https://virgool.io/feed/@sarayniri روان‌شناسی بهم کمک می‌کنه رو روان خودم کنترل و نظارت بهتری داشته باشم :) - دانشجوی دکترا روان‌شناسی بالینی fa 2026-06-16 07:13:28 https://files.virgool.io/upload/users/630698/avatar/Hrp1ci.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@sarayniri https://virgool.io/@sarayniri/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-zpf6sdshugua پیشنهاد می‌کنم چندتا از تکنیک‌ها و مهارت‌های مدیریتی زیر را یک بار در روز زمانی که دچار افسردگی می‌شوید، انجام دهید تا بتوانید با افسردگی مبارزه کنید. مهم است بدانید که احتمالا در ابتدا هیچ انگیزه‌ای برای هیچ‌یک از آنها نخواهید داشت چرا که افسردگی اغلب انگیزه را تضعیف می‌کند. به عبارت دیگر بدانید عادی است که در ابتدا در انجام این کارها بی‌انگیزه باشید.۱- معنای زندگی:‌ برای کمک کردن به دیگران راه‌هایی کوچک پیدا کنیدیافتن معنای زندگیاز این طریق برای خود هدف و معنای بهتری در زندگی پیدا می‌کنید. به یاد داشته باشید، کمک همیشه نباید بزرگ باشد تا با ارزش به نظر بیاید.۲- اهداف شما: اهدافی انجام‌پذیر پیدا کنید که باعث ایجاد احساس موفقیت در شما شود.بیشتر افراد هنگام صحبت درباره اهداف احساس گناه می‌کنند زیرا اهدافی غیرمنطقی و غیرقابل‌اجرا دارند. یک هدف زمانی انجام‌پذیر است که:بتوانید آن را کنترل کنید (یعنی به دیگران وابسته نباشد).قابل مدیریت باشد (گیج‌کننده نباشد).برای شما واقع‌بینانه باشد (نه برای دیگران).سنجش‌پذیر باشد (یعنی بدانید آیا انجام شده یا در حال انجام‌شدن است).۳. اتفاقات خوشایند: برای فعالیت‌ها و رویدادهای مطبوع، برنامه‌ریزی کنید.صبر نکنید که « سر حال بیایید». مثلا به خودتان اجازه یک «فراغت» ۳۰ دقیقه‌ای بدهید یا هر روز برای یک تفریح سالم برنامه بریزید. فقط به خاطر داشته باشید که این کارها را با نگرش درست انجام دهید.همچنین، تمرین شکرگزاری کنید- زمانی را اختصاص دهید تا ببینید چه چیزهایی امروز به خوبی انجام شدند؛ نه اینکه فقط به چیزهایی دقت کنید که درست پیش نرفتند. یک دفتر شکرگزاری برای خود داشته‌باشید. این را بدانید که شکرگزار بودن برای نعمت‌هایی که دارید به این معنا نیست که مشکلات خود را نادیده بگیرید.۴. سرگرمی: در زمان حال باشید.این تمرین بعضی اوقات آگاهی نامیده می‌شود. در طول فعالیت‌ها تا جایی که می‌توانید سعی کنید در ذهنتان، خودداوری نکنید. ممکن است نتوانید خودداوری را در ذهن خود متوقف کنید ولی می‌توانید به محض اینکه متوجه آن شدید به زمان حال برگردید.۵. ورزش کنید و به شیوه‌ای سالم غذا بخورید.ورزش‌ ملایم تقریبا 5 بار در هفته ( هر پاپ، 30 دقیقه) می‌تواند به حال شما کمک کند. ورزش ملایم سطحی از فعالیت است که در هنگام انجام آن سخت است که از دیافراگم خود صدا تولید کنید. همچنین توجه داشته‌باشید که چگونه نوع غذا و نوشیدنی شما می‌تواند بر حال شما تاثیر‌گذار باشد.۶. روابط: به افرادی که شما را بلند می‌کنند، توجه کنید.دائما با افرادی ارتباط برقرار کنید که باعث رشد شما می‌شوند ( نه افرادی که شما را تضعیف می‌کنند). اگرچه خوب است که زمان‌هایی را تنها باشید، اما تعادلی ایجاد کنید و منزوی نشوید وگرنه افسردگی باقی خواهدماند.