چرا ترک عادت ها سخت است؟

فایل صوتی چرا ترک عادت ها سخت است؟

جملات برگزیده ای از صحبت های دکتر آذرخش مکری رو براتون میگم(البته این ها تفسیر من از سخنرانی ایشون ممکنه اشتباه باشه)

عادت ها سمج اند،ساده و لذت بخش اند.

بخشی از رفتارهای ما،رفتار هدفمنده مثل گوش دادن به سخنرانی،درس خوندن و.. وقتی سودش به ضررش ودردسرهاش بچربه انجامش میدی وقتی نچربه انجام نمیدی

قسمت منطقی واگاهانه مغز:

۱)وابسته به پاداش وسوده دو دو تا چهارتا میکنه ببینه سود داره یا نه

۲)یکم کنده تا به خودش بیاد

۳)کیفیت کار براش مهمه.

رفتار عادتی:

ساده واتوماتیک اند

۱) کار نداره خوبه یا بده فقط عادت رو انجام میده

۲)سریع تره

۳)کیفیت کالا مهم نیست خودش مهمه(مثال طرف نون ۱۰روز پیش رو هم میخوره)

اونی که ذهنش همش دنبال محدود کردن(تلاش هدفمند برای کنترل) ورژیمه کره کم چرپ،فلان چیز چند کالری داره الان چند کیلوشدم خودکنترلیش کمتره وبستنی بیشتری میخوره

اونی که تلاش هدفمند برای کنترل نداره تمرکزی رو این موضوع نداره مصرف بستنیش کمتره

وقتی یک چیز جذاب جلوته(به اصطلاح میگن Cue)

مثل شکلات وگوشی وبهت بگن انجامش نده،باید خودت رو کنترل کنی و قدرت اراده ات افت میکنه برای کار سخت(خارجیا بهش میگن اگو دپریشن/: )

اوایل بایداز قدرت اراده ات استفاده کنی و خود کنترلی داشته باشی ولی برای ادامش دیگه باید مثبت سازی محیط کنی‌.

انتخاب کردن(فلان کالا رو بگیرم یا نگیرم)به خستگی منجر میشه.

اوایل روز انتخاب هات هدفمنده سلف کنترل داری ولی اواخر روز یا شب دیگه میری رو حالت خودکار وکنترل نداری. چون میری در حالت تخلیه روانی برای رفع خستگی

انجام رفتار اعتیاد اور بایستی عینا همه مناسکش به عینه تکرار بشه(نور،صدا،محیط)

اعتیاد به گوشی داری اوکی گوشی رو بذار تو ۱)دست مخالفت۲)مکان عوض کن ۳)روی یک پا باش،۴)نور کم کن

عادت ها به شدتتتت به محیط وشرایط ظاهری وابسته اند

اونایی که محل زندگی ومحیشون رو عوض کردن عادت راحت تر میشه عوض کرد

در عادت خوب cue باید آشکار باشه.

باید به بقیه هم بگی این عادت خوب رو.انسان ها به شدت تحت تاثیر رفتار جمع اند.

عقب نشینی تاکتیکی(گاهی وقت ها ممکنه طبق عادت پیش نمیری،اشتباه کنی، در هر حال اتفاق می افته باید عقب نشینی تاکتیکی کرد)

این فرض رو بذار حتما در طول عادت شکست خواهی خورد منتظری شکست بخوری تا ضربه وکانال ونقطه ضعف رو میبندی.

____________________

برای ترک عادت

استراتژی هفته اولت با هفته هشتمت باید فرق کنه.

عبور کردن ازسوپر مارکتی که سیگار میفروشه وشما چندین از اونجا رد میشی یا خرید میکنه شانس دوباره سیگاری کردن شما رو بیشتر میکنه.

ایجاد عادت های ثانویه دیگه برای ترک عادت بد تا از عضله اراده ات هی به زور استفاده نشه.(ورزش،مدیتیشن)

?هروقت وسوسه برای انجام عادت بد شدی اون وسوسه که اومد، بلندشو برو یک کار عادتی سالم بکن(مثلا تلویزون ببین،چیزی بخور،مدیتیشن،پادکست گوش کن،کتاب بخون)