خلاصه کتاب انضباط برابر است با آزادی : نوشته: جاکو ویلینک

معرفی و خلاصه کتاب انضباط برابر است با آزادی : نوشته: جاکو ویلینک

جاکو ویلینک توی این کتاب میگه که برای دستیابی به آزادی توی همه جنبه‌های زندگی، مدام باید انضباط روحی و جسمی رو تمرین کنیم. این کتاب یه دستورالعمل برای نظم دادن به زندگی و سلامت روح و جسممون ارائه میده که پیشنهاد می‌کنیم حتما به خلاصه صوتیش گوش کنین.

خلاصه متنی رایگان کتاب انضباط برابر است با آزادی

خوشخوان، پرفروش، الهام بخش.

اینا ویژگی های اصلی کتاب انضباط در برابر آزادی نوشته جوکو ویلینکه. اگه جوکو ویلینک رو نمیشناسینش که معرفی کنم. جوکو ویلینک، افسر بازنشسته نیروی دریایی، نویسنده، بنیانگذار شرکت مشاوره و از قضا همکارمونه. جناب ویلینک پادکستر هم هست.

شهرت جوکو به چند سال پیش برمیگرده. وقتی که توی پادکستای محبوب جو روگان،‌ سام هریس و تیم فریس حضور پیدا کرد و یه کم بعدش ، پادکست خودش رو به نام جوکو پادکست راه انداخت که شخصا به موفقیتش حسودیم میشه.

از جوکو کتاب های خوبی منتشر شده از جمله : مالکیت بی‌نهایت، انظباط برابر است با آزادی، دوگانگی رهبری و روش جنگ برای کودکان. اسم کتاب انضباط در برابر آزادی، در واقع برگرفته از شعار شخصی ویلینکه. توی این کتاب، ویلینک از فلسفه، طرز تفکر و تلاشش برای رسیدن به یه زندگی منضبط می‌پردازه. نیمه اول کتاب روی جنبه‌های فلسفی تمرکز داره و یه ذهنیت جدید رو به شما معرفی میکنه.

جوکو افکار خودش رو درباره انگیزه ، مقابله با سختی ها، پشتکار و سایر عناصری که به احساس شما نسبت به خودتون و توانایی‌تون تو انجام وظایفی که میدونین باعث پیشرفت شما میشه، به اشتراک میگذاره.

توی نیمه دوم کتاب، جوکو تمرکزش رو به اجرای فلسفه ای که توی نیمه اول گفته معطوف میکنه. توی این بخش، نویسنده تاکید زیادی روی تناسب اندام و تغذیه سالم داره و تو این زمینه توصیه های زیادی رو ارائه میده.

پیام جوکو توی این کتاب کاملا واضحه : شما میتونین ورژن ( version ) بهتری از خودتون باشین و احتمالا راهش رو هم بلدین : زود از خواب بیدار شین، بیشتر ورزش کنین، به ارزش‌هاتون پایبند باشین و برای اهدافتون بجنگین.

مشخصا نکته اصلی دونستن این مسائل نیست. کار از اونجا سخت میشه که باید این ها رو اجرا کنین. جوکو توی این کتاب قول میده که کمکتون کنه و با خوندن این کتاب متوجه میشین که زیر قولش نزده. خوندن کتاب به همه آدم‌های بی‌نظمی پیشنهاد میشه که از این وضع راضی نیستن و دنبال یه تغییر بزرگن. امیدوارم تا آخر پادکست همراهمون باشین.

همه ما به آزادی نیاز داریم.

آزادی مالی، زمان آزاد، آزادی از درد و آزادی تو محیط کار. اما این آزادی ها از کجا میان؟ جواب جوکو دقیقا نقطه مقابل آزادیه : انضباط. اگه آزادی رو به معنای واقعی میخواین، به نظم و انضباط نیاز دارین تا در برابر حواس پرتی مقاومت کنین، از پس کارهای سخت بر بیاین و خودتون رو تو یادگرفتن مهارت‌ های جدید به چالش بکشین.

اگه میخواین از قید و بند فکر و خیال رها بشین و استرس و اضطراب رو از خودتون دور کنین،‌ به نظم نیاز دارین تا با حواس جمع هر روز این رو تمرین کنین. انضباط در برابر آزادی سیستم عملکردی شخصی جوکوئه. نتیجه اش رو تو مقدمه خدمتتون عرض کردم.

