https://virgool.io/feed/@sportmarkettt fa 2026-06-21 12:02:32 https://files.virgool.io/upload/users/1630442/avatar/aUcoBW.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@sportmarkettt https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%DB%8C%D9%85%DA%A9%D8%B4-12-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1-zkgy3o3dl3ga دستگاه های سیمکش با ثابت نگه داشتن مقاومت در حین تمرین، عضلات شکم شما را سخت تر کار می کننداگر هرگز از دستگاه سیمکش برای شکم خود استفاده نکرده اید، یک ترفند را از دست داده اید. بسیاری از بهترین تمرینات عضلات شکم را می توان با استفاده از دستگاه انجام داد، که مقاومت ثابتی برای نگه داشتن عضلات مرکزی بدن شما در طول حرکت ایجاد می کند.بسیاری از تمرینات اصلی را می توان برای استفاده از دستگاه کابل برای افزایش سختی تطبیق داد، از جمله کرانچ، چرخش روسی و کرانچ معکوس.راهنمای ما برای بهترین تمرینات ماشین کابلی برای عضلات شکم شما به سه بخش تقسیم شده است تا با تمام توانایی ها و سطوح تجربه با دستگاه مطابقت داشته باشد.حرکت High cable crunchبا استفاده از یک کابل بلند، زانو بزنید و دسته را کنار سر خود نگه دارید. شکم خود را منقبض کنید و شانه های خود را به سمت پایین خم کنید، دستان خود را در همان نقطه کنار سر خود نگه دارید. در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید.حرکت One-arm rowمانند حالت زیر بایستید و یک کابل پایین را در دست مخالف پای جلوی خود بگیرید. نیم تنه خود را از دستگاه دور کنید و کابل را نزدیک خودبیاورید.حرکت One-arm pressپشت به دستگاه قرار بگیرید و یک کابل بلند را با شانه خود در دست مخالف پای جلویی خود بگیرید. نیم تنه خود را بچرخانید و کابل را تا جلوی بدن خود ببرید.حرکت Low cable crunchروی زمین دراز بکشید و پاهای خود را دورتر از دستگاه قرار دهید و یک کابل پایین را در هر دو دست خود در کنار پیشانی خود بگیرید. شانه های خود را از روی زمین خم کنید، لحظه ای مکث کنید، سپس دوباره پایین بیاورید.حرکت Cable reverse crunchبه پشت دراز بکشید و پاهای خود را به سمت دستگاه قرار دهید و یک دسته کابل کم در اطراف مچ پا قرار دهید. پاهای خود را بالا نگه دارید تا ران ها عمودی و زانوها 90 درجه خم شوند. باسن خود را از روی زمین خم کنید، سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید.حرکت One-arm cross crunchدر مقابل دستگاه زانو بزنید و یک کابل بلند را در یک دست مقابل صورت خود بگیرید. شانه های خود را به سمت زانوهای خود خم کنید بدون اینکه اجازه دهید بدن به پهلو بپیچد. در پایین مکث کنید، سپس به آرامی بلند شوید.حرکت Judo throwبه پهلو در کنار دستگاه بایستید. یک کابل بالا را در هر دو دست خود در سمتی که به دستگاه نزدیکتر است نگه دارید. بدن خود را از دستگاه بچرخانید و کابل را روی شانه خود بکشید، سپس به سمت جلو فشار دهید و کابل را به سمت پایین بکشید.حرکت Cable tuck crunchبین دو کابل دراز بکشید، یک دسته را در هر دو دست خود کنار سر و دسته دیگر را در اطراف مچ پا بگیرید. آرنج و زانوهای شما باید 90 درجه خم شوند. شانه ها و باسن خود را همزمان از زمین بلند کنید، کمی مکث کنید و سپس پایین بیاورید.حرکت Gym ball cable leg raiseروی یک توپ بدنسازی با دسته کابل کم دور پاهایتان دراز بکشید. برای ثبات، یک میله را پشت سر خود بگیرید و پاهای خود را به سمت دستگاه دراز کنید. در حالی که سعی می کنید مطمئن شوید که بالاتنه شما تا حد ممکن روی توپ ثابت بماند، پاهای خود را بالا بیاورید.حرکت High cable woodchopدر کنار دستگاه بایستید و یک کابل بلند را در هر دو دست به طرفین بگیرید و نیم تنه خود را به سمت دستگاه چرخانده باشید. نیم تنه خود را بچرخانید و کابل را به سمت پایین و در سراسر بدن خود بکشید، کمر خود را صاف نگه دارید و در کل قسمت مرکزی را منقبض کنید.حرکت Cable Russian twistروی یک توپ بدنسازی به پشت در کنار دستگاه دراز بکشید. بالاتنه خود را به سمت دستگاه بچرخانید و یک کابل پایین را در هر دو دست خود جلوی سینه خود بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید، نیم تنه خود را بچرخانید و کابل را به سمت دیگر بدن خود بکشید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 07 Apr 2023 18:24:37 +0330 https://virgool.io/@sportmarkettt/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%D9%86%DA%AF%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-j455ny4630rg داشتن یک تردمیل در خانه یک راه عالی برای ورزش بدون نیاز به رفتن به باشگاه است. در حالی که نگهداری تردمیل ها نسبتا آسان است، اما نیاز به توجه و تمیز کردن منظم دارند. برای اینکه تردمیل شما به درستی کار کند، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه سطح را تمیز کنید، عرشه و تسمه تردمیل را در صورت نیاز روغن کاری کرده و نگهداری کرده و چگونه تردمیل خود را سالم نگهداری کنید. با توجه به این نکات میتوانید بعد از خرید دستگاه تردمیل ، تا مدت طولانی از آن استفاده کنید بدون آن که خراب شود. در نتیجه برای نحوه آشنایی با نگهداری تردمیل، با ما همراه باشید.مراقبت از کمربند و عرشهعرشه را هر 150 مایل روغن کاری کنید تا تسمه فرسوده نشود. از یک آچار آلن برای باز کردن پیچ های پشت تردمیل با چرخاندن آنها در خلاف جهت عقربه های ساعت استفاده کنید. با این کار کمربند شل می شود تا بتوانید زیر آن را بلند کنید. سپس، تسمه را بلند کرده و 1 اونس (28 گرم) اسپری روان کننده سیلیکونی، مایع یا موم را به بالای کمربند بزنید. این کار باعث می شود که کمربند هنگام راه رفتن یا دویدن باعث اصطکاک بیش از حد نشود.در حالی که نادر است، برخی از مارک ها به نوع خاصی از موم یا اسپری نیاز دارند. دفترچه راهنمای مالک خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که از نوع مناسب اسپری استفاده می کنید.اطمینان حاصل کنید که روی تسمه اسپری نکنید، زیرا می تواند تسمه را لیز کند.برای حفظ کشش، کمربند را در صورت نیاز سفت کنید. اگر تسمه روی تردمیل شما احساس می‌کند که بیش از حد در حال چرخش است، احتمالاً کمربند کمی کشیده شده است و باید سفت شود.در اکثر دستگاه های تردمیل، 2 پیچ در انتهای عرشه وجود دارد که می‌توانید آنها را با آچار آلن با تنظیم پیچ‌ها در جهت عقربه‌های ساعت محکم کنید.هیچ زمان مشخصی وجود ندارد که پس از آن باید کمربند را سفت کنید. در عوض، هر زمان که احساس کردید کمربند در حال تکان خوردن یا لغزش است و استفاده از دستگاه را دشوارتر می کند، این کار را در صورت نیاز انجام دهید.اگر تسمه مستقیماً روی عرشه نمی رود، آن را تراز کنید. علاوه بر کشش، کمربند روی تردمیل شما ممکن است به مرور زمان از مرکز عرشه خارج شود. در اکثر ماشین‌ها، می‌توانید به راحتی با تنظیم پیچ‌های واقع در دو طرف پشت دستگاه، تسمه را دوباره مرتب کنید. برای انجام این کار، از یک آچار آلن برای تنظیم پیچ‌ها در جهت عقربه‌های ساعت یا خلاف جهت عقربه‌های ساعت (بسته به اینکه تسمه باید چگونه تراز شود) استفاده کنید تا زمانی که کمربند دوباره در مرکز عرشه قرار بگیرد.از آنجا که هر دستگاه متفاوت است، مطمئن شوید که دفترچه راهنمای مالک را بررسی کرده اید تا ببینید چگونه تسمه را روی تردمیل خاص خود تنظیم کنید.تنظیم مجدد تسمه نه تنها دویدن را آسان تر می کند، بلکه از فرسودگی یک طرف تسمه سریعتر از طرف دیگر جلوگیری می کند.تمیز کردن تردمیلبعد از هر بار استفاده، تردمیل خود را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. هر بار که از تردمیل خود استفاده می کنید، تمام نواحی سطح را با یک پارچه مرطوب یا دستمال ضدعفونی کننده پاک کنید. در حالی که ممکن است نتوانید آن را ببینید، دستگیره‌ها، تسمه و صفحه‌نمایش تردمیل شما هر بار که می‌دوید یا با قدرت راه می‌روید احتمالاً با عرق پوشانده می‌شود که می‌تواند باعث خوردگی نواحی سطح دستگاه شود.پاک کردن سطوح روی دستگاه نیز به کشتن میکروب ها کمک می کند. بنابراین، اگر تردمیل خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، این امر به ویژه مهم است.نکته مهم :تردمیل خیلی سریع کثیف می شود، به خصوص در جاهایی که نمی توانید آن را ببینید. این یک مشکل فوری نیست، اما در دراز مدت می تواند آزاردهنده باشد. علاوه بر پاک کردن آن، زیر آن را تا حد امکان با جاروبرقی تمیز کنید. هر از چند گاهی باید کاپوت را نیز از روی موتور بردارید تا داخل آن را تمیز کنید.هر زمان که جاروبرقی می کشید، ناحیه زیر تردمیل را تمیز کنید. یکی از رایج ترین دلایلی که تردمیل شروع به فرسودگی می کند، تجمع خاک و گرد و غبار است. برای کمک به تمیز نگه داشتن داخل تردمیل، کفپوش زیر و در چند فوت اطراف تردمیل را حدوداً یک بار در هفته یا هر زمان که آن ناحیه را جاروبرقی بکشید.اگر تردمیل شما آنقدر سنگین است که نمی توانید آن را بلند کنید تا بتوانید زیر آن را جاروبرقی بکشید، از اتصال شیلنگ جاروبرقی خود استفاده کنید و آن را زیر آن بچسبانید تا تا جایی که می توانید خاک و گرد و غبار را مکیده کنید.هر ماه داخل تردمیل را جاروبرقی بکشید تا گرد و غبار پاک شود. ابتدا تردمیل خود را از دیوار جدا کنید. از یک پیچ گوشتی برای برداشتن پیچ‌هایی که کاپوت را در جای خود نگه می‌دارند، استفاده کنید، سپس دستورالعمل‌های دستی مالک را دنبال کنید تا در را از روی موتور تردمیل بردارید. سپس، از اتصال شلنگ روی جاروبرقی خود استفاده کنید تا هرگونه آلودگی و گرد و غبار را از اطراف موتور پاک کنید. در نهایت، شیلنگ جاروبرقی را زیر تسمه بچسبانید تا عرشه تردمیل را جاروبرقی بکشید.· حتی اگر در تمیز کردن ناحیه زیر و اطراف تردمیل خود کوشا باشید، باز هم احتمالاً مقداری گرد و غبار جمع می شود.· تمیز کردن موتور آن را با حداکثر کارایی خود حفظ می کند، در حالی که تمیز کردن عرشه به کاهش اصطکاک کمک می کند که می تواند به مرور زمان تسمه را خراب کند.محافظت از تردمیلاز تردمیل روی سطحی هموار استفاده کنید تا کمربند را در یک راستا نگه دارید. شاید ساده ترین راه برای محافظت از تردمیل و حفظ نرمی آن، نصب آن بر روی یک سطح صاف باشد. این کمک می کند تا کمربند در یک راستا قرار داشته باشد و اصطکاک کمتری ایجاد کند و از فرسودگی سریع کمربند و عرشه جلوگیری کند.اگر می خواهید مطمئن شوید که تردمیل شما روی یک سطح صاف قرار دارد، یک سطح روی تسمه قرار دهید. این به شما اطلاع می دهد که آیا کف های شما یکنواخت هستند یا نه، بنابراین می توانید موقعیت تردمیل را مطابق با آن تنظیم کنید.تردمیل خود را با محافظ برق به پریز برق وصل کنید. اگر تردمیل خود را در زمانی که از آن استفاده نمی‌کنید وصل کرده‌اید، می‌توانید با وصل کردن آن به پریز برق محافظت‌شده از لوازم الکترونیکی دستگاه کمک کنید. این کار الکترونیک تردمیل شما را در هنگام نوسانات و قطعی برق غیرمنتظره ایمن نگه می دارد.برای به حداقل رساندن لرزش از تشک تردمیل استفاده کنید. قرار دادن یک تشک تردمیل در زیر دستگاه نه تنها به محافظت از آن در برابر گرد و غبار و خاک کمک می کند، بلکه لرزش هایی را که می تواند باعث فرسودگی تسمه و عرشه سریعتر شود، به حداقل می رساند.· تشک های تردمیل همچنین به محافظت از کف زیر تردمیل شما کمک می کند.· قیمت تشک های تردمیل پاینن بوده و می توان آن را به صورت آنلاین و در اکثر فروشگاه های تجهیزات بدنسازی خریداری کرد.بررسی به مشکلات رایج تردمیلاگر سرعت تردمیل شما نامنظم است، هنگام حرکت به تسمه توجه کنید. اگر سرعت روی تردمیل شما نامنظم است، سعی کنید دستگاه را روشن کنید تا با سرعت آهسته کار کند و تسمه را مشاهده کنید تا ببینید آیا به هم چسبیده است یا خیر. حتی اگر در حفظ و نگهداری تردمیل خود کوشا باشید، تسمه ناگزیر به مرور زمان فرسوده می شود. اگر متوجه شدید که بدون تغییر تنظیمات، سرعت روی تردمیل شما شروع به تغییر می‌کند، احتمالاً تسمه به هم چسبیده است و نیاز به تعویض دارد.در بیشتر موارد، می‌توانید از فروشگاهی که دستگاه خود را خریداری کرده‌اید، یک کمربند جدید بخرید، یا به‌دنبال تسمه جدید برای همان مارک و مدل آنلاین باشید.اگر هنگام مشاهده تسمه هیچ مشکلی در آن مشاهده نکردید، ممکن است سرعت نامنظم ناشی از مشکل موتور باشد. در این صورت، به یک تکنسین تعمیر نیاز دارید تا تعیین کند که آیا می توان آن را تعمیر کرد یا خیر.اگر بوی سوختگی به مشام می رسد، تردمیل خود را از برق بکشید. اگر از تردمیل خود استفاده می‌کنید و بوی سوختگی احساس می‌کنید، فوراً استفاده از تردمیل خود را متوقف کنید، آن را خاموش کنید و آن را از دیوار جدا کنید. خواه ناشی از گرد و غبار در موتور باشد، جسمی که زیر تسمه قرار گرفته باشد یا اتصال کوتاه، بوی سوختن به طور کلی نشان دهنده مشکلی است که در صورت نادیده گرفتن طولانی مدت می تواند به خطر آتش سوزی تبدیل شود.اگر بوی سوختگی ناشی از گرد و غبار است، می توانید با جاروبرقی موتور آن را رفع کنید.اگر بو ناشی از جسمی در زیر تسمه باشد، برداشتن شیء باعث کاهش اصطکاک و از بین رفتن بو می شود.اگر تردمیل شما دارای اتصال کوتاه است، باید از یک متخصص برای رفع مشکل استفاده کنید.اگر صفحه نمایش کنسول کار نمی کند، سیم های برق را بررسی کنید. اگر تسمه تردمیل شما خوب حرکت می کند اما صفحه نمایش کنسول خالی است، معمولاً یک مشکل جزئی با سیم های برق یا باتری ها وجود دارد. ابتدا سیم های برق را بررسی کنید تا ببینید که آیا سیم های برق قدیمی، چین خورده یا آسیب دیده اند و نیاز به تعویض دارند. اگر سیم‌ها و سیم‌های برق همگی سالم هستند، سعی کنید سیم برق اصلی را به مدت 1 دقیقه از پریز جدا کنید تا کلید مدار بازنشانی شود. سپس، آن را دوباره وصل کنید تا ببینید آیا صفحه نمایش برمی گردد.اگر هر سیم یا سیمی نیاز به تعویض داشته باشد، احتمالاً می‌توانید جایگزین آن را در یک فروشگاه سخت‌افزار یا از تامین‌کننده تردمیل خریداری کنید.منبع : wikihow بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 30 Mar 2023 22:57:32 +0330 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%DB%8C-%D8%AD%D8%B3-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D9%BE%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%BE%D8%AA%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D9%84-e97u6ej7eb35 آیا هنگام سوار شدن به الپتیکال پاهای شما بی حس می شود؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. این یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند.در این مقاله به علل بی حسی پا در دستگاه ورزشی الپتیکال و اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید، خواهیم پرداخت. ما همچنین نکاتی را برای انتخاب دستگاه الپتیکال مناسب برای نیازهای شما ارائه خواهیم داد.دلیل اصلی بی حس شدن پاها در الپتیکالدلیل اصلی بی حس شدن پاها روی الپتیکال فشار ثابت بین پاها و صفحات پا است. این فشار می تواند باعث محدود شدن جریان خون و بی حسی شود. علاوه بر این، ممکن است فشار مستقیمی بر روی یک (یا چند) از اعصاب کوچک پا وارد شود که می‌تواند منجر به بی‌حسی شود.به غیر از فشار مستقیم، چند دلیل دیگر نیز وجود دارد که ممکن است پاهای شما بی حس شوند. بیایید موارد زیر را مرور کنیم:1. کفش های نامناسبی می پوشید (کفش های سفت مشکل سازتر هستند)2. دستگاه الپتیکال شما به خوبی با قد شما متناسب نیست (خیلی بلند یا خیلی کوتاه)3. پدال های دستگاه الپتیکال شما خیلی از هم فاصله دارند4. شما یک بیماری زمینه ای مانند دیابت یا اختلال عملکرد عصبی ناشی از مشکلات کمر دارید5. شما از الپتیکال به درستی استفاده نمی کنید (به عنوان مثال، با فرم ضعیف یا عدم تنوع کافی)توجه: اگر بی حسی در پاهای خود را تجربه کردید که پس از ورزش یا با تنظیمات از بین نمی رود، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر همچنین تغییرات کنترل روده یا مثانه، افزایش درد یا بی حسی در کشاله ران خود را تجربه می کنید، این اورژانس پزشکی نیاز به مراقبت فوری دارد.چگونه از بی حسی پا در الیپتیکال جلوگیری کنیم؟اکنون که برخی از دلایل بی حس شدن پاهای شما را می دانیم، اجازه دهید مرور کنیم که چگونه می توانید از این اتفاق جلوگیری کنید.مطمئن شوید که کفش مناسب می پوشید. کفش‌های باکیفیت، حمایت‌کننده و در عین حال انعطاف‌پذیر به جلوگیری از بی‌حسی پا کمک می‌کنند.1. مطمئن شوید که دستگاه الپتیکال شما اندازه مناسبی برای شما دارد. اگر دستگاه خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد، می تواند باعث بی حسی پا شود. برخی از ماشین ها دارای طول گام قابل تنظیم هستند، در حالی که برخی دیگر ندارند. اگر در یافتن دستگاهی متناسب با نیاز خود مشکل دارید، ممکن است به طور کلی الپتیکال را کنار بگذارید و یک دستگاه ورزشی دیگر را انتخاب کنید.2. پدال های دستگاه الپتیکال خود را بررسی کنید. اگر خیلی از هم فاصله داشته باشند، می تواند باعث بی حسی پا شود. ممکن است لازم باشد به نحوه قرار دادن پاهای خود روی صفحات پا توجه داشته باشید یا ببینید آیا می توان آنها را برای عرض طبیعی پای شما تنظیم کرد.3. از الپتیکال درست استفاده کنید. مطمئن شوید که از فرم مناسب استفاده می‌کنید و بیش از حد دست‌ها را خم نمی‌کنید، یا دسته‌ها را خیلی محکم نمی‌گیرید. همچنین می توانید سعی کنید به آرامی پاشنه خود را از روی صفحه پا بلند کنید، همانطور که با توپ پا به جلو فشار می آورید (مانند دویدن طبیعی).4. حتما تمرینات خود را با هم ترکیب کنید (روی الپتیکال و خاموش). در حالت الپتیکال، شیب، شدت و سرعت خود را تغییر دهید تا از رکود بیش از حد پایین تنه خود جلوگیری کنید. به علاوه، فراموش نکنید که سایر تمرینات قلبی و قدرتی را به برنامه تمرینی هفتگی خود اضافه کنید. تنوع کلیدی برای جلوگیری از صدمات و حدس زدن بدن شما است (که چیز خوبی است!).5. با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. اگر یک بیماری زمینه ای مانند دیابت یا کمردرد دارید، حتماً قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.6. در طول تمرین خود استراحت کنید. اگر پاهای شما شروع به بی حس شدن کرد، استراحت کنید و برای چند ثانیه آنها را تکان دهید. علاوه بر این، مطمئن شوید که بعد از تمرین به خوبی خنک می‌شوید و پایین تنه خود را کشش می‌دهید (مخصوصاً ساق پا)جلوگیری از بی حسی پابی حسی پا هنگام تلاش برای عرق کردن خوب می تواند ناراحت کننده و ناراحت کننده باشد. رعایت این نکات می تواند به جلوگیری از بی حسی پا در الپتیکال کمک کند. اگر بی حسی مداوم یا شدید را تجربه کردید، حتما با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 16 Dec 2022 23:30:50 +0330 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA-doz0igtlip3i آیا می خواهید بدانید که از چه دستگاه هایی می توانید در ورزشگاه برای اسکات استفاده کنید تا رشد ران خود را تقویت کنید؟ یا شاید می خواهید بدانید که آیا اسکات زدن برای انجام دادن ماشین ها خوب است؟ در ادامه بخوانید و ما هر دو موضوع و موارد دیگر و همچنین توصیه هایی را برای دستگاه هایی که می توانید در سالن بدنسازی خانگی خود قرار دهید را پوشش خواهیم داد.رک اسکاتیکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های اسکات که اغلب در باشگاه‌ها پیدا می‌کنید، قفسه‌های اسکات قطعه‌ای از تجهیزاتی هستند که برای تحمل بار هنگام انجام اسکات طراحی شده‌اند. آنها از دو پایه عمودی ساخته شده اند که برای پشتیبانی و پایداری با یک پایه افقی متصل می شوند.مزایای قفسه های اسکاتقفسه‌های اسکات ایمنی و ثبات را حتی زمانی که نقطه‌نظر ندارید یا به تنهایی تمرین می‌کنید، فراهم می‌کنند. این به شما امکان می دهد تا به راحتی بلند شوید و روی فرم خود تمرکز کنید.تطبیق پذیری یکی از بزرگترین مزایایی است که قفسه اسکات ارائه می دهد. این پشتیبانی را برای افراد در هر سطح تجربه و تناسب اندام فراهم می کند. به علاوه، می‌تواند پیوست‌های تمرینی مختلف را در خود جای دهد و تنوع گزینه‌های ورزشی را که می‌توانید انجام دهید افزایش می‌دهد.قفسه‌های اسکات سبک و قابل حمل هستند و جای پاهای کوچکی دارند که آنها را به یک مکمل ایده‌آل برای هر باشگاه ورزشی، حتی در خانه تبدیل می‌کند.نحوه استفاده از رک اسکاتاستفاده از قفسه اسکات بسیار ساده است. ابتدا مطمئن شوید که قفسه می تواند صفحات وزن را قبل از استفاده برای اولین بار تحمل کند. به یاد داشته باشید که یک قفسه اسکات قرار است شما را ایمن نگه دارد، بنابراین باید بتواند وزن زیادی را تحمل کند - بسیار بیشتر از وزنی که شما بلند می کنید.سپس میله را در ارتفاع مناسب خود قرار دهید. اغلب قلاب‌ها را می‌توان در صورت لزوم با چرخاندن آنها به پهلو و بیرون آوردن آنها از سوراخ قفسه تنظیم کرد. به همین ترتیب، آنها را روی قفسه قرار دهید.ارتفاع میلههای ایمنی را در مرحله بعد تنظیم کنید. اگر مطمئن نیستید که دقیقاً کجا باید بروند، آنها را در مورد سطح باسن قرار دهید و هنگام انجام اولین ست گرم کردن اسکات، ارتفاع را بررسی کنید. اگر قصد دارید تا بدانید با رک اسکات چه ورزش های دیگری می توان انجام داد، مقاله " تمرین با قفسه اسکات " را مطالعه نمایید.ماشین اسمیتماشین اسمیت یکی دیگر از تجهیزات بدنسازی است که به دلیل شباهت های ظاهری به راحتی با قفسه اسکات اشتباه گرفته می شود. با این حال، برخلاف قفسه اسکات، دستگاه اسمیت از یک میله مستقیم تشکیل شده است که در دو ریل فولادی عمودی قفل شده است. این طراحی یک مسیر حرکت ثابت را ایجاد می کند که به شما در حرکت های بالا و پایین کمک می کند اما به شما اجازه حرکت به جلو و عقب را نمی دهد.دو نوع اصلی قفسه در دستگاه اسمیت وجود دارد. یکی دنباله ای از دندانه های متقارن است که در امتداد دو طرف قاب قرار دارند که می توانید میله را روی آن قلاب کنید. دیگری از دنباله‌ای از گیره‌ها استفاده می‌کند که می‌توان آن‌ها را با استفاده از قلاب‌هایی که در هر انتهای میله نصب شده است، وصل کرد.مزایای ماشین اسمیتماشین‌های اسمیت تمرینی جامع و تمام بدن را ارائه می‌دهند، در حالی که هنوز طیف گسترده‌ای از پیوست‌ها و اکستنشن‌های اضافی را ارائه می‌کنند تا به شما امکان می‌دهند گروه‌های عضلانی و قسمت‌های بدن خاص را هدف قرار دهید. این دستگاه، پرطرفدارترین دستگاه بدنسازی چندکاره محسوب می شود.آنها با نقطه‌ای داخلی عرضه می‌شوند که نیازی به کار کردن یک نقطه‌نگار جداگانه با شما را از بین می‌برد. این بدان معناست که می توان از آنها به تنهایی استفاده کرد و به شما امکان می دهد در زمان و مکان مناسب برای شما اسکات بنشینید.نحوه استفاده از ماشین اسمیت برای اسکاتبنابراین، چگونه روی دستگاه اسمیت اسکات بزنیم؟ راه اندازی دستگاه اسمیت به روش مناسب ضروری است تا مطمئن شوید که هنگام انجام اسکات از فرم نامناسب خودداری می کنید. ابتدا میله خود را در ارتفاع شانه قرار دهید و پاها را به اندازه عرض باید باز کنید. این به شما سطح زیادی برای اسکات با توزیع یکنواخت وزن می دهد.جلوی قفسه بروید و میله بارگذاری شده را روی عضلات ذوزنقه خود قرار دهید. قفل نوار را از قفسه باز کنید. در بیشتر موارد، برای آزاد کردن میله از قفسه، تنها کاری که باید انجام دهید این است که میله را در حین بلند کردن آن از قفسه دور بچرخانید (نه بکشید).وزن را به پاشنه های خود برگردانید، قسمت مرکزی بدن خود را محکم کنید و شروع به پایین آوردن بدن به حالت اسکات کنید. ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و برای یک ثانیه نگه دارید. در حالی که هسته شما هنوز مهار شده است، به آرامی بایستید.برای بازگرداندن میله به قفسه، به سادگی میله را به سمت قفسه بچرخانید و آن را روی دندان ها و داخل شکاف نگهدارنده بلغزانید یا قلاب را روی یک جفت گیره بچسبانید.دستگاه هاگ پادستگاه هاگ پا یک انتخاب محبوب برای افرادی که می‌خواهند چهارتایی قوی و مشخص بسازند، چندین گروه عضلانی مانند عضلات چهارسر ران، باسن، شکم و حتی عضلات پشت را مورد هدف قرار می‌دهد و عنوان «حاکم تمام حرکات پا» را به خود اختصاص می‌دهد.دستگاه هاگ پا معمولاً شامل یک تکیه گاه و بالشتک های شانه برای پشتیبانی است که روی مسیرهایی که در دو طرف دستگاه قرار می گیرند به جلو و عقب می لغزند.مزایای دستگاه هاگ پاروشی طبیعی و راحت برای انجام تمرین در اختیار کاربر قرار می دهد.این با سطوح مقاومت قابل تنظیم طراحی شده است که از افراد در هر سطح تناسب اندام پشتیبانی می کند.ماشین‌های هاگ پا مزایای متعددی را ارائه می‌کنند که از رشد عضلانی و کاهش وزن گرفته تا انعطاف‌پذیری و وضعیت بهتر بدن را شامل می‌شود. آنها همچنین یک ماشین عالی برای افرادی هستند که می خواهند روی هماهنگی و قدرت خود کار کنند.کارآمد است زیرا به شما اجازه می دهد تا چندین ماهیچه پایین تنه را فقط با یک دستگاه به خصوص عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ هدف قرار دهید. همچنین می‌تواند تا حدی روی ساق‌ها کار کند، اما اگر می‌خواهید آن ماهیچه‌ها را جدا کنید، دستگاه تمرین ساق‌ها انتخاب بهتری خواهد بود.نحوه استفاده از دستگاه هاگ پاوارد ردپای دستگاه شوید و هر دو شانه خود را روی پدهای شانه دستگاه فشار دهید. پاهای خود را در حالتی قرار دهید که برای هر گونه تغییر دیگری از اسکات قرار می دهید. بایستید و درپوش ها را جدا کنید. هر دو دست خود را روی دسته های دستی نزدیک شانه ها قرار دهید و با خم شدن در زانو شروع به پایین آوردن خود کنید. وقتی موازی یا کمی پایین تر از موازی قرار گرفتید، سکو را از بدن خود دور کنید تا دوباره بایستید. پس از تکمیل مجموعه، یک بار دیگر درپوش ها را درگیر کنید.انجام چند تغییر در دستگاه یا فرم خود می تواند به شما کمک کند از اسکات هک خود بهترین استفاده را ببرید. ابتدا نور را شروع کنید تا فرم خود را کامل کنید و یاد بگیرید که چگونه از دستگاه به طور موثر استفاده کنید. همانطور که قوی‌تر می‌شوید، سعی کنید اضافه بار پیشرونده انجام دهید - تکرارها و ست‌های خود را افزایش دهید، وزنه‌ها را اضافه کنید یا موارد منفی را کنترل کنید - و این کار را به تدریج انجام دهید تا زمانی که هنگام اسکات زدن احساس راحتی کنید. به یاد داشته باشید که همیشه از وسایل ایمنی خود استفاده کنید و ارتفاع دستگاه را متناسب با نیاز خود تنظیم کنیدنتیجهدستگاه های بدنسازی برای اسکات ابزاری عالی هستند که روشی ایمن، آسان و موثر برای انجام اسکات و تمرینات قدرتی را در اختیار شما قرار می دهند و نیاز به یک دوست یا نقطه زن باشگاه را از بین می برند. آنها می توانند سرمایه گذاری سنگینی باشند، اما با ماشین مناسب، می توانند ارزش آن را در سفر شما به سمت قدرت و تناسب اندام داشته باشند. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 25 Nov 2022 11:09:18 +0330 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D8%B5%D9%86%D8%AF%D9%84%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%A7%DA%98%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86-%DB%8C%D8%A7%D8%A6%D8%B3%D9%87-eawzbzecfenk یائسگی مرحله ای از زندگی یک زن است. شما نمی توانید از آن فرار کنید زیرا تقریباً برای هر زن اتفاق می افتد، بنابراین باید با آن کنار بیایید. از آنجایی که این یک انتقال است، بدن تغییرات زیادی را تجربه می کند که مقابله با آنها بسیار ناراحت کننده و بسیار دلهره آور است. برخی از علائم رایج در زنان یائسه عبارتند از: گرگرفتگی، کمردرد، خشکی واژن، تعریق در شب، بی خوابی، اضطراب، افزایش وزن، نوسانات خلقی، ضعف حافظه، افسردگی، خستگی و این فهرست می تواند فراتر از این باشد.پیش از این، اکثر پزشکان جایگزینی هورمون را برای زنان یائسه توصیه می کردند، با این حال، عوارض جانبی خطرناک بود، بنابراین راه دیگری برای مقابله با این آیین عبور باید بررسی می شد. پزشکان راه‌هایی برای درمان ناراحتی‌های دوران یائسگی ارائه کردند که یکی از آنها ماساژ درمانی است. صندلی ماساژور مزایای زیادی برای زنان یائسه دارد که باید بدانید.استرس را کاهش می دهدماساژ استرس را کاهش می دهد. زنان یائسه به دلیل تغییراتی که در بدنشان ایجاد می شود، تحت استرس قرار می گیرند، بنابراین یک صندلی ماساژور برای آنها مناسب خواهد بود.خستگی را کاهش می دهدزنانی که در دوره یائسگی قرار می گیرند اغلب احساس خستگی می کنند. برای جلوگیری از این امر، یک صندلی ماساژور راهی ایده آل برای شل کردن عضلات در خانه به آنها می دهد. ماهیچه های سفت شده پس از ماساژ شل می شوند و به فرد احساس آرامش می دهند.سیستم ایمنی بدن را تقویت می کندمرحله یائسگی زنان را در معرض خطر ابتلا به بیماری ها قرار می دهد. به غیر از دارو و حفظ یک رژیم غذایی متعادل، 45 دقیقه روی صندلی ماساژ راهی مجلل برای تقویت سیستم ایمنی شماست. این به این دلیل است که ماساژ باعث افزایش تولید گلبول های سفید خون می شود که با میکروب های بیماری زا مبارزه می کنند.دردهای بدن را تسکین می دهدصندلی ماساژور با کمک به کاهش دردهای بدن که شامل کمردرد، گردن درد و همچنین سردردهایی است که در بین زنان یائسه بسیار شایع است، در حال حرکت بوده است. ماساژ باعث افزایش سروتین می شود که به تسکین درد کمک می کند.از بی خوابی جلوگیری می کنداگر شما یک زن یائسه هستید، از صندلی ماساژور خود به درستی استفاده کنید و بی خوابی برای شما سابقه خواهد داشت. ماساژ امواج مغزی مرتبط با خواب عمیق را افزایش می‌دهد، از این رو هنگامی که ماساژ می‌دهید، بدون دردسر خواب عمیقی را تجربه خواهید کرد.افسردگی را کاهش می دهدافسردگی در زنان یائسه شایع است. با این حال، مهار افسردگی یکی از مزایای متعدد صندلی ماساژور است. این به دلیل افزایش هورمون های شادی و در نتیجه کاهش نوسانات خلقی اتفاق می افتد.اکنون در مورد مزایای صندلی ماساژور برای زنان یائسه آگاه هستید. به عنوان یک روش طبیعی تر برای کنترل علائم یائسگی، از اینکه چگونه این مرحله به آرامی انجام می شود شگفت زده خواهید شد. همچنین متوجه خواهید شد که ارزان تر از سرمایه گذاری در دارویی است که طیف گسترده ای از اثرات منفی دارد. با استفاده از صندلی ماساژ، سلامت خود را حفظ کرده و علائم یائسگی را به طور همزمان به شیوه ای مجلل و سرگرم کننده کنترل خواهید کرد. بنابراین، دریغ نکنید. قبل از اینکه یائسه شوید، برای خرید صندلی ماساژ اقدام نمایید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 10 Nov 2022 06:18:18 +0330 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%86%D8%B4%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D9%88-%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%AA%DB%8C%DA%A9-vsnztxct2c0w این سوالی است که بسیاری از مردم می پرسند. آیا دوچرخه های نشسته برای سیاتیک خوب هستند؟ پاسخ ممکن است شما را شگفت زده کند: بله همینطور است!سیاتیک می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله نشستن نادرست پشت میز یا داخل ماشین. دوچرخه ثابت نشسته به کاهش فشار روی عضلات کمر و ساق پا کمک می‌کند.همچنین متوجه خواهید شد که فشار روی زانوهای شما بسیار کمتر از دوچرخه های معمولی هستند زیرا مجبور نیستید آنها را خیلی خم کنید. قبل از بررسی تاثیر دوچرخه ثابت و سیاتیک، باید درباره سیاتیک صحبت کنیم!سیاتیک چیست و چه علائمی دارد؟علل سیاتیکسیاتیک وضعیتی است که بر اعصاب کمر شما تأثیر می گذارد. این می تواند باعث احساس درد، بی حسی یا سوزن سوزن شدن یکی از پاهای شما شود و در صورت عدم درمان ممکن است راه رفتن دشوار باشد.شایع ترین علامت دردی است که از پایه ستون فقرات شما به سمت بالا از هر دو باسن و به هر یک از پاها پس از نشستن طولانی مدت حرکت می کند.هنگامی که به پهلو دراز می کشند، افراد مبتلا به سیاتیک اغلب هنگام خواب در طول مسیر ریشه عصبی خود فشار یا درد را تجربه می کنند زیرا این وضعیت به آن وزن وارد می کند.علائم دیگر شامل سوزش، سفتی یا ضعف در بازو است. احساس سوزن و سوزن در بازوها و پاها؛ مشکل در خواب به دلیل ناراحتی هنگام دراز کشیدن صاف به پشت؛ دشواری در چرخیدن در رختخواب؛ یا درد هنگام بلند شدن از رختخوابدوچرخه ثابت نشسته چگونه به سیاتیک کمک می کند؟دوچرخه‌های نشسته اغلب برای افراد مبتلا به سیاتیک توصیه می‌شود، زیرا می‌توان از آن‌ها برای تمرین عضلات اطراف ستون فقرات و لگن بدون ناراحتی استفاده کرد.آنها همچنین یک تمرین کم تاثیر را ارائه می دهند که بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل و بافت های همبند مانند باسن، زانو، مچ پا و پا، عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند.این باعث می شود که آنها به ویژه برای افرادی که آرتریت در قسمت پایین کمر خود دارند مفید باشد.دوچرخه های نشسته ممکن است نتوانند به اندازه سایر تجهیزات ورزشی تمرین هوازی چالش برانگیز را برای شما به ارمغان بیاورند، اما همچنان گزینه بهتری نسبت به نشستن تمام روز هستند!صندلی از بدن شما دورتر است، بنابراین بیشتر شبیه نشستن روی صندلی است تا روی دوچرخه یا صندلی، حتی حالت بهتری با ناراحتی کمتر! به‌علاوه، معمولاً متوجه می‌شوید که خوابیده‌ها با برنامه‌هایی که به‌طور خاص برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند طراحی شده است.استفاده از دوچرخه ثابت نشسته مزایای زیادی دارد و همچنین می تواند به سیاتیک کمک کند! بازویی که از لگن می گذرد، اغلب در هنگام تنش باعث کمردرد می شود.بنابراین افرادی که فکر نمی‌کنند کمرشان از پس دوچرخه‌سواری برآید، با نشستن راحت می‌شوند.یک امتیاز سرگرم کننده دیگر برای استفاده از این نوع دوچرخه - برای وضعیت بدن شما خوب است! اگر می‌توانید مدل‌های گران‌تر با پشتی صندلی بالاتر و دسته‌های قابل تنظیم را بخرید، می‌توانید آن را طوری تنظیم کنید که وقتی روی دستگاه می‌نشینید، ستون فقرات شما بدون خم شدن به جلو در یک راستا قرار گیرد.و نه تنها یک دوچرخه ثابت نشسته ورزشی با کاهش فشار بر روی کمر و همچنین تقویت عضلات در سراسر بدن از آسیب‌هایی مانند سیاتیک جلوگیری می‌کند.به جای خم شدن روی یک صندلی دوچرخه معمولی که مستقیماً به دنبالچه فشار وارد می کند، فرم بهتری را با ناراحتی کمتری حفظ خواهید کرد زیرا صندلی دورتر است و بیشتر شبیه نشستن روی صندلی است.مزایای استفاده از دوچرخه ثابت نشسته برای تسکین درد سیاتیک· برای استفاده نیازی به تعادل عالی ندارد.· فشار روی ستون فقرات و ناحیه لگن شما را کاهش می دهد.· نشستن فشار را بر روی کمر، لگن، زانو و مچ پا کاهش می‌دهد و به نوبه خود درد سیاتیک را کاهش می‌دهد!· پشتیبانی از کمر که برای کسانی که مشکلات مزمن کمر دارند عالی است.· شما می توانید در حالت نشسته ورزش کنید که در آن مانند سایر دوچرخه ها مشکل تعادل نداشته باشید، این بسیار عالی است زیرا به افرادی که ایستادن به دلیل درد سیاتیک برایشان سخت یا دردناک است، کمک می کند.· آنها تثبیت و راحتی را در هنگام دوچرخه سواری فراهم می کنند که به فرد اجازه می دهد بدون خستگی به همان سرعتی که روی یک دوچرخه ایستاده است، مدت بیشتری ورزش کند. دوچرخه نشسته به گونه ای طراحی شده است که در هنگام نشستن به جای خم شدن به عقب مانند یک صندلی دوچرخه عمودی به جلو خم شوید و در صورت نیاز به تسکین ستون فقرات کمری از علائم سیاتیک، دوچرخه سواری را آسان تر می کند.· با محکم نگه داشتن عضلات شکم در هنگام نشستن روی دوچرخه نشسته، قدرت مرکزی بدن را افزایش می دهد. این برای کسانی که مشکلات مزمن کمر دارند یا می خواهند از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کنند مهم است!· دوچرخه‌های درازکش معمولاً با برنامه‌هایی طراحی شده‌اند که برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند، استفاده می‌کنند که می‌تواند استفاده از آن‌ها را برای مبتلایان به سیاتیک آسان‌تر کند. با این حال همه خوابیده ها با این نوع ویژگی ها بارگذاری نمی شوند.· معایبی نیز وجود دارد: خم شدن به جلو می‌تواند باعث تحریک ستون فقرات شود، اگر بیش از حد خارج از حالت طبیعی صندلی بنشینید. آنها برای تمرینات با شدت بالا ساخته نشده اند (اگرچه برخی از آنها دارای سطوح مقاومت تا 300 وات هستند). بعلاوه سوار شدن به آنها بدون کمک سخت است زیرا آنها تا سطح زمین بسیار پایین هستند.نکاتی برای استفاده صحیح از دوچرخه نشسته برای بهبود درد سیاتیکصندلی و دسته را طوری تنظیم کنید که در ارتفاع راحت قرار گیرند. هنگام نشستن یا تکیه دادن به آنها نباید خمیده شوید.اگر مشکلاتی در قسمت پایین کمر دارید که ناشی از فشار ناشی از نگه داشتن دسته ها است، سعی کنید فقط از یک دست برای قرارگیری بهتر بازو/دست استفاده کنید (یک دست ممکن است همراه با قاب استراحت کند).اگر این هنوز برای کمر شما خیلی ناراحت کننده است، از دستکش های دوچرخه دار استفاده کنید که می توان جداگانه خریداری کرد یا با حوله ها یا پدهای محافظی که در مغازه های دوچرخه فروشی فروخته می شود، در اطراف قسمت دستگیره میله بالشتک اضافه کنید.روی صندلی بنشینید و مطمئن شوید که خیلی به قسمت جلویی آن نزدیک نیستید، بنابراین زانوهای شما از باسن شما زاویه 90 درجه دارد.تنظیم صحیح پدال ها به فشار روی پاهای شما نیز کمک می کند. هر دو ست (جلو و پشت) را تا زمانی تنظیم کنید که به ارتفاع یکسانی برسند تا حرکت پدال زدن راحت‌تر و بدون درد یا ناراحتی در حین سواری انجام شود.اگر تنظیم آنها به دلیل سفت بودن آنها سخت است، ممکن است به بیش از یک آچار پدال نیاز داشته باشید.اگر هنگام تلاش برای رکاب زدن سریع، زیاده روی می کنید، چند حوله زیر هر پا قرار دهید تا بالشتک بیشتری داشته باشید.همچنین ممکن است لازم باشد ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا برای دوچرخه خود خیلی کوتاه یا بلند قد نباشید.