https://virgool.io/feed/@vahid2arch fa 2026-06-18 08:31:58 https://files.virgool.io/upload/users/8952/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@vahid2arch https://virgool.io/@vahid2arch/%D8%A8%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D9%84%DB%8C%DA%A9%DB%8C-baby-doge-%D8%AA%D9%84%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-%DB%8C%DA%A9-%D9%81%D8%B1%D8%B5%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%D8%AF%D8%B1%D8%A2%D9%85%D8%AF-olzfsrj9obgo بازی‌های کلیکی به یکی از محبوب‌ترین سرگرمی‌ها در دنیای دیجیتال تبدیل شده‌اند. این بازی‌ها علاوه بر سرگرم‌کننده بودن، به کاربران امکان کسب درآمد از طریق فعالیت‌های ساده‌ای مانند کلیک کردن را می‌دهند. یکی از جدیدترین این بازی‌ها، بازی کلیکی Baby Doge است که به تازگی توسط تیم بزرگ و وریفای شده Baby Doge در بستر تلگرام راه‌اندازی شده است.لینک عضویت در زیر https://t.me/BabyDogePAWS_Bot?start=r_114787961 Baby Doge: یک میم کوین محبوباحتمالاً بسیاری از شما با میم کوین Baby Doge آشنا هستید. این ارز دیجیتال که به عنوان رقیب اصلی Shiba Inu شناخته می‌شود، طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد. تیم Baby Doge اخیراً ایردراپ جدید خود را بر بستر تلگرام معرفی کرده که توجه زیادی را به خود جلب کرده است.Baby Doge تلگرامبازی کلیکی Baby Doge: ویژگی‌ها و امکاناتبازی کلیکی Baby Doge شباهت زیادی به ربات‌های بازی همستر دارد، اما با امکانات و آپشن‌های جدیدی که به کاربران ارائه می‌دهد، جذابیت بیشتری پیدا کرده است. در این بازی، کاربران می‌توانند با کلیک کردن، کارت‌های مختلفی را خریداری کرده و سود خود را افزایش دهند. برخی از ویژگی‌های این بازی عبارتند از:رابط کاربری ساده و کاربرپسند: این بازی با طراحی ساده و جذاب خود، کاربران را به راحتی جذب می‌کند.امکانات متنوع: علاوه بر کلیک کردن، کاربران می‌توانند کارت‌های مختلفی را خریداری کرده و از آپشن‌های جدید بازی بهره‌مند شوند.فرصت‌های کسب درآمد: این بازی به کاربران امکان می‌دهد تا از روز اول شروع به کسب درآمد کنند و پروفیت خود را افزایش دهند.چگونه بازی را شروع کنیم؟برای شروع بازی کلیکی Baby Doge، ابتدا باید به لینک ثبت نام زیر مراجعه کنید:https://t.me/BabyDogePAWS_Bot?start=r_114787961پس از ثبت نام، می‌توانید از طریق لینک زیر به ربات بازی در تلگرام دسترسی پیدا کنید:پس از ورود به ربات، می توانید به مانند دیگر ربات ها به سادگی کار خود را برای کسب درامد شروع کنید و مراحل بازی را طبق آن انجام دهید. با توجه به تازگی بازی، سعی کنید جزو اولین‌ها باشید تا بتوانید از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید. همانطور که می‌دانید، در این نوع بازی‌ها، اولین‌ها همیشه برنده‌اند.نتیجه‌گیریبازی کلیکی Baby Doge یک فرصت عالی برای کسانی است که به دنبال سرگرمی‌های دیجیتال و کسب درآمد از طریق فعالیت‌های ساده هستند. با امکانات متنوع و رابط کاربری جذاب، این بازی می‌تواند به یکی از محبوب‌ترین بازی‌های کلیکی تبدیل شود. پس فرصت را از دست ندهید و همین حالا به جمع بازیکنان Baby Doge بپیوندید و از مزایای این بازی بهره‌مند شوید. vahid vahid Tue, 16 Jul 2024 16:14:36 +0330 https://virgool.io/@vahid2arch/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B3-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%85%D8%AC%D9%84%D8%B3%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D8%B3%D9%85%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-tuxwjkxl2mvb برای این که بتوانیم مناسب ترین لباس را خرید کنیم باید دقت زیادی داشته باشیم.