کی به روانشناس مراجعه کنیم؟

خیلی از افراد ممکن است در مسیر زندگی خود به روانشناس نیاز داشته باشند. گاهی اوقات ممکن است به دنبال پیدا کردن یک روانشناس بوده باشید؛ اما خود را اینطور قانع کنید که با گذشت زمان مشکلتان برطرف خواهد شد و نیازی به مراجعه به رواندرمانگر ندارید.

و شاید همچنان سر دوراهی باشید و مطمئن نیستید که مراجعه به رواندرمانگر در حال حاضر اولویت شماست یا خیر. دانستن اینکه چه زمان به رواندرمانگر مراجعه کنید ممکن است گاهی چالش برانگیز باشد.

از این گذشته، همه افراد در زندگی خود روزهای بد را پشت سر می‌گذارند. اما از کجا می‌دانید که چه زمان مراجعه به رواندرمانگر می‌تواند موثر باشد؟ در مقاله زیر به بررسی دلایلی که ممکن است مراجعه به روانشناس را ضوری کند، می‌پردازیم.

‌

۱- هوای سلامت روان خود را داشته باشید!

با وجود همه چالش‌های زندگی روزمره، ممکن است در به تعادل رساندن مسئولیت‌های زندگی‌تان با مشکل مواجه شوید.

ممکن است در مواجهه با این امور دچار استرس شوید و در مدیریت احساسات خود دچار مشکل شوید.

ممکن است با روش‌های کارآمد و موثر برخورد با استرس و مدیریت احساسات خود آشنا نباشید.

یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را کنترل کنید و راه‌هایی را برای مدیریت آن‌ها در اختیار شما می‌گذارد.

‌

۲- کنترل و مدیریت استرس

زندگی به طور طبیعی برای همه افراد استرس‌زا است! شما هیچ‌وقت نمی‌توانید برای همیشه از شر این استرس خلاص شوید. واقعیت این است که گاهی استرس می‌تواند برای شما مفید هم باشد.

اما اگر در کنترل استرس خود با مشکل روبه‌رو هستید و در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد کرده است، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید.

تحت فشار استرس قرار گرفتن مانند بسیاری از مشکلات روانی دیگر می‌تواند منجر به بروز مشکلات مختلفی شود.

یک روانشناس خوب می‌تواند به شما در یادگیری مهارت‌های صحیح کنترل استرس کمک کند یا ممکن است در حل مسئله به شما کمک کنند تا بتوانید برخی از جنبه‌های استرس‌زای زندگی خود را از بین ببرید.

۳- داشتن مشکل در کنترل احساسات

کنترل احساسات ناراحت کننده، مانند اضطراب و عصبانیت، گاهی اوقات دشوار است؛ و گرچه ممکن است احساسات شما به خوبی کنترل شود، اما ممکن است یکی دو مورد وجود داشته باشد که به طور مکرر باعث شود شما نتوانید بهترین خود را ارائه دهید.

یک درمانگر می‌‌تواند به شما کمک کند تکنیک‌های کنترل خشم را یاد بگیرید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی‌های کاهش استرس را که باعث می‌شود حس بهتری داشته باشید یاد بگیرید.

مهم نیست با چه احساساتی دست و پنجه نرم می‌کنید؛ یک رواندرمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر احساسات خود را کنترل کنید.

‌

۴- از روش‌های ناسالمی برای مدیریت احساسات خود استفاده می‌کنید.

آیا وقتی استرس شدید دارید پرخوری می‌کنید یا برای رسیدن به آرامش الکل و مواد مخدرمصرف کنید؟ یا شاید برای رسیدن به آرامش ساعت‌ها بازی کنید یا صبح تا شب تلویزیون تماشا کنید!

مهارت‌های مقابله‌ای ناسالم و اعتیادگونه می‌توانند مشکلات جدی را برای شما ایجاد کرده و در دراز مدت نتیجه معکوس دهند.

یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند مهارت‌های مقابله‌ای سالم را به دست آورید که از شدت احساسات ناراحت کننده بکاهد، در عین حال به شما کمک می‌کند مشکلات اساسی زندگی‌تان را حل کنید.

