نوشته های zahrazamanloo

برنامه بدنسازی فیتنس

zahrazamanloo — Wed, 20 Jul 2022 21:17:17 +0430

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات زیر بغلچهارمین و اخرین گروهی که باید به آن بپردازیم تا بدانید حرکات مد نظرتان در این بخش می باشد یا خیر مربوط به عضلات زیر بغل است. از این رو در این مطالب می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات زیر بغل بپردازیم تا همین جا به جواب آن چیزی که در ذهن تان است برسید. برای تقویت عضلات زیر بغل می توانید به سراغ حرکات زیر بروید.• انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیر بغل و پشت)• لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی و افزایش عرض یا پهنای زیر بغل)• لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت و افزایش عرض یا پهنا زیر بغل)• پولینگ (جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت)• زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی و موثر در تقویت ضخامت زیر بغل)آموزش فیتنس – شناشنا یکی از قدیمی ترین و بهترین حرکات این رشته ورزشی می باشد که محبوب دل خیلی از افراد است چون هر فردی با تغییر جای دستان خود می تواند فشار وارده این حرکت را کنترل کند. به همین دلیل ما در ادامه به آموزش فیتنس در خصوص حرکت شنا پرداخته ایم :• روی یک تشک دراز زانو بزنید.• پاهای خود را در پشت سرتان نزدیک به هم کنید.• دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.• به آرامی وزن بدن تان را بالا بکشید.• بدن تان را صاف و بدون هیچ خمیدگی نگه دارید.• درحالی که تنه تان سف و سرتان در راستای ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پایین ببرید.• در این حین باید ارنج هایتان رو به بیرون خم شوند.• در اخر با حفظ همین وضعیت و فشار آوردن بر روی دست هایتان به سمت بالا ببرید.آموزش فیتنس – بالا آوردن دست و پای مخالفیکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی که خیلی از افراد فکر می کنند سخت است بالا آوردن دست و پای مخالف است. اما نگران نباشید این حرکت برای نرمش دادن نواحی دردسر ساز قسمت فوقانی بسیار مناسب است که در آموزش فیتنس به این حرکت پرداخته ایم :• دمر بر روی شکم تان بر روی یک تک بخوابید.• پاهایتان را دراز کنید.• پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید.• دست هایتان را در حالی که کف هر دو دستتان رو به یکدیگر است بالای سر ببرید تا کش آید.• در این بین سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات‌ تان باشد.• با دادن نفس تان به بیرون ماهیچه های مرکزی شکم تان را منفبض کنید.• به آرامی یک ست و یک پای مخالف خود را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.• در اخر دست و پای تان را به همان حالت شروع پس از چند ثانیه بر گردانید.حرکات فیتنس زنان – شنا با زانوی خمیدهاگر به هر دلیلی حرکت شنا ساده را دوست ندارید ما در حرکات فیتنس زنان به شما شنا با زانوی خمیده را پیشنهاد می کنیم چون جایگزینی فوق العاده است. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام این حرکت پرداخته ایم که عبارت است از :• روی یک تشک زانو بزنید.• پاهای خود را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید• در حالی که انگشتان ‌تان به جلو اشاره دارند دستان ‌تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.• به آرامی بدن ‌تان را رو به سمت زمین پایین بیاورید• در حالی که وضعیت تنه ‌ی خود را در همان حالت سفت و محکم نگه داشته‌ اید سرتان باید در راستای ستون فقرات باشد.• در اخر با فشار آوردن روی دست ‌هایتان به سمت‌ بالا برگردید.حرکات فیتنس زنان – سگ با صورت رو به پایینیکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :• روی یک تشک زانو بزنید.• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان‌ تان را صاف روی تشک بگذارید.• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.• در حالی که تنه ‌ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس‌ تان را بیرون بدهید.• وزن ‌تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست‌ هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.منبع: آسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

درباره زمین فوتسال

zahrazamanloo — Mon, 18 Jul 2022 22:51:45 +0430

به دنبال دانستن اینکه فوتسال چیست هستید و از دانستن فوتسال چیست pdf در سایت های اینترنتی خسته شده اید؟ به جای درستی آمده اید چون ما به طور کامل به شما خواهیم گفت فوتسال چیست تا بتوانید در فوتسال بانوان هم شرکت کنید. یکی از مسائلی که در بحث فوتسال چیست باید در خصوص آن اطلاعات داشته باشید زمین فوتسال می باشد. طول اندازه زمین بازی فوتسال باید حداقل ۲۵ متر و حداكثر ۴۲ متر باشد. عرض اندازه زمین فوتسال باید حداقل ۱۵ متر و حداكثر ۲۵ متر باشد.البته این ایندازه در مسابقه های بین المللی تغییر می کند برای مثال طول زمین فوتسال در بازی های بین المللی باید حداقل ۳۸ متر و حداكثر ۴۲ متر و عرض آن حداقل ۱۸ متر و حداكثر ۲۵ متر باشد. پهنای خط های موجود بر روی زمین فوتسال نیز باید ۸ سانتی متر باشد. یک دایره بزرگ هم وسط زمین فوتسال وجود دارد که اندازه این دایره نیز باید ۳ متر باشد. فاصله نقطه پنالتی تا خط دروازه نیز باید ۶ متر باشد.درباره توپ فوتسالیکی دیگر از مواردی که باید در خصوص فوتسال چیست بدانید توپ فوتسال می باشد. جنس توپ فوتسال خیلی مهم است و باید از مواد چرم یا ماده های مشابه آن باشد تا بتوانید به بهترین نحو ممکن بازی کنید. محیط توپ فوتسال نیز باید حداقل ۶۲ و حداكثر ۶۴ سانتی متر باشد.مورد مهم دیگر در خصوص توپ فوتسال وزن آن می باشد که بسیار مهم و تاثیر گذار در روند بازی تان است. وزن توپ فوتسال در حالت استاندارد نباید كمتر از ۳۹۰ گرم و يا بيشتر از ۴۳۰ گرم باشد. فشار توپ فوتسال نیز باید ۴/۰ – ۶/۰ اتمسفر برابر با ۴۰۰ تا ۶۰۰ گرم بر سانتي متر مكعب باشد.زمان بازی فوتسالاز هرچه بگذریم از زمان بازی فوتسال نمی توان گذشت و برای راه پیدا کردن به فوتسال بانوان باید در خصوص زمان بازی فوتسال نیز اطلاعاتی داشته باشید. فوتسال دارای دو زمان ۲۰ دقیقه ای می باشد که بین دو نیمه بازیکنان می توانند ۱۵ دقیقه استراحت کنند. در این بازی مهیج هر یک از تیم ها می تواند به هر دلیلی هر زمان که خواست تایم اوت درخواست کند.اگر وارد فوتسال بانوان یا فوتسال آقایان شده اید و می خواهید در مسابقات شرکت کنید باید بدانید در این حین که باید حتما نتیجه مشخص شود اگر بعد از پايان وقت قانوني نتيجه بازي فوتسال مساوی باشد از دو وقت اضافه ۵ دقيقه ای استفاده مي شود تا برنده و بازنده بازی مشخص شود.قوانین فوتسال – یکابتدایی ترین قوانین فوتسال در خصوص وزن و محیط توپ فوتسال می باشد. همان طور که در مطالب فوق اشاره کردیم محیط توپ این بازی باید حداقل ۶۲ و حداکثر ۶۴ سانتی متر باشد و وزن آن باید بین ۳۹۰ الی ۴۳۰ گرم باشد. در این بازی مهیج وقتی توپ از ارتفاع ۲ متری رها می شود نباید بیشتر از ۶۵ و کمتر از ۵۵ سانتی متر از زمین مسابقه جهش کند.ثبت نام کلاس فوتسال تهران از طریق سایت آسان اسپرت امکان پذیر است.قوانین فوتسال – دوقوانین فوتسال دو مختص به بازیکنان می باشد. بدین منظور تعداد بازیکنان در یک مسابقه فوتسال نباید در هر تیم بیشتر از ۵ نفر باشد. البته باید ۷ بازیکن ذخیره هم بر روی صندلی بنشینن تا در صورت لزوم به زمین بازی وارد شوند. تعداد تعویض در این رشته ورزشی نامحدود است و حتی می توان دروازه بان را تعویض کرد.قوانین فوتسال – سهقوانین فوتسال سه مختص به کفش بازیکنان می باشد. در حقیقت بازیکنان باید از کفش مخصوص فوتسال برای بازی استفاده کنند و اگر خلاف این امر را انجام دهند از زمین فوتسال به بیرون فرستاده خواهند تا با کمک داور وسایل مورد نیاز مانند کفش خود را تکمیل کند.قوانین فوتسال – چهارقوانین فوتسال چهار مختص به داور می باشد. در بازی فوتسال یک داور اصلی باید وجود داشته باشد تا تصمیم های مهم در بازی مانند نتیجه نهایی را بگیرد. اگر یک داور اصلی در فوتسال وجود نداشته باشد نمی توان به طور کامل گفت کدام یک از تیم ها به راستی برنده میدان هستند.منبع: آسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2021/04/29/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