تا سایز مناسب با فرم اندام خود را انتخاب کنید. فرم بدن در طول گذشت زمان تغییر می کند و همیشه بد نیست بدانید که چگونه آنها را برای شکل های بدن منحصر به فرد (و زیبای ما) سازگار کنیم. ما معتقدیم که مد برای شیک بودن هر فرد عالی است به نظر می رسد که ما دوست داریم با شیک بودن و احساس خوبی زندگی کنیم. اما می توان گفت که ما دستورالعمل ها را دنبال می کنیم، نه قواعد. بنابراین ما این راهنمای مفید را برای کمک به شما در یادگیری نحوه انتخاب لباس شکل بدن خود و بازی کردن از ویژگی های مورد علاقه خود را با سبک های انتخابی شما (یا باید یک کمد لباس ) جمع آوری کنید. اما ابتدا اول لباس های ، مناسب با بدن خود را بدانید.مانند : فرم شکل و ظاهری و ... اما صبر کنید، آیا شما می دانید که شکل بدن شما چطور است؟ گرفتن نوار اندازه گیری! جهت شناخت فرم شکل ظاهری هر فرد با شکل عکس بالا تا بتوانید مناسب ترین لباس مجلسی مانند بلوز یا در خرید مانتو انتخاب مناسب و بجایی داشته باشید. امیدواریم از این مقاله لذت کافی را برده باشید. پیراهن زنانه نوعی پوشاک است که از اتصال دامن، بالاپوش و سینه بند تشکیل می‌شود و اغلب توسط زنان و دختران استفاده می‌شود. لبه انتهای تحتانی پیراهن بستگی به علاقه مد، فروتنی یا سلیقه شخصی فرد پوشنده لباس دارد و متفاوت است. قرن ۱۹ میلادیدر این دوره پیراهن‌های زنانه به دامن و پیراهن فنری و زمخت رو آورد و پشتیبانی از سبک‌های دهه ۱۸۶۰ به‌طور چشمگیری افزایش یافت. لباس «روز» سینه بند با خط گردن بالا و آستین بلند و لباس «شب» سینه بند با خط گردن کم (دکلته) و آستین‌های خیلی کوتاه بود. در طول این دوره، طول لباس‌های مد روز متفاوت تنها فاصله اندکی، بین طول مچ پای پیراهن و زمین بود. قرن ۲۰ و ۲۱ میلادیاز آغاز سال ۱۹۱۵ میلادی، لبه انتهایی لباس‌های روزانه، دنیای پوشاک را برای همیشه ترک کرد. برای پنجاه سال آینده لباس‌های مد روز کوتاه شد (دهه ۱۹۲۰) و سپس بلند (دهه ۱۹۳۰)، سپس در سال‌های جنگ جهانی دوم به علت محدودیت پارچه پیراهن‌ها کوتاه‌تر شدند و سپس دوباره لباس‌های بلند ("نگاه جدید"). از آنجا که در دهه ۱۹۷۰، هیچ‌یک از انواع لباس برای مدت طولانی تحت سلطه مد نبود، لباس‌های کوتاه و تا مچ پا اغلب فقط در مجلات مد و کاتالوگ حضور داشتند. پایانسعی کنید با انواع مدلهای روز لباس های مختلف در دنیا آشنا باشید تا در خرید و سفارش بهترین برند و مدل را انتخاب کنید.یا اگر خواسید در اینترنت بهترین وروز ترین مدلهای لباس زنانه و مردانه به عنوان نمونه وجود دارد از روی آنها هم می توانید برگزینید. امیدوارم این مقاله کمکی برای شما دستان باشد.منبع : wikipedia , stitchfix vahid vahid Sat, 06 Apr 2019 06:24:49 +0430 https://virgool.io/@vahid2arch/10-%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%B8%D9%85-%D9%88-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-qcu02ugsizwq توضیحات فعالیت های بدنی و فواید آن :ورزش به عنوان یک جنبش حرکتی است که باعث می شود عضلات شما دوستان عزیز کار کنند و بدن شما به سوختن کالری نیاز دارد.انواع مختلفی از فعالیت های جسمانی، از جمله شنا، دویدن، پیاده روی و استفاده راحت تر از دستگاه های مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی ،  و … می توانند کمک کند.ورزش کردن و فعال بودن نشان داده شده است که بسیاری از مزایای سلامتی، از لحاظ جسمی و ذهنی دارد. ممکن است حتی به شما کمک کند که بیشتر زندگی کنید طول عمر بیشتری داشته باشید. (1).در قسمت زیر 10 روش منظم ورزش کردن و مزیت های که به بدن و مغز شما دوستان عزیز دارد را توضیح داده شده است.?1. ورزش می تواند کمک کند که باعث شادی شما شود :نشان داده شده است که ورزش به بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس (2).این تغییرات در قسمت های مغز ایجاد می کند که استرس و اضطراب را کنترل می کنند.همچنین می تواند حساسیت مغزی را برای هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین افزایش دهد که احساس افسردگی را کاهش می دهد (1).علاوه بر این، ورزش می تواند تولید اندورفین ها را افزایش دهد که شناخته شده است به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد (1).علاوه بر این، تمرین نشان داده است که علائم را در افراد مبتلا به اضطراب کاهش می دهد.همچنین می تواند آنها را از وضعیت ذهنی خود بیشتر آگاه سازد و حواس او را از ترس خود (1).