https://virgool.io/hlife-ir/feed زندگی سالم | هر آنچه برای یادگیری، سلامتی و زندگی شاد نیاز دارید. www.hlife.ir fa 2026-06-17 23:34:59 https://files.virgool.io/upload/publication/k4ss6kxl1obm/vavl7n.png https://virgool.io/hlife-ir https://virgool.io/hlife-ir/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-yfix3zrlwo7b اولین کار برای پاسخ به سوال «چگونه سالم زندگی کنیم»، این است که بگوییم کنترل وضعیت سلامتی‌تان را به دست بگیرید. فهرست کارهایی که باید انجام بدهید، عبارتست از: از پزشک و دندانپزشک خود مرتب وقت بگیریدمیزان فعالیت بدنی‌تان را ارزیابی کنیدیک دفترچه‌ی یادداشت غذایی داشته باشیدروابط اجتماعی‌تان را بررسی کنید برای اینکه بدانید «چگونه سالم زندگی کنیم؟» اول باید قید دودها را بزنید. اگر می‌دانید که به بیماری‌های مزمنی مانند بیماری قلبی، دیابت، افسردگی، ورم مفاصل یا هر بیماری مزمن دیگری دچار هستید، بدیهی است که برای داشتن سبک زندگی سالم ابتدا باید بیماری خود را درمان کنید. ورزش و فعالیت بیشتر داشته باشید در اینجا مهم‌ترین راهنمایی‌های ویلیامز برای افزایش فعالیت بدنی را بیان می‌کنیم: به پیاده روی بروید فعالیت‌های فیزیکی‌ای که انجام می‌دهید را در تقویم ثبت کنید برای فعالیت‌های‌تان، اهدافی هفتگی تعیین کنید فعالیت‌های بدنی را به زندگی روزمره‌تان وارد کنید بهبود رژیم غذایی ویلیامز که سال‌ها به عنوان متخصص تغذیه فعالیت کرده است، توصیه نمی‌کند که مواد غذایی خاصی را بخوریم و از مواد غذایی دیگر اجتناب کنیم؛ توصیه‌های او بیشتر در مورد آگاهی و انتخاب است. توصیه‌های مفید او عبارتند از: برنامه‌ریزی داشته باشید آرام غذا بخورید و غذا را مزه‌مزه کنید در روز ۵ تا ۹ وعده از میوه و سبزیجات متنوع استفاده کنید زندگی سالم زندگی سالم Sun, 28 Jul 2019 20:16:47 +0430 https://virgool.io/hlife-ir/%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%DB%8C%DA%A9-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%87-%D8%B4%D8%AF-%D9%87%D9%88%D8%B1%D8%B1%D8%A7-uezejtmdgxuv سلام سعید هستم و مهندس نقشه‌برداری ، گاهی برنامه‌نویسی می‌کنم و علاقه زیادی به فیزیک دارم، یک سالی هم درگیر مسائل سلامتی و پزشکی شدم اما چرا ؟چندسال درگیر بیماری سرطان مادرم بودم و نتیجه بسیار رضایت بخش شده بود ولی متاسفانه به علت بی توجهی و اشتباه پزشک در تشخیص به موقع گرفتگی مجاری کبد به کسیه صفرا مادرم را از دست دادم. در طول حضورم در بیمارستان و روند درمان متوجه افراد زیادی شدم که به اطلاعات مطمئن و مناسب دسترسی نداشتن، حالا سلامتی یکی از دغدغه های جدیدم شده بود.با فاطمه سردبیرمون در مورد این موضوع صحبت کردم و استقبال خوبی کرد و قرار شد یک تیم خوب پیدا کنه که بتونیم پروژه سایت استارت بزنیم. خوشبختانه خیلی زود با سه نفر از بچه های پر انرژی اومدن دفتر و همه اشون از این طرح استقبال کردن و قرار شد صرف یک هفته کارهای برنامه نویسی سایت انجام بدم و استارت سایت زده بشه.