آموزش تخصصی تنیس، فورهند

zahrazamanloo — Tue, 12 Jul 2022 17:42:06 +0430

یکی دیگر از ضربه هایی که باید در آموزش تخصصی تنیس آن را بلد باشید فورهند می باشد. در آموزش حرکات تنیس خاکی به ضربه سرویس پرداختیم و اکنون در آموزش تخصصی تنیس باید به قوی ترین ضربه اصلی تنیس یعنی ضربه فورهند بپردازیم. حین آموزش تخصصی تنیس باید بدانید برای اینکه بتوانید به خوبی یک ضربه موثر و کاربردی بزنید باید به عملکرد پاها، نحوه در دست گرفتن راکت و تعادل تان توجه ویژه ای کنید. طرز گرفتن راکت در ضربه فورهند از نوع نیمه غربی می باشد و شما باید بدین صورت به اجرای این ضربه بپردازید.در آموزش تخصصی تنیس برای اینکه بتوانید ضربه فورهند بزنید باید به موقعیت توپ برسید و زانو های خود را خم کنید. در آموزش تنیس سپس باید مانند ضربه سرویسی که در آموزش تنیس روی خاکی یاد گرفتید سرویس به پهلو وایسید و با ثبات زانو و باسن خود روی زمین از نهایت قدرت دست خود برای زدن این نوع ضربه استفاده نمایید. همچنین باید در نظر داشته باشید که در زدن این ضربه تاب اولیه راکت به سمت عقب به مدت زمانی که فرد زمان دارد تا به توپ ضربه بزند بستگی دارد.آموزش ضربات تنیس روی میز، بک هندبک هند یا ضربه با پشت راکت یکی دیگر از ضربه هایی می باشد که در آموزش ضربات تنیس روی میز باید به آن بپردازیم تا به خوبی بتوانید به یک تنیس باز قهار تبدیل شوید. این ضربه نیز یکی دیگر از ضربه های اصلی تنیس می باشد و باید حین آموزش ضربات تنیس روی میز به آن توجه ویژه ای کنید تا به خوبی آموزش تنیس در خصوص این ضربه مهم را یاد بگیرید. برای اینکه در حین بازی بتوانید این ضربه را به خوبی اجرا کنید می توانید از یک دست یا هر دو دست تان برای افزایش قدرت ضربه استفاده کنید.چون استفاده از دو دست در این نوع ضربه باعث کنترل بیشتر راکت و توپ شده و اشتباه بازیکنان را به حداقل می رساند. البته به صورت تک دست هم می توانید این ضربه را بزنید به شرطی که مهارت های لازم را در آموزش ضربات تنیس روی میز به خوبی یاد گرفته باشید و بدانید در بازی هایتان از کدام روش برای زدن این نوع ضربه استفاده کنید تا بهترین کارایی را برایتان داشته باشد.آموزش ضربات تنیس خاکی، والیوالی یکی دیگر از مهم ترین ضربه ها در این بازی هیجان انگیز می باشد که می خواهید در آموزش ضربات تنیس خاکی همانند سایر آموزش تنیس ها به آن بپردازیم. ابتدا باید بدانید والی چیست تا بهتر بتوانید آموزش ضربات تنیس خاکی، والی را به خوبی یاد بگیرید. در بازی تنیس بازیکنانی که در نزدیکی تور قرار دارند اغلب قبل از برخورد توپ با زمین به آن ضربه می زنند تا به خوبی بتوانند دفاع کنند به این نوع از ضربات اصلی تنیس والی می گویند.در آموزش تنیس باید بدانید که طرز گرفتن راکت در این نوع ضربه از نوع قاره ای می باشد. برای زدن ضربه والی در آموزش ضربات تنیس خاکی باید بدانید که حرک اولیه راکت به سمت عقب و به صورت کاملا جمع و جور و فشرده باید باشد تا از این طریق بتوان در زدن ضربه به توپ در جلوی بدن سرعت عمل داشت. به همین دلیل بیشتر بازیکنان تنیس چون موقعیت مکانی و بدنی مناسب در زمین ندارند نمی توانند به خوبی ضربه والی را بزنند. اما با آموزش تنیس و آموزش ضربات تنیس خاکی به خوبی می توانید به بهترین وجه ممکن ضربه والی در زمین تنیس بزنید و پیروز میدان باشید.آموزش تنیس روی میز، آبشاریکی دیگر از ضربات مهم و اساسی که باید در این بازی بلد باشید آبشار می باشد به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر آموزش تنیس روی میز در خصوص حرکت آبشار پرداخته ایم. در آموزش تنیس روی میز برای آبشار باید بدانید که ضربه آبشار یکی از ضربات اصلی تنیس و از مهم ترین آن ها می باشد که قدرت پا و استفاده از آن در این نوع ضربه بسیار مهم است. برای اینکه به خوبی ضربه آبشار را روی زمین تنیس پیاده کنید باید یک موقعیت خود برای خود پیدا کنید تا بتوانید به بهترین نحو ممکن ضربه آبشار را بزنید.بدین منظور به محل مورد نظر که توپ به آنجا پرتاب شده بروید سپس کمی مکث کنید و وضعیت بدن خود را تنظیم کنید. در این حالت باید دقت داشته باشید دستی که راکت دارد همراه با هر دو بازو به سمت بالا و آماده ضربه زدن باشد. سپس به پهلو های خود بچرخید و با قدرت به توپ بالای سر خود ضربه بزنید.گریپ چیست؟بعد از آموزش تنیس روی میز باید بدانید گریپ چیست تا به آموزش گریپ تنیس بپردازیم. در این بازی هیجانی به شیوه در دست گرفتن راکت گریپ گفته می شود که دارای انواع مختلفی است. هر فردی که می خواهد در این رشته ورزشی حرفه ای شود باید با انواع گریپ آشنا باشد چون گریپ تعیین ‌کننده زاویه صفحه راکت به هنگام تماس با توپ است.از این رو گریپی که با آن ضربه می ‌زنید تاثیر مستقیمی بر میزان چرخش و سرعت توپ شما دارد. پس بعد از آموزش تنیس در خصوص حرکات آن مهم ترین چیزی که باید یاد بگیرید آشنایی با انواع گریپ و نحوه زدن آن می باشد که در ادامه برای کسب اطلاعات بیشتر و حرفه ای شدن شما به آن پرداخته ایم.پیدا کردن انواع گریپامیدوار هستیم متوجه شده باشید که گریپ چیست چون اکنون می خواهیم به طرز گرفتن هر گریپ و انواع آن بپردازیم تا به خوبی بتوانید به سراغ آموزش گریپ تنیس بروید. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر هر یک پرداخته ایم تا اطلاعاتتان در خصوص این بازی تکمیل شود.• گریپ کنتیننتال : در زمان های قدیم از گریپ کنتیننتال برای زدن تمام ضربات در این رشته ورزشی استفاده میشد. به طور کلی از این نوع گریپ می توانید برای زدن سرویس، والی، اسمش، اسلایس و ضربات دفاعی استفاده کنید.• گریپ فورهند ایسترن : یکی دیگر از انواع گریپ فورهند ایسترن می باشد که برای زدن آن باید دست خود را روی زه قرار داده و آن را به طرف دسته راکت بکشید. سپس راکت را روی یک سطح افقی قرار دهید و چشمان خود رو ببندید و آن را بردارید.• گریپ فورهند سمی وسترن : اگر استخوان مبنای انگشت اشاره خود را در یک مرحله و در جهت عقربه های ساعت جا به جا کنید می توانید گریپ فورهند سمی وسترن بزنید.• گریپ بک هند ایسترن : از گریپ کنتیننتال در خلاف جهت عقربه های ساعت و استخوان مبنای خود استفاده کنید تا بتوانید این نوع گریپ را حین بازی بزنید.منبع: آسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

بهترین مربی لیگ برتر ایران

zahrazamanloo — Fri, 08 Jul 2022 13:52:37 +0430

اگر شما هم جزو طرفداران این ورزش هیجانی هستید غیر ممکن است که بهترین مربی لیگ برتر ایران را نشناسید. در ایران مربی های زیادی در لیگ برتر وجود دارند که در ادامه اطلاعاتی جامع از چند تا بهترین مربی لیگ برتر ایران برای شما فراهم کرده ایم تا با آشنایی با این افراد اطلاعات خود را از این ورزش در ذهن تان تکمیل کنید. بهترین مربی لیگ برتر ایران عبارتند از :• یحیی گل‌ محمدی ۴۹ ساله در تیم پرسپولیساین فرد که در مرز ۵۰ سالگی قرار دارد در نیمه مربی های مسن لیگ قرار گرفته و از مربیان صاحب سبک در فوتبال است.• مجید نامجو مطلق ۵۳ ساله در تیم استقلالاین فرد نیز با ۵۳ سال سن در جمع مربیان مسن لیگ است و این فرد بیشتر به عنوان مربی فعالیت کرده است تا سر مربی.• جواد نکونام ۳۹ ساله در تیم فولاد خوزستاناین مربی که با تیم اهوازی سهمیه آسیا را هم کسب کرد با ۳۰ سال سن در جمع مربیان زیر ۴۰ سال قرار گرفته است.• بهنام سراج ۴۹ ساله در تیم صنعت نفت آبادانتیم نفتی ‌ها که در فصل قبل با این مربی لیگ را به پایان رساندند به احتمال زیاد با این مربی هم وارد لیگ بیستم می ‌شوند.بهترین مربی تاریخ فوتبال ایراناگر ایرانی و عاشق فوتبال باشید باید با بهترین مربی تاریخ فوتبال ایران نیز آشنا باشید در اصل غیر ممکن است که یک ایرانی بهترین مربی تاریخ فوتبال ایران را نشناسد به خصوص که عاشق ورزش فوتبال هم باشد. در ادامه برای شما اسم تعدادی از بهترین مربی تاریخ فوتبال ایران را همراه با چکیده ای از دستاورد های انان مطرح کرده ایم. بهترین مربی فوتبال ایران عبارت است از :• امیر قلعه نوعی با ۴ قهرمانیاین مربی ۲ بار با استقلال و ۲ بار با سپاهان در لیگ برتر فوتبال ایران به قهرمانی رسیده است.تنها مربی تاریخ فوتبال ایران امیر قلعه نوعی با ۴ عنوان قهرمانی البته با دو تیم مختلف در لیگ برتر فوتبال ایران است.• علی پروین با ۳ قهرمانیاین مربی با ۳ قهرمانی در تیم پرسپولیس در سال های ۷۷، ۷۸، ۸۰ رکوددار قهرمانی در لیگ فوتبال ایران می باشد.• حسن حبیبی با ۲ قهرمانییکی از برزگترین مربیان پاس حسن حبیبی می باشد این فرد در سال‌ های ۵۵ و ۵۶ توانست ۲ بار متوالی این تیم را قهرمان لیگ کند.
منبع: آسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2021/01/18/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%ae-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/

