زندگی باکیفیت برای بانوان شاغل

در دنیای امروز، بانوان نقش فعال و اساسی در بازار کار جهانی دارند و برابر با آقایان، این نقش را ایفا می کنند؛ با این تفاوت که علاوه بر مسئولیت های اجتماعی خود، مسئولیت هایی هم در زندگی شخصی و حوزه خانواده، برعهده دارند که همه این ها، دغدغه هایی برای آن ها می آفریند که اگر حل و برطرف نشوند، منجر به افزایش فشار روحی و در نهایت به خطر افتادن سلامت روان آن ها می شود.

در شماره های قبلی بهار کویر، به طور اجمالی در مورد این دغدغه ها صحبت کردیم و با آن ها آشنا شدیم؛ اما الان می خواهیم بدانیم که چگونه می توانیم این دغدغه ها را مدیریت و فشار ناشی از آن ها را کم کنیم؟

به طورکلی می دانیم اصلی ترین دغدغه و مشکل بانوان شاغل، زمان است. اغلب زنان شاغل با مشکل کمبود وقت و زمان در زندگی خود مواجه هستند. همه آن ها از اینکه نمی توانند به صورت مطلوب و دلخواه، برای فعالیت های مختلف خود، چه در زندگی شخصی چه در زندگی حرفه ای، وقت بگذارند، ابراز ناراحتی می کنند.

به طورکلی، بانوان شاغل باید نگرش و طرز فکر خود را درباره روایت های شایع پیرامون بانوان و مدیریت زمان تغییر دهند. در جوامع مختلف، این نگرش که بانوان همزمان نمی توانند مادران، همسران و کارمندانی خوب باشند و برای دستیابی به هر یک از آن ها، باید مسئولیت های دیگر خود را کنار بگذارند، بسیار رواج پیدا کرده است.

ما قصد داریم در این مطلب، راهکارهایی را برای مدیریت زمان و زندگی ای باکیفیت، به بانوان شاغل ارائه دهیم. این راهکارها شامل موارد زیر می شوند:

1.الویت های خود را مشخص کنید

هیچ کس نمی تواند همه امکانات و همه افراد را در همه زمان ها در اختیار داشته باشد. مسئولیت های خانه، مسئولیت های مادر بودن، مسئولیت همسر بودن و غیره از جمله نقش های بانوان است اما در حقیقت هیچ گاه نمی توان این نقش های متفاوت را به طور همزمان به خوبی ایفا کرد. پس باید الویت بندی کنید و کارها را به ترتیب الویتشان انجام دهید.

*سه الویت اول زندگی‌تان را تعیین کنید.آیا برنامه روزمره شما بازتاب دقیق این الویت ها است؟

*کمال طلبی را کنار بگذارید.اشکالی ندارد که خانه تان برق نزند ولی در عوض با همسرتان بیشتر صحبت کنید و یا وقت بیشتری به فرزندتان اختصاص دهید. یادتان باشد که روابط از همه چیز مهم تر است.

*این هفته با گفت و گو و مشورت خانوادگی کارهای خانه را تقسیم بندی کنید.

2.زمان خود را به 3 بخش زمان تمرکز، زمان اداری و زمان معنوی تقسیم کنید

یکی از مهم ترین عادت های لازم برای مدیریت زمان، بخش بندی زمان می باشد. اگر شاغل هستید، تمام کارهایی که باید در محل کار خود انجام دهید را بنویسید و سپس آن ها را به صورت چرخه تکرار کنید تا به مرور زمان تکرار این کارها، منجر به ارتقاء شما شود.

سپس وقت خود را برای کارهای اداری خود اختصاص دهید؛ اینها مواردی هستند که شما مجبور به انجام آن ها هستید و فرقی نمی کند که نسبت به آن ها علاقه ای داشته باشید یا نه.

در آخر زمان معنوی، به عنوان زمانی برای سرگرمی، خانواده و زندگی شخصی شما ثبت می شود. برنامه ریزی برای خانم های شاغل باعث می شود که حرفه ی خود را به طور موثرتر پیش ببرند و بدون افسردگی و خستگی از عهده ی کارهای خود بر بیایند.

