آیا تنهایی یک بیماری است؟

احساس تنهایی یک مشکل شایع در جامعه امروزی است که برای هر فرد به صورتی پیچیده و ویژه است. از آنجا که این حس هیچ دلیل معمولی ندارد، پیشگیری و درمان این حالت روحی آسیب رسان بسیار متفاوت است. به عنوان مثال، یک کودک تنها که در مدرسه با پیدا کردن دوست به مشکل بر می‌خورد، نیازهای متفاوتی نسبت به یک بزرگسال که همسرش اخیراً فوت کرده است و به همین دلیل احساس تنهایی را تجربه می‌کند دارد. در این مقاله به بررسی دلایل مختلف تنهایی، پیامدهای آن، علائم و درمان آن می‌پردازیم.

‌

معنی تنهایی

در حالی که تعاریف رایج از تنهایی آن را به عنوان یک حالت خلوت یا تنها بودن توصیف می‌کند، اما تنهایی در واقع یک حالت ذهنی است. محققان حس تنهایی را به عنوان حسی که در هفته بیش از یک بار رخ می‌دهد توصیف می‌کنند.

تنهایی باعث می‌شود که افراد احساس تنهایی و پوچی را تجربه کنند. افرادی که تنها هستند اغلب خواستار برقراری ارتباط با دیگران هستند اما وضعیت روحی و روانی آن‌ها این ارتباط را برای آن‌ها دشوار می‌کند.

تنهایی از نظر بسیاری از روانشناسان به معنای تنها بودن در جا و مکانی نیست. در عوض احساس تنهایی زمانی رخ می‌دهد که حس انزوا را تجربه کنید. به عنوان مثال یک دانشجوی ترم اولی با وجود بودن در دانشگاه ممکن است احساس تنهایی بکند. سربازی که کار نظامی خود را آغاز می‌کند، ممکن است پس از اعزام به یک کشور خارجی، علی رغم اینکه دائماً توسط سایر اعضای نظامی احاطه شده باشد، احساس تنهایی کند.

‌

آیا تجربه احساس تنهایی یک نوع بیماری است؟

تنهایی، که منجر به ایجاد احساس پریشانی و اختلال در عملکرد افراد می‌شود، ممکن است از بسیاری از جهات ارزیابی شود و بنابراین می‌تواند به عنوان یک بیماری تشخیص داده شود. یک فرد تنها اغلب احساس کمبود، درماندگی، جدایی یا تبعیض می‌کند. در طی تعاملات اجتماعی مشکل پیدا می‌کند. این فرد اغلب احساس رها شدن و تنهایی می‌کند.

به این نوع تنهایی، تنهایی مزمن گفته می‌شود. اگر می‌خواهید بیشتر با تجربه تنهایی مزمن آشنا شوید، پیشنهاد می کنیم این مقاله را بخوانید:‌ تنهایی مزمن چیست؟ علائم، عوارض، تشخیص و درمان تنهایی مزمن

‌

علل تنهایی

عوامل موثر در تنهایی متغیرهای موقعیتی مانند انزوای جسمی، انتقال به مکان جدید و طلاق هستند. مرگ عزیزان نیز می‌تواند باعث ایجاد حس تنهایی در فرد شود. علاوه بر این احساس تنهایی می‌تواند ناشی از یک اختلال روانی مانند افسردگی باشد. همچنین تنهایی را می‌توان به عوامل درونی مانند عزت نفس پایین نیز نسبت داد. افرادی که از کمبود اعتماد به نفس رنج می‌برند اغلب معتقدند که شایسته توجه دیگران نیستند. که همین امر می‌تواند منجر به تنهایی و احساس انزوا در فرد شود.

‌

خطرات سلامتی مرتبط با تنهایی

تنهایی تاثیرات منفی گسترده‌ای بر سلامت جسمی و روانی می‌گذارد. این تاثیرات عبارت‌اند از:

• اعتیاد به الکل و مصرف مواد مخدر
• تغییر عملکرد مغز
• پیشرفت بیماری آلزایمر
• رفتار ضد اجتماعی
• بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی
• کاهش حافظه و یادگیری
• افسردگی و خودکشی
• افزایش سطح استرس
• تصمیم گیری ضعیف

این عوامل تنهای عواملی نیست که بر سلامتی تاثیر می‌گذارند. افرادی که به تنهایی مبتلا هستند کمتر از سایر افراد ورزش می‌کنند. آن‌ها در رژيم غذایی خود بیشتر از چربی اضافه استفاده می‌کنند. خواب آن‌ها کیفیت کمتری دارد و در طول روز بیشتر احساس خستگی می‌کنند. تنهایی همچنین تنظیم فرایندهای سلولی را در اعماق بدن مختل می‌کند و ما را مستعد پیری زودرس می‌کند.

