https://virgool.io/feed/@sepehrsport مقاله های ورزشی و سلامت جسمانی و تغذیه fa 2026-06-10 13:06:58 https://files.virgool.io/upload/users/804646/avatar/8PH7RI.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@sepehrsport https://virgool.io/@sepehrsport/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%DA%A9%D9%81%D8%B4-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%B3%D9%BE%D9%87%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D9%BE%D8%B1%D8%AA-xv9tkeaa3k9w به جای این که شما از ورزش کردن نهایت لذت را ببرید و خوشحال باشید این بار رنج و درد در ناحیه ی پا و کمر خود حس میکنید که این خود باعث میشود شما هم از ورزش زده شده و نیز سلامتیتان به خطر بیافتدبرای دیدن مقاله کامل راهنمای خرید کفش ورزشیمشخصه ی دویدنحال شما متوجه اهمیت این موضوع شده اید که کفش میتواند چقدر بر ورزش کردن شما تاثیر گذار باشد. قبل از خرید توصیه ی ما به شما این است که حتما اطلاعات خودر را در این باره افزوده و بدانید که به چه نوع کفش نیار دارید و چه نوع کفشی برای شما مناسب است .اگر کفش ورزشی انتخاب میکنید این اهمیت دو چندان شده و باید کفشی را که متناسب رشته ورزشی شما میباشد خریداری بنماییداندازه بودن کفشچه کفشی برای کدام ورزش ؟حال بهتر است بعد از این نکات کاربردی به شما بگوییم که چه نوع کفی برای چه نوع ورزشی مناسب است :تنیس :دقت داشته باشید که کفش های این رشته باید ثبات بالایی بر روی زمین داشته باشنداین کفش ها باید از جنس بسیار مقاوم ساخته شوندفوتبال :مهم ترین موردی که باید بهش توجه کنید در این رشته ورزشی :استوک و رویه ی کفش میباشدتا باعث لیز خوردن بازیکنان نشودقابلیت تنفسبدنسازی :کفشی که باید برای این رشته ورزشی انتخاب کنیدحتما سبک و راحت باشدقسمت های کفی و نوک این کفش باید محکم و سفت باشد.قوضک پا در این کفش ها بایدکاملا پوشیده باشددومیدانی:دقت داشته باشید که کفش این رشته ورزشی باید کاملا پوشیده باشد و علاوه بر این ها حتما زیره ای مورد استفاده قرار میگیرد باید ضربات رو هم از داخل و هم از خارج خنثی کندیکی از مهم ترین زیره ها برای این نوع رشته ورزشی استفاده از کربن میباشد که باعث ثالت ماند پا درون کفش میشود سپهراسپرت سپهراسپرت Tue, 30 Nov 2021 12:16:24 +0330 https://virgool.io/@sepehrsport/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85-thh3kqaap41r چگونه لاغر شویمتا حالا چند بار از خود پرسیدیم چگونه لاغر شویم ؟ داشتن بدن خوش فرم متناسب یکی از ایده آل های این روز های همه مان میباشد؛ برای برخی ارزو و برای گروه دیگری هدفی رسیدنی اما نه چندان  آسان !!.  درست است شاید رسیدن به تناسب اندام دلخواه کمی سخت باشد ولی شدنی است و از  این واقعیت نباید دور شویم که نتایج یک شبه ای وجود ندارد. کاهش وزن ما به مرور زمان ایجاد شده و با انجام مطالبی که در این مقاله گفته میشود در طول بازه ی مشخصی از زمان و با داشتن برنامه ی غذا و ورزشی مناسب کاهش میابد .خلاصه و ساده بگوییم روش خیلی خاصی برای رسیدن به لاغری وجود ندارد و شما باید هم تحرک خود را بالا ببرید و هم اینکه به تغذیه ی خود بیشتر از قبل توجه کنید در همین راستا این مقاله شامل دو بخش ورزش و تغذیه میباشد .ورزشتحرک داشته باشیدجدای از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که توسط کسانی که سعی در کاهش وزن اضافی دارند استفاده می کنند. کالری می سوزاند و این نقش کلیدی در کاهش وزن دارد.پیاده رویپیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است – و دلیل خوبی هم دارد.