به سرعت شروع به پیاده سازی سایت کردم و اولین پست در ۱ مرداد ماه ۱۳۹۷ در سایت منتشر شد و اینطوری بود که وب سایت زندگی سالم متولد شد.یک سال از روز پراسترس انتشار وب‌سایت زندگی سالم گذشت. تو این مدت افتخار همکاری با یکی از بهترین تیم‌های ایران رو داشتم و واقعا به همشون افتخار می‌کنم.لوگوی وب سایت زندگی سالمدر طول یکسال گذشته ۳۵۰ تا پست منتشر کردیم ، ۶۰۰ هزار بازدیدکننده داشتیم و هر روزه میزبان افرادی زیادی هستیم شاید خوش‌بین‌ترین ما نیز فکر نمی‌کرد این ایده (با توجه به تعداد نفراتمان)  به این شکل و با این میزان تأثیرگذاری یک‌ساله بشهاولین خبر خوشحال کنند با قبولی ارشد حمیدرضا در مقطع ارشد اتفاق افتاد و خب تحصیلات تکمیلی در کنار کمی بازگویشی وقت زیادی میگیره، حمیدرضا یکی از بچه های باهوش تیم ماست و منتظر اتفاقات خیلی خوب براش هستمخبر خوش دوم ازدواج سردبیرمون بود و خب دوران نامزدی و کلی اتفاقات شیرین، فاطمه عضو پرانرژی تیمه و کسی که تونست بچه ها رو جمع کنه و بدون ایشون همچین تیمی تشکیل نمیشد.اما میرسیم به پر انگیزه ترین، پرتلاش ترین و فرد خستگی ناپذیر تیمون، مهسا از همون اول شروع بسیار با انگیزه و پرقدرتی داشت و همچنان با قدرت بیشتر فعالیت  میکنه، ذهن خلاق، با هدف و کسی که تونسته به تنهای نقش پر رنگی ایفا کنهفاطمه(غیاض) یکی دیگه از افراد پرتلاش تیم بودن، تلاش های زیادی انجام دادن ولی متاسفانه از این پروژه کناره گیری کردن. همیشه قدردان زحماتشون هستم و براشون آرزوی موفقیت می کنم.امیدوارم سال پیش رو در کنار شما عزیزان خیلی خوب پیش بره و اونطور که شایسته شماست عملکرد داشته باشیم. زندگی سالم زندگی سالم Wed, 24 Jul 2019 12:16:12 +0430 https://virgool.io/hlife-ir/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DB%B5-%D8%A8%D9%87-%DB%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D9%88-%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86-trnh8jugppn6 رژیم غذایی ۵ به ۲ که ۵ روز در هفته برنامه غذایی عادی و ۲ روز تقریبا روزه هستید، این یک روش عالی برای کاهش وزن است  روزه‌ متناوب، یک الگوی خوردن است که شامل روزه‌داری منظم می‌باشد. رژیم دو به پنج، که همچنین به نام رژیم روزه‌داری معروف است، امروزه به عنوان محبوب‌ترین رژیم روزه‌داری متناوب مطرح است. این روش توسط یک پزشک و روزنامه‌نگار انگلیسی به نام مایکل موزلی معروف شد. این رژیم به نام روزه‌داری معروف است چرا که پنج روز هفته، به عنوان روزهای نرمال غذا خوردن در نظر گرفته می‌شوند، در حالی که در دو روز دیگر، دریافت کالری به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر روز، محدود می‌شود.در این دو روز خانم‌ها حق دریافت ۵۰۰ و آقایان ۶۰۰ کالری را دارند. البته اگر توان این را داشته باشید که این میزان را نیز کاهش دهید بهتر است. انتخاب با خودتان است که این میزان کالری را در روز پخش کنید. می‌توانید دو وعده‌ی غذایی داشته باشید: صبح و شب. البته حواستان باشد که با خودتان سخت‌گیر نباشید. لازم نیست مثل افراد روزه‌دار خودتان را مجبور کنید لب به غذا و آب نزنید. اگر در روز انتخابی‌تان مضطرب، بد حال، خسته یا بداخلاق هستید بهتر است آن روز از رژیم صرف‌نظر کرده و آن را به روز دیگری موکول کنید. البته تا جایی که می‌شود به روزهایی که انتخاب کرده‌اید پایبند باشید و عادت‌های غذایی‌تان را اصلاح کنید.