https://virgool.io/feed/@somayehkarimi fa 2026-06-08 19:35:48 https://files.virgool.io/upload/users/134274/avatar/wY5Kzj.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@somayehkarimi https://virgool.io/@somayehkarimi/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%82%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%B6%D8%A8%D8%A7%D8%B7%DB%8C-nmxumeuh3h0f راهنمای ارتقا عادات خودانضباطیپیدا کردن انگیزهبرای رشد خودانضباطی:کارهای کوچک انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.کارهایی را که کمتر به شما آسیب می‌رساند را انجام دهید.کمی خودتان را به سختی و فشار بیندازید، تا در طول زمان بهتر شوید.برخی از تمرینات در زمینه خودانضباطی را انجام دهید تا بهتر شوید.خواهان کمک به دیگران: اگر توانستید که کارهای زندگی خود را به تعویق نیندازید، برای مثال می‌توانید به افراد بیشتری در این زمینه کمک کنید.قدردانی از زندگی: ما زمان کوتاهی برای زندگی در کره زمین داریم و زندگی ما یک هدیه است. وقتی تعلل و تنبلی در کارهایمان می کنیم و به حواس پرتی بی پایان خود می‌پردازیم و بیشتر وقت خود را از هدر می‌دهیم، در واقع از هدیه‌ای که داریم قدردانی به عمل نمی‌آوریم.اقدامات کوچکیکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای بهتر شدن در زمینه خود‌انضباطی انجام دهید، اقدامات کوچک است.به نظر می‌رسد برای شروع، پروژه های بزرگ، رعب آور و غافلگیر کننده هستند. در عوض با اقدامات آسان شروع کنید، چیزهای بسیار کوچک که نمی‌توانید نه بگویید.آموزش ناراحتییکی از دلایلی که ما خودانضباطی نداریم این است که از چیزهای سخت و ناراحت کننده فرار می‌کنیم. ما ترجیح می‌دهیم کارهای آسان و آشنا را انجام دهیم که ما را منحرف کند.یک کار کوچک در هر زمان، خودتان را به سمت سختی سوق دهید. ببینید چه حسی دارد و متوجه شوید که این پایان دنیا نیست.آگاهی ذهن با وادار کردنحواس خود را از خواسته‌های سخت خود پرت کنید و ببینید که لازم نیست آن‌ها را دنبال کنید. یک راه خوب که برای انجام این کار وجود دارد این است که زمانی را برای خود تعیین کنید که در آن هیچ کاری به جز x نمی‌توانید انجام دهید. به عنوان مثال برای ۱۰ دقیقه نمی‌توانید کاری به غیر از این که یک فصل کتاب خود را بنویسید انجام دهید. (یا ورزش کنید، انجام مدیتیشن و غیره ).زمان آموزشقصد خود را برای تمرین خودانضباطی مشخص کنید و دیگر به خودتان آسیب نزنید.وظیفه‌ای را برای تمرکز کردن روی آن‌ مشخص کنید.یک تایمر ده دقیقه‌ای تنظیم کنید و تا زمانی که در ده دقیقه بهتر نشدید پیش‌تر نروید.کاری انجام ندهید جز این‌ که آنجا بنشینید و به خواسته‌های خود نگاه کنید یا با انجام کار به ناراحتی خود فشار بیاورید.وقتی تایمر خاموش شد، پنج دقیقه به خود استراحت بدهید.این کارها را تکرار کنیدموفقیت و شکستزمانی که کاری را خراب می‌کنید، ناامید نشوید. شکست نشان دهنده این است که شما تلاش کردید. بنابراین از همان ابتدا این یک پیروزی است. و همچنین به این معناست که شما چیزی آموخته‌اید، اکنون می‌دانید آنچه سعی کردید عملی نیست، دفعه بعد می‌توانید چیز متفاوتی را امتحان کنید. سمیه کریمی سمیه کریمی Sat, 04 Jul 2020 20:00:30 +0430 https://virgool.io/@somayehkarimi/%D9%86%D9%82%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D8%B2-%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85%D9%87%D8%A7-%DA%A9%D9%87-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%86%D8%AF-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%AF%D9%88%D9%85-rwrqaqtdexfd فردی که یک‌بار با او ملاقات داشتم نوشت: ما از رویاهای خود دور می‌شویم، می‌ترسیم که شاید شکست بخوریم، یا بدتر از اکنون شویم. می‌ترسیم که موفق شویم.Forrester, Finding Forresterمشغول زندگی کردن باشید یا مرگ.Andy Dufresne, The Shawshank Redemptionهرگز هیچ‌کس با مثل دیگران بودن تغییری ایجاد نکرده است.P. T. Barnum, The greatest showmanمن بهانه نمی‌خواهم. می‌دانم با چه چیزی مخالف هستی.