اون توی نیروی دریایی یه افسر برگزیده شد، توی پنج سال پنج تا کتاب پرفروش نوشت و یه کانال یوتیوبی با یک و سه دهم عضو یا به خودمون سابسکرایبر ( subscriber ) راه انداخت. تو این دوران، جوکو یه درس خیلی مهم راجع به انظباط یاد گرفت.

اون فهمید که هر چی ورزش صبحگاهیش رو منظم تر انجام بده، این نظم تو طول روز هم رو زندگیش تاثیر میذاره. درواقع انظباط، انظباط رو به وجود میاره و اراده، اراده بیشتری ایجاد میکنه.

اگه واسه ورزش صبح زود بیدار شین، نه با زور ؛ بلکه به خاطر اینکه خودتون انتخابش کردین، متوجه میشین که تو طول روز هم میتونین خودتون رو به انجام کارهای سخت وادار کنین. مثلا گفتگوهای پیچیده داشته باشین، غذای ناسالم نخورین و برای یه خواب خوب، زودتر به رخت خواب برین.

اگه روزتون رو با نظم شروع کنین، کاراتون رو کمتر به تعویق میندازین چون به خودتون فکر میکنین. چرا باید یه روز خوبو خرابش کنم و تسلیم بشم. سه تا عادت اصلی صبحگاهی وجود داره که به نظر میاد بیشترین نظم رو تو زندگی جوکو ایجاد کردن :

اول، قبل از طلوع آفتاب بیدار شدن. مثلا واسه جوکو این زمان، ساعت چهار و نیم هر روز بود. میگم هر روز یعنی حتی روزهای تعطیل. دوم، ورزش کردن و سوم، تکمیل یه کار که اجباری به انجام دادنش نبود، ولی انجامش میداد چون میدونست این کار روی شغل یا حرفه‌اش تاثیر میذاره.

اگه این سه عادت صبحگاهی رو شما هم تو زندگی پیاده کنین

احتمال اینکه نظم رو بیشتر تو طول روز تجربه کنین، بیشتر میشه و به دنبالش، آزادی هم واستون فراهم میشه.

پولی جدا شدن از تخت خواب گرم و نرم و ورزش و تکمیل کردن یه تکلیف اونم قبل از رفتن به سرکار شاید گفتنش آسون باشه، اما تو عمل، اینطور نیست. جوکو این جا به کمکمون میاد. اون یه سری تاکتیک‌ ها ( tactic ) و دستورالعمل‌های صبحگاهی واسه ما آماده کرده که در ادامه بهتون میگم.

تاکتیک اول : حالت عصبانی

بزارین یه راضی بهتون بگم. یه دشمن نامرئی همیشه داره سعی میکنه آزادی شما رو بدزده. جوکو اسم این دزد رو تنبلی میذاره. تنبلی با پیشنهاد های زیرکانه‌ای به سمت شما هجوم میاره.

مثلا میگه : یه چند دقیقه دیگه تو تخت بمون یا این کار رو بعدا انجام بده. وقتی این افکار به گوشتون میرسه و از ذهنتون رد میشه، باید خشمگین بشین چون دشمن داره سعی میکنه شما رو از طریق پیشنهاد کردن یه راه اسون زمین بزنه و آزادی‌ای رو که در انتظارتونه از شما بگیره. از خشم استفاده کنین تا جنگجوی دیوانه درونتون رو بیدار کنین.

بلا نسبت مثل گاوی که جلوش پارچه قرمز تکون بدن، به سمت کارهایی که از انجامشون دوری میکنین هجوم ببرین. این کار مثلا میتونه ورزش صبحگاهی‌تون باشه.

مثل کسی ورزش کنین که کاملا مجذوب این کار شده باشه. به هیچ چیز اجازه ندین که شما رو متوقف کنه. میتونین تو ذهن خودتون یه حالت اضطرار و عجله ایجاد کنین که با کمک خشم میتونه یه ترکیب طلایی ایجاد کنه.

