارج می‌کنن.بدن ما خودش این قابلیت و راه‌هایی رو داره که مواد زاید و سمی رو از بدن خارج کنه. یکی از این راه ها تعریق و ادراره که نوشیدن آب در این زمینه موثر و مفیده. اما هیچ کدوم از ترکیبات و محصولاتی که این ادعا رو دارن، تا حالا نتونستن دلیل و مدرک علمی بریا اثبات ادعاشون بیارن. پس کسی مطمئن نیست که دیتاکس واتر می‌تونه بدن رو سم‌زدایی کنه و یا این فرایند رو تسریع کنه.· ادعای دروغ شماره‌ي ۲: تعدیل pH بدنغذاها و نوشیدنی‌های قلیایی اخیرا خیلی محبوب شدن. گفته می‌شه این محصولات می‌تونن محیط قلیایی بدن رو افزایش بدن و از یک سری بیماری‌ها جلوگیری کنن.با این حال اما این ادعا اثبات شده نیست چرا که از نظر علمی، تغییر pHبدن با مصرف غذا و نوشیدنی غیرممکنه.· ادعای دروغ شماره‌ی ۳: زیبایی!خب نمی‌شه گفت که این ادعا کاملا دروغیه. اگر پوست خشک و کم‌آب باشه زمینه رو برای ایجاد چین و چروک فراهم می‌کنه. نوشیدن آب باعث میشه پوست هیدراته بشه و شاداب تر به‌نظر بیاد؛ اما باور غلطی که هست اینه که نوشیدن دیتاکس واتر ظاهر پوست ما رو تغییر می‌ده. نوشیدن آب تنها زمانی که پوست به شدت کم‌آب باشه این قابلیت رو داره؛ و مدرکی علمی وجود نداره که نشون بده دیتاکس واتر نسبت به آب خاصیت بیشتری در این زمینه داره..با تمام این‌ها اما نمی‌شه منکر شد که درست کردن دیتاکس واتر کار لذت بخشیه و اگه قراره خودمون رو به نوشیدن آب عادت بدیم، که باید این‌کار رو بکنیم، چرا با ذوق و سلیقه‌ی خودمون این کار رو از یکنواختی در نیاریم و بهش رنگ و مزه اضافه نکنیم؟صحت و سقم حرف‌هام رو می‌تونید با مراجعه به سایت www.healthline.comبررسی کنین. سارا بوریایی سارا بوریایی Sat, 14 Mar 2020 01:28:07 +0330 https://virgool.io/@sarabooriaee1998/%D9%84%D8%B7%D9%81%D8%A7-%D8%B2%D8%AD%D9%85%D8%AA-%D8%A8%DA%A9%D8%B4%DB%8C%D8%AF-%D8%A2%D8%A8-%D8%A8%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B2%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D8%A2%D8%A8%DA%A9%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85-ie0loq6qjhsp آب یکی از اصلی ترین عناصریه که بدن مارو تشکیل می‌ده. در حقیقت، ماده‌ایه که بیشترین قسمت بدن مارو به خودش اختصاص داده و ۶۰ درصد وزن ما آبیه که توی بدنمونه. توی«همه»ی اعضای بدن ما آب هست؛ از ۸۳ درصد آبی که توی خونمونه بگیر تا ۱۰ درصدی که توی بافت‌های چربیه. خیلی از ما آب خوردنو کار مهمی نمی‌دونیم و خیال می‌کنیم همون مقدار آبی که از مواد غذایی وارد بدنمون می‌شه، برای هیدراته نگه‌داشتن بدن کافیه؛ ولی نیست! ممنونم که به خودتون اهمیت می‌دین و این مطلب رو تا آخر می خونین :)چرا باید آب بخوریم؟· چون بدن ما توانایی ذخیره‌ی آب نداره. بدن ما برای اینکه عملکرد و متابولیسم درستی داشته باشه به آب احتیاج داره. اون رو استفاده می‌کنه و این وظیفه‌ی ماست که مقدار کافی آب رو در اختیارش بگذاریم.· یکی از اجزای اصلی خون ما، آبه. نکته‌ی مهم‌تر اینه که مواد غذایی، هورمون‌ها و چیزهای دیگه که ما بهشون نیاز داریم رو همین آب به سلول‌ها می‌بره.· بدن ما در اثر سوخت‌و‌سازی که داره مجبوره یک سری مواد اضافی رو از بدن دفع کنه و اینجا هم آب به کمکش میاد و مواد اضافی رو از سلول‌ها خارج می‌کنه و از بدن دفع می‌کنه.