چگونگی انجام رژیم ۵ به ۲توضیح این رژیم واقعاً ساده است. در پنج روز نخست هفته، به صورت نرمال غذا می‌خورید و لازم نیست که به محدود کردن کالری فکر کنید. سپس، در دو روز آخر هفته، کالری دریافتی را به یک چهارم نیاز روزانه‌ی خود کاهش می‌دهید. این مقدار تقریباً برابر ۵۰۰ کالری در روز برای خانم‌ها و ۶۰۰ کالری برای آقایان است. می‌توانید هر دو روزی از هفته که دوست دارید را انتخاب کنید، اما حتماً باید حداقل یک روز غیر روزه‌داری در میان این دو باشد. یک روش شایع برای برنامه‌ریزی، روزه‌داری در دوشنبه و پنج‌شنبه با دو یا سه وعده‌ی غذایی کوچک و سپس خوردن نرمال در بقیه‌ی روزهای هفته است. تأکید بر این موضوع مهم است که خوردن به صورت نرمال، به معنای خوردن هر چیزی نیست.اگر در خوردن غذاهای بی‌فایده زیاده‌روی کنید، به جای کاهش وزن، افزایش وزن خواهید داشت. شما باید همان مقدار غذایی را بخورید که اگر اصلاً روزه نمی‌گرفتید، می‌خوردید. مزایای سلامتی  رژیم متناوبمطالعات کمی هستند که رژیم ۲ به ۵ را به صورت مخصوص تست کرده باشند. با این حال، مطالعات بسیاری هستند که روزه‌داری متناوب را به صورت کلی مورد آزمایش قرار داده اند، و این مطالعات، مزایای چشم‌گیری را آشکار کرده اند. یک مزیت مهم این است که انجام روزه‌داری متناوب، لااقل برای برخی از افراد، به نظر ساده‌تر از پیگیری مداوم محدودیت کالری می‌باشد. بسیاری از مطالعات، نشان داده اند که انواع مختلف روزه‌داری متناوب ممکن است سطح انسولین را به شکل چشم‌گیر کاهش دهند. یک مطالعه نشان داده است که رژیم پنج دو، مشابه با محدودیت منظم کالری، باعث ایجاد کاهش وزن می‌شود. به علاوه، این رژیم در کاهش سطح انسولین و بهبود حساسیت به انسولین، بسیار مؤثر می‌باشد. بسیاری از مطالعات، به بررسی تأثیرات سلامتی روش اصلاحی روزه‌داری در روزهای متناوب، که بسیار شبیه به رژیم پنج دو می‌باشد (نهایتاً این رژیم چهار به سه می‌باشد) پرداخته اند. رژیم چهار به سه باعث کاهش مقاومت در مقابل انسولین، آسم، آلرژی‌های فصلی، آریتمی‌های قلبی، گرگرفتگی ناشی از یائسگی و بیماری‌های دیگر می‌شود. یک آزمایش رندوم که بر روی افراد دارای وزن نرمال و وزن زیاد انجام شده است، بهبودهای عمده‌ای را در گروهی نشان می‌دهد که روزه‌ی چهار به سه را انجام می‌دهند. پس از گذشت دوازده هفته، گروه روزه‌دار دارای:کاهش وزن بیشتر از پنج کیلوگرمکاهش توده‌ی چربی به اندازه‌ی ۳٫۵ کیلوگرم، بدون تغییر در حجم عضلاتکاهش تری گلیسیرید خون به اندازه‌ی ۲۰%افزایش اندازه‌ی ذرات LDL (که چیز خوبی است)کاهش سطح CRP (یک نشانه‌ی مهم از التهاب در بدن)کاهش سطح لپتین به اندازه‌ی ۴۰% بودند.