همه ما مخالف چیزی هستیم. پس بهتر است عقیده خودت را تشکیل بدهی. تا زمانی که چشم داری مستقیم به من نگاه کن و بگو این چیزی است که تو شایسته آن هستی. من نمی‌گذارم شکست بخوری. حتی وقتی هرشب بعد از اتمام کار به خانه میایی. من می‌دانم که تو که هستی، مرا میفهمی؟ من میتوانم تورا ببینم و تو درحال شکست خوردن نیستی.Erin Gruwell, Freedom Writerاین توانایی نیست که نشان دهیم واقعا چه کسی هستیم، این انتخاب ماست.Dumbledore, Harry Potterگلی که در سختی شکوفا می‌شود، نادرترین و زیباترین میان همه گل‌ها است.The Emperor, Milanمی‌دانی، مصریان باستان عقیده زیبایی به مرگ داشتند. وقتی روحشان به بهشت رسید، نگهبانان دو سوال پرسیدند.پاسخ آنها تعیین کننده ورود یا منع ورود آن‌ها به بهشت بود.آیا در زندگی‌ات شادی را پیدا کردی؟آیا در زندگی‌ات باعث شادی دیگران شدی؟Carter Chambers, The Bucket list.این حادثه درس شماست. زندگی یک انتخاب است. شما می‌توانید قربانی یا هرچیزی که دوست دارید باشید، انتخاب کنید.Socrates, Peaceful Warriorشما مجبور نیستید در زندگی چیزی را به کسی ثابت کنید، جز خودتان. و بعد آنچه را که گذرانده‌اید. اگر تاکنون این کار را نکرده‌اید، هرگز اتفاق نمی افتد.Fortune, Rudyاوه بله، گذشته می‌تواند آسیب بزند.اما شما می توانید از آن فرار کنید، یا از آن درس بگیرید.Rafiki, The Lion King سمیه کریمی سمیه کریمی Tue, 05 May 2020 17:56:55 +0430 https://virgool.io/@somayehkarimi/%D9%86%D9%82%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D8%B2-%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85%D9%87%D8%A7-%DA%A9%D9%87-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%86%D8%AF-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D9%88%D9%84-xnriazw8d0wi هرگز اجازه نده کسی بهت بگه تو نمیتونی کاری انجام بدی، حتی من.خب؟ رویایی داری، باید ازش محافظت کنی. مردم خودشون هم نمی‌تونند کاری انجام بدن، اونوقت می‌خوان بهت بگن تو نمی‌تونی این کارو انجام بدی. اگر چیزی می‌خوای باید بری و اونو به دست بیاری. دوره ای داره.Chris Grander, The Pursuit of happinessتمام آنچه ما باید تصمیم بگیریم این است، با زمانی که به ما داده میشود چه کار کنیم.Gandalf, Lord of the ringsانسان‌های بزرگ، بزرگ متولد نمی‌شوند، آن‌ها بزرگ رشد می‌کنند.Mario puzo, The Godfatherبعضی از مردم به خودشان اعتقاد ندارند تا این که ابتدا شخص دیگری به آن‌ها اعتقاد پیدا کند.Sean Maguire, Good will Huntingزندگی خیلی سریع پیش می‌ره اگر نایستی و مدتی یک‌بار به اطراف خود نگاه کنی، ممکنه از دستش بدی.Ferris Bueller's, Day offهمه می‌میرند، اما همه واقعا زندگی نمی‌کنند.William Wallace, braveheartهر‌چه در زندگی انجام می‌دهیم، تا ابد اثرش در زندگی باقی خواهد ماند.Maximus, Gladiator سمیه کریمی سمیه کریمی Tue, 28 Apr 2020 01:52:56 +0430 https://virgool.io/@somayehkarimi/%D8%B1%D9%88%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B4%D8%A8%DA%A9%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C-ekkcgjpgcazf شبکه‌های اجتماعی یا رسانه‌های اجتماعی به بخش مهمی از زندگی روزانه ما تبدیل شده‌اند. تقریبا نیمی از جمعیت جهان به طور متوسط روزانه ۲‌ساعت و ‌۲۳‌دقیقه