آنچه آدم های بسیار حساس برای شاد بودن نیاز دارند!

برگردان جانان آرزو افخمی

من یک کودک بسیار حساس بودم یکی از اولین خاطره‌های ترسناک من بعد از دیدن یک داستان بد در اخبار بود. موضوع داستان را یادم نمی آید اما خوب یادم هست دویدم توی اتاق خوابم و گوش هایم را گرفتم و آوازی درباره این‌که «چطوری همه چیز درست خواهد شد» سر هم کردم. آنقدر بلند می‌خواندم که صدای تلویزیون را نشنوم. تا اینکه مادرم آمد و از دیدن من در آن شرایط بد شوکه شد.
من بعدها در زندگی متوجه شدم من یک آدم بسیار حساس هستم و بالاخره همه چیز معنا پیدا کرد.

تصاویر خشونت‌آمیز و داستان‌هایی عاطفی می‌تواند برایشان طاقت فرسا و دردآور باشد. صداهای بلند ناگهانی، نور شدید و برنامه های شلوغ می‌تواند عمیقاً آزرده خاطرشان کند.

(در مورد آدم های بسیار حساس بیشتر بخوانیم)

من امروز یک نویسنده‌ام که در مورد درونگرایی و حساسیت بالای آدم‌های بسیار حساس مطالعه می‌کنم. آدم‌های بسیار حساس به چیزهای متفاوتی برای شاد بودن در زندگی نیاز دارند.

اینجا ۱۴ تا از این موارد را یاد آور می شویم:

به خاطر داشته باشید که هر آدم بسیار حساس منحصر به فرد است، پس ممکن است همه این نکته‌ها برای هر آدم بسیار حساس به کار نیاید.

۱. زندگی آهسته تر و آسان تر

از آنجا که آدم‌های بسیار حساس اطلاعات را عمیق پردازش می‌کنند، ممکن است کندتر از غیر حساس‌ها باشند. آنها ممکن است به زمان بیشتری برای انجام دادن برخی کارها نیاز داشته باشند، مثل صبح از خانه خارج شدن، نیاز به زمان بیشتری برای تصمیم گیری برای خرید از فروشگاه نیاز دارند زیرا آنها نه تنها کوهی از انتخاب‌ها را در نظر می گیرند، بلکه اطلاعات غذایی، قیمت و حتی این که چه احساسی نسبت به خرید نودل مرغ دارند را در نظر می‌گیرند. ناگهان، فکرشان به آنجا می رود که مرغ‌ها در قفس تنگ نگهداری می‌شوند و بعد ذبح می‌شوند. با دقت فکر می‌کنند که آیا می‌توانند با این واقعیت در بشقاب شام کنار بیایند یا نه و همه این‌ها زمان می‌برد.

۲. زمان استراحت و بازیابی بعد از یک روز شلوغ

مثل درونگراها، آدم‌های بسیار حساس هم نمی‌توانند برای مدت طولانی به کار و فعالیت ادامه بدهند، سیستم عصبی بسیار حساس آنها اطلاعات زیادی را جذب و پردازش می‌کند، در نتیجه آنها بعد از یک روز شلوغ خسته هستند و از پا درمی‌آیند. زمان استراحت سطح تحریکات آنها را پایین می‌آورد و ذهنشان را بازیابی می‌کند.

۳. یک جای ساکت و آرام برای استراحت

ترجیحاً شماره ۲ باید همراه شماره ۳ باشد.

این فضا بهتر است روشنایی کم، صدای اندک، احساس گرم و یک منظره خوشایند داشته باشد وهمچنین وسایل دلخواه مثل کتاب موسیقی برای استراحت.

۴. اجازه احساساتی شدن و یک دل سیر گریه

آدم‌های بسیار حساس نه تنها به محرک‌های محیطی بلکه به عواطف و تفکراتشان هم حساس هستند. به گفته دکتر آرون نویسنده کتاب آدم بسیار حساس، این آدم‌ها نسبت به آدم‌های غیر حساس میل بیشتری به گریه کردن دارند.

