چرا همیشه خسته ایم؟


https://vrgl.ir/3hVKo



http://ravanshenasinegaresh.blogfa.com/post/708/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C%E2%80%8C-%D8%AE%D8%B3%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%D9%85%DA%A9%D8%B1%DB%8C


https://www.aparat.com/v/8ty4o


چرا همیشه خسته ایم؟ راه حل های آن(دکترآذرخش مکری)

با بی حسی وبی حالی وبی انگیزگی چه کنم؟(ملالت دکتر آذرخش مکری)

انگیزه،بی انگیزگی و رفتار های مخرب(دکتر آذرخش مکری)

خستگی دکتر مکری

استاد به انواع حالاتی که بعد از اون شخص احساس خستگی میکنه اشاره کردند.

  • خستگی بعد از یک فعالیت سخت سنگین(فکری یا جسمی)
  • وقتی بیش تر از میزان نورمال(عادی) کار میکنید وخستگی به تن شما میمونه.
  • به طور مثل بعد برای شب امتحان واون شب بیداری هایی که میکشید
    بیش از حد نورمال مجبورم اون روز کار کنم.
  • خستگی بعد از استرس وقتی که حالت خوب بوده ولی مثلا بهت میگن امتحانت رو گند زدی یا فلان درس رو افتادی یا میزنی به یک جا تصادف میکنی این مورد هم منجر به خستگی روانی میشه.
  • گاهی وقت ها خستگی روانی به صورت سینوس عمل میکنه شما یک هفته پر انرژی یک هفته بی حال(این به خاطره اینه که به اوضاع مسلط نیستی و اوضاع بروقف مراد نیست حس سرزنش کننده دوزن فعال میشه)(این طبیعیه این خستگی برای تجدید قوا)


  • مصرف مواد در هنگامی که خسته هستید باعث میشه خستگیت شما موقتا رفع بشه.
  • مصرف خوراکی انرژی زا وپرکالری برای رفع خستگی فایده نداره معمولا خستگی های روانی مشکل ریشه ای تری داره
  • خستگی ها شروع کننده دارن(یک ماشه یا نشانه است) چرخه فعال سازی خستگی وفعال شدن کورتیزول هستند.
    برای همین از اون ماشه های خستگی باید دوری کنی.
  • این ماشه ها میتونند بعدبحث سیاسی باشه،بعد دیدن اخبار باشه.
  • وقتی یک روز حالت خوبه خودت رو تا سر حد مرگ خسته نکن ولو اون موقع انرژی داری.

(ساعت۷شب تعطیلی مطلق!)

  • وقتی هم حالت بده میل به انجام کاری(مثل زبان خوندن) رو نداری ایراد نداره، به جای 4 ساعت اون روز 15 دقیقه بخون نذار این زنجیره مطالعت کلا متوقف بشه.
  • تقویت بدن به صورت مستمر باعث تقویت روان میشه.
  • نداشتن برنامه منظم خواب وبهداشت خواب یکی از رایج ترین عوامل خستگیه.
  • سبک زندگی منظم داشتن روتین های مشخص به شما برای جلوگیری از هدر رفتن انرژیتون کمک میکنه.
    اگه یک روز خیلی سرت شلوغه ورزشت اول صبح باید سرجاش باشه.
  • افرادی که زمانشون رو مدیریت میکنند کارهاشون رو مینویسند وچک لیست دارند کمتر احساس کسالت میکنن.


    استاد درباره حالتFLOW هم صحبت کردند.
https://www.aparat.com/v/noTkD/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87_%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8_%26quot%3B%D8%AC%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D9%86%26quot%3B_%D8%A7%D8%AB%D8%B1_%D9%85%DB%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%DA%86%DB%8C%DA%A9%D8%B3%D9%86%D8%AA_%D9%85%DB%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C


((حواس پرتی))

تصمیم گیری های مکرر و پشت سرهم و چند کار همزمان و وقفه های مکرر باعث خستگی روانی میشه.

افرادی که کمتر در انجام یک پروژه حواسشون پرت میشه معمولا از سلامت روان بیشتری برخوردارند.
پس توقف های یک کار۴۵دقیقه ای رو کم کن تمام تمرکزو بذار روش وتوقف نکن در وسط انجام اون کار سراغ کار دیگه ای نرو.