چرا دوچرخه ثابت نشسته برای سیاتیک مفید است؟در نگاه اول، دوچرخه‌های نشسته برای مقابله با مشکلات کمردرد ناشی از سیاتیک، انتخابی عجیب به نظر می‌رسند، زیرا همیشه نیاز به خم شدن به جلو دارند.با این حال، بسیاری از افرادی که از مشکلات مزمن کمر رنج می‌برند، دریافته‌اند که نشستن روی یک دوچرخه نشسته به دلیل ماهیت کم ضربه بودن دستگاه می‌تواند مفید باشد.طراحی سنتی عمودی می تواند فشار زیادی را به کمر وارد کند و باعث تشدید درد در مناطقی شود که از قبل حساس هستند. با این حال، هنگامی که نشسته می‌نشینید، بالاتنه‌تان روی یک تکیه‌گاه تکیه‌گاه قرار می‌گیرد که فشار کمتری روی آن وارد می‌شود.بهترین راه برای جلوگیری از عود سیاتیک در هنگام استفاده از این تجهیزات ورزشی، تنظیم ارتفاع صندلی و دسته فرمان است تا برای شما راحت باشد – فقط مطمئن شوید که خم نشوید!دوچرخه‌های نشسته به عنوان یک درمان مؤثر برای مشکلات مزمن کمر ناشی از سیاتیک ثابت شده‌اند، زیرا طراحی کم ضربه آن‌ها فشار را بر آن نواحی بدون افزایش اضطراب یا مشکل در تنفس کاهش می‌دهد.این ورزش ملایمی را فراهم می کند که سطح دی اکسید کربن و نیرو را افزایش نمی دهد، که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا عالی است.اگر سابقه سیاتیک دارید یا از مشکلات مزمن کمر ناشی از آن مانند درد در لگن، زانو یا مچ پا رنج می برید... برای کاهش علائم خود از دوچرخه نشسته استفاده کنید.بهترین راه برای جلوگیری از این آتش سوزی ها در حین ورزش روی این دستگاه، تنظیم ارتفاع صندلی و دسته فرمان است تا راحت باشند – فقط خم نشوید!اگر قصد خرید یکی از آن‌ها را دارید اما مطمئن نیستید که بر اساس محدودیت‌های موقعیت مکانی مانند فضای خانه یا بودجه موجود، برای شما مناسب است یا خیر، یک چرخه ورزشی بخرید که دارای پدال‌های قابل تنظیم باشد (بنابراین دوچرخه‌های ثابت نیز می‌توانند کمک کنند).اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کنیدحرکت خیلی سریع یا سخت روی ماشین ورزشی. کلید تسکین خوب سیاتیک این است که بدن خود را در یک راستا نگه دارید و از استرس غیرضروری که می تواند علائم درد را تشدید کرده و اوضاع را بدتر کند، اجتناب کنید.سرعت خود را کم کنید، روی پدال ها فشار کمتری اعمال کنید، تا زمانی که به آن عادت نکنید، آنقدر به دسته ها فشار نیاورید، و غیره. در ابتدا در هیچ کاری زیاده روی نکنید!ناتوانی در استراحت گاهی اوقات. در صورت امکان هر چند دقیقه یک بار از دوچرخه نشسته خود پیاده شوید و قبل از اینکه دوباره به موقعیت خود برگردید، آن عضلات را در حالی که آرام هستند، بکشید.زیاده روی نکنید. اگر درد سیاتیک را تجربه می کنید، از هر گونه ورزشی که ممکن است علائم شما را تشدید کند، خودداری کنید. این شامل دویدن در سراشیبی، اسکات و برخی حرکات یوگا است.اگر به دنبال تقویت عضلات کمر یا بهبود گردش خون هستید، دوچرخه های نشسته باید بخشی از برنامه درمانی شما برای درد سیاتیک باشد.مهم است که مطمئن شوید که یک رژیم ورزشی با تمریناتی دارید که برای چندین گروه عضلانی در یک زمان کار می کند تا بیش از حد روی ناحیه خاصی کار بیش از حد انجام نشود. این می تواند به کاهش برخی از علائم شما در حین کار بر روی آن نواحی دیگر مانند تقویت عضلات مرکزی و کف لگن (کگل) کمک کند.چند کلمه آخردوچرخه ثابت نشسته درمان سیاتیک نیست، اما در صورت استفاده همراه با سایر درمان ها می تواند مفید باشد. اگر از سیاتیک رنج می‌برید و می‌خواهید بدون دارو یا جراحی تسکین دهید.دوچرخه نشسته یک راه عالی برای ورزش است و ممکن است برای سیاتیک مفید باشد. بهترین چیز در مورد آن این است که می توانید در موقعیت های مختلف رکاب بزنید که به این معنی است که فشار روی کمر شما متفاوت خواهد بود.این دستگاه به دلیل طراحی آن تاثیر کمی بر روی مفاصل و همچنین عضلات دارد. مهم است که قبل از شروع هر روال تناسب اندام جدید با پزشک خود مشورت کنید، اما این ممکن است کار را انجام دهد! بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 06 Oct 2022 12:27:04 +0330 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%D8%AA%DB%8C%D8%AC%D9%87-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AF-xl7h6huwbq6o دوچرخه‌سواری ثابت برای دهه‌ها و به دلایل خوبی یکی از اصلی‌ترین ورزش‌ها بوده است. ورزش با دوچرخه یکی از بهترین راه‌ها را برای ورزش در داخل خانه ارائه می‌کند، که ورزش‌های قلبی عروقی کم‌تأثیر و با شدت بالا را ارائه می‌کند و در عین حال قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد.نحوه تنظیم دوچرخه ثابتموقعیت سواری شما راحتی شما را تعیین می کند، اما راندمان رکاب زدن شما را نیز تعیین می کند. اکثر دوچرخه های ثابت امکان تنظیم ارتفاع فرمان و زین را دارند و برخی به شما امکان می دهند صندلی را به جلو یا عقب ببرید یا زاویه صندلی را تغییر دهید. قرار دادن دوچرخه در موقعیت مناسب به جلوگیری از آسیب کمک می کند و تمرین ایمن را تضمین می کند.هرچه این تنظیمات را دقیق‌تر انجام دهید، راحت‌تر خواهید بود، بنابراین عاقلانه است که زمان خود را صرف تنظیم مناسب خود کنید.زاویه زینصندلی دوچرخه ثابت شما باید به گونه ای باشد که وزن کل بدن شما را تحمل کند و به شما اجازه دهد در صورت لزوم روی صندلی حرکت کنید. شیب زیاد به سمت بالا می تواند باعث ناراحتی شود. شیب بیش از حد رو به پایین می تواند باعث شود هنگام سواری به جلو بلغزید و فشار بیشتری بر بازوها، دست ها و زانوهای شما وارد کند که می تواند منجر به آسیب شود.ارتفاع صندلیبرای تنظیم ارتفاع صندلی به گونه ای که برای شما مناسب باشد. هنگامی که پای جلوی شما کاملاً کشیده شد، باید خمیدگی جزئی در زانوهای شما ایجاد شود - حدود 5 تا 10 درجه. شما باید بتوانید به راحتی تا به کشش کامل برسید. اگر باسن شما به پهلو تکان بخورد، صندلی خیلی بلند است.وضعیت صندلی جلو / عقبشما همچنین می توانید صندلی را به جلو و عقب (وضعیت جلو / عقب) تنظیم کنید. با پاهایتان روی پدال‌ها، زانوی جلو (به‌ویژه تاندون کشکک) باید مستقیماً روی محور پدال قرار گیرد.تنظیم دستهاگر فرمان خیلی بالا، خیلی پایین، خیلی نزدیک یا خیلی دور باشد، ممکن است گردن، شانه، کمر و دست درد داشته باشید. دسترسی مناسب به شما این امکان را می دهد که از تمام موقعیت های روی دسته استفاده کنید و در هنگام سواری به راحتی آرنج خود را خم کنید. یک قانون کلی این است که فرمان باید محور چرخ جلو را مبهم کند. با این حال، این یک قانون سخت و سریع نیست.مقاومتپس از راه‌اندازی، می‌توانید شدت تمرین، مقاومت و سرعت خود را به صورت دستی کنترل کنید یا می‌توانید یکی از چندین برنامه را که برخی دوچرخه‌ها ارائه می‌دهند امتحان کنید. افزودن مقاومت، تپه ها و شیب ها را شبیه سازی می کند و عضلات همسترینگ و باسن شما را بیشتر از سواری با مقاومت سبک درگیر می کند.وضعیت بدنی صحیح برای تمرین دوچرخه ثابتبرای اینکه بهترین تمرین را با دوچرخه ثابت خود داشته باشید - و برای جلوگیری از آسیب دیدگی - پیروی از فرم مناسب مهم است. این مراحل را دنبال کنید تا به شما کمک کند هنگام استفاده از دوچرخه ثابت، بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.روی عریض ترین قسمت زین بنشینید: پس از نشستن، باسن را به جلو بچرخانید تا به دسته فرمان برسید. همانطور که انجام می دهید عضلات شکم خود را درگیر کنید. زانوهای شما باید در راستای باسن و پاهای شما باشد.ستون فقرات را صاف نگه دارید: قسمت بالایی بدن شما باید در یک راستا باشد، ستون فقرات بلند (بدون افتادگی) و شانه ها شل و خنثی باشد. همانطور که سوار می شوید، آرنج شما باید کمی خم شود. آنها را نزدیک بدن خود نگه دارید.از تکیه دادن به فرمان خودداری کنید: اگر این کار را انجام می دهید، به جای پدال، وزن خود را روی آن ها قرار می دهید. این کار به مچ دست و ساعد شما فشار وارد می کند و پایین تنه شما آنطور که باید کار نمی کند، بنابراین برخی از مزایای ورزش را از دست می دهید.پاهای خود را صاف نگه دارید: انگشتان پا را به عنوان پدال به سمت پایین نگیرید که می تواند به زانوهای شما فشار وارد کند. در عوض، با هر حرکت پدال از روی توپ پای خود رانندگی کنید. پاهای شما نیز باید روی حرکت بالا صاف بماند.سر خود را بالا نگه دارید: سر خود را با گردن و ستون فقرات خود در یک راستا نگه دارید تا از کشیدگی گردن جلوگیری کنید و خون و اکسیژن به سر شما جریان یابد. حرکت دادن گردن به سمت جلو می تواند باعث سبکی سر یا سرگیجه شود.همیشه قبل از شروع تمرین با دوچرخه بدن خود را گرم کنید. گرم کردن مناسب می تواند جریان خون در عضلات را افزایش دهد که منجر به کاهش سفتی عضلات، کمتر خطر آسیب و بهبود عملکرد می شود.فواید ورزش دوچرخه ثابتافزودن دوچرخه ثابت به باشگاه بدنسازی خانه مزایای زیادی دارد. هنگامی که ورزش دوچرخه ثابت را در برنامه تمرینی خود قرار می دهید، ممکن است مزایایی مانند:افزایش تمرینات قلبی: تمرینات قلبی (یا تمرینات هوازی) آنهایی هستند که ضربان قلب شما را افزایش می دهند. انجمن قلب آمریکا به بزرگسالان توصیه می کند که حداقل 150 دقیقه ورزش قلبی در هفته انجام دهند. 3 دوچرخه سواری ثابت می تواند راهی عالی برای رسیدن به این هدف باشد.کاهش وزن: تحقیقاتی که اثرات یک پروتکل (یا روال) دوچرخه سواری در داخل خانه را بررسی کرد و دریافت که یک برنامه دوچرخه سواری منظم به کاهش وزن بدن و سوزاندن چربی بدن حتی بدون هیچ گونه تغییر رژیم غذایی اضافی کمک می کند.توانبخشی آسیب دیدگی زانو: اگر در حال بهبودی پس از کشیدگی یا آسیب زانو هستید، دوچرخه ثابت می تواند یک ابزار توانبخشی مفید باشد. دوچرخه استرس را بین عضلات چهارسر ران، ساق پا، هسته مرکزی، باسن و زانو تقسیم می کند تا زانوها بار سنگین تمرین را تحمل نکنند. برای محافظت از زانو، اطمینان حاصل کنید که صندلی شما در ارتفاع مناسب برای شما قرار دارد.تمرینات کم ضربه: دوچرخه سواری و دوچرخه سواری در فضای داخلی ورزش هایی کم تاثیر هستند و بنابراین برای روزهای تمرین ریکاوری یا اگر در حال بهبودی از یک آسیب هستید مفید هستند.عضله سازی: یک تمرین دوچرخه سواری در فضای داخلی تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند. در مقاله " عضلات درگیر در دوچرخه ثابت " میتوانید درباره این موضوع اطلاعات کاملی کسب کنید. انتظار داشته باشید که قسمت مرکزی بدن، عضلات سرینی، چهارسر ران، ساق پا، همسترینگ و حتی قسمت بالایی بدن شما اثرات آن را احساس کنند. یک روال ثابت دوچرخه سواری در داخل خانه می تواند به تقویت این عضلات در طول زمان کمک کند.پیشگیری از آسیب های دوچرخه ثابتبرای جلوگیری از آسیب دیدگی، تفریح ​​و انجام بهترین تمرین ورزشی، جلسه تمرینی خود را برنامه ریزی کنید. همیشه موقعیت صحیح خود را حفظ کنید، با سرعت خود حرکت کنید و در صورت نیاز استراحت کنید. یاد بگیرید چگونه از این مناطق آسیب پذیر محافظت کنید.زانوعلل شایع زانو درد مرتبط با دوچرخه ثابت عبارتند از:بیش از حد بلند بنشینید و در نتیجه در پشت زانو درد ایجاد کنیدخیلی پایین یا رو به جلو بنشینید که منجر به درد در جلوی زانو می شود.وضعیت نامناسب پا روی پدال (یا تنظیم نامناسب گیره) می تواند باعث درد در داخل یا خارج زانو شود.تنظیم بیش از حد دنده، که منجر به فشار روی زانو می شود. از دنده ای استفاده کنید که به شما امکان می دهد به سرعت رکاب بزنید، از 70 تا 100 ضربه در دقیقه.آناتومی فردی نیز ممکن است منجر به درد زانو شود. دوچرخه سواران با تفاوت های جزئی در طول پا ممکن است زانو درد داشته باشند زیرا ارتفاع صندلی فقط برای یک طرف تنظیم می شود. درج کفش یا ارتز می تواند به رفع این مشکل کمک کند.گردنگردن درد یکی دیگر از شکایات رایج دوچرخه سواری است و معمولاً نتیجه دوچرخه سواری بسیار طولانی یا داشتن دسته های خیلی پایین است. سفت شدن عضلات همسترینگ و خم کننده ران نیز می‌تواند باعث درد گردن شود، زیرا ستون فقرات شما را گرد یا قوس می‌کند و گردن شما بیش از حد کشیده می‌شود.پادرد یا بی حسی پا اغلب نتیجه پوشیدن کفش های با کف نرم است. کفش های طراحی شده برای دوچرخه سواری دارای کفی سفت هستند که فشار را به طور یکنواخت روی پدال توزیع می کند. این همچنین به شما کمک می کند تا با کارایی بیشتری پدال بزنید. درد پا همچنین می تواند به دلیل استفاده از دنده بسیار بالا ایجاد شود که منجر به فشار بیشتر در محل برخورد پا با پدال می شود.سوالات متداولموقعیت صحیح دوچرخه ثابت چگونه است؟موقعیت صحیح یک دوچرخه ثابت به نوع دوچرخه داخلی شما بستگی دارد. همیشه دستورالعمل سازنده دوچرخه را در مورد تنظیم صحیح دوچرخه دنبال کنید.همیشه مطمئن شوید که به درستی روی دوچرخه ثابت بشینید و وضعیت خوبی را حفظ می کنید. هنگامی که روی زین می نشینید، باسن خود را به جلو بچرخانید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. در حالی که دسته فرمان را گرفته اید، اجازه دهید آرنج خم شود. پاهای خود را در یک سطح نگه دارید و در حین دوچرخه سواری فشار دهید و به سمت بالا بکشید.ارتفاع دسته دوچرخه ثابت من چقدر باید باشد؟دسته‌های فرمان خود را در ارتفاعی قرار دهید که احساس راحتی داشته باشید و به شما امکان دوچرخه‌سواری را بدون فشار، زیاد کردن یا قرار دادن وزن بیش از حد روی مچ‌تان می‌دهد. وقتی بتوانید با کمی خمیدگی در آرنج خود و بدون احساس ناراحتی در قسمت پایین کمر خود، ارتفاع فرمان عالی را پیدا کرده اید.آیا ورزش کردن با دوچرخه ثابت ورزش خوبی است؟ورزش کردن با دوچرخه ثابت می تواند شکل خوبی از ورزش با فواید بسیاری برای سلامتی باشد. ضربان قلب شما را بالا می برد، به چربی سوزی کمک می کند و عضله می سازد. از آنجا که این یک تمرین کم تاثیر است، برای بازیابی آسیب و توانبخشی نیز مفید است.چقدر زمان برای تمرین با دوچرخه ثابت کافی است؟بزرگسالان باید 150 دقیقه در هفته ورزش قلبی داشته باشند. انجام یک تمرین 30 دقیقه ای دوچرخه سواری در پنج روز در هفته به شما کمک می کند تا به این هدف برسید. با این حال، اگر به تازگی دوچرخه‌سواری داخل سالن را شروع کرده‌اید، مهم است که آهسته شروع کنید و به سمت سواری‌های با شدت بالاتر و طولانی‌تر بروید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Wed, 07 Sep 2022 21:21:00 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%B9%D9%85%DB%8C%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-ynaj6vmoidjz تردمیل در همه جا یافت می شود. در اکثر خانه ها، سالن های ورزشی و امکانات بیمارستانی. با این حال، مانند هر دستگاه دیگری، آنها در معرض فرسودگی و خرابی در مدت زمان طولانی استفاده هستند. و ممکن است هرازگاهی نیاز به تعمیر تردمیل داشته باشد. بنابراین، برای یک روال تمرین بدون وقفه، باید مقداری زمان و هزینه برای تعمیر و نگهداری تردمیل اختصاص داده شود. اما وقتی تردمیل شما در نهایت خراب می شود یا جیرجیر می شود چه می کنید؟ آیا از کسی می خواهید که به شما کمک کند یا خودتان می توانید این کار را انجام دهید؟ در ادامه با ما همراه باشید تا نحوه تعمیر تردمیل را یاد بگیرید.آیا همیشه برای تعمیر تردمیل باید به یک فرد متخصص مراجعه کرد؟در حالی که می‌توانید به تنهایی از پس بسیاری از روش‌های نگهداری اولیه برآیید، معمولاً توصیه می‌شود که تعمیر فنی را به دست یک تکنسین خوب بسپارید. این به سادگی به این دلیل است که یک تکنسین دانش و تجربه بیشتری در مورد نحوه تعمیر تردمیل دارد. او مشکلات بیشتری را در تردمیل حل کرده است و بنابراین می تواند به راحتی وضعیت را تشخیص دهد. همچنین اگر به دنبال بهترین تردمیل هستید، برندهای باکیفیت متعددی در بازار وجود دارد که همگی با طرح ها و عملکردهای متفاوت هستند. با توجه به نوع آن، ممکن است به مراقبت خاصی نیاز داشته باشد که فقط توسط یک متخصص آموزش دیده ارائه شود. همانطور که گفته شد، هزینه های تعمیر تردمیل به طور کلی کم است و هزینه ای برای یک دست و پا برای شما نخواهد داشت.یک تکنسین خوب باید بتواند به سرعت مشکل را تشخیص دهد و از مهارت های خود برای اصلاح خطاها استفاده کند. داشتن یک فرد دائمی که به طور مرتب تردمیل را با بودجه مناسب چک می کند مقرون به صرفه تر است. اگر تردمیل به راحتی در دسترس نیست، در اینجا چند نکته در مورد اینکه چگونه می توانید بدون استرس تردمیل خود را عیب یابی کنید، آورده شده است. اگر هنوز نمی توانید آن را به درستی کار کنید، می توانید ادامه دهید و با یک تکنسین تردمیل تماس بگیرید.نکاتی برای عیب یابی تردمیلخرابی تردمیل می تواند برای علاقه مندان به تناسب اندام یک کابوس باشد. این دستگاه دارای قطعات زیادی است که ممکن است به صورت جداگانه معیوب باشند و باعث خرابی کل دستگاه شوند. در چنین موقعیت‌های ناامیدکننده‌ای، ارزیابی اینکه آیا مشکل توسط خودتان به راحتی قابل حل است یا آنقدر جدی است که نیاز به تشخیص متخصص دارد، دشوار است. همه سناریوها آنقدر جدی نیستند و می توانید به سادگی از نکات زیر پیروی کنید تا مشکل تردمیل را بدون تکان دادن حل کنید. اگر تصمیم دارید دستگاه را به تنهایی سرویس کنید، مطمئن شوید که دفترچه راهنمای سرویس را از سازنده ها تهیه کرده و دستورالعمل ها را مطالعه کرده اید.تعمیر تردمیل هنگامی که قبلاً مشخص کرده اید کدام جزء مشکل ساز است، یک تکه کیک است. بخش های مختلف آسیب دیده اقدامات متفاوتی را می طلبد. نشانگرهای زیر نحوه تشخیص منبع مشکل و کارهایی که باید در هر تنظیم انجام شود را مشخص می کند.موتور تردمیلموتور قسمت اصلی تردمیل است. این قسمتی است که هنگام روشن شدن برای حرکت دادن تسمه به صورت مکانیکی می چرخد. انرژی موتور در تردمیل بر حسب اسب بخار اندازه گیری می شود. سطوح مختلف تمرین به اسب بخار متفاوتی نیاز دارد، چه برای پیاده روی، دویدن یا دویدن.چگونه موتور تردمیل ممکن است آسیب ببیندبسیاری از مردم نمی دانند چگونه یک موتور تردمیل را تعمیر کنند، اما این کار بسیار آسان است. در بیشتر موارد، آسیب به موتور تردمیل به دنبال بارگذاری بیش از حد رخ می دهد. این بار کلی روی موتور با توجه به وزن کاربر، سرعتی که با آن در حال دویدن یا راه رفتن است و میزان اصطکاک ایجاد شده در قسمت های مکانیکی تردمیل تعیین می شود. به کاربران توصیه می شود زمانی که پاها از قبل روی تسمه نقاله قرار دارند، دستگاه را راه اندازی نکنند. آنچه در اینجا اتفاق می افتد این است که موتور مقداری جریان بالا از کنترلر می خواهد. در نتیجه، این منجر به آسیب به خود موتور توسط مغناطیس زدایی یا آسیب به کنترلر می شود.هنگامی که اصطکاک بیش از حد در طول تمرین ایجاد می شود، تردمیل برای جلوگیری از آسیب به موتور کار نمی کند. بنابراین این توضیح می دهد که چرا گاهی اوقات تردمیل در حین تمرین خاموش می شود. در موارد دیگر، با وجود روشن شدن صفحه نمایش کنسول، تردمیل ممکن است روشن نشود. این در نتیجه آسیب به برد کنترل موتور یا موتور محرک است. اگر صدای وزوز موتور درایو را می شنوید اما همچنان هیچ حرکتی را تجربه نمی کنید، باید موتور محرک را تعویض کنید.