??
قهرمان
برای دریافت فایل به صورت پی دی اف به انتهای مطلب مراجعه کنید.
قهرمان شخصی است ثابت قدم و محترم،که از خود شجاعت، رشادت و شرافت نشان می دهد.آیا می دانستید که دورن همه ی ما قهرمانی وجود دارد که منتظر فرصتی است تا خودش را نشان دهد؟
همه ی ما بعد از فوت کسی به ابر قهرمان های زندگی مان اعتماد می کنیم؛ جنگجویان بدون زرهی که قدرت شنیدن و همدلی دارند، آنهایی که می توانند گفت و گو های شجاعانه انجام دهند، جسورانه ابراز حمایت کنند و آنهایی که با شخص سوگوار مهربان هستند.
این ابزارِ ابرقهرمانی برای کودکان ، نوجوانان و شبکه ی حمایتی آنها، فعالیت ها و گفت و گوهایی فراهم می کند که به آنها قدرت میدهد ابر قهرمان های زندگی روزمره شان شوند.
محتوا
قهرمان کیست؟
چگونه برای کودکان و نوجوانان سوگوار قهرمان باشیم؟(والدین و پرستار ها)
چگونه برای کودکان و نوجوانان سوگوار قهرمان باشیم؟(برای متخصصین)
چگونه برای دوست سوگوارتان قهرمان باشید؟
چگونه قهرمان خودتان باشید؟(مخصوص کودکان)
چگونه قهرمان خودتان باشید(مخصوص نوجوانان)
کاربرگ ها
قهرمان کیست؟
قهرمان کیه؟ قهرمان بودن حتما باید توی موقعیت های خارق العاده اتفاق بیفتد یا می تواند در هر جایی از زندگی های مان وجود داشته باشد؟
آیا همه می توانند قهرمان باشند؟هر روز؟شما چی فکر می کنید؟
چگونه برای کودکان و نوجوانان سوگوار تان قهرمان باشید؟ (والدین و پرستار ها)
1. به کودک گوش دهید.
کودکان شما باید فضای امینی داشته باشند تا بتوانند به راحتی راجب به مرگ کسی که دوست داشتند صحبت کنند.به عنوان یک تابلوی صدا عمل کنید و احساسات کودک خود را تأیید کنید. این کار، کمک شان می کند که داستان مخصوص خودشان را بسازند.همچنین این داستان می تواند به روشی تبدیل شود که کودک شما در آینده از یک دوست حمایت می کند.
2. اجازه ابراز احساسات بدهید.
به کودک اجازه دهید تا فضای امنی برای بروز احساسات خود داشته باشد: خشم، غم، درد، شرم، گناه یا بقیه ی احساسات قدرتمند. معمولا کودکان نمی توانند احساسات شان را با کلمات جاری کنند. سعی نکنید با تحمیل کردن حسی مشخص یا مثبت نگری این گونه عواطف آنها را تضعیف کنید.
3. تشویق آنها به سمت مهارت های مقابله ای
شما می توانید با کمک کردن به کودکان برای پیدا کردن روش هایی سالم در جهت مقابله با احساسات سوگ از آنها حمایت کنید.به عنوان یک خانواده فعالیت های مختلفی را امتحان کنید:تنفس عمیق، یوگا، ایجاد وقفه، پیاده روی، فعالیت های شکر گزاری، ابراز احساسات از طریق هنر و غیره. به کودک کمک کنید تا بفهمد کدام یک از این فعالیت ها برای او مفید هستند و برای مواقعی که این احساسات به وجود می آیند برنامه ای تدارک ببینید.
4. تمرین خود مراقبتی
درست مثل نظریه ی ماسک اکسیژن قبل از اینکه بتوانید به کودک سوگوار کمک کنید باید از خودتان مواظبت کنید. مهارت های مقابله ای سالم انجام دهید،برنامه ی خود مراقبتی تدارک ببینید، خودتان را با یک گروه حمایتی احاطه کنید و احساسات خود را ابراز کنید. اینطوری می توانید به عنوان یک الگو به کودک تان خدمت کنید.
5. بدانید که سوگ مانند امواج حرکت می کند.