3.کارهای غیرضروری را کم یا حذف کنید

وقتی الویت هایتان را مشخص کردید، متوجه می شوید روی بعضی کارها که الویت ندارند، زیاد وقت صرف می کنید؛ مثلا تشخیص می دهید که بهتر است تماشای تلویزیون را کمتر کنید.

عواملی مانند ساعات طولانی کار، برنامه های پرکار شغلی و امکانات نامناسب کاری، رضایت شغلی را کاهش داده و سطح تعارضات را در زنان شاغل افزایش می دهد.علاقه و انگیزه در کار باعث روحیه شاداب تر و خستگی کمتر می شود و از طرفی انعطاف پذیری مدیر و محیط کار می تواند فضای رضایتمندتری ایجاد کند.از این رو می توان نتیجه گرفت این عوامل در توازن بین کار و زندگی موثر است.

4.نظم را تمرین کنید تا عادت شود

نظم یکی از موارد مهمی است که باید هنگام انجام کارها، آن را به طور دائم به خود یادآوری کنید. خود را ملزم به رعایت نظم کنید!

5.هویت خود را فراموش نکنید

مادر بودن، همسر بودن و یک زن شاغل بودن، نباید موجب شود که شما تبدیل به یک برده شوید! شما باید زنانگی خود را همیشه حفظ کنید. بسیاری از زنان عادت دارند خود را فراموش و فداکاری کنند تا دیگران در آسایش باشند اما این کار اصلا صحیح نیست. تفریحات زنانه را همیشه در خود زنده نگهدارید. هر چند وقت یک بار به آرایشگاه بروید و برای خودتان لباس های شیک بخرید.

شما یک زن هستید و سعی کنید با غرور، یک زن باقی بمانید.

6.کارها را عادلانه تقسیم کنید

بیشتر بانوان شاغل با فشار مضاعف مسئولیت های خانه و بچه روبرو هستند و این به طور بالقوه یکی از بزرگترین منابع استرس و خشم و آزردگی در خانواده هایی است که زن و شوهر، هر دو بیرون خانه کار می کنند.

خوب است برخی از کارهای خانه بین همه اعضای خانواده تقسیم شود. حتی می توان قواعد اختیاری و سودمندی تعیین کرد که باعث شود تا همه کارها روی دوش یک نفر نباشد یا اینکه نوبتی انجام شوند.

*از همه مسئولیت های خود و شریک زندگی تان فهرستی تهیه کنید.

*اگر تا به حال این کار را نکرده اید،فکر کنید،خلاق باشید و به بچه ها هم کارهایی را که دوست دارند، واگذار کنید.

*با موافقت همسر و فرزندان، بگذارید بعضی از کارهای خانه را به طور منظم، آن ها انجام دهند. اشکالی ندارد اگر طبق روش شما انجام ندهند.

7.زمانی را به خودتان اختصاص دهید

در خانه و در هنگام انجام انواع وظایف پرفشار، زمانی را به رفع نیازهای جسمی و روحی خودتان اختصاص دهید، ورزش کنید، پیاده روی کنید، مطالعه کنید یا فقط دراز بکشید و هیچ کاری نکنید.

*آخرین باری که اوقات فراغت خوب و مفید داشتید، کی بود؟

*تا چه اندازه به بهداشت و سلامت فردی خود اهمیت می دهید؟ آیا ناهار را ایستاده یا پشت کامپیوتر می خورید؟

*این هفته دست کم دو ساعت کامل را به خودتان اختصاص دهید؛ می توانید بروید استخر یا در خانه فیلم مورد علاقه خود را ببینید یا غذایی را که خودتان بیشتر از همه دوست دارید، بپزید و سر فرصت و بدون عجله، آن را با لذت نوش جان کنید.

8.از دیگران کمک بگیرید

کمک گرفتن از افراد مورد اعتماد برای انجام دادن برخی کارها باعث کارایی بیشتر شما می شود. شما می توانید برای انجام بعضی از کارهای خانه مثل نظافت کلی، رسیدگی به باغچه یا مواظبت از بچه به کسی پول بدهید تا آن ها را انجام دهد. البته توان مالی این کار، بیشتر به زنان شاغل در رده های بالای مدیریت مربوط می شود.