نحوه تعویض موتور تردمیلابتدا، تردمیل را از پریز برق جدا کنید. از یک پیچ گوشتی برای جدا کردن کاپوت پوشاننده براکت موتور استفاده کنید. سپس موتور را با برداشتن پیچ و مهره های پایه و پایه از براکت نصب موتور خارج خواهید کرد. سیم های موتور را جدا کرده و براکت موتور را بردارید تا موتور محرک نمایان شود.اکنون می‌توانید موتور درایو جدید را روی براکت نصب کنید و پیچ‌های پایه و محوری موتور را برگردانید، و به یاد داشته باشید که فقط آنها را سفت کنید. تسمه محرک را از بالای قرقره رد کنید و پیچ های نصب شل را ببندید. سیم های موتور را دوباره وصل کرده و هود موتور را دوباره نصب کنید. تردمیل را پس از وصل کردن آن به پریز برق جهت استفاده روشن کنید.تسمهتسمه پیاده روی بخش مهمی از تردمیل است زیرا نقش مهمی در عملکرد آن ایفا می کند. با ادامه استفاده از تردمیل در طول زمان، تسمه پیاده‌روی شل می‌شود و متعاقباً در این فرآیند ناهمتراز می‌شود. تعمیر و نگهداری تسمه شامل بررسی تنش، تراز و روانکاری منظم است. انباشته شدن خاک روی تردمیل نیز می تواند باعث بروز مشکل شود. بنابراین، تسمه باید با استفاده از یک پارچه مرطوب تمیز نگه داشته شود تا به طور مداوم آن را پاک کنید. اگر می خواهید از آن برای پیاده روی استفاده کنید، پیدا کردن بهترین تردمیل برای پیاده روی می تواند مفید باشد زیرا آنها تسمههای پیاده روی بهتری دارند.چگونه تسمه پیاده روی تردمیل لغزنده را تعمیر کنیمهنگامی که تسمه پیاده روی بیش از حد شل می شود، می تواند شروع به لیز خوردن کند و صداهای جیر جیر تولید کند. در نهایت، این باعث می شود که سرعت تسمه کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود. این می تواند ناشی از شل بودن تسمه محرک باشد. نشانه واضحی از شل بودن و فرسودگی تسمه محرک این است که وقتی روی تردمیل پا می گذارید حرکتی ندارد، اگرچه موتور همچنان کار می کند. در این حالت به شما توصیه می شود به جای سفت کردن قرقره محرک آن را تعویض کنید تا به عملکرد موتور آسیبی نرسد. برای تأیید تسمه پیاده روی شل، سعی کنید آن را از دو طرف بلند کنید. باید اجازه دهد 2 یا 3 اینچ کمک هزینه، هر چیزی بالاتر از این نیاز به سفت کردن. هنگامی که روغن کاری مناسب نیز وجود نداشته باشد، ممکن است لغزش رخ دهد.چگونه تسمه پیاده روی را روغن کاری کنیمبه طور کلی، تردمیل باید هر 3 ماه یکبار، تقریباً در حدود 130 مایل، روغن کاری شود. البته اگر بیشتر از آن استفاده کنید، ممکن است تغییر کند. بدون روغن کاری کافی، در حین تمرین، صدای جیر جیر را خواهید شنید.برای تأیید این موضوع، تردمیل را از منبع تغذیه جدا کنید. از یک پیچ گوشتی یا آچار برای باز کردن پیچ ها و باز کردن تسمه استفاده کنید. سطح داخلی آن را لمس کنید تا روغن را احساس کنید و اگر خشک است باید آن را روغن کاری کنید. بهترین روان کننده برای استفاده در تردمیل، روان کننده مبتنی بر سیلیکون است. انواع دیگر تمایل به گرفتگی و حتی آسیب دیدن قطعات تردمیل دارند. تسمه را کمی بلند کنید و روان کننده را به مقدار کم زیر آن بمالید. تسمه را ثابت کنید و آن را با سرعت آهسته روشن کنید تا روان کننده به طور مساوی روی سطح داخلی توزیع شود. پس از این کار، قسمت های اضافی کناره ها را پاک کرده و به همان نسبت سفت کنید. آن را وصل کنید و آماده استفاده است.قطعات الکترونیکیسایر قطعات الکترونیکی تردمیل نیز ممکن است گاهی اوقات مشکل ساز شوند. اگر صفحه نمایش کنسول وجود ندارد، سیم های برق، باتری ها و سیم های قابل مشاهده را برای هر گونه نیاز به تعویض بررسی کنید. گاهی اوقات، ممکن است بوی سوختگی را تجربه کنید که می تواند ناشی از اتصال کوتاه در سیم کشی، الکترونیک یا موتور باشد. چنین موقعیت هایی نیاز به اقدام فوری دارند زیرا خطر آتش سوزی را ایجاد می کنند.تردمیل در حالت ایده آل باید روی زمین هموار قرار گیرد تا حرکات متعادلی بین تسمه راه رفتن و موتور محرک انجام شود. پس از استفاده به طور مرتب آن را پاک کنید تا از تجمع گرد و غبار جلوگیری شود. اطمینان حاصل کنید که به طور منظم روغن را بررسی می کنید تا مطمئن شوید که تسمه همیشه به خوبی روغن کاری شده است.سخن آخرتعمیر تردمیل دیگر نیازی به یک کار دلهره آور نیست. در حالی که برخی از موارد ممکن است فقط به کمک یک چشم آموزش دیده نیاز داشته باشند، شما می توانید با این دستورالعمل ها مشکلات رایج تر اما جزئی را حل کنید. برندهای معتبر تولیدکننده تردمیل، ضمانت‌های بلندمدتی ارائه می‌کنند که می‌توانید برای تعمیر یا تعویض قطعات در صورت معیوب بودن آن‌ها اعمال کنید. از این رو هنگام خرید باید مراقب گارانتی و در دسترس بودن قطعات یدکی باشید. در مجموع، شما باید آمادگی تعمیر تردمیل را داشته باشید، حتی اگر یک تردمیل قابل اعتماد یا گران قیمت خریداری کنید. این باعث صرفه جویی در وقت و حتی پول شما می شود زیرا در نهایت می دانید که چگونه تردمیل خود را در صورت خرابی تعمیر کنید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 01 Sep 2022 13:16:00 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D9%87%D9%85%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B2-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-rpe-wihdxa1wj7sy برای هر کسی که یک برنامه تمرینی ورزشی را دنبال می کند، داشتن سوال در مورد میزان تلاش مورد نیاز برای رسیدن به اهدافتان غیرعادی نیست: آیا به اندازه کافی سخت تمرین می کنید؟ چگونه می توانید متوجه شوید که خیلی سخت تمرین می کنید؟ و چگونه باید حتی "به اندازه کافی سخت" را اندازه گیری کرد؟!ردیابی ضربان قلب خود با استفاده از نمایشگر ضربان قلب می تواند به شما ایده ای تقریبی در مورد میزان سختی ورزشتان بدهد، با این حال، استفاده از ضربان قلب به تنهایی ممکن است همیشه بهترین راهنما نباشد.ضربان قلب شما بسته به عواملی مانندمیزان استرس و مصرف چیزهایی مانند کافئین و الکل می تواند متفاوت باشد، بنابراین اگر به دنبال به حداکثر رساندن تمرین هستید، همیشه بهترین اندازه گیری برای تلاش نیست. این جایی است که استفاده از میزان تلاش درک شده یا RPE می تواند به شما کمک کند تا با شدت مناسب تمرین کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید یا از هر فلات تمرینی عبور کنید.اصطلاح RPE به چه معناست؟اصطلاح RPE شدت یک تمرین را با استفاده از نمره سختی یک تمرین خاص در حین انجام آن اندازه گیری می کند.آر پی ای درجه سختی یک تمرین نیست، بلکه یک درجه بندی ذهنی است که بر اساس احساس شما از نظر فیزیکی و ذهنی است. از مقیاس 1-10 به عنوان راهنما استفاده می کند که در آن 1 کمترین و 10 سخت ترین است. رتبه‌بندی فعالیت خود به این ترتیب به شما امکان می‌دهد تا شدت تمرین خود را در طول تمرین، بدون نیاز به مانیتور خارجی یا ردیاب تناسب اندام تنظیم کنید.هنگامی که برای اولین بار شروع به اندازه گیری RPEخود می کنید، اگر مطمئن نیستید که حداکثر تلاش برای شما چه احساسی دارد، ممکن است انتخاب یک رتبه دشوار باشد. همانطور که بیشتر و بیشتر شروع به تمرین می کنید، در ارزیابی سطح تلاش و توانایی های بدن خود با استفاده از مقیاس RPE بهتر خواهید شد. با افزایش قدرت و تناسب اندام شما، آنچه سخت و آسان به نظر می رسد نیز تغییر خواهد کرد!چرا باید از RPE استفاده کنم؟آر پی ای به شما امکان می دهد تا با شدت خاصی تمرین کنید تا به اهداف یک تمرین خاص برسید.همچنین می توانید شدت تمرین خود را بر اساس احساسی که در آن روز دارید تنظیم کنید. این بدان معناست که تمرین شما می تواند در پاسخ به هرگونه استرس جسمی یا روحی که ممکن است تحت آن قرار داشته باشید تغییر یابد، که می تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند.به عنوان مثال، به دلیل تغییرات در هورمون‌ها و انرژی (و به طور کلی زندگی)، وزنی که برای یک هفته اسکوات حداکثر تلاش استفاده می‌کنید ممکن است با هفته بعد کاملاً متفاوت باشد. این طبیعی است! لازم نیست هر بار با حداکثر تلاش تمرین کنید.در آن روزها بهترین احساس خود را دارید، استفاده از RPEهمچنین شما را قادر می‌سازد تا تمرینات خود را با اطمینان از اینکه به اندازه کافی برای به دست آوردن نتیجه فشار می‌آورید، به حداکثر برسانید.نحوه اندازه گیری RPEبرای تعیین RPE خود، بر اساس خستگی عضلانی، ضربان قلب بالا و افزایش ضربان تنفس، امتیازی بین 1 تا 10 انتخاب کنید. هرچه این عدد بیشتر باشد، تمرین شدیدتر است.عدد 1 در RPE اغلب به عنوان استراحت نامیده می شود، تقریباً هیچ تلاشی وجود ندارد، در حالی که RPE 10حداکثر تلاش است - تا جایی که می توانید انجام دهید. در ادامه RPE را با مثال برای شما بیان میکنیم.چه چیزی RPE من را تحت تأثیر قرار می دهد؟اصطلاح RPE شما یک ارزیابی ذهنی بر اساس احساس شما در لحظه است. از آنجایی که این رتبه‌بندی خود تعیین‌شده است، می‌تواند بسته به عوامل خارجی متفاوتی که بر عملکرد تمرینی شما تأثیر می‌گذارد، تغییر کند، از جمله اینکه آیا خواب کافی داشته‌اید، چه چیزی در آن روز خورده‌اید، در کجا در چرخه قاعدگی خود هستید، و اینکه آیا تحت هر نوع استرسی هستنداگر کم آب هستید، استرس دارید یا در حال انجام تمرینات ناشتا هستید، ممکن است متوجه شوید که به همان RPE با شدت ورزش کمتری نسبت به زمانی که یک میان وعده قبل از تمرین و مایعات فراوان می خوردید، می رسید.اینکه بتوانید تمرین خود را از نظر تلاش ارزیابی کنید می تواند در روزهایی که به نظر نمی رسد از نظر قدرت، سرعت یا تکرار پیشرفت کنید، روشنگر باشد.اندازه گیری RPE برای تمرینات هوازی و HIITیکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اندازه‌گیری RPEخود در طول تمرینات کاردیو یا HIIT، با در نظر گرفتن میزان آسان یا دشواری صحبت کردن در حین ورزش است.در تلاش بسیار سبک، انجام یک مکالمه آسان است، مانند پیاده روی با دوست تمرینی خود. با افزایش شدت، صحبت کردن به طور فزاینده ای دشوار می شود، تا جایی که قطعاً نمی توانید صحبت کنید!و نه، اگر می‌خواهید پیشرفت را مشاهده کنید، هر بار که ورزش می‌کنید، خود را به حداکثر خود فشار دهید، استراتژی خوبی نیست - می‌توانید با استفاده از طیف وسیعی از شدت‌های تمرین در طول هفته از آن سود ببرید. اگر مبتدی هستید، بیشتر تمرینات خود را با شدت کمتری در حالی که سطح اولیه تناسب اندام ایجاد می کنید، نگه می دارید، اما با خیال راحت به خودتان فشار بیاورید تا ببینید بدنتان چه احساسی دارد! تمرینات قلبی با شدت کم باید با تلاش خفیف تا متوسط ​​انجام شود، جایی که میزان تلاش درک شده شما 3 است.همانطور که تناسب اندام خود را افزایش می دهید، حتی می توانید HIIT کاردیو را امتحان کنید، جایی که دوره های کاری شما به شدت 8 RPE می رسد.سخن آخرورزش یک جزء کلیدی برای سلامت و تندرستی کلی شماست. این تمرین خوبی است که بر شدت تمرینات خود نظارت کنید. به این ترتیب شما در محدوده ای راحت ورزش خواهید کرد، اما همچنان نیاز به تلاش دارید.در حالی که نظارت بر ضربان قلب و RPE به شما کمک می‌کند در حین ورزش در منطقه امن باقی بمانید، همیشه باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با مربی و پزشک خود صحبت کنید.منبع: فروشگاه آنلاین دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 25 Aug 2022 15:53:22 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%AF%D8%B1-30-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-300-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B3%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-ahui05z9bbq3 اگر می‌خواهید با استفاده از دستگاه‌های کاردیو کالری بسوزانید و وزن کم کنید، ما یک چالش برای شما داریم: تنبلی را کنار گذاشته و آماده شوید! ممکن است با انگیزه ماندن سخت‌تر باشد. هیچ ایرادی ندارد که هر از چند گاهی در طول تمرین، خسته شده و استراحت کنید، اما اگر این کار را همیشه انجام دهید، به راحتی می‌توانید شدت خود را کاهش دهید.از سوی دیگر، توجه دقیق به سرعت و شدت خود می تواند شما را مجبور کند روی کاری که انجام می دهید و میزان سختی کار خود تمرکز کنید. ترکیب فواصل همچنین به شما این امکان را می‌دهد که فعالیت‌های با شدت بالاتری داشته باشید. این نه تنها شما را از خسته شدن دور می کند، بلکه به سوزاندن کالری بیشتر و افزایش استقامت بسیار سریع کمک می کند.از این تکنیک در هر فعالیت قلبی استفاده کنید تا کالری بسوزانید.تمرینات هوازی که کالری بیشتری می سوزانندتمرینات زیر شامل تمرینات اینتروال است، تکنیکی که شامل دوره‌های کوتاه متناوب تمرین با شدت بالاتر با دوره‌هایی با شدت آسان‌تر برای ریکاوری است. آنها راه بسیار خوبی برای کمک به شما هستند که با ایجاد تغییر تنظیمات در دستگاه خود به کاری که انجام می دهید توجه کنید. و فواصل زمانی کالری بیشتری می سوزاند.سرعت ها و شیب های ذکر شده فقط پیشنهاد هستند، بنابراین هر تمرین را با توجه به سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. به راحتی می توانید سرعت، شیب و/یا زمان تمرین را متناسب با نیاز خود افزایش یا کاهش دهید.قبل از هر تمرین، با 5 تا 10 دقیقه تمرینات هوازی سبک بدن خود را گرم کنید. در طول تمرین، مقیاس ورزش (RPE) خود را دنبال کنید، یعنی میزان سختی که احساس می‌کنید در مقیاس یک تا 10 کار می‌کنید، یا ضربان قلب خود را کنترل کنید. با خنک کردن و کشش پایان دهید.بیشتر مطالعه کنید : همه چیز درباره RPEقبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر آسیب، بیماری یا شرایط دیگری دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد اقدامات احتیاطی که باید انجام دهید صحبت کنید.تردمیلپس از گرم کردن، از شیب صفر شروع کنید و سرعت را خارج از منطقه راحتی خود (پیاده روی یا دویدن) تنظیم کنید.اسکی فضاییبا استفاده از برنامه دستی، برای ورزش با دستگاه اسکی فضایی، ابتدا زمان تمرین را 30 دقیقه وارد کنید و سرعتی را انتخاب کنید که شما را از منطقه راحتی خود خارج کند.دوچرخه ثابتقبل از کار با دستگاه دوچرخه ثابت، با استفاده از برنامه دستی، زمان تمرین خود را 30 دقیقه وارد کنید و سرعتی را انتخاب کنید که خارج از منطقه راحتی شما باشد.پیاده روی/دویدن در فضای بازبه جای گذراندن وقت در داخل یک باشگاه بدنسازی، برای پیاده روی/دویدن به بیرون بروید. اضافه کردن فواصل به تمرینات پیاده روی یا دویدن آسان است. می‌توانید فواصل‌های خود را همانطور که در تمرین زیر پیشنهاد شده است، زمان‌بندی کنید، یا به سادگی چندین بار در طول تمرین سرعت خود را افزایش دهید.سخن آخرمسلماً، تمرینات هوازی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص در داخل خانه با دستگاه های هوازی. فواصل زمانی یک راه عالی برای طعم دادن به آنها و جذاب نگه داشتن آنها است. فواصل زمانی نه تنها کالری بیشتری می سوزاند و شما را خوش اندام می کند، بلکه یک چالش سرگرم کننده است. و تمرینات اینتروال معمولاً به سرعت انجام می شود، زیرا دائماً تنظیمات را تنظیم می کنید و برای تلاش سخت تر بعدی خود شمارش معکوس می کنید. آنها را امتحان کنید! بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 25 Aug 2022 15:19:52 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%D8%AA%D8%B9%D9%85%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-krmodq66ajms دوچرخه ثابت ورزشی یک راه عالی برای ورزش کردن بدون نیاز به رفتن به باشگاه است، اما اگر مانند گذشته کار خود را متوقف کند، چه کار می کنید؟ خوشبختانه، بسیاری از مشکلات وجود دارد که به راحتی می توان آنها را به تنهایی برطرف کرد! بسته به مشکل، شما فقط به یک آچار آلن، یک پیچ گوشتی و/یا یک آچار سوکت نیاز دارید، اما اگر می خواهید بازوی میل لنگ را بردارید، ممکن است به ابزار خاصی نیز نیاز داشته باشید. ما اینجا هستیم تا به برخی از بزرگترین سوالات شما در مورد اشکالات دوچرخه ثابت و چگونگی حل مشکل را پاسخ دهیم.چگونه تسمه دوچرخه ثابت ورزشی را سفت کنید؟محفظه را باز کنید تا کشش تسمه تنظیم شود.سیم برق دوچرخه را از برق بکشید، سپس از یک پیچ گوشتی یا آچار آلن برای جدا کردن پدال ها استفاده کنید. سپس، هر پیچی را که محافظ‌های جانبی (یا محفظه پلاستیکی اطراف فلایویل) را در جای خود نگه می‌دارد، بردارید. این را بردارید تا بتوانید تسمه و فلایویل را ببینید، سپس دو مهره تنظیم را روی مکانیزم ادی یا براکتی که چرخ فلایویل را نگه می دارد، پیدا کنید. این مهره ها را ببندید تا زمانی که از کشش کمربند راضی باشید.· هنگامی که در حال شل کردن پدال هستید، به خاطر داشته باشید که در اکثر دوچرخه‌ها، پدال سمت راست را در جهت عقربه‌های ساعت می‌چرخانید تا آن را بردارید و پدال چپ را خلاف جهت عقربه‌های ساعت می‌چرخانید.· برای بررسی کشش، سعی کنید تسمه را با پیچ گوشتی بلند کنید. در حالت ایده آل، شما باید فقط بتوانید آن را حدود 1/2 اینچ (1.3 سانتی متر) حرکت دهید.· اگر کشش روی تسمه خیلی سفت است مهره ها را شل کنید.چگونه دوچرخه ثابت ورزشی را بدون مقاومت پدال تعمیر کنید؟تسمه را که احتمالاً لیز خورده است، تعویض کنید.دوچرخه را از برق بکشید، سپس پدال های دوچرخه را با آچار یا پیچ گوشتی جدا کنید. پیچ هایی را که محافظ های جانبی (یا محفظه) را در جای خود نگه می دارد، بردارید، سپس آن را بکشید. از یک آچار برای شل کردن مهره هایی که کشش تسمه را کنترل می کنند، استفاده کنید، سپس تسمه را به چرخ فلایویل برگردانید و دوباره مهره ها را سفت کنید. هنگامی که دوچرخه را دوباره جمع می کنید، پدال ها باید به درستی کار کنند.هنگامی که تسمه را روی فلایویل قرار دادید، ممکن است لازم باشد بازوی میل لنگ (میله فلزی که پدال ها را نگه می دارد) چند بار بچرخانید تا مطمئن شوید که تسمه به درستی قرار گرفته است.چگونه میل لنگ دوچرخه را تعویض می کنید؟از یک ابزار تخصصی به نام میل لنگ کش استفاده کنید.پدال ها را از دوچرخه بردارید و از پیچ گوشتی سر صاف برای باز کردن پیچی که بازوی میل لنگ را در جای خود نگه می دارد استفاده کنید. سپس، پیچ روی بازوی میل لنگ را با آچار سوکتی بردارید. کش میل لنگ را محکم روی نخ های داخل بازوی میل لنگ بچرخانید و کشش را بچرخانید تا بازوی میل لنگ شل شود.هنگامی که بازوی میل لنگ قدیمی را جدا کردید، درپوش و پیچ را از بازوی جدید جدا کنید. سوراخ بازوی میل لنگ جدید را روی رزوه های پیچ قرار دهید، پیچ را روی آن قرار دهید و با آچار سوکت آن را سفت کنید و درپوش را عوض کنید. سپس پدال را دوباره روی آن قرار دهید.به یاد داشته باشید که مطمئن شوید بازوی میل لنگی که در حال تعویض آن هستید برعکس سمت دیگر حرکت می کند. به عنوان مثال، اگر بازوی میل لنگ چپ تا انتها پایین باشد، بازوی میل لنگ سمت راست باید تا انتها بالا باشد.