جالب توجه است، تمرینات شدید شما مهم نیست. به نظر می رسد که خلق و خو شما می تواند بدون در نظر گرفتن شدت فعالیت بدنی از ورزش لذت ببرد.در واقع، مطالعه ای در 24 زن که به افسردگی مبتلا بودند، نشان داد که ورزش هرگونه شدت، احساس افسردگی را کاهش می دهد (3).اثرات ورزش بر روی خلق و خوی بسیار قدرتمند است که انتخاب برای تمرین (یا نه) حتی در طول دوره های کوتاه مدت باعث تفاوت می شود.در یک مطالعه 26 زن و مرد سالم که معمولا به صورت منظم ورزش می کنند، به مدت دو هفته ورزش می کنند یا ورزش را متوقف می کنند. کسانی که تمرین را متوقف کردند، موجب افزایش خلق منفی شد (4).2. ورزش کردن می تواند در کاهش وزن کمک کند :برخی مطالعات نشان داده اند که عدم فعالیت عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است (5، 6).برای درک اثر ورزش بر کاهش وزن، مهم است که رابطه بین ورزش و هزینه انرژی را درک کنید.بدن شما انرژي را به سه شکل انجام می دهد: هضم غذا، ورزش کردن و حفظ عملکرد بدن مانند ضربان قلب و تنفس.در حالی که رژیم غذایی، مصرف کالری کم، میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.برعکس، ورزش منظم نشان داده است که میزان متابولیسم خود را افزایش می دهد که کالری بیشتری را مصرف می کند و به کاهش وزن کمک می کند (5، 6، 7، 8).علاوه بر این، مطالعات نشان داده است ترکیب تمرین هوازی با تمرین مقاومتی می تواند باعث کاهش میزان چربی و حفظ توده عضلانی شود که برای حفظ وزن ضروری است (6، 8، 9، 10، 11).3. حرکات ورزشی می تواند عضلات و استخوان های شما مفید باشد :ورزش نقش مهمی در ساخت و نگهداری عضلات و استخوان های قوی ایفا می کند.فعالیت های جسمانی مانند افزایش وزن می تواند باعث ایجاد ساختار عضلانی در هنگام مصرف پروتئین کافی شود.این به این دلیل است که ورزش کمک می کند تا هورمون هایی را آزاد کند که توانایی عضلات خود را برای جذب اسید آمینه افزایش دهد. این کمک می کند تا آنها رشد کنند و شکست آنها را کاهش دهد (12، 13).به عنوان سن افراد، آنها تمایل به از دست دادن توده عضلانی و عملکرد، که می تواند منجر به آسیب و معلولیت شود. تمرین فعالیت بدنی منظم برای کاهش عضلات و حفظ قدرت در سن شما ضروری است (14).همچنین تمرینات کمک می کند تا تراکم استخوان را هنگامی که جوانتر هستید، علاوه بر کمک به جلوگیری از پوکی استخوان بعد از زایمان (15).جالب توجه است که تمرینات با تاثیر زیاد مانند ژیمناستیک و یا در حال اجرا، و یا ورزش های عجیب و غریب مانند فوتبال و بسکتبال، افزایش تراکم استخوان را نسبت به ورزش های غیر ورزشی مانند شنا و دوچرخه سواری افزایش می دهد (16).4. ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد:ورزش می تواند یک تقویت کننده انرژی واقعی برای افراد سالم، و همچنین کسانی که از شرایط مختلف پزشکی رنج می برند (17، 18).یک مطالعه نشان داد که شش هفته تمرین منظم، 36 فرد سالم که خستگی پایدار را گزارش کرده اند، احساس خستگی می کنند (19).علاوه بر این، ورزش می تواند به میزان قابل توجهی برای افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سایر بیماری های جدی (20، 21) افزایش یابد.در واقع، ورزش به نظر می رسد در مبارزه با CFS موثر تر از درمان های دیگر، از جمله درمان های منفعل مانند آرامش و کشش، و یا بدون درمان در همه (20).علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماری های پیشرفته مانند سرطان، اچ آی وی / ایدز و مولتیپل اسکلروز می شود (21).5. ورزش کردن منظم خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد:عدم فعالیت بدنی منظم علت اصلی بیماری مزمن است (22).تمرین منظم برای بهبود حساسیت به انسولین، آمادگی قلبی عروقی و ترکیب بدن، اما کاهش فشار خون و چربی خون (23، 24، 25، 26) نشان داده شده است.در مقابل، فقدان ورزش منظم – حتی در کوتاه مدت – می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در چربی شکم شود که خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد (23).بنابراین فعالیت بدنی روزانه برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این بیماری توصیه می شود (27، 28).6. حرکات ورزشی به سلامت پوست کمک می کند :پوست شما می تواند تحت تأثیر مقدار استرس اکسیداتیو در بدن شما باشد.استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که دفاع بدن آنتی اکسیدان نمی تواند به طور کامل آسیب هایی را که رادیکال های آزاد باعث ایجاد سلول ها می شود، تعمیر کند.این می تواند به ساختار داخلی خود آسیب برساند و پوست شما را بدتر کند.گرچه فعالیت بدنی شدید و جامع می تواند به آسیب اکسیداتیو کمک کند، ورزش منظم متوسط می تواند باعث افزایش تولید آنتی اکسیدان های طبیعی بدن شما می شود (29، 30).به همین ترتیب، ورزش می تواند جریان خون را تحریک کند و انعطاف پذیری سلول های پوستی را ایجاد کند که می تواند باعث ظهور پیری پوست شود (31).7. تاثیر ورزش کردن بر سلامت مغز و حافظه کمک می کند :ورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و حافظه و مهارت های تفکر را حفظ کند.برای شروع، ضربان قلب شما را افزایش می دهد که موجب جریان خون و اکسیژن به مغز شما می شود.همچنین می تواند تولید هورمون هایی را ایجاد کند که می توانند رشد سلول های مغزی را افزایش دهند.علاوه بر این، توانایی ورزش برای جلوگیری از بیماری مزمن می تواند به منافع مغز شما منتهی شود، زیرا عملکرد آن می تواند تحت تاثیر این بیماری ها باشد (32).فعالیت بدنی منظم در بزرگسالان سالخورده بسیار مهم است زیرا از نظر پیری (همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب) تغییرات در ساختار و عملکرد مغز را ترویج می کند (33، 34).نشان داده شده است که ورزش باعث ایجاد هیپوکامپ، بخشی از مغز می شود که برای حافظه و یادگیری حیاتی است، برای رشد در اندازه. این امر به افزایش عملکرد ذهنی در افراد مسن (33، 34، 35) کمک می کند.در نهایت، تمرین نشان داده است که تغییرات در مغز را که می تواند باعث بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی می شود، کاهش دهد (36).8. ورزش می تواند با آرامش و کیفیت خواب کمک کند :ورزش منظم می تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند (37، 38).با توجه به کیفیت خواب، کاهش انرژی که در طول تمرین رخ می دهد، باعث تحریک فرآیندهای احیا کننده در طول خواب می شود (38).علاوه بر این، افزایش دمای بدن که در طی ورزش اتفاق می افتد، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند تا در هنگام خواب کاهش یابد (39).بسیاری از مطالعات در مورد اثرات ورزش بر روی خواب نتایج مشابهی به دست آمده است.یک مطالعه نشان داد که 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​تا شدید در هفته می تواند تا 65٪ بهبود کیفیت خواب (40) را فراهم کند.دیگر نشان داد که 16 هفته فعالیت بدنی باعث افزایش کیفیت خواب شد و 17 نفر از افراد بی خواب را به مدت طولانی و عمیق تر از گروه کنترل کمک کرد. همچنین به آنها کمک کرد تا در طول روز بیشتر انرژی بگیرند (41).به علاوه، درگیر شدن در ورزش منظم، برای سالمندان مفید است، که تمایل به اختلالات خواب دارند (41، 42، 43).شما می توانید انعطاف پذیر با نوع ورزش شما انتخاب کنید. به نظر می رسد که تمرین هوازی به تنهایی یا تمرین هوازی همراه با تمرین مقاومتی به همان اندازه می تواند به کیفیت خواب نیز کمک کند (44).9. ورزش می تواند درد بدن را کاهش دهد :درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد، اما ورزش می تواند به کاهش آن کمک کند (45).در واقع، برای سالهای زیادی، توصیه برای درمان درد مزمن، استراحت و عدم فعالیت بود. با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش کمک می کند تا درد مزمن را کاهش دهد (45).بررسی چندین مطالعه نشان می دهد که ورزش به شرکت کنندگان کمک می کند تا درد مزمن را کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی خود را (45).مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش می تواند کنترل درد را که همراه با شرایط مختلف سلامت، از جمله کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا و اختلال شانه های نرم بافت مزمن، به نام چند (46) کمک کند.علاوه بر این، فعالیت بدنی نیز می تواند تحمل درد و کاهش درک درد را افزایش دهد (47، 48).10. ورزش کردن می تواند زندگی جنسی بهتر را ایجاد کند:تمرین نشان داده شده است که باعث افزایش میل جنسی (49، 50، 51) می شود.