هم شما و هم فرزندتان روز های سخت و آسانی خواهید داشت و این خیلی مهم است که به خودتان و فرزندان تان اجازه ی سوگواری دهید. نسبت به سختی هایی که تجربه می کنید، ذهن باز داشته باشید و آنها ها را هم تشویق به همین کار کنید تا از سوء تفاهم جلوگیری کنید.
6. سنت های خانوادگی را حفظ کنید/ ایجاد کنید.
به عنوان یک خانواده، راه هایی ایجاد کنید که بتوانید یاد عزیزتان را گرامی بدارید. این مناسک کمک می کنند که نگرانی بچه ها برای فراموش کردن عزیزشان از بین برود و رابطه شان را با آن فرد حفظ کنند. به یاد داشته باشید ممکن است که بعضی از سنت های قدیمی نیاز به تغییر داشته باشند.فعالیت های مختلفی را امتحان کنید: یک دفتر برای نگه داری خاطرات درست کنید،به آرامگاه عزیزتان سر بزنید یا خاطرات زندگی او را بازگو کنید.
7. در خواست کمک کنید
کمک خواستن دشوار است.به سیستم حمایتی تان نزدیک بمانید و کودک تان را تشویق کنید تا بزرگسالان یا دوستانی پیدا کنند که هر وقت نیاز به پشتیبانی داشتند به آنها مراجعه کنند. به دنبال منابعی در محل زندگی تان بگردید که کودک تان بتواند با بقیه ی افرادی که احساسش را می داند رابطه بر قرار کند.
8. خاطرات جدید بسازید.
به کودکان یادآوری کنید که خوشحال بودن و دوباره خاطره ساختن اشکالی ندارد.قرار های خانوادگی بگذارید: پیاده روی کنید، به سینما بروید یا سنت جدیدی برپا کنید.
چگونه برای کودکان و نوجوانان سوگوار قهرمان باشید؟(متخصصین)
درک کنید
همدردی با کودکان به آنها این حس را می دهد که شما برایشان ارزش قائل هستید و اینکه سوگ شان مورد توجه قرار گرفته است.
تبادل اطلاعات
با خانواده اطلاعاتی که می توانید با کودک به اشتراک بگذارید را بررسی کنید و به کودک اجازه دهید که یاد بگیرد به سوال های سخت پاسخ دهد. این کار ،آنها را برای برگشتن به کارهای مدرسه راحت تر می کند.
با همدلی گوش دهید
گوش دادن همدلانه کلید حمایت از کودکان بعد از مرگ کسی است. تلاش کنید صحبت آنها را قطع، تفسیر یا ارزیابی نکنید. فقط حضور داشته باشید و به کودک اجازه دهید که مکالمه را هدایت کند.
ثابت قدم باشید
بچه ها برای اینکه نسبت به شرایط احساس تسلط،حمایت و راحتی داشته باشند نیاز به فعالیت های روزانه و حالت طبیعی زندگی دارند. برای اینکه محیطی امن و امان برای همه به وجود بیاورید،محدودیت های ثابتی را اجرا کنید.
حضور داشته باشید
از هر کودک به روشی که سوگواری می کند حمایت کنید.هیچ راه درست یا غلطی وجود ندارد.به آنها اطمینان بدهید که همه ی احساسات و افکارشان درست هست.
سوال های شان را نافذ بشمارید
اگر نمی دانید که چگونه جواب بعضی از سوال های بچه ها را بدهید، با آنها صادق باشید. به او بگویید که جواب را نمی دانید و وقتی که فهمیدید به او می گویید. حتما پیگیری کنید. به یاد داشته باشید که بعضی پرسش ها حتما باید توسط افراد خانواده پاسخ داده شوند. شاید لازم باشد که کودک پرسیدن این جور سوال ها را تمرین کند.
برنامه ریزی کنید.
اغلب اوقات ترس از احساسی شدن مقابل بقیه ی همسالان باعث میشود استرس کودک افزایش یابد که این امر باعث می شود از درس ها و اتفاقات عقب بیفتد.ایجاد یک برنامه ی امنیتی برای روز های سخت باعث میشود کودک برای صحبت کردن با همسن هایش امنیت بیشتری احساس کند. یک برنامه ی امنیتی ممکن است شامل مراجعه به بزرگتر ها، پیدا کردن محلی برای حمایت یا جایی ساکت برای رفتن و بازگشتن به کلاس باشد
مراقبت از خود
به یاد داشته باشید که این فقدان احتمالا شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد .مرگ تاثیر می گذارد؛ چه شما فرد فوت شده را میشناختید یا خودتان به تازگی یا در گذشته فقدانی را از سر گذرانده اید یا به به خاطر کودک احساسات شدیدی دارید. با خودتان مهربان باشید،از دیگران کمک بخواهید و به یاد داشته باشید که برای بازیافتن توان بیشتر از خودتان مراقبت کنید.