این یک راه راحت و آسان برای مبتدیان است که بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات، ورزش را شروع کنند. همچنین، این یک تمرین با تاثیر کمتر است، به این معنی که به مفاصل شما فشار نمی آورد.بر اساس گزارش هاروارد، تخمین زده می شود که یک فرد 70 کیلوگرمی  در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ​​6.4 کیلومتر در ساعت حدود 167 کالری می سوزاند  یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 20 زن مبتلا به چاقی نشان داد که پیاده روی 50 تا 70 دقیقه، 3 بار در هفته، چربی بدن و دور کمر را به ترتیب به طور متوسط ​​1.5٪ و 2.8 سانتی متر کاهش می دهدبه راحتی پیاده روی را در برنامه روزانه خود جای می دهید. برای افزودن گام‌های بیشتر به روزتان، سعی کنید در زمان استراحت ناهار پیاده‌روی کنید، از پله‌ها در محل کار بروید یا سگتان را برای پیاده‌روی اضافی ببرید.برای شروع، 3 تا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید. با تناسب اندام می توانید به تدریج مدت یا دفعات پیاده روی خود را افزایش دهید.دویدنآهسته دویدن و دو سرعتی ورزش های عالی برای کمک به کاهش وزن هستند.اگرچه به نظر شبیه به نظر می رسند، تفاوت اصلی این است که سرعت دویدن به طور کلی بین 6.4 تا 9.7 کیلومتر در ساعت است، در حالی که سرعت دویدن سریعتر از 9.7 کیلومتر در ساعت است.مطالعات نشان داده‌اند که دویدن و دویدن می‌تواند به سوزاندن چربی‌های مضر احشایی، که معمولاً به عنوان چربی شکم شناخته می‌شود، کمک کند. این نوع چربی دور اندام های داخلی شما می پیچد و با بیماری های مزمن مختلفی مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است .هم آهسته دویدن و هم دویدن تمرین‌های بسیار خوبی هستند که می‌توان آنها را در هر مکانی انجام داد و به راحتی می‌توان آنها را در برنامه هفتگی خود گنجاند. برای شروع، 3 تا 4 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه دویدن را هدف بگیرید.اگر متوجه شدید که آهسته دویدن یا دویدن در فضای باز برای مفاصل شما سخت است، سعی کنید روی سطوح نرم تری مانند چمن بدوید. همچنین، بسیاری از تردمیل ها دارای بالشتک داخلی هستند که ممکن است روی مفاصل شما آسان تر باشد.شاید برای شما نیز مفید باشد : 10روش کاهش وزن که هرگز نباید انجام دهیددوچرخه سواریدوچرخه سواری یک ورزش محبوب است که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش وزن کمک کند.اگرچه دوچرخه سواری به طور سنتی در خارج از منزل انجام می شود، بسیاری از باشگاه ها و مراکز تناسب اندام دارای دوچرخه های ثابتی هستند که به شما امکان می دهد در حین اقامت در داخل خانه دوچرخه سواری کنید.دانشگاه هاروارد تخمین می زند که یک فرد70 کیلوگرمی حدود 260 کالری در هر 30 دقیقه دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت با سرعت متوسط ​​یا 298 کالری در هر 30 دقیقه با دوچرخه با سرعت متوسط 19–22.4 کیلومتر در ساعت می سوزاند.دوچرخه سواری نه تنها برای کاهش وزن عالی است، بلکه مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، در مقایسه با افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری نمی کنند، آمادگی کلی بهتری دارند، حساسیت به انسولین افزایش یافته و خطر بیماری قلبی، سرطان و مرگ کمتری دارند.دوچرخه سواری برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکار، عالی است. به علاوه، این یک تمرین بدون تحمل وزن و کم ضربه است، بنابراین فشار زیادی بر مفاصل شما وارد نمی کند.تمرین با وزنهتمرین با وزنه یک انتخاب محبوب برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند.با توجه به سلامت هاروارد، تخمین زده می شود که یک فرد 155 پوندی (70 کیلوگرمی) در هر 30 دقیقه تمرین با وزنه، تقریباً 112 کالری می سوزاند .