https://virgool.io/feed/@tghzmohsen توضیحی نیست. هرچه باید در پست ها پیدا میکنید. fa 2026-06-10 13:00:54 https://files.virgool.io/upload/users/86923/avatar/gaxPYs.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@tghzmohsen https://virgool.io/@tghzmohsen/%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%87-%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87-%DA%A9%D9%87-%D8%A7%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D9%86%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AF%D9%87-%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-supxe9n0dohm سرطان, یکی از کشنده ترین بیماری های عصر حاضرشما میتوانید با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهید اما باز هم عوامل دیگری مثل عوامل ژنتیکی هستند که نقش بسزایی در ابتلا به سرطان دارند. قطعا سرطان هم مانند سایر بیماری ها درمان سختی دارد اما میتوان با رعایت نکاتی از آن پیشگیری کرد و یا با دیدن علائم، جلوی پیشرفت زود هنگامش را گرفته و به درمان سریع تر و راحت تر کمک کرد.سرطان سینهچرا تشخیص زود هنگام بیماری به ما کمک میکند.سرطان از جمله بیماری های پیش رونده است. به این معنی که در اثر گذشت زمان پیشرفت محسوسی خواهد داشت. اگر شما به محض دیدن برخی علائم و نشانه ها به پزشک مراجعه نمایید، میتوانید بیماری را قبل از پیشرفت سریع از بین برده و یا حداقل روند پیشرفت بیماری را کند کنید. سرطان یکی از بیماری های پیش رونده با سرعت بسیار بالاست و هرچه بیماری بیشتر پیشرفت کند، سرعت تکثیر سلول های سرطانی نیز بیشتر میشود. پس با مراجعه به موقع به پزشک میتوانید مراحل درمان را زودتر شروع کرده و احتمال گسترش بیماری را کاهش دهید.سرطان در زنانسرطان سینه در زنان بشدت شایع است و بطور میانگین سرطان سینه، دومین عامل کشنده زنان در سراسر جهان است. آمار ها نشان میدهد برای مثال در کشوری مثل آمریکا، تقریبا یک هشتم زنان در طول زندی، مبتلا به سرطان سینه میشوند.این نوع از سرطان که بعد از سرطان ریه در رتبه دوم قرار دارد، معمولا در زنان بالای پنجاه سال ظهور میکند اما بهتر است از بیست و پنج سالگی حتما بصورت دوره ای و منظم توسط پزشک مورد آزمایش قرار بگیرید. اما بزرگترین اشتباه دقیقا همینجا شکل میگیرد. زنان تا سن پنجاه سالگی به پزشک مراجعه نمیکنندمردها گمان میکنند که سرطان سینه فقط مربوط به خانم هاست. اما این ذهنیت کاملا اشتباه است. سرطان سینه قطعا در زنان بخاطر وجود بافت های بیشتر در ناحیه سینه، شایع تر است اما آمار نشان میدهد که یک نفر از هزار مرد هم دچار سرطان سینه میشود.نشانه هامیخواهم در اینجا پنج عدد از علائم اولیه سرطان را به شما بگویم تا به محض رویت هرکدام، سریعا به پزشک مراجعه نمایید.علائم و نشانه ها تغییر در سایز سینهبه هیچ عنوان این علامت را نادیده نگیرید. البته توجه داشته باشید که این تغییر در سایز ممکن است بخاطر عادت ماهانه، برانگیختگی جنسی، حاملگی و حتی موارد دیگری مثل انجام ورزش باشد. اما اگر این تغییر به دلایل گفته شده نبود و از حالت نرمال خارج بود هرچه سریع تر به پزشک مراجعه نمایید.قرمزی، تورم و موارد مشابه آنقرمزی یا تورم و جوش بر روی پستان و بخصوص اطراف نوک پستان هم میتواند یکی از این نشانه ها باشد ما اگر این قرمزی یا تورم خوب شود جای نگرانی نیست اما اگر مدت زمانی طولانی از آن گذشت و مرتفع نشد، حتما به پزشک مراجعه کنیدتغییر در بافت پوستاگر تغییری در ظاهر سینه شما بوجود آمد بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. این تغییرات میتواند تغییر در رنگ نوک سینه و یا کم رنگ شدن آن هم باشد.نوک سینه معکوسنوک سینه در حال عادی بیرون زده است ما اگر این بیرون زدگی به فرو رفتگی تبدیل شده و تغییر شکلی شبیه به ناف داد میتواند علامت بدی باشد. البته نوک سینه در تمام انسان ها فرم بخصوصی دارد و اگر این حالت معکوس از کودکی با شما بوده خیلی جای نگرانی نیست اما اگر به یکباره تغییر حالت داد، این نشانه را جدی بگیریددرد مداومدرد مداوم میتواندعلامت بسیار بدی باشد. البته این درد مداوم میتواند به دلایل هورمونی و یا استفاده از سینه بند نا مناسب نیز باشد، اما اگر درد مزمن شده و همیشگی بود بهتر است به توصیه این بنده حقیر گوش داده و به پزشک مراجعه نمایید.توجه کنید که هیچکدام از این موارد نشانه قطعی سرطان نیست و ممکن است به دلایل متعدد ایجاد شود. اما خب بهتر است کمی محتاط باشید و ریسک نکنید.