چطور در محل کارمان به عنوان یک فرد بسیار حساس شاد باشیم؟

این مقاله را با صدای دلنشین مائده صیدی عزیز گوش کنید.

https://soundcloud.com/hsp-sanctuary/workplace

تا به حال پیش آمده که هنگام ترک محل کارتان احساس گیجی کنید؟ این حس که روزتان خیلی خیلی پرفشار بود؟ آیا احساس می کنید نیازهای شما در محل کار نادیده گرفته می شود و نقاط قوت شما مورد توجه قرار نمی گیرد؟

اگر مثل من  بسیار حساس (HSP) هستید، این ممکن است تجربه روزمره شما در کار باشد و احتمالا بعد از کار که به خانه می روید احساس خستگی شدید و تحلیل رفتن می کنید.

به عنوان متخصص در امور آدم‌های بسیار حساس متوجه هستم که یافتن شغلی که برای ما مناسب باشد کار آسانی نیست. میزان زیاد محرک ها در محیط های کاری عادی می تواند باعث وارد شدن حجم زیادی از استرس، ناامیدی و فرسایش در ما بشود و متفاوت بودن از دیگران به معنای این است که از حقوق اجتماعی خود محروم هستیم ، موقع ترفیع نادیده گرفته شویم یا حتی مورد آزار و اذیت قرار می گیریم.

من معتقدم بسیار حساس بودن در محیط کار به ما پتانسیل چشمگیری می دهد. وقتی بیاموزیم چطور از این پتانسیل استفاده کنیم نه تنها فردی موفق درکارمان می شویم بلکه در شغلمان احساس رضایت و خوشحالی هم خواهیم کرد.

چرا محیط های کار محلی سرشار از استرس برای افراد بسیار حساس هستند؟

افراد بسیار حساس می توانند در طیف گسترده‌ای از مشاغل موفق باشند. گرچه بسیار حساس بودن می تواند کسب درآمد را هم با مشکل مواجه کند چراکه ما مجبوریم در محیط هایی کار کنیم که برایمان پراسترس، خسته کننده و فرسایشی است.

من شخصا برای مدیران زورگو و افراد خودشیفته که سعی در آزار و کنترل کردنم داشتند کار کردم. تنها به دلیل درست کار کردنم و اینکه می خواستم در کارم مثمر ثمر باشم مورد خشم همکارانم قرار گرفتم و مانند بقیه افراد بسیار حساس در محیط های کاری پرسر و صدا و آشفته رنج کشیده ام.متوجه شدم که حتی به شدت توسط بعضی همکارانم سرکوب می شدم. وقتی دیدم از تشویق خبری نیست دیگر مثل قبل سخت کار نکردم.

من تنها آدم بسیار حساسی نیستم که با این مشکلات مواجه است. یکی از مشتریان سابق من ، میشل ، 10 سال به عنوان آسیب شناس زبان گفتاری کار می کرد - شغلی که اغلب جهت کمک عاطفی برای دانش آموزان ، والدین ، معلمان و مدیران استفاده می شود. نیاز به پاسخگویی به 90 معلم در یک مدرسه و تعداد کارمندان با حداکثر 65 دانش آموز و والدین آنها ، به راحتی می توان گفت که محیط کار میشل به عنوان یک فرد HSP برای نیازهای او مناسب نبود و محیطی طاقت فرسا بود.

اما آنچه در زندگی خودم و مشتریانی مانند میشل دیده ام ، مقاوم بودن HSP هاست.

با گذشت زمان او یاد گرفت که چگونه با آرامش در برابر فشارهای زیاد و شرایط عاطفی حتی در استرس زا ترین لحظات از خودمرقبت کند و شرایط را تحمل نماید.

5 راه برای پیشرفت در کار به عنوان یک آدم بسیار حساس

من از آن زمان یاد گرفته ام که امکان نجات  HSP ها و حتی پیشرفت اشان در مشاغل پر استرس وجود دارد. اما نیاز به سطح عمیقی از خودآگاهی - و بکار گیری استراتژی هایی برای تعادل و بازیابی مجدد انرژی در صورت لزوم دارد.