همچنین، تمرین با وزنه می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت بسازید و رشد عضلانی را تقویت کنید، که می‌تواند میزان متابولیسم در حالت استراحت (RMR) یا میزان کالری‌هایی که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند را افزایش دهد.یک مطالعه 6 ماهه نشان داد که انجام 11 دقیقه تمرینات مبتنی بر قدرت 3 بار در هفته به طور متوسط ​​منجر به افزایش 7.4 درصدی در میزان متابولیسم می شود. در این مطالعه، این افزایش معادل سوزاندن 125 کالری اضافی در روز بود .مطالعه دیگری نشان داد که 24 هفته تمرین با وزنه منجر به افزایش 9 درصدی میزان متابولیسم در مردان می شود که معادل سوزاندن تقریباً 140 کالری بیشتر در روز است. در میان زنان، افزایش میزان متابولیسم تقریباً 4٪ یا 50 کالری بیشتر در روز بود .علاوه بر این، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که بدن شما ساعت‌ها پس از تمرین با وزنه در مقایسه با ورزش‌های هوازی به کالری سوزی ادامه می‌دهدشنا کردنشنا یک راه سرگرم کننده برای کاهش وزن و تناسب اندام است.دانشگاه هاروارد تخمین می زند که یک فرد 70 کیلوگرمی در هر نیم ساعت شنا تقریباً 233 کالری می سوزاند.به نظر می رسد نحوه شنا کردن بر میزان کالری سوزانده شده تأثیر می گذارد. در هر 30 دقیقه، یک فرد 70 کیلوگرمی با انجام حرکات کرال پشت، 298 کالری، با انجام حرکات کرال سینه، 372 کالری، با انجام حرکات پروانه ای 409 کالری، و 372 کالری در آب می سوزاند .یک مطالعه 12 هفته ای روی 24 زن میانسال نشان داد که 60 دقیقه شنا 3 بار در هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی بدن، بهبود انعطاف پذیری و کاهش چندین عامل خطر بیماری قلبی، از جمله کلسترول تام بالا و تری گلیسیرید خون می شود .یکی دیگر از مزایای شنا ماهیت کم ضربه بودن آن است، به این معنی که برای مفاصل شما راحت تر است. این باعث می شود برای افرادی که آسیب دیدگی یا درد مفاصل دارند گزینه ای عالی باشد.همچنین شما میتوانید برای خرید لباس ورزشی به فروشگاه سپهراسپرت سر بزنید یوگایوگا یک راه محبوب برای ورزش و کاهش استرس است.در حالی که معمولاً به عنوان یک ورزش کاهش وزن در نظر گرفته نمی‌شود، اما مقدار مناسبی کالری می‌سوزاند و مزایای سلامتی بیشتری را ارائه می‌کند که می‌تواند باعث کاهش وزن شود.دانشگاه هاروارد تخمین می زند که یک فرد70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه تمرین یوگا حدود 149 کالری می سوزاند. یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 60 زن مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که در دو جلسه 90 دقیقه ای یوگا در هفته شرکت کردند، نسبت به گروه کنترل کاهش بیشتری در دور کمر داشتند – به طور متوسط 3.8 سانتی متر .علاوه بر این، گروه یوگا بهبودهایی را در بهزیستی ذهنی و جسمی تجربه کردند جدای از سوزاندن کالری، مطالعات نشان داده اند که یوگا می تواند ذهن آگاهی را آموزش دهد، که می تواند به شما کمک کند در مقابل غذاهای ناسالم مقاومت کنید، پرخوری را کنترل کنید و سیگنال های گرسنگی بدن خود را بهتر درک کنید .بیشتر باشگاه‌ها کلاس‌های یوگا برگزار می‌کنند، اما می‌توانید یوگا را در هر جایی تمرین کنید. این شامل راحتی در خانه شما می شود، زیرا آموزش های آنلاین زیادی وجود دارد.پیلاتسپیلاتس یک ورزش عالی برای مبتدیان است که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.طبق مطالعه‌ای که توسط شورای آمریکایی ورزش انجام شد، یک فرد با وزن حدود64 کیلوگرم در یک کلاس پیلاتس 30 دقیقه‌ای مبتدی 108 کالری یا در یک کلاس پیشرفته با همان مدت زمان 168 کالری می‌سوزاند.