امیدوارم مطالب مفید بوده باشه. اگر سوالی هست در حد توان پاسخگو هستم سمیکولون سمیکولون Fri, 13 Dec 2019 20:38:15 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%D9%BE%D9%86%D8%AC-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%B9%D9%85%D9%84%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D9%85%D8%BA%D8%B2-kygiukx8lnfl بسیاری از مواد غذایی هستند که در بهبود فرآیندهای مغزی و عملکرد مغز بسیار موثر هستند اما این 5 ماده غذا پر فایده ترین ها برای مغز هستند که به بررسی آنها میپردازیم.ماهیماهی های روغنیماهی ها یا بهتر بگوییم, ماهی های روغنی یکی از بهترین مواد غذایی برای مغز هستند که منابع بسیار غنی از امگا 3 هستند و بهتر است حتما هفته ای دو مرتبه در رژی های غذاییتان بکارشان ببرید. از جمله این ماهی ها میتوان به سالمون, ساردین, شاه میگو و ماهی خال خالی اشاره کرد.نکته جالب اینکه نوع تازه و یخ زده آنها, هر دو دارای ارزش غذایی بالایی هستند و اگر نمیتوانید ماهی تازه فراهم کنید, از نوع یخ زده آنها استفاده نمایید.بلوبریبلوبری پر از آنتی اکسیداناین میوه لوکس البته در ایران, دارای میزان آنتی اکسیدان بشدت بالایی است و از جمله این آنتی اکسیدان ها ویتامین ث میباشد که بلوبری یکی از بالاترین مواد از نظر دارا بودن ویتامین ث میباشد که در بسیاری از تست های انجام گرفته, یکی از بهترین مواد در مقابله با ضعف در حافظه کوتاه مدت است. بلوبری به تنظیم سایر موارد مربوط به ذهن نیز کمک فراوانی میکند.تخم کدوسرشار از امگا3یکی دیگر از منابع غنی روغن امگا3 و روی, تخم کدو است که میتواند جایگزین خوبی برای کسانی باشد که نمیتوانند از ماهی و سایر منابع دریایی گفته شده استفاده نمایند. تخم کدو به عملکرد ذهن در کارکردهای حسی حرکتی نیز کمک شایانی میکند.آووکادوآووکادو به مغز خونرسانی میکنداغلب بخاطر داشتن مقادیر بالایی از چربی ها و کلسترول از آووکادو دوری میکنیم اما جالب است بدانید که مواد مغذی آووکادو باعث تسهیل شریان خون در رسیدن به مغز میشود که یکی از موارد بسیار ضروری در هوشیاری مغز و افزایش قدرت تمرکز در شرایط پر تنش میباشد. آووکادو باعث تنظیم فشار خون نیز میشود.شکلاتبهترین غذای مغزخبر خوب اینکه شکلات واقعا به سلامت مغز شما کمک میکند اما خبر بد این که فقط شکلات های تلخ یا شیری با درصد بالایی از دانه های کاکائو حساب هستند و باقی آنها خیر. خوردن چند تکه کوچک شکلات تلخ در روز میتواند به شما بسیاری از آنتی اکسیدان های تقویت کننده حافظه را برساند, و خوردن همین میزان شکلات شیری تقویت کننده عملکر ها و عکس العمل های ذهن شماست. سمیکولون سمیکولون Mon, 02 Dec 2019 00:21:09 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D9%88%D9%86%DB%8C-%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%A2%D8%B3%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D9%85%D9%88-mpjvfhmbdm7b مثل سایر پست ها, بی مقدمه به سراغ فرمول این معجون جادویی میرویم تا حوصله شما خوانندگان ویرگولی را سر نبریم.ترکیبات اصلی این ماسک مو ژل آلوئه ورا و روغن نارگیل است.آلوئه ورا - نارگیلنصف پیمانه ژل آلوئه ورا2 قاشق غذا خوری روغن نارگیل1 قاشق چایخوری عسل1 عدد کپسول ویتامین ایمواد گفته شده را ترکیب کرده و برای دو ساعت روی موهایتان قرار دهید. سپس طبق معمول همیشه موهایتان را بشویید.دو نکته مهم: اول اینکه میتوانید این ماسک مو را برای مدت یکماه داخل فریزر, فریز کنید و هر وقت که دلتان خواست استفاده نماییددوم اینکه بهتر است برای تاثیر پذیری بصورت مداوم استفاده کنید اما در نظر داشته باشید که یک تا دو بار در هفته برای مصرف کفایت میکند.اگر سوال یا نکته ای هم بود در کامنت ها پاسخگو هستم. سمیکولون سمیکولون Mon, 25 Nov 2019 11:20:13 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81-%D8%B1%D9%88%D8%AD%DB%8C-d3divftyi7pg بی مقدمه میریم سراغ چند نوشیدنی که میتونه در حالات بد روحی و جسمی, کمی رو به راهتان کند.اگر سوخت و ساز بدنتان پایین است و متابولیسم کندی دارید, چای سبز میتواند برایتان عالی باشد.اگر بیخوابی دارید از خوردن دمنوش بابونه غافل نشوید.اگر سرما خورده اید, دمنوشی با گل های گیاه آقطی سیاه درست کرده و بنوشید.اگر استرس دارید, بادرنجبویه دم کنیداگر حالت تهوع دارید, از دمنوش زنجبیل استفاده کنیدو اگر نفخ دارید از دمنوش نعناع تند استفاده کنیدامیدوارم مورد استفاده قرار دهید.در ادامه عکس آقطی سیاه و بادرنجبویه رو قرار میدم که بشناسیدشان, اگر نمیشناسید.