از موسیقی هم میتونین کمک بگیرین. وقتی آلارم( alarm ) ساعت رو خاموش میکنین، سریع هندزفری رو تو گوشتون بزارین و با یه موزیک انرژی بخش روزتون رو شروع کنین.

یادتون نره از یه پلی لیست خفن واسه اول صبحی استفاده کنین. پلی لیست خودم از دوتا موزیک تشکیل شده که روی تکرار پخش میشن. هارت آف کاریج ( heart of courage ) از تو استپس فرام هل ( two steps from hell ) و دیس ایز مدنس ( this is madness ) از هانس زیمز( hans zimmer ). وقتی موزیک انتخابی‌تون رو شنیدین، روز تون رو به سرعت شروع کنین.

تاکتیک دوم : سکوت رادیویی

جوکو میگه : مردم بعضی وقتا از من میپرسن؛ وقتی شرایط سخت میشه چی به خودمون بگیم؟ گفتگوی ذهنی‌مون چی باشه؟ راجع به چی فکر کنیم؟ جواب ساده‌اس. هیچی. توی شرایط سخت، من هیچی به خودم نمیگم.

در واقع مغزم رو خاموش میکنم و به بدنم اجازه میدم مستقل عمل کنه. اون خودش میدونه باید چی کار کنه.

یه جمله توی نیروی دریایی آمریکا هست که میگه:

برای شیرجه‌تون برنامه ریزی کنین و به سمت برنامه‌تون شیرجه بزنین. غواص‌ها برای جزء جزء هر ماموریت دریایی با دقت برنامه ریزی و تمرین میکنن. با این کار، اونها انرژي ذهنی‌شون رو حفظ و نقشه شون رو عملی میکنن. هر اقدامی برای تنظیم برنامه یا پیدا کردن میانبرها واقعا نتیجه میده.

همین شرایط برای برنامه صبح گاهی شما هم صدق میکنه. قبل از اینکه بخوابین، روی یه برگه کاغذ، کارهایی رو که بعد از بیدار شدن میخواین فرداش انجام بدین رو بنویسین.

لباس هایی که قراره بپوشین، ورزش‌ها وظایفی که قراره انجام بدین و غیره. بعد وقتی صبح از خواب پا شدین، ذهنتون رو خاموش کنین و به بدنتون اجازه بدین تا نقشه رو اجرا کنه.

فرض کنین شما هم یه عضو نیروی دریایی هستین که داره آروم آروم به هدفش نزدیک میشه. شما ماموریت رو میدونین. بنابراین در صورتی که تغییری تو ماموریت ایجاد نشه، بیسیم‌تون رو خاموش نگه دارین تا دشمنتون خبردار نشه.

تاکتیک سوم : خنده

آقای نویسنده میگه :به مشکلات و چالش ها بخندین چون با این کار، اونا دووم نمیارن. وقتی توی مدرسه به یه قلدر میخندین، اون از کارش ناامید میشه و احساس ضعف میکنه.

به همون شکل، وقتی به صدای ضعیف درونتون که شما رو به سمت راه آسونتر هل میده میخندین، به سرعت ساکت میشه. دفعه بعدی که این افکار به سراغتون اومدن، مثلا گفتن یه کم بیشتر بخواب، یه پوزخند بهش بزنین و بگین : هی تنبل! تلاش خوبی بود.

تاکتیک چهارم : امروز نه

ممکنه صبح هایی باشن که وقتی از خواب پا میشین، احساس خوبی ندارین و میخواین یه کم دیگه بخوابین. وقتی این اتفاق میفته به خودتون بگین : فردا بیشتر میخوابم. امروز وقتش نیست.

جوکو میگه : من به تعویق انداختنو دوست ندارم ولی اگه احساس میکنین که به یه استراحت نیاز دارین، این تنها چیزیه که باید به بعد موکولش کنین. اگه فردا رسید و همچنان به استراحت نیاز داشتین پس این کارو بکنین.

استراحت کنین. اما یادتون نره که احتمال اینکه این تمایل شما به خواب فقط از تنبلی باشه خیلی زیاده و با نادیده گرفتن این احساسات میتونین به این ضعف فائق بیاین و تو مسیر درست یعنی مسیر منظمی که واسش از قبل برنامه چیدین قرار بگیرین. از این چهارتا تاکتیکی که گفتم واسه اون سه عادت روزانه حتما استفاده کنین و صبح رو با نظم شروع کنین.