اگرچه پیلاتس ممکن است به اندازه ورزش‌های هوازی مانند دویدن کالری بسوزاند، اما بسیاری از مردم آن را لذت‌بخش می‌دانند، که باعث می‌شود به مرور زمان به آن پایبند بمانند. یک مطالعه 8 هفته ای بر روی 37 زن میانسال نشان داد که انجام تمرینات پیلاتس به مدت 90 دقیقه و 3 بار در هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش دور کمر، شکم و دور باسن می شود، در مقایسه با گروه کنترلی که در مدت مشابه هیچ تمرینی نداشتند .به غیر از کاهش وزن، پیلاتس برای کاهش درد کمر و بهبود قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، استقامت و سطح کلی تناسب اندام شما نشان داده شده است . اگر می خواهید پیلاتس را امتحان کنید، سعی کنید آن را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. می‌توانید پیلاتس را در خانه یا یکی از سالن‌هایی که کلاس‌های پیلاتس ارائه می‌دهند انجام دهید. برای افزایش بیشتر کاهش وزن با پیلاتس، آن را با یک رژیم غذایی سالم یا سایر اشکال ورزش، مانند تمرینات وزنه برداری یا کاردیو، ترکیب کنید.چگونه لاغر شویم (اینفوگرافی)همچنین شما میتوانید برای خرید لوازم ورزشی به فروشگاه سپهراسپرت سر بزنید منبع نوشته :چگونه لاغر شویم | سپهراسپرت مگ (sepehrsport.com) سپهراسپرت سپهراسپرت Thu, 18 Nov 2021 22:03:46 +0330 https://virgool.io/@sepehrsport/%D9%BE%D9%88%D8%B4-%D8%A2%D9%BE-push-ups-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-lb9v9hzos2dl پوش آپ یک تمرین کاملا ترکیبی جهت تقویت عضلات فوقانی و میان تنه بدن است بیشتر عضلات مورد هدف این ترمیم را میتوان دست ها، قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر ، پشت ، شکم و حتی پاها نام برد پوش اپ نسخه های مختلف و زیادی دارد اما مبتدیان می توانند با حرکات راحت تری که در این مطلب گفته میشود شروع کنند .?لازم به ذکر است که سطح این تمرین مبتدی میباشدپوش آپ چیست ؟حرکت موردعلاقه ی اکثر ورزشکاران میباشد چون گستردگی انواع آن باعث شده است تا نیاز تمامی افراد چه مبتدی و یا چه حرفه ای را رفع کند.افراد مبتدی میتوانند با اسان ترین نوع پوش آپ شروع کنند و در نهایت سطح خود را بالا تر ببرند همچنین برخی از انواع پوش آپ های چالش های بسیار خوبی برای افرادحرفه ای نیز ایجاد کرده استاصولا به حرکات مبتدی و آسان پوش آپ حرکات اصلاح شده میگویند.شاید برای شما نیز جالب باشد دانستن این که چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟?فواید حرکت پوش آپهمان طور که بالا تر هم گفته شد عضلات درگیری حین حرکت پوش آپ عبارت اند از :عضلات دوسر دستعضلات فوقانی سه‌سرعضلات سینه‌ایعضلات سه‌گوش شانهعضله راست و عضله عرضی شکمعضلات راست‌کننده ستون مهره‌هااز آنجایی که فشار بالا ی این حرکت مفاصل متعددی را در بر می گیرد ، یک تمرین ترکیبی مناسبی در زندگی روزمره شما به حساب می اید. عملکردی که با فشار دادن ایجاد می کنید به خوبی به تناسب اندام شما کمک می کند.کار با عضلات تثبیت کننده در اطراف شانه ها می تواند از شما در برابر آسیب های روتاتور کاف محافظت کند.هل دادن نیز اندازه گیری تناسب کلی بدن است ، به شما امکان می دهد ارزیابی کنید که آیا باید کارهای بیشتری برای حفظ سلامت بدن خود انجام دهید.عضلات بالاتنه که در فشار وارد کار می شوند ، دلتوئیدهای شانه ها ، عضلات سینه قفسه سینه ، سه سر و دو عضله بازو و ناحیه راست کننده ستون فقرات پشت هستند.عضلات شکمی که برای سفت و محکم نگه داشتن بدن در هنگام فشار به کار می روند ، عضله راست شکم هستند.?راهنمای انجام پوش آپچهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید ، دستان خود را کمی بازتر از شانه ها نگه داریدپاها را به عقب دراز کنید (روی دست و انگشتان متعادل باشید).