https://virgool.io/feed/@sherwan در حال حاضر یه بیکار خوشحالم! fa 2026-04-15 10:24:00 https://files.virgool.io/upload/users/5797/avatar/Snvgxa.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@sherwan https://virgool.io/@sherwan/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D8%AA%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%DB%8C-od8opx0gut4p استایل دخترانه تامبوییکی از استایل های جذاب به نظرم تامبوی هستش و تا همین چندوقت پیش واقعا اصلا نمیدونستم اینجور لباس پوشیدن یه سبک محبوب جهانیه!حالا استایل تامبوی چیه؟به نقل از جومتو، در حالی که تیپ «Tomboy» ممکنه مثل یه روش بیش از حد مردانه در پوشیدن لباس‌های زنانه به نظر برسه، اما مفهوم واقعی این سبک به هیچ وجه این نیست. سبک تامبوی به معنای پوشیدن لباس‌های راحت و ایجاد تغییر الهام گرفته از لباس‌های مردانه در لباس‌های زنانه ست.اگه از طرفداران شلوارهای جین، شلوارک‌های کمر بلند، سه راهی‌های گرافیکی و کت‌های بلند هستید، احتمالاً بدون اینکه بدونید به سبک تامبوی لباس می‌پوشید. گذشته از همه اینها، بسیاری از برندهای محبوب اخیراً به پتانسیل این سبک پی برده‌ان!داشتن تیپ تامبوی به معنای راحت بودن در لباسیه که می پوشید. می‌تونید لباس های گشاد رو با یه تی شرت زنانه و یه کلاه بیس‌بال برای یه ظاهر تامبوی کلاسیک ست کنید. همچنین می‌تونید پیراهن‌های فلانل گشاد بپوشید که طرح‌هایی چهارخانه مانند دارن. لباس‌های سایز بزرگ، به‌ویژه ژاکت‌های فلانل و ژاکت های پشمی، از جمله اجزای اصلی استایل تامبوی محسوب میشن.یکی دیگه از ویژگی‌های عالی لباس‌های تامبوی، کلاه‌ها هستن. یک کلاه بیسبال که با پیکسل های مورد علاقه شما پر شده، به طرز شگفت انگیزی با لباس‌های گشاد و پارچه‌های فلانل ست می‌شه و می‌تونید با قرار دادن چند تا دکمه، اون رو با این مدل ست کنید.بینی‌ها (کلاه پشمی ساده) هم یه راه عالی برای ایجاد رنگی زیبا در لباستون هستن.همچنین ممکنه از دونستن این موضوع خوشحال بشید که هنوز هم می‌تونید دامن رو توی این های اسپرت بپوشید و خوش‌قیافه به نظر برسید. ژاکت‌های گشاد یا ژاکت‌هایی که با لباس مورد علاقه‌تون ست می‌شن، بسیار جذاب هستن، مخصوصاً زمانی که اونارو با یه موی بستهٔ نامرتب یا موهایی لخت ست کنید. همچنین می‌تونید یه پیراهن سایز بزرگ یا ژاکت بلند با دامنتون بپوشید تا سبک‌های مردانه و زنانه رو با هم ترکیب کنید. و این، معنای واقعی سبک تامبوی دخترانه ست.این ترند از کجا پیداش شد؟سبک تامبوی در واقع توسط نماد پیشگام این صنعت، یعنی کوکوچنل به وجود اومد. کوکوچنل نماد معروف دهه 20 ئه که زنان علاقهٔ زیادی بهش دارن، چون اون باعث معرفی لباس های راحت و رهایی خانوم ها از لباس های محدود کننده شد.تمام سابقه اون در پیشنهاد لباس‌های بافتنی و شلوارهای راحت مثل اونچه مردان قبلاً می‌پوشیدن، به زنان غربی خلاصه می‌شه. اساساً، می‌شه گفت که اون سبک تامبوی رو اختراع کرد تا همه زنان آینده – از جمله شما – رو آزاد و راحت نگه داره.منبع https://jometo.ir/tomboy-style/ مصطفی مصطفی Wed, 20 Apr 2022 16:11:08 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%A2%D8%A8-%D8%A2%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%88-q2ntp3fqh6km آلبالو | عکسدر طی چند سال اخیر مصرف آلبالو به اشکال مختلف به طور قابل توجهی پرطرفدار شده است. در مقایسه با گیلاس که معمولاً به صورت تازه میل می شود، آلبالو اغلب به صورت خشک، منجمد یا آب میوه مصرف می شود. آب آلبالو از میوه درخت Prunus cerasus، بومی جنوب غربی آسیا و اروپا تهیه می شود و حاوی فواید سلامتی بسیاری است.گفته می شود برخی از انواع آب آلبالو می توانند حاوی مقادیر قابل توجهی قند اضافه شده باشند. بنابراین، منطقی است که بیشترین فواید آن را از گونه های شیرین نشده انتظار داشته باشیم. 1. آب آلبالو سرشار از مواد مغذی استآب آلبالو سرشار از مواد مغذی مختلف است. یک وعده 8 اونسی (240 میلی لیتر) حاوی 119 کالری و موارد زیر است:· کربوهیدرات: 28 گرم· فیبر: 5 گرم· پروتئین: 2 گرم· چربی: 1 گرم· ویتامین A: 62 درصد از· ویتامین C: 40 درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDA)· منگنز: 14 درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDA)· پتاسیم: 12 درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDA)· مس: 12 درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDA)· ویتامین K : درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDA)آب آلبالو همچنین حاوی مقادیر کمتری از ویتامین های گروه B، کلسیم، آهن، منیزیم، چربی های امگا 3 و امگا 6، به همراه آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات گیاهی مفید است.طبق تحقیقات انجام شده و اطلاعات کسب شده، در مقایسه با انواع گیلاس، آلبالو حاوی 20 برابر بیشتر ویتامین A است و سطح آنتی اکسیدان آن تا پنج برابر بیشتر است.به خاطر داشته باشید که برخی از انواع آب آلبالو حاوی مقادیر قابل توجهی قند اضافه شده است، بنابراین انواع غیر شیرین آن را انتخاب کنید.2. آب آلبالو باعث افزایش قدرت و کاهش درد عضلانی می شودافرادی که فعالیت بدنی زیاد دارند ممکن است از تأثیر آب آلبالو بر قدرت و درد عضلانی بیشتر استقبال کنند. اکثر مطالعات اثرات مفیدی را در این باره گزارش کرده اند.در یک مطالعه، گروهی از دوندگان مسافت طولانی، 24 اونس (710 میلی لیتر) آب آلبالو و گروهی دارونما را در هفت روز قبل از مسابقه و همچنین در روز مسابقه نوشیدند. دوندگانی که آب آلبالو دریافت کردند در طول مسابقه و بعد از آن سه برابر درد کمتری نسبت به دوندگانی که دارونما دریافت کردند تجربه کردند.در مطالعه دیگری، دوندگانی که 16 اونس (480 میلی‌لیتر) آب آلبالو در روزهای منتهی به مسابقه و بلافاصله پس از آن مصرف کردند، آسیب، درد و التهاب عضلانی کمتری را تجربه کردند. آنها همچنین سریعتر بهبود یافتند. نتایج مشابهی پس از مصرف مکمل روزانه حاوی 480 میلی گرم پودر آلبالو مشاهده شده است.علاوه بر این، مصرف آب آلبالو و مکمل ها می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. به یک گروه از مردان در روزهای قبل و بلافاصله پس از یک جلسه تمرین مقاومتی شدید، مکمل‌های آلبالو یا دارونما داده شد. گروهی که آلبالو نوشیده بودند در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کردند، 4 درصد قدرت عضلانی کمتری را از دست دادند.اگرچه اکثر مطالعات اثرات مفیدی را گزارش می کنند، مهم است که توجه داشته باشیم که برخی از آنها هیچ فایده ای پیدا نکرده اند. بنابراین، تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع مورد نیاز است.3. آب آلبالو می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابیدآب آلبالو ممکن است راهی مطمئن و موثر برای درمان بی خوابی و افزایش میزان خواب شما در هر شب باشد. می پرسید چرا؟ به این دلیل که آلبالو به طور طبیعی سرشار از ملاتونین(هورمون مخصوص خواب آلودگی) است.علاوه بر این، آلبالو حاوی مقدار زیادی تریپتوفان و آنتوسیانین است، دو ترکیبی که ممکن است به بدن در تولید ملاتونین و طولانی‌تر کردن اثرات آن کمک کنند.تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل حاوی آب آلبالو سطح ملاتونین را افزایش می دهد و به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک می کند.در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که از بی‌خوابی رنج می‌بردند، به مدت دو هفته، روزانه 16 اونس (480 میلی‌لیتر) آب آلبالو یا همان مقدار دارونما مصرف کردند. جالب اینکه آب آلبالو زمان خواب را به طور متوسط 85 دقیقه افزایش داد.به نظر می رسد آب آلبالو در کاهش بی خوابی و بالا بردن کیفیت خواب، به اندازه سنبل الطیب و ملاتونین (دو محصول طبیعی مورد مطالعه برای بی خوابی) موثر است.4. آب آلبالو می تواند علائم آرتریت و نقرس را کاهش دهداغلب ادعا می شود که آب آلبالو علائم آرتریت، مانند درد مفاصل و التهاب را کاهش می دهد.در یک مطالعه، آب آلبالو برخی از نشانگرهای خونی التهاب را در زنان مبتلا به استئوآرتریت (رایج ترین نوع آرتریت) کاهش داد.در مطالعه دیگری، بیمارانی که روزانه دو بطری 8 اونس (240 میلی‌لیتری) آب آلبالو مصرف می‌کردند، پس از شش هفته درد کمتری را تجربه کردند. با این حال، تفاوت‌های مشاهده‌شده بین بیمارانی که آب آلبالو دریافت کردند و بیمارانی که دارونما دریافت کردند بسیار ناچیز بود.مطالعات همچنین تأثیر آب آلبالو را بر نقرس، نوعی آرتریت همراه با حملات مکرر تورم و درد شدید، بررسی کرده‌اند. به نظر می رسد نوشیدن آب آلبالو سطح اوریک اسید (ماده ای شیمیایی که در غلظت های بسیار بالا می تواند باعث نقرس شود) خون را کاهش می دهد.علاوه بر این، چندین مطالعه گزارش می‌دهند که افراد مبتلا به نقرس که روزانه آلبالو تازه یا آب آلبالو مصرف می‌کنند تا 50 درصد کمتر در معرض حمله قرار می‌گیرند. با این حال، تعداد کل مطالعات در مورد این موضوع محدود است و اکثر آنها مشاهده ای هستند.بنابراین، تعیین اینکه آیا آب آلبالو علت کاهش علائم است یا خیر، دشوار است.5. آب آلبالو می تواند سلامت مغز را تقویت کندبه نظر می رسد که اختلالات مغزی دژنراتیو مانند پارکینسون و آلزایمر تا حدودی ناشی از استرس اکسیداتیو است.آلبالو و آب آن حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و سایر ترکیبات گیاهی مفید است که می توانند اثرات محافظتی روی سلول های مغز داشته باشند.در یک مطالعه، مصرف روزانه 16 اونس (480 میلی لیتر) آب آلبالو دفاع آنتی اکسیدانی را در مردان و زنان مسن سالم بهبود بخشید. در مطالعه دیگری، به مدت 12 هفته گروهی از افراد مسن مبتلا به زوال عقل خفیف تا متوسط 6.5 اونس (200 میلی لیتر) آب آلبالو و گروهی دارونما مصرف کردند.بزرگسالان در گروه آب به مدت 12 هفته بهبودی در تسلط کلامی و حافظه کوتاه مدت و بلند مدت تجربه کردند، در حالی که افراد گروه دارونما هیچ بهبودی را تجربه نکردند.6. آب آلبالو می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کندآب آلبالو سرشار از بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی است که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند.محققان بر این باورند که محتوای آنتی اکسیدانی بالای آلبالو ممکن است به جلوگیری از عفونت هم کمک کند.به عنوان مثال، یک مطالعه در مورد تأثیر این آب میوه بر علائم دستگاه تنفسی فوقانی که معمولاً توسط دوندگان ماراتن پس از مسابقه تجربه می شود، تحقیق کرد. گروهی از دوندگان در روزهای منتهی به مسابقه و بلافاصله پس از آن آب آلبالو نوشیدند در حالی که گروهی دارونما مصرف کردند. 50 درصد از دوندگانی که دارونما دریافت کردند، پس از مسابقه، آسیب دیدند، در حالی که هیچ یک از آنهایی که در گروه آب آلبالو بودند، این آسیب را تجربه نکردند.7. آب آلبالو می تواند در مقابل سرطان از شما محافظت کندبرخی آنتی اکسیدان های موجود در آب آلبالو ممکن است به خاموش کردن ژن های دخیل در رشد سرطان کمک کند. با این حال، این هنوز مستقیماً روی انسان آزمایش نشده است.8. آب آلبالو می تواند درد را کاهش دهدآب آلبالو ممکن است به کاهش نوروپاتی محیطی، نوعی درد ناشی از آسیب عصبی کمک کند.9. آب آلبالو می تواند فشار خون را کاهش دهدمطالعات نشان می دهد که مصرف آب آلبالو ممکن است منجر به کاهش متوسط در سطح فشار خون شود.10. آب آلبالو می تواند به کاهش وزن کمک کندآب آلبالو برای کاهش وزن، چربی شکم و سطح کلسترول خون در موش مشاهده شد. با این حال، برای با قطعیت صحبت کردن در این مورد، مطالعات انسانی نیاز است.دستورالعمل ایمنی، دوز و زماناگر به فواید آب آلبالو علاقه مند هستید، ممکن است بخواهید دستورالعمل های دوز مصرفی مشابه موارد مورد استفاده در مطالعات بالا را دنبال کنید.به طور خاص، اکثر مطالعاتی که فوایدی را مشاهده کردند، به شرکت کنندگان دو دوز روزانه 240 میلی لیتری آبمیوه دادند. اعتقاد بر این است که این معادل مصرف حدود 200 آلبالو در روز است.توجه داشته باشید که آب آلبالو حاوی کوئرستین است، یک ترکیب گیاهی که ممکن است با برخی داروها، به ویژه رقیق‌کننده‌های خون، تداخل داشته باشد. افرادی که دارو مصرف می کنند باید قبل از افزودن مقادیر زیادی آب آلبالو به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنند.منابع:خواص آلبالو مجله سلامتHealth Benefits of Tart Cherry Juice healthlineSour cherry unsplash مصطفی مصطفی Fri, 19 Nov 2021 16:31:44 +0330 https://virgool.io/@sherwan/%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B3%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-szg09a1el14d وابستگیزیگموند فروید می گوید ریشه تمام مشکلات انسان را باید در ضمیر ناخودآگاه جست و جو کرد و شروع این مشکلات از دوران کودکی است. نیازهای برآورده نشده دوران کودکی در قسمت ناخودآگاه بایگانی می شوند.وابستگی تنها درگیری ذهنی نیست بلکه احساسی از اعماق وجود ماست برای به دست آوردن، حفظ کردن و نگه داشتن و مکانیزیمی طبیعی است تا زمانی که برای رسیدن به استقلال فردی و روانی نیاز باشد.وابستگی به تنهایی بد نیست اما وابستگی بدون حد و مرز به شدت مضر و مخرب است. مزاحم ترین و بدترین افکار ما وابستگی هایمان هستند که معمولا به ندرت متوجه آنها می شویم زیرا باورهای ساده ای هستند که به اشتباه آنها را حقیقت می پنداریم.ریشه وابستگی در چیست؟اکثر ناراحتی های ما از امیدهای واهی و وابستگی های خود ما سرچشمه می گیرند. واقعیت این است که پس از ترک وابستگی ها بدون شک آزادی و شادی های فراوان به سوی ما سرازیر می شوند. می توانیم به چیزی نیاز داشته باشیم اما وابسته آن نباشیم.زمانی که احساس دلتنگی می کنیم سراغ فرد مورد علاقه مان می رویم تا به آرامش رسیده و مجددا به شرایط روحی مناسبی برسیم. اما اگر در آن زمان او گرفتار بود یا خسته یا به هر دلیل دیگر نمی توانست ما را ببیند چه می شود؟ از رفتار او چه برداشتی می کنیم؟ آیا ما می خواهیم او را ببینیم صرفا برای خود او و برای دیدنش یا می خواهیم او را ببینیم تا به این وسیله خلایی که در وجودمان ایجاد شده را پر کنیم؟شکست های ما یکی از مهم ترین علل وابستگی هستند. بزرگی معتقد است «همه ما در ناخودآگاه مان از این که به تنهایی کافی و کامل نیستیم در عذابیم.» تمام درد و رنج های ما از درون خودمان نشات می گیرند. مساله ای که باید با آن کنار بیاییم وابستگی های درونی خود ماست، رها شدن از آنها یعنی آزادی، یعنی زندگی شاد و سالم.وابستگی چند نوع است؟وابستگی سالم: در وابستگی سالم، فرد در زمان مناسب و در صورتی نیاز، مستقیما درخواست کمک می کند. در روابط با دیگران احساس امنیت، اعتماد و علاقه به میزان کافی وجود دارد. روابط سالم و در حد اعتدال بوده و هریک از طرفین در رابطه برای دیگری ارزش و اهمیت قایل هستند. طرفین در عین حال که به نیازهای خود توجه دارند، حس محبت و همدلی را نیز از طرف مقابل خود دریغ نمی کنند.وابستگی ناسالم: در وابستگی ناسالم فرد سعی دارد طرف مقابل را تحت کنترل و نفوذ خود قرار دهد و به دلیل ترس از طردشدن مانند یک قربانی چنین روابطی را تحمل می کند.چرا وابسته می شویم؟هستند افرادی که از زمان کودکی می آموزند کسی موظف به انجام امور مربوط به ما نیست اما گاهی شرایطی پیش می آید که به کمک فرد دیگری نیاز پیدا می کنیم. در چنین شرایطی در عین باور توانایی های شخصی خود و حفظ اعتماد به نفس می توانیم از فرد مناسبی درخواست کمک کنیم.گروهی دیگر از زمان کودکی می آموزند به تنهایی امور مربوط به خود را به انجام برسانند و تنها بر توانایی های خود تکیه کنند. این افراد در بزرگسالی نیز معمولا در برقراری روابط با دیگران دچار مشکل هستند، کمتر روابط صمیمانه برقرار می کنند و ترجیح می دهند همواره با دیگران فاصله داشته باشند. درواقع این افراد با دوری گزیدن از دیگران احساس آرامش و امنیت می کنند.اما گاهی فرد در دروان کودکی به این نتیجه می رسد که به تنهایی قادر به انجام کاری نیست و همواره به دیگران نیازمند است. چنین فردی در بزرگسالی نیز به این باور می رسد که برای بقا و ادامه زندگی وابسته به دیگران است و همواره به کمک دیگران نیازمند است. چنین باوری معمولا در نتیجه حمایت های بیش از حد والدین در دوران کودکی ایجاد می شود و سرچشمه شکل گیری شخصیت وابسته است. این افراد خود را بسیار آسیب پذیر می دانند که مانند یک کودک همواره محتاج کمک و توجه دیگران هستند، اکثر این افراد بسیار حساس و زودرنج اند.بریده ای از مقاله درد عشق و وابستگی در وبسایت آلامتو مصطفی مصطفی Sat, 11 Jul 2020 10:38:42 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D9%85-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-che2iuolbkm0 روغن بادامبادام یکی از اعضای خوشمزه خانواده آجیل ها و سرشار از مواد مغذی مفید است. روغنی که از این آجیل درختی خوشمزه گرفته می شود، معمولاً به عنوان یک ماده طبیعی در مراقبت از پوست و مو مورد استفاده قرار می گیرد و شاید کمتر کسی از فواید سلامتی آن آگاه باشد.در این مقاله می خواهیم اطلاعاتی در مورد این که “روغن بادام چگونه می تواند برای سلامتی شما مفید باشد؟” و “چگونه می توان از آن به عنوان یک درمان زیبایی چند منظوره استفاده کرد؟” در اختیارتان قرار دهیم. لطفا تا انتها با مجله سلامت همراه باشید.روغن بادام چیست؟بادام دانه خوراکی درخت Prunus dulcis است که بیشتر با نام درخت بادام شناخته می شود. اگرچه معمولاً بادام به عنوان یکی از اعضای خانواده آجیل شناخته می شود، اما در حقیقت دانه یک درخت میوه است.بادام از نظر چربی بسیار غنی بوده و این چربی آن را به یک منبع فوق العاده برای روغن تبدیل می کنند.بادام شیرین یکی از انواع آن است که به طور معمول در تهیه غذاها، روغن ها و محصولات آرایشی مورد استفاده قرار می گیرد.در همین حال، اعتقاد بر این است که بادام تلخ نیز دارای خواص دارویی است که در صورت عدم پردازش صحیح می تواند سمی باشد. علاوه بر این بادام تلخ به طور گسترده در دسترس نیست.روغن بادام تصفیه شده در مقابل تصفیه نشدهبعد از برداشت محصول بادام، قبل از اینکه از روش های مختلف برای استخراج روغن آن ها استفاده شود، پوسته گرفته و خشک می شوند.معمولا برای تصفیه روغن بادام از دمای بالا و مواد شیمیایی استفاده می کنند. این روش بر ارزش غذایی روغن تأثیر منفی می گذارد، زیرا بسیاری از مواد مغذی موجود در روغن بادام خام در طول دمای بالا و یا در مجاورت مواد شیمیایی از بین می روند.این روش باعث تولید روغنی با ارزش مغذی کمتر می شود. روغن بادام تصفیه شده می تواند در برابر درجه حرارت بسیار بالاتر نیز مقاومت کند و نسبت به نوع تصفیه نشده آن ارزان تر است، قیمت پایین تر آن را به گزینه ای مقرون به صرفه تر برای مصرف کنندگان تبدیل می کند.روغن بادام تصفیه نشده با تحت فشار قرار دادن آن و بدون استفاده از گرمای زیاد یا مواد شیمیایی ساخته می شود. این فرآیند با حرارت کم باعث می شود روغن بادام بیشتر مواد مغذی خود را حفظ کند و این ارزش غذایی بالا، روغن بادام تصفیه نشده را به انتخاب بهتری برای مصارف آشپزی تبدیل می کند.مشخصات تغذیه ای روغن بادام:اگرچه روغن بادام به اندازه خود بادام از نظر مواد مغذی غنی نیست، با این حال فواید تغذیه ای قابل توجهی را به همراه دارد.تجزیه مواد مغذیدر قسمت زیر مواد مغذی موجود در ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) روغن بادام را ذکر می کنیم:کالری: ۱۱۹چربی کل: ۱۳.۵ گرمچربی اشباع: ۱.۱ گرمچربی تک‌ سیرنشده : ۹.۴ گرمچربی چندغیراشباع: ۲.۳ گرمویتامین ای : ۲۶٪ از میزان مورد نیاز روزانهفیتواسترول: ۳۵.۹ میلی گرمروغن بادام منبع عالی ویتامین E است و حاوی مقداری کمی ویتامین K نیز می باشد. بیشتر فواید سلامتی مربوط به روغن بادام ناشی از مقدار بالای چربی های سالم آن است.تجزیه اسیدهای چربنسبت اسیدهای چرب موجود در روغن بادام را در قسمت زیر ببینید:چربی تک‌غیراشباع (Monounsaturated fat): 70٪چربی چندغیراشباع (Polyunsaturated fat): 20٪چربی اشباع: ۱۰٪یک رژیم غذایی غنی از چربی ‌های اشباع ‌نشده بسیاری از مزایای سلامتی از جمله کاهش خطر ابتلا بیماری‌های قلبی و چاقی را به همراه دارد. علاوه بر این، چربی های تک غیر اشباع نیز می توانند به کاهش فشار خون بالا که عامل خطری برای بیماری های قلبی محسوب می شود، کمک کنند.رژیم های غذایی حاوی چربی های تک غیر اشباع، با خطر کمتر ابتلا به سرطان های خاص مانند سرطان مخاط رحم (Endometrial cancer‎) مرتبط هستند و حتی ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کنند.در حقیقت، بررسی ۲۴ مطالعه شامل ۱۴۶۰ فرد حاکی از آن است که رژیم غذایی حاوی چربی های اشباع نشده، نسبت به رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد، برای کاهش وزن مؤثرتر است.منبع: مجله سلامت مصطفی مصطفی Tue, 23 Jun 2020 12:01:45 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C-%D8%AF%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%87-jcn73jf7qtw6 اگر از هر کسی که دندان درد را تجربه کرده، در مورد این درد سوال کنید قطعا خواهد گفت که دندان درد یکی از بدترین دردهایی بوده که در عمرش تجربه کرده است.منشأ دندان درد ممکن است هرچیزی از پوسیدگی و آبسه، تا عفونت و ... باشد و برای پیدا کردن این منشأ باید به دندانپزشک مراجعه کنید، اما قطعا می خواهید تا زمان مراجعه به دندانپزشک هرچه زودتر از این درد آزاردهنده خلاص شوید، بسیار خوب، شما می توانید با درمان های خانگی این درد را موقتا تسکین دهید.در این مطلب از مجله سلامت می خواهم 11 مورد از این درمان های خانگی شگفت انگیز را به شما معرفی کنم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.روغن میخکمیخک یک روش درمانی سنتی برای بی حسی اعصاب محسوب می شود، میخک به قدری در این زمینه مفید عمل می کند که اکنون ژل یا قطره میخک برای بی حسی موقت دندان و کمتر شدن درد آن در داروخانه ها موجود است. ترکیب اصلی میخک، اوژنول، یک ماده بی حس کننده طبیعی است.چیزی که باید در مورد روغن میخک دقت کنید این است که اگر آن را بر روی بافت حساس لثه یا روی زبان خود بریزید، می تواند باعث افزایش درد شود.می توانید دو قطره روغن یا ژل میخک را روی یک تکه پنبه بریزید و آن را روی دندان خود قرار دهید تا درد تسکین یابد. مدت زمانی که باید این توپ پنبه یا پد را روی دندان قرار دهید، تا زمانی است که احساس بی حسی عصب دندان و کاهش درد را احساس کنید.یخشاید تعجب کنید اگر بگویم همین راهکار به ظاهر ساده، شبی که دندان درد شدیدی را تجربه کردم به کمکم آمد و مانند یک معجزه دردم را تسکین داد. چند مکعب یخ کوچک را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید، سپس پارچه ای نازک دور کیسه پلاستیکی بپیچید و حدود 15 دقیقه آن را روی آن طرف صورت تان که دندان درد می کند، بگذارید.شاید برایتان جالب باشد اگر بگویم حتی اگر تکه ای یخ را به انگشتتان بمالید، عصب های انگشت شما سیگنال های سرد را به مغز ارسال کرده و در کمال تعجب کمی از درد دندان تان کاسته می شود.آب نمکمعروف ترین راه برای رهایی از درد آزاردهنده دندان، آب نمک است، به راستی که این محلول ساده معجزه می کند. یک قاشق چای خوری نمک را در یک فنجان آب جوش حل کنید، این دهانشویه طبیعی دندان را از باقی مانده های تحریک کننده پاک کرده و به کاهش تورم لثه کمک می کند.مقداری از محلول را درون دهانتان بریزید و در اطراف دندانی که درد می کنید بچرخانید و در نهایت آن را به بیرون بریزید. این روش درمانی را هر چند ساعت یک بار تکرار کنید، خواهید دید که تا حدودی از دردی که تحمل می کردید کاسته می شود. شاید این راهکار را یک روش ساده تلقی کنید، اما چیزی که مهم است قدرت تاثیرگذاری آن است که واقعا قابل تحسین است.چایچای نعناع یکی از انواع چای است که در کنار طعم خوبش، قدرت بی حس کنندگی بالایی هم دارد.1 قاشق چای خوری برگ نعناع خشک را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه بدهید 20 دقیقه به خوبی دم کشیده و خنک شود، پس از خنک شدن، مقداری از آن را بنوشید و در اطراف دندانی که درد می کنید بچرخانید و بعد آن را به بیرون بریزید یا آن را ببلعید.جالب است بدانید که تانن های قابض کننده موجود در چای سیاه نیز می تواند با کاهش تورم به کاهش درد دندان کمک کند. برای استفاده از چای سیاه برای درمان دندان درد، کافیست یک چای کیسه ای مرطوب را چند دقیقه روی دندانی که درد می کند قرار دهید.خمیر زنجبیل و فلفل کاینقسمت های مساوی از این دو ادویه را با آب کافی مخلوط کنید تا خمیری با غلظت مناسب ایجاد شود. یک توپ کوچک پنبه را به اندازه کافی به خمیر آغشته کرده و سپس در حالی که از ریختن آن روی لثه و زبان خودداری می کنید، آن را روی دندانی که درد می کند، قرار دهید.ممکن است کمی احساس سوزش را تجربه کنید، اما طبیعی است و مجبورید تا زمانی که تا حدودی درد دندان کمتر شود، این سوزش را تحمل کنید. اگر هر کدام از این دو ادویه را در دسترس ندارید، می توانید آن ها را جداگانه نیز امتحان کنید، زیرا هر دو آن ها، ضد دردهای قوی هستند. ماده اصلی فلفل کاین، کپسایسین است که به جلوگیری از رسیدن پیام های درد به مغز کمک می کند.هیدروژن پراکسید (آب اکسیژنه)برای کمک به از بین بردن باکتری ها و رفع برخی ناراحتی های مربوط به درد دندان، مقداری از محلول پراکسید هیدروژن 3 درصد را در دهان بچرخانید و به عبارتی دهان را با آن آب بکشید. این کار می تواند در صورتی که دندان درد شما که با تب و طعم ناخوشایندی در دهان همراه شده را به صورت موقت تسکین دهد.محلول هیدروژن پراکسید قط برای شستشو است و نباید آن را ببلعید، پس از آن که چندین بار محلول را درون دهان چرخاندید و دهان را شستشو دادید، آن را از دهان تان بیرون بریزید و چند بار دهانتان را با آب بشویید.شستشو با مِر (myrrh)برای کاستن از شدت درد ناشی از دندان تان، می توانید دهان را با محلول مِر شستشو دهید. خاصیت قابض مر به کاهش التهاب دندان کمک کرده و در نابودی باکتری ها نیز موثر است.برای درست کردن محلول، کافیست یک قاشق چای خوری پودر مر را به مدت 30 دقیقه در دو فنجان آب بجوش آورید، سپس آن را صاف کنید و بگذارید خنک شود. یک قاشق غذاخوردی از محلول سرد شده را در نصف فنجان آب بریزید و 5 الی 6 بار در روز دهان تان را با آن بشویید.سرکه و کاغذ قهوه اییک روش دیگر برای تسکین موقت دندان درد، پرت کردن حواستان از طریق مقداری سرکه و یک تکه کاغذ قهوه‌ای است. یک تکه کوچک کاغذ قهوه ای را درون مقداری سرکه بخیسانید، مقداری فلفل سیاه روی یک قسمت آن بپاشید و همین قسمت را روی آن طرف صورت تان که دندان درد می کند، قرار دهید. احساس گرم روی گونه شما می تواند تا حدودی حواس شما را از درد دندان پرت کند.مسواک مناسبگاهی دردی که در دندان احساس می کنید بخاطر تحلیل رفتن لثه است، در شرایطی که بافت لثه‌ شروع به تحلیل رفتن می کند، عاج دندان که قسمتی حساس است و با تغییر دما واکنش نشان می دهد، در معرض محیط دهان قرار می ‌گیرد. برای جلوگیری از این روند تحیلیل رفتن لثه، بهتر است از مسواک های مناسب و نرم استفاده کنید.آدامس جویده شدهاگر دندان تان شکسته یا قسمتی که قبلا پر کرده اید خالی شده، می توانید با پوشاندن قسمت خالی شده با آدامس جویده شده نرم، مقداری از درد آن را تسکین دهید. برای جلوگیری از ناراحتی و بیشتر، تا زمانی که بتوانید آن را ترمیم کنید، از جویدن چیزی با آن دندان خودداری کنید.فشار وارد کنیدیکی دیگر از راهکارهای تسکین موقت دندان درد، تکنیک‌های طب فشار است. برای این کار به مدت دو دقیقه، با انگشت شست‌ دست راست تان قسمتی از پشت دست چپ، که در آن انتهای انگشت شست و اشاره به هم متصل می ‌شوند را فشار دهید. این کار باعث تسهیل در ترشح اندروفین‌ها (هورمون های احساس خوب مز) شده و می تواند برای خانم های باردار نیز مفید و بدون محدودیت باشد.