به دنبال منابع بگردید
سوگ کودکان با بزرگسالان خیلی متفاوت است.منابع زیادی برای حمایت از کودکان سوگوار وجود دارند:
National Alliance of Grieving Children
Coalition to Support Grieving Students
چگونه برای دوست سوگوارتان قهرمان باشید؟
شاید به این دلیل این مطلب را می خوانید که یکی از دوستانتان به تازگی یکی از عزیزانش را از دست داده است و شما نمی دانید که چطور به او کمک کنید. اول از همه، لطفا با یک بزرگ تر قابل اعتماد برای حمایت از شما و دوست تان در زمان های سخت کمک بخواهید. همچنین به یاد داشته باشید شاید تنها چیزی که دوست تان از شما بخواهد این است که با شما بازی و تفریح کند.این جا هم چند روش دیگر برای حمایت از او مثال زدیم.
از یک بزرگتر قابل اعتماد بپرس که چگونه به بهترین نحو از او حمایت کنی.
برای دوستت شیرینی بپز
یک یاد داشتی برای دوستت بنویسی که متوجه شود به او فکر می کنی
به عنوان عضوی از خانواده راجب خاطرات خوبی که از فرد فوت شده دارید بنویسی و با دوست به اشتراک بگذار
از خانواده خواهش کن که برای دوستت و خانواده اش یک وعده غذا یا مواد غذایی ببر
از اون دعوت کن که با هم به گردش برید
مراقب خودت باش
وقتی کنار دوستی هستیم که ناراحت هست، ممکن هست خود ما هم ناراحت بشیم.اگر این اتفاق افتاد، حتما یک کاری انجام بده که حالت را بهتر کند.می تونی دوچرخه سواری کنی،کتاب بخونی یا پیاده روی کنی.همچنین با یک بزرگتر قابل اعتماد صحبت کن و اجازه بده تا ازت حمایت کند.
چگونه قهرمان خودتان باشید(مخصوص کودکان)
وقتی کسی که برای ما مهم است می میرد، انجام کار هایی که معمولا انجام می دادیم نیاز به قدرت خیلی زیادی داردند.این ها قدرت هایی هستند که تو داری و می توانی از آنها استفاده کنی تا قهرمان خودت باشی!
اَبَر حرکت
بدنت را تکان بده.بازی کن،بدو،بپر،,ورجه وورجه کن،بادکنک بازی کن یا سر تو بزار روی بالشت و جیغ بزن.
اَبَر آرامش
یک ذره با سرعت خیلی کم راه برو یا توی یک جای آرام بشین
اَبَر کمک
دنبال آدم هایی بگرد که وقتی حالت خوب نیست بتوانی با آنها صحبت کنی.مثلا دوست،یکی از اعضای خانواده،معلم، مربی یا مشاور.
اَبَر حرف زدن با خود
با خودت با مهربانی صحبت کن مثلا بگو: می توانی انجامش بدی، داری هرکاری کاری که از دستت بر میاد را انجام میدی.تو از پسش بر میای
اَبَر انرژی
با کمک زیاد خوابیدن ، درست غذا خوردن و به اندازه آب نوشیدن انرژی ات را شارژ کن.
اَبَر خلاقیت
به کمک هنر،نوشتن،رقصیدن یا موسیقی نواختن احساسات خودت را نشان بده.
اَبَر قدرت
هرکاری که از پس آن بر میای را انجام بده وچیز های کوچک را جشن بگیر.مثل به موقع به مدرسه رفتن،انجام دادن تکالیف،کمک کردن به یک دوست،گل زدن در فوتبال.
اَبَر نفس کشیدن
نفس عمیق بکش.سعی کن چند تا بادکنک باد کنی،گل بو کنی یا فقط به سرعت نفس کشیدنت توجه کن و کمترش کن.
