https://virgool.io/feed/@yasi.sabori79 fa 2026-06-17 15:09:05 https://files.virgool.io/upload/users/3139221/avatar/YcRTV4.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@yasi.sabori79 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%81%DB%8C%D8%AA%D9%86%D8%B3-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%85%DB%8C%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-q6tkbnbwtd2v فیتنس با کراس فیت متفاوت است و در این مقاله قصد داریم به این سوال مهم که کراسفیت بهتر است یا فیتنس ؟ پاسخ دهیم، آمادگی جسمانی (فیتنس) و کراس فیت هرچند خیلی بهم نزدیک هستند اما تعریف جداگانه ای دارند. در اصل فیتنس یک اصطاح و صفت است که برای توصیف  مولفه های قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، سرعت عکس العمل، چابکی، هماهنگی ، تعادل، دقت و توانی به کار می رود، اما کراسفیت یک رشته ورزشی است که می خواهد، سطح تمام فاکتور های فوق را افزایش دهد. در این مطلب از کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی، با تفاوت فیتنس با کراس فیت آشنا خواهید شد.تعریف فیتنس و کراس فیت؟از آنجایی که تحقیقات ارتباط مستقیم و مثبتی بین سطح آمادگی جسمانی و سلامت جسمی فرد بیان کرده اند، درک درستی از تعریف آمادگی جسمانی و آشنایی با اجزای آمادگی جسمانی می تواند مربیان، خصوصا مربیان ورزش کودکان و کراس فیت کودکان را در امر طراحی تمرین برای ارتقاء سطح آمادگی جسمانی کودکان و نوجوان یاری کند. در تعریف آمادگی جسمانی می‌توان جمله‌های متفاوتی و با اهداف متفاوتی تعریف کرد، از میان تعریف‌های متفاوت،؛ شاید بتوان تعریف دانشکده طب ورزشی آمریکا را مناسب‌تر دانست، «آمادگی جسمانی یعنی قابلیت اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی، بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت». آمادگی جسمانی شامل چند فاکتور است که به دو هدف کلی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و مرتبط با مهارت می باشد، که در 10 مولفه متفاوت بیان شده اند، که کراس فیت به عنوان یه رشته ورزشی سعی دارد تمامی مولفه های آمادگی جسمانی را توسعه و سطح آن را افزایش دهد  و این موضوع اصلی ترین تفاوت فیتنس با کراس فیت میباشد.  با توجه به تعریف آمادگی جسمانی از نگاه متخصصین دانشکده طب ورزشی آمریکا، «آمادگی جسمانی یعنی قابلیت اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی، بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت». تمام مولفه های آمادگی جسمانی را در دو گروه آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت (زیستی) و آمادگی جسمانی مرتبط با حرکت می توان دسته بندی کرد. نکته مهمی که مربیان ورزش و مربیان کراس فیت کودکان نیاز است بدانند، حتما در طراحی تمرینات می بایست اصول الویت بندی تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی در نظر داشته باشند، به طور مثال بیشتر مواقع فاکتور های آمادگی جسمانی در قابلیت سلامت پایه و اساس آمادگی جسمانی در قابلیت اجرا یا مهارت می باشد. بنابراین مربیان ابتدا میبایست فاکتورهای آمادگی جسمانی در قابلیت سلامت فرد یا شاگرد را ارتقاء و سپس روی ارتقای فاکتورهای مهارتی برنامه ریزی کند و حال در مورد این موضوع که فیتنس بهتر است یا کراسفیت میتوانید انتخاب کنید .بیشتر بخوانید: 9 حرکت اصلی کراس فیتکراس فیت بهتر است یا فیتنس ؟این سوال اشتباه است، چرا که فیتنس رشته ورزشی نیست، یک اصطلاحی است که از ظرفیتی و توانایی بدنی صحبت میکند. این ظرفیت شامل ۱۰ مولفه است که به مولفه های آمادگی جسمانی معروف می باشد، ۵ مولفه در قابلیت سلامت و ۵ مولفه در قابلیت اجرا را در خود دارد. مولفه های سلامت شامل استقامت قلبی و عروقی ، استقامت عضلانی ، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی، مولفه های اجرا شامل: سرعت، چابکی، سرعت عکس العمل ، هماهنگی، تعادل و توان می باشد.در نتیجه مقایسه کراسفیت با فیتنس اشتباه است چرا که فیتنس ظرفیتی است که با کراسفیت آن را ارتقاء می دهیم.هدف از ورزش فیتنس و کراسفیت ؟فیتنس ورزش نیست، ظرفیت و توانایی است که تحت تاثیر ورزش ها و روش های تمرینی قرار می گیرد، یعنی با ورزش های مثل کراسفیت ظرفیت آن در بالاترین حد قرار می گیرد. ورزش های مثل فوتبال ، فوتسال و هندبال باعث رشد سرعت، سرعت عکس العمل ، استقامت قلبی عروقی و چابکی می شود و یا کشتی، جودو در کنار فاکتور های فوق باعث ایجاد افزایش قدرت نیز می شود، در بین رشته های ورزشی، خیلی سخت می توان رشته ای را پیدا کرد، که تمام مولفه های آمادگی جسمانی را با هم ارتقاء دهد، اما کراسفیت این ظرفیت را دارد که همه مولفه‌ی آمادگی جسمانی را به بالاترین سطح خود برساند.آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتدر آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای عملکرد و حفظ شیوه زندگی سالم، مورد توجه می باشد. فاکتورهای این بخش عبارتند از: قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی یا هوازی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی می باشد. وقتی یک فرد تمام فاکتورهای مرتبط با سلامت آمادگی جسمانی (فیتنس ) را در سطح مطلوب خود، دارد، میتوان بیان کرد که فرد از سطح مناسب سلامتی نیز برخوردار است.چرا که تحقیقات ارتباط زیادی بین مولفه ها ی سلامت فیتنس و سلامتی گزارش دادشته  اند.در آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای بهتر فعالیت‌های ورزشی و جسمانی توجه می‌شود. فاکتورهای این بخش نیز عبارتند از: سرعت، توان، تعادل، چابکی، سرعت عکس العمل و هماهنگی می باشد. آن چیزی که از مربیان ورزش و مربیان کراس فیت کودکان انتظار می رود، آشنا شدن با تعاریف فاکتورها یا مولفه های آمادگی جسمانی می باشد، مربیان می بایست قابلیت های مورد نیاز ورزش ها را به خوبی شناسایی و برای ارتقای سطح هر کدام از فاکتور ها و قابلیت ها طراحی تمرینی داشته باشند. در ادامه خواهیم دید که شناسایی این فاکتورها چه کمکی در طراحی تمرین بر اساس اصول طراحی تمرین کراس فیت (تمرینات متابولیکی، وزنه برداری و ژیمناستیک) خواهد داشت. هر مربی ورزشی مربی کراسفیت و.. در تمرینات ورزش عمومی یا تمرین خصوصی، باید بتواند مولفه‌ها آمادگی جسمانی که به برای ورزش های مختلف نیاز است را شناسایی کند و به صورت تمرین فردی سازی شده یا تمرین خصوصی و خصوصی سازی شده به فرد تمرین دهد و همچنین فرد را پایش و مانیتورینگ کند. پریسا سامانی پریسا سامانی Tue, 23 Apr 2024 15:19:10 +0330 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87-%D8%A2%D9%84-%D9%88-%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D8%A7-%D8%AB%D8%A8%D8%AA-%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-uewefvatphnn کلاس کراس فیت یکی از مهیج ترین کلاس های ورزشی است، که حضور در این دوره ها شما را در بالاترین سطح فیتنس و تناسب اندام قرار خواهد داد. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی افراد دوست دارند سریعتر به تناسب اندام و فیتنس دست پیدا کنند و به این خاطر دنبال سریعترین مسیر برای رسیدن به بالاترین سطح تناسب اندام یعنی ارتقاء سطح ظرفیت سلامت و عملکرد می باشند. روش تمرینی CrossFit یکی از بهترین سریعترین مسیرها برای کسب بالاترین سطح تناسب اندام و فیتنس میباشد. ما در کلاس کراسفیت افراد رو به صورت عمومی و خصوصی با به بالاترین سطح از تناسب اندام می رسانیم. در این مطلب از آقای ابراهیم عبدی، مربی کراس فیت حرفه ای، اصول آموزش این ورزش را مرور کرده ایم.معرفی کراس فیتکراس فیت که نوعی روش تمرین تناوبی با شدت بالا است، یک تمرین قدرتی و آماده سازی است که از حرکات عملکردی در سطح شدت بالا تشکیل شده است. این حرکات اعمالی هستند که شما در زندگی روزمره خود انجام می دهید، مانند اسکوات زدن، کشیدن، هل دادن و غیره، البته شدت بالا یعنی شدت بر اساس ظرفیت خود فرد نه دیگرانکراس فیت یک برنامه تناسب اندام  و فیتنس است که نتایج قابل اندازه گیری را از طریق تغییر سبک زندگی با تمرکز بر تمرین و تغذیه ایجاد می کند. تمرینات شامل حرکات دائمی متنوع، با شدت بالا و عملکردی است و در میان دوستان در یک باشگاه محلی کراس فیت بسیار سرگرم کننده و موثر است. CrossFitیک رشته ورزشی با اصول تمرینی منحصربه‌فرد است (استفاده از انواع هالتر، آمادگی برای هر ترکیبی از قدرت و استقامت در یک تمرین، ترکیبی از وزنه‌برداری المپیک با سایر تمرین‌ها، از دست دادن انرژی در تمرینات وزن بدن و وزن آزاد را نیز تجربه میکند).کلاس کراس فیت چیست؟نتیجه تصور برای کلاس کراس فیت نوعی تمرین فردی سازی شده، عملکردی، متنوع با شدت بالا است، که بیشتر اوقات به صورت گروهی در یک فضای باشگاه یا بیرون باشگاه برگزار می شود، هدف اصلی در این دوره ها رساندن فرد به بالاترین ظرفیت سلامت و تناسب اندام می باشد. CrossFit یک روش تمرین جدیدی است که می توان از این روش به بدن های فوق العاده سالم و فیتنس دست پیدا کرد. ما در این دوره ها، هر فرد را مخصوص خود تمرین طراحی کرده و روش های تمرین زیادی را برای افراد دچار آسیب ها مفصلی یا فیزیولوژیکی هستند، داریم. کسانی که  علاقه مند هستند در دوره های ما با روش تمرینی CrossFit شرکت کنند، می توانند در این بخش پیش ثبت نام اولیه را انجام داده و سپس طبق آدرس ها و زمان های تمرین به باکس و باشگاه مورد نظر مراجعه فرمایند.بیشتر بخوانید: تفاوت فیتنس با کراس فیتتکنیک های آموزش کراس فیتکراس فیت یک سبک تمرینی با شدت بالا است. از حداکثر 5 جزء کلیدی تشکیل شده است که با هر تمرین متفاوتی که به برنامه معرفی می شود، مورد توجه قرار می گیرد. برای برخی، شدت بالای آن ممکن است بیش از حد باشد. برای دیگران، این می تواند اعتیادآور باشد و آنها دائماً به دنبال راه هایی برای تغییر آن هستند تا از آن بهره بیشتری ببرند. در اینجا 5 مؤلفه اصلی کراس فیت و تمرینات مورد استفاده برای رسیدگی به هر یک آورده شده است.قدرت و استقامتهدف تمرینات قدرتی و استقامتی نه تنها قوی‌تر بودن، بلکه قوی‌تر بودن برای مدت زمان طولانی‌تر است. می‌خواهید بیشتر و بیشتر بتوانید پرس سینه‌ای را انجام دهید. پرس نیمکتی 5 بار وزنه آسان است اما آیا می توان آن وزنه را 10 یا 15 بار پرس نیمکت کرد؟ یا بعد روی دست راه رفت یا حرکت مثل رینگ ماسل آپ زد؟ این نقطه تمرین قدرتی و استقامتی است. یک مثال خوب از تمرینات قدرتی و استقامتی کراس فیت، استفاده از روئینگ Concept 2 است. این یک دستگاه پارویی داخلی است که پارو زدن یک قایق روی آب را شبیه سازی می کند. نکته مهم در مورد آن این است که به طور همزمان به بسیاری از گروه های عضلانی استرس وارد می کند.