بدن خود را در حالت مستقیم از سر تا پا نگه دارید بدون اینکه در وسط آن افتاده و کمر خود را قوس دهید. (بسته به اینکه راحت تر است ) می توانید پاهای خود را طوری قرار دهید که نزدیک به هم یا کمی بازتر باشند.قبل از آغاز هر حرکتی، عضلات شکم را منقبض کرده و میان‌تنه را با نزدیک کردن ناف خود به ستون فقرات، سفت کنید.در طول حرکت شنا، همین حالت را حفظ کنید.درحالیکه به آرامی آرنج‌ها را تا می‌کنید نفس بگیرید و پایین بیایید تا اینکه آرنج‌ها زاویه 90 درجه بسازند.در حالیکه شروع به انقباض عضلات سینه می‌کنید و با کمک دست‌ها در حال بازگشت به نقطه شروع حرکت هستید، بازدم انجام دهید.آرنج‌ها را قفل نکنید و آنها را اندکی خم نگه دارید.به همان تعداد که شما در برنامه ی هفتگی و یا روزانه ی خود نیاز دارید تکرار کنید.?اشتباهات رایجاگر خسته باشید یا اگر قدرت کافی در بدن نداشته باشید ، شروع به خطا کردن های زیادی میکنید. ما برای شما چندین خطای رایج که به هنگام انجام پوش آپ احتمالا انجام خواهید داد را لیست کرده ایم:ادامه ی مطلب در سایتپوش آپ Push ups چیست؟ | این حرکت فوق العاده پر خاصیت +عکس (sepehrsport.com) سپهراسپرت سپهراسپرت Mon, 21 Jun 2021 02:59:04 +0430 https://virgool.io/@sepehrsport/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%84%D8%B0%D8%AA-%D8%A8%D8%A8%D8%B1%DB%8C%D9%85-cefl8bnxzsuo همان طور که همه ی ما میدانیم ورزش لازمه ی یک زندگی سالم است . ریسک ابتلا به دیابت فشار خون، بیماری قلبی با ورزش کردن پایین می آید.حتما مطلب کامل را در سایت بخوانید13 نکته چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟ | سپهراسپرت مگ (sepehrsport.com)چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟حال سوال اینجاست که چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟آیا اصلا ما از ورزش کردن لذت میبریم ؟ (که انجامشم بدیم?) قبل از پاسخ به این سوال باید بدانیمهمه ی ما معمولا هنگام شروع ورزش خیلی با اشتیاق هستیم اما بعد از گذشت چند هفته ? این شور و شوق و اشتیاق کاملا از بین میرود و عملا موتور محرکه ی ورزشی بدنمان خاموش میشود.??بنا به گفته متخصصین : بسیار مهم است که ما ورزش را به عنوان یک اجبار ندیده و از انجام آن لذت کافی ببریم !! لذتی که باعث بشه همیشه به دنبال آن باشیمچگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟حالا وقت آن رسیده که بپردازیم به سوال اصلی یمان (چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟)شما میتوانید برای لذت بردن از ورزشتان فعالیت های لذت بخش و جذاب را به آن اضافه کنید? یا با خلاقیت خودتان، تغییراتی هرچند کوچک در برنامه ورزشی خود ایجاد کنیدداشتن یک برنامه ی ورزشی نیز میتواند به تداوم و اثبات انجام ورزش در زندگی شما کمک بسزایی کنداینجا چند مورد از کار هایی که میتوانید برای لذت بخش کردن ورزشتان انجام دهید را لیست کردیم : ??چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟از حرکتی که علاقه مند هستید شروع کنیدآرام آرام ورزش را استارت بزنیدورزش را به یک لایف استایل تبدیل کنیدتوقع نتیجه ی یک روزه از ورزش نداشته باشیدانتخاب ورزش متناسب با هدف خودبررسی پیشرفت خودورزش به عنوان تشویقی کار های خوداهنگ به هنگام ورزش کردنایجاد تنوع در حرکات ورزشیمقایسه نکردن خود با دیگرانتمرین با دوستان و خانوادهبه توانایی های خود فکر کنیدعلایق خود در ورزش را مشخص کنیداز حرکتی که علاقه مند هستید شروع کنیدشروع از حرکتی که مورد پسند شماست بسیار در روند ورزشی شما تاثیرگذار است. شاید برای شما نیز پیش بیاید روز هایی که حال ورزش کردن ندارید اما شروع ورزش اون هم با یک حرکت مورد علاقه بر شکل گیری لذت در ورزش بی تاثیر نخواهد بود . فراتر از این ها محل تمرین شما نیز بسیار تاثیر گذار خواهد بود .