و اما سخن پایانی ...به راستی که دندان درد، یکی از زجرآورترین دردهاست، این را از کسی می شنوید که بارها و بارها این درد را تجربه کرده است. قسمت زجرآور ماجرا آنجاست که وقتی دندانی شروع به درد کردن می کند، بعد از مدتی احساس می کنید کل صورت و سرتان هم با این درد درگیر شده است.از آنجایی که دوست ندارم دندان درد تان به هیچ کدام از این مراحل برسد، سعی کردم راهکارهای درمانی مفید و سریع را در قسمت بالا ذکر کنم، امیدوارم برایتان مفید باشد.لطفا در اسرع وقت به دندانپزشک مراجعه کنید تا منشأ درد را مشخص کرده و درمان را شروع کند.منبع مصطفی مصطفی Tue, 09 Jun 2020 11:31:48 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%84%D9%87-%D9%82%D9%87%D9%88%D9%87-ao4jhjzj4co7 تفاله قهوهآیا تا به حال به این فکر کرده اید که چیزهایی که در طول روز دور می ریزید شاید واقعا کاربردی باشند و بتوانید از آن ها مجددا استفاده کنید؟ بسیاری از چیزهایی که در طول روز روانه سطل آشغال می شوند، می توانند کاربردی باشند، یکی از این موارد تفاله قهوه است!استفاده مجدد از تفاله قهوه مصارف بسیار زیادی دارد که مطمئنم تا به حال نشنیده اید و حتی فکرش را هم نکرده اید. در این مطلب به برخی از مهم ترین کاربردهای تفاله قهوه می پردازیم، لطفا تا انتها با مجله سلامت همراه باشید.در روتین زیبایی استفاده کنیددفعه بعد که قهوه نوش جان کردید، تفاله آن را نگه دارید و آن را در روتین دوش بعدازظهرتان بگنجانید. می توانید از این تفاله قهوه برای درخشندگی موها، یا به عنوان اسکراب بدن استفاده کنید.برای استفاده از خواص تفاله قهوه بر روی موها، موهایتان را کاملا خیس کنید و بعد تفاله قهوه را روی موها خوب ماساژ دهید، به طوری که پوست سر هم به خوبی با این تفاله ها آغشته شود. پس از اینکه موها و پوست سر را کامل با تفاله ها ماساژ دادید، با آب یا مقداری سرکه سیب موهایتان را کاملا آب بکشید، دقت کنید که هیچ تفاله قهوه ای روی موها نمانده باشد. از این طریق می توانید بدون استفاده از مواد شیمیایی مضر، موهایتان را تمیز کنید. این کار را یکبار در ماه یا در صورت لزوم تکرار کنید.توجه: اگر موهای بلوند دارید یا به تازگی موهایتان را رنگ کرده اید، قبل از اعمال تفاله قهوه بر روی کل موها، ناحیه ای از موها را با آن آزمایش کنید تا مطمئن شوید رنگ موهایتان را تغییر نمی دهد. من شخصاً هیچ تغییر رنگی را تجربه نکرده ام، اما بهتر است قبل از انجام این کار، از صحت آن مطمئن شوید.یک اسکراب بدن درست کنیدقهوه می تواند به عنوان یک اسکراب بدن به خوبی تاثیرگذار باشد. علاوه بر لایه برداری از سلول های مرده پوست، تفاله قهوه می تواند به کاهش ظهور سلولیت کمک کند زیرا کافئین خاصیت سفت کنندگی دارد.اگر تا به حال اسکراب قهوه و شکر را امتحان کرده باشید، می دانید که چقدر قدرتمند است. قهوه و شکر به آرامی پوست را لایه برداری کرده و آن را نرم و صاف می کنند. ماساژ اسکراب روی پوست نیز جریان خون را تحریک می کند، بنابراین برای پوست شما بسیار خوب است.توجه داشته باشید که برای این اسکراب باید از قهوه خشک استفاده کنید، زیرا رطوبت موجود در تفاله های قهوه باعث خراب شدن آن می شود.برای تهیه یک اسکراب قهوه ساده، تفاله قهوه (حدود ¼ فنجان) را با مقدار مساوی نمک دریا و 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنید. همچنین می توانید 5 الی 10 قطره از روغن ضروری مورد علاقه خود را به این مخلوط اضافه کنید.برای استفاده، در هنگام استحمام، 1-2 قاشق غذاخوری اسکراب را روی پوست ماساژ دهید، و بعد با آب گرم بشویید. هفته ای 2 الی 3 بار این روال را تکرار کنید. این مقدار باید برای تقریباً 6 بار استفاده کافی باشد. بعد از استفاده، آن را در یخچال نگهداری کنید و ظرف دو هفته استفاده کنید.در باغ استفاده کنیددر حالی که قهوه خود اسیدی است، اما تفاله های آن تا حدودی این خاصیت را ندارند زیرا بیشتر اسیدیته آن هنگام دم کردن قهوه از بین می رود. این باعث می شود تا تفاله های قهوه برای استفاده در باغ بسیار عالی باشند!کمپوست درست کنیدکمپوست همان کودی است که اغلب برای گیاهان استفاده می شود، کمپوست حاصل از تفاله های قهوه فوق العاده است، حتما آن را امتحان کنید. درست کردن کمپوست بسیار آسان است و مواد مغذی مفیدی را به خاک شما اضافه می کند. تفاله قهوه مورد استفاده برای کمپوست ماده سبز محسوب می شود و نباید بیشتر از 25٪ از کل توده کود شما را تشکیل دهد.به رشد گل ها و گیاهان کمک کنیداز تفاله قهوه برای اصلاح خاک باغچه خود استفاده کنید و تا به رشد بیشتر گل و گیاه خود کمک کنید. با انجام این کار هوا قادر است در خاک شما رد و بدل شده و همچنین از این طریق یک تقویت نیتروژن فوق العاده به گیاهان می دهید. حتما مقداری قهوه را نیز روی سطح گل های خود پخش کنید. گل های آزالیا، ادریسی، رودودندرون و سایر گیاهان دوستدار اسید از این طریق بهتر از همیشه شکوفا می شوند.کرم ها را جذب کنیدکرم های خاکی تفاله قهوه را دوست دارند و این یک چیز خوب است! از آن جایی که این کرم ها مواد آلی را تجزیه کنند و مواد مغذی را به داخل خاک منتقل کنند، می توانند مفید باشند.آفات را دور نگه داریددر حالی که تفاله های قهوه کرم های خاکی را به خود جذب می کند، آنها همچنین به عنوان ماده دفع کننده آفاتی مانند لیسک ها (Slugs) و حلزون عمل می کنند. با استفاده از تفاله قهوه در خاک باغچه، سدی در برابر این آفات می سازید.قارچ پرورش دهیداگر در فکر پرورش قارچ ارگانیک در خانه هستید، پیشنهاد می کنم حتما از تفاله های قهوه برای افزودن به خاک آن استفاده کنید. برای این کار به قهوه زیادی احتیاج دارید، بنابراین لازم است تفاله های قهوه مصرفی چندین روزتان را ذخیره کنید!بو و کثیفی را از بین ببریدتفاله قهوه بوی بد محیط را به خود جذب می‌ کند و می تواند برای از بین بردن بوی محیط گزینه خوبی باشد. استفاده از تفاله قهوه در شومینه نیز کاربرد خوبی است. اگر منزل خود را با شومینه‌ گرم می ‌کنید می ‌توانید با ریختن تفاله قهوه جلوی شومینه از پخش شدن خاکستر جلوگیری کنید.یخچال را تمیز کنیدبرای این کار نیازی به جوش شیرین ندارید! کافی است یک کاسه تفاله قهوه را در یخچال قرار دهید تا بوهای مختلف یخچال را به خود جذب کند. بعد از انجام این کار، به جای اینکه تفاله ها را دور بریزید، آنها را درون کمپوست باغچه خود بریزید. از این طریق دو بار از تفاله قهوه که قرار بود دور ریخته شود، استفاده کردید، به همین راحتی!دستان خود را تمیز کنیدتفاله های قهوه برای بیرون کردن بوی ناشی از پخت و پز باقی مانده در دست های شما عالی هستند. هر وقت پیاز یا سیر را خرد کردید، یا با ماهی کار کردید، سعی کنید دست های خود را به خوبی با تفاله های قهوه شستشو دهید تا اثری از بو روی دست ها باقی نماند.بوی بد توالت را رفع کنیددر اینجا روشی رضایت بخش برای استفاده سریع از تفاله قهوه وجود دارد! از مقدار بسیار کمی از آن برای کمک به از بین بردن بوی نامطبوع توالت استفاده کنید. مقادیر زیاد آن ممکن است لوله ها را مسدود کند، بنابراین حتما از مقدار بسیار کم استفاده کنید و آن را با مقدار زیادی آب شستشو دهید.غذاهای سرسخت چسبیده به قابلمه را به خوبی پاک کنیدآیا تکه هایی از غذا در کف قابلمه ها یا ظروف تان وجود دارد که با هیچ اسفنجی تمیز نمی شوند؟ نگران نباشید با تفاله قهوه می توانید به خوبی این کار را انجام دهید. بعد از استفاده از تفاله قهوه درون قابلمه یا ظروف حتما آن را به خوبی بشویید.کاغذ کاهی درست کنیدخیساندن کاغذ در آب تفاله قهوه می تواند یک بافت قدیمی به یک تکه کاغذ سفید ساده اضافه کند. 1 فنجان آب را به جوش بیاورید و از روی حرارت بردارید. سپس آن را در نصف فنجان تفاله قهوه بریزید و بگذارید حدود 15 دقیقه بماند و گاه هم بزنید. سپس کاغذ خود را در آن آغشته کرده و با سشوار خشک کنید. این کاغذ ظاهری کمی سفت و اندکی چروکیده به دست می دهد و برای بچه ها هیجان انگیز خواهد بود.اسباب بازی های خمیری درست کنیداین اسباب بازی ها برای بچه های مدرسه ای بسیار هیجان انگیز هستند. تمام آنچه شما نیاز دارید تفاله قهوه، یخ، قهوه، نمک و آرد است. پس از درست کردن خمیر، از بچه خود بخواهید تا اشکال یا حیوانات مورد علاقه اش را با آن بسازد و لذت ببرد. مصطفی مصطفی Mon, 01 Jun 2020 09:35:41 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%D8%B3%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%87-yatucxbzzcug ترک سیگار برای همیشهدقیقا یادم نیست چرا شروع به سیگار کشیدن کردم اما متاسفانه الان مدت‌هاست که از کشیدنش لذت میبرم، شاید چون مدت زمان کشیدنم زیاد نیست(نهایتا 2 سال) هنوز عوارض وحشتناک سیگار رو تجربه نکرده باشم و میل آنچنانی برای ترک کردنش نداشته باشم اما اگر شما برعکس من از سیگار کشیدنتون عذاب میکشید و میخواید ترکش کنید این 23 راهکار عالی مجله سلامت رو دنبال کنید.چرا سیگار میکشید؟لیستی صادقانه درباره‌ی علل علایق خود به سیگار تهیه کنید.دکتر دنیل لیبرمن از مرکز درمانی جورج واشنگتن می‌گوید، کاغذی برداشته و با خط به دوقسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی که موجب کشش شما به سمت سیگار می‌شود را بنویسید و در طرف دیگر مواردی که موجب تنفر شما از آن می‌شود، از قبیل اینکه چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد را بیان کنید.هر از گاهی درباره‌ی لیستی که تهیه نموده‌اید فکر کنید و تغییراتی در آن ایجاد کنید. چنانچه به اندازه‌ی کافی شجاع هستید، درباره‌ی بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید.اگر جنبه‌های منفی بر جنبه‌های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.چرا ترک سیگار برای شما مشکل است؟سپس لیستی دال بر چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید.حتی اگر لیست شما طولانی و دلسرد کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید. بخش مهم اینجاست: در کنار هرچه یادداشت می‌کنید، راه‌های غلبه بر آن چالش را نیز متذکر شوید.به عنوان مثال، یکی از موارد باید این باشد که: نیکوتین دارویی اعتیادآر است. و راه‌کار اینکه: جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید.یکی دیگر از دلایل: سیگار کمک می‌کند تا استرسم کاهش یابد. و گزینه‌ی شما: به جای آن ۵ دقیقه قدم بزنید. هر چه چالش‌های بیشتری را پیش‌بینی کنید و راه‌حل‌هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.مشخص کردن تاریخ ترک سیگارقراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم نمائید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.چرا میخواهید سیگار کشیدن را ترک کنید؟مواردی که باید به خاطر آنها اقدام کنم: دخترم، نوه‌ام، همسرم و .... شما هدفمند شده‌اید. همواره این لیست را همراه داشته باشید.خرید بسته های سیگار را قطع کنیدبه جای خرید یک بسته کامل سیگار، شروع به خرید نخی کنید. هر دفعه فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه می‌شوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، همین الان چیزی در دسترس ندارید. همین امر کمک می‌کند تا به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.چه زمان هایی وسوسه به کشیدن سیگار میشوید؟یک هفته پیش از ترک سیگار، لیستی مبنی بر زمان‌های که اشتیاقتان به سیگار افزایش می‌یابد تهیه کنید.دکتر گایلن مونی، مدیر مرکز بیماری‌های تنفسی مرتبط با سیگار و تنباکو می‌گوید، همچنین به این نکته توجه کنید که چه زمان‌هایی و چه ساعاتی از روز هوس سیگار می‌کنید و چه فعالیت‌هایی موجب افزایش میل به کشیدن سیگار است.جایگزین سیگار برای شما چیست؟لیستی از کارهایی که می‌توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید.پیشنهادات شامل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان، انداختن توپ برای سگ، بازی کردن، شستن ماشین، تمیز کردن داشبورد یا انباری، معاشقه، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس‌های عمیق، روشن کردن شمع می‌شود.یک کپی از این لیست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار نمودید لیست را خارج کرده و یکی از این کارها را جایگزین کنید.هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.نتایج مطالعات حاکی از آن است که، چنانچه هنگامی که احساس افسردگی می‌کنید یا تحت فشار عصبی شدید هستید اقدام به ترک سیگار نمائید، احتمال موفقیت بسیار کاهش می‌یابد.همه چیزهای مرتبط با سیگار را از بین ببریدهنگامی که زمان قرارداد فرا رسید، هر آنچه مربوط به سیگار و متعلقات آن است را دور بیاندازید.این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه‌ی سیگار و حتی فندک ماشین می‌شود.چقدر پول خرج سیگار میکردید؟تمام پول‌هایی که صرف خرید سیگار می‌نمودید را در ظرف شیشه‌ایی بزرگ بریزید.بدین ترتیب عینا مشاهده می‌کنید که چقدر پول هدر می‌دادید. این پول‌های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می‌پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ‌گاه فکر نکنید من که توان مالی‌‌اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در آلاسکا کنید یا بلیط درجه‌ی یک برای دیدار با دوستان دانشکده تهیه کنید.مصرف قهوه را کنترل کنیدتا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوه‌‌ی بدون کافئین استفاده کنید.مصرف کافئین بیش از حد، مادامی که در مسیر اولیه ترک سیگار هستید شما را عصبی می‌کند.به خودتان افتخار کنیدبه چالش‌های دشواری که پیش از این پشت سر گذاشته‌اید فکر کنید.دکتر لیبرمن می‌گوید، از افرادی که به خوبی شما می‌شناسند بخواهید تا از چالش‌هایی که با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید را برایتان تداعی کنند. این تداعی، اعتماد به نفس لازم برای عهدی که در ترک سیگار بسته‌اید را برایتان به ارمغان می‌آورد.