اَبَر ارتباط
یک وسیله انتحاب کن یا خودت یک چیزی که تو را با آن آدم خاص در ارتباط نگه می دارد درست کن.هرچیزی می تواند باشد. مثل یک تکه سنگ. همیشه نزدیک خودت نگهش دار تا هر وقت لازمش داشتی ازش استفاده کنی.
اَبَر احساسات
یادت باشه که ناراحت یا عصبانی بودن هیچ اشکالی ندارد.لازم نیست همیشه قوی باشی.گریه کردن هم اشکالی ندارد مخصوصا اگر راجب آن فرد خاص حرف میزنی یا بهش فکر می کنی.
چگونه قهرمان خودتان باشید(مخصوص نوجوانان)
وقتی کسی که برای ما مهم است می میرد، انجام کار هایی که معمولا انجام می دادیم نیاز به قدرت خیلی زیادی دارند.این ها کار هایی هستند که تو می توانی از آنها استفاده کنی تا قهرمان خودت باشی!
بدنت را تکان بده
برقص،بدو،ورزش کن، خانه را تمیز کن، حرکات کششی انجام بده یا به یک بالشت مشت بزن.یک حرکت کوچک تاثیر خیلی زیادی می گذارد.
باتری هایت را شارژ کن
سعی کن به اندازه کافی بخوابی، غذاهای سالم و انرژی زا بخوری و به اندازه کافی آب بنوشی.
یادت باشه نفس بکشی
چندتا نفس عمیق بکش.برای شروع به تنفس توجه کن و سعی کن سرعتش را کم کنی.بازدم را از دم طولانی تر کن.
آرام باش
وقتی همه چیز با سرعت بالا پیش می رود برای یک دقیقه هم که شده آرام راه برو و در جایی ساکت بشین.
از ندای درونت برای حمایت استفاده کن
با خودت با مهربانی صحبت کن مثلا بگو: می توانی انجامش بدی، داری هرکاری کاری که از دستت بر میاد را انجام میدید.تو از پسش بر میای
نقاط قوتت را پیدا کن
هرکاری که در آن مهارت داری را انجام بده وچیز های کوچک را جشن بگیر.مثل به موقع به مدرسه رفتن،انجام دادن تکالیف،کمک کردن به یک دوست،گل زدن در فوتبال.
در ارتباط بمان
یک وسیله انتحاب کن یا خودت هرچیزی که تو را با آن آدم خاص در ارتباط نگه می دارد درست کن.هرچیزی می توانند باشد.مثل یک تکه سنگ. همیشه نزدیک خودت نگهش دار تا هر وقت لازمش داشتی ازش استفاده کنی.
به دنبال گروه حمایتی باش
در میان افراد زندگی ات به دنبال آدم هایی بگرد که به آنها اعتماد داری و هر وقت که بخواهی می توانی با آنها صحبت کنی.احتمالا برای نیاز های مختلف به آدم های مختلف نیاز داری(کسی برای اینکه با او صحبت کنی،کسی که تو را بخنداند یا به تو انگیزه بدهد)
از خلاقیت استفاده کن
احساسات خود را از طریق هنر،خاطره نویسی،نقاشی، رقص یا نواختن موسیقی ابراز کن.یادت باشد که این اثر مخصوص تو هست پس نگران زیبایی یا دلنوازی آن نباش.
یادت باشد که احساسی شدن طبیعی است
بعضی وقت ها فقط باید گریه کنی.از اینکه احساساتت را نشان بدی و آن ها را بیرون بریزی نترس.راه های امنی برای این کار پیدا کن. مثل مثل گریه کردن به همراه یکی از اعضای خانواده یا دوست هایت و یا فشردن یک توپ ضد استرس
فعالیت ها
1- توانمندی یاب یک ابر قهرمان:
مثل ابر قهرمان ها، همه ی ما در وجودمان توانایی هایی داریم.قدرت هایی که وقتی ناراحت یا سوگواریم از آنها استفاده می کنیم. این "توپ توانمندی" به تو قدرت هایی که در درونت داری و قدرت هایی که تو را با اون فرد خاص در ارتباط نگه می دارد را یاد آوری می کند.
زندگی من با یک ابر قدرت:
این فعالیت افراد را تشویق می کند تا در بر خورد با سوگ از ابر قدرت هایشان استفاده کنند.