تحقیقات انجام شده در این حوزه نشان می دهد که بیشترمدیران مرد مجرد، لباس های خود را به خشکشویی می برند، برای نظافت خانه کسی را می آورند و سه بار در هفته در رستوران غذا می خورند؛ درحالی که مدیران زن همه این کارها را خودشان انجام می دهند؛ چون فکر می کنند که مثلا آوردن نظافتچی، نوعی پول دور ریختن می دانند یا فکر می کنند خودشان کارها را بهتر انجام می دهند؛ درحالی که اینطور نیست. شما با این کار وقت و تمرکز بیشتری برای انجام کارهای خودتان خواهید داشت.

*آیا در ماه گذشته مجبور شدید محل کارتان را برای انجام کارهای مربوط به خانه ترک کنید؟

*اگر برای انجام دادن بعضی کارها به کسی حق الزحمه می پرداختید، چقدر در وقت خود صرفه جویی می شد؟

*این هفته امتحان کنید و یکی از کارهای وقت گیر خانه را به عهده فرد واجد شرایطی بگذارید و به او حق الزحمه بدهید.

9.با تکیه بر نقاط قوت خود، کار کنید

همان کاری را انجام دهید که به خوبی از عهده اش برمی آیید. کارکردن با توجه به توانایی ها و استعدادهای خود، بهترین کار ممکن است. همه ما نقاط قوتی داریم که به آن ها می بالیم و نقاط ضعفی داریم که دوست داریم هیچ کس به آن ها پی نبرد.

در دنیای کار، ما برخی کارها را به بهترین نحو انجام می دهیم. پس چرا روی آن ها تمرکز نکنیم؟

*آیا شغل فعلی شما نقاط قوتتان را به خدمت می گیرد یا نقاط ضعفتان را آشکار می کند؟

*چگونه می توانید از نقاط قوتتان به بهترین نحو ممکن در محیط کار استفاده کنید؟

*این هفته کاری را که بیش از همه دوست دارید و بیشترین نقاط قوت شما در آن است را انجام دهید.

10.خود را باور کنید

گام های خود را چنان کوچک بردارید که بتوانید با کمترین فشار و خستگی به اهدافتان دست یابید. به ازای راهی که باید طی شود، فکر نکنید. بسیاری از بانوان مهارت ها و قابلیت های حقیقی خود را نادیده می گیرند و به آن ها کم بها می دهند.

زنانی که استعدادهای خود را باور ندارند، مسئولیت کمتری قبول کرده و کمتر از فرصت ها استفاده می کنند.

موفقیت های خود را نادیده نگیرید. روی نقاط ضعف خود متمرکز نشوید. در یک کلام خودتان را باور کنید. شما کارهای بسیاری را به خوبی انجام داده اید و باز هم می توانید کارهای بیشتر و مهمتری را به همان خوبی انجام دهید. فقط باید خودتان را باور داشته باشید و هر روز یک گام کوچک در جهت بهتر شدن کارتان بردارید.

12.به خودتان جایزه بدهید

خودتان و موقعیت هایتان، بهترین ضامن تداوم موفقیت ها است. برای کارهایی که انجام داده اید، از خودتان قدردانی کنید؛ برای کوچکترین کارها، جایزه ای در نظر بگیرید.

به طورکلی ایجاد توازن بین کار و زندگی از ارزش بالایی برخوردار است. این توازن، توازنی پویا است که هر عنصر آن، ضمن ارتباط و کنش متقابل با یکدیگر، نقش مکمل و حمایت کننده دارد و برای رسیدن به چنین توازنی لازم نیست یکی به نفع دیگری تضعیف یا کنار گذاشته شود؛ اما این توازن، خود به خود ایجاد نمی شود و با مدیریت آن، از آسیب ها در سطح فردی، سازمانی و جامعه جلوگیری می شود و همچنین به بهره وری اجتماع و فرد کمک شایانی می کند.