آقطی سیاهبادرنجبویه سمیکولون سمیکولون Sat, 23 Nov 2019 16:09:24 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-to7mike0v6le بنده بعنوان عضو کوچکی از خانواده فعالان شبکه های اجتماعی تشکر ویژه ای دارم از تمام مسئولان محترم, نیم محترم, و حتی غیر محترم که اینترنت ما رو قطع کردند.خداوند متعال شاهد است که در تمام این مدت به بسیاری از مسائل که قبلا از آن بی خبر بودم آگاه شدم.برای مثال مجبور شدم برای داشتن و فرستادن یک نامه الکترونیکی از چاپار میل استفاده کنم و متوجه شدم گوگل چه لطف بزرگی در حق ما میکرده و چه پلتفرم سریع و زیبا و کاربردی را در اختیارمان قرار میداده و ما بی خبر بودیم و مانند کبک سرمان را زیر برف کرده بودیم و هیچ نمیدیدم این گوگل نازنین چطور دست رحمت و مهربانیش را بر سر ما میکشید و مانند نوزادش ما را در آغوش گرفته بود و حال که ما را از مادر گرفته و بدست دایه بدجنسی داده اند, قدر آن گوگل (ره) را میدانیم و روزی هزار بار به یاد میاوریم که چه امکاناتی در اختیار ما میگذاشته و ما بی خبر بودیم. برای مثال پنج شنبه ظهر یک ایمیل برای بنده ارسال شده و ما هنوز آن را دریافت نکردیم و مجبور به نصب یکی از اپلیکیشن های پیام رسان داخلی بنام سروش شدیم که اینبار دیگر از دوری واتساپ و حتی تلگرام دلمان گرفت و اشکمان سرازیر گشت. واقعا مخالف هیچ محصول ملی نیستم اما در کشور عزیزمان این موضوع مانند زهر مار تلخ است. در کشورهای بی تربیت آنور آبی اگر محصولی داخلی میخواهد جایگزین محصول بهتر خارجی شود مراحل بی شمار مقدماتی انجام میشود, تحقیق و امکان سنجی انجام میگردد و در نهایت یک پروسه شاید چند ساله تعیین میگردد تا کم کم محصول داخلی به قد و اندازه آن بهتر خارجی رسیده و سپس با تدابیر واقعی (نه این تدبیر و امیدهای الکی خودمان البته) مردم را به سمت این داخلی سوق میدهند. اما اینجا شب میخوابی و صبح بیدار میشوی و یکهو میبینی که "عه" محصول داخلی به زور داخلمان فرو رفته است و از نعمات آنور آبی بطور کامل محروم گشته ایم. حال کار به دلیل این یکهویی شدن همه چیز نداریم که از حوصله این مطلب خارج است اما خواستم از تمام مسئولین کشور بخصوص آن مسئولین مربوطه در زمینه این تصمیم گیری های تخیلی تشکر و قدر دانی کنم که ما را از مادر جدا کرده و به دست دایه (که از شیطان رجیم البته بلانسبت) داده اند. حال میتوانیم قدر آن مادر و سایر مادران را بدانیم و اگر خدایی ناکرده زبانم لال روزی این اینترنت غیر ملی برقرار گشت, به دست بوس گوگل و واتساپ برویم.البته برخی از ناآگاهان و بی عقلان بی تخصص و سخنور در تمام زمینه ها در سخنرانی های جمعه ای سر نماز فرمودند که بهتر است کلا سیم ارتباط اینترنت خارجی را قطع کنیم که فحاشی های این بنده حقیر به آن امام جمعه نیز در حوصله این بحث نمیگنجد و به وقتش به آن بنده بی عقل خداوند نیز فحاشی های محترمانه خواهیم کرد.خدایا مسئولین عزیز کشورمان را از دست ما مردم بدجنس و بد ذات و بی ادب و گران کن نجات ده سمیکولون سمیکولون Sat, 23 Nov 2019 11:26:06 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/8-%DA%86%DB%8C%D8%B2-%DA%A9%D9%87-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%DB%8C%DA%A9-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D9%87%D8%AF-yogu0mngd7sq 8 چیز که میتواند زندگیتان را در یک سال تغییر دهد.شکایت کردن و نق زدن را متوقف کنید و قدردان باشید از اینکه امروز چقدر خوش شانس هستید.تنهایی و سختی ها را بپذیرید و خودتان را بازیابی کنید و دوباره خود را به چرخه بازگردانید.از اشخاصی که به شما انرژی مثبت نمیدهند, دوری کنید.تلویزیون را خاموش کنید و استفاده از اینترنت را محدود.مهارتی که میخواهید پرورش دهید را انتخاب کنید و تمام تلاشتان را برا یادگیری و توسعه آن بکار بگیرید.به اهدافتان پایبند باشید و هیچوقت آنها را پشت گوش نیاندازید.هر روز برای تقویت روحیه خود, تلاش کنید.شکست بخورید و از تمام اشتباهاتتان درس بگیرید. سمیکولون سمیکولون Sat, 16 Nov 2019 16:26:52 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D9%88%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-rqllsf2kcisj داشتن چربی, مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو علاوه بر تاثیر بر روی ظاهر شما, میتواند بر سلامتیتان نیز موثر باشد. افرادی که از اضافه وزن رنج میبرند, بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند چربی, فشار خون بالا و دیابت هستند.