https://virgool.io/feed/@yekmaamaa fa 2026-06-19 00:54:48 https://files.virgool.io/upload/users/216428/avatar/BkPBZF.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@yekmaamaa https://virgool.io/@yekmaamaa/%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-ufnbn8aepqs4 آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟اگر سلامت هستید و مشکل و یا بیماری خاصی ندارید باید بدانید ورزش در دوران بارداری برای شما بی خطر است اما با این حال به شما پیشنهاد می کنیم قبل از شروع ورزش در دوران بارداری با ماما خصوصی خود مشورت کنید و اگر هنوز ماما همراه انتخاب نکرده اید از سایت یک ماما اقدام کنید.چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟افراد با انواع خاصی از بیماری های قلبی و ریهنارسایی دهانه رحم یا سروکللاژبارداری با دوقلوها یا سه قلو (یا بیشتر) با عوامل خطر زایمان زودرسزایمان زودرس یا کیسه آب آسیب دیده در طی این بارداری فعالیت بدنی منظمپره اکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداریکم خونی شدیدکسانی که می توانند در دوران بارداری ورزش کنند خوب است بدانند ورزش در بارداری چه فوایدی برای آن ها دارد:فواید ورزش در دوران بارداریکمردرد ناشی از بارداری را کاهش می دهدیبوست را از بین می بردخطر ابتلا به دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و سزارین را کاهش دهدافزایش وزن سالم در دوران بارداری را ارتقا می بخشدتناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد و قلب و رگ های خون را تقویت می کندبه شما کمک می کند تا وزن خود را بعد از تولد کودک کاهش دهیداما ممکن است برای شما هم سوال باشد که چه میزان ورزش در بارداری می تواند برایتان کافی باشد:در حالت ایده آل ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​هر هفته داشته باشند. فعالیت هوازی فعالیتی است که در آن عضلات بزرگی از بدن (مانند آنهایی که در پاها و بازوها هستند) را حرکت می دهید. شدت متوسط ​​یعنی شما به اندازه کافی در حال حرکت هستید تا ضربان قلب خود را بالا برده و شروع به عرق کردن کنید. میزان تنفس شما باید به اندازه ای باشدکه بتوانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید.نمونه هایی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط ​​شامل پیاده روی سریع و باغبانی عمومی. شما می توانید 150 دقیقه را در 5 روز هفته در تمرین 30 دقیقه ای یا در تمرینات 10 دقیقه ای کوچکتر تقسیم کنید.اگر تازه کار هستید ، به آرامی شروع کنید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. با 5 دقیقه در روز شروع کنید. هر هفته 5 دقیقه اضافه کنید تا بتوانید روزانه 30 دقیقه فعال بمانید.اگر قبل از بارداری بسیار فعال بودید ، می توانید با تأیید ماما خصوصی همان تمرینات را انجام دهید. با این حال ، اگر شروع به کاهش وزن کردید ، ممکن است لازم باشد میزان کالری که می خورید را افزایش دهید. ورزشدربارداری درباره مفاصل خوب است بدانید:هورمون های ایجاد شده در دوران بارداری باعث می شوند رباط ها که از مفاصل شما پشتیبانی می کنند ، آرام شوند. این باعث می شود مفاصل متحرک تر و در معرض آسیب دیدگی باشد. از حرکت های تند و تیز و یا حرکات پر فشار که می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد ، خودداری کنید.