چطور نوشتن روزانه به من بسیار حساس کمک می‌کند؟

برای شنیدن این مقاله اینجا را کلیک کنید.

https://soundcloud.com/hsp-sanctuary/journal

یادداشت برداری روزانه نه تنها می‌تواند در پردازش احساسات پیچیده موثر باشد، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا لحظات خوب بیش‌تری را ثبت کنید و از آن‌ها لذت بیش‌تری ببرید.

ثبت وقایع روزانه برای همه مفید است به خصوص برای آدم‌های بسیار حساس (HSPها)

من یک HSP هستم که حواسم مدام در حال اضافه کاریست.خیلی زیاد با مردم همدردی می‌کنم (به همان اندازه که شادی آن‌ها شادی من است، درد آن‌ها نیز درد من است)، من نسبت به محرک‌های اطرافم خیلی حساسم.( می‌شه لطفا یکم نور اینجا را کم‌تر کنی؟) و با هر چیز کوچکی اشکم در می‌آد، مثل وقتی نوجوانی در خیابان در حمل کیسه‌های خرید یک خانم مسن کمک می‌کند.

با این اوصاف من خیلی بیش‌تر از آنچه شما فکر می‌کنید به هم می‌ریزم.

اما به لطف درمانگرم متوجه شدم که یادداشت‌های روزانه می‌تواند به آدم بسیار حساس در پردازش احساساتش کمک زیادی کند (و صادقانه بگویم، هزینه آن بسیار کم‌تر، و در عین حال یک مکمل خوب برای درمان است!).

خانم دکتر آنی سوی ، روانشناس بالینی متخصص رابطه درمانی و بنیانگذار مرکز روانشناختی Hope & Sage می گوید."نه تنها یادداشت برداری می‌تواند به شما در پردازش احساسات سخت، مانند استرس، اضطراب، غم و عصبانیت کمک کند، بلکه هم‌چنین می‌تواند به ما کمک کند احساسات مثبت مانند شادی، رضایت و شکرگذاری را ثبت کنیم.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که فواید زیادی در یادداشت برداری وجود دارد، خواه در تلاش برای بهبودی از یک جدایی، از دست دادن شغل، اضطراب، افسردگی و تروما باشید، یا بخواهید به سادگی سلامت روان و وضعیت خود را هفته به هفته یا ماه به ماه پیگیری کنید.

و شواهد علمی نشان داده است که از آنجا که نوشتن، یک فعالیت مخصوص نیمکره چپ مغز است (تحلیلی و عقلانی). نیمکره راست مغز، شما را در ایجاد شهود و احساس آزاد می گذارد.

دکتر سوی می گوید: "افراد بسیار حساس اغلب خود بازتاب دهنده و شهودی هستند.". شیوه‌هایی مانند نوشتن یک روش عالی برای کاهش سرعت HSPها و بازیابی‌شان‌ست و همچنین می‌تواند از آن‌ها در برابر تحریک بیش از حد محافظت کند.

من یک آدم بسیار حساس هستم ، یادداشت برداری راهی عالی برای من بوده است تا بتوانم فضایی پیدا کنم تا با خودم خلوت کنم، افکار و احساساتم را پردازش کنم و ارزش‌ها و اهدافم را به خودم یادآوری کنم.

مزیت‌های یادداشت برداری روزانه در زندگی...

نوشتن روزانه می تواند به شما کمک کند که:

۱. استرس را کاهش دهید.

۲. اضطراب و افسردگی‌ را مدیریت کنید.

۳.الگوهای احساسات و رفتارها را بشناسید.

۴. مشکلاتتان را حل کنید.

۵. خودتان را بهتر بشناسید.

۶. احساساتی را که نسبت به خود دارید پردازش کنید.

۷. احساساتی را که درباره دیگران دارید پردازش کنید.

البته مزایای روزنوشت فقط به همین‌جا ختم نمی‌شود.

دکتر سوی می گوید: "یادداشت برداری به ما کمک می‌کند تا احساسات خود را بشناسیم وبرایشان نامی بیابیم. وقتی بتوانیم احساسمان را نامگذاری کنیم، احساسات سخت و شدید رام می‌شوند". او ادامه می‌دهد:ٖ" به عنوان مثال وقتی شما با اضطراب مزمن درگیرید، نوشتن می تواند به شما کمک کند تا این نگرانی را بروز داده و بهتر با آن کنار بیایید. ".

از طرفی او می گوید: "نوشتن روزانه همچنین هنگامی که با نگرانی های عملی روبرو هستید می تواند به شما کمک کند. روزانه نویسی می تواند یک روش خوب برای شناخت بهتر نگرانی اصلی است و می‌تواند فضایی ایجاد کند تا فکرمان را جمع کنیم و راه حل‌ها را بیابیم. علاوه بر همه این‌ها نوشتن روزانه برای ثبت اتفاقات مثبت و آنچه برای شما قدردانی و شادی به ارمغان می‌آورد ، فوق‌العاده است."