شما می توانید یک دستگاه کشش میل لنگ را در اکثر دوچرخه فروشی های مجهز پیدا کنید.چگونه از صدای جیر جیر دوچرخه ثابت خود جلوگیری کنم؟دوچرخه را باز کنید و ببینید آیا می توانید مشکل را شناسایی کنید.از یک آچار قابل تنظیم برای برداشتن پدال ها استفاده کنید، سپس بازوی میل لنگ را با یک آچار سوکت و یک کشش بازوی میل لنگ بردارید. پیچ ها را از محفظه خارج کنید، سپس صفحات کناری را باز کنید تا بتوانید داخل دوچرخه را ببینید. عملکردهای داخلی را بررسی کنید تا ببینید آیا می توانید یکی از این مشکلات را پیدا کنید:اگر کمربند ساییده شده است، آن را تعویض کنید.تسمه، زنجیر یا لنت ترمز را در صورت خشک بودن با یک روان کننده سیلیکونی اسپری روغن کاری کنید.پیچ‌ها و پیچ‌ها را که با استفاده معمولی شل می‌شوند، ببندید.مطمئن شوید که تمام قرقره ها و مهاربندها به درستی تراز شده اند. اگر اینطور نیست، پیچ‌ها را باز کنید، مکانیسم را صاف کنید (که ممکن است به نیرویی نیاز داشته باشد)، سپس پیچ‌ها را دوباره سفت کنید.چگونه لنت های ترمز دوچرخه ثابت خود را روغن کاری کنم؟از روان کننده سیلیکونی اسپری استفاده کنید.دوچرخه را باز کنید تا بتوانید چرخ فلایو را ببینید. فلایویل را بچرخانید (با دست یا با چرخاندن بازوی میل لنگ)، سپس روان کننده را مستقیماً روی فلایویل در طرف هایی که لنت های ترمز با آن تماس می گیرند اسپری کنید. سپس، ترمز را فشار داده و فشار دهید تا لنت ها با روان کننده تماس پیدا کنند.روغن کاری موتور، فلایویل و لنت ترمز دوچرخه خود به عنوان بخشی منظم از نگهداری آن بسیار مهم است.چگونه پدال دوچرخه ثابت ورزشی را تعمیر می کنید؟اگر پیچ و مهره شل شد آن را سفت کنید.این یک مشکل رایج است، زیرا پیچ و مهره های دوچرخه ثابت ورزشی ممکن است به مرور زمان شل شوند. اگر پیچی که پدال را نگه می دارد شل است، از آچار پدال برای سفت کردن آن استفاده کنید. فقط به یاد داشته باشید که نحوه چرخاندن پیچ بسته به اینکه کدام پدالی را تعمیر می کنید متفاوت است - باید آن را در جهت عقربه های ساعت برای پدال سمت راست و در خلاف جهت عقربه های ساعت برای سمت چپ بچرخانید.اگر رزوه ها روی پدال جدا شده باشند، باید آن را تعویض کنید.اگر رزوه ها روی بازوی میل لنگ جدا شده اند، در عوض آن را تعویض کنید.در صورت نیاز به پدال جدید از همان سازنده استفاده کنید.همه پدال‌ها با همه دوچرخه‌ها سازگار نیستند، بنابراین بهترین گزینه این است که یکی از آنها را از سازنده دوچرخه سفارش دهید. پیچی را که پدال اصلی را در جای خود نگه می دارد بردارید و آن پدال را بردارید. 1-2 قطره قفل نخ را روی پیچ قرار دهید، سپس پدال جدید را روی بازوی میل لنگ قرار دهید و پیچ را محکم ببندید.اگر پدال خود را از یک سازنده شخص ثالث سفارش می دهید، حتماً دفترچه راهنما را بررسی کنید تا ابتدا مشخصات دقیق پدال را دریافت کنید.چرا یک کد خطا در دوچرخه من وجود دارد و چگونه آن را برطرف کنم؟برای اطلاعات بیشتر دفترچه راهنمای کاربر را بررسی کنید.اگر دوچرخه شما کد خطایی مانند "E1" یا"E6" را نشان می دهد، احتمالاً مشکلی در کنسول الکتریکی وجود دارد. کتابچه راهنمای مالک شما باید اطلاعات بیشتری در مورد این کدها داشته باشد، از جمله معنای آنها و کارهایی که می توانید در مورد آنها انجام دهیددر برخی موارد، ممکن است به سادگی نیاز به تعویض باتری‌های کنسول باشد.اگر کنسول اصلا روشن نمی‌شود، باتری‌ها را عوض کنید یا سیم‌های شل شده را بررسی و دوباره وصل کنید. داشته باشید که بررسی کنید که آیا پدال ها به درستی روی بازوهای میل لنگ قرار گرفته اند یا خیر.جمع بندیدر این مقاله به نحوه تعمیر دوچرخه ثابت پرداختیم. اگر درباره تعمیر این دستگاه ورزشی سوالی داشتید، حتما در بخش نظرات با ما در میان بگذارید، تا شما را راهنمایی کنی بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 18 Aug 2022 20:39:05 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D9%85%D9%82%D8%A7%DB%8C%D8%B3%D9%87-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%BE%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-uzosl1gwjos3 آیا باید یک دوچرخه ورزشی عمودی یا پشتی دار بگیرم؟ کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟ کدام یک تمرین بهتر برای تقویت عضلات باسن ارائه می دهد؟ در مورد سایر گروه های عضلانی چطور؟ کدام یک برای توانبخشی زانو بهتر است؟ آیا دوچرخه ثابت پشتی دار برای مشکلات کمر بهتر است یا کمردرد؟ برای کمک به انتخاب درست، مقایسه این دو مدل دوچرخه ثابت را بخوانید و متوجه شوید که چه تفاوت هایی بین دوچرخه های ورزشی پشتی دار و ایستاده وجود دارد.1) دوچرخه پشتی دار در مقابل دوچرخه ایستاده برای کاهش وزندوچرخه ثابت پشتی دار و دوچرخه ثابت ایستاده هر دو یک تمرین کاردیو برای سوزاندن کالری و چربی را ارائه می دهند. مزیت اصلی هر دو دستگاه کاردیو این است که به راحتی می توانید شدت تمرین خود را با کاهش یا افزایش مقاومت دوچرخه تغییر دهید و انتخاب کنید که چه مقدار کالری می خواهید بسوزانید.کدام یک کالری بیشتری می سوزاند: دوچرخه پشتی دار یا دوچرخه ایستاده؟شما تقریباً 20٪ کالری کمتری با دوچرخه پشتی دار نسبت به دوچرخه ورزش کاردیو می سوزانید. دلیل آن ساده است: دوچرخه‌سواری پشتی دار به دلیل وضعیت نشستن نیاز کمتری دارد، بنابراین افزایش ضربان قلب به اندازه دوچرخه‌های عمودی دشوارتر است.· دوچرخه ثابت عمودی با شدت کم تا زیاد 400 تا 800 کیلو کالری· دوچرخه پشتی دار با شدت کم تا زیاد 320 تا 640 کیلو کالریهمانطور که در قایسه بالا مشاهده می کنید، کالری سوزانده شده به شدت و مدت زمان تمرین بستگی دارد. برای مثال در یک ساعت تمرین فشرده با دوچرخه پشتی دار حدود 640 کیلو کالری و با دوچرخه ثابت 800 کیلو کالری می سوزانید. اما اگر با شدت کم ورزش کنید، در عرض یک ساعت فقط 320 کیلو کالری با دوچرخه پشتی دار خود می سوزانید.آیا دوچرخه ثابت ایستاده برای کاهش وزن بهتر و موثرتر از دوچرخه پشتی دار است؟موقعیت روی دوچرخه پشتی دار راحت تر و سخت تر است: شما روی آن مانند یک صندلی معمولی می نشینید که خستگی بدن و درد عضلانی احتمالی را کاهش می دهد. اگر می خواهید با دوچرخه پشتی دار به همان میزان کالری بسوزانید، باید بیشتر دوچرخه سواری کنید. اما تا زمانی که در ناحیه هوازی تمرین می کنید، منطقه ای که بدن شما برای تولید انرژی چربی می سوزاند (60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما)، با هر دو دستگاه کاردیو وزن کم خواهید کرد. توصیه می شود حداقل 30 دقیقه ورزش کنید اما اگر می خواهید چربی بیشتری بسوزانید می توانید 45 دقیقه، 1 ساعت یا حتی 2 ساعت دوچرخه سواری کنید.اما دوچرخه ثابت مزیت دیگری نسبت به دوچرخه پشتی دار دارد. در دوچرخه ایستاده، می توانید روتین های تمرینی HIITتمرینات تناوبی با شدت بالا را انجام دهید. HIIT یک تمرین کاردیو است که به طور متناوب بین فازهای تمرین فشرده (فواصل با شدت بالا) که در طی آن شما دوچرخه سواری بسیار سریع یا با مقاومت بالا و مراحل ریکاوری (فواصل با شدت کم) انجام می دهید. این تمرین بسیار سخت است و به شما امکان می دهد در مدت زمان بسیار کوتاهی کالری زیادی بسوزانید اگرچه از نظر تئوری انجام تمرین HIIT بر روی دوچرخه پشتی دار امکان پذیر است، اما با آن سازگار نیست. در مقاله تفاوت HIIT و LISS می‌توانید تفاوت این دو نوع تمرین را متوجه شوید.اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، احتمالا دوچرخه ثابت ایستاده گزینه بهتری برای شما خواهد بود. کالری بیشتری نسبت به دوچرخه پشتی دار می سوزانید و به راحتی می توانید تمرینات قلبی طولانی مدت 1 ساعت یا بیشتر و همچنین تمرینات کوتاه HIIT 20 دقیقه ای را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.2) دوچرخه ثابت ایستاده در مقابل دوچرخه پشتی دار: از کدام عضلات استفاده می شود؟هر دو دستگاه کاردیو، دوچرخه ایستاده و دوچرخه ورزشی پشتی دار، مهم ترین ماهیچه شما را تمرین می دهند: قلب!هر دو دستگاه کاردیو هستند و دستگاه های قدرتی نیستند. از این رو، آنها به شما کمک می کنند تا ماهیچه ها را تقویت کنید و آنها را اصلاح کنید، اما آنها را واقعاً مانند بدنسازی یا وزنه برداری نمی کنند. در مقاله عضلات درگیر در دوچرخه ثابت، به این موضوع بیشتر پرداخته شده است.آنها هر دو به شما کمک می کنند تا پاها، ران ها و عضلات باسن خود را تقویت کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید این بسیار مهم است زیرا می خواهید همزمان بدن خود را تقویت کنید.دوچرخه پشتی دار و دوچرخه ثابت ایستاده روی کدام عضلات کار می‌کنند؟ماهیچه هایی که توسط دوچرخه پشتی دار و دوچرخه ثابت هدف قرار می گیرند، عضلات قسمت پایین بدن هستند:· عضلات چهارسر ران و همسترینگ، عضلات جلو و پشت ران، به طور مداوم در حال رکاب زدن هستند.· ماهیچه های سرینی (باسن بزرگ، متوسط ​​و کوچک) که باسن نیز نامیده می شود، هنگام فشار دادن پدال ها نیز در حال کار هستند.· ماهیچه های ساق پا یا ساق پا که سه سر سورال نامیده می شوند، در پشت ساق پا قرار دارند و در هنگام دوچرخه سواری استفاده می شوند.دوچرخه ایستاده به وضوح گروه های عضلانی بیشتری را نسبت به دوچرخه پشتی دار هدف قرار می دهدمزیت دوچرخه ثابت ایستاده نسبت به دوچرخه پشتی دار این است که به وضوح گروه های عضلانی بیشتری را هدف قرار می دهد. دوچرخه ایستاده همچنین عضلات بازو، پشت و عضلات شکم را کار می کند در حالی که دوچرخه پشتی دار اساساً عضلات پایین تنه را کار می کند. اگر هدف شما تقویت پاها یا تقویت عضلات باسن است، هر دو دوچرخه مناسب هستند.چیزی که باید بدانید اگر می خواهید پاهای خود را تقویت کنید و عضلات سرینی خود را تمرین دهید، مقاومت دوچرخه ورزشی یا دوچرخه پشتی دار خود را در رکاب زدن افزایش دهید. هر چه مقاومت بیشتر باشد، عضلات شما بیشتر کار می کنند. اگر مقاومت خیلی کم باشد، عضلات شما زیاد کار نخواهند کرد و نتیجه را نخواهید دید. با افزایش مقاومت، تلاش بیشتری می کنید و همچنین کالری بیشتری می سوزانید!3) دوچرخه ایستاده یا پشتی دار برای بازتوانی زانو یا کمر درد؟برخلاف تمرین بر روی سایر تجهیزات تناسب اندام، حرکات روی دوچرخه های پشتی دار و ورزشی ثابت، روان و برای مفاصل بی خطر است.دوچرخه پشتی دار به دلیل وضعیتش به زانو فشار کمتری به زانو وارد می کند، به خصوص بر روی رباط صلیبی 1 قدامی. بنابراین دوچرخه پشتی دار برای زانوها و برای توانبخشی پس از آسیب رباط صلیبی قدامی بسیار خوب است. برای سایر مشکلات یا آسیب‌های زانو، دوچرخه‌های عمودی یا پشتی دار هر دو برای بازتوانی زانو مناسب هستند: در وضعیت دوچرخه‌سواری عمودی یک افزایش جزئی در زاویه اکستنشن زانو وجود دارد، اما در زاویه مچ پا بین وضعیت عمودی و پشتی دار همانطور که در این مطالعه پیشنهاد شد، افزایش جزئی وجود دارد. با این حال، همیشه باید از پزشک یا پزشک خود بپرسید که کدام ورزش برای شما مناسب است، با کدام شدت و از کدام حرکات باید اجتناب کنید.دوچرخه پشتی دار نیز برای کمردرد به خصوص برای کمردرد بهتر از دوچرخه ایستاده است. دوچرخه پشتی دار به دلیل وضعیت نشستن راحت و پشتیبانی از پشت، برای افرادی که مشکلات کمر دارند بهتر است. در دوچرخه‌های ایستاده، باید مطمئن شوید که زین شما در ارتفاع مناسب قرار دارد و به منظور جلوگیری از کمردرد، حالت صافی را حفظ می‌کنید.دوچرخه پشتی دار به طور کلی برای سالمندان، افراد مسن و افرادی که مشکلات کمر یا زانو دارند مناسب تر از دوچرخه های ایستاده است.آنچه شما باید بدانید. اگر در زانو، کمر یا هر قسمت دیگری از بدن خود احساس درد کردید، باید بلافاصله دوچرخه سواری را متوقف کنید. همیشه قبل از انجام هر نوع فعالیتی پس از جراحت یا عمل، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.4) به طور خلاصه مزایا و معایب دوچرخه های ورزشی پشتی دار و ایستاده چیست؟دوچرخه پشتی دار و دوچرخه ثابت فواید زیادی برای قلب و سیستم قلبی عروقی دارند، به شما کمک می کنند استقامت و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، وزن خود را کاهش دهید، پاهای خود را تقویت کنید و عضلات باسن خود را تقویت کنید. اما دو دستگاه تناسب اندام مربوط به انواع مختلف استفاده هستند که در جدول زیر خلاصه شده است.جدول مقایسه ای مزایا و معایب هر دستگاه کاردیو:دوچرخه پشتی دار: مزایا و معایب• آسان برای رسیدگی، امکانات آموزشی مختلف• تمرینات کاردیو (خیلی سخت نیست)• عضلات پا، ران و باسن• مصرف انرژی: 320 تا 640 کیلوکالری در ساعت• ایمن برای مفاصل، خوب برای مشکلات کمر• مناسب برای مبتدیان و سالمنداندوچرخه ورزشی ایستاده: مزایا و معایب• آسان برای رسیدگی، امکانات آموزشی مختلف• تمرینات قلبی و اینتروال• عضلات پاها، ران ها، باسن، شکم، بازوها و پشت• مصرف انرژی: 400 تا 800 کیلوکالری در ساعت• ایمن برای مفاصل• مناسب برای مبتدیان، پیشرفته و دوچرخه سواراندوچرخه ثابت، اعم از پشتی دار یا عمودی، تقریباً برای هر نوع استفاده ای مناسب است، خواه برای خوش اندام ماندن، برای کاهش وزن، توانبخشی، پیشگیری یا تقویت عضلات ران، پاها و باسن.تفاوت اصلی این است که دوچرخه پشتی دار به لطف پشتیبانی از صندلی و پشت خود راحتی بیشتری را ارائه می دهد و تمرین شدیدتری را ارائه می دهد. بنابراین دوچرخه پشتی دار برای سالمندان و افرادی که مشکلات زانو یا کمردرد دارند بهتر خواهد بود.دوچرخه ورزشی عمودی سخت تر است و برای افرادی که خواهان تمرین شدیدتر هستند جذابیت دارد. به عنوان مثال، اگر می خواهید روال های تمرینی HIIT را دنبال کنید، بهتر است. همچنین اگر می خواهید همان حسی را که در دوچرخه بیرون از منزل خود دارید داشته باشید، بهتر است. دوچرخه سواران حرفه ای دوچرخه اسپینینگ، مربی خانگی یا دوچرخه ثابت نیمه حرفه ای را ترجیح می دهنددر هر صورت، سعی کنید 30 تا 45 دقیقه با دوچرخه ورزشی پشتی دار یا ایستاده خود 2 تا 3 بار در هفته ورزش کنید. اینگونه است که تمام اثرات مثبت و فواید دوچرخه ورزشی را بر بدن و سلامتی خود خواهید داشت! بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 04 Aug 2022 22:32:19 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%A7%DB%8C%D9%85%D9%86%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D9%88-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-aniuvegldtm0 اگر در خانه خود تردمیل دارید، از خطراتی که تردمیل ممکن است برای بچه ها داشته باشد و اقدامات احتیاطی که می توانید برای محافظت از آنها انجام دهید، آگاه باشید. همچنین برخی از تردمیل های کودکان با در نظر گرفتن ایمنی کودک طراحی شده اند. در ادامه درباره خطرات تردمیل برای کودکان توضیح خواهیم داد. اگر به دنبال خرید تردمیل هستید، اما کودکی نیز در خانه دارید، حتما ادامه مقاله را مطالعه نمایید.خطرات تردمیلمطالعات نشان می‌دهد که تقریباً تمام آسیب‌هایی که در نتیجه استفاده از تردمیل در خانه رخ می‌دهد مربوط به افراد زیر 16 سال است.1 کمربند متحرک تردمیل می‌تواند انگشتان کوچک، موها و لباس‌ها را در صورتی که کودکان در نزدیکی آن پرسه می‌زنند به دام بیاندازد. و از آنجایی که تسمه تا زمانی که کاربر دکمه توقف را بزند یا گیره ایمنی جدا نشود به حرکت خود ادامه می دهد، این می تواند باعث مشکلاتی شود.یک مطالعه شش ساله در دو واحد سوختگی نشان داد که 97 درصد از آسیب‌های ناشی از تردمیل کودکان به اندام‌های فوقانی بدن مربوط می‌شود. بیش از دو سوم از تصادفات منجر به سوختگی عمیق و 58٪ نیاز به درمان جراحی دارندقوانین ایمنی تردمیلپیروی از چند دستورالعمل اساسی می تواند به کاهش خطرات تردمیل برای کودکان کمک کند. اگر در خانه خود تردمیل دارید، مطمئن شوید که همه از این قوانین پیروی می کنند.تردمیل را در صورت عدم استفاده، غیرقابل استفاده کنیدکودکان وسوسه می شوند که از والدین خود تقلید کنند و روی تردمیل بدوند. اما تا زمانی که به اندازه کافی قد و بلوغ کافی برای عملکرد ایمن کنترل‌ها نداشته باشند، تردمیل باید دور از استفاده از آنها قفل شود.تردمیل را از برق بکشید یا قفل کنید تا کودکان خردسال نتوانند آن را روشن کنند. اگر برای راه اندازی تردمیل به کلید یا گیره ایمنی نیاز است، آن را دور از تردمیل در جایی که کودکان نمی توانند به آن دسترسی پیدا کنند، نگهداری کنید.استفاده از تردمیل را ایمن تر کنیددر صورت افتادن کاربر از پشت تردمیل، فضای خالی زیادی در پشت تردمیل بگذارید. تشک لاستیکی یا یک قطعه فرش نازک و بادوام را در زیر، اطراف و پشت تردمیل قرار دهید تا از هرگونه سقوط کمک کند.طناب ها می توانند خطر خفه شدن یا گیر افتادن را ایجاد کنند. هنگامی که از تردمیل استفاده نمی شود، آنها را با جدا کردن دوشاخه دستگاه و بسته کردن سیم ها دور نگه دارید. هنگامی که تردمیل در حال استفاده است، مطمئن شوید که سیم ها از مسیر خارج شده اند.تردمیل های تاشو را در صورت عدم استفاده با تا کردن و محکم کردن آنها در جای خود ایمن نگه دارید. تردمیل تا شده ممکن است مانند یک قفسه کتاب بلند خطری برای سرنگونی باشد و باید ایمن شود.نحوه استفاده ایمن از تردمیل را به کودکان بزرگتر آموزش دهیدهنگامی که کودک به اندازه کافی برای استفاده ایمن از تردمیل به بلوغ رسید، تمام دستورات عملیاتی و ویژگی های ایمنی آن را به طور کامل به او بپردازید. به آنها نشان دهید که در صورت بروز مشکل چگونه سریع آن را خاموش کنند.دفترچه راهنمای کاربر تردمیل شما معمولاً دستورالعمل هایی در مورد اینکه کودک باید چند ساله باشد تا از آن قطعه خاص استفاده کند ارائه می دهد. اغلب، سن حدود 12 یا 13 سال و بالاتر است.در هنگام استفاده از تردمیل بر کودکان نظارت کنیدکودکانی که از تردمیل استفاده می کنند - با نظارت یا بدون نظارت - ممکن است زمین بخورند، بیفتند و از پشت یا کناره تردمیل خارج شوند. این می تواند منجر به شکستگی استخوان ها، صدمات سر و سایر آسیب ها شود. اگر همانجا هستید، می توانید فوراً پاسخ دهید.اگر آسیب جزئی باشد، کمک های اولیه ممکن است کافی باشد. اگر کودک دچار سوختگی ناشی از اصطکاک، آسیب به سر، شکستگی استخوان، ناتوانی در حرکت دادن اندام خود یا آسیب جدی دیگری شده است، فوراً به پزشک مراجعه کنید.تردمیل های طراحی شده برای کودکاناگر می‌خواهید فرزندتان در خانه ورزش کند، تردمیل‌های دستی و بدون موتور مخصوص کودکان طراحی شده‌اند. اینها استانداردهای ایمنی کودک را رعایت می کنند و خطرات مشابهی با تردمیل های موتوردار بزرگسالان ندارند.حتی با تردمیل دستی، مهم است که سایر کودکان را در حین حرکت از تسمه دور نگه دارید. در حالی که طراحی تردمیل کودکان باید این خطرات را کاهش دهد، بهتر است ایمن باشد.