8 عامل اضطراب در تعطیلات برای آدم‌های بسیار حساس و راه‌های مقابله با آن

آیا با اضطراب تعطیلات روبرو هستید؟

برای احساس اضطراب در تعطیلات لازم نیست که حتما آدم بسیار حساسی (HSP) باشید. امروزه فشارها، زمان‌بندی‌های فشرده و ماراتن‌های اجتماعی زیادی وجود دارد که باعث می‌شود حتی دوستان غیرحساس ما نیز دچار استرس شوند.

با این حال محرک‌هایی وجود دارد که فقط یک آدم بسیار حساس آنها را درک می‌کند. و حتی عوامل اضطراب جهانی در تعطیلات نیز به طور خاص و شدید بر HSP ها تأثیر می‌گذارند.

این مطلب به این معنی نیست که تعطیلات به هیچ وجه شاد و خوشحال کننده نیستند. بلکه تعطیلات برای یک آدم بسیار حساس می‌تواند با ترکیبی از عواطف و احساسات توام باشد.

دور زدن و بی‌توجهی به عوامل اضطراب در تعطیلات برای HSPها، اصلا درست نیست. نادیده گرفتن این عوامل محرک باعث می‌شود مسائل غیرقابل تحملی را تجربه کنید و سیستم عصبی شما ویران شود و منجر به اضطراب بیشتر شود.

با توجه بیش‌تر به عوامل محرک اضطراب، می‌توانید دریابید که:

• شما تنها نیستید و سایر HSPها نیز محرک‌های مشابهی را در تعطیلات تجربه می‌کنند.
• شناسایی عوامل محرک قدم اصلی برای یادگیری توجه و کنار آمدن با آنهاست.
• آماده کردن خود برای حل عوامل اضطراب در تعطیلات پروسه بسیار طولانی خواهد بود.
• می‌توانید به گونه‌ای با شرایط کنار بیایید که باعث ‌شود از تعطیلات خود لذت ببرید.

لیست زیر برخی از موارد شخصی و همچنین شنیده‌های من از مراجعینم در مورد علل اضطراب در تعطیلات برای آدم‌های بسیار حساس است.

۸ عامل اضطراب در تعطیلات برای HSPها

۱. محیط‌های شلوغ و پر سر و صدا

بسیاری از آدم‌های بسیار حساس زمانی که در محیط‌های پر سر و صدا قرار می‌گیرند احساس ضعف می‌کنند. ممکن است وقتی تنها فقط یک صدای بلند وجود داشته باشد، مشکلی نباشد. اما اگر در حالی که یک HSP سعی در گوش دادن به کسی است، گریه نوزادی، موسیقی تعطیلات، مسابقه فوتبال که همزمان از تلویزیون پخش می‌شود و صدای گفتگویی را اضافه کنید، سیستم عصبی HSP از بین می‌رود.

۲. تجاری سازی و مصرف گرایی

در سطح حسی، HSPها می‌توانند به راحتی تحت تأثیر بمباران تبلیغات، چراغ‌ها، رنگ‌ها و جمعیتی که در تعطیلات در زندگی ما نفوذ می‌کنند، غرق شوند. و در سطح عاطفی، هنگامی که این تجربه حسی مملو از مصرف گرایی و بی‌توجهی به تأثیر بر جامعه و کره زمین است، بسیاری از HSPها احساس غم و اندوه عمیقی می‌کنند. با وجود زباله‌های فراوان در محیط و آسیب رساندن به دیگران، برای یک آدم بسیار حساس برگرداندن شادی و عشق به دیگران به صرف انرژی زیادی نیاز دارد.

۳. استشمام عطر

بسیاری از HSP ها به شدت توسط عطر و ادکلن و بوها اذیت می‌شوند. این مساله واقعاً می‌تواند نوعی هجوم به فضای امن و حواس آنها باشد. زندگی در دنیا به این معنی است که دوری گزیدن از مواد شیمیایی نفوذی که باعث ایجاد حساسیت در من می‌شود، میسر نیست. و فکر می‌کنم استرس تعطیلات واقعاً کاری می‌کند که مردم بد بو شوند، چرا که به نظر می‌رسد هنگامی که مردم لباس جشن خود را می‌پوشند، بیش از حد از عطر ادکلن استفاده می‌کنند!