از اسنک های سالم استفاده کنیدبه جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمه آفتابگردان، آب‌نبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید.همچنین می‌توانید عادت سیگار خود را با عادت‌های سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل‌های پوست‌دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت می‌نمودید را برایتان تداعی کند.یک چای گیاهی را جایگزین سیگار کنیدفرایند آماده‌سازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب می‌شود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند. یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.بازی کامپیوتری را جایگزین سیگار کشیدن کنیدهمان زمان را سپری کرده‌اید اما بیشتر لذت‌برده‌اید،( گرچه آن هم مانند سیگار اعتیادآور است). اگر انجام این بازی‌ها در محل کارتان ممنوع است، کارهای ۵ دقیقه‌ایی دیگر را به جای آن انجام دهید: تلفن بزنید، قدم بزنید یا میوه بخورید (اما نه در مکان‌هایی که عموما سیگار می‌کشیدید).خود را در حال بازی تنیس تصور کنید.یا واقعا تنیس بازی کنید. محققان در کلینیک مایو دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمائید، انگیزه‌ی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.منطقه‌ی سیگار ممنوع خلق کنید.اجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند. حقیقتا، تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمائید.این لیست را در قابل دیدتان به دیوار نصب کنید.هنگامی که وسوسه شدید یک سیگار روشن کنید، نگاهی به این لیستِ صدمات ناشی از سیگار بیاندازید:افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و فشار خون.افزایش احتمال ابتلا به دیابت.کاهش سطح فولیت (از انواع ویتامین B)، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.تاثیر منفی بر قوه‌ی تعقل و حافظه.عامل شکنندگی استخواناحتمال افزایش ناتوانی جنسیمشکلات باروریتاثیر مخرب بر حس چشایی و بویاییچنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، منجر به تولد نوزادان کم‌وزن و نارس می‌گردد.افزایش احتمال افسردگی در جوانانچنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، احتمال تولد کودکانی که در آینده مبتلا به چاقی مفرط و دیابت شوند، افزایش می‌یابد.برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف می‌نمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوه‌ی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.رژیم غذایی سالمی داشته باشیدطبق نتایج یکی از مطالعات، خوردن ۱ میلی‌متر عصاره‌ی جودوسر، 4 بار در روز به افراد سیگاری کمک می‌کند تا مصرف تعداد سیگارهای مصرفی خود را به طرز چشمگیری کاهش دهند.احساسات خود را بروز دهیداز احساس خود با دوستان، همکاران، رئیس، همسر و یا فرزندانتان صحبت کنید.احساسات خود را بروز دهید. اگر چیزی مایه‌ی عصبانیت شما می‌شود، به جای آنکه آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصله‌تان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژی‌زا انجام دهید.با یک متخصص طب سوزنی دیدار کنید.دکتر آتر علی معتقد است، شواهدی دال بر تائید طب سوزنی اطراف لاله‌ی گوش و بی‌میلی و در نهایت ترک سیگار وجود دارد. خود شما نیز می‌توانید این کار را در منزل با مهره انجام دهید، فقط کافیست با مهره‌ها به نقاط مخصوص طب سوزنی ضربات آهسته‌ایی بزنید و هر گاه تمایل شما به مصرف سیگار شدید شد، آن نقاط را فشار دهید.چنانچه عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید.شکست را نپذیرید. برخی از افراد پیش از موفقیت بیش از هفت یا هشت‌بار سیگار را ترک نموده بودند. مصطفی مصطفی Thu, 28 May 2020 10:22:18 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%DA%86%DB%8C%D9%87-%D9%88-%DA%86%D9%87-%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%87-zxjrpxha9vm0 اضطراب مزمنهزاران موضوع برای نگرانی وجود دارد، از گرم شدن زمین تا پختن شام. تقریبا همه‌ی ما هر از گاهی نگرانی‌هایی (کوچک و بزرگ) را تجربه کرده‌ایم که ما را دچار استرس نماید.از آنجایی‌که لحظات سرشار از التهاب می‌تواند با حس اضطراب دائم همراه گردد، احتمالا با یکی از انواع اضطراب‌های مزمن شناخته شده از قبیل اضطراب مزمن تعمیم یافته، هراس دائم یا اختلال اضطراب اجتماعی درگیر هستید و مشکلتان فراتر از یک استرس عادیست.طبق آمار منتشر شده از سوی موسسه‌ی ملی سلامت روحی، حدود ۱۸٪ از بزرگسالان امریکایی در طی ۱۲ ماه گذشته با یک (یا چند) مورد از این اختلالات دست به گریبان بودند.دکتر تاد فارچیون، استاد دانشگاه بوستون از مرکز دانشگاهی اضطراب و بیماری‌های مرتبط معتقد است که آنها اغلب با نگرانی‌های دائم و غیر قابل کنترل خود زندگی می‌کنند، حتی هنگامی که اوضاع چندان هم نگران‌کننده نباشد.اضطراب مزمن می‌تواند زندگی روزانه‌ی فرد را مختل می‌کند، زیرا نگرانی گاه چنان شدید است که مانع از فعالیت فرد می‌گردد، گاهی شرایطشان کاملا ناامیدکننده است.اغلب افراد معتقدند که استرس برای موضوعاتی مانند اسباب‌کشی یا مقدمات عروسی کاملا عادیست، اما چنانچه این استرس آنقدر شدت گیرد که زندگی فرد را مختل کند یا آزار دهنده شود، به موضوعی حاد بدل شده که مستلزم مشاوره و تحلیل است.متاسفانه، تشخیص حتی برای متخصصان هم، همواره چندان صریح و آسان نیست. اضطراب و استرس نقاط مشترک فراوانی دارند اما در عین حال متضمن تفاوت‌هایی هستند که باید مد نظر گرفته شود.در اینجا نکاتی را در قالب نگرانی‌های فراتر از استرس برایتان برمی‌شماریم.نشانه های اضطراب مزمننگرانی شما دائم است.یکی دو ماه استرس پیش از فارغ‌التحصیلی فرزندتان از دانشکده کاملا طبیعیست. هفته‌ی انتخاب رشته‌ی دانشجویان تازه وارد دانشگاه به سرعت سپری می‌شود و استرس او ممکن است در شما نیز رخنه کند. اما در اضطراب مزمن، نگرانی مفرط و بیش از حد به طول می‌انجامد؛ گواه تائید تشخیص، نگرانی‌هائیست که بیش از ۶ ماه ادامه یابد.در ارزیابی اضطراب، متخصص بالینی تلاش می‌کند تا دریابد نگرانی‌های شما چه مدت پیش از موضوع استرس‌زا بروز کرده و اینکه آیا همواره چنین مضطربید یا خیر. فارچیون معتقد است، چنانچه نگرانی شما درحد معمول و کوتاه مدت باشد، احتمالا به اضطراب مزمن مبتلا نیستید.نگرانِ نگرانی‌های خود هستید.اضطراب مزمن چیست؟دکتر استیون تسائو، متخصص بالینی از مرکز درمان و مطالعات اضطراب در دانشگاه پنسیلوانیا معتقد است که حس بیزاری از استرس اغلب یکی از علائم اضطراب مزمن است.او اضافه می‌کند که، اضطراب می‌تواند برای فردی که حقیقتا با آن دست و پنجه نرم می‌کند به طرز قابل توجهی آزار دهنده باشد، این حس کاملا شبیه حس فردیست که از سگ می‌ترسد و از غلبه‌ی این حس بر وجودش متنفر است.فارچیون معتقد است چنانچه تصور می‌کنید دیگر تحمل این حس را ندارید و نگرانی‌های شما از حد گذشته، شاید وقت آن است که با پزشک در این‌باره صبحت کنید.قضاوت‌هایتان منفی است.فارچیون می‌گوید، اضطراب مزمن اغلب موجب می‌شود تا تصور کنید مسلما بدترین نتایج در پیش خواهد بود. به عنوان مثال، چنانچه در محیط کار چالشی پیش آید: فردی که دچار استرس است از این منظر به موضوع نگاه می‌کند که می‌تواند از پس آن برآید و بالطبع تمام تلاشش را می‌کند.اما فردی که دچار اضطراب مزمن است شدیدا احساس شکست کرده و نگران می‌شود که حتما اخراج خواهد شد، کاملا ناامید و شرمسار می‌شود و حتی خانواده‌اش را در این فرایند مقصر جلوه می‌دهد.تسائو معتقد است چنانچه فردی که مبتلا به اضطراب مزمن است در چنین شرایطی قرار گیرد، احساس می‌کند دچار ضربه‌ی مغزی شده و همچون تومور بدخیم مغزی با این شرایط برخورد می‌کند. او در ادامه می‌گوید این خصلت‌ منفی‌بافی، فاجعه هراسی یا تحریف شناختی خوانده می‌شود، که فرد جهان را بدتر آنچه هست تصور می‌کند.از عوامل اضطراب خود فرار می‌کنید.فارچیون معتقد است افرادی که از اضطراب مزمن رنج می‌برند احتمالا به جای مواجه شدن با مشکل خود، واکنشی معکوس نشان داده و از روبرویی با آن خودداری می‌کنند.او پیشنهاد می‌کند که مشکل خود را تجزیه تحلیل کنید، جزئیات آن را تفکیک کرده و مرحله به مرحله پیش روید، در هر گام به یکی از جزئیات بپردازید زیرا این بهترین روش برای مقابله با شرایط استرس‌زاست.افراد مبتلا به اضطراب مزمن به جای تلاش برای یافتن راه‌حل‌های معنادار، اکثر وقت خود را صرف نگرانی از عواقب امور می‌کنند.بازشناسی جزئیات مشکل، کمک شایانی به رفع آن خواهد نمود. از عواملی که موجبات استرس‌ را برایتان فراهم می‌کنند، فرار نکنید، در عوض برای مقابله با آن گام‌های موثری بردارید.نسبت به تهدیدها غلو می‌کنید.تسائو معتقد است افرادی که از اضطراب مزمن رنج می‌برند اغلب احتمال پرمخاطره بودن هر چیزی را بیش از حقیقت آن تصور می‌کنند. همین فرد چنانچه از سگ هراس داشته باشد، احتمال گاز گرفته شدن خود را بیش از اطلاعات انکارناپذیر در باب گاز گرفتن سگ‌ها می‌داند.مشکل از آنجایی نشأت می‌گیرد که آنها بر اطلاعاتی که باورهای تهدیدآمیز را تقویت می‌کند، متمرکزند. آن شخص احتملا تمام جزئیاتی که درباره‌ی گاز گرفتن سگ‌ها شنیده را تجسم می‌کند اما تعامل و بازی انسان‌ها و سگ‌ها در صلح و آرامش را به دست فراموشی می‌سپارد، زیرا این افکار با الگوی ذهنی او مبنی بر افکار مضطربانه هماهنگی ندارد.اضطراب همچون یک سیاستمدار شرور است. زیرا هر دو تلاش می‌کنند تا عقاید خود را به زور در ذهن دیگران فرو کنند و از هر آنچه مخالف آنهاست، صرفنظر کنند.شما تحریک‌پذیرید و دیگران به شما تذکر می‌هند.عصبانیت و اضطراب مزمنبخشی از مشکل در تشخیص اضطراب مزمن به این بازمی‌گردد که علائمی مانند بی‌قراری، خستگی مفرط، تحریک‌پذیری و اختلالات خواب یا تمرکز با دسته‌ی دیگری از مشکلات مربوط به سلامت روحی و جسمی پیوند خورده است. اما چنانچه هر یک از این علائم تداوم داشت و مکررا زندگی شخصی شما را مختل نمود، به عنوان مثال همکارتان به شما متذکر شد یا همسرتان با سقلمه از شما خواست که از تخت بروید، بهتر است با یک متخصص دیدار کنید.گرچه آگاهید که چه چیزی حالتان را بهتر می‌کند اما طبق برنامه پیش نمی‌روید.فارچیون معتقد است بسیاری از نکات و ترفندها در باب رهایی از استرس از قبیل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، وقت گذاشتن برای خود، مداومت بر پیروی از برنامه‌ریزی‌ها، به مبتلایان به اضطراب مزمن کمک شایانی می‌کند اما آنها همیشه هم طبق برنامه‌های مراقبتی پیش نمی‌روند.فرد مضطرب با وجود دردسرهایی که در محیط کار دارد مجبور است ۷۰ ساعت از هفته را در آنجا سپری کند و در نتیجه قطعا اهدافش را از یاد می‌برد، اما فارچیون معتقد است با این وجود پیروی از عادات سالم برای این افراد حیاتیست. تسائو می‌گوید “اگر از تجهیزات ماشین که بدن شما باشد محافظت نکنید، تنظیمات آن بر هم خورده و قادر به مقابله با استرس نخواهید بود.”چنانچه از این تکنیک‌ها پیروی نمودید اما همچنان کشمکش‌ها و تنش‌های درونی بر قوت خویش باقی بود، احتمالا زمان آن فرارسیده با یک متخصص مشورت کنید. بهتر است این متخصص یک رفتاردرمانگر شناختی باشد که روش‌های تفکر صحیح و تحمل فشارها را به شما آموزش ‌می‌دهد و بهترین گزینه‌های درمان اضطراب مزمن را در اختیارتان قرار خواهد داد.منبع: مجله سلامت مصطفی مصطفی Sun, 24 May 2020 23:52:47 +0430 https://virgool.io/nikendquotes/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%86%D9%87-%D9%85%D8%B3%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D9%88%DB%8C%D9%85-nslbwhrrdef2 تغییر در زندگیاگر فکر میکنید چیزی باید تغییر کند در این مقاله از وبلاگ نیکند همراه من باشید.سوالاتی همچون “آیا من جایی هستم که می خواهم باشم؟” “آیا همان طوری زندگی می کنم که لیاقتش را دارم؟” جزء سوالات رایجی است که ممکن است هر کدام از ما گه گاه از خودمان بپرسیم. آیا پاسخ تان به این سوالات را دوست دارید یا فکر می کنید برای رسیدن به پاسخی که دوست دارید باید برخی از چیزها را تغییر دهید؟ در این مطلب به بررسی موضوع تغییر خود راه های رسیدن به این هدف می پردازیم، لطفا با ما همراه باشید.رک و راست بگویم، چیزی که باید تغییر کند، شما هستید، خود شما!خوشبختانه، هنگامی که شما متوجه شوید که چه چیزی را باید تغییر دهید، می توانید شروع به انجام کارهایی کنید که برای تغییر لازم است. تغییر خودتان، ممکن است سخت ترین کاری باشد که تا به حال انجام داده اید، اما اگر این کار سخت باعث شود که به همان چیزی که می خواهید و لیاقتش را دارید، برسید، پس حتما ارزش تلاش دارد. این کار یعنی این که شما شجاعت این را دارید که به اندازه کافی صادق باشید تا قبول کنید که نیاز به تغییر دارید. شجاعت پذیرش خود بهترین راه برای ایجاد تغییر شخصی مثبت و پایدار، پرورش نفس، تقویت اعتماد به نفس و ارتباط مجدد با خودتان است.دوست داشتن خودتان را تقویت کنیدتغییر خود به اندازه کافی سخت است، به ویژه وقتی که بدانید که به ناچار در طول مسیر با موانعی روبرو خواهید شد. پرورش احساس سالم دوست داشتن خود، به شما این امکان را می دهد که در طول حرکت در هرگونه چالش اجتناب ناپذیر آرامش بیشتری داشته باشید. دانستن اینکه خودتان را بدون قید و شرط دوست دارید، می تواند در لحظات سخت پیمودن مسیر تغییر خود، به کمک تان بیاید و این سختی را تا حدودی قابل تحمل تر کند.ممکن است در برخورد با چیزهایی درباره خودتان که در وضع موجود نقش دارند، احساس آسیب پذیری داشته باشید. تغییر فرآیندی است که مستلزم آن است که شما شکیبایی و شفقت را با خودتان تمرین کنید. اشکالی ندارد که در برابر خود آسیب پذیر باشید، این یعنی اینکه شما صادق هستید. هر تغییری که شما انجام می دهید از طریق یک چرخه پیش تفکر، تفکر، آمادگی، اقدام و نگهداری حرکت می کند.