اون چهار تاکتیک رو مرور کنیم؟‌ حالت عصبانی، سکوت رادیویی، خنده و امروز نه. حالا اگه ورزش روزانه الان تو برنامه‌تون نیست و معمولا این کارو نمیکنین، ممکنه تو شروع کار براتون مشکل باشه.

پس دستورالعمل جوکو رو برای کمک به گنجوندن این فعالیت بهتون میگم. ورزشتون میتونه به چهار شکل انجام بشه. کششی، فشاری، لیفت ( lift ) و اسکوات( squat ). هر کدوم از این مدل ها رو میتونین واسه یه روز برنامه ریزی کنین.

• شکل یک : ورزش کششی

میتونین تو این نوع ورزش تا جایی که توان دارین توی هشت نوبت و دو دقیقه استراحت بین هر نوبت، بارفیکس انجام بدین.

• شکل دو : ورزش فشاری

تا جایی که میتونین، شنا انجام بدین. توی هشت نوبت و دو دقیقه استراحت بین هر نوبت.

• شکل سه : ورزش لیفتینگ ( lifting )

روی دستاتون وایسین و تا وقتی احساس خستگی عضلانی نکردین به این کار ادامه بدین. گفتم خستگی عضلانی نه خدای نکرده گرفتگی در حد بی‌حس شدن. این کار رو هم تو هشت نوبت با دو دقیقه استراحت بینشون انجام بدین.

• شکل چهار : ورزش اسکوات ( squat )

تا جایی که احساس خستگی کنین، جهش انجام بدین. مثل قبلیا این کار رو تو هشت نوبت انجام بدین و بین هر دو نوبت، دو دقیقه استراحت کنین. پرش ها رو پشت سر هم انجام بدین و بینشون توقف نکنین. سعی کنین حداقل روی هر پا ۵۰ پرش انجام بدین.

قبل از شروع هر کدوم از این ورزش‌ها بهتره که با انجام ۲۵ تا حرکت پروانه گرم کنین. با این کار خون بهتر توی رگ ها جریان پیدا میکنه. حالا اگه توی هر کدوم از این ورزش ها احساس خستگی بیش از حد کردین و از نفس افتادین، خیلی مهمه که یهویی توقف نکنین و همچنان یه کاری بکنین.

میتونین یه حرکت سبک تر یا یه حرکت کششی یا پیاده‌روی انجام بدین. مهم اینه که فعالیت روزانه تون رو به هیچ وجه ول نکنین.

حرفامو خلاصه میکنم. بدون انضباط شخصی،

بقیه واسه شما تعیین و تکلیف میکنن، درد زیادی رو تجربه میکنین و افکار منفی به سمت شما هجوم میارن. اگه میخواین آزاد باشین، باید انظباط فردی رو تو زندگیتون وارد کنین. برای نظم بیشتر شروع روزتون باید با سه تا کار همراه باشه : اول؛ صبح ها یه ساعت زودتر از معمول بیدار شین علاوه بر اون شب ها یه ساعت زودتر به خواب برین. این کار رو حتی تو روزهای تعطیل هم انجام بدین تا الگوی خوابتون رو تثبیت کنین.

دوم؛ ورزش کنین. اگه احساس خستگی کردین ، حرکات کششی انجام بدین یا حداقل یه فعالیتی بکنین. اما هیچ وقت متوقف نشین. سوم؛ بعد از ورزش، یه کاری رو تکمیل کنین که حتما نیازی به انجام دادنش نیست ولی واسه حرفه و کسب و کارتون خوبه. جوکو میگه : نظم به نظر مثل بدترین دشمن شما میاد ولی در واقع بهترین دوستتونه. اون میتونه جوری ازتون مراقبت کنه که هیچ چیز و هیچ کس دیگه ای نمیتونه و علاوه بر اون توانایی این رو داره که شما رو تو مسیر قدرت، سلامتی، هوش، شادی و مهم‌تر از همه آزادی قرار بده. پس باهاش دوست باشین و هیچ وقت از دستش ندین.

در آخر، يک جمله طلایی از ايلان ماسک :