فوتسال چیست؟

zahrazamanloo — Thu, 30 Jun 2022 13:10:04 +0430

خطاهای فوتسال چیست؟

zahrazamanloo — Thu, 30 Jun 2022 13:06:13 +0430

از قوانین این رشته ورزشی که بگذریم نوبت به این می رسد که بدانید خطاهای فوتسال چیست. با دانستن خطاهای فوتسال چیست اطلاعاتتان در خصوص این رشته ورزشی تکمیل می شود و دیگر نیازی به گشتن فوتسال چیست pdf ندارید و می توانید به راحتی وارد فوتسال بانوان یا آقایان شوید. به همین دلیل در ادامه هفت مورد از مهم ترین خطاهای فوتسال را برایتان مطرح کرده ایم. هفت مورد از مهم ترین خطاهای فوتسال عبارت است از :• بازیکن مرتکب رفتاری به غیر از ورزشی شود.• بازیکن با گفتار و كردار خود به تصميم داور اعتراض کند.• بازیکنان چندین بار قوانين بازی را نقص کند و زیر پا بگذارد.• بازیکن شروع مجدد بازی را به دلایل مختلف به تاخیر بیندازد.• بازیکن هنگام شروع مجدد بازی برای زدن ضربه آزاد و ضربه كرنر فاصله لازم را رعايت نكند.• بازیکن بدون اجازه داور وارد زمين بازی شود.• بازیکن بدون اجازه داور زمين بازی را ترک كند.برای اجاره سالن فوتسال در تهران به آسان اسپرت مراجعه کنید.فرق فوتبال و فوتسال چیست؟خیلی از افراد فرق فوتبال و فوتسال را نمی دانند و حتی بسیاری از افراد در بسیاری از شرایط این دو بازی را یکی می دانند درحالی که دارای تفاوت های زیادی می باشند. اگر بدانید فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی می توانید آن ها را از یکدیگر تفکیک کنید و در هر یک که دوست دارید مشغول شوید. به همین دلیل در ادامه به بررسی اینکه فرق فوتبال و فوتسال چیست پرداخته ایم تا با دانستن فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی دست به انتخاب فوتبال یا فوتسال بزنید. مهم ترین فرق فوتبال و فوتسال عبارت است از :فوتسال• اندازه زمین : ۴۰×۲۰ متر• محیط توپ : ۶۸-۶۲ سانتي متر• تعداد تعویض ها : محدودیت ندارد• تعداد داوران : یک داور اصلی – یک کمک داور – یک منشی – یک وقت نگه دارد• زمان بازی : دو نیمه ۲۰ دقیقه ای• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان ده دقیقه ای• شروع بازی : با پرتاب دست دروازه بان• افساید ندارد• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از ۴ ثانیه باشد• زمان شروع بازی ۴ ثانیه می باشد• محدودیت خطای تیمی دارد• ضربه اوت با دست انداخته می شود• فوتبال• اندازه زمین : ۱۰۰ × ۶۴ متر• محیط توپ : ۷۰-۶۸ سانتي متر• تعداد تعویض ها : ۳ نفر می باشد• تعداد داوران : یک داور اصلی – دو کمک داور – یک داور چهارم• زمان بازی : دو نیمه ۴۵ دقیقه ای• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان پانزده دقیقه ای• شروع بازی : با ضربه پای دروازه بان• افساید دارد• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از ۶ ثانیه باشد• زمان شروع بازی قطعی نیست• محدودیت خطای تیمی ندارد• ضربه اوت با پا انداخته می شودمنبع:https://blog.asansports.com/2021/04/29/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

آموزش فیتنس – بالا آوردن دست و پای مخالف

zahrazamanloo — Mon, 20 Jun 2022 23:28:30 +0430

یکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی که خیلی از افراد فکر می کنند سخت است بالا آوردن دست و پای مخالف است. اما نگران نباشید این حرکت برای نرمش دادن نواحی دردسر ساز قسمت فوقانی بسیار مناسب است که در آموزش فیتنس به این حرکت پرداخته ایم :• دمر بر روی شکم تان بر روی یک تک بخوابید.• پاهایتان را دراز کنید.• پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید.• دست هایتان را در حالی که کف هر دو دستتان رو به یکدیگر است بالای سر ببرید تا کش آید.• در این بین سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات‌ تان باشد.• با دادن نفس تان به بیرون ماهیچه های مرکزی شکم تان را منفبض کنید.• به آرامی یک ست و یک پای مخالف خود را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.• در اخر دست و پای تان را به همان حالت شروع پس از چند ثانیه بر گردانید.حرکات فیتنس زنان – شنا با زانوی خمیدهاگر به هر دلیلی حرکت شنا ساده را دوست ندارید ما در حرکات فیتنس زنان به شما شنا با زانوی خمیده را پیشنهاد می کنیم چون جایگزینی فوق العاده است. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام این حرکت پرداخته ایم که عبارت است از :• روی یک تشک زانو بزنید.• پاهای خود را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید• در حالی که انگشتان ‌تان به جلو اشاره دارند دستان ‌تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.• به آرامی بدن ‌تان را رو به سمت زمین پایین بیاورید• در حالی که وضعیت تنه ‌ی خود را در همان حالت سفت و محکم نگه داشته‌ اید سرتان باید در راستای ستون فقرات باشد.• در اخر با فشار آوردن روی دست ‌هایتان به سمت‌ بالا برگردید.حرکات فیتنس زنان – سگ با صورت رو به پایینیکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :• روی یک تشک زانو بزنید.• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان‌ تان را صاف روی تشک بگذارید.• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.• در حالی که تنه ‌ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس‌ تان را بیرون بدهید.• وزن ‌تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست‌ هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با زانوی خمدراز نشست با زانوی خمیده که به آن کرانچ هم می گویند یکی از حرکات این رشته ورزشی می باشد که می خواهیم در آموزش حرکات فیتنس مردان به آن بپردازیم. نحوه اجرای این حرکت که باعث تقویت و قدرت هسته ی مرکزی بدن می شود عبارت است از :• به حالت طاق باز روی تشک دراز بکشید.• زانو های ‌خود را خم کنید به نحوی که کف پاهای ‌تان صاف روی زمین قرار بگیرد.• زانوهایتان باید جوری خم باشند که پاشنه ‌ها از دنبالچه ‌تان ۳۰ تا ۴۵ سانتی متر فاصله داشته باشد.• دستان ‌تان را پشت سرتان بگذارید.• استخوان‌ های شانه را به سمت هم فشار دهید.• آرنج‌ تان را صاف و در موازات شانه ‌ها نگه دارید.• ماهیچه‌ های شکمی و مرکزی را منقبض کنید و چانه ‌تان را به آرامی به سمت سینه خم کنید.• در اخر در حالی که کف پاها، دنبالچه، و کمرتان را در تماس با تشک است تنه ‌ی خود را به سمت عقب پایین ببرید.آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پااز دیگر حرکات جذاب این رشته ورزشی دراز نشست با بلند کردن یک پا می باشد که این حرکت همانند دراز نشست معمولی می باشد به همین دلیل در ادامه آموزش حرکات فیتنس مردان به شرح مختصر اما جامع آن پرداخته ایم که عبارت است از :• روی یک تشک یا روی زمین تمرین زانو بزنید.• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید.• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.• به آرامی بدن ‌تان را به سمت زمین پایین ببرید و همزمان یکی از پاها را به عقب و به سمت بالا بلند کنید.• در حالی که حالت سفت تنه و سر را در راستای ستون فقرات ‌تان حفظ می ‌کنید رو به بالا فشار بیاورید.• همزمان پای‌ خود را به وضعیت اولش و به موازات پای دیگر پایین بیاورید.• در اخر تا جایی فشار بدهید که دست‌ ها در ناحیه ‌ی آرنج کاملا صاف شوند و پای چپ ‌تان روی زمین قرار بگیرد.منبع: آسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

تغذیه سالم چیست

zahrazamanloo — Fri, 03 Jun 2022 21:48:36 +0430

تغذیه سالم اصلا این معنی را نمی دهد که شما بخاطر تناسب اندام و لاغری خود را از خوردن غذا محروم نمایید. بلکه تغذیه سالم به معنای داشتن رژیم غذایی مغذی و کامل است که سلامتی شما را تضمین می نماید.رژیم غذایی سالم چگونه رژیمی است؟داشتن یک تغذیه سالم کاری چندان پیچیده نیست. درحالی که مشخص شده برخی مواد غذایی خاص به طور مستقیم بر خلق و خوی انسان اثر دارد، میتواند الگوی غذایی خاص شما را تشکیل دهد. اساس الگوی داشتن تغذیه سالم از سمت مواد غذایی آماده و نیمه آماده به سمت مواد غذایی واقعی برود. خوردن غذا به همان اندازه که میتواند سر منشاء طبیعی داشته باشد، میتواند به نحوه تفکر، نگاه کردن و احساسات شما بستگی داشته باشد.برای ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.اصول غذای سالمدرحالی که برخی رژیم های غذایی شدید ممکن است توصیه های دیگری داشته باشند، بدن همه ما برای حفظ تعادل نیاز به پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در مواد غذایی دریافتی خود دارد. برای داشتن تغذیه سالم نیاز به حذف برخی از مواد از رژیم خود نیستید، بلکه تنها کافیست از هر دسته، بهترین ها را انتخاب کنید.پروتئین، به شما انرژی میدهد تا به فعالیت های روزمره ادامه دهید، درحالی که عملکرد های اخلاقی و رفتاری بدن را نیز پشتیبانی میکند. پروتئین بیش از حد میتواند برای بیماران کلیوی مضر باشد. تحقیقات اخیر نشان میدهد که بسیاری از ما به خصوص در سنین پیری به دریافت پروتئین با کیفیت بالا نیازمندیم.این به این معنا نیست که باید برای داشتن تغذیه سالم، هرچه بیشتر از محصولات حیوانی مصرف کنیم، بسیاری از پروتئین های گیاهی نیز وجود دارند که میتوانند هرآنچه بدن به آن نیاز دارد را تامین کنند.چربی، همه چربی ها باهم یکسان نیستند. درحالی که چربی های بد میتوانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و ابتلا به بیماری خاص را تشدید کنند، چربی های خوب میتوانند از مغز و قلب شما محافظت کنند. در واقع چربی های سالم مانند امگا-۳ برای سلامت جسمی و روانی انسان حیاتی است.منبع:https://blog.asansports.com/2019/03/27/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%db%8c%da%a9-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85%d8%9f/