شما دوست دارید در فضای باز و آزاد ورزش کنید ؟?شما از خیس شدن و سرما متنفرید ؟?این را بدانید که شیوه های مختلف و محیط های متفاوت را برای ورزشتان تست کنید تا مناسب ترینشان را برای خود پیدا کنید .خود کشف فعالیتی که از آن بیشتر لذت میبرید در ورزش بسیار لذت بخش خواهد بود ?.شنا ،یوگا ،بوکس ،رقص باله ،کوهنوردی ،کدامشان برای شما لذت بخش خواهد بود ؟همانطور که میبینید معنی پیشفرض ورزش کردن برای شما عزیزان از فقط پیاده روی و یا باشگاه بدن سازی و دمبل زدن تغییر یافت ??آرام آرام ورزش را استارت بزنیداگر شما تازه کار هستید یا به عبارتی از( شنبه ی آینده قراره که شروع کنید?) و یا اینکه بعد از مدت هااااا قصد ادامه ی ورزش را دارید (به میادین برگردید) ?، اصلا نیاز نیست که از همان ابتدا ی کار به خودتان سخت بگیرید و سال های بدون ورزش خود را به اصطلاح در همان روز جبران کنید چون بدن تشکر ویژه ای در همان روز از شما خواهد کرد. درد و خستگی  این بار در شما باور لذت بخش بودن ورزش را از بین میبرد و شاید ورزش زده نیز شویدروز های اول اصلا خودتان را خسته نکنید ، در عوض شما میتوانید رفته رفته فشار تمرینی خود را در هر بار ورزش افزایش دهید ?.ورزش را به یک لایف استایل تبدیل کنیدمردم ورزشکار چه نقطه ی مشترکی با یکدیگر دارند؟ آیا جواب تداوم و ثبات آن ها نیست؟ پس اولین اولویت شما باید تبدیل ورزش به یک عادت باشد. بعد از آن می توانید روی بالا بردن آمادگیتان تمرکز کنید. حتی اگر برای ماه اول به طور مرتب به باشگاه بروید و هر جلسه تنها ۱۰ دقیقه ورزش کنید، باز هم کافیست.?توقع نتیجه ی یک روزه از ورزش نداشته باشیدبا توجه به مطلب بالا شاید یکی از دلایلی که با شدت زیاد ورزش را اغاز میکنیم عجله در نتیجه ی آن باشدخوش فرم شدن، تناسب اندام ،ورزیده شدن، و... مورد پسند همه ی ماست اما برای رسیدن به آن ها نیازمند صبر و تلاش هستیم (در زندگی چیز های زودرس زود هم از بین میروند)، هنگامی که به این نتایج در کوتاه مدت نمیرسیم ناامید شده و ورزش را کنار میگذاریم . صبور باشید و نتایج خود را هدفمند دنبال کنید تاثیر ورزش بر بدن طولانی مدت میباشد و شما نیاز به تمرین و تکرار روزها میباشد.انتخاب ورزش متناسب با هدف خوداگر شما علاقه به ورزشی خاص دارید و میخواهید زمان و تلاش خود را وقف ان کنید حتما باید مطئن شوید که انتخاب درستی داشته اید پاسخ به این سوال که دنبال چه چیزی هستید و چه هدفی را در ورزش میخواهید دنبال کنید بسیار مهم است البته در این موارد با باید خودتان روراست باشید و از مشاور کمک بخواهید لذت از ورزش مورد نظر خود را اتخاب کنید. بررسی پیشرفت خودبررسی این که چقدر از روز اولتان تغییر کرده اید نیاز مند زمان بوده ولی برای افزایش روحیه بسیار کار امد میباشد تجربه ی رشد و پیشرفت به هنگام ورزش بسیار جذاب و لذت بخش است .باید این نکته را هم بیاد داشته باشید که عجله نکنید مادامی که تغییری مشاهده نکردید ورزش را کنار نگذارید و تلاش خود را بیشتر کنید. شما باید کوچک ترین تغییر را هم در وجودتان بررسی کنید تا انگیزه ی خودتان را در سطح بالاتری نگه دارید این کار باعث لذت از ورزش میشود .ورزش به عنوان تشویقی کار های خوداگر غذای چرب و یا تنبلی کردید خود را با ورزش هرگز تنبیه نکنید،‌ این دیدگاه را به کل تغییر بدهید شما باید ورزش را به عنوان یک جایزه به کار مثبت خود در نظر بگیرید .پس حتما لذت از ورزش را کنار نگذارید اینگونه که ورزش استرس را از شما دور میکند و ذهن شما رو تا مدتی ازاد نگه میدارد .