درگیر شدن در ورزش منظم می تواند سیستم قلبی عروقی را تقویت کند، گردش خون، ماهیچه های تون را افزایش دهد و انعطاف پذیری را افزایش دهد که این می تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد (49، 51).فعالیت فیزیکی می تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را بهبود بخشد و همچنین افزایش فعالیت جنسی (50، 52).گروهی از زنان در 40 سالگی خود را نشان دادند که اغلب اوقات ارگاسم را تجربه کردند، در حالی که تمرینات شدیدتری از قبیل sprint، اردوگاه های بوت و آموزش وزن را به شیوه های زندگی خود اضافه کردند (53).همچنين در ميان گروهي از 178 مرد سالم، مرداني که بيشتر ساعت ورزش را در هفته گزارش دادند، نمرات عملکرد بالايي داشتند (50).یک مطالعه نشان داد که یک روال ساده از یک پیاده روی شش دقیقه ای در اطراف خانه کمک می کند تا 41 نفر مردان علائم اختلال نعوظ خود را 71 درصد کاهش دهند (54).مطالعات دیگری که در 78 مرد نشین انجام شد نشان داد که چگونه 60 دقیقه پیاده روی در روز (به طور متوسط ​​سه و نیم روز در هفته) رفتار جنسی خود را بهبود می بخشد، از جمله فرکانس، عملکرد مناسب و رضایت (55).علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، که می تواند باعث کاهش میل جنسی شود، با تمرین مقاومتی منظم برای 16 هفته افزایش می یابد (56).ورزش: 10 مزایای فعالیت بدنی منظم و فواید آنهاتوضیحات پایینی مقاله فعالیت های بدنی و فواید آن :ورزش، مزایای باور نکردنی را ارائه می دهد که می تواند تقریبا هر جنبه ای از سلامت شما را از داخل بیرون بهبود دهد.فعالیت بدنی منظم می تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که شما را خوشحال تر می کند و به شما در بهبود خواب کمک می کند.همچنین می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد، به شما در کاهش وزن کمک می کند و آن را حفظ می کند، خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد و زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد.این که آیا شما یک ورزش خاص تمرین می کنید و یا دستورالعمل 150 دقیقه فعالیت در هفته را دنبال می کنید، به ناچار شما را از بسیاری جهات بهبود می بخشد (57).منبع : مزایای فعالیت بدنی منظم vahid vahid Fri, 25 May 2018 20:46:27 +0430 https://virgool.io/@vahid2arch/maintenance-of-outdoor-treadmill-zonc7wmh9zbj در قسمت زیر به صورت مرحله ای توضیح داده شده است :نگهداری تردمیلمرحله 1تردمیل را در یک نقطه از فضا که از خورشید محافظت شده قرار دهید . نور مستقیم خورشیدی می تواند باعث آسیب به پردازشگر کامپیوتر شما در Treadmillشما شود، به طوری که شما نیاز به یک نقطه ای نسبتا سایه دار هستید.تنظیم تردمیل بر روی یک وسیله کمک کننده تا کنترل الکتریسیته ساکن، و همچنین ایجاد گرد و غبار و رطوبت در داخل موتور دستگاه Treadmill خود محافظت نمایید.گام 2چوب نجاری قاب را در سطح جلو تردمیل خود قرار دهید تا مطمئن شوید که Treadmill شما کج نشده شده است. قرار گیری دستگاه در سطح صاف می تواند جلو لغزش در طول زمان مدت تمرین از دستگاه Treadmill کمک کند.مرحله 3قبل از هر بار استفاده، تردمیل خود را با یک وسیله تمیز پاک کنید. این باعث می شود گرد و غبار و خاک از زمین به کمربند جایی که می تواند باعث اصطکاک با غلطک نشود.مرحله 4جهت تمیز کردن صابون و سایر پاک کننده ها لازم نیست چون ممکن است به موتور آسیب برسانند. همچنین دستها و پانل کنترل را نیز پاک کنید تا از خیساندن گرد و غبار، عرق و روغن پوست جلوگیری شود.مرحله 5هرگونه گرد و غبار یا خاکی که ممکن است به وسیله سواراخ های کوچک و ریز به وسیله هوای وارد شود به داخل موتور ضربه بزند را تمیز و پاک کنید. این باید یک بار در هفته انجام شود، زیرا ذرت آلوده غبار در موتور می تواند به تردمیل شما آسیب بزند و منجر به خراب شدن شود.مرحله 6تردمیل خود را با یک پوشش ضد آب بپوشانید تا از آن محافظت گردد .اطمینان حاصل کنید که دستگاه کاملا پوشیده شده است و به خصوص اینکه رطوبت نمی تواند وارد شود.