علمکردتعریف عملکرد عبارت است از عمل یا فرآیند انجام یا انجام یک عمل، وظیفه یا عملکرد. کراس فیت به بهبود عملکرد شما در بسیاری از تمرینات مختلف و همچنین وظایف و فعالیت های روزمره کمک می کند. تقویت عملکرد شما می تواند به معنای تقویت جنبه های مختلف روش انجام تمرینات مختلف باشد که در اکثر برنامه های کراس فیت وجود دارد. یک مثال خوب از تمرین عملکرد کراس فیت، استفاده از Plyo یا جعبه پلایومتریک است. شما از جعبه Plyo برای تمرین پرش استفاده می کنید. تمرین پرش شامل عضلات شما می شود که حداکثر نیرو را در مدت زمان کوتاه اعمال می کنند. این تمرینات به افزایش سرعت و قدرت شما کمک می کند که عملکرد شما را در سایر تمرینات افزایش می دهد.با قرار دادن کار نتیجه را خواهید دید. تغییر در ترکیب بدن که کراس فیت می تواند ایجاد کند بسیار عالی است. این به بسیاری از نواحی مختلف بدن شما می پردازد که باید با تمرینات با شدت بالا تمرین کنید. هنگامی که به روش صحیح و ایمن انجام شود، متوجه تغییر خوبی در بدن خود و نحوه انجام کارهای روزمره خواهید شد. اکثر مردم هنگام شروع یک تمرین جدید به دنبال آن تغییر در ترکیب بدن هستند. شما باید توضیح دهید که برای دستیابی به این تغییر، چیزی بیش از تمرینات با شدت بالا لازم است. خوردن غذاهای سالم و مواد مغذی کلیدی برای بیشترین سود از یک ورزش خوب مانند کراس فیت است. شما می توانید برای همیشه در CrossFit کار کنید و اگر از نظر تغذیه خارج از باشگاه مراقبت نکنید، هرگز نتیجه ای نخواهید دید.داشتن تعادل سالم از غذاهایی که برای حفظ سلامتی نیاز دارید، مهم است. درک ارزش تغذیه خوب مشتریان به همان اندازه مهم است که ارائه تمرینات و تمرینات خوب.مزایای شرکت در کلاس کراس فیتکراس فیت شما را به بهترین ورژن خودتان می رساند و مدام بدن شما را از لحاظ عملکرد و سلامت ارتقاء می دهد، یکی از مهمترین اهداف کراس فیت قدرت و استقامت در کنار هم است، یعنی نه تنها قوی‌تر بودن، بلکه قوی‌تر بودن برای مدت زمان طولانی‌تر است. به طور خلاصه با کراس فیت می توانید به see برسید که شامل سه کلمه است(  safeسلامت، effectiveness موثر بودن، efficiency بهره وری) ، یعنی اول باید به اوج سلامتی برسید، بعد موثر عمل کنید تا بهره ور شوید.برای آموزش کراس فیت به چه نکاتی توجه کنیم؟برای یادگیری اصولی کراس فیت میبایست اصول ذیل را توجه کنید:دلیل انتخاب کراس فیت: چرا کراس فیت را برای ورزش یا مربیگری انتخاب کرده اید؟ اگر شما هم به دنبال سبک زندگی سالم و بهره ور هستید، کراس فیت را درست انتخاب کرده اید.انتخاب مرجع مناسب آموزشی: در تمام رشته ها و روش های تمرینی افرادی است که اصلا به درستی ان روش را درک نکرده و با تمام ابعاد آن آشنا نیستند، اما متاسفانه شروع به آموزش آن میکنند و باعث میشه اطلاعات اشتباهی در جامعه رواج پیدا کند، برای اینکه به افراد نابلد وصل نشوید، می توانید این افراد را از سایت رسمی کراسفیت یا انجمن کراس فیت ایران استعلام کنید.ابتدا سلامت بعد عملکرد: مسیر صحیح آموزش کراس فیت این است، که ابتدا فرد به مولف های سلامت (ترکیب بدنی، انعطاف پذیری، استقامت قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی) دست پیدا کند و سپس به مولفه های عملکرد (سرعت، چابکی، هماهنگی، تعادل و توان) به دست آورد. اگر با کسی شروع به کار کردید که این مسیر را درست اجرا نمی کند، شما در مسر اسیب هستید، سریع فکری به حال خود کنید. به طور مثال قبل از اینکه فرد را با تمرینات اصولی به ترکیب بدنی و وزن ایدال بروسنه شروع به تمرینات بالستیک (پرشی) و حرکات چند مفصلی سخت دهد.سلسه مراتب هرم کراس فیت رعایت شود: بر اساس هرم کراس فیت ابتدا باید تغذیه اصلاح شود، بعد فرد با تمرینات متابولیکی سعی می شود ترکیب بدنی مناسب کسب کند، سپس تمرینات با وزن خود می تواند توانایی کنترل خود را به دست اورد، که به تمرینات ژیمناستیک معروف است، در آخر تمرینات وزنه برداری و اوج رسانی ورزشکار را داریم.دوره کراس فیت در پرند و رباط کریمکلاس های آموزشی طبق روند زیر است:دوره کراس فیت کودکان(تمام اطلاعات کلاس کراس فیت کودکان را در یک صفحه مخصوص خود گذاشته شده و می توانید برای ثبت CrossFit کودکان به صفحه مخصوص خود مراجعه فرمائید).دوره کراس فیت بزرگسالآموزش کراس فیت در رباط کریم (زمان: روزهای زوج ساعت 14 الی 15 ) (مکان: شهرک فرهنگیان، خیابان گلها، باشگاه اوای اوج)کلاس کراس فیت در پرند (زمان: همه روزه 20 الی 22) (مکان: فاز 3، مجموعه ورزشی آینده سازان، باکس CrossFit)توجه داشته باشید، تمام این دوره با مربیگری اقای ابراهیم عبدی موسس کلینیک ورزش و تناسب اندام می باشد، که با روش های تمرینی سازمان جهانی  و سایت  رسمی CrossFit هم راستا است. پریسا سامانی پریسا سامانی Mon, 22 Apr 2024 17:19:28 +0330 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%A2%D9%86%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF-hhrrm9w4ojw6 برنامه ورزشی آنلاین روز به روز طرفداران زیادی را به خود جلب می کند، چرا که با این روش می توان بدون محدودیت با مربی ورزشی حرفه ای در تماس بود. مربیان ورزشی زیادی در کل دنیا وجود دارد که در حوزه فینس و تناسب اندام کار می کنند، اما واقعا همه آنهاحرفه ای هستند؟ جواب نخیر است، لذا همه آنها دانشی فنی و سواد آکادمیک کافی ندارند، البته این موضوع در تمامی شغل ها وجود دارد و مربیگری ورزشی نیز از آن جدا نیست. بنابراین، برنامه ورزشی در خانه می تواند هر فردی را با یک مربی حرفه ای بدون محدودیت فاصلی و زمانی ارتبازط دهد، اما شناخت مربی حرفه ای برای دریافت برنامه یک چالش است، که در این بخش قصد داریم تعریفی درستی از برنامه ورزشی آنلاین و سپس مشخصات یک مربی ورزشی آنلاین خوب را معرفی کنیم، تا شما بر اساس این مشخصات بتوانید برنامه ورزشی آنلاین خود را دریافت نمائید.برنامه ورزشی آنلاین چیست؟در این نوع برنامه، افراد (ورزشکاران) در بستر اینترنت توسط پیام رسانها یا از طریق بسترهای سامانه ها عمومی یا شخصی با مربیان ورزشی ارتباط می گیرند و برنامه شخصی سازی خود را از مربی دریافت می کنند. خیلی از ورزشکاران به اشتباه برنامه های عمومی که در بیشتر سامانه ها وجود دارد، به عنوان برنامه ورزشی در خانه در نظر گرفته میگیرند، اما این کاملا اشتباه است چرا که فرد به فرد تفاوت های اساسی وجود دارد، که می بایست طراح برنامه به این تفاوت های فردی توجه داشته باشد.· از بین بردن فاصله زمانی و مکانی· کاهش هزینه ها· ارتباط با مربان حرفه ای· حق انتخاب زیادالبته در کنار مزیت ها، معایبی مثل (آموزش ناقص و ارزیابی ضعیف تر) وجود دارد که، مربیان حرفه ای می توانند با دانش خود این ضعف ها را کنترل کنند.مربی حرفه ای برای برنامه ورزشی آنلاینمربیان ورزشی حرفه ای مشخصاتی دارند، که شما به عنوان یک ورزشکار باید با آنها آشنا شوید:1. دارای دانش آکادمیک (کارشناسی ارشد یا دکترای علوم ورزشی)2. دارای تجربه ورزشی زیاد (دانش فنی بالا)3. دارای شاگردان زیاد4. متخصص در طراحی تمرینات بر اساس نیاز فردی نه الگوی کپی شده از جایی5. متخصص در ارزیابی و سنجش اولیه شاگردان6. دارای رفتار یک مربی پخته و با تجربه7. دارای سبک زندگی سالم8. دارای روحیه شادی بخش و امید بخشطرحی برنامه ورزشی کار ساده ای نیست، به هر کسی که چند روزی یا چند سالی ورزش کرده باشد، بسپرید، لذا یک کار کاملا تخصصی است، که نیاز دارد فردی که می خواهد برنامه ورزشی طراحی کند، باید مشخصات گفته شده را داشته باشد.خدا را شکر ما در کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی، متخصصینی داریم که مشخصات گفته شده را برای ارائه برنامه ورزشی آنلاین دارند، شما از طریق خرید این برنامه می توانید با متخصص تمرین ما در تماس و برنامه ورزشی همراه با آموزش حرکات را دریافت نمائید. پریسا سامانی پریسا سامانی Sun, 21 Apr 2024 11:18:45 +0330 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%DA%A9-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%AF%DB%8C%D8%B4%D9%86%DB%8C%DA%AF-%D9%85%D8%AA%DA%A9%D8%A7%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-iwylbyobm8lq متابولیک کاندیشنیگ که به اختصار “metcon” می گویند، سبکی از تمرین است که در سال های اخیر توسط جامعه کراس فیت رایج شده است. Metconبه تهویه متابولیک اشاره دارد. بدن مسیرهای متابولیکی مختلفی دارد که انرژی تولید می کند. تمرین متکان هر چیزی است که کارایی آن مسیرها را افزایش می دهد که معمولاً به آنها سیستم های انرژی می گویند. کانر دریکسون، مربی شخصی دارای گواهینامه NSCA و مربی عملکرد آینده گفت: بدن ما دارای سه سیستم اصلی برای تولید انرژی در هر زمان است. «هر سیستمی هدف متفاوتی دارد. به عنوان مثال، سیستم فسفاژن، تلاش های کوتاه و قدرتمندی را مانند دوی سرعت ممکن می کند. در همین حال، سیستم گلیکولیتیک انرژی را برای تلاش های میانه راه که بین ده تا شصت ثانیه طول می کشد، فراهم می کند. در نهایت، سیستم اکسیداتیو از تلاش های طولانی تر مانند اجرای 10( کیلومتر) پشتیبانی می کند.تفاوت بین تمرین متکان و HITT چیست؟به طور معمول، زمانی که مردم در مورد تمرین متکان کراس فیت صحبت می کنند، به روتین هایی فکر می کنند که با سیستم گلیکولیتیک سروکار دارند. این تمرین‌ها جنبه‌های تمرینات کاردیو و قدرتی را با مدارهایی از تمرینات مختلف که برای مدت زمان تکمیل می‌شوند، ترکیب می‌کنند. بسیاری از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HITT) و تمرینات تاباتا در این دسته قرار می گیرند، اما به طور کلی تعریف متکون بسیار گسترده تر است. به عنوان مثال، لیفت های المپیک که سیستم فسفاژن را درگیر می کند، یک تمرین متکان در نظر گرفته می شود. دویدن استقامتی که از سیستم اکسیداتیو پشتیبانی می کند نیز یک تمرین متکون است.مزایای تمرینات متکان در کراس فیت چیست؟در زیر برخی از دلایلی که ممکن است بخواهید تمرین متکان کراس فیت را امتحان کنید آورده شده است.تنوع در تمریناتانواع مختلفی از تمرینات زیر چتر تمرین متکون وجود دارد. یعنی می توانید تنوع زیادی در تمرینات خود داشته باشید. بیشتر تمرینات متکون روی حرکات ترکیبی مانند اسکات، قایقرانی، دویدن، و حمل و سایر حرکات تمرکز دارند. با این حال، ترتیب، شدت و وزن را همیشه می توان تغییر داد. همچنین، بسته به سیستم انرژی که روی آن کار می کنید، تمرین می تواند سه دقیقه یا 30 دقیقه باشد. گزینه های مختلفی وجود دارد. برخی از تمرینات محبوب متکون کراس فیت عبارتند از Betty(پنج دور پوش پرس و پرش روی باکس برای زمان) و EMOM (تعداد مجموعه ای از یک تمرین که هر دقیقه در دقیقه انجام می شود).