به خاطر داشته باشید که کارشناسان فعالیت‌های فیزیکی متمرکز بر بازی را برای کودکان و نوجوانان توصیه می‌کنند (مانند دوچرخه‌سواری، بازی کردن، رقصیدن و ورزش کردن). .سوالات متداولآیا کودکان می توانند از تردمیل استفاده کنند؟بله آنها میتوانند. تردمیل برای کودکان بزرگتر و نوجوانان مناسب تر است. با این حال، چند تردمیل کودک وجود دارد که غیر موتوری هستند، بنابراین برای بچه های کوچکتر ایمن تر هستند. اگر کودک از تردمیل استفاده می کند، مهم است که به او یاد دهید که چگونه از آن به طور ایمن استفاده کند.تردمیل کودکان چگونه کار می کند؟بیشتر تردمیل های کودکان غیر موتوری هستند، بنابراین تسمه تنها زمانی حرکت می کند که بچه ها آن را با پاهای خود به حرکت درآورند. این امر خطر افتادن تسمه تردمیل متحرک را کاهش می دهد که می تواند باعث سوختگی ناشی از اصطکاک شود یا کودک را با قطعات متحرک آن به دام بیاندازد.یک بچه چند ساله باید از تردمیل استفاده کند؟تولیدکنندگان دستورالعمل‌های خود را تنظیم می‌کنند، بنابراین دفترچه راهنمای کاربر تردمیل خود را بخوانید تا محدوده سنی توصیه‌شده را بیاموزید. به طور کلی، یک کودک باید حداقل 12 یا 13 سال سن داشته باشد تا از این قطعه استفاده کند، اما دفترچه راهنمای خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید.سخن آخربسیار عالی است که با ورزش کردن در خانه، از جمله استفاده از تردمیل، الگوی خوبی برای فرزندان خود باشید. کودکان نسبت به بزرگسالان به قدم های بیشتری در روز نیاز دارند و شما می خواهید بازی فعال را تشویق کنید. در حالی که تردمیل می تواند یک راه حل باشد، با پیروی از این دستورالعمل های اساسی، ایمنی را در اولویت قرار دهید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 04 Aug 2022 20:06:40 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%DB%8C-%D9%81%D8%B6%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%DB%8C%DA%A9-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%AA%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-ysf9hpd1hxk6 گاهی اوقات ممکن است بخواهید تمرینات هوازی خود را در داخل خانه انجام دهید. تردمیل و دستگاه اسکی فضایی دو تا از محبوب‌ترین دستگاه‌های بدنسازی کاردیو یا هوازی هستند، اما انتخاب اینکه کدام یک برای شما بهترین است می‌تواند مشکل باشد. این امر مخصوصاً اگر زانوهای آرتروز دارید صادق است.هر دو تردمیل و اسکی فضایی یک حرکت طبیعی راه رفتن یا دویدن را شبیه سازی می کنند. روی تردمیل، در حالی که تسمه زیر پای شما حرکت می کند، در جای خود می دوید یا راه می روید. در یک اسکی فضایی، شما هر پا را روی یک سکو قرار می دهید که با حرکت بیضی شکل حرکت می کنید. هر دو دستگاه مزایا و معایبی دارند. بهترین راه برای انتخاب این است که هر دستگاه را آزمایش کنید و ببینید بدن شما چگونه پاسخ می دهد.فواید ورزش برای آرتروزیک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که بیش از سه روز در هفته و کمتر از دو ساعت در روز ورزش سبک انجام می‌دهند نسبت به افرادی که اصلاً ورزش نمی‌کنند، غضروف زانو سالم‌تری دارند. یک تمرین قلبی کم تاثیر می تواند به روش های زیر به زانوهای مبتلا به آرتروز کمک کند:· افزایش جریان خون به غضروف و رساندن مواد مغذی برای حفظ سلامت غضروف.· تقویت عضلات اطراف زانو که باعث کاهش فشار روی مفصل و کاهش ساییدگی غضروف می شود.· ترویج کاهش وزن، که استرس را بر روی زانوهای شما کاهش می دهد.تردمیل: مزایا و معایباگر در حال دویدن هستید، تردمیل در مقایسه با یک اسکی فضایی می تواند فشار بیشتری به زانوهای شما وارد کند. اما راه رفتن روی تردمیل تقریباً به همان میزان نیرویی که استفاده از دستگاه اسکی فضایی روی زانوها وارد می کند. تردمیل‌ها برای مبتدیان کاربرپسندتر بوده و استفاده از آن آسان‌تر است. همچنین ممکن است برای ساخت تراکم استخوان بهتر باشند.مشکلات زمانی ممکن است رخ دهند که شما آماده باشید تا شدت تمرین خود را افزایش دهید. هنگامی که سرعت تردمیل را افزایش می دهید، در معرض خطر فشار بیشتر بر روی زانوهای خود قرار می گیرید که ممکن است باعث افزایش درد در مفصل زانو شود.نکات ایمنیاگر تا به حال از دستگاه ورزشی تردمیل استفاده نکرده اید، از یک متخصص ورزش یا مربی برای نمایش یا کمک بخواهید. قبل از پا گذاشتن روی دستگاه، مطمئن شوید که می‌دانید کلید روشن/خاموش کجاست، چگونه با کنترل‌ها کار کنید و چگونه از گیره یا کلید خاموش‌کننده اضطراری استفاده کنید. هرگز هنگام حرکت تسمه ا از آن خارج نشوید و کفش مناسب برای ورزش هوازی بپوشید. اگر تردمیل عملکرد شیب دارد، کمی درجه را بالا ببرید. تحقیقات نشان می دهد که درجه شیب 3 درصد می تواند شوک وارده به پاها و زانوها را تا 24 درصد کاهش دهد. با این حال، درجه شیب بیش از 3 درصد می تواند اثر معکوس داشته باشد و باعث افزایش فشار روی مفاصل شود.اسکی فضایی: مزایا و معایباسکی فضایی به جای استفاده از یک حرکت طبیعی راه رفتن با پاشنه پا که مکرراً به تسمه تردمیل ضربه می زند، هر پا روی یک سکو قرار می گیرد و به صورت بیضی حرکت می کند. این حرکت بدون ضربه به شما این امکان را می دهد که شدت تمرین خود را بدون افزایش فشار روی مفاصل افزایش دهید. برخی از ماشین های اسکی فضایی مجهز به دسته هایی هستند که به همراه قسمت پایین بدن حرکت می کنند. این کار روی بازوها، سینه و شانه ها کار می کند و باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند. اکثر دستگاه‌های اسکی فضایی به شما اجازه می‌دهند به صورت معکوس رکاب بزنید، که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را در قسمت پایین پا تقویت می‌کند.برای مبتدیان، دستگاه اسکی فضایی تمایل به منحنی یادگیری تندتری داشته و ممکن است استفاده از آنها سخت باشد. آنها همچنین مزایای تقویت استخوان تردمیل را ندارند.نکات ایمنیاز آنجایی که استفاده از اسکی فضایی ممکن است دشوارتر از تردمیل باشد، حتی مهم‌تر است که قبل از رفتن روی یک تردمیل، یک نمایش و کنترل‌ها را یاد بگیرید. اگر برای کار و ورزش با اسکی فضایی تازه کار هستید، ممکن است بخواهید در ابتدا از دسته های بازوی متحرک خودداری کنید. اکثر ماشین‌ها مجموعه‌ای از دسته‌های ثابت دارند که استفاده از آن‌ها آسان‌تر است. و اگر انتخابی دارید، ماشین‌هایی را انتخاب کنید که سکوهای پا پهن‌تری دارند. این ماشین‌ها به شما این امکان را می‌دهند که وضعیت خود را برای تعادل بهتر تنظیم کنید و فشار کمتری به مفاصل خود وارد کنید.سخن آخردر صورت استفاده صحیح، تردمیل و اسکی فضایی می توانند گزینه های تمرینی ایمن و موثر برای کسانی که آرتروز دارند باشند. بسته به نیازهای خاص و سطح مهارت شما، ممکن است یکی بهتر از دیگری مناسب شما باشد. اگر به تازگی با ماشین‌های تمرینی آشنا شده‌اید یا در معرض خطر بالای آرتروز هستید، تردمیل می‌تواند راهی کاربرپسند برای ورزش ایمن و ارتقای سلامت استخوان‌ها باشد.همانطور که در برنامه تمرینی خود پیشرفت می کنید و شدت تمرین خود را افزایش می دهید، اسکی فضایی می تواند به شما این امکان را بدهد که بدون افزایش فشار وارد شده به زانوها، این کار را انجام دهید.مهمتر از همه، به بدن خود گوش دهید. اگر در یک دستگاه زانو درد یا ناراحتی را تجربه کردید، به سادگی دیگری را امتحان کنید. اگر هر دو گزینه باعث ناراحتی شما می شوند، سایر گزینه های ورزشی کم تاثیر مانند دوچرخه ثابت یا ایروبیک در آب را امتحان کنید.دوچرخه ثابت پشتی دار گزینه دیگری است که می تواند عضلات چهارسر ران و همسترینگ را تقویت کند که در هنگام حرکت از حالت نشسته به حالت ایستاده بسیار مهم هستند.صرف نظر از اینکه از چه تجهیزات ورزشی استفاده می کنید، همیشه قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید با پزشک خود مشورت کنید. اگر آرتریت شما شدید است، استفاده از تردمیل ممکن است بسیار سخت، دردناک یا حتی خطرناک باشد.به یاد داشته باشید، بدترین کاری که می توانید برای زانوهای آرتروز خود انجام دهید این است که ورزش را به طور کامل ترک کنید. قبل از تسلیم شدن، با پزشک خود در مورد راه هایی صحبت کنید که برنامه ورزشی خود را برای شما مناسب کند. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 29 Jul 2022 06:01:37 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-30-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA-wz2zxp7jhykw آماده اید تا چالش 30 روزه اسکات ما را قبول کنید؟ پس بیاید تا شروع کنیم!اسکات یکی از بهترین تمرینات باسن هستند که می‌توانید انجام دهید. اسکوات کل پای شما و همچنین قسمت مرکزی بدن شما را هدف قرار می دهد. با این حال اگر می‌خواهید تمرین اسکات را به خوبی انجام دهید تا تاثیر داشته باشد، حتما ادامه مقاله را مطالعه نمایید. ما شش تمرین اسکوات را در برنامه چالش اسکوات 30 روزه خود قرار داده ایم - حتی یکی از آنها قلب شما را به تپش می اندازد! برای این چالش آماده شوید...چالش 30 روزه اسکوات: 6 حرکت کلیدیاین طرح شامل سه حرکت اسکوات اساسی و سه تغییر پیشرفته تر است تا بدن شما را تقویت کند. به طور کل یک توصیه برای ورزش های اسکوات: نگاه خود را مستقیماً در مقابل خود نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید تا آسیب نبینید. به اندازه کافی پایین بیایید تا ران های شما موازی با زمین باشند. این کار انعطاف پذیری را افزایش می دهد.اسکات اولیهبایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. پاهای خود را صاف و پشت خود را صاف نگه دارید، سپس در حالت نشسته پایین بیاورید. دست های خود را از جلوی خود بلند کنید تا تعادل داشته باشید. سه ثانیه در این حالت بمانید، سپس پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و به حالت ایستاده برانید.اسکات سادهاسکات سوموبایستید و پاهای خود را بازتر از عرض شانه باز کنید و پاها و زانوهای خود را به سمت بیرون برگردانید. در حالی که دست های خود را در مقابل خود به هم گره کرده اید، به حالت اسکات پایین بیایید. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.اسکات سوموپرش اسکاتبایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک حرکت اسکات اولیه انجام دهید. همانطور که شروع به بازگشت به بالا می کنید، دستان خود را به عقب بچرخانید تا حرکت ایجاد کنید و تا جایی که می توانید به بالا بپرید. قبل از اینکه دوباره چمباتمه بزنید و تکرار کنید روی زانوهای کمی خم شده فرود بیایید. تکرارها را در یک چرخه صاف و مداوم تکرار کنید. این را می توان به عنوان یک حرکت قلبی طبقه بندی کرد، زیرا باعث می شود قلب زمان زیادی را پمپاژ کند!پرش اسکاتاسکات باریکبایستید و حرکت اسکات را تکرار کنید، پاها را نزدیک نگه دارید و زانوها را در تماس نگه دارید. برای حفظ تعادل، دستان خود را در مقابل خود به هم قلاب کنید. سه ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید. این اسکات یک آزمون عالی برای تعادل است.اسکات باریکاسکات عقاببا پاهای خود شروع کنید. پای راست خود را روی پای چپ خود بلند کنید، به طوری که آنها ضربدری شوند. بازوهایتان را به هم وصل کنید، طوری که آرنج راستتان زیر دست چپ باشد و کف دستتان در تماس باشد. اسکات بزنید، سه ثانیه نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.اسکات عقاباسکات اسپلیت بلغاریجلوی صندلی، جعبه یا پله با دستان به هم بایستید. پای چپ خود را به عقب ببرید تا قسمت جلویی پای خود را روی جعبه قرار دهید (زانوی جلو باید کمی خم شود). هر دو زانو را خم کنید تا به صورت لانژ پایین بیایید، به طوری که زانوی عقب به سمت زمین باشد. مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.اسکات اسپلیت بلغاریبرنامه تمرینی چالشی 30 روزه شما در اسکواتپس از تسلط بر شش حرکت بالا، این چالش 30 روزه اسکات را شروع کنید.اگر مبتدی هستید، وزن بدن شما برای آزمایش شما کافی است. با این حال، اگر چالش بیشتری می خواهید، وزنه هایی را به تمرین خود اضافه کنید تا میزان کالری سوزی را افزایش دهید. یک نکته دیگر: اگر می‌خواهید انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید، هنگام چمباتمه زدن بازوهای خود را بالا بیاورید. ممکن است تعجب کنید که چقدر این کار سخت است!روز 1· 5 اسکات پایه· 5 اسکات باریک· 5 سومو اسکاتروز 2· 6 اسکات پایه· 6 اسکات باریک· 6 سومو اسکاتروز 3· 7 ایکس اسکات پایه· 7 اسکات باریک· 7 سومو اسکاتروز 4· 8 اسکات پایه· 8 اسکات باریک· 8 سومو اسکاتروز 5روز استراحتروز 6· 9 اسکات پایه· 9 اسکات باریک· 9 سومو اسکاتروز 7· 10 اسکات پایه· 10 اسکات باریک· 10 سومو اسکاتروز 8· 11 اسکات پایه· 11 اسکات باریک· 11 سومو اسکاتروز 9· 12 اسکات پایه· 12 اسکات باریک· 12 سومو اسکاتروز 10روز استراحتروز 11· 14 اسکات پایه· 14 اسکات باریک· 14 سومو اسکاتروز 12· 16 اسکات پایه· 16 اسکات باریک· 16 سومو اسکاتروز 13· 18 اسکات پایه· 18 اسکات باریک· 18 سومو اسکاتروز 14· 20 اسکات پایه· 20 اسکات باریک· 20 سومو اسکاتروز 15روز استراحتروز 16· 5 اسکات عقاب· 5 پرش اسکات· 5 اسکات بلغاریروز 17· 6 اسکات عقاب· 6 پرش اسکات· 6 اسکات بلغاری اسپلیتروز 18· 7 اسکات عقاب· 7 پرش اسکوات· 7 اسکات بلغاریروز 19· 8 اسکات عقاب· 8 پرش اسکات· 8 اسکات بلغاری اسپلیتروز 20روز استراحتروز 21· 9 اسکات عقاب· 9 پرش اسکات· 9 اسکات بلغاریروز 22· 10 اسکات عقاب· 10 پرش اسکات· 10 اسکات بلغاریروز 23· 11 اسکات عقاب· 11 پرش اسکات· 11 اسکات بلغاریروز 24· 12 اسکات عقاب· 12 پرش اسکات· 12 اسکات بلغاریروز 25روز استراحتروز 26· 14 اسکات عقاب· 14 پرش اسکوات· 14 اسکات بلغاریروز 27· 16 اسکات عقاب· 16 پرش اسکات· 16 اسکات بلغاری اسپلیتروز 28· 18 اسکات عقاب· 18 پرش اسکات· 18 اسکات بلغاریروز 29· 20 اسکات عقاب· 20 پرش اسکات· 20 اسکات بلغاریروز 30روز استراحتتبریک - شما به پایان چالش 30 روزه اسکات ما رسیده اید! آیا این چالش برای شما مفید بود؟ حتما در بخش نظرات، نظر خود راجب این چالش را با ما درمیان بگذارید تا چالش‌های دیگر مانند چالش 30 روزه دمبل و لاغری شکم و .... را برای شما قرار دهیم!https://denizsport.ir/ بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 29 Jul 2022 05:55:12 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D8%A7-%D8%A2%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D9%86%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C%D9%85-oz6zrgw7hjgq اگر قصد دارید از تردمیل برای ورزش در خانه استفاده کنید، ایمنی تردمیل مهم است. از بسیاری جهات، تردمیل نسبت به ورزش در فضای باز ایمن تر است. با همه گیری ویروس کرونا، بسیاری از مردم تردمیل را برای استفاده در خانه خریداری کرده اند.با این حال، مانند هر قطعه دیگری از تجهیزات، تردمیل ها باید به درستی استفاده و نگهداری شوند تا ایمنی شما و خانواده شما تضمین شود. به منظور استفاده ایمن از هر تردمیل، در اینجا نکات ایمنی مهمی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.نکات ایمنی تردمیل قبل از استفاده:شماره 1: راهنمای مالک را بخوانیدقبل از اینکه روی تردمیل جدید خود قدم بگذارید - کل دفترچه راهنمای مالک را بخوانید. راهنمای مالک نحوه وصل و جدا کردن تردمیل، محل قرارگیری کلید برق و نحوه استفاده از کلید ایمنی را مشخص می کند. این سه عنصر، موانع اولیه برای جلوگیری از حوادث یا آسیب به کودکان و حیوانات خانگی هستند.از قدرت مورد نیاز برای تردمیل خود آگاه باشید. اگر یک مدل خاص به یک مدار اختصاصی نیاز دارد، مطمئن شوید که در ابتدا این را می دانید. وات نامناسب می تواند به مدار الکتریکی و تردمیل شما آسیب برساند.برخی از تولیدکنندگان توصیه می کنند که تردمیل را پس از هر بار استفاده از برق بکشید. برخی دیگر ممکن است تعیین کنند که سوئیچ پاور را در پایان هر جلسه خاموش کنند. ما هر دو را توصیه می کنیم. اگرچه ممکن است غیرضروری به نظر برسد، اما خاموش کردن تردمیل و جدا کردن آن از برق از بروز تصادف با کودکان جلوگیری می کند. اگر کودکی ببیند که شما تردمیل را پس از اتمام کار از برق جدا می کنید، ممکن است فقط از کنارش برود و هنگام خروج دوباره آن را وصل کند. با خاموش کردن کلید برق و جدا کردن آن، به جای یک مانع، دو مانع را فعال کرده اید.بدانید تردمیل شما چگونه فعال می شود. این ممکن است ساده به نظر برسد، اما برخی از تردمیل ها به محض اینکه دکمه سرعت را لمس کنید، در حالت دستی از صفحه شروع یا منوی اصلی شروع به کار می کنند. برخی دیگر از شما می خواهند قبل از حرکت تسمه حالت دستی یا برنامه خاصی را انتخاب کنید. در حالی که روش پرش روی و رفتن از نقطه نظر تمرینی راحت است، اما اگر کودک بتواند کمربند را فقط با لمس یک دکمه یا چرخاندن یک دستگیره روشن کند، می تواند خطرناک تر باشد.بررسی کنید که کلید ایمنی موجود است و کار می کند. یک برنامه را شروع کنید و سپس کلید ایمنی را بردارید. مطمئن شوید که تردمیل ها فورا متوقف می شوند و در صورت جدا شدن کلید ایمنی، نمی توان آنها را مجددا راه اندازی کرد.چیدمان و عملکرد کنسول را کاملاً درک کنید. برخی از تردمیل ها را فقط می توان از طریق دکمه های صفحه لمسی فعال کرد در حالی که برخی دیگر دکمه های دستی روی کنسول دارند. بسیاری از آنها هر دو گزینه را دارند، به این معنی که می توانید سرعت را به روش های مختلف روشن یا افزایش دهید. برای استفاده کامل و درک کامل تردمیل خود زمان بگذارید تا از راه های مختلف روشن یا روشن کردن آن آگاه باشید.شماره 2: تردمیل را در محل مناسبی قرار دهیدتوصیه می کنیم همه وسایل تناسب اندام را همیشه دور از کودکان و حیوانات خانگی نگهداری کنید. یک اتاق جداگانه با دری که قفل می شود ایده آل است. وقتی کارتان تمام شد، در را قفل کنید تا مطمئن شوید که بچه ها نمی توانند وارد شوند و وقتی شما آنجا نیستید با وسایل بازی کنند. (این برای تمام تجهیزات بدنسازی صدق می کند: کتل بل، توپ وزن دار، نوار مقاومت، طناب پرش، دمبل و غیره)در حالی که داشتن یک فضای مجزا ایده آل است، اما همه افراد در خانه خود یک اتاق اختصاصی برای قرار دادن تردمیل خود ندارند. (خوب، واقع بینانه، اکثر ما اینطور نیستیم). اگر چنین است، خانه خود را به دقت در نظر بگیرید و محل قرار دادن تردمیل را اندازه بگیرید.اگر در اتاق شما پنکه سقفی وجود دارد، وقتی تردمیل کاملاً شیبدار است، اطمینان حاصل کنید که فضای بالای سرتان کافی است. این را بر اساس بلندترین کاربر در حداکثر شیب اندازه گیری کنید و هنگام دویدن چندین اینچ برای "جهش" اضافه کنید.تردمیل خود را در مکان های پر تردد قرار ندهید، حتی اگر همه افراد بزرگسال در خانه خود باشند. انتظار از مردم برای راه رفتن یا قدم زدن از روی تردمیل ایده خوبی نیست. حتی بزرگسالان هم می‌توانند به یک تردمیل تا شده دست بزنند یا سرشان را بزنند.