پیش تفکردر مرحله پیش تفکر، شما به طور جدی به دنبال تغییر رفتار خود نیستید و حتی در برخی موارد ممکن است شما از این که نیاز به تغییر دارید، آگاه نباشید. با این حال، تاثیرات بیرونی ممکن است تا حدودی شما را درگیر کند و شروع به کنجکاو کردن و یا علاقه مند کردن شما به تغییرات احتمالی کند.تفکردر مرحله تفکر شما به این پی برده اید که باید تا حدودی تغییر کنید و به انجام این کار فکر می کنید.آماده سازیهمانطور که از اسمش هم پیداست، در این مرحله پیش نیازهایی که برای این تغییر لازم است، آماده می شوند. در این مرحله تمام کارهایی که باید انجام دهید را به شکل یک برنامه ریزی دقیق آماده می کنید. در پایان این مرحله، شما واقعاً اعتقاد دارید که می توانید این کار را انجام دهید و تغییر خواهید کرد.اقدامعمل یا اقدام مرحله بعدی چرخه تغییر است. پیش از این شما تمام مراحل آماده سازی را انجام داده اید و اکنون زمان آن رسیده است که به آنچه برنامه ریزی کرده بودید، جامه عمل بپوشانید. اکنون زمانی است که شما باید اقدامات اولیه که باعث تسریع در فرایند تغییر خواهد شد، را انجام دهید.نگهداریمرحله نگهداری زمانی آغاز می ‌شود که اقدامات اولیه انجام شده‌است و رفتارهای جدید برای یک دوره زمانی ایجاد شده ‌اند. این مرحله نهایی تماما مربوط به تطبیق شما با حالت طبیعی جدید است. مهم است که به فعالیت‌هایی ادامه دهید که به شما کمک می‌کند مطمئن شوید که این تغییر در دراز مدت پایدار است.مهم است که به یاد داشته باشید که این چرخه‌ها به صورت خطی نیستند و می ‌توانند برای رسیدن به تغییر موردنظر حاوی چندین دور باشند. در نتیجه، دوست داشتن خود، برای تغییر موفق ضروری است. بدون آن، ادامه دادن چرخه تغییر و مقاومت در برابر موانعی که بر سر راه قرار می گیرند، تقریبا غیر ممکن است.همانند گلی که می کارید و به مراقبت و توجه نیاز دارد، احساس دوست داشتن خود نیز به مراقبت و پرورش نیاز دارد. تمرین ذهن آگاهی می تواند به پرورش دوست داشتن خود کمک کند.عزت نفس خود را تقویت کنیداعتماد به نفس، نه تنها به این باور است که شما قادر به تغییر هستید، بلکه به این معناست که شما لایق تلاش برای رسیدن به آنچه واقعا آرزویش را دارید، هستید. برای تغییر بهتر خودتان، باید باور کنید که می ‌توانید تغییر کنید، در مرکز این باور عزت ‌نفس شما قرار دارد.به بیان ساده، عزت‌ نفس، بازتابی از این است که چه احساسی نسبت به خود داشته باشید. تلاش برای تغییر خودتان می‌تواند باعث شود که شما احساسات منفی نسبت به خود داشته باشید، به همین دلیل مهم است که ما در وهله اول خودمان را دوست داشته باشیم و به خودمان باور داشته باشیم. یک حس قوی از اعتماد به نفس مثبت، حیاتی است. احساس عزت نفس شما براساس شواهدی که از تجربیات و ارتباطات خود جمع آوری کرده اید، شکل می گیرد. به عنوان مثال زمانی که کار خوبی را در محل کار انجام می دهید، احساس خوبی دارید و فکر می‌کنید که می‌توانید این کار را دوباره هم انجام دهید. این تجربه مثبت به شما مدرکی می‌دهد که به طور طبیعی عزت‌نفس شما را تقویت می‌کند.زمانی که روابطی سالم با افراد مثبت برقرار می کنید، این روابط قادر خواهند بود که اعتماد به نفس شما را تقویت کنند. زمانی که دوست شما به شما اعتماد می کند، همین اعتماد او باعث می شود که بیشتر به خودتان ایمان داشته باشید.با خود واقعی تان دوباره ارتباط برقرار کنیدخودِ واقعی آخرین عضو از این مثلث ادراکی است. ارتباط مجدد با خود واقعی، برای ایجاد تغییر پایدار و موفقیت آمیز ضروری است. دیپاک چوپرا خودِ واقعی را خالص ترین قسمت هر شخص توصیف می کند. وی همچنین پنج ویژگی کلیدی “خود واقعی” را خلاصه کرده ‌است: عشق، صلح، ثبات، وضوح و یقین، که همگی به حس عمیق حقیقت منجر می‌شوند.عشقعشق از خود واقعی، از درون می آید. برای پیدا کردن عشق نیازی نیست در دنیای بیرون بگردید، به درون خودتان مراجعه کنید. عشق چشمه ای است که هیچوقت خشک نمی شود و هیچ تاریخ انقضایی ندارد.صلحصلح ماهیت خود واقعی است، لنگرگاه آن. خود واقعی با اشتباهات و حماقت های روزمره دستخوش آسیب می شود.ثباتهنگامی که خود واقعی در حالت طبیعی آرامش قرار دارد، زمینه ای برای ایجاد ثبات ایجاد می شود. ثبات یک حس آرامش ناشی از این است که همه چیز همانطور که باید در این لحظه باشد، هستند.وضوح و یقینخود واقعی پتانسیل سردرگمی را از بین می برد زیرا تحت تأثیر نیروهای خارجی نیست، در نتیجه  واضح و روشن است، به دور از هر دورویی و ریا! خود واقعی مسیرش را می‌داند و بدون معطلی به آن اشاره می‌کند.حقیقتیکی از راه هایی که می توانید هنگام کار برای ارتباط مجدد با خودِ واقعی تان، مقاومت خود را به حداقل برسانید این است که به خودتان یک اصل را یادآوری کنید و آن چیزی نیست جز اینکه: خود واقعی شما خوب است.پذیرفتن واقعیت خود واقعی، این امکان را به شما می دهد تا رفتارها، اعتقادات، الگوهای تفکر و احساسات معتبر را از موارد غیر معتبر تشخیص دهید. هنگامی که شما توانایی انجام این کار را به طور مؤثر داشته باشید، خودتان را با موفقیت تنظیم کرده اید، این باعث می شود که نه تنها خود را برای بهتر شدن تغییر دهید بلکه بدون شک آن چیزی که لیاقتش را دارید زندگی کنید.و اما سخن پایانی …گاهی آنقدر زندگی سخت می شود که گم کردن راه طبیعی ترین اتفاق ممکن است، شرایط غیرمنتظره می تواند باعث شود که اعتماد به نفس شما زیر سوال برود و حتی ممکن است در طول این مسیر فراموش کنید که خودتان را بدون قید و شرط دوست داشته باشید. اما زمانی که تصمیم به تغییر می گیرید، حتی همین تصمیم گیری ساده می تواند تا حدودی اعتماد به نفس شما را تقویت کند. اگر احساس می کنید نیاز به تغییر دارید در مقابل آن گارد نگیرید و به راحتی آن را بپذیرید و همان چیزی که لیاقتش را دارید زندگی کنید. مصطفی مصطفی Thu, 21 May 2020 13:36:38 +0430 https://virgool.io/@sherwan/10-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B3%D8%A8%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-izgag4vy9hjy دیدن یه فیلم خیلی خوب چه تاثیری روی شما میزاره؟ برای من انرژی و روحیه خاصی رو میاره!شاید تجربه های کمی باشه که مثل دیدن یه فیلم خوب منو پر از انرژی کنه و قطعا کاشتن گل و گیاه و سبزی یکی از این تجربه هاست.اگر دسترسی به یه باغچه کوچیک دارید و یا حتی گلدونی بدون گل توی خونتون دارید اکیدا توصیه میکنم که این مقاله رو بخونید و با 10 سبزی خوردنی که میتونید در سریع ترین زمان ممکن به برداشت محصول برسید آشنا بشید.سوال: با سبزی چه غذایی درست کنیم؟به نظرتون بهترین غذایی که میشه با سبزیجات درست کرد چیه؟ اینو برای یه مطلب جذاب توی قسمت «چی درست کنم» در سایت شادیما میخوایم و لطفاً جوابتون رو برامون کامنت کنید.آیا تا به حال به فکر کاشتن سبزیجاتی که اغلب استفاده می کنید افتاده اید؟ داشتن باغچه ای کوچک با سبزیجات موردنیاز، آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. درست است که فرآیند کاشت و رشد برخی از سبزیجات زمان بر است، اما در این بین سبزیجاتی هم هستند که نسبت به سایرین زودتر رشد می کنند و به زمان کمتری برای رشد نیاز دارند. تصور داشتن باغچه ای کوچک و سرسبز واقعا لذت بخش است.در این مطلب به 10 مورد از سبزیجاتی که زودتر رشد می کنند می پردازیم، لطفا تا انتها با آلامتو همراه باشید.تربچهممکن است بچه ها طعم این عضو از خانواده سبزیجات را دوست نداشته باشند اما تربچه یکی از سبزیجات پرطرفدار بزرگسالان است، جالب است بدانید که هر تربچه تقریباً یک کالری دارد و به واسطه داشتن فلاونوئیدهای مفید در تقویت قلبی سالم موثر است.برای اینکه بتوانید در تمام فصول از وجود این سبزی بهره مند شوید، باید تقریبا هر ده روز یک بار، بذر بیشتری از آن را بکارید. تربچه یکی از سبزیجات ساده برای رشد در داخل خانه است.Kirsten Conrad، نماینده تعاونی کشاورزی ویرجینیا می گوید: "برای کسب بهترین نتیجه، بذر‌ها را با فاصله 6 سانتی از هم بکارید."خبر خوب این که تربچه های شما به فاصله سه الی چهار روز بعد از کشت، جوانه می زنند.زمان برداشت: سه هفتهلوبیا سبزلوبیا سبز به واسطه طعم خوش مزه و کاربردهای زیاد در آشپزی، یکی از بهترین گزینه های کاشت سبزیجات است.لوبیا سبز هم به صورت تازه استفاده می شود و هم قابل فریز کردن و استفاده در مواقع موردنیاز است. لوبیا سبزها دارای انواع مختلف پل (pole) و بوش (Bush) هستند. لوبیای پل یا قطبی حالتی پیچک مانند و بالارونده دارد و به میله نگه دارنده نیاز دارد. در حالی که لوبیای بوش جمع و جور است و به پشتیبانی اضافه احتیاج ندارد.Conrad پیشنهاد می کند: "برای برداشت مداوم در تمام تابستان هر دو هفته یکبار بذر لوبیا سبز را بکارید. برای حداکثر بازدهی نیز به جای لوبیای بوش، لوبیا قطبی بکارید."زمان برداشت: 55 تا 65 روز.میکروگریناگر می توانستیم سبزیجات را به دسته های کوچک و دوست داشتنی برچسب گذاری کنیم، قطعا میکروگرین در این دسته بندی قرار می گرفت. میکروگرین در واقع همان اشکال کوچکی از سبزیجات مختلف هستند که می توانید همه آن ها را در آشپزخانه خود پرورش دهید، بچینید و بخورید.اگرچه این سبزیجات کوچک هستند اما عطر و طعم بی نظیری دارند که بسیار قابل توجه است. میکروگرین برای افزودن به سالاد، سیب زمینی سرخ کرده و ساندویچ بسیار ایده آل است.Conrad توصیه می کند: "بذرها را از یک شب قبل بخیسانید و سپس آنها را خیلی نزدیک روی سینی یا جعبه قرار دهید تا جوانه بزنند. قبل از چیدن، به آنها اجازه دهید تا حدود 10 سانتی متر رشد کنند."زمان برداشت: دو تا سه هفته.چغندراگر تا به حال طعم چغندر را نچشیده اید، باید بگویم که طعم یک سبزی متفاوت و خوشمزه را از دست داده اید. چغندر در حالت طبیعی طعمی شیرین دارد. از چغندر برای درست کردن لبو و ترشی چغندر استفاده می شود که بسیار هم پرطرفدار هستند.نکته جالب در مورد رشد چغندر این است که هم می توانید آن را زمانی که به حد معقولی از رشد رسید برداشت کنید و هم اینکه می توانید منتظر بمانید تا بیشتر رشد کند و بزرگتر شود.Owen می گوید: "دانه های چغندر، که شبیه به شهاب سنگ های ریزی هستند، در واقع میوه های کوچکی هستند که حاوی یک تا چهار دانه هستند. یک بسته از بذر چغندر بسیار بیشتر از چیزی که فکر کنید میوه می دهد."زمان برداشت: چهار تا پنج هفتهبچه هویجچیزی که ما آن را تحت عنوان بچه هویج می شناسیم، در واقع نسخه شیرین تر و تردتری از هویج های با اندازه کامل هستند. نانتس (Nantes) نام رسمی این هویج است، این نام متعلق به منطقه ای در فرانسه است، جایی که این نوع هویج در ابتدا در آنجا رشد کرده بود. برای اطمینان از اینکه بذر درستی را خریداری کرده اید، حتما به واژه"نانت"روی برچسب دقت کنید.Marion Owen، استاد باغبان در جزیره کدیاک، آلاسکا می گوید: "برای کاشت بدون دردسر، بذر هویج را در مقداری ماسه مخلوط کنید. انتخاب ظرف مناسب برای کاشت هویج، نکته حائز اهمیتی است، ظرف را با این مخلوط پر کنید و ردیف های هویج را به درستی و با فاصله مناسب انتخاب کنید. پس از قرار دادن بذر هویج در فواصل مناسب از هم، روی آن را با خاک بپوشانید. یک لایه نازک از کمپوست الک شده را به عنوان کود روی آن بپاشید."زمان برداشت: 30 تا 40 روزکلم پیچدر کنار رشد سریع کلم پیچ، این سبزی یک سوپرفود سرشاز از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های A ، K ، B6 و C است.Owen توصیه می کند: "برای رشد سریع کلم پیچ، بذر را در نوار باریکی بکارید. رطوبت کافی یکی از اصول رشد کلم پیچ است، بعد از کاشت، به خوبی آن را سیراب کنید، مخصوصا در روزهای گرم تابستان."زمان برداشت: ۵۵ تا ۷۵ روز (یا زمانی که برگ به اندازه دستتان بزرگ است)اسفناجاسفناج یکی از سبزیجاتی است که حاوی ویتامین و مواد مغذی بسیاری است. جالب است بدانید که اسفناج آب و هوای خنک را دوست دارید و Owen معتقد است که برای کاشت بذر آن نیاز نیست منتظر باشید تا خطر سرمازدگی به کلی رفع شود.اسفناج نسبت به برخی از سبزیجات دیگر به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. کود شیمیایی را کنار بگذارید.Owens می گوید: "خاک را تغذیه کنید، نه گیاه را! برای برداشت محصول بهتر از اسفناج و تمام سبزیجات دیگر، کافیست با کمپوست خانگی، خاک حاصلخیزی ایجاد کنید."زمان برداشت: 40 روزخیاربا کاشت بذر خیار در داخل خانه از رویش خیارهای ترد لذت ببرید. Owen می گوید، بذرهای خیار را باید با فاصله از هم بکارید چرا که ریختن انبوه بذر خیار، روند رشد را با مشکل روبرو می کند.Owen می گوید: "هر بار که می خواهید خیار را پیوند بزنید، چه بخواهید آن را در گلدانی دیگر بکارید چه درون باغ، بهترین راه برای جلوگیری از شوک پیوند ریشه دار کردن قلمه است. با انجام این کار، شما مطمئن می شوید که ریشه خاک زیادی به خانه بعدی خود می برد"زمان برداشت: 40 تا 50 روزنخود فرنگیبا کاشت نخود فرنگی در خانه دیگر مجبور به خرید نخود فرنگی های کنسرو شده نیستید. به محض اینکه خاکی که می خواهید بذر را در آن بکارید، آماده باشد، می توانید فرآیند کاشت را شروع کنید. اگر می خواهید نخود فرنگی را درون باغچه حیاط تان بکارید نگران برف و سرما نباشید، این یک گیاه مقاوم است و حتی در این شرایط خیلی بهتر رشد می کند.زمان برداشت: 60 تا 70 روزکاهوچه چیزی بهتر از اینکه کاهو موردنیاز برای سالادتان را تازه و از باغچه خودتان جمع کنید؟ انوع مختلف کاهو می توانند به آسانی رشد کنند و به زمان زیادی نیاز ندارند.Conrad معتقد است که می توانید کاشت کاهو را به محض آماده بودن خاک، آغاز کنید. چیزی که باید در مورد کاشت کاهو دقت کنید این است که نیاز به دفن کردن بذر در اعماق خاک نیست، آن را در عمق خیلی کمی از خاک بکارید.زمان برداشت: بسته به نوع آن، 30 تا 50 روزسرعت جوانه زنی:زمانی که جوانه زدن یک بذر را می بینیم موفقیت غیر قابل وصفی را احساس می کنیم و برای کاشت آماده می شویم.Heather Ridenour می گوید: "دانه گیاه را درون دستمالی مرطوبی بریزید و آن را تا بزنید به طوری که پارچه مرطوب هم رو و هم زیر بذر را بپوشاند، سپس آن را درون یک کیسه پلاستیکی یا داخل یک ظرف قرار دهید. به مدت 24 ساعت آن را در بالای یخچال یا کابینت بگذارید. پس از این مدت بذرهای شما جوانه زده و آماده کاشت هستند."