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سینه

zahrazamanloo — Mon, 30 May 2022 14:36:54 +0430

از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :• پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)• پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)• قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)• قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)• پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)• باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)برای سالن بدنسازی به آسان اسپرت مراجعه کنید.برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات زیر بغلچهارمین و اخرین گروهی که باید به آن بپردازیم تا بدانید حرکات مد نظرتان در این بخش می باشد یا خیر مربوط به عضلات زیر بغل است. از این رو در این مطالب می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات زیر بغل بپردازیم تا همین جا به جواب آن چیزی که در ذهن تان است برسید. برای تقویت عضلات زیر بغل می توانید به سراغ حرکات زیر بروید.• انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیر بغل و پشت)• لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی و افزایش عرض یا پهنای زیر بغل)• لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت و افزایش عرض یا پهنا زیر بغل)• پولینگ (جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت)• زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی و موثر در تقویت ضخامت زیر بغل)آموزش فیتنس – شناشنا یکی از قدیمی ترین و بهترین حرکات این رشته ورزشی می باشد که محبوب دل خیلی از افراد است چون هر فردی با تغییر جای دستان خود می تواند فشار وارده این حرکت را کنترل کند. به همین دلیل ما در ادامه به آموزش فیتنس در خصوص حرکت شنا پرداخته ایم :• روی یک تشک دراز زانو بزنید.• پاهای خود را در پشت سرتان نزدیک به هم کنید.• دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.• به آرامی وزن بدن تان را بالا بکشید.• بدن تان را صاف و بدون هیچ خمیدگی نگه دارید.• درحالی که تنه تان سف و سرتان در راستای ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پایین ببرید.• در این حین باید ارنج هایتان رو به بیرون خم شوند.• در اخر با حفظ همین وضعیت و فشار آوردن بر روی دست هایتان به سمت بالا ببرید.آموزش فیتنس – بالا آوردن دست و پای مخالفیکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی که خیلی از افراد فکر می کنند سخت است بالا آوردن دست و پای مخالف است. اما نگران نباشید این حرکت برای نرمش دادن نواحی دردسر ساز قسمت فوقانی بسیار مناسب است که در آموزش فیتنس به این حرکت پرداخته ایم :• دمر بر روی شکم تان بر روی یک تک بخوابید.• پاهایتان را دراز کنید.• پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید.• دست هایتان را در حالی که کف هر دو دستتان رو به یکدیگر است بالای سر ببرید تا کش آید.• در این بین سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات‌ تان باشد.• با دادن نفس تان به بیرون ماهیچه های مرکزی شکم تان را منفبض کنید.• به آرامی یک ست و یک پای مخالف خود را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.• در اخر دست و پای تان را به همان حالت شروع پس از چند ثانیه بر گردانید.حرکات فیتنس زنان – شنا با زانوی خمیدهاگر به هر دلیلی حرکت شنا ساده را دوست ندارید ما در حرکات فیتنس زنان به شما شنا با زانوی خمیده را پیشنهاد می کنیم چون جایگزینی فوق العاده است. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام این حرکت پرداخته ایم که عبارت است از :• روی یک تشک زانو بزنید.• پاهای خود را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید• در حالی که انگشتان ‌تان به جلو اشاره دارند دستان ‌تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.• به آرامی بدن ‌تان را رو به سمت زمین پایین بیاورید• در حالی که وضعیت تنه ‌ی خود را در همان حالت سفت و محکم نگه داشته‌ اید سرتان باید در راستای ستون فقرات باشد.• در اخر با فشار آوردن روی دست ‌هایتان به سمت‌ بالا برگردید.منبع:https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

نحوه بازی هاکی بر روی یخ

zahrazamanloo — Fri, 27 May 2022 18:12:32 +0430

پس از دانستن در خصوص اینکه وسایل هاکی چیست نوبت به دانستن در خصوص نحوه بازی هاکی بر روی یخ می رسد. با دانستن نحوه بازی هاکی بر روی یخ یا حتی اسکیت هاکی چیست دیدتان نسبت به این رشته ورزشی باز تر خواهد شد و خواهید فهمید که در این رشته ورزشی باید چه کاری انجام دهید. در هاکی ایران که بر روی یخ انجام می شود افراد باید به دو تیم تقسیم شوند که هر یک از آن ها باید دارای ۶ فرد باشد.بازیکنان دو تیم در حالی که میدان مسابقه یخ بسته است باید تلاش کنند با سرعت اما دقت زیاد از این طرف به آن طرف حرکت کنند تا پوک را به چوب دستی های هاکی ایران خود به سمت دروازه تیم مقابل برسانند. در نهایت هم با توجه به مهارت هایی که در اسکیت هاکی چیست یا اسکیت بر روی یخ چیست یاد گرفته اند باید با پاس های تند به یکدیگر بتوانند آن را وارد دروازه تیم مقابل کنند. مدت بازی هاکی روی یخ ۶۰ دقیقه ست که در سه مرحله ۲۰ دقیقه ای انجام می شود.برای رزرو سالن ورزشی به آسان اسپرت مراجعه کنید.درباره چوب هاکیچوب یکی از تجهیزات مهم این رشته ورزشی است که در هاکی ایران حتما باید بهترین جنس از آن را داشته باشید. چوب های هاکی به طور کلی از مواد کامپوزیت هستند و شرکت های تولیدی آن ها اقدام به تولید این چوب ها در ابعاد و اندازه های مختلف کرده است تا هر فرد با توجه به نیاز و کار خود اقدام به خریداری آن ها کند.برای اینکه چوب هاکی تان زود نشکند بهتر است به انعطاف پذیری آن حین خرید دقت کنید چون تنها دانستن اینکه اسکیت هاکی چیست نمی تواند شما را به قله های موفقیت برساند. چوب های پیشرفته تر این رشته ورزشی از گرافیت ساخته می شوند تا فرد حین بازی قدرت و دقت بالا تری داشته باشند اما هزینه این جنس چوب کمی بالا است.منبع:https://blog.asansports.com/2022/03/17/%d9%87%d8%a7%da%a9%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%da%a9%db%8c/

درباره هاکی روی یخ

zahrazamanloo — Fri, 27 May 2022 18:10:56 +0430

هاکی روی یخ یکی دیگر از پرطرفدار ترین زیر شاخه های این رشته ورزشی می باشد که حتما در تحقیق در مورد ورزش هاکی موجود در سایر سایت های اینترنتی متوجه این امر شده اید. این زیر شاخه از ورزش هاکی هم تیمی است و باید حتما بر روی یخ انجام شود بنابراین بیشتر در فصل های سرما و یخبندان ها قابل اجرا است که همین موضوع بر محبوبیت بیشتر این نوع از هاکی دامن زده است.جالب است حین دانستن هاکی چیست بدانید که هاکی یکی از چهار بازی اصلی در آمریکای شمالی است که لیگ فوق حرفـه ‌ای آن کـه به لیگ برتر مشهـور است و بـا نـام لیگ ملی هاکی و بـرای زنـان بـا نـام لیگ ملی هاکی زنان دارای محبوبیت و طرفداران زیادی است. با انتخاب این نوع از هاکی می توانید در فصل های سرد زمستان به مناطق برفی بروید و در کنار ورزش کردن تفریح هم بکنید و چی بهتر از این؟برای رزرو سالن ورزشی به آسان اسپرت مراجعه کنید.وسایل مورد نیاز برای هاکی• کلاه هاکیکلاه هاکی یکی از وسایل مورد نیاز برای این بازی می باشد که شامل بند های چرمی است. برخی از کلاه های هاکی قفسه ای برای محافظت از سر دارند که دارای سایز ها و اندازه های متفاوتی است.• محافظ گردنمحافظ گردن برای ورزش هاکی از پلاستیک و صفحات محکم ساخته شده و درون آن بسیار نرم است. این وسیله برای جلوگیری از ضربات تیغه ی اسکیت است تا از گردن شما حین بازی مراقبت کند.• محافظ شانهمحافظ شانه ترکیبی است از جلیقه ای با قطعاتی در پشت کمر و جلوی بازیکن که دارای تسمه های چرمی محکم کردن جلیقه است. این محافظ دارای سرپوشی است که از محافظ نرم یا محافظ سخت پوشیده شده است.• محافظ آرنجمحافظ آرنج ساعد ها و بازو ها را می پوشاند. این محافظ از ضربات وارده توسط پوک، ضربات حاصل از تنه زدن بازیکنان به هم و کوبیده شدن بازیکنان به دیواره ی زمین محافظت می کند.• دستکشدستکش های هاکی از لایه های خیلی نازک چرمی درست شده اند که کف دست و انگشتان تان را خواهد پوشاند و برای قسمت بیرونی دست ضخامت زیاد و قابل توجهی در نظر گرفته شده است.• شلوارشلوار هاکی که اندازه ی آن ها تا زانوی بازیکنان است قسمت لگن را می پوشاند و این شلوار دارای صفحاتی است که مفصل تان را کاملا می پوشانند.منبع:https://blog.asansports.com/2022/03/17/%d9%87%d8%a7%da%a9%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%da%a9%db%8c/

انواع هاکی

zahrazamanloo — Fri, 27 May 2022 18:08:47 +0430

حتما شما هم برای تحقیق در مورد ورزش هاکی موجود در سایت های اینترنتی با انواع هاکی آشنا شده اید. اما ما در این بخش می خواهیم شما را بیشتر با انواع هاکی آشنا کنیم تا به خوبی متوجه شوید بازی هاکی چیست. از طرفی با دانستن انواع هاکی می توانید در همین ابتدای راه مسیر خود را مشخص کنید و چی بهتر از این که تکلیف تان روشن شود؟ به همین منظور ما در ادامه به شرح کامل انواع هاکی پرداخته ایم که عبارت هستند از :• هاکی داخل سالن• هاکی روی چمن• هاکی روی یخ• هاکی رولر• اسکیت هاکی• هاکی روی یخ معلولانبرای رزرو سالن ورزشی به آسان اسپرت مراجعه کنید.درباره هاکی روی چمنهاکی روی چمن یکی از پرطرفدار ترین زیر شاخه های این رشته ورزشی مهیج می باشد چون هاکی روی چمن یک ورزش گروهی می باشد و علاقه مندان عزیز می توانند با دوستان و آشنایان خود گروه شان را تشکیل دهند. برای هاکی روی چمن دو تیم باید تشکیل شوند که تعداد شان باید به بیست و یک نفر برسد تا بر روی زمین چمن این بازی روی هدف خود که وارد کردن یک توپ کوچک به وسیله چوب هاکی به دروازه حریف است تمرکز کنند.مسابقات این نوع از هاکی هر چهار سال یک بار انجام می شود بنابراین زمان کافی برای کسب مهارت های لازم را خواهید داشت. هاکی روی چمن یا روی زمین های معمولی باید بدون هیچ پستی و بلندی انجام شود تا فرد دچار آسیب نشود. زمین های چمن هاکی به شکل مربع هستند که به اندازه های ۵۵ × ۴/۹۱ متر خط کشی می شوند. میدان هاکی روی چمن یک خط مرکزی دارد که به وسیله آن زمین به دو نیمه مساوی تقسیم می شود.منبع:https://blog.asansports.com/2022/03/17/%d9%87%d8%a7%da%a9%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%da%a9%db%8c/

