https://virgool.io/feed/@shahlamohammadi75 fa 2026-06-07 12:09:17 https://files.virgool.io/upload/users/1687859/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@shahlamohammadi75 https://virgool.io/Rocket/5%D8%B1%D9%88%D8%B4-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%B3%D9%86%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%85-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D8%A7%D8%B2-%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8Cpms-wah48oi4te3q 90 درصد خانم‌ها سندروم پیش از قاعدگی رو تجربه می‌کنند، نوسانات خلقی شدید، افسردگی، دردهای بدن، گرفتگی عضلات و... از جمله علائم PMS است به حدی این علائم شدید هستند که به تازگی اسم این سندروم به اختلال تغییر پیدا کرده هرچند درمان کاملی براش وجود نداره اما با انجام دادن یکسری از کارها میشه علائم اون رو کاهش داد.روش‌های کنترل اختلال قاعدگی:1.رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی متعادل بخورید. تغییر رژیم غذایی می تونه علائم PMS رو به میزان قابل توجهی کاهش بده. از رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات (به ویژه سبزیجات برگدار)، حبوبات و غلات کامل و همچنین چربی‌های سالم مانند امگا 3 و امگا 6 استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده و چربی‌های اشباع شده مثل فست‌فودها رو به حداقل برسونید.2.ورزش کنید: خیلی از خانم‌ها این باور غلط رو دارند که ورزش باعث میشه پریودی سختی رو تجربه کنند ولی این درست نیست. ورزش نه تنها این اختلال رو کنترل می‌کنه حتی باعث پیشگیری هم میشه. ورزش یک تقویت کننده خلق و خوی اثبات شده ست، به شما کمک میکنه تا انرژی بیشتری داشته باشید. به علاوه، ورزش به کاهش استرس و جلوگیری از بیماری مزمن هم کمک می کنه. پس برنامه تمرینی منظم رو حتما وارد برنامتون بکنید.3.خواب کافی داشته باشید: مهمه که در روزهای قبل از شروع قاعدگی بیشتر بخوابید. دکتر انیمادو میگه: «اگر معمولاً به هفت ساعت خواب در هر شب نیاز دارید، سعی کنید هشت ساعت بخوابید. وقتی خسته هستید، تمرکز کردن سخت‌تر می‌شه و راحت‌تر آشفته میشید.»4.از مکمل استفاده کنید: هرچند دقیق ثابت نشده که چه میزان از ویتامین‌ و مکمل‌ها باعث کاهش علائم می‌شوند اما استفاده از اون‌ها خالی از لطف نیست. چند مورد از بهترین اون‌ها عبارتند از ویتامین B6 (برای انرژی)، ویتامین D (برای بهبود خلق و خو) و منیزیم (برای سردردهای ناشی از PMS) حتما برای مصرف مکمل از پزشک متخصص کمک بگیرید مصرف بیش از حد از یک ماده ممکنه جذب ماده دیگر رو مختل کنه.5. مدیتیشن: قبل از قاعدگی، تمرین تکنیک های آرام سازی و مدیتیشن به شما کمک می‌کنه تا احساس بهتری داشته باشید، هم از نظر احساسی و هم از نظر فیزیکی. اگه گرفتگی عضلات دارید، می تونید با یک پد گرم کننده، حمام گرم یا حتی بعضی از روغن های ضروری به آروم شدن عضلات منقبض کمک کنید.نکته کلیدی اینه که اونچه رو که برای شما مناسبه پیدا کنید و به اون پایبند باشید.