راهکارهایی برای افرادی که همه شب نمی‌بردشان خواب

بعضی شب‌ها هرکاری می‌کنیم خوابمون نمی‌بره. به قول پسرعمه‌زا انگار خواب‌دزدک میاد سراغ آدم. خواب آدم رو می‌دزده لعنتی.
طبق مشورتی که با پزشک داشتم بی‌خوابی می‌تونه علل مختلفی داشته باشه که خودتون هم کماکان آشنایید. بهم ریختن ساعت استراحت بدن و فکر و خیال و استرس از این دست علل هستند. اما علت دیگه‌ای که هست اینه که هورمون ملاتونین، که هورمون تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری در مغزه، کمتر ترشح میشه و منجر به بی‌خوابی میشه.

راهکارهایی که برای درمان بی‌خوابی پیدا کردم رو با شما هم به اشتراک می‌ذارم و از ذکر راهکارهای معمول و همیشگی مثل گوسفند شمردن و موزیک گوش کردن و دمنوش خوردن پرهیز می‌کنم:

۱- وارد جزئیات بشید

این روش رو من خودم امتحان کردم خیلی خوب بود.[ برای مادرمم از همین می‌برم راضیه. :))))) ]

شروع کنید به توصیف کردن. چشماتونو ببندید و شخصی رو در نظرتون بیارید که خیلی دوستش دارید. شروع کنید از کفشاش توصیفش کنید تا موهاش. با جزئیات تمام. انگار دارید نقاشیشو می‌کشید. انگار دارید داستانشو می‌نویسید. بگید چه مدل کفشایی پاش می‌کنه. چه مدلی راه می‌ره. چه مدلی وایمیسه. خلاصه با تمام جزئیات شروع کنید توصیف کردن. فکر کنید دارید برای یک نابینا محبوبتون رو توصیف می‌کنید. حتی تمام جزئیات رفتاریشو بگید.
همینجوری که دارید توصیف می‌کنید کم کم خوابتون می‌بره. واقعا جواب میده. واقعا. حتی کمک می‌کنه قدرت تمرکزتون هم بره بالا.

۲- جوراب بپوشید

احتمالا اینکه ازتون بخوام موقع خواب جوراب پاتون کنید باعث بشه حتی با خوندن همین جمله هم احساس خفقان کنید چه برسه به پوشیدنش! اما لازمه بگم که جوراب پوشیدن موقع خواب با گرم کردن سطح پوست جریان خون رو روان‌تر می‌کنه و کمک می‌کنه هورمون ملاتونین راحت‌تر ترشح بشه.

۳- تکنیک آب حوض

به مدت ۳۰ ثانیه سرتونو تو یه ظرف آب سرد فرو ببرید. اینکار با کاهش تپش قلب و کاهش فشار خون کمک می‌کنه راحت‌تر بخوابید. ( موقع عصبانیت هم می‌تونید اینکارو بکنید)

۴- یا اسطوخودوس!

طبق تحقیقات افرادی که روغن یا رایحه‌ی اسطوخدوس را ۱۰ دقیقه قبل از خواب به مدت ۲ الی ۳ دقیقه استشمام می‌کنند هم راحت‌تر به خواب می‌روند هم خواب عمیق‌تری دارند.

۵- بترکونید

از این پلاستیک‌های حبابی که برای محافظت از لوازم توی کارتن‌های بسته‌بندی میذارن بردارید و شروع کنید به ترکوندن! میگن که برای فشار واسه ترکوندن هرکدوم از حباب‌ها، نفس محکم‌تری می‌کشید و این کمک به عمیق نفس کشیدن می‌کنه و در نهایت هم کمک می‌کنه راحت‌تر بخوابید.

۶- تکنیک ۴-۷-۸

این تکنیک کمک می‌کنه اکسیژن بیشتری به خونتون وارد بشه و کربن‌دی‌اکسید بیشتری از ریه‌هاتون خارج شه. نفس عمیق بکشید اما به این ترتیب: دهنتون رو بسته نگه می‌دارید و از بینی هوا رو می‌کشید داخل ( تو ذهنتون تا ۴ بشمارید.) بعد نفستون رو حبس می‌کنید ( تو ذهنتون تا ۷ بشمارید). بعد نفستون رو بدید بیرون و اینکار رو طی ۸ ثانیه انجام بدید. یعنی تو ذهنتون تا ۸ بشمارید.
اینطور که من خوندم میگن این روش خیلی جوابه! امتحان کنید و نتایجتونو بگید.

۷- ز گهواره تا گور دانش بجوی

یکی از مزایای درس خوندن اینه که کمک می‌کنه سریعا بخوابید! سریع! به محض اینکه کتاب درسی رو باز کنید چنان خوابی میاد سراغتون که تو عمرتون انقدر راحت نخوابیدید! این رو خودم تجربی میگم. علم هنوز چیزی رو ثابت نکرده :))))) فقط کافیه عزم کنید درس بخونید و کتاب درسی رو بگیرید دستتون. ۹۹ درصد راه رو رفتید. اون ۱ درصد هم اینه که پلکتون رو بذارید رو هم. تامام.
حتی این موضوع در خصوص صدای ضبط شده از گفته‌های استاد سر کلاس هم جواب میده. در کل هر چیزی که مربوط به درس باشه :)))))))

۸- مجبور شو، می‌فهمی؟

دیدید وقتی خودتونو مجبور به انجام کاری می‌کنید هی ناخودآگاه پس می‌زنید؟ مثلا خودتونو مجبور به تمرکز می‌کنید و هی حواستون پرت میشه. خودتون رو مجبور به خوابیدن می‌کنید و خوابتون نمی‌بره. حالا بیاید یه بار از روانشناسی معکوس استفاده کنید و خودتونو مجبور به نخوابیدن کنید!

به پایان آمد این ویرگول حکایت همچنان باقیست...

اگر راه سریع‌تری رو می‌خواید و با دارو هم مشکلی ندارید می‌تونید قرص ملاتونین رو تهیه کنید. قرصشم به همین اسمه و نیازی به نسخه پزشک نیست. هیچگونه عوارض به خصوصی هم نداره. صرفا کمک می‌کنه هورمون ملاتونین ترشح بشه.
اگر هم نمی‌خواید قرص بخورید پیشنهاد من تکنیک شماره ۷ هست. به این دلیل که حتی اگر خوابتون هم نبره، حداقل یه چیزی یاد گرفتید!