ابعاد زمین فوتبال و مناطق مهم و حساس

zahrazamanloo — Sun, 22 May 2022 19:30:24 +0430

در ابتدایی ترین مباحث آموزش فوتبال باید با زمین فوتبال و مناطق آن آشنا شوید. در حالت کلی یک زمین فوتبال استاندارد بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ متر طول و ۶۴ تا ۷۵ متر عرض باید داشته باشد. دروازه ها ۳/۷متر طول و ۴/۲ متر ارتفاع دارد. هر زمین فوتبال به سه منطقه تقسیم میشود که به تربیت عبارتند از:• منطقه ی دفاعی (یک سوم دفاعی) : منطقه ای که بازیکنان دفاعی و دروازه بان در آن قرار دارند.• منطقه ی میانی (بازی سازی ) : منطقه ای که در آن بازیکنان هافبک قرار دارند.• منطقه ی تهاجمی (حمله ) : منطقه ای که در آن بازیکنان مهاجم قرار دارند و در واقع منطقه ی دفاعی حریف است.برای ثبت نام کلاس فوتبال کلیک کنید.اموزش تکنیک فوتبال شامل چه مباحثی است؟درحالت کلی تکنیک های اصلی فوتبال شامل پاس دادن، شوت زدن، تکنیک های حمل توپ، دریبلینگ، ضربات ایستگاهی، هد زدن، دفاع کردن، تکل زدن و… است که برای بررسی هرکدام به یک مطلب کامل و مجزا نیاز است. اما میتوان به چند مورد از مهمترین آنها پرداخت:آموزش زدن شوت در فوتبالابتدا یک نیم نگاهی به هدف خود بیاندازید تا بدانید به کجا میخواهید شوت کنید و سپس به توپ نگاه کنید. یک پا را ب هعنوان تکیه گاه در کنار توپ و هم راستا با ضربه بگذارید، نیم تنه ی بالای خود را کمی به سمت هدف متمایل کنید و با پای دیگر ضربه بزنید. شوت های قوی را با روی پا ( روی بند کفش ) و ضربه های زاویه دار را با کنار پا بزنید . توجه کنید که مسیر انتخابی حرکت توپ موانع انسانی کمی داشته باشد.هرچه شوت شما به زمین نزدیک تر باشد احتمال موفقیت آن بیشتر است . در یک پژوهش مشخصی شد از هر ۱۰۰ توپی که به سمت بالای دروازه زده میشود حدود ۸% به گل ختم میشود. این عدد برای ارتفاع متوسط دروازه حدود ۶-۷ درصد و برای شوت هایی که با ارتفاع کم به دروازه میرسند ۲۰ درصد است .پاس دادن در اموزش تکنیک فوتبالیکی از مهمترین مباحث در اموزش تکنیک فوتبال پاس دادن است که تکمیل کننده ی کار گروهی است . به انتقال توپ از یک بازیکن به هم تیمی خود پاس گویند . ۳ مولفه ی مهم پاس دادن در آموزش حرفه ای شامل دقت پاس، سرعت پاس ( پاس بدون تاخیر) و سرعت توپ می شود. پاس ها را میتوان بر اساس متغیر های مختلف دسته بندی کرد:• براساس فاصله: پاس کوتاه، پاس متوسط، پاس بلند• براساس ارتفاع: پاس زمینی، پاس نیمه بلند ، پاس هوایی• براساس جهت: روبه جلو، زاویه دار، رو به عقب، افقی• براساس نقطه ی تماس بدن با توپ: کنار پا ،داخل پا، نوک پا، سر، سینه، زانوشما در آکادمی های آموزش فوتبال حرفه ای می آموزید که هنگام پاس دادن به نقطه ی هدف ، موانع پیش رو، برد پاس، و اب هوا توجه ویژه ای بکنید. در زمین گل آلود و هوای بارانی پاس های بلند بهتر جواب میدهند تا پاس های زمینی.آموزش دریبل فوتبال و تکنیک های فریبسان تزو استراتژیست نظامی چین باستان همواره تاکید داشت از مهمترین مولفه های هر جنگ و تهاجمی تکنیک های فریب است. رقابت در فوتبال هم از جنس جنگ است. دریبل یا دریبلینگ به حرکات فریب دهنده ای گفته میشود در نتیجه ی آن بازیکن میتواند حریف مقابلش را فریب دهد و اختیار توپ را برای خود نگه دارد باشد. برای آموزش دریبل فوتبال شما باید به نکات زیر توجه کنید:• حرکات شما باید کاملا نرم و باور پذیر باشد.• باید تا حد امکان ضربات ریز به توپ بزنید تا کنترل را روی توپ حفظ کنید.• سرعت خود را تغییر دهید و با یک سرعت حرکت نکنید.• بدن خود را میان حریف و توپ قرار دهید تا دسترسی حریف به توپ سخت تر شود.• فضای اطراف و بازیکنان را همواره در نظر داشته باشید.از معروفترین دریبل ها که در آموزش دریبل فوتبال آموزش داده میشود میتوان به دریبل زیدانی، دریبل چنج اسپید، شوت کاذب، حرکت لوکوموتیوی، بریزیلی و … نام برد. در انتهای این مطلب چند برنامه آموزش فوتبال را نام بردیم که یکی از آنها مخصوص آموزش دریبل فوتبال است و برای آشنایی با آن میتوانید به بخش انتهای مطلب مراجعه کنید.آموزش فوتبال از طریق برنامه و اپلیکیشن:امروزه با گسترش ابزار های الکترونیکی روش های آمورش بسیار آسان تر و در دسترس تر شده است. آموزش فوتبال هم از این قائده مستثنی نیست و طی سالیان اخیر تعداد زیادی برنامه آموزش فوتبال و ویدئو های اموزش فوتبال فارسی در سطح اینترنت قابل مشاهده و تهیه می باشد. این آموزش ها در دسته بندی آموزش فوتبال پایه ، آموزش دروازه بانی فوتبال ، آموزش فوتبال حرفه ای و … هستند که میتواند همه جا همراه شما باشند و در هر ساعتی که فرصت داشتید به برنامه آموزش فوتبال خود مراجعه کنید و به تمرین تکنیک های جدید بپردازید و بیش از پیش حرفه ای تر شوید.از معروف ترین برنامه آموزش فوتبال که در سطح دنیا بیشترین نصب را دارد میتوان به موارد زیر اشاره کرد:• برنامه آموزش فوتبال soccer coach pro: این برنامه نقش تخته شاسی را دارد و میتوان در آن ترکیب ها و استراتژی های مختلف حمله و دفاع را رسم و تست کرد.• برنامه آموزش فوتبال ۳d tactical pad: در این برنامه ی جذاب و سه بعدی می توانید به تمرین انواع تکینک ، ضربات ایستگاهی ،روپایی ، تمرین دروازه بانی و .. بپردازید.• برنامه آموزش فوتبال حرفه ای youtuch: این برنامه ی جالب میتواند نقش یک شبیه ساز تمرینی تمام عیار را برای شما بازی کنید و هر طرح و تکنیکی که در ذهن دارید را در آن به آزمایش بگذارید.منبع:https://blog.asansports.com/2020/11/28/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

انواع حرکات ورزشی پیلاتس در خانه

zahrazamanloo — Fri, 20 May 2022 20:00:43 +0430

در ادامه چند حرکت این ورزش هیجانی و جذاب را همراه با نحوه انجام آن برای شما مطرح کرده ایم. مهم ترین حرکات این ورزش عبارت است از :• حرکت چرخش دایره ‌ای پا هانحوه انجام حرکتروی زمین دراز بکشید و دست هایتان را در کنار بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوی پای چپ را خم کرده و روی زمین گذاشته و پای راست خود را از زمین بلند کنید و بالا ببرید و به حالت دایره وار بچرخانید.• حرکت یک صدنحوه انجام حرکتابتدا دراز بکشید و سرتان را بالا بگیرید. سپس هر دو پا را بلند کرده و به سمت سقف ببرید، پاها را تا نیمه پایین آورده و خطی نگه دارید. دست ها را در کنار بدن نگه داشته و به حالت ضربان دار بالا و پایین ببرید.• کشش تک پانحوه انجام حرکتروی زمین دراز کشیده و نگاهتان به سقف باشد. هر دو پا را داخل شکم جمع کرده و به سینه خود بچسبانید. سپس دست ها را روی ساق پا قرار داده و سرتان را از زمین بردارید و هر بار یکی از پاها را با دست داخل شکم جمع کنید• حرکت دوچرخه خوابیدهنحوه انجام حرکتروی زمین دراز بکشید و هر دو پا را تا نزدیک قفسه سینه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار داده و سر خود را بالا نگه دارید. سعی کنید به صورت ضربدری شانه چپ خود را به زانوی پای راست نزدیک کنید.• حرکت قیچینحوه انجام حرکتبرای انجام این تمرین روی زمین دراز کشیده و سر خود را روی زمین قرار دهید. پای راست خود را بالا آورده و دست‌ها را پشت پای راست قرار دهید. پای خود را به سمت صورت نزدیک نموده و سرتان را بالا بیاورید. سپس پاها را عوض کرده و این بار پای چپ خود را بالا بیاورید.برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.پیلاتس و لاغریخیلی از افراد سوال هایی مرتبط با لاغری در ذهن خود دارند که ایا پیلاتس و لاغری با یکدیگر در ارتباط هستند؟ در پاسخ به سوال این افراد باید گفت بله پیلاتس و لاغری با یکدیگر ارتباط دارند اما این ورزش همانند سایر ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، ایروبیک برای کاهش وزن موثر نبوده و فرد کالری کمتری می سوزاند. از طرفی دیگر باید گفت که اگر کلاس ها و حرکات پیلاتس و لاغری را به صورت مرتب انجام دهید شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.همچنین انجام دادن حرکات این ورزش به صورت مرتب و منظم یکی از بهترین راه ها برای تثبیت سبک زندگی سالم است. در این بخش یک پیشنهاد شگفت انگیز برای افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن با استفاده از این ورزش هستند داریم. اگر می خواهید از تناسب اندام خود لذت ببرید و هیچ گونه چربی اضافی در بدنتان نداشته باشید کافیست در کنار این ورزش یک رژیم غذایی سالم که دارای پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و … است داشته باشید.منبع:https://blog.asansports.com/2021/01/11/%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