حفظ تعادل:وزن اضافی در جلوی بدن شما در ناحیه شکم مرکز ثقل شما را تغییر می دهد. این فشار روی مفاصل و ماهیچه ها ، به ویژه در لگن و کمر شما ایجاد می کند. از آنجا که شما ثبات کمتری دارید و به احتمال زیاد تعادل خود را از دست می دهید ، بیشتر در معرض خطر افتادن هستید.تنفس :هنگام ورزش ، اکسیژن و جریان خون به سمت عضلات شما و به دور از مناطق دیگر بدن هدایت می شود. در حالی که باردار هستید ، نیاز شما به اکسیژن افزایش می یابد. این ممکن است در توانایی شما در انجام ورزش های شدید ، به خصوص اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، تأثیر بگذارددر ادامه مطلب اینجا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید. yekmaamaa yekmaamaa Sun, 23 Aug 2020 10:30:05 +0430 https://virgool.io/@yekmaamaa/%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%D8%A2%D9%86%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-i7svyonveupf ماما همراه آنلاینیادمه اوایل مهاجرتم بود و خیلی هم به زبان آشنایی نداشتم. دوری از خانواده و دوستان تا حد زیادی برام قابل هضم نبود. حدود دو ماه از جا افتادنمون توی خونه جدید می گذشت که متوجه شدم باردار هستم. بارداری که به نظر خودم ناخواسته بود و اصلا انتظارش و نداشتم. همسرم بخاطر مشغله کاری بیشترین زمان روز و بیرون منزل بود و با این شرایط من هم نمی تونستم تا مدتی دنبال شغل باشم. در نهایت در ماه های آخر بارداری که خیلی هم دور نبود مجبور به گرفتن مرخصی می شدم که عقلانی نبود برم سر کار...اوایل توی تنهایی گریه می کردم. سعی می کردم ناشکری نکنم اما برای بارداری اصلا آمادگیش و نداشتم. بخاطر اختلاف ساعت مجبور بودم تا دیر وقت بیدار بمونم تا بتونم ارتباط با خانواده داشته باشم و کمی برام دلگرمی باشند. از اوضاع و شرایطم براشون می گفتم و خواهرم علائم و یادداشت می کرد و با یکی از دوستانش که یک ماما بود برام سوال می پرسید و در نهایت پاسخ ها رو به دست من می رسوند.توی شرایطی که زبان نمیدونستم خیلی منطقی نبود جهت مشاوره حضوری برم مطب یک ماما یا پزشک. ترجیح می دادم همسرم در ماه یکبار مرخصی بگیره و بتونیم با هم بریم تا هم در کنارم باشه و هم برام حکم مترجم و داشته باشه که البته اگر می تونست مرخصی بگیره.کسانی که تجربه بارداری و زایمان و دارند می دونند که بخصوص برای فرزند اول حجم سوالاتی که ممکن براتون پیش بیاد زیاد هست. یکی از راه کارهای من جستجو در گوگل بود که در نهایت همه سوالات به این ختم می شد که: خیلی بستگی به شرایط مادر باردار و جواب آزمایشات داشت.اواخر ماه دوم بارداری بود که خواهرم گفت می تونم به صورت آنلاین وارد کلاس مشاوره دوستش که یک ماما بود بشم و همه سوالاتم و بپرسم.یک ماماکلاس آنلاین بارداریدرخواست ماما همراهشاید بنظر کمی عجیب باشه اما تجربه فوق العاده ای بود. از کشوری دیگه که بتونم یک ماما همراه داشته باشم اون هم به صورت آنلاین و به زبان مادری خودم.فردی که متخصص این کار باشه می تونه دلگرمی فوق العاده ای برای شما داشته باشه.تمام نتایج آزمایشات و براش می فرستادم و با حوصله به تک تکشون پاسخ می داد. بهم مشاوره غذایی می داد در اکثر مواقع مورد نیاز من آنلاین بود.یک زمان هایی که بسیار غمگین بودم پا به پای من آنلاین می موند تا من آشپزی کنم و در باره کالری غذاها و خواص اون ها با هم صحبت میکردیم. به خودم که می آمدم می دیدم ساعت ها گذشته بدون اینکه من کوچکترین احساس غربت یا دلتنگی زیادی داشته باشم. به هر حال طی مدت بارداری صمیمت ما بیشتر و بیشتر شد تا حدی که یادمه برای نامگذاری فرزندمون هم از یک ماما مشاوره گرفتم.