خستگی عاطفی چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد

«می‌‌تونید این مقاله رو اینجا گوش کنید»

خستگی عاطفی چیست؟

خستگی عاطفی به حالتی گفته می‌شود که در اثر استرس انباشته شده از زندگی شخصی، شغلی یا ترکیبی از هر دو، فرد از لحاظ احساسی حس خستگی و تخلیه انرژی بودن می‌کند. خستگی عاطفی یکی از نشانه‌های فرسودگی شغلی است!

افرادی که دچار خستگی عاطفی می‌شوند، معمولاً احساس می‌کنند که هیچ قدرت و کنترلی بر آنچه در زندگی رخ می‌دهد ندارند و احساس "گیر افتادن" و "گرفتار شدن" در کارها را دارند.

کمبود انرژی، کم خوابی و کاهش انگیزه می‌تواند غلبه بر خستگی عاطفی را دشوار کند. با گذشت زمان، این حالت مزمن و تنش زا می‌تواند به سلامتی شما آسیب دائمی برساند.

هر فردی که استرس طولانی مدت را تجربه کند، می‌تواند از نظر احساسی فرسوده و خسته شود. در مواقع دشوار، خستگی عاطفی می‌تواند به آرامی در وجود شما بروز پیدا کند اما برای کمک گرفتن و درمان این مشکل هرگز دیر نیست...

علائم خستگی عاطفی چیست؟

افراد مختلف خستگی عاطفی را به صورت متفاوتی تجربه می‌کنند، اما به طور کلی علائم آن عبارتند از:

• کمبود انگیزه
• اختلالات خواب
• کج خلقی
• خستگی جسمی
• احساس ناامیدی
• حواس پرتی
• بی‌علاقگی
• سردرد
• تغییر در اشتها
• عصبی بودن
• مشکل در تمرکز
• خشم غیر منطقی
• افزایش بدگمانی یا بدبینی
• احساس ترس
• افسردگی

کارفرمایانی که کارمندان آنها بیش از حد کار کرده و از نظر احساسی خسته هستند، ممکن است تغییراتی را در عملکرد و روحیه کلی تیم آنها مشاهده کنند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوند که کارمندانشان موارد زیر را دارند:

• عدم توجه به مهلت رسیدگی به امور
• تعهد کمتر نسبت به سازمان
• غیبت بیشتر
• نرخ گردش مالی بالا

چه عواملی باعث خستگی عاطفی می‌شود؟

تجربه کمی استرس و اضطراب در طول روز امری طبیعی محسوب می‌شود، اما با گذشت زمان استرس مزمن می‌تواند آسیب‌های زیادی را به بدن وارد کند. خستگی عاطفی ناشی از دوره‌ای طولانی از استرس مداوم در زندگی است، خواه از استرس شخصی در خانه یا استرس مربوط به کار.

آنچه باعث خستگی عاطفی می‌شود از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مسئله‌ای که ممکن است برای یک فرد استرس زا باشد برای شخص دیگری کاملاً قابل کنترل است.

برخی از عوامل شایع خستگی عاطفی عبارتند از:

• مشاغل پر فشار مانند پرستاران، پزشکان، افسران پلیس و معلمان
• آموزش شدید، مانند دانشکده پزشکی
• ساعت‌های طولانی کار کردن یا کار در شغلی که از آن متنفرید
• بچه‌دار شدن
• تربیت فرزندان
• استرس مالی یا فقر
• خانه ‌به ‌دوشی
• مراقبت از عضوی از خانواده
• گذراندن مراحل طلاق طولانی مدت
• مرگ یکی از اعضای خانواده یا یک دوست
• زندگی با فردی با بیماری یا آسیب دیدگی مزمن

چگونه خستگی عاطفی را درمان کنیم؟

برای کمک به کاهش علائم خستگی عاطفی می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. شاید در ابتدا انجام این تکنیک‌ها آسان نباشد، اما با شروع شکل‌گیری عادت‌های سالم انجام این تکنیک‌ها آسان‌تر می‌شوند.