آموزش پیلاتس بانوان

zahrazamanloo — Fri, 20 May 2022 19:22:49 +0430

خانم هایی که به دنبال تناسب اندام هستند و می خواهند از شر تمامی چربی های اضافه خود خلاص شوند کافیست آموزش پیلاتس بانوان را امتحان کنند. با آموزش پیلاتس بانوان به راحتی می توانید با انجام حرکات و پیروی از رژیم های غذایی خوش اندام شوید. در ادامه چند حرکت آموزش پیلاتس بانوان را برای شما مطرح کرده ایم :• گرفتن ریسمان : در این حرکت خانم باید بشیند و پاهای خود را بیشتر از باسن باز کند. سپس باند را در بین دو دست خود گرفته و دست ها را به بالای سر ببرد. سپس به سمت یکی از جناح های خود بچرخد.• پل کردن شانه ها : در آموزش گام به گام پیلاتس برای بانوان باید خانم به پشت روی زمین دراز بکشد و زانو هایش را به عرض باسن خم کند. سپس دست ها را در اطراف خود بگذارد و به کمر قوس دهد.• حرف T: در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و پاهایتان به زمین چسبیده باشد. سپس سر و سینه خود را بالا آورده و دست ها را عمود بر بدن باز کنید.• کشش تاندون : در این حرکت خانم باید بنشیند و پاهای خود را دراز کند. سپس کف دست ها را زمین گذاشته و از قدرت بالا تنه استفاده کند و خود را به عقب و جلو تاب دهد.برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.توپ پیلاتس چیست؟یکی از ابزار های ورزش پیلاتس توپ بادی می باشد. توپ پیلاتسی که امروزه مورد استفاده بسیاری از افراد قرار گرفته است اولین بار در کشور سوئیس در فیزیوتراپی کودکان معلول مورد استفاده قرار گرفت. امروزه با تولید انبود این توپ و استفاده دربسیاری از کشورها به یکی از محبوب ترین وسیله های ورزشی تبدیل شده است.توپ پیلاتس انواع گوناگونی مانند توپ ژیمناستیک، توپ سوئیسی، توپ تناسب اندام، توپ سلامتی، توپ وضع حمل، توپ بارداری، توپ تعادل، توپ درمانی و همچنین توپ یوگا دارد. افرادی که هنوز این توپ را در منزل خود ندارند و می خواهند اقدام به خرید آن کنند باید بدانند که استاندارد تحمل وزن توپ پیلاتس باید بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوگرم باشد تا نگران پاره شدن یا ترکیدن توپ خود نباشند.آموزش پیلاتس با توپبرای لاغر شدن و رهایی از شر چربی های اضافه راه ها و روش های زیادی وجود دارد اما توپ پیلاتس بهترین گزینه است. تمرین با توپ پیلاتس قبل از اینکه جنبه ورزشی داشته باشد به عنوان یک تفریح محسوب می شود که در آن شما به تناسب اندام خواهید رسید. اما در ابتدا باید آموزش پیلاتس با توپ را دیده باشید تا بتوانید بهترین نتیجه را دریافت کنید. در آموزش پیلاتس با توپ شما می توانید عضلات خود را تقویت کرده و ظرفیت هوازی بدن را افزایش دهید. در ادامه آموزش پیلاتس با توپ چند حرکت ورزشی را برای شما مطرح کرده ایم تا با انجام آن به وسیله توپ پیلاتس خوش اندام شوید.• درازو نشست : باید به پشت روی توپ دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید سپس حرکت را انجام دهید.• تا کردن توپ : باید مچ پای خود را روی توپ گذاشته و با خم کردن زانو و مچ پا توپ را به جلو بیاورید یا تا کنید.• توپ در پهلو : باید یک طرف از بدن خود را از قسمت ران تا سرشانه روی توپ قرار دهید.• شنا روی توپ : باید به صورت دمر روی توپ بخوابید و با صاف کردن دست ها خود را به بالا بکشید.آموزش پیلاتس با کشیکی دیگر از ابزار های عالی ورزش پیلاتس برای لاغری و تناسب اندام کش می باشد که فضای زیادی هم از شما اشغال نمی کند. و کش های پیلاتس برای شبیه سازی تجهیزات آپاراتوس گزینه ای عالی بوده و مقاومتی مضاعف را ارائه کرده که به فرد اجازه فکر کردن در ارتباط با شکل و نحوه قرار گیری را می دهد. اما قبل از کار کردن با این کش باید آموزش پیلاتس با کش را بلد باشید همچنین باید بدانید پس از آموزش پیلاتس با کش چه حرکاتی را باید انجام دهید. در ادامه به آموزش پیلاتس با کش و حرکت آن پرداخته ایم :• لانج پا مستقیم• اسکات موازی و بالا بردن دست• لیفت ایستاده با زانو خم• لیفت با زانوی خم• لیفت با زانوی صاف• خم و راست کردن زانو• کرانچ مقاومتی• لیفت از پهلومنبع:https://blog.asansports.com/2021/01/13/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d9%82%d8%af%d9%85-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-pilates-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

آموزش قدم به قدم پیلاتس [Pilates] در خانه+ عکس

zahrazamanloo — Fri, 20 May 2022 19:20:21 +0430

امروزه در اطرافمان همواره افرادی را مشاهده می کنیم که حتی با سن های پایینشان کمردرد دارند یا کودکانی را می بینیم که نمی توانند قوز نکنند و صاف بنشیند به نظر شما علت چیست؟ علت این امر ورزش نکردن و انعطاف پذیر نبودن بدن می باشد که اگر در کودکی به آن رسیدگی نشود در نوجوانی به انواع درد های مفصلی و استخوانی دچار خواهید شد. ما به شما در این مقاله ورزش پیلاتس را پیشنهاد می کنیم زیرا این ورزش به افراد یاد می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چگونه باید آن را انجام دهید. در حقیقت اگر یک فرد در همان ابتدای کودکی و نوجوانی یاد بگیرد بدنش را در موقعیت های مختلف چگونه قرار دهد در بزرگ سالی هیچ گونه درد های مفصلی و استخوانی نخواهد داشت. تمرین کردن منظم حرکات پیلاتس باعث بهبود ساختار بدنی، افزایش توان عضلات، تعادل بهتر، دامنه حرکتی بیشتر مفاصل و … می شود. کافیست در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کلی با آموزش پیلاتس آشنا شوید.آموزش پیلاتس از مبتدی تا پیشرفتهورزش پیلاتس با بهبود سلامت عمومی بدن فرد و تاکید بر تقویت قدرت مرکزی مانند حرکات کششی، انعطافی و تعادلی فرد را به تناسب اندام و شادابی می رساند. این ورزش هیجانی هم در خانه به وسیله تشک های مخصوص و هم در باشگاه با استفاده از دستگاه های مخصوص انجام می شود. اما افرادی که توانایی رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند ما آن ها را با آموزش پیلاتس از مبتدی تا پیشرفته اشنا می کنیم.با آموزش پیلاتس از مبتدی تا پیشرفته دیگر نیازی به تحمل ترافیک های سنگین و شلوغی شهر ها نیست و به راحتی در خانه می توانید از شر چربی های اضافه و کمر درد های خود رهایی پیدا کنید. این ورزش هیجانی رده سنی و جنسیت نمی شناسد و در هر سنی که باشید می توانید به آموزش گام به گام پیلاتس مشغول شوید. در ادامه برخی از مهم ترین حرکات این ورزش را برای شما مطرح کرده ایم :• پرش ایستاده• صندلی دیواری• نوسان پا• لگد زندن به اطراف• کشش زانو• فشفشه• کرانچبرای کلاس پیلاتس و باشگاه بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟پیلاتس برای همه سنین در هر سطح توانایی مناسب می باشد و مبتدی و پیشرفته نمی شناسند. تنها فرق فرد مبتدی و پیشرفته در این ورزش نحوه و تعداد انجام حرکات می باشد. برای مثال فردی که تازه به سراغ این رشته ورزشی رفته است باید در ابتدا حرکات ساده تر همراه با تعداد دفعات کمتری نسبت به فردی که چند ماه است در این ورزش فعالیت می کند انجام دهد.حتی افرادی هم که دارای بیماری های خاص هستند با مشورت پزشک خود می توانند شروع به انجام تمرین های این ورزش هیجانی مفرح همراه دوستان و اشنایان خود کنند. در اصل همه ی ما به ماهیچه های مرکزی قوی و پر قدرت نیاز داریم تا حرکت هایمان را پشتیبانی کنند و ماهیچه های مرکزی همان ماهیچه های لگن و استخوان پشتی هستند که اگر قوی شوند بدن استوار می شود.آموزش ابتدایی پیلاتسقبل از پرداختن به آموزش ابتدایی پیلاتس و آشنا کردن شما با نحوه انجام حرکات این ورزش می خواهیم کمی در مورد ورزش پیلاتس صحبت کنیم. مهم ترین اصلی که این ورزش را از سایر ورزش ها مانند ایروبیک و یوگا جدا می کند تمرکز این ورزش روی تقویت عضلات با توپ، کش، فنر یا باند است. از طرفی آموزش ابتدایی پیلاتس به شما کمک می کند یک شکم تخت و عضله دار داشته باشید و از شر چربی های خود رها شوید.آموزش ابتدایی پیلاتس برای شکم تخت :• حرکت پیلاتس صد با دستگاهبرای انجام این حرکت باید کش داشته باشید. ابتدا باید به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید و کش را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید.• حرکت پیلاتس غلتیدن به بالادر این حرکت باید پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید. در ادامه سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. سپس خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کرده و در میانه راه توقف کنید.• حرکت پیلاتس گردنبرای انجام این حرکت باید دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید.منبع:https://blog.asansports.com/2021/01/13/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d9%82%d8%af%d9%85-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-pilates-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