نکاتحداقل یک بار در ماه تردمیل خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در حال حرکت مستقیم است.هشدارهاهرگز از راه حل تمیز کننده مایع یا حلال بر روی تردمیل خود استفاده نکنید، زیرا می تواند زیر پوشش کمربند آسیب برساند به قطعات متحرک منجر به خراب شدن شود. vahid vahid Thu, 24 May 2018 10:06:35 +0430 https://virgool.io/@vahid2arch/treadmill-for-whom-w2ynjh0crq2g هنگامی که آب و هوا مناسب نیست، زمانی که شما می خواهید کنترل بیشتر بر آموزش خود ، و یا زمانی که شما به سادگی می خواهید تمرین خود را تغییر دهید، تردمیل در حال اجرا یک جایگزین موثر برای ورزش کردن در خارج از منزل است.با بسیاری از تردمیل ها که تکنولوژی پیشرفته کامپیوتر و سرگرمی های رسانه ای را ارائه می دهند، شما ممکن است از یک تردمیل برای مدت زمان بیشتری استفاده کنید.با این حال، مقدار زمانی که شما باید بر روی یک تردمیل ورزش کنید، واقعا به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد.هدف از دست دادن وزن?هنگامی که با تمرین تغذیه و تغذیه سالم همراه شوید، در حال اجرا بر روی یک تردمیل می تواند به کاهش وزن کمک کند.اگر شما یک مبتدی با تجربه کمی در حال اجرا هستید، با تمرین آرام آرام 15 دقیقه، سه روز در هفته شروع کنید.شما حتی ممکن است یک دقیقه طول بکشد و یک دقیقه صبر کنید تا بتوانید 15 دقیقه کامل را اجرا کنید.برای افزایش وزن سالم، زمان کار شما را در یک Treadmillبه 30 دقيقه چهار روز در هفته بطور ناگهانی افزایش دهید.بهبود تناسب اندام شما با استفاده از دستگاه تردمیل?اگر می خواهید سطح بالاتری از آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید، باید ورزش را در سطح شدید متوسط تا شدید انجام دهید.توجه داشته باشید که چقدر طول می کشد بر روی دستگاه ، و همچنین چقدر شما در حال اجرا است.هر هفته 150 دقيقه در سطح شديد متوسط و 75 دقيقه هر هفته در سطح شدت شديد قرار بگيريد.برای ارزیابی میزان شدت خود از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید.همانطور که سطح آمادگی جسمانی شما بهبود می یابد، تمرینات Treadmillمتوسط و شدید را در طول هفته ترکیب کنید.معرف کالاورزش دو برای مسابقه کوتاه و مسطح?شما می توانید یک مسابقه جاده ای دو نزدیک را برای تقریبا هر آخر هفته اجرا کنید. فاصله کوتاه تر 5K یا 3.1 مایل رایج ترین است.اگر برای یک مسابقه مسطح 5K تدارک دیده اید، این را هدف به اتمام برسانید.برای مثال، اگر شما در حال حاضر با سرعت 9 دقیقه در هر مایل کار می کنید، هدف 5 کیلوگرم مناسب ممکن است 27 دقیقه باشد.در طی هفته هایی که در مسابقات راه 5 کیلومتری شما قرار دارد، با توجه به اهداف آموزشی خود برای روز، 2/1 تا 5/5 مایل در هر جلسه تمرین را در لحظات کمی پایین تر، کمی سریعتر و درست در سرعت هدف خود قرار دهید.این باعث می شود تا هر ساعت از 23 تا 50 دقیقه در تردمیل اجرا شود.دویدن برای مسابقه طولانی، تند و تیز و یا استفاده از تردمیلهنگامی که برای فواصل طولانی تمرین می کنید، مدت زمان بیشتری را در تردمیل اجرا کنید.اگر انتظار دارید یک نیم و نیم ماراتن در یک و نیم ساعت به پایان برسد، با انجام این مدت زمان هفته قبل از مسابقه، تردمیل را آماده کنید.اگر می دانید که مسابقه تپه ای خواهد بود، درجه ای از شیب Treadmill خود را اضافه کنید.حرکت به سمت بالا ممکن است دقیقه به زمان آموزش شما در تردمیل اضافه شود، اما شما را سریع تر، قوی تر و بهتر برای مسابقه طولانی و تپه ای آماده خواهد کرد.منبع : تردمیل را باید چه کسانی استفاده کنند vahid vahid Fri, 18 May 2018 22:58:02 +0430 https://virgool.io/@vahid2arch/properties-benefits-honey-water-dmz97aisfhmo همه ما در مورد خواص و مزایای عسل می دانیم، به خاطر خواص معجزه آسایی آن همه جا گفته و نوشته شده است.گفتگو درباره عسلاین ساده ترین است، زیرا شما می توانید بدن خود را تغذیه کنید، انرژی، قدرت و شادابی را پر کنید. اما نه تنها.عسل طبیعی آلی آنتی اکسیدان قوی است که ویروس ها، باکتری ها و قارچ را می کشد، ایمنی را افزایش می دهد، پیری را کند می کند.