منبع: https://www.henryford.com Shahla Mohammadi Shahla Mohammadi Mon, 18 Jul 2022 19:19:08 +0430 https://virgool.io/@shahlamohammadi75/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-ogup5zjmbhnx قبل از جواب دادن به این سوال بهتره بریم سراغ اینکه چرا باید پس انداز کنیم؟ اگر حقوق ثابت ماهیانه داشته باشید بیشتر متوجه اهمیت این سوال میشید. با افزایش هزینه‌ها و اقلام در کشورمون بیشتر از قبل اهمیت این مضوع درک میشه. داشتن زندگی شهری همیشه مساوی با هزینه‌های ناخواسته است هزینه اینترنت ماهیانه، خراب شدن ماشین و حتی افزایش اجاره از اون چیزهایی هستن که هیچ کس براش برنامه ریزی نمی‌کنه.روش‌های پس انداز:1. داشتن لیست خرید ماهیانهداشتن لیست خرید شما رو از خریدهای هیجانی بدون دلیل نجات می‌ده حتی می‌تونید لیست خرید 6 ماهه داشته باشید و هر ماه اونو ویرایش کنید اینجوری قدم زدن داخل یه پاساژ بزرگ و یا فروشگاه پول‌های شمارو به باد نمیده.2. هرماه مبلغی و کنار بذاربرای خودتون برنامه ریزی کنید که هر ماه مقداری از حقوق خودتون رو داخل یک کارت جداگانه بریزید بیاین روراست باشیم همیشه که هزینه‌های ناخواسته پیش نمیاد، این کارت باید شرایطی داشته باشه اول اینکه رمز دومی وجود نداشته باشه تا وسوسه نشید و اینکه داخل کیف پول شما جا نداره هیچ وقت همراه خودتون بیرون نبرینش.3. برای خرید سریع تصمیم نگیرخیلی از آدما مخصوصا ما خانوما تا یک مانتو خوشگل می‌بینیم تمام قضیه پس انداز و خرید هیجانی یادمون میره این عادت رو با خودتون تمرین کنید که قبل از خرید حداقل 5 دقیقه راجبش فکر کنی؟ از خودتون بپرسید من اینو نیاز دارم؟ با هزینه ای که صرف این می‌کنم می‌تونم چیز واجب‌تری بگیرم؟ حالا اگر اون محصول جزو نیازهای شما بود سعی کنید قیمت چندین فروشگاه رو مقایسه کنید تا کمترین قیمت رو پرداخت کنید و یا با همون هزینه بهترین کیفیت که عمر بیشتری هم داره بخرید.4. کیفیت رو فدای کمیت نکنیمدرسته که خیلی از برندها هزینه اسمشون رو از مشتری میگیرن ولی همیشه نمیتونیم اینجوری فکر کنیم برای مثال وقتی پای انتخاب کالای برقی وسطه بهتره شما کالایی و انتخاب کنید که هم گارانتی داره و هم کیفیت خوب، حتی اگر 5 برابر قیمت نمونه مشابه و کپی داخل بازار باشه این کار صرفه جویی در دراز مدته، کالای کپی ممکنه بعد یکسال قابل استفاده نباشه و مجبورید هزینه دوباره داشته باشید اما کالای برند با کیفیت ممکنه 10 سال شما رو از هزینه مجدد بی‌نیاز کنه.5. حذف هزینه‌های اضافیدرسته که زندگی شهرنشینی انتخاب‌های زیادی در رابطه با تفریح و سرگرمی به ما نداده و ناچارا مجبوریم هر هفته رستوران و کافی شاپ رو به عنوان مکان تفریح انتخاب کنیم ولی با یه برنامه‌ریزی درست می‌تونید این هزینه‌ها رو کاهش بدید مثلا انتخاب طبیعت برای آخر هفته و یا قرار فوق‌العاده با دوستانتون داخل پارک که همراهتون خوراکی و نوشیدنی رو از خونه می‌برید این حذف کردن حتی می‌تونه هزینه‌های اضافی خوراکی داخل محل کار و یا دانشگاه باشه یک ماه امتحان کنید از شب قبل خوراکی‌های سالم رو آماده کنید خودتون معجزشو می‌بیند.