۷. خواب منظم داشته باشید: برنامه منظمی برای خواب داشته باشید.خواب منظمتعادلی ایجاد کنید که خوابی نه خیلی زیاد و نه خیلی کم داشته باشید. بیدار ماندن تا دیر دقت در شب و بعد خوابیدن زیاد در روز بعدی راهی قطعی برای تشدید افسردگی است. همچنین تلاش نکنید که مسائل را در شب وقتی که مغز شما نیمه بیدار است، حل کنید.اگر شما جوان یا نوجوان افسرده هستید و به دنبال راهکارهای بیشتر برای درمان افسردگی خود هستید، این مقاله از سلامتید را مطالعه کنید. سارا نیری سارا نیری Tue, 18 May 2021 11:24:50 +0430 https://virgool.io/@sarayniri/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-%D9%88%D8%AD%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D9%86%DA%A9-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-ofouonncpyz7 ما همگی خواه به خاطر زندگی پرمشغله‌ی خانوادگی و یا حجم کاری نامنظم و آشفته، استرس را تجربه کرده‌ایم، که می‌تواند به سلامت و آرامش ما آسیب برساند. استرس در برخی مواقع و بصورت آنی، طبیعی است و می‌تواند تاثیر مثبتی بر هوشیاری و تمرکز ما داشته باشد. اما استرس‌های طولانی نه تنها زمینه‌ساز ابتلا به بیماری‌های روحی می‌شوند بلکه در صورت وجود بیماری، آنرا تشدید هم می‌کنند؛ و حتی می‌توانند موجب مشکلات فیزیکی شوند. مشکلات معدهعوارض استرس روی معدههاضمه از طریق سیستم عصبی روده‌ای کنترل می‌شود که از عصب‌هایی ساخته شده که با سیستم عصبی مرکزی در ارتباط هستند. زمانیکه واکنش جنگ یا گریز فعال می‌شود، می‌تواند بر هاضمه تاثیر بگذارد. زیرا سیستم عصب مرکزی، جریان خون را متوقف می‌کند و موجب تراوش ترشحاتی می‌شود که برای هضم غذا لازم است؛ در نتیجه سبب می‌شود ماهیچه‌های گوارشی منقبض ‌شوند. درد و ناراحتیانقباض عضله یکی از عوارض شایع استرس است، زیرا زمانی ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند که واکنش جنگ یا گریز تحریک شده باشد. با گذشت زمان این امر می‌تواند باعث درد، ناراحتی، سسردردهی عصبی، میگرن و مشکلات حرکتی ‌شود. عوارض قلبی عروقیبا شروع استرس، ضربان قلب و فشار خون افزایش می‌یابد. اما به محض اینکه استرس حاد با پایان می‌رسد به حالت طبیعی برمی‌گردد. این اتفاق در کوتاه مدت طبیعی است، هر چند حس ناخوشایندی دارد. سیستم ایمنی و استرسدر استرس‌های کوتاه مدت و آنی، هورمون استرس کورتیزول از طریق کم کردن التهاب، ایمنی بدن را افزایش می‌دهد. اما در دوره‌های زمانی طولانی‌تر، ترشح بیش از حد کورتیزول، خود موجب التهاب می‌شود.همچنین استرس می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار باشد، زیرا از کارایی گلبول‌های سفید که با ویروس‌ها و باکتری‌ها مبارزه میکنند، می‌کاهد. دستگاه تناسلی استرس در بانوان ممکن است موجب توقف یا بی‌نظمی دوره‌های قاعدگی شود. همچنین می‌تواند موجب قاعدگی‌های دردناک و کاهش میل جنسی شود. در آقایان ترشح بیش از حد کورتیزول تحت شرایط استرس‌زا، موجب عملکرد غیر طبیعی دستگاه تناسلی می‌شود. استرس مزمن می‌تواند موجب اختلال در تولید اسپرم و هورمون تستسترون و باعث ناتوانی جنسی شود. سیستم عصبی و استرساسترس و اعصاببدن انسان زمانی حالت جنگ یا گریز به خود می‌گیرد که با تهدید یا تنشی ناگهانی مواجه شود. تهدیدها می‌تواند فیزیکی یا روانشناختی و عینی یا ادراکی باشند. واکنش جنگ یا فرار باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول در بدن می‌شود. این هورمون‌ها موجب افزایش طپش قلب، افزایش فشار خون و گلوکوز می‌شوند. معمولا سیستم‌های بدن پس از عبور از این بحران به شرایط طبیعی برمی‌گردند.