قدرت و استقامتطبق گفته گرگ پتمن، مربی سطح 3 دارای گواهی کراس فیت، تمرین متکان یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود شرایط کلی بدن با ترکیب قدرت و کاردیو است. پتمن گفت: “تمرین متکون سیستم‌های انرژی متفاوتی را درگیر می‌کند و می‌تواند از بسیاری از حرکات مختلف استفاده کند. ما هرگز با ماراتن‌کاران نخبه رقابت نخواهیم کرد. ما هرگز با پاورلیفترها یا ژیمناست‌های نخبه رقابت نخواهیم کرد. اما از بسیاری از حرکاتی که آن تخصص‌ها استفاده می‌کنند، و کراس فیت، به طور کلی، ورزشکاران خوبی را با شرایط کلی عالی در قدرت و استقامت ایجاد می‌کند.”سادگی تمریناتتمرین متکان نیازی به پیچیده بودن ندارد. می توانید تمرینات را با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات کامل کنید. 100 حرکت دراز و نشست، 100 حرکت دراز و نشست و 100 اسکات هوا را برای زمان در نظر بگیرید. می توانید تمرینات را در مدت زمان کوتاهی بدوید یا محدودیت های خود را با چیزی طولانی تر از بین ببرید. تمرین متکون نیز می تواند با نیازها و سطح تناسب اندام شما سازگار شود.تنوع در تمریناتارائه‌های متنوع تمرین متکون، همراه با عناصر ترکیبی قدرت و کاردیو، باعث می‌شود جلسات باشگاهی سرگرم‌کننده‌تر از تمرینات معمولی شما باشد. باشگاه‌های کراس فیت نیز با کلاس‌ها و تمرین‌های خود حس اجتماعی را ارائه می‌کنند و به شما انگیزه بیشتری برای رفتن به باشگاه می‌دهند. یک مطالعه در سال 2017 که در مجله انجمن استئوپاتی آمریکا منتشر شد، نشان داد که کار کردن در یک گروه استرس را تا 26 درصد کاهش می دهد و به طور قابل توجهی کیفیت کلی زندگی را بهبود می بخشد.کالری سوزی زیادتمرینات Metconمی تواند منجر به کالری سوزی زیادی شود، اگر این همان چیزی است که شما می خواهید. این تمرینات باعث افزایش مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرین می شود که به عنوان EPOC شناخته می شود. EPOCبه افزایش نرخ متابولیسم شما پس از اتمام یک جلسه ورزشی اشاره دارد. افزایش مصرف اکسیژن برای کمک به بازیابی و بازگشت بدن به حالت قبل از ورزش مورد نیاز است. طبق مطالعه‌ای که در سال 2000 در مجله بین‌المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزشی منتشر شد، تمرینات متکون امکان افزایش متوسط ​​اما طولانی‌مدت میزان متابولیسم پس از ورزش و احتمالاً اکسیداسیون چربی را فراهم می‌کند. این بدان معناست که پس از اتمام تمرینات خود همچنان کالری – و چربی – می سوزانید.برای اطلاعات کامل تر میتوانید به سایت مرجع و با کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی مراجعه کنید.<br/> پریسا سامانی پریسا سامانی Sat, 20 Apr 2024 13:15:33 +0330 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-pnvzveeqaafj کراسفیت کودکان یک راه هیجان انگیز و سرگرم کننده برای بچه ها برای ورزش و یادگیری عادات سبک زندگی سالم است. ما فضایی جذاب و دلپذیر ایجاد کرده‌ایم تا کودکان شما را به گونه‌ای تربیت کنیم که آنها را علاقه مند و با انگیزه نگه دارد. در کلاس کراس فیت کودکان، سعی می شود با روش شناسی سازمان جهانی کراس فیت و توصیه های ورزشی دانشکده پژشکی ورزشی آمریکا (ACSM) و انجمن ورزش و علوم ورزشی انگیلیس (BASES)، تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی از قبیل (قدرت و استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، چابکی، هماهگی و توان) را در کودکان توسعه بدیم.کراس فیت کودکان چیست؟کودکان در این رشته کراس فیت به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. برای اینکه کودکان یار تمرینی هم سطح داشته باشه، نیاز داریم در سطوح مختلف کلاس را سطح بندی کرده و کودکان هم سطح چه از لحاظ آمادگی بدنی و چه از لحاظ یادگیری حرکتی را در یک گروه کنار هم تمرین دهیم.این فقط وزنه برداری (کار با وزنه)برای بچه ها نیست. ما روی حرکت خوب، تفریح، کار تیمی و ایجاد اعتماد به نفس تمرکز خواهیم کرد. با برنامه نویسی ساختاریافته می توانیم پیشرفت را ردیابی کنیم و به هر بچه کمک کنیم به پتانسیل بدن خود برای حرکت کنترل شده دست یابد.در هر تمرین، بچه‌های شما حرکات عملکردی شامل تمرین‌هایی را می‌آموزند و تمرین می‌کنند که برای همه چیزهایی که بچه‌ها باید هنگام بازی انجام دهند، اساسی هستند. آنها می کشند، هل می دهند، می دوند، پرتاب می کنند، بالا می روند، بلند می کنند و می پرند. کلاس های ما ورزشکاران کودک و جوان را آماده می کند تا با افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری، بیشترین بهره را از بدن خود ببرند که منجر به افزایش بهره وری و کاهش آسیب می شود. کراس فیت همچنین یک مکمل ایده آل برای کودکانی است که قبلا ورزش می کنند.معرفی کراس فیت کودکان چیست؟کراس فیت کودکان یک روش تمرینی و رشته ورزشی است، که کودکان به علت تنوع تمرینی، شدت بالا بودن، هیجان داشتن و نامحدود بودن به تجهیزات ارتباط خوبی با این رشته دارند و دوست دارند تمرینان ورزشی کراس فیت را انجام دهند. واقعا امروزه به دلیل کاهش سطح فعالیت بدنی کودکان، کودکان و نوجوانان چندین برابر بیشتر از گذشته نیاز به ورزش و برنامه ورزشی منظم دارند. علی رغم آنکه فعالیت منظم بدنی از نیازهاي زندگی روزمره بوده و اثرات سودمندي بر روي سلامت فرد دارد، غفلت یا کم توجهی به این مقوله امروزه کم و بیش در سراسردنیا مشاهده می گردد. عدم تحرك یا کم تحرکی چالشی مهم و از آفت هاي زندگی صنعتی امروز بشمار می رود.