دکتر آرون در جای دیگری می‌گوید:«آنها نمی‌توانند جلوی خودشان را در بیان آنچه که احساس می‌کنند بگیرند» و«آنها عصبانیت‌ و خوشحال‌یشان را به راحتی نشان می دهند. درک کردن آن خیلی مهم است.»

۵. زمان کافی برای پذیرش تغییر

برای هر کسی تغییر می‌تواند سخت باشد اما آدم‌های بسیار خیلی سریع به کوه استرس تبدیل می‌شوند، حتی تغییرات مثبت مثل شروع کار یا رابطه جدید یا جابجایی به خانه رویایی‌شان هم می‌تواند باعث تحریک زیاد بشود.آنها برای سازگاری با شرایط جدید نیاز به زمان طولانی دارند.

۶. رابطه معنی‌دار و صمیمی

آدم های بسیار حساس مشتاقند با دیگران ارتباط عمیق برقرار کنند.

در واقع طبق گفته‌های دکتر آرون آنها از فقدان یک ارتباط معنی دار متقابل بی‌حوصله و مضطرب می‌شوند.

این به این معنا نیست که آنها از رابطه‌ای به رابطه دیگر می‌پرند، بلکه واقعاً بیشتر تلاش می‌کنند یک مکالمه معنی‌دار و رابطه نزدیک با شریک زندگی ایجاد کنند.

و این هم چنین به این معناست آدم‌های بسیار حساس تمایل دارند افرادی را که در زندگی شان هستند را گزینش کنند. یک رابطه سطحی، یا صرفا بده بستان بدرد آدم‌های بسیار حساس نمی‌خورد. آنها می‌خواهند به عمق روح شما بروند و با شما ارتباط ژرف بگیرند. به آنها اجازه بدهید!

۷. یک روش سالم و لطیف برای مدیریت کردن چالش‌ها

برای آدم‌های بسیار حساس و غیر حساس جنگیدن با عزیزشان یکی از بدترین اتفاق‌هاست و آدم‌های حساس در مواقع بحث و چالش احساس اضطراب بیشتری دارند و غالبا با خودشان کلنجار می‌روند. آدم‌های بسیار حساس در نسبت به مسائل احساس قوی‌تری دارند اما آنها را درون خودشان نگه می‌دارند، زیرا نمی خواهند دیگران را عصبانی کنند. تعامل با آدم‌های عصبانی می‌تواند بیش از حد تحریک کننده باشد.

به علاوه ما ازصدمه زدن به دیگران بیزاریم چون از تجربه‌های خود می‌دانیم که این موضوع چقدر بد است.

آدم های بسیار حساس سطح بالایی از همدلی دارند و این فقط یکی از راههایی‌ست که حمایت ما از دیگران نمود پیدا می‌کند.

متاسفانه این به این معناست که آدم های بسیار حساس اغلب نیازهایشان را پنهان می‌کنند و فقط قبول می‌کنند که کنار بیایند، آنها به راه‌های سالم‌تری به غیر از داد زدن و جار و جنجال برای دست و پنجه نرم کردن با اختلافات نیاز دارند .

۸. یک خواب شب خوب

کمبود خواب کافی می‌تواند هر کسی را عنق کند و بازده‌اش را پایین بیاورد. اما کمبود خواب برای آدم‌های بسیار حساس می‌تواند زندگی را تقریباً غیر قابل تحمل کند.

خواب کافی احساسات برانگیخته شده یک آدم بسیار حساس را آرام می‌کند و به او اجازه می‌دهد احساساتش را پردازش کند. مقدار خواب آدم بسیار حساس می‌تواند به معنای واقعی سازنده یا خراب کننده روزش باشد.

