https://virgool.io/feed/@svkeivan برای خودم مینویسم، دوست دارم نسخه خودم و از چیزهایی که میخونم و یاد میگیرم بنویسم، شاید به بقیه هم بتونه کمک کنه fa 2026-06-10 13:02:08 https://files.virgool.io/upload/users/57179/avatar/yNNRmo.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@svkeivan https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%87%D9%85-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D9%87%D8%A7-%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%AF-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D9%88%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%A8%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D8%AE%D8%B4%D8%AF-fupd2425zftv دوست دارید که زندگیتون پر جنب و جوش تر باشه و اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید؟زندگی شما میتونه بهتر بشه هم جسمی و هم روحی و جذابتر این که برای این پیشرفت کار خیلی سختی در پیش رو ندارید.بایستید و داوطلب بشید، در حال حاضر فرصت های بیشماری برای کارهای داطلبانه وجود داره، شما می تونید به یک موسسه خیریه محلی برید و به افراد دیگر کمک کنید یا از طریق اینترنت به مردم چیزهایی که بلدید به رایگان آموزش بدیدکسانی که کارهای عام المنفعه انجام میدن به شدت آدم های خوشحال تری هستند، احساس هدف مندی می کنند و به شدت احساس خوبی نسبت به زمانی که به این کار اختصاص دادند دارند.من اینجا ۷ راه ساده برای داوطلب شدن بهتون ارائه میکنم: (تو ایران خیلی از این موضوعات نداریم و حتی خیریه ها هم خلاقیتی به خرج نمیدن، میتونیم از این موارد الهام بگیریم و اگر میتونیم در حد خودمون توسعه بدیم!)1- ارتباط با همسایه ها، راه های زیادی برای دسترسی به افراد نیازمند وجود داره که و به یاد داشته باشید که این ها همشهری ها و گروه زندگی شما هستند، کار در انجمن های تهیه غذا، کمک به خوابگاه های افراد بی سرپناه، توزیع اسباب بازی برای کودکان،‌ کمک های غیر نقدی به کودکان کار، این کارها به شاد کردن اطرافیان و خودمون کمک بساری می کنه.2- جوانان را راهنمایی کنید، در برنامه های بعد از مدرسه فعالیت کنیم، برنامه های بعد از مدرسه به برنامه هایی گفته می شه که کودکان و نوجوانانی که بعد از ساعت مدرسه به خونه نمیرن و به کتابخونه ها یا محل های مشابه میرن گفته می شه، میتونید تو این محل ها حضور داشته باشید و به نوجوان ها تو درس هاشون و یا مطالعه کتاب های ارزشمند کمک کنید، امروزه در بسیاری از خانواده ها، هر دو والد سرکار هستن و فرصت زیادی برای کار با نوجوان ها و کودکان ندارن.3- بازی و همراهی با حیوانات خانگی، خیلی از حیوانات بی سرپناه بدون ساماندهی در ایران رها میشن، در دنیا محل هایی برای نگهداری از این حیوانات وجود دارن که میتونن با سر زدن به اونجا هم حیوانی رو به سرپرستی بگیرن و هم اگر شرایط ندارن میتونن اونجا حیوانات و به گردش ببرن با باهاشون وقت بگذرونن4- عضویت در گروه های حفظ محیط زیست، همکاری در برنامه های پاک سازی جنگل و ساحل، برنامه های روز پاکسازی یکی از بهترین برنامه ها برای آشنایی بیشتر با افراد و همچنین یک تفریح فیزیکی به حساب میاد5- گروه هایی در دنیا وجود دارن که برای افراد بی بضاعت و کسانی که مشکل در تامین مسکن دارند خونه های ساده میسازند که به عنوان سرپناه استفاده شود، تو ایران هم گروه هایی این فعالیت و دارند، پیدا کردن این گروه ها کار سختی شاید به حساب بیاد ولی بهتون اطمینان میدم لحظه تحویل این خونه ها به خانواده های نیازمند انرژی و حس خوبی بهتون منتقل میکنه که قابل مقایسه با خیلی از لذت هایی که تا به امروز تجربه کردین نیست!6- کمک های تخصصی به دیگران، اگر در شغل یا حرفه ای متخصص هستیم در هفته یا ماه چند ساعت از وقتمون رو صرف کمک رایگان به دیگران کنیم این کمک میتونه حل کردن مشکل یک نفر یا آموزش به کسانی که به حوزه شما علاقمند هستند. ارتباط مستقیمی بین کمک به دیگران و حس ارزشمندی وجود داره.7- مراقبت از سالمندان، این مورد شاید یکی از در دسترس ترین و بهترین کارها باشه، چند ساعت رو در ماه یا هفته به بازدید و کمک به سالمندان بگذرونید، اون ها هم تجربیات بسیار گران بهایی دارند و هم بسیار حس زندگی به شما داده میشه، یکی دیگه از خوبی های این کار این هست که خیلی سریع این حس ارزشمندی و تجربه می کنید و دوپامین بلافاصله در شما ترشح می شود.در کل داوطلب شدن و انجام امور عام المنفعه یکی از بهترین روش ها برای رشد ذهن و مهارت های شماست، در عین حال به شما اجازه میدهد که در کارهای گروهی پیشرفت کنید و همینطور دایره ارتباطات خودتون و گسترش بدین. شما رو در کشف استعدادهاتون رشد میده و همینطور اعتماد به نفس و ارزشمندیتون رو افزایش میده.شما این قدرت و دارین که اوضاع کلی جامعه رو بهبود ببخشید و به سمت بهتر شدن خودتون و اطرافیانتون حرکت کنید.ممنون که این مطلب رو مطالعه کردید. امیدوارم بتونیم با کمک به هم زندگی بهتری برای همدیگه بسازیم. وحید نویس وحید نویس Wed, 03 Jan 2024 10:31:26 +0330 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DB%8C%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%87%D9%85-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%87-%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B3-%D9%85%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF-bxx3eegaqn88 آیا می‌دانستید با انتخاب لباس‌هایی که الان سایز شماست و شما را خوش‌اندام نشان می‌دهد، می‌توانید بلافاصله در مورد بدنتان احساس بهتری داشته باشید، بدون اینکه منتظر رسیدن به وزن ایده‌آلتان باشید؟یا اینکه بهترین راه برای نمایش جذابیت و اعتماد به نفستان پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبان نیست، بلکه پیدا کردن لباسی است که با بدنتان سازگار باشد؟شاید فکر کنید خیلی به ظاهر لباس‌ها روی بدنتان اهمیت دادن سطحی یا بیهوده است. هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید برای شاد بودن و اعتماد به نفس باید خیلی به لباس‌هایتان اهمیت بدهید، با این حال، اکثر ما اگر کمی به ظاهرمان بپردازیم، احساس بهتری خواهیم داشت.بسیاری از مردم در یک چرخهٔ منفی پایین اعتماد به نفس گرفتار می‌شوند. وقتی از خودمان احساس خوبی نداریم، یا:- لباس‌هایی می‌پوشیم که بدنمان را کاملاً می‌پوشاند. متانت یک چیز است، اما می‌توانید لباس‌های متینی بپوشید که شما را نپوشاند.- لباس‌های تنگ یا خیلی آشکارکننده می‌پوشیم. دوباره، راحت بودن در پوست خودتان چیز خوبی است، اما مطمئن شوید به این دلیل این لباس‌ها را نمی‌پوشید که فکر می‌کنید تنها راه جلب توجه است. - هیچ لباس جدیدی نمی‌خریم، و لباس‌های پاره، لکه‌دار یا فرسوده را عوض نمی‌کنیم. مثال کلاسیک مادری است که با شلوارک کهنه دور می‌زند در حالی که بچه‌هایش لباس‌های شیک پوشیده‌اند.با انجام این کارها، احساس بدتری پیدا می‌کنیم چون بخشی از ما احساس می‌کند کم آورده‌ایم و به‌طور مداوم تصویر منفی از خودمان و عدم ارزش خودمان را تقویت می‌کنیم. یک دست لباس جدید و مناسب، راه حل سریعی برای مشکل پایین بودن اعتماد به نفس نیست، ولی می‌تواند به شما کمک کند در مسیر درستی برای شروع بهبود اعتماد به نفس قرار بگیرید.اینطور فکر کنید که به خودتان پیام می‌دهید اهمیت دارید و اینکه وقت گذاشتن برای بهتر به نظر رسیدن مشکلی نیست. اگر از بدنتان راضی نیستید، تا زمانی که مشکل را با لاغر شدن یا چاق شدن حل کنید، منتظر نمانید و همین الان لباس مناسبتان را بخرید که باعث شود بهتر به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید.حتی اگر با توجه به قصدتان برای تغییر اندازه بدنتان، خرید لباس هدر دادن پول به نظر برسد، انجام این کار تصوری را که در هر اندازه و شکلی ارزشمند هستید تقویت می‌کند.خرید لباس‌هایی که به شما بیاید یک راه برای مراقبت از خودتان است. شاید مهم به نظر نرسد، اما می‌تواند تأثیر عمیقی روی نگاه شما به خودتان و نگاه دیگران به شما داشته باشد. مسأله این نیست که اگر بهتر به نظر برسید شایسته‌تر می‌شوید، بلکه این است که وقت گذاشتن برای مراقبت از خودتان تصوری را که شما فردی هستید که این مراقبت را حق خود می‌دانید تقویت می‌کند.این می‌تواند یک قدم باشد برای شروع یک چرخهٔ مثبت پایان‌ناپذیر شادی و اعتماد به نفس و پایان دادن به چرخهٔ منفی پایین بودن اعتماد به نفس. وحید نویس وحید نویس Tue, 02 Jan 2024 11:22:52 +0330 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%81%DB%8C%D9%87-%D8%A7%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D9%87%D8%AF%D9%81-%D8%AA%D8%B9%DB%8C%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-efjimy6ipvty هر سال عید، ما به خودمون میگیم که «من قراره امسال دیگه فلان کارها رو بکنم یا فلان عادت‌ها رو بسازم!» و بعد سال جدید تموم میشه بدون هیچ دستاورد خاصی و ما این چرخه رو تکرار میکنیم. تحقیقات نشون میده که ۸۰ درصد از تصمیمات با گذشت تنها یک ماه از سال جدید شکست میخورن، چرا؟؟؟ بخاطر این که تصمیمات سال نو به ندرت گام‌های عملی دارن. اونا بر ااثر فشاری که از طرف اطرافیان یا همسالانمون به وجود میاد گرفته میشن و برای اون لحظه فقط معتبر هستن. خیلی واضحه که تغذیه سالم و ورزش جزو بالاتریین اولویت ها تو لیست تصمیمات سال نو همه ما هستن ولی هرسال اون ها غیر قابل دسترس تر میشن، شاید به این خاطر که نمیدونیم تغذیه سالم و ورزش منظم برای ما دقیقا به چه معناست؟امسال بهتون توصیه می کنم که از روش «هدف گذاری اسمارت» استفاده کنید. هدف گذاری به روش اسمارت یعنی هدف گذاری دقیق، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مناسب و با محدوده زمانی.رویا پردازی کافیه، امسال هدف تعیین کنید! این ۵ گام رو با من همراه باشید تا به اهداف سال ۱۴۰۱ خودتون نزدیکتر بشین.۱- روی تمام جوانب زندگی خود تامل کنید تا بدونید که کجایید و به کجا می‌خواید بریدبه طور دقیق، اهداف شما باعث جاه‌طلبی و تلاش شما هستند، اون‌ها کاملا شخصی‌ان، ما انسان‌ها موجودات پیچیده‌ای هستیم و تمام رفتارها و زندگیمون بر اساس یک شاخص مشخص نیست، بسته به موقعیت‌ ما در زمینه های متفاوت هست که ما شکل می‌گیریم و رشد می‌کنیم، مسائل شخصی مثل سلامتی و روابطمون، مسائل کاری مثل پول و اهداف شغلی، مسائل احساسی مثل سلامت روان و مسائل معنوی مثل مراقبه و اعتقادات، این‌ها حوزه‌های اصلی زندگی ما رو شکل میدهند که هر کدوم از اون‌ها تاثیر بسازایی در ساخت چیزی که در حال حاضر هستیم و در آینده خواهیم بود دارند.این کار برای هر کسی متفاوت خواهد بود. شما می‌توانید این کار رو به تنهایی یا همراه با خانواده و دوستانتون انجام بدید، این اولین گام برای اماده سازی اهداف شماست. اگر هدف‌های شما برای شما معنی مشخصی نداشته باشند شما شانس بسیار کمتری برای رسیدن به آن ها خواهید داشت، همچنین اگر تعداد زیادی هدف داشته باشید نیز شرایط مشابهی رو تجربه می کنید، پس بهتره که حداکثر ۵ هدف اصلی تعیین کنید و با اون‌ها شروع کنید و همراهشون باشید.۲- اهداف خود را به روش اسمارت بنویسید.دقیق بنویسید: اهداف شما باید پاسخ به این سوال که دقیقا می‌خواهید چه‌کار کنید و چرا انجام این کار مهم است پاسخگو باشد.مطمئن بشید که قابل اندازه گیری باشه، طوری هدفتون را بخش‌بندی کنید که بتونید روش کنترل داشته باشید، وابستگی به شخص دیگه ای برای رشد هدفتون نداشته باشید، طوری نباشد که هدف از کنترل شما خارچ باشد.مطمئن باشید که هدف قابل دستیابی انتخاب کرده باشید، سخت ترین و عجیب ترین هدف ها هم میتونن به دست بیان فقط کافی که گام اولشون و برداریم و استمرار داشته باشیم.ارتباط و دلیلش را مشخص کنید، چرا این موضوع برای شما مهم است ؟ چه تاثیراتی در زندگی شما دارد ؟ ارتباط بخش تعیین کننده و اساسی در تعیین اهداف به روش اسمارت است.دارای زمانبندی باشید، برای کارها زمان تحویل تعریف کنید تا در زمان مقرر کارها انجام شود، تعیین این محدوده زمانی باعث می‌شود ما انگیزه حرکت داشته باشیم و کارها را به بعد موکول نکنیم.بزارید با یه مثال پیش بریم:«من میخوام ۳ کیلوگرم وزن کم کنم برای رفتن به دانشگاه در ماه شهریور با اضافه کردن ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه در برنامه صبجگاهیم.» تو این مثال نگفتیم (میخوایم وزن کم کنیم؛ یا این که میخوام خوش هیکل باشم برای دانشگاه) دقیقا به مقدار وزنی که میخوایم کم کنیم اشاره کردیم «۳ کیلوگرم» زمانبندی مشخصی داره، این هدف باید تا شهریور ماه انجام بشه، این هدف قابل دستیابی هست و دلیل این کارهم مشخص هست، می‌خواهیم به دانشگاه بریم و برای این که حس بهتری به خودمون داشته باشیم، این کار و انجام میدیم و براش یه راه‌حل عملی هم ارائه کردیم «اضافه کردن پیاده‌روی به روتین صبحگاهی» ۳- اهدافتون رو جایی قرار بدین که بتونید ببینید.من معتقد واقعی به تصدیقات، تابلوهای اهداف و تجسم هستم. من معتقدم شما باید اهداف خود را در جایی قرار بدین که بتونید هر روز اون‌ها را ببینید. دلیلی وجود دارد که ورزشکاران مشهور موفقیت‌ها را تجسم می کنند - و به این دلیل است که حتی علم تأیید می کند که این کار تأثیرگذار است و کار را پیش می‌برد. وقتی اهداف خود را یادداشت می‌کنیم و سپس دفترچه یادداشت را می‌بندیم، هفته‌ها بدون دیدن یا بازبینی اهدافمان می‌گذرند. قرار دادن آنها در جایی که می‌توانید اون‌ها را ببینید اون‌ها را در ذهن نگه می‌دارد.۴- به یک دوست بگوییدتحقیقات جدید نشان می دهد که اگر اهداف خود را به افراد مناسب بگویید، به احتمال زیاد آنها را حفظ خواهید کرد. مسئولیت پذیری، درست است؟ باید به کسی که به او اعتماد دارید بگویید - یک دوست یا مربی. با این حال، همان تحقیق نشان داد که صحبت کردن در مورد برنامه خود برای رسیدن به هدف مؤثرتر از گفتن هدف خود به دیگران است. و سپس آنها را در جریان پیشرفت خود قرار دهید.با این حال، نکته جالب این است که مطالعات نشان می دهد وقتی اهداف خود را عمومی می کنید، رضایت شما برابر با تکمیل اهداف است و بنابراین احتمال کمتری دارد که به آن پایبند باشید. پس به همه نگویید!۵- انعطاف پذیر باشیدگاهی اوقات اهداف ما قدیمی یا بی ربط می شوند. آنها را رها کن اگر اهداف جدیدی دارید آن‌ها را اضافه کنید یا ببینید چگونه می‌توانید اهداف قبلی را که نوشته‌اید تغییر دهید.در مطالعه‌ای که توسط پروفسور دکتر گیل متیوز انجام شد، شرکت‌کنندگان ۴۲ درصد بیشتر در زمانی که اهداف خود را نوشته بودند به آن‌ها دست یافتند. میزان موفقیت زمانی که شرکت کنندگان علاوه بر این که اهداف خود را نوشتند، برنامه ای تهیه کردند، به یک دوست گفتند و دوست را در جریان نگه داشتند، ۷۶ درصد بود.