در برنامه هاي مراقبت سلامت، فواید جسمی و روانشناختی فعالیت بدنی درپیشگیري ازابتلا به انواع بیماري هاي مزمن و کاهش مرگ و میرثابت شده است. مطالعات متعدد نشان داده اند فعالیت بدنی منظم خطر مرگ و میر ناشی از بیماري هاي قلبی و دیابت غیر وابسته به انسولین را کاهش داده و تاثیر قابل توجهی در پیشگیري از ابتلا به چاقی، فشارخون، دیابت، افسردگی، استئوپروز، و برخی از انواع بدخیمی ها دارد. از طرفی بررسی ها نشان داده است که مشکل کم تحرکی در گروه هاي سنی مختلف، به ویژه کودکان ونوجوانان رو به فزونی است.مزایای کلاس کراس فیت کودکانکودکان در این رشته ورزشی به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. تغییر در سبک زندگی انسان ها و تغییر در الگوهای حرکتی منجر به پیدایش اصطلاح اختلال کمبود فعالیت بدنی و ورزشی در کودکان و نوجوانان شده است. با وجود این اختلال می بایست ما به دنبال روشهای مداخله گر و مستقل باشیم که بتوانیم الگوی زندگی و سبک زندگی کودکان را از بی تحرکی به فعالیت بدنی اصولی (ورزش) سوق دهیم و بتوانیم پارامترهایی را برای نظارت و تأیید بهترین روشهای مداخله کننده در سبک زندگی ترسیم نماییم. از آنجایی که در کلاس کراس فیت کودکان در کنار ارائه تمرینات اصولی و جذاب کودکان را به ورزش جذب میکنیم، با اموزش ها و گردهمایی های مختلف الگوی سبک زندگی سالم را به کودکان آموزش می دهیم. در کلاس کراس فیت کودکان در کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی، کودکان سفر تا صد این ورزش را به صورت ایمن و اصولی فرا میگیرند. پریسا سامانی پریسا سامانی Thu, 18 Apr 2024 11:34:39 +0330 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5-%D8%A7%D8%B9%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%DA%86%D9%87-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B1%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%DB%8C%DA%A9%D9%86%D9%87-uoot0ccxf0jt شاید براتون سوال باشه که اگه کودکمون مشکلاتی مانند صرع، بیش فعالی، مشکلات مغزی و اعصاب و مشکلات حرکتی داشت باید پیش چه دکتری ببریمش؟ باید بهتون بگم که فوق تخصص اعصاب کودکان بهترین گزینه برای فرزند شما هست. فوق تخصص اعصاب کودکان نقش بسیار مهمی در ارتقای سلامت عمومی دارد. این متخصصان تخصص و تجربه خاصی در تشخیص، درمان، و پیشگیری از اختلالات عصبی در کودکان دارند، که از جمله اختلالاتی مانند صرع، اوتیسم، ADHD، فلج مغزی، سردردها و دیگر اختلالات عصبی می‌باشند.دکتر مغز و اعصاب کودکان چه بیماری هایی را درمان می کند؟دکتران مغز و اعصاب کودکان تخصص دارند در تشخیص و درمان مختلف مشکلات و بیماری‌های مرتبط با سیستم عصبی در کودکان. این شامل اموری مانند:تشنج‌ها و اختلالات تشنجی: شامل انواع تشنج‌ها مانند اپیلپسی، تشنج‌های حرکتی، تشنج‌های ناشی از تب، و...اختلالات حرکتی: مانند پارکینسونیسم در کودکان، اسپازم ماهیچه‌ای، کلونوز، و...اختلالات توجه و هیجانی: مانند اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD)، اختلالات اضطرابی، اختلالات خلقی، و...اختلالات طیف اوتیسم: مانند اوتیسم و اختلالات وابسته، همچنین مشکلات رفتاری و زبانی مرتبط با آن.سردرد: از جمله میگرن و سردردهای مختلف دیگر.بیماری‌های عضلانی و عصبی: مانند موتورنورون، ماهیچه‌ای، و...بیماری‌های دستگاه عصبی مرکزی: مانند مغزونخاعی، مغزپیچی، تومورهای مغزی، و...اختلالات خواب: مانند بیداری شبانه، کابوس‌ها، اختلالات رفتاری خواب، و...اختلالات تکاملی: مانند تاخیر در تکامل، اختلالات گفتاری و زبانی، و...صدمات مغزی: از جمله تروماهای مغزی و اثرات آنها بر روی توانایی‌های عصبی کودکان.به طور کلی، دکتران مغز و اعصاب کودکان متخصص در تشخیص و درمان هر گونه مشکلاتی هستند که به سیستم عصبی کودکان مربوط می‌شود.چه زمانی کودکان باید به فوق تخصص اعصاب کودکان مراجعه کند؟اگر دارای اختلالات رفتاری و پرخاشگری، اختلال یادگیری ADHD، سردردها، فلج مغزی، تشنج‌های نوزادی و تب تشنج و صرع، اختلالات رشد دور سر، تاخیر در گردن‌گرفتن و نشستن و راه‌رفتن یا اوتیسم است.اگر نیاز به تشخیص و درمان اختلالات مغزی و عصبی دارد که به طور خاص نیاز به تخصص کودکان دارد.اگر شاهد علائمی مانند مشکل در تمرکز، تلاش برای درک صحیح دیگران، خلق و خوی مزاحم، لرزش، رویاپردازی، اشتباهات و مشکلات در سازماندهی باشید.اگر کودک دارای سردرد مزمن، مشکلات در تمایل به خوردن و شرب، یا اختلالات حرکتی و تعادل باشد.اگر شک و نگرانی درباره سلامت عصبی و مغزی کودک دارید و نیاز به ارزیابی توسط یک متخصص دارید.اگر به دنبال تشخیص و درمان بیماری‌هایی مانند فلج مغزی، صرع، اوتیسم یا سایر بیماری‌های مغزی و عصبی در کودک خود هستید.ویژگی های بهترین فوق تخصص اعصاب کودکانبهترین فوق تخصص اعصاب کودکان باید دارای تخصص و تجربه فراوان در ارزیابی و درمان اختلالات عصبی کودکان باشد. همچنین، باید دارای تعامل خوب با کودکان و خانواده‌ها، همراه با استفاده از رویکردهای پزشکی نوین و روش‌های تشخیصی پیشرفته برای ارائه مراقبت بهتر برای بیماران خود باشد. درکلینیک کودکان آنا بهترین فوق تخصص اعصاب کودکان آماده ارائه خدمات به شما و فرزند دلبندتان می باشد. پریسا سامانی پریسا سامانی Wed, 17 Apr 2024 16:40:31 +0330 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D9%81%DB%8C%D8%AA%D9%86%D8%B3-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-mzj4l1vbby9o فیتنس با کراس فیت متفاوت است، آمادگی جسمانی (فیتنس) و کراس فیت هرچند خیلی بهم نزدیک هستند اما تعریف جداگانه ای دارند. در اصل فیتنس یک اصطاح و صفت است که برای توصیف  مولفه های قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، سرعت عکس العمل، چابکی، هماهنگی ، تعادل، دقت و توانی به کار می رود، اما کراسفیت یک رشته ورزشی است که می خواهد، سطح تمام فاکتور های فوق را افزایش دهد. در این مطلب از کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی، با تفاوت فیتنس با کراس فیت آشنا خواهید شد.