۹. غذای سالم با فواصل منظم در طول روز

طبق گفته‌های دکتر آرون گرسنگی واقعاً می تواند در احوال یا تمرکز آدم بسیار حساس تداخل ایجاد کند و می‌تواند از آدم‌های بسیار حساس یک هیولای بد اخلاق بسازد.

۱۰. انتخاب‌های بدون کافئین و الکل

بعضی از آدم‌های بسیار حساس (نه همه!) نسبت به کافئین و الکل حساس‌تر هستند.

۱۱. جایی برای خلاقیت

بسیاری از آدم‌های بسیار حساس نیاز بسیار قوی به خلق و آفرینش دارند. آنها مشاهدات ژرف، تفکرات درونی و احساساتشان را به هنر، شاعری و موسیقی مرتبط می‌کنند.

دبروا وارد نویسنده کتاب غلبه بر عزت نفس کم بوسیله خودآگاهی می‌نویسد: حساسیت می‌تواند کلافه کننده باشد اما همین حساسیت می‌تواند مثل داشتن یک حافظه رم اضافی روی هارددیسک شخصی عمل کند. خلاقیت مثل یک سوپاپ اطمینان برای همه احساسات انبار شده و داده‌های حسی‌ست.

۱۲. یک حس قوی هدفمندی

بعضی از مردم در زندگی بدون هدف به هر سو کشیده می شوند، برای آدم‌های بسیار حساس این غیرقابل تصور است. در عوض آنها عمیقاً درباره چیزهای بزرگ در زندگی فکر می‌کنند.

اینکه آنها که هستند؟ چرا اینجا هستند؟ و قرار است در این دنیا چه کنند؟

آدم‌های بسیار حساس در جستجوی معنا هستند که این می‌تواند نوشتن یک رمان، سفر به دور دنیا یا رفتن به مسیری که به آن باور دارند باشد.

۱۳. عزیزانی که درکشان کنند و به طبیعت حساس‌شان احترام بگذارد.

چون بیشتر مردم بسیار حساس نیستند نمی‌توانند درک کنند یک صدای ناگهانی، یک آخر هفته شلوغ، یک صحنه خشونت‌بار در یک فیلم چقدر می‌تواند استرس‌زا باشد. هر کسی این درک را ندارد و مشکلی هم نیست اما آنچه آدم‌های بسیار حساس نیاز دارند آن است که حداقل آدم‌های نزدیک به آنها حساسیتشان را درک کنند. نه تنها درکشان کنند بلکه کمک کنند که از تحریک بیش از اندازه محافظت شان کنند. کسی که همه این هدیه‌ی بی‌نظیر را که با این خصوصیات اخلاقی همراه است ببیند.

۱۴. محیط‌های طبیعی و زیبایی‌

بسیار حساس یا نه محیط ما بر ما تاثیر می‌گذارد. آدم‌ها در اتاق هایی با گوشه‌های قوس‌دار نسبت به اتاق‌های با گوشه‌های تیز و مستطیل شکل احساس شادی بیشتری دارند. همچنین رنگ سبز روحیه را تقویت می‌کند و روح را آرامش می‌بخشد.

برای آدم های بسیار حساس این تأثیرات بسیار ژرف‌تر و عمیق‌تر است.

برای آنها مهم است که اشیا چطور به نظر بیایند. محیط های شلخته و بی نظم یا زشت و بدون تزیین و ساده ممکن است آنها را بسیار به هم ریخته کند. زیبایی روح را جوان می‌کند و آرامش بخش است.

شما برای شاد بودن به چه چیزهایی احتیاج دارید؟

تمام تلاش ما در پناهگاه آدم‌های بسیار حساس این است که درباره خصوصیات و توانایی های فوق‌العاده این افراد اطلاع رسانی کنیم!

انتشارات پناهگاه ما اطلاعات ارزشمندی درباره آدم‌های بسیار حساس پیدا خواهید کرد. پادکست پناهگاه را هم می توانید اینجا گوش کنید.

منبع:

https://highlysensitiverefuge.com/things-highly-sensitive-people-need-happy/