اهنگ به هنگام ورزش کردنیکی دیگر از پاسخ به سوال چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟ گوش دادن به اهنگ مورد علاقهمان به هنگام ورزش است. دانشگاه مک مستر بررسی هایی که انجام شده نشان میدهد که 90 درصدکسانی که ورزش را با اهنگ اجام میدهند بیشتر لذت از ورزش میبرند.باید بدانید که موسیقی روحیه ی شما را قوی تر کرده و باعث شده تا  انرژی بیشتری در ورزش بگذارید.ایجاد تنوع در حرکات ورزشیسعی کنید در حرکات و ورزش خود تنوع و تغییراتی هرچند کوچک بدهید . شعار مان از یاد نره لذت از ورزش واجبه بررسی های زیادی نشان میدهد که :افرادی که در ورزش خود تنوع را به عنوان چاشنی کار قرار میدهند بیشتر لذت از ورزش خودشان دارند .مقایسه نکردن خود با دیگرانبدترین کار سم خالص!!!! اینه که شما خودتان را با دیگران مقایسه کنیداصلا به هیچ عنوان این کار را انجام ندهید کلی بگوییم که اگر در مقایسه با دیگران پیروز باشید غرور کاذب و اگر شکست بخورید روحیتان نابود میشود به (ریسکش نمی ارزه) در بین ورزشکاران میبینیم که بیشتر بانوان اندام خود را با دیگر همجنسان خود مقایسه میکنند. این کار لذت از ورزش را ازبین برده و فرد را از ادامه ی هدف خود وامیدارد حس بد در فرد بیشتر شده و از باشگاه و محیط های ورزشی دوری میکند .تمرین با دوستان و خانوادهبسیاری از افراد خودشان اعلام کردند که ورزش دسته جمعی بسیار لذت بخش بوده و روحیه ی تیمیشان را   بالا میبرد. این از معجزه های ورزش است. شما میتوانید دوستان و خانواده خود را به ورزش کردن دعوت کنید (چی بهتر از این) .این کار باعث افزایش هورمون آندروفین می‌شود . سعی کنید افراد مثبتی که شما را به ادامه ی این کار تشویق میکنند را دعوت کنید تا لذت از ورزش را تجربه کنید .به توانایی های خود فکر کنیداین که کار هایی را انجام دهید که در آن ها استعداد و تواناییی ویژه ای دارید بسیار لذت بخش است. مطالعات در مجله پزشکی نشان میدهد که استعداد داشتن در ورزش خاص باعث انگیزه ادامه دادن ان را میشود همچینین اعتماد بنفس را نیز افزایش میدهد.پس بهترین کار انتخاب ورزشی است که توانایی ویژه ای در ان داریم .علایق خود در ورزش را مشخص کنیدحرکات و ورزش هایی که به ان ها علاقه ی ویژه ای دارید را مشخص کنید این لذت از ورزش را در شما افزایش میدهد.?ارائه شده توسط یک❤️ و ☕️ از سپهراسپرت مگ هیچ چیز آسون تر نمی‌شه، این تویی که قوی تر میشی! سپهراسپرت سپهراسپرت Wed, 16 Jun 2021 20:32:51 +0430 https://virgool.io/@sepehrsport/%D9%BE%D8%B1%D8%B3-%D8%B2%DB%8C%D8%B1-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1-ylwdfrjvusli پرس زیر سینه با هالترپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ این حرکت برای عضلات سینه بازی بسیار مناسب می باشد ولی شما باید نکات مهمی را در این باره بدانید!! این حرکت عضلات سه سر را بیش از حرکات دیگر مورد هدف قرار می دهد شیب میز به پایین نیز در این تمرین خود باعث شده که ورزشکار بتواند وزنه های سنگین تری نسبت به دیگر حرکات خود بلند کرده و  این نیز باعث افزایش حجم عضلات سه سر بازو و سینه شودباید به این موضوع نیز توجه کنید که هر چقدر محل گذاشتن سر روی نیمکت پایین تر قرار گیرد به اصطلاح شیب نیمکت افزایش خواهد یافت و فشار به بخش پایینی عضله سینه منتقل می شود اگر زاویه شما بین 15 تا 30 درجه از سطح زمین باشد عضلات سینه بیشترین درگیری را خواهند داشت افزایش شیب باعث می شود که تمرکز تمرین از عضلات سینه به عضله سه سر بازو منتقل یابد آرنج ها به هنگام پایین آوردن هالتر باید به سمت بیرون حرکت کنند تا حداکثر فشار روی عضله سینه ایجاد شودسعی کنید زاویه میز بین ۱۵  تا ۳۰ درجه باشدبه هنگام پرس کردن شش ها را تخلیه  و هنگام پایین آوردن آن نفس بگیرید(البته ما در تنفس صحیح در ورزش این