بنابراین، امسال که در سال جدید به سر می برید، کمی وقت بگذارید تا در مورد اینکه کجا هستید و کجا می خواهید باشید فکر کنید. اهداف جسورانه بزرگ خود را برای سال ۱۴۰۱ تنظیم کنید. آنها را یادداشت کنید و به قطعات کوچک قابل کنترلی تقسیم کنید که می توانید با یک دوست یا مربی قابل اعتماد به اشتراک بگذارید، و فراموش نکنید که پیروزی‌های خود را هرچند کوچک جشن بگیرید. وحید نویس وحید نویس Fri, 01 Apr 2022 12:45:15 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D9%86%D9%87%D9%85-%D8%B1%D9%88%D8%B4%DB%8C-%D8%AA%D8%B6%D9%85%DB%8C%D9%86-%D8%B4%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86-mucnelyszdah "این کشور هیچوقت به جای خوبی برای زندگی هیچکدام از ما نمیشود تا وقتی که جای خوبی برای زندگی برای همه ما باشه" تیودور رزولتاحساس بهتری داشتن ساده تر از اونیه که فکرش رو می کنید.اگر به دنبال این هستید که تعادل و آرامش رو به روزهاتون برگردونید، به کسانی که دوستشون دارین کمک کنید، راه حل همینقدر سادس.مراقبت از سالمندان سراسر شادی و عشقه، باعث به وجود اومدن روابط و تغییر شگرفی در احساسی که به خودتون دارید ایجاد می کنه. مراقبت از سالمندان شغلی که به شما مسئولیت پذیری و تاثیرگذار بودن رو یاد میده و به همراهش انبوهی از احساس لذت و مهربونی به خودتون تزریق کردین.وقتی که از یک انسان سالخورده مراقبت می کنید، به احتمال زیاد لحظه های زیادی از الهام و تعامل پیدا می کنید. این کار و به خوبی انجام بدید و مطمئن باشیدخیلی سرگرم کننده است، تا حدی که بهش مثل یک کار نمیتونید فکر کنید.روز نهم: روشی تضمین شده برای احساس بهتر در مورد خودتاناین ها 5 راهی هستن که از طریق اون احساس بهتری نسبت به خودتون به عنوان یک مراقب سالمندان دارین:1. کیفیت زندگی شخصی رو بهبود بخشیدین: کمک کردن به افراد سالخورده تو انجام کارهای کوچک خونه و حرف زدن باهاشون به اونا کمک می کنه تا استقلال و اعتماد به نفس خودشون رو حفظ کنن و کیفیت زندگیشون رو بهبود ببخشن. وقتی کیفیت زندگی شخص دیگری رو افزایش می دید، کیفیت زندگی خودتون رو هم بهبود دادین.2. انجام کارهای بیرون از خونه: خرید نسخه های پزشک، مراجعه حضوری به پزشک یا کمک به خرید مواد غذایی همه کارای ساده این که هم از لحاظ عاطفی هم از نظر جسمی سالمندان بهشون نیاز دارن. اگر به اون ها تو این کارها کمک نشه اون ها نمیتونن نیازهاشون رو برطرف کنن.3. شرکت در فعالیت ها: همه احتیاج دارن که ورزش کنن، حرف بزنن، بازی کنن تا بتونن به شیوه سالم زندگی کنن و مغزشون رو به فعالیت وادار کنن، اما هرچقدر سن بالاتر میره انجام این کارها سخت تر میشه. به عنوان یک مراقب میتونید برنامه ها یا بازی های ساده ای در نظر بگیرین تا افراد سالخورده هم حرکت داشته باشن و مغزشون فعالیت داشته باشه.4. کمک در خانه داری: یک روش سیستماتیک طراحی کنید که خانه همیشه تمیز و زیبا به نظر بیاد. سالمندان تحرک کمتری دارند و همیشه کارهای روزمره خونه و مالی رو مدیریت نمیکنن، نگه داشتن یک خونه منظم و تمیز نه تنها همه چیز و ساده تر میکنه بلکه باعث میشه سطح استرس و نگرانی اون ها به حداقل برسه.5. ایجاد نگرش مثبت به بالا رفتن سن: مقاومت و اعتماد به نفس با تغییر نگرش درباره ی تغییر سن بیشتر می شود. طبق مطالعات افرادی که نسبت به افزایش سن مثبت نگر تر هستن دوران سالمندی بهتری چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی طی می کنند اون ها با دید مثبت و برنامه تغذیه مناسب سعی می کنن که از دوران پیری خود هم نهایت لذت رو ببرن، پس به عنوان یک مراقب وظیفه ماست که سعی کنیم نگرش مثبت تری نسبت به بالا رفتن سن برای اون ها ایجاد کنیم.حفظ زندگی اجتماعی غنی و فعال در کنار رژیم غذایی مناسب میتونه هر کسی کمک کنه که زندگی ایده آل تری داشته باشه، روش های خیلی کمی مثل کمک به دیگران وجود داره که بتونه حسی به این اندازه مثبت تو وجود ما به وجود بیاره، پس بهتره سعی کنیم که هر چه زودتر تاثیر گذاری مثبت رو شروع کنیم.به عنوان آخرین نکته، باید همیشه یادمون بمونه که ما هم پیر میشیم، کمک به افراد سالمند مثل پس انداز کردن پول تو بانک برای آینده است.میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان!روز چهارم: محیط اطراف خود را با یکی از این 6 روش ساده و موثر کنید!روز پنجم: 6 دلیل برای این که احتیاج به نوازش شدن داریدروز ششم: مولتی تسکینگ قاتل بهره وری شماست: 6 راه ساده برای مرکزروز هفتم: 10 دقیقه وقت بگذارید و کل روز حسش کنیدروز هشتم: 8 راه برای دوری از ناسازگاری با زندگی وحید نویس وحید نویس Sun, 11 Aug 2019 04:15:06 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/8-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DA%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-xcvcay3gdtco تا حالا شده وقتی شب میخواین بخوابین به این فکر کنید که آیا تاثیری تو دنیا داشتین ؟آیا شده وقتی صبح داره خورشید طلوع می کنه فکر کنید که اصلا وجود شما در این دنیا اهمیتی هم داره؟کلید داشتن یک زندگی خوشحال، سلامت وخلاقانه پر از حس قدرت و اعتماد به نفس داشتن تمرکز و هدف و دانش این که برای چه چیزی روزتون رو مصرف می کنید. بدون هدف، هیچ شور و شوقی برای زندگی نمیمونه.وقتی می دونید که دارین روزاتون و صرف چه چیزی می کنید و رفتارتون داره باعث چه تغییراتی در دنیای پیرامون شما میشه، لذت و هیجان و خلاقیت به سمت شما میان و بعد از هر غروب و طلوعی از زندگی لذت می برید.8 راه برای دوری از ناسازگاری با زندگیمیتونید از هر کدوم از این 8 پیشنهاد استفاده کنید و این حس ناسازگاری رو برای همیشه از بین ببرید:1) سفر: چیزهای کمی میتونه انرژی شما رو مثل سفر کردن و با آدم ها و تفکرات جدید آشنا شدن پر کنه این تجربیات و ماجراجویی چیزهایی هستن که باعث میشن شما با دید بازتری جهان قبلیتون و نگاه کنید. شاید این که وسایلتون و تو یک کوله پشتی بریزید و برید به سفر تو جاهای جدید نقشه که قبلا ندیدید بهترین کار باشه برای نگاه دقیقتری به خودتون، همین که حس کنید تو این دنیا گم شدید مقدمه ای عالی برای پیدا کردن خودتون هست.2) یاد دادن: وقتی چیزهایی که بلدید و به دیگران یاد می دید نه تنها باعث شدید که افراد دیگر زندگی بهتری داشته باشن بلکه خودتون کلی چیزهای دیگر در حین یاد دادن یاد می گیرید و حس می کنید که دارین دنیای اطرافتون و به جای بهتری تبدیل می کنید شما با یاد دادن به دیگران حس عمیقتری از افتخار به خود رو درک می کنید و زندگی با هدفتری رو تجربه می کنید. معلمی باشید که همیشه آرزو داشتین داشته باشین و شما به آدمی که میخواستین همیشه باشین نزدیکتر میشین.3) خلق کنید: یه چیز زیبا بسازید چیزی که قبلا وجود نداشته و حسی رو تحربه می کنید که تا حالا وجود نداشته. میتونه یک نقاشی باشه، یه سفال زیبا، یا هر چیز دیگری فقط کافیه به شما این حس رو بده که شما خلقش کردین چیزی رو که اگر شما نبودید شاید هیچ وقت وجود نداشت.4) ارتباطات: ارتباط و وابستگی به دیگران یکی از اصلی ترین نیازهای انسانی می باشد و هرگز نباید نادیده گرفته شود. شما باید اعتماد به نفس لازم رو داشته باشین و با اطرافیانتون ارتباط بگیرین. هیچ کس دوست ندارد تنهایی زندگی کند، با دوستانتان و اطرافیانتون موفقیت ها رو جشن بگیرید و باهم ارتباط داشته باشید.5) کمک: به هدفاتون خیلی نزدیکترین وقتی میتونین سخاوتمندانه به دیگران کمک کنید. این اصلا کار سختی نیست. کمک کردن به مردم و رشد دادن دنیا حتی یک گام میتونه کار بزرگی باشه که برای انجامش احتیاج به کار بزرگی نیست. کافیه شما تصمیم بگیرین به افرادی که در سطح کمتری از شما هستن و یا شما میتونید بهشون منفعتی برسونیدکمک کنید.6) درخواست کنید: چه کسی شما رو بهتر از دوستای صمیمیتون میشناسه؟ کسانی که شما رو در لحظات خوب و بد زیادی دیدن. حرف های اون کلام مقدس نیست ولی این و در نظر بگیرین که ازشون کمک و راهنمایی بگیرین اونا شما رو تقریبا بهتر از هرکس دیگه ای میشناسن. ممکنه حرفی که میزنن شما رو غافلگیر کنه و دقیقا همون چیزی باشه که باید میشنیدید.7) مطالعه کنید: شاید شما نتونید یه جهانگرد باشید ولی میتونید زمان و مکان و در دست داشته باشید با ورق زدن صفحه های یک کتاب خوب. جملات میتونن چشمای شما رو به جهان های دیگه ای باز کنن و نگاه های تازه ای براتون به وجود بیارن. برای مطالعه وقت بذارین و به چیزهایی که میخونید فکر کنید. شاید بتونید از بین این کلمات و جملات چیزی که واقعا از این دنیا میخواهید و پیدا کنید8) بنویسید: (مثل من) اگر میخواین ببینید چی واقعا بهتون اون حال خوب رو میده راجبش بنویسید. نوشتن باعث میشه که مجبور شید به چیزهایی که فکر میکنید نظم بدین و دقیقا بفهمید که دارین به چی فکر میکنید کاملا شفاف. میتونین یک روز و فقط به نوشتن اختصاص بدین، هرچیزی که دوس دارین یه صفحه خالی و ذهنتون که میتونید اون و رو یه کاغذ بیارین و با چیزهایی که تو ذهنتون هست رو در رو بشیناگر زندگیتون هدف کوچکی داشته باشه، زندگی کوچیکی می کنید. چیزی که براتون هیجان انگیزه پیدا کنید و پاتون و رو گاز فشار بدین، تا اون زندگی که میخواین و به دست بیارین.میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان!روز چهارم: محیط اطراف خود را با یکی از این 6 روش ساده و موثر کنید!روز پنجم: 6 دلیل برای این که احتیاج به نوازش شدن داریدروز ششم: مولتی تسکینگ قاتل بهره وری شماست: 6 راه ساده برای مرکزروز هفتم: 10 دقیقه وقت بگذارید و کل روز حسش کنید وحید نویس وحید نویس Sun, 04 Aug 2019 22:06:10 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%85-10-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A8%DA%AF%D8%B0%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%DA%A9%D9%84-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AD%D8%B3%D8%B4-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-eldnoe9fhtlq بدن های ما برای این زندگی مدرن طراحی نشدن.ما هیچ وقت قرار نبوده نیم ساعت بعد از پاشدن از خواب پشت میز بشینیم یا از پاهامون فقط برای فشار دادن پدال های ماشینمون استفاده کنیم.خیلی از ماها به اندازه کافی نور خورشید، هوای تازه و ورزش تو روزمون نداریم. و تاثیراتش و تو اعتماد به نفسمون، سطح انرژیمون و سلامتیمون به طور واضح میبینیم.بدتر از اون اینه که هرچقدر کمتر تحرک داشته باشیم انرژی کمتری برای اینکار حس می کنیم. حتی با این که تجربه کردیم که یک پیاده روی ساده چقدر تاثیر داره رومون و حالمون رو بهتر میکنه، بازم بعید به نظر میرسه که وقتی براش کنار بذاریم.اگر بتونین صبح ها فقط ده دقیقه برای پیاده روی تو هوای آزاد وقت پیدا کنید میبینید که چقدر روزتون بهتره و استرس کمتری رو تو روز تجربه می کنید. به علاوه این که هم انرژی بیشتری دارید هم مثبت نگر تر شدین.تو ذهنتون باشه که قرار نیست کار پیچیده ای انجام بدین. این ده دقیقه میتونه یه پیاده روی ساده، آروم دویدن یا یه یوگا کم فشار باشه. فقط کافیه که پاشین و تحرک داشته باشین. روز هفتم: 10 دقیقه وقت بگذارید و کل روز حسش کنیدمزایای این تحرک صبحگاهی:· افزایش خون رسانی به اندام های مختلف بدن از جمله مغز.· خلاص شدن از درد های مفاصل یا دردهای عضلانی که از خوابیدن شب گذشته به جا مونده· کاهش سطح استرس· بالا بردن سطح انرژی · افزایش متابولیسم بدناگر میتونید که بهترین کار ورزش کردنه، ولی اگر حتی نمیتونید اینجا ما یکسری کار بهتون پیشنهاد می کنیم که با تحرک بیشتری روزتون رو شروع کنید. بهتره یکیش رو که دوست دارین و ازش لذت میبرین انتخاب کنید.· پیاده روی یا دوچرخه سواری· سگتون رو یه پارک ببرین· تا محل کارتون رکاب بزنید· اروم دور خونتون بدوید· یه موزیک بذارین و کمی رقص و شادی· یوگا· ورزش های کششی· دراز نشست برین· پریدن تو استخر · برفا رو پارو کنید· از پله ها استفاده کنیداین ها هیچکدوم ورزش کاملی نیستند (ورزش کامل داشته باشید به مراتب بهتر است) ولی یک گزینه هستن برای این که روزتون رو با تحرک شروع کنید و گردش خون رو تو بدنتون احساس کنیدمتاسفانه هیچ راه حل میانبری برای این که پلی بین عادت های بد قدیمی و عادت های مفید جدید بسازید وجود نداره، پس بهتره کاری و انتخاب کنید که دوسش دارید و مثل چسب بهش بچسبین تا تبدیل به یک عادت صبحگاهی بشه براتون که وقتی انجامش نمیدین براتون روز عجیب شروع بشه.· سعی کنید که دوستاتون یا خونواده تون رو باهاتون همراه کنید واضحا وقتی همراهی داشته باشین پیچوندن تحرک صبحگاهی به کار سختتری تبدیل میشه.· همه چیز و ساده نگه دارین ممکنه به استخر دسترسی داشته باشین ولی یک پیاده روی ساده رو ترجیح بدین پس کارها رو سخت نکنید، ساختن عادت جدید به تنهایی کار سختی هست پس نباید سختترش کنیم.· توجهتون به این باشه که چقدر روزها رو پر نشاط تر میگذرونید و حس و حال بهتری دارین. دنبال اتفاقات سریع و پیچیده ای نباشین تا فکر کنین که دارین کار بیهوده ای می کنین. همین که استرس کمتری دارین و به خودتون افتخار می کنید که هر روز صبح موفق به انجام کاری شدید، کار بزرگی هست و در دراز مدت متوجه اتفاقات بزرگی هم میشین.فقط ده دقیقه در هر صبح کافیه تا شما انرژی بگیرین، اعتماد به نفس به دست بیارین، مثبت نگر باشین، استرس کمتری رو تجربه کنید و از نظر جسمی حالتون بهتر بشه. وقتی که این تحرک صبحگاهی براتون به عادت تبدیل بشه مثل یک گوله برف عمل میکنه و هرروز تاثیراتش و بیشتر میبینید.شروعش رو به تاخیر نندازید شاید صبح بعدی باید تاریخ شروعی باشه که بعد ها قراره بهش افتخار کنید. میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان!روز چهارم: محیط اطراف خود را با یکی از این 6 روش ساده و موثر کنید!روز پنجم: 6 دلیل برای این که احتیاج به نوازش شدن داریدروز ششم: مولتی تسکینگ قاتل بهره وری شماست: 6 راه ساده برای مرکز وحید نویس وحید نویس Sun, 28 Jul 2019 21:09:27 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%B4%D8%B4%D9%85-%D9%85%D9%88%D9%84%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D8%B3%DA%A9%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%84-%D8%A8%D9%87%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%AA-6-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81-styexhybl6am مولتی تسنکینگ یعنی حواستون از کاری که دوست ندارین انجام بدین پرت کنید، ولی در عمل اون کار از شما وقت گرفته ولی انجام نشده.اگر شما هم مثل اغلب مردم فکر می کنید که میتونید کار بیشتری و در مدت زمان کمتری با انجام همزمان کارها انجام بدین، باید بدونید که نمی تونید.در بهترین حالت شما بازدهی نزدیک به وقتی دارین که فقط روی یک کار تمرکز کردین، و در بدترین حالت مثل همستری هستین که روی یه چرخ داره دور خودش میچرخه و وقتتون فقط تلف میشه.یاد بگیرین که چندکار همزمان و کنار بذارین و فقط در یک لحظه یک کار انجام بدین اینجوری در زمان یکسانی کارهای بسیار بیشتری انجام دادین . انجام کارها به صورت پله ای و تدریجی تنها راهی است که شما را به زندگی که می خواهید می رساند.روز ششم: مولتی تسکینگ قاتل بهره وری شماست: 6 راه ساده برای توقف6 راه برای پایان مولتی تسکینگ از همین امروز1- کارهای خود را طبقه بندی کنید: از دسته بندی کردن کارهای شبیه به هم شروع کنید. مثل "کارهای اداری"، "اصلاحیات"، "برنامه ریزی" و ... سعی کنید کارهای آنلاین و آفلاین و جدا از هم داشته باشین، وقتی هم با کامپیوتر کار می کنید سعی کنید اینترنتتون قطع باشه یا اعلام ها رو بی صدا کرده باشین.