برنامه ای برای حرکت منظم تردمیل خود نداشته باشید. در حالی که بسیاری از تردمیل ها تا می شوند و دارای چرخ هستند، هنوز سنگین هستند و جابجایی آنها دشوار است. کاربران کوچکتر ممکن است هنگام تا کردن و چرخاندن تردمیل به خود آسیب برسانند. توصیه می‌کنیم بیشتر تردمیل‌ها را در جایی که قصد استفاده از آن‌ها را دارید قرار دهید - به دور از تردد پاها - و سپس در صورت عدم استفاده به صورت عمودی تا شوند و قفل شوند.تردمیل خود را نزدیک پرده ها یا پرده های آویزان کم قرار ندهید. حواستان به سیم‌های پرده‌ها باشد که ممکن است به‌طور ناخواسته هنگام باز بودن سایه‌بان به پایین آویزان شوند.در مورد طرح خود برای گرفتن تردمیل با اعضای خانواده، هم اتاقی ها و سایر افرادی که در خانه تحت تاثیر آن قرار می گیرند، بحث کنید.نکات ایمنی تردمیل در حین استفاده:شماره 1: بلافاصله کلید ایمنی را به لباس خود وصل کنیدهر تردمیل دارای یک کلید ایمنی قرمز با بند و گیره است تا بتوانید یک سر آن را به لباس خود وصل کنید در حالی که سر دیگر آن به کنسول متصل است. به محض سوار شدن بر دستگاه و قبل از شروع برنامه، یک سر آن را به لباس خود وصل کنید. اگر از تردمیل پایین بیایید یا حرکت کنید و کلید آن جدا شود، تردمیل فورا متوقف می شود. این مهمترین احتیاط ایمنی هنگام استفاده از تردمیل است.شماره 2: هنگام سوار و پیاده شدن از تردمیل احتیاط کنیدهنگامی که برای اولین بار روی تردمیل قدم می گذارید، روی ریل های جانبی قدم بگذارید و نرده را نگه دارید تا هر دو پا کاملاً روی تسمه قرار گیرند.قبل از شروع یک برنامه مطمئن شوید که تعادل خوبی دارید و احساس ثبات می کنید.به صدای "بوق" ایمنی گوش دهید. تقریباً هر تردمیل قبل از شروع حرکت تسمه یک بوق هشدار یا شمارش معکوس 3-2-1 صادر می کند. با این صدا آشنا شوید تا متوجه شوید که کمربند شروع به حرکت کرده است.در صورت لزوم روی نرده ها نگه دارید اما به آنها تکیه نکنید و از آنها برای حمایت استفاده نکنید. تکیه دادن به نرده ها یا نمایشگر از شدت تمرین شما می کاهد و می تواند تعادل شما را از بین ببرد.هنگام پیاده شدن از تردمیل، صبر کنید تا تسمه کاملاً متوقف شود، سپس روی ریل های کناری و روی زمین قدم بگذارید. اگر تسمه خیلی سریع حرکت می کند و باید از ریل های جانبی به عنوان یک اقدام ایمنی استفاده کنید، روی آنها قدم بگذارید و بلافاصله سرعت تسمه را کم کنید. سعی نکنید از ریل های جانبی روی تسمه متحرک بپرید.شماره 3: توجه کنیدهنگام استفاده از تردمیل، مطمئن شوید که همیشه حواستان به آن است. هرگز با چشمان بسته ندوید. با کمال تعجب، این یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد از روی تردمیل می افتند.به آنچه در اطرافتان می گذرد توجه کنید. اگر کودکان بزرگتر یا سایر بزرگسالان در اطراف هستند، به آنها توصیه کنید که روی تردمیل هستید. اگر به موسیقی گوش می‌دهید، مطمئن شوید که می‌توانید صدای محیط را در اتاق بشنوید تا کسی توجه شما را جلب کند.محدودیت های خود را بشناسید و در درون آنها ورزش کنید. هرگز سریعتر از آن که احساس راحتی می کنید بدوید. هرگز محدودیت های خود را با تلاش برای سرعتی که نمی توانید مدیریت کنید، «آزمایش» نکنید. به آرامی سرعت خود را افزایش دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید و سپس از آنجا تنظیم کنید. فقط به سرعت 9 مایل در ساعت نزنید و سعی کنید به سرعت ادامه دهید!فقط در صورتی سوار تردمیل شوید که 100% احساس می کنید. اگر احساس ضعف می کنید، ورزش هرگز توصیه نمی شود.از نگاه کردن به تلویزیون هایی که مستقیماً در مقابل تردمیل نیستند خودداری کنید. چشمان خود را رو به جلو نگه دارید. سعی کنید در حین دویدن برنگردید و به افراد یا اشیاء موجود در اتاق نگاه نکنید. این می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث زمین خوردن شود. همچنین، بدن شما تمایل دارد نگاه شما را دنبال کند، بنابراین اگر به چپ نگاه کنید، ممکن است متوجه شوید که گام‌هایتان کمی به سمت چپ منحرف می‌شود. این می تواند باعث شود پای شما به ریل کناری برخورد کند و باعث زمین خوردن شود.هنگام آهسته دویدن یا دویدن از بطری آب ننوشید. همیشه مطمئن شوید که در حین آب رسانی با سرعت آهسته راه می روید.شماره 4: لباس مناسب بپوشیدکفش‌های مخصوص دویدن بپوشید که بند محکم بسته شده باشند. کفش‌های با آج فرسوده و بند‌های گشاد می‌توانند باعث لیز خوردن و افتادن شوند.لباس‌های گشاد که ممکن است در دستگاه یا روی دستگاه گیر کنند، نپوشید.از هدفون با سیم باید خودداری کرد. آنها نیز می توانند به یک خطر سفر یا حواس پرتی درهم تبدیل شوند.ژاکت، حوله یا لباس های دیگر را روی نرده ها نپوشانید، جایی که ممکن است روی کمربند بلغزد و پاهای شما را در هم ببندد.نکات ایمنی پس از استفاده مجدد:شماره 1: کلید ایمنی را بردارید، دستگاه را خاموش کنید، دوشاخه را جدا کنید و به درستی قفل کنیدکلید ایمنی را دور از تردمیل بردارید و نگهداری کنید. بعد از هر بار استفاده کلید را در همان مکان قرار دهید. مطمئن شوید که در بالا و دور از جایی که کودان می توانند آن را پیدا کنند قرار دارد.کلید برق تردمیل را خاموش کنید. اکثر تردمیل ها دارای کلید برق نزدیک به جایی که سیم به پایه دستگاه می رود دارند. این سوئیچ را پیدا کنید و بعد از هر بار استفاده آن را خاموش کنید.تردمیل را از برق بکشید . روشن کردن تصادفی دستگاه را تا حد امکان برای کودک دشوار کنید.طبق دستور دستگاه را تا کنید و قفل کنید. برخی از تردمیل ها تا می شوند و برخی نه. مطمئن شوید که تردمیل طبق دستورالعمل سازنده به درستی تا شده و قفل شده باشد.در صورت امکان از اتاق خارج شوید و در را پشت سر خود قفل کنید.از تردمیل خود لذت ببریدتردمیل یک راه عالی برای ورزش در ایمنی خانه شما است. با این اقدامات ایمنی عقل سلیم و نگهداری خوب، صاحبان می توانند سال ها از تردمیل خود با خیال راحت استفاده کنند و از آن لذت ببرند. اگر به دنبال تردمیل مناسب خانه و نیازهای هوازی خود هستید، حتما با توجه به نیاز خود و پس از بررسی قیمت تردمیل برای خرید این دستگاه هوازی اقدام نمایید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 15 Jul 2022 15:40:13 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%B3%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%86%D8%AF-sqamdykjfhbw کمردرد به دلیل "فتق" دیسک کمر - یا دیسکی که دچار "لغزش"، "پروپلاپس" یا "پارگی" شده است، غیر معمول نیست. این مشکل می تواند بسیار دردناک باشد و باعث سیاتیک، گزگز و بی حسی در پاها و ضربان در قسمت پایین کمر شود. با این حال، غیرعادی نیست که این مشکل هیچ علامتی ایجاد کند.دیسک های ستون فقرات بالشتک های نرم و لاستیکی هستند که بین مهره ها بالشتک ایجاد می کنند. ساختار آنها گاهی با یک دونات ژله ای مقایسه می شود: بیرونی سخت، پرکننده نرم تری را در بر می گیرد. فتق دیسک زمانی که پوسته می شکند و پرکننده از دیواره بیرونی عبور می کند و بر روی اعصاب نخاعی بسیار حساس فشار می آورد، دچار پارگی می شود.در حالی که فتق دیسک کمر ممکن است منبع کمردرد شما باشد، این مورد باید توسط پزشک بررسی شود. گاهی اوقات جراحی لازم است، اما بسیاری از آنها می توانند با ورزش و تقویت عضلات مناسب از علائم جلوگیری کنند یا آن را کاهش دهند. تقویت قسمت پایینی عضلات شکم بخش مهمی از سلامت کمر است، اما این تمام معادله نیست.اگر فتق دیسک دارید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد یک رژیم کامل و تمرینات کششی و تقویت کننده صحبت کنید. شما می‌توانید تمرینات زیر را برای بهبود دیسک کمر انجام دهید. همچنین علاوه بر تمرینات پایین، می‌توانید از تردمیل، دیسک کمر را بهبود بخشید. برای آشنایی با تمرین و ورزش روی تردمیل برای دیسک کمر، پیشنهاد می‌شود مقاله " تردمیل و دیسک کمر" را مطالعه نمایید.Abdominal Draw-In تمرینکشش شکمکشش شکم را به عنوان بخشی از تمرین شکم خود با فتق دیسک قرار دهید. این تمرین نه تنها عضله راست شکمی، بلکه مورب داخلی و خارجی و شکم عرضی، عمیق ترین ماهیچه های شکم را درگیر می کند. کشش، که به طور خاص برای کمردرد توصیه می شود، می تواند در حالت ایستاده یا دراز کشیده انجام شود، اما در حالت ایستاده انجام می شود.با کشیدن آهسته در قسمت پایین شکم و سپس کشیدن عضله کف لگن به طوری که با قسمت پایین شکم منقبض می شود، انجام می شود. در حین انجام تمرین به طور طبیعی نفس بکشید. کشش، که گاهی خلاء نامیده می شود، شامل انقباض عرضی شکم است که به نوبه خود باعث صاف شدن قسمت تحتانی شکم می شود.تمرین Reverse Curl در حالی که curls یک ورزش عالی برای شکم برای مشکلات کمر به طور کلی است، آنها قسمت فوقانی راست شکم را بیشتر از قسمت پایین آن تحت تأثیر قرار می دهند. با این حال، reverse curlسطح بالایی از درگیری پایین شکم را فراهم می کنند.برای انجام یک reverse curl، به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی سینه ضربدری کنید. باسن خود را تا 45 درجه و زانوها را تا 90 درجه خم کنید. تا جایی که می توانید نیمه پایینی بدن خود را از جمله باسن را از روی زمین بلند کنید. آنها را به تشک برگردانید تا یک تکرار کامل شود.پلانکپلانکپلانک ممکن است بهترین ورزش برای تقویت شکم و مراقبت از پشت در همان زمان باشد. تمام ماهیچه های شکم را وارد بازی می کند و به شما اجازه می دهد تا اگر تمایل دارید روی قسمت پایین شکم تاکید بیشتری داشته باشید. پلانک اساساً موقعیتی است که وقتی در اوج یک پوش آپ هستید در آن قرار دارید.آن را تا جایی که ممکن است نگه دارید، شکم خود را بکشید و شکم خود را فشرده کنید. یکی از مزایای پلانک این است که حرکت کمی را شامل می شود در حالی که شما را ملزم می کند تمام لایه های عضلات شکم خود را منقبض کنید. هنگامی که به درستی انجام شود، عضلات عمقی شکم، و همچنین عضلات لگن، شانه و عضلات بالای پشت را درگیر می کند.تمرین bird dog تمرین Bird dogبرای bird dog، شما از چهار دست و پا شروع می‌کنید و پای چپ خود را پشت سر خود دراز می‌کنید در حالی که دست راست را با شست به سمت بالا دراز می‌کنید. عضلات شکم خود را فشرده کنید و 10 تا 20 ثانیه نگه دارید. سپس در طرف مقابل تکرار کنید. تمرینات شکمی که باید از آن اجتناب کنیدبرخی از تمرینات که نباید در تمرینات شکم شما برای دیسک کمر گنجانده شود:تمرین Situp: آنها نیروی فشاری بالایی را روی دیسک های ستون فقرات وارد می کنند و روی گردن فشار می آورند که می تواند باعث رگ به رگ شدن رباط های گردن و آسیب به دیسک ها شود.لیفت دو پا :آنها با فشار دادن به خم کننده های لگن، به کمر بیش از حد فشار می‌آورند. لیفت یک پا که با زانوی مقابل خم شده انجام می شود به عنوان جایگزین توصیه می شود.این حرکت ستون فقرات کمری را تثبیت می کند، هسته مرکزی را تقویت می کند و عضلات لگن را تقویت می کند.https://denizsport.ir/ بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 24 Jun 2022 15:16:17 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-%D9%88-%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9-%DA%A9%D9%85%D8%B1-a71vvrbzzltg بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر حتی نمی دانند که به این عارضه مبتلا هستند. آنها بدون احساس درد و بدون آسیب رساندن به کار خود می روند، راه می روند، می دوند، کوهنوردی می کنند، دوچرخه سواری می کنند و در ورزش های فعال شرکت می کنند. اگر دیسک کمر دارید، راه رفتن روی تردمیل می تواند به عنوان بخش مهمی از درمان شما باشد. اگر به درستی انجام شود، راه رفتن روی تردمیل می تواند به کاهش درد، بهبودی و جلوگیری از مشکلات بیشتر دیسک کمک کند.دیسک کمر چیست؟ستون فقرات از استخوان هایی به نام مهره تشکیل شده است که در یک ستون انباشته شده اند. در بین مهره ها، دیسک های صاف و گرد به عنوان ضربه گیر عمل می کنند. این پدهای غضروفی نرم دارای یک مرکز ژل مانند هستند که توسط یک لایه بیرونی فیبری به نام حلق احاطه شده است. فتق دیسک که به آن دیسک پاره شده یا دیسک لغزیده نیز گفته می شود، زمانی اتفاق می افتد که ژل نرم از مرکز دیسک از طریق یک پارگی یا شکاف در لایه بیرونی دیسک به بیرون رانده شود. اگر ژل نرم به اعصابی که مهره ها را احاطه کرده اند فشار وارد کند، درد را تجربه خواهید کرد.علائم فتق دیسک و دیسک کمرفتق دیسک بسته به محل قرارگیری دیسک آسیب دیده می تواند باعث درد در گردن، پشت یا ساق پا شود. لغزش دیسک در قسمت پایین کمر می تواند باعث درد در پشت، باسن و ساق پا شود و حتی ممکن است درد به پای شما برسد. اگر دیسک گردن داشته باشید، احتمالاً در گردن، شانه ها و بازوها و احتمالاً دست ها و انگشتان خود احساس درد خواهید کرد. حرکت می تواند باعث دردی شود که به بازو یا پای شما سرایت می کند. همچنین ممکن است در قسمت هایی از بدن که تحت تاثیر فتق قرار گرفته اند، احساس بی حسی، گزگز یا ضعف داشته باشید.علت دیسک کمربا افزایش سن دیسک های شما، در برابر تحلیل رفتن و فتق آسیب پذیرتر می شوند. فشار بیش از حد به نخاع به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا به ندرت به دلیل ضربه به ستون فقرات مانند تصادف می تواند باعث فتق دیسک شود. به گفته جان هاپکینز، عضلات ضعیف، سبک زندگی کم تحرک و چاقی ممکن است در خطر فتق دیسک نقش داشته باشند. ورزش و پیاده روی روی تردمیل می تواند به طور مستقیم علل و خطرات زمینه ای را برطرف کند.تمرینات تقویتی را انجام دهیدورزش می تواند در درمان و پیشگیری از فتق دیسک موثر باشد - اما هر فعالیتی که باعث درد می شود باید به عنوان تمرینات فتق دیسک در نظر گرفته شود تا از آن اجتناب شود. ورزش ماهیچه های کمر شما را تقویت و تثبیت می کند. عضلات قوی کمر حمایت بیشتری از ستون فقرات شما می کنند و فشار را از ستون فقرات شما کم می کنند. ورزش به کاهش وزن کمک می کند و انعطاف پذیری و استقامت را افزایش می دهد.برای مدیریت وزن، تقویت تون عضلات، کاهش درد و بهبودی نیازی به انجام تمرینات قدرتی یا تمرینات هوازی فشرده ندارید. پیاده روی بر روی تردمیل می تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد، به خصوص زمانی که با فعالیت های تقویت کننده عضلات همراه باشد که کمر و شکم شما را هدف قرار می دهد. با پزشک خود صحبت کنید یا به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید تا توصیه هایی برای تمرینات ثبات کمر برای بهبود وضعیت بدنی، قدرت و انعطاف پذیری خود دریافت کنید.دستورالعمل های عمومی تردمیل برای دیسک کمراکثر افراد می توانند از فتق دیسک در عرض چهار تا شش هفته بهبود یابند. اگر دیسک کمر دارید، قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی مهم با پزشک خود مشورت کنید. برنامه تمرینی را به آرامی شروع کنید. در روز اول فقط پنج تا 10 دقیقه پیاده روی کنید. هر روز زمان را چند دقیقه افزایش دهید، در نهایت به 30 تا 40 دقیقه در روز ادامه دهید.هر جلسه را با حرکات کششی شروع کنید. به طرفین خم شوید و به جلو خم شوید. در ابتدا باید از دویدن خودداری کنید زیرا می تواند ستون فقرات را فشرده کند و وضعیت شما را تشدید کند. همچنین، از دستگاه تردمیل در شیب استفاده نکنید، زیرا ممکن است به عضلات کمر فشار بیاورد، به خصوص زمانی که در مراحل اولیه ریکاوری هستید. همچنین اگر به دنبال ورزش‌های مناسب برای دیسک کمر و فتق دیسک هستید، حتما مقاله " ورزش‌های مناسب برای دیسک کمر" را نیز مطالعه نمایید. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Fri, 24 Jun 2022 15:07:02 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/%D8%A7%D9%84%D9%BE%D8%AA%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%A2%D9%86-%D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-c4nj0wzcywft دستگاه های الپتیکال یک تمرین هوازی عالی ارائه می دهند که به شما امکان می دهد با سرعت و شدت خود تمرین کنید. این باعث می شود که آنها برای همه افراد، از جمله زنان باردار، مناسب باشند.اگر به این فکر می کنید که آیا استفاده از دستگاه ورزشی الپتیکال در دوران بارداری بی خطر است یا خیر، این راهنما همه آنچه را که باید بدانید را به شما می گوید!چه زمانی می توانم از دستگاه الپتیکال در دوران بارداری استفاده کنم؟تحقیقات، در دوران بارداری حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​را در هفته توصیه می کند. با تشکر از این واقعیت که دستگاه‌های الپتیکال تمرینی کم‌ضرر را ارائه می‌دهند، استفاده از آن‌ها در تمام دوران بارداری بی‌خطر است. علاوه بر این، دستگاه های الپتیکال فشار کمتری بر مفاصل شما وارد می کنند و کالری بیشتری نسبت به سایر دستگاه های کاردیو می سوزانند.استفاده از دستگاه الپتیکال در دوران بارداری مزایای زیادی دارد. مطالعات نشان می دهد که ورزش نه تنها شانس زایمان موفق را افزایش می دهد، بلکه شانس ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی را نیز کاهش می دهد.علاوه بر این، احتمال زایمان زودرس در شما کمتر است و احتمال کمتری دارد که نوزاد وزن کم داشته باشد. علاوه بر این، ورزش به زمان بهبودی پس از زایمان شما کمک می کند و از افسردگی پس از زایمان جلوگیری می کند.در مراحل بعدی بارداری، استفاده از دستگاه الپتیکال ممکن است برای زنانی که با درد کمربند لگنی یا PGP دست و پنجه نرم می کنند، ناراحت کننده باشد. زنان مبتلا به PGP معمولاً حتی حرکات اولیه (مانند راه رفتن یا نشستن) را نیز دردناک می دانند، اما مهم است که فعال بمانید، حتی با PGP سرعت و مقاومت خود را هنگام استفاده از الپتیکال با توجه به آنچه برای شما راحت تر است تغییر دهید.مراقبت های ویژهاگرچه دستگاه‌های الپتیکال یک تمرین کم‌تأثیر عالی در دوران بارداری ارائه می‌دهند، اما موارد خاصی وجود دارد که ورزش توصیه نمی‌شود. اگر از قبل شرایط سلامتی یا عوارض مرتبط با بارداری دارید، باید قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید با پزشک خود صحبت کنید. این شامل:· لکه بینی یا خونریزی· سابقه زایمان زودرس· سابقه سقط جنین· پره اکلامپسی· حمل چند قلونکاتی برای مراحل مختلف باردارینکات سه ماهه اول بارداریکارشناسان توصیه می کنند که می توانید در دوران بارداری به همان میزان ورزش که قبل از بارداری انجام می دادید، ادامه دهید. اگر قبلاً هیچ تمرینی انجام نمی‌دادید، پنج روز در هفته 30 دقیقه (یا در مجموع 150 ساعت در هفته) را هدف قرار دهید.اگر در ابتدا نمی توانید این موضوع را مدیریت کنید، با 3 بار در هفته شروع کنید. در 12 هفته اول بارداری، مهم است که از گرمای بیش از حد خودداری کنید. ورزش در اتاقی با تهویه مطبوع بهترین راه برای جلوگیری از این امر است. اگر شروع به احساس سرگیجه، درد قفسه سینه یا مشکل در تنفس کردید - باید فورا متوقف شوید.