این یک مجموعه غنی از تمام آنزیم های مهم، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای زندگی انسان است.چرا آب؟ واقعیت این است که یک قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان آب محلول ۳۰ درصد از عسل را می دهد که در ترکیب با پلاسمای خون یکسان است.در این فرم، تمام اجزای مفید عسل بهترین جذب بدن می شود. این مؤثرتر از خوردن عسل به شکل خالص آن است، از آنجا که حفره دهان از آنزیم ها برای از بین بردن آن ناتوان است.ترکیبی از آب و عسل روی بدن تاثیر می گذارد:– هضم را عادی می کند– عملکرد روده را بهبود می بخشد– عملکرد کبد را تحریک می کند– سم زدایی بدن کمک می کند– سموم و سموم را حذف می کند– کار قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد– سوخت و ساز بدن را تسریع می کند که باعث کاهش وزن می شود؛ اشتها و میل به شیرینی را کاهش می دهد– دارای اثر ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد قارچی، ضد سرطانی است– پاک کردن بدن و اشباع آن با ویتامین ها، پوست و مو را به طور مثبت تاثیر می گذارد– در طول تمرین ذهنی و جسمی قدرت و انرژی می دهد– مبارزه با سردرد، استرس و افسردگی، کمک می کند تا آرامش و بازگرداندن سیستم عصبی– با سرفه و التهاب دهان کمک می کند سرماخوردگی مزمن، برونشیت– افزایش ایمنیچگونه برای آماده سازی و مصرف آب عسلدستور العمل کلاسیک برای آب عسلیک قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان آب (۲۵۰ میلی لیتر) بردارید و همه چیز را به طور کامل مخلوط کنید تا کاملا حل شود.دستور العمل برای آب بسیار ساده است و نکته بسیار هوشمندانه نیست. این است که قوانین متعددی وجود دارد:– استفاده از تنها طبیعی عسل خام غیر پاستوریزه، در غیر این صورت تمام آنزیم های لازم، خنثی و محصول خواص مفید آن از دست می دهد.– از آب خام استفاده کنید، اما آب پز نیست. هر آب غیر گازدار که در فروشگاه، بهار یا آب فیلتر می شود. درجه حرارت آب باید راحت باشد تا نوشیدنی را در یک لیوان بنوشید.– آب عسل را بلافاصله قبل از مصرف آماده کنید، دفعه بعد آن را ذخیره نکنید؛آب عسل باید با معده خالی مست در صبح است، در یک جرعه به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه قبل از صبحانه (این برای هضم مهم است).برای یک نتیجه ملموس، شما باید آب عسل را برای ۳۰ روز نوشیدنی و سپس ۲ هفته را بشویید.اگر شما منع مصرف را نداشته باشید، می توانید دائمی بنوشید. اگر آلرژی دارید، نارسایی قلب یا کلیه، دیابت و در دوران بارداری، همیشه با یک پزشک مشورت کنید.آب و عسل با لیموشما یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق غذاخوری آب لیمو را در یک لیوان آب نیاز دارید. نوشیدنی باید با معده خالی به عنوان حکم شرعی، و همچنین در طول روز نوشیده شوند، ۲۰ دقیقه قبل از غذا، اما در جرعه های کوچک، فراغت. بنابراین، بدن از کمبود آب را کاهش می دهد، ما انجام تمیز کردن و اشباع با ویتامین ها. این دستور العمل با هدف افزایش ایمنی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. علاوه بر این، این آب کمک می کند تا از دست دادن وزن. علاوه بر عملکردهای اساسی عسل و لیمو، آب معده را پر می کنید و از بریدگی جلوگیری می کنید.آب + عسل با زنجبیلزنجبیل خرد شده را به دستور العمل های کلاسیک برای آب عسل اضافه کنید. ریشه را به صورت ۱-۲ فالانکس انگشت کوچک، پوست و پوست بر روی ریشه بگذارید. شما می توانید آب لیمو اضافه کنید، آن را به اسیدیته تند و با مزه و ویتامین C اضافی این نوشیدنی در شکل گرما را در طول سرد بسیار ارزشمند و طراوت به عنوان یک لیموناد طبیعی خوشمزه در سرما در گرما، به خصوص اگر ما اضافه کردن چند برگ نعناع یا بیدانه. آب عسل با زنجبیل احساس گرسنگی می کند و همچنین در برنامه های کاهش وزن در ترکیب با رژیم غذایی سالم استفاده می شود.آب عسل با سرکه سیب سرکهبرای این نوشیدنی شما نیاز به یک لیوان آب، یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری سیب طبیعی سرکه سیب طبیعی. توصیه می شود این آب را خیلی زود در این دوره از ۵ تا ۷ صبح و نیم ساعت قبل از صبحانه بنوشید. این به شروع کار دستگاه گوارش کمک می کند. آب عسل برای صورتچنین آب اغلب به عنوان لوازم آرایشی استفاده می شود. به پوست نرم، ملایم و نرمی تبدیل شد، یک رنگ سالم پیدا کرد، صورت را با آب عسل پاک کنید.