ماسک:
هدف این فعالیت این هست که برای بچه ها فضایی امن برای ابراز احساسات شان فراهم کنیم.همچنین کمک شان کنیم تا احساسات خاموش شان و مواقعی که تلاش می کنند آنها را پنهان کنند را بشناسند.
شنل ابر قهرمان:
معمولا بعد از اینکه کسی می میرد خیلی احساس ترس و نگرانی میکنیم.تو می توانی درست مثل یک ابر قهرمان که با دشمن هایش مباررزه می کند با این احساس ها بجنگی! یک چیزی درست که به خودت کمک کند با احساس ترس و اضطراب بجنگی.
قهرمان ذهن آگاهی(زندگی در لحظه):
در زمان ناراحتی، پریشانی یا خشم، می توانید از این فعالیت برای برگشتن به لحظه ی حال استفاده کنید.
ابر قدرت هایت را بساز:
با هر رنگ،اندازه و شکل می توان قهرمان بود.این فعالیت به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا نقاط قوت و توانایی های خودشان را بشناسند.
سپر عزت نفس ابر قهرمان:
این فعالیت در راستایی طراحی شده تا کودکان بتوانند توانایی ها و ویژگی های منحصر به فرد شان را بشناسند و چیزی بسازند که قدرت های مخصوص شان را به آنها یاد آوری کند.
1-
توانمندی یاب
مثل ابر قهرمان ها، همه ی ما در وجودمان توانایی هایی داریم.قدر هایی که وقتی ناراحت یا سوگواریم از آنها استفاده می کنیم. این "توپ توانمندی" به تو قدرت هایی که در درونت داری و قدرت هایی که تو را با اون فرد خاص در ارتباط نگه می دارد را یاد آوری می کند.
وسایل مورد نیاز:
بادکنک(چند رنگ مختلف)
خمیر بازی(چند رنگ مختلف)
هدف
شناسایی توانایی های شخصی و کارهایی که به شما کمک می کنند تا در زمان های سخت آنها را تقویت کنید.برای کاهش استرس می توانید از یک وسیله مثل فیجت یا اسلایم هم استفاده کنید.
گفت و گو
چه چیزی به تو احساس قدرت می دهد؟
چی کسانی به تو قدرت می دهند؟
مهارت های ویژه ی تو چیه؟
چه چیزی به تو احساس غرور و افتخار میدهد؟
توانایی آن فرد خاص که از دست دادی چی بود؟
زمان لازم:
15 دقیقه
دستورالعمل:
دستگاه توانمندی خودت را درست کن:
1- یک بادکنکی درست کن که نشان قدرت تو باشد.
2- از یک کسی خواهش کن که برات بادکنک را باز نگه دارد تا تو تیکه های خمیر را داخل آن بریزی.
۳. می توانی برای نشان دادن توانایی های متفاوت از رنگ های متفاوتی استفاده کنی
4- وقتی که همه ی خمیر ها را ریختی ،بادکنک را گره بزن.
5- اختیاری:برای قدرت های بیشتر از یک بادکنک دیگر استفاده کن.
6- هروقت احساس اضطراب و نگرانی کردی، توپ قدرت را فشار بده و به همه ی قدرت هایی که داخلش هستند فکر کن!
2-
شنل ابر قهرمان:
معمولا بعد از اینکه کسی می مرد خیلی احساس ترس و نگرانی میکنیم.تو می توانی درست مثل یک ابر قهرمان که با دشمن هایش مباررزه می کند با این احساس ها بجنگی! یک چیزی درست که به خودت کمک کنه احساس ترس و اضطراب بجنگی.
وسایل موردنیاز:
کاربرگ "شنل قهرمانی من"
مداد شمعی،ماژیک یا رنگ گواش
هدف
کمک به ابراز احساسات و افکار منفی و بروز نگرانی ها. یادگرفتن راه های ایجاد امنیت برای وقت هایی که سر و کله ی این افکار و احساسات پیدا میشوند.