مورد را کلی توضیح داده ایم)اصلاً به فکر کج کردن سر و گردن خود روی نیمکت در هنگام اجرای حرکت نباشیدبا نزدیک نگه داشتن مچ های دست فشار داخلی سینه بیشتر درگیر می‌شودپرس زیر سینه با هالترپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ و نحوه ی انجام آنروی نیمکت شیبدار  دراز کشیده و دستانتان را به عرض شانه های تان باز کنیدشانه هایتان را جمع کرده و روی نیمکت قرار دهیدهنگامی که عضلات پشت را سفت کرده و نسبت عمیقی کشیدید هالتر را بلند کنید این شروع حرکت پرس سینه  حالت می باشدبا باز کردن آرنج تان هالتر را به آرامی پایین بیاورید و در حین این کار نفس خود را داخل بدنمیله هالتر را به گونه‌ای که به جناغ شما برخورد کند پایین آوریدحال می توانید آرنج را کشیده و هالتر را بالا ببریمپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ به اندازه عرض شانه های خود به دست های تان فاضله بدهید اگر این فاضله زیاد شود باعث می شود که بخش خارجی عضلات بیشتر کشیده شده و فشار عضله سه سر بازویی به حداقل برسد و اگر این فاضله کم شود ( و یا به عبارتی دست‌هایتان جمع باشند )بخش داخلی عضلات سینه را کشیده و فشار بیشتری به عضلات سه سر بازویی وارد خواهد شد.حتماً به این نکته نیز توجه کنید که قبل از حرکت  اطمینان حاصل کنید که در حین تمرین دچار سستی و یا لرزش نشود دقت داشته باشید که نباید دست این کار باعث ایجاد فشار روی مفاصل شانه می شودتوصیه ما به شما این است که اگر میخواهید عضلات سه سر خود رو تقویت کنید :حرکت را ۳ تا ۵ سال و به تعداد ۴ تکرار کنیداگر میخواهید فشار را زیاد کنید بین ۲ تا ۴ ست و به تعداد ۶ تا ۸ مرتبه در هر سه حرکت را انجام دهیدالبته این را نیز بدانید اگر می خواهید دامنه بیشتری از عضلات رو مورد هدف قرار دهید به به جای استفاده از هالتر دمبل را امتحان کنید زیرا تمرین شما باحال زمان خاتمه می یابد که هالتر با سینه تماس می یابد ولی تمرین با دمبل وزنه ها پایین تر از سینه آورده شده و کشش بیشتری در بخش پایینی  سینه ایجاد می شودپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ نکات مهم در آندر پایان حرکت برای حفظ فشار روی عضله سینه و کاهش درگیری عضله سه سر بازو آرنج را به طور کامل ساختن کنیمهرگز این خطاها را  به هنگام تمرین این حرکت انجام ندهد1- بدون دخالت انگشتان هالتر را گرفتندحتماً سعی کنید به هنگام  گرفتن هالتر آنرا با تمام انگشتان خود لمس کنید و این نکته را فراموش نکنید که گرفتن هالتر بسیار مشکل می باشد علاوه بر بر سینه شما وجود دارد همیشه سعی کنید2- پاهای خود را حرکت دادبا آنکه این حرکت یک تمرین بالاترین باشد ولی توجه کنید پایین تر نیز در این حرکت بسیار مهم می باشد حرکت دادن پاها به هنگام تمرین بر روی زمین و یا بلند کردن آنها تعادل شما را به هم ریخته و یا شما را در حالت قرار می دهد سعی کنید پاهایتان را زیر زانو  و در حین تمرین به سمت زمین فشار وارد کنید3- بدون کمکی بیش از اندازه سنگین بلند کردناگرشما مبتدی هستید و یا  در صورتی که میخواهید وزنه سنگین تر از حد خودرو تست کنید حتماً از یک نیروی کمکی سر شما ایستاده از خطرات احتمالی کمک بگیرید4-بلند کردن باسن  از روی نیمکتخم کردن و یا فرم دادن به حالت بدنی خود باعث از دست دادن تعادل می‌شود باید عضلات باسن خود را چسبیده به نیمکت در حین تمرین قرار بدهد جهت کمک کردن به تحمل فقط فشار وارد افزایش می دهد این کار نیز خود باعث ایجاد آسیب دیدگی می شودارائه شده توسط یک❤️ و ☕️ از سپهراسپرت مگ  https://sepehrsport.com/mag/%D9%BE%D8%B1%D8%B3-%D8%B2%DB%8C%D8%B1-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/ سپهراسپرت سپهراسپرت Tue, 13 Apr 2021 23:10:27 +0430