تعریف فیتنس و کراس فیت؟از آنجایی که تحقیقات ارتباط مستقیم و مثبتی بین سطح آمادگی جسمانی و سلامت جسمی فرد بیان کرده اند، درک درستی از تعریف آمادگی جسمانی و آشنایی با اجزای آمادگی جسمانی می تواند مربیان، خصوصا مربیان ورزش کودکان و کراس فیت کودکان را در امر طراحی تمرین برای ارتقاء سطح آمادگی جسمانی کودکان و نوجوان یاری کند. در تعریف آمادگی جسمانی می‌توان جمله‌های متفاوتی و با اهداف متفاوتی تعریف کرد، از میان تعریف‌های متفاوت،؛ شاید بتوان تعریف دانشکده طب ورزشی آمریکا را مناسب‌تر دانست، «آمادگی جسمانی یعنی قابلیت اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی، بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت». آمادگی جسمانی شامل چند فاکتور است که به دو هدف کلی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و مرتبط با مهارت می باشد، که در 10 مولفه متفاوت بیان شده اند، که کراس فیت به عنوان یه رشته ورزشی سعی دارد تمامی مولفه های آمادگی جسمانی را توسعه و سطح آن را افزایش دهد.با توجه به تعریف آمادگی جسمانی از نگاه متخصصین دانشکده طب ورزشی آمریکا، «آمادگی جسمانی یعنی قابلیت اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی، بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت». تمام مولفه های آمادگی جسمانی را در دو گروه آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت (زیستی) و آمادگی جسمانی مرتبط با حرکت می توان دسته بندی کرد. نکته مهمی که مربیان ورزش و مربیان کراس فیت کودکان نیاز است بدانند، حتما در طراحی تمرینات می بایست اصول الویت بندی تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی در نظر داشته باشند، به طور مثال بیشتر مواقع فاکتور های آمادگی جسمانی در قابلیت سلامت پایه و اساس آمادگی جسمانی در قابلیت اجرا یا مهارت می باشد. بنابراین مربیان ابتدا می¬بایست فاکتورهای آمادگی جسمانی در قابلیت سلامت فرد یا شاگرد را ارتقاء و سپس روی ارتقای فاکتورهای مهارتی برنامه ریزی کند.برای آشنایی و اطلاعات بیشتر در مورد تفاوت فیتنس با کراس فیت به سایت مرجع مراجعه کنید.آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتدر آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای عملکرد و حفظ شیوه زندگی سالم، مورد توجه می باشد. فاکتورهای این بخش عبارتند از: قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی یا هوازی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی می باشد. وقتی یک فرد تمام فاکتورهای مرتبط با سلامت آمادگی جسمانی (فیتنس ) را در سطح مطلوب خود، دارد، میتوان بیان کرد که فرد از سطح مناسب سلامتی نیز برخوردار است.چرا که تحقیقات ارتباط زیادی بین مولفه ها ی سلامت فیتنس و سلامتی گزارش دادشته  اند.در آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای بهتر فعالیت‌های ورزشی و جسمانی توجه می‌شود. فاکتورهای این بخش نیز عبارتند از: سرعت، توان، تعادل، چابکی، سرعت عکس العمل و هماهنگی می باشد. آن چیزی که از مربیان ورزش و مربیان کراس فیت کودکان انتظار می رود، آشنا شدن با تعاریف فاکتورها یا مولفه های آمادگی جسمانی می باشد، مربیان می بایست قابلیت های مورد نیاز ورزش ها را به خوبی شناسایی و برای ارتقای سطح هر کدام از فاکتور ها و قابلیت ها طراحی تمرینی داشته باشند. در ادامه خواهیم دید که شناسایی این فاکتورها چه کمکی در طراحی تمرین بر اساس اصول طراحی تمرین کراس فیت (تمرینات متابولیکی، وزنه برداری و ژیمناستیک) خواهد داشت. هر مربی ورزشی مربی کراسفیت و.. در تمرینات ورزش عمومی یا تمرین خصوصی، باید بتواند مولفه‌ها آمادگی جسمانی که به برای ورزش های مختلف نیاز است را شناسایی کند و به صورت تمرین فردی سازی شده یا تمرین خصوصی و خصوصی سازی شده به فرد تمرین دهد و همچنین فرد را پایش و مانیتورینگ کند.به طور خلاصه فیتنس یا آمادگی جسمانی از کراس فیت متفاوت است، چرا که فیتنس یک اصطلاحی است که تمام فاکتور های آمادگی جسمانی را در خود جا داده و  تعریف می کند و از یک ظرفیت بدنی صحبت می کند اما کراس فیت بر اساس تعریف سازمان جهانی کراس فیت و سایت رسمی کراس فیت به عنوان روش تمرینی است که می تواند ظرفیت فیتنس را افزایش دهد.بنابراین فیتنس فقط یک اصطلاح است و اما کراس فیت یک روش تمرین یا حتی یک رشته ورزشی نیز می توان نام برد. ما در کلینیک ورزش و تناسب اندم سعی داریم به این محتوا بپردازیم و در مقاله دیگر تفاوت کراس فیت با بدنسازی (پرورش اندام) یا بهتر بگیم تفاوت پرورش اندام با کراس فیت را نیز مورد بررسی قرار دادیم. پریسا سامانی پریسا سامانی Wed, 17 Apr 2024 10:25:58 +0330 https://virgool.io/@yasi.sabori79/%D9%86%D9%87-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-meoijjbgwx9f نه حرکت اصلی کراس فیت مهم است، زیرا این حرکات گامی بنیادی در آموزش حرکات فانکشنال و عملکردی انسان می باشد. هر فردی روزانه برای اینکه زندگی با کیفیتی داشته باشد نیاز دارد حرکاتی نسبت به شرایط زندگی خود انجام دهد، حرکاتی مثل بلند کردن، بالای سر بردن و… آموزش این حرکات که چطور جسم را از زمین بلند و بالای سر ببریم، می تواند در دوحوزه زندگی عادی و زندگی ورزشی مورد اهمیت باشد، چرا که در زندگی عادی بیشتر با این 9 حرکت ما سر کارداریم و تمرین این حرکات باعث بهبود کیفیت زندگی ما خواهد شد و در زندگی ورزشی هم نیاز داری یک عملکردی بیشینه از خودت به نمایش بگذاری، که این حرکات باعث یکپارچه سازی عملکرد خواهد شد باعث افزایش توان بدنی شما خواهد شد. در این مطلب از کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی، با 9 حرکت اصلی کراس فیت آشنا خواهید شد.