به یاد داشته باشید که هدف فقط دستیابی به یک تمرین هوازی با شدت متوسط ​​است و نه یک تمرین با شدت بالا. به سرعت آهسته و ثابتی ادامه دهید و ضربان قلب خود را در تمام طول مدت کنترل کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نمی آورید. شما باید بتوانید در تمام مدت تمرین خود مکالمه داشته باشید. اگر نمی توانید، باید سرعت خود را کاهش دهید.نکات سه ماهه دوم بارداریدر سه ماهه دوم بارداری، بسیاری از زنان تمایل دارند سطح انرژی خود را افزایش دهند. اگر در سه ماهه اول بارداری خود از دستگاه الپتیکال استفاده می کردید، بدن شما باید تا به حال به برنامه تمرینی خود عادت کرده باشد.می توانید به همان روال قبلی ادامه دهید یا زمان را متناسب با آنچه برای شما راحت است افزایش دهید. مطمئن شوید که سرعت خود را زیر 100 دور در دقیقه نگه دارید، زیرا این به شما کمک می کند سرعت ثابت و سطح شدتی را حفظ کنید که برای شما و کودکتان ایمن است.مانند سه ماهه اول، همیشه باید بتوانید در طول تمرین مکالمه داشته باشید. اگر احساس تنگی نفس دارید، باید سرعت و/یا سطح شدت خود را کاهش دهید.نکات سه ماهه سوم بارداریهمانطور که بارداری شما پیشرفت می کند و بدن شما تغییر می کند، برنامه ورزشی شما نیز باید تغییر کند. می توانید به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته به تمرین ادامه دهید، اما سرعت خود را به بیش از 80 دور در دقیقه کاهش دهید.در سه ماهه سوم بارداری، ممکن است درد کمربند لگنی را بیشتر از قبل تجربه کنید. بستن کمربند پشتیبانی لگن هنگام استفاده از دستگاه الپتیکال می تواند به تثبیت لگن و کاهش درد کمک کند.همانطور که شکم شما رشد می کند، مرکز ثقل شما تغییر می کند و رباط های شما حتی آرام تر می شوند. هنگام استفاده از دستگاه الپتیکال این را در نظر داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که همیشه دستگاه را در حالی که پاهای خود را محکم روی پدال ها قرار داده اید نگه دارید.چگونه در دوران بارداری به طور ایمن روی یک دستگاه الپتیکال ورزش کنیدقبل از تمرین، همیشه مطمئن شوید که غذا خورده اید و به اندازه کافی هیدراته شده اید. برای ورزش ایمن بر روی دستگاه الپتیکال در دوران بارداری، هر دو پا را روی دستگاه نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید.علاوه بر این، شما می خواهید همیشه نرده های متحرک یا دستگیره های ثابت را محکم نگه دارید. در نهایت، در تمام طول تمرین، یک سرعت آهسته و ثابت داشته باشید. اگر شروع به احساس سبکی سر یا به طور کلی ناخوشی کردید - فوراً متوقف شوید.بعد از تمرین، چند دقیقه به خود فرصت دهید تا کمی آب بنوشید و قبل از پیاده کردن دستگاه، چند نفس عمیق بکشید. اگرچه بسیاری از ماشین‌های الپتیکال دارای چرخ هستند و می‌توان آن‌ها را برای ذخیره‌سازی تا کرد، اما در دوران بارداری هرگز نباید اقدام به بلند کردن یا حرکت دادن ماشین‌های الپتیکال کنید.برنامه تمرینی الپتیکال برای زنان بارداربسته به سطح تناسب اندام خود، 3-5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. با سطح مقاومت 3 شروع کنید و در تمام مدت تمرین یک سرعت آهسته و ثابت داشته باشید. اگر احساس تنگی نفس می کنید، سرعت خود را کم کنید و سرعتی را پیدا کنید که احساس راحتی کنید.همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند و بدن شما به شدت عادت می کند، می توانید سطح مقاومت را تا 4 افزایش دهید. با این حال، دستگاه الپتیکال را در طول سه ماهه دوم کمتر از 100 RPMنگه دارید. هنگامی که به سه ماهه سوم خود رسیدید، سرعت خود را حتی بیشتر از 80 دور در دقیقه کاهش دهید.کارهایی که زن باردار نباید هنگام استفاده از الپتیکال انجام دهداز خروج پاها از پدال ها خودداری کنید (مخصوصا در سرعت های بالا)انتقال وزن به یک پا شما را در معرض آسیب مچ پا، زانو و مفاصل ران قرار می دهد. هر دو پا باید همیشه روی پدال ها محکم باشند. اگر دستگاه الپتیکال شما بند پا دارد، از آنها استفاده کنید! علاوه بر این، کفش هایی بپوشید که چسبندگی کافی داشته باشند تا پاهای شما لیز نخورد. کفش های دویدن مورد علاقه ما را بررسی کنید تا یک جفت مناسب برای خود تهیه کنید!از ورزش در شیب های زیاد خودداری کنیددرد عصب سیاتیک در دوران بارداری بخصوص در سه ماهه سوم بسیار شایع است. از انجام ورزش در شیب زیاد باید اجتناب شود زیرا عضلات همسترینگ و گلوتئال را بیشتر درگیر می کند. در نتیجه، این می تواند درد عصب سیاتیک شما را تشدید کند.از رها کردن نرده ها خودداری کنیدبا تغییر در مرکز ثقل خود در دوران بارداری، احتمال اینکه تعادل خود را از دست بدهید و زمین بخورید بیشتر است. نگه داشتن با هر دو دست ایده آل است، اما یک دست همیشه باید همیشه به دستگاه الپتیکال متصل باشد.نتیجهاین راهنمای جامع ما برای استفاده از الپتیکال در دوران بارداری را کامل می کند. امیدواریم به تمام سوالات و نگرانی های شما رسیدگی شده باشد. اکنون که می‌دانید استفاده از الیپتیکال در دوران بارداری بی‌خطر است، فعال بمانید اما حتماً دستورالعمل‌های ایمنی ذکر شده در بالا را دنبال کنید. ما برای شما آرزوی بارداری خوب و سالم داریم! همچنین شما می‌توانید از دستگاه‌های دیگر مانند دوچرخه ثابت و تردمیل در بارداری نیز استفاده کنید. برای نحوه ورزش با تردمیل و دوچرخه ثابت، حتما این دو مقاله را مطالعه نمایید.دوچرخه ثابت در بارداریتردمیل در بارداری بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 09 Jun 2022 16:29:22 +0430 https://virgool.io/@sportmarkettt/4-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86-zwaqxaqekil9 متابولیسم و سطح انرژی ما با افزایش سن تغییر می کند. در نتیجه، تا زمانی که به 60 تا 65 سالگی می رسیم، استقامت، انعطاف پذیری و استقامت ما به طور قابل توجهی کاهش می یابد. شما می توانید این اثرات پیری را با انجام تمرینات تردمیل برای سالمندان معکوس کنید.این شما را برای یک دوز معمول تمرین الهام می بخشد. علاوه بر این، سالم بودن در سن بالا را افزایش می دهد و درد مفاصل را کاهش داده و تناسب اندام شما را افزایش می دهد. بهتر از همه، این یک برنامه تمرینی ایده آل برای کسانی است که مبتلا به دیابت، آرتریت یا فشار خون بالا هستند.حتی با وجود تمام این مزایا، تردمیل در صورت استفاده نادرست می تواند خطرات ایمنی را به همراه داشته باشد. همچنین، هر تمرین تردمیل ممکن است برای شما ایده آل نباشد، به خصوص در سنین بالا. به همین دلیل، مهم است که تمرین‌هایی که برای شما بسیار ایمن‌تر و سرگرم‌کننده‌تر هستند، انجام دهید.در راهنمای امروز، من برخی از تمرینات تردمیل را برای افراد مسن فهرست کرده ام که می توانید با خیال راحت امتحان کنید. بیایید آنها را بررسی کنیم!4 تمرین تردمیل برای سالمندان1. 30 دقیقه تمرین با تردمیلورزش روی تردمیل به مدت 30 دقیقه یک روال معمول به خصوص برای مبتدیان است. نسبتاً ساده است و برای سالمندانی که برای اولین بار از تردمیل استفاده می کنند ایده آل است.برای نتایج عالی، این تمرین 30 دقیقه ای را حداقل 5 روز در هفته انجام دهید. همچنین از کم شروع کنید و به دلایل ایمنی، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. قبل از شروع این تمرین، بدن خود را گرم کرده و کشش دهید.پس از انجام این کار، 1 دقیقه روی تردمیل راه بروید و در عین حال سرعت خود را راحت نگه دارید. سپس به یک دویدن ساده 5 دقیقه ای با سرعتی ادامه دهید که به شما امکان می دهد در حین دویدن با هم مکالمه داشته باشید.سپس سرعت تردمیل را افزایش دهید و با حداکثر سرعت خود به مدت 30 ثانیه دوید. سپس به دویدن ساده و راحت برای حداقل 90 ثانیه برگردید.فواصل دویدن/دوی سرعت را 10 بار تکرار کنید. اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، این کار حدود 20 دقیقه طول می کشد. در نهایت، 4 دقیقه آخر را با یک پیاده روی سریع یا دویدن ساده ادامه دهید تا سرد کنید.2. پیاده روی تردمیل برای سالمندان دارای اضافه وزندویدن ممکن است بهترین تمرین روی تردمیل برای سالمندان دارای اضافه وزن نباشد. درعوض، باید از کوچک شروع کنید تا زمانی که بدنتان به سطح مشخصی از تلاش فیزیکی عادت کند. یک ورزش خوب که می توانید روی تردمیل انجام دهید پیاده روی است.راه رفتن روی تردمیل یک تمرین ساده است. بنابراین اگر مدت زیادی است که ورزش نکرده اید، این گزینه عالی است. همچنین، بر خلاف سایر فعالیت‌ها مانند دویدن، بر عضلات فشار زیادی وارد نمی‌کند. فراموش نکنید که فشار بیشتری نیز به مفاصل شما وارد نمی کند. مهمتر از آن، پیاده روی راهی عالی برای سوزاندن چربی اضافی است که به کاهش وزن در طول زمان کمک می کند. قبل از شروع تمرین با تردمیل بدن خود را گرم و کشش دهید. سرعت کمتری را روی دستگاه تنظیم کنید و ده دقیقه پیاده روی کنید.پس از آن، سرعت را 1 افزایش دهید و 20 دقیقه دیگر روی تسمه تردمیل راه بروید. هنوز سطح شیب تردمیل را تنظیم نکنید!30 دقیقه پیاده روی در روز با وسایل کافی است تا کالری بسوزانید. فقط باید مراحل بالا را حداقل 5 روز در هفته تکرار کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که در پایان هر جلسه تمرین سرد کنید.اگر بعد از هفته اول درد مفاصل یا زانو را تجربه نکردید، سرعت را یک عدد دیگر افزایش دهید. این سرعت را برای یک هفته دیگر حفظ کنید. این فرآیندها را برای هفته های بعد تکرار کنید تا بتوانید با خیال راحت روی تردمیل بدوید.توجه داشته باشید؛ چاقی می تواند انجام برخی فعالیت های بدنی را برای شما دشوار کند. بنابراین، قبل از استفاده از تردمیل، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.3. تمرین HIIT تردمیل برای سالمندانتمرینات HIITشامل سطح بالایی از فعالیت است. با افزایش سن، انجام آن سخت تر می شود. این به دلیل کاهش استقامت و دردهای عمومی است. با این حال، این بدان معنا نیست که HIIT فقط برای جوانان در نظر گرفته شده است. مطالعات نشان داده اند که می تواند به تناسب اندام افراد مسن نیز کمک می‌کند. بنابراین، به شرطی که از درد مفاصل یا چاقی رنج نبرید، این یک گزینه تمرینی عالی برای سالمندان است.ایده پشت این تمرین آموزشی برای سالمندان بسیار ساده است. شما فقط باید یک فعالیت شدید مانند دویدن برای مدت کوتاهی انجام دهید. سپس آن را با یک فعالیت با شدت کمتر مانند یک پیاده روی ملایم تغییر دهید.تردمیل وسیله ای عالی برای HIIT به خصوص برای افراد مسن تر است. یکی از دلایل این امر این است که می توانید شیب، سرعت و همچنین شدت را تنظیم کنید. بهتر از همه، اگر می‌خواهید استراحت کنید، می‌توانید به راحتی از دستگاه خارج شوید یا آن را متوقف کنید.برای انجام تمرین HIIT تردمیل برای سالمندان، ابتدا حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید. حرکات کششی باعث می شود عضلات شما گرم و آماده شوند. همچنین، این به محافظت از شما در برابر آسیب در حین تمرین کمک می کند.حالا پا روی تردمیل گذاشته و به مدت 90 ثانیه به آرامی راه بروید. شیب را روی 2% تنظیم کنید و سرعت را برای یک سرعت 20 ثانیه ای افزایش دهید. پس از آن باید حدود 90 ثانیه روی دستگاه راه بروید.روند فوق را 4 تا 6 بار تکرار کنید. در پنج دقیقه آخر، روی دستگاه راه بروید تا زمانی که خنک شوید.برای شروع، می توانید هفته ای یک بار تمرین HIIT را روی تردمیل انجام دهید. اما با افزایش تناسب اندام، می توانید به تدریج به انجام آن 2 تا 3 بار در هفته پیشرفت کنید.4. برنامه دویدن تردمیل برای سالمندانیک مطالعه خاص نشان می دهد که سرعت دویدن ما با افزایش سن کاهش می یابد. برای مثال، در 60 سالگی، سرعت دویدن ما در مقایسه با 40 سالگی، حدود 20 درصد کمتر است.اگر قصد دارید در سنین بالاتر روی تردمیل بدوید، نیازی نیست سریع باشید. علاوه بر این، سازمان جهانی بهداشت عمل دویدن با هر سرعتی را به عنوان فعالیت شدید تعریف می کند. بنابراین، به شرطی که هنگام حرکت، پاهای خود را از عرشه دویدن بلند کنید، در حال دویدن هستید. میانگین سرعت تردمیل برای سالمندان می تواند بین 1 تا 3 مایل در ساعت باشد.مانند سایر تمرینات تردمیل برای بالای 50 سال، باید به تدریج دویدن روی تردمیل را انجام دهید. برای شروع، 5 دقیقه روی دستگاه راه بروید تا به گرم شدن عضلات کمک کنید.سپس به مدت 3 دقیقه با سرعت ثابت شروع به دویدن کنید. این کار را 5 بار در هفته انجام دهید و هر هفته 3 دقیقه آن را افزایش دهید تا به 15 دقیقه برسید. برای رسیدن به این هدف، حدود 5 هفته زمان خواهید داشت که در مجموع 75 دقیقه در هفته به شما فرصت می دهد. اگرچه این تمرین مشابه دویدن ماراتن نخواهد بود، اما برای سالمندان یک تمرین موثر است.به یاد داشته باشید، پیاده روی مانند دویدن روی تردمیل نیست. به همین دلیل، باید از استفاده از شیب در حین دویدن خودداری کنید زیرا می تواند فشار زیادی را به مفاصل زانو وارد کند. اگر در حین دویدن روی تردمیل دچار آسیب یا درد شدید، یک یا دو روز استراحت کنید.اشتباهات رایج تردمیل که افراد مسن مرتکب می شوندتمرین روی تردمیل یکی از بهترین راه‌ها برای افراد مسن برای حفظ انرژی است. مهمتر از آن، عملکرد بدن آنها را به بهترین شکل ممکن حفظ می کند. متأسفانه، در صورت عدم استفاده صحیح، تردمیل می تواند خطرناک باشد. برای اینکه تمرین خود را ایمن و لذت بخش کنید، از اشتباهات زیر اجتناب کنید:انتخاب اشتباه تردمیلتردمیلی که برای پیاده روی سالمندان انتخاب می کنید در تحقق اهداف شما ضروری است. به طور کلی، شما باید هنگام خرید تردمیل، تردمیلی را انتخاب کنید که محکم باشد.مهمتر از آن، از خود بپرسید؛ آیا تردمیل برای سالمندان خطرناک است؟ بیشتر تردمیل های موجود در بازار برای افراد مسن بی خطر هستند. با این وجود، باید ویژگی هایی را که برای تضمین ایمنی سالمندان در نظر گرفته شده است بررسی کنید. به عنوان مثال، تردمیل باید دارای عرشه های بالشتکی و دسته های بلند باشد. چنین ویژگی هایی ثبات و ایمنی متعادلی را در طول برنامه های تمرینی تردمیل برای سالمندان فراهم می کند.در نهایت، اگر فضای محدودی در خانه دارید، انتخاب تجهیزات جمع و جور و تاشو باید در اولویت باشد. به این ترتیب، تردمیل می تواند در فضا صرفه جویی کند و در عین حال مزایای تمرینی مختلفی را ارائه دهد.پوشیدن کفش و لباس نامناسبپوشیدن کفش نامناسب در طول تمرین می تواند باعث آسیب به پاها یا مفاصل شما شود. در حالی که پوشیدن لباس نامناسب باعث ناراحتی جلسه تمرینی شما می شود.برای جلوگیری از این مسائل، به دنبال کفش مناسب پیاده روی و لباس مناسب و راحت باشید. به عنوان مثال، می‌توانید لباس‌های گشاد بپوشید زیرا به شما کمک می‌کند راحت راه بروید. با این حال، نباید آنقدر بلند باشد، زیرا ممکن است در تسمه تردمیل گیر کند. در همین نکته، اطمینان حاصل کنید که بند کفش ها را دوبار بسته اید. اگرچه ممکن است این امر بدیهی به نظر برسد، اما بند کفش می تواند هنگام راه رفتن روی تردمیل باعث افتادن شما شود.نگه داشتن نرده / کنسولسالمندانی که از یک وسیله راه رفتن کمکی استفاده می‌کنند، می‌توانند روی نرده دستی نگه دارند. اما اگر می‌توانید بدون کمک راه بروید، از نگه داشتن نرده‌ها خودداری کنید.چرا این را می گویم؟راه رفتن بر روی تردمیل ثبات و تعادل در راه رفتن را در طول کارهای معمولی شما بهبود می بخشد. متأسفانه، زمانی که نرده‌ها را نگه دارید، ورزش سخت‌تر می‌شود. علاوه بر این، می تواند باعث ایجاد درد و درد در بدن خاصی شود یا حتی باعث ایجاد وضعیت نامناسب راه رفتن شود. برای تمرین کامل راه رفتن روی تردمیل، با سرعت کم حرکت کنید. این به شما این امکان را می دهد که بدون هیچ گونه حمایتی راحت راه بروید.عدم گرم کردن / کشش قبل از تمرینبیشتر سالمندان قبل از تمرین روی تردمیل بدن خود را گرم نمی کنند تا در زمان خود صرفه جویی کنند. با این حال، این می تواند منجر به صدمات شدیدی شود که ممکن است برای مدت طولانی ادامه داشته باشد.گرم کردن بدن قبل از تمرین، سیستم عصبی شما را برای ورزش آماده می کند. مهمتر از آن، از رد شدن ضربان قلب و خستگی زودرس جلوگیری می کند. بنابراین، قبل از انجام هر تمرینی، تمرینات سبک و گرم کردن بدن مانند پیاده روی سریع انجام دهید.با پیشروی، ماهیچه های ما با افزایش سن سفت و انعطاف ناپذیر می شوند. در نتیجه، تاندون ها و رباط های اطراف مفاصل مایعات و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. به همین دلیل، انجام تمرینات انعطاف پذیری حداقل 3 بار در هفته مهم است. صرف نظر از فعالیت بدنی، حرکات کششی به اندازه گرم کردن بدن مهم است. بنابراین، مطمئن شوید که بعد از گرم کردن بدن یا بعد از اتمام جلسه تمرین، حرکات کششی انجام دهید.سوالات متداول1. بهترین سرعت تردمیل برای افراد مسن چیست؟سرعت خاصی وجود ندارد که سالمندان هنگام ورزش روی تردمیل از آن استفاده کنند. علاوه بر این، شما حتی نباید به سرعت توجه کنید. در عوض، شما باید عمدتاً روی ایمنی خود تمرکز کنید. بنابراین، سرعتی را حفظ کنید که با آن احساس راحتی و امنیت کنید. برای اینکه تمرین خود را شدیدتر کنید، سطح شیب را افزایش دهید و سرعت خود را آهسته نگه دارید.2. سالمندان باید از کدام تمرینات اجتناب کنند؟برخی از برنامه های تمرینی وجود دارد که افراد مسن باید از آنها اجتناب کنند. آنها عبارتند از؛ پرس پا، پرس نیمکت، ددلیفت، اسکات با وزنه، HIIT و ردیف عمودی.3. افراد مسن هر روز چقدر باید راه بروند؟به طور کلی، سالمندانی که از نظر بدنی خوب هستند، می توانند روزانه حدود 2000 تا 9000 قدم بروند. این مانند پیاده روی روزانه حدود 1 تا 4.5 مایل است.4. آیا تمرین با تردمیل برای زانو مضر است؟ورزش روی تردمیل می تواند فواید مختلفی داشته باشد. با این حال، اگر سرعت را افزایش دهید، به خصوص برای افراد مسن ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. این به این دلیل است که افزایش سرعت فشار بیشتری به زانو وارد می کند. در نتیجه، ممکن است در مفاصل زانو دچار سوزش یا افزایش درد شوید.نتیجهتمرینات تردمیل برای سالمندان باعث ارتقای زندگی سالم در میان سالمندان می شود. دویدن یا پیاده روی سیستم ایمنی، تحرک، وضعیت بدن و تعادل شما را تقویت می کند. میزان متابولیسم شما نیز افزایش می یابد و منجر به کاهش وزن و کالری سوزی می شود. در نهایت، برنامه های تمرینی قسمت های پایین بدن شما را قوی تر می کند. به عبارت دیگر، ورزش می تواند به شما در غلبه بر مشکلات سلامتی مرتبط با سن کمک کند. با این وجود، هنگام استفاده از این دستگاه تمرینی باید محتاط باشید. اگر به درستی مورد استفاده قرار نگیرد، می تواند برای بزرگسالان مسن تر از اکثر وسایل آموزشی موجود خطرناک باشد. من همیشه به شما پیشنهاد می کنم هنگام انجام تمرینات تردمیل ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. مهمتر از آن، مطمئن شوید که تردمیلی را انتخاب کرده اید که برای سالمندان طراحی شده است. بلاگ ورزشی دنیز اسپرت بلاگ ورزشی دنیز اسپرت Thu, 09 Jun 2022 15:31:58 +0430