۴. سفر

حتی مسافرت‌های تعطیلاتی هم به دلیل جنبه‌های مختلف برنامه‌ریزی می‌توانند برای HSPها استرس آور باشند. هنگامی که محدودیت‌های زمانی، ترافیک خفه‌کننده، هزینه‌های مالی و موارد دیگر را که جز مسائل تعطیلات است جمع کنید، اگر برخی از ملاحظات را در نظر نگیریم، مسافرت به سرعت برای HSPها طاقت فرسا می‌شود.

۵. لباس پوشیدن

قبلاً فکر می‌کردم تنها زنی هستم که از بعضی لباس‌ها متنفر است تا اینکه با سایر HSPها آشنا شدم. HSP ها می‌توانند به بافت برخی از لباس‌ها حساس باشند و پوشیدن بسیاری از لباس‌ها حس تحت فشار بودن به آنها می‌دهد جوری که بخواهند از بدن خود بیرون بپرند. بنابراین چرا از لباس آزار دهنده چشم پوشی نمی‌کنیم؟ برای من حتی لباسی که یک روز خوب است می‌تواند روزی دیگر به معنای واقعی کلمه اذیت کننده‌ترین لباس باشد. مطمئن نیستم که دلیل این تغییر ناگهانی چیست، اما یک اتفاق واقعی است.

۶. سیاست

در حالی که برخی از مردم اختلافات سیاسی را فقط برای بحث‌ها و گفتگوهای روزمره جالب و سرگرم کننده می‌دانند، اما به عنوان یک HSP ، آنچه احساس می‌کنید و باور دارید دقیقاً به قلب شما مرتبط است. HSPها می‌خواهند از راه‌های معنی دار باعث تغییری مثبت باشند. بنابراین ممکن است ترجیح دهند تمرکز خود را روی موضوعاتی بگذارند که این اتصال را ایجاد می‌کنند.

۷. غم و اندوه

آدم‌های بسیار حساس همه چیز را عمیقاً احساس می‌کنند که می‌تواند گاهی به معنای احساس نوستالژی شدید باشد. دلتنگی می‌تواند تجربه زیبایی از یادآوری خاطرات باشد. اما اگر عزیزتان را از دست داده باشید، طلاق را تجربه کرده باشید یا با شرایط سخت دیگری در زندگی روبرو شده باشید، احساس طاقت فرسایی می‌کنید. فکر می‌کنم به راحتی منظورم را متوجه شوید. یادداشتی خانوادگی، موسیقی، تصاویر پر از خاطرات خوب، صحنه‌ای از فیلمی از تعطیلات نوروز، ادویه‌های آشپزخانه یا ... هر یک از این‌ها می‌تواند سونامی احساسی در یک HSP ایجاد کند.

۸. صحبت‌های کوتاه

تعطیلات می‌تواند مهمانی‌های اداری، جمع‌های خانوادگی، دیدن دوستان قدیمی و سایر رویدادهای اجتماعی را در بر داشته باشد. برخی از این رویدادها می‌تواند به معنای تلاش برای جلب نظر بسیاری از افراد یا به طور ناخوشایندی جستجوی راهی برای شروع مکالمه با کسی باشد. HSPها کاملاً از احساس عدم اصالت خود در صحبت‌های کوتاه آگاه هستند و پریدن از مکالمه به مکالمه می‌تواند موجب احساس فرسودگی در آنها کند.

چگونه به عنوان HSP با عوامل اضطراب در تعطیلات کنار بیاییم؟

• عوامل محرک خود را بشناسید.

توانایی شناسایی آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی و روحی برای چگونگی برخورد با آنها در هنگام بوجود آمدنشان آماده باشید.

• راهی برای تخلیه خود داشته باشید.

تکنیک‌های پایه، بازدم طولانی‌تر، حرکت آرام بدن و تمرکز نگاه بر یک نقطه همه می‌توانند ابزار مفیدی برای مدیریت عوامل محرک در تعطیلات باشند. هرچند این کارها برای همه مناسب نیستند، بنابراین باید بررسی کنید که چه چیزی مناسب شما است.