در اینجا پنج استراتژی که من معتقدم به شما کمک خواهند کرد آورده شده است:

1. استعدادها و نیازهای خود را بشناسید.

قبل از اینکه انتظار داشته باشید دیگران در محل کار شما را درک کنند ، باید به نیازها و نقاط قوت خود اشراف کامل داشته باشید.

اینکه بدانید حساسیت ها و توانایی های شما چیست؟ استعدادهای شما چیست؟ از انجام چه کارهایی لذت می برید؟ در چه شرایطی بالاترین راندمان کاری را دارید؟ مثلا نیاز به محیط ساکت برای انجام کارهایتان دارید؟ ترجیح میدهید تنهایی کار کنید؟ یا برای رشد و پیشرفت نیاز به اندکی تشویق و همکاری دارید؟

تنها زمانی که نیازها و توانایی های خود را واضح می دانید ، می توانید آنها را برای دیگران روشن کنید.

2. از چیزهایی که شما را متفاوت می کند آگاه باشید.

به عنوان HSP ، شما با اکثر مردم متفاوت هستید. شما این را می دانید اما ممکن است تلاش زیادی بکنید که مانند دیگران شوید و کارهایتان را مثل آنها انجام دهید. اما حدس بزنید چه میشود؟ این روش هیچ وقت جواب نمی دهد.

واقعیت این است که شما شبیه دیگران نیستید. مقایسه کردن خود با دیگران و تلاش برای انجام امور مانند دیگران شما را بیشتر فرسوده می کند. شما امور را متفاوت می بینید و احساس می کنید. کارها را متفاوت انجام می دهید و به چیزهایی اشراف دارید که دیگران از آنها غافل اند. انتظار نداشته باشید که دیگران آنچه شما درک می کنید را درک کنند. آنها حس گرهای شما را ندارند. پذیرش تفاوت به سادگی می تواند احساس آرامش زیادی به همراه آورد.

3. تمرین کنید که راحت حرف بزنید.

من می دانم که حرف زدن برای HSP ها و به ویژه برای HSP های درونگرا ممکن است دشوار باشد. ممکن است در صحبت کردن تردید داشته باشید چراکه در گذشته به دلیل متفاوت بودن مورد انتقاد قرار گرفته اید. اما مردم از آنچه نمی فهمند می ترسند. آنها شما را درک نمی کنند و شما را "متفاوت" می دانند ، بنابراین ممکن است از صحبت های شما نتایجی بگیرند و منظور شما را اشتباه برداشت کنند. بنابراین وظیفه شماست که با آنها مستقیم حرف بزنید و آنها را روشن کنید. به این دلیل است که این در مرحله سوم قرار دارد. اگر شما خودتان را به طور کامل بشناسید و با خود کنار آمده باشید حرف زدن باعث می شود که به اطمینان بیشتری دست یابید.

با اعتماد به نفس شروع به صحبت کنید. شخصی را بیابید (رئیس، سرپرست یا مسئول منابع انسانی) که شنونده خوبی باشد. آنچه اینجا باید بگویید این چنین است:

به آنها بگویید که برای اینکه بتوانید با کارآیی و موثرترین کار را انجام دهید به چه مواردی نیاز دارید.

این کار را با آرامش انجام دهید و نه با شکایت کردن. به حقایق پایبند باشید.

حتی می توانید به موضوع آدم‌های بسیار حساس اشاره کنید و آنها را به تحقیقات دکتر الین آرون ارجاع دهید.

وقتی صحبت می کنید و آنچه را که نیاز دارید درخواست می کنید ، متعجب خواهید شد که برخی افراد چقدر تمایل به گوش دادن دارند و برای کمک به شما گام برمی دارند.

4. برای خودمراقبتی که نیاز دارید برنامه ریزی کنید.