ممکن است در ابتدای راه کمی تردید داشته باشید اما من با ماما خصوصی تجربه فوق العاده ای داشتم. زایمانم به خوبی انجام شد و من صاحب یک پسر خوشگل شدم. امروز که این خاطرات و مرور می کنم آرتیمان 4 سالش هست و به کمک ماما همراه ما منتظر دختر نازنینمون هستیم. من باردارم و در ماه 7 به سر می برم. همچنان ماما همراه دارم و دوست داشتم این تجربه زیبا و با شما به اشتراک بگذارم.جالب تر اینکه شنیدم امروزه ماماهای هم زبان خودتون و هم میتونید از سایت یک ماما پیدا کنید و باهاشون در ارتباط باشید. اینجوری برای زایمان هم می تونند در کنارتون باشند.ادامه مطلب با یک ماما در اینجا بیشتر آشنا بشید yekmaamaa yekmaamaa Wed, 29 Jul 2020 01:12:06 +0430 https://virgool.io/@yekmaamaa/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%87-kmali6ydybrh به گفته منابع معتبر, بسیاری از بارداری ها ناخواسته هستند که بسیار هم معمول است.اگر شما هم جزو این دسته هستید نگران نباشید در صورتی که میخواهید اطلاعات مناسبی کسب کنید در این مقاله همراه توصیه های یک ماما باشید.ممکن است اولین راهی که به ذهن شما می آید سقط جنین باشد بدون آنکه در لحظه از عوارض ناشی از آن با خبر باشید. حتی اگر این امر قانونی هم بود برای گرفتن تصمیم به این مهمی عجله نکنید و اطلاعات بیشتری کسب کنید و با ماما خصوصی خود مشورت کنید.بسیاری از مردم بر این باور هستند که بارداری ناخواسته وجود ندارد و فرد باردار با آگاهی به عملی که در حال روی دادن است نمی تواند منکر شود که ناخواسته بوده. اما به واقع این امر وجود دارد.بارداری ناخواسته زمانی رخ می دهد که شما فرزندی نخواسته باشید و به اشتباه باردار شده باشید. درک درستی از زمان باردار شدن و داشتن هدف و برنامه برای بارداری در زوجین بسیار حائز اهمیت است که باید به آن ها آموزش داده شود.به همین منظور کلینیک هایی جهت مشاوره بارداری و داشتن یک ماما همراه تعبیه شده اند تا شما بتوانید با داشتن یک ماما خصوصی قدم به قدم برای بارداری آماده شوید.اما اگر اکنون باردار هستید برای اقدامات و مشاوره پیش از بارداری دیر شده و باید از ماما همراه خود بخواهید به شما مشاوره های لازم دوران بارداری را بدهد و در این مدت همراه شما باشد.برای آن که تعداد بارداری های ناخواسته کم شود روش های مناسب و درست پیشگیری از بارداری آموزش داد می شود.مشاوره پیشگیری از بارداری یکی از روش های آگاه سازی جهت جلوگیری ازبارداری های ناخواسته است. هرچه درک و آگاهی افراد از این امر بیشتر شود امیدواریم در آینده ای نه چندان دور از تعداد بارداری های ناخواسته کم شود و به طبع عوارض حاصل از آن نیز کمتر دیده شود.یکی از مسائلی که زنان در سنین باروری باید به آن توجه کنند تغذیه مناسب و سالم است تا در صورت باردار شدن ناخواسته در درجه اول سلامت خود و سلامت جنین را به همراه داشته باشد و از عوارض ناشی از بارداری ناخواسته شامل کمبود وزن نوزاد, تولد زودرس, مرگ و میر نوزادان و ... کاسته شود. زنان در سنین باروری می توانند در مورد سلامتی و مراقبت های بهداشتی خود تصمیم هایی بگیرند که به سالم ماندن خود کمک می کند و در صورت انتخاب باردار شدن ، یک نوزاد سالم داشته باشند. اتخاذ رفتارهای سالم اولین اقدامی است که زنان می توانند برای آمادگی برای سالم ترین بارداری ممکن انجام دهند.یکی از این رفتارهای سالم پذیرش است.بارداری ناخواستهدر اینجا راهکارهای ماما همراه در این باره را بخوانید yekmaamaa yekmaamaa Sun, 19 Jul 2020 11:37:45 +0430