از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند. افرادی که هنوز گیر شبکه‌های اجتماعی نیفتاده‌اند نادر هستند. بدیهی است که شبکه‌های اجتماعی می‌توانند وقت زیادی را هدر بدهند. در نتیجه، من در گذشته چندین بار شبکه‌های اجتماعی خود را غیرفعال و دوباره فعال کرده‌ام. راستش را بخواهید، وسوسه خیلی بزرگی است، دور ماندن کامل از شبکه‌های آنلاین تقریبا غیرممکن است. بنابراین تصمیم گرفتم شبکه‌های اجتماعی خود را فعال نگه دارم و یک رویکرد واقعا هوشمندانه برای مدیریت برنامه‌های اجتماعی اتخاذ کنم.شبکه‌های اجتماعی می‌توانند خوب باشنداول از همه، من از خود پرسیدم که چه زمانی شبکه‌های اجتماعی ارزشمند به حساب می‌آیند و مفید هستند و چه زمانی مضر هستند. پاسخ کاملا واضح است، آنها می‌توانند یک ارزش باشند زمانی که می‌خواهید با دوستان خود در سراسر جهان در ارتباط باشید، مواردی که نمی‌توانید به صورت حضوری با آنها ملاقات کنید. همچنین اگر در گروه‌های مناسبی قرار دارید و به درست اخبار روزانه خود را تنظیم می‌کنید شبکه‌های اجتماعی می‌توانند یک منبع اطلاعاتی ارزشمند باشند. آن‌ها یک کانال بازاریابی عالی برای ارزشی که شما در زندگی خلق می‌کنید هستند.سه راه اصلی وجود دارد که چطور شبکه‌های اجتماعی ارزش برای زندگی شما به ارمغان می‌آورند۱. آنها می‌توانند یه کانال و یک راه اضافی برای برقراری ارتباط با افرادی باشند که دوستشان دارید.۲. با راه‌اندازی درست و مناسب ممکن است آنها، منبع اطلاعات مفیدی باشند و دسترسی به شبکه‌های جدید را فراهم کنند.۳. آنها برجسته‌ترین کانال بازاریابی برای شما، به عنوان یک برند شخصی یا برند شرکت شما هستند.از سوی دیگر، بیایید برخی از راه‌های مطمئن نحوه تبدیل شبکه‌های اجتماعی به یک‌ مسئولیت بزرگ، یک‌بار در زندگی شخص را بررسی کنیم.اما آنها می‌توانند شما را بدبخت هم بکننددنبال‌کردن افرادی که به سختی می‌شناسید، راهی است که قطعا شبکه‌‌های اجتماعی می‌توانند شما را بدبخت کنند.فکر کردن درمورد این‌که دیگران چقدر بیشتر از شما از زندگی لذت می‌برند، با مرور همه‌ی عکس‌های زیبایی که در شبکه‌های اجتماعی پست می‌شوند، قطعا راهی است که شبکه‌های اجتماعی می‌توانند به شما آسیب روانی وارد کنند و دلیل این امر بدیهی است.مردم فقط لحظات سرگرم کننده و شادشان را به صورت آنلاین پست می‌کنند و لحظات سخت خود را پست نمی‌کنند. بنابراین ممکن است پیش بیاید که شما در دفتر کار خود نشسته باشید، برخی کارهای سخت خود را به تعویق بیندازید و به جای کار، در شبکه‌های اجتماعی آنلاین باشید، اینکه مردم چگونه کوکتل می‌نوشند و درجهان سفر می‌کنند و به مهمانی می‌روندرا تماشا کنید و این باعث می‌شود که احساس بدی داشته باشید. می‌تواند حسی به شما دست بدهد که بقیه مردم بیشتر از شما از زندگی لذت می‌برند. اما این یک نمایش جعلی از زندگی دیگر افراد است. شبکه‌های اجتماعی نمایش بسیار ضعیفی از زندگی واقعی هستند.از خواندن خبرهای جعلی و اظهارات تنفرآمیز اجتناب کنید. روش‌های بسیار دیگری وجود دارد که چگونه شبکه‌های اجتماعی می‌توانند اتلاف وقت داشته باشند و از نظر روحی به شما آسیب برسانند. به عنوان مثال مرور اخبار جعلی، ارسال اظهار نظرهای تنفرآمیز، دعا برای اینکه حداقل چند لایک برای عکسی که به تازگی پست کرده‌اید به دست آورید و غیره.این فقط فشار اجتماعی در زندگی شما ایجاد می‌کند. یک فرد معمولی چند صد بار به تلفن همراه خود نگاه می‌کند. شبکه‌های اجتماعی را یکی پس از دیگری باز می‌کند. به امید جلب توجه، لایک و دنبال کردن چیزهایی که افراد دیگر انجام می‌دهند. اما همه این‌ها الکی است. من مطمئنم که هیچکس روی تابوتش نخواهد گفت که ای کاش لایک‌های بیشتری داشتم. بنابراین بیاید با چند مثال مطمئن شوید که شبکه‌های اجتماعی در حال کشتن خلاقیت شما نیستند.