رشد برخی از گیاهان مانند انواع کلم پیچ، کاهو و انواع اسفناج، کرفس، مارچوبه و ... می تواند تمام فصل ادامه داشته باشد، برای این کار کافی است برگ های قدیمی گیاه را برش داده و اجازه دهید رشد جدید از مرکز گیاه دوباره آغاز شود.منبع: آلامتو | hiwamag مصطفی مصطفی Wed, 20 May 2020 08:56:33 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D9%88-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-ql31cz8tmaii رابطه موفقهمیشه به استقبال چالش میرم و از تجربه های جدید لذت میبرم اما یه رابطه خوب از اون دسته چالش های خیلی خاص برای من بوده چالشی که گاهاً به یه شکست تمام عیار تبدیل شده و حتی توی بدترین شکست ها هم غالباً من رو کامل تر کرده و به سمت جلو هول داده.این مقاله خوب به شما کمک میکنه که یه رابطه با کیفیت و عالی رو تجربه کنید. پیشنهاد میکنم با دقت بخونید:بودن در یک رابطه موفق، اغلب هدف تمام زوج هایی است که تصمیم به باهم بودن گرفته اند. برخی از مواقع رعایت نکاتی به ظاهر بی اهمیت و کوچک، جرقه ای برای جلوگیری از رخ دادن بسیاری از مشکلات است. برخی از این توصیه‌ ها ممکن است ساده به نظر برسند اما نگذارید همین سادگی شما را گول بزند. این سادگی تضمین یک رابطه موفق است.به گزارش مجله آلامتو به نقل از lifehack؛ رعایت این موارد به ظاهر کوچک اما پراهمیت بسیار مهم است، به همین خاطر ما تصمیم گرفته ایم در این مطلب به 15 توصیه کاربردی در مورد روابط بین زوج ها بپردازیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.1. کارهای کوچک انجام دهیدبیایید با هم رو راست باشیم، همه ما می دانیم که ازدواج آن کاخ بزرگ آرزوها که در فیلم ها و قصه ها دیده ایم نیست. اگر آرامش در رابطه برای تان یک اصل مهم است چیزهای رویایی مانند سفرهای خارجی متعدد، شام خوردن در رستوران های پنج ستاره و لوکس و ... را فراموش کنید. آن ‌ها به همان اندازه که ممکن است فریبنده به نظر برسند، سرمایه ‌گذاری‌ های کوتاه‌ مدتی هستند.اگر می ‌خواهید رابطه ای خوب با همسرتان داشته باشید، روی چیزهای کوچک و روزمره تمرکز کنید. این دلخوشی های کوچک شاید در کنار آن لحظات لوکس بی معنی به نظر برسند اما می توانند به گونه ای در خاطرتان بماند که حتی شما را در سرد ترین شب ‌ها گرم نگه می ‌دارد.حتما می پرسید منظور من از چیزهای کوچک چیست؟ بیایید به کوچک ترین آن اشاره کنیم، یک فنجان چای یا قهوه! واقعا وقتی همسر شما مشغول به کار است چه چیزی اندازه یک فنجان چای یا قهوه گرم می تواند خستگی اش را رفع کند و لبخندی بر روی لبانش بیاورد؟ همین چای به ظاهر بی اهمیت، می تواند باعث شود تا لحظاتی کنار هم بنشینید و از وجود هم لذت ببرید. این موارد ساده را بی اهمیت تلقی نکنید.2. بهترین دوست هم باشیدرابطه تان با بهترین دوست هایتان را ببینید، چطور ساعت ها تلفنی با هم صحبت می کنید و می خندید؟ چطور تمام احساسات تان از غم و شادی گرفته تا اتفاقات خوب و بد، را با آن ها به اشتراک می گذارید؟ بسیار خوب رابطه شما و همسرتان هم به این میزان صمیمیت نیاز دارد.قبل از اینکه زن یا شوهر باشید، برایش یک رفیق باشید، یک رفیق واقعی. طبق تحقیقات انجام شده، در رابطه هایی که زن و شوهر رابطه دوستانه خوبی دارند، به مراتب به هم نزدیک تر هستند و مشکلات بین شان را هم راحت تر حل می کنند.جان اف هلیول، نویسنده یک مطالعه می گوید: "زمانی که همسران بهترین دوستان همدیگرند، مزایای بهزیستی در ازدواج به دو برابر افزایش پیدا می کند."3. گوش خوبی برای شنیدن حرف های هم باشیدهمه آدم ها دوست دارند کسی را داشته باشند که در مواقع نیاز یک گوش شنوا باشد.جنیفر پریس می گوید: "گاهی اوقات هدف آدم ها از حرف زدن، راهکار خواستن نیست، آن ها فقط می خواهند احساسات شان را با یک نفر در میان بگذارند."گوش دادن واقعا یک هنر است. گاهی برخی از مردان فکر می کنند که هدف از شنیدن حرف های همسرشان فقط حل کردن مشکلات اوست، اما واقعا یک زن همیشه این را نمی خواهد. او فقط گاهی می خواهد خیلی خوب به او گوش بدهید، همین.هنر گوش دادن یکی از مواردی است که نقش مهمی در موفقیت ازدواج دارد، تصور داشتنِ کسی که بدون قضاوت، سرزنش و ارائه راهکار، مانند یک دوست به آدم گوش کند، واقعا لذت بخش است.4. یک نامه عاشقانه بنویسیدمی دانم که در دنیای امروز برای پیغام دادن به همسرتان از پیام رسان ها و گوشی موبایل استفاده می کنید، اما باور کنید هیچ چیز مانند خواندن یک نامه عاشقانه لذت بخش نیست. ممکن است قدیمی باشد، اما واقعا رمانتیک است.کسی که یک نامه عاشقانه را دریافت می کند و آن را باز می کند تا بخواند، تمام کلمات خط به خط آن را از عمق جان لمس می کند و سراسر لذت و عشق می شود.برای روز ولنتاین امسال، شوهرم از اول فوریه و به مدت ۱۴ روز، هر روز یک نامه ی عاشقانه برای من می نوشت و آن را در مکان‌ هایی قرار می داد که می ‌دانست من آن را پیدا خواهم کرد. واقعا چه راه خوبی برای شروع روز من بود. من واقعا این کار او را به هر هدیه و گل و شکلاتی ترجیح می دهم، چون می توانم تا همیشه این نامه ها را نگه دارم و با هر بار خواندن آن وجودم لبریز از عشق شود.در قسمت زیر قسمتی از متن نامه فریدا کالو به دیه گو ریورا را برایتان قرار می دهم:"هیچ احساسی با گرفتن دست های تو قابل مقایسه نیست و هیچ رنگ سبزی به زیبایی رنگ چشمان تو نیست. تمام وجود من پر شده از تو، تو آیینه شب های من هستی. تمام لذت من، پر شدن بهار زندگی از چشمه وجود توست."این متن را برای ایده دادن به شما آورده ام، بدیهی است که نامه های شما لازم نیست در این سطح ادبی باشند. برای نوشتن نامه حتما نیازی به جملات ادبی نیست، شما می توانید با کلمات ساده و صمیمی هم عشق تان را به او بروز دهید.5. از آخرین قسمت چشم پوشی کنیدیک راه برای نشان دادن عشق و ایجاد احساسات گرم و دوست داشتنی این است که از آخرین تکه چیپس، شکلات یا هرچیزی که می خورید چشم پوشی کنید و آن را به همسرتان بدهید. این یک ژست کوچک اما فداکارانه است واحساس خوبی در وجود او به وجود می آورد. می دانم، گاهی این کار مخصوصا برای افراد شکمو کمی سخت است، اما به او نشان دهید که به او بیش از خودتان اهمیت می دهید.6. مراقب خودت باشتا به حال به این فکر کرده اید که چقدر از آدمی که روزهای اول ازدواج بودید، فاصله گرفته اید؟ معمولا افراد در اولین روزها و حتی ماه های ازدواج سعی می کنند همیشه مرتب باشند و خوب رفتار کنند و دلخوری به وجود نیاورند، اما به مرور زمان این موضوع رنگ می بازد و افراد از این شخصیت فاصله می گیرند.به آدم های افرادتان نگاه کنید، چقدر تعداد افرادی که بعد از گذشتن سال ها از ازدواج شان دیگر افزایش وزن و رسیدن به ظاهرشان مثل روزهای اول مهم نیست، زیاد است. به این فکر کنید که اگر دوست دارید همسرتان مثل روزهای اول ازدواج رفتار کند شما هم باید مثل همان دوران رفتار کنید.اسکات کریستین در مقاله خود، می نویسد: " چیزهای زیادی در رابطه با ازدواج، وجود دارند که باید مراقب آن ها باشیم. اما بیشتر از هر چیزی دلیل طوفانی شدن هوای رابطه، این است که افراد دیگر مانند سابق مراقب خودشان نیستند. زمانی که دیگر افراد مراقب خودشان نیستند این بی نظمی عاطفی مشکلات زیادی را به وجود می آورد. پس، مراقب خودت باش"به سلامت تان اهمیت بدهید، ورزش کنید، غذاهایی با ارزش غذایی بالا بخورید، با انگیزه و با نشاط بمانید و گرفتار روزمرگی و خمودگی نشوید.7. از همدیگر تعریف کنیدزمانی که برای اولین بار با هم ملاقات کردید را به یاد دارید؟ چقدر از رفتارها و ظاهر او تعریف می کردید، چقدر برای هر چیز کوچک او را تحسین می کردید. اما حالا چه؟ مشکلی که در این زمینه وجود دارد این است که پس از گذشت چندین ماه یا سال از ازدواج، افراد با خود می گویند من که بارها از او تعریف کردم، او که نظرم را می داند، چرا بازهم تعریف کنم؟ اما این تفکری اشتباه است. باید او را به خاطر خوبی هایش تحسین کنید به این خاطر که این تعریف باعث می شود او احساس خوبی داشته باشد.این یک یادآوری کوچک است که به او می گوید هنوز هم به نظرتان قابل تحسین است و خوشحالید که با هم هستید. قدردانی کردن اصلا محدودیت ندارد، می توانید از غذایی که پخته تعریف کنید، می توانید به او بگویید که چقدر لباس جدیدی که خریده به او می آید یا بگویید چقدر از موفقیت هایش در زمینه کاری خوشحال هستید. اگر تا به حال از او تعریف نکرده اید، برای امتحان هم که شده یک بار این کار را انجام دهید و چهره شگفت زده او را نگاه کنید و لذت ببرید.Kim Leatherdale در مقاله خود با عنوان "قدرت تحسین در روابط" می نویسد: "تعریف کردن در همه روابط اهمیت دارد، اما در رابطه دونفره اهمیت آن دو برابر می شود. تعریف و تحسین نشانگر احترام شما به فرد مقابل بوده و یکی از اجزای اصلی ساختمان صمیمیت شماست. تحسین شریک زندگی نشان می دهد که خوبی های او به چشم می آید و شما به خاطر آن ها از او تعریف می کنید. این تعریف کردن ارتباطی صمیمی را شکل می دهد و به شریک زندگی شما کمک می کند تا احساس کند که از طرف شما دیده می شود، مورد توجه قرار گرفته و دوست داشته می شود."8. در کارها به هم کمک کنیدبه طور قطع می توانم به شما بگویم وقتی که این توصیه کوچک را رعایت کنید، قطعا احساس نزدیکی بیشتری با همسرتان خواهید کرد. مثلا تصور کنید او در حال مرتب کردن تخت است شما می روید و از سمت دیگر تخت آن را مرتب می کنید، یا وقتی در حال شستن ظرف هاست یک دستمال برمی دارید و شروع به خشک کردن ظرف ها می کنید، همین کارهای کوچک تاثیر بسیار خوبی بر روی او خواهد گذاشت. از این قبیل کارهای کوچک هزاران هزار کار وجود دارد.9. روز را با بوسه شروع و پایان دهید!شاید تعجب کنید که چرا این کار را جزء لیست توصیه های مهم آورده ایم، اما بدانید که واقعا مهم است. صرف نظر از تاثیر بوسیدن بر روی احساسات فرد، مطالعات متعدد تاثیر این کار بر سلامت بهتر را نیز تایید کرده اند. متاسفانه بسیاری از زوجین این شکل از محبت را با گذشت زمان کم کم از یاد می برند و بوسیدن یکدیگر جایی در برنامه های روزانه آن ها ندارد.من با بسیاری از افراد صحبت کرده ام که به من گفته اند که هرگز در طول روز همسرشان را نمی بوسند. به یاد داشته باشید که شاید بوسیدن کار خاصی به چشم نیاید اما همان چند ثانیه می تواند در رابطه شما بسیار تاثیر گذار باشد.لیزا نویسنده ای است که در مقاله خود در این مورد می نویسد: "ارزش یک بوسه بسیار مهم است، زیرا نشان دهنده شور، صمیمیت و اشتیاق فرد است و نشان می دهد که شما چقدر این فرد را دوست دارید. همین بوسیدن ساده می‌ تواند استرس را کاهش داده و به کاهش اضطراب نیز کمک کند. اهمیت وجود بوسه در عشق ورزی و ازدواج نیز بسیار مهم است. شور و اشتیاق و همه چیزهای دیگر ممکن است طی روزمرگی و در گرفتاری های مربوط به کار و بچه ها از بین برود و بوسیدن می تواند مانند جرقه ای این اشتیاق را زنده نگه دارد. مهم است که به شریک زندگی تان نشان دهید که چقدر برای شما مهم است. یک بوسه سریع قبل از رفتن به محل کار می تواند بسیار بیشتر از چیزی که فکر می کنید تاثیرگذار باشد."این بوسه می تواند عاشقانه و پرشور باشد. این راهی است که به شریک زندگی خود می گویید همه چیز خوب است و از این طریق احساسات بدون نیاز به گفتن کلمه بیان می شوند.10. با هم پیاده روی کنیدیکی از کارهای مورد علاقه من پیاده روی با همسرم است. در طی این زمان آرامش بخش در مورد روزی که گذراندیم صحبت می کنیم، در مورد موضوعات مهم بحث می کنیم، یا به سادگی راجع به اتفاقاتی که در دنیا اتفاق می افتد حرف می زنیم. وقتی که پیاده روی می کنید و در کنار هم قدم می زنید علاوه بر اینکه از هوای تازه لذت می برید، به عنوان یک زن و شوهر ورزش می کنید و با مکالمه با یکدیگر پیوند برقرار می کنید.اگر شما و شریک زندگی تان پیاده روی های روزانه را در برنامه هایتان بگنجانید، مطمئناً رابطه شما قوی تر می شود. این یک روش عالی برای ارتباط بیشتر است و مطمئناً شما را به هم نزدیک می کند.11. بپذیرید که دو آدم متفاوت هستیدقطعا شما و شریک زندگی تان دوقلوهای یکسان نیستید. در واقع، شما شخصی بسیار متفاوت تر از خود انتخاب کرده اید. این یک چیز خوب است. در تفاوت های شما فرصت هایی برای پیشرفت و رشد وجود دارد. به اشتراک گذاشتن دیدگاه های شما با یکدیگر می تواند کاملاً روشن و واضح باشد. ممکن است بسیاری از اوقات با هم موافق نباشید، اما گفتگوهای روشن و باز به شما امکان می دهد تا روش های جدید را بیاموزید.به عنوان مثال ممکن است شما فردی محافظه کار باشید در حالیکه همسرتان بی پرواست. هر کدام از این ویژگی ها می تواند در شرایط خاص خود، مطلوب باشند. اگر از بُعد منفی به اختلاف نظرات نگاه کنید ممکن است همیشه مشکلاتی به وجود بیاید اما با نگرشی مثبت می توانید از این اختلاف عقیده درس های زیادی یاد بگیرید.12. لحظه های آرام را به اشتراک بگذاریددر حالی که ممکن است تصور کنید نزدیک شدن به شریک زندگی فقط به معنای انجام تمام کارها با هم است، لزوماً اینگونه نیست. بعضی اوقات آنچه در این بین لازم است این است که لحظاتی آرام و ساکت را با هم به اشتراک بگذارید.نشستن در همان اتاقی که او هم نشسته و خواندن، گوش دادن به موسیقی یا کار کردن بر روی پروژه در کنار هم می تواند آرامش بخش و سرگرم کننده باشد. لازم نیست حتما با هم حرف بزنید، فقط به اشتراک گذاشتن همان فضای سکوت کافی است.