امروزه افراد زیادی با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم میکنند و بیشتر مشکل را در چربی های شکم و پهلو میبینند. آمار نشان میدهد که حداقل 2 میلیارد نفر در دنیا از چاقی رنج میبرند و یا آن را تجربه کرده اند که معادل 30% از جمعیت کل کره زمین است و حداقل 5% از مرگ و میرها مستقیما ناشی از مشکلات مربوط به اضافه وزن می باشد.افرادی که دارای چربی شکم هستند معمولا رژیم ها و ورزش های سخت و طاقت فرسا را برای از بین بردن آن انجام میدهند و حتی بعضی به سراغ بایپس و یا لیپوساکشن میروند. اما بعد از مدتی از این رژیم ها و تمرینات سخت بریده و نا امید میشوند.بهتر است بدانید مهمترین چیز در مورد کاهش وزن و بخصوص چربی های اطراف شکم این است که آنها وفادارترین نوع چربی ها هستند و معمولا مدت زمان زیادی برای از بین بردنشان زمان نیاز دارید. اما قطعا استفاده از رژیم ها و ورزش بهتر از سایر روش ها می باشد.چربی های شکم را از بین ببریداولین نکته اینکه سعی کنید رژیم غذاییتان را رعایت کنید. یعنی ابتدا سعی کنید چیزی به چربی ها اضافه نکنید, سپس سعی در از بین بردنشان داشته باشید. سعی کنید میزان غذای مصرفی از جمله چربی ها و کالری ها را کم کنید و به سمت مواد غذایی سالم, میوه ها و سبزیجات بروید و از خوردن شیرینی ها و قندها اجتناب کنید تا بتوانید به بدنتان شکل بدهید. اما مهمترین چیز این است که به برنامه غذایی خود متعهد باشید.دستورالعملی که امروز به شما میگویم, یک دستورالعمل شگفت انگیز برای سوزاندن چربی های شکم و کاهش وزن شماست.مواد زیر را تهیه کنید:یک عدد خیارسه تکه آناناسمقداری کرفسیک فنجان جعفریابتدا مواد را خوب بشویید و سپس آنها را داخل مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا خمیر یک دستی بدست آید. سعی کنید این مخلوط را با شکم خالی میل کنید.با توجه به وجود آناناس, این معجون نیازی به افزودن شکر یا شیرین کننده های مصنوعی ندارد.ظرف 15 دقیقه این معجون را میل کنید زیرا پس از آن کم کم مواد مغذی خود را از دست میدهد.با مصرف این معجون علاوه بر تاثیر کوتاه مدت آن در چربی سوزی, میتوانید تاثیر آن را در سلامتی و افزایش انرژی خود نیز ببینید. سمیکولون سمیکولون Sat, 16 Nov 2019 01:56:57 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/8-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA-8-%D8%B5%D8%A8%D8%AD-cafx7gj4kyb2 گاهی دلمان میخواهد که تنها یکساعت بیشتر در روز میداشتیم تا بتوانیم به کارهایمان برسیم و متعجب میشویم که افراد موفق در سرتاسر دنیا چطور وقت برای انجام تمام کارهایشان پیدا میکنند و چطور به همان اندازه پیشرفت هم میکنند و همیشه اینطور بنظر میرسد که یک قدم از ما جلوترند :( .باور کنید یا نه, راز آنها ساده تر از چیزی است که فکر میکنید و شما نیز میتوانید با کمی تغییر در نحوه گذراندن روزتان و هماهنگی برنامه هایتان و کمی سحرخیزی به آن دست پیدا کنید.حتما پیش خودتان میگویید که " من انسان سحرخیزی نیستم, تا ظهر بداخلاقم و تا چند فنجان قهوه نخورم نمیتوانم کامل بیدار شوم" و...مطمئن باشید که شما تنها نیستید و سبک زندگی ما در قرن 21 ام برای همه به همین صورت است. برنامه های تلویزیونی که تا دیر وقت پخش میشود, فعالیت در شبکه های مجازی و نداشتن زمان کافی در طول روز برای انجام بعضی از فعالیت های شخصی و اجبار به انجام آنها در شب, باعث بهم خوردن سیکل خواب طبیعی در بدن انسان میشود.حدود ساعت ۱۰شب بهترین زمان برای خواب است. اگر خوابیدن را در این زمان به تعویق بیندازید، خود را از یک استراحت خوب که موجب ترشح هورمون‌ها و جذب مواد مغذی خوب، محروم کرده‌اید. با برهم زدن این چرخه، صبح موقع بیداری، احساس خستگی و کسالت می‌کنید.اصلا ما انسان ها برای سحرخیز بودن ساخته شده ایم. مطالعات نشان میدهد بیشترین میزان فشار کاری برای ما, صبح زود اتفاق میافتد و تنها کاری که از دستمان بر میآید این است که بازه زمانی میان زنگ بیدار باش صبح تا هنگام خروج از درب خانه را هم کار کنیم. اما با ترفند های زیر شاید اصلا نیاز به اینکار پیدا نکنید.برای داشتن انگیزه, انرژی و بالاترین حد بازدهی برای شما 8 راه حل داریم که میتوانید برای موفقیت از آنها استفاده کنید. نرمش کنیدحتما پیش از انجام اولویت های روزانه خود, کمی بدنتان را بکشید و ورزش کنید. اگر قبل از فعالیت های مهم روزانه کمی حرکات کششی انجام دهید و ورزش کنید (حتی چند دقیقه) خیلی بهتر از آن است که در میان روز و با وجود وقت اندکتان نرمش کنید و اگر به آن متعهد باشید و کمتر آن را پشت گوش بیاندازید میتوانید آن را بعنوان یکی از عادات صبحگاهی خود برشمارید که علاوه بر نشاط و شادابی میتواند شما را از چرت زدن های مداوم در طول روز نیز حفظ نماید.