‌

۵- بهبود رابطه و خود

در راه رسیدن به اهداف مختلف، از کاهش وزن گرفته تا اهداف مالی، موانع زیادی وجود دارد که می‌تواند بین شما و رسیدن به موفقیت قرار بگیرد.

اگر در تلاش برای غلبه بر موانع موجود بر سر راه خود هستید، یک رواندرمانگر می‌تواند به شما کمک کند.

رواندرمانگران می‌توانند به موضوعات مختلفی از جمله مشکلات انگیزشی، کمال گرایی و رفتار های خود آسیب رسانی که هر کدام می‌توانند رسیدن به موفقیت را غیرممکن کنند کمک کنند.

‌

۶- بهبود روابط با دیگران

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است در مدیریت روابط شما با دیگران اختلال ایجاد کند. مسائل مربوط به دلبستگی، مشکل در ابراز احساسات و ترس از رویارویی با دیگران تنها چند مورد از این مشکلات هستند.

یک رواندرمانگر می‌تواند به شما کمک کند مشکلاتی را که در روابط بین فردی دخالت دارند کشف کنید و به شما در زمینه مهارت‌ها و ابزارهایی که برای ایجاد و حفظ ارتباطات سالم نیاز دارید، کمک کند. 

کارهایی که شما می‌توانید همراه با رواندرمانگر انجام دهید شامل یادگیری نحوه ایجاد مرزهای سالم در رابطه و کشف علت شکست روابط می‌شود.

‌

۷- افزایش خودآگاهی

آیا تا به حال برای شما پیش آمده که رابطه‌ای را که برای شما به اندازه کافی خوب است خراب کنید و یا هنگام عصبانیت حرف‌هایی را بزنید که بعد از آرام شدن از گفتن آن‌ها پشیمان شده باشید؟ یک رواندرمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا دلیل این رفتارهای اشتباه را کشف کنید.

یک رواندرمانگر همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد الگوهای زندگی خود، مانند الگوهای فکری یا الگوهای رابطه خود، اطلاعات بیشتری بدست آورید.

همچنین ممکن است باورهایی را که شما را در زندگی محدود می‌کنند و مانع رسیدن شما به موفقیت می‌شود کشف کنید. شاید شما الگوهای ارتباطی اشتباهی را دنبال کنید و یا حتی از اینکه مقصود خود را به طور کارآمد بیان کنید با مشکل روبه‌رو هستید.

یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند یک قدم به عقب برگردید و انواع الگوهایی را که مدام در زندگی تکرار می‌شوند مرور کنید. سپس آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از شر الگوهایی که برای شما کارآمد نیستند راحت شوید.

‌

۸- کنار آمدن با رویدادهای مهم زندگی

شروع یک کار جدید، مهاجرت به یک شهر جدید، پدر و مادر شدن و یا پایان دادن به یک رابطه تنها چند نمونه از اتفاق‌های مهم زندگی هستند که ممکن است مقدار زیادی استرس و ناراحتی برای شما بوجود آورد. صحبت کردن با روانشناس می‌تواند حمایت عاطفی، راهنمایی و مشاوره لازم را برای سازگاری با تغییرات جدید زندگی شما را فراهم کند.

‌

۹- کمک به کنار آمدن با یک واقعه آسیب‌زا

رویدادهای آسیب‌زا، مانند تجربه‌های نزدیک به مرگ، همیشه باعث آسیب به افراد نمی‌شوند. در واقع افراد مختلف، به رویدادهای آسیب‌زا به طور متفاوتی پاسخ می‌دهند.

گاهی اوقات‌، مغز افراد ممکن است این واقعه را به گونه‌ای پردازش کند که دچار اضطراب پس از سانحه نشوند.

یک رواندرمانگر می‌تواند در مقابله با یک واقعه آسیب‌زا به شما کمک کند. این امر می‌تواند به شما کمک کند تا دچار اضطراب پس از سانحه نشوید و یا ممکن است به شما کمک کند تا زندگی معنادارتری را داشته باشید. حتی ممکن است به شما کمک کند تا از اتفاقی که برایتان رخ داده است تجربه کسب کنید.

