‌برنامه‌نویس و یا طراح عزیز به هوش باش! (اثرات منفی شب‌کاری و شب‌بیداری)

همانطور که در مقاله برنامه‌نویسی و شب‌کاری اشاره کردیم به دلایل بسیاری برنامه‌نویس‌ها شب را ترجیه می‌دهند. اما با این کار چه چیز‌هایی را از دست می‌دهند؟

اثر کار در شب

اصولا ساعت بیولوژیکی بدن انسان برای بیداری در شب نیست. دو اختراع مهم بشر این ساعت بیولوژیکی را بر هم زده. اول اختراع لامپ و مرحله دوم اختراع اِل‌ای‌دی. مورد اول نور روز را به زندگی شبانه‌ی ما آورد و مورد دوم باعث شد خواب سخت به سراغ ما بیاید. بر هم زدن این ریتم طبیعی در این دهه‌های اخیر، مشکلات پزشکی و سلامتی بسیاری برای ما به همراه آورده و می‌آورد.

تداخل با ریتم خواب طبیعی

خواب برای سلامت کلی ما بسیار مهم است. در حالی که خواب می‌بینیم، بدن ما از شر سموم خلاص می‌شود، آسیب‌ها را ترمیم می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. کار در شب با این فرایندهای اساسی تداخل دارد. این می‌تواند منجر به بسیاری از اختلالات موجود که در ادامه آوردیم شود؛

خطر سرطان

خانم‌هایی که شب کار می‌کنند (یا به دلایل دیگر بیدار می‌مانند) بسیار بیشتر از کسانی که فقط در طول روز کار می‌کنند در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان هستند. حتی در ازای یک شب بیداری در هفته.

خطر حمله قلبی

یک مطالعه در سال 2012 در مجله پزشکی انگلیس نتیجه گرفت که کار در شب باعث افزایش هفت درصدی احتمال ابتلای فرد به حمله قلبی می‌شود. محققان در این مطالعه فهمیدند که تغییر در عادات خواب بر فشار خون و گردش خون تأثیر می گذارد.

خطر افسردگی

کار در شب نیز تأثیر منفی بر سلامت روان ما دارد. مطالعات متعدد نشان می دهد که کار در هنگام شب، خطر افسردگی و اختلالات روانی افزایش می‌یابد.

خطر آسیب جسمی

کار در شب به معنای مخالفت با تمایل طبیعی بدن برای خاموش کردن برخی از عملکردهای اصلی مانند هوشیاری و تحرک است. مطمئناً می‌توانیم خود را مجبور کنیم که بیدار و متحرک بمانیم، اما بدن ما همچنان می‌خواهد خاموش شود که منجر به کاهش تمرکز، توجه، بهره وری و مهارت‌های حرکتی ظریف می‌شود. اگر تجربه بیداری در شب را داشته باشید حتما پیش آمده که در اثر یک خمیازه عضلات شما به راحتی می‌گیرد. در شب‌ بیداری، خطر این آسیب‌دیدگی در همه اجزای بدن بسیار بالاتر می‌رود.

تغییر متابولیسم

متابولیسم بدن ما بیشتر تحت تأثیر هورمون ها قرار دارد. به عنوان مثال، هورمون لپتین نقشی اساسی در تنظیم وزن، قند خون و سطح انسولین ما دارد. کار در شب در تولید و گردش این هورمون حیاتی تداخل ایجاد می کند. این می تواند منجر به مجموعه اختلالات بعدی که ذکر می‌کنیم شود.

چاقی و دیابت

خوابیدن در روز و کار شبانه خطر چاقی و دیابت را افزایش می‌دهد. در مورد کارگران شب، این اختلالات ناشی از عدم تعادل در تولید هورمون است. خطر واقعی در اینجا این است که حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشیم، عدم تعادل هورمون ها هنوز هم می‌تواند منجر به چاقی و دیابت شود (گرچه معمولا برنامه‌نویسان درگیر کار می‌شوند و برنامه مشخص غذایی ندارند).

مشکلات دستگاه گوارش

اگر شب‌کاری را برای مدت زمان طولانی ادامه دهیم، تمام عوارض ذکر شده در بالا می‌تواند جمع شود و مشکلات گوارشی مانند اسهال و زخم ایجاد کند. این می تواند مشکلاتی را که در حال حاضر داریم را پیچیده‌تر نماید و منجر به نگرانی‌های جدی پزشکی شود.

کیفیت خواب روز

بدن ما در طول شب نیاز به تاریکی دارد که کار شبانه آن را از ما خواهد گرفت. این روشنایی باعث تولید و آزادسازی ملاتونین می‌شود. ملاتونین مسئول کنترل چرخه خواب و بیداری است. این به این معنی است که وقتی می‌خواهیم در طول روز بخوابیم، به خواب عمیق نرویم و بدن، خواب با کیفیتی برای ترمیم خود نخواهد داشت. در نتیجه، ممکن است از کمبود خواب طولانی مدت رنج ببریم، که به طرز باورنکردنی برای سلامتی ما مضر است.

ویتامین D

ویتامین D برای سلامتی ما ضروری است. این ماده به جذب کلسیم کمک می‌کند و رشد استخوان را تقویت می‌کند. ویتامین D بسیار کم منجر به استئومالاسی (استخوان های نادرست) همراه با مجموعه ای از اختلالات دیگر مانند:

· سرطان پستان

· سرطان روده بزرگ

· سرطان پروستات

· بیماری قلبی

· افسردگی

با خوردن غذاهایی مانند پنیر، ماست، توفو و ماهی آزاد می‌توانیم ویتامین D دریافت کنیم. اما ما اکثریت قریب به اتفاق ویتامین D را از نور خورشید جذب می‌کنیم. هنگامی که شب کار می‌کنیم و در طول روز می‌خوابیم، بدن ویتامین D مورد نیاز برای عملکرد مناسب را دریافت نمی‌کند.

در دسترس نبودن

یکی از مشکلاتی که شب‌کاری برای شما به ارمغان می‌آورد عدم دسترس‌پذیری ارتباطات بیرونی به شماست. همیشه وقتی کسی با شما کار دارد در خواب هستید یا در حال برنامه‌‌نویسی.

تماس‌های نیمه شب و سلب آرامش

بعد از مدتی که کار در شب را رها کردید، دوستان و کارفرمایان به هوای گذشته نه چندان دورتان نیمه‌شب‌ها با شما تماس خواهند گرفت.

علاوه بر مشکلات بالا موارد دیگری نیز برای برخی پیش می‌آید که از آن‌ها نام می‌برم؛

· اختلال در یادگیری

· عدم توانایی در کنترل استرس

· اختلال در سلامت جسم

· ناپایداری احساسی

· قضاوت و ارزیابی نادرست

· افزایش خطا و تصادف

اگر علاقمند بودید در مقاله‌ای بعدی نحوه مقابله با این اثرات منفی را تا حد ممکن برایتان می‌نویسم.

ممنون که با نظراتتون در جهت بیشتر و بهتر نوشتن، حمایتم می‌کنید.