فراموش نکنید که بین ورزش های صبحگاهی وقفه نیاندازید و هر روز صبح متعهد به انجام آن باشید.حتی اگر هر روز صبح حدود 20 دقیقه زمان دارید, آن را از دست ندهید و آندورفین را در خونتان آزاد کنید.آندورفین علاوه بر شادی و نشاط و ایجاد احساس سرخوشی و لذت و آرامش, با توقف ارسال دردی که از طریق سیستم های عصبی به مغز میرسند, موجب کاهش احساس درد نیز میشود.مدیتیشن کنیداگر زمان اندکتان در ابتدای روز به شما اجازه نمیدهد تا روی بالشت گرم و نرمتان بنشینید و کمی سرحال شوید اصلا نگران نباشید. میتواند بجای آن با چند دقیقه تنفس آرام و آزاد کردن ذهنتان به این آرامش برسید. بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کرده و در حالی که ذهنتان در حال آرام شدن است و بدنتان رها میشود, هوا را طی 4 ثانیه به داخل ریه هایتان بفرستید و در طول 4 ثانیه آن را خارج کنید تا تمام ترس ها و اضطراب های روز گذشته را پشت سر بگذارید. قرار نیست این چند دقیقه, فرصتی برای حل مشکلاتتان باشد, بلکه قرار است ذهنتان را دوباره برای ایجاد فضایی جهت تفکر آزاد و خلاقیت در طول یک روز مجددا تنظیم نمایدچیزی بخورید و آبرسانی کنیدبه نظر ساده میرسد اما خوردن و آبرسانی در ابتدای صبح, راه حلی عالی برای تنظیم ذهن و بدن شما برای موفقیت در طول روز است. تغذیه شدن و آبرسانی کردن به خودی خود در طول روز میتواند استرس را کاهش داده و باعث افزایش تمرکز شود. بعلاوه میتواند جلوی گرسنگی زودهنگام شما را بگیرد. بهتر است قبل از ترک خانه حداقل سه لیوان آب بنوشید و با پروتئین و چربی های کافی تغذیه کنید تا سلول هایتان بتوانند تا زمان ناهار توانشان را حفظ کنند.مثبت بمانید, اهدافتان را تعیین کنید و تصمیماتتان را به زبان بیاورید.روزتان را با یک یادداشت مثبت و یادآوری اهداف تعیین شده شروع کنید ودر نظر گرفتن یه جایزه برای انجام درست کارتان میتواند با ایجاد یک ذهنیت موفق, باعث بوجود آمدن موفقیت های بیشتر شود. برای امروزتان یک تصمیم بگیرید( برای مثال "میخواهم امروز بیشتر تمرکز کنم") و درباره ی اهدافتان کمی بیاندیشید ( برای مثال "امروز میخواهم تا محل کارم پیاده روی کنم") تا اولویتهایتان را مرتب نگهدارید. برای اهداف و تصمیماتتان خیلی وسواسی نشوید و بدانید نیاز نیست حتما اهداف خیلی بزرگی برای خودتان تصور کنید. همینکه به اهداف کوچک روزانه خود عمل کنید عالی است. هر چه بیشتر به آنها توجه کنید, بیشتر احتمال دارد در طول روز آنها را بخاطر بیاورید و انجامشان دهید. همچنین میتوانید چند کلمه ای هم شکرگذاری کنید. تمام این کارهای به ظاهر کوچک منجر به رضایت بیشتر شود که خود بمعنای استرس کمتر است و شما احساس نمیکنید در مشکلات روزانه خود غرق شده اید.استراتژیزمانی که شما برای خودتان به وضوح مشخص میکنید که قصد دارید در طول روز چه کاری انجام دهید و نقشه ای برای انجام آن طرح میکنید, احتمالا آن را عملی میکنید. ساعات اولیه صبح میتواند بهترین و مناسب ترین زمان برای ترسیم این نقشه, ماندن در مسیر عمل به اهدافتان و اولویت بندی آنها باشد. مهم نیست این اهداف و تصمیمات را در ذهنتان مرور کنید و یا آنها را روی کاغذی یادداشت مینمایید هرکدام را بهتر میدانید انجام دهید. وظایفاتان را در محل کارتان مجسم کنید و در نظر بگیرید که چگونه میخواهید آنها را انجام دهید, با چه کسانی قرار است در طول روز صحبت کنید و چه کارهای دیگری قرار است برای آن روز انجام دهید. در نظر گرفتن مسائلی مانند زمان بندی سفرهایتان و چالش های پیش رویتان نیز میتواند مفید باشد زیرا اگر آنها را پیش بینی نمایید میتوانید قبل از اینکه اتفاق بیافتند برایشان راه حلی بیابید.