https://virgool.io/feed/@sarah.rajabzadeh سارا رجب زاده هستم ..برنامه نویس، علاقه مند به حوزه یادگیری ماشین و عاشششق مطالب روانشناسی fa 2026-06-17 13:23:04 https://files.virgool.io/upload/users/121368/avatar/c9yEIk.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@sarah.rajabzadeh https://virgool.io/@sarah.rajabzadeh/%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D8%AA%D8%B3%D9%84%DB%8C%D9%85-%D9%86%D8%B4%D8%AF%D9%86-grwdecawppun داشتم به این فکر میکردم که چی میشه که آدما تسلیم میشن و چیکار کنیم که زود تسلیم نشیمبرای حل کردن یه مشکلی اگه میبینین یه الگویی همیشه داره تکرار میشه بهترین راه حل کردنش اینه که ببینین ریشش کجاست و چرا دارین هر بار یه سری نتایج خاصی میگیرین..درباره تسلیم شدن ...میدونین آدم های که اینجا توی ایتالیا دیدم آدم های سخت کوشی هستند و تا وقتی نرسند به خواستشون نمی ایستند.. شده استراحت کنند ها!.. اما هیچوقت تسلیم نمیشند که کلا کنار بگذارند هدفشون رو. یکی از دلایلی که باعث میشه این روحیه رو داشته باشند این نیست که ذاتا آدم های موفقی هستند.. بلکه برعکس ما، این دوستان میدونند که شکست بخشی از کار هست. بیشتر از اینکه نمونه آدم های موفق دیده باشند نمونه و تجربه آدم های شکست خورده رو دیدند. همه جوانب یک کاری رو در نظر گرفتند و وقتی یه کاری رو شروع میکنند از قبل یه لیست کاملی از موانع و مشکلاتی که ممکنه باهاش مواجه بشن در میارن و وقتی با ذهنشون و قلبشون درباره این مشکلات به توافق رسیدند شروع میکنند ...اینطوری که وقتی شکست میخورن یه نفسی میگیرن و دوباره شروع میکنند...یه سری توصیه هم من برای خودم نوشتم گفتم به اشتراک بذارم تا شاید بدرد شما هم بخوره :1- سعی نکن همه چیز رو کنترل کنییوقتایی همه متغیر های موجود دست تو نیست.. یک وقت هایی همه چیز رو نمیشه پیش بینی و کنترلش کرد.2- موفقیت یه مسیره یه ایستگاه نیست که وقتی رسیدی دیگه حالت خوب باشه و همه چیز باب میلت باشه... تو برای نگه داشتن اون چیزی که بهش رسیدی باز نیاز به مراقبت داری... پس بازم چالش خواهی داشت... پس سعی کن از لحظه لحظه سفرت لذت ببری...3- یادت بیاد که چرا شروع کردی هروقت شک کردی یه برگه دربیار و بنویس از اینکه چرا تصمیم گرفتی پا به این مسیر بذاری و یادآوری کن که انقد ارزشش رو داره که براش بجنگی و ادامه بدی4- هروقت استرس گرفتی در مقابل موانع، بشین و برای سناریوی بدی که فکر میکنی راه حل تئوری در بیار .... میبینی ؟ هیچ چیزی نیست که حل نشه..5- مدل انگیزه گرفتنت رو بشناسبرای هر کسی یه جوری این کار میکنه.. برای من رفتن کوه و جنگل و در کل طبیعت و گوش دادن به صدای طبیعت و یا اگه توی خونه باشم گوش دادن به پیانوی بی کلام.. یکی با گوش دادن به سخنرانی های انگیزشی یکی با ورزش و... مدلت رو بشناس!.با من از موفقیت ها تون و مسیری که داشتید بگید اگه دوست داشتید. Sara Rajabzadeh Sara Rajabzadeh Fri, 14 May 2021 23:36:12 +0430 https://virgool.io/@sarah.rajabzadeh/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%AD%D9%88%D8%B5%D9%84%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%B3%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D8%B1%D9%87-%D9%88-%DA%86%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%87%D8%A7-umpjghtdctju شمام حوصلتون سر میره هر ازگاهی ؟