رژیم ۵ به ۲ برای کاهش وزناگر می‌خواهید وزن کم کنید، رژیم ۵ به ۲ در صورت انجام صحیح، می‌تواند بسیار اثربخش باشد. این گفته اساساً به این دلیل است که الگوی خوردن پنج به دو به شما کمک می‌کند تا کالری‌های کمتری را دریافت کنید. بنابراین، بسیار مهم است که روزهای روزه‌داری را با خوردن بیش از حد در روزهای عادی، جبران نکنید. روزه‌داری متناوب، در صورتی که کالری‌های کلی منطبق شوند، باعث ایجاد کاهش وزن بیشتر نسبت به محدودیت سنتی کالری نمی‌شود. همانطور که گفته شد، پروتکل‌های روزه‌داری مشابه با رژیم پنج به دو، مزایای بسیاری را در مطالعات مربوط به کاهش وزن نشان داده اند:یک مطالعه که به تازگی انجام شده، نشان داده است که روش اصلاح شده از روزه‌داری متناوب، باعث کاهش وزن به اندازه‌ی ۳ تا ۸% در یک دوره‌ی ۳ تا ۲۴ هفته می‌شود.در همان مطالعه، افراد ۴ تا ۷% از دور کمر خود را کاهش داده اند که به معنای کاهش بسیاری از چربی‌های مضر شکمی می‌باشد.روزه‌داری متناوب باعث کاهش بسیار کمتری در حجم عضله نسبت به کاهش وزن با روش سنتی محدودیت کالری، می‌شود.روزه‌داری متناوب مؤثرتر هم می‌شود اگر با ورزش‌هایی مانند تمرین‌های استقامتی یا قدرتی ترکیب شود.در روزهای روزه داری چطور غذا بخوریم ؟هیچ قانونی برای چه چیز و چه زمان خوردن در روزهای روزه‌داری وجود ندارد. برخی از افراد بهترین راه را در شروع روز با خوردن صبحانه می‌بینند، در حالی که برخی دیگر بهترین راه را در این می‌بینند که تا بیشترین زمان ممکن صبر کنند. به صورت کلی، دو الگوی خوردن وجود دارد که مردم از آنها استفاده می‌کنند.سه وعده‌ی غذایی کوچک: معمولاً صبحانه، ناهار و شامدو وعده‌ی غذایی نسبتاً بزرگتر: فقط ناهار و شاماز آنجایی که میزان کالری مجاز محدود است(۵۰۰ برای خانم‌ها و ۶۰۰ برای آقایان) منطقی است که از بودجه‌ی کالری خود به صورت منطقی استفاده کنید. تلاش کنید تا بر مواد معذی، غذاهای دارای فیبر و پروتئین بالا متمرکز شوید که بدون مصرف زیاد آنها، به شما حس سیر شدن می‌دهند. سوپ‌ها، گزینه‌های خوبی برای روزهای روزه‌داری می‌باشند. مطالعات نشان داده‌اند که آنها نسبت به همان مواد به شکل غیر سوپی، یا غذاهای دیگر دارای همان محتوای کالری، احساس پری بیشتری به شما می‌دهند. اینها نمونه‌هایی از غذاهایی هستند که برای روزهای روزه‌داری مناسب می‌باشند:قسمت زیادی از سبزیجاتماست طبیعی با انواع توت‌هاتخم مرغ آبپز یا پخته شدهماهی یا گوشت لاغر گریل شدهبرنج گل کلمسوپ‌ها (برای مثال خمیر سویا، گوجه فرنگی، گل کلم یا سبزیجات)سوپ‌های فنجانی دارای کالری پایینقهوه‌ی سیاهچایآب مقطر یا آب گازدارهیچ راه بخصوصی برای خوردن در روزهای روزه‌داری وجود ندارد. شما باید تجربه کرده و دریابید که کدام غذاها برای شما مناسب‌تر هستند.مزایا و معایب رژیم ۵ به ۲این رژیم یکی از آن رژیم‌های زودبازده است که علاوه بر لاغری، خطر ابتلا به سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی را نیز کاهش می‌دهد. چون دو روز در هفته عملاً روزه‌ی کله گنجشکی گرفته‌اید. پیروی از این رژیم ساده است به خاطر اینکه هیچ ماده‌ی غذایی ممنوع نمی‌باشد و هر روز مجبور نیستید که میزان کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. چون اساس رژیم روی دو روز در هفته پایه‌ریزی شده است.