موارد دیگه که به کاهش هزینه ها کمک می‌کنه:_ جایگزین کردن کتاب الکترونیک به جای کتاب کاغذی_ یادگیری روش‌های نگهداری صحیح از لباس ها برای افزایش طول عمر اونها_ کاهش هزینه‌های تاکسی و اسنپ با قدم زدن و پیاده‌روی برای مسیر‌های کوتاه_ استفاده از تماس‌های اینترنتی برای کاهش هزینه‌های قبض ماهیانه Shahla Mohammadi Shahla Mohammadi Sun, 17 Jul 2022 13:13:18 +0430 https://virgool.io/@shahlamohammadi75/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%AF%D9%81-%DA%AF%D8%B0%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-pvhe4d2owcsf اصلا تا حالا فکر کردید چرا هدف‌گذاری می‌کنیم؟ جوابش واضحه همه ما تو زندگیمون اهداف کوچیک و بزرگ داریم و زندگی بدون اهدافی که بخوایم براشون تلاش کنیم بی معنیه، تو فرصت کمی که برای زندگی کردن داریم نمی‌تونیم خیلی از فعالیت‌های هیجان انگیز و انجام بدیم. هدف‌گذاری به ما کمک می‌کنه بدونیم از زندگیمون چی می‌خوایم و چجوری تو همین مدت زمانی که داریم بهشون برسیم و تجربه های قشنگی رو برای خودمون بسازیم.اینکه چجوری برنامه ریزی‌های موثر و کارآمد داشته باشیم به چند قدم مهم نیاز داره با من تا انتهای این مطلب همراه باش مطمعنم پشیمون نمیشی.مرحله اول: اول برای خودتون دقیقا مشخص کنید که آیا این هدف شماست؟ یعنی چی؟ یعنی این هدف رو من انتخاب کردم چون دوست دارم زندگیم به این سمت بره و حس خوبی میگیرم و یا صرفا چون تو جو اون هدف قرار گرفتم و همه بهم گفتن عالیه، هدف زندگی من شده؟ مثل زمانی که هر وقت اینستاگرام و باز می‌کردیم از قشنگی‌های رشته طراحی لباس می‌دیدیم، هر بلاگری که می‌شناختیم این رشته رو معرفی می‌کرد راستشو بگم خودمم تحت تاثیر این جو 4 سال رفتم دنبال رشته‌ای که مال من نبود. اگر می‌خواین بدونین که تحت تاثیر معلم، جامعه، خواهر و... قرار نگرفتید، 20 روز و صرف مطالعه و سرچ کردن راجب اون موضوع بکنید این بهتون کمک می‌کنه تا دقیقا بفهمید آیا می‌خواین بقیه زندگیتون رو داخل اون حوزه ادامه بدید یا خیر؟مرحله دوم: حالا زمان هدف گذاری و برنامه ریزیه.یک کاغذ بردارید و دقیقا برای خودتون بنویسید از کجا می‌خواین شروع کنید و در آینده به کجا برسید؟ نوشتن جزییات بهتون کمک می‌کنه که تصویر روشنی از مسیر داشته باشید و ترس از شروع رو در شما به حداقل می‌رسونه. چشم انداز در طول مسیر می‌تونه تغییر کنه پس خیلی سخت نگیرین.قدم سوم: حالا زمان شروعه، اولین قدم ها همیشه از سخت ترین‌ها هستند ولی به خودت اعتماد کن و شروع کن هر چی بیشتر صبر کنی بیشتر مغزت مسیر رو برات ترسناک می‌کنه بیرون اومدن از منطقه راحتی یا همون comfort zone اصلا آسون نیست ولی تو می‌تونی دوست من.فقط انجامش بده.قدم چهارم: استمرار! مهمترین بخش نتیجه گیری استمراره، بدون ادامه دادن مستمر عملا تمام مراحل بی فایده هستن.من هم بلاخره تونستم از منطقه راحتیم بیام بیرون و اولین مطلب ویرگولم رو بنویسم ممنون میشم با حمایت ازش به من توی این مسیر کمک کنید.منبعی که ازش کمک گرفتم:https://www.instructables.com/How-to-Plan-Effectively/#هدف_گذاری #برنامه #پله_به_پله Shahla Mohammadi Shahla Mohammadi Thu, 14 Jul 2022 13:09:03 +0430