البته به جز این موارد وب‌سایت سلامتید ذکر کرده است که استرس رو سیستم تنفسی، میل جنسی و دستگاه تولید مثل هم اثر می‌کند و می‌تواند باعث کاهش میل جنسی یا افزایش غیر طبیعی آن شود. سارا نیری سارا نیری Sat, 01 May 2021 20:37:15 +0430 https://virgool.io/@sarayniri/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%DB%8C%D9%81-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D8%A8%D9%87-%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-lqlcqz4sni5f روانشناسی هم نوعی علم و هم نوعی حرفه است که با پی بردن به طرز تفکر، احساس، رفتار و یادگیری مردم سروکار دارد.روانشناسی در نقش یک نوع علمروانشناسی در نقش یک نوع علم، مطالعه و بررسی ذهن انسان و اثرات و کاربردهای وسیع آن در زمینه‌ی موضوعات مختلف است. تحقیقات روانشناختی موجب پیشرفت سطح درک ما از احساس، شخصیت، هوش، حافظه، برداشت ذهنی، قوه‌ی شناخت، توجه و انگیزه‌ی انسان و نیز فرآیندهای بیولوژیکی‌ای می‌شود که این دسته از عملکردها و رفتارهای انسانی را پدید می‌آورد.اساساً، علم روانشناسی به بررسی افراد و گروه‌ها به منظور پیدا کردن فهم بهتری از نحوه‌ی عملکرد مردم، اجتماعات و جوامع و راه‌های کمک به موفقیت و شکوفایی آنها می‌پردازد.روانشناسی در نقش یک نوع حرفههدف علم روانشناسی تنها مطالعه و بررسی طرز فکر و رفتار انسان نیست، بلکه به رشته‌ی عمل درآوردن این دانش، به طور کلی کمک به مردم، اجتماعات و جوامع جهت حل مشکلات روزمره‌ی خود و بهبود کیفیت زندگی است.از این رو روانشناسی یک حرفه هم به شمار می‌رود، که با مسئله‌ی کمک به مردم جهت یافتن راه‌حل‌هایی برای مشکلات واقعی در زندگی از جمله بهبود سلامت و تندرستی روح و روان، قدرت یادگیری، عملکرد، روابط و انسجام و همبستگی اجتماعی سروکار دارد.روانشناس به چه کسی گفته می‌شود؟روانشناس فردی آموزش‌دیده در زمینه‌ی علم نحوه‌ی تفکر، احساس، رفتار و یادگیری در سطح حرفه‌ای است.کار یک روانشناس چیست؟زمینه‌ی کاری‌ای که روانشناسان انجام می‌دهند بسیار متنوع است و فهرست آن تمامی ندارد.ممکن است روانشناسان را در حال کمک برای ایجاد کمپینی عملیاتی جهت وادار کردن مردم استرالیا به ترک استعمال دخانیات، طراحی آزمونی جدید به منظور تشخیص پیش از موعد مشکلات مربوط به سلامت روح و روان، یا توسعه‌ی اپلیکیشنی (برنامه‌ای) جهت کمک به مردم برای غلبه بر اضطراب و تشویش خود بیابید.در حقیقت هرکجا که مردم حضور داشته باشند، معمولاً یک روانشناس می‌تواند تبحر خود را بکار گیرد تا نتایج حاصل از کار او بهبود یابند.به طور کلی‌تر بخواهیم صحبت کنیم، اکثر روانشناسان ارزیابی و درمانی را به مشتریان خود ارائه می‌کنند، به تسهیل فرآیند تغییر سازمانی و اجتماعی کمک می کنند، تحقیقاتی در حوزه‌ی روانشناسی انجام می‌دهند، یا آزمون‌هایی روانشناختی را برای افراد یا گروه‌ها برگزار می‌کنند. سارا نیری سارا نیری Sun, 25 Apr 2021 11:03:32 +0430