ابتدا کار سخت را انجام دهیدشاید به تعویق انداختن کارهای بزرگ و انجام چند ده کار کوچک بنظر وسوسه انگیز باشد اما انجام کارهای بزرگتر و چالش برانگیزتر میتواند شما را برای طول روز و یا حتی طول یک هفته شارژ نگهدارد. کارهای کوچک مثل رسیدگی به ایمیل ها و پیام های کاری همیشه در اول لیست قرار میگیرند پس بهتر است صندوق ورودی ایمیل و پیام های خود را جست و جو کنید و به دنبال چالشی ترین موارد بگردید. اگر موردی پیدا نشد آن ها را ببندید و برای پیدا کردن چالش بزرگ روز یا هفته به سراغ کارهای دیگرتان بروید. تمرکز بر روی بزرگترین و سخت ترین و چالشی ترین کارها و تعهد به انجام زودهنگام آن میتواند باعث باز شدن ذهن و افزایش روحیه شما شود. تشریفات ایجاد نماییدداشتن عاداتی ثابت و قابل پیش بینی که هر روز صبح منتظر انجامشان باشید میتواند بسیار آرامش بخش باشد. این عادات میتواند پیاده روی با سگتان, نوشیدن یک فنجان چای, مطالعه روزنامه و حتی انجام چند حرکت کششی باشد. داشتن یک عادت لذت بخش و آرامش بحش که هر روز منتظر انجام دادنش باشید میتواند شما را از تخت بیرون آورده و اولین چیزی باشد که به آن فکر میکنید. اگر بتوانید این عادات را از میان کارهای خلاقانه ای مثل موسیقی یا نقاشی و ... انتخاب کنید, میتوانید اطمینان داشته باشید که در حال حل کردن مشکلاتتان هستید زیرا نورون های هنری میتوانند بهترین گزینه برای فعال کردن سایر نورون ها باشند و شما بتوانید در طول روز, بیشتر از آنها استفاده کنید. یک ساعت زودتر از خواب بیدار شویدبزرگترین مشکل برای داشتن یک صبح عالی, دکمه Snooze است. چرت زدن بعد از بیدار شدن میتواند شما را در طول روز خواب آلود نگهدارد. اما بدتر از آن نداشتن زمان کافی برای انجام دادن کارهای ضروری در ابتدای صبح است. یک ساعت زمان بیشتر میتواند باعث آرامش بیشترتان شود( و بدون داشتن آن تمام موارد بالا حتی میتواند باعث ایجاد استرس شود). برای زمان بلند شدنتان از خواب برنامه بریزید و دقیقا بعد از خواموش کردن آلارم موبایلتان از تخت بلند شوید حتی اگر این زمان یک ساعت زودتر از ساعت معمول بیدار شدنتان باشد. بعضی افراد عادت به چرت زدن های چند دقیقه ای بعد از بیدار شدن دارند که این به خودی خود میتواند ما را در طول روز کسل نگهدارد.اما چطور یک ساعت زودتر بیدار شوید؟ ساده است, زودتر بخوابید. بهترین زمان برای خوابیدن ساعت 10 شب است و این زودتر به رختخواب رفتن میتواند کیفیت و کمیت خوابتان را بهتر کند و خواب خوب میتواند باعث سرحالی شما در طول روز شود.البته این موارد فقط مختص انسان های سحرخیز نیست و همه میتوانند از آن بهره ببرند. اما از قدیم گفتند سحر خیز باش تا کامروا شوی. سمیکولون سمیکولون Tue, 12 Nov 2019 13:07:00 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D8%BA-%D9%85%DB%8C%DA%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C%D9%85-%DA%86%D9%87-%D8%A7%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D9%85%D8%A7-%D9%85%DB%8C%D8%A7%D9%81%D8%AA%D8%AF-zpgacpm1hb27 شاید شما خیلی پایبند به مسائل اخلاقی مختلف باشید, شاید هم اصلا متوجه این موضوع نشوید اما ما در طول روز بسیار دروغ میگوییم.دروغ گفتن!اما چه اتفاقاتی در داخل مغز ما میافتد که ما عمدا دیگران را فریب میدهیم؟! بیایید بفهمیم هنگام دروغ گفتن چه اتفاقی در مغز شما میافتد.در مرحله اول لوب پیشانی مغز شما فعال میشود و شروع به سرکوب و مهار حقیقت میکند. برای اینکه بهتر لوب پیشانی را بشناسید, بدانید که این قسمت مغز: محتوای شخصیتی, چاره یابی, هیجانات, تمرکز, قضاوت, سخن گفتن و سایر اعمال ارادی مغز ما را بر عهده دارد. بنابراین بدانید این سرکوب کردن حقیقت, حرکتی کاملا ارادی است.در مرحله دوم سامانه عصبی احساسی شما فعال خواهد شد. همانطور که از اسم این سامانه پیداست مربوط به افزایش اضطراب و استرس ناشی از دروغ گفتن میشود. این همان عذاب وجدان در زمان کتمان حقیقت و شروع دروغ گفتن است. در این مرحله سعی میشود تا این اضطراب کنترل شود تا دروغ شما لو نرود.سعی در پنهان کردن اضطراب, با جویدن ناخندر مرحله سوم لوب گیجگاهی شما درگیر میشود. لوب گیجگاهی شروع به همکاری با حافظه میکند تا اطلاعات را رمزگذاری و بازیابی کند. بطور خودمانی تر بگوییم در این مرحله اطلاعات از طریق لوب گیجگاهی, با حافظه چک میشود تا اطمینان حاصل گردد دروغ هایی که قرار است بگوییم با عقل جور در میاید و منطقی هست یا خیر و پس از آن دروغ میگوییم. این مرحله تا رسیدن به یک جواب نسبتا منطقی ادامه خواهد داشت و من و من کردن در این مرحله اتفاق میافتد.در مرحله چهارم زمانی است که شخصی به ما حقیقت را میگوید, یک فرآیند شناختی جایگزین اتفاق میافتد به این معنی که قسمتهای مغزی کمتری درگیر جایگزین کردن دروغ میشوند. در اینجا دیگر لوب پیشانی و سامانه عصبی احساسی فعال کمتری خواهند داشت زیرا تلاش زیادی برای سرکوب حقیقت و یا کاهش اضطراب نمیکنند. سمیکولون سمیکولون Sun, 10 Nov 2019 15:39:38 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%DA%86%DB%8C%D8%B2%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-hbexe0g8fwnd همکاریچند وقتی بود که بدنبال مطلبی علمی, داخل سایت های ایرانی میگشتم و هرچه میگشتم به در بسته میخوردم.