به دنبال راه هایی برای به اشتراک گذاشتن این سکوت باشید و فقط از حضور یکدیگر لذت ببرید.13. در طول روز حالش را بپرسیداین یک کار آسان و بسیار با ارزش است. در طول روز به او زنگ بزنید یا پیام بدهید که حتی در حال کار هم در فکرش هستید. لازم نیست مکالمه های طولانی داشته باشید. یک متن ساده با یک ایموجی قلب برای رساندن این مفهوم کافیست. یک تماس کوتاه فقط برای اینکه حالش را بپرسید، یک روش قابل توجهی برای برقراری ارتباط است. از این کار غافل نشوید و از این طریق حس خوبی را مهمان قلب او کنید.14. ببخش و بگذراشتباه کردن جزئی از زندگی روزانه هر فرد و اغلب اجتناب ناپذیر است اما این توصیه کوچک می تواند رابطه شما را نجات دهد و به شما امکان دهد تا به پیش بروید و قوی تر شوید. صرفا به خاطر ارتکاب یک اشتباه او را توبیخ نکنید و در صورتی که به اشتباهاتش پی برده و عذرخواهی کرده، عذرخواهی اش را بپذیرید. من در مورد اشتباهات کوچکی مانند فراموش کردن تاریخ سالگرد ازدواج که ممکن است همه مرتکب شوند صحبت می کنم. زمانی که کشمکش ادامه پیدا می کند تبعات بسیار بدی بر روی رابطه خواهد داشت، پس در صورتی که اشتباهی مرتکب شده که قابل بخشش است، او را ببخشید و از او بگذرید.15. سازش کنیداین یک توصیه بسیار مهم است. یک رابطه شامل دو نفر و هر یک با یک نقطه‌ نظر متفاوت است. وقتی یکی از شما مرتکب اشتباهی شود، می ‌تواند باعث رنجش دیگری شود. هنر سازش در این مواقع بسیار ارزشمند است.سازش کردن شما نشانگر چندین نکته است، اول اینکه نشان می دهد که شما پذیرای نظرات او هستید. دوم اینکه، نشان می دهد که شما شریک زندگی خود را دوست دارید و حاضر هستید نیازهای او را هم مدنظر قرار دهید و سوم اینکه تمایل شما به از خود گذشتگی در برابر همسرتان را نشان می دهد.خوشحال میشم نظر شما رو بدونم؟ مصطفی مصطفی Mon, 18 May 2020 09:02:40 +0430 https://virgool.io/@sherwan/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-sjeeot0grdoq اهدای خونیک مقاله بسیار زیبا و خواندنی از مجله سلامت به قلم خانم فاطمه زاهدی. پیشنهاد میکنم حتما بخونید.حتما تا به حال شعار “اهدای خون، اهدای زندگی” به گوش تان خورده است، بله حقیقت این است که هر فرد با اهدای یک واحد کامل از خون خود می تواند جان سه نفر را نجات دهد، این فقط یک بُعد این کار نیکوکارانه است، بُعد دیگر آن این است که شما با اهدای خون می توانید از مزایای سلامتی بسیار خوبی نیز برخوردار شوید، و این یعنی یک معامله دو سر برد. با این وجود آمارها نشان می دهند که سالانه کمتر از ۱۰درصد افراد واجد شرایط خون اهدا می ‌کنند.در این مطلب از مجله سلامت به بررسی فواید شگفت انگیز اهدای خون می پردازیم، تا انتها با ما همراه باشید.احساس ناب نوع دوستی را تجربه می کنیددکتر Ross Herron، رئیس بخش پزشکی مرکز صلیب ‌سرخ آمریکا در لس ‌آنجلس می ‌گوید: “بزرگ ‌ترین فایده اهدای خون این است که احساس نوع دوستی در وجود فرد تقویت می شود.”در همین رابطه، طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی سلامت، نوع دوست بودن نیز دارای مزایای سلامت جسمی است که از جمله آن ها می توان به کاهش فشار خون اشاره کرد.دکتر Rita Reik نیز در تایید این موضوع معتقد است: “جنبه های ذهنی بسیار مثبتی ناشی از اینکه یک کار خیلی خوب انجام داده اید، نیز وجود دارد.”  در کنار همه این ها، احساس نوع دوستی ناشی از اهدای خون می تواند در طولانی تر شدن عمر نیز موثر باشد.یک چکاپ سلامتی رایگان دریافت می کنیداگر تا به حال خون داده باشید حتما می دانید که هر اهدا کننده باید پیش از این کار به لحاظ فیزیکی ارزیابی شود. این ارزیابی شامل بررسی فشار خون، نبض، دمای بدن و سطح هموگلوبین است. گاهی ممکن است سطح کلسترول نیز مورد بررسی قرار بگیرد. درست است که این ارزیابی فیزیکی یک جایگزین برای یک معاینه جسمی کامل نیست، اما اهدای خون می تواند اطلاعات مفیدی در مورد سلامتی شما ارائه دهد و در صورتی که به عنوان مثال سطح کلسترول یا فشار خون تان بالا باشد، از این شرایط مطلع شده و به پزشک مراجعه خواهید کرد.اگر کم خونی داشته باشید متوجه می شویدآزمایش هموگلوبین که به عنوان بخشی از روند قبل از اهدای خون انجام می شود، می تواند شما را در جریان اینکه کم خون هستید یا نه، قرار دهد. کم خونی زمانی اتفاق می افتد که گلبول های قرمز در گردش در بدنتان کافی نیستند. طبق بررسی انجام شده در سال ۲۰۱۶ درPLoSOne ، تقریبا ۵.۶ درصد از جمعیت آمریکا کم خونی دارند. ۵.۶ درصد به عبارتی برابر با ۱۸ میلیون نفر است. به گفته کلینیک مایو، کم خونی می تواند به معنای ابتلا به یک بیماری مزمن یا کمبود ویتامین باشد و همچنین می تواند به ضربان قلب نامنظم نیز منجر شود. اما نگران نباشید، کم خونی قابل درمان است.می تواند سطح آهن بدن را کاهش دهدبرخی از افراد مبتلا به هموکروماتوز هستند، هموکروماتوز یک اختلال ارثی در متابولیسم آهن است که به موجب آن بدن از راه مواد غذایی بیش از حد آهن جذب می کند. سطح آهن افراد مبتلا به هموکروماتوز، در نهایت می تواند به اندام ها آسیب برساند. راه درمانی این شرایط اهدای خون است. طبق گفته OneBlood، اهدای یک واحد کامل خون ۲۲۵ تا ۲۵۰ میلی گرم از آهن بدن را کاهش می دهد.دکتر Len Horovitz، پزشک متخصص بیماری های ریوی در بیمارستان لنوکس هیل نیویورک می گوید: “این شرایط، جزء دسته ای از بیماری هایی است که از طریق اهدای خون سود درمانی بسیاری می برند.”اگر شما هم مبتلا به این بیماری هستید، در نظر داشته باشید که باید حتما تحت نظر و مراقبت پزشک باشید.اگر به بیماری های جنسی (STD) مبتلا باشید متوجه می شویدTom Neish، سرپرست مرکز اهدای خون دانشگاه کارولینای شمالی (UNC) می گوید: “پس از فرآیند خون گرفتن، نمونه خون شما برای بسیاری از بیماری های مختلف از جمله سفلیس و HIV آزمایش می شود. سپس مرکز اهدای خون، وضعیت تان را به شما اطلاع می دهد.با این حال، اگر فکر می کنید ممکن است به بیماری های جنسی مبتلا شده باشید یا در معرض خطر ابتلا قرار دارید، به پزشک مراجعه کنید، نه مرکز اهدا خون! غربالگری صورت گرفته در اهدای خون نباید باعث شود که شما از اهدای خون به عنوان گزینه جایگزین مراجعه به پزشک استفاده کنید، چرا که صلیب سرخ تأکید می کند هرگز از اهدای خون به عنوان راهی برای غربالگری بیماری های STD استفاده نکنید. به سؤالاتی که در مورد فعالیت جنسی از شما پرسیده خواهد شد صادقانه جواب بدهید؛ مراکز اهدای خون می توانند شما را به مکان هایی که می توانند آزمایش های STD انجام دهند، ارجاع دهند.اگر بیماری عفونی دیگری داشته باشید متوجه می شویداهدای خون، علاوه بر مشخص کردن ابتلا یا عدم ابتلا به بیماری های جنسی، می تواند وضعیت بدن را در برابر بیماری هایی نظیر هپاتیت B و C، ویروس زیکا و بیماری شاگاس (که ناشی از یک انگل است) نیز آزمایش کند. در صورت مشخص شدن ابتلای شما به هر یک از بیماری های عفونی، شما از وضعیت بدن تان مطلع شده و در صدد درمان برمی آیید.سلامت قلب خود را تقویت می کنیدمطالعه ای که در مجله Transfusion منتشر شد، نشان داد که افراد مبتلا به فشار خون بالا که چهار بار خون داده بودند، کاهش فشار خون خود را شاهد بودند. همچنین یک تئوری وجود دارد که نشان می دهد سطح بالای آهن بدن می تواند بر قلب شما نیز تأثیر منفی بگذارد.دکتر herron هشدار می ‌دهد که یافته ‌ها خیلی قوی نیستند و شما نباید درمان‌ های دیگر را نادیده بگیرید. با این وجود، ارزیابی فیزیکی به عنوان بخشی از روند اهدای خون باعث می شود شما سالم بمانید.می توانید کمی کالری بسوزانیدمنظور ما از این فایده، کاهش وزن از طریق اهدای خون نیست. اما زمانی که شما خون می دهید، در این روند مقداری انرژی صرف می کنید و بدن برای جایگزین کردن خون اهدا شده، فعالیت خود را افزایش می دهد، در نتیجه مقداری کالری خواهید سوزاند.گروه خونی تان را می شناسیدآیا می دانید گروه خونی تان از کدام نوع است؟ صادقانه بگویم که من هنوز نمی دانم. اهدای خون این امکان را فراهم می کند که گروه خونی تان را بشناسید. دکتر Horovitz می گوید دانستن گروه خونی در موارد ضروری یا فوریت های پزشکی الزامی است.احساس خوبی را تجربه می کنیدحتی اگر اهدای خون به صورت ناشناس باشد، برخی مراکز در حال یافتن راه هایی هستند تا اهدا کننده را بیشتر در این فرآیند درگیر کنند.دکتر ریک می گوید: “برنامه هایی وجود دارد که اهدا کنندگان را نسبت به زمان هایی که نیاز مبرم به خون است، مطلع می کنند.” این که فرد احساس کند در زمان های حساس می تواند برای افراد دیگر زندگی بخش باشد، حس بسیار خوبی است.و اما سخن پایانی…اگر تا به حال خون نداده اید، پیشنهاد می کنم حتما این کار را تجربه کنید و در عین حال که یک کار خیر و خداپسندانه انجام می دهید، از مزایای گفته شده در این مقاله نیز بهره مند شوید.منبعپی نوشت: البته شاید با این شرایط کرونا خیلی از ما برای اهدای خون شک داشته باشیم اما اگر خودتون رو برای سایر امور زندگی قرنطینه نکردین و مثل من تقریبا برگشتین به روال عادی زندگی تون به نظر میرسه یه مرکز اهدای خون بسیار مطمئن تر از یه سوپر مارکت باشه. مصطفی مصطفی Sun, 17 May 2020 21:59:27 +0430 https://virgool.io/nikendquotes/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85-16-%D9%86%D9%82%D9%84-%D9%82%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D9%86-h54gx4wfnntv خواندن کتابهمه ما از تاثیر جادویی مطالعه بر روی تقویت مغز آگاهیم. جالب است بدانید که مطالعه به مدت شش دقیقه در روز، می تواند استرس را تا 68 درصد کاهش دهد. این در حالی است که مطالعه کتاب می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش داده و به عمر طولانی تر نیز کمک کند. علاوه بر تاثیرات مطالعه بر روی سلامت، می‌ تواند مهارت‌ های زبانی، واژگان و دانش ما را بهبود بخشد و صرف نظر از این ‌که در زندگی چه مسیری را انتخاب کرده‌ ایم برای ما مفید باشد. چرا با وجود اینکه همه ما از این تاثیرات آگاهیم باز هم به مطالعه کردن اهمیتی نمی دهیم و آن را کاری سخت تلقی می کنیم؟در دنیای دیجیتال امروز، با وجود شبکه های اجتماعی متعدد و سایر اشکال رسانه ها مانند فیلم های یوتیوب، نمایش ها و پادکست های جدید نتفلیکس، که همه توجه ما را به خود معطوف کرده، مطالعه کتاب اغلب در حاشیه قرار می گیرد.شاید شرایط جدیدی که به لطف شیوع کروناویروس ایجاد شده، باعث شود تا کمی بیش از گذشته به مطالعه بپردازیم، در این مطلب می خواهیم به 16 نقل قول که کارشناسان در زمینه مطالعه مطرح کرده اند بپردازیم، لطفا تا انتها با نیکند همراه باشید.برای تمام کردن کتاب عجله نکنید. هر بار که صفحه یا یک فصل از آن را تمام کردید، از خودتان بپرسید:چه چیزی یاد گرفته ‌ام؟اکنون چه چیزی را می ‌توانم با دیگران به اشتراک بگذارم؟چه کار می توانم بکنم؟علاوه بر پرسیدن این سوالات از خود، باید به پادکست یا صحبت ‌های نویسنده گوش دهید تا بتوانید بهتر و عمیق تر مفهوم کتاب را درک کنید.– جی شتی‌، داستان‌نویس، پادکستر و سخنران انگیزشییک راه ساده تر و در عین حال مؤثرتر برای مطالعه بیشتر، اختصاص دادن زمانی برای مطالعه در بین کارهای روزمره و عادت‌های روزانه شما است. به عنوان مثال اگر هر روز صبح قهوه درست می‌ کنید، کتابی که قصد خواندن آن را دارید در کنار قهوه ‌ساز خود قرار دهید. در این شرایط می توانید در حالی منتظر جوشیدن آب و دم کردن قهوه هستید، سه صفحه از آن را بخوانید. نکته اصلی این است که مطالعه را برای خودتان آسان کنید و به جای 30 دقیقه، فقط با پنج یا 10 دقیقه مطالعه شروع کنید.– ماری فورلئو نویسندهبه ما فرصت زندگی کردن داده شده و چه کاری بهتر از اینکه در این فرصت مطالعه کنیم و یاد بگیریم. بگذارید کتاب‌ ها شما را به فضایی خلاق راهنمایی کنند، جایی که بتوانید اضطراب درونی تان را رها کرده و احساس آرامش کنید.گابریل برن استین، نویسنده، سخنران انگیزشیبا پیوستن به یک گروه کتاب خوانی شروع کنید. من آن ‌قدر با دنیای دیجیتال و رسانه های اجتماعی متنوع سرگرم شده بودم که وقتی سال گذشته دوستم از من خواست که به گروه کتاب‌ خوانی او بپیوندم، نمی ‌توانستم آخرین زمانی که کتاب خوانده ام را به یاد بیاورم. تمام کردن اولین کتاب همراه با این گروه تجربه این لذت بخش بود. این روند من را وادار کرد تا از چک کردن مداوم رسانه ‌های اجتماعی و نت گردی های بیهوده دست بردارم و اولویتم را مطالعه کتاب‌های بیشتر قرار دادم.Stefanie O’Connell، کارشناس مالی و مقاله‌نویسفهرست مطالب کتاب موردنظر را مرور کنید و با خواندن فصلی که بیشتر به آن علاقه دارید شروع کنید. رویکرد دیگری که توصیه می‌ کنم، خواندن مقدمه، فصل اول، یک فصل در وسط و فصل آخر است. این کار به شما این امکان را می‌دهد که مهمترین نکات کتاب را جمع آوری کنید.– Simon T. Bailey ، نویسنده پرفروش، سخنران انگیزشی و مقاله نویسبخشی از روتین روزانه تان را به مطالعه اختصاص دهید، فرقی نمی کند صبح بعد از بیدار شدن باشد یا شب قبل از خوابیدن، چیزی که مهم است این است که زمانی را برای آن مشخص کنید. سپس موبایل تان را برای ساعت مشخص شده تنظیم کنید، و بعد از هشدار موبایل کتاب تان را بردارید و مطالعه را آغاز کنید.راشل کروز، نویسندهمن همیشه به نوعی با مطالعه کتاب کلنجار می‌روم، اما گوش دادن به کتاب‌ های صوتی در حین کار راهی فوق العاده برای تحلیل کتاب‌های بیشتر بوده است.– لوئیس هاوز ، نویسندهاگر در طول روز از وسایل حمل و نقل عمومی برای رفتن به محل کار استفاده می کنید، متعهد شوید که در زمان رفت و آمد خود، وقتی را به مطالعه اختصاص دهید. من همچنین طرفدار خواندن كتاب ‌های کاغذی هستم چرا که از این طریق می توانم حواس ‌پرتی های مربوط به موبایل را به حداقل برسانم.Emma Johnson، سردبیر SUCCESS و بنیانگذار WealthySingleMommy.comزمان هایی از روز که به مطالعه اختصاص می دهید می تواند باعث افزایش سرعت و درک مطلب شما شود. طبق تحقیقات من، زمانهای مطلوب برای مطالعه عبارتند از:صبح اول صبحبلافاصله بعد از یک چرتبلافاصله بعد یا در طی ورزشعلاوه بر این، من توصیه می کنم که یک کتاب را همیشه در ماشین یا کیف خود به همراه داشته باشید. دسترسی آسان به کتاب، خواندن آن را آسان تر و راحت تر می کند و با گذشت زمان، این به یک عادت دائمی تبدیل می شود.