• لباس‌های راحت بپوشید.

به اندازه کافی محرک‌ برای مقابله وجود دارد، بنابراین سعی کنید راحتی را به عنوان یکی از مواردی که می‌توانید کنترل کنید انتخاب کنید تا بدن شما احساس آرامش بیشتری داشته باشد.

• آنچه را که نیاز دارید درخواست کنید.

اینکه به عموی خود بگویید از ادکلن بدبو و آزار دهنده‌ای استفاده می‌کند، شبیه این است که به خواهرتان بعد از خرید یک لباس و پوشیدن آن بگویید که لباس او را زشت و بدقیافه می‌کند. اما مواردی وجود دارد که می‌توانید از دیگران درخواست کنید. اگر در حال مکالمه هستید و احساس می‌کنید سر و صدای بلند محیط آزار دهنده شده است، بخواهید تلویزیون را کم کنند تا بتوانید بهتر گوش دهید. یا به اتاق دیگری بروید.

• احساسات خود را قبول کنید.

هنگامی که غم و اندوه در تمام طول تعطیلات ظاهر می‌شود، به خود اجازه دهید که با آن همراه باشید. برای یک مراسم خاص یا یک تمرین خاص وقت بگذارید تا فضایی برای عزاداری به خودتان بدهید. دادن وقت به خود می‌تواند احتمال روانه شدن سیل اشک را در لحظه‌ای نامناسب کاهش دهد. اگر این اتفاق افتاد هم مشکلی نیست ... به خودتان عشق بورزید.

• در مکالمات کنجکاو شوید.

فقط HSPها نیستند که نگران صحبت‌های کوتاه هستند. آنچه می‌دانید در زندگی آنها اتفاق می‌افتد را در نظر بگیرید. از آنها درباره مواردی که می‌دانید برایشان جالب است سوال کنید، اگر آنها روی کار خلاقانه‌ای کار می‌کنند، آنچه را که در مورد کار جدید خود دوست دارند یا اتفاق‌های جالب آخر هفته / ماه / سال گذشته را از آن‌ها بپرسید.

• برنامه‌ریزی و آماده سازی کنید اما انتظار غیرمنتظره را داشته باشید.

اگر می‌دانید که برای تعطیلات به مسافرت می‌روید، کارهای ضروری را زودتر انجام داده و فهرستی از کارها تهیه کنید. اما دانستن اینکه ممکن است در این راه اتفاق غیر منتظره‌ای بیفتد می‌تواند در اتخاذ نگرش "با جریان حرکت کنید" که شرایط از کنترل شما خارج است، کمک کند.

• مراقب خودتان باشید.

من می‌دانم که شما از شنیدن این حرف خسته شده‌اید، اما وقت گذاشتن قبل و بعد از فعالیت‌های تعطیلات در مورد چگونگی پاسخ سیستم عصبی در شرایط تحریک‌کننده می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. بخوابید، آب بنوشید و با نوشیدن کمی چای ذهن خود را آرام کنید.

• شادی را پیدا کنید.

به یاد می‌آورم که کمی پیش در دورهمی خانوادگی بودم که در آن حجم صحبت‌ها، خنده‌ها و کارهای موسیقی کاملاً افزایش یافته بود. صداها کم کم از تحمل من بیش‌تر می‌شد اما در ذهنم همه صداها را محو و به اطراف نگاه کردم. من افرادی را دیدم که عاشق خندیدن، آواز خواندن و بازی با نوزادان کوچک هستند. در آن لحظه، بیش از اینکه به عنوان یک HSP از صداها ناراحت باشم، به خاطر این زیبایی‌ها در اطرافم حس خوشایندی داشتم.

شما چطور؟ در تعطیلات چه چیزی بیشتر ذهن و احساسات شما را تحریک می‌کند و چگونه این عوامل را مدیریت می‌کنید؟در قسمت نظرات باهامون به اشتراک بگذارید.

برای کمک و راهنمایی‌های بیش‌تر به پناهگاه آدم‌های بسیار حساس سر بزنید. تعطیلات خوش بگذره ❤

منبع:

https://melissanoelrenzi.com/8-hsp-holiday-anxiety-triggers/