گفت و گو
تا حالا شده نگران اتفاق های بد بشی؟
نگران چه چیز هایی هستی؟از چه چیز هایی می ترسی؟
(معمولا وقتی که از ترس ها و نگرانی هایشان می پرسید همچین سوال هایی را از شما خواهند پرسید؛منم قراره بمیرم؟بقیه آدم هایی که دوست دارم هم می میرند؟)
به نظرت قهرمان ها چه نگرانی هایی دارند؟
به نظرت وقتی نگرانند یا می ترسند چی کار می کنند که حالشان بهتر بشه؟
زمان مورد نیاز:
تقریبا یک ساعت
دستورالعمل ها:
شنل مخصوص خودت را طراحی کن. از کلمه ها، جمله ها یا عکس آدم ها یا چیز هایی که باعث می شوند وقتی ترسیدی یا نگرانی حال بهتری پیدا کنی برای تزئین آن استفاده کن.
به این چیز ها فکر کن:
چه چیز هایی باعث می شوند که احساس بهتری پیدا کنی؟
(مثال: صحبت کردن،گریه کردن،نوشتن،گوش دادن به موسیقی،دویدن،بازی کردن، نگاه کردن به عکس ها، توی حیاط نشتن و غیره)
به خودت چه حرف هایی میتوانی بزنی که حالت را بهتر کنند؟
(من شجاعم،می تونم انجامش بدم و غیره)
فکر کردن به چه چیز هایی حالت را بهتر می کند؟
(بقیه من را دوست دارند،از من حمایت می کنند،امیدوارم شرایط بهتر بشه)
برای حمایت از چه آدم هایی می توانی کمک بخواهی؟
۳-
سپر عزت نفس ابر قهرمان:
بعد از فوت شخصی محبوب معمولا کودکان نسبت به همسالان شان احساس انزوا و متفاوت بودن پیدا می کنند. این امر بر روی عزت نفس و سلامت احساسی کودک تاثیر مستقیم می گذارد.
عزت نفس یک قدرت درونی ایجاد می کند که باعث افزایش تاب آوری کودکان در زندگی می شود.عزت نفس بالا می تواند حس قدرت و تاب آوری برای کودک ایجاد کند.
این فعالیت در این راستا طراحی شده تا کودکان بتوانند توانایی ها و ویژگی های منحصر به فرد شان را بشناسند و چیزی بسازند که قدرت های مخصوص شان را به آنها یاد آوری کند.
وسایل موردنیاز:
کاربرگ "سپر عزت نفس"
مداد شمعی،ماژیک یا رنگ گواش
هدف
بالا بردن عزت نفس در کودک
گفت و گو
عزت نفس روشی برای توجه و فکر کردن به خود است.عزت نفس باعث می شود وقتی ترسیده ایم شجاع باشیم و وقتی اشتباه می کنیم دوباره به خودمان ایمان بیاوریم. این کار باعث میشود بتوانیم قابلیت هایی در خود دیدا کنیم که باعث افزایش اعتماد به نفس مان می شوند.عزت نفس کمک می کند خودمان را باور کنیم،هنگام سختی ها به زندگی ادامه بدهیم و ازپس احساسات سخت بربیاییم.
از چه کلمه هایی برای توصیف خودت استفاده می کنی؟
اگه یکی از دوست هایت ناراحت باشند چجوری تشویق شان می کنی؟
به چه روشی خودت را تشویق می کنی؟
زمان لازم
تقریبا ۲۰ دقیقه
دستورالعمل:
سپر قهرمانی خودت را کامل و تزئین کن. آن ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنی را هم بنویس.
4-
زندگی من با یک ابر قدرت:
این فعالیت افراد را تشویق می کند تا در بر خورد با سوگ از ابر قدرت هایشان استفاده کنند.
وسایل مورد نیاز
کارت های ابر قدرت های من
هدف
بحث کردن راجب به آرزوها و کارهایی که اگر یک قدرت استثنایی داشتید انجام میدادید.
گفت و گو
ابر قدرت مورد علاقه ات چیست؟
وقتی به مرگ فکر می کنی چه «ای کاش» هایی در ذهنت داری؟(چه حسرت هایی داری؟)
از چه روشی هایی برای بروز و کنار آمدن با این افکار استفاده می کنی؟
زمان
15 تا 30 دقیقه
دستورالعمل
قرار است کارت های ابر قدرت را کامل کنی.می توانی با توجه به دوران قبل از مرگ آن شخص، حین مرگ یا با در نظر گرفتن سوگ فعلی آنها را کامل کنی.
