چند روز در هفته باید شنا کنیم؟

این سؤالی است که توسط افراد زیادی پرسیده میشود و جواب آن برای دسته های مختلفی از افراد متفاوت است. بعضی از افراد دنبال نتیجه سریع هستند اما این بستگی به سطح تجربه شما دارد و هرگز نباید از این امر غفلت کنید و فکر کنید که با شروع 9 جلسه تمرینی در هفته و تمرینات پیشرفته، به اهدافتان دست خواهید یافت. این بهترین روش برای صدمه زدن به خود و بالاخره از دست دادن علاقه به شنا است. زیرا انگیزه به زودی پس از شروع شنا، افت می کند.

بیایید کمی در مورد شنا بدانیم و به این سؤال پاسخ دهیم. چند روز در هفته باید برای رسیدن به اهداف خود شنا کنید.

هر چند وقت یک بار یک مبتدی باید شنا کند؟

در همان آغاز، هر هفته می توانید با دو یا حداکثر سه جلسه شروع کنید زیرا شما میبایست در وهله اول روی تکنیک ها تمرکز کنید و بدن خود را برای آنچه در آینده انجام میدهید آماده کنید. در وهله اول تمرینات روی وضعیت بدن، ارتباط برقرار کردن با آب و کنترل میزان تنفس میبایست باشد. اینها بنای موفقیت در آینده شما محسوب می شوند و هر بار که در استخر شنا می‎کنید، به این مفاهیم به عنوان ملکه اصلی توجه کنید. از جهتی تمرینات استقامتی نباید بیش از 20-25٪ از کل وقت شما در استخر باشد.

یک شناگر متوسط چند بار در ​​هر هفته شنا میکند؟

زمانی که سطح مقدماتی را طی کرده باشید بدن شما آماده خواهد بود و میتوانید تمرینات خود را افزایش دهید و در حالی که رژیم غذایی را تغییر می دهید در هفته به 4-5 جلسه تمرینی بروید تا میزان مهارت های خود را بهبود بخشید.

شما هنوز هم باید بر روی تکنیک ها تمرکز کنید و به میزان 25٪ از وقت خود روی تکنیک ها تمرکز کنید. بقیه وقت خود را که باید صرف… شنا کنید. این یک بازی تکراری است و تنها راه برای بهتر شدن این است که آن را خیلی زیاد انجام دهید! بنابراین 75٪ از جلسه شما باید شنا کردن باشد در حالی که دروس تکنیک را فراموش نکنید و شنا خود را حفظ کنید و همزمان قدرت و استقامت خود را بسازید. این زمانی است که شما برای قوی تر شدن از تکنیک های یاد گرفته شده در شنا خود استفاده می‎کنید.

چند بار یک شناگر پیشرفته تمرین می کند؟

شناگران رقابتی 5 تا 9 بار در هفته در استخر هستند و در عین حال مدتی را نیز در سالن بدنسازی سپری میکنند. این نیاز به تمام دانش قبلی است که قبلاً به دست آورده اید. شناگران پیشرفته همیشه از تکنیک خود آگاه هستند و با تکرار ، عادت های خوب را تقویت می کنند. کار در این مرحله بر سرعت و استقامت متمرکز است و تنها در حدود 10٪ زمان برای تمرینات باقی مانده است.

همانطور که می بینید ، شنا یک سفر هیجانی است که هر فصل آن برای شما مهم است که به قسمت بعدی بروید. بدون آن، شما می توانید تکنیک بد را تقویت کنید و در نتیجه در معرض آسیب دیدگی قرار بگیرید.

با گشتین میتوانید بلیط استخر مجموعه های مختلف را خریداری کنید.