چند ترفند کلیدی برای اطمینان حاصل کردن از این که شبکه‌های اجتماعی در حال کشتن خلاقیت شما نیستنداول از همه تحقیقات نشان داده است که همه ما یک حلقه از شبکه‌های اجتماعی را دنبال می‌کنیم. این به سادگی بدین معنا است که وقتی شما شبکه اجتماعی اول را چک می‌کنید(معمولا فیس‌بوک). شما معمولا مایلید که همه شبکه‌های اجتماعی دیگر از جمله توییتر، اینستاگرام، پینترست، یوتیوب و غیره را چک کنید. شما به ندرت فقط یک شبکه اجتماعی را باز می‌کنید. در عوض شما یک حلقه مشخص، یک الگوی رفتاری معین را دنبال می‌کنید. بنابراین بهترین چیزی که می‌توانید انجام دهید کم کردن تعداد شبکه‌های اجتماعی است که استفاده میکنید. شما مجبور نیستید در همه آنها باشید، ۲یا ۳ زیادی هم است.دومین چیزی که می‌توانید انجام دهید کم کردن زمانی است که در شبکه‌های اجتماعی صرف می‌کنید‌. بهترین راه دستیابی به این، نصب کردن برنامه ای است که همه شبکه‌های اجتماعی را وقتی به یک محدوده معین رسیدید بلاک کند‌. فرض کنید یک محدوده ۳۰ دقیقه ای در روز برای شبکه‌های اجتماعی تنظیم می‌کنید. هر دفعه که یک شبکه اجتماعی را باز می‌کنید، تایمر شروع به کار می‌کند،‌ وقتی به محدوده رسیدید همه شبکه‌های اجتماعی مسدود می‌شوند. مثال چنین برنامه‌هایی freedom و Rescue time هستند. این یک چیز بسیار مفید است که به شما کمک می‌کند با خودداری و اراده خود از آمدن به شبکه‌های اجتماعی جلوگیری کنید. زمانی که شما اولین بار از تایمر استفاده می‌کنید احتمالا از اینکه واقعا چه زمانی را در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنید شگفت‌زده خواهید شد. می‌دانید هر حلقه رسانه اجتماعی فقط ۲ دقیقه یا بیشتر طول می‌کشد. اما اگر این کار را ۱۰۰ بار انجام دهید جمعا در ۲۰۰ دقیقه خلاصه می‌شود.مرحله‌ سوم، پس از به حداقل رساندن حلقه و محدود کردن کل وقت خود برای رسانه‌های اجتماعی، تنظیم اخبار روزانه شماست.تمام کسانی را که نمی‌شناسید حذف کنید، لغو اشتراک کنید، دنبال نکنید یا از لیست دوستان خود خارج کنید و همچنین تمام اخبار جعلی و فیلم‌های پر بازدید را کنار بگذارید.از سوی دیگر، مدل‌های الگوی شما، اخبار مربوط به حرفه‌تان، نقل قول‌های انگیزشی و غیره را لایک و دنبال کنید و در اطلاعات با کیفیت بالا عضو شوید.اخبار مربوط به منابع خبری خود را به منبعی از اطلاعات با کیفیت و شبکه‌ای از افرادی که تحسین می‌کنید یا به آنها اهمیت می‌دهید، تبدیل کنید.از رسانه‌های اجتماعی در تلفن همراه خود استفاده نکنیدآخرین مرحله پاک کردن تمام شبکه‌های اجتماعی از تلفن همراهتان است. می‌دانم، می‌دانم. در تلفن همراه، تجربه کاربری بهتری از شبکه‌های اجتماعی موجود است. بدون تلفن همراه پست کردن و به روز رسانی وضعیت بسیار سخت‌تر است و شما همیشه به دنیای مجازی متصل هستید، اما شما باید تصمیم بگیرید که آیا شما یک تولید‌کننده محتوای دیجیتال هستید یا یک مصرف‌کننده.و توصیه نهایی برای شبکه‌های اجتماعیرسانه‌های اجتماعی را به کانال ساخت برند شخصی خود تبدیل کنید، یک پروفایل شخصی LinkedIn عالی ایجاد کنید. مقالات، نقل‌قول‌ها، دستاورد‌ها، خدمات و محصولات خود را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید. شبکه‌های اجتماعی را به عنوان فرصتی برای ارزشی که ایجاد می‌کنید در نظر بگیرید.در رسانه‌های اجتماعی مصرف‌کننده محتوا نباشید، در عوض بازاریاب آنلاین باشید، یک برند شخصی قوی در شبکه‌های اجتماعی خود بسازید. وقت خود را در رسانه‌های اجتماعی هدر ندهید و از آن برای پیشرفت حرفه خود استفاده کنید و به مردم ارزش‌هایی را که می‌توانید ایجاد کنید نشان دهید.منبع سمیه کریمی سمیه کریمی Fri, 06 Mar 2020 00:17:49 +0330