مترجم و تولید کننده محتوا _ پیج من در اینستاگرام Us.translation
چرا نه گفتن برای آدم‌های بسیار حساس دشوار است؟
می‌تونید این مقاله رو در اینجا گوش بدید.
چرا نه گفتن برای آدم‌های بسیار حساس چالش برانگیز است؟ دلایل زیاد و پیچیده‌ای برای پاسخ به این پرسش وجود دارد.
آدم‌های بسیار حساس (HSP) معمولاً در حل مسائل عالی هستند و در بسیاری از مواقع حتی پیش از اینکه بقیه مشکل را بدانند، HSPها راه حلی برای آن پیدا می‌کنند. شاید از سایر افراد مهارت بیشتری داشته باشید و بتوانید سریعتر و راحت‌تر از دیگران مشکل را برطرف کنید، با این وجود آیا انجام این کار را وظیفه خود می‌دانید؟
آدم‌های بسیار حساس غالبا تمایل دارند که به اطرافیان خود کمک کنند. شهود و همدلی در آدم‌های بسیار حساس خیلی بالاست. به نظر شما اگر بتوانید با اطلاعاتی که دارید باعث حال خوب دیگری شوید، نباید آنچه را می‌دانید به اشتراک بگذارید؟ اگر شغلتان درمانگری است، احتمالا دچار مشکل می‌شوید و دوستان و اقوام ممکن است از شما انتظار خدمات رایگان داشته باشند. بیمارهای شما ممکن است در زمان بحران تماس بگیرند. اگر این احساس را دارید که این افراد ممکن است وقت بیماران دیگر شما را بگیرند، بهتر نیست پاسخ روشنی به آنها بدهید؟
احتمالا زیاد به شما گفته شده که شما برگزیده هستید و به خاطر توانایی‌های زیادی که به شما اعطا شده است؛ باید با کمک به دیگران دین خود را به دنیا ادا کنید. آیا واقعا به خاطر این تفاوت‌ها، به کسی مدیون هستید؟
و به عنوان یک آدم بسیار حساس، یک چالش اضافی هم دارید. شاید لازم باشد بیشتر از دیگران "نه" بگویید. نه تنها به دلیل پیچیدگی‌های فکری، عاطفی و معنوی، بلکه اگر تماشای تلویزیون را به گذراندن وقت در یک مهمانی پر سروصدا ترجیح می‌دهید، به نظر سایرین آدم عجیبی به نظر می‌رسید. اگر سفری ساده و کم هزینه به مکانی آرام را به سفری پرهزینه به مکانی شلوغ و پر سر و صدا هر چند معروف را ترجیح می‌دهید، دفعات بیشتری مجبور خواهید بود که نه بگویید.
و این همه چیز نیست... اگر در خانواده‌ای ناکارآمد بزرگ شده باشید، نه گفتن یا درخواست آنچه نیاز دارید برایتان خطرناک است، اگر سرپرست خواهر و برادر یا والدین خود باشید یا اگر یاد گرفته باشید که تنها انتخاب مطمئن، انکار نیازهای خود و استفاده از توانایی‌های خود برای به حداقل رساندن سواستفاده‌ها است، احتمالا در ذهن خود تغییر این استراتژی مقابله را هنوز تهدیدکننده می‌دانید!
وقتی نه بگویید، انرژی بیشتری خواهید داشت!
منطقی است که از توانایی‌های خود برای کمک به دیگران استفاده کنید و افکار و راه‌حل‌های خود را با آنها مطرح کنید یا اینکه در مواقع اضطراری به مشتریان خود پاسخ دهید.
اما هنوز...
باید دست از تغییر جهان بردارید و به خودتان کمی استراحت بدهید. باید مرزگذاری‌های سالم ایجاد کنید. باید استرس را از خود دور کنید. باید به سفری که همیشه می‌خواستید، بروید. باید "نه" بگویید و اجازه دهید دیگران خودشان، خودشان را نجات دهند و به نتیجه برسند.
در حقیقت اگر همیشه آنها را نجات دهید، هیچ وقت به توانایی‌های خودشان پی نمی‌برند. شاید این آدم‌ها برای رسیدن به اهداف خود به شما وابسته باشند اما به هر حال این شرایط را برای خود ایده آل بدانند.
وقتی یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید، انرژی خود را برای پرداختن به مسائل مهم خود نگه خواهید داشت، حال بهتری خواهید داشت و این باعث پیشرفت شما خواهد بود. اگر برای بهبود از آسیبی در گذشته زمان لازم را داشته باشید، می‌توانید از نظر جسمی، روحی و معنوی کاملاً برای خود وقت بگذارید.