ورزش در شب بهتر است یا روز؟

zahrazamanloo — Tue, 17 May 2022 14:24:39 +0430

این واقع‌بینانه نیست که بگوییم همه باید صبح‌ها یا عصرها ورزش کنند؛ چراکه افراد برنامه‌ها و سبک زندگی متفاوتی دارند. برخی قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار می‌شوند، کارشان را آغاز می‌کنند و در همان روز هم می‌توانند ورزش کنند. از طرفی برخی کارشان از بعدازظهر شروع می‌شود و تا شب مشغول آن هستند. پس این موضوع که می‌توان زمان ایده‌آل ورزش برای همه را یکسان دانست، اشتباه است.آنچه مهم است برنامه شخصی شما است. به عبارت دیگر، اگر ورزش در شب برای شما خوب است، چرا که نه؟ حتما انجامش دهید. سعی کنید برای مداومت و نتیجه بخشی بدنسازی‌تان، یک برنامه ورزشی شخصی برای خود داشته باشید.برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.برنامه بدنسازی و عضله‌سازی فیتامینافزایش حجم عضله در طول برنامه بدنسازی با همراهی مربی اختصاصی!بهترین زمان ورزش در شبمدت‌ها اعتقاد بر این بود که ورزش در شب می‌تواند کیفیت خواب‌تان را پایین بیاورد، اما این باور چندان صحت ندارد. مطالعات نشان می‌دهند که می‌توان از ورزش نزدیک به زمان خواب لذت برد، بدون این‌که تاثیر منفی روی خواب‌تان داشته باشد. نکته کلیدی این است که با توجه به زمان، ورزش مناسبی را انتخاب کنید که تاثیر منفی روی کیفیت خواب شما نداشته باشد و اینکه سعی کنید، بین ورزش و خواب‌تان حداقل یک ساعت فاصله بیندازید.مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در اواخر بعدازظهر و عصر مؤثرتر از ورزش صبحگاهی است؛ چراکه دمای بدن بین ساعت 4 تا 6 بعدازظهر افزایش می‌یابد و باعث ایجاد یک روحیه عالی برای تمرین می‌شود.تاثیر ورزش در شب روی خوابانجام ورزش در شب شما را به‌خوبی خسته می‌کند و خواب آرامی را برای‌تان به ارمغان می‌آورد. با این حال، از انجام تمرینات شدید قبل از خواب، مانند تمرینات قدرتی خیلی سنگین، یا HIIT خودداری کنید. این تمرینات آدرنالین خون شما را افزایش می‌دهد و تاثیر منفی روی خواب‌تان دارد. آدرنالین هم ضربان قلب‌تان را افزایش می‌دهد و مغز را به‌ویژه فعال می‌کند.بنابراین همیشه حداقل دو ساعت بین ورزش شدید و زمان خواب خود فاصله بیندازید تا هم به هدف‌تان، یعنی تناسب اندام برسید و هم خواب خوبی را تجربه کنید.آیا ورزش قبل از خواب لاغری ما را تضمین می‌کند؟تا به حال، هیچ ارتباط علمی بین ورزش در شب و لاغری پیدا نشده است. ورزش کلا می‌تواند به لاغری شما کمک کند و ربطی به ساعت آن ندارد. اگر در شب ورزش می‌کنید و قصد لاغری هم دارید، به نکات زیر حتما توجه کنید.در طول روز رژیم را رعایت کنید!یکی از نکات بسیار مهم برای ورزش در شب یا روز این است که در طول روز وعده‌های غذایی سالم و متعادل بخورید. از خوردنِ غذاهای ناسالم یا وعده‌های غذایی سنگین که سرعت شما را کند می‌کند و باعث سستی‌تان می‌شود؛ خودداری کنید. حتما صبحانه، ناهار و شام زودهنگام یا میان وعده عصر را دو ساعت قبل از ورزش میل کنید.غذاهایی را انتخاب کنید که دارای ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات هستند تا به انجام تمرین شما کمک کنند. بعد از تمرین و قبل از خواب، بهتر است که چیزی بخورید؛ حتی اگر قبل از تمرین، شام رژیمی زودهنگام خورده باشید. مطمئن شوید که مایعات زیادی هم در طول روز و هم بعد از ورزش می‌نوشید تا هیدراته بمانید.تمرینات کاردیو و مقاومتی را ترکیب کنید!ورزش در شب یک راه عالی برای کالری‌ سوزی قبل از خواب است. مطالعه‌ای در ژانویه 2014 که در مجله Progress in Cardiovascular Diseases منتشر شد، انواع مختلف ورزش و تأثیر آن‌ها بر کاهش وزن را ارزیابی کرد و دریافت که ترکیبی از تمرینات کاردیو (هوازی) و مقاومتی می‌تواند به کاهش وزن، کمک قابل توجهی کند، به‌خصوص اگر برنامه تمرینات به‌طور مداوم انجام شود.حواس‌تان به کیفیت خواب‌تان باشد!درحالی‌که ورزش برای لاغری مهم است، خواب نیز به همان اندازه برای لاغری مهم است. بنابراین باید مطمئن شوید که یکی را فدای دیگری نمی‌کنید. برنامه ورزشی شما نباید بر زمان خواب شما تأثیری بگذارد. کیفیت خواب خود را کنترل کنید و مطئن شوید که افزایش اندورفین بعد از تمرین در چرخه خواب شما اختلال ایجاد نمی‌کند.مطالعه‌ای نشان داد که ورزش در شب روی خواب شما تأثیری ندارد، مگر این‌که یک ساعت قبل از خواب به شدت ورزش کنید. ورزش شدید، تمرینی است که فرد نمی‌تواند در حین انجام آن صحبت کند. مثلا نوعی تمرین با شدت بالا (هیت) که ورزشکاران رقابتی انجام می‌دهند. بنابراین می‌بینیم که دویدن استقامتی طولانی یا یک دوچرخه‌ سواری طولانی‌مدت واجد شرایط ورزش شدید نیست.منبع:https://fitamin.ir/mag/midnight-exercise/

آشنایی با زمين فوتسال

zahrazamanloo — Tue, 17 May 2022 14:21:21 +0430

وقتی یک فرد ورزشکار می خواهد در بهترین سالن های فوتسال همراه دوستان و آشنایان خود بازی کند ابتدا باید با ابتدایی ترین مسئله های بازی فوتسال آشنا باشد. ابتدایی ترین مسئله که هر فرد ورزشکار و علاقه مند به این ورزش باید بداند اندازه های زمین فوتسال می باشد. طول یک زمین فوتسال حداقل باید ۲۵ متر و حداکثر باید ۴۲ متر باشد. عرض زمین این بازی هیجانی نیز باید حداقل ۱۵ متر و حداکثر ۲۵ متر باشد.در بازی ها و مسابقات بین المللی این رشته ورزشی طول زمین حداثل ۳۸ متر و عرض زمین حداثل ۱۸ متر می باشد. همچنین پهنای تمامی خط های زمین فوتسال ۸ سانتی متر و اندازه دایره وسط زمین فوتسال نیز ۳ متر است. فاصله نقطه پنالتي تا خط دروازه زمین این ورزش مفرح ۶ متر مي باشد. فاصله نقطه پنالتي دوم زمین فوتسال تا خط دروازه ۱۰ متر مي باشد. اندازه ربع دايره هاي گوشه زمين فوتسال نیز ۲۵ سانتي متر می باشد.ویژگی های توپ فوتسالدر ابتدا اشاره ی کوچکی به توپ فوتسال شد و متوجه شدید که تا حدودی این توپ با توپ فوتبال شباهت های زیادی دارد. اما در این قسمت به بررسی ویژگی ها و اندازه های توپ بسکتبال پرداخته ایم تا این توپ را با توپ فوتبال در سالن های فوتسال یکی ندانید. توپ فوتسال باید از جنس چرم یا مواد مشابه آن باشد.همچنین محیط این توپ باید حداقل ۶۲ و حداکثر ۶۴ سانتی متر باشد. وزن توپ فوتبال نیز در شروع بازی نیاد كمتر از ۳۹۰ گرم و يا بيشتر از ۴۳۰ گرم باشد. در مورد فشار توپ فوتسال نیز باید گفت که فشار آن باید ۴/۰ – ۶/۰ اتمسفر برابر با ۴۰۰ تا ۶۰۰ گرم بر سانتي متر مكعب از سطح دريا باشد.منبع: آسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

فوتسال چیست؟

zahrazamanloo — Tue, 17 May 2022 14:19:32 +0430

رشته ورزشی فوتسال ورزشی شبیه به فوتبال با همان توپ می باشد که در زمین های کوچک تر انجام می شود. در بازی فوتسال به دلیل فضای کم تحرک بازیکنان بیشتر است در نتیجه هیجان در این بازی از بازی فوتبال نیز بیشتر است. این بازی هیجانی به دلیل داشتن تحرک زیاد گویی یک فوتبال سرعتی با پیش نیازهای اختصاصی از جمله تکنیک های پایه، تاکتیک ها، چرخش ها که زیر مجموعه سیستم بازی فوتسال هستند است.انواع سیستم های دفاعی در بازی فوتسال که یا براساس سیستم حمله حریف اتخاذ می شود یا براساس سیستم دفاعی واحدی که برای مقابله با انواع سیستم حمله اتخاذ می گردد مبتنی بر دفاع کردن از فضا می باشد. در حقیقت این بازی هیجانی دارای سیستم های حمله اختصاصی از جمله ۴-۰ – ۳-۱ – ۲-۲ – ۱-۲-۱ – ۲-۱-۱ می باشد که هر کدام از سیستم های حمله فوتسال با دفاع اختصاصی آن مقابله می کنند.نگاهی به فوتسال بانواناین رشته ورزشی به گونه ای است که زنان نیز می توانند در آن فعالیت کنند. به عبارتی دیگر فوتسال بانوان ایرانی و حتی خارجی از این بازی بی بهره نبوده اند و سال های سال است که با محدودیت های زیاد بازهم در این رشته ورزشی فعالیت می کنند. به خصوص زنان ایرانی با محدودیت های زیاد و مانع تراشی های بسیار بازهم پای تمامی سختی های این ورزش ایستاده اند و هیچوقت کنار نکشیده اند.فوتسال بانوان ایرانی امروزه آنچنان به جلو رفته که در تمام دنیا معروف شده است. در حقیقت همه ما می دانیم ورزش فوتسال از جمله ورزش هایی می باشد که در بین بیشتر افراد به خصوص جوانان طرفداران زیادی دارد. بازی با توپ و استفاده از تكنیک های پيشرفته در سالن های فوتسال باعث می شود كه بازیکنان دراغلب اوقات لذت موفقيت را در اجرای اين مهارت ها در بهترین سالن های فوتسال احساس كنند.خرید کفش فوتسال را در فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.آشنایی با زمين فوتسالوقتی یک فرد ورزشکار می خواهد در بهترین سالن های فوتسال همراه دوستان و آشنایان خود بازی کند ابتدا باید با ابتدایی ترین مسئله های بازی فوتسال آشنا باشد. ابتدایی ترین مسئله که هر فرد ورزشکار و علاقه مند به این ورزش باید بداند اندازه های زمین فوتسال می باشد. طول یک زمین فوتسال حداقل باید ۲۵ متر و حداکثر باید ۴۲ متر باشد. عرض زمین این بازی هیجانی نیز باید حداقل ۱۵ متر و حداکثر ۲۵ متر باشد.در بازی ها و مسابقات بین المللی این رشته ورزشی طول زمین حداثل ۳۸ متر و عرض زمین حداثل ۱۸ متر می باشد. همچنین پهنای تمامی خط های زمین فوتسال ۸ سانتی متر و اندازه دایره وسط زمین فوتسال نیز ۳ متر است. فاصله نقطه پنالتي تا خط دروازه زمین این ورزش مفرح ۶ متر مي باشد. فاصله نقطه پنالتي دوم زمین فوتسال تا خط دروازه ۱۰ متر مي باشد. اندازه ربع دايره هاي گوشه زمين فوتسال نیز ۲۵ سانتي متر می باشد.ویژگی های توپ فوتسالدر ابتدا اشاره ی کوچکی به توپ فوتسال شد و متوجه شدید که تا حدودی این توپ با توپ فوتبال شباهت های زیادی دارد. اما در این قسمت به بررسی ویژگی ها و اندازه های توپ بسکتبال پرداخته ایم تا این توپ را با توپ فوتبال در سالن های فوتسال یکی ندانید. توپ فوتسال باید از جنس چرم یا مواد مشابه آن باشد.همچنین محیط این توپ باید حداقل ۶۲ و حداکثر ۶۴ سانتی متر باشد. وزن توپ فوتبال نیز در شروع بازی نیاد كمتر از ۳۹۰ گرم و يا بيشتر از ۴۳۰ گرم باشد. در مورد فشار توپ فوتسال نیز باید گفت که فشار آن باید ۴/۰ – ۶/۰ اتمسفر برابر با ۴۰۰ تا ۶۰۰ گرم بر سانتي متر مكعب از سطح دريا باشد.درباره مدت بازی فوتسالآیا می دانید مدت زمان بازی فوتسال به طور کلی چقدر است؟ به طور کلی این بازی پر تحرک و مفرح دارای دو وقت بیست دقیقه ای برای کل بازی است. همچنین زمان بین دو نیمه استراحت باید پانزده دقیقه هم در سالن های فوتسال و هم در بازی های بین المللی باشد. براي ضربه پنالتي فوتسال و ضربات آزاد بدون ديوار دفاعي در فوتسال به اندازه زدن ضربات مذكور در پايان وقت به زمان بازی اضافه مي شود.در بازي های فوتسالی كه باید حتما در اخر نتيجه مشخص شود مانند بازی های بین المللی نه بازی در سالن های فوتسال در صورتي كه بعد از پايان وقت قانوني نتيجه بازي فوتسال مساوي باشد از دو وقت اضافه ۵ دقيقه اي استفاده مي شود. در طي دو وقت اضافه ۵ دقيقه ای هيچ گونه تايم اوتي به تيم های فوتسال داده نمي شود زیرا تایم های داده شده تنها برای مشخص شده برنده نهایی بازی می باشد نه وقت استراحت.بهترین سالن های فوتسالامروزه یکی از بزرگ ترین و اساسی ترین مشکلات و دغدغه های ورزشکاران علاقه مند به فوتسال پیدا کردن سالن های فوتسال مناسب با امکانات زیاد می باشد. به عبارتی دیگر همواره یک ورزشکار به دنبال بهترین و مجهز ترین سالن های فوتسال در سطح شهر تهران است. به همین دلیل در ادامه به بررسی بهترین سالن های فوتسال در مناطق مختلف سطح تهران پرداخته ایم. سالن های فوتسال تهران عبارت هستند از :• سالن شهدای طرشتشماره : ۰۲۱۶۶۰۴۵۰۹۰آدرس : خیابان آزادی، بلوار شهید اکبری، بعد از پارک طرشت• مجموعه ورزشی نصرشماره : ۰۲۱۷۷۵۳۳۲۲۸آدرس : خیابان سپاه، نرسیده به میدان بهارستان، کوچه استقلال• مجموعه ورزشی شهید چمرانشماره : ۰۲۱۶۶۸۱۷۵۵۵آدرس : شاد آباد، خیابان ۱۷ شهریور، بعد از ۱۵ متری سوم، خیابان شهید کرمی• مجموعه ورزشی زیتون سبزشماره : ۰۲۱۲۲۰۷۱۲۱۰آدرس : شهرک غرب، بلوار فرحزادی، انتهای خیابان پارک، بعد از مسجد ابولفضل• سالن پروازشماره : ۰۲۱۲۲۱۱۱۴۷۷آدرس : سعادت آباد، بالاتر از میدان سرو، شهرک مخابرات، میدان بهرود، پارک پرواز• مجموعه ورزشی یادگار امامشماره : ۰۲۱۶۶۰۵۶۳۹۰-۱آدرس : خیابان زنجان جنوبی، پشت میراث فرهنگیمنبع:https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