· آب حلالیه که مواد زائد انحلال‌پذیر رو توی خودش حل می‌کنه و با تولید ادرار، کار دفع زایدات رو کلی برای کلیه‌ها راحت‌تر می‌کنه.· دمای بدن ما دائم در حال تغییره. متابولیسم باعث میشه دمای بدن افزایش پیدا کنه و اینجا، آبی که توی بدن هست کمک می‌کنه تا دما از یک حد معین بالاتر نره. چطور؟ با تعریق. بخش عمده‌ی عرق رو آب تشکیل داده؛ و هممون می دونیم که تبخیر عرق از سطح پوست باعث می‌شه دمای بدن ما پایین بیاد.بدن ما و تعادل آبیبدن انسان برای هر عملکردی که فکرشو بکنین به آب نیاز داره و آب موجود در خودش رو استفاده می‌کنه. میخواین بدونین بدن چطور این آب رو جایگزین میکنه و تعادلش رو حفظ می‌کنه؟حفظ تعادل صحیح بین مقدار آبی که به بدن می‌رسه و مقدار آبی که دفع میشه برای سالم بودن ضروریه. نکته ای که باعث میشه خوردن آب کافی مهم بشه اینه که بدن ما هیچ عضوی برای ذخیره‌ی آب نداره. بدن نیاز داره تا آبی رو که استفاده می‌کنه جایگزین کنه و اگه چند روزی آب کافی به بدنمون نرسه، می‌میریم.بدن ما هر روز مقداری آب رو از دست می‌ده.· تنفس· تعریق· ادرار· و مدفوعهمشون جزو روتین هرروز بدن ما هستن و همشون آب مصرف می‌کنن. میزان آبی که بدن هرکدوم از ما روزانه از دست می‌ده بسته به سبک زندگی و محیط زندگیمون متفاوته؛ اما هر نفر به طور میانگین روزانه ۲.۶ لیتر آب از بدنش خارج می‌کنه. این میزان آبیه که بدن تو شرایط نرمال و بدون انجام هیچ فعالیت اضافی از دست می‌ده. حالا ورزش، افزایش دمای هوا، و خیلی موارد دیگه رو در نظر بگیر که باعث می‌شه بدن گرم بشه و عرق کنه. تعریق اضافی میزان آب خروجی بدن رو تا چند لیتر افزایش می‌ده. حالا سوال اساسی اینجاست که آب مورد نیاز بدن رو چطور باید تامین کنیم؟بدن ما از سه روش آب مورد نیازش رو دریافت می‌کنه: نوشیدن مایعات، آب موجود در غذا، و مقداری هم با سوخت و ساز و مصرف مواد مغذی که بهش رسیده، تولید می‌کنه. شاید بگین خب اگه خودش می‌تونه آب تولید کنه پس حرف حسابت چیه؟ مقدار آبی که بدن در اثر متابولیسم تولید می‌کنه، روزانه ۰.۳ لیتر بیشتر نیست. میزان آبی هم که با خوردن مواد غذایی وارد بدن می‌شه تا حد خیلی زیادی بسته به عادات غذایی و سبک زندگی اون فرد متفاوته و نمی‌شه مطمئن شد آب کافی به بدن رسیده یا نه؛ پس راهی نمی‌مونه جز اینکه این زحمتو به جون بخریم و پا شیم بریم یه لیوان آب بخوریم!روزی چند لیوان؟تحقیقات نشون داده که میزان آبی که با غذا خوردن وارد بدن یک انسان بالغ میشه، فقط و فقط ۲۰ درصد کل میزان آبیه که در روز باید به بدن برسه؛ به این ترتیب یک مرد بالغ باید روزی ۲ لیتر، و یک زن بالغ باید روزی ۱.۶ لیتر آب بنوشه؛ که میشه حدود ۸ لیوان.نوشیدن آب و ورزشورزش که می‌کنیم، عضله‌هامون گرما تولید می‌کنن و این گرمای اضافی باید به یک نحوی از بدن خارج بشه تا دمای بدن از حد مجازش بالاتر نره. آب موجود در خون این گرما رو با خودش حمل می‌کنه و اون رو به صورت عرق از بدن خارج می‌کنه؛ عرق هم از روی پوست تبخیر می‌شه و ما از شر گرمای اضافی خلاص می‌شیم.میزان تعریق به هنگام انجام فعالیت های ورزشی مختلف، متفاوته و بستگی به شدت و مدت فعالیت داره. این میزان از ۰.۲۷ لیتر تا ۲.