آب عسل برای مویک لیوان آب گرم (حداکثر ۴۰ درجه) را بشکنید، ۲ قاشق چای خوری عسل اضافه کنید و خوب بخورید. ترکیب را به عنوان یک ماسک قرار دهید، مالش را به پوست سر و روی تمام طول مو گسترش دهید. سر با پلی اتیلن و یک حوله قرار دهید. بعد از یک ساعت، ماسک را با یک شامپو معمولی بشویید. آب عسل مانع از ریزش مو، می دهد درخشش و ابریشمی. نتیجه پس از اولین استفاده قابل مشاهده است.منبع : خواص مزایای عسل و آب vahid vahid Fri, 18 May 2018 22:34:52 +0430 https://virgool.io/@vahid2arch/treadmill-for-weight-loss-qhbp3xye6jl7 یکی از بزرگترین تجربه های ورزش یا (دویدن) در حال استفاده این است که می توان آن را در بیرون از منزل انجام داد. در حال اجرا در خارج از منزل مزایاهای هستنند . مانند : زمان سریع تر، شما را به هوای تازه و با طبیعت ارتباط برقرار می کنید.با تمام این مزیت ها، ممکن است تعجب کنید که چرا کسانی هستند که می خواهد از دستگاه استفاده کنند. با این حال، تردمیل دارای مزیت های است و به شما امکان می دهد سرعت و شیب خود را سفارشی کنید تا بتوانید دقیقا تمرینی را که می خواهید انجام دهید.امکانات یک تردمیلtreadmill ها دستگاه های ایستاده هستند که حتی امکان این است که می توانید آنها را در محیط بیرون از منزل هم ببرید. معمولا دارای قابلیت تنظیم سرعت و شیب برای تغییر تمرین شما می باشند ، به شما این امکان را می دهند که با یک دکمه مسیر شیب دار شبیه سازی کنید.بیشتر تردمیل های تجاری با سرعت 12 مایل بر ساعت می رسند . ویژگی های مدل های اصلی بر اساس قیمت متفاوت است سبک تر، treadmill دستی به طور کلی ارزان تر از برقی آنها می باشند، در حالی که مدل های موتوری بیشتر هزینه بر هستنند.تردمیل ها توسط چه کسانی استفاده می شوند:اغلب توسط افرادی که متعهد به تمرین در حال اجرا هستند استفاده می شوند، اما نمی توانند به دلایل گرمای بیش از حد یا سردی هوا بیرون بیایند. اگر در محیط شهری زندگی می کنید، در حال ورزش بیرون از منزل ممکن است به دلایل ترافیک و آلودگی هوا نمی توانید تمرین کنید. این وسیله ها همچنین می توانند به شما در شبیه سازی دوره های مختلف کمک کنند.به عنوان مثال، اگر شما در یک منطقه مسطح زندگی می کنید اما برای شیب های 10 کیلومتری مسابقه می دهید ، یک تردمیل می تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثر برای این تپه ها آموزش ببینید.فواید تردمیل :صفحه و یا مسیر یک treadmill یک سطح نرمتر از آسفالت یا بتن است و بنابراین می تواند برخی از صدمات را از بین ببرد، یادداشت ها ریک موریس، نویسنده "آموزش تردمیل برای دونده". مبتدیانی که در مورد مسیرهای در حال سفر در معرض خطر هستند ممکن است راحت بتوانند مدت و شدت تمرین خود را با یک دستگاه تردمیل کنترل کنند. اگر شما هم از این وسیله استفاده می کنید، به آسانی می توانید در تمرین خود به راحتی پیشرفت کنید.اشتباهاتبعضی ها معتقدند آموزش treadmill در حال استفاده در فضای باز می باشد . تردمیل ها می توانند ورزشکاران حرفه ای را دقیق تر آموزش دهند. جورج هورویتز، مربی  در حال استفاده ، در یک مقاله منتشر شده است، نشان می دهد که این وسیله به دونده ها کمک می کنند تا نوع خاصی از تمرین های آموزشی مانند سرعت و فاصله را اجرا کنند. با تکنولوژی یک treadmill، شما می توانید سرعت خود را تنظیم کنید و اطمینان حاصل کنید که آن را برای مدت زمانی که می خواهید حفظ می کنید.توجه راهنمایی کم کردن چربی :اگر هدف شما ارتقاء آمادگی قلبی عروقی و سوختن چربی ها ویا کالری باشد، یک تردمیل نیازهای شما را برآورده می کند. اگر شما یک دونده حرفه ای  هستید، می تواند به شما در آماده سازی ماراتن ها و سایر رویدادها کمک کند. تنظیم شیب در یک تردمیل در 1 درصد برای اجرا شما کمک خواهد کرد که برای کمبود مقاومت در برابر باد و تغییرات زمین، شبیه سازی در فضای باز اجرا شود. vahid vahid Mon, 14 May 2018 21:46:16 +0430