‌

تحقیقات درباره تنهایی چه می‌گوید؟

محققان دریافته‌اند که حس تنهایی کمتر با ازدواج، درآمد بالاتر و تحصیلات بالاتر مرتبط است. همچنین افزایش تنهایی با علائم سلامت جسمی، زندگی در تنهایی، استفاده بیشتر از شبکه‌های اجتماعی و روابط اجتماعی بی‌کیفیت همراه است.

‌

داشتن دوست صمیمی به مبارزه با تنهایی کمک می‌کند.

محققان همچنین دریافته‌اند که تجربه احساس تنهایی در ایالات متحده بیشتر از کشورهای دیگر دیده می‌شود. از سال ۱۹۸۵ به بعد تعداد افراد در ایالات متحده سه برابر بیشتر شده است. افزایش استفاده از اینترنت و از اتفاقا رسانه‌های اجتماعی تا حدودی مقصر هستند. کارشناسان بر این باورند که کمیت تعامل اجتماعی نیست که با تنهایی مقابله می‌کند، بلکه کیفیت آن است. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن حداقل ۳ دوست صمیمی می‌تواند در کاهش احساس تنهایی و پیامدهای منفی جسمی و روحی کافی باشد.

‌

تنهایی می‌تواند مسری باشد.

یک مطالعه نشان می‌دهد که تنهایی در واقع مسری است. در یک مطالعه‌ای که ۱۰ سال به طول انجامید، محققان نحوه گسترش تنهایی در شبکه‌های اجتماعی را بررسی کردند. نتایج این مطالعه نشان داد که افرادی که یکی از عزیزانشان احساس تنهایی را تجربه می‌کنند تا ۵۲٪ بیشتر از سایر افراد ممکن است تجربه احساس تنهایی یا ترس از تنهایی را داشته باشند.

‌

نکاتی برای جلوگیری و غلبه بر تنهایی

تنهایی مسئله‌ای است که می‌توان بر آن غلبه کرد. این کار به یک تلاش آگاهانه از طرف شما برای ایجاد تغییر نیاز دارد. در طولانی مدت، ایجاد یک تغییر در زندگی می‌تواند شما شادتر و سالم‌تر کند و همچنین شما را قادر می‌سازد تا دیگران را از جهات مثبت تحت تاثیر قرار دهید.

در اینجا به بررسی مواردی می‌پردازیم که می‌تواند تجربه احساس تنهایی را کاهش دهد و همچنین باعث غلبه بر آن‌ها شود:

• خدمات اجتماعی یا فعالیت دیگری را که از آن لذت می‌برید در نظر بگیرید. این شرایط فرصت‌های خوبی را برای ملاقات با مردم و ایجاد دوستی و تعاملات اجتماعی جدید فراهم می‌کند.
• انتظار بهترین‌ها را داشته باشید: افراد تنها اغلب منتظر طرد شدن هستند، بنابراین در روابط اجتماعی خود بر افکار و نگرش‌های مثبت تمرکز کنید.
• بر ایجاد روابط با کیفیت تمرکز کنید: به دنبال افرادی باشید که نگرش، علایق و ارزش‌های مشابهی با شما دارند.
• تشخیص دهید که تنهایی نشانه این است که چیزی باید تغییر کند.
• تاثیراتی را که تنهایی بر زندگی شما داشته است را بررسی کنید. تنهایی می‌تواند پیامدهای جسمی و روحی را برای شما ایجاد کند.

‌

سخن آخر پزشک خوب

داشتن احساس تنهایی می‌تواند تاثیر بسیاری بر روی زندگی روزمره شما داشته باشد. این حس می‌تواند به طور منفی بر روی زندگی شما تاثیر بگذارد، انجام کارهایی که می‌خواهید انجام دهید را مختل کند و همچنین عملکرد شما را در انجام امور مرتبط با زندگی کاهش دهد. چرا که شما در طی روز احساس افسردگی را تجربه می‌کنید و تجربه حس غم و اندوه و افسردگی به خودی خود می‌تواند مختل کننده زندگی‌ شما باشد.

اگر با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنید مراجعه به یک روان درمانگر بهترین گزینه برای کاهش و در نهایت از بین بردن این حس در شما و علائمی است که می‌تواند برای شما بوجود آورد می‌باشد.

منبع: Healthline

ترجمه: نغمه عثمان‌پور