۳۷ لیتر متغیره. به‌عنوان مثال، یک مرد بالغ آموزش‌دیده در هوای گرم:· با یک ساعت شنا ، ۰.4 لیتر،· با یک ساعت فوتبال، ۱.۵ لیتر،· با یک ساعت تنیس، ۱.۶ لیتر و· با یک ساعت دویدن،۱.۸ لیترعرق می‌کنه. این اعداد در زنان یک مقدار خیلی کم پایین‌تره.اهمیت هیدراته نگه‌داشتن بدن قبل و بعد از ورزشورزش و تعریق اضافی‌ای که به دنبالش میاد باعث می‌شه بدن ما آب بیشتری از دست بده و طبعا بیشتر به آب نیاز پیدا کنه. اگر میزان آبی که بدن هنگام ورزش از دست می‌ده با میزان آبی که بهش می‌رسه هم‌خونی نداشته باشه، بدن دهیدراته می‌شه.دهیدراته شدن بدن به‌هنگام ورزش خودش باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می‌شه. زمانی که پلاسمای خون کاهش پیدا می‌‌کنه، قلب چاره‌ای نداره جز اینکه سریع‌تر کار کنه تا بتونه اکسیژن و مواد مغذی کافی به عضلات برسونه. تحقیقات زیادی نشون دادن که اگر بدن ما به هنگام ورزش دهیدراته باشه، انجام فعالیت برامون سخت‌تر می‌شه و زمان بیشتری می‌بره؛ به‌خصوص اگه در معرض هوای گرم باشیم این موضوع تشدید می‌شه.دقیقا به همین علته که پیشنهاد می‌شه قبل و بعد از ورزش آب کافی بنوشیم تا آبی که در اثر تعریق از دست می‌دیم رو جایگزین کنیم و وسطای ورزش احساس تشنگی و تنگی نفس نکنیم.هیدراته بودن و رنگ ادراررنگ ادرار یکی از ساده‌ترین راه هاییه که می‌شه فهمید بدن ما مقدار کافی آب بهش رسیده یا نه. پروفسور لارنس آرمسترانگ تغییرات رنگ ادرار رو در یک بازه‌ي ۸ قسمتی مشخص کرده، به طوری که مشخصه ادرار در افراد بزرگسال، کودکان و زنان باردار و شیرده به چه رنگی باید باشه. می‌تونید به راحتی رنگ ادرار خودتون رو با این جدول تطبیق بدین و به‌عنوان مثال، اگه رنگ ادرار شما زرد کم‌رنگ باشه، در شرایط خوبی هستین و هرچه رنگ ادرار تیره‌تر باشه، لازمه که آب بیشتری بنوشید. هرچه رنگ ادرار تیره تر باشه خطر دهیدراته شدن بدن بالاتره. (توجه داشته باشید که رژيم غذایی و یا مصرف داروهای خاص روی رنگ ادرار تاثیر می‌ذارن.)‌ تیره بودن رنگ ادرار نشون از دهیدراته بودن بدن داره و دهیدراته بودن بدن، یعنی کلیه های ما به سختی کار می‌کنن و ممکنه سنگ کلیه و یا حتی بیماری‌های جدی‌تری بگیریم. پس مهمه در هر سن و مرحله ای از زندگی‌مون هستیم، آب کافی بنوشیم.می‌تونید با رفتن به سایت Hydration Check چک کنید که هیدراته هستید یا نه.همه‌ی این‌ها رو گفتم اما کلی دلیل مهم دیگه هست که ما باید هر روز آب کافی بنوشیم.· آب حرکت مفاصل رو روون می‌کنه.· ترشح بزاق رو زیاد می‌کنه· به سلول‌ها اکسیژن و غذا می‌رسونه· سلامت پوست و زیبایی رو افزایش می‌ده· باعث می‌شه بافت‌های حساسی مثل مغز و ستون فقرات راحت‌تر باشن· دمای بدن رو متعادل نگه می‌داره· سیستم گوارشی ما به شدت وابسته به آبه· مواد زاید رو از بدن دفع می کنه· حتی راه‌های هوایی بدن هم به آب نیاز دارن· از آسیب‌های کلیوی جلوگیری می‌کنه· و اگر به‌جای نوشیدنی های قندی مثل نوشابه، عادت کنیم که آب بنوشیم، به کاهش وزن هم کمک می‌کنه.پس لطفا زحمت بکشید آب بنوشید!می‌تونین از صحت و سقم حرف‌هام با مراجعه به سایت Hydration For Health مطمئن بشین. اگر از این مطلب خوشتون اومد شاید دلتون بخواد به بقیه هم معرفیش کنین. سارا بوریایی سارا بوریایی Fri, 13 Mar 2020 23:42:56 +0330