سایت هایی برای پاسخگویی وجود داشت اما پاسخی وجود نداشت و هرچه بود مطالب بدرد نخور بود. به ناچار به سایت ها ایمیل میزدم یا در قسمت نظرات سوالام را مطرح میکردم, اما دریغ از یک پاسخ.پیش خود گفتم حتما تعداد نظرات انقدر زیاد است که زمان پاسخگویی ندارند, از طریق شماره تلفن های بعضی سایت ها تماس گرفتم و هرکدام به طریقی جواب نمیدادند. یکی میگفت مسئول مربوطه نیست و دیگری مرا پشت خط رها میکرد. یکی اطلاعات غلط میداد و دیگری مطالب بی سر و ته سایتش را به خوردم میدادپیش خودم فکر کردم حتما به دلیل رایگان بودن سایت ها و عدم دریافت مبلغ مشاوره اینگونه است. برای همین به سایت هایی مراجعه کردم که مطلع بودند, اما حق مشاوره میگرفتند. اما باز هم بعد از پرداخت اطلاعاتی میدادند که سایت های رایگان در اختیارم میگذاشتند.تصمیم گرفتم به سراغ یکی از مراکز مربوطه بروم و نهایتا حضوری به جواب سوالم برسم اما این دیگر بدتر از همه بود و معمولا حتی با دریافت حق مشاوره هم حاضر به کمک نشدند و میگفتند این دیگر فوت کوزه گری است و نمیتوانیم اطلاعات محرمانه را در اختیارتان بگذاریم.حتما خیال خواهید کرد که اطلاعات واقعا محرمانه بوده و طبیعتا نمیبایست در اختیار کسی قرار گیرد, اما جستجوی من درباره ی مطلبی بود که شاید تمام افراد تحصیل کرده در آن, حتی در مقطع لیسانس از آن آگاه بودند.به سراغ دانشگاه و استاد هم رفتم اما یا به دانشگاه راه پیدا نکردم و یا استاد بقدری مشغله داشت که فرصت توضیح نمیماند. مطلب ساده بود اما مفصل و نیاز به زمانی در حد یک ساعت داشت.نا امید و خسته تیر آخر را رها کردم. سرچ ساده ای به زبان انگلیسی انجام دادم و اولین سایت را باز کردم. اینجا بود که همه چیز روی سرم خراب شد. یکی از تازه کار های استرالیایی در سایتی همین سوال را مطرح کرده بود و در کمال تعجب یکی از فعالان این حوزه در همان کشور, توضیحات کامل و جامعی برایش نوشته بود, آدرس سایت فروش محصولاتش را نیز گذاشته بود تا ببیند و الگو برداری کنند و ایده خامی داشته باشد و ایمیلی هم ضمیمه کرده بود برای ارتباط بهتر و کمک بیشتر.اینجا بود که به یاد متخصصان و فعالان ایرانی این محصول افتادم که حاضر نشده بودند حتی در ازای پرداخت حق مشاوره, کمکی کرده باشند, اما یک استرالیایی حاضر شده بود حتی با وجود ایجاد رقابت برای خود و شاید از دست دادن قسمت هرچند ناچیزی از سهم فروش خود, به پرسش این فرد پاسخ دهد.اینجا بود که فهمیدم چرا کشوری مثل ایران تا سالیان سال در هیچ حوزه ای, پیشرفت نخواهد کرد.ما حتی اجازه ایجاد رقابت نمیدهیم و یکی میشویم مثل ایرانخودرو و سایپا که سالهاست بی هیچ پیشرفت محسوس و غیر محسوسی در بازارهای داخلی جولان میدهند و هیچکس هم توان رقابت با آنها را ندارد.فضای رقابتی همیشه هم بد نیست. ایجاد یک فضای رقابتی سالم به شما امکان استفاده از داکثر توانتان را میدهد. پتانسیل خاموش شما را بیدار میکند و اهدافتان را بلند پروازانه تر خواهد کرد.برای مثال فرض بگیرید شما تنها تولید کننده کاغذ در شهری کوچیک هستید و بدون هیچ رقابتی جولان میدهید و بخاطر وجود هزینه بالای حمل و نقل, توان وارد کردن کاغذ برای دیگران مسیر نیست و اگر هم هست قیمت تمام شده بالایی دارد.چند سال طول میکشد تا شما به فکر بهبود کیفیت و کاهش قیمت بیافتید تا بتوانید در شهرستان, کشور و یا حتی در عرصه بین المللی سری توی سرها در بیاورید.حال تصور کنید با همین شرایط, شخصی بعنوان رقیب تازه کار وارد شهر شما میشود. حال مسیر روبروی خود را چگونه میبینید و چگونه سعی میکنید با چالش بوجود آمده دست و پنجه نرم کنید.متاسفانه ما انسان های بخیلی هستیم و بجای گرفتن دست هم, سعی در نردبان کردن هم داریم و هیچوقت به جایی نخواهیم رسید.البته لازم به ذکر است که از پنج سایت اول خارجی, نتایج تقریبا مشابهی بدست آمد. و اینکه در تمام سایت ها, تقریبا بالای 50 جواب به پرسش داده شده بود که نیم بیشتری از آنها توسط متخصصان, فعالان و یا تجربه کنندگان این مشکل بود.به امید اینکه بتوانیم در هر جهتی که میتوانیم به یکدیگر کمک کنیم. سمیکولون سمیکولون Sat, 09 Nov 2019 09:27:56 +0330 https://virgool.io/@tghzmohsen/%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-r41s71ejbeim ترک کردن بهشت...متاسفانه یا خوشبختانه مطلب حاضر از نوع مطالب عاشقانه و سبک های درام و ملودرام و امثالهم نیست, البته برای شما خوانندگان عزیز. برای من اما سبک جدیدی از زندگی را شکل داد که شدیدا سخت بود.