اینطوری که حس انجام دادن هیچ کاری رو ندارین ؟خب اصلا ناراحت نباشین من کمی درباره این موضوع خوندم چون هم تو خودم و هم تو اطرافیانم زیاد دیدم این روزاکلا هم اینجوریم که یه موضوعی پیش میاد سعی میکنم برم ببینم ریشش چیه ؟ریشه حوصله سر رفتن میتونه دوعامل اصلی باشه : بی هدف بودن اینکه از قبل نمیدونیم چیکار میخوایم بکنیم باعث میشه وقتی بین کارهامون تایم اضافه میاریم الکی وقتمون رو تلف کنیم و به این فکر کنیم که چقدر کرخت و بی حس و حالیم ، اما در واقع بخاطر اینه که چون نمیدونیم از قبل چیکار باید بکنیم اینجوری میشه.چاره ش چیه ؟اینه که شب قبل خوابیدن یه لیستی بنویسیم از کارهای که باید بکنیم و اگرررر یه درصد وقت اضافه آوردیم هم برای اون وقت ها یه چیزی بنویسیم. راه بهترش اینه که برنامه هفتگی داشته باشیم و در ابعاد مختلف زندگیمون هدف تعیین کنیم؛ ماهیانه ، بعد هفتگی. بعد طبق هدف هفتگی بگیم که امروزم باید چیکار کنم که در راستای هدف هفتگی و بعد هدف ماهیانم قرار بگیرم. لازمم نیست صد درصدش انجام بشه این جمله رو فراموش نکنین که جهت مهم تر از سرعته ؛)اگرم شب یادتون رفت اینکارو بکنید ، صبح اولین کاری ک میکنین چیدن هدف روزانه و نوشتن کارها باشه. اینکه میگم کارها رو بنویسید منظورم کارهای سخت و جدی نیست لزومن.میتونه به سادگی "مرتب کردن خونه" باشه اصلا.عامل بعدی که خیلی خیلی مهمهخستگیهخستگی از ذهن ناشی میشه . دیل کارنگی تو کتاب آیین زندگی میگه شما ممکنه هیچ کاری در روز انجام ندین و خسته ی خسته باشین در عین حال یه کار خیلی سخت رو ده ساعت در روز انجام بدین و وقتی میاین خونه کاملن روحیتون آپ باشه. خستگی از فکرای بیهوده میاد. بیش از حد فکر کردن، بیش از حد نگران بودن، فکرای بیخودی که انرژی مارو میگیرن و احساس خواب وآلودگی و بی حوصلگی میکنیم.راهکار جلوگیری از خستگی فکری چیه؟چند تا راهکار میگم که برای خودم خیلی موثر بوده اگرم شما فکری به ذهنتون میرسه اضافه کنید به لیست:1- صد در صد روزتون رو پر کنید. اصلا نذارید فکرتون بیکار بمونه که بخواد در جهت افکار پوچ و بیهوده بره2- روی میز کارتون فقط خودکار و برگه های مربوط به فقط کارتون رو قرار بدین اگرم دولوپرید فقط لپتاپ و قهوه :)3- کارها رو به ترتیب اهمیتشون انجام بدین : ببینین مهم ترین کارها کدوم ها هستند اوله اول همون ها رو برسید. میدونم عمل بهش سخته ولی شدنیه کاملن و میتونید حتمن4- هروقت دچار مشکلی شدید با راه کار خودتون به حل مشکل برید و نذارید به تعویق بیفته تصمیم گیری دربارش چون فکرش رم مغزتون رو بدون اینکه اطلاع داشته باشید به صورت ناخودآگاه میگیره و خستگی ذهنی براتون ایجاد میکنه5- از بقیه کمک بگیرین برای کارهای که نمیرسید اینجوری دیگه گوشه ای از ذهنتون رو هم درگیر این نمیکنین که یه کار انجام نشده دارم.6- یه علت خستگی میتونه تنفر از کار باشه ، برای این موضوع خودتون بهترین تصمیم گیرنده هستید که با کارتون چیکار کنین ولی حواستون باشه بهترین و بیشترین تایم زندگیتون رو