مناسب ترین تغذیه برای چاق شدن:

zahrazamanloo — Wed, 04 May 2022 18:58:42 +0430

قطعا تغذیه سالم برای چاقی بسیار تأثیر گذار است و از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. فردی که قصد چاق شدن و افزایش وزن را دارد باید مناسب ترین تغذیه برای چاقی را انتخاب کند. افراد لاغر اندام معمولا با غذا خوردن مشکل دارند و خیلی تمایلی به خوردن غذا و تغذیه ی سالم ندارند. در ادامه ی مقاله بهترین مواد غذایی و تغذیه برای چاقی را معرفی می کنیم: https://virgool.io/p/h7i3i6fpjhi7/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D8%AF%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87%D8%A8%D9%87%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%BE%D8%B1%D8%AA%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%87%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF. اضافه کردن برنج در برنامه ی غذایی نقش مهمی در چاق شدن دارد. برنج مقدار زیادی کربوهیدرات دارد و بسیار زیاد به افزایش وزن کمک می کند.گوشت قرمز برای افزایش وزن و عضله سازی مناسب است. گوشت قرمز پروتئین و چربی زیادی دارد و در تغذیه برای چاقی نقش مهمی دارد.ماهی تازه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. ماهی تازه دارای چربی سالمی است که برای افزایش وزن بسیار مناسب می باشد.تخم مرغ یکی دیگر از منابع غذایی است که دارای مقادیر مناسبی پروتئین و چربی می باشد. تخم مرغ را می توان در تمامی وعده های غذایی به صورت آب پز، سرخ شده و یا در غذا های مختلف مصرف نمود.ماست با پروتئین و چربی سالم بالا در تغذیه برای چاقی باید وجود داشته باشد. ماست حالت مایع دارد و کالری مایع برای چاق شدن از کالری جامد مناسب تر می باشد.پنیر های مختلف باید در برنامه ی غذایی افزایش وزن قرار بگیرند. پنیر با کیفیت بالا و دارای نمک کم برای دریافت پروتئین بسیار مناسب می باشد.شیک های دارای مواد پروتئینی نیز برای چاق شدن مفید می باشد. از بادام، موز، شیر و … می توانید در تهیه ی شیک استفاده نمایید.قرار دادن آجیل در تغذیه برای چاقی مهم است. دانه هایی که در آجیل وجود دارد از مقادیر زیادی کالری برخوردار است. آجیل خام و بدون نمک برای چاق شدن یکی از گزینه های بسیار مناسب می باشد.مصرف مواد غذایی نشاسته دار برای چاق شدن لازم است. از مواد نشاسته دار می توان سیب زمینی، نان، جوی دوسر و … را نام برد.سعی کنید میوه های خشک را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. میوه های خشک شده کالری بالایی دارند و بسیار خوشمزه هستند.ماکارونی و پاستا را به برنامه ی غذایی خود حتما اضافه کنید. این مواد غذایی نشاسته و کالری زیادی دارند که به چاق شدن کمک بسیار زیادی می کنند.روش هایی برای چاق شدن سریع و راحت:اگر دوست دارید که چاقی سریع داشته باشید، باید بیشتر از مقداری که کالری می سوزانید کالری دریافت کنید. باید مصرف مواد خوراکی که دارای کالری زیاد هستند را در برنامه غذایی خود افزایش دهید. همچنین به مواردی که در ادامه اشاره می کنیم دقت کافی را داشته باشید و به آن ها عمل کنید تا به چاقی سریع برسید.مصرف موارد غذایی دارای کربوهیدرات مانند برنج، ماکارونی، پاستا، سیب زمینی و … را در وعده های غذایی خود افزایش دهید.علاوه بر مصرف مواد غذایی، ورزش کردن نقش گسترده ای در چاق شدن دارا می باشد. ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و … به همراه تغذیه مناسب برای چاق شدن سریع مناسب است.غذاهایی که با شیر، کره و … که چربی زیادی دارند، تهیه می شود را بیشتر مصرف کنید. مواد خوراکی دارای چربی زیاد به چاق شدن سریع کمک می کند.اگر افزایش وزن و چاقی سریع برای شما دارای اهمیت است به هیچ عنوان غذا را تنها برای رفع گرسنگی میل نکنید. حتی اگر گرسنه نیستید سعی کنید غذا را با میل زیاد و به مقدار بیشتری از دفعات قبلی بخورید.برای چاقی سریع تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید. مثلا تعداد وعده های غذایی را از ۳ وعده به ۵ وعده در روز تغییر دهید.اگر قصد چاق شدن دارید توجه داشته باشید که چاقی سریع ممکن است عوارضی را برایتان به همراه داشته باشد. از این رو برای چاق شدن کاملا حساب شده و با دقت عمل کنید تا هیچ لطمه ای به سلامتی شما وارد نشود.بهترین مکمل های چاقی و بدون عوارض:منظور از مکمل های مخصوص چاق شدن محصولاتی با کالری بالا هستند که در افزایش وزن نقش بسیار مهمی دارند. مکمل های چاقی دارای پروتئین، کربوهیدرات و انواع مواد مغذی هستند که برای افزایش وزن و عضله سازی بسیار مؤثر می باشند. مصرف مکمل های چاقی در میان ورزشکاران بسیار رواج دارد و اکثر افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند نیز از مکمل های چاقی استفاده می کنند.مکمل های چاقی را می توانید به صورت طبیعی نیز در خانه تهیه کنید. یکی از بهترین مکمل های غذایی برای چاق شدن و افرایش وزن که در خانه می توانید تهیه کنید به مواد زیر نیاز دارد:پودر کاکائو یا پودر قهوهپودر سفیده ی تخم مرغپودر شیر خشکپودر جوانه ی گندمشکرهمه ی مواد را به یک نسبت داخل ظرفی بریزید و کاملا با هم مخلوط کنید. مکمل به دست آمده را می توانید در صبحانه، قبل و یا بعد از تمرین های ورزشی مصرف نمایید. این مکمل کاملا طبیعی است و هیچ ضرری برای بدن نخواهد داشت. در صورتی که قصد نداشته باشید در خانه مکمل را تهیه کنید می توانید از مکمل های آماده استفاده نمایید.مصرف این نوع مکمل های چاقی برای افرادی که سوخت و ساز بدنی بالایی دارند یک نیاز جدی می باشد. مکمل های افزایش وزن باید حتما در رژیم غذایی افرادی که متابولیسم بالایی دارند وجود داشته باشد.با توجه به مطالب گفته شده چنانچه قصد چاق شدن و افزایش وزن دارید حتما تغذیه ی مناسبی داشته باشید. مواد خوراکی دارای کالری و پروتئین بالا مصرف نمایید. از مکمل های غذایی مخصوص چاقی استفاده نمایید. در صورت امکان سعی کنید رژیم غذایی خود را تحت نظر پزشک پیش ببرید تا هیچ گونه مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید.منبع: اسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2020/08/23/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9/