ایجاد تغییرات کوچک در عادات روزانه، می‌تواند به کنترل علائم کمک کرده و از فرسودگی روحی جلوگیری کند.

زمانی که علائم خستگی عاطفی را تشخیص دادید، موارد زیر را امتحان کنید:

عامل استرس زا را از بین ببرید

گرچه همیشه ممکن نیست، اما بهترین راه برای درمان استرس از بین بردن عامل استرس زا است. اگر محیط کار شما دلیل خستگی عاطفی شماست، به تغییر شغل یا شرکت خود فکر کنید. اگر مدیر یا رئیس شما موجب استرس شما می‌شود، می‌توانید درخواست کنید که به بخش جدیدی منتقل شوید یا بخواهید زیر نظر مدیر دیگری قرار بگیرید.

غذای سالم بخورید

خوردن غذای سالم به معنای انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و گوشت بدون چربی است، و از میان وعده‌های شیرین و غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده پرهیز کنید.

به ما گفته شده که همیشه غذای سالم بخورید، اما زمانی که دچار استرس باشید خوردن غذای سالم می‌تواند سبب تغییر بزرگی باشد. تغذیه مناسب و سالم نه تنها به شما کمک می‌کند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را بدست آورید، بلکه باعث بهبود هضم، خواب و سطح انرژی نیز می‌شود که می‌تواند به مرور بر وضعیت عاطفی شما تاثیر داشته باشد.

ورزش کنید

هر نوع فعالیت بدنی باعث افزایش سطح اندورفین و سروتونین بدن می‌شود. این می‌تواند وضعیت احساسی شما را بهبود بخشد. ورزش همچنین به شما کمک می‌کند ذهن خود را از مشکلات دور کنید. سعی کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید، حتی اگر فقط یک پیاده روی طولانی باشد.

نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید

الکل ممکن است به طور موقت روحیه شما را تقویت کند، اما این احساس به سرعت از بین می‌رود و شما را بیش از گذشته مضطرب و افسرده می‌کند و همچنین خواب شما را مختل می‌کند.

به اندازه کافی بخوابید

خواب برای داشتن سلامت عاطفی بسیار مهم است. و اگر برنامه‌ریزی کنید تا هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید، بسیار کارآمدتر است. هر شب هشت تا نه ساعت بخوابید. ایجاد یک برنامه معمول برای خواب به شما کمک می‌کند تا آرام باشید و خوابی با کیفیت بهتر داشته باشید. محدود کردن کافئین نیز می‌تواند تأثیر مثبتی در برنامه خواب شما داشته باشد.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی اصطلاحی است که احتمالاً زیاد به گوشتان خورده، اما تکنیک‌های ذهن آگاهی چیزی فراتر از یک مد است. این تکنیک‌ها از نظر علمی برای کاهش استرس و اضطراب مفید شناخته شده‌اند و می‌توانند کلید تعادل احساسات شما باشند.

ذهن آگاهی درگیر شدن با لحظه حال است و می‌تواند به شما کمک کند تا توجهتان را از افکار منفی دور کنید. روش‌های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد:

• مراقبه
• یوگا
• تمرینات تنفسی
• پیاده روی به خصوص در طبیعت
• نوشتن احساسات و افکار خود

اخیراً حتی محققان شواهدی یافتند که نشان می‌دهد تنها یک جلسه مراقبه ذهن آگاهی می‌تواند اثرات استرس را بر بدن معکوس کند.

با یک دوست قابل اعتماد ارتباط برقرار کنید

گفتگوی چهره به چهره با یک دوست، روشی عالی برای از بین بردن استرس است. شخصی که گوش می‌دهد لزوماً نباید مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط می‌توانند شنونده خوبی باشند. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اطمینان می‌تواند بدون قضاوت درباره شما، به مشکلات شما گوش کند.