دارید تو محیط کارتون میگذرونید یه کاری انجام بدید که بیست سال دیگه نگید ای کاش ریسک میکردم و یکاری دیگه میکردماینها راه حل هایی بود که به من خیلی کمک کرد؛ امیدوارم به شما هم کمک کنه بدرود دوستانموفق باشین Sara Rajabzadeh Sara Rajabzadeh Tue, 13 Oct 2020 20:13:25 +0330 https://virgool.io/@sarah.rajabzadeh/%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DA%86%DB%8C%D9%87-%D9%88-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%87-dziria5xjpaf چند روز پیش یه استوری گذاشته بودم درباره اینکه بهم بگین فکر میکنین اراده با چی تقویت میشه . و اما جواب های که گرفتم عمدتا این موارد بودند:* ورزش * عشق* توکل و صبر* جمله تو هیچی نمیشی* کتاب های مفید مث اثر مرکباز اونجایی که ذهنم با سرچ تو مقاله ها و رفرنس های علمی خیلی از موارد توجیه میشه، رفتم سراغ سرچ کردن تو این حوزه و اما به یه سری مطالب جالب رسیدم که به طور خلاصه در ادامه آوردمشون.به طور کلی اراده رو در واقع یه ری اکشن مغزی تعریف میکنن وقتی احساس کانفلیکت درونی دارین. یعنی یه کاری باید انجام بدین و میدونین درسته ولی ممانعت میکنین. یا برعکسش یه کاری رو دوست دارین انجام بدین که میدونین درست نیست.این وظیفه یه ماژولی(میدونم اصطلاح درستی نیست اما از یه کامپیوتری بپذیرین:)) از مغزه که درست جلوی پیشونی قرار گرفته و بهش میگن پری فرانتال کورتکس (prefrontal cortex)درواقع قدرت تصمیم گیری و اینها اینجا انجام میشه. حالا چجوری میشه تقویتش کرد ؟1- ظرفیتتون رو برای مواقع فشار بالا ببرید. یادبگیرین که چجوری موقعیت های استرسی رو مدیریت کنین.2- خودتون رو مدام تشویق کنین. هروقتی که میگین من نمیتونم در واقع دارین یه فیدبکی به مغزتون میدین که محدودیت هارو بهتون یاداوری میکنه و این واژگان و این نوع ادبیات رو تو ذهنتون هک میکنه که چیکار دوست ندارین و مجبورین.3- منابع انرژیتون باید درست باشه. به اندازه بخوابید که در مواقع بحرانی مغزتون در واقع پری فرانتال کورتکستون انرژی کافی رو بتونه برای اون موقعیت استرسی بذاره.4- تغذیه درست : یه پوینت جالب ک خوندم اینه که گلوکز موجود در خون به شدت به تقویت قدرت تصمیم گیری و اراده کمک میکنه و ارتباط مستقیم داره با این بخش از مغز و سورس تامین قدرت اراده هست درواقع.حالا تو چ مواد غذایی پیدا میشن ؟1- پروتئین مث ماهی و گوشت و پنیر و کره بادوم زمینی2- چربی ها مث کره ، روغن زیتون3- کربوهیدرات ها و...البته که یه تعادلی باید بین همه اینها باشه. یعنی قطعا نباید زیاده روی کرد تو مصرف این مواد. نرید کلا خودتونو ببندید به چیزهای چرب و چیلی و بعد کلسترولتون بره بالا بگین سارا گفت چربی بخوریم ارادمون قوی میشه :)).و البته راه آخرم که بهش رسیدم ریوارد دادن(جایزه دادن) هست. دیدین جدیدا بچه ها رو تو اتاق به یه ظرف خوردنی های خوشمزه تنها میذارن بعد میرن بیرون و برمیگردن اگر بچهه قدرت سلف کنترل(خودکنترلی) داشت بهش جایزه میدن ؟ به خودتون جایزه بدین برای تحمل و ظرفیتی که این مدت داشتین.همین !امیدوارم برای شما هم این مطلب مفید واقع بشه.اینستاگرامم رو فالو کنید Sara Rajabzadeh Sara Rajabzadeh Mon, 03 Aug 2020 14:21:10 +0430