1- یک کارت ابر قدرت درست کن.
2- راجب ابرقدرت خودت توضیح بده.چه مواقعی از این ابر قدرت ها استفاده می کنی؟
ماسک:
بعد از اینکه شخص نزدیکی فوت می کند،کودکان واکنش های متفاوتی نشان می دهند.بعضی از آنها به راحتی احساسات شان را بروز می دهند اما بقیه ی آنها احساسات و عواطف شان را پنهان می کنند. ممکن است وانمود کنند احساساتی دارند که درست خلاف واقعیت هستند.
درست مانند بزرگسالان کودکان نیز ممکن است ماسک "شجاع" یا "خوشحال" روی صورت بگذارند تا آدم های اطرافشان ناراحت نشوند.
وسایل مورد نیاز:
کاربرگ "ماسک من"
هدف
هدف این فعالیت ایجاد فضایی امن برای کودکان جهت بروز احساسات واقعی شان می باشد.همچنین کمک شان کنیم تا احساسات خاموش شان و مواقعی که تلاش می کنند آنها را پنهان کنند را بشناسند.
گفت و گو
بیشتر وقت ها، ابر قهرمان ها برای اینکه هویت واقعی شان شناسایی نشود از ماسک استفاده می کنند. ماهم بعضی وقت ها با پنهان شدن پشت لبخند یا گفتن "حالم خیلی خوبه" همین کار را می کنیم تا از آدم های اطرافمان مراقبت کنیم.
بقیه وقت ها، هنگامی که در درونمان احساسات ناخوشایندی داریم، برای نشان دادنشان، خشمگین می شویم.
ما باید این احساسات مخفی را بشناسیم تا بتوانیم از مهارت های مان برای کنار آمدن با آنها استفاده کنیم یا برای کمک بریم به سراغ به آدم هایی که بهشان اعتماد داریم.
یکی از دفعاتی که پشت یکی از این ماسک ها قایم شدی را یادت هست؟(یعنی یکی از احساسات واقعی ات را پنهان کردی)
پنهان کردن آن احساس چه حسی به تو داد؟از لحاظ روحی چجور حسی داشتی؟از لحاظ فیزیکی چطور؟
زمان
15 تا 20 دقیقه
دستورالعمل
1-روی جلوی ماسک(یا ماسک اول کاربرگ), را آنطور که خودت را نشان می دهی تزئین کن.
2- روی پشتی ماسک را (یا ماسک دوم کاربرگ) را آنطور که احساسات درونت هستند پر کن.
چرا بعضی وقت ها آدم ها احساسات واقعی شان را پنهان می کنند؟
وقتی احساسات ناخوشایندی به ما دست می دهد چه کار هایی میتوانیم انجام بدهیم تا کمی آرام تر بشویم و با این عواطف کنار باییم؟
قهرمان ذهن آگاهی(زندگی در لحظه):
در زمان ناراحتی، پریشانی یا خشم، می توانید از این فعالیت برای برگشتن به لحظه ی حال استفاده کنید.
شما با استفاده از دستورات زیر به کودک کمک خواهید کرد که در ذهنش حس مثبت و تصاویرخوبی ایجاد کند.
وسایل:
کاربرگ"قهرمان ذهن آگاه من"
مداد رنگی
هدف:
ایجاد یک صحنه بصری و فکر مثبت در ذهن کودک.کودک می تواند در زمان فشار و ناراحتی با "به کار گرفتن" این دستورات حال خودش را بهتر کند.
گفت و گو
یک قهرمان کیست؟
یک قهرمان چه شکلی هست؟
قهرمان زندگی تو چه کسی بوده یا هست؟
کدام یک از ویژگی های تو تورا به یک قهرمان تبدیل می کند؟(پاسخ این سوال به یک مانترا در هنگام مشکلات سخت تبدیل میشود.مثلا:"من مهربانم"،"من شجاعم"،من به آدم ها توجه می می کنم"."من به آدم ها کمک می کنم"
زمان لازم:
5 تا ده دقیقه برای ذهن آگاهی
20 تا 30 دقیقه برای رنگ کردن کاربرگ
دستورالعمل:
امروز،قرار هست مهارت هایی را یاد بگیریم که می توانیم در مواقع سخت برای آرام کردن خودمان از آنها کمک بگیریم.در این فعالیت، شما قرار هست خودتان را درحالی که یک قهرمان هستید تصور کنید و به همه ی جزئیات آن فکر کنید.قرار هست به آرامی چند تا سوال را بشنیوید و تصویر خودتان را درحالی که مشخصات یک قهرمان را دارید تصور کنید،از پاهایت شروع کن.به بقیه بگو که قرار هست آرام این کار را انجام بدهی.