دسته بندی کارها باعث میشه با ریتم بالاتری کارها رو انجام بدین و بازدهی بالاتری و تجربی کنید. کارها رو انجام بدین و ببینین که واقعا تو یه روز چقدر بیشتر کار میتونین انجام بدین.2- زمان تقریبی برای انجام هر کار را پیشبینی کنید و برنامه ریزی کنید: بسیاری از مردم فقط لیست کارها رو جلوشون میذارن بدون این که بدونن هرکدوم چقدر زمان لازم داره اگر مطمئن نیستید که کارها معمولا هر کدوم چقدر زمان نیاز داره، در واقع در مشکل بزرگتری هستین. اگر نتونید زمان رو کنترل کنید در واقع فقط یسری کار روی لیست کارهاتون دارین که هیچ چشم اندازی بهتون نمیده.به محض این که متوجه بشین هر کار حدودا چقدر زمان نیاز داره میتونین روزتون رو برنامه ریزی کنید. با تیک زدن کارهایی که تو روز برنامه ریزی کرده بودین میتونین عادت های خوبی که میخواین و بسازین و آخر روز اون اعتماد به نفسی رو که تبدیل به آدمی شدین که کارها رو انجام میدین رو حس کنید3- لیست کارهای روزانتون و اولویت بندی کنید: اولویت بندی کارها باید اولین کار روزتون یا آخرین کار روز قبلتون باشه، مطمئن بشین که مهمترین کارها رو تو زمان های مطمئنی از روزتون قرار دادین و حتما این کارها انجام میشن، شاید بهترین راه حل این باشه که مهمترین کارها رو اولین کارها تو روزتون بذارین.کارهایی که بیشترین تمایل رو به انجامشون دارین باید بذارین بعد از کارهایی که باید انجام بشن و تمایل خاصی به انجامشون ندارین تا مثل هویج آویزون به نخ براتون انگیزه انجام کارهای کمتر دوست داشتنی باشن. انجام همزمان کارها همون به تعویق انداختنشون هست وقتی بدترین کاری و که باید انجام میدین و تو لیست کارها تیک میزنید با خیال راحت میرین سراغ کار محبوبتون و از انجامش لذت میبرین.4- نذارین حواستون پرت بشه: این وظیفه شماس که اطرافتون و کنترل کنید و از موضوعاتی که حواستون و پرت می کنن دوری کنید. جایی که کار می کنید باید مثل یک مکان مقدس باهاش برخورد بشه. بله، همیشه اتفاقات اورژانسی ممکنه بیوفته ولی شما باید به خودتون و دیگران یاد بدین که به زمان و کارهایی که میخواین انجام بدین احترام بذارن.با همون احترامی که از دیگران انتظار دارین به وقت شما بذارن، به وقتتون احترام بذارین. این یعنی که بدون هدف خاصی ساعت ها به وبگردی نگذرونید، تو ایسنتاگرام و توییتر و Youtube چرخ نزنید تا وقتتون و فقط بگذرونید.از صندلیتون پا نشید تا کاری و تموم نکردین، باور کنید در آخر روز حس خیلی بهتری به خودتون دارین. روی کاری که روبه روتون هست تمرکز کنید و اجازه ندین حواستون رو چیز دیگه ای پرت کنه، نمیتونید باور کنید که چه مقدار کار بیشتری نسبت به روزهای قبل انجام دادین.5- علامت "مزاحم نشوید" استفاده کنید: فرقی نمی کنه که تو خونه کار می کنید یا به دفتر کاری میرین. شما باید فضای آرومی در اختیار داشته باشین تا هر چند وقت یکبار بتونید به فضای بدون مزاحم خودتون وارد بشین. بعضی وقت ها انجام چند کار همزمان تقصیر شما نیست، اگر باید پاسخگوی کسانی که اطرافتون هستین باشید. ولی باید این رو بدونید که در این شرایط هم باید نظمی برقرار کنید که بی نظمی اطرافیان نتونه مرتبا شما رو وادار کنه که کارهای اورژانسی اون ها رو انجام بدین.6- برون سپاری کنید کارها رو: هیچ اشکالی نداره که از دیگران برای انجام کاری در خواست کمک کنید. بعضی وقتا انجام چند کار همزمان حاصل به تعویق انداختن کارها در گذشته نیست بلکه حاصل کارهای زیادی هست که شما باید انجام بدین. این کار بدی نیست که تعدادی از کارها رو به کسای دیگه بسپرین تا انجامشون بدن. بعد از انجام چندین باره این کار متوجه میشین که کارها با کیفیت بهتری انجام شدن و وقت شما هم کمتر گرفته شده و اجازه دادین تمرکزتون جایی باشه که باید باشه.زندگی شما کاملا به این وابسطه است که روزهاتون رو چجوری می گذرونید. تلاش برای انجام کارهای زیاد در یک زمان باعث عدم گرفتن نتیجه میشه و به معنی از دست دادن وقت گرانبهای شماست که هیچوقت برنمیگرده.پس سعی کنید از هر روز به بهترین وجه ممکن استفاده کنید و سعی کنید روی انجام یک کار در هر لحظه تمرکز کنید، از انجام شدن همه ی کارها به بهترین شکل شگفت زده میشین.لطفا نظراتتون رو برام بنویسید، به نظرتون این طور توصیه ها تاثیری تو زندگی هامون دارن؟نظر شما راجب مولتی تسکینگ چی هست؟میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان!روز چهارم: محیط اطراف خود را با یکی از این 6 روش ساده و موثر کنید!روز پنجم: 6 دلیل برای این که احتیاج به نوازش شدن دارید وحید نویس وحید نویس Tue, 23 Jul 2019 09:40:19 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D9%BE%D9%86%D8%AC%D9%85-6-%D8%AF%D9%84%DB%8C%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%87-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AC-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B2%D8%B4-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF-gypftpq6fszr آیا تا به حال حس کردین که انگار دارین تو یه گوی شیشه ای زندگی می کنید که دور و برتون پر از آدم هاست ولی کسی به شما توجهی نمی کند؟ما در حال زندگی کردن در یک دنیای شلوغ و پر هرج و مرج هستیم، هنوز برای ما خیلی ساده است که روزها و حتی هفته ها و ماه ها بدون این که کسی و لمس کنیم یا توسط کسی لمس بشیم، بگذرونیم.شاید این صحبت ها در فرهنگ ما خیلی مناسب به نظر نرسد ولی موضوع اینه که بدن ما ساختاری دارد که باید بر طبق اون ساختار باهاش برخورد بشه و طبیعتا مبارزه با بدن حاصلی جز ایجاد مشکلات بعدی برای ما ندارد.درحالی که شاید شما متوجه تاثیرات لمس نشدن نباشید این موضوع میتونه تاثیرات بسیار مخربی در نوع رفتار و احساسات شما و اعتماد به نفس و سلامتی شما بگذارد. ما در ابتدای مسیر متوجه شدن نوع رفتار بدن و چگونگی کارکرد آن در برابر رابطه ها چه از نظر احساسی و چه از نظر جسمی هستیم ولی اهمیت این موضوعات در زندگی ما غیر قابل انکار است.روز پنجم: 6 دلیل برای این که احتیاج به نوازش شدن داریداین ها 6 دلیل برای این که شما نیاز دارید به طور مرتب کسی یا چیزی رو نوازش کنید یا اجازه بدین کسی یا چیزی شما رو مورد نوازش قرار بده.1. حس ارتباط با دیگران: ما موجوداتی اجتماعی هستیم، درسته که ما در دنیاهای متفاوت درونی و بیرونی نسبت به دیگران زندگی می کنیم ولی احتیاج داریم که به نوعی با موجودات دیگری در ارتباط باشیم و احساس کنیم برای کسی اهمیت داریم. در حالی که صحبت کردن و ارتباطات اجتماعی به نوعی می تواند به این نیاز پاسخ دهد ولی لمس شدن هم نقش بسیار پر رنگی رو در این نیاز انسانی بازی میکند.2. کاهش اظطراب: یک نوازش شدن ساده از طرف فرد دیگری میتونه به ما حس امنیت بیشتر و کمتر شدن استرس بدهد. حتی میتونه به ما این حس رو بده که ما تنها نیستیم. این فقط کودکان نیستن که میتونن با یه آغوش گرم به هم حس محبت بدن و شرایط و کمی بهتر کنن بلکه ما هم این توانایی رو داریم که وقتی حس می کنیم که احتیاج به آرامش بیشتری داریم، بهتره درخواست یه آغوش گرم و داشته باشیم.3. پیوند داشتن: لمس کردن یکی از راه های پیوند بین زوج ها و بین والدین و فرزندان است. وقتی که ما سرمون و شلوغ می کنیم و لمس کردن و به کناری میذاریم. باعث میشه که بعد از مدتی حس کنیم پیوند محکم قبل دیگر وجود ندارد و رابطه دچار آسیب شده است. لمس کردن منظم یکی از بهترین روشها برای تقویت پیوند بین ما و کسانی است که به آن ها علاقه داریم4. تنظیم فشار خون: مطالعات نشون میدن کسانی که به طور مرتب نوازش شدن و تجربه میکنن از نظر فشار خون بسیار بهتر از افرادی هستند که حتی حیوان خانگی برای نوازش کردن