تصمیم هایی نگیــرید که سلامتـی را از بین ببرند (در عوض، برای چه چیزی باید تلاش کرد)

راه حل متفاوتی انتخاب کنید. مگر آنکه بخواهید باعث از دست رفتن سلامتی خود شوید.
نوشته: بث اسکوارکی | دسامبر 2021 – دی 1400

خوشبختانه سال 2021 تقریباً تمام شده است و همان طور به آینده روشنی می نگریم که سال آینده در انتظار ماست (زمانی که به یقین تمام مشکلات ما حل خواهد شد)، گرفتن تصمیماتی چند جانبه که ما را در سال 2022 فرد بهتری کند، وسوسه انگیز است.

من الآن نمی گویم که نباید برنامه ریزی یا تعیین هدف کنید. اگر واقعاً می خواهید این کار را انجام دهید، فرصت های زیادی وجود دارد که به سمت چیزهای جدید و هیجان انگیز حرکت کنید.

لطفاً از تصمیماتی مانند موارد زیر که مرتبط با سلامتی است، پرهیز کنید:

از خوردن شکر (یا غذای ناسالم) پرهیز کنید. نخوردن شکر (یا کافئین یا به ویژه غذاهایی مانند دسر یا قهوه)، کاری است که همه می توانند آن را به طور موقت انجام دهند.

همه ما افرادی را می شناسیم که به مدت یک هفته یا یک ماه مصرف شکر را قطع کرده اند. اما در نهایت، دسر بخشی از زندگی است و شکر، شیطان واقعی نیست. پس خوب است که در رژیم غذایی خود کمی منعطف باشیم تا مبادا مغلوب افکار و رفتار ناسالم در مورد غذاها شویم. در عوض، این را امتحان کنید: سازمان بهداشت جهانی WHO توصیه می کند قند اضافی را به %10 کل کالری خود محدود کنید. می گویند حتی اگر می توانید، بهتر است قند را تا %5 کل کالری کاهش دهید.

در حالی که تعادل کلی رژیم غذایی خود را سالم نگه می دارید، اما این کار هنوز به شما فرصت های زیادی برای خوردن چیزهای شیرین اینجا و آنجا می دهد. چند کیلو وزن کم کنید

لزوماً کاهش وزن هدف سالمی برای همه نیست. حتی اگر شما این کار را به دلایل سلامت جسمی انجام می دهید، اما دل مشغولی درباره عدد روی وزنه همیشه برای سلامت روان شما خوب نیست.

بنابراین اگر می خواهید یا باید وزن کم کنید، شاید باید رویکرد متفکرانه تری از انتخاب عدد روی وزنه و قربانی کردن همه چیز برای رسیدن به آن داشته باشید. در عوض، این را امتحان کنید: حتی اگر وزن کم نمی کنید، اما در نظر بگیرید چه چیزهایی شما را سالم تر می کند.

150 دقیقه ورزش در هفته؟ خوردن فیبر، سبزیجات و پروتئین بیشتر؟

شما می توانید اینها را در کنار هدف کاهش وزن و یا حتی به جای آن انجام دهید. به این ترتیب شما سلامتی خود را تضمین خواهید کرد؛ چه وزنی را که می خواهید کم کنید، چه نکنید.

ورزشی را که از آن متنفر هستید، انجام دهید. از دویدن متنفر هستید؟ پس چرا تصمیم می گیرید دونده شوید؟ آیا از رفتن به باشگاه ورزشی متنفر هستید؟ پس چرا تصمیم گرفته اید به باشگاه ملحق شوید؟

حتی اگر فکر می کنید از همه چیز متنفر خواهید بود، اما من با فرصت دادن به آنها موافق هستم. ولی تأکید بر «تلاش»، مختص چیزهای جدید است – در این صورت متعهد نمی شوید که برای یک سال تمام از آن رنج ببرید.

در عوض، این را امتحان کنید: آیا ورزشی وجود دارد که واقعاً در گذشته از آن لذت می بردید؟

احتمالاً بتوانید روشی برای انجام آن یا کاری مشابه آن پیدا کنید. مثلاً به کلاس حرکات موزون بروید یا پیاده روی کنید. یا اگر واقعاً نمی دانید چه می خواهید، هر ماه در سال یک چیز متفاوتی را امتحان کنید و ببینید تحمل چه چیزی را دارید. هر چیزی که تصمیم سال گذشته بود. اگر سال هاست که یک تصمیم در لیست شما وجود دارد، چه چیزی باعث می شود فکر کنید امسال متفاوت خواهد بود؟

هرچند این حرف برای شما مانند آیه یأس است، اما اگر نتوانستید سال گذشته یا دو سال قبل این تصمیم را اجرا کنید، ممکن است اصلاً این تصمیم مناسب شما نباشد.

در عوض، این را امتحان کنید: چه چیزی می توانید از تلاش های قبلی خود بیاموزید؟

شاید نیاز باشد تصمیم شما تغییر کند و بهتر شود؛ اهداف را کمی واقعی انتخاب کنید (مانند «هر هفته، مدیتیشن» به جای «هر روز، مدیتیشن»).

یا اینکه شاید تصمیم شما بسیار مبهم بوده است. اگر این گونه بوده است، آن را قسمت قسمت انتخاب و برنامه ریزی کنید؛ نه اینکه برای آن آرزو کنید.

ترجمه: سیمین بافنده

منبع:

https://lifehacker.com/dont-make-these-doomed-health-resolutions-and-what-to-1848216356