- کفش های قهرمان ما چه شکلی اند؟ چه رنگی دارند؟ چکمه هستند یا اسنیکر؟ شاید هم دمپایی؟
- ما چی پامون می کنیم؟ شلوار؟ جوراب شلواری یا ساق؟ آنها چه رنگی اند؟
- آیا ما دامن داریم یا پیرهن د؟ چه رنگ و شکلی دارند؟
- ماچه بلوزی می پوشیم؟ آیا روی آن طرحی وجو دارد یا ساده است؟
- آیا ما شنل داریم یا ؟
- آیا ما کلاه کاسکت داریم؟ چه شکلیه؟
- چه چیزی در ذهن و قلب ما، ما را به یک قهرمان تبدیل می کند؟(از مانترایی که بالا ساختید استفاده کنید.)
بعد از این تجسم سازی، یکی از رنگ هایی که کودک در کار خود از آن استفاده کرده است را بردارید و برای آنها به عنوان یک یادآور ماترا شان را بنویسید. برای اینکه کودکان در زمان هایی که ناراحت و ناامید هستند از این تصویرسازی استفاده کنند، آنها را تشویق کنید که هر چند وقت یکبار ، وقتی که آرام هستند این تمرین را انجام دهند.
در زمان استرس، خشم و ناراحتی با استفاده از قهرمان ذهن آگاهی کودک را آموزش دهید. از آنها بخواهید که جواب هایشان را(در پاسخ چه چیزی تو را به یک قهرمان تبدیل می کند؟)بلند بگویند تا به ذکر آنها تبدیل شوند. آن را 2-3 بار تکرار کنید.
ابر قدرت هایت را بساز:
با هر رنگ،اندازه و شکل می توان قهرمان بود.این فعالیت به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا نقاط قوت و توانایی های خودشان را بشناسند.
وسایل لازم:
کار برگ ماسک یا ساختن ابر قدرت های من
مداد رنگی
راهنمای رنگ
هدف
شناسایی قدرت های کودک یا قدرت هایی که آرزو می کند داشته باشد.
زمان مورد نیاز
15 تا 20 دقیقه
گفت و گو
این فعالیت نیازمند سطحی از بازاتاب درونی است.کودک تان را تشویق کنید تا به سوال های زیر فکر کند:
در حال حاضر چه کسای ابر قهرمان های موردعلاقه ی تو هستند؟چه ویژگی هایی دارند که تو دوست داری؟
آیا توی دنیا ی واقعی کسی وجود دارد که توانایی های یک ابر قهرمان را داشته باشد؟اگر بله، چه قابلیت هایی دارند؟
تو چه توانایی هایی داردی ؟
دستوالعمل:
ابر قهرمانت را طوری رنگ آمیزی کن که هر رنگ نشان دهنده ی یکی از قابلیت های تو باشد.
همین طور که رنگ آمیزی می کنی برای هر رنگ یک اسم بگذار.
قابلیت هایی که دوست داری داشته باشی یا آنها را تقویت کنی را هم در نظر بگیر
میتوان یاز راهنمای رنک ما برای کمک استفاده کنی یا هرجور که خودت دوست داری این کار را انجام بدی.
ابر قهرمانت را با یک بزرگتر قابل اعتماد به اشتراک بگذار.راجب قابلیت هایی که می خواهی آنها را تقویت کنی با او صحبت کن.به کمک اون فرد به راه هایی که می توانی این قابلیت را تقویت کنی فکر کن و آنها را بنویس.حالا وقتش هست که به آنها عمل کنی!
برای دریافت پی دی فا اینجا کلیک کنید.
مطلبی دیگر از این انتشارات
کجا رفتند؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
گاهی حتی یادت نمیاد که خوب بودن حالت چه شکلی بوده...
مطلبی دیگر از این انتشارات
هر مردنی، داغ نیست و هر داغی سوگ نیست