ندارند. لمس کردن همچنین در تنظیم ضربان قلب و بهبود سریعتر زخم ها و بیماری ها بسیار موثر است.5. چشم اندازتون رو بهبود میبخشه: شما خیلی سختتر به بدبینی دچار میشین وقتی اعتماد به نفس داشتن رابطه با دیگران همراهتون باشه. لمس شدن باعث میشه مردم حس مثبت اندیشی بیشتری داشته باشند. حس مثبت اندیشی باعث کاهش اظطراب روزانه و رشد بیشتر در زندگی و رابطه می شود.6. چیزی که لازم است به ما داده می شود: دانشمندان به اهمیت پاسخگویی صحیح به تمام نیازهای فیزیکی بدن برای رشد ذهنی و احساسی ما باور دارند. تمام انواع نوازش شدن به ذهن ما این پیغام را می دهد که وظیفه لازم برای رشد بدن به درستی انجام شده است. بنابراین در کنار نوازش دیگر افراد و حیوانات خانگی سعی کنید چیزهای تازه ای کشف کنید و به بدنتون اجازه لمس کردن ماسه های ساحل و یا یک حمام گل را بدهیداجازه ندید به حدی سرتون و شلوغ کنید که خودتون رو از نوازش محروم کنید. این موضوع برای بدن شما، ذهن شما و احساسات شما موضوعی بسیار مهم است. بهتر است که با بدنمون محترمانه تر رفتار کنیم. میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان!روز چهارم: محیط اطراف خود را با یکی از این 6 روش ساده و موثر کنید! وحید نویس وحید نویس Thu, 18 Jul 2019 17:28:44 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D9%85%D8%AD%DB%8C%D8%B7-%D8%A7%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D9%81-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7-%DB%8C%DA%A9%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%DB%8C%D9%86-6-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-xksgaurdntab تا حالا شده وقتی مشغول کاری هستین، به اطرافتون نگاه کنید و حس کنید که باید در مقابل کارها تسلیم بشین؟ آیا محیط اطرافتون شما رو تشویق می کنه که با انرژی بالا و تمرکز، بهترین بازدهی رو روی کارهاتون داشته باشین؟در حالی که خیلی از مردم فکر می کنن که خلاقیت در هرج و مرج و شلوغی به وجود میاد، واقعیت اینه که اغلب ما بهترین کارهامون رو وقتی انجام می دیم که از شر موارد حواس پرت کن خلاص شده باشیمتعداد زیادی از وسایل برای خیلی از ماها باعث میشه که نتونیم تمرکز لازم و انجام بدیم. در واقع این تقریبا غیر ممکنه که تمرکزمون رو حفظ کنیم در حالی که برای پیدا کردن ساده ترین چیزها باید همیشه دنبالشون بگردیم بجای اینکه به محض خواستنشون وقت انجام کاری داشته باشیمشون.یه محیط کار ساده و موثر میتونه بهترین انتخاب برای این باشه که بتونین شفاف رو کارها فکر کنید و تمرکز بالایی داشته باشین.روز چهارم: محیط اطراف خود را با یکی از این 6 روش ساده و موثر کنید!این ها 6 روش ساده برای ساده و موثر کردن محیط اطرافتون وقت کار کردن شماست:1. با شلوغی با بی رحمی برخورد کنید:اگر به چیزی احتیاج ندارید بندازینش دور، اگر بهش برای بعد نیاز دارین بذارینش تو کشو یا تو فایل مربوط بهش. فقط چند ثانیه زمان کافیه تا با فایل ها یا وسایل روی میز با این فرمول رو به رو بشین. در هر صورت اگر اون ها رو بدون هیچ نظمی نگه داری کنید بعدا کار سختی برای مرتب کردنشون دارین و این سختی با گذشت هر روز به طور فزاینده ای افزایش پیدا میکنه. تو ذهنتون این موضوع باشه که تو این عصر دیجیتال چیزهای کمی وجود دارن که نشه بعدا با یه سرچ ساده دوباره به دستشون آورد پس تو دور ریختن خیلی حساسیت به خرج ندید.2. از باکس های بسته برای نگه داری وسایل استفاده کنیدطبیعتا وسایل زیادی هست که شما باید از اون ها نگهداری کنید و نمیتونید بندازینشون دور ولی خب لازم نیست این ها جلوی چشم باشن، برای نگهداری از وسایلتون بهتره که کمد ها و کشوهای مناسب داشته باشین که هم از نظر امنیت بهتر هست هم از این نظر که توجه کمتری به خودشون جلب میکنن. این به این معنی نیست که همه ی وسایل و تو یه جعبه بریزید و داخل کمدها بذارین، ولی بهتره که فایل ها و وسایل و با نظم و مرتب درون کمدها و باکس ها قرار دهید. این باعث میشه که محیط کارتون ساده تر و شفاف تر باشه. اگر خیلی اینجوری به مذاقتون خوش نمیاد، فرض کنید که شبیه کمد لباساتون هست، اون ها رو مرتب تو کمد ها قرار می دهیم که مرتب و سازمان یافته باقی بمونن.3. وسایلتون و با توجه به کاری که انجام می دهند دسته بندی کنیدبرای مثال، پاکت نامه ها، تمبر ها، برچسب های آدرس و در کنار هم نگه دارین که برای فرستادن نامه ها همه چیز و کنار هم داشته باشین و سریعا کار رو بتونین شروع کنید یا مثلا وسایل و نوشته ها و همه ی مدارک مربوط به یک پروژه رو داخل یک باکس یا فولدر داشته باشین، این نه تنها باعث این میشه که وقت خیلی کمتری برای گذاشتن وسایل کنار هم بگذارین، بلکه برای جمع کردن وسایل هم در زمان صرفه جویی کردین چون خیلی ساده تر هست که وسایل رو درون یک جعبه جمع کنید تا اینکه هر وسیله رو درون جعبه ای متفاوت بذارین.4. قانون یک ورودی و یک خروجی برای وسایل زینتیاین و برای خودتون یک قانون کنید که اگر یک وسیله دکوراتیو یا تزئینی بخرید یا هدیه بگیرید قبل از این که اون و جلوی چشمتون بذارین باید یکی از وسایل قبلی رو حذف کنید. این از شلوغی و هرج و مرج به شدت جلوگیری میکنه همچنین باعث میشه که خریدای غیر ضروری کمتری داشته باشین. هر چقدر که چشم چیزهای کمتری جلوی خودش ببینه راحت تر میتونه روی وسیله ی مورد نظر تمرکز کنه.5. مرتب کردن محل کارتون و به یک عادت تبدیل کنید.متاسفانه هیچ راه میانبری برای این کار وجود نداره تنها راه اینه که اینقدر به انجام این کار استمرار ببخشین که به بخشی از عادت هاتون تبدیل بشه. خبر خوب اینه که به محض این که این موضوع تبدیل به عادت بشه مثل هر شب مسواک زدن قبل از خوابیدن میشه و دیگه یک کار اضافی به حساب نمیاد. یک نگاه فوری به وسایل و قرار دادن هر کدوم در جایی که باید باشن و مرتب کردن فایل ها کاری نیست که بیش از 5 تا 10 دقیقه وقت بگیره ولی باعث میشه فردا متمرکز تر و با اعتماد به نفس بهتری روزتون و شروع کنید.6. با غرایز خود کار کنید نه در مقابلشونخیلی ساده تر هست که وسایل و تو جاهایی نگه داری کنیم که باید باشن، این کارها رو بسیار ساده تر میکنه. لازم نیست که کتاب هایی که هرروزه بهشون احتیاج داریم و تو کتابخونه اصلی خونه نگهداری کنیم، میتونیم یه کتاب خونه کوچیک نزدیک میز کار داشته باشیم. لازم نیست که کفش هایی که هر روز استفاده می کنیم و تو کمد لباس ها نگهداری کنیم کنار کفش های دیگمون که ممکنه برای جاهای خاصی فقط بپوشیمشون بهتره بذارین وسایل تو جاهایی باشن که واقعا باید اونجا باشن. کلید این موضوع فقط این هست که کافیه توجه کنیم که وسایل کجاها کاربرد دارین و برای ما ساده تر هست ازشون استفاده کنیم ولی نه به صورت به هم ریخته، کافیه که نظم های کوچیک برای وسایل در نظر بگیریم.به یاد داشته باشین که این رفتارها ناگهانی به وجود نمیان و لازم هست که مدتی به انجام این کارها استمرار داشته باشین تا فضای کاری موثری داشته باشین. باید اعتماد به نفس لازم برای چسبیدن به این کارها رو داشته باشین و ظرف مدت کوتاهی می بینید که حس بهتری به محیط کار و زندگیتون دارین و راحت تر وظایف رو شروع می کنید و اون ها رو دقیق تر و با تمرکز بالاتری انجام می دید. با تبدیل شدن این رفتار ها به عادت نظم رو تو زندگیتون میتونید ببینید و این اعتماد به نفس لازم رو به شما برای انجام امور بسیار مهمتری تو زندگیتون میده.امیدوارم که این راهکار ها برای شما مناسب باشه، به نظر شما چه کارهایی دیگه ای میتونه برای این کار مفید باشه؟میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان! وحید نویس وحید نویس Mon, 15 Jul 2019 13:12:41 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%B3%D9%88%D9%85-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%86%D8%AF-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%AD%DB%8C%D9%87-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D9%87%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-xfpyd5ta0bqv احساس غم انگیزی دارید؟ آزرده خاطر هستید؟ عذاب دیده یا رنجیده؟احساسات غم انگیز حتی برای بهترین ها هم میتونه پیش بیاد، ولی این به این معنی نیست که هیچ کاری برای رفعشون نمیشه کرد.واقعیت اینه که اکثر ما فکر می کنیم که احساساتمون در اختیار ما نیستن و در بهترین حالت میتونیم باهاشون رو در رو شیم یا بیرون منتظر بمونیم تا این حس ها خودشون برطرف بشن و هیچ کار مثبتی رو راجبشون انجام نمیدیم. خیلی از مردم حتی این موضوع که امکان تغییر حالمون وجود داره رو باور ندارن و بجاش حال خودشون و اطرافیانشون و همون اندازه بد نگه میدارن.روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان! چند ترفند برای این که بتونیم حالمون و حوب کنیم وجود داره ولی مهمترین نکته اینه که ما باور داشته باشیم که می تونیم حالمون و بهتر کنیم و اعتماد به نفس لازم و برای اینکار داشته باشیم. با این ذهنیت دوست دارم این ترفند و که برای من تو 90 درصد مواقع موثر بوده رو با شما به اشتراک بذارم (تو اون ده درصد سینوسام درد می کرد و باید ارام بخش میخوردم تا بتونم دوباره سرحال بشم)بار بعدی که واقعا حالتون افتضاح بود و دوست داشتین از حالتون در بیاین این رو امتحان کنید:1- از جاتون بلند شید2- یه جایی رو تو خونه پیدا کنید که سایتون رو دیوار بیوفته3- شروع کنید درجا بدوئید4- شونه هاتون و آزاد کنید5- دستهاتون و آزادانه تکون بدین6- مطمئن شید که ریتم نفساتون تند تر شده باشه7- درجا دوئیدن رو ادامه بدین8- اگر بهتر میخواین درک کنید چیکار باید بکنید، یاد جمله معروف "محمد علی" بیوفتین "شناور مانند پروانه، گزنده مثل زنبور عسل"9- حرکات دستاتون و ادامه بدین10- انقدر این کار و ادامه بدین تا از حرکاتتون و سایتون خندتون بگیره11- زندگی رو با حال بهتری ادامه بدینانجام دقیق مراحل بالا خیلی اولویتی نداره، صرفا این که باعث بشه حالت قبلیتون شکسته بشه و تحرکی داشته باشین کافیه. تحرک باعث میشه که بتونین ذهنتون و پاک کنید و افکار و احساسات منفی رو کاهش بدید. انجام چند کار احمقانه باعث میشه که اجازه ندیم افکار و احساسات بدمون رشد کنن و اینکه بهمون یادآوری می کنه زندگی هنوز نکات مثبت و خوب داره.یسری از کارهای دیگه که برای من موثر بوده و فکر کنم برای شما هم باشه:· دویدن تو کوچه شبیه به وقتی که یک بچه 7 ساله بودم· سعی می کنم اون لگد باحال رو از فیلم پسر کاراته باز بزنم J· آهنگای مورد علاقم و پلی میکنم و باهاش میخونم· خودمو تو سکانس مورد علاقم از فیلم "گتسبی بزرگ" فرض می کنم بالای تراس خونش رو به دریا· چندتا حرکت پروانه هم کار باحالی حساب میشه· تظاهر میکنم گرگ وال استریتم و برای کارمندام سخنرانی میکنم (باحاله از نظر من)بنظرتون احمقانه میاد؟ شاید یکمی احمقانه باشه ولی به نظر من احمقانه تر اینه که خودمون و دوروبریامون و تو اون حس و حال نگه داریم. استراتژی هایی وجود داره که به ما کمک میکنه تو دراز مدت از زندگی بیشتر لدت ببریم و نگاه مثبت تری به زندگی داشته باشیم. ولی خب برای این که الان ذهنمون و پرت کنیم و حال بهتری داشته باشیم چرا نباید یه سایه بازی، با اهنگ خوندن یا یه رقصیدن احمقانه یا هرکاری که حس میکنیم حس و حالمون و عوض میکنه رو امتحان کنیم؟ شما باید یکی دو روش برای این لحظاتتون داشته باشین که بتونه سرحال نگهتون داره و اون وضعیت مزخرف و براتون بشکنه تا بتونید اون حال بد رو پشت سر بذارین.شما چه راهکارهایی برای خودتون دارین؟ هرچه احمقانه بنظر بیاد مهم نیست تا وقتی که برای شما مفید باشه و کار کنه! با ما درمیون بذارین شاید برای ماهم جالب باشه! میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه! وحید نویس وحید نویس Sat, 13 Jul 2019 16:28:51 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AF%D9%88%D9%85-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%AA%D9%86%D8%A8%D9%84%DB%8C%D9%85%D9%88%D9%86-%DB%8C%DA%A9%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%87-nqcsmdjy4yma فرزند سه ساله من انگار یه منبع نامحدود انرژی داره. آفتاب که میزنه شروع میکنه به حرکت، متوقف نمیشه اون میرقصه، بازی میکنه، تو خونه یا بیرون خونه همش در حال دویدنه اونم از وقتی بیدار میشه.به عنوان یه بزرگسال، ما گند کار کردن و در میاریم، فکر می کنیم که سه سالمونه با یه منبع بی پایان از انرژی، تا دیر وقت بیدار می مونیم ، سخت کار می کنیم، در ساعات نامنظم میخوابیم، و یه غذایی هم تو مسیر میخوریم، و بعد به این فکر میکنیم که چرا صبح باید به زور از تخت کنده بشیم، حالا دیگه ورزش صبح به کنار.وقتی نمیتونیم زمان و به عقب برگردونیم و اون پکیج انرژی بی نهایت و دوباره به دست بیاریم بهتره که سعی کنیم به روش های دیگه یه بخشیش رو دوباره داشته باشیم.روز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!حالا بریم سراغ کارهایی که باید بکنیم برای این که یکبار و برای همیشه از اون حس بی حالی رهایی پیدا کنیم:خوابخوشبختانه یکی ار مهمترین چیزها برای این که انرژی به بدن تزریق بشه خوابیدنه. در حالی که متخصصان معتقدن که هر فرد دارای میزان خواب مورد نیاز متفاوتی هست اما در کل اغلب ما به حدود 7 تا 8.5 ساعت خواب احتیاج داریم، کمبود خواب میتونه باعث صدمات بیشماری به بدن ما بشه.یه نکته هم برای کسایی که دنبال کاهش وزن هستن، کم خوابی میتونه باعث اختلال در کاهش وزن بشه. بر اساس مطالعه ای که در مقاله سالانه طب داخلی آمریکا چاپ شده، ده نفر رو که به دنبال کاهش وزن بودن با رژیم یکسانی از نظر میزان کالری دریافتی و مصرفی بررسی کردن. در این آزمایش کسانی که خواب کاملی دارن بیش از نصف وزنی که از دست دادن شامل چربی های بدن بوده در حالی که این نسبت در کسانی که تنها 5.5 ساعت در روز می خوابند زیر یک سوم بوده و بیشتر اون ها از عضلات و سایر بخش های بدن وزن از دست دادن.خواب تاثیر به سزایی در متابولیسم بدن دارد، بر اساس مطالعه ای وقتی شما خواب کافی نداشته باشید بدن توانایی به انجام رساندن وظایف خود برای رشد بدن را از دست میدهد.غذاوقتی سر یه کار 9 تا 5 بودم، تقریبا هرروز حول و حوش ساعت 2 دیگه بدنم بهم التماس میکرد که با یه بالش برم زیر میز و بخوابم، واضحا این احساس خواب آلودگی نتیجه نهار پر کالری و پر از کربوهیدرات بود.تصمیم گرفتم یه دستی سر و گوش وعده های غذاییم بکشم، از نون سفید و اسنک ها دوری کردم و سراغ مواد غنی تر از نظر پروتئین و دارای کربوهیدرات هایی که آهسته تر انرژی به بدن منتقل می کنند رفتم. از جمله برشته ی گندم و برنج قهوه ای رو من برای خودم انتخاب کردم و به جای شیرینی و غلات، تست گندم و کره بادوم زمینی استفاده می کنم. به جای شکلات و آبنبات، خشکبار و جایگزین کردم.همین تغییرات کوچیک در تغذیه، باور نمیکنید چه تغییری در انرژی روزانه شما ایجاد می کنه! مقداری راجب تغذیه و ارزش غذایی چیزهایی که میخورید تحقیق کنید و ببینید که بدن نسبت به خوراکی های مختلف چه واکنشی نشون میده و بعد برنامه روزانه تغذیتون رو یه مقدار سر و سامون بدین تا به بدنتون اون چیزی و بدین که نیاز داره.باید تکونش بدین!