لزوم بدنسازی و آمادگی جسمانی در فوتبال

ده
ده

سلام خدمت همه فوتبال دوستان و فوتبالیستهای نونهال تا جوانان باید بداننداز بدو شروع ورزش فوتبال درسطح حرفه ای و بصورت آکادمیک این رشته ورزشی بسیار سنگین است که برای رسیدن به آمادگی بالا نیاز به تمرینات طاقت فرسا و پرفشاری را متناسب با رده سنی خود میبایست متحمل شوند و باید تستهای مختلف پزشکی ورزشی را زیر نظر کارشناسان مجرب بگذرانند به همین منظور در فوتبال امروزی و مدرن دنیا آمادگی جسمانی بالا وفیزیک عالی شاخص ترین وبارزترین آیتم برای به خدمت گرفتن یک بازیکن از سوی عوامل فنی یک باشگاه یا تیم فوتبال می‌باشد و بازیکنی که از لحاظ جسمانی ازآمادگی کامل و ایده آل برخوردار باشد مسلما اعتماد به نفس کافی و بالایی برای انجام کلیه تست های انتخابی و مدنظر مربیان را خواهد داشت.لذا این موضوع مهم را بصورت تخصصی به آن می پردازیم درابتدا باید بدانیم برای بدنسازی در فوتبال حتما تاکید میشود از یک کارشناس مجرب و متخصص در امر بدنسازی فوتبال استفاده کرد که دوره های کامل بدنسازی را طی کرده باشد و آگاهی کامل و مسلط به دانش فیزیولوژی ورزشی و علم تغذیه و آسیب شناسی ورزشی باشد.

بدنسازی فوتبال از چهار بخش تشکیل میشود : ۱_ استقامتی (هوازی)۲_نیمه استقامتی (نیمه هوازی)۳_قدرتی ۴_سرعتی

تمرینات استقامتی- تمریناتی هستند که همانطور که از نامش مشخص است برای ارتقا هرچه بیشتر توان وتحمل بازیکن در طولانی مدت انجام میشود دویدن در مسافت‌های بالا از ۱۵۰۰متر تا ۷وحتی ۱۰کیلومتر با ۵۰٪تا ۶۰٪توانایی

نیمه استقامت- دویدنهای با مسافت کمتر از استقامت و شدت دویدن بیشتر از ۷۰٪توان

تمرینات قدرتی- این تمرینات در نونهالان و حتی نوجوانان نیازی به استفاده از آلات و ابزاری مثل دمبل و هالتر نمیباشد و از این نوع فعالیتها با وزنه در سالن های بدنسازی کاملا بپرهیزید. زیرا این نوع تمرینات سخت و سنگین اثر منفی در افرادی که در سن بلوغ جسمی هستند گذارده و باعث اختلال در کوتاهی قد و حتی مشکلاتی در سیستم دستگاه تناسلی آنان میشود. امابرای تیمهای بزرگسال و امیدها امری ضروری و اجتناب ناپذیر است بدلیل برخوردهای فیزیکی و فشار بالا و قدرت بدنی که در آن رده های سنی در حین بازی صورت میگیرد.

سرعتی- انجام تمرینات اعم از دویدن های سریع در مسافت‌های کوتاه با تمام توان استارتهای کوتاه رفت و برگشت های سریع و استفاده از کش تمرین

یاد آور میشوم معمولاشروع تمرینات بدنسازی قبل از شروع مسابقات در یک فصل فوتبال باید انجام میشود حداکتر سه ماه قبل و حتما میبایست این تمرینات حداکثر یکماه مانده به آغاز مسابقات تدریجی کاهش داد در این دوره بازیکنان پس از هرجلسه تمرین سخت میبایست ریکاوری خوب و مناسبی داشته باشند تا بتواند آماده تمرین جلسه بعد شوند خواب کافی تغذیه و رژیم مناسب ورزشکاران در سطح حرفه ای همیشه باید تحت کنترل باشد هم از سوی عوامل فنی تیمها و هم خود بازیکنان در ادامه این بحث به نحوه انجام چهار مرحله بدنسازی بصورت تخصصی خواهیم پرداخت ... این موضوع ادامه دارد.