پرخور و شکمو بودم. اولین نفر پای سفره مینشستم و آخرین نفر بلند میشدم. چند بشقابی از دیگران بیشتر میخوردم و شکمم هم چند متری جلوتر از خودم راه میرفت و این شکمو بودن مشخصه خاص من بود. اما ماجرا از جایی اتفاق افتاد که برعکس تمام لاغرشدگان جهان هستی, هیچ جرقه ای برای شروعش وجود نداشت. یعنی اینطور نبود که مثلا ادم چاقی را ببینم که یکجایی ترکیده باشد و من هم عبرت بگیرم, یا مثلا دیگران به باد سخره بگیرندم و سرافکنده تصمیم به رژیم بگیرم.خیر هیچ کدام از موارد بالا شامل حال این بنده سراپا شکم نبود. اما شاید سخت از دیگران بود.چون اصولا این جرقه های گوشه ذهن که یکهویی و کاملا بی مقدمه شما را به سمت و سویی سوق میدهد به شما انگیزه و انرژی بالایی هم میدهد. تازه علاوه بر نداشتن جرقه, اطرافیانم از جمله مادر محترم هم در پخت طعام لذیذ و کشیدن بشقاب های متعدد برایم کم نمیگذاشتند که هیچ, زیاد هم میگذاشتند. هر از چند گاهی هم که سعی میکردم چند قاشقی کمتر بلمبانم, نگران اوضاع روحی و جسمی بنده شده و تا وقتی بیش از حد همیشه نمیلمباندم, خیالشان آسوده نمیگشت.اما ناگهان و یکهویی همه چیز تغییر کرد و البته با قلدری این تغییر را به دلبرجان هم تحمیل کردم. نمیدانم چه شد که اینطور شدم اما خب پشیمان هم نیستم و فقط دلتنگم, همین.یکی از روزها که در خیابان های شهر قدم میزدیم و رستوران ها و کافه های آن خیابان های بخت برگشته را یکی پس از دیگری امتحان میکردیم, نشستیم و فکر کردیم و شمردیم که امروز دو بطری نوشابه خانواده را شخصا, به تنهایی, و بدون کوچکترین مشکلی نوش جان کرده ام. البته بجز آن, چند ساندویچ چرب و چیلی, چند پرس غذا, مقداری هله هوله و از همه بدتر و ناجوانمردانه تر, تعداد کثیری اسکناس زبان بسته را نیز حیف و میل کرده بودیم. این مقدار غذا از بعد از ظهر تا عصر در خندق بلا ریخته شده بود و من هم با رضایت قلبی این اطعمه بی شک لذیذ را در این شکم صاحب مرده جای داده بودم.فرو بردن این حجم از غذا ناگهان مانند پتکی بر سرم خورد. شاید بگویید که بفرما, این هم آن جرقه که میگفتی زده نشده, اما اینگونه نبود چون جرقه عمل نکرد, فقط شاید مرا به فکری عمیق فرو برد.در چند هفته بعد, سعی میکردم هر روز مقدار غذایی که قبلا بی شمارش میخوردم را بشمارم و این شد سر آغاز فکر کردن به آینده و انواع بیماری های مختلفی که در ذهن احتمال میدادم به آن دچار گردم. و البته ناگفته نماند که چشم پوشی کردن از آن لذایذ دنیوی برایم اصلا کار سختی نبود.اما مانند ماجرای ترک کردن غول اعتیاد, این هم یکشبه و بی مقدمه اتفاق افتاد. به ناگاه تصمیم گرفتیم برای آخرین بار دلی از عزا در بیاریم و در ادامه زندگی عزادار دلی باشیم که درآوردیم.این شد که برای بار آخر طعم لذیذ نوشابه و سوسیس و کالباس را به مقدار بسیار زیادی چشیدیم و با چشمانی مملو از آه و اشک آنها را از برنامه غذایی خود حذف کردیم و قول دادیم دیگر به آنها برنگردیم حتی به اندازه لیوانی ناچیز یا گوشه چنگالی خرد.البته به گفتن ساده بود و به عمل سخت. نگاه کردن به شیشه بخار کرده نوشابه های تگری داخل یخچال فروشگاه ها و رد شدن از کنار ساندویچی های پر زرق و برق شهر اصلا کار راحتی نبود و گاهی با گریه و زاری انجام میشد و گاهی با قصد خودکشی, اما به هرحال تا به اکنون که هیچ تخطی از این قانون نانوشته نکرده ام و چند مورد دیگر از جمله چیپس و پفک و هله هوله هایی از این دست و از همه مهمتر انواع فست فود هم به این قانون اضافه شده است.در کنار نخوردن, خوردن هایی هم هست که به برنامه غذایی اضافه شده که از جمله آنها میتوان به خوردن یک حبه سیر با آب ولرم قبل از صبحانه و مصرف میوه و سبزیجات تازه نیز اشاره کرد.هدف از نوشتن این مطلب البته صرفا نوشتن سرگذشت نبود و منظور این بود که زندگیتان بیشتر از شکمتان برایتان ارزش داشته باشد و صد البته در زندگی کسی را داشته باشید که همراهمتان باشد, حتی در مسیر عبور از لذایذ و اطعمه مضر. و این نکته را نیز فراموش نکنید که میشود یکجا و در یک حرکت ناگهانی و یکهو, از همه چیزهایی که برایتان مضر است بگذرید و از همه مهمتر یادتان باشد که اگر این عهد را یکبار هم بشکنید, دیگر آن عهد برایتان شکسته خواهد شد و قبح مطلب ریخته خواهد شد.خوشحال خواهم شد اگر تجربه ای, هرچند تلخ و بخصوص تلخ درباره ی ترک عادات بد خود دارید برای من و سایرین بنویسید تا هم انگیزه ای به ما ترک کنندگان داده باشید و هم از ترک نکردن های شما درس عبرتی برای خود بسازیم. سمیکولون سمیکولون Sat, 09 Nov 2019 00:15:26 +0330