بدن ما وابسته به حرکت کردنه، ما برای راه رفتن، دویدن و تکون خوردن آفریده شدیم. درسته که هنوز نشستن و لم دادن کار ساده تری هست و به بخشی از زندگی مدرن امروزمون تبدیل شده ولی باید بدونین که وقتی تحرک ندارین بدنتون کرخت میشه و از نظر روانی هم حال خوبی رو تجربه نمیکنید.این و با اعتماد به نفس بهتون میگم، میدونم که 80% زندگیم و مثل یه سنگ بی حرکت بودم.خب در واقع، سنگی که میتونه تایپ کنه و واقعا این حس بدی بهم میده، وای حدود 80%، چه زندگی مزخرفی!! ولی وقتی میرم بیرون، مثلا برای قدم زدن با دوستام یا پسرم، مثل این میمونه که کسی به عضلات زنگ زدم داره روغن میزنه، هرچی بیشتر قدم میزنم برام کار ساده تری میشه و فرداش با کار راحت تری رو به رو ام.کاری و پیدا کنید که دوست دارین و اون و انجام بدین و ازش لذت ببرین، فرقی نمیکنه چه کاری هست (راه رفتن، فوتبال، بسکتبال، دویدن، رقصیدن، تنیس، ...). انرژیتون و صرف کاری کنید که دوست دارید و گرنه بعد ها مجبور میشید صرف کاری کنید که هیچ علاقه ای بهش ندارید.آب بنوشید هیدراته بودن بدن باعث بالا موندن انرژی بدن و حفظ سلامت بدن میشه. متاسفانه کافئین که امروزه همه جا به نام نوشیدنی که انرژی بدن رو تامین می کنه شناخته میشه، باعث از دست رفتن آب بدن میشه و بدن و دی هیدراته و خسته می کنه.آب بنوشید(بدون شکر!!!) تو طول روز و بدنتون رو شاداب نگه دارین تا حس بهتری و تجربه کنید.مدیتیشنانجام مدیتیشن فقط از نظر روانی به شما کمک نمیکنه، بلکه برای بدنتونم خیلی حائز اهمیته. یه جای ساکت و خلوت پیدا کنید و چشماتون و ببندید، روی نفس کشیدنتون تمرکز کنید و استرس و احساسات بد رو از ذهنتون خارج کنید و آرامش به دست بیارید.کاری که ازش لذت میبرین انجام بدینتا حالا کسایی رو دیدین که تو کاری که دوست دارن فوق العاده موفق هم هستن؟ اون ها مثل پسر سه ساله من تا چشم باز میکنن از تخت خواب میپرن بیرون و عاشقانه میرن دنبال انجام کارهاشون. اما کسایی که از کارشون متنفرن یا روابط بدی و تو زندگی دارن، از صبح شدن فقط ناراحتن و دوست ندارن که اون تخت لعنتی و رها کنن، روزهای سختی رو میگذرونن و برای انرژی داشتن کار سختی و پیش رو دارن.راهی پیدا کنید تا کاری که دوست دارین و انجام بدین و برای انجام اون هیچی کم نذارید، با خودتون رو راست باشید، رویاهاتون و بشناسید و دنبالشون کنید، خودتون و محکوم کنید که از زندگی لذت ببرین و کاری و بکنید که دوست دارین، رویاهاتون و بشناسید و به هیچ قیمتی رهاشون نکنید. شاید یه مشاور یا مربی بتونه بهتون کمک کنه تا بهتر با خودتون رو به رو بشید و بشناسیدش.به دکتر سر بزنیداگر با همه ی این کارها هنوز حالتون بده و حوصله هیچ کاری و ندارید، میتونه مربوط به بیماری بدنی یا افسردگی باشه، بهتره که یه روزی و تو برنامتون خالی کنید و به دکتر سر بزنید و مشکلتون و باهاش در میون بذارید.شماهم نظراتتون و برام کامنت کنید، به نظر شما چه راهی برای مبارزه با این مشکل وجود داره؟ میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشم وحید نویس وحید نویس Thu, 11 Jul 2019 13:15:39 +0430 https://virgool.io/@svkeivan/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%87-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-3-%D9%82%D8%AF%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%AE%D8%B4%D9%85-iahkpflab1fc دختر 11 ساله من روزی حداقل 67 بار با داداش بزرگترش دعوا می کنه!همیشه هم در جواب یه چیزی می شنوم: "اون فلان کار و کرد، پس منم این کار و کردم"آشنا نیست براتون ؟!باید باشهمن بهتون قول میدم که حداقل هفته ای یبار این بحث و با خودتون دارین. معتقدین که زندگی همیشه در حق شما با ناعدالتی رفتار کرده (دوست دارین که اینجوری فکر کنین) ولی شما نباید بذارین مشکلات بقیه یا رفتارشون انقدر روتون تاثیر بذاره.روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمطور دیگری فکر کنیدوقتی که صرف فکر کردن به این می کنید که چرا دیگران با شما اینطوری رفتار کردن فقط وقت تلف کردنه. با سرزنش خودتون یا اونا چیزی بهتون اضافه نمیشه. به زندگی مثل یه نمایش نگاه کنید که افراد چه خوب چه بد میان روی صحنه زندگی شما و بازیگرای داستان زندگی شما هستن چند سال قبل من به یه رابطه 18 ساله با کسی که عشق دوران دانشجوییم بود رو خاتمه دادم. ما تمام سعیمون و کردیم ولی خب زندگی سخت تر از چیزی بود که ما تصور می کردیم. خیلی دوران سختی بود تا وقتی که دیدگاهم و کم کم تغییر دادم. فکر کردم که اونم یه بازیگر روی صحنه زندگیم بوده، همه ی خاطرات و خوشی ها و تلخی ها که میومدن سراغم به این فکر می کردم که چی بهم یاد داده، از این اتفاق چیا یاد گرفتم.با تغییر در نگرش دیگه ذهنم درگیر کارایی که میتونست جور دیگه ای بکنه یا این که چجوری باید رشد می کرد نمیشد بجای این که فکر این باشید که میخواین چه جوابی به رفتار اون بدید زندگی خودتون و بکنید؛ خورشید زندگی خودتون باشید، شما باید خودتون بتونین به خودتون احترام بذارید و زندگی کنید. برقصید، آواز بخونید، از زندگی لذت ببرید شما باید سرمنشاء لذت های خودتون باشید، انقدر لذت بردنتون از زندگی رو به دیگران گره نزنید.بیاین این قدم های ساده رو که من اسمشون رو "مواجه شدن، پذیرفتن و پاک کردن" گذاشتم امتحان کنیم، این قدم ها باید شما رو از احساسات ناخوشتون به آرامش و عشق برسونهمواجه شدنبا احساساتتون رو به رو بشین، مهم نیست کی باعث ایجاد اون احساس در شما شده بلکه به اون احساس توجه کنید.اگر قایقتون وسط دریا سوراخ شده باشه مهم نیست کی سوراخش کرده مهم اینه که جلوی اون سوراخ و بگیرید. صاحب احساساتتون باشید خیلی مهم نیست در شرایط سخت کسی بهتون کمک کنه یا نه چون تنها کسی که میتونه این احساسات بد رو واقعا رفع کنه فقط خود شما هستید.پذیرفتناحساساتتون و بپذیرین، اون ها رو در آغوش بکشید و از صمیم قلبتون از شخص یا شرایطی که باعثش شده قدردان باشید.احمقانه به نظر میرسه ؟در درون اغلب افراد حس می گنن که به اندازه کافی حوب نیستن یا اینکه واقعا مورد عشق واقع نمیشن ولی وقتی قدردان باشید ترسی وجود نداره. اون ها رو به چشم فرزندانتون ببینید یا فکر کنید که بچگی های خودتون هستن خودتون و جاشون بذارین و احساستشون و درک کنید.بجای اینکه رو رفتارشون تمرکز کنید و کاری که می کنن تا شما رو ناراحت یا عصبی کنن. متوجه این موضوع باشین که چقدر باید در درون احساس بدی داشته باشن که بتونن اینجوری رفتار کنن، این ها راجب شما نیست راجب خودشون و دردی هست که در درون دارن.به محض این که ازشون بخاطر رفتارشون که به شما نشان دهنده عمیقترین احساساتشون بوده تشکر کنید. در واقع اونا رو خلع سلاح کردین و دیگه نمیتونن رو شما تاثیر بذارن.پاک کردنوقتی با احساسات روبه رو شید و اونا رو قبول کنید میتونید به راحتی از اونا بگذرین؛ پس دیگه کاری برای انجام دادن نمونده.واکنش نشون دادن فقط انرژی منفی بیشتری به شرایط اضافه می کنه، وقتی واکنش نشون میدین یعنی به رفتار های طرف مقابل بیشتر از خودتون اهمیت میدین در حالی که وقتی باهاش مواجه بشین و قبول کنید احساساتتون رو، در واقع شما صاحب احساساتتون میشین و میتونین اون شرایط بد رو بدون آسیب به خودتون از بین ببرید.تمرکز رو بذارین رو این موضوع که شما عاشق خودتون هستین و هیچکس کامل نیست، ممکنه اشتباهاتی کرده باشین ولی باید یاد بگیریم با چیزهایی که داریم سعی کنیم به بهترین نحو زندگی کنیم، پس خودتون و دوست داشته باشین، کارهای بد و خوبی که کردین و دوست داشته باشین، چون همه ی اون رفتار ها باعث شدن که شما "شما" باشین وحید نویس وحید نویس Wed, 10 Jul 2019 01:12:16 +0430