دسته بندی حرکات بنیادی کراس فیت• خانواده اسکات (Squats)• خانواده بلند کردن از روی زمین( Floor Lifts)• خانواده بلند کردن از بالای سر(Overhead Lifts )شما با حرکات اولیه شروع می کنید، بعد از همه اینها حرکات پایه کراس فیت هستند: ایر اسکوات، پرس شانه و ددلیفت. شما اصول اسکات را یاد می گیرید: بلند بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید، روی پاشنه های خود وزن کنید و حالا قبل از اینکه زمین بخورید، باسن خود را به عقب فشار دهید، و بروید: مطمئن شوید که موازی پایین تر می روید!تصور کنید وارد یک باکس می شوید و برای اولین بار سعی می کنید این کار را با میله انجام دهید؟ من آنقدر چیزهای زیادی برای فراموش کردن داشتم، سالها عادت بد، که به نظر یک حرکت کاملاً جدید بود!با این اوصاف، بدون شک، اسکات قدرتمند نیز یکی از مهمترین حرکات عملکردی است: با افزایش سن، به تدریج توانایی ایستادن بدون کمک، توانایی برداشتن وسایل از روی زمین یا حمل را از دست می دهیم. وزن ما آزادانه برای حفظ کیفیت زندگی خود با افزایش سن، باید پاهای خود را تقویت کنیم و از تحرک کامل اطمینان حاصل کنیم.همانطور که در حرکت اسکوات پیشرفت می کنید، یاد می گیرید که ابتدا به اسکوات وزن اضافه کنید و سپس در حالی که یک جسم سنگین را بالای سر خود نگه داشته اید، اسکوات بزنید.خانواده حرکات بلند کردن جسم از بالای سراین حرکات به شما این امکان را می دهند که آن شی را بالای سر ببرید! آنها برای تقویت شانه های ما مهم هستند، اما همچنین برای کمک به تحرک در خم کننده های لگن، اکستانسورهای لگن، ارکتورهای ستون فقرات و عضله چهارسر ران مهم هستند.شما با یادگیری نحوه صحیح اجرای پرس شانه شروع می‌کنید و سپس یاد می‌گیرید که از قدرت انفجاری یک درایو به سمت بالا برای بلند کردن جسم سنگین‌تر بالای سر خود با پوش پرس استفاده کنید، این یادگیری شما را کمک خواهد کرد وزنه‌های سنگین تری را بالای سر ببرید یا در حرکت پوش جرک مقدار این وزنه باز بیشتر می شود و تکنیکی است که برای شما امکان را می دهد تا حداقل 30% بیشتر وزنه را بالای سر ببرید.حرکات بلند کردن جسم از روی زمینما با برداشتن یک جسم سنگین از روی زمین شروع می کنیم، تا سطح باسن (ددلیفت)، و سپس یاد می گیریم که یک جسم سنگین را از روی زمین تا سطح سینه برداریم (بهترین تشبیهی که من برای اهمیت یک ددلیفت سومو شنیدم، فکر کردن به آن است. چگونه یک کاناپه را بلند می‌کنید تا آن را حرکت دهید: پاهایتان را پهن می‌کنید، خم می‌شوید و بلند می‌کنید) و در نهایت اصول تمیز کردن با توپ پزشکی را یاد می‌گیرید.فراتر از مزایای واضح سلامتی، دلیل اساسی بودن این حرکات این است که می توانید از آنها برای ساختن (یا ساختارشکنی) برخی از حرکات دیگر در کراس فیت استفاده کنید. پوش پرس؟ خوب، این فقط یک اسکات جلو با پرس شانه است. آیا می خواهید کلین خود را بهبود ببخشید؟ با استفاده از ددلیفت و اسکوات جلویی خود، روی تقویت قدرت در حرکت کلین تمرکز کنید.این حرکات پایه کراس فیت هستند چون لا یادگیری این حرکات شما عملکرد خود را برای یک زندگی سالم و بهره ور آماده می کنید و از طرفی پایه اساس یادگیری وزنه بردار را را یا این حرکات به درستی شکل می دهید. مطمئناً اگر می خواهید بیشترین بهره را از کراس فیت ببرید، کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید و عملکرد خود را در ورزش 10 برابر کنید، پس شما باید زمان جدی را برای تکمیل این حرکات اختصاص دهید. همچنین این حرکات برای همه ی گروه های کراس فیت کودکان ، کراس فیت پیشکسوتان و کراس فیت بانوان می تواند مناسب باشد، اما نیاز است با توجه به سطح آمادگی بدنی و فیتنس اصل متعادل سازی برای هر فرد رعایت شود.پیشنهاد میکنم، اگر به دنبال یک برنامه ورزش اصولی هستید، از تمام این حرکات پایه را در برنامه تمرینی کراس فیت یا واد کراس فیت، کراس فیت در منزل خود داشته باشد و حداقل در هفته 2 جلسه روی حرکت بنیادی کار کنید تا الگوی درست، آن را کامل یاد بگیرید. برای آموزش صحیح حرکات از سایت رسمی کراس فیت : سازمان جهانی کراس فیت یا از سایت کلینیک ورزش و تناسب اندام استفاده کنید.چرا 9 حرکت اصلی کراس فیت بسیار مهم هستند؟همه ی کراس فیتر ها با واژه نه حرکت اصلی کراس فیت برخورد کرده اند، سوال این است چرا به این حرکات حرکات بنیادی می گویند و چرا در سطح 1 مربیگری کراس فیت بر روی این حرکات تمرکز دارند؟پس از گذشت شش ماه از ماجراجویی کراس فیت من، مشخص بود که چرا برخی از این حرکات، مانند فرانت اسکوات شولدر پرس، در آن لیست قرار دارند. با این حال، دیگران اصلاً معنی نداشتند. به عنوان مثال، Medicine Ball Clean، چه کاری انجام می داد؟ پریسا سامانی پریسا سامانی Wed, 17 Apr 2024 10:23:35 +0330