چگونه نه بگویم؟
اگر نه گفتن برای شما خیلی سخت است، با قدم‌های کوچک شروع کنید. چرت بزنید. استفاده از شوینده نامناسب منزل را متوقف کنید. مشتریان آینده را قبل از اینکه متعهد به دیدن آنها شوید، ارزیابی کنید. جلسه را زودتر ترک کنید. در وهله اول به جلسه نروید. بگذارید شخص دیگری داوطلب مربیگری تیم شود. چارت کاری تنظیم کنید تا اعضای خانواده در کارهای خانه مشارکت داشته باشند. نه گفتن به دوستان و اعضای خانواده را که می‌دانید شما را درک می‌کنند، تمرین کنید.
در ادامه چند نکته دیگر برای کمک به شما در نه گفتن موثر آورده شده است:
- برای پاسخ دادن به یک درخواست، به خودتان وقت بدهید. وقتی از شما خواسته می‌شود کاری را انجام دهید با بیان این که "به نظرم خیلی جالبه... اجازه بدید در موردش فکر کنم و بعد جوابم رو بهتون بگم." سپس وقت بگذارید و تصمیم بگیرید. وقتی به بله گفتن فکر می‌کنید چه حسی دارید؟ مشتاق؟ خسته؟ خالی از انرژی؟ در این صورت، به احتمال زیاد باید جوابتان منفی باشد.
- برنامه‌ریزی کنید که چگونه نه بگویید. در صورت نیاز برنامه خود را بنویسید. به یاد داشته باشید حتی اگر فرد ناامید یا عصبانی شود، با رو راست بودن با خودتان به او لطف می‌کنید.
- به خود یادآوری کنید وقتی مرزگذاری‌های سالم داشته باشید همه سود می‌برند. اگر عادت به بله گفتن به همه دارید، نه گفتن هرگونه کینه یا عصبانیتی را که در درون خود احساس می‌کنید، کاهش می‌دهد. در این صورت روابط شما بهتر و سالم‌تر خواهد بود.
- به عنوان یک HSP، به زمان استراحت زیادی نیاز دارید تا بهترین خود باشید. حساس بودن شما نقص نیست، خلق و خوی شما است. این قدرت شماست که به خودتان اجازه دهید در صورت نیاز به زمان استراحت، به دیگران نه بگویید.
- اگر یک والد هستید، بسیار مهم است که مرزهای مناسب و ثابتی داشته باشید. کودک شما نیاز دارد که در صورت لزوم نه بگویید. کودک شما باید احساس کند که شما با خیال راحت و عاشقانه در کنار او هستید. اگر یک فرزند HSP دارید، باید بدانید که آنها می‌توانند مانند بزرگسالان با شما بحث کنند. در صورت لزوم آماده باشید تا دلیل پاسخ منفی خود را توضیح دهید.
- از خود بپرسید اگر من نه بگویم، آیا من در معرض خطر هستم؟ اگر واقعا ایمن هستید اما بخشی از شما احساس ترس می‌کند، تصور کنید کودکی درون شما وجود دارد که نیاز به توجه دارد. شاید این کودک درون شماست که با اعتراض در تلاش است تا نیازهایش را برطرف کند. به ندای کودک درونتان گوش دهید، ترس‌ها را بپذیرید و مکانی امن را برای او تصور کنید.
- تکنیک‌های خود آرام سازی را تمرین کنید. برای کاهش اضطراب خود مراقبه یا یوگا کنید.
- اگر سابقه تروما دارید، تحت درمان قرار بگیرید. در صورت لزوم شریک زندگی خود را تشویق کنید که وارد درمان شود.
شاید نه گفتن کاری ساده به نظر نرسد، اما با تمرین در این کار استاد خواهید شد. یادتان باشد که شما هم حق دارید در دنیایی که متعلق به خودتان است قلبتان را پر از شادی می‌کند، زندگی کنید!
امیدوارم که این مقاله براتون مفید باشه و بعد از خوندن این مقاله نه گفتن رو تمرین کنید. می‌تونید برای خوندن مقالات بیشتر به پناهگاه آدم‌های بسیار حساس و برای دیدن ترجمه‌های دیگه من به پیج من در اینستاگرام Us.translation سر بزنید.
مطلبی دیگر از این انتشارات
مرز گذاری سالم
مطلبی دیگر از این انتشارات
چگونه (سرانجام) بسیار حساس بودنم را با آغوش باز پذیرفتم
مطلبی دیگر از این انتشارات
بیایید از آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند، رهایی یابیم!