و البته این کار آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید

چگونه می توانم دفتر یادداشت روزانه تهیه کنم و چطور بنویسم؟

با استفاده از فناوری ، یادداشت روزانه این روزها آسانتر از هر زمان دیگر است.

می توانید برای این کار از...

• دفترهای قدیمی
• دفترهای خاطره نویسی
• برنامه‌های یادداشت نویسی روی گوشی موبایل یا کامپیوتر
• صفحه‌های مخصوص یادداشت روی گوگل و سایر سایت‌ها

استفاده کنید.

دکتر سوی می گوید: " شیوه مشخصی برای این کار وجود ندارد و چه بهتر که هر آدم بسیار حساسی به روش دلخواه خودش یادداشت برداری کند. شما باید با روش مورد علاقه خود شروع کنید تا ببینید بهترین راه برای شروع چیست و اگر متوجه مشکلات یا موانعی برای نوشتن روزانه به آن شیوه شدید همیشه می‌توانید روش دیگری را انتخاب کنید. برای مثال، برخی از افراد ممکن است نوشتن روی کاغذ را ترجیح بدهند در حالی که دیگران ترجیح می دهند وقایع روز خود را در کامپیوتر یا گوشی موبایل خود تایپ کنند. من فکر می کنم خوب است که انعطاف پذیر باشید تا آنچه برایتان بهتر و کاربردی‌تر است را پیدا کنید.".

در مورد اینکه چه بنویسید، می توانید دسته های مختلفی را در هر صفحه تنظیم کنید:

• وضعیت روان (حال و حوصله)
• وعده‌های غذایی
• خواب
• در مورد روز خود (و حتی اگر روز بدی دارید، خوب است برخی از نکات مثبت را نیز در آنجا بیاورید؛ شکرگزاری هر روز باعث تقویت روحیه می‌شود)

و اگر با درمانگر کار می‌کنید، حتما از او بخواهید به شما کمک کند تا یادداشت برداری را به نحوی انجام دهید که بیش‌تر به نفع شما باشد.

چگونه می توان روند احساسی خود را از طریق نوشتن روزانه پیگیری کرد؟

وقتی بعد از یک یا دو ماه نگاهی به صفحات قدیمی بیندازید احتمالاً خواهید دید که چقدر پیش رفته‌اید.

در واقع، دکتر سوی می گوید که نگاه کردن به دفترچه خاطرات شما به صورت هفتگی یا ماهانه می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. مرور گاه به گاه روزنوشت‌ها می‌تواند به شما کمک کند آنچه در افکار و احساسات‌تان است را تشخیص دهید و همچنین آنچه آموخته‌اید و یا چالش‌هایی را که بر آن‌ها غلبه کرده‌اید یادآوری می‌کند. در بررسی آنچه نوشته‌اید می‌توانید به این فکر کنید که احساساتی که تجربه کرده‌اید ممکن است نشانه‌ای از نیازهای شما باشد و چگونه می‌توانید آن‌ها را برآورده کنید. "

اگر ماهانه یک بار یادداشت‌های خود را مرور کنید- مثلاً در پایان ماه – می‌ببینید که چه الگوهایی ظاهر می‌شوند و چه عواملی باعث بهم خوردن آن‌ها می‌شود:

• آیا وقتی ساعت‌هاست غذا نخورده‌اید و احساس گرسنگی دارید، بیش‌تر گریه می‌کنید؟
• آیا اخیراً در مقایسه با اوایل ماه (یا اوایل سال) درمورد چیزهای شادتر یادداشت کرده اید؟
• آفرین طبق یادداشت‌هایتان، شما هفته گذشته اصلاً به پارتنر سابق‌تان پیام ندادید!

یادداشت برداری به وقت خیلی زیادی نیاز ندارد.

اگر می‌گویید: "من وقت ندارم بنویسم ..."، درست نیست!

ثابت شده است که فقط ۵ دقیقه در روز یادداشت روزانه کمک می‌کند تا احساسات خود را پردازش کنید، عمیق‌تر با خود ارتباط برقرار کنید و از منظر جدیدی مسائل را ببینید.

دکتر سوی معتقد است که لازم نیست نوشتن روزانه طولانی باشد. او می گوید: "حتی فقط چند دقیقه نوشتن برخی بازتاب‌ها، افکار و احساسات در روز می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد و حالتان را خوب کند." آرامش و حال خوب دنبال همین هستیم، نه؟

نویسنده: ناتالیا لوسینسکی

مترجم: پری‌ناز عبدالحسین زاده

گوینده:زهره ارجمندی

از محتوایی که دارید می‌خوانید خوشتان می‌آید؟ در انتشارات پناهگاه آدم‌های بسیار حساس مشترک شوید. هفته‌ای یک مقاله هر سه شنبه. از اینجا مشترک شوید.