اگر برای صحبت کردن فردی نزدیک ندارید، از کارفرمای خود درمورد خدمات مشاوره‌ای برای کمک به کارمندان بپرسید.

استراحت کنید

هر کسی نیاز به استراحت دارد. فرقی ندارد که به مسافرت بروید یا فقط کمی از زمان خود را به سینما رفتن اختصاص دهید، هردو به بهبود حال شما کمک می‌کند.

با یک متخصص صحبت کنید

همراه با ایجاد تغییر در سبک زندگی، کمک گرفتن از یک متخصص برای درمان خستگی عاطفی مهم است. یک متخصص یا روان درمانگر می‌تواند ابزار لازم را برای کار در یک دوره پراسترس به شما ارائه دهد. برخی از تکنیک‌های مورد استفاده متخصصان عبارتند از:

· شناخت درمانی رفتاری (CBT)، نوعی روان درمانی که به آن گفتار درمانی نیز گفته می‌شود.

· به کار بردن تکنیک‌های آرام سازی

با پزشک خود صحبت کنید

در برخی موارد، پزشک شما ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت علائم شما پیشنهاد دهد. غالبا داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده‌های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI)، داروهای ضد اضطراب یا قرص خواب برای کمک به درمان خستگی عاطفی استفاده می‌شوند.

داروهایی مانند بنزودیازپین‌ها می‌توانند اعتیاد آور باشند و فقط باید به صورت کوتاه مدت استفاده شوند تا خطر وابستگی یا اعتیاد را کاهش دهند.

خستگی عاطفی به مرور زمان سبب چه مشکلاتی می‌شود؟

استرس مسئول خستگی عاطفی، شما را در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار می‌دهد. با گذشت زمان حتی ممکن است به سلامت شما آسیب بزند. استرس مزمن بر سیستم ایمنی ، قلب، سوخت و ساز بدن و در کل خستگی عاطفی سلامت شما را به خطر می‌اندازد و ممکن است باعث موارد زیر شود:

• فشار خون بالا، که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد
• سرماخوردگی و عفونت‌های مکرر
• افزایش وزن
• بی‌خوابی
• پیری زودرس
• اضطراب
• افسردگی

خستگی عاطفی بیماری قابل درمانی است. بهترین روش برای درمان آن از بین بردن عامل استرس زا یا واقعه استرس زا است. اگر خستگی عاطفی ناشی از شغل شما باشد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که شغل خود را تغییر دهید.

اگر نمی‌توانید عامل استرس زا را از بین ببرید، از منابع موجود برای کنار آمدن با آن استفاده کنید. با پزشک خانوادگی خود یا یک متخصص بهداشت روان در مورد راه‌های کنترل استرس و اضطراب صحبت کنید.

در ایام کرونا به خاطر فاصله گذاری اجتماعی، متاسفانه فشار و استرس زیادی به همه وارد شد؛ چه کسانی که از کار بیکار شدن و چه افرادی که به خاطر دورکاری یا حجم کار تحت استرس زیادی قرار گرفتند...

به نظر من خستگی عاطفی در زنان خانه‌دار _به طور ویژه در فرهنگ سنتی ایرانی_ خیلی بیش‌تر به چشم میاد! با توجه به حجم استرسی که هر روز مادرهای خونه به واسطه داشتن مسئولیت‌های زیاد باهاش مواجه هستن، بیش‌تر حواستون به این عزیزان باشه و اگر میتونید براشون شرایطی رو مهیا کنید که کمی از بار مسئولیت‌ها و استرسشون کم بشه.

ممنون که این مقاله رو خوندید و امیدوارم که اگر با خستگی عاطفی درگیرید، راهکارهای پیشنهادی به کارتون بیاد.

می‌تونید برای خوندن مقالات بیشتر به پناهگاه آدم‌های بسیار حساس و برای دیدن ترجمه‌های دیگه من به پیج من در اینستاگرام Us.translation سر بزنید.

منبع: www.healthline.com