– تام کورلی، نویسندهیکی از نقل قول های مورد علاقه من که سخن Jim Rohn است، این است ” اگر مجبورید از وعده غذایی صرف نظر کنید، اما خواندن کتاب را از دست ندهید.”در دنیایی که به طور فزاینده ای پر سر و صدا و شلوغ است، اهمیت دادن به آنچه کسب می کنیم، از همیشه مهمتر است. من از کتاب های صوتی لذت می برم زیرا می توانم عناوین بیشتری را کسب کنم. سیستم عامل های Audiobook اغلب دارای یک تنظیم پخش هستند که می توانید سرعت را افزایش دهید. با افزایش آن به کمترین میزان (مانند 1.25) شروع کنید. در ابتدا سریع به نظر می رسد، اما کم کم ذهن شما به آن عادت می کند.– جیمز ویتاکر ، سخنران و نویسندهکتاب های خوبی را برای خواندن انتخاب کنید. اهمیت این موضوع به این دلیل است که اگر کتاب خوبی نخوانید، اشتیاقی به خواندن کتاب بعدی پیدا نخواهید کرد. اگر مشغول خواندن کتابی هستید که دوست تان معرفی کرده ولی از خواندن آن لذت نمی برد، خواندن آن را متوقف کنید و چیزی را بخوانید که دوست دارید.Kindra Hall، سخنران و نویسندهاز خودتان بپرسید که می خواهید چه چیزی را یاد بگیرید یا دوست دارید به چه رشدی برسید. کتاب هایی را که به شما کمک می‌کنند به هدف تان برسید را شناسایی کنید و سپس هر روز زمان مشخصی را برای مطالعه آن‌ها اختصاص دهید. این نه مسابقه است و نه ماراتن، بلکه فقط به خاطر لذت و رضایتمندی و رشد خود این کار را انجام می دهید.Sam Silverstein، سخنران و کارشناسبه خاطر اینکه زیاد کتاب می‌خوانم، به جایی رسیده‌ام که دیگر کتاب نمی خرم و به جای آن به کتابخانه می روم و در یک زمان دو یا سه کتاب را به امانت می گیرم. صبح زود با یک فنجان قهوه مطالعه کتاب را آغاز می کنم. یک راه عالی برای حفظ چیزهایی که خوانده ام این است که نکات برجسته کتاب را یادداشت کنم. من شماره صفحه و منابع را یادداشت می کنم، بنابراین اگر لازم باشد متنی که به آن علاقه داشتم را بازخوانی کنم، با توجه به یادداشت برداری هایم دوباره آن را پیدا می کنم.Todd Burgess، سخنران و مربی اجراییمن یک روش سه‌جانبه برای خواندن کتاب‌های بیشتر دارم:معین کنید که چرا می ‌خواهید کتاب‌های بیشتری بخوانید. پیدا کردن “چرا” بسیار مهم ‌تر از پرسیدن “چطور” است، چون وقتی متوجه شوید که چرا می خواهید این کار را انجام دهید، راه را پیدا خواهید کرد.تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه چیزی از کتاب‌هایی که می‌خوانید استخراج کنید. هر سال هزاران کتاب منتشر می ‌شود. شما ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه اطلاعاتی اعم از دانش، سرگرمی و یا مهارت‌هایی که می‌خواهید از کتاب‌هایی که امسال می‌خوانید را استخراج کنید، در غیر این صورت در انبوه این کتاب ها غرق خواهید شد.آنچه را که می خواهید از خواندن هر کتاب به خاطر بیاورید کشف کنید. اگر می خواهید بعدا راحت تر به این اطلاعات دسترسی پیدا کنید، پس از تنظیم کردن کتاب، یادداشت های مهم را نشانه گذاری کنید یا یک فایل جداگانه با اطلاعات مورد نظر خود ایجاد کنید.Noah St. John، سخنران و بنیانگذار کلینیک موفقیت آمریکاهر بار که یک کتاب را باز می ‌کنیم، ذهن خود را به ایده‌ های جدید، دیدگاه‌ های تازه و راه‌ های بهتر زندگی کردن و نزدیک شدن به مشکلات خود باز می‌ کنیم. اختصاص دادن حتی تنها ۱۰ دقیقه در روز برای مطالعه یک کتاب می‌تواند مسیر زندگی شما را تغییر بدهد.Margie Warrell، نویسنده و گویندهکتاب هایی را انتخاب کنید که شامل خلاصه ای از زبان نویسنده یا نکات بسیار مهم باشد. اغلب اوقات همین خلاصه کتاب، حاوی 90 درصد از پیام واقعی کتاب است و خواندن آن به شدت پیشنهاد می شود.Tony Jeary، نویسنده و مربی اجراییمنبع: success مصطفی مصطفی Tue, 12 May 2020 16:53:35 +0430 https://virgool.io/DesignersCommunity/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D9%81%D9%88%D9%86%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D8%B2-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-eccg5n9riabr تایپوگرافیتوی یکی دو سال اخیر وب فارسی از نظر تنوع و کیفیت فونت های جدید واقعاً پیشرفت زیادی داشته به طوری که الان دیگه انتخاب فونت سایت فقط به تاهوما و یکان محدود نمیشه و میشه برای سلایق مختلف تصمیم گیری کرد! اما آیا هر فونتی رو میشه برای هر سایتی استفاده کرد؟ در مقاله ای با عنوان تایپوگرافی در طراحی سایت چندین نکته کاربردی در خصوص اهمیت فونت مطرح شده که لازم دونستم با شما به اشتراک بزارمممنون میشم نظراتتون رو باهام به اشتراک بزارید. انسان ها موجودات اجتماعی هستند. از همان زمان ها که در غار زندگی می کردند و بر روی دیوارهای آن نقش و نقوشی را حک می کردند تا به امروز که از وسایل دیجیتال و پیشرفته برای برقراری ارتباط استفاده می کنند همیشه و همیشه به دنبال راهی برای ارتباط بوده اند.زبان و متن های نوشته شده یکی از مهم ترین وسایل برقراری ارتباط برای ما انسان ها محسوب می شود. روزی را تصور کنید که نتوانید از زبان تان برای ارتباط برقرار کردن استفاده کنید. چه وضع وحشتناکی! اینطور نیست؟در دنیای طراحی وب نیز همین قاعده و قانون وجود دارد. ارتباط، نقشی ضروری در طراحی هایمان ایفا می کند. اگر بخواهید ارتباط روشن و واضحی بین سایت و کاربرانش ایجاد کنید و به کاربران تان کمک کنید به اهدافی که در سر دارند دست پیدا کنند باید به درستی با آنها ارتباط برقرار کنید.وقتی صحبت از برقراری ارتباط در دنیای طراحی وب به میان می آید، موضوعی به نام تایپوگرافی خودنمایی می کند. بیش از 95 درصد اطلاعاتی که در دنیای وب رد و بدل می شود از طریق متن های نوشته شده است. همه ما به اهمیت فونت و تاثیر آن بر روی درک مطالب نوشته شده در وب آگاهیم. یک تایپوگرافی خوب باعث می شود کاربر راحت تر از همیشه متن را بخواند اما با انتخاب یک سری تایپوگرافی بد فقط کاربر را سردرگم می کنیم و مانع از خوانایی متن می شویم. به خاطر داشته باشید که بهینه سازی تایپوگرافی بهینه سازی خوانایی، دسترس پذیری، کاربری و تعادل در طراحی است.به عبارت دیگر اگر بتوانید از فونت های درستی در نوشته هایتان استفاده کنید قادر خواهید بود رابط کاربری را هم بهبود ببخشید.در این مقاله می خواهیم با هم یک سری قانون که به بهبود خوانایی و درک متن کمک می کند را مرور کنیم.تعداد فونت هایی که در متن استفاده می کنید را به حداقل برسانید!اگر بیش از سه نوع فونت مختلف در سایت تان به کار بگیرید نه تنها تجربه کاربری تان بهبود نمی یابد بلکه چیزی که عایدتان می شود یک سایت با ظاهر به هم ریخته و البته غیر حرفه ای است. به خاطر داشته باشید که استفاده از فونت های مختلف با اندازه و سبک های متفاوت طرح تان را به هم می ریزد. برای اینکه از بروز چنین شرایطی پیشگیری کنید باید تعداد فونت های به کار رفته را به حداقل برسانید. معمولاً یک عدد فونت کفایت می کند و دو عدد زیاد است. بعد از اینکه تعداد فونت ها را انتخاب کردید در کل سایتتان به آن پایبند باشید.اگر تصمیم گرفته اید بیش از یک فونت را در طرح هایتان به کار ببرید مطمئن شوید که خانواده فونت ها بر اساس عرض کاراکتر همدیگر را پشتیبانی و تکمیل می کنند. به عنوان مثال ترکیب فونت Georgia و Verdana باعث ایجاد یک نوع هارمونی می شود.سعی کنید از فونت های استاندارد استفاده نمایید!سرویس های تعبیه فونت مثل گوگل یا Typekit فونت های جذابی دارند که باعث می شوند طرح هایتان ظاهر جذاب، جدید و غیر قابل پیش بینی به خود بگیرند. استفاده از این سرویس ها هم ساده است.به عنوان مثال گوگل را در نظر بگیرید:هر فونتی که دوست داشتید را انتخاب کنید.کد را ایجاد نمایید و آن را در بخش Head سند خود پیست کنید.خوب کارتان تمام شده است؟کاربران با فونت های استاندارد آشنایی بیشتری دارند و می توانند متن را سریع تر بخوانند. برای ایجاد برندینگ و تجربه جذاب از سایت ممکن است به فونت سفارشی نیاز داشته باشد اما معمولاً توصیه می شود از فونت های استاندارد استفاده کنید. به خاطر بسپارید که تایپوگرافی خوب خواننده را به محتوا جذب می کند.طول خطوط را محدود کنید!داشتن کاراکترهای مناسب در هر خط یکی از موارد کلیدی برای خوانایی متن های شماست. اگر می خواهید خوانندگان تان تجربه خوبی از محتوایتان داشته باشند و متن را به راحتی بخوانند به ازای هر خط فقط از 60 کاراکتر استفاده کنید.استفاده از تعداد کاراکترهای درست در هر خط می تواند خوانایی و در نهایت تجربه کاربری را بهبود ببخشد. اگر خطوط شما بیش از حد کوتاه باشد چشم باید مرتب عقب و جلو کند و همین امر باعث از بین رفتن ریتم خواندن می شود. اگر خطوط شما بیش از حد طولانی باشد چشم خواننده دیگر نمی تواند بر روی متن تمرکز کند.وقتی می خواهید بر روی دستگاه های موبایلی کار کنید به دنبال 30 الی 40 کاراکتر در هر خط باشید.دو نمونه‌ی زیر سایت هایی را بر روی دستگاه موبایلی نشان می دهد. گزینه اول از 50 الی 75 کاراکتر در هر خط استفاده کرده و سایت دوم از 30 الی 40 کاراکتر (یعنی مقدار بهینه) استفاده کرده است. در طراحی وب برای اینکه بتوانید به تعداد بهینه کاراکترها در هر خط دست پیدا کنید می توانید عرض بلوک های متنی را با EM یا پیکسل محدود سازید.تایپ فیسی را انتخاب کنید که در اندازه های مختلف کارکرد خوبی دارد!این روزها کاربران از طریق دستگاه های مختلفی که اندازه صفحه نمایش شان متفاوت است وبگردی می کنند. بیشتر رابط های کاربری نیازمند عناصر متنی با اندازه های مختلف هستند.به عنوان مثال شما نمی توانید برای متن دکمه هایتان از فونتی استفاده کنید که اندازه اش با فونت فرم ها یکی است. به همین خاطر باید تایپ فیسی (Typeface) را انتخاب کنید که در اندازه های مختلف و وزن های متفاوت کارکرد خوبی دارد و به حفظ خوانایی و کاربردی بودن متن ها کمک می کند. تایپ فیسی که انتخاب می کنید باید روی صفحات نمایشِ کوچک تر هم خوانایی داشته باشد.از به کار بردن فونت هایی که از اسکریپت های خط شکسته استفاده می کنند خودداری کنید. این فونت ها اگرچه زیبا هستند اما خواندنشان دشوار است.از فونت هایی استفاده کنید که حروف در آنها قابل تشخیص و تمییز است!بیشتر تایپ فیس‌ها باعث می شوند حروف شبیه به هم به راحتی خوانده نشوند. به همین خاطر وقتی می خواهید نوع فونت را برای طرح هایتان انتخاب کنید اطمینان حاصل نمایید که آنها را در بافت های متنی مختلف بررسی می کنید و تجربه کاربری را می سنجید. این فونت ها نباید مانع از خوانایی متن شوند.همه حروف را به صورت بزرگ ننویسید (در متن های انگلیسی کاربرد دارد)!متن هایی که همه حروف در آن ها به صورت بزرگ نوشته می شوند برای بافت هایی که در برگیرنده خواندن نیستند (مثل سرنام ها) می توانند ایده خوبی باشند اما زمانی که می خواهید خواننده متنی را بخواند و معنی آن را به دقت درک کند نباید از حروف بزرگ استفاده کنید.وظیفه شما به عنوان یک طراح این است که خوانایی متن هایتان را بهبود ببخشید اما نوشتن متن با حروف بزرگ سرعت اسکن کردن را کاهش می دهد و در نهایت خوانایی متن را مختل می کند.فضای بین خطوط را به حداقل نرسانید!در تایپوگرافی یک واژه خاص برای فضای بین دو خط از متن داریم که به آن leading یا ارتفاع خط می گوییم. با افزایش ارتفاع خط فضای سفید عمودی بین خطوط افزایش پیدا می کند و خوانایی متن هم بهتر می شود.به عنوان یک قانون کلی بهتر است ارتفاع خطوط را 30 درصد بیشتر از ارتفاع کاراکترها نگه دارید تا خوانایی متن بهتر شود. استفاده درست از فضای سفید بین پاراگراف ها می تواند درک متن را برای کاربر تا 20 درصد افزایش دهد. مهارت استفاده درست از فضای سفید باعث می شود کاربر محتوا را راحت تر درک کند.اطمینان حاصل کنید که کنتراست رنگی مناسبی دارید!برای متن و بک گراندتان از رنگ یکسان یا مشابه استفاده نکنید. هرچقدر متن بیشتر به چشم بخورد و قابل دیدن باشد کاربر سریع تر آن را اسکن می کند و می خواند. بهتر است توصیه W3C را در این زمینه آویزه گوشتان کنید.نسبت کنتراست برای متن زمینه و متن تصویر باید به صورت زیر باشد:متن های کوچک باید نسبت کنتراست شان نسبت به بک گراند 5:1 باشد.متن های بزرگ تر باید نسبت کنتراست شان نسبت به بک گراند حداقل 3:1 باشد.بعد از اینکه رنگ مدنظرتان را انتخاب کردید، باید آن را برای کاربران نهایی و بر روی دستگاه های مختلف تست کنید. اگر در تست احساس کردید خواندن متن دشوار است باید بدانید که کاربرتان هم ممکن است همین مشکل را داشته باشد. پس دست به کار شوید و مشکل را حل کنید.از رنگ کردن متن به صورت قرمز یا سبز خودداری کنید!کوررنگی یکی از شرایط رایجی است که خیلی ها به خصوص مردان با آن دست و پنجه نرم می کنند. به همین خاطر توصیه می شود از رنگ هایی استفاده کنید که تمایزش برای این افراد هم راحت باشد. از به کار بردن رنگ های سبز و قرمز به تنهایی برای انتقال اطلاعات خودداری کنید چون کوررنگی قرمز و سبز یکی از شایع ترین نوع کور رنگی هاست.از متن های چشمک زن استفاده نکنید!محتوایی که مرتب حرکت می کند یا چشمک می زند می تواند باعث ایجاد تشنج در برخی از افراد شود. اینکار نه تنها حس غش به افراد می دهد بلکه برای کاربران عادی هم آزاردهنده است و حواسشان را پرت می کند.سخن نهایی:تایپوگرافی یکی از مسائل مهمی است که به هنگام طراحی وب باید به آن توجه داشته باشید. انتخاب درست تایپوگرافی می تواند حس تازگی و تمیز بودن را به سایت هایتان بدهد. اگر در انتخاب فونت هایتان دقت نکنید باعث می شوید کاربر توجهش به موارد غیر ضروری جلب شده و حواسش پرت شود.در انتخاب تایپوگرافی به مواردی همچون خوانایی، قابل درک بودن و قابل هضم بودن دقت کنید. تایپوگرافی ارتباط تنگاتنگی با محتوا دارد و باید به بهترین شکل ممکن انتخاب شود. یادتان باشد فونت ها به مثابه زبان ارتباطی شما با کاربران هستند و باید به دقت انتخاب شوند. پس این موضوع را جدی بگیرید و سعی کنید قواعدی که در این مقاله با هم بررسی کردیم را همیشه به خاطر داشته باشید. مصطفی مصطفی Sat, 04 Jan 2020 21:39:10 +0330