برای آشنایی با اختلال استرس بعد از سانحه می‌توانید این مطلب را بخوانید: اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست و چگونه درمان می‌شود؟

۱۰- مدیریت بهره‌وری

خلق شما بر روی کاری که انجام می‌دهید تاثیر می‌گذارد!

اینکه گاهی اوقات احساس ناراحتی و اضطراب را تجربه کنید امری طبیعی است. اما اگر خلق و خوی شما مانع بهره وری و موفقیت شما در روند تحصیل و شغل‌تان می‌شود، ممکن است نشانه آن باشد که باید به رواندرمانگر مراجعه کنید.

پردازش احساسات خود، تمرین مهارت‌های جدید و تغییر نحوه تفکر شما تنها چند استراتژی است که یک رواندرمانگر می‌تواند برای بهبود روحیه شما استفاده کند تا موانع رسیدن شما به موفقیت در شغل و تحصیل‌تان را رفع کند.

۱۱- بی‌اشتهایی و بی‌خوابی

گاهی اوقات ممکن است متوجه تغییر حالات خلقی خود (ناراحتی و استرس) نشوید. اما ممکن است در خواب و خوراک‌تان متوجه تغییراتی شوید.

برخی افراد زمانی که با مشکلات عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنند اشتهای خود را از دست می‌دهند. افراد دیگر برای کنترل احساسات خود بیشتر پرخوری می‌کنند.

این اتفاق برای الگوهای خواب نیز ممکن است اتفاق بیفتد. بعضی از افراد شب‌ها بی‌خوابی را تجربه می‌کنند؛ در حالی که برخی دیگر وقتی دچار مشکل می‌شوند بیش از حد می‌خوابند.

حتی ممکن است در تعداد ساعاتی که می‌خوابید احساس تغییر نکنید. شما ممکن است تنها احساس خستگی را داشته باشید چرا که کیفیت خوابتان کاهش یافته است.

هنگامی که یک پزشک به رد علل احتمالی پزشکی تغییر در الگوی خواب یا اشتها بپردازد، یک رواندرمانگر می‌تواند به شما کمک کند دلایل احساسی را که باعث تغییر در خواب و خوراک شما شده است شناسایی کند.

رواندرمانی حتی می‌تواند برای افرادی که بی‌خوابی مزمن را تجربه می‌کنند مفید باشد. به عنوان مثال رفتار درمانی شناختی می‌تواند به افراد در زمینه افزایش کیفیت خواب کمک کند.

‌

۱۲- پیدا کردن خود

از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که قبلا از آن لذت می‌بردید.

از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که سابقاً برای شما لذت بخش بود می‌تواند یکی از نشانه‌های مشکل در زندگی و خود شما باشد.

البته که از دست دادن علاقه به چیزهایی که دوستش دارید امری طبیعی است؛ اما اگر علاقه‌تان را به تمام چیزهایی که از انجام آن لذت می‌بردید از دست دهید، عدم علاقه شما می‌تواند نشانه یک مشکل بزرگتر در شما باشد. ممکن است کمی افسرده باشید. یا حتی ممکن است مضطرب باشید!

درباره افسردگی و علائم آن در این مطلب بیشتر بخوانید: افسردگی چیست؟ نشانه ها، علائم و راه های درمان انواع افسردگی
آیا شما هم تجربه ابتلا به افسردگی را دارید؟ در بخش کامنت‌ها برایمان بنویسید!

‌

۱۳- مشکل در زندگی اجتماعی

گاهی اوقات، نداشتن زندگی اجتماعی می‌تواند نشانه‌ یک مشکل بزرگتر مانند اضطراب باشد. در مواقع دیگر، این امر می‌تواند به خودی خود یک مشکل باشد.

در حالی که لازم نیست کل آخر هفته خود را با دیگران بگذرانید، اما رابطه اجتماعی کم می‌تواند ناسالم باشد. روابط شما تا حد زیادی بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد. 

البته در این رابطه کمیت مهم نیست بلکه کیفیت مهم است. ممکن است ده‌ها دوست داشته باشید اما اندازه دو دوست صمیمی برای شما مفید نباشند.

مهم است که تعدادی دوست داشته باشید که از گذراندن وقت با آن‌ها لذت ببرید. اگر این شرایط را ندارید بهتر است با رواندرمانگر صحبت کنید.