از آنجا که افراد بسیار حساس به راحتی در محیط کار دچار هجوم محرک های محیط می شوند اینکه مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید امر بسیار مهمی است. برای بهبود دادن در مدیریت انرژی خود کمی تغییر در برنامه های کاری خود از شروع صبح و درطول روز کاری و بعد از کارتان ایجاد کنید. به عنوان مثال:

زمانی را به تنهایی بگذرانید. زمانی که در محل کار خود هستید جایی را پیدا کنید که حتی برای چند دقیقه در آنجا با خودتان تنها باشید.

قبل یا بعد از کار انرژی خود را با چیزی آرام بخش تقویت کنید. کارهایی که میشل انجام میداد یوگا و دوش گرفتن با آب گرم بود. ممکن است کارهای مورد علاقه شما متفاوت باشد.

هنگام کار ، به موسیقی آرامش بخش یا ملایم گوش دهید.

تمرین کردن بر روی مسائل عاطفی ، به جای نگه داشتن آنها. (بله ، ما نیز می توانیم از زندگی شخصی خود احساسات را "قاچاق" کنیم یا برعکس).

از عناصر طبیعت مثل گیاه یا گل های تازه در محیط کار خود استفاده کنید. طبیعت تاثیر شگفت آوری روی آدم‌های بسیار حساس دارد.

5. از مواهب طبیعی خود به عنوان آدم بسیار حساس استفاده کنید.

هیچ چیز بیش از استفاده نکردن از موهبت ها ، استعدادها و توانایی های ذاتی شما انرژی شما را محبوس نمی کند. شما به عنوان یک آدم بسیار حساس ، موهبت های زیادی دارید.

آیا در مورد بعضی چیزها شهود شدیدی دارید؟ آیا بدون اینکه بدانید چگونه یا چرا از چیزهایی آگاهید؟ آیا مردم برای مشورت نزد شما می آیند یا در مورد مشکلاتشان با شما صحبت می کنند؟ همه این موارد نشان از مواهبی دارد که شما دارید. پس از شناسایی آنها باید به نوعی از آنها استفاده کنید و می توانید در محل کارتان از این موهبت ها برخوردار گردید. خیلی بعید است که شرکتی از داشتن یک فرد قابل اعتماد و با بصیرت استقبال نکند.

روزی می رسد که شرکت ها برای استخدام آدم های بسیار حساس با هم رقابت می کنند.

در کتاب کار آدم بسیار حساس ، الین آرون آمده "من معتقدم ، روزی ما چنان ارزشمند خواهیم بود که سازمان ها برای استخدام HSP ها به رقابت می پردازند. نیازهای ما برآورده می شود زیرا انجام چنین کاری از نظر اقتصادی عاقلانه خواهد بود. "

من فکر می کنم حق با اوست و تغییر در راه است. آگاهی در حال افزایش است. اما تا آن زمان باید یاد بگیریم که از خود مراقبت کنیم.

این امکان وجود دارد که HSP ها در زندگی حرفه ای رشد کنند، اما ما نمی توانیم منتظر بمانیم تا افراد دیگر به آنچه ما نیاز داریم پی ببرند.

ما باید پیش قدم شویم. ما باید به خودمان کمک کنیم و به دیگران بگوییم چگونه به ما کمک کنند. سپس می توانیم آنچه را که واقعاً توانایی آن را داریم به جهانیان نشان دهیم. وقتی مردم ببینند که ما چقدر میتوانیم قوی باشیم بیشتر پذیرفته می شویم و به ارزش ما پی خواهند برد. آن وقت است که سازمان ها برای استخدام HSP ها با هم شروع به رقابت می کنند.

از محتوایی که دارید می‌خوانید خوشتان می‌آید؟ در انتشارات پناهگاه آدم‌های بسیار حساس مشترک شوید. هفته‌ای یک مقاله هر سه شنبه. از اینجا مشترک شوید.

نویسنده : لیندا بینز

مترجم: پری ناز عبدالحسین زاده

گوینده: مائده صیدی