معایب رژیم ۵ به ۲از آنجایی که این رژیم آزادی عمل زیادی به فرد می‌دهد (مثل انتخاب دو روز مختص رژیم) اراده‌ی زیادی می‌طلبد. معمولاً در این‌گونه رژیم‌ها خیلی‌ها امروز و فردا می‌کنند و در شروع آن دچار مشکل می‌شوند.چه کسانی نباید این رژیم را دنبال کنند؟این رژیم برای خانم‌هایی که قصد بارداری دارند و همچنین خانم‌های باردار اکیداً ممنوع می‌باشد.افرادی که به دیابت نوع ۱ و افرادی که برنامه و عادت‌های غذایی‌شان مشکل دارد نیز نباید این رژیم را دنبال کنند.اگر تحت درمان هستید و داروی خاصی مصرف می‌کنید قبل از اقدام به این رژیم حتماً با پزشکتان مشورت کنید.رژیم ۵ به ۲ برای جوانان زیر ۱۸ سال نیز ممنوع است. به خاطر اینکه در حال رشد هستند و نباید هیچ‌گونه رژیم لاغری سخت داشته باشند.منبع : رژیم غذایی ۵ به ۲ برای کاهش وزن سریع و آسان زندگی سالم زندگی سالم Sat, 06 Jul 2019 17:43:36 +0430 https://virgool.io/hlife-ir/%D8%AA%D9%86%D8%A8%D9%84%DB%8C-%D8%AA%D8%AE%D9%85%D8%AF%D8%A7%D9%86-%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%D8%AE%D9%85%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D9%BE%D9%84%DB%8C-%DA%A9%DB%8C%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9-%D8%B9%D9%84%D9%84-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-gx2xi8vvehcf تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک تنبلی تخمدان  یا تخمدان پلی کیستیک(PCOS) یکی از انواع کیست تخمدان است که روی سطح هورمون‌های زنان تأثیر می‌گذارد. زنانی که تنبلی تخمدان دارند، بیش‌از حد طبیعی هورمون‌های مردانه تولید می‌کنند. این نامتعادل‌بودن هورمون‌ها باعث می‌شود زنان عادت ماهیانه‌ی خود را نداشته باشند. این زنان سخت‌تر باردار می‌شوند. تنبلی تخمدان همچنین باعث رشد موهای زائد روی صورت و بدن و کمترشدن موهای سر می‌شود. این بیماری موجب مشکلات بلندمدت مانند دیابت و بیماری‌های قلبی نیز می‌شود. قرص های ضد بارداری و داروی‌های دیابت می‌توانند این متعادل‌نبودن هورمون‌ها را بهبود ببخشند. این داروها علائم تنبلی تخمدان را بهتر می‌کنند. همراه زندگی سالم باشید تا با علائم، دلایل و راه‌های درمان تنبلی تخمدان و تأثیرات آن روی بدن زنان آشنا شوید. دلایل ابتلا به تنبلی تخمدان چه هستند؟ مسائل ژنتیکی مقاومت نسبت‌به انسولین التهاب علایم تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک پریود‌های نامنظم خونریزی شدید رشد مو جوش صورت افزایش وزن ریزش مو با الگوی مردانه تیرگی پوست سردرد عوارض تنبلی تخمدان برای بدن ناباروری سندروم متابولیک وقفه‌ی تنفسی در خواب سرطان دهانه‌ی رحم افسردگی برای مطالعه ادامه این مقاله به این لینک "تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک : علل و درمان آن " مراجعه کنید. زندگی سالم زندگی سالم Thu, 07 Feb 2019 12:22:49 +0330