یک رواندرمانگر ممکن است به شما کمک کند افرادی را که می‌توانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید پیدا کنید. آن‌ها همچنین ممکن است مهارت‌هایی را به شما بیاموزند که زندگی اجتماعی خود را ارتقا بخشید و یا به شما کمک کنند تا دلیل یا دلایل مشکل در روابط اجتماعی‌تان را پیدا کنید.

شاید دلیل این کمبود این باشد که با افرادی که به شما می خورند در ارتباط نیستید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستند دوستانی دارند که آن‌ها را در جامعه پایین می‌کشند. بنابراین یک رواندرمانگر ممکن است به شما کمک کند کشف کنید که چگونه افراد سالم‌تری را در زندگی خود داشته باشید.

‌

۱۴- به چالش کشیدن تفکر منفی

هر فرد گاهی تحریف‌های شناختی ذهنی را تجربه می‌کند. این افکار، تله‌های غیر واقعی هستند که از بین بردن آن‌ها دشوار است.

ممکن است همیشه برای اینکه کاری انجام دهید یا خیر دچار شک شوید. یا شاید الگوهای تفکر ناسالم شما شامل انتقاد شدید از خودتان باشد. یعنی به جای اینکه وقتی کار اشتباهی را انجام می‌دهید با خود مهربان باشید دائماً خود را مقصر می‌دانید.

گفتگوهایی که با خود و در ذهن خود دارید مهم است. و نحوه تفکر شما بر احساس شما و عملکرد شما تاثیر خواهد گذاشت.

یک رواندرمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا با خود گفتگوهای سالم‌تری را داشته باشید. و این امر می‌تواند کلید یک زندگی بهتر برای شما باشد.

‌

۱۵- شما آنقدر که فکر می‌کنید ممکن است احساس خوشبختی نکنید.

ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که لزوماً احساس نکنید که چیزی را اشتباه انجام می‌دهید؛ اما احساس می‌کنید که به اندازه کافی خوشحال نیستید. حتی ممکن است دلیل آن را ندانید.

اگر این چنین احساساتی را داشته باشید لازم است به رواند‌رمانگر مراجعه کنید. رواندرمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا چیزهایی را که در زندگی‌تان کم است پیدا کنید و یا استراتژی‌هایی را به شما ارائه دهد که احساس بهتری داشته باشید.

گاهی اوقات، برای بهبود کیفیت زندگی چند تغییر ساده کافی است. همچنین ممکن است بفهمید اندکی تغییر در عادات، سبک زندگی و رفتار می‌تواند تغییر زیادی را در سطح شادی شما ایجاد کند.

‌

۱۶- مشکوک شدن به داشتن مشکل روانی

طیف وسیعی از بیماری‌های روانی و علائمی که با آن‌ها همراه است وجود دارد. از شنیدن صداهایی که افراد دیگر نمی‌شنود گرفته تا تجربه لحظه‌های وحشت محض و بی‌دلیل.

شما احتمالاً نسبت به نشانه‌های غیرعادی که برایتان اتفاق می‌‌افتد آگاه هستید. با این حال ممکن است افراد به دلایل مختلف به دنبال مراجعه به روانشناس نباشند.

بسیاری از بیماری‌های روانی قابل درمان هستند و هرچه سریع‌تر به دنبال آن باشید سریع‌تر درمان می‌شوید.

به یاد داشته باشید که شما مسئول درمان خود هستید. شما باید در مورد نحوه درمان چه به صورت روان درمانی و چه به صورت مصرف دارو تصمیم بگیرید.

‌

سخن آخر

اگر در رابطه با اینکه به رواندرمانگر مراجعه کنید یا خیر دو به شک هستید، آن را امتحان کنید. صحبت با شخصی خارج از خانواده و دوستانتان ممکن است به روش‌های دیگری به شما کمک کند.

به خاطر داشته باشید که صحبت با یک روانشناس به معنای وجود ضعف